Как крутить правильно обруч чтобы похудеть: Делаем талию: как крутить обруч — О похудении

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть

Занятия с обручем — простой способ снижения веса, который известен уже давно. Сколько нужно крутить обруч для похудения и как это делать? Рассмотрим основные правила.

Блок: 1/5 | Кол-во символов: 171
Источник: https://KtoStroynee.ru/trenirovki/doma/skolko-nuzhno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya

Польза обруча при похудении

Ежедневное кручение обруча в течение 20-30 минут поможет похудеть в месяц на 3-4 кг. Во время одного такого занятия сжигается около 250 ккал. Повысить эффективность тренировок помогут различные дополнительные упражнения.

Ускорить похудение поможет низкокалорийная диета.

Согласно отзывам, регулярные занятия с хулахупом оказывают положительные влияния на организм:

• улучшается циркуляция крови в малом тазу;
• стимулируется перистальтика кишечника;
• укрепляются мышцы пресса, талии;
• улучшается координация движений;
• сокращается количество целлюлита.

С медицинской точки зрения упражнения с обручем для похудения не так эффективны, как бег или плавание. Такие тренировки хорошо подойдут людям с большим лишним весом, т.к. не травматичны, не требуют больших физических усилий. Регулярные упражнения помогут укрепить основные группы мышц и подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 903
Источник: https://allslim.ru/1310-kak-pravilno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya.html

Базовая техника вращения

Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основные правила техники вращения обруча:

• важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
• руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
• двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
• попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
• вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 2255
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Какой обруч выбрать?

Каждый хулахуп приносит разный результат, поэтому правильным будет выбрать наиболее подходящий для вас.

Существует три вида обручей:

• обычный гимнастический,
• утяжеленный,
• массажный.

Обычный гимнастический обруч — это самый легкий вариант, он идеально подходит для новичков. К его достоинствам можно отнести невысокую стоимость и сравнительно небольшой вес. Но нельзя исключать и недостатки — нагрузка на мышцы минимальная, и эффект от занятий, соответственно, слабовыраженный, особенно для натренированных мышц.

Утяжеленные обручи могут иметь разный вес, который варьируется от 1.5 до 2 кг. Использовать такой предмет рекомендуется девушкам с натренированными мышцами, и чем сильнее пресс, тем тяжелее обруч. Но не стоит переоценивать свои силы: если упражнения с ним выполнять будет тяжело, необходимо просто уменьшить нагрузку и повременить с ним. Многие люди проявляют сообразительность и самостоятельно утяжеляют обычный обруч, делая в нем небольшой надрез и добавляя внутрь крупы или песок, а отверстие маскируют изолентой.

Массажный обруч идеально подходит для того, чтобы скорректировать фигуру в талии и потренировать мышцы пресса. На поверхности такого обруча имеются специальные шарики, которые при выполнении упражнений обеспечивают массажный эффект — жировые отложения разбиваются, кожа подтягивается, нормализуется процесс кровоснабжения. На некоторых моделях находятся специальные датчики, фиксирующие продолжительность занятий, а также число расходуемых калорий и количество выполненных оборотов.

Также важно отметить, что собой представляет обруч хулахуп, ведь многие считают, что это какой-то особенный предмет, который способствует похудению и коррекции фигуры неким особенным способом.

Чтобы с этим названием не возникало вопросов, стоит отметить, что это коммерческий проект, который был запущен в ХХ веке с целью повышения популярности российской физкультуры. Его и в самом деле запустили в продажу как способ похудения, но по внешним особенностям он практически ничем не отличается от обыкновенного обруча. Следовательно, хулахуп, обруч и круг, как называют в народе, можно считать синонимами.

Блок: 3/9 | Кол-во символов: 2138
Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/fitnes/kak-pravilno-krutit-obruch-chtobyi-ubrat-zhivot-i-pohudet

Эффективность занятий с хулахупом

Сколько калорий сжигается при кручении обруча? Статистика приводит такие данные: если крутить его 10 минут, то вы можете сжечь 50 калорий за одно занятие, за 15 минут — 100, за 30 минут — до 300. Это данные при условии интенсивной тренировки. Существуют хулахупы со встроенным датчиком подсчета калорий, но в них велика погрешность. При кручении обруча расход калорий может варьировать от 50 до 600 за одну тренировку. В среднем за месяц результат для талии будет минус 2 см при 15-минутных занятиях и минус 4 см — при получасовых. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно знать, как правильно крутить хулахуп.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 648
Источник: https://KtoStroynee.ru/trenirovki/doma/skolko-nuzhno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

• спины;
• ног;
• пресса;
• ягодиц;
• рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

• наружные косые;
• грудные;
• брюшные;
• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные;
• трицепсы.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 473
Источник: https://sovets.net/11746-skolko-nuzhno-krutit-obruch-chtoby-pohudet.html

Дополнительная нагрузка

Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 966
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Дополнительные техники

Помогает ли хулахуп для похудения? Да, и причем не только в зоне талии. Использовать его можно для тренировки и других групп мышц.

• Для поддержания тонуса мышц рук.

Выпрямите кисть, наденьте обруч на руку и задайте ему интенсивный тип движения. Такая тренировка не должна превышать 3 минут.

Подобные занятия можно проводить и для ног – лягте на спину, одну ногу положите параллельно полу, вторую выпрямите перпендикулярно поверхности. С помощью рук наденьте хулахуп на ногу и задайте ему движения. Данная техника является достаточно сложной, однако внушительная нагрузка компенсируется минимальным временем выполнения.

Используйте стандартную позицию, однако сместите линию вращения несколько ниже. Крутить хулахуп в таком положении будет труднее, однако при этом хорошо обрабатывается проблемная зона. Сколько времени нужно его крутить, чтобы похудеть – для коррекции бедер достаточно 15-20 минут спортивного массажа.

Для того чтобы увеличить нагрузку на пресс во время классической тренировки, постарайтесь постоянно совершать небольшие наклоны вперед, при этом сохраняя заданный ритм движения. Переносите массу тела со ступней на носочки, снова возвращаясь в исходное положение.

• Для увеличения эффективности

Хороший эффект оказывают тренировки «вперед-назад». Для этого измените привычное движение полукругом на более быстрые и ритмичные выпады. Сохранить равновесие и не уронить обруч будет довольно сложно, однако и время тренировки существенно сократится при сохранении уровня нагрузки.

• А если не крутить?

Крутить хулахуп на бедрах – отличный способ похудения, однако совершенствовать тело с его помощью можно и другими способами.

Возьмите его в руки и поднимите вверх, совершайте наклоны в каждую сторону не менее 10 раз. Далее выполните круговые вращения корпусом с максимальным наклоном вниз.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 1855
Источник: https://hudeyko.ru/hulahup-dlya-pohudeniya.html

Сколько крутить обруч?

Чтобы убрать живот, рекомендуется вращать хулахуп регулярно — не менее 20-ти минут 2−3 раза в течение одного дня, так как появившегося навыка его вращения для похудения недостаточно. Необходимо тренировать мускулатуру, чтобы она была в состоянии выдержать дальнейшую физкультурную нагрузку и не утратила возможность сжигать жир.

Постепенное увеличение времени выполнения упражнений подготавливает кожу и мышцы к похудению в области талии. Новичкам, которые приобрели навык и крутят обруч без его падений, стоит начать регулировку занятий с 2-х минут в день и увеличивать продолжительность вращений на 2−3 минуты в неделю с учетом роста натренированности.

Некоторые люди спешат похудеть за 1−2 недели и совершают большую ошибку, когда оборачивают талию скотчем, не обладая при этом необходимой натренированностью, после чего крутят утяжеленный обруч около 30−40 минут. В итоге из-за такой чрезмерно интенсивной тренировки они страдают от боли в боках и мышцах, а на талии появляются синяки. В таком случае приходится отказываться от занятий, пока тело не будет готово переносить новые нагрузки, что не приносит никакого результата и оставляет сильные болезненные ощущения.

При стабильной правильной тренировке и постепенном увеличении времени вращения обруча результат достигает следующих показателей: за 40−50 минут непрерывного свободного вращения человек теряет 450−500 калорий и убирает в талии от 0,3 до 0,5 см.

Также стоит обратить внимание на повышенный аппетит после упражнений. Это вполне нормальная реакция: организм сигнализирует о голоде из-за потраченной энергии. Поэтому для того чтобы занятия не прошли впустую, необходимо выбрать оптимальную диету, которая будет включать в себя продукты, богатые белками, клетчаткой и углеводами, а тренировки разделить на временные промежутки (к примеру, 3−4 раза в неделю), в этом случае возрастает их эффективность.

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 1893
Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/fitnes/kak-pravilno-krutit-obruch-chtobyi-ubrat-zhivot-i-pohudet

Закрепим вышесказанное

Таким образом, эффективные упражнения с хула-хупом должны выполняться по следующим правилам:

1. он должен подходить вам по росту и стадии тренировок;
2. вращения необходимо выполнять только животом, а не всем телом, совершать их нужно с небольшой амплитудой и по часовой стрелке;
3. время занятий и их сложность нужно постепенно увеличивать;
4. обруч желательно совмещать с дополнительными упражнениями.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 409
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Другие упражнения с обручем для похудения

Регулярное кручение обруча помогает убрать живот. Чтобы разнообразить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, полезно выполнять другие упражнения.

Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти в стороны, обернуть обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз.

Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе. Движением запястий обернуть обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Катание обруча. Стопы широко расставлены, кисти на ободе. Согнуть правую ногу, перенеся на нее вес туловища, левая нога выпрямлена. Одновременно с движением туловища катнуть обод вправо, руки прямые. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.

Пролезания через обруч. Встать прямо, стопы вместе, обод слева, кисть придерживает его сверху. Левой ногой сделать шаг вбок, перешагнуть через низ обода, присев, перенести вес тела на левую ногу, поместив в нижней точке обе ладони вверху обода, выпрямиться. Выполнить движение в обратном порядке. Повторить 10 раз.

Подъемы ног. Приставить обруч к стене, лечь на спину, чтобы носочки касались его низа. Правой выпрямленной ногой описать вдоль обода дугу, левая на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 1426
Источник: https://www.travelsports.ru/kak-krutit-obruch/

Плюсы и минусы

Как и любое другое физическое упражнение, направленное на сжигание лишнего жира в человеческом теле, вращение обруча имеет следующие положительные стороны:

1. безопасность – отсутствует риск получения травм от данного снаряда, то есть выполняя упражнения с обручем, нельзя ни упасть, ни удариться, этот предмете минимально травмоопасен;
2. простота – элементарность движений позволяет крутить обруч даже маленьким детям и пожилым людям, это очень легкое упражнение;
3. комплексность – занятия с обручем комплексно воздействуют на весь организм, распространяя положительное влияние по всему телу: можно снизить вес, скорректировать неприглядные очертания талии, а также улучшить состояние организма в целом.

Однако отрицательные моменты в занятиях по вращению хула-хупа тоже имеются, но их немного:

1. низкая интенсивность – методика занятий для похудения с обручем хоть и эффективная, но не самая интенсивная; вес будет уходить медленно, и чтобы увидеть изменения в силуэте, придется также подождать; но если совмещать вращения обруча с каким-нибудь другим видом физических нагрузок, например, приседанием, прессом, наклонами или бегом, а также с щадящей диетой (отказом от мучного, питанием по режиму с последним приемом пищи за 3–4 часа до сна и включением в рацион большего количества овощей и фруктов), то положительный результат не заставит себя ждать;
2. появление следов на теле – это самый весомый недостаток, но появляется он только после занятий с тяжелым обручем, к тому же меры предосторожности сводятся лишь к сбережению нежных участков тела от грубого воздействия спортивного снаряда: достаточно просто обмотать талию толстым полотенцем или надеть одежду поплотней.

Как видите, плюсов в таких занятиях гораздо больше, чем минусов, а их значимость превышает последние, так что не ждите прихода лета, начинайте готовиться к сезону уже сейчас, занимайтесь и становитесь стройнее.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 1882
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 42
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Кол-во блоков: 23 | Общее кол-во символов: 23163
Количество использованных доноров: 7
Информация по каждому донору:

1. https://allslim.ru/1310-kak-pravilno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya.html: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 2594 (11%)
2. https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/fitnes/kak-pravilno-krutit-obruch-chtobyi-ubrat-zhivot-i-pohudet: использовано 3 блоков из 9, кол-во символов 4640 (20%)
3. https://sovets.net/11746-skolko-nuzhno-krutit-obruch-chtoby-pohudet.html: использовано 1 блоков из 7, кол-во символов 473 (2%)
4. https://www.travelsports.ru/kak-krutit-obruch/: использовано 1 блоков из 8, кол-во символов 1426 (6%)
5. https://KtoStroynee.ru/trenirovki/doma/skolko-nuzhno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 5225 (23%)
6. https://hudeyko.ru/hulahup-dlya-pohudeniya.html: использовано 2 блоков из 7, кол-во символов 2607 (11%)
7. https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 6198 (27%)

Комплекс упражнений с обручем для похудения. Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть? Какие мышцы работают при кручении обруча

Для стройного животика все средства хороши. Кому-то нравится качать пресс, кто-то делает разные упражнения, но самый просто способ указать стать стройным в домашних условиях – это тренироваться с обручем для талии. Вам потребуется только сам круг и несколько минут свободного времени. Помогает ли обруч сделать талию, вы узнаете далее.

Полезно ли крутить обруч на талии

Женщины на многое готовы ради стройной фигуры. Судя по отзывам жесткие диеты или физические нагрузки помогают, но также портят настроение и не всегда идут на пользу: кому понравится отказываться от любимых блюд или до седьмого пота выкладываться в спортзале. Круг в этом случае выигрывает на все 100%. Для чего крутят обруч на талии? Помогает ли хулахуп убрать живот? Польза от обруча уже доказана давно: он помогает не только сделать талию тоньше, но и избавиться от жировых отложений с боков, на бедрах. Другие эффекты:

• Улучшается циркуляция лимфы.
• Происходит нормализация обмена веществ.
• Тело становится более гибким.
• Осанка становится прямой без лишних усилий.
• Тренируется дыхательная система.
• Стресс, усталость проходят.
• Снижение массы тела без интенсивных тренировок.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.

Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.

Как правильно крутить обруч

Кроме того, чтобы купить себе снаряд для похудения, нужно еще правильно научиться крутить обруч, ведь даже такой простой тренажер может нанести вред вашему организму. Ни в коем случае не начинайте крутить его на голодный или полный желудок. Идеальное время – через час после приема пищи. Если вашей целью стало уменьшить талию и сделать живот стройнее, то круг нужно крутить, поставив ноги вместе. При этом мышцы пресса и ягодиц напряжены. Чтобы уменьшить бедра, ноги необходимо расставить на ширину плеч.

Сколько нужно крутить обруч

Нет определенного указания о том, сколько нужно крутить обруч для похудения. Каждый сам выбирает себе оптимальное количество минут. В среднем одно занятие не должно быть меньше 15 минут. Лучше, если за день вам удастся повторить 2 или 3 подхода, тогда результата вы добьетесь гораздо быстрее. Постепенно нагрузку стоит увеличивать: добавляйте каждый день по 1-2 минуты, пока не дойдете до получаса.

Упражнения с обручем

После того, как вы уверенно крутите хулахуп, можно переходить к более сложному – выполнять различные упражнения с обручем на талии. Это поможет вам перейти на другой уровень и еще лучше разовьет мышцы живота и спины. Попробуйте выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:

• Поочередное кручение. Исходная позиция – ноги вместе, туловище вытянуто. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем в другую (чередовать через 10 раз в каждую сторону). Придется помогать себе руками. Сделайте 5-6 подходов.
• Крутим и ходим. Начните вращать обруч вокруг своей оси и потихоньку делать шаги вперед-назад (по 3 шага). Вы сразу же заметите, как активируются мышцы ног, спины. Эффект не заставит себя ждать.
• Приседания. Это уже сложнее: во время вращения обруча попробуйте неглубоко приседать, не теряя баланс. Повторите 3 подхода по 12 приседаний.

Польза для похудения после таких упражнений просто огромна. Попробуйте выполнять их каждый раз, когда беретесь за обруч для талии. Вы не заметите, как потеряете лишний вес, избавитесь от жировых складок и станете стройнее. После такой подготовки к летнему отдыху вы захотите показать все свои фотов купальнике, а не самые прикрытые.

Видео: гимнастика с обручем

Одним из эффективных методов похудения и уменьшения объема талии являются занятия с обручем. Кручение обруча очень популярно среди худеющих, поскольку способно скорректировать фигуру и подтянуть живот и талию. Согласно некоторым отзывам, без всяких диет, только с помощью этого снаряда можно за месяц похудеть и оздоровиться. Но, чтобы стать обладательницей осиной талии, необходимо выбрать правильный обруч и научиться его крутить.

