Что происходит с телом, когда вы худеете
- Фото
- Primorac91
Дряблая кожа
Пожалуй, это одно из самых неприятных последствий диет, которое нивелирует все эстетические последствия похудения. Конечно же, речь не идет о потере двух или даже трех килограммов — в этом случае вас максимум ждут растяжки, появление которых сегодня можно предупредить различными маслами и кремами, а если они все-таки появились, то от растяжек поможет избавиться косметолог. Когда же речь идет о смене размера XXXL на самый миниатюрный S, стоит быть очень осторожными. При быстрой потере веса кожа не успеет отреагировать на новые размеры и достаточно сократиться, чтобы не вызывать дискомфорт. Единственно возможный способ избавиться от дряблой кожи — скальпель хирурга. Подобной проблеме особенно будут подвержены курильщики и люди старшего возраста.
Комментарий диетолога: Первое правило, которое помогает сохранить во время похудения хорошее состояние кожи — это постепенный «сброс» веса ─ в этом случае коже будет легче адаптироваться и сокращаться.
Оптимальная потеря веса составляет 4 кг в месяц. В том случае, когда речь идет о большой массе тела, то в первый месяц можно похудеть и на большее количество килограмм — до 6-7. Однако в этот период уйдет в основном вода, а не жировая ткань. В дальнейшем же следует придерживаться более плавной скорости снижения веса.
В процессе похудения полезно делать процедуры, которые активизируют сократительные способности кожи. Подбирают их индивидуально, исходя из возраста и состояния кожи. Чаще всего врачи рекомендуют лифтинг (радиоволновой или инфракрасный) и лазерные аппаратные процедуры. Все выше перечисленное делают курсами в течение 2-3 месяцев. Эффективен для профилактики обвисания кожи во время похудения и массаж. Его можно рекомендовать в сочетании с аппаратными методиками — такой подход дает очень хороший результат. Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожножировой клетчатке, поверхностным мышцам и, собственно, к коже.
Еще одна проблема, с которой можно столкнуться при похудении — это образование на коже стрий. Столкнетесь вы с этой проблемой или нет, зависит, прежде всего, от генетики, но предопределить появление растяжек может и состояние кожи. Эластичная, хорошо увлажненная кожа эффективнее противостоит растяжению, а значит, менее подвержена появлению растяжек. Для профилактики стрий полезны все процедуры, которые улучшают кровообращение в коже — пилинги, массаж жесткой мочалкой, контрастный душ.
Для образования новых клеток кожи организму нужны структурные элементы ─ прежде всего, белки и Омега-3-жирные кислоты (их лучшим источником является рыба и/или нежирное мясо птицы). Поэтому для поддержания тонуса кожи во время диеты нужно придерживаться основных правил рационального питания!
Депрессия
Самый распространенный недуг, сопровождающий диеты. Причем дело не в количестве потребляемых углеводов, которые как мы знаем, отвечают за наше настроение, а в конечном итоге.
Согласно исследованию, проведенному британскими учеными и опубликованному в журнале PLOS One, люди, которые сидят на диете на протяжении четырех или более лет, сильнее подвержены депрессии, чем те, что худеют циклами. За это время люди начинают воспринимать диету как самоцель и, достигая конечного результата, не понимают, куда стремиться дальше.
Комментарий диетолога: Важно учесть, что процесс похудения связан не только с соблюдением определенной диеты, т.е. ограничений в питании, но и c коррекцией пищевого поведения в целом. Если, например, еда долгое время была для человека одним из немногих источников удовольствия, то, безусловно, лишившись ее, какое-то время настроение у него будет подавленное. В этом случае к похудению следует подключать и психотерапевтические методы воздействия: аутотренинг, медитативные и дыхательные техники, визуализацию. Также необходимо расширять свой круг удовольствий, в который входят удовольствия для тела (SPA-уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки), души (саморазвитие, походы в театры и на выставки, чтение книг и пр.
) и рук (любые виды прикладного творчества).
Второй аспект, с которым часто связана депрессия во время похудения — нехватка микро- и макронутриентов. В частности, тех, которые отвечают за синтез гормонов (серотонина и дофамина), а также веществ, необходимых для нормального функционирования нервной системы (это и Омега-3 жирные кислоты, и различные витамины, например, витамин Д и группы В, а так же микроэлементы — магний, селен, хром). Именно поэтому, при снижении веса после обследования назначают комплексные препараты для профилактики снижения настроения и развития депрессии.
Потеря мышц
Особенно это касается тех, кто любит худеть быстро, за считанные дни, переходя на строгие ограничения. Помните, такое похудение обычно не ведет к длительному результату, а сброшенные килограммы с лихвой набираются в первые же дни после возврата к привычному рациону. Помимо этого, тех, кто экстренно «худеет мышцами», будут ожидать дряблая кожа, выраженный целлюлит и замедленный обмен веществ, который будет препятствовать достижению результата.
Каждый потерянный килограмм мышц замедляет процесс обмена веществ на 10%. А это значит, что пища будет хуже усваиваться в организме и скапливаться в виде жира.
Комментарий диетолога: Для того, чтобы сохранить при похудении мышечную ткань, важно придерживаться рационального питания, в котором сбалансировано содержание белков, жиров и углеводов, а также отказаться от жестких ограничений ─ диет с невысокой калорийностью (около 1000 ккал в сутки). Снижайте общие суточные энергозатраты не больше, чем на 500 ккал ─ так вы сможете худеть в среднем на 3-4 кг в месяц. Баланс по белкам-жирам-углеводам по своему соотношению, даже если вы худеете, остается одинаковым (урезается только калорийность рациона!): белки — 20-30% в зависимости от возраста (они дают сытость и являются строительным материалом для всех клеток нашего организма, ферментов и гормонов), жиры ─ 20-30% (2\3 — из рыбы и растительной пищи, 1\3 — молочные продукты, мясо и птица), углеводы — 40-60% (не более 15% из них ─ простые углеводы, остальные сложные, преимущественно клетчатка).
Из питания следует полностью исключить сахар, рафинированную муку, трансжиры.
Ослабленный иммунитет
Частые простуды, хроническая усталость, быстрая утомляемость, головные боли, сбой цикла, проблемы в работе надпочечников — это лишь часть тех проблем, с которыми могут столкнуться худеющие. Согласно исследованию Онкологического центра в Сиэтле, у тех, кто значительно худел и поправлялся более пяти раз за жизнь, иммунитет вдвое слабее, чем у тех, кто постоянно держит свой вес под контролем.
Комментарий диетолога: Причин, для снижения иммунитета во время снижения веса может быть множество. Это и несбалансированный рацион (организму попросту может не хватать строительного материала для синтеза клеток иммунной системы), и нехватка витаминов и микроэлементов (многие из них участвуют в образование иммунглобулинов и антител), и присуствие в рационе продуктов, которые вызывают у человека пищевую непереносимость (в этом случае иммунная система «отвлекается» на компоненты пищи, а на борьбу с возбудителями заболеваний ее ресурсов ее уже не хватает).
Еще одна причина ослабленного иммунитета — нарушение микрофлоры кишечника. Дисбаланс в составе микробиоты может, в том числе, являться одной из причин появления лишних килограммов и затруднять похудение. Выяснив причину и скорректировав ее, можно наладить и нормальное функционирование иммунной системы.
Эксперт:
Врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса (сайт), член Института функциональной медицины (IFM, США).
doctorgavrilov.ru/
Фото: Getty Images
Евгения Карповская
Как похудение меняет внешность: 20 впечатляющих фото до и после
Образ жизни
- Фото
- Getty Images
В Сети уже много лет один из самых популярных запросов звучит так: «Как похудеть быстро и эффективно».
В результатах поиска — и чудо-детоксы, которые обещают, что вы точно станете стройнее и легче за неделю, и таблетки с натуральными ингредиентами, которыми можно чуть ли не торты заедать и худеть. Еще один вариант — это заговоры, гипнозы и медитации от «профессиональных» колдунов и шаманов. И процент людей, готовых отдать много денег за избавление от лишних килограммов совсем не маленький.
Но почему похудеть «быстро и эффективно» получается далеко не у всех? Что тут может помешать?
Врач-эндокринолог, диетолог
Жир у нас «в голове»
«Все понимаю, но ничего с собой поделать не могу», — так многие пациенты с избыточным весом говорят на приемах у диетологов и эндокринологов.
«Давайте разберем на другом примере: мы знаем, что вылечить онкологию на ранней стадии куда проще, чем на терминальной. Более того, на ранней стадии высока вероятность, что этот эпизод вообще никак не скажется на продолжительности жизни. И мы зачастую слышим или читаем, какую профилактику надо осуществлять, чтобы вовремя поймать развитие заболевания.
И… ничего не делаем. Такая же история со снижением веса», — объясняет врач.
Многие тянут до последнего, заедая очередной стресс или неудачную попытку похудеть конфетой. А вес все увеличивается и увеличивается. Иногда состояние человека может лавировать от «мне ничего не поможет, проще принять себя таким, какой я есть», до «так жить больше нельзя, с понедельника в спортзал и за овощами с гречкой». И это замкнутый круг, выбраться из которого поможет грамотный врач, а также желание и терпение самого худеющего.
Во всем виноват метаболизм
Еще один «виновник» лишнего веса. Сколько мы живем, столько и будут популярны два совершенно полярных мнения:
я не могу ничего сделать с весом, потому что испортил и замедлил метаболизм;
надо просто хорошенько разогнать метаболизм, тогда сразу все наладится.
На самом деле все не так просто.
«Метаболизм — это набор химических реакций, которые обеспечивают нам жизнь, и состоит он из процессов катаболизма — разрушения — и анаболизма — построения.
Вот тут все и думают, что каким-то магическим образом уже не ты управляешь весом, а он тобой», — говорит Мария Кадырлеева.
Чтобы выяснить, как же работает наш метаболизм, нужно познакомиться с 4 базовыми переменными, которые участвуют в расходе энергии, то есть помогают нам худеть. Или наоборот.
Базовый обмен — это буквально наши «расходы» на существование, нормальное функционирование всего организма. Даже если человек находится в коме, этот обмен будет происходить. Совершенно без разницы, сколько в вас жира, а сколько — мышц. Организм будет работать. Однако чем вы толще, чем больше энергии расходуете. То есть нет и намека на какое-то замедление;
Термический эффект пищи — расход энергии на переваривание нутриентов. Из БЖУ именно белки требуют самого большого расхода. Но не стоит забывать, что у человека чаще всего питание «смешанное», поэтому процент траты энергии на переваривание еды примерно одинаковый;
Расходы на тренировочную активность.
Если вы привыкли оценивать по смарт-часам расход калорий за одно занятие спортом, то вас ждет разочарование — приборы часто выдают неправильный результат. Не может один человек сжечь 178 ккал, а другой — 448, если они вместе прыгали и отжимались в течение часа. Обычно расходы у всех примерно одинаковы — 200-300 ккал;Расходы на бытовую активность. Вот тут уже будет видна большая разница, все-таки мы по-разному проводим свой день. Так, разница в расходах между пассивными людьми и активными — теми, у кого есть ежедневный физический труд — составляет 2000 ккал! Именно поэтому офисным работникам похудеть гораздо сложнее чем тем, кто работает воспитателем в детском саду, постоянно бегая и играя с малышами.
Если вы привыкли оценивать по смарт-часам расход калорий за одно занятие спортом, то вас ждет разочарование — приборы часто выдают неправильный результат. Не может один человек сжечь 178 ккал, а другой — 448, если они вместе прыгали и отжимались в течение часа. Обычно расходы у всех примерно одинаковы — 200-300 ккал;Вывод простой: ваш метаболизм зависит от того, как вы привыкли проводить время, в каких условиях вы работаете, что вы едите. Измените привычки — изменится и скорость энергетического обмена.
Интересный нюанс: есть вещи, которые мы не контролируем.
Например, кто-то постоянно дергает ногой, активно жестикулирует, наворачивает круги, когда разговаривает по телефону. И кто-то может часами сидеть практически неподвижно. А ведь даже небольшие, но частые телодвижения могут практически незаметно расходовать около 500 ккал.
Люди, которые смогли
Те, кто смог похудеть на 20, 40 и даже 60 кг говорят: «Самое сложное — начать». Признать, что впереди будет долгий путь. Что придется во всем слушаться врача, менять свои пищевые привычки, образ жизни, на какой-то период отказаться от любимых продуктов. Быть готовым к тому, что обязательно будет плато — вес встанет, будет казаться, что все бесполезно. Но на самом деле все это — неотъемлемая часть процесса похудения, мало кому удается ее избежать, говорят диетологи.
Однако терпение и работа над собой может приводить к потрясающим результатам. Некоторых похудевшим просто не узнать — настолько избавление от лишнего жира меняет внешность человека. Посмотрите на подборку фотографий мужчин и женщин, которые смогли справиться с ожирением.
Их опыт доказывает: похудеть можно в любом возрасте, нужно лишь действительно этого захотеть.
Софья Хромова
Теги
- Правильное питание
- Красота
Как меняется тело при похудении. Что происходит с Вами во время похудения? А вот если
Похудеть и обрести стройную фигуру сегодня мечтает едва ли не каждая женщина. И кажется, сегодня для этого есть все условия – сотни разнообразных диет, тысячи спортзалов и миллионы рекомендаций диетологов, которые желают помочь вам в нелегком пути к обретению стройной фигуры. Однако на деле сбросить лишний вес не так просто. 3-4 килограмма уходят в первый месяц, но вот потом проходят недели за неделями, а усердные занятия в спортзале совершенно перестают давать результат. Стрелка весов будто застыла на месте и никак не желает опускаться вниз! Вероятно, вы что-то делаете не так.
В некотором роде наши резолюции на раннем этапе — это триумф надежды на опыт: только 8% людей выполняют свои цели.
Возможно, это потому, что мы слишком амбициозны, и мы судим себя очень жестко, когда мы не в состоянии соответствовать этим высоким стандартам.
Психологи отмечают, что вина может повлиять на наше поведение и привести к большему искушению и бойкоту наших собственных целей. Между тем, если вы наслаждаетесь случайным снисходительностью, это может помочь вам зарядить способность самоконтроля. Поэтому, даже если вы намереваетесь подчиниться строгому воздержанию, не забудьте также освободить место для некоторых вице.
Изначально скажем, что процесс расщепления жиров сложен. На него влияет множество факторов, среди которых следует выделить: здоровое питание, физическую активность и состояние здоровья организма. По сути, это три кита, на которых держится подтянутая фигура. И если хотя бы один из этих факторов дает сбой, в теле появляются излишки жировых отложений. В данной статье разберем нюансы, каждого такого «кита» которые могут мешать нам в борьбе с лишним весом.
Что принципа, если не худеют ноги
Куда уходит жир, когда мы теряем вес? Это кажется очевидным вопросом, но мало кто знает это решение.
Многие врачи, диетологи и тренеры считают, что те фунты, которые мы теряем, чтобы похудеть, преобразуются в энергию или тепло, но ничего дальше от реальности. «Правильный ответ заключается в том, что большая часть нашей массы вытесняется как углекислый газ», — говорит австралийский физик Рубен Меерман. «Он теряется в воздухе».
В исследовании, опубликованном на этой неделе Британским медицинским журналом, говорится, что для потери 10 килограммов жира нам нужно вдыхать 29 килограммов кислорода, и после метаболического процесса мы высылаем 28 килограммов углекислого газа и 11 килограммов воды. Если мы посмотрим на путь 10 килограммов жира через наше тело, мы увидим, как 8. 4 изгнанные через легкие в виде углекислого газа, а остальные 1, 6 килограмма превращаются в воду, которые мы устраняем в виде ржавчины, фекалий, пота, слез и других жидкостей организма.
1. Правильное питание
Сколько бы ни писали о пользе той или иной диеты, наиболее эффективным средством борьбы с лишним весом является правильное питание.
Причем здесь нужно обозначить, что правильное питание – это не временная мера, а стиль жизни, а значит приведенных ниже принципов питания, которые будут способствовать скорейшему сжиганию жира, нужно придерживаться всю жизнь. Готовы ли вы обзавестись новыми полезными привычками? Если да, тогда перечислим основные принципы правильного питания.
Почему мы этого не знали раньше? Когда Браун заметил выводы, сделанные Меерманом, он понял, что его результаты были чем-то совершенно новым. «Это выявило совершенно неожиданную черную дыру в понимании потери веса не только среди широкой общественности, но и среди профессионалов».
В дополнение к их исследованию, исследователи опросили 150 врачей, диетологов и тренеров, спросив, куда жир пошел, когда мы потеряли вес. 50% из них ответили, что оно было преобразовано в энергию или тепло. «Это нарушает Закон сохранения материи», — говорит Меерман. «Мы подозреваем, что это недоразумение вызвано мантрой, связанной с потерей веса».
Дробное питание
Решив ускорить процесс сжигания жира, прежде всего, следует задуматься о принципе дробного питания.
Заключается он в отказе от привычного нам 3-разового питания и переходе на 5-разовое питание (3 основных приема пищи + 2 перекуса). При этом объем пищи в каждый из приемов должен быть небольшим, вмещающимся в ладонь. Такой подход позволит избегать длительных разрывов между приемами пищи, что исключит возникновение голода, ускорит метаболизм и улучшит процесс усвоения пищи. К тому же при дробном питании снижается общее количество потребляемой еды, а значит число калорий, поступающих в организм, тоже заметно сократится.
Другие специалисты сказали, что жировые метаболиты были высланы через фекалии или превратились в мышцы. «Обнаруженные нами ошибки показывают удивительное невежество, которое мы имеем об основных аспектах функционирования человеческого тела», — говорят авторы.
Могут ли эти исследования помочь нам сбросить вес? Первое, что все спрашивают о чтении исследований Меермана и Брауна — не останавливаясь, чтобы подумать — есть ли мы можем потерять вес, вдохнув больше. Дыхание больше, чем наши требования организма, приведет только к гипервентиляции, которая вызывает головокружение, учащенное сердцебиение и потерю сознания.
Фото: «Фотобанк Лори»
Обязательный завтрак
Чтобы ускорить метаболизм и тем самым поспособствовать скорейшему сжиганию жира, вы обязательно должны завтракать. Многие люди пренебрегают этим приемом пищи, ограничиваясь чашечкой кофе по утрам, а потом недоумевают, почему регулярно посещая спортзал и употребляя только полезную пищу, не могут сбросить ни килограмма. Однако организм обмануть нельзя. Во время сна метаболические процессы замедляются, и если не позавтракать, метаболизм практически не ускорится, оставаясь в состоянии «сна» до следующего приема пищи. А нет ускоренного метаболизма – нет и сжигаемых калорий! То есть мы попусту тратим пол дня, во время которого излишки жира могли бы активно сжигаться. Тут следует сказать и о том, каким должен быть правильный завтрак. Сразу скажем, это не чай с эклерами или печеньем. Настоящую пользу организму по утрам принесут так называемые «медленные» углеводы – всевозможные каши из злаков, цельнозерновой хлеб и овощи.
Хотя это исследование может открыть новые пути исследования, маловероятно, что это поможет вам более эффективно похудеть. Дыхание — это лишь часть процесса, который помогает удалить жир, который мы сжигали. Чтобы похудеть, авторы объясняют в своем исследовании, мы должны следовать обычной мантре, «меньше есть и двигаться дальше», чтобы избавить от наших легких более накопленный жир, который мы создаем.
Теперь только 100-граммовый кекс заставит нас восстановить энергию, которую мы потеряли. «Физическая активность как стратегия потери веса очень легко расстраивается относительно небольшим количеством пищи», — заключают авторы исследования.
Водный баланс
Процесс сжигания жира очень чутко реагирует на водный баланс в организме, а значит, если вы мечтаете об осиной талии, вам непременно нужно контролировать количество потребляемой жидкости. По словам диетологов в день вы должны выпивать не менее 1,5–2 л жидкости. Благодаря жидкости скорость метаболизма ускоряется на целых 30%, что существенно скажется на массе тела уже в ближайшие месяцы. Пить лучше обычную отфильтрованную воду или зеленый чай, который богат кофеином. Дело в том, что под воздействием кофеина жировые клетки расщепляются гораздо быстрее, а значит, такой напиток будет чрезвычайно полезен, особенно совместно с физическими упражнениями. Более того, в зеленом чае содержится много антиоксидантов, которые помогут организму быстрее восстанавливаться после тяжелых силовых упражнений. Стремительно расщепляясь под влиянием кофеина, жиры наполняют организм энергией, что позволяет регулярно повышать силовые нагрузки и быстрее трансформировать жировую массу в мышцы.
Единственный способ законно похудеть — сжечь больше калорий, чем вы потребляете в течение определенного периода времени. Физическая подготовка заставляет человека повышать свой метаболизм во время и после тренировки. Это означает, что если ваше потребление пищи остается неизменным, вы должны сжечь 500 калорий в течение 7 дней, чтобы сжечь фунт жира.
Возрастная физиология процесса похудения в организме
Лучший способ похудеть — это сочетание физических упражнений и изменений в рационе. Помните, что белки необходимы для создания и поддержания мышечной ткани, и именно мышечная ткань сжигает калории, когда вы тренируетесь. Теги: как тело сжигает жир, как сжигать жир человеческого тела, как происходит истончение тела, грза в гуманоиде-гуманоиде, цимо-сжигают жир.
Белок и железо
Человеку, желающему ускорить метаболизм, важно помнить, что его питание на 30% должно состоять из белковой пищи, а конкретнее из нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, яиц, сыров и творога, орехов, сои и бобовых культур.
Просто на переваривание белка организм тратит гораздо больше энергии, чем на жиры и углеводы, а израсходованная энергия и есть растраченные калории. Сюда же можно отнести и продукты, богатые железом, ведь их влияние на метаболизм не менее велико. Когда организм испытывает дефицит железа, клетки недополучают кислород, вследствие чего метаболизм замедляется. Чтобы этого не допустить, просто выбирайте для своего рациона белковую пищу, которая содержит максимально большое количество железа. В этом плане внимание следует обратить на сою, мясо и морскую рыбу, зерновые и бобовые культуры.
Состав рациона и похудение
Понимание того, как упражнения для фитнеса сжигать жир Упражнения для фитнеса регулярно имеют много преимуществ. На самом деле вы можете назвать эти преимущества «чудесами упражнений». Да, вы можете наслаждаться замечательными преимуществами, регулярно тренируясь. Но, конечно, вы уже знаете.
Много раз мы хотим потерять несколько килограммов в кратчайшие сроки без упражнений, но это желание может быть очень опасным по следующим причинам: потеря веса быстро, например, 5 килограммов в неделю, может быть очень вредной.
Продукты с низким гликемическим индексом
Кроме вышеперечисленных, существуют и другие продукты, употребление которых способствует ускорению метаболизма и скорейшему похудению. Объединяет их одна особенность, а именно низкий гликемический индекс. Они не содержат «быстрых» углеводов, а значит, не создают скачков сахара в крови и не способствуют быстрому откладыванию подкожного жира. Прежде всего, в данный список следует включить всевозможные овощи и фрукты, зелень и обезжиренные молочные продукты, соевые бобы, грибы и ягоды. Пользу принесут также грецкие орехи, миндаль и имбирь.
Люди, которые пьют 100% сок овощей, могут легко достичь своих ежедневных потребностей в питании. Люди беспокоятся о том, как максимизировать свое здоровье с помощью диеты, физических упражнений и потери веса.
Высокоинтенсивный интервал для сжигания жира живота Быстро. Интервал высокой интенсивности состоит из нескольких циклов, в которых вы ускоряете сердечный ритм до максимального уровня в течение очень короткого периода времени, а затем восстанавливаете в течение длительного периода полного отдыха или минимальных усилий.
Пища, от которой следует отказаться
Нельзя обойти стороной и продукты, которые человек, желающий похудеть, должен навсегда исключить из своего питания. Прежде всего, мы говорим о жирной пище (сало, жирная свинина, майонез, сливочное масло и субпродукты). Сюда же следует добавить продукты богатые «быстрыми» углеводами, которые способствуют откладыванию жиров и сводят к нулю все попытки похудеть. Это всевозможные сладости, включая молочный шоколад, конфеты, энергетические батончики, сладкие леденцы, а также сдобу, то есть всевозможную выпечку из теста.
Жировая диета — это диета, где вы чередуете дни, когда вы едите богатые углеводами продукты и дни, когда вы едите продукты с низким содержанием углеводов.
Иногда, несмотря на недели диеты и физических упражнений, вы просто не можете потерять вес. Чтобы получить помощь, чтобы похудеть и сжигать больше жира, вы можете обратиться к сжигающей жир пилюлю.
Потеря веса не идет одинаково. скорость во всех людях. Когда мы теряем вес, мы не теряем жир. Многие исследования показывают, что, когда мы находимся на диете, мы теряем в среднем 75% жира и 25% мышечной массы. Достаточно большой процент потерянного веса может быть водой — не забывайте, что вода составляет около 70% человеческого веса.
От любых переработанных продуктов, начиная от колбас и заканчивая покупными пельменями, следует держаться подальше. Сюда же стоит отнести и все продукты с вредными пищевыми добавками, особенно те которые содержат транс-жиры, консерванты, эмульгаторы, синтетические красители и усилители вкуса. Они просто засоряют организм, замедляя тем самым метаболизм и провоцируя различные заболевания.
Потеря веса не является постоянной и не происходит с обычной скоростью.
Разные люди тонкие с разной скоростью. Это так, потому что снижение веса зависит от различных факторов, таких как начальный вес, диета, образ жизни, физическая активность, состояние здоровья, генетическая предрасположенность, обмен веществ, уровень стресса, и т.д.
Несмотря на это, мы отметим некоторые основополагающие принципы максимальной скорости похудения. Что мы можем потерять быстрее? Чем быстрее вода теряется в теле. Эта потеря может достигать поразительных 20 кг в неделю, но, подчеркиваем, это очень опасно для здоровья. Самый быстрый урон возвращается быстрее, поэтому не ожидайте, что эти килограммы будут долгое время оставаться.
Копченая, а также жареная пища, особенно если она готовится на рафинированном масле, также должна быть навсегда исключена. Это же касается и фаст-фуда, вроде орешков, чипсов, сухариков, продуктов быстрого приготовления и сладкой газировки. О «магазинных» соках, содержащих огромное количество сахара, тоже придется забыть. Лучше заменить их домашними компотами и морсами.
Не забудем упомянуть и о спиртных напитках, от которых также стоит держаться подальше, независимо от количества спирта в них. Такие напитки препятствуют сжиганию жира, да и сами они чрезвычайно калорийные, что только помешает добиться конечной цели.
Максимальный объем жиров, которые может потерять здоровый человек, составляет около 1-1, 5 кг в неделю. Обычно эти максимальные значения могут достигать только люди с большим избыточным весом. Наше тело сформировалось и развивалось в условиях доисторической эпохи, когда голод и не ожирение были самой большой угрозой. Поэтому наше тело не запрограммировано на похудение, а на выживание. Действительно, если мы резко сократили потребление калорий, наш мозг предпринимает меры для замедления обмена веществ и сохранения калорий.
~ Ограничения ~
Это одна из основных причин, по которой мы теряем вес медленнее, чем мы получаем жир. Побочные эффекты преувеличенной ускоренной потере веса. Чрезмерно ускоренная потеря веса, как, например, в результате хирургического вмешательства, может вызвать неприятные побочные эффекты.
Двумя наиболее распространенными нежелательными эффектами являются.
2. Физические нагрузки
Правильному питанию не зря уделяется столько внимания. Без этого фактора ускорение метаболизма попросту невозможно. Теперь следует перейти ко второму из трех важнейших элементов правильного похудения, а именно к физическим упражнениям. К слову, правильное питание позволит расстаться с лишними килограммами и без упражнений, однако в этом случае процесс сжигания жира будет происходить значительно медленнее. Но что еще важнее, не предпринимая никаких усилий по наращиванию мышечной массы, на выходе вы получите совершенно бесформенное тело с дряблой кожей. О таком результате вы мечтали? Хочется верить, что нет, а потому наладив питание, обязательно задумайтесь о подходящих физических нагрузках, которые помогут вам добиться фигуры вашей мечты.
Если вы поредели слишком быстро, кожа не успевает сжиматься до новой, более тонкой формы тела. Исследования показывают, что люди, которые очень быстро теряют очень большой вес, подвергаются большему риску образования желчных камней по сравнению с теми, кто медленно и медленно теряет вес.
Похудение слишком быстро, как правило, является следствием искусственных изменений в наших привычках питания. Итак, хотя наш физический вес изменился, наше умственное отношение к пище и диете остается неизменным. Вот почему желательно, чтобы прореживание было расширенным процессом.
Сразу скажем, что для похудения идеально подходят аэробные нагрузки, т.е. нагрузки низкой интенсивности, к примеру, плавание, быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, а также аэробика и танцы. При этом длительность таких тренировок должна быть от 40 минут до 1,5 часов. Дело в том, что процесс расщепления жира при таких нагрузках начинается спустя 15–20 минут, а значит, тренировка должна быть не менее 40 минут, чтобы запасы гликогена закончились, и в процесс расщепления вступила подкожная жировая прослойка.
Во время этого процесса необходимо предпринять шаги для восстановления потерянной мышечной массы и не позволить организму обезвоживаться каким-либо образом. Тем не менее, это не заканчивается, и существует огромное количество причин, которые препятствуют исчезновению ожирения, и именно тема, которую мы хотим сегодня глубже рассмотреть, потому что, если мы немного подумаем, мифы о том, что окружающие, являются главными виновниками, и поэтому в наших руках используется этот тип информации, чтобы все кампании в пользу здорового тела и стройности имели положительные результаты.
Однако и тут есть «подводные камни», ведь при аэробных нагрузках жиры расходуются из общего запаса организма, а не уходят из конкретной части тела. То есть одними приседаниями нельзя избавить ягодицы от излишков жира, а качая исключительно один пресс, не получится убрать живот. Для формирования красивой фигуры и наращивания мышечной массы в определенных частях теле требуются анаэробные нагрузки, т.е. силовые упражнения в тренажерном зале. Жировые запасы при таких занятиях почти не затрагиваются, однако это единственный способ обрести стройную атлетическую фигуру. Теперь расскажем об основных нюансах физических упражнений для похудения.
Почему так трудно бороться с ожирением?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы проанализируем все аспекты, связанные с этим хаотическим состоянием: от плохой структуры питания, от недостатка физической активности или в редких случаях из-за более сложных биологических проблем для контроля. Независимо от случая, в долгосрочной перспективе это представляет собой значительный дефицит в качестве жизни людей, которые страдают от этого.
Фактор 1: Ожирение из-за несбалансированной диеты
Мы знаем, что организм является «машиной» в постоянных изменениях и что для правильного функционирования он должен получать ежедневную дозу энергии и питательных веществ из пищи, которые после переваривания превращаются в калории, которые будут использоваться при выполнении любых физической активности или даже в состоянии покоя. Разумеется, вы слышали термин, и это главный регулятор этого сложного процесса.
Не тренируйтесь на голодный желудок
Чтобы у вас было достаточно сил для длительной аэробной тренировки, примерно за 1–1,5 часа до занятий следует съесть низкоуглеводную белковую пищу. Это может быть стакан молока или же бутерброд с курицей либо нежирной брынзой.
Старайтесь дышать носом
При аэробных упражнениях ключевую роль играет кислород, который выступает источником поддержания мышечной активности. С этой целью выполняя упражнения, учитесь дышать через нос. Такой подход позволит лучше насыщать кровь кислородом и поддерживать сердечный ритм, но что еще важнее, активнее сжигать жиры.
Конечно, дышать носом для многих людей непривычно, однако проявив упорство, буквально через несколько недель вы будете делать это автоматически.
Активная аэробика – в последнюю очередь
Понятно, что лучшим решением для обретения красивой фигуры будет совмещение аэробных и анаэробных нагрузок. Существуют некоторые занятия, которые гармонично сочетают их в себе, к примеру, профессиональные танцы, фитнес или спортивные игры. Если же такие упражнения вам не подходят, лучше всего обратиться к профессиональному инструктору, который подберет для вас оптимальный комплекс нагрузок, позволяющих правильно худеть. В любом случае схема должна быть примерно следующей: для начала в течение 15–20 минут следует разогреть организм легкими разминками. Затем следует заниматься силовыми упражнениями с утяжелением и только после этого переходить к активным аэробным упражнениям, таким как бег, езда на велосипеде или аэробика. Именно во время этих упражнений жир будет сжигаться с максимальной скоростью.
Периодически меняйте упражнения
Если вы любитель утренних пробежек или регулярных занятий на велотренажере, помните, что организм постепенно адаптируется к предлагаемым физическим нагрузкам, а значит, эффективность сжигания жира неуклонно будет снижаться. Исходя из этого, чтобы повысить эффективность похудения, периодически следует менять упражнения. Организм, еще не привыкший к нагрузкам на новые группы мышц, станет работать с удвоенной силой, а значит, расщепление подкожного жира пойдет быстрее.
Занятия при ПМС
Для женщин детородного возраста особенно активно заниматься упражнениями следует в последней фазе менструального цикла. Дело в том, что в этот период в организме женщины повышается концентрация эстрогена и прогестерона, да к тому же ускоряется метаболизм, а значит, при интенсивных физических упражнениях процесс сжигания жира можно повысить на 30%!
3. Поддержание здоровья
Наконец, мы подошли к третьему «киту», на котором держится красивая спортивная фигура.
Довольно часто люди начинают активно заниматься спортом, вводят в свою жизнь полезные пищевые привычки, однако вес никак не хочет уходить. С такой проблемой следует обратиться в клинику, где опытный врач возьмет ряд необходимых анализов и сможет установить причину замедления обменных процессов в организме.
Заболевания, препятствующие похудению
Чаще всего проблема лишнего веса беспокоит людей, страдающих эндокринными заболеваниями и имеющих гормональный дисбаланс в организме. В этом случае предстоит выяснить причину недомогания и пройти курс лечения для восстановления баланса гормонов. Кроме проблем со «щитовидкой» мешать похудению могут «женские» заболевания, например, поликистоз яичников. Представительница прекрасного пола может даже не догадываться о такой проблеме, в то время как правильное питание и занятия спортом совершенно не будут давать результата. Еще одним барьером на пути к похудению может стать апноэ, которое также мешает терять вес.
Лекарства, влияющие на вес
Отдельно скажем о лекарственных препаратах, которые могут замедлять потерю веса, а то и вовсе способствовать набору массы.
К таким медикаментам следует отнести нейролептики (Клозапин и Оланзапин), глюкокортикоиды (Преднизолон), бета-блокаторы (Метопролол и Атенолол), а также некоторые антидепрессанты и инсулиновые препараты. Если вы принимаете подобные лекарственные средства, обратитесь к врачу и замените средство на то, которое не будет препятствовать активной потере веса.
Сон
Следует обратить внимание и на сон, его качество и продолжительность. Недостаток сна, как и его избыток, влияют не только на состояние здоровья, но и мешают процессу избавления от лишнего веса. Ложиться спать нужно не позднее 23 часов (по возможности, конечно), и спать не менее 7-8 часов, но и не более 9. Здоровый сон не менее важен для процесса похудения, как и все перечисленное. Недосып влияет на здоровье щитовидки, замедляет обмен веществ, а избыток сна негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и тонус организма, порождая низкую активность, а говоря простым языком – лень. Крепкого вам здоровья и красивой фигуры!
Популярное на сайте
Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер.
Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Процесс похудения сложнее, чем «Ешьте меньше калорий, чем тратите»!
Казалось бы, сбросить вес очень легко: все, что нужно — это поддерживать отрицательный баланс, получая меньше калорий (энергии), чем нужно организму для функционирования. Но все не так просто. Чтобы сделать путь к идеальному телу максимально эффективным, мы разбираемся в физиологических процессах, которые происходят при изменении рациона.
Энергетический баланс
Самая распространённая ошибка — рассматривать формулу энергетического баланса в организме как статичную «ешь меньше — похудеешь». Любой, кто хоть раз пытался сбросить вес, сталкивался с тем, что с определенного момента он перестает снижаться, а дополнительные урезания в калориях не ведут к вожделенному результату. Одна из возможных причин — завышенные ожидания, когда человек стремится к нереальному для своего телосложения весу.
Наш вес, как и другие жизненно важные функции, контролируется мозгом, который получает сигналы извне и изнутри (от кишечника, печени, жировых тканей и мышц). Таким образом он регулирует трату калорий, запуская различные процессы для оптимизации функций организма. Именно поэтому формула энергетического баланса очень динамичная , и урезание рациона не ведет напрямую к сбросу веса.
В результате искусственно созданной нехватки энергии активизируется множество физиологических механизмов, цель которых — оптимизация функций организма в новых для него условиях. Из-за этого снижается скорость обмена веществ и меняется состав тела (процент жировой ткани относительно белковой).
Почему происходит потеря веса?
По сути, процесс похудения начинается при отрицательном энергетическом балансе . Это означает, что в данный период количество потребляемых калорий меньше, чем нужно для повседневных функций организма.
Такой баланс организм воспринимает как сигнал того, что наступили «тяжелые времена», и запускает режим оптимизации расхода энергии .
Когда человек ограничивает количество поступающей энергии в надежде сбросить вес, организм не знает, что вокруг, на самом деле, невероятное изобилие и этот ограниченный доступ к пище создан искусственно, — он запрограммирован выживать.
Фазы потери веса
Потеря веса включает в себя потерю жира и безжировой массы, которая представляет собой сумму белков (мышечная ткань), гликогена, воды, минералов и электролитов.
Обычно первая фаза похудения характеризуется относительно большими потерями белка. В первую очередь организм расходует белки, содержащиеся в желудочно-кишечном тракте и печени, затем — в скелетных мышцах и, в меньшей степени, во внутренних органах.
Изначально худой человек, теряющий 10 кг жира, рискует сбросить около 15 кг мышечной ткани. При значительном ожирении количество потерянной мышечной массы снижается. Важно понимать, что интенсивные потери безжировой массы происходят только в первые 4 недели, то есть в первую фазу похудения.
Как только организм снижает базисный уровень обмена веществ до минимума и переходит ко второй фазе похудения , основным источником энергии становится жир.
Самой частой целью при работе над телом является желание снизить процент жира и сохранить или увеличить мышечную массу. Для этого необходимо разобраться, какие параметры помогут достичь желаемого результата.
При потере веса и отрицательном энергетическом балансе скорость сокращения жировой массы будет зависеть от сбалансированности рациона и физической нагрузки.
Состав рациона и похудение
Важную роль в процессе похудения играет состав рациона. Помимо общего количества потребляемой энергии, на физиологию потери веса влияют и макронутриенты, и различные минералы, и электролиты.
Например, потеря веса на белковой диете может оказаться намного больше, чем при низкокалорийном, но сбалансированном по питательным веществам рационе. Однако эта разница будет обусловлена в первую очередь различиями в водном балансе, а потери жира и белка окажутся приблизительно равными.
Учеными установлено, что существует нижний предел калорийности рациона — 1200 ккал/сутки . Если калорийность опускается ниже этого уровня, то организм может активировать физиологическую защиту от потери веса .
Кроме того, голодание в качестве методики для сброса веса приводит к крайне непропорциональной потере белка. Темпы похудения при низкокалорийной диете и при голодании практически идентичны, но интенсивность потери мышечной массы во время низкокалорийной диеты значительно ниже, чем при голодании.
При низкокалорийном рационе быстро происходит адаптация обмена веществ — он замедляется, что делает такие диеты не только опасными, но и неэффективными для похудения. В какой-то момент потеря веса снижается, и организм принимается компенсировать недостаток энергии иными способами.
Похудение и спорт
Занятия спортом увеличивают потребление энергии во время и после тренировки и провоцируют сжигание жира вместо углеводов. Кроме того, физическая нагрузка предотвращает потерю мышечной массы и стимулирует ее набор.
Рост мышечной ткани требует больше энергии, благодаря чему предотвращается снижение скорости обмена веществ.
Важные выводы
- Сбалансированное питание, направленное на похудение, намного эффективнее, чем низкокалорийные или несбалансированные диеты. Эти методы похудения могут негативно сказаться на работе организма; они не способствуют сохранению результата и приводят, в долгосрочной перспективе, к обратному набору веса.
- Физические нагрузки частично могут предотвратить адаптацию обмена веществ и сохранить мышечную массу, поддерживая благоприятный для похудения энергетический баланс.
FAQ
Когда мы часто едим, мы НЕ разгоняем метаболизм. Научная литература по этой тематике указывает, что, если один человек съедает Х калорий за один прием пищи, а другой столько же за 3 или даже 6 раз в день, разницы в потере веса нет. Из этого следует, что более частые приемы пищи не способствуют более эффективному похудению.
Исследования говорят, что само по себе дробное питание не ведет к похудению, но все-таки показатели крови (уровень инсулина, триглециридов) и давление намного лучше у людей, питающихся частыми маленькими порциями.
Исследования показывают, что человек, который съедает свою дневную норму калорий за один раз, в дальнейшем будет склонен переедать, поскольку тяжело соблюдать умеренность, если ты весь день не ел.
Сильный голод подталкивает к перееданию.
Люди, которые пропускают прием пищи, дают телу сигнал об ограниченных ресурсах, активизируя все древние механизмы выживания. Организм будет требовать еды, и, когда получит ее, запасется впрок, потому что не представляет, когда будет следующий прием пищи.
Если вы подаете организму сигнал о том, что имеется регулярный и постоянный доступ к еде, то он будет функционировать в самом расслабленном режиме, обусловленном исключительно вашим весом и образом жизни.
Одно из недавних исследований питания спортсменов показало, что, если они питаются мало и часто, то процент жира относительно мышечной массы ниже в сравнении со спортсменами, которые едят один-два раза в день, но огромными порциями.
Исследователи заключили, что это связано с тем, сколько часов в день человек находится в отрицательном энергетическом балансе.
Поев один раз, организм уходит в огромный плюс, но потом большую часть дня находится в энергетическом минусе, восстанавливаясь только к вечеру с последним большим приемом пищи.
Литература:
- Prentice AM. (1991) Physiological responses to slimming. Proceedings of the Nutrition Society 50, p. 441-458
- Heymsfield SB. (2011) Voluntary weight loss: systematic review of early phase body composition changes. Obesity reviews 12, p. 348-361
- Heilbronn LK (2006) Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight Individuals. A randomized controlled trial. JAMA, 295, No. 13
- Schwartz A. (2010) Relative changes in resting energy expenditure during weight loss: a systematic review. Obesity reviews 11, p. 531-547
- Keim NL. (1990) Energy expenditure and physical performance in overweight women: response to training with and without caloric restriction. Metabohsm, 136 (6), p. 651-658.
- 6. Major (2007) Clinical significance of adaptive thermogenesis. International journal of obesity 313, pp. 204-212.
- Dokken (2007) The physiology of body weight regulation: Are we too efficient for our own good? Diabetes spectrum 20 (3): 166-70.
- Levine JA (2006) Non-exercise thermogenesis. The crouching tiger hidden dragon of societal weight gain. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 26 (4): 729-36.
- Galgani J (2008) Energy, metabolism, fuel selection and body weight regulation. International journal of obesity 32: S109 — S119.
651-658.Что происходит, когда вы сильно теряете вес
Отзыв Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук, 3 ноября 2020 г. Потеря веса может привести к изменениям в вашей личной жизни, психическом здоровье, ваших чувствах и многом другом. Если вы хотите сбросить вес, хотите сбросить больше или только что сильно похудели и хотите сохранить этот результат, ознакомьтесь с некоторыми из менее известных наград и других изменений, которые приходят, когда эти килограммы падают.
Потеря лишнего веса поможет вам лучше спать по ночам. Многие люди с избыточным весом имеют проблемы со сном. Это часто происходит из-за апноэ во сне, затрудненного дыхания во сне, которое чаще встречается у людей с избыточным весом. Потеря веса может облегчить эти проблемы с дыханием. Вы можете обнаружить, что с большей вероятностью будете спать всю ночь. Вы также можете чувствовать себя более бодрым и хорошо отдохнувшим в течение дня.
Потеря веса не только улучшает самочувствие. Это повышает ваше настроение и психическое здоровье. В исследовании пожилых людей с ожирением через 3 месяца после значительной потери веса они сообщали о снижении напряжения, депрессии, гнева и усталости. И это пошло в обоих направлениях. Люди, чье настроение было лучше, сбросили больше килограммов. Поддержание здорового веса снижает риск депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем. Хорошее настроение и здоровый вес идут рука об руку.
Лишний вес может притупить вкусовые ощущения.
Одной из причин этого может быть то, что вы на самом деле потеряли вкусовые рецепторы. Исследования показывают, что люди, которые сильно похудели, особенно после операции по снижению веса, впоследствии не ощущают прежнего вкуса. Сладкие и жирные блюда могут показаться вам не такими вкусными. Таким образом, вы, естественно, начнете есть больше здоровой пищи и потреблять меньше калорий.
Исследования связывают ожирение с проблемами памяти, мышления и общей функцией мозга. Исследование с участием 20 женщин с избыточным весом показало, что это работает и в обратную сторону. Хотя это было небольшое исследование, оно показало, что после похудения женщины лучше справлялись с тестами памяти. Некоторые части их мозга также стали более активными после потери веса.
Люди, страдающие ожирением, часто сообщают о низком интересе к сексу или о том, что они просто не получают от него особого удовольствия. Мужчины с избыточным весом могут бороться с эректильной дисфункцией. Хорошей новостью является то, что потеря лишнего веса может помочь.
Обзор 16 исследований по снижению веса показал, что, когда люди теряют вес, качество их сексуальной жизни улучшается.
Ожирение повышает риск возникновения многих проблем со здоровьем. Потеря лишнего веса может помочь устранить эти проблемы со здоровьем или снизить вероятность их возникновения. Потеря веса может снизить кровяное давление и уровень холестерина. Это также может снизить риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта, заболеваний желчного пузыря и остеоартрита.
Люди с большим количеством жира в организме чаще болеют многими видами рака. Потеря веса может снизить риск развития рака молочной железы, эндометрия, толстой кишки, простаты и других видов рака. Даже если вы заболеете раком, у вас будет больше шансов, если вы будете бороться с болезнью с более здоровым весом.
Это менее желательный побочный эффект значительной потери веса. Если вы сбросили довольно много килограммов, ваша кожа не может просто вернуться к тому состоянию, в котором она была раньше.
У вас могут быть лишние складки или лоскуты на животе, бедрах, руках, подбородке или груди. Вам может не понравиться, как они выглядят. Эта избыточная кожа также может быть неудобной и даже раздражаться или инфицироваться. Пластический хирург может провести операцию по удалению лишней ткани.
Если вы сильно похудели, это потому, что вы стали меньше есть. Когда вы вносите серьезные изменения в количество пищи, которую вы принимаете каждый день, ваше тело начинает обрабатывать ее медленнее. Это может затруднить дальнейшее похудение после того, как вы уже похудели. Вы можете немного помочь своему метаболизму с помощью дополнительных упражнений, в том числе силовых тренировок для наращивания мышечной массы.
Фиксированное время приема пищи может помочь отрегулировать внутренние часы, благодаря которым ваше тело работает 24 часа в сутки. Если вы изменили режим питания, чтобы похудеть, вы также можете заметить изменения во время сна и пробуждения. Если вы хотите продолжать проигрывать, исследования показывают, что важно, когда вы едите.
Например, женщины с избыточным весом и ожирением могут потерять больше веса, если они едят больше на завтрак и меньше на ужин, даже если общее количество калорий в течение дня одинаково.
Ученые связали температуру тела с ожирением у мужчин и женщин в постменопаузе. (Менструальные циклы могут помочь регулировать температуру тела у других женщин.) Данные показывают, что более высокий индекс массы тела связан с более высокой температурой тела. Если вы сильно похудеете, вы можете заметить, что чувствуете себя прохладнее.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
- Гетти
- Гетти
- Гетти
- Гетти
- Гетти 9 00338
- Getty
- Getty
- Getty
- Getty
- Getty
- Getty
Источники:
.
Поведенческое лекарство для сна: «Вмешательство в жизнь для вмешательства в жизнь для нарушений сон среди избыточных или об аттеса.».
Гарвардская медицинская школа: «Потеря веса и жира на животе улучшает сон».
JAMA: «Продольное исследование умеренного изменения веса и нарушений дыхания во сне».
Клиника Майо: «Апноэ во сне»
Журнал питания, здоровья и старения: «Качество жизни и психическое здоровье пожилых людей с ожирением и слабостью: связь с вмешательством по снижению веса».
PLoS Biology: «Воспаление, возникающее из-за ожирения, уменьшает количество вкусовых рецепторов и препятствует их обновлению».
Текущее мнение в области гастроэнтерологии: «Бариатрическая хирургия и вкус: новые механизмы снижения веса».
Факты об ожирении: «Похудение, вызванное диетой, изменяет функциональные реакции мозга во время задания на эпизодическую память».
Ожирение: «Половое функционирование и ожирение: обзор».
Международный журнал исследований импотенции: «Улучшение качества сексуальной жизни после умеренной потери веса».
Центры по контролю и профилактике заболеваний: «Влияние избыточного веса и ожирения на здоровье».
Национальный институт рака: «Ожирение и рак».
Медицина Джона Хопкинса: «Контурирование тела после операции по снижению веса».
Медицинский центр штата Огайо: «Как похудеть, не нарушая метаболизм».
Современная биология: «Время приема пищи регулирует циркадную систему человека».
Рандомизированное контролируемое исследование: «Высокое потребление калорий на завтрак и на ужин по-разному влияет на потерю веса у женщин с избыточным весом и ожирением».
Международный журнал ожирения: «Связь температуры тела с ожирением. Исследование CoLaus».
Японский журнал физиологии: «Влияние диеты на переносимость холода и метаболические реакции на холод у голодающих крыс».
© 2020 WebMD, LLC. Все права защищены. Просмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию
Потеря веса: Как меняется ваше тело после похудения
Уход за собой
Вы похудели на несколько килограммов? Узнайте, какие изменения может принести потеря веса в вашем теле и как это может творить чудеса для вашего здоровья.
Снижение веса может снизить риск диабета! Изображение предоставлено: ShutterstockAayushi Gupta Опубликовано: 17 декабря 2021 г., 09:14 IST
- 105
Слушайте эту статью |
Похудение с помощью упражнений и правильного питания приведет к лучшему балансу уровня хорошего и плохого холестерина, борьбе с гипертонией, улучшению работы сердца и легких. На самом деле, когда обмен веществ в организме улучшается, восстанавливается гормональный баланс, улучшается усвоение инсулина и, в свою очередь, снижается риск развития диабета.
Для людей с диабетом или высоким риском диабета снижение веса и поддержание здорового веса может помочь снизить риск резистентности к инсулину, преддиабета, диабета и возможных осложнений со здоровьем.
Однако потеря веса может привести к увеличению сексуального влечения у женщин.
Здесь жир расщепляется посредством ряда процессов для производства энергии.
Побочными продуктами потери жира являются углекислый газ и вода, которые выводятся через дыхание, мочеиспускание и потоотделение.
