Растяжение связок – Физиотерапевтические методы восстановления связок
Растяжение связок – достаточно распространенный тип травмы, который характеризуется нарушением целостности пучков соединительной ткани, фиксирующих между собой кости и суставы. Такое повреждение может возникать как на микроскопическом уровне, так и сопровождаться полным разрывом отдельных коллагеновых волокон.Наиболее частой травмой является растяжение связок голеностопа. Растяжение коленных связок тоже остается весьма распространенной патологией. Данному типу травм чаще всего подвержены спортсмены и люди, связанные с физической работой.
В зависимости от выраженности патологического процесса различаются следующие степени тяжести растяжений:
Легкая
Проявляется незначительным повреждением структуры коллагеновых волокон. Они могут не терять своей целостности. Симптоматика прогрессирует умеренно. Лечение и реабилитация длится до 2 недель.
Средняя
В данном случае наблюдается частичный разрыв связок с достаточно выраженной клинической картиной. На регенерацию поврежденных структур уходит до 1-2 месяцев.
Тяжелая
Характеризуется полным разрывом связки с потерей соответствующей функции. Лечение патологии всегда требует хирургического вмешательства. Восстановление может длиться полгода и дольше, в зависимости от места разрыва.
При любом растяжении человеку требуется лечение, целью которого является устранение симптомов и ускорение реабилитации.
СИМПТОМЫ
Традиционными признаками растяжения остаются:
• Боль
• Ограниченность функциональной активности сустава
• Отек
• Гематома
• Локальное повышение температуры
Для ликвидации этих симптомов используется медикаментозное лечение и физиотерапевтические процедуры.
ЛЕЧЕНИЕ
• Функциональный покой для пораженного сустава.
Применение нежесткой иммобилизации эластичным бинтом обеспечит оптимальные условия для заживления повреждений.
• На первые 2-3 суток оправдано прикладывание льда к зоне поражения.
• Приподнятое положение для поврежденной конечности.
• Прием обезболивающих препаратов.
Через несколько дней холод можно сменить на тепло. Необходимо использовать обезболивающие и разогревающие мази. Растяжение связок голеностопа, лечение которого должно осуществляться под контролем врача, предусматривает применение физиотерапевтических процедур. Они могут проводиться в условиях медицинского центра или в домашних условиях. Очевидно, что дома лечиться удобнее, так как травма ограничивает подвижность человека.
Как лечить распространенную травму -растяжение связок голеностопа?
- По каким причинам появляется растяжение суставов?
- Симптоматика внутреннего растяжения
- Степени, которые характеризуют уровень разрыва
- Как можно вылечить такого рода травму?
- Устранение проблемы в домашних условиях
Человеческие суставы дополнительно укрепляются связками, которые держат в правильном состоянии и направлены на контроль движений.
Иногда нагрузка на связки может стать слишком сильной, что в результате становится причиной их растяжения. Подобная проблема становится характерной для больших суставов — локтевого, бедренного, плечевого и коленного. Тем не мене, растяжение размещающихся в стопе связок и голени является наиболее распространенным.
Причины появления растяжение суставов?
Такого рода травма является довольно популярной и распространенной из-за анатомического формирования стопы. Сам сустав складывается из 3-х костей, какие закреплены таким же количеством групп связок. В первой группе — внутрикомпонентные связки, связывающие вместе берцовые кости. Вторая становится главной группой и формирует дельтовидную связку, а третья группа имеет в составе таранно-малоберцовую и еще пяточно-малоберцовую связки.
Именно последняя группа из-за своеобразного размещения максимально поддается травмам и частым растяжениям.
Не стоит забывать, что зачастую на такой сустав приходиться максимум нагрузки, так как ему приходиться выдержать весь вес тела. Связкам приходиться не только полностью фиксировать, но и предоставлять свободу, давая возможность стопе проводить действия, предрасположенные по природе. Все движения в данном суставе поддаются контролю и стабилизации указанными отделами связок. Последние могут проводить еще одну, не менее важную, задачу – уменьшить подвижность сустава. Таким образом, держа его в пределах и защищая от возможных травм.