Виды обручей и их применение

Снизить вес диетами довольно трудно и не каждому под силу. Многие срываются уже через несколько дней. Худеть с помощью различных жиросжигателей не совсем безопасно, поскольку многие из них имеют побочные эффекты. А занимаясь с обручем, можно не только похудеть, но и подтянуть кожу , и приобрести тонус. Результат занятий зафиксируется и колебаться уже не будет.

Существует несколько видов обручей:

По сравнению с другими спортивными снарядами, хула-хуп не занимает много места , прост в использовании и улучшают общее состояние организма. За 10 минут кручения теряется около 100 калорий. Усилить эффект похудения можно, сочетая занятия хула-хупом и диету.

Чтобы занятие принесло результат, необходимо придерживаться определенных правил:

1. Крутить обруч рекомендуется два раза в день. Новичкам первую неделю следует проводить по одному занятию в день в течение 10-15 минут. После того как мышцы привыкнут к нагрузкам, крутить хула-хуп можно будет два раза в день по 20-30 минут.
2. Во время занятий необходимо следить за дыханием. Когда мышцы напрягаются – делать глубокий вдох, а когда расслабляются – выдох.
3. Начиная крутить хула-хуп необходимо слегка наклонить корпус, и втянуть живот.
4. Чтобы от соприкосновения обруча на теле не оставалось синяков, на талию рекомендуется надевать эластичный пояс для похудения. Плотная ткань распределит нагрузку, а терапевтический эффект пояса будет способствовать сжиганию жира.

Такие занятия с обручем заставят мышцы работать, и помогут сжечь калории.

Занятия с обручем – польза и вред

Для женского организма упражнения с хула-хупом не только помогают похудеть, но и приносят огромную пользу:

• повышают гибкость позвоночника;
• вырабатывают хорошую осанку;
• укрепляют мышцы тела;
• тренируют сосуды и сердце;
• делают глубокий массаж мышц и внутренних органов.

В то же время крутить обруч противопоказано беременным женщинам, во время месячных, людям пожилого возраста, при болезнях брюшной полости и проблемах опорно-двигательного аппарата. Поэтому, прежде чем начинать тренировки с хула-хупом, рекомендуется посоветоваться со специалистом и пройти обследование.

Занятия с обручем – отзывы худеющих

В попытках устранений последствий после беременности начала заниматься с обручем, и скажу честно – нарадоваться не могу. Обруч купила из полиэтиленовой трубки, которая одета в амортизирующую рубашку. Весит он 3,5 кг. В комплект со снарядом шла инструкция по его использованию и ремни разной величины. Крутить его можно не только на талии , но, и скрепив ремнями, использовать для тренировки ног и рук.

Уже первое занятие меня удивило. Хула-хуп достаточно тяжелый, поэтому, чтобы раскрутить его, необходимо напрячь ноги и пресс. И вот, когда я его крутила, то просто ощущала, как кожа и мышцы живота разогреваются! Сначала чувствуется тепло, а потом начинается жжение. В первый день я переусердствовала, поэтому на завтра у меня на боках были внушительные синяки. К тренировке вернуться было нереально. Крутить обруч опять я начала только через три дня. После этого такие проблемы больше не возникали, и я занималась ежедневно. В результате эффект просто потрясающий! Тело подтянулось и приобрело красивый рельеф, «ушки» по бокам исчезли. Занятия с хула-хупом действительно убирают на талии лишние сантиметры.

Бока и живот у меня всегда были проблемными, поэтому борьба с ними велась уже давно различными средствами. Считаю, что самыми эффективными являются занятия с обручем и душ Шарко. Хула-хуп является хорошей фитнесс нагрузкой и делает массаж , разбивая на боках жировые отложения.

После него мышцы заметно укрепляются, и с боков довольно быстро уходят лишние сантиметры. Крутить обруч нужно в два подхода в день по 15 минут. Более длительное занятие будет вредно для здоровья. Заниматься лучше через два часа поле еды. Чтобы талия получилась симметричной, крутить нужно в обе стороны по 10 минут.

Хула-хуп тяжелый, поэтому в первые дни он у меня падал. Чтобы не отбить ноги, первые занятия рекомендую проводить рядом с диваном или кроватью. Для достижения большего эффекта перед началом упражнений на бока можно нанести антицеллюлитный крем или массажное масло . И самым главным секретом является то, что заниматься нужно в узких брюках или другой одежде в обтяжку, над которой «нависают» бока. Во время занятий жировые отложения начнут подниматься наверх, и обруч будет массировать не только талию, но и бедра, на которых тоже много лишнего жира. Если вы хотите похудеть, то крутить обруч нужно в комплексе с фитнессом и диетой.

Никогда не думала, что крутить обруч так вредно для здоровья! С удовольствием занималась каждый день по 30 минут . Меня не останавливали даже синяки на талии. И вот спустя примерно месяц я проснулась ночью от острой боли. Наутро побежала к врачу, но в чем дело понять не могли долго.

По анализам все нормально, а боль в области талии и температура не проходили. Не подтвердился ни холецистит, на язва, ни панкреатит. Все прояснила томография брюшной полости. На брюшных мышцах оказались гнойные кисты. Оказывается, обруч оставлял гематомы также и внутри живота, которые начали нарывать. Все прошло после приема антибиотиков. Но сколько нервов, денег и времени было потрачено на разные обследования! Теперь обруч просто валяется дома, и заниматься с ним я уже точно не буду.

Об обруче у меня противоречивое мнение. Чтобы от занятий с ним получить нужный эффект, крутить его следует каждый день по 30 минут. Из них 15 минут в одну, и 15 минут в другую сторону. После трех недель таких упражнений мои бока уменьшились на 4 см и застыли на этой точке . Если в занятиях сделать перерыв, то все вернется, и потом только более динамичные упражнения помогут опять похудеть.

Мне крутить обруч очень скучно. Он тяжелый, поэтому во время занятий шатаешься, и читать невозможно. Помогает развлечься только просмотр видеоклипов. Первые дни были синяки, но я все равно делала упражнения. В отзывах читала, что хула-хуп еще работает как кардио, но на себе я этого не заметила. На сегодняшний день, чтобы обруч не стоял без дела, использую его для разогрева перед основными упражнениями.

Мне так хотелось написать об обруче восторженный отзыв и выложить снимки до занятий с ним и после. Но, к сожалению, сделать этого я не могу! Хула-хуп купила еще зимой, но крутить больше двух минут его не получается. Противопоказаний к его применению у меня нет, но от того, что он очень тяжелый, у меня начинают болеть бока и живот . Не знаю, почему так, ведь я качаю пресс и с мышцами у меня все в порядке. Видимо, подходят упражнения с этим снарядом не всем. Поэтому прежде чем покупать, попробуйте позаниматься у каких-нибудь знакомых, иначе можете просто выбросить деньги на ветер.

Зайдя на любой сайт бесплатных объявлений можно встретить большое количество предложений по продаже хула-хупа, многие женские форумы обсуждают возможность похудеть с помощью массажного обруча или хула-хупа. Здесь возникает резонный вопрос, сколько видов существует этих самых массажных обручей или это один и тот же обруч, названный по-разному и какова на самом деле эффективность его использования.

Фактически существует несколько видов массажных обручей, но все они имеют одинаковое предназначение и способы применения. Многие тренеры советуют в борьбе с лишними сантиметрами применять их в порядке возрастания массы обруча и уменьшая диаметр снаряда. Итак:

Самые распространённые виды обручей

• лёгкий простой обруч знаком нам с детства и имеет простое устройство, позволяющее крутить его даже самым неподготовленным;
• утяжелённые простые модели дают более ощутимую нагрузку и могут использоваться в более сложных тренировках;
• разборные варианты простых обручей позволяют их утяжелять, насыпав внутрь песка. Это даёт больше возможностей для тренировок. Разборные обручи имеют ещё одно достоинство, они удобны в хранении. После окончания занятий легко складываются и прячутся в коробку;
• массажные обручи уже своим названием дают понять, что нужны для массажа в борьбе с лишними сантиметрами. Они обычно имеют на внутренней стороне резиновые выступы или встроенные шарики нередко с мягким покрытием, которые и обеспечивают массаж талии и бёдер. Их ещё называют хула-хуп;
• массажные разборные хула-хупы имеют преимущество перед своими собратьями, которое позволяет увеличивать нагрузки, добавляя песок внутрь конструкции. Песок способствует усилению эффекта от массажных роликов, что и сделает тренировки более действенными;
• гимнастические круги используют в своих выступлениях и тренировках гимнасты. Они имеют стандартные размеры и вес;
• резиновый обруч , его можно подкачивать, он мягок и подвижен, позволяет использовать как эспандер или для других упражнений.

Все виды хула-хупов (кроме последнего) можно поделить, по виду материала из которого они изготовлены,на пластмассовые и металлические. И ещё сегодня в продаже можно найти экземпляры, снабжённые магнитными насадками или мини-компьютерами, проводящими подсчёт потраченных калорий, уменьшенных сантиметров и даже количество сделанных оборотов круга.

Польза упражнений с обручем

Теперь вернёмся к возможной пользе от занятий с хула-хупом. Многие уверенны, что занятия с обручем позволят сбросить вес, но есть и скептики, утверждающие обратное.

Научно доказано, что такая тренировка оказывает на организм ощутимое воздействие и способствует сжиганию лишних калорий.

При занятиях с хула-хупом:

• тренируются мышцы живота, спинные и ягодичные, икры ног, бедра;
• улучшается кровоток в местах соприкосновения обруча с телом, что способствует сжиганию жира, уменьшению сантиметров талии;
• тренируется сердечно-сосудистая система, дыхание, вестибюльный аппарат, координация движений;
• умеренные нагрузки на ножные мышцы является хорошей профилактикой варикоза;
• кожа проблемных мест выглядит значительно лучше.

Энтузиасты, имеющие в своём активе многолетние постоянные тренировки, утверждают, что занятия способствуют формированию красивой лини талии, упругости бёдер, укрепляют мышцы живота и ног.

Это же подтверждают квалифицированные фитнес-тренеры, и все они называют кручение обруча тренировкой хорошего настроения и советуют заниматься под музыку или во время просмотра любимого фильма.

ARVE Ошибка:

Противопоказания для занятий

Занятие с обручем вряд ли кто назовёт видом упражнений с повышенным риском травматизма. Ввиду их относительной просты в исполнении и широкого диапазона возможных нагрузок можно считать почти универсальными. От них следует только воздержаться женщинам с заболеваниями внутренних органов, пожилым людям, беременным, а также всем представительницам слабого пола в критические дни.

В некоторых случаях для перестраховки лучше посоветоваться с терапевтом.

Положительные стороны похудения с помощью обруча

Все положительные моменты вполне можно разложить по полочкам:

• большим плюсом занятий считается то, что для них не нужно специально выделенного зала;
• во многих случаях не потребуется дополнительное место для хранения инвентаря;
• для начала занятий не требуется специальная подготовка, практически все умеют крутить обруч;
• делая упражнения можно одновременно заниматься другими делами, например, смотреть телевизор или читать книгу;
• регулярные занятия с хула-хупом позволяет при минимальных затратах получить стойкий и гарантированный результат похудения и коррекции фигуры, а в качестве бонуса – хорошее настроение после занятий.

Оптимальный вес обруча для талии

Одним из условий успешных занятий и получения значительного результата нужно считать правильный подбор хула-хупа по весу. Вес всех моделей обручей находится в диапазоне от 0,5 кг до 3 кг.

Выбирая модель для занятий необходимо для начала купить экземпляр весом около 1,1 кг, он даст достаточную начальную нагрузку. Для практичности хорошо, чтобы это был разборной вариант, что позволит в дальнейшем утяжелять его, продолжая уменьшать желанные сантиметры талии.

При выборе хула-хупа следует подбирать круг, который бы был чуть выше талии, если его поставить на пол.

Есть одно простое правило, легче крутить большой круг. Чем меньше диаметр, тем больше нагрузка, тяжелее крутить и больше пользы.

Продолжительность занятий для похудения

Вторым не менее важным аспектом успешных занятий является продолжительность тренировок. Тренеры утверждают, что любая тренировка должна продолжаться не менее 40 мин . И объясняют, что первые 20 минут расщепляется глюкоза, а только потом жир. Энтузиасты утверждают, что достаточно 30 минут в день, а в некоторых случаях можно обойтись и 20 минутами ежедневных занятий.

И те и другие сходятся в том, что занятия должны быть регулярными, ежедневными и упорными,и советуют заниматься под музыку.

Основная техника правильного кручения обруча

• Ещё одним важным моментом нужно считать то, что заниматься не стоит раньше чем через два часа после еды и не позднее чем за час до неё.
• Начинать нужно с более лёгкого снаряда, желательно весом 1,1 – 1,2 кг.
• Диаметр круга должен быть удобным для кручения.
• Если была куплена модель с массажными элементами (шариками, накладками), при первых занятиях стоит надеть тёплый свитер либо другую одежду, которая позволит не получить лишних травм. Так как от слишком интенсивного использования накладок в местах соприкосновения обруча с телом могут появиться синяки. Синяки в умеренных количествах полезны, они способствуют сжиганию жира, но только если не слишком перебарщивать.
• Постепенно уменьшая количество одежды можно получить дополнительную нагрузку.
• Дышать желательно ровно , ритмично, не задерживая вдоха и выдоха. Лучше открыть окно.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Упражнения с обручем для похудения

Для начала занятий нужно поставить ноги на ширине плеч, это позволит тренировать мышцы ног и не потерять равновесия при первых тренировках.

В дальнейшем, помните, чем плотнее сомкнуты ноги, тем больше на них нагрузка.

Во время тренировки желательно задействовать как можно больше мышц, двигаться всем телом. На многих коробках, в которые упакованы хула-хупы, есть упражнения,позволяющие тренировать определённые группы мышц. В дальнейшем можно ими воспользоваться для своих тренировок.

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

Обруч – это довольно популярный домашний спортивный инвентарь, но многие ли женщины, у кого дома есть хула-хуп, активно им пользуются? На самом деле, упражнения с обручем для талии могут дать реальные результаты в короткие сроки, особенно, если совмещать их с правильным питанием. Кроме того занятия с ним благотворно влияют и на здоровье, укрепляют вестибулярный аппарат, сердце, сосуды, а за счет массажного эффекта на внутренние органы брюшной полости еще и улучшает пищеварение. А еще существуют различные упражнения с обручем для живота, которые помогут сделать занятия разнообразнее, а их результативность лучше.

Перед тем как выполнять упражнения с обручем для начинающих, нужно понять, какой хула-хуп лучше вам подойдет. Сегодня такое оборудование представлено в широком разнообразии, которое можно разделить на такие группы:

• Классические обручи. Бывают железными или пластиковыми. Они простые и недорогие, не имеют никаких дополнений.
• Складные обручи. Включает в себя несколько скрепляемых между собой блоков. Такие обручи довольно удобны, они компактны и легки в транспортировке.
• Утяжеленные обручи. Такие обручи внутри не пустые, а наполненные дополнительным материалом. Это увеличивает их вес, ввиду чего работать с ними труднее, однако и результат лучше.
• Массажные обручи. По всей их поверхности находятся шарики либо ролики. Они оказывают массажный эффект, что позволяет эффективно «разбивать» жировые отложения и целлюлит.
• Обручи с гаджетами. Оснащаются счетчиками оборотов, датчиками, определяющими длительность тренировок, счетчиками калорий.
• Комбинированные обручи. Предполагают соединение разных типов. К примеру, он может быть и массажным, и утяжеленным. Такие хула-хупы считаются самыми эффективными.

При выборе обруча также рекомендуется учитывать рост и вес. Слишком легкий хула-хуп может не принести никаких результатов, а очень тяжелый – причинить серьезный дискомфорт. Оптимальным считается обруч, диаметр которого превышает расстояние от талии до стопы на длину 2-3 пальцев. При наличии возможности лучше опробовать его сразу перед покупкой. Вес обручей может быть и 250 грамм, и 3,5 кг. Тяжелые снаряды тяжело раскручивать, легкие – удерживать. Для начала лучше подобрать слегка утяжеленный вариант, который позволит обрести практику и обеспечит комфорт при занятиях.

Как крутить обруч для похудения?

Важно правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Тут вам помогут следующие рекомендации:

• Чем уже у вас будут поставлены ноги, тем больше мышц вы будете задействовать. Потому начинать можно со средней позиции с ногами на ширине плеч и постепенно это расстояние уменьшать. Это даст возможность улучшить эффективность упражнений и укрепить мышцы-стабилизаторы, что благотворно повлияет на поясницу и осанку.
• Важно правильное дыхание. Вдох не нужно пытаться задерживать. Напротив, важно, чтобы кислород равномерно проходил через легкие – это поможет сжечь больше жира. При напряжении мышц делайте вдох, при расслаблении – выдох.
• Выполняя упражнения с обручем для похудения, совершайте энергичные движения, меняя направление каждые 4-5 минут. Тело при этом двигаться не должно. Приводить обруч в движение должны только усилия живота. Проблемы могут возникнуть у женщин, у которых слишком выпуклые или узкие бедра. Обруч может давить на косточки или спадать, причиняя тем самым неудобства. Поэтому лучше использовать обруч с массажными шариками, который не оставляет синяков.
• Рекомендуется, чтобы руки во время тренировки были сцеплены в замок и заведены за голову. Можно иногда как бы «выгуливать» обруч по телу – от бюста к коленям, а затем обратно.
• Перед тем как начинать заниматься, сделайте небольшую разминку, которая может включать в себя и дыхательные упражнения. Это поможет разогреть мышцы, улучшив тем самым эффективность упражнений.

