В Роспотребнадзоре рассказали, как вылечиться от коронавируса на дому — Газета.Ru
В Роспотребнадзоре рассказали, как вылечиться от коронавируса на дому — Газета.Ru | НовостиПередача Панарина в овертайме помогла «Рейнджерс» одолеть… 05:47
ГТЛК планирует доставлять грузы для «Почты России» беспилотниками… 05:43
Шайба Малкина принесла «Питтсбургу» победу над «Далласом» 05:38
Академик спрогнозировал пик заболеваемости гриппом 05:37
Приговорившая Бута судья заявила, что не испытывала давления при вынесении приговора 05:33
Чемпион Bellator Немков объяснил ничью в поединке Анкалаева и Блаховича 05:30
РИА Новости: ВС России уничтожили минометную батарею ВСУ в ДНР огнем из гаубиц… 05:20
В США достигли долгожданного прорыва в области ядерного синтеза 05:11
Радимов о Роналду: он испортил все, что было нажито непосильным трудом 05:10
Reuters: США отправили Украине первую партию энергооборудования на $13 млн 05:02
Общество
close
100%
Пациенты со слабым течением коронавируса могут вылечиться от инфекции уже через неделю.
Быстрое выздоровление возможно даже в домашних условиях.
Об этом «Газете.Ru» сообщил заместитель директора ФБУН ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Вадим Покровский.
«Мы думаем, что срок выздоровления в случае легкого течения коронавируса — это в районе недели. Но даже если человек почувствовал себя лучше, его выписка с карантина состоится только тогда, когда будут получены отрицательные результаты на коронавирус», — сказал он.
Основным признаком легкого течения болезни считается отсутствие высокой температуры — при соблюдении этого условия инфицированного не госпитализируют, пояснил эксперт.
Пациенту назначаются лекарства и выдается памятка с рекомендациями о том, как правильно соблюдать домашний карантин.
«Самая простая рекомендация — это больше пить различных жидкостей. Разумеется, не алкогольных. Это необходимо для того, чтобы происходил естественный процесс вымывания всех токсинов из организма», — отметил Покровский.
Лечащийся на дому пациент должен минимизировать контакты с родственниками и пользоваться индивидуальными предметами быта.
«Если есть возможность, надо не только промывать, но и дезинфицировать. Кипячение, использование мыла — очень важно. И желательно как можно чаще проветривать помещение», — заключил эпидемиолог.
НОВОСТИ ПО ТЕМЕ:
— Половина без симптомов: в РФ выросло число больных COVID-19
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Картина дня
Военная операция РФ на Украине. День 292-й
Онлайн-трансляция военной операции ВС РФ на Украине — 292-й день
«Мы изолируем театр боевых действий». Что в Киеве сказали про подрыв моста в Мелитополе
В результате взрывов в Мелитополе поврежден автомобильный мост
Как будут увеличиваться зарплаты работников бюджетной сферы в 2023 году
Путин поручил повышать зарплаты бюджетникам теми же темпами, что и в среднем по экономике
DPA: большинство стран Евросоюза согласились заморозить средства из фонда ЕС для Венгрии
Приговорившая Бута судья Шейндлин заявила, что не считает его террористом: он бизнесмен
Bloomberg: у России есть возможность восстановить статус главного поставщика газа в Европе
Посольство РФ в Канаде призвало власти осудить действия Киева против мирных жителей
Новости и материалы
Передача Панарина в овертайме помогла «Рейнджерс» одолеть «Дэвилз»
ГТЛК планирует доставлять грузы для «Почты России» беспилотниками в четырех регионах РФ
Шайба Малкина принесла «Питтсбургу» победу над «Далласом»
Академик спрогнозировал пик заболеваемости гриппом
Приговорившая Бута судья заявила, что не испытывала давления при вынесении приговора
Чемпион Bellator Немков объяснил ничью в поединке Анкалаева и Блаховича
РИА Новости: ВС России уничтожили минометную батарею ВСУ в ДНР огнем из гаубиц «Мста-С»
В США достигли долгожданного прорыва в области ядерного синтеза
Радимов о Роналду: он испортил все, что было нажито непосильным трудом
Reuters: США отправили Украине первую партию энергооборудования на $13 млн
Основатель криптобиржи FTX задержан на Багамских островах по запросу США
Страховщики назвали катание с горок основной причиной зимнего детского травматизма
Экс-судья Шейндлин: Бут попался на преступлении, которого не собирался совершать
Психотерапевт назвал уменьшение количества солнечных дней причиной проблем со сном
Россиянам дали совет, как распорядиться тринадцатой зарплатой
Metropoles: сторонники Болсонару устроили беспорядки на улицах столицы Бразилии
Экс-игрок ЦСКА Рахимич: голкиперу Хорватии Ливаковичу еще далеко до Акинфеева
На Урале пропала школьница
Все новости
«Они готовы на уступки, несмотря на риторику».
