Как можно за неделю накачать пресс: Как быстро накачать пресс подростку

Как быстро накачать пресс подростку

Опубликовано: 17 апреля 2018, 16:36

Чтобы правильно ответить на вопрос, как быстро накачать пресс подростку, необходимо понять причину его формирования. Если подростку необходимо похудеть, то следует уделять больше внимания питанию, стоит

сбалансированно. А

Как накачать пресс дома подростку: упражнения

Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.

Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.

Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.

Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:

• Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
• «Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
• Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота.
• Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
• Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.

Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Особенность тренировки для подростков заключается в том, что следует исключить тяжелые силовые элементы. Предпочтительно выполнять общеукрепляющие упражнения. Современным подросткам необходима полноценная физическая активность.

Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.

Пресс качайте в заключительной части упражнений. Если будете качать пресс с гантелями, не берите тяжелые, вес которых более 1,5 кг.

Главный секрет успешных тренировок, которые не принесут вреда здоровью, — используйте свой вес для накачивания мышц.

Упражнения на пресс выполняйте с ровной спиной (кроме упражнения на скручивание).

Тренируйтесь через день по 40 минут, уделяя внимание каждой группе мышц. Лучше всего заниматься в середине дня, а не вечером, когда организм устал.

Как быстро накачать пресс дома

Способа, как быстро накачаться, например за неделю, нет. Необходимо ежедневно выполнять каждое упражнение минимум по три подхода. Отжимания делайте технически правильно — по 10–20 раз за подход.

И все же многие хотят достичь быстрого результата. Как быстро накачать пресс, чтобы были видны пресловутые «кубики»? Если хотите быстрее увидеть результат своих трудов, то следует регулярно прокачивать определенные группы мышц: прямых и косых.

Чтобы прокачать прямые мышцы, отвечающие за появление «кубиков», делайте такие упражнения:

1. Скручивания. Выполните упражнение, притянув корпус к тазу.
   При этом контролируйте, чтобы торс не был прямым, — округляйте спину. Дома удобнее выполнять скручивания на полу, закинув ноги на шведскую стенку или диван. Для усиления эффекта выполняйте скручивание на лестнице головой вниз, зацепившись ногами за перекладину.
2. Обратные скручивания выполняются в другой технике — поднимайте ноги и подкручивайте свой таз к корпусу. Выполняйте упражнение дома на полу или на перекладине.

Делайте упражнения, повторяя не менее 20-ти раз по три подхода. Между подходами отдыхайте не больше полуминуты.

Как накачать пресс, чтобы проработать и косые мышцы? Именно эта группа мышц отвечает за стройность и красивый боковой рельеф. Делайте повороты тела слева направо и в обратную сторону.

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения:

1. Возьмите гимнастическую палку в руки, закиньте ее за шею и держите расправленными руками. Сядьте на табурет и выполняйте повороты корпуса в разные стороны.
2. Положите гриф на плечи или возьмите гантели. Делайте наклоны туловища в бок.

Повторяйте каждое упражнение по 20 раз, выполняйте по 3–4 подхода. Между подходами отдыхайте не дольше минуты.

Подойдите к вопросу получения плоского красивого живота комплексно. Если вы видите, что набрали лишний вес и поэтому живот стал рыхлым, скорректируйте питание, перейдя на дробный прием здоровой пищи.

Чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения регулярно по несколько подходов. Если в точности выполните все рекомендации, то результат заметите уже через несколько недель.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1727000-kak-bystro-nakacat-press-podrostku/

Качаем пресс за неделю

Школа бокса > > Практика > > Качаем пресс за неделю

Сегодня, желающих иметь накаченные мышечные кубики пресса становиться все больше. Но как накачать пресс за неделю и с чего начать? Конечно, Ваш результат зависит от начальной стадии. Если у Вас подтянутый живот, накачать пресс за неделю, и увидеть прорисованные кубики пресса намного реальней, чем ежели у Вас много лишних килограмм в особенности на животе. Всегда нужно реально смотреть на свои возможности и временные рамки.

Методика тренировок

Эта методика подойдет тем, кто уже имеет начальную физическую подготовку. Схема тренировок заключается в чередовании подходов:

• Первый день, выполняем 25-15-15-20-15-20 раз, по шесть подходов.
• Второй день, нужно увеличить количество раз, все в тех же, шести подходах – 15-20-30 раз, чередуя.
• Третий день — 25-30 раз, и только один подход по 15 раз.
• Четвертый по седьмой день занимаемся по 20-25-30-15 раз.

Данные выше подходы, выполняются в основном в «классическом» положении, лежа на спине с зафиксированными ногами на полу и руками за затылком, скручивая корпус к коленям.

Но, этим можно себя не ограничивать, такими, же подходами, можно качать пресс на брусьях, и с дополнительным весом. Для лучшего результата включайте в свою тренировку упражнения на косые мышцы живота.

Вывод

Теперь Вы знаете, как качать пресс за неделю, но не забывайте, достичь хороших результатов, Вы сможете только совместив упорные тренировки и правильное питание.

Качаем пресс за неделю видео обзор

5 шагов, чтобы начать раскрывать пресс за две недели

Давайте разберемся с этим прямо сейчас, чтобы развеять любые заблуждения, вы не можете безопасно перейти от дряблого к прекрасному за две недели. Это не так. Но с правильной диетой и твердой этикой тренировок вы сможете начать видеть результаты, выглядеть и чувствовать себя лучше и хорошо на пути к шести упаковкам, достойным киноэкрана .

Начните прямо сейчас, скоро у вас будет набор из шести кубиков пресса, достойный звезды обложки Men’s Health.

1. Ублюдки

Почему: Вам нужно одновременно сжигать жир и укреплять мышцы кора. Отжимания тренируют не только грудь и трицепсы, но и мышцы кора, в то время как бурпи сжигают много жира, повышают мышечную выносливость и улучшают аэробную форму. Таким образом, этот вариант берпи с добавлением отжиманий гарантированно утомит вас, сожжет жир и в то же время укрепит мышцы кора.

Как это делать:

• Начните с ног на ширине плеч и присядьте, пока бедра не будут параллельны полу.
• Из нижней точки приседания положите руки на пол и отведите ноги назад в положение для жима.
• Отжимайтесь, пока руки не выпрямятся, а затем сведите ноги в нижней точке приседа.
• Поднимитесь пятками вверх, пока не подниметесь на 6 дюймов от пола, а затем повторите.

2. Приседания

Почему: Иногда называемые «королем упражнений», приседания обычно ассоциируются с огромной силой нижней части тела, а не с разорванным кором. Тем не менее, было доказано, что силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя, которая определяет, насколько быстро ваше тело сжигает жир в качестве топлива.

Приседания позволяют перенести больший вес, чем любое другое упражнение, ускоряя метаболизм. Объедините это с взглядом вперед во время подъема и напряжением пресса по пути вверх, и ваш самый большой подъем станет резчиком кора так же хорошо, как и любой приседание.

Как это делать:

• Встаньте, расставив ноги шире плеч — эта широкая стойка позволит глубже присесть, задействовав ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
• Держите штангу хватом сверху через верхнюю часть спины, не кладите ее на шею. Прижмите штангу к трапециям, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.
• Возьмите вес штанги и медленно присядьте – голова вверх, спина прямая, ягодицы разведены. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не выровняются с коленями, с ногами под углом 90 градусов — более глубокий присед будет более полезным, но сначала наберитесь силы и гибкости.
• Упритесь пятками в пол, чтобы резко подняться вверх. Сохраняйте форму, пока не встанете прямо: это раз.

3. Выкатывание штанги

Почему: Ну, это просто подло. В этом упражнении вы можете использовать гантель или специальное колесо для пресса, но со штангой возникает дополнительная проблема, заключающаяся в том, чтобы удерживать обе стороны на одном уровне во время перекатывания. В полном расширении, цитируя Андре 3000, вы будете трястись, как полароидная фотография, пока ваше ядро ​​изо всех сил пытается удержать вас в вертикальном положении. Великий скульптор пресса, который также способствует подвижности плеч.

Как это сделать:

• Загрузите штангу с 5-килограммовыми пластинами и возьмитесь за штангу хватом сверху на ширине плеч.
• Расположите плечи прямо над штангой и медленно перекатывайте штангу вперед.
• Пауза, затем движение в обратном направлении.

4. Frozen V-sits

Зачем: Держите его прямо здесь. Изометрические удержания — поддержание положения, которое трудно удерживать, в то время как ваши мышцы должны работать, чтобы удерживать вас в этой позе — являются одними из самых эффективных основных упражнений. Выполненные как часть разнообразного режима тренажерного зала, они также могут повысить вашу силу в определенных сложных упражнениях, таких как приседания, более чем на 20%. В то время как планка является самым известным движением группы, вы не ошибетесь с мучительной заморозкой V.

Как это делать:

• Лягте на спину, вытянув руки и ноги и приподняв руки и ноги над полом.
• Начните упражнение, одновременно поднимая туловище и ноги, чтобы коснуться ступней. Держите необходимое время.

5. Пропуск

Ваша упаковка из шести кубиков не приблизится к зеркалу, пока вы не избавитесь от части этой древесины. Тренируйтесь с умом и выбирайте скакалку, чтобы быстрее растопить жир: Университет Йены, Германия, обнаружил, что прыжки требуют от вас на 24% больше усилий, чем бег с той же скоростью. Проще говоря, вы сжигаете больше калорий. Тренируйтесь умнее, а не дольше.

Как это сделать:

• Возьмите веревку за оба конца и используйте запястья, чтобы крутить ее вокруг себя, прыгая, чтобы оторваться от веревки, когда она упадет на землю.

Можно ли накачать пресс за неделю?

Выполняйте упражнения, которые концентрируются непосредственно на мышцах пресса.

Изображение предоставлено: FatCamera/E+/GettyImages

Если вы планируете накачать пресс за неделю, пора поставить более реалистичную цель в фитнесе. Учитывая, что, как правило, безопасно терять всего пару фунтов жира в неделю, невозможно трансформировать свое тело до уровня пресса за неделю.

Однако, если вы серьезно относитесь к этой цели, строгая диета и режим тренировок, включающий кардио- и силовые тренировки, могут привести вас к цели. Хотя, если не существует конкретных временных рамок, через два месяца можно будет увидеть некоторые признаки пресса.

Видео дня

Совет

Поскольку ваши временные рамки очень ограничены, краткосрочные трюки могут помочь вам в любом случае, который вы надеетесь встретить. Попробуйте получить загар, естественный или искусственный; это может подчеркнуть вашу мышечную очерченность, делая ваш брюшной пресс более четким.

Сбросить жир

Этот челлендж для пресса означает пересмотр вашей диеты на короткий срок. Поскольку никакие упражнения для брюшного пресса не избавят вас от жира, покрывающего ваш пресс, вам придется сжечь как можно больше его с помощью традиционных средств, таких как диета. На неделю исключите из своего рациона все углеводы, кроме завтрака, и замените их белком.

Это уменьшит общее потребление калорий, заставит ваше тело сжигать жир и обеспечит мышцы живота необходимым белком для роста и восстановления. Не беспокойтесь о жире в источниках белка; низкоуглеводные диеты неизменно превосходят низкожировые аналоги.

Подробнее: Какой процент моей диеты должен составлять белок, углеводы и жиры?

Почувствуй ожог

Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения не менее 30 минут каждый день в неделю. Если вы в состоянии, увеличьте эту продолжительность до 60 минут. Выберите активность, которая будет надежно повышать частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки, например бег трусцой или плавание. Если возможно, выберите то, что вам тоже нравится; ты будешь делать это всю неделю.

Эта программа не только сжигает лишние калории и жир, но и увеличивает ваш метаболизм в течение недели, позволяя вашему телу сжигать еще больше жира во время простоя. Хотя количество времени, которое вы потратите на семидневный пресс, поначалу может показаться чрезмерным, оно настроит вас на сохранение этих здоровых привычек еще долго после того, как семь дней закончатся.

Подробнее: Список кардиотренировок

Работайте над прессом напрямую

Запланируйте три сеанса прямой работы с брюшной полостью в течение недели. Делайте перерывы между занятиями хотя бы на один-два дня, чтобы мышцы пресса отдыхали. На каждом занятии выполняйте упражнения, которые оказались значительно более эффективными, чем стандартные скручивания, в стимулировании активности мышц брюшного пресса:

• Велосипедный хруст
• Капитанское кресло
• Скручивания с мячом для упражнений
• Вертикальные скручивания ног

Эффективно используйте свое дыхание. Когда вы приближаете колено или ногу к груди, выдохните. Вдохните, когда вы отводите конечность от туловища. Для каждого из этих упражнений выполняйте два подхода с таким количеством повторений, которое вы можете выполнить, не жертвуя правильной формой.