7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами
Бытует мнение, что у прямых и правильно подкачанных ног должно быть 3 «просвета»: в районе голеностопа, чуть ниже колена и между бедрами. Добиться последнего сложнее всего: в погоне за «просветом» между бедрами девушки настолько изнуряют себя диетами, что вкупе с заветным «окошком» получают впалые щеки, иссушенное тело и изможденный вид.
Редакция сайта
Теги:
Анастасия Юркова
Диеты
#ТЕЛОВДЕЛО
Упражнения для бедер
Getty Images
Мы нашли выход: делай эти упражнения, и скоро ты сможешь похвастаться перед подружками идеальными ножками с тем самым заветным «просветом».
Анастасия Юркова
Фитнес-менеджер клубов X-Fit Монарх и X-Fit Флотская, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Выпрыгивание в широкий полуприсед
Исходное положение: стой ровно, стопы вместе, руки на поясе.
Одним легким невысоким прыжком перейди в положение широкого приседа — разведи ступни и опусти таз. Стопы должны быть повернуты наружу под углом 45 градусов, колени развернуты в ту же сторону. Таз опущен вниз, но спина прямая. Вернись в исходное положение через выпрыгивание. С приседом руки вытяни вперед и соедини ладони. Выполни 20-30 темповых повторений.
Боковой выпад
Исходное положение: стой ровно, стопы вместе, руки на пояс. Правую ногу поставь на носок и перенеси вес тела на левую, руки вытяни перед собой. Широко шагни правой ногой в сторону и сделай боковой выпад. Одним движением толкнись из выпада правой ногой и верни вес тела на левую. Повторяй упражнение 15-20 раз на каждую ногу.
Боковой выпад и приведение бедра
Исходное положение: правую ногу отставь в сторону, а левую положи на гимнастический мяч. Сделай выпад, оставшись на правой ноге и удерживая баланс.
Затем поднимись в исходное положение и подтяни мяч к себе, направляя колено к грудной клетке. Толкая мяч в исходное положение, сделай выпад. Повторяй упражнение 15-20 раз на каждую ногу.
Бросок мяча
Исходное положение: ляг на спину, вытянув руки перед собой. Захвати мяч прямыми ногами между стоп. Разводя ноги, поймай мяч руками. Затем сделай бросок мяча и поймай его ногами. Повторяй упражнение от 20 до 30 раз в хорошем темпе.
Приведение бедра
Исходное положение: ляг на левый бок. Правую ногу положи на мяч, левую — перед мячом. Плавно поднимай и опускай левую ногу, направляя пятку вверх. Повторяй упражнение 15 раз на каждую ногу.
Подъем ног
Исходное положение: ляг на бок. Поднимай сначала одну ногу, затем другую. Проделай то же самое в обратном направлении: опускай сначала одну ногу, потом другую. Повторяй упражнение 15 раз на каждую сторону.
Подтягивание бедер
Исходное положение: ляг на бок. Подними обе ноги вверх и надави пятками друг на друга. Удерживая пятки вместе, разведи колени и подтяни бедра к груди. Старайся работать только ногами, чтобы корпус оставался неподвижным. Повторяй упражнение по 10-15 раз на каждую сторону.
расстояние между ног , как добиться?
расстояние между ног , …
Назад
1
…
…
2
Вперёд
56 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Мурло
такое же строение — вечно джинсы перетирались.
#6
#7
#8
Бабко Светко
ой, помню раньше такие темы назывались : «Нет дырки между ног» )))
#9
#10
#11
#12
ГостьРасстояние между ног бывает, когда бедра широкие.
а если узкие, то какое вам расстояние? сделайте операцию по увеличению бедер, ну либо похудейте до костлявого состояния, глупые вопросы какие-то
#13
#14
Гость
диета и спорт?
#15
#16
Гость
А по-моему, это некрасиво, лучше и сексуальнее, когда такая фигура, как у рыбки и плотные ляжечки. А когда расстояние между ног, сразу скелет просматривается.