Занятия с обручем имеют противопоказания. Так, не стоит заниматься в критические дни, при беременности, после операции или кесарева сечения. При наличии проблем в пищеварительными или другими органами предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Не рекомендуется заниматься сразу после еды – лучше делать это натощак.

Заниматься с обручем рекомендуется каждый день хотя бы по 15 минут. Если вы совсем новичок, можете начинать с пяти минут, и регулярно увеличивать длительность упражнений. Также можно разбить тренировку на несколько частей, занимаясь, например, три раза в день по 10 минут.

Упражнения с обручем для похудения живота

Ускорить результат занятий помогут такие упражнения с обручем для похудения живота:

• Ноги поставьте вместе, разверните плечи, согните руки в районе талии и разведите их в стороны. Вращайте хула-хуп, периодически изменяя его темп.
• Одну ногу поставьте на расстоянии стопы впереди другой, разверните плечи, кисти прижмите к плечам. Вращайте обруч, меняя ноги. Также можете в процессе перемещаться по комнате маленькими шагами.

А похудеть в районе бедер и ягодиц помогут такие упражнения:

• Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в сторону. Вращайте обруч, смещая его вниз к бедрам, затем поднимайте на талию и опускайте снова.
• Примите полусидящее положение, разведите в сторону руки, ноги поставьте на ширине плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь, затем полуприседайте опять. Повторять по несколько раз.

Комплекс дополнительных упражнений с хула-хупом

Кроме самого вращения также можно обратить внимание на такой комплекс упражнений с обручем:

• Встаньте внутри обруча, горизонтально возьмите его в руки, захватив сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, руки поднимите вверх, прогнитесь, сделайте глубокий вдох. Затем медленно опуститесь в первоначальное положение и выдохните.
• Поднимите обруч вверх горизонтально, наклонитесь вперед, прогнитесь, смотря в центр обруча. Отведите назад правую ногу, зафиксируйте на несколько секунд равновесие. Примите первоначальное положение на несколько секунд. Затем то же самое повторите с другой ногой. В исходном положении вдохните, на наклоне – выдохните.
• Сядьте на край стула, поднимите вверх руки, обруч держите вертикально. Ноги согните, поместите в обруч, не касаясь его края. Затем распрямите их, на несколько секунд зафиксируйте положение, ноги верните обратно.
• Также эффективны такие упражнения с обручем для талии. Лягте на спину, поднимите вверх руки, обруч держите горизонтально над головой. Согните ноги и пометите их в хула-хуп, выпрямите, зафиксируйте на пару секунд вертикально, верните первоначальное положение. Перед тем как делать движение, вдыхайте, а выдыхайте, помещая ноги в хула-хуп.

Такие простые упражнения при их регулярном выполнении помогут всегда оставаться в форме. Видео упражнений обручем для похудения помогут понять, как правильно их выполнять.

Видео-упражнения с обручем

Из этого видео вы узнаете, помогает ли обруч убрать живот, а также разберетесь, какие обручи бывают и какой подойдет конкретно вам.

Если вам кажется, что стоять и крутить обруч – скучно, то смотреть это видео вам, определенно, стоит. Здесь представлены несколько необычных упражнений с этим снарядом. Также можно совмещать кручение обруча с просмотром хорошего кино или любимого телесериала – так время тренировки пройдет абсолютно незаметно.

Еще тренировку с хула-хупом можно рассматривать, как облегченный вариант полноценной тренировки, если нет сил, чтобы провести силовой тренинг или сделать пробежку в парке.

23-04-2013

В данной статье мы расскажем, полезно ли крутить обруч, какие бывают виды обручей, минусы от занятия с обручем. Каждая женщина хочет быть стройной, иметь красивое телосложение, тонкую талию, плоский живот. Кто-то изнуряет себя диетами, кто-то сделал вторым домом фитнесс-зал, а кто-то идёт и на более радикальный метод – хирургическое вмешательство. Но большинство женщин и девушек стремятся найти наиболее лёгкие, быстрые и безболезненные способы достижения высоких результатов.

Что представляет собой хула-хуп

Одним из наиболее популярных способов укрепления мышц живота и формирования талии считается вращение хула-хупа (обруча). Хула-хуп (изобретение Р. Кнерра) появился в 1957 году и с тех пор стал не только одним из снарядов художественной гимнастики, но и любимым предметом для развлечения и занятий в домашних условиях.

Обруч – это простой и доступный тренажёр. Он стоит относительно дёшево, не занимает много места в доме, к тому же – эффект от его использования вскорости окупает вложенные средства.

Какие бывают виды обручей?

• обычный или гимнастический . Это лёгкий снаряд, сделанный из пластика или лёгкого металла, например, алюминия. Он полый внутри, имеет небольшой вес, рекомендуется для использования и взрослыми, и детьми. Полезен для тех, кто только начинает практиковать упражнения с обручем;


• утяжелённый . Его вес имеет диапазон от 500 граммов до 2 килограммов. Он рекомендуется для тех, кто ведёт активную борьбу с лишним весом. Он продаётся в специализированных магазинах спортивных товаров и стоит несколько дороже обычного. Однако если вы не настроены тратить деньги, можно самостоятельно сделать более тяжёлым обычный обруч, засыпав внутрь какую-нибудь крупу;


• массажный . На внутренней поверхности прикреплены массажные элементы, например, присоски или мячики;


• складной . Может складываться вдвое или даже вчетверо.
  Удобен в хранении и перевозке;


• с . Оборудован специальным счётчиком, который фиксирует количество вращений и интервал времени, затраченный на эти вращения. На основании этого выдаёт количество «сгоревших» калорий.

Польза от вращения обруча

Вращая обруч, вы эффективно боретесь с лишним весом, при этом упражнения не причиняют дискомфорт, а наоборот, доставляют удовольствие. Эти приятные упражнения позволяют отвлечься, расслабиться, получить заряд бодрости и принести пользу фигуре.

Это значительная экономия времени и средств. Вам не нужно специально ходить в тренажёрный зал или фитнесс-клуб. Достаточно дома 15-20 минут в день крутить обруч, слушая приятную музыку, совмещая занятие с просмотром фильма или разговором по телефону или просто мечтая, и уже через некоторое время вы увидите первые результаты.

Воздействуя на проблемные зоны, обруч укрепляет мышцы живота, делая его ровным, плоским и упругим. Помимо этого, он также благотворно действует на кожу, улучшая её состояние, кожа приобретает здоровый и свежий вид.

Занятия с обручем полезны для нормализации работы некоторых внутренних органов. Женщинам, имеющим проблемы с половой системой, например – опущение матки, рекомендуют такие занятия в комплексе с лечением. Также вращая обруч, вы нормализуете работу кишечника, укрепляете сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.

Обруч также повышает тонус мышц вокруг позвоночника, соответственно, сам позвоночник укрепляется и делается сильнее.

Хулахуп прекрасно тренирует вестибулярный аппарат. Оттачивается координация движений, развивается гибкость и сила мышц, усиливается чувство ритма и даже артистичность.

Правила занятий с обручем

Правильное положение для вращения обруча таково: ноги – на ширине плеч; руки – расставлены в стороны или сцеплены за головой; спина – ровная.
Совершайте вращательные движения спокойно, медленно и ритмично. Если будете двигаться рывками – можете навредить позвоночнику.

Перед началом занятий отрегулируйте режим питания. Упражнение делайте только натощак. После окончания занятий не рекомендуется принимать пищу в течение часа-двух.

Чтобы избавиться от «лишнего» воздуха – перед началом вращения сделайте дыхательное упражнение: глубокий выдох-глубокий вдох (через нос)-резкий выдох. Повторить раза 3-4.

На первые занятия нужно выделять не больше 5-7 минут времени, постепенно увеличивая интервал до 20 минут.

Минусы от занятий с обручем

Вред занятия с обручем принесут лишь в том случае, если вы не будете соблюдать основных правил, начнёте упражнения с больших нагрузок и тяжёлого обруча. И конечно, о какой борьбе с лишним весом может идти речь, если вы не будете правильно и сбалансированно питаться.

Чтобы занятия дали должный эффект, нужно проводить их регулярно, не пропуская ни одного дня. Сделайте это своей привычкой, и вы добьётесь гармоничного телосложения и естественной красоты, которая, как известно из моды не выходит никогда.

Отзывы и обсуждение статьи:

Как использовать обруч, чтобы похудеть в талии

Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, увеличивают подвижность суставов, помогают справиться с ожирением, избыточной массой тела. Обруч для похудения подходит как ничто лучше.

Простой спортивный снаряд занимает минимум места, не требует специальных навыков, замечательно стройнит, развивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы живота.

Польза упражнений с обручем

Изобретенным тысячелетия назад спортивным снарядом тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливая его из тонких стволов деревьев или гибкой виноградной лозы. Очередной всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В Америке данный вид развлечений и спорта называют хулахуп (хула-хуп), что дословно означает «танец с обручем».

Вращательные движения, выполняемые в темпе под музыку, замечательно тренируют сердечную мышцу. Разумеется, спортивная нагрузка оказывается ниже, чем при пробежке. Зато во время тренировки можно заниматься чем-то еще. К примеру, смотреть телевизор.

Сжигая за полчаса занятий по 200-300кКал, обруч помогает похудеть в талии, бедрах. Уходит жир с ягодиц, получают тренировку мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать талией, но и удерживать равновесие. Как результат, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка.

Регулярные вращения талией помогают быстро похудеть. Спортивный снаряд массируют, улучшает кровоснабжение тканей, отчего кожа в местах касания становится более упругой.

Как выбрать обруч

Практически каждый в детстве крутил хула-хум. С возрастом при отсутствии занятий навык утрачивается, но при регулярных тренировках его удается быстро восстановить простейшим обручем из пластмассы. Похудеть с его помощью сложно из-за небольшого веса, тем более нагрузка на мышцы оказывается минимальной.

Для эффективного снижения массы тела лучше подходят так называемые разборные обручи. Соединяя различные части, удается установить комфортный диаметр. Размещенным в полости наполнителем дозируется тренировочная нагрузка.

Специальные утяжеленные обручи помогают эффективно сжечь жир, быстро похудеть. При выполнении упражнений сжигается масса калорий. Занятия требуют определенной физической подготовки.

Массажная разновидность обручей стимулирует похудение c помощью металлических или пластиковых выпуклостей, шипов, ребер. Касания неровностей усиливают массажный эффект в области талии или ягодиц, хотя с непривычки могут образоваться синяки.

Гибкие обручи отличаются универсальностью применения, с их помощью удается не только похудеть, но и развить мышцы спины, ног, рук.

Оптимальный вес обруча для талии

Страстное желание быстро убрать живот с помощью хулахупа вынуждает некоторых новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя перед выполнением упражнений для похудения необходимо учитывать не только комплектацию, но и степень тренированности организма.

Для поддержания мышц в тонусе, гибкости поясничного отдела позвоночника подойдет максимально легкий хулахуп, поскольку в данном случае не требуется бороться с избыточным весом.

• Начинающим худеть рекомендуется обруч весом 1-1.5кг.
• При хорошей спортивной форме, тренированных мышцах можно снижать вес, худеть в талии обручем весом до 2кг.
• Если спортивная нагрузка показалась невелика, организм легко справляется с упражнениями, чтобы продолжить похудение в талии, использовать обруч весом до 2,9кг.

Сколько крутить обруч, чтобы быстро похудеть

Для получения пользы и эффективного снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день. Важно не усердствовать, лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут. Тогда удастся быстро похудеть в талии, убрать живот.

Во время занятий необходимо чередовать направления вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате. Половину времени вращать в одну, половину времени в другую сторону, чтобы не закружилась голова.

Новичкам стоит предохранить талию платком или полотенцем.

Как правильно крутить обруч

Спина во время занятий прямая, плечи в стороны, взгляд вперед.

• Исходная позиция: встать прямо, ноги на шире плеч, носки слегка врозь. Хулахуп удерживается на уровне талии.
• Начало вращения: направить хулахуп крутиться в выбранную сторону и одновременно совершать движения талией, бедрами, туловищем.
• Вращение: поддерживать необходимый тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжигался жир, увеличилось кровообращение.

Не нужно усердствовать, особенно на первых занятиях. Стоит индивидуально подобрать спортивную нагрузку, прежде всего время, сколько крутить обруч. Если переусердствовать, на следующий день заболят мышцы.

Сжигать жир лучше натощак или принимать пищу за два часа до тренировки.

Новичкам достаточно 5 минут тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм начнет легко справляться со спортивной нагрузкой, ее можно увеличить.

Упражнения с обручем для похудения

Чтобы убрать живот, похудеть в талии, недостаточно вращать хулахуп в различном темпе. Быстро снизить вес помогают усложненные упражнения :

• Спортивную нагрузку увеличивает варьирование расстояния между стопами. Поставив их рядом или расставив максимально широко, удается добиться более быстрых результатов похудения. Близкое расположение стоп тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.
• Для увеличения нагрузки на бедра, ягодицы, быстрого похудения крутить обруч в положении полуприседание, опустив туловище как можно ниже.
• Вращая хулахуп на талии, постепенно опустить его на бедра, затем снова поднять на талию.
• При выполнении упражнений выставлять вперед одну из ног, затем менять положение. Укрепляются мышцы брюшного пресса, бедра.
• Варьировать амплитуду вращения – от малой до максимальной, задействуя туловище и бедра.
• Для тренировки вестибулярного аппарата вращать хулахуп стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.
• Крутить хулахуп и поднимать колени, маршируя на месте.

Чтобы быстро похудеть в талии, крутить обруч с поднятыми вверх руками. Затем опустить руки на уровне плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть руки, сомкнув ладони на уровне груди.

Противопоказания занятий

Чтобы похудеть, недостаточно крутить обруч. Важно нормализовать рацион питания, увеличить физическую активность.

Не стоит худеть с помощью обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

Как убрать живот обручем в домашних условиях. Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные способы

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

У занятий с обручем много преимуществ:

• Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
• Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами , к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
• Хулахуп — полноценная тренировка , сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет “Да!”.
• Также это замечательный массаж , благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
• Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата .

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч , сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста . Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как . Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете , и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание . Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных — выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений . Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

• Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
• Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель — убрать бедра и ягодицы , выполняйте такие действия:

• Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
• Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот , можно обратить внимание на простые .

• Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
• Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию — вдох.
• Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
• Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
• Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп — выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия — 10-15 минут , но заниматься важно ежедневно . Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут .

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут , но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит . При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

Быстро убрать живот с помощью обруча получается даже у тех, кому не помогают никакие диеты — давайте выясним, как нужно заниматься с обручем, чтобы убрать живот, какие рекомендации и упражнения нам дают опытные специалисты.

Как обруч помогает убрать живот

Чтобы убрать живот обручем, важно понять, что конкретно будет происходить, как обруч помогает убрать живот. Итак, при вращении обруча задействованы мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и икр. В особенности работа обруча нацелена на мышцы пресса, а именно на проработку косых и прямой мышц. Благодаря обручу вы сможете не только убрать живот, но и «смоделировать» красивую и стройную талию.

Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствуют усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.

Как правильно крутить обруч, чтобы избавиться от живота

• Первое, что вы должны усвоить — обруч поможет вам убрать живот только в том случае, если вы используете регулярные ежедневные тренировки. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время до 45 минут за одно занятие.
• Второе — вы сможете убрать живот именно тогда, когда будете во время занятия именно крутить обруч, а не ловить его падающим. Поэтому важно научиться вращать обруч, а потом можно убирать с его помощью живот. Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий пластмассовый обруч, освоить с ним технику, чтобы вы могли без остановки заниматься хотя бы четверть часа. После этого уже приобретайте специализированный массажный обруч, который реально поможет вам убрать живот, весом 800-1000 грамм.
• Третье — начиная работать с тяжелым обручем с массажными шипами, первые две недели обязательно защищайте кожу. В противном случае вы не то что не сможете с помощью обруча убрать живот, а все бросите, потому что уже через 3-4 минуты все будет сильно болеть, появятся огромные синяки. Нужно либо купить в спортивном магазине специальный широкий резиновый пояс, либо обвязать живот толстым полотенцем, а сверху закрепить пищевой пленкой. Так убрать живот с помощью обруча будет проще — и потеть в зоне живота вы будете активнее, и кожу сбережете.

Как убрать живот с помощью обруча — упражнения

Представляем вам три вида вращений обручем, которые наиболее эффективно зарекомендовали себя в исследованиях, где целью ставили убрать живот. Лучше всего использовать их в комплексе, пишет сайт, чтобы воздействие на живот обруча было многоплановым и разнообразным.

• Упражнение с обручем «йогическое вращение»
  Ноги поставьте вместе, такое положение наиболее эффективно задействует все мышцы живота, руки заведите за голову, и начните крутить обруч, совершая плавные движения из стороны в сторону (вправо и влево). В каждую сторону по 88 раз — это священное число йоги, означает и бесконечность, и восемь ступеней овладения йогой. При этом на выдохе хотя бы на несколько секунд необходимо задержать дыхание и добиться, чтобы живот был максимально втянут. Это повысить эффективность занятия с обручем и поможет вам быстро убрать живот. Мастера советуют делать по 7 подходов в обе стороны.
• Упражнение для живота «вращение планет»
  Хотите больше нагрузки, чтобы быстрее убрать живот обручем, используйте больше движений. Исходное положение — ноги чуть уже, чем ширина плеч, руки за головой. Начинайте крутить обруч вправо, и, сделав несколько вращений, сами тоже медленно начинайте поворачиваться вправо. Нужно сделать так 10 кругов вокруг своей оси. Потом тоже самое — влево.
• Вращение обруча Небесная Стрелка
  Еще одно хорошее упражнение, чтобы убрать живот обручем — позиция стрелка. Поднимитесь на носочки, раскрутите обруч и поднимите руки максимально вверх, соединив ладони и направив пальчики вертикально вверх. В такой позе, стоя на носочках с соединенными над головой ладонями, нужно вращать обруч. Скорость не важна, как вам комфортно. Сначала будет очень тяжело, но, если вы хотите быстро убрать живот с помощью обруча, эту методику нужно обязательно освоить и выполнять по 10 минут в день.
• Статичное вращение обруча
  Отлично помогает убрать живот обручем статичная поза, когда ноги сомкнуты вместе и не двигаются. Это сложное упражнение, но очень эффективное для живота, так как нагрузка идет именно на него. Исходное положение — пяточки и носочки вместе вместе, руки за головой, вращайте обруч 5 минут в одну сторону, 5 — в другую.

Для
Александра Рыжкова Все права защищены

Что еще читают на нашем сайте люди, которые ищут тему как убрать живот с помощью обруча

Как убрать живот за две недели . Сколько времени нужно, чтобы убрать живот? Думаете, несколько месяцев? Или даже больше? Если к представленным упражнениям с обручем вы добавите нашу методику, это займет у вас всего две недели. Попробуйте и убедитесь — такой материал вы искали всю жизнь. И нашли!

. Обруч — прекрасный снаряд не только для того, чтобы убрать живот, но и отличное домашнее средство для эффективного похудения. Предлагаем вашему вниманию еще больше советов, идей и упражнений, чтобы быстро привести свою фигуру в идеальное состояние с помощью этого простого средства.

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

• Обычный металлический обруч , известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
• Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
• Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

• Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
• Хулахуп с встроенным датчиком калорий . Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
• Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

• При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
• Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
• Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
• Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

• 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
• 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
• 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
• 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
• С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

• Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
• Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
• Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
• Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
• Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
• Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов «до и после»

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Пример фото до и после

Сейчас в тренде здоровый образ жизни: правильное питание и занятия спортом. Мода на уход за собой в домашних условиях вновь приобретает свою популярность, и вместе с этим все больше красавиц интересуются тренажерами для похудения дома. Помогает ли хулахуп убрать живот и бока, как крутить его правильно, чтобы получилось похудеть? На поверку все не так сложно!

Еще лет 30 назад хулахуп был главной фитнес-принадлежностью вместе с гантелями и диском здоровья. С их помощью модницы тех времен стремились поддерживать свою фигуру в тонусе. Сам обруч выглядит как круг. В основном он изготовлен из пластмассы или алюминия. Хулахуп – это отличный спортивный тренажер, который можно легко использовать в домашних условиях. Он укрепляет пресс, делает стройнее силуэт. Обруч помогает убрать живот и бока, снизить массу тела.

Хулахупы имеют разный вес, что разрешает утяжелить или уменьшить нагрузки. Заниматься гимнастикой стало гораздо эффективнее и проще, ведь есть модели, оснащенные массажными элементами, тяжелые металлические, складные компактные варианты. Широкий ассортимент позволяет сделать тренировки эффективнее, заставить лишний жир легче и активнее сжигаться.

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Хулахуп для похудения

Применение этого гимнастического аксессуара несет пользу для здоровья, наблюдается ряд положительных изменений:

• улучшается работа кишечника;
• подтягивается кожа из-за массажного эффекта;
• формируется стройная талия;
• укрепляются задействованные мышцы;
• позвоночник находится в постоянном тонусе.

Отдельно стоит заметить, что прекрасно работают упражнения с обручем для похудения живота, тренировки мышц пресса. Воздействие на жировую ткань происходит как снаружи, так и изнутри. Тренировка в течение 15-20 минут сжигает много калорий – как при 30-минутной пробежке. Внешнее воздействие схоже на эффект от антицеллюлитного массажа – получается влияние на труднодоступный жир, кожные покровы становятся подтянутее.

Малышева: Быстрое похудение для тех, кому за 45! По утрам возьмите за привычку принимать обычную…

Какой лучше

Если планируется использовать приспособление впервые, то лучшим решением будет покупка легкого обруча из пластика, пока организм не привык к нагрузкам посильнее. Удобны разборные модели, которые дают возможность утяжеления или уменьшения веса, если это необходимо. Прогресс в технике дал возможность встроить в некоторые виды обручей счетчик сожженных калорий. Помогает ли обруч убрать живот и бока? Да, но для этого следует проводить тренировки на модели с массажными шариками. Нужно быть аккуратнее, ведь нарушая технику работы, легко получить ссадины и синяки.

Как правильно крутить хулахуп

Техника вращения проста, но для эффективной борьбы с избыточным весом необходимо помнить несколько правил, как использовать полезный инвентарь:

• Когда ноги стоят узко, возрастает количество мышц, участвующих в работе.
• Начинайте с позиции ноги на уровне плеч, понемногу уменьшая расстояние, это позволит добиться наилучших результатов в стремлении получить стройную фигуру и красивую осанку.
• Помогает ли хулахуп убрать живот и бока? Да, но лишь при правильном дыхании. Вдох задерживать нельзя, кислород должен равномерно циркулировать по организму.
• Движения должны быть энергичными, руки сцеплены за головой, чтобы не мешать правильной технике выполнения упражнений.

Упражнения

Для похудения в области талии можно выполнять следующие действия:

• Поставьте ноги вместе, руки поднимите в стороны. Крутите обруч с разной силой, периодически меняя направление.
• Вращайте его, меняя местами ноги, или же ходите по комнате.

Упражнения с обручем для похудения живота выглядят так:

• поставьте ноги на уровне плеч, крутите хулахуп, поднимая его на талию, а потом опуская на бедра;
• вращайте обруч, попеременно полуприседая и выпрямляясь.

Если вопрос о том, как убрать живот с помощью обруча, учитывая все приложенные усилия, остается актуальным, то можно делать вспомогательные упражнения. Например, встать на коленки, хулахуп расположить перед собой на расстоянии вытянутой руки. Затем садимся на левое бедро и обводим обруч вправо. Аналогично делаем в левую сторону. Это задействует мышцы с другого ракурса.

Марина: «За месяц ушло 25кг! После еды выпивала стаканчик…»

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот

Поможет ли хулахуп убрать живот и бока? Вполне, и это подтверждено результатами многих женщин. Время тренировки напрямую зависит от цели, которой вы планируете достичь. Минимальное ежедневное время тренировки составляет 15 минут, лучше делать такой комплекс утром и вечером. Для запуска активного процесса снижения веса стоит тренироваться не менее 20 минут.

Противопоказания к применению хулахупа:

• проблемы со спиной;
• воспаления внутренних органов;
• постоянные ушибы мягких тканей.

Переусердствовать тоже не разрешается. Максимум для интенсивного применения хулахупа составляет 45 минут. Врачи запрещают упражнения с обручем беременным и в первые месяцы после родов, а также предупреждают, что применение хулахупа в течение длительного промежутка времени может способствовать опущению матки, а это чревато серьезными осложнениями.

Видео: можно ли убрать живот с помощью обруча

Как правильно крутить обруч: помогает ли хулахуп убрать живот и бока — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Хулахуп, или гимнастический обруч, — спортивный инструмент, созданный для коррекции живота и боков. С его помощью можно убирать до 10 см в объеме талии, если соблюдать регулярность и интенсивность занятий. Существует не менее 5 разновидностей обручей, далеко не все они подходят для упражнений. Также у занятий с обручем есть широкий список противопоказаний, который нужно учитывать.

Влияние спортивного снаряда на похудение

Хулахуп — эффективный снаряд для похудения в области талии

Главное преимущество применения хулахупа – возможность заниматься в домашних условиях без необходимости выходить на улицу или в тренажерный зал. Еще более привлекательным такую гимнастику делает то, что упражняться можно за просмотром сериалов, фильмов или любимых передач.

Чтобы обруч убирал жир с живота и боков, заниматься нужно регулярно – не менее 4-5 раз в неделю по 20-30 минут. За этот промежуток времени уходит от 150 до 200 ккал. При соблюдении правильного питания в неделю удается сбросить до 400 г лишнего веса. За счет постоянного воздействия на жировые отложения на талии и боках достигается эффект их разбивания и устранения. Дополнительно подтягиваются и укрепляются мышцы, а также:

• улучшается насыщение кислородом и кровью указанных областей;
• повышается упругость кожи, так как обруч массирует ее;
• повышается гибкость, выносливость и координация;
• если нагрузка достаточна, обруч активизирует работу сердца, укрепляя его и улучшая работу;
• одновременно в процессе участвуют мышцы живота, ягодиц, икр, бедер, спины и даже рук.

При отсутствии противопоказаний обруч положительно влияет на состояние позвоночника и мышечного каркаса вокруг него. Это полезное упражнение, эффективность которого зависит от правильно подобранного снаряда и подхода к занятиям.

Виды обручей и особенности их выбора

Для того чтобы обруч помогал убрать живот и бока, необходимо руководствоваться определенными правилами при его выборе и знать, какой снаряд для чего лучше подходит:

• Обычный легкий обруч. Изготовлен из пластика или железа, внутри пустой. Именно с такого инвентаря начался выпуск обручей. Они идеально подходят для новичков, а также тем, у кого есть противопоказания по заболеванию ЖКТ или при слабых мышцах.
• Складной обруч. Мало чем отличается от обычного, но его можно брать с собой в любое место – складывается в 2-6 раз и состоит из сегментов. Некоторые модели оснащены дополнительными съемными секциями, которые помогают регулировать диаметр и вес устройства.
• Утяжеленный снаряд. Вес начинается от 800 г и может достигать 3,5 кг. Однако врачи не рекомендуют заниматься с обручами, вес которых больше 1,5-1,8 кг. Несмотря на то, что убрать живот с помощью обруча весом 2,5 кг намного проще и быстрее, можно повредить внутренние органы. Особенно опасны такие снаряды при наличии скрытых патологий.
• Массажный хулахуп. Изготовлены с маленькими полосками, крупными или средними выпуклостями со стороны, которая соприкасается с телом. Также могут присутствовать дополнительные съемные элементы. Обеспечивают мощный антицеллюлитный эффект. Также есть модели с маленькими присосками. Изделия с мягкими массажными шариками, а не пластиковыми, предпочтительнее, так как деликатно массируют кожу и снижают риск возникновения синяков.
• Магнитный обруч. Улучшенный вариант предыдущей модели. Считается самым эффективным видом. Шарики с магнитами – съемные и помогают регулировать вес снаряда. Он находится в пределах 0,9-1,5 кг. Магниты создают поле, которое стимулирует кровоток и движение лимфы, что положительно сказывается на обмене веществ.
• С датчиком калорий. В обруч встроен процессор, который рассчитывает расход калорий в зависимости от интенсивности использования. Однако важно понимать, что все расчеты приблизительны. Датчик калорий может быть как в разборном и массажном обруче, так и в утяжеленном.
• Гибкий. Подходит для выполнения дополнительных упражнений. Есть варианты до 3,5 кг весом – такие лучше не использовать для кручения на талии.

При отсутствии противопоказаний массажный обруч весом в 1200-1400 г будет идеальным решением после привыкания тела к самой простой модели.

Выбор хулахупа должен основываться на возможных противопоказаниях. Не следует начинать работу со снарядом, который весит более 800 г. Также рекомендуется использовать дополнительную защиту для живота, если применяется массажный инвентарь.

Сколько крутить обруч

Занятия с обручем доставляют массу удовольствия, но многие женщины и мужчины хотят знать точное время, за которое можно похудеть в животе и боках, используя этот снаряд.

За неделю добиться впечатляющих результатов не удастся, даже если крутить обруч каждый день по 60 минут. Такое усердие без постепенного наращивания нагрузки может привести к травмам спины и мышц. Заниматься нужно, соблюдая следующие правила:

• постепенное увеличение времени с 2-3 до 30-40 минут в день, заниматься дольше этого срока нет нужды;
• для ускорения похудения нужно включать дополнительные упражнения – на прямые, косые мышцы живота;
• важно исключить вредную пищу: рафинированные продукты, сладости, жирное;
• необходимо соблюдать питьевой режим – не менее 1,5 л чистой воды в сутки для улучшения обмена веществ;
• если используется массажный обруч, заниматься начинают в кофте или со специальным эластичным поясом;
• занятия, которые длятся менее 15 минут, не принесут эффекта.

Сочетать простые кручения можно с дополнительными упражнениями – они существенно повышают нагрузку и улучшают результат занятий.

Занятия с хулахупом должны быть регулярными. Это главное правило для похудения живота и боков. Если тренироваться время от времени – 5 дней подряд с перерывом в неделю или раз в 7-10 дней, но по часу, это не даст нужного результата. Лучше всего крутить обруч 5 дней в неделю по 20-30 минут.

Техника кручения обруча проста и легко осваивается за пару тренировок. Единственная трудность, которая может возникнуть, — кручение вправо для правшей и влево для левшей. Но к этому тоже привыкают за 1 неделю и меньше. Чтобы во время занятий чувствовать себя хорошо, следует помнить о следующих моментах:

• чтобы не испытывать одышки, полезно заниматься простой дыхательной гимнастикой перед кручением обруча – глубоко вдыхают, резко выдыхают и удерживают положение несколько секунд;
• перед занятиями не следует есть – тренируются через 2 часа после или за час до приема пищи;
• в ходе тренировки крутиться должна только талия, а бедра и плечи – как можно менее подвижны;
• пока крутят обруч, напрягают мышцы пресса;
• термопояс на первых тренировках спасает от синяков, но когда мышцы привыкают, он может потерять эффективность.

В рацион можно включать жиросжигающие коктейли и продукты, а для кожи будут полезны маски, скрабы и обертывания для похудения.

Только комплексный подход к устранению жира с живота, талии и боков даст отличные результаты. Точечно похудеть без диеты и изменения образа жизни невозможно. Особенно важно питание – если есть фастфуд, пить колу и заедать все тортами, не следует рассчитывать на осиную талию.

Возможные противопоказания

Хулахуп противопоказан при беременности, заболеваниях внутренних органов, сосудов

Крутить обычный легкий обруч, вес которого не превышает 300 г, а массажные шарики отсутствуют, можно всем людям. Но даже в этом случае желательно обсудить с врачом наличие ограничений. Массажные хулахупы, утяжеленные модели, с магнитами и прочими элементами запрещено использовать:

• во время беременности, сразу же после кесарева и в послеродовой период;
• при месячных, а также при заболеваниях, связанных с репродуктивными органами;
• при наличии патологий брюшной полости и эпигастральной области – нужно обсудить с доктором;
• при заболеваниях спины и позвоночника;
• при внутреннем варикозе или близком расположении сосудов к коже;
• при наличии кожных болезней в зоне соприкосновения снаряда с телом.

Особенно опасен обруч тем, у кого есть кистозные образования в обрабатываемой зоне, так как он может привести к их разрыву. Но есть отзывы женщин, которые крутят хулахуп при поликистозе яичников. Важно обсуждать любой спорт с доктором.

Упражнения для похудения живота и боков

Начинать крутить обруч для похудения живота и боков необходимо с легкой разминки:

1. Ноги ставят на ширине плеч, руками берут обруч на расстоянии 30 см и поднимают его надо головой.
2. Выполняют наклоны вперед, назад, влево и вправо, не отпуская хулахуп.
3. Держа обруч, поворачивают тело в разные стороны.

После этого можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

Вращение с задержкой дыхания

Упражнения с хулахупом

Для выполнения упражнения нужно:

1. Поставить ноги вместе, руки положить за голову. Работать должны только мышцы живота.
2. Крутят обруч, покачиваясь в разные стороны, повторяют по 88 раз влево и вправо.
3. В ходе вращений вдыхают, а на выдохе задерживают дыхание на 5-10 секунд, напрягая мышцы живота.

Нужно выполнить 7-8 подходов.

Упражнение «Небесная стрелка»

Крутят обруч, стоя на носочках и устремляясь руками вверх. Скорость может быть любой. Главное – выполнять не менее 5 минут в день.

Упражнение «Вращение планет»

В этом упражнении с обручем для похудения живота и боков участвуют все группы мышц, а движения выполняются активно:

1. Расставив ноги и заложив руки за голову, крутят хулахуп в разные стороны.
2. Поворачивают туловище влево вокруг собственной оси.
3. Выполняют по 15 повторов в разные стороны.

Можно сделать 2-3 подхода.

Статичное упражнение

Статичная поза помогает убирать живот и бока без лишнего напряжения. Важно только, чтобы в процессе участвовал пресс. Крутят по 5 минут в разные стороны. Постепенно увеличивают время. Руки можно заложить за голову, а ноги составить вместе – это повысит эффективность.

Вращение на бедрах

Крутят обруч несколько минут на бедрах, если это возможно. Сначала упражнение не будет получаться должным образом. Но со временем появится привычка. За 1 занятие выполняют 3-4 подхода по 1-3 минуты.

Вращение с шагами

Для выполнения этого упражнения начинают крутить хулахуп, постепенно передвигаясь влево, вправо, вперед и назад. Двигаться нужно аккуратно и медленно.

Даже простое кручение хулахупа с ногами, поставленными на ширину плеч, дает впечатляющие результаты. Дополнительные упражнения лишь улучшают процесс похудения.

Результаты и эффективность тренировок

Регулярные занятия помогут убрать до 10 см в талии за месяц

Большинство отзывов подтверждает, что хулахуп помогает убрать живот и бока. Для достижения эффекта нужно заниматься регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Некоторые люди, увлекающиеся обручем, рекомендуют использовать в домашних условиях следующие методы для повышения эффективности занятий.

Массажный обруч для похудения (Хулахуп) — как и сколько крутить, упражнения с фото

Хотя обруч или хулахуп и не считается таким действенным элементом для тренировки и фитнеса как силовые тренажеры, он обладает массой преимуществ. Если постоянно упражняться с обручем хотя бы по 15 минут в день, то можно не только сделать свою талию более стройной, но и сбросить лишние килограммы, а также укрепить мышцы живота. Причем это в равной степени относится как к женщинам, так и мужчинам. Поэтому сегодня я расскажу вам как правильно крутить обруч для похудения, подтяжки мышц пресса, а также чтобы убрать живот. Еще я расскажу какие преимущества дает обруч, сколько и как вообще нужно с ним заниматься.

Преимущества обруча

Занятия с обручем, как я уже сказал, могут не только помочь вам похудеть, но и принести большую пользу здоровью:

• Тренировка с обручем улучшает функцию дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма
• Обруч хорошо укрепляет вестибулярный аппарат и помогает развить чувство равновесия
• Это прекрасный массаж внутренних органов, особенно кишечника, что положительно сказывается на пищеварении
• Упражнения с обручем сжигают много калорий

Как выбрать обруч

Сегодня в магазинах спортивных тренажеров можно найти массу обручей для похудения, например, со счетчиком калорий, различными утяжелителями, массажными шариками и шипами. Однако все они делятся на несколько основных типов:

• Обычный обруч. Как правило, это стандартный железный или пластиковый круг, полый внутри. Самый простой и дешевый вариант.
• Складной. Отличается от обычного обруча только тем, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Это удобно, особенно если у вас нет места для его хранения или вы хотите взять его с собой на тренировку.
• Утяжеленный вариант. Он не такой полый, как классический обруч и тем самым более активно воздействует на область живота, талии и бедер.
• Массажный. Он оснащен дополнительными шариками с губчатыми наконечниками для массажа, массирующие область пресса, спины и даже ягодиц. Некоторые навороченные модели имеют встроенный датчик, который считает количество оборотов обруча, длительность тренировки и количество калорий, который были сожжены за время занятий.

Кстати, массажный обруч и утяжеленный, наверное, самый эффективный вариант, если вы хотите похудеть. Такая модель прекрасно дробит подкожную жировую клетчатку и отложения, активизируя кровообращения в этих областях. Особенно полезно будет знать это женщинами, которые хотят побороть целлюлит.

Как крутить обруч на талии и бедрах

Для похудения важно знать несколько основных правил. Во-первых, чем уже расположены ваши ноги, тем сложнее вам будет удерживать равновесие. Это значит, чтоб тем больше мышц будет задействовано во время упражнений с обручем, особенно мышц-стабилизаторов, которые очень важны для укрепления поясницы и осанки.

Очень важно правильно дышать. Никогда не задерживайте вдох, ведь чем больше кислорода вы пропускаете через легкие, тем больше сжигается жира. Общий принцип таков: при напряжении мышц делаете вдох, а при расслаблении выдох.

Движения должны быть энергичными с периодическими сменами направления кручения обруча (примерно каждые 4-5 минут). При этом вы не должны сильно болтаться телом, вращения наоборот должны быть минимальными исключительно усилиями живота.

Если у вас слишком выпуклые или наоборот худые бедра, то вам может быть тяжело вращать обруч. В первом случае он будет спадать, а втором давить на косточки. Поэтому я рекомендую использовать в таком случае обруч с массажными шариками, это также поможет избежать синяков.

Становиться следует прямо с ногами на ширине плеч или чуть уже. Руки должны быть сцеплены в замок и расположены на затылке. Во время движения обруч следует периодически опускать сверху вниз от груди и до колен.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Считается, что тренировка должны занимать не менее 10-15 минут каждый день. Но по-своему опыту скажу, что наиболее эффективный вариант это полчаса в течение дня, то есть по 15 минут 2 раза в день, например, с утра в качестве зарядки, затем вечером после прихода домой с работы. Можно использовать и схему по 10 минут 3 раза в день. Причем чем дольше тренировка, тем больше расходуется жира. Особенно после первых 20 минут занятий.

Лично я рекомендую начинать с 20 минут и затем довести ежедневные упражнения с обручем до 40 минут. Сначала вам будет трудно, но зато тем эффективнее будет отдача. Видео с правильным кручением обруча и очень важными советами ниже.

В заключение рассмотрения вопроса о том, как правильно крутить обруч чтобы вы смогли похудеть, отмечу, что женщинам не стоит делать это во время критических дней. А при проблемах с внутренними органами или болезнями органов брюшной полости и спины следует для начала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Узнаем как крутить правильно обруч, чтобы похудеть

Как же хочется иметь тонкую талию и плоский живот… Но порой кажется, что достичь этого можно лишь изнуряя свой организм жесткими диетами и сложными физическими упражнениями. В действительности же все оказывается иначе. Конечно, некоторые ограничения в питании пойдут вам в плюс, а вот что касается регулярных тренировок, то существует весьма хороший способ. Ним является проверенный не одним поколением хулахуп (обруч). Это самый простой и наиболее приятный путь к похудению, не требующий особых финансовых затрат. Только необходимо выяснить, как крутить правильно обруч.

Преимущества занятий с обручем

Ежедневные тренировки около 5-15 минут должны войти в привычку, тогда ощутимый результат будет заметен уже через пару-тройку месяцев. Многие считают, что хулахуп давит на внутренние органы. Но беспокоиться в этом отношении не стоит, поскольку мышцы пресса и поясницы надежно их защищают.

Если вы знаете, как крутить правильно обруч, тогда вот список преимуществ от ваших тренировок:

Выбираем личный тренажер

Необходимо выбрать хулахуп, который будет идеально подходить именно вам. Это не менее важно, чем знать, как крутить правильно обруч.

На начальном этапе, пока у вас еще не получается крутить обруч, достаточно будет обычного металлического или пластмассового снаряда. К тому же легкий вес хулахупа предотвратит появление синяков. Затем можно приобрести утяжеленный обруч весом 0,5-2 кг. За счет более высокой нагрузки он активнее сжигает жировые отложения.

Дома очень удобно использовать складной хулахуп. В рабочем состоянии он ничем не отличается от обычного. Его легко хранить, если у вас не слишком много свободного места, поскольку после занятия его можно будет сложить вдвое или даже вчетверо.

Но самым эффективным считается массажный хулахуп, на внутренней стороне которого имеются вращающиеся шарики. Они активно массируют мышцы спины, живота, бедер и ягодиц. Многие не имеют понятия о том, как правильно крутить обруч массажный. В результате часто возникают различного рода травмы, требующие госпитализации. А вместо плоского живота дамы зарабатывают разрывы косых мышц пресса и ужасные синяки, не говоря уже о более серьезных последствиях.

Как правильно тренироваться

Для высокой эффективности занятий потребуется не только профессиональный хулахуп, необходимо еще и знать, как крутить правильно обруч. Перед тренировкой следует немного разогреть мышцы, выполнив несколько элементарных скручиваний или наклонов.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина прямая. Сохранять это положение необходимо и во время тренировки. Если будет сложно удерживать равновесие, выставьте вперед ногу. Теперь наденьте обруч на талию и прижмите к спине. Правой рукой бросьте его в левую сторону, а корпус подайте вправо или наоборот. Если обруч станет падать во время тренировки, увеличьте скорость вращения. Эффект от упражнения повышается, если мышцы спины и пресса будут напряжены во время вращения обруча. К тому же так вы избежите различного рода травм. Чтобы обойтись без синяков, надевайте плотную одежду, лучше даже обмотать талию шарфом.

Обращайте внимание на свое дыхание, не задерживайте его. Вращать обруч следует всем корпусом, в процессе должны быть задействованы все группы мышц. Не занимайтесь на полный желудок, подождите, пока после приема пищи пройдет хотя бы час.

Если вы овладеете приемами в совершенстве и превратите занятия в систему, то стройность и легкость, достойная цирковых гимнасток, вам обеспечена.

Обруч, для уменьшения см в талии. Как правильно крутить обруч..

т.к тема похудения для меня сейчас актуальна… я для себя собираю инфу полезную и с вами девочки тоже поделюсь.

Помогает ли обруч похудеть?

Многие из нас в детстве крутили яркие пластмассовые или легкие алюминиевые обручи. Это незатейливое занятие, которое казалось просто игрой, оказывается, является отличным средством в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами, особенно, в комплексе с Если он у Вас уже есть, доставайте и начинайте тренироваться прямо сейчас, те, у кого обруча нет, могут его приобрести в любом магазине спорттоваров или через интернет.

Обруч прекрасно убирает сантиметры с талии и боков. Кручение обруча практически заменяет сеанс массажа. Обручи могут быть разными: массажные с прорезиненными шариками, сегментные, алюминиевые, металлические утяжеленные, мягкие легкие и утяжеленные обручи. Какой хула-хуп выбрать, решать только Вам, но эффективнее с лишними сантиметрами борются утяжеленные массажные обручи, а мягкие обручи можно использовать как эспандер, делать упражнения на растяжку. Легкие гимнастические обручи оказывают на организм общеукрепляющее действие.

Занятия с обручем для похудения: плюсы

1. У обруча масса плюсов, во-первых, он прост и удобен в использовании, заниматься с ним совсем не утомительно, и для начала занятий не требуется никаких специальных навыков.
2. Во-вторых, во время занятия Вы можете заняться параллельно еще каким-нибудь приятным делом, например, посмотреть телевизор, http://ladyspecial.ru/pohudenie/pomoshch-khudeyushchim/muzyka-dlya-pokhudeniya-100-sposob, поговорить по телефону, почитать книгу или даже изучить несколько иностранных слов.
3. В-третьих, занятие с обручем – это полноценная тренировка, во время которой сжигаются калории, укрепляются мышцы и формируются красивые формы талии, живота и бедер.
4. В-четвертых – это прекрасный массаж, во время которого улучшается циркуляция лимфы, которая способствует сжиганию жира и уменьшает проявления целлюлита.
5. В-пятых, эти занятия http://ladyspecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/kak-vosstanovit-mikrofloru-kishechnika и состояние кожи.

Как начать занятия с обручем?

• Прежде чем начать занятия с тяжелыми массажными хула-хупами, которые сжигают жир, лучше все же несколько дней покрутить обычный легкий обруч. Начинать нужно с 5 минут и постепенно довести до 30. Затем, если эти занятия не доставляют никакого дискомфорта, можно начать заниматься с более тяжелыми моделями или утяжелить имеющийся обруч, засыпав в полость песок.
• Постепенное увеличение нагрузки нужно для того, чтобы ничего не травмировать в организме. Если начать сразу заниматься с тяжелым обручем, велик риск того, что Вы попросту «отобьете» себе почки или повредите позвоночник.
• Занятия с массажным обручем требуют особого подхода. Воздействие прорезиненных или пластиковых выступов может быть очень болезненным для организма. Могут возникнуть сильные http://ladyspecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/narodnye-sredstva/bodyaga-ot-sinyakov и гематомы. Появление синяков – это совершенно обычный и нормальный процесс, со временем они пропадут, и занятия с обручем уже не будут доставлять Вам боль. Но подстраховаться все же стоит, поэтому в самом начале занятий надевайте на талию какой-нибудь эластичный пояс и плотную футболку или толстый свитер. Со временем необходимость в поясе отпадет, и обруч уже не будет набивать такие синяки.
• Для большей эффективности, когда крутите обруч, держите ноги на ширине плеч, втягивайте http://ladyspecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/massazh-dlya-poxudeniya-zhivota-%28video%29 и напрягайте мышцы пресса и поясницы. Главное в этих занятиях – регулярность. Занимайтесь хотя бы по 10-15 минут в день, но ежедневно, тогда нужного результата Вы достигнете гораздо быстрей.
• Помните, что со временем организм привыкает к нагрузке и перестает сжигать калории, поэтому постоянно увеличивайте время тренировки, вращайте хула-хуп в разные стороны, сочетайте с кардио и силовой нагрузкой. После каждого занятия обязательно делайте растяжку. Это поможет снизить риск возникновения травм и сделает тело более гибким и красивым. За 10 минут занятий с обручем сжигается около 100 калорий, примерно столько же расходуется при беге.

Противопоказания к занятиям с обручем

1. Болезни брюшной полости и спины
2. Беременность и несколько месяцев после родов
3. Критические дни
4. Преклонный возраст

Как с помощью обруча убрать живот и бока?

Вот несколько простых советов, которые сделают Ваши тренировки еще более эффективными.

• Чтобы мышцы работали на полную силу, нужно изгнать из живота лишний воздух, для этого надо сделать перед тренировкой несколько упражнений на дыхание, например, сделать глубокий вдох носом, надувая живот, как воздушный шарик, и резко выдохнуть. Осуществить 4-5 повторений. Потом повторить, но работая уже грудными мышцами.
• Крутить обруч лучше всего натощак.
• Постараться делать амплитуду движений талией как можно меньше и оставлять плечи и ягодицы неподвижными.
• Не есть 1-1,5 часа после тренировки, так как в это время мышцы продолжают работать, и калории сжигаются.

• Пользуйтесь термопоясом, он не только защитит Вас от синяков и ссадин, но и усилит сжигание калорий.
• Не позволяйте мышцам талии и пресса расслабляться в течение всей тренировки.
• Чтобы лишние сантиметры уходили быстрее, обязательно соблюдайте диету или придерживайтесь http://ladyspecial.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/tipy-pitaniya/sportivnoe-pitanie-dlya-rosta-myshts.

Стройная талия и плоский животик – это не только следование общепринятым канонам красоты, но еще и показатель хорошего здоровья. Спортивная подтянутая женщина всегда ловит на себе восхищенные взгляды. Приблизиться к идеалу поможет обыкновенный, знакомый с детства обруч. Если выполнять тренировки с ним регулярно и правильно, то уже через месяц Вы можете увидеть на весах минус 3-4 кг, а с талии уйдет до 6 см.

Как крутить обруч, чтобы похудеть в нужных вам местах

Одним из самых эффективных тренажеров для талии, живота, ягодиц и бедер является обруч. Он не только поможет привести фигуру в порядок, но и улучшит работу сердечно-сосудистой системы, сердца и желудка. Иногда его используют для профилактики некоторых женских болезней.

Преимущество обруча в том, что мы соединяем физические упражнения с массажем, что, в свою очередь, приводит к большему расходу калорий.То есть жировые отложения расщепятся намного быстрее, чем при раздельном использовании массажа и физических нагрузок.

Упражнения с обручем известны нам с раннего детства, но мало кто умеет крутить обруч, чтобы похудеть.

Перед тем, как приступить к физическим нагрузкам, необходимо выбрать спортивный инвентарь. Есть четыре типа обручей: легкие из пластика или металла (внутри полые), утяжеленные, массажные (с шариками внутри) и сборные (можно разложить на две, четыре или шесть частей, в зависимости от типа и веса).Если вы никогда или давно не использовали этот снаряд, то ваш выбор лучше всего остановиться на легких или сборных обручах, постепенно переходя к утяжеленным или массажным.