Что на западе думают о планах Киева вернуть Крым
WP: западные политики считают, что Зеленский не верит в возможность вернуть Крым
«Перспектива ядерной войны становится слишком близкой». В США объяснили, почему
Экс-сотрудник Белого дома Робертс признался, что победа России для него предпочтительнее
«Тела извлекут и обвинят Россию». Что сообщают о расстреле людей в Бериславе
РИА Новости сообщили о расстреле ВСУ 20 человек в Бериславе и готовящейся провокации
«Стороны разошлись от места столкновения». Что известно о конфликте на границе КНР и Индии
СМИ: китайские военные вышли на линию фактического контроля, их остановили индийские силы
Песков пообещал огласить в ближайшие дни ответ на введение потолка цен на нефть
Ни приема, ни пресс-конференции. В Кремле рассказали о традиционных декабрьских мероприятиях
Адвокат сообщил, что Лепс возместил ущерб пострадавшему в драке с ним петербуржцу
Слезы Роналду и последний шанс Месси: лучшие фото с ЧМ-2022
В посольство Украины в Греции пришла очередная окровавленная посылка. Адрес отправителя тот же
В Греции начали проверку из-за окровавленного пакета, отправленного в посольство Украины
Деймон в главной роли и сходство с «Покахонтас»: 10 невероятных фактов об «Аватаре»
10 фактов о первом «Аватаре» — в преддверии выхода второй части «Путь воды»
Виктор Бут вступил в ЛДПР. Идти на выборы он пока не собирается
Спустя три дня после возвращения из тюрьмы в США Виктор Бут вступил в ЛДПР
«Это особенно важно именно зимой». Зеленский попросил Байдена помочь с ПВО
Зеленский рассказал Байдену об уничтожении 50% энергетической инфраструктуры Украины
Второй горящий ТЦ за три дня. Все о пожаре в Подмосковье
В МЧС назвали короткое замыкание причиной пожара в ТЦ «Стройтракт» в Балашихе
«Когда появится сильный ИИ, человек будет эволюционно отставшим»
Аналитик Пивоваров сообщил, что у моделей искусственного интеллекта уже появилась личность
Георгий Бовт
Когда догмы превыше всего
О том, как мы влезли в Афганистан
Дмитрий Самойлов
Что такое «ломберный стол»
О мире без России
Мария Дегтерева
Колдуй, баба, колдуй, дед
О том, почему в интернете становится модной мистика
Иван Глушков
Продолжение следует
О ресторанных трендах грядущего 2023-го
Марина Ярдаева
«Пассивный доход» дают только активы
О вечной жажде чуда и счастья даром
—>
Читайте также
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
Как вылечиться от чесотки
Чесотку в современной дерматологии и паразитологии относят к ЗППП – заболеваниям, передающимся половым путём. Поскольку чесотка, а точнее её возбудитель, Sarcoptes Scabiei (чесоточный клещ), вероятней и чаще всего передаётся при максимально тесном и длительном (не менее 10 минут) контакте кожных покровов.
Суть заболевания в том, что данный клещ, размером менее 1 мм (невооружённым глазом наблюдается как крохотное беловатое зёрнышко), попадая в эпидермис, быстро (через 15-20 минут) вгрызается на глубину 0,7-2 мм (зависит от места инвазии), после чего откладывает яйца (симптомы вызывают самки). Яйца через пару дней превращаются в личинки, а ещё через 10-12 дней во взрослых особей.
Чесотка называется так потому, что весь этот процесс у пациента вызывает нестерпимый зуд, а ещё кожное воспаление со всеми вытекающими последствиями– гнойные папулы, после которых остаются мокнущие эрозии и кровяные корочки.
Ведь клещ – это инородное тело, которое к тому же выделяет собственные продукты жизнедеятельности, аллергенные для организма. Неудивительно, что на начальных этапах чесотка маскируется под пруриго, дерматит или экзему. Тем не менее, можно довольно быстро определить болезнь.
Чесотка выдаёт себя на фоне других кожных патологий одним очень узнаваемым симптомом – чесоточными ходами. Это неравномерно выпуклые, в некоторых местах белёсые дорожки длиной до 1 см – ходы, проложенные клещом. Самый простой и быстрый способ их обнаружить – намазать подозрительный участок кожи 2% р-ром йода. Треки приобретут коричневый цвет на тёмно-жёлтом фоне. Профессиональный и наиболее точный медицинский метод диагностики – видеодерматоскопия с 600 кратным увеличением.
В 90% всех случаев чесотка начинается с предплечий и кистей рук, особенно в зонах между пальцами. Позднее клещ может распространиться на живот, ягодицы, паховую область, щиколотки. Итак, как быстро вылечиться от данного недуга? Причём вылечиться на 100%, без рецидивов.
Чесотка, если не возникло каких-то осложнений, не требует системного лечения. Только местное, наружное. При выраженном кожном воспалении применяют антигистаминные препараты (Супрастин, Лоратадин, Эриус) и гормональные мази (Тридерм, Акридерм, Дермовейт). Стандартная терапевтическая схема подразумевает использование следующих препаратов:
- Бензилбензоат. Крем или эмульсия. Стандартный тюбик – 150 мл, чего взрослому человеку хватит на 3 процедуры. А суть процедуры в том, что после принятия душа/ванны надо смазать средством всё тело, кроме лица и волосистой части головы. Понятно, что делать это лучше перед сном. Не мыться следующие 24 часа. Через 4 суток аналогично повторить, поскольку может вылупиться последняя генерация клещей (яйца средство не уничтожает). И настоятельно рекомендуется сменить постельное бельё, хоть и заражение через него маловероятно. В России – это наиболее распространённое и дешёвое средство, чтобы вылечиться от чесоточного клеща.
- Перметрин. Крем, мазь, спрей.
Обмазывать всё тело перед сном 3 суток подряд. На четвёртые сутки тщательно вымыться и сменить постельное бельё. - Спрегаль. Недешёвый французский аналог (аэрозоль) на основе эсбиола и пиперонилбутоксида. Одна упаковка также рассчитана на 3 обработки. Но большой плюс в том, что одного полного нанесения, как правило, хватает для 100% нивелирования паразита. Через 12 часов после обрызгивания необходимо тщательно вымыться.
- Линдан. Данное средство основано на хлорсодержащем углеводороде, который является пестицидом. Применение аналогично.
Обмазывать всё тело перед сном 3 суток подряд. На четвёртые сутки тщательно вымыться и сменить постельное бельё.Вообще, чтобы полностью вылечиться, во время курса необходимо соблюдать ряд простых правил:
- если заболели несколько человек, проживающих на одной площади, то лечиться необходимо всем одновременно;
- перед нанесением средства обязательно нужна влажная очистка кожи, т.к. вода размягчает эпидермис, делает его более рыхлым, что облегчит попадание действующих веществ к паразитам;
- вся одежда в конце лечения должна быть продезинфицирована, и сделать это можно очень легко и быстро – надо упаковать вещи в полиэтиленовый пакет, по возможности полностью устранив приток воздуха, либо повесить одежду на открытом воздухе, ждать надо 5 дней, но если на улице мороз, то хватит и суток (ну а перфекционистам можно посоветовать 10-ти минутное кипячение в растворе пищевой соды или простого стирального порошка).
Существует масса т.н. народных средств. Их можно попробовать, но положительный результат не гарантирован. С помощью подобных методов удаётся надёжно вылечиться примерно в половине всех случаев. Один из известных, неплохих народных рецептов:
- натереть на тёрке кусок хозяйственного мыла и добавить немного воды до получения пастообразной массы;
- аналогично натереть свежую луковицу и головку чеснока;
- тару с мыльной пастой поставить на огонь и греть до образования полностью однородной массы, после чего добавить натёртые лук и чеснок, остудить;
- из тёплой массы можно слепить новый кусок мыла и использовать его по назначению – это как минимум станет хорошей дополнительной терапией.
В плане профилактики чесотка подразумевает два правила: соблюдение личной гигиены и избегание регулярных случайных половых связей. Вылечиться от описываемого паразита труднее, чем его подхватить. Памятка: даже после устранения всех клещей аллергическая реакция ещё какое-то время идёт, значит, и зуд сохраняется (где-то неделю после последней обработки).
Напоследок стоит отметить, что существует особая форма данной патологии – норвежская чесотка. Когда на человеке селится не пара десятков особей (как в обычном случае), а пара миллионов. Данное состояние может вызвать аллергический шок и весьма опасно,. особенно для детей. Чтобы полностью вылечиться от этого заболевания, стоит проходить терапию в стационаре.
17 научно доказанных способов ускорить процесс
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Независимо от того, являетесь ли вы случайным бегуном или любителем спортзала, восстановление после тренировки может быть очень неудобным. Но не бойтесь, подходит FAM. Есть много продуктивных способов помочь вам прийти в норму.
Вот 18 научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее почувствовать себя лучше.
Прежде чем мы углубимся в детали, вот краткий список из 18 лучших способов ускорить восстановление после тренировки:
- Больше спать
- Вздремнуть днем
- Слушать музыку
- Снижать уровень стресса
- Ешьте белок утром
- Ешьте протеин перед сном
- Съешьте немного протеина перед тренировкой
- Съешьте что-нибудь белковое после тренировки
- Пейте шоколадное молоко
- Откажитесь от выпивки
- Попробуйте терпкий вишневый сок
- Пейте много воды
- Дайте мышцам отдых
- Примите противовоспалительное лекарство
- Попробуйте компрессионное белье a10 Возьмите пенопласт0 холодная ванна
- Сходить на массаж
Подольше поспать
TBH, точная связь между сном и физическими упражнениями до сих пор неясна. Тем не менее, исследования показывают, что недостаточное количество сна может негативно сказаться на работоспособности и восстановлении.
В конце концов, сон влияет на все ваше тело и все его системы, включая мозг, сердце и легкие. Он также играет важную роль в обмене веществ, иммунной функции, настроении и устойчивости к болезням. Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.
Вздремнуть днем
Повод вздремнуть? Подпишите нас.
Вздремнуть после тренировки поможет ускорить восстановление мышц. Когда вы спите, ваш гипофиз вырабатывает гормон роста, который помогает строить и восстанавливать ткани. Это не только важно для роста мышц, но также может помочь ускорить восстановление.
Слушайте музыку
Музыка может помочь нам справиться с тяжелой тренировкой или, по крайней мере, отвлечь нас от мысли «Мои ноги горят!» ощущение 🔥. Но есть также шанс, что прослушивание расслабляющих мелодий может помочь в восстановлении после тренировки.
Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений быстрее и вернуть лактат в крови — вещество, которое в первую очередь вызывает боль, — быстрее вернуться к уровню покоя после тренировки.
Снижение уровня стресса
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело также не может отдавать приоритет восстановлению мышц. Фактически, исследователи в исследовании 2014 года обнаружили, что периоды сильного стресса связаны с более медленным временем восстановления. Между тем, более низкие уровни стресса были связаны с более быстрым временем восстановления.
Не всегда кажется возможным уменьшить количество стресса в вашей жизни. Многие люди считают, что упражнения на осознанность, такие как йога, медитация и дыхательные упражнения, помогают справиться со стрессом, но это не значит, что вы должны их пробовать или что они всегда будут работать. Вы можете выбрать любую активность (или ее отсутствие), которая поможет вам расслабиться.
Ешьте протеин по утрам
После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха ваше тело может использовать некоторые питательные вещества для перезарядки.
Завтраки с высоким содержанием белка способствуют быстрому восстановлению мышц. Они также могут уменьшить тягу к сладкому в конце дня и положить конец вечерним перекусам.
Выпейте немного протеина перед сном
Ваше тело использует белок для восстановления крошечных разрывов в мышцах, которые появляются во время тренировки.
Если вы серьезно не страдаете лунатизмом, вы, вероятно, обычно не потребляете много белка во время сна. Вот почему было бы неплохо перекусить перед сном легким белковым перекусом. Исследования показывают, что это может помочь вам лучше восстановиться после тренировки.
В одном исследовании участники принимали 40 граммов казеинового протеина за 30 минут до сна после тренировки с отягощениями. Исследователи обнаружили, что белок увеличивает уровень аминокислот и синтез белка в организме, улучшая белковый баланс. Все это положительно сказалось на восстановлении мышц.
Съешьте немного белка перед тренировкой
Исследования показывают, что употребление небольшого количества белка может ускорить восстановление. Это связано с тем, что белок содержит аминокислоты — строительные блоки тканей, которые помогают восстанавливать разрывы, вызванные тренировкой. Ага, наука!
Вот несколько продуктов, которые являются твердыми источниками аминокислот:
- SOY
- FISH
- говядина
- Dairy
- Яйца
- Beans
- Cuinoa
- . кое-что с протеином после тренировки
Чувствуете тенденцию? В то время как белок помогает вашему телу выполнять восстановительную работу, есть что-то, содержащее как углеводы, так и белок, является хорошей идеей сразу после тренировки.
Употребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение 2 часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить утраченный гликоген.
Напиток с шоколадным молоком
Ищете удобный и вкусный перекус после тренировки на ходу? Выпей немного шоколадного молока.
Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц. Кроме того, фактические исследования показали, что эти шоколадные углеводы могут уменьшить болезненность мышц и количество времени, которое требуется организму, чтобы подготовиться к следующему вызову.
Откажитесь от выпивки
Те из нас, кто любит счастливые часы после тренировки, должны быть осторожны, чтобы не выпить слишком много.
По данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки, все, что содержит 4 или более процентов алкоголя, может увеличить количество мочи. Это может задержать регидратацию после тренировки, что может привести к судорогам и задержке восстановления.
Попробуйте терпкий вишневый сок
Жесткий, как доска после вчерашнего занятия по велоспорту или тяжелой атлетике? Терпкий вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить опухоль, возникающую при повреждении мышц, позволяя вашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.
Обзор исследований, посвященных пользе добавок с терпкой вишней для спортсменов, показал, что они уменьшают воспаление после тренировки.
Кстати, куркумин, активное соединение в куркуме, может оказывать аналогичное противовоспалительное действие.
Пейте много воды
Лучшее выздоровление может быть достигнуто всего за стаканом (или двумя, или тремя… ). Среди множества других функций H 2 O помогает удалять метаболические отходы, образующиеся при тяжелых тренировках.
В жару можно потерять до 4 литров — или почти 9фунтов — жидкости в час. Это много жидкости.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, вы должны выпивать 8 унций воды через 30 минут после тренировки плюс от 16 до 24 унций на каждый фунт массы тела, потерянный во время тренировки.
Дайте мышцам отдых
Многие исследователи предлагают делать перерывы между тренировками на одну и ту же группу мышц в течение 2 дней, но универсального решения для времени восстановления не существует.
Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между занятиями тяжелой атлетикой.Запланируйте несколько дополнительных дней отдыха, если заметите, что ваша работоспособность ухудшается от тренировки к тренировке.
Принимать противовоспалительные препараты
Было обнаружено, что противовоспалительные препараты ускоряют восстановление мышц и уменьшают болезненность, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Но они могут не очень хорошо подходить для развития мышц с течением времени.
Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, предполагает, что высокие дозы нестероидных противовоспалительных препаратов (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу. Поэтому вместо этого вы можете выбрать натуральные противовоспалительные средства (например, куркуму и кору ивы).
Попробуйте компрессионное белье
Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли) для бега, прыжков или метания.
Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно восстановления силы, между интенсивными упражнениями.Используйте пенопластовый валик, ваш друг
Большинство болезненных ощущений, сопровождающих физические упражнения, возникают, когда наши мышцы и фасции — соединительная ткань, проходящая по всему телу, — «завязываются».
Раскатывание мышц поролоновыми или полужесткими валиками может помочь удалить эти узлы (так называемые миофасциальные спайки). Это также может предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Несмотря на то, что ролики из пенопласта не совсем удобны, преимущества того стоят.
Примите холодную ванну
Хотя это может показаться пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов распространено мнение, что освежение всего тела после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление.
Тем не менее, исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может помочь уменьшить воспаление мышц после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде с низкой интенсивностью).
Сходить на массаж
Восстановительный массаж спины, кто-нибудь? Как будто нам действительно нужны рандомизированные контролируемые исследования, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить болезненность мышц после тренировки.
Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.
Если ваша цель — большие бицепсы, небольшая болезненность может быть частью процесса. Но есть много эффективных способов быстро прийти в норму. Убедитесь, что вы даете своему телу достаточно времени для восстановления после каждой тренировки, особенно если вы действительно довели свои мышцы до предела.
Вы также можете попробовать такие стратегии, как принятие холодной ванны, прием противовоспалительных средств или употребление большего количества белка. Также обязательно хорошо высыпайтесь, пейте достаточное количество воды и избегайте напитков, которые могут вызвать обезвоживание.
17 научно доказанных способов ускорить процесс
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Независимо от того, являетесь ли вы случайным бегуном или любителем спортзала, восстановление после тренировки может быть очень неудобным.
Но не бойтесь, подходит FAM. Есть много продуктивных способов помочь вам прийти в норму.Вот 18 научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее почувствовать себя лучше.
Прежде чем мы углубимся в детали, вот краткий список из 18 лучших способов ускорить восстановление после тренировки:
- Больше спать
- Вздремнуть днем
- Слушать музыку
- Снижать уровень стресса
- Ешьте белок утром
- Ешьте протеин перед сном
- Съешьте немного протеина перед тренировкой
- Съешьте что-нибудь белковое после тренировки
- Пейте шоколадное молоко
- Откажитесь от выпивки
- Попробуйте терпкий вишневый сок
- Пейте много воды
- Дайте мышцам отдых
- Примите противовоспалительное лекарство
- Попробуйте компрессионное белье a10 Возьмите пенопласт0 холодная ванна
- Сходить на массаж
- SOY
- FISH
- говядина
- Dairy
- Яйца
- Beans
- Cuinoa
- . кое-что с протеином после тренировки
Чувствуете тенденцию? В то время как белок помогает вашему телу выполнять восстановительную работу, есть что-то, содержащее как углеводы, так и белок, является хорошей идеей сразу после тренировки.
Употребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение 2 часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить утраченный гликоген.
Напиток с шоколадным молоком
Ищете удобный и вкусный перекус после тренировки на ходу? Выпей немного шоколадного молока.
Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц. Кроме того, фактические исследования показали, что эти шоколадные углеводы могут уменьшить болезненность мышц и количество времени, которое требуется организму, чтобы подготовиться к следующему вызову.
Откажитесь от выпивки
Те из нас, кто любит счастливые часы после тренировки, должны быть осторожны, чтобы не выпить слишком много.
По данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки, все, что содержит 4 или более процентов алкоголя, может увеличить количество мочи. Это может задержать регидратацию после тренировки, что может привести к судорогам и задержке восстановления.
Попробуйте терпкий вишневый сок
Жесткий, как доска после вчерашнего занятия по велоспорту или тяжелой атлетике? Терпкий вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить опухоль, возникающую при повреждении мышц, позволяя вашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.
Обзор исследований, посвященных пользе добавок с терпкой вишней для спортсменов, показал, что они уменьшают воспаление после тренировки.
Кстати, куркумин, активное соединение в куркуме, может оказывать аналогичное противовоспалительное действие.
Пейте много воды
Лучшее выздоровление может быть достигнуто всего за стаканом (или двумя, или тремя… ). Среди множества других функций H 2 O помогает удалять метаболические отходы, образующиеся при тяжелых тренировках.
В жару можно потерять до 4 литров — или почти 9фунтов — жидкости в час. Это много жидкости.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, вы должны выпивать 8 унций воды через 30 минут после тренировки плюс от 16 до 24 унций на каждый фунт массы тела, потерянный во время тренировки.
Дайте мышцам отдых
Многие исследователи предлагают делать перерывы между тренировками на одну и ту же группу мышц в течение 2 дней, но универсального решения для времени восстановления не существует.
Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между занятиями тяжелой атлетикой.Запланируйте несколько дополнительных дней отдыха, если заметите, что ваша работоспособность ухудшается от тренировки к тренировке.
Принимать противовоспалительные препараты
Было обнаружено, что противовоспалительные препараты ускоряют восстановление мышц и уменьшают болезненность, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Но они могут не очень хорошо подходить для развития мышц с течением времени.
Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, предполагает, что высокие дозы нестероидных противовоспалительных препаратов (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу. Поэтому вместо этого вы можете выбрать натуральные противовоспалительные средства (например, куркуму и кору ивы).
Попробуйте компрессионное белье
Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли) для бега, прыжков или метания.
Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно восстановления силы, между интенсивными упражнениями.Используйте пенопластовый валик, ваш друг
Большинство болезненных ощущений, сопровождающих физические упражнения, возникают, когда наши мышцы и фасции — соединительная ткань, проходящая по всему телу, — «завязываются».
Раскатывание мышц поролоновыми или полужесткими валиками может помочь удалить эти узлы (так называемые миофасциальные спайки). Это также может предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Несмотря на то, что ролики из пенопласта не совсем удобны, преимущества того стоят.
Примите холодную ванну
Хотя это может показаться пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов распространено мнение, что освежение всего тела после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление.
Тем не менее, исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может помочь уменьшить воспаление мышц после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде с низкой интенсивностью).
Подольше поспать
TBH, точная связь между сном и физическими упражнениями до сих пор неясна. Тем не менее, исследования показывают, что недостаточное количество сна может негативно сказаться на работоспособности и восстановлении.
В конце концов, сон влияет на все ваше тело и все его системы, включая мозг, сердце и легкие. Он также играет важную роль в обмене веществ, иммунной функции, настроении и устойчивости к болезням. Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.
Вздремнуть днем
Повод вздремнуть? Подпишите нас.
Вздремнуть после тренировки поможет ускорить восстановление мышц. Когда вы спите, ваш гипофиз вырабатывает гормон роста, который помогает строить и восстанавливать ткани. Это не только важно для роста мышц, но также может помочь ускорить восстановление.
Слушайте музыку
Музыка может помочь нам справиться с тяжелой тренировкой или, по крайней мере, отвлечь нас от мысли «Мои ноги горят!» ощущение 🔥. Но есть также шанс, что прослушивание расслабляющих мелодий может помочь в восстановлении после тренировки.
Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений быстрее и вернуть лактат в крови — вещество, которое в первую очередь вызывает боль, — быстрее вернуться к уровню покоя после тренировки.
Снижение уровня стресса
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело также не может отдавать приоритет восстановлению мышц. Фактически, исследователи в исследовании 2014 года обнаружили, что периоды сильного стресса связаны с более медленным временем восстановления. Между тем, более низкие уровни стресса были связаны с более быстрым временем восстановления.
Не всегда кажется возможным уменьшить количество стресса в вашей жизни. Многие люди считают, что упражнения на осознанность, такие как йога, медитация и дыхательные упражнения, помогают справиться со стрессом, но это не значит, что вы должны их пробовать или что они всегда будут работать. Вы можете выбрать любую активность (или ее отсутствие), которая поможет вам расслабиться.
Ешьте протеин по утрам
После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха ваше тело может использовать некоторые питательные вещества для перезарядки.
Завтраки с высоким содержанием белка способствуют быстрому восстановлению мышц. Они также могут уменьшить тягу к сладкому в конце дня и положить конец вечерним перекусам.
Выпейте немного протеина перед сном
Ваше тело использует белок для восстановления крошечных разрывов в мышцах, которые появляются во время тренировки.
Если вы серьезно не страдаете лунатизмом, вы, вероятно, обычно не потребляете много белка во время сна. Вот почему было бы неплохо перекусить перед сном легким белковым перекусом. Исследования показывают, что это может помочь вам лучше восстановиться после тренировки.
В одном исследовании участники принимали 40 граммов казеинового протеина за 30 минут до сна после тренировки с отягощениями. Исследователи обнаружили, что белок увеличивает уровень аминокислот и синтез белка в организме, улучшая белковый баланс. Все это положительно сказалось на восстановлении мышц.
Съешьте немного белка перед тренировкой
Исследования показывают, что употребление небольшого количества белка может ускорить восстановление. Это связано с тем, что белок содержит аминокислоты — строительные блоки тканей, которые помогают восстанавливать разрывы, вызванные тренировкой. Ага, наука!
Вот несколько продуктов, которые являются твердыми источниками аминокислот: