Как мужчине уменьшить бедра: Как уменьшить объем бедер мужчине 🚩 уменьшить объем бедер за неделю 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Как уменьшить объем бедер? [Инструкция]

A Decrease font size. A Reset font size. A Increase font size.

Перевести статью на:

Содержание

• Все о том, как уменьшить объем бедер
• Как уменьшить объем бедер: причины накопления жировых отложений
• Как уменьшить объем бедер за счет жировых отложений
• I. Корректировка питания
• II. Сердечно-сосудистая деятельность
• III. Упражнения для уменьшения объема бедер
• Как уменьшить объем бедер? Чек-лист
• Послесловие

Мое почтение господа, и особенно дамы! Сегодня нас ждет очередная заметка из цикла – по заявкам трудящихся. Напомню, это когда от читателей на почту проекта поступают различные животрепещущие и наиболее волнующие темы, на которые хотелось бы получить ответы. На этот раз повезло барышням, поскольку рассматривать мы будем вопросы коррекции их фигуры, а именно ответим на вопрос — как уменьшить объем бедер. По прочтении каждая из Вас будет иметь четкое представление и план действий по изменению нижней части своего тела.

Итак, все навострили ушки, начинаем.

Начнем мы, как обычно, издалека, с небольшой вводной.

Как Вы помните, в своих предыдущих статьях я уже говорил про родовую черту всех женщин – понравиться как можно большему количеству мужчин. В связи с этим возникает вопрос – как это сделать и на кого больше всего “клюют” представители сильной половины человечества? Ответ, думаю, удивит многих женщин, но лучше всего они/мы ловимся на плодовитых представительниц, которые обладают далеко не модельными формами. В частности, если говорить о типах фигуры, то это песочные часы и особенно, как выявили последние исследования, груша. Для тех дам, кто не в курсе, груша – это когда нижняя часть (бедра, ягодицы) расширена т.е. таз шире плеч. Именно крутые бедра и расширенная форма таза включают в мозгу мужчины глубинные рефлексы, которые говорят ему: «это самка плодовита, и она может дать хорошее потомство» (переведенная цитата из исследования).

Вот что я имею ввиду.

Фигуры в овале рассматриваются мужчинами в первую очередь при поиске ими партнерши для продолжения рода.

Отсюда можно сделать вывод — если Вы решили уменьшить объем бедер, подумайте, а надо ли? Ведь можно потерять огромную армию кавалеров — любителей этих типов фигуры. Последнее просто информация к размышлению, а не повод оставлять все, как есть, тем более если это «есть» Вам ох как не нравится.

Собственно, ближе к сути.

Примечание:

Дальнейшее повествование будет разбито на подглавы для более лучшего усвоения информации

Как уменьшить объем бедер: причины накопления жировых отложений

Область бедер у представительниц прекрасного пола является самой проблемной. Именно туда первым делом откладывается все лишне съеденное, увеличивая жировые отложения и раздавая таз.

Также любой барышне не лишним будет знать, что перед менопаузой многие женские органы хранят свои излишки жира преимущественно в области бедер, создавая «грушевидную» форму тела. Накопление жира в этих областях (бедра, талия) очень хорошо помогли пещерным женщинам выжить во время засухи и голода. Те из них, которые могли легко сохранить жир в области бедер, как правило, имели возможность родить и кормить ребенка во время засухи. В период беременности и кормления грудью организм нуждается более чем в 1000 дополнительных калорий в день, они-то и поступали из бедренных жировых отложений.

Это одна из причин, почему так трудно избавиться от лишних килограмм в этой области – обо всем позаботилась матушка природа.

Примечание:

Липопротеинлипаза — фермент, ответственный за накопление жира. Женщины имеют большее количество этого фермента в тазобедренной области

Кроме всего прочего, два гормона в организме женщины – эстроген и прогестерон, играют важную роль в сохранении тонкой талии и накоплении жировой ткани в проблемных областях, в частности, в области бедер. Когда нарушается их хрупкое равновесие, фигура женщины претерпевает форменные изменения. По словам ученых, эстроген работает против действия инсулина, а прогестерон работает против кортизола. Когда и тот, и другой производятся бесконтрольно и в избытке, это приводит к накоплению жира вокруг живота. Эстроген – главный гормон, ответственный за увеличение жировой прослойки вокруг бедер. Прогестерон работает против него, чтобы остановить.

Когда женщина находится в состоянии стресса, высокого эмоционального напряжения, у нее подскакивают уровни кортизола, который, в свою очередь, подавляет активность прогестерона. Выходом в сложившейся ситуации является снятие стресса и поднятие общего уровня прогестерона.

Помимо вышеприведенных факторов, уменьшение объема бедер может потребоваться женщинам, у которых от природы анатомически широкая тазовая кость. Еще одной группой недовольных можно назвать молодых мамочек, у которых в результате рождения ребенка низ корпуса также преобразовался и стал намного шире. Вкупе с лишними жировыми отложениями вырисовывается не совсем лицеприятная картина. Таким образом, если вы ищете ответ на вопрос о том, как уменьшить объем бедер, перестаньте нервничать.

Однако все поправимо, и об этом мы как раз и поговорим далее.

Итак, давайте окинем взглядом исходный рабочий материал, или каким мне видится ответ на вопрос – как уменьшить объем бедер?

Прежде необходимо сказать, что работа эта комплексная и состоит из следующих этапов:

• уменьшение жировых отложений в области бедер;
• закладка формы – укрепление и подтяжка мышц.

Первый этап осуществляется посредством режима, аэробных видов активности и диеты. Второй – специализированных упражнений.

Пройдемся по каждому из этапов и начнем с…

Как уменьшить объем бедер за счет жировых отложений

Чтобы определить фронт работ по избавлению от излишек, необходимо произвести некоторые замеры. Для этого напрягите бедра и двумя пальцами оттяните образовавшуюся складку кожи. То, что находится между пальцами – это жир, и от него мы будем избавляться. Если Вы хотите замериться более кардинально и определить общий процент жира в организме, тогда следующая статья [Процент жира в организме] Вам в помощь.

Примечание:

Сжечь жир на бедрах гораздо сложнее, чем на животе

Перед тем, как заняться вопросами похудения, необходимо четко понимать, что локально похудеть невозможно, т.е. только левая ягодица или правая или только низ без верха. Однако используя комплекс различных мер (диета, целевые упражнения), можно улучшить внешний вид любого участка тела.

Итак, начнем с:

I. Корректировка питания

Что касается уменьшения жировых отложений в области бедер, то добиться их можно путем снижения общего веса. Последнее происходит, когда соблюдается отрицательный калоритический баланс – расходуется больше, чем потребляется. Вот какие шаги для этого необходимо предпринять.

Шаг №1. Заведите пищевой журнал

Это может быть обычная тетрадка, в которую Вы будете заносить информацию по изменению рациона питания.

Шаг №2. Сократите потребление калорий на 10-15%

Постепенно сокращайте количество потребляемых калорий. Это даст сигнал организму начать использовать накопленный жир в области бедер и живота. Чтобы безопасно худеть, нужно создавать ежедневный дефицит от 200 до 300 калорий. Используйте правило порций – утром больше, вечером меньше.

Шаг №3. Не пропускайте завтрак

Убедитесь, что потребляете 400-500 калорий в первые 90 минут после пробуждения. Не идите на работу, пока плотно не позавтракаете.

Шаг №4. Питайтесь 4-5 раз в день

Именно такое количество раз наиболее эффективно сказывается на трансформации фигуры человека. Устраивайте здоровые перекусы и питайтесь регулярно каждые 2-3 часа.

Шаг №5. Низкоуглеводная диета 2 раза в неделю

Недавние исследования показали, что вы можете значительно потерять в весе, когда ограничиваете потребление углеводов.

Шаг №6. Исключите рафинированные углеводы (в т.ч. сахара)

Углеводы должны быть из цельного зерна и сложные (с низким и средним гликемическим индексом): бурый рис, гречка, перловка, макароны грубых сортов пшеницы и тп.

Шаг №7. Ешьте больше фруктов и овощей

Эти продукты (овощи — брокколи, спаржа, шпинат, помидоры, огурцы; фрукты – грейпфруты, помело, зеленые яблоки) помогают пищеварительным процессам и усваиванию белка. Кроме того, пищевые волокна способствуют потере веса.

Шаг №8. Пейте больше воды

Оптимальное ее количество должно составлять значение Вашего веса, поделенное на 30. Например, при весе 45 кг – это 1,5 литра.

Шаг №9. Диетический белок

Включите в свой рацион продукты, богатые постным белком, т.е. те, в которых высокое содержание протеина и низкое жиров. Обширная заметка здесь [Продукты богатые белком].

Шаг №10. Исключите неполезные жиры

Избегайте насыщенные и трансжиры, вместо этого употребляйте полезные ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты), которые содержатся в рыбьем жире, льняном масле, различных орехах (например, миндаль, фисташки).

Теперь займемся…

II. Сердечно-сосудистая деятельность

Чтобы килограммы начали эффективно уходить, необходимо включить в свой распорядок дня различные виды аэробной активности.

Используйте следующие виды кардио занятий.

№1. Ходьба

Обычная ходьба является самым простым и самым ценным видом активности с самого начала для уменьшения веса и объема бедра. Ходите до работы пешком (или выходите раньше на 1 остановку), поднимайтесь своим ходом по лестнице до квартиры, гуляйте с домашним зверьем в парках. Купите шагомер и проходите в день порядка 12 тысяч шагов (25-30 минут движухи). За 1 час быстрой ходьбы можно сжечь 300 калорий. Все эти ненавязчивые виды аэробной активности уже вскоре дадут свои результаты.

№2. Бег

Побегушки – самый лучший и быстрый способ распрощаться с ненужным жиром. Он активно уходит с ягодиц, бедер и талии. Начните с 5-7 минутных пробежек в легком темпе, постепенно увеличивая продолжительность беготни до 40-45 минут. За 45 минут бега трусцой женщина средней комплекции может сжечь 475 калорий. 2-3 пробежек в неделю вполне достаточно.

№3. Плавание

Еще один эффективный вид активности, который поможет Вам «сжечь» жир. Доказано, что 30 минут регулярного плавания позволяет добиться лучшей формы бедер и стройных ног.

№4. Езда на велосипеде

Кручение педалей велика – отличный способ расставания с лишними килограммами. За 45 минут женщина средней комплекции может сжечь порядка 335 калорий. Однако крутите педали на скорость и не выставляйте режимы нагрузки/сопротивления.

№5. Интервальные тренировки

Используйте степперы, беговые дорожки, эллиптические и велотренажеры, запрограммированные на высокую интенсивность тренировок. ВИТ – это активность с резким изменением сопротивления (некоторое увеличение) или скорости от средней к высокой. Например, 5 минут покрутили педели в среднем темпе и 1 минуту в быстром, повторение цикла и так на протяжении всей сессии в 40-50 минут.

№6. Групповые занятия аэробикой, 

Также призваны разогнать Ваш метаболизм и ускорить сжигание жира.

Итак, с уменьшением жировых отложений разобрались, теперь займемся закладкой форм и укреплением “седалищных” мышц :).

III. Упражнения для уменьшения объема бедер

Корректировка формы бедер и ягодиц позволит визуально (и реально) уменьшить Вашу “нижнюю корму”. Выполняйте следующие упражнения.

№1. Приседания (в т.ч. у стены)

Поставьте ноги на ширине плеч, руки сцепите в замок и заведите за голову. Вес корпуса распределите на пятки. Опуститесь вниз, как будто хотите сесть на стул. Как бедра станут параллельны полу, медленно, с упором на пятки, поднимитесь вверх. В качестве отягощения можно использовать гантели. Выполните 10-15 повторений в 2-х подходах.

Приседания у стены – это более прогрессивный вариант. Отличается от классики тем, что Вы плотно прижимаетесь спиной к стене и приседаете, сохраняя (в нижней точке) угол в коленном суставе

90 градусов.

№2. Выпады с гантелями

Отличное “попно-формирующее” упражнение, которое задействует разом большое количество мышц. Пошаговая техника выполнения описана здесь [Выпады с гантелями]. Выполните 2-3 сета в количестве 10-12 повторений для каждой ноги.

№3. Боковой заход на платформу (скамью)

Степ-упражнения помогают уплотнить ягодичные мышцы и тем самым уменьшить жировые отложения в области бедер. Встаньте боком к степ-платформе. Переместите правую ногу на платформу, удерживая корпус прямо. Сконцентрируйтесь на ноге, которая находится на платформе, перемещая весь вес на нее. На выдохе сделайте подъем за счет правой ноги (выжимайте вес пяткой). На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, шагнув назад левой ногой и опускаясь с платформы. Всю работу по подъему должна выполнять нога на возвышении. В качестве отягощения можно использовать гантели. Выполните

2-3 подхода по 12-15 повторений для каждой из ног.

№4. Тяга гантелей стоя на одной ноге

Возьмите в каждую руку по гантеле. Встаньте на левую ногу (слегка опираясь на носок), отведите правую немного назад. Держите спину прямо, наклонитесь вперед в направлении пола и одновременно отведите правую ногу назад и вверх, сжимая ягодицы левой ноги. Выполните 2 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

№5. Подъемы корпуса с гантелями лежа на мяче

Упражнение отлично прорабатывает бедра, а также низ спины и подколенные сухожилия. Возьмите гантели в каждую руку, лягте на фитбол, упираясь в него шеей, головой и плечами.

Колени слегка согните. Сократите свои бедра в направлении пола (опустите корпус вниз). Мяч должен оставаться неподвижным. Поднимите бедра вверх (чтобы образовалась прямая линия) и сожмите ягодицы в верхней точке. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Примечание:

Чтобы усилить эффект от упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежде, в частности, в корректирующих шортах, которые держат в жесткости Ваши бедра и ягодицы

Ну вот мы и рассмотрели комплекс мер, направленных на уменьшение объема бедер. Хочется заметить, что это именно совокупность мер, и если применять их по отдельности (кардио, тренировки, питание), то эффект будет минимальным.

Как уменьшить объем бедер? Чек-лист

1. ? Шаг №1
   Определите свой тип фигуры по статье [Типы женских фигур] и если вы груша, то вам потребуется больше времени, чем женщинам с другим типом, чтобы уменьшить свои бедра
2. ? Шаг №2
   Оцените количество лишнего жира на бедрах. Для этого напрягите их и двумя пальцами оттяните образовавшуюся складку кожи. То, что находится между пальцами – это жир от которого вам предстоит избавить. Также возьмите метр и обмерьте обхваты каждого из бедер. Запишите данные — это будет ваше «до»
3. ? Шаг №3
   Жир не уходит локально, поэтому вопрос уменьшения объема бедер, это вопрос похудения в целом. Для этого: 1) сократите калорийность своего текущего рациона на 300 ккал. Это означает, что в каждом из 3-х приемов пищи вы должны подрезать свои порции, 2) включите в свой рацион больше овощей и клетчатки. Главные источники: отруби, фасоль, чечевица, капуста, какао, шиповник, 3) увеличьте потребление диетического белка и уменьшите углеводов, 4) выпивайте за сутки до 2-х литров воды, 5) несколько раз в неделю ешьте (1 порция = 250 мл) диетические супы: грибной, овощной, рыбный, щи с капустой, причем добавляйте в них больше белка и овощей и меньше картофеля
4. ? Шаг №4
   Если вы ходите в тренажерный зал, то откажитесь от силовых упражнений на ноги. Это: жим платформы, гакк-приседания, приседания со штангой
5. ? Шаг №5
   Выполняйте кардио, в которых задействованы ноги (но не работайте в режиме сопротивления), это: ходьба на степпере, прыжки на скакалке, эллипсоид, скандинавская ходьба, глайдинг. Уделяйте аэробной активности минимум 30 минут 3 раза в неделю
6. ? Шаг №6
   Включите в свою программу тренировок на ноги такие упражнения: 1) приседания у стены, приседания без веса, 2) выпады с гантелями до 3 кг, 3) боковой заход на скамью, 4) отведение ноги назад на блоке, стоя на четвереньках, 5) ягодичный мостик с возвышения. Выполняйте их в количественном режиме, постоянно прогрессируя в разах. Начните с 15 повторений и доведите до 30

Послесловие

Сегодня был женский день и мы отвечали на вопрос – как уменьшить объем бедер. Уверен, теперь Вы легко избавитесь от излишней пышности нижних форм, и на Вас отлично будут сидеть самые узкие джинсы!

На сим все, рад был писать для Вас, успехов, мои хорошие :)!

PS. Каждый комментарий – минус 1 сантиметр в объеме бедер, так что описываем!

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Лучшие советы мужчинам с широкими бедрами

Мужчинам нравится носить хорошее соотношение талии и плеч. У многих есть физиономия широких бедер, которые они не могут уменьшить без каких-либо упражнений, это их цвет лица, и его нельзя изменить. Но может быть есть одежда, которая может заставить вас чувствовать себя намного лучшеили упражнения, которые можно настроить или заменить другие части тела, чтобы бедра вместе имели визуально более совершенное тело.

Для всех мужчин, которые хотят улучшить свои бедра, потому что у них толстые, здесь мы уже можем ценить уметь соблюдать диету которые могут помочь избавиться от всего, в чем ваше тело не нуждается, да и с помощью упражнений для улучшения того, чего мы хотим достичь.

Индекс

• 1 Какому типу тела соответствуют широкие бедра?
• 2 Упражнения на уменьшение ширины талии
• 3 Сбалансированная диета для уменьшения широких бедер
• 4 Одежда, которая больше всего подходит мужчинам с широкими бедрами

Какому типу тела соответствуют широкие бедра?

Существуют различные типы телосложения, которые структурируют и называют человеческие тела. В случае мужчин с широкими бедрами они входят в тела, называемые Эндоморф, поскольку они люди с склонность к полноте, с более высокой плотностью костей, с большой талией и широкими бедрами. С этой композицией кажется, что руки и ноги кажутся намного короче.

В целом женщины предпочитают мужчин, у которых талия и плечи не могут быть одинакового размера по ширине, но выделяются пропорции, которые плечи намного шире талии и бедер.

Чтобы улучшить эти соотношения, мы можем используйте два упражнения для улучшения внешнего вида, для широких плеч нет ничего лучше, чем подтягивания. А для уменьшения талии лучшее упражнение можно найти с «Гиря качели».

Упражнения на уменьшение ширины талии

Мы не можем дать конкретную информацию о том, почему мужчины они могут накапливать жир в этой области, мы знаем, что у женщин это естественный способ облегчить будущие роды. У мужчин можно поверить, что это потому, что сохранить накопление жира в попытке сэкономить энергию на время, когда она понадобится.

Аэробные упражнения отлично подходят для похудения и поэтому она занижена с большим объемом на талии и бедрах. Некоторые из этих упражнений езда на велосипеде, плавание, бег, ходьба и бокс. Рекомендуется не менее минимум 30 минут 3 раза в неделю.

Обратный кранч, боковая планка и одиночная планка

Приседания, наклонные скручивания и скручивания вперед

Другие рекомендуемые упражнения основаны на специальной тренировке, направленной на укрепление мышц бедер, в дополнение к проработке всех мышц брюшного пресса для укрепления всех областей. Рекомендуется делать Передняя планка, наклонные скручивания, обратные скручивания, центральная планка, боковая планка и приседания для ног.

Чтобы эта таблица упражнений была эффективной, рекомендуется посвятить 2 дня в неделю по 3 подхода по 30 повторений в каждом упражнении с перерывом между раундами 20 секунд. Вы можете уменьшить или увеличить упражнения в зависимости от каждого человека.

Сбалансированная диета для уменьшения широких бедер

Без сомнения, лучшие продукты — это те, которые помогают избавиться от жира. Что причитается избегать — это есть углеводы на ночь, не ешьте больше 20 г хлеба в день и забудьте о продукты с гидрогенизированными жирами или сахаром.

Рекомендуемые продукты, содержащие необходимые питательные вещества, — это те, которые дают чувство сытости и содержат полезные жиры. В нашем рационе мы можем применять фрукты и овощи, с большим вкладом витаминов и минералов. Рыба, мясо и яйца, которые хотя и содержат жиры, необходимые для организма, но содержат аминокислоты и белки. Орехи и бобовые, которые являются продуктами с медленным усвоением, но с большим количеством энергии, питательных веществ и ты не можешь пропустить рис, основной продукт питания для сжигания жира.

Одежда, которая больше всего подходит мужчинам с широкими бедрами

Вы можете воспользоваться бесконечными комбинациями что мы можем сообщить с одеждой, которая есть в нашем гардеробе, вы наверняка будете одним из тех, кто собирается купить одежду, и вы примерите ее, прежде чем забрать домой, но здесь мы можем сказать вам какие изделия они могут выбрать в первый раз.

Футболки лучше, чем удобный и несколько плотно прилегающийОднако слишком широкие или слишком узкие не подходят. Куртки лучше носить с прямые разрезы и прямые линиии чтобы карманы не выступали слишком далеко по бокам.

Штаны должны быть с завышенной талией, прямые и с косыми карманами для подчеркивания стройности. Избегайте мешковатых штанов, что они большие и даже закрывают вашу обувь, так как будет казаться, что вы выглядите ниже и округлее.

Все ткани для одежды должны быть тонкими и легкими., поскольку толстые добавляют объем, а этого мы хотим избежать. Что касается цветов, темные тона выглядят лучше, а ярких цветов лучше избегать, особенно в центральной части живота. Лучше всего носить однотонную одежду с рисунком в вертикальную полоску.

Не рекомендуется носить высокие сапоги, потому что вы будете казаться намного короче, используйте для этого туфли, спортивную или модельную обувь. Избегайте узорчатых или ярких ремней. потому что они друзья сделать вашу внешность более круглой.

Упражнения для уменьшения бедер — Hydroxycut

На протяжении всей истории женщины и мужчины всегда находились под определенным давлением, чтобы они выглядели определенным образом. Теперь, с ростом бодипозитивности и боди-нейтралитета, общество, кажется, наконец отходит от прославления «идеального» телосложения для женщин и мужчин.

Хотя очевидно, что предстоит еще много работы, хорошая новость заключается в том, что мы начинаем видеть все больше и больше людей, которые чувствуют себя уверенно в своей коже, ценят свое тело, несмотря на его недостатки, и, самое главное, любите себя такими, какие они есть, независимо от формы и размера своего тела.

Итак, если вы думаете об улучшении своего тела, важно спросить себя, планируете ли вы улучшать свое тело по состоянию здоровья или вы чувствуете давление со стороны общества.

Почему это важно? Уверенность в теле, хотя для разных людей она может означать разные вещи, в конечном итоге должна заключаться в том, чтобы заставить себя принять и полюбить то, кто вы есть сегодня — именно таким, какой вы есть , вместо того, чтобы чувствовать, что вам нужно быть «идеальным».0003

Поэтому вашей целью должно быть сначала принятие себя и любовь к себе, а затем совершенствование. Поскольку образ здорового тела влияет на то, как вы относитесь к своей внешности и даже на то, как вы оцениваете свою самооценку, одной из целей позитивного отношения к телу является рассмотрение некоторых способов, которыми образ тела влияет на психическое здоровье и благополучие. существование.

Так что, если вы планируете улучшить свое тело, например, избавиться от жира на бедрах, убедитесь, что вы действительно делаете это для себя, а не для кого-то еще.

Тем не менее, если вы планируете избавиться от жира на бедрах, вот несколько здоровых способов сделать это, а также объяснение того, почему жир скапливается в области бедер.

Почему жир скапливается в области бедер

Во-первых, и женщинам, и мужчинам необходимо поддерживать определенный процент необходимого жира для нормального функционирования. В среднем у женщин на 6-11% больше жира, чем у мужчин, потому что женскому организму необходимо заботиться о растущем ребенке, а жировые запасы помогают матери в этом.

Жир у женщин тоже накапливается иначе, чем у мужчин. В то время как распределение жира у разных людей различается, и генетика, скорее всего, диктует, где накапливается большая часть вашего жира, женщины обычно откладывают жир на бедрах, бедрах, ягодицах и/или животе, в то время как мужчины, как правило, откладывают лишний жир в верхней части тела, особенно в области живота. область живота.

Исследования также показывают, что у женщин больше подкожного жира, чем у мужчин. Подкожный жир — это тип жира, который откладывается под кожей и частично отвечает за женские изгибы. Известный как «колеблющийся жир», который виден прямо под кожей, подкожный жир обычно безвреден и может даже защищать от некоторых заболеваний.

Еще есть висцеральный жир, окружающий органы. Хотя висцеральный жир не виден снаружи, он связан с рядом заболеваний. Исследования показывают, что мужчины имеют более высокую склонность к накоплению абдоминального висцерального жира по сравнению с женщинами в пременопаузе.

Можете ли вы изменить место хранения жира в организме?

Если вам интересно, можете ли вы изменить место хранения жира в вашем теле? Ответ: Нет . Слишком много факторов, таких как структура вашей кости, тип телосложения, возраст, гормоны и пол, определяют, где вы будете хранить жир в своем теле.

Например, падение уровня эстрогена в перименопаузу и менопаузу может привести к образованию упрямого жира на бедрах, животе и ягодицах. Это потому, что, когда женское тело подходит к концу своего детородного возраста, оно перераспределяет жировые запасы в среднюю часть тела.

3 лучших способа уменьшить жир на бедрах  

Если вы хотите подчеркнуть свои изгибы и привести в тонус мышцы вокруг бедер, вы можете уменьшить жир на бедрах, потеряв общий жир тела.

Хотя подкожный жир есть у всех, генетика и факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, влияют на количество подкожного жира у каждого человека. Люди с большей вероятностью накапливают как висцеральный, так и подкожный жир, когда ведут малоподвижный образ жизни, мало или совсем не занимаются аэробикой, имеют очень маленькую мышечную массу, потребляют больше калорий, чем сжигают, и/или инсулинорезистентны или больны диабетом.

Таким образом, лучший способ избавиться от жира на бедрах — это естественная потеря веса, которая включает в себя здоровое питание, регулярные физические упражнения и снижение стресса.

1. Придерживайтесь здоровой (или более здоровой) диеты

Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий. Таким образом, если вы обычно придерживаетесь нездоровой диеты, состоящей из обработанных пищевых продуктов, рафинированных углеводов и сладких напитков, но не сжигаете энергию с помощью регулярных упражнений и физической активности, это может привести к упрямому жиру на бедрах, животе и животе. приклад. На самом деле, нездоровое питание является одной из основных причин, по которой люди набирают жир на животе.

Чтобы перейти от нездоровой диеты к здоровой, ешьте много овощей, ешьте нежирные белки, выбирайте более полезные жиры (например, рыбу, орехи или авокадо), старайтесь сократить углеводы – зерновые, макаронные изделия и сахар, и пейте воду вместо сладких напитков.

Со временем потребление меньшего количества калорий, чем необходимо для поддержания массы тела, может привести к потере веса.

2. Уменьшите количество стресса в вашей жизни

Стресс может повлиять на вашу способность поддерживать здоровый вес, а также может помешать вам похудеть. Фактически, исследователи обнаружили, что повышение уровня гормона стресса кортизола может привести к увеличению веса.

Это потому, что при высоком уровне стресса надпочечники выделяют адреналин и кортизол. В результате глюкоза, которая является вашим основным источником энергии, высвобождается в кровоток, чтобы дать вам энергию, которая вам нужна, чтобы избежать рискованной ситуации.

Стресс также может подтолкнуть вас к нездоровому поведению, такому как эмоциональное переедание, недосыпание, употребление фаст-фуда, пропуск приемов пищи и/или снижение физической активности, что может привести к увеличению веса.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы разорвать порочный круг стресса и набора веса: практикуйте осознанное питание, ешьте более здоровую комфортную пищу, пейте больше воды, сделайте физические упражнения приоритетом и включите стратегии снятия стресса в свою повседневную жизнь.

3. Регулярные физические упражнения  

Сжигание подкожного жира требует сжигания энергии в виде калорий. Несколько упражнений, которые эффективны для этого, включают аэробные упражнения и кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые тренировки.

Аэробика и кардио

Аэробика — один из самых популярных видов упражнений для похудения.

Добавление кардиотренировок в ваш образ жизни также может помочь вам контролировать свой вес и улучшить метаболическое здоровье, если вы сохраните потребление калорий на прежнем уровне.

Примерами кардиоупражнений являются ходьба, бег, плавание, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде. Просто имейте в виду, что количество калорий, сожженных во время аэробных упражнений, будет зависеть от интенсивности и продолжительности вашей тренировки.  

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ)

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) включает в себя короткие, интенсивные всплески активности, за которыми следует короткий отдых. Цель этого типа тренировок — повысить частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли сжигать калории за меньшее время, чем это потребовалось бы для кардио умеренной интенсивности.

Обзор показал, что HIIT и кардиоупражнения дают аналогичные преимущества, включая уменьшение жировых отложений и окружность талии. Тем не менее, HIIT-тренировка добилась тех же преимуществ с экономией времени на 40% по сравнению с кардио. Итак, если у вас обычно не так много времени для тренировок, вы можете подумать о добавлении HIIT в свою фитнес-программу.  

Силовые тренировки  

В то время как силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, практически не сжигают жир, тренировки с отягощениями действительно наращивают мышцы, а мышцы сжигают в три раза больше калорий, чем жир, по некоторым оценкам. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы собираетесь сжечь.

Тренировки с отягощениями также могут помочь в поддержании веса. Одно исследование показало, что менее полутора часов тренировок с отягощениями в неделю помогают людям, сидящим на диете, не набирать вес, особенно вредный жир на животе.

6 лучших упражнений для уменьшения жира вокруг бедер бедра выглядят более стройными и скульптурными.

Наличие большего количества мышц и меньшего количества жира также поможет вам быстрее сжигать калории, что облегчит контроль вашего веса.

А одно исследование даже показало, что физическая активность прямо и косвенно связана с самооценкой, воспринимаемой физической подготовкой и образом тела.

Итак, теперь, когда вы знаете о некоторых преимуществах регулярных упражнений, вот шесть лучших упражнений для уменьшения жира вокруг бедер.

1. Приседания с собственным весом  

Приседания с собственным весом развивают гибкость бедер, коленей, стоп и лодыжек. Они также тренируют квадрицепсы, ягодичные мышцы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и икры.

Чтобы выполнить приседание с собственным весом, встаньте прямо, поставьте ноги примерно на ширине плеч и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Затем медленно опустите ягодицы как можно ниже, согнув колени и отведя бедра назад, удерживая вес тела на пятках. Сделайте паузу на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.  

2. Боковые выпады  

Боковые выпады или боковые выпады представляют собой разновидность выпада вперед. Тем не менее, это движение больше фокусируется на внешней стороне бедра и области тазобедренного сустава.

Чтобы сделать боковые выпады, встаньте, поставив ноги немного шире, чем ширина бедер. Затем, выпрямив тело, напрягая мышцы кора и глядя вперед, сделайте широкий шаг вправо и присядьте. Затем опускайте тело, пока правое бедро не окажется параллельно полу. Сделайте паузу, а затем оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в центр. Выполните это движение, чередуя стороны, от 10 до 15 раз.  

3. Раскладушка  

Упражнение с раскладушкой задействует среднюю ягодичную мышцу, важную мышцу, которая оттягивает ногу от средней линии.

Чтобы выполнить упражнение «раскладушка», лягте на правый бок, согните колени и поставьте ноги друг на друга. Затем согните правую руку, поднесите ее к голове и поднимите верхнюю часть тела. Затем, держа ноги вместе и согнув колени, поднимите правую ногу как можно выше. Затем медленно вернитесь к началу. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.

 4. Ягодичный мостик

Как следует из названия, упражнение ягодичного мостика нацелено на ягодичные мышцы, при этом на самом деле работает самая большая ягодичная мышца — большая ягодичная. Помимо укрепления ягодиц, ягодичный мостик также очень эффективен для укрепления бедер.

Чтобы выполнить ягодичный мостик, лягте лицом вверх, согните колени, поставьте ступни на пол и поставьте пятки на несколько дюймов от ягодиц. Напрягите ягодицы и пресс и оттолкнитесь пятками, чтобы оторвать бедра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Сделайте паузу, а затем сожмите ягодицы в верхней точке. Затем медленно опустите бедра, чтобы вернуться в исходное положение.  

5. Подъем ног лежа на боку

Подъем ног лежа на боку — это упражнение для тренировки приведения бедра, которое известно как одно из лучших упражнений для внутренней поверхности бедра. Чтобы усложнить это упражнение, наденьте на лодыжки мини-эспандер.

Чтобы выполнить подъем ноги на боку с мини-эспандером, лягте на правый бок, вытяните правую руку на полу и вытяните левую руку перед собой для поддержки. Напрягите пресс и поставьте нижнюю ногу немного впереди верхней. Затем поднимите ногу к потолку, удерживая бедра вместе. Постоянно поддерживайте напряжение на эспандере и быстро пульсируйте нижней ногой вверх и вниз 20 раз. Затем повторите с другой стороны.  

6. Приседания у стены

Приседания у стены или приседания у стены нацелены на бедра, бедра и нижнюю часть пресса. Приседания у стены также являются отличным упражнением для укрепления мышц кора, проверки мышечной выносливости и похудения.

Чтобы выполнить приседания у стены, встаньте прямо, прижавшись спиной к стене и отодвинув ноги на несколько дюймов от стены. Скользите по стене, пока не окажетесь в сидячем положении, ноги под прямым углом, а подколенные сухожилия параллельны полу. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Затем снова поднимитесь в исходное положение.

Похудение: Советы по избавлению от упрямого жира на бедрах

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Похудение: Советы по избавлению от упрямого жира на бедрах

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 21 февраля 2021 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/10Советы по избавлению от упрямого жира на бедрах

Потеря веса может быть сложной задачей, но избавление от упрямых жировых отложений в области живота и бедер и вокруг них может быть мучительным. Даже при правильном питании и тяжелых тренировках многим не удается достичь своих целей по снижению веса, а иногда они набирают даже больше, чем раньше. В то время как жир на животе является областью, которая исследуется довольно часто, избыточный вес в области бедер часто игнорируется и упускается из виду. Тем не менее, вот несколько советов, как уменьшить упрямый жир на бедрах.

Подробнее

02/10Побалуйте себя упражнениями для кора

Вовлечение и сосредоточение внимания на укреплении кора обеспечит вашему телу стабильность для более эффективных тренировок. Это, в свою очередь, поможет вашему уровню постоянства и поддержит высокоинтенсивные тренировки, которые вы должны выполнять, чтобы сократить жир на бедрах.

подробнее

03/10Перейдите на тренировки HIIT

Хотя пробежка — хороший способ ускорить достижение целей по снижению веса, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) поддерживают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать больше жира за меньшее количество времени. В то время как жир на бедрах также упрям ​​и требует много работы, правильно выбрать что-то, что поможет вам избавиться от пота.

подробнее

04/10Задействуйте ягодичные мышцы с помощью упражнений с отягощениями

Если вы хотите избавиться от жира вокруг бедер, важно сначала привести в тонус ягодичные мышцы и подтянуть мышечную массу ягодиц и связанных с ними областей.

подробнее

05/10Тренировки для нижней части тела тоже обязательны

Похудеть в бедрах – непростая задача. Вы не можете специально настроить таргетинг на эту область. Вместо этого вы должны работать над всей нижней частью тела, чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах. Выполняя различные виды приседаний и подъемов ног, а также другие упражнения для нижней части тела, вы можете достичь своей цели по снижению веса.

читать далее

06/10Ешьте больше белка

Если вы хотите похудеть в бедрах или в других частях тела, попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые белком. Он не только даст вам энергию для регулярных занятий спортом, но и сохранит вас сытым в течение более длительного периода времени, избавив вас от ненужного потребления калорий.

readmore

07/10Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой

Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь утолить голод на более длительный период времени, а также сдержать высококалорийные продукты. Это также предотвращает ненужное накопление жира в области бедер и живота.

подробнее

08/10Улучшите качество сна

Недостаток сна может привести к увеличению висцерального жира в организме. Вот почему это связано с чрезмерным увеличением веса. Поэтому, если вы хотите похудеть в области бедер, важно, чтобы вы ежедневно высыпались по 7-8 часов.

readmore

09/10Не допускайте обезвоживания

Употребление большого количества воды поможет вам оставаться сытым в течение длительного периода времени.