Если движения такого сустава начинают превышать пределы, связывающий аппарат сустава не выдерживает. В результате случается растяжение связок ног, которое может произойти в разных участках. Самая типичная ситуация — при спортивных соревнованиях или обычных движениях в жизни стопа начинает подворачиваться внутрь. В отдельных направлениях последовательность действия растяжения совершенно другая. Если двигаться очень быстро и внезапно затормозить, стопа начинает движение вращения.
Растяжение связок голеностопного сустава происходит довольно часто, особенно если имеются факторы риска, повышающие такую возможность. К таковым факторам относят лишний вес, от которого давление на сустав повышается на максимум. Врожденные искривления стопы, сильные спортивные нагрузки, поднятие тяжестей и носка неудобной, некачественной обуви. Часто такую обувь носят именно женщины, одевая высокие каблуки и шпильки. Способствуют травмам также такие факторы как инфекции разного типа и нарушение обмена веществ в организме. В результате появляется отсутствие стабильности суставов, что также становится причиной растяжения.
Симптоматика внутреннего растяжения
Когда происходит растяжение связок голеностопного сустава, лечение должно проходить максимально правильно. Для этого важно определить, какие конкретно симптомы возникают.
В ходе этого человек сможет понять, что у него именно проблема с голеностопом и запишутся на прием к доктору. Первое, что проявляется у человека при такой проблеме —
Правда, нужно помнить, растяжение не совсем правильное определение. Связки у человека имеют в своем составе эластичные и коллагеновые волокна. Первые отвечают за эластичные, а вторые — за прочность, за счет чего они максимально надежные. Тем не менее, такое сооружение ставит блокировку на растяжение даже при действии значительной механической нагрузки. Именно поэтому, стоит говорить не о растяжении, а о разрыве.
Степени, какие характеризуют уровень разрыва
Существует три уровня растяжения связок, которые можно различить по волокнам, отвечающим за разрыв и степени повреждения связочного элемента. На первом этапе растяжения разрываются некоторые компоненты связки, но общая цельность связки не поддается разрушениям, так что они являются вполне работоспособными. При этом человек слегка хромает и ощущает небольшую боль.
Второй этап намного серьезней, он предполагает частичный разрыв связочного элемента. В таком направлении связки уже не могут выполнять свои функции в полном объёме, ходить становится затруднительно, возникает отечность кожи и максимальная боль в пораженной области.
Третий этап достаточно редкий, но иногда возможен. При его проявлении проявляется окончательный разрыв поперечного типа одной или пары связок. Такая травма редко появляется в ходе повреждения, чаще она соединяется с иными повреждениями, как, например,
В ходе такого отклонения нет возможности передвигаться, отек мощный и яркий, боль нестерпимая, человеку приходиться постоянно пить обезболивающие препараты, гематома слишком заметна, внутри сустава собирается много крови.
Связки голеностопного сустава, лечение их при третьей степени должно начинаться незамедлительно. При этом подвижность стопы практически невозможна и невыносима. Определить, уровень разрыва сможет только доктор, лечение не будет назначено, пока не будет поставлен окончательный диагноз. Необходимо будет сделать рентген, который позволит увидеть отсутствие перелома, а также выполнить МРТ.
Как можно вылечить такого рода травму?
Растяжение таких связок предполагает длительное лечение, так как заживление протекает довольно долго. Тут стоит обратить внимание на тот факт, что ткань соединительного типа поддается заживлению медленно и только правильная и вовремя оказанная помощь даст возможность значительно уменьшить период устранения.
Растяжение голеностопного сустава, лечение его предусматривает полное устранение боли и отечности. При гемартрозе, когда внутри появился большой сгусток, нужно произвести его устранение. После этого важно восстановить работоспособность связок. Лечение нужно проводить аккуратно, но прежде важно определить есть ли перелом или нет. Сделать это можно с помощью рентгена. Лучшим решением будет наложить гипс, что очень важно при таком повреждении.
Чтобы предотвратить развитие отечности первое, что нужно сделать — 
Устранение проблемы в домашних условиях
Если растяжение связок несильное, симптоматика не интенсивна, то идти к врачу не стоит? Лечение растяжения нужно проводить специальными согревающими примочками и мазями, поэтому можно не обращаться к доктору, но иногда важно прийти к врачу и получить его консультацию по поводу того, какие же препараты лучше всего подходят для лечения.
В домашних условиях эффективно пользоваться мазями из аптеки, но также дополнительно можно использовать народные средства. Главное лечение в том, что нужно тщательно нагревать поврежденный участок и дать ему возможность отдохнуть. В таком течении процесс восстановления будет максимально легким и быстрым.
Мази из аптеки можно взять любые, их много, к тому же доктор может прописать сразу несколько, но как же быть с рецептами народных средств? В народе наиболее популярен водочный компресс, который дает возможность согреть и сразу же избавиться от отечности.
Провести такой компресс легко, бинт или марлю нужно смазать в водке и наложить на область, которая была повреждена, после чего область нужно накрыть полиэтиленом и приложить слой ваты. Последний этап предполагает укутывание шерстяной тканью или пуховым одеялом. Компресс важно держать не менее 6 часов в сутки.
Также читайте статьи:
БОЛЯТ ПЯТКИ НОГ, В ЧЕМ МОЖЕТ БЫТЬ ПРИЧИНА?
БОЛИ ПРИ ГЛУБОКОМ ВДОХЕ, ПОЧЕМУ ОНИ ВОЗНИКАЮТ?
ЛФК ПРИ МЕЖПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖЕ
Восстановление после растяжения связок лодыжки
Достаточно одного неверного шага, и вдруг у вас вывихнута лодыжка. Растяжение связок голеностопного сустава является одной из самых распространенных травм опорно-двигательного аппарата у людей всех возрастов, как у спортсменов, так и у домоседов. Травма возникает, когда одна или несколько связок голеностопного сустава растягиваются или разрываются, вызывая боль, отек и трудности при ходьбе. Многие люди пытаются пережить травмы лодыжки и не обращаются за медицинской помощью.
Но если растяжение связок голеностопного сустава вызывает больше, чем легкую боль и отек, важно обратиться к врачу. Без надлежащего лечения и реабилитации сильно поврежденная лодыжка может плохо зажить и может потерять диапазон движений и стабильность, что приведет к повторным растяжениям и увеличению времени простоя в будущем.
Наиболее распространенным типом растяжения связок голеностопного сустава является инверсионная травма или боковое растяжение связок голеностопного сустава. Стопа перекатывается внутрь, повреждая связки наружной части голеностопного сустава — переднюю таранно-малоберцовую связку, пяточно-малоберцовую связку и заднюю таранно-малоберцовую связку. (Связки — это тяжи волокнистой ткани, соединяющие кости друг с другом; см. иллюстрацию.)
| Связки голеностопного сустава |
Реже встречаются растяжения связок внутренней лодыжки (медиальные растяжения связок лодыжки) и синдесмотические растяжения, при которых повреждаются большеберцово-малоберцовые связки — связки, соединяющие две кости ноги (большую и малоберцовую) непосредственно над лодыжкой.
Синдесмотические растяжения, которые чаще всего возникают в контактных видах спорта, особенно часто вызывают хроническую нестабильность голеностопного сустава и последующие растяжения.
Тяжесть растяжения связок голеностопного сустава зависит от того, насколько сильно он нанесет ущерб и насколько нестабильным в результате станет сустав. Чем тяжелее растяжение связок, тем дольше восстановление (см. «Степени тяжести растяжения связок голеностопного сустава»).
| Степени тяжести растяжения связок голеностопного сустава | |||
Серьезность | Повреждение связок | Симптомы | Время восстановления |
1 класс | Минимальное растяжение, без разрывов | Легкая боль, отек и болезненность. | 1–3 недели |
2 класс | Частичный разрыв | Умеренная боль, отек и болезненность. Возможны синяки. Легкая и умеренная нестабильность суставов. Некоторая потеря диапазона движений и функций. Боль при нагрузке и ходьбе. | 3–6 недель |
3 класс | Полный разрыв или разрыв | Сильная боль, отек, болезненность и кровоподтеки. Значительная нестабильность, потеря функции и диапазона движений. | До нескольких месяцев |
Обычно без синяков. Отсутствие нестабильности суставов. Нет трудностей с переносом веса.
Не в состоянии нести вес или ходить.Первая цель — уменьшить боль и отек, а также защитить связки от дальнейшего повреждения. Обычно это означает использование классического режима RICE — отдых, лед, компрессия и подъем. Если у вас сильная боль и отек, давайте лодыжке как можно больше отдыха в течение первых 24–48 часов. В течение этого времени погружайте ступню и лодыжку в холодную воду или прикладывайте пакет со льдом (не забудьте накрыть лодыжку полотенцем, чтобы защитить кожу) на 15–20 минут три раза в день или до тех пор, пока отек не начнет спадать. .
Чтобы уменьшить отек, сдавите лодыжку эластичной повязкой, например, бинтом ACE или эластичной накладкой на лодыжку. Когда вы сидите, поднимите лодыжку так высоко, как вам удобно — на высоту бедра, если это возможно.
В первые 24 часа избегайте всего, что может увеличить отек, например горячего душа, горячих компрессов или тепловых растираний.
Если ваши симптомы не являются легкими или не улучшаются вскоре после травмы, обратитесь к врачу. Он или она может захотеть увидеть вас немедленно, если у вас сильная боль и отек, или если лодыжка онемела или не выдерживает нагрузки. Он или она осмотрит лодыжку и стопу и может манипулировать ими различными способами, чтобы определить тип растяжения и степень травмы. Это обследование можно отложить на несколько дней, пока опухоль и боль не уменьшатся; в то же время, продолжайте режим RICE.
Рентген обычно не используется для оценки повреждений лодыжки. Проблемы со связками являются источником большинства болей в лодыжках, а связки не видны на обычных рентгенограммах. Для скрининга переломов клиницисты используют набор правил, называемых Оттавскими правилами голеностопного сустава, в честь канадской команды, которая их разработала, чтобы определить области стопы, где боль, болезненность и неспособность выдерживать вес предполагают перелом. Обзор исследований с участием более 15 000 пациентов пришел к выводу, что правила Оттавы выявляют пациентов с переломами лодыжки более 95% времени.
Чтобы полностью восстановиться после растяжения связок голеностопного сустава, вам необходимо восстановить нормальную подвижность голеностопного сустава и укрепить его связки и поддерживающие мышцы. Исследования показали, что люди быстрее возвращаются к своей обычной деятельности, если их лечение направлено на восстановление функции голеностопного сустава — часто с помощью шин, брекетов, бинтов или эластичных бинтов — а не на иммобилизацию (например, наложение гипсовой повязки). Эта стратегия, называемая функциональным лечением, обычно включает три этапа: режим RICE в первые 24 часа для уменьшения боли, отека и риска дальнейшего повреждения; упражнения на увеличение амплитуды движений и укрепление голеностопного сустава в течение 48–72 часов; и тренировки для улучшения выносливости и баланса после того, как восстановление идет полным ходом.
Как правило, вы можете начать упражнения на диапазон движений и растяжку в течение первых 48 часов и должны продолжать до тех пор, пока вы не избавитесь от боли, как до растяжения связок. Начните заниматься сидя на стуле или на полу. По мере улучшения состояния растяжения лодыжки вы можете перейти к упражнениям стоя. Если ваши симптомы не улучшатся в течение двух-четырех недель, вам может потребоваться обратиться к физиотерапевту или другому специалисту.
| Упражнения для восстановления функций и предотвращения травм Диапазон движений, растяжка и укрепление голеностопного сустава: первые 1–2 недели |
Изгибы. Поставьте пятку поврежденной ноги на пол. Потяните пальцы ног и стопу к телу как можно дальше. |
Алфавит на щиколотке. Упираясь пяткой в пол, напишите все заглавные буквы алфавита большим пальцем ноги, делая буквы как можно больше. |
Нажмите вниз, потяните назад. Оберните эластичную ленту или трубку вокруг стопы, слегка натянув ее (A). Отожмите пальцы ног в сторону и вниз. Задержитесь на несколько секунд. Повторить 30 раз. Привяжите один конец ленты к ножке стола или стула (B). Оберните другой конец вокруг стопы. Медленно подтяните ногу к себе. Задержитесь на несколько секунд. Повторить 30 раз. |
Выворот голеностопного сустава. |
Выворот лодыжки. Сядьте на пол, скрестите ноги так, чтобы травмированная ступня оказалась внизу. С эластичной лентой или трубкой вокруг поврежденной стопы, закрепленной вокруг неповрежденной стопы, медленно поверните травмированную стопу внутрь. Повторить 30 раз. |
Растяжка и укрепление: недели 3–4 |
Растяжка стоя. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Поместите травмированную ногу за другую ногу, пальцы ног смотрят вперед. |
Растяжка сидя. Оберните эластичную ленту или трубку вокруг подушечки стопы. Удерживая колено прямым, медленно потяните ленту назад, пока не почувствуете растяжение верхней части голени. Задержитесь на 15 секунд. Повторить 15–20 раз. |
Встает. Встаньте лицом к стене, положив руки на стену для равновесия. Поднимитесь на носки. Задержитесь на 1 секунду, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторить 20–30 раз. По мере того, как вы становитесь сильнее, выполняйте это упражнение, удерживая свой вес только на травмированной стороне, пока опускаетесь вниз. |
Растяжки. Встаньте пальцами ног и подушечкой пораженной стопы на книгу или край лестницы. Ваша пятка должна оторваться от земли. Используйте стену, стул или поручни для баланса. Держите другую ногу над землей позади себя, слегка согнув колено. Медленно опустите пятку. Задержитесь в положении на 1 секунду. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте до 15 раз, несколько раз в день. Это упражнение может создать большую нагрузку на лодыжку, поэтому перед выполнением этого упражнения проконсультируйтесь с врачом. |
Симптомы, типы, лечение и восстановление
Обзор
Что такое растяжение связок лодыжки?
Вывих лодыжки — это распространенная травма, когда ткань, соединяющая кости лодыжки и поддерживающая лодыжку (связки), разрывается или растягивается до предела, часто после падения, переворачивания или вывиха лодыжки.
Чем отличается растяжение связок лодыжки от перелома лодыжки (перелом лодыжки)?
Вывих лодыжки — это разрыв связок лодыжки. Сломанная лодыжка или перелом лодыжки — это перелом одной или нескольких костей лодыжки. Тяжелые растяжения и переломы имеют схожие симптомы (боль, отек, кровоподтеки, болезненность) и оба вызваны скручиванием или вращением лодыжки, спотыканием или падением или травмой лодыжки. Растяжения заживают быстрее, но восстановление сломанной лодыжки может занять до шести недель.
На кого это влияет?
Вывихнуть лодыжку может любой человек в любом возрасте. Растяжения чаще всего случаются у спортсменов во время спортивных мероприятий, но могут случиться и во время повседневной деятельности.
Какие бывают виды растяжений связок голеностопного сустава?
Существует три типа растяжения связок голеностопного сустава в зависимости от степени повреждения связок:
- Степень 1 (легкая). Волокна связки слегка растянуты или имеется очень маленький надрыв.
Ваша лодыжка будет иметь незначительный отек и болезненность при прикосновении. - Степень 2 (умеренная). Связка разорвана, но не полностью. Ваша лодыжка опухла из-за травмы, и вам больно двигаться.
- Степень 3 (тяжелая). Связка полностью разорвана. Ваша лодыжка имеет значительный отек, травма болезненна, и вам трудно ходить.
Каковы симптомы растяжения связок лодыжки?
Симптомы растяжения связок лодыжки включают:
- Боль, особенно при нагрузке на лодыжку.
- Нежность на ощупь.
- Отек.
- Синяк.
- Трудности при ходьбе.
Симптомы и причины
Что вызывает растяжение связок лодыжки?
Перекатывание или скручивание лодыжки вызывает растяжение связок лодыжки. Наиболее распространенные растяжения связок голеностопного сустава возникают в результате:
- Падения или спотыкания о неровные поверхности.
- Неправильное приземление после прыжка.
- Потеря равновесия.
- Участие в спортивных состязаниях, связанных с перекатыванием или скручиванием стопы (баскетбол, футбол, футбол, теннис).
Диагностика и тесты
Как диагностируется растяжение связок голеностопного сустава?
Ваш лечащий врач поставит диагноз растяжения связок лодыжки после медицинского осмотра стопы и лодыжки, чтобы определить диапазон движений и определить, какие связки поражены. За физическим осмотром обычно следует визуализирующий тест, такой как рентген.
Как узнать, вывихнула ли я лодыжку?
Если вы упали или подвернули лодыжку, а травма вызвала у вас боль, отек, синяк и затруднения при ходьбе, можно предположить, что у вас растяжение связок лодыжки. Посетите своего лечащего врача, и он оценит травму, подтвердит диагноз и предложит план лечения.
Управление и лечение
Как лечить растяжение связок голеностопного сустава?
При большинстве растяжений связок голеностопного сустава медицинские работники рекомендуют использовать метод PRICE в течение первых 24–48 часов после травмы. ЦЕНА обозначает защиту, отдых, лед, компрессию и возвышение.
- Защита. Используйте костыли или наложите шину или бандаж, чтобы ограничить использование поврежденной лодыжки.
- Остальные. Ограничьте физическую активность, которая может вызвать нагрузку на растяжение связок (не бегайте, не прыгайте, не занимайтесь спортом).
- Лед. Прикладывайте к лодыжке лед или холодный компресс, завернутый в полотенце, с шагом в 20 минут, чтобы уменьшить отек.
- Сжатие. Аккуратно оберните лодыжку эластичным бинтом, чтобы уменьшить отек.
- Высота над уровнем моря. Поднимите лодыжку на подушках, когда вы сидите или лежите, так, чтобы она была выше сердца.
Если ваше растяжение очень болезненное и опухшее или вам трудно ходить и вы испытываете давление на лодыжку, обратитесь к врачу для лечения.
Какие лекарства используются при растяжении связок лодыжки?
Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут облегчить боль и уменьшить отек при растяжении связок.
Как долго моя вывихнутая лодыжка будет опухать?
Отек обычно появляется не сразу. Разработка может занять несколько часов. Если у вас развивается отек, он может длиться до 48 часов при легком или умеренном растяжении связок. Отек при тяжелых растяжениях может сохраняться дольше, пока не заживет разорванная связка.
Можно ли ходить с вывихнутой лодыжкой?
Ваш лечащий врач может порекомендовать использование костылей, ботинка или бандажа/шины, чтобы снизить нагрузку на лодыжку и обеспечить ее поддержку и стабильность (защиту). Слишком сильное давление на вывихнутую лодыжку может усугубить растяжение, вызвать больший дискомфорт и продлить время заживления.
Нужна ли мне физиотерапия после растяжения связок голеностопного сустава?
Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать физиотерапию, чтобы помочь вам восстановить силу и подвижность. Физиотерапия широко распространена среди спортсменов, поэтому вы можете вернуться к занятиям спортом после заживления травмы. Есть доказательства того, что физиотерапия важна для правильного заживления.
Нужна ли мне операция по поводу растяжения связок лодыжки?
Операция при остром растяжении связок голеностопного сустава проводится редко. Если у вас есть длительные проблемы с лодыжкой, такие как нестабильность (неоднократное перекатывание лодыжки), ваш лечащий врач может порекомендовать операцию.
Заживают ли растяжения связок лодыжки сами по себе?
Большинство растяжений заживают сами по себе, но восстановление силы лодыжки может помочь предотвратить будущие травмы. Если вы не дадите связкам голеностопного сустава время на заживление, у вас может возникнуть длительная нестабильность (хронические растяжения связок голеностопного сустава) или повторные растяжения связок голеностопного сустава. Если ваши симптомы продолжаются более четырех-шести недель после травмы и вы все еще чувствуете слабость при ходьбе на ноге, возможно, у вас хроническое растяжение связок голеностопного сустава.
Профилактика
Как снизить риск растяжения связок лодыжки?
Чтобы предотвратить растяжение связок голеностопного сустава, вы можете:
- Поддерживать хорошую мышечную силу, регулярно занимаясь физическими упражнениями.
- Разминка и растяжка перед тренировкой и физической активностью.
- Обращайте внимание на неровности поверхности во время ходьбы или бега.
- Притормозите или остановитесь, если чувствуете усталость во время занятий или упражнений.
Перспективы/прогноз
Что мне ожидать, если у меня вывихнута лодыжка?
Дав лодыжке время на заживление и вылечив растяжение связок в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача, вы сможете вернуться к обычной деятельности. Ваш прогноз зависит от вашей приверженности укреплению голеностопного сустава с помощью упражнений и реабилитации. Если ваша лодыжка не зажила полностью или вы прекратили укрепляющие упражнения, ваши поврежденные связки могут ослабнуть и подвергнуть вас риску растяжения связок лодыжки в будущем.
Сколько времени заживает вывихнутая лодыжка?
Время восстановления после растяжения связок лодыжки зависит от тяжести травмы. На заживление легкого растяжения может уйти от двух недель, а на заживление тяжелого растяжения — от шести до 12 недель.
Жить с
Как мне позаботиться о себе?
После лечения растяжения связок по методу PRICE вам необходимо восстановить гибкость и силу голеностопного сустава. Выполняйте упражнения, рекомендованные вашим лечащим врачом или физиотерапевтом, чтобы улучшить диапазон движений.
Физиотерапевтические упражнения включают:
- Движения, контролируемые движением, без сопротивления.
- Силовая тренировка мышц и сухожилий передней и задней части ног.
- Тренировка равновесия (проприоцепция) для предотвращения растяжений в будущем.
- Упражнения на выносливость и ловкость для укрепления икр и лодыжек.
Первые упражнения в вашем плане лечения не потребуют от вас вращения или подкручивания лодыжки, но со временем вы сможете вернуться к обычным занятиям, которые могут потребовать резких поворотов (например, к игре в футбол или баскетбол).
Когда мне следует обратиться к врачу?
Если вы не можете ходить после травмы, а отек и боль не уменьшились или усилились в течение 24–48 часов после растяжения, вам следует обратиться к врачу для оценки серьезного растяжения связок.
Какие вопросы я должен задать своему врачу?
- Насколько сильное растяжение?
- Это растяжение связок или у меня сломана лодыжка?
- Вы рекомендуете мне пользоваться костылями?
- Следует ли мне посетить физиотерапевта, чтобы укрепить лодыжку?
Часто задаваемые вопросы
Что такое высокое растяжение связок голеностопного сустава и чем оно отличается от растяжения связок голеностопного сустава?
Разница между высоким растяжением связок голеностопного сустава и растяжением связок голеностопного сустава зависит от локализации и поврежденных связок. Растяжения связок голеностопного сустава сгруппированы в две категории в зависимости от местоположения:
- Инверсия. Инверсионное растяжение является наиболее распространенным и возникает, когда лодыжка выворачивается внутрь или наружу, а связка на внешней стороне лодыжки разрывается. Спотыкания и падения вызывают инверсионные растяжения.
- Внешнее вращение. При наружной ротационной травме разрывается связка между малоберцовой и большеберцовой костями, известная как связка синдесмоза. Это также называется высоким растяжением связок голеностопного сустава и является распространенной спортивной травмой.
Записка из клиники Кливленда
Первые 24-48 часов после растяжения связок голеностопного сустава являются наиболее неприятными, но симптомы можно облегчить с помощью домашнего лечения, в том числе прикладывания льда и приподнятия раны для уменьшения отека. Восстановление силы лодыжки после растяжения может помочь предотвратить растяжение в будущем. Всегда обращайте внимание на поверхности, по которым вы ходите или тренируетесь, чтобы избежать случайных спотыканий и падений, которые могут привести к растяжениям.