#17
#19
Гость
узкие бёдра это ваще фyyy а чтоб расстояние было надо не жрать как в последний раз
#20
Гость
А нефиг экономить на джинсах.
Это всё мода, читали про Рейчел, которая 18 кг весит? Вот там расстояние между ног — зашибись, какое модное.
#22
#23
Энжи
родите) тогда будет
#24
Эксперты Woman.ru
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
88 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
311 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
67 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
31 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
..#25
Мурло
ага, много вы понимаете в этом вопросе)))
#26
родите) тогда будет
#27
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
367 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
532 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
353 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?677 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
156 ответов
Как разрулить?#29
#30
#31
#32
Гость
Никак!это строение!кому-то повезло,а кому-то не очень!я из-за этого расстояния себя так довела…тоже очень хотела такие ноги!в итоге весить стала 46 кг при 175 см и все равно ляжки терлись друг об друга!
#33
#34
#35
Гость
Вот ебaнашки))))))))
#36
#37
#38
Новые темы
Стрии (растяжки) белые.
В чем может быть причина?2 ответа
Эпиляция во время беременности
1 ответ
Что делать с подмышками?
Нет ответов
Шрамы у женщин
13 ответов
Нормальные ли параметры
4 ответа
В чем может быть причина?#39
Гость
Мне 24, сколько себя знаю Ляшка бьется об Ляшку . А у меня узкие бедра. Как добиться этого расстояния ?
#40
#41
Гость
Вот ебaнашки))))))))
#42
#43
#44
Гость
иксовые ноги хороши в прыжках.
Таких специально в балет отбирают они высоко и далеко прыгают.
#45
Аленький цветочек
заканомерность))
#46
Гость
А мне кажется, это красиво, когда просвета нет. У меня раньше такие были, а теперь немного похудели, и уже не то. Хочу свои прежние ляжки, не получается.
#47
Мурло
причем тут экономия. штаны перетираются и это бесит, учитывая, что тело стройное и подтянутое. причем с бедер джинсы спадают из-за узкой тазовой кости, а на ляхах — ненужный объем. никакая ткань не выдержит такого.
#48
#49
Назад
1
.
..
…
2
Вперёд
Следующая тема
Как часто делаете педикюр
38 ответов
Предыдущая тема
У меня маленькая грудь и большая упругая попа, что делать?
76 ответов
Ознакомьтесь с пятью простыми способами сделать щели между бедрами — Guardian Life — The Guardian Новости Нигерии — Нигерия и мировые новости 6:57
Худые длинные ноги необходимы большинству женщин. В то время как мужчины хотят большие бедра, это очевидная ирония. Однако, если вы хотите, чтобы между бедрами был зазор, вам придется для этого потрудиться. К счастью, у нас есть для вас список лучших комплексов упражнений, которые помогут вам избавиться от щели между бедрами, которая у вас есть…
Худые, длинные ноги необходимы большинству женщин. В то время как мужчины хотят большие бедра, это очевидная ирония. Однако, если вы хотите, чтобы между бедрами был зазор, вам придется для этого потрудиться.
К счастью, у нас есть для вас список лучших упражнений, которые помогут вам добиться желаемого объема бедер.
Приседания сумо или плие
- Начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги.
- Соедините обе руки перед грудью. Это поможет вам сохранить равновесие.
- Присядьте на пол.
- Когда вы потянетесь вниз, начните подниматься.
- Делайте 10 повторений в подходе и 2-3 подхода в день.
Подъем бедер
- Используйте для этой тренировки короткий табурет.
- Лягте на бок.
- Поддержите голову рукой.
- Поднимите верхнюю ногу до табурета. Держать. Принесите его вниз.
- Продолжайте делать это по 15 раз с каждой стороны.
- Делать 2-3 раза в день.
- Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, как стол.
- Вытяните одну ногу и противоположную руку, стараясь не отпускать ее в другую сторону, не двигаться и не сгибаться при подъеме.
- Одновременно вытяните противоположную руку.
- Повторите то же самое с другой парой ноги и руки.
- Делайте по 10 повторений в подходе и делайте как минимум 3 подхода.
Ножницы
- Лягте на спину.
- Положите руки под ягодицы.
- Вытяните ноги перед собой.
- Разверните пальцы ног наружу и начните выполнять удары ногами ножницами.
- Суть в том, чтобы держать пальцы ног направленными, чтобы максимизировать растяжение внутренней поверхности бедер.
- Это упражнение также тренирует нижнюю часть пресса.
- Сделайте не менее 30 раз в 2-3 подхода.
- Начните с ног вместе и рук по бокам.
- Прыжок с ногами в стороны. Поднимите руки над головой.
- Сделайте 4 подхода по 20 прыжков в каждом.
Guardian Life
На обложке
Использование технологии блокчейн для инновационных решений в Африке
2 часа назад
Африка считается родиной человеческой цивилизации.
Африка славится своими богатыми человеческими и природными ресурсами. Учитывая ее обширное культурное прошлое, динамичный климат и яркие пейзажи, Африка может рассматриваться как идеальная страна возможностей. Возможности континента не ограничиваются его неиспользованным потенциалом. Что еще более важно, есть…
Музыка
Эме Фреда ведет Planet 9 на нигерийский музыкальный фестиваль регги «Звездный квест» и «Нигерия ищет таланты».
Музыка
Дрейк ссылается на стрельбу Меган в новом альбоме «Her Loss»
2 дня назад
Дрейк, по-видимому, сослался на инцидент со стрельбой в Меган Thee Stallion в треке «Circo Loco» из своего совместного альбома с 21 Savage «Her» Потеря.» В треке он читает рэп: «Эта сука лжет насчет уколов, но она все еще жеребец». Несмотря на то, что он не упомянул ее имя, он не пытается скрыть свое предположение, возвращаясь назад…
Музыка
Что нового? купался в эйфории своей коронации в качестве одного из победителей одного из самых легендарных музыкальных конкурсов Нигерии.
Кроме того, 21-летняя певица была…
Что нового
Познакомьтесь с BolaBMH, гениальным музыкальным продюсером, стоящим за CKAY’S Emiliana
3 дня назад
По мере того, как нигерийская музыкальная индустрия продолжает расти и закрепляться на международном музыкальном пространстве, повествование начало меняться. Болатито Обисанья, широко известный как BolaBMH [музыкальный продюсер, инженер, композитор и автор песен из Лагоса], быстро укрепляет свое положение в качестве одного из ведущих предшественников этого глобального явления. Его заманчивый звук…
Что нового
Black Panther: Wakanda Forever-Music From And Inspired By Soundtrack
3 дня назад
The Black Panther: Wakanda Forever – Music From and Inspired By саундтрек, спродюсированный Райаном Куглером, Людвигом Йоранссоном, Арчи Дэвисом и Дэйвом Джорданом, должен выйти 4 ноября на Roc Nation Records/Def Jam Recordings /Голливудские отчеты. Саундтрек доступен для предварительного сохранения/предварительного добавления/предварительного заказа здесь.
«Черная пантера: Ваканда навсегда», режиссер Райан Куглер, продюсер…
Что нового
28-летний взлет, член Migos умер после огнестрельного ранения
1 ноября
Takeoff был застрелен в Хьюстоне из-за игры в кости, в которую он играл с членом Migos Quavo, которому удалось бежать целым и невредимым. По данным правоохранительных органов и многочисленных свидетелей, инцидент со смертельным исходом произошел вскоре после 02:30, когда в полицию поступил звонок о том, что в боулинге был застрелен мужчина…
Музыка
Jay-Z Tops Hip-Hop Исполнители As Ye’s Net Worth Dives
31 октября
Jay-Z и Шон «Дидди» Комбс заняли первые строчки в рейтинге самых богатых нынешних хип-хоп артистов, как и Канье Уэст, согласно списку, составленному бывшим давний редактор Forbes Зак О’Мэлли Гринбург. Недавние антисемитские комментарии Канье Уэста заставили давних партнеров Balenciaga и Adidas разорвать с ним партнерские отношения…
Film
Film
Платформа Lifestyle объявляет амбассадоров бренда, подписка на фильмы с полным доступом в приложении
3 дня назад Illbliss и Сэм Агберо в качестве новых послов бренда, а также возвращение функции ежемесячной подписки на кино в размере 2000 N на любые четыре фильма по вашему выбору в кинотеатрах по всей Нигерии.
Nairabox — это передовой образ жизни…
Фильм
Звезды сияют, когда Prime Video закрывает «Кольца власти» шоу дронов
28 октября
В выходные Prime Video первое в истории шоу дронов в Нигерии. На мероприятии, которое проходило в Эко Атлантик-Сити, сотни дронов ослепительно осветили небо. На мероприятии присутствовало много звезд,…
Что нового
Мэйси Уильямс рассказывает о концовке «Игры престолов 9»0003
24 окт.
Мэйси Уильямс не скрывает, что у популярного сериала HBO «Игра престолов» не было хорошего конца. Последние шесть серий, которые транслировались в 2019 году, разделили зрителей после того, как первые сезоны шоу получили широкую похвалу. Актриса, завоевавшая популярность благодаря роли Арьи Старк, рассказала, что недавно пересматривала… корейской дорамы «Алхимия душ» назначена дата выхода второго сезона. Телеканал tvN объявил о возвращении «Алхимии душ» со второй частью сериала, которая выйдет в декабре. Однако точная дата выхода в эфир уже определена.
Первая часть второй части выйдет в эфир…
10 упражнений, чтобы добиться идеального раскрытия бедер, которые займут всего 10 минут в день / AdMe.ru
Многие женщины (и, честно говоря, даже некоторые парни) упорно трудятся, чтобы добиться идеального раскрытия бедер. Тем не менее, нет причин перебарщивать. Простые вещи, такие как пакет со льдом, могут помочь удалить жир. Есть даже несколько простых упражнений, которые занимают всего несколько минут в день, и вы можете выполнять их, чтобы получить щель между бедрами своей мечты.
Мы, , AdMe.ru, , делимся различными упражнениями, которые помогут вам добиться разведения бедер так же безопасно, как и полезно для здоровья, не говоря уже о развлечении!
1. Приседания с широкой постановкой ног
© Depositphotos.com
Это упражнение действительно поможет проработать область бедер, особенно подколенные сухожилия и задние ноги.
Техника упражнения:
- Встаньте, широко расставив ноги и слегка развернув пальцы ног.
- Опустите ягодицы, как будто вы пытаетесь сесть.
- Разверните колени так, чтобы они находились на одной линии со стопами.
- Чем больше вы выдвигаете пальцы ног, тем больше вы должны чувствовать бедра.
- Вернитесь в исходное положение, сделав всего 30 повторений.
2. Подъемы ног в пилатесе
Это упражнение, которое на протяжении десятилетий было основным элементом пилатеса, не только помогает привести в тонус бедра, но и помогает укрепить пресс и бедра.
Техника выполнения:
1. Сначала лягте на бок и полностью вытяните ноги.
2. Медленно поднимите ногу как можно выше. При этом старайтесь нацеливаться на внешние поверхности бедер.
3. Затем опустите ногу обратно в исходную позу.
4. Как и в предыдущем случае, добавьте веса, если это станет слишком просто.
3. Подъемы на мостик
© Depositphotos.com
Поднимая бедра, вы укрепляете бедра, пресс и подколенные сухожилия.
Техника упражнения:
1. Лягте на спину, согнув ноги и расставив ступни на ширине плеч.
2. Поместите предмет между коленями, например полотенце или подушку.
3. Поднимите бедра, чтобы помочь телу подняться от колен и образовать прямую линию. При этом как можно сильнее сжимайте любой предмет, который у вас есть между коленями.
4. Опустите бедро в исходную позу. Помните, что нельзя давать отдых спине, пока вы не закончите упражнение.
4. Растяжка бабочка
© Depositphotos.com
Это упражнение может показаться простым, но к концу вы обязательно почувствуете силу в бедрах.
Техника упражнения:
- Сядьте на пол и держите спину прямо.
- Соедините подошвы ног и согните колени, пытаясь изобразить образ бабочки.
- Попробуйте махать бедрами вверх и вниз, двигая пятками как можно ближе к паху.
- Продолжайте двигаться в этом направлении десять раз.
- Наклоните голову к ногам.
- Удерживая это положение, вы должны чувствовать растяжение в бедрах.
5. Боковые выпады
Это идеальная растяжка, чтобы напрячь бедра и укрепить ягодицы.
Техника выполнения упражнения:
1. Встаньте прямо, расставив ноги.
2. Поднимите правую ногу и сделайте шаг вправо.
3. Присядьте как можно ниже, пытаясь выпрямить левую ногу.
4. Поднимитесь в исходное положение и повторите на левый бок.
6. Звездные прыжки
© Depositphotos.com
Вот такой простой трюк, как прыжки вверх и вниз. Это похоже на прыжки, когда ноги выполняют большую часть работы.
Техника выполнения упражнения:
- Встаньте, ноги вместе, носки направлены вперед. Либо держите руки на бедрах, либо вытяните руки.
- Держите грудь высоко, согните оба колена и прыгайте прямо, вытягивая обе ноги наружу. Ваше тело должно напоминать звезду с головой, ногами и плечами (или руками), служащими 5 точками.
- Приземлитесь на ноги вместе.
- Повторить 10 раз подряд.
7. Удары ножницами
© Depositphotos.com
Это упражнение поможет укрепить пресс и бедра.
Техника выполнения:
- Лягте на спину и вытяните ноги. Ладони рук должны быть прямыми.
- Поднимите ноги от земли. Поднимите левую ногу выше правой, пытаясь образовать угол 45 градусов.
- Поменяйте положение ног, имитируя резание ножницами. Держите пальцы ног максимально вытянутыми, это поможет работать бедрам.
- Повторить 30 раз в 2 сетах.
8. Шаг за шагом
©Depositphotos.com
Если вы когда-нибудь думали, что подъем по лестнице — это работа, вы уже на правильном пути; это упражнение можно использовать для помощи бедрам и даже в качестве разминки перед танцами.
Техника упражнений:
1. Это упражнение лучше всего выполнять на лестнице или подобном основании.
Держитесь за перила для безопасности и равновесия.
2. Перекиньте одну ногу через другую для первого шага.
3. Повторите предыдущий шаг с противоположной ногой и так далее, пока не достигнете вершины лестницы. Чтобы усложнить задачу, наденьте утяжелители на лодыжки, которые действительно помогут привести бедра в тонус.
9. Выжимание мяча для устойчивости
© Depositphotos.com
В этом упражнении напрямую работают бедра, и для его выполнения требуется использование швейцарского мяча или фитбола. Перед использованием убедитесь, что мяч не слишком тяжелый для вас.
Техника упражнения:
1. Для начинающих это упражнение можно выполнять сидя, но в некоторых вариантах вы лежите на спине, но все же напоминаете положение сидя. Если вы сидите, держите пятки на земле, а ступни держите параллельно полу.
2. Держите швейцарский мяч между бедрами.
3. Постарайтесь сжать ноги как можно теснее.
4.
Задержитесь в этом положении на несколько минут. Повторение.
10. Приседания со стулом
Наконец, вот упражнение, которое так же просто, как сесть на стул! Фактически, вы даже можете использовать стул или подобную основу, хотя некоторые люди могут делать это самостоятельно после достаточной практики, которая должна помочь остановить искушение сесть. В любом случае, это упражнение поможет вашей нижней части тела стать сильнее.
Техника упражнения:
1. Для начинающих: встаньте спиной к стулу, ноги на ширине плеч.
2. Сместите вес тела на пятки, напрягая пресс.
3. Наклонитесь вперед, медленно перемещая ягодицы к сиденью стула. Остановитесь прямо перед тем, как сесть на стул, и вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 3 подхода в этом упражнении по 10–15 повторений. Не садитесь, пока не закончите.
Бонус: следите за тем, чтобы ноги не становились больше.
© Shutterstock.com, ©Depositphotos.