Как научиться шевелить грудными мышцами: Как шевелить грудными мышцами мужчинам

Как шевелить грудными мышцами мужчинам

Развитые мышцы груди у мужчин всегда привлекают внимание. А если уметь ими шевелить, как профессиональные бодибилдеры при позировании, взгляды окружающих обеспечены.

О том, как научиться сокращать грудь, поговорим в сегодняшней статье.

От чего зависит умение

Сразу отметим, что шевелить грудью может любой мужчина с необходимыми мышечными объемами. И для этого не нужно становиться профессиональным бодибилдером.

Визуальный эффект создается с помощью последовательного сокращения и расслабления грудных мышц. Как одновременно, так и поочередно.

Первый шаг в “науке” о том, как шевелить грудными мышцами мужчине, самый продолжительный. В начале необходимо обзавестись мышечной массой в этой области.

Не обязательно накачивать грудные в полтора метра в обхвате, как у профи, но объемы должны быть выраженными.

Как правило, у мужчин-новичков уходит на это 6-12 месяцев регулярных силовых тренировок.

Дальше все зависит от степени владениями собственными мышцами, умения их вовлекать и контролировать. Но об этом чуть позже.

Как накачать грудь

Чтобы быстро накачать грудь, используйте простые правила, проверенные десятилетиями.

Правило номер один — лучшие упражнения для мышечного роста – это базовые движения, выполняемые со свободными отягощениями:

1. Жим штанги или гантелей лежа (сюда же относится жим лежа в тренажере Смита)
2. Отжимания на брусьях или отжимания от пола
3. Жим от груди в тренажере Хаммер

Жимы используйте под разными углами наклона — горизонтальные, вверх и вниз головой. Отжимания от пола также выполняются с различной постановкой рук.

Сразу отметим, что несмотря на то, что упражнения в машине Смита или Хаммере относятся к базовым, по эффективности воздействия и стимуляции мышечного роста они на порядок слабее, чем упражнения со свободными отягощениями.

Здесь не создается такой сильный стресс для организма, поскольку нет потребности в стабилизации корпуса.

В арсенале бодибилдинга также есть множество изолированных упражнений на грудь:

1. Варианты разведений с гантелями лежа на скамье
2. Пуловер (как со штангой или гантелью, так и в тренажере)
3. Сведение рук в тренажере “Бабочка” и другие

Главное предназначение подобный упражнений – это “шлифовка” грудных мышц, работа над деталировкой. Они не способствуют значительному мышечному росту.

Отсюда правило второе — изоляция используется в тренировках  в виде вспомогательных, “добивочных” упражнений в конце грудного комплекса.

Правило номер три — соблюдайте оптимальную частоту прокачки. Ведь мышцы растут не на тренировке, а в период отдыха.

Для новичков рекомендуется частота проработки груди 1 раз в 3-4 дня. Для среднего и продвинутого уровней – 1 раз в неделю.

Чтобы лучше чувствовать грудные, попробуйте метод предварительного утомления. В начале тренировки используйте изолированное упражнение для грудных с небольшим рабочим весом.

Также можно применять суперсеты в различных вариациях. Все это поможет «включить» целевые мышцы.

Далее расмотрим схему тренировки, которую вы сможете использовать в качестве основной, либо внести в нее коррективы и подстроить под себя.

Пример программы тренировок

Что еще поможет научиться шевелить грудными мышцами

Накачанные грудные – это уже 90% гарантии, что вы можете сознательно и подконтрольно напрягать эти мышцы.

Но чтобы управлять ими на 100%, необходимы еще два маленьких штриха:

1. Снижение количества подкожного жира

В бодибилдинге существует поговорка: “Жир невозможно напрячь”. Это означает, что вы не можете сознательно напрягать свою жировую прослойку, в отличие от мышц.

Чтобы шевеление грудью было максимально выраженным, снизьте уровень жира в этой области.

Для этих целей применяется стандартный режим сушки:

• диета
• силовые тренировки в тренажерном зале
• кардионагрузки

2. Улучшение нервно-мышечных связей

Еще один “секрет” профессиональных бодибилдеров о том, как шевелить грудными мышцами, состоит в абсолютном владении своим телом.

В этом очень помогает регулярное позирование. И если вы думаете, что это легко, то глубоко заблуждаетесь!

Попробуйте понапрягать одновременно все свои мышцы, с максимально возможным усилием и продолжительным удержанием одной позы (до 15-20 секунд). Вы с удивлением обнаружите, насколько это тяжелое и утомительное занятие.

А ведь на самом деле позирование – это своеобразная силовая изометрическая тренировка!

Суть статических упражнений – предельное напряжение мышц в различных исходных положениях.

Ученые многократными исследованиями доказали, что изометрические упражнения улучшают иннервацию мышц, то есть связь мышц с мозгом.

Чем лучше нейромышечные связи у спортсмена, тем лучше он контролирует и управляет своими мышцами, и тем выше его спортивный результат.

И это касается практически всех видов спорта. Поэтому в любой спортивной дисциплине в обязательном порядке в тренировочном процессе используются статические упражнения.

Что касается бодибилдеров, то регулярное позирование помогает им лучше чувствовать свои мышцы.

Ключевое слово здесь “регулярно”. Если вы один раз попытаетесь пошевелить грудными, этого будет недостаточно.

Здесь нужны систематические статические тренировки, в идеале ежедневные. Только в таком случае вы добьетесь полного контроля над ними.

Резюме

Чтобы научиться шевелить грудными мышцами, нужно осилить несколько ступеней — увеличить мышечные объемы груди, снизить процент подкожного жира и улучшить нервно-мышечные связи.

Практикуйтесь контролировать свое тело как можно чаще, и у вас обязательно все получится!

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц в домашних условиях: упражнения для середины грудины

26 Июль 2020 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

ТОП-7 упражнений для хорошей прорисовки внутренней части груди. Описана техника и подробное видео для правильного выполнения. Советы по накачки груди.

Большинство атлетов, любящих железо и просто ведущих здоровый образ жизни имеют хорошо видимые края грудных мышц, так называемая внешняя часть груди. Однако центральная и тем более внутренняя часть обычно недоразвиты, что при взгляде на фигуру со стороны вызовет чувство не полного совершенства. Чтобы ликвидировать этот мышечный дисбаланс, необходимо знать, как накачать внутреннюю часть грудных мышц и какие самые эффективные упражнения в этом плане.

Почему внутренняя часть груди отстаёт

В первую очередь этот потенциал заложен генетически, с рождения одни обладают хорошо развитой спиной, а другие мощными ногами, третьи обладатели объёмных рук, но при этом грудь никак не поддаётся для необходимого развития.

Вторая причина – неправильно составленная тренировочная программа. К примеру, многие любят выполнять жим лёжа штанги и иногда отжимания от брусьев, при этом забывая за наклонную скамью, разведения, работу в кроссоверах и так далее. Что в конечном итоге развивает определённый участок грудных мышц, который со временем становится переразвитым и отличается по объёму от других мышечных участков.

Полный список упражнений для груди узнаете – здесь.

Как шевелить грудными мышцами

Во время тренировок вы будете чувствовать, как работают и сокращаются ваши мускулы. Чем сильнее они будут развиты, тем лучше вы сможете их чувствовать и контролировать. Для этого главное соблюсти два правила:

1. Выполняйте упражнения технически верно. Обязательно в начале тренировок работайте с индивидуальным тренером, пока что не научитесь, как правильно выполнять то или иное действие.
2. Имитируйте движения упражнений вне зала. В перерывах между тренировками повторяйте упражнения дома, без дополнительной нагрузки и усилий. Просто сконцентрируйтесь на мускулах, которые работают во время тренировки. Запоминайте, как они двигаются во время определенных действий, что вы ощущаете, как они реагируют.

С помощью таких осознанных домашних занятий вы сможете со временем научиться шевелить грудными мышцами по своему желанию. Просто напрягайте их так же, как во время выполнения упражнений, и они будут реагировать соответственно.

Практическое упражнение

Помимо этого можно научиться напрягать мышцы груди по следующей методике:

1. Поднимите руки до уровня груди, согните и напрягите их, чтобы сократились мускулы грудной клетки.
2. Когда вы станете опытней, поднимайте руки не так высоко – поставьте их чуть ниже. Поэкспериментируйте, чтобы понять, насколько низко вы можете держать руки, чтобы при их напряжении грудные мышцы сокращались.
3. Тренируйтесь, чтобы научиться двигать нужными мускулами не поднимая рук. Это высший уровень владения своим телом.

Если резюмировать вышесказанное, залог успеха кроется в упражнениях и самоконтроле. Во время тренировок прислушивайтесь к своим ощущениям, запоминайте реакции мышц на движения, а затем просто повторяйте их нарочно вне тренировок.

Рекомендации для эффективной прокачки внутренней области груди

Существует несколько базовых принципов, которые способствуют достижению более эффективного результата:

♦ тренировка на внутреннюю часть выполняется дважды в неделю, между тренировками должно быть 2-3 дня отдыха;

♦ не исключайте из тренировки классический жим штанги лёжа, это базовое упражнение для развития всей массы грудных мышц и будет только помощником для наращивания внутреннего участка грудных мышц;

♦ необходимо каждую 2-3 тренировку повышать рабочий вес, что позволит вовлекать в работу всё большее количество мышечных волокон и не даст возможность привыкнуть мышцам к однообразной нагрузке;

♦ на протяжении 1 упражнения необходимо выполнять 1-2 разминочных подхода и 3-4 рабочих с основным весом. Количество повторов должно быть для наращивания массы в пределе 8-12, а для прорисовки и выполнения изолирующих упражнений 12-15 повторов.

♦ тренировка груди всегда вовлекает в работу плечевые суставы, поэтому во избежание травмы перед тренингом груди всегда обязательна не только разминку в области груди, но и плечевого пояса.

Как научиться двигать грудными мышцами мужчине

Красивая и рельефная мужская грудь привлекает внимание. Но она может еще больше впечатлить окружающих, если мужчина умеет эффектно шевелить грудными мышцами.

Как накачать грудь

• 1.1 Лучшие упражнения
• 1.2 Нагрузка на разные части груди
• 1.3 Оптимальная частота тренировок

• 2 Сократите количество подкожного жира 2.1 Как высушить тело

Топ-7 упражнений для центра и внутренней области груди

Тренировать по отдельности внутренний и центральный участок груди практически невозможно, поэтому правильным решением будет выбор упражнений, которые по максимальному вовлекут в работу центральный участок груди.

Тренировка груди оказывает нагрузку на плечи, поэтому их разминка обязательна!

Жим лежа узким хватом

Упражнение выполняется как со штангой, так и в тренажёре Смита

• необходимо лечь на горизонтальную скамью, гриф нужно взять таким образом, чтобы между руками было 20-30 см. расстояние;
• штангу на выдохе снять и на вдохе опустить, в дальнейшем на усилии выжимать, а на вдохе опускать;
• локти держать как можно ближе к туловищу и поднимать штангу не за счёт толчка от груди, а исключительно силой груди и трицепсов;
• подстраховка в этом случае напарника не помешает.

Сведение в кроссовере на нижних блоках

Входят в число лучших для тренировки внутреннего участка груди

• возьмите нижние блоки кроссовера сделав шаг одной ногой немного вперёд около 0,5 метра;
• слегка согнув руки сведите их снизу-верх по диагонали, практически до касания рук друг друга, но при этом сохраняя 5 см. расстояние, иначе при соприкосновении нижних рукоятей часть нагрузки с груди будет потеряна;
• локти слегка согнутыми остаются от начала до конца упражнения;
• после опустите рукояти в исходное положение, но не позволяйте весу полностью лечь на блины, в нижней точке должно ощущаться натяжение грудных, что позволит хорошо их растянуть перед последующим мощным сведением;
• руки сводить без рывков, только за счёт грудных, иначе плечи можно легко травмировать.

Узкие (алмазные) отжимания

Превосходное упражнение в домашних условиях или на отдыхе

• приняв положение тела для отжиманий, между руками оставьте 5-10 см. расстояние;
• на вдохе опуститесь практически до пола оставляя расстояние около 10 см. и на выдохе поднимитесь;
• не позволяйте голове подниматься вверх, проваливая при этом бёдра или наоборот поднимать задницу вверх, всё это облегчит упражнение, но и снимает нагрузку с груди и трицепса. Тело от пяток до макушки должно быть натянутое как струна.

Жим Свенда

Часто это упражнение выполняют девушки, но оно будет не лишнее и парням

• в положении стоя или сидя зажмите между ладонями 2 блина и на вытянутых руках на уровне груди приближаете и отдаляйте блины от груди;
• начните тренировку с 2,5 кг. и постепенно увеличивайте его от тренировки к тренировке;
• грудные мышцы в процессе выполнения упражнения должны быть всегда напряжены для этого необходимо изо всех сил прижимать блины друг к другу;
• не забывайте за дыхание, отводя блины — выдох, а приводя к груди — вдох.

Пулловер с гантелей

• необходимо лечь на гимнастическую скамью, обычно её ставят поперек спины, чтобы бёдра свисали и упор был только на лопатки, так удобнее, в процессе выполнения упражнения поймёте;
• подняв гантель над грудью, необходимо зажать её между ладонями, грудь выпучить, слегка согнуть локти и опустить гантель на слегка согнутых руках за голову;
• опускаем на выдохе, поднимаем на вдохе до центра груди держа гантель вверху.

Батерфляй (бабочка)

• сначала необходимо отрегулировать сиденье, чтобы локти при захвате блоков были на уровне груди;
• не забывайте за рычаг внизу, который необходимо нажать ногой, что облегчит установку рычагов в руках;
• спину плотно прижать к спинке;
• сводить руки на выдохе оставляя 5 см. между блоками, свод осуществляется на вдохе.

Разводка на TRX-петлях

Не в каждом тренажёрном зале есть они в наличии, но если их увидели, не ленитесь их попробовать. За счёт отсутствия жёсткой устойчивости, в работу вовлекаются мышцы кора и много стабилизирующих мышц туловища, что даст эффект для тренировки всего тела.

• взявшись за петли, туловище необходимо наклонить вперёд;
• в стартовом положении руки выпрямлены перед собой;
• вдыхая выполнить разведение в сторону, а на вдохе свести перед грудью, на протяжении упражнения стоит слегка держать руки согнутые в локтях, чтобы нагрузка сохранялась внутри груди и не было сильного давления на локтевые суставы.

Сократите количество подкожного жира

Насколько бы прокачанными и развитыми не были ваши грудные мышцы, никто не сможет увидеть их движений под слоем жира. Даже с нормальным весом грудная клетка будет выглядеть круглой и слишком объемной.

Оптимальный уровень подкожного жира – 7-10%. При этом показателе у вас будет рельефное тело, где виден каждый мускул и каждое его движение.

Ниже 5% опускаться не рекомендуется — это вредно для здоровья.

Как высушить тело

Выполняйте упражнения описанные в начале статьи, и параллельно измените питание. Нельзя голодать или садиться на строгие диеты, ведь в этом случае пострадает мышечная масса. А вы так долго трудились, чтобы ее развить. Для избавления именно от жира нужно соблюдать следующие правила:

1. Отказаться от быстрых углеводов. Для достижения красивой фигуры придется отказаться от сладостей, выпечки, фастфуда, газированных напитков, чипсов и другой вредной пищи.
2. Сложные углеводы до 2 часов дня. Полностью отказываться от углеводов нельзя, ведь они необходимы для нормальной работы организма. Главное употребляйте их в первой половине дня и в небольших объемах – 1 г на 1 кг веса.
3. Ограничьте жиры – не отказывайтесь от них полностью, но сократите до минимума.
4. Ешьте больше белка – для развития мышечной массы и получения сил нужно есть больше белковой пищи. К таким продуктам относятся яйца, нежирное мясо, рыба, бобовые, кисломолочные продукты с низкой жирностью.

После консультации с врачом можно принимать жиросжигающие средства. Главное соблюдайте инструкцию и не нарушайте указанную дозировку.

Скоро ваши грудные мышцы станут заметней.

Программа тренировок

Накачать внутренние мышцы можно только за счёт регулярных и последовательных тренировок.

Примерный план тренинга дважды в неделю выглядит следующим образом:

• разминка всего тела + орбитрек 5 минут;
• жим штанги лёжа – 3-4 подхода 8-12 повторов;
• батерфляй — 3-4 подхода 12-15 повторов;
• жим лёжа узким хватом – 3-4 подхода 8-12 повторов;
• сведение в кроссовере на нижних блоках – 3-4 подхода 12-15 повторов;
• жим Свенда — 3-4 подхода 12-15 повторов.

По завершению тренировки следует растянуть грудную область на протяжении 5 минут, выполнить так называемую заминку мышц. Данную программу можно использовать на протяжении 2 месяцев, после её необходимо видоизменять.

В завершении стоит отметить, что тренируя грудь в домашних условия добиться впечатляющих результатов невозможно. Улучшить структуру, сделать мышцы подтянутыми да, но стать парнем с обложки журнала навряд ли, если конечно дома не имеется собственный тренажёрный зал.

Успехов в тренировках, красивого тела и крепкого здоровья!

Упражнения без специального оборудования

Комплекс из трёх отжиманий

Этот комплекс поможет по очереди прокачать все части грудных мышц. Каждое из этих упражнений Лайфхакер подробно разбирал в этой статье.

• Сделайте отжимание с ногами на возвышении. Это упражнение обеспечивает нагрузку на верхнюю часть грудных мышц.

• Сразу после этого сделайте отжимание на полу с широкой постановкой рук. Руки расположены на одном уровне с плечами. Этот вид отжиманий прокачает среднюю часть грудных мышц.

• Последнее отжимание в комплексе — с руками на возвышенности. Оно обеспечивает нагрузку на нижнюю часть грудных мышц.

Если вы хотите усложнить комплекс, наденьте на спину рюкзак с гантелей или другим утяжелителем. Главное, чтобы рюкзак плотно прилегал к спине и не двигался во время отжиманий. Хорошо подойдёт туристический, который фиксируется на теле с помощью дополнительных застёжек.

Отжимания с переносом веса тела на одну руку

Это упражнение гораздо сложнее классических отжиманий, оно обеспечивает серьёзную нагрузку на грудные мышцы, но требует тренировки и силы рук.

• Встаньте в упор лёжа, сместите вес тела в сторону правой руки.
• Опуститесь в отжимание и в нижней точке переведите вес тела на левую руку.
• Выжмите себя вверх, опираясь в основном на левую руку, а затем снова переведите вес тела на правую руку и повторите упражнение.
• Повторите подход с другой руки. Во втором подходе опускайтесь с упором на левую руку, а поднимайтесь с упором на правую.

Разведение рук на полу

Для этого упражнения вам понадобится достаточно скользкий пол — кафель или гладкий линолеум — и два полотенца или куска ткани.

• Встаньте в упор лёжа, поставьте руки на полотенца.
• Осторожно разведите руки в стороны так широко, как возможно, чтобы потом суметь подняться.
• Соберите руки, приняв исходное положение.

Выполняйте упражнение как можно более осознанно и осторожно: разводите руки только до той ширины, с которой сможете подняться.

Боковые отжимания

• Лягте на пол на правый бок, правую руку положите на левое плечо, а левую поставьте на пол перед собой.
• Выжмите себя наверх левой рукой, чтобы корпус поднялся с пола. Таз остаётся на полу.
• Снова опуститесь на пол и повторите упражнение.
• Повторите с другого бока.

Отжимания на брусьях

Для этого упражнения вам понадобятся брусья. Продаются такие комплексы с турником и брусьями для дома, на которых можно выполнять множество упражнений. Если вы не настроены тратить деньги, можно найти брусья на любой спортивной площадке или школьном стадионе.

• Запрыгните на брусья и удерживайте вес тела на выпрямленных руках. Опустите плечи, скрестите и чуть согните ноги.
• Опуститесь вниз, сгибая локти, до параллели плеч с полом или чуть ниже. Старайтесь держать локти ближе к телу, отводить плечи назад и вниз, сжимать лопатки.
• Чтобы работали именно грудные мышцы, а не трицепс, во время отжимания наклоняйте грудь чуть вперёд — под углом около 30 градусов.
• Выжмите себя наверх, напрягая пресс, и повторите упражнение.

How To Do Pec Bounce

Иногда грудные мышцы хотят танцевать. Пусть танцуют.

Изображение предоставлено: Art-Of-Photo/iStock/Getty Images

Хорошо, вам не нужно , чтобы подпрыгнуть на ваших грудных мышцах. Это не служит цели наращивания мышечной массы или фитнеса, и даже если вы участвуете в соревнованиях по бодибилдингу, есть вероятность, что судьи не попросят вас заставить грудь танцевать.

Но есть одна очень веская причина делать прыжки грудными мышцами: потому что это весело. И если вы не можете немного повеселиться со своими с трудом заработанными результатами, какой вообще смысл тренироваться?

Видео дня

Подробнее: Как сгибать грудные мышцы

Истоки отскока

На пике развития бодибилдинга как водевильского развлечения в конце 1800-х годов легендарный силач Юджин Сандов продемонстрировал свое владение мышцами, изолируя определенные мышцы, такие как бицепсы, и заставляя их трепетать.

Перенесемся в 1970-е годы, когда размеры груди бодибилдеров достигли невероятных размеров, вероятно, из-за использования стероидов, которые были официально запрещены Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса, но все еще разрешены для использования в рекреационных целях. Хотя невозможно определить, кто первым прыгнул на грудные мышцы, Арнольд Шварценеггер лихо — и очень публично — осуществил это движение на соревнованиях Мистер Олимпия 1972 года. А остальное — нательная история.

Техника

Рекомендуем

Фитнес

Упражнения с внутренней грудной гантелью

Дэн Кетчум

Фитнес

Как согнуть грудные мышцы

Дэн Кетчум

Фитнес

Советы по упражнениям для развития малой грудной мышцы

Автор Andrea Boldt

Хотя вы можете начать с согнутых грудных мышц, лучше всего они танцуют, когда расслаблены. Сам акт напряжения расслабленных грудных мышц, а затем отпускания их снова заставляет грудь «танцевать» (и почему кажется, что более массивные грудные мышцы двигаются больше), поэтому вам нужно начать с расслабления.

Мышечные грудные мышцы от природы немного более упругие.

Изображение предоставлено: Ibrakovic/iStock/Getty Images

Теперь хорошенько дерните ключичную головку большой грудной мышцы. Это тонкое мышечное волокно прямо под ключицей, которое соединяет верхнюю часть грудных мышц с внешними плечами, и если вы еще не тренировали его, вам нужно начать, если вы хотите, чтобы эти малыши танцевали.

Сосредоточьтесь на подтягивании этой мышцы вверх; это то, что делает возможным восходящее движение грудных мышц. Расслабьте ключицу и позвольте грудной клетке упасть, чтобы завершить один «отскок». Опять же, это должно быть быстрое, сильное сокращение, похожее на подергивание, а не продолжительное напряжение мышц.

Поэкспериментируйте с различными положениями рук, чтобы определить, какое из них лучше всего помогает вам задействовать ключицы. Возможно, вы обнаружите, что лучше напрягать грудные мышцы, когда руки расслаблены по бокам, заведены за спину или сомкнуты на животе. Попробуйте подпрыгивать по одной груди за раз, затем по другой, затем по очереди, пока в конечном итоге не дойдете до того, чтобы подпрыгивать обе сразу. Потребуется много практики, прежде чем ваши грудные мышцы будут готовы танцевать под ритм вечеринки.

Подробнее: Лучшее упражнение для верхней части груди

Совместное использование отказов

Помните, что выталкивание грудных мышц также немного зависит от удачи; некоторые люди, возможно, из-за старой доброй генетической предрасположенности, просто не могут подпрыгивать грудными мышцами, независимо от того, в какой они форме.

Как вы уже догадались, заставить грудь танцевать — не точная наука. Так что, если у вас, читатели, есть какие-либо советы или приемы по покачиванию грудных мышц, которыми вы можете поделиться, расскажите нам о своих жизненных способах в комментариях ниже.

Как делать подпрыгивания грудных мышц

Симптомы разрыва грудной мышцы

Лучший способ сделать мужскую грудь плоской

Автор Juderson Jean-Baptiste вызывают выраженные спазмы или сокращения. Его часто используют как способ демонстративно продемонстрировать мужественность и мышечную силу. Однако не все способны подпрыгивать на своих грудных мышцах. Чтобы подпрыгнуть в грудных мышцах, вам нужно укрепить мышцы груди и использовать эффективные и практичные процедуры.

Шаг 1

Укрепите грудь. Для того, чтобы накачать грудные мышцы, у вас должны быть хорошо развиты грудные мышцы. Вы можете сделать это, выполняя упражнения, направленные на грудь. Идеальные упражнения — отжимания, жим лежа и разведение гантелей. Старайтесь делать эти упражнения два-три раза в неделю. Увеличьте сопротивление или добавьте больший вес в последующих тренировках, чтобы со временем укрепить грудные мышцы. По мере того, как ваши грудные мышцы становятся сильнее, они будут генерировать более сильные сокращения. Когда ваши грудные мышцы смогут сокращаться с достаточной силой, будет казаться, что они подпрыгивают.

Этап 2

Разминка. Прежде чем накачать грудные мышцы, подумайте о том, чтобы сделать несколько упражнений для разогрева грудных мышц. Когда вы тренируетесь, ваше тело увеличивает приток крови к работающим мышцам. Вот почему ваши мышцы кажутся больше или «накачанными» после определенной тренировки. Таким образом, выполнение относительно коротких упражнений на грудь заставит вашу грудь казаться больше. Это позволит вам выполнять более глубокие подпрыгивания грудных мышц. Тем не менее, вы должны избегать нагрузки на грудь до полного истощения.

Шаг 3

Встаньте перед зеркалом после разминки. Это позволяет получить более четкое представление о вашей груди. Начните с индивидуального сгибания грудных мышц. Например, вы можете начать с разгибания левой грудной мышцы, а затем перейти к правой грудной мышце. Вначале позвольте себе адаптироваться к движению, медленно сгибая каждую грудную клетку. Со временем сгибайте или сокращайте каждую грудную клетку интенсивно и быстро. Быстрые и интенсивные сокращения создают заметно более взрывные отскоки грудных мышц.

Шаг 4

Продолжайте тренироваться. Вы не сможете накачать грудные мышцы за одну ночь. Как и многие другие способности, требуется время, чтобы научиться подпрыгивать грудными мышцами. Чтобы избежать потери мышечной массы, продолжайте регулярно выполнять силовые упражнения. Вы можете дополнить свои тренировки здоровой диетой, включающей нежирные белки и здоровые углеводы. Со временем хорошая диета и регулярные силовые тренировки приведут к росту мышц, что облегчит подпрыгивание грудных мышц.

Ссылки

• Университет Вашингтона, отделение радиологии: Большая грудная мышца
• Университет Фурмана: Упражнения для грудных мышц
• Центры по контролю и профилактике заболеваний: Разминка
• Журнал питания, здоровья и старения: Потребление животного белка с пищей: Связь с мышцами Индекс массы у пожилых женщин

Биография писателя

Джудерсон Жан-Батист является профессиональным писателем с 2009 года.