Следующим важным вопросом будет: «Сколько крутить пяльцы?». Для похудения достаточно 15-20 минут в день, но это минимальное время, потому что в первые 10-15 минут организм будет потреблять глюкозу и энергию, находящуюся в мышечных тканях, а затем процесс расщепления. жировой ткани протекает.Оптимальным вариантом будет от 40 минут до часа.

Многое зависит от технологии, в которой описано, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть в нужном вам месте.

Вот что важно помнить: чтобы на теле не было синяков и синяков, обруч нужно поворачивать в обе стороны поочередно.

Итак, учимся крутить обруч на весу. Исходное положение: ноги на ширине плеч, живот максимально втянут, руки за голову (можно соединить замком).Вращаем обруч, постепенно набирая обороты, стараясь при этом поднимать и опускать его от уровня колен к груди и спине. Во время упражнений можно использовать специальные массажные корсеты, тем самым увеличивая скорость процесса сжигания жира. Очень важно обращать внимание на то, как расположены ступни. Чем ближе они друг к другу, тем эффективнее будет урок. Также следите за вращением бедер. Радиус поворота не должен выходить за линию плеч, иначе это создаст слишком большую нагрузку на позвоночник.

И это далеко не все нюансы, как крутить обруч, чтобы похудеть. Во время упражнений с обручем можно использовать специальные дыхательные упражнения, насыщающие организм необходимым количеством кислорода. Пренебрегать этим не стоит, поскольку кислород — это один из компонентов, который участвует в расщеплении жировой ткани. Во время интенсивных тренировок организм должен получать кислород в больших количествах, иначе может возникнуть кислородное голодание, симптомами которого являются головокружение, обмороки, плохой аппетит и даже замедление процесса сжигания жира.

В специализированной литературе есть много информации о том, как крутить обруч, чтобы похудеть. Но надеемся, что из нашей статьи вы тоже узнали что-то полезное для себя.

Эффективный комплекс упражнений с обручем (Хула-Хупе). Распространенные мифы о похудании с помощью обруча. Плюсы и минусы

Зайдя на любой сайт бесплатных объявлений, можно найти большое количество предложений по продаже Hula-Hup, на многих женских форумах обсуждается возможность похудеть с помощью массажного обруча или Hula-Hup.Здесь возникает резонный вопрос, сколько видов существует этих самых массажных обручей Или это одно и то же обруч, названный по-разному и какова собственно эффективность его использования.

На самом деле существует несколько видов массажных обручей, но все они имеют одинаковое назначение и способы применения. Многие тренеры советуют в борьбе с лишними сантиметрами применять их в порядке увеличения массы обруча и уменьшения диаметра снаряда. Итак:

Самые распространенные виды пялец

• легкий простой обруч Я знаком с детства и имеет простое приспособление, которое позволяет перевернуть его даже самому неподготовленному;
• взвешенные простые модели дают более ощутимую нагрузку и могут использоваться в более сложных тренировках;
• Разборные варианты простых пялец Позволяют похудеть, насыпая внутрь песок.Это дает больше возможностей для тренировок. У складных обручей есть еще одно достоинство, они удобны в хранении. После окончания легко сложить и спрятать в коробку;
• массажные обручи Это уже ваше имя, чтобы понимать, что нужно для массажа в борьбе с лишними сантиметрами. Обычно они имеют внутри резиновые выступы или встроенные шарики, часто с мягким покрытием, которые обеспечивают массаж и полость талии. Их еще называют Хула-Хуп;
• массажный разборный хула-стик Они имеют преимущество перед собратьями, что позволяет увеличивать нагрузку за счет добавления песка внутрь конструкции.Песок способствует усилению эффекта от массажных роликов, что сделает тренировку более эффективной;
• гимнастические круги Используйте гимнастов в выступлениях и тренировках. Имеют стандартные размеры и вес;
• обруч резиновый Его можно менять местами, он мягкий и подвижный, позволяет использовать как эспандер или для других упражнений.

Все виды хула-палочек (кроме последних) можно разделить на типы материалов, из которых они сделаны: пластик и металл.А сегодня можно найти копии, оснащенные магнитными насадками или мини-компьютерами, ведущими подсчет потраченных калорий, уменьшенных сантиметров и даже количества оборотов круга.

Польза упражнений с обручем

А теперь вернемся к возможным преимуществам занятий с Hula-Hup. Многие уверены, что занятия с обручем похудеют, но есть скептики, утверждающие обратное.

Научно доказано, что такие тренировки оказывают ощутимое влияние на организм и способствуют сжиганию ненужных калорий.

При обучении с Хула-Хупом:

• тренировка мышц живота, позвоночника и ягодиц, икры стоп, бедер;
• улучшается кровоток в местах соприкосновения с телом обруч, что способствует сжиганию жира, уменьшению сантиметров талии;
• тренируются сердечно-сосудистая система, дыхание, передняя, ​​координация движений;
• умеренная нагрузка на мышцы стоп — хорошая профилактика варикозного расширения вен;
• кожа проблемных мест выглядит значительно лучше.

Энтузиасты, имеющие в своем активе многолетние постоянные тренировки, утверждают, что занятия способствуют формированию красивой линии талии, бёдер упругости, укрепляют мышцы живота и ног.

Это подтверждают квалифицированные тренеры по фитнесу, и все они называют обруч для тренировки хорошего настроения и советуют заниматься музыкой или во время просмотра любимого фильма.

ARVE ERROR:

Противопоказания для занятий

Занятие с обручем вряд ли назовешь видом упражнения с повышенным риском травм.Благодаря своей относительности, простоте и широкому диапазону возможных нагрузок можно считать практически универсальными. От них следует воздерживаться только женщинам с заболеваниями внутренних органов, пожилым людям, беременным, а также всем самым слабым половым представительницам в критические дни.

В некоторых случаях лучше перестраховаться перестраховаться у терапевта.

Положительные стороны похудания с помощью обруча

Все положительные моменты можно раскладывать по полочкам:

• Большим преимуществом классов является то, что для них не нужен специально выделенный зал;
• во многих случаях дополнительное место для хранения инвентаря не потребуется;
• для начала занятий, специальной подготовки не требуется, крутить обруч может практически каждый;
• делая упражнения, можно одновременно заниматься другими делами, например смотреть телевизор или читать книгу;
• регулярных занятий с хула-чупом позволяет с минимальными затратами получить стойкий и гарантированный результат похудания и коррекции фигуры, а в качестве бонуса — хорошее настроение после занятий.

Оптимальный вес для талии

Одним из условий успешного занятия и получения значимого результата следует считать правильный подбор Хула-Ху Па по весу. Вес всех моделей пялец находится в пределах от 0,5 кг до 3 кг.

Выбирать модель по классам нужно для начала, покупая экземпляр весом около 1,1 кг, он даст достаточную начальную нагрузку. Для практичности хорошо, что это разборный вариант, что позволит в будущем его взвесить, продолжая уменьшать нужные сантиметры талии.

При выборе Hula-Hup следует выбирать круг, который был бы немного выше талии, если бы его поставили на пол.

Есть одно простое правило, проще крутить большой круг. Чем меньше диаметр, тем больше нагрузка, тяжелее скручивание и больше пользы.

Продолжительность похудания

Второй не менее важный аспект успешных занятий — это продолжительность обучения. Тренеры утверждают, что любая тренировка должна длиться не менее 40 минут .И объясняют, что первые 20 минут расщепляется глюкоза, а уже потом жир. Энтузиасты утверждают, что 30 минут в день вполне достаточно, а в некоторых случаях можно делать и 20 минут ежедневных уроков.

И те, и другие согласны с тем, что занятия должны быть регулярными, ежедневными и упорными, и советуют заниматься музыкой.

Основная техника правильного создания пялец

• Еще один важный момент, который следует учитывать. Не работать раньше, чем через два часа после еды И не позднее, чем за час до него.
• Начать нужно с более легкого снаряда, Желательно весом 1,1 — 1,2 кг.
• Диаметр круга должен быть комфортным Для скрутки.
• Если была куплена модель с элементами массажа (мячи, подкладка), на первое время стоит надеть теплый свитер или другую одежду, которая не получит лишних травм. Так как от слишком интенсивного использования накладок в местах соприкосновения с телом могут быть синяки. Синяки в умеренных количествах полезны, они способствуют сжиганию жира, но только если даже не переборщить.
• Постепенно уменьшая количество одежды Можно получить дополнительную нагрузку.
• Дышать желательно ровно , ритмично, без задержки вдоха и выдоха. Лучше открыть окно.

ARVE ERROR: ID и атрибуты коротких кодов провайдера являются обязательными для старых коротких кодов. Рекомендуется перейти на новые короткие коды, которым нужен только URL

Упражнения с обручем для похудения

Для начала занятий нужно поставить ноги на ширину плеч, это позволит тренировать мышцы ног и не терять равновесие при первых тренировках.

В дальнейшем запомните, чем плотнее будут ноги, тем больше нагрузка на них.

Во время тренировки желательно задействовать как можно больше мышц, двигаться всем телом. Во многих коробках, в которые упакованы хула-хупуй, есть упражнения, позволяющие тренировать определенные группы мышц. В будущем вы можете воспользоваться своими тренировками.

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и затяжных тренировок, а главное — с сохранением эффекта! Пора и вы все измените !!! Лучший комплекс для похудения!

Есть несколько видов пялец.Обруч в гимнастическом плане представляет собой легкую оболочку из легкого металла или пластика. Имеет небольшой вес, рекомендуется для использования детьми и взрослыми. Людям только новичкам полезно выполнять упражнения с обручем. Обруч с утяжелением имеет вес от 500 граммов до 2 килограммов. Рекомендуется людям, ведущим активную борьбу с лишними килограммами. В продаже такой снаряд в спортивных магазинах стоит дороже пластикового.

Если вы не хотите тратить деньги на утяжеленные обручи, вы можете заснуть в песочнице из пластмассы или алюминия или какой-нибудь крупы.

Следующий вид обруча — массажный, на его внутренней стороне расположены массажные элементы (шарики или присоски). Пяльцы складные очень удобны в транспортировке и хранении, они могут быть двух- и четырехместными. Есть даже обруч, который считает калории. Он оснащен счетчиком, фиксирующим временной интервал и количество оборотов. Исходя из этого выдается количество потраченных калорий.

Польза от упражнений с обручем

Упражнения с обручем не вызывают дискомфорта, пока вы боретесь с лишним весом.Вращение обруча помогает расслабиться, отвлечься, принести пользу всему телу и получить заряд бодрости. Для достижения эффекта достаточно покрутить снаряд не менее двадцати минут. Включите приятную музыку или совместите вращение с просмотром любимых сериалов, фильмов.

Обруч воздействует на проблемные зоны, укрепляет мышцы пресса, делая живот плоским, гладким. Кроме того, такие занятия благоприятно влияют на кожу и улучшают ее состояние, она улучшается.Упражнения с обручем полезны для нормализации работы внутренних органов. Вращение обруча рекомендуется женщинам, имеющим проблемы с половой системой (конечной маткой). Показаны упражнения для нормализации работы кишечника, укрепления сердечно-сосудистой системы, органов дыхания. Обруч укрепляет позвоночник и увеличивает мышечный тонус вокруг него.

Первые занятия нужно выделять не более семи минут, постепенно следует увеличивать интервал до двадцати минут в день.

Как повернуть пяльцы?

Исходное положение следующее: Встаньте ровно, спина должна быть выпрямлена. Ноги поставить на ширине плеч, руки сомкнуть за голову или развести в стороны. Вращательные движения нужно делать спокойно, ритмично и медленно. При движении можно улавливать рывки позвоночником. Перед запуском отрегулируйте режим питания, сделайте пустой желудок. После окончания тренировки не принимайте пищу в течение двух часов.

note

Не перестарайтесь в желании сделать тонкую талию.Обруч с отягощением не должен закручиваться дольше двадцати минут. Женщинам в период менструального цикла и людям пожилого возраста нежелательно пользоваться массажем, утяжелением или спортивными хула-хупами. Перед тем, как начать вращать обруч, следует посоветоваться с врачом людям с заболеваниями спины и органов брюшной полости, недавно родившимся женщинам.

Видео по теме

Если вы не хотите выходить из себя различными диетами, у вас нет свободного времени для занятий спортом, самый безболезненный способ похудеть — это крутить обруч .Обруч прост в использовании, не требует специальных помещений. Если вы вообще с пяльцами кушаете 15-20 минут в день, скоро вы получите ощутимый результат.

Инструкция

Полезные советы

Польза обруча очевидна:
Занятия с ним улучшают координацию движений, гибкость.
Нормализует работу кишечника.
Выполняя упражнения с обручем, вы тренируете мышцы плеч, рук, ног и спины.

Инструкция

Крутите обруч очень полезно для сердца.Когда мы вращаем его вокруг таза, изучается наш пульс, организм потребляет больше кислорода, клетки насыщаются им, а сердечная мышца укрепляется. Многие считают, что тренировок недостаточно. Возможно, так, если сравнить обруч с бегом. Но у этих тренировок есть свои. Например, можно заниматься дома, не прерывая любимый фильм, или такой способ может подойти людям, которым сложно бегать, но желание тренироваться есть.

Поможет похудеть? Да конечно! Тренировка с этим снарядом также является физической нагрузкой, а значит, сжигание калорий лучше.Кроме того, можно тренироваться с обручем с такой интенсивностью, какой вы хотите. Чем выше интенсивность, тем больше расходуется калорий. Хочу добавить, что вращение обруча тренирует мышцы пресса, ягодиц и спины.

Незаменимое преимущество для позвоночника приносит обруч. При его вращении укрепляются и тренируются тыльные стороны спины, а именно: позвоночные мышцы. Это служит укреплению самого позвоночника. Дополнительно тренируется пустота тела. Вращая круг, мы не можем сутулиться, спина все время ровная.

Если стандартные упражнения с обручем стали выполняться очень простыми, можно добавлять новые движения, то есть совмещать вращение с танцами. Есть специализированные направления танцев, такие как Hupiiotik, Huuzdans и другие. В целом тренировки с обручем могут принести большую пользу вашему организму и здоровью.

Тонкая талия Мечта каждой девушки! Девушка с такой талией не останется незамеченной мужским вниманием, так как может оставить равнодушным мужчину: монтированные изгибы и соблазнительная статуэтка.

Но что может в этом помочь? Есть отличное решение этой проблемы! Получите хулахоп — обруч, несколько измененную фактуру.

Как тоньше талия?

Вращение приводит к укреплению не только мышц, но и кожи, при этом сжигаются лишние калории, усиливается кровообращение, этим следствием этого является уменьшение объема талии, бедер и живота. .

Если вы решительно займетесь тренировками, и они станут систематическими, то только в этом случае вы получите положительный результат.Вы не потратите больших затрат на спортивный инвентарь, но получите пользу и желаемый результат.

Помните, эффективность зависит от техники вращения хулахупа. Поставьте ступни в удобное для вас положение, наиболее удобной будет поза ног на ширине плеч, так как это обеспечит свободное вращение обруча.

Скорость вращения эффекта не добавляет, поэтому выбирайте подходящий и оптимальный для вас темп. Упражнение упражнение следует выполнять с увеличением времени выполнения.

Начните с нескольких минут и постепенно увеличивайте время выполнения.

Регулярные интенсивные тренировки не застанут ожиданием результата и он будет виден через несколько дней. Месяц таких тренировок приведет к потере от 2 до 5 сантиметров в области талии. Результат не впечатляющий, значит, вы со всем остальным соединяете здоровое питание.

Рассказываем о том, что такое Джалахуп, и как с его помощью похудеть.

Эта статья предназначена для лиц старше 18 лет.

Вам уже исполнилось 18 лет?

Заниматься фигурой можно в любом возрасте и с любыми финансовыми возможностями.Выбор способа похудения зависит от личных предпочтений каждого человека. Вы можете ограничить себя в еде, посетить тренажерный зал, попивая специальные чаи, прыгать на скакалке, фитболе или крутить обруч. Один из самых эффективных и дешевых тренажеров — обруч для похудения.

Как пользоваться обручем для похудения

С ним можно поработать дома, а при желании можно покрутить в спортзале. Для занятий нужно немного места, много хорошего настроения и веселой музыки. В доме занимает мало места, не требует особых физических усилий при выполнении вращательных упражнений.С помощью занятий с обручем можно вернуть телу упряжь и изящество. Огромную пользу принесут занятия по наполнению живота и боков. Как средство для возвращения гармонии Хула-Хоуп очень эффективно.

Т. оН. хорошо помогает для:

• улучшение кровообращения и лимфы;
• нормализация обмена веществ;
• повышение гибкости тела;
• укрепление королевской осанки;
• снятие усталости и стресса;
• мягко уменьшил массу тела.

Многие, узнав, как называется чудо-обруч, решились на его покупку. Но не следует забывать, что заниматься спортом нужно регулярно. Перед тем, как сменить диету и занятия в тренажерном зале Хулахупе, нужно подумать над своим решением. Ведь организм снижением нагрузки может резко отреагировать в виде лишнего веса. Узнать, как это помогает в обретении вредоносности и перелива, вы можете прямо из этой статьи.

Эффективность обруча для похудения

Выполняя любую работу, рассчитываем на хорошие результаты.Поэтому, начиная новый вид деятельности, нужно четко понимать, есть ли смысл в упражнениях с Джалахупе в приобретении стройной и красивой фигуры. Сравнивая два вида физических нагрузок — бег трусцой и вращение по кругу, можно сделать вывод, какой метод более эффективен. В то же время, когда человек бегает, он тратит больше энергии и, следовательно, сжигает жиры. Но и устанет и шустрее, а Юлачуп можно крутить час и даже больше, пока идет фильм или любимая передача.Помогает ли он в улучшении здоровья? Несомненно да. Ведь за счет движения крови происходит работа сердца и легких.

Вт. Чтобы узнать, использовать ли хулахуп для сжигания калорий, можно из этой медицинской статистики, легкий обруч сжигает от 30 минут до 200 калорий, с отягощенным хулахупе, в то время как вы можете сжечь до 300 калорий. Поскольку вопрос в том, эффективен ли Хулахуп для получения стройной и подтянутой фигуры, ответ будет положительным 100%.

Какие обручи лучше для похудения

Важно выбрать Hulahup.Его выбор будет зависеть от уровня физической подготовки спортсмена.

Если мышцы не готовы к нагрузкам, не стоит выбирать самый тяжелый хулахуп. Слишком большой вес может привести к разрывам мышц живота и даже травмам внутренних органов. Лучше начать с вращения алюминиевого или пластикового обруча весом до 1 кг.

Постепенно вес тренажера следует увеличивать. Для этого проделайте ямку и постепенно добавляйте к ней штангиста — песок или крупу, а затем воткните.

Спортивные снаряды на пояс различаются по весу и диаметру. Вес хулахупов колеблется от 0,5 кг до 3,5 кг. Какой хулахуп выбрать вам? Если вы редко занимаетесь спортом, лучше остановиться на стандартном варианте, а Essley вы уверены в себе, можно попробовать приобрести обруч с утяжелением. Благодаря дополнительному весу он сильнее воздействует на мышцы и оказывает массажное действие.

Кстати, есть массажные обручи. Их особенность в том, что на внутренней поверхности расположены массажные элементы, которые точечно воздействуют на область талии.Если вы уверены в себе и не боитесь синяков, этот вариант для вас.

Вам нужно знать, как выбрать подходящий именно вам снаряд. Его рассчитывают по диаметру, исходя из человеческого роста. Для этого нужно поставить хулахуп в положение перед собой. По высоте снаряд должен быть ниже уровня груди, но выше уровня пупка. Пяльцы большего диаметра тяжелее удерживать. Снаряд меньшего диаметра приведет к увеличению вращательных движений.

Получается, что лучшим хулахупе будет устройство, которое на данный момент соответствует росту, весу и физической форме.

Научиться вращать спортивный снаряд можно с любого веса, роста и возраста. Время для упражнений нужно выбирать — в идеале — через два часа после еды. Голодным или при полном обертывании живота обруч строго запрещен. Таким образом, будет запущен процесс сжигания жиров в организме, а не питательных веществ, поступивших с пищей.

Как занять исходную позицию, чтобы правильно крутить снаряд:

• если целью тренировки является обвязка талии и живота, нужно повернуть круг, при этом ступни вместе;
• Если на тренировках бедра должны быть меньше, ноги ставить на ширине плеч.

Сколько времени нужно уделить миграции хулахупа:

• сначала не более 15 минут в день;
• постепенно нужно увеличивать количество подходов — до 2-3 раз и добавлять время по несколько минут каждый день — и довести время занятий до получаса;
• идеальное время тренировки — 40 минут. Знаменитый факт, что первые 20 минут организм расходует запасы полезных веществ, а в оставшееся время начинает расходовать энергию жировых запасов.

Стоит ли напоминать, что при работе с хулахупами все тело нужно собирать и растягивать как струну? Дыхание должно быть глубоким и плавным, настроение положительное.

Не откладывайте начало тренировки на завтра, начните сегодня, сейчас. Помните, что результатом труда станет красивая подтянутая фигура.

Разновидности массажных обручей для похудения

Массаж хулахуп, несомненно, является отличным средством для похудения. Помните, этот спортивный снаряд под силу использовать только профессионалам.

Перед применением профессиональной хулахупе стоит подготовить организм, постепенно увеличивая уровень нагрузки на организм.

Рассмотрим три разновидности похудения:

1. Обычная или гимнастическая. Он металлический или алюминиевый. Его внутренняя поверхность полая. У данного спортивного снаряда есть вращение.
2. Утяжеленный хулахуп с песком или другим тяжелоатлетом внутри. Вес такого снаряда варьируется в пределах до 2 кг.
3. Julachup для массажа имеет увеличенную площадь поперечного сечения, выпускается с шипами и шариками, из стекла и пластика, с магнитами, расположенными на внутреннем диаметре.Такие выступающие внутренние поверхности нужны для усиления кровообращения в проблемных зонах. Джалахуп этого вида довольно тяжелый. При необычном после тренировки возможны не только боли, но и гематомы.

Размеры снарядов бывают большие и маленькие. По материалу изготовления материал — пластик, железо, алюминий. По физическим характеристикам — твердые, мягкие, магнитные. Гибкое или складывающееся кольцо можно вращать как обычный круг и использовать для общих упражнений.

Топ упражнения с обручем для похудения

Если тренировка осталась позади, сегодня вы уверенно крутите обруч, значит, пора освоить отличный комплекс Для упражнений с хулахупой:

1. Остужаем в разные стороны.Делаем по 10 раз в каждую сторону. Количество подходов — 5 раз.
2. По кругу, ближе к ногам. В зависимости от смены положения ног в работе меняются группы мышц.
3. Скорбят ноги на ширине плеч. Так развивайте мышцы бедер.
4. Крутой, обрезанный. Ноги встают на ширине плеч, выпуская обруч, нужно как можно больше сидеть. Вращайте пяльцы пару минут.
5. Крути и ходи.Красивое упражнение для укрепления мышц спины. Медленные мелкие шаги вперед и назад — 3 шага.
6. Сел, встал. Неглубокие приседания по 10 раз по три подхода оказывают благоприятное и укрепляющее действие на все тело.
7. Кружок, переезд. Поставив одну ногу перед другой, начните продвигать обруч. Постепенно можно увеличивать темп и амплитуду смещения стопы.

Особенности занятий с обручем для похудения на тренировке

Вращение спортивного снаряда — чрезвычайно полезные упражнения для живота, бедер, ягодиц и МЦР.На тренировках происходит укрепление мышц, а регулярные упражнения делают их более подтянутыми и сильными.

Массажное кольцо влияет на объем талии — он уменьшается за счет притока крови и лимфы к проблемным участкам. Такой массаж в области талии делает кожу гладкой и эластичной.

Всем интересно научиться заниматься спортом со снарядом , чтобы похудеть как можно быстрее:

1. Для получения положительного результата нужно заниматься спортом от 20 до 40 минут в течение двух месяцев.
2. Вращательные движения: повернуть в одну, а затем в другую сторону, чтобы они были равны.
3. Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантели, а на ноги наденьте отягощения.
4. Эффективно для жима вращение снаряда то натянутым, то расслабленным животом.
5. Поворачивать снаряд нужно как можно дольше, так как он развивает вестибулярный аппарат.

Все об использовании обруча для похудения: польза и вред

Противопоказания к применению хулахупа:

• Проблемы с мочевыводящей системой и почками;
• послеродовой период сроком на 6 месяцев;
• кожных заболеваний;
• беременность;
• дней менструального цикла;
• Травмы позвоночника и заболевания брюшной полости.

Не всегда преимущества массажного обруча: при использовании утяжеленного варианта спортивного снаряда можно поранить кожу, а внутренние органы — из-за необычного. Именно поэтому занятия нужно проводить с прогрессивным увеличением нагрузки.

На вопрос, пригодится ли обруч, отвечу положительно. Просто нужно правильно использовать:

• не игнорировать противопоказания;
• обратить внимание на подбор снаряда;
• не останавливаться на достигнутом, а изучать комплексы, совершенствоваться;
• при использовании на тренировках утяжеленного варианта хулахупа — носить плотную одежду или защитный пояс;

Сколько должны весить обруч для похудения

Занятие Джулачупом — шанс для многих начать заниматься спортом.Вес обруча может быть как очень большим, так и небольшим. От веса вида нагрузок на организм зависит подготовленность человека. Вес хулахуфа колеблется от 0,5 до 3,5 кг.

Главное фото с сайта www.sportmaster.ru

Для стройного животика хороши все средства. Кто-то любит качать пресс, кто-то делает разные упражнения, но самый простой способ обозначить похудание в домашних условиях — это тренироваться с обручем для талии. Вам понадобится только сам кружок и несколько минут свободного времени.Помогает ли обруч сделать талию, узнаете дальше.

Полезно ли крутить обруч на талии

Женщины на много готовы ради стройной фигуры. Судя по отзывам, жесткая диета или физические упражнения помогают, но также портят настроение и не всегда идут в употреблении: кому захочется отказаться от любимых блюд или до седьмого пота выкладываются в спортзале. Кружок в этом случае выигрывает все 100%. Какой обруч на талии? Хулахуп помогает животу? Польза от обруча доказана уже давно: он помогает не только сделать талию тоньше, но и избавиться от жировых отложений с боков, на бедрах.Прочие эффекты:

• Улучшается лимфообращение.
• Происходит нормализация обмена веществ.
• Корпус становится более гибким.
• Поза становится прямой без дополнительных усилий.
• Дыхательная система обучена.
• Напряжение, усталость пройдена.
• Снижение веса без интенсивных тренировок.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки, узнав об обруче для похудения, бросают все другие занятия и здоровое питание, полагая, что он поможет им стать похожими на модели.Это глубокое заблуждение. Julachup не может сделать вас стройным, если вы сами этого не хотите и не прилагаете к этому усилий. Для начала нужно позаботиться о питании. В нем должна быть только свежая, здоровая пища без красителей и других вредных добавок. Необходимо отказаться от сахара, муки или ограничить их потребление.

Второе, что нужно сделать, это регулярно делать это с Джалахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневные — обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите потерять, столько вам придется придерживаться этого образа жизни.Если вы добились своей цели, не стоит сразу все бросать. Легче поддерживать стройность и красоту, чем начинать все сначала.

Как правильно повернуть обруч

Кроме того, чтобы купить снаряд для похудения, нужно правильно научиться правильно поворачивать обруч, ведь даже такой простой тренажер может навредить вашему организму. Ни в коем случае не начинайте включать его на голодный или сытый желудок. Идеальное время — через час после еды. Если ваша цель стала уменьшать талию и делать живот стройнее, то круг следует скрутить, соединив ноги.При этом напрягаются мышцы пресса и ягодицы. Чтобы уменьшить бедра, ноги необходимо поставить на ширине плеч.

Сколько вам нужно повернуть пяльцы

Нет точных указаний о том, сколько вам нужно повернуть пяльцы для похудения. Каждый сам выбирает оптимальное количество минут. В среднем одно занятие должно быть не менее 15 минут. Лучше, если за день вы сможете повторить 2 или 3 подхода, то результата вы добьетесь намного быстрее.Постепенно нагрузку следует увеличивать: добавляйте 1-2 минуты каждый день, пока не дойдете до получаса.

Упражнения с обручем

После того, как вы уверенно скрутите Джулачуп, можно переходить к более сложному — выполнять различные упражнения с обручем на поясе. Это поможет вам перейти на другой уровень и еще лучше разовьет мышцы живота и спины. Попробуйте выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:

• Альтернативные скручивания. Исходное положение — ноги вместе, туловище вытянуто.Поверните обруч сначала в одну сторону, затем в другую (поочередно по 10 раз в каждую сторону). Придется помочь твоим рукам. Сделайте 5-6 подходов.
• Круто и вперед. Начните вращать пяльцы вокруг своей оси и медленно делайте шаги вперед-назад (3 шага). Вы сразу заметите, как активируются мышцы ног, спины. Эффект не заставит себя ждать.
• Приседания. Это уже сложнее: поворачивая обруч, попробуйте приседать неглубоко, не теряя равновесия.Повторить 3 подхода по 12 приседаний.

Польза для похудения после таких упражнений просто огромна. Старайтесь выполнять их каждый раз, когда беретесь за пояс. Вы не заметите, как похудеете, избавитесь от жировых складок и станете стройнее. После такой подготовки к летнему отдыху вам захочется показать все свои фото купальника, а не самого покрытого.

Видео: Гимнастика с обручем

Похудеть, не ограничивая себя в еде и не работая над износом, мечтают многие женщины и мужчины.Если тренировки можно проводить в любом удобном месте — идеальный вариант и полностью. Помочь избавиться от лишних жировых отложений в проблемных местах может обычный обруч. Для занятий с ним необязательно иметь специальную физическую подготовку или покупать специальную одежду. Выполнять упражнения с обручем (хулахупа) можно на природе, за городом и даже перед экраном компьютера или телевизора, просматривая интересные сюжеты. Более доступный снаряд для похудения найти сложно.

Могу ли я похудеть с помощью обруча?

Чтобы чего-то добиться, можно избавиться от синяков, прежде чем научиться и стать профессионалом.Начав использовать обруч для похудения живота, синяков не избежать. Через неделю их количество уменьшится, со временем они вообще перестанут появляться. Но возникнет ощущение приятного напряжения в мышцах пресса, спины, ягодиц. Фигура начнет преображаться в лучшую сторону.

Для сравнения, за 10 минут бега человек теряет около 100 калорий. Столько же калорий теряется за 10 минут упражнений с хулахупой. Результат тот же, и тело меньше истощается и силы остаются для других случаев.

Во время просмотра любимого телесериала или передачи можно тренироваться с обручем, и 20-40 минут приятного времяпрепровождения тоже пойдут на пользу организму. Во время тренировок с обручем наиболее проблемными местами на женском теле являются прямые и косые мышцы пресса, мышцы ягодиц и бедер, спины. Регулярные нагрузки на эти зоны способствуют улучшению фигур и самочувствию. Поскольку эта оболочка мягко воздействует на организм, похудение будет продолжительным. Похудение и уменьшение талии будут происходить в течение нескольких месяцев в повседневной деятельности.Начало похудания — когда ежедневная продолжительность тренировок превышает 45 минут.

Плюсы и минусы

Свое название Julachup получил в результате слияния английских и гавайских слов, перевод которых обозначает танец с обручем. Наблюдая за трюками гимнасток или цирка, с этим сложно поспорить. Самый легкий спортивный снаряд для женщин, который уступает чемпионату только скакалка.

Преимущества обруча

1. Практичность — можно заниматься дома параллельно с другими делами.
2. Легкое обучение — можно заниматься людьми без малейшей физической подготовки.
3. Статическое исполнение.
4. Кардиотрер — изменение скорости вращения может заменить кардиографию в тренажерном зале.
5. Массажное воздействие на кожу нагревается, устраняя «апельсиновую корочку», разгоняет кровь по телу.
6. Улучшение перистальтики за счет массажных воздействий.
7. Укрепление коры мышц.
8. Тренировка координации движений, вестибулярного аппарата, дыхательной системы, гибкости.
9. Устранение лишнего жира в «проблемных» зонах.
10. Компактность — места для хранения не требуется.
11. Вариативность нагрузок на кузов.

Список положительных моментов упражнений с обручем для похудения впечатляет.

недостатки

К сожалению, у него есть свои недостатки и противопоказания:

• болезненные синяки в области таза и колен — они появятся на первой неделе тренировок, потом исчезнут;
• медленный результат, долго нужно ждать первой потери первых сантиметров; №
• запрещено заниматься беременным и в послеродовом периоде;
• Не рекомендуется проводить тренировки в начале «этих» дней, когда превышен болевой порог внизу живота;
• занятия по Hula-HUP противопоказаны при заболеваниях органов брюшной полости;
• запрещено при кожных заболеваниях;
• Невозможно тренироваться при заболеваниях спины.

Не такой уж и большой список ограничений и противопоказаний. Синяки — явление преходящее. Поэтому нужно набраться терпения, купить круг и вперед — похудеть, просмотрев любимый сериал или сериал.

Как выбрать

Учитывая все вариации и модернизации, правильный выбор обруча — процесс хлопотный. Для начала нужно выбрать что-нибудь попроще. Имея опыт обращения с ним, вы сможете получить более сложные модели. Диаметр хула-хупа варьируется от 90 до 120 см.Рассчитать его идеальный размер для человека достаточно просто. Перед ним необходимо поставить круг, если он по высоте достигает «солнечного сплетения» — этот обруч вам подойдет.

При выборе пялец стоит обратить внимание на материал изделия, его вес и модификацию. Обычно их делают из пластика или металла. Новичкам рекомендуется приобретать обруч весом до 1,2 кг. Продвинутые спортсмены увеличивают свой вес до 2,5-3 кг. В зависимости от вида эффект от упражнения с хулахупе для живота будет разным.

Отвечая на вопрос «Какой обруч лучше для похудения?», Нужно начинать с уровня подготовки лечения. Можно начать крутить Джалахуп на пластик, временно у кого-нибудь одолжить. Детский обруч для похудения и стихов не подходит — в него можно положить, а повернуть не получится. Через пару недель можно переходить на утяжеление или массаж. Это будет эквивалентно действию разборного круга. Он более транспортабельный, а диаметр можно менять самостоятельно.

Обруч-тренажер, известный как «Make the Body», можно использовать по прямому назначению, а также имеет большое количество вариаций в качестве эспандера для разных частей тела — живота, рук, спины, ягодиц, ноги. Хулахуп можно использовать в зале, дома и даже на природе. Ей не нужно много места для хранения, ее даже можно спрятать под шкаф или другую мебель.

Как крутить хулахуп

Если не знать правил обращения со спортивным инвентарем, можно поклониться или просто убить время.В нашем случае это потратит время.

Выполняя упражнения с обручем для похудения живота, нужно соблюдать следующие требования:

1. Новички ставят ноги на ширину плеч, более опытные — вместе.
2. Хулахуп берет руки с противоположных сторон и надевается на себя.
3. Расположить на талии прижатым к спине.
4. Стойка ровная, без строчки.
5. Нижнюю часть спины сместить влево-вправо на обруч.
6. Создание мышц пресса, спины, ягодиц, бедер для начала вращательных движений телом. Необходимо сдвинуть только нижнюю часть корпуса.
7. Дыхание должно быть ровным и глубоким, чтобы его нельзя было выбить.
8. Одну руку нужно поднять в воздух, вторую держать обруч.
9. На выдохе руки, держащей Hula-HUP, толкайте ее, чтобы вращаться вокруг тела.
10. Руки поднимаются до уровня груди.
11. Корпус для выполнения круговых движений, амплитуда которых значительно меньше окружности вращения обруча, но достаточна для удержания его на теле.

Перед выполнением упражнения с обручем необходимо освободить пространство примерно на полтора метра от себя, чтобы оно ни за что не цеплялось, и вращение не сбивалось. Чтобы все тело не вращалось за талию и обруч, можно «исправить» себя старым методом — положить на голову книгу и постараться не уронить. В этом случае повышается концентрация внимания и координация движений.

Упражнения с обручем для похудения

Тонкая талия, отсутствие «ушей» по бокам, тонкий живот, красивые руки А шея — идеал многих женщин.Упорные тренировки с хулахупе помогут каждому достичь фигуры мечты. Занятия с обручем помогают похудеть в наиболее популярных «проблемных» зонах — животе, ягодицах, спине, шее, боках, ногах и руках. Его действия будут направлены туда, где он вращается. Базовые движения для всех тренировок тела практически одинаковы. Отличия небольшие. Они сосредоточатся на описании упражнений.

Если нужно поработать руками, то нужно ровно встать, положить руку перед собой, надеть на нее обруч и запустить вертикально, чтобы вращать.Hula-HUP может вращаться на одном месте, а может «ходить» вручную. Также допускается вращение на двух вытянутых руках одновременно, поочередно вынимая каждую из них. Чем больше площадь исследования, тем лучше. При этом в воздухе букву «О» необходимо читать в воздухе. Для начала достаточно выполнять это упражнение по 2 минуты на каждую руку, постепенно увеличивая продолжительность.

«Второй» подбородок — самый вредный клеевой слой, который обычно самостоятельно трудно устранить.От него можно избавиться с помощью Hula-Hup. Также необходимо стоять ровно, вращательные движения производятся не талией, а шеей, на которой он крутится. Особенно худеет в этой зоне — обруч должен быть до 1,5 кг весом. Шейные мышцы слабее мышц коры, и они не смогут удерживать в движении большой вес.

Self top Упражнения с хулахупой для талии:

• скорость переключения — ускорение, затем замедление движения только телом, без помощи рук,
• шагов — делать на месте, выставляя каждую ногу по очереди вперед. или передвигаясь по комнате.

Изменение скорости вращения или шага усиливает нагрузку на мышцы пресса и спины. За счет более интенсивной проработки талии.

Чтобы проработать ягодицы и бедра обруча, нужно добавить в упражнение выступающие:

• приседания — ноги чуть шире ширины, медленно не глубоко приседать и подниматься, вращая хулахупе;
• «Ламбада» — точнее вращением таза, как в этой песне, так, чтобы обруч опускался по бокам и бедрам, а затем снова поднимался до пояса.

Простое кольцо поможет похудеть в самых неожиданных местах. Главное правильно подобрать его себе и не лениться делать каждый день. Если заменить другую порцию вкусностей полезным упражнением — результат не заставит себя ждать долго. С помощью дополнительных спортивных нагрузок идеальная фигура может быть достигнута намного быстрее.

упражнений для меньшей талии? Используйте обруч! | BlackDoctor.org

Новый поворот в старой игрушке — теперь голливудское увлечение фитнесом и похуданием, любимое многими, многими знаменитостями, включая Бейонсе и первую леди Мишель Обаму.Он тонизирует практически все части вашего тела, включая ядро, руки, ноги и ягодицы.

Ой … и это также позволяет вам повеселиться, чего вы не получали с детства.

Люди, которые используют хула-хуп (да, хула-хуп) , регулярно наблюдают впечатляющую потерю фунтов и уменьшение талии в дюймах.

Создатели популярного упражнения с хула-хупом Hoopnotica говорят: «Это кардио-силовая тренировка, потому что вы задействуете все основные мышцы. Вы напрягаете стороны своего тела и напрягаете центр, бедра или ноги.”

Обруч сжигает около 420 калорий в час, , что примерно равно 45-минутному бегу. Но в то же время это укрепляет ваши основные мышцы. Кому-нибудь нужен плоский животик? ДА!

ЧИТАТЬ: Секреты сильного ядра

Брюшной пресс — это самые сложные для тренировки группы мышц, но они также очень важны. Чем сильнее брюшной пресс, тем стабильнее спина и телосложение в целом.

Сильный пресс способствует «силе корпуса»; это способность пресса и спины правильно поддерживать ваш позвоночник.Единственный способ добиться этого — использовать это ругательство: упражнения.

Лучшие упражнения для кора могут вас удивить. Недостаточно просто выполнять скручивания пресса и приседания. Чтобы построить сильный корпус, вам нужно тренировать различные мышцы от бедер до плеч. Большинство людей думают о корпусе как о хорошем прессе из шести кубиков, или о сильном, подтянутом прессе, но правда в том, что мышцы живота — это очень небольшая часть кора.

1. Передняя стойка:
Встаньте внутри обруча правой ногой вперед, удерживая обруч напротив поясницы.Держа таз втянутым, плечи расправлены, а грудь приподнята, слегка согните колени и хорошенько поверните обруч вокруг талии против часовой стрелки, убедившись, что он ровный, и постарайтесь, чтобы оно вращалось в течение полных ДВУХ минут (если это неудобно, попробуйте выставив левую ногу вперед и вращая обруч по часовой стрелке.)

2. Орбита
Встаньте, ноги вместе и держите обруч прямо перед собой. Приведите обруч в движение так, чтобы он вращался вокруг вашей руки (слегка двигайте рукой вверх и вниз, чтобы сохранить импульс).Медленно поднимите руку над головой, удерживая обруч в движении — он должен перекатиться через большой палец в ладонь. Делайте это в течение одной минуты, затем вернитесь к началу. Повторите то же самое с другой рукой.

Что такое хула-хуп с утяжелением и почему он подходит для бегунов?

Если вы не пользовались хула-хупом после окончания начальной школы, вы не одиноки. Тем не менее, то, что когда-то было детской игрой, переживает бум в мире фитнеса благодаря вызову с хула-хупом TikTok, поскольку все больше и больше из нас ищут инновационные способы смешать наши домашние тренировки во время изоляции.Как и прыжки с трамплина, хула-хуп помогает сжигать калории и помогает накачать важнейшие основные мышцы, чтобы стать сильнее. Не верите нам? Читайте дальше …

Что такое хула-хуп с утяжелением?

Как следует из названия, утяжеленный хула-хуп — это более тяжелая версия ярко окрашенных пластиковых обручей, которые вы могли вспомнить по игровой площадке. Вес варьируется от 1 кг до 3 кг, поэтому, как и во всех силовых тренировках, рекомендуется выбирать вес, который кажется сложным, но не слишком тяжелым, чтобы ваша форма развалилась.

На что обращать внимание на утяжеленный хула-хуп:

• Вес: обязательно выбирайте удобный для вас вес — если сомневаетесь, возьмите меньший вес и набирайте вес.
• Набивка: многие утяжеленные хула-хупы, представленные на рынке, будут иметь дополнительную набивку, чтобы сделать оборудование более удобным в использовании.
• Диаметр: чем больше обруч, тем сложнее будет тренировка. Эксперты по хула-хупингу предполагают, что для начала подбора оптимального размера обруч должен находиться где-то между талией и серединой груди, когда вы опираетесь на землю.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Может ли хула-хуп с утяжелением накачать мышцы кора?

Исследований о преимуществах утяжеленного хула-хупинга относительно мало, но есть несколько исследований, которые дали положительные результаты. Небольшое исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке в 2015 году, изучило преимущества взвешенного хула-хупинга в течение шести недель.Исследователи обнаружили, что все участники исследования, которые вернулись для повторной оценки после испытания, потеряли вес в области бедер и талии. В среднем женщины потеряли 1,3 дюйма в талии и 1,4 дюйма в бедрах.

Когда дело доходит до наращивания пресса, в исследовании, опубликованном в 2019 году, сравниваются взвешенные хула-хупинг и ходьба для людей с избыточным весом. 53 участника были разделены на две группы для шестинедельного исследования: группа с хула-хупом выполняла в среднем 12,8 минут, группа ходьбы выполняла в среднем 9 986 шагов в день.Исследование показало, что группа, занимавшаяся хула-хупом, потеряла значительное количество абдоминального жира и сократила длину талии в дюймах по сравнению с группой, которая ходила.

Подходит ли хула-хуп с утяжелением для бегунов?

Здесь нет настоящего ответа «да» или «нет», но для хула-хупа вы должны задействовать мышцы кора и спины, которые полезны для хорошей беговой формы. Кроме того, это похоже на интересный способ двигаться, так почему бы и нет?

Сколько калорий вы сжигаете в хула-хупе с отягощением?

В отличие от бега или езды на велосипеде, вы, вероятно, не найдете на своем Garmin функции занятий с хула-хупом.По данным клиники Майо, женщины могут сжигать около 165 калорий за 30 минут хупинга, а для мужчин — около 200 калорий.

Как правильно ставить хула-хуп?

Важно соблюдать правильную форму, чтобы не повредить спину при выполнении хула-хупа. Как и в большинстве случаев, это касается правильной техники; Убедитесь, что вы начинаете, ставя одну ногу впереди другой, в широкой устойчивой стойке. Вот руководство для начинающих от эксперта по хула-хупу Hoopsmiles:

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Где можно купить хула-хуп с утяжелением?

Сейчас они очень популярны, но вот несколько утяжеленных хула-хупов, которые все еще есть в наличии. Лучшая часть? В отличие от беговой дорожки или громоздких утяжелителей, многие из этих хула-хупов можно разобрать и положить за диван для удобного хранения.

Wanap Hula Hoop 1.2 кг, 95 см

Wanap amazon.co.uk

16,44 фунтов стерлингов

Обруч с утяжелением OOTO

OOTO amazon.co.uk

25,99 фунтов стерлингов

Обруч для взрослых

Б оживэй amazon.co.uk

15,99 фунтов стерлингов

Обруч Opti Weighted Hula Hoop — 1.8 кг

8 узлов Складной обруч с утяжелителем

Обруч Opti Weighted Hula — 1,25 кг

Обруч для фитнеса с утяжелением

corebalancefitness.co.uk

4,90 фунта стерлингов

Обруч с регулируемым грузом Therapy in Motion

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Пока вы на нем, подпишитесь на журнал здесь и получайте его через свой почтовый ящик каждый месяц

000 ПОДПИСАТЬСЯ на 9

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Почему прыжки на батуте могут быть самым эффективным домашним упражнением

Устали от бесконечных бёрпи, приседаний и планок? Подборщик может стать ответом на все ваши проблемы с домашней тренировкой. Вот почему и онлайн-тренировки, которые стоит попробовать

2021 год стал годом домашних тренировок, и хотя мы любили HIIT и йогу дома, мы были особенно взволнованы, вспоминая, что такое хорошая тренировка на батуте. Актриса Ева Лонгория поделилась своей тренировкой по подпрыгиванию в Instagram на этой неделе, прыгая на задней части яхты (для некоторых это нормально).

И даже Ферн Коттон участвовала в акции мини-батута еще в октябре прошлого года, подпрыгивая на своем подборе в честь Месяца осведомленности о раке груди после того, как благотворительная организация Coppa Feel бросила вызов людям, чтобы они отскакивали в рамках их кампании по «восстановлению» будь то на мини-батуте, космическом бункере или даже с простой скакалкой. Но почему прыжки на батуте — такая хорошая тренировка?

По данным НАСА, ключ к здоровому снижению веса и поддержанию его, убийственному прессу и большей гибкости влечет за собой, по сути, возвращение в надувной замок ваших детских вечеринок.

НАСА кое-что знает об идеальных режимах тренировок. Астронавтам в космосе необходимо тренироваться в течение колоссальных двух часов в день, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и потерю костной массы, и хотя по очевидным причинам прыжки на батуте не являются предпочтительной тренировкой во время миссии, астронавтам необходимо набраться серьезной силы и выносливости перед запуском, что Вот где вступает в действие земной микростарт. Вот как и почему прыжки на батуте повышают физическую форму для нас, простых смертных, живущих на земле.

Это идеальная тренировка дома

Вы можете купить относительно недорогой тренажер для отскока в Интернете (прокрутите вниз, чтобы выбрать наш выбор), он не займет слишком много места в вашей гостиной, и вы сможете подпрыгивать к самому неловкому плейлист в покое, надев ночнушку, если хотите.Я бы посоветовал использовать спортивный бюстгальтер хорошего качества как часть этого пакета. Кроме того, возможно, предупредите свою семью / партнера / соседей по дому, что они не смогут смотреть телевизор в течение получаса или около того. В Rebound UK есть онлайн-программы и мастер-классы, которые вы можете пройти дома, если вам кажется, что вы плывете бесцельно.

Это так же эффективно, как бег и низкое воздействие на суставы

Если вы пробегаете обычный маршрут каждый обед в течение недели, это может стать немного утомительным.К счастью, НАСА определяет прыжки на батуте на 68 процентов эффективнее бега, в то время как Фрейм, предлагающий уроки отскока, говорит, что 20 минут подпрыгивания эквивалентны часу бега. Несмотря на то, что это высокоинтенсивная тренировка (читай: сердцебиение, потливость, беспорядок, подпитка эндорфином), тот факт, что батуты и отскоки поглощают энергию, означает, что это мало влияет на ваши суставы, в отличие от ударов по тротуару.

Прыжки — это похудение

Если у вас есть цель похудеть, прыжки на батуте могут быть такими же, если не более эффективными, чем более унылые кардио-упражнения в тренажерном зале.После пяти минут прыжков на батуте вы начнете обильно потеть, а дыхание и пульс участятся. Что касается кардио, то это короткая, острая и эффективная тренировка, доставляющая удовольствие, которое кросс-тренажер просто не может доставить. Это подводит нас к …

Это не похоже на упражнение

Хорошо, в конце вы не получите сумку для вечеринки, но детские острые ощущения и выброс адреналина от подпрыгивания в такт чисты, Настоящая радость, и хотя вам определенно нужно будет сделать паузу для воды и перерывов на восстановление, вам не понадобится напутственная болтовня, чтобы вернуться на рикошет.Вы также будете чувствовать гудение в течение нескольких часов после этого, и по мере снятия стресса потенциал смеха в сочетании с тем фактом, что вы должны быть внимательными, чтобы ваши кроссовки не застряли в пружинах, означает, что это идеальный способ либо проснуться, либо размотать.

Отскок улучшает координацию

В какой-то момент вы потеряете контроль над ногами. Вы можете упасть на задницу, но небольшая практика сделает конечности более подвижными и координацию между мозгом и телом.Мы не обязательно говорим об уровне точности синхронного плавания, но вы, вероятно, заметите улучшения в своих выступлениях на танцполе на будущих свадьбах.

Это заставляет ваш тираж работать

Instagram: @moveyourframe

Подключен к побочному эффекту « потеющих ведер »: если вы не покраснели после того, как исполнили свое лучшее впечатление чирлидера на батуте, вы рептилия . Подпрыгивание заставляет кровь перекачиваться быстрее, чем почти любая другая кардио-активность, что помогает насыщать кислородом и доставлять питательные вещества к органам, поддерживая их оптимальное функционирