Как научиться вставать на мостик стоя: Как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости

Как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости Ххх Ааа: Я смогла Но без вашего способа. Я сама научилась, я сначала делала мостик на полу лежа же, а потом на стене делала, ооочень много раз и поставила ооогромные подушки над головой сделала без стены Стоя Но когда пробуешь ооочень страшно Я с первого раза делала когда уже дошла до середины, я я шла обратно Потому что, ооочень боялась что упаду Но это не так Если верить то все получиться) И в конце я уже делаю без подушек)
Дата: 2019-11-06

← Как накачать грудь упражнения для грудных мышц от

Как похудеть? 5 лайфхаков для стройнеющих [Лаборатория Workout] →

Похожие видео

Что подарить на 8 марта девушке, которая любит плавание?

• Swim Rocket — Школа плавания

Почему в плавании устают ноги и что делать?

• Swim Rocket — Школа плавания

САГИНАШВИЛИ.

Вызов Цыпленкову / Когда поединок. Условия

• GoB Channel

Гейнер для набора мышечной массы в домашних условиях

• Дикий Лось

114 кг на бицепс — после смены на заводе / Дмитрий Жемаркин

• GoB Channel

Сделай большие руки за 30 дней в домашних условиях

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 9

Оксана Кабан
Ваш канал творит чудеса Раньше я ходила на гимнастику не долго год не больше, сама я не из гибких, раньше и ниже колен руками не могла достать, а смотря ваш канал всего месяц тренировок по совету тренера Кристины и все уже лодонями могу до пола достать, на шпагат поперечьный и обычьный садилась, и колесо и мостик научилась делатьОгромное вам спасибо Отдельное спасибо тренеру Кристине

bambu4a911
всем привет, мне 27, раньше занимался борьбой, мостик для меня вери изи был, даже за упражнение не считал. сейчас даже его не могу сделать( стал задубевшим топором. вопрос такой, можно ли в 27 заного научиться вставать на мостик? P.

S. занимаюсь регулярно на турниках, брусьях, имеется протрузия в крестцовом отделе

One
из любопытства решил поделать это мостик но заметил одно забавное НО есть куча видео о там как его научиться делать но что то не черта не пишут это упражнение статичное или динамичное. то есть его делать подходами и повторениями или просто стал в это положение и N времени в нем простоял.

Rina Hosina
Под мостиком я всегда представляю выполнение упражнения из положения стоя. Ну на мостик из положения лёжа я могла встать всегда без как-либо особых усилий с моей то деревянной гибкостью, а вот из положения стоя не могу, страшно.

Шуак Акбатыров
Вы все говорите что мостик так себе. Но есть же люди которые вообще нету прогиба нету вообще гибкости. Например моя подруга она чуть чуть гибкая но всё же она не можеть держать баланс. У неё кревые руки.

Лиза Липатова
все говорят: вот, мостик у неё так себе, да и растяжка ужаснаяпри этом, на видео со шпагатом все просят, чтобы снималась девушка, не умеющая садиться на него. где логика, ребят)а видео очень хорошее

DASHA LIS
Я без этих упражнений в 3 ночи когда поняла что хочу встать на мостик спустилась с кровати и с помощью стенки на мостик стоя Научилась вставать и с него за 2, 3, 4минуты примерно БЕЗ ВСЯКИХ ТАМ УПРАЖНЕНИЙ

DashkaKotikTPRK
Мне 9. В 8 лет научилась делать мостик стоя. В 5-6 лет научилась его сама делать, и делаю отлично. А мои одноклассники как деревяшки Не могут сделать мостик. Просто не могут поднять свой вес.

Эрика Достибегян
Вы издеваетесь, да? Я сделала 1 раз всего 1 раз КАРЛ 1 РАЗ И СРАЗУ ЖЕ СДЕЛАЛА МОСТИК Я НЕ ШУЧУ САМИ ПОПРОБУЙТКЯ ДУМАЛВ БУДУ ГОДАМИ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ А ТУТ СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ

Мостик — истинная сила спины (+Видео)

MOLDOVENII.MD

Как научиться вставать на мостик и как правильно в нем стоять? Программа по освоению данного упражнения рассчитанная на 10 недель. Упражнение мостик Хотя мостик и не является популярным упражнением среди культуристов и тяжелоатлетов, но данное упражнение относится к наиболее эффективным способам тренировки позвоночника и глубинных мышц спины. Как делать мостик? На первый взгляд достаточно простое упражнение мостик имеет ряд нюансов. Чтобы сделать правильный мостик необходимо сосредоточить внимание на: — дыхание. Одно должно быть медленным и размеренным. — спину. Нельзя допускать прямой спины, она должна быть хорошо выгнута. — руки и ноги. В идеале они должны быть прямыми, но для облегчения упражнения можно подогнуть колени. — таз. Положение таза должно быть выше головы. Польза мостика Регулярное выполнение упражнения мостик оказывает благоприятное комплексное воздействие на организм. Мостик – входит в список лучших упражнений для укрепления мышц спины, которое позволяет защитить позвоночник от множества заболеваний. Прогибы спины способствуют улучшению кровотока и питания мускулатуры. Это стимулирует рост мышечной массы, укрепляет позвоночник и способствует выпрямлению осанки. В процессе выполнения упражнения мостик задействованы все позвонки. Что позволяет избавиться от проблемы выпуклых дисков, вернуть их на место. Данное упражнение способствует увеличению грудной клетки и улучшению пищеварения.

Стимулирует работу мышц бедер, живота, рук и ног. Как научиться делать мостик Существует специально разработанная программа «как встать на мостик», рассчитанная на 10 недель. Она подготавливает организм к выполнению упражнения мостик из положения стоя. При выполнении данной программы неподготовленным людям следует учитывать следующее правило: «Нельзя переходить к упражнению следующей недели (уровня) пока уверенно не станете выполнять предыдущее». Как сделать мостик? Как встать на мостик стоя? 1 неделя: Мостик на плечах Мостик на плечах представляет собой наиболее простое упражнение, хорошо подходящее в качестве профилактики и лечения смещения позвонков. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу параллельно друг другу, руки скрещены на животе. За счет силы ног выталкиваем бедра и нижнюю часть позвоночника вверх таким образом, чтобы они оказались на одном уровне и одновременно делаем глубокий выдох. Через пару секунд возвращаемся обратно. Начинать следует с 10 раз, постепенно доводя до 50 повторений в 3 подхода. 2 неделя: Мостик на вытянутых руках Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты вперед и прижаты друг к другу, носки смотрят вверх, прямые руки расположены вдоль туловища, кисти прижаты к полу. Необходимо оторвать туловище от пола таким образом, чтобы получилась прямая линия от головы до пяток. Точками опоры остаются кисти рук и пятки ног, голову следует поднять к потолку. Упражнение выполняется на выдохе и длится несколько секунд. Постепенно увеличивайте общее количество повторений с 10 до 40, в одном и в трех подходах соответственно. 3 неделя: Мостик от скамейки Для выполнения данного упражнения потребуется опора – в идеале это скамейка высотой на уровне колена, однако можно также использовать кровать, а для облегчения упражнения даже стол. Оно укрепляет грудные мышцы и кисти рук. Смысл упражнения заключается в следующем. Верхняя часть корпуса – плечи, шея, руки, голова — находится на скамейке, ноги расставлены на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Опираясь на кисти, постепенно выпрямляем руки в локтях и отрываем плечи от скамейки, округляем спину, голова запрокинута назад.

Задерживаемся в данном положении несколько минут и затем опускаемся на скамейку вначале плечи, затем голову. Начинаем с 8 повторений, доводя до 30 в 3 подхода. 4 неделя: Мостик из положения упора на голову Данное упражнение служит важным промежуточным этапом на пути к выполнению полноценного мостика. Исходя из названия упражнения, уже становится понятно, что мостик выполняется на полу из положения упора на голову за счет максимального выпрямления рук в локтях. Выполнять данное упражнение следует очень аккуратно. Нельзя делать резких движений и напрягать мышцы шеи. На начальном этапе рекомендуется выполнять 8 повторений, для продвинутого уровня 2 подхода по 25. 5 неделя: Мостик из положения лежа на мяче (полу мостик) Лягте на спину, возьмите мяч размером с волейбольный и положите его под поясницу. Ноги согните в коленах на уровне плеч и подтяните к бедрам. Руки заведите за голову и обопритесь кистями рук об пол. Оттолкнитесь от пола таким образом, чтобы основными точками опоры остались ладони и стопы, а поясница слегка касалась меча. Затем необходимо встать на мостик, максимально округлив спину. Тренировки следует начинать с 8 повторений, увеличивая до 2 подходов по 20 раз. 6 неделя: Полный мостик из положения лежа на полу Из положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни параллельно друг другу на ширине плеч подтянуты к бедрам, руки заведены за голову, опираются о пол ладонями, пальцы обращены к туловищу, округляем спину, максимально поднимая бедра наверх за счет силы рук и ног. Задерживаемся наверху пару секунд и медленно лечь обратно на пол. Это упражнение выполняют 8 раз, постепенно доводя до двух подходов из 15 повторений. Оно укрепляет мышцы спины, рук и ног, улучшает дыхание и осанку. 7 неделя: Опускание рук по стене до пола (мостик опускаясь по стене) Вставать на мостик из положения стоя, медленно опускаясь по стенке, конечно легче чем из положения лежа. Но также требует тренировки. Встаньте спиной к стене на уровне вытянутых рук, облокотитесь о стену ладонями, запрокиньте голову назад и потихоньку опускайтесь вниз, «шагая» по стене ладонями. В процессе опускания согните колени. В результате необходимо упереться руками об пол, чтобы получился мостик. Начинайте с 3 повторений, постепенно увеличивая до 10 по 2 подхода. 8 неделя: Подъем рук по стене из мостика (подъем из мостика по стене) Это упражнения является логическим продолжением упражнения «опускания рук по стене до пола» и делается в тандеме с ним. После того, как опуститесь в мостик по стене в обратной последовательности необходимо по ней подняться, плавно переставляя руки друг за другом. На первый раз достаточно 2 повторений цикла. Для достижения продвинутого уровня необходимо выполнить 2 подхода по 8 повторений. Теперь можно перейти к рассмотрению вопроса: «Как сделать мостик стоя?» Этому посвящены две последние недели. 9 неделя: Неполный мостик из положения стоя Как сделать мостик назад? Необходимо из положения стоя ноги на ширине плеч плавно прогнуться в спине назад и достать прямыми руками пол. Неполный мостик из положения стоя отличается от полного тем, что после достижения стойки мостик туловище опускается на пол. Для выполнения повторения необходимо заново встать. Данное упражнение технически очень сложное, поэтому для начинающих рекомендуется повторить только 1 раз. Высшим пилотажем считается выполнение 2 серий по 6 повторов. 10 неделя: Полный мостик из положения стоя Завершающим упражнением является полный мостик из положения стоя. Он предполагает продолжение упражнения, отработанного на 9 недели, и включает поднятие туловища наверх из стойки «мостик». Для выполнения данного упражнения необходимо перераспределить вес тела на ноги и, оттолкнувшись руками от пола, постепенно встать. В процессе подъема туловища в вертикальное положения работают практически все основные мышцы спины, живота, груди, ног и рук. Для начального уровня достаточно одного повторения. В идеале нужно проделать 2 подхода по 10-30 раз. Как встать на мостик видео: Stylefitness Итог. Мы рекомендуем упражнение мостик в качестве одного из самых эффективных способов укрепления мышц спины и придания позвоночнику гибкости. Программа 10 недель не только научит вас выполнять “мостик”, но и разовьет гибкость, выносливость, и даже проработает мышцы пресса.  

Наталья Поварова

 

 

Источник: stylefitness.ru

Вырастешь и будешь дворником, охотно объясняют мамы своим детям. В вуз не поступишь, на работу нормальную тебя не возьму…

51

далее…

Предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье… Первые проявления шей…

13488

далее…

Сo cвекpoвью мнe пoвезло – она ecть, нo ее нeт, и наши отношения сводятcя к peдким пиcьмам по электpoнной пoчте. Меня эт…

104

далее…

Марва Оганян, легендарный доктор натуропат, биохимик с 45 летним стажем медицинской лечебной и лабораторной работы убе…

12456

далее. ..

советов о том, как встать с моста｜Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

стойки для здоровья

Тренер Марина

#гимнастика #гимнастикатренер #акробатика

804 лайков, видео в TikTok от тренера Марины (@handstandsforhealth): «Отвечая на @♐️ лучший совет: руки поднимайте ПОСЛЕДНИМИ! #гимнастика #гимнастика #акробатика». оригинальный звук — Тренер Марина.

18,1 тыс. просмотров|

Оригинальный звук — Тренер Марина

Gymnast_lera

LERA

L N S T A Leramolchan #GYMNASTICSTUTURAL #GYMNASTICSBRIDGE #BRIDGEUTURIORIORIORIORIORIORIALIOR 1,1KM. гимнастический учебник #gymnasticsbridge #bridgetutorial». Как встать с моста | Учебник | Шаг 1 | … Приходите проверить это — ФЕТИШ.

46,3 тыс. просмотров|

Приходите проверить это — ФЕТИШ

reds_gymnastics

RED ❤️

Ответить на @gymnastics.danceee Надеюсь, это поможет! ⚡️🤍 #OREOBdayStack #гимнастика #учебник #fypシ #airtrack

897 лайков, 38 комментариев. Видео TikTok от RED ❤️ (@reds_gymnastics): «Ответьте на @gymnastics.danceee Надеюсь, это поможет! ⚡️🤍 #OREOBdayStack #gymnastics #tutorial #fypシ #airtrack». Как встать | С моста | 1: попрактиковаться в ходьбе стена | … Пышная жизнь от Сары Ларссон — 🐨.

24,4 тыс. просмотров|

Пышная жизнь от Sara Larsson — 🐨

bellafinedancer

bella

Отвечая на @j_jis4life Надеюсь, это поможет!! комментарий для большего количества учебников! спасибо моей сестре @. .lily..main.12 за помощь с этим видео!! #ReadySetLift #competitivedancer #dance #competition #fyp #blowthisup #foryoupage #viral #viral0004 #DanceCompetition #GYMNASTICS #ACRO #ACROBATICS #GYMNAST #BACKBEND #Bridge #TUTURIOL #ACROTUTURIOL

#TUTURIOL . : «Отвечая на @j_jis4life, я надеюсь, что это поможет!! комментируйте дополнительные уроки!! спасибо моей сестре @..lily..main.12 за помощь с этим видео!!#ReadySetLift #competitivedancer #dance #competition #fyp # blowthisup #foryoupage #viral #dancecompetition #гимнастика #акро #акробатика #gymnast #backbend #bridge #tutorial #acrotutorial». как встать из прогиба! | мост! | полезные навыки! | . .. Ее путь (ускоренный) — PARTYNEXTDOOR.

16,9 тыс. просмотров|

Her Way (Sped Up) — PARTYNEXTDOOR

hannaflipped

HannaFlipped

Replying to @amy quick guideline in how I was taught to stand up/go down into a bridge ☺️ #howtogymnastics #howtobackbend #corestrength #flexibilitytraining #notstrongenough #backbending #bridge #gymnasticsforbeginners #getstronger

144 лайка, видео в TikTok от HannaFlipped (@hannaflipped): «Отвечаю на краткое руководство @amy о том, как меня учили вставать/опускаться на мостик ☺️ #howtogymnastics #howtobackbend #corestrength #flexibilitytraining #notstrongenough #backbend # бридж #гимнастикадляначинающих #становимсясильнее». Как сверлить стоя с моста | Условие: мост! | Главное: гибкость спины! Поднесите ноги к рукам | . ..Как я тренировался стоя с моста Мелочи — Tiqta.

2073 просмотра|

Мелочи — Tiqta

frankstricks

Itzfrank

Видео Itzfrank (@frankstricks) с Aesthetic — Tollan Kim | TikTok

57 лайков, видео TikTok от Itzfrank (@frankstricks). Эстетик — Толлан Ким.

2851 просмотр|

Эстетика — Толлан Ким

coachlindsayflips

Тренер Линдси

0003 #backwalkover #bridge #backbend #gymnast #titorial

110.9K лайков, 425 комментариев. Видео в TikTok от тренера Линдси (@coachlindsayflips): «Отвечаю на третью часть серии о переходе через спину @cherylkind… изучаем мостик стоя #backwalkover #bridge #backbend #gymnast #titorial». оригинальный звук — Coach Lindsay.

1,1 млн просмотров|

оригинальный звук — Coach Lindsay

flexible.girliess

Мэдди и Кайли

Отвечаю на @kimayaa.lam

235 лайков, видео в TikTok от Мэдди и Кайли (@flexible.girliess): «Отвечаю на @kimayaa.lam». Как встать из прогиба | убедитесь, что у вас сильный прогиб назад | Практика на стене | … Без сюрпризов — Fresh Forte.

8514 просмотров|

Без сюрпризов — Fresh Forte

eananas

Елена Ананас🍍

Как упасть в мост советы 🍍

29.7K лайков, 147 комментариев. Видео в TikTok от Елены Ананас🍍 (@eananas): «Как упасть в мост советы 🍍». ❌ | 1 | 3×30 с | …СТОЯЩИЙ МОСТ Сокровище №1 — Бруно Марс.

566,3 тыс. просмотров|

Сокровище №1 — Бруно Марс

Помощь в осанке спины — Упражнения, чтобы встать прямо

План «Прямо и узко»

Сутулость угнетает вас больше, чем вы думаете. Вот план праведной жизни.

Стоять прямо — это все равно, что выпивать восемь стаканов воды в день: хорошо, если вы можете это сделать, но ведь сутулость не убьет вас, верно? Вы были бы удивлены. Проанализировав более 100 исследований, ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что плохая осанка связана с проблемами дыхания, падениями, депрессией и снижением качества жизни, и все это сокращает ожидаемую продолжительность жизни на годы.

Одной из основных причин сутулости являются слабые мышцы живота и спины. «Даже у людей, которые регулярно занимаются спортом, может быть плохая осанка», — говорит Лесли Пауэлл, директор и основатель оздоровительного центра пилатеса Movements Afoot в Нью-Йорке. «Но если вы будете практиковать правильную осанку, это отразится на вашей тренировке».

Изящные, мощные упражнения Пауэлла заимствуют элементы пилатеса, йоги и танцев, чтобы проработать ноги и корпус. Однако не позволяйте их элегантному внешнему виду ввести вас в заблуждение: они быстро укрепят мышцы, необходимые для достижения хорошей осанки.

Удерживайте каждую позицию от трех до пяти секунд, отдыхая несколько секунд между движениями. Затем пройдите всю серию еще дважды, всего три подхода. По мере того, как движения становятся легче, старайтесь удерживать их дольше.

 

Боковой удар ногой из положения стоя

Укрепляет брюшной пресс, спину, бедра, бедра

Разведите руки в стороны прямо от плеч. Наклонитесь вперед, подняв правую ногу, вытянув носок вправо. Поднимите ногу на 4 дюйма от земли и балансируйте. Повторите с левой ногой.

Balance Passé

Укрепляет бедра и брюшной пресс; улучшает выравнивание спины

Встаньте и медленно поднимите правую ногу, немного оторвав ее от земли, и руки над головой. Повторите с левой ногой. (Чтобы усложнить задачу, сделайте это на блоке для йоги.)
 

Мостик

Укрепление брюшного пресса и бедер

Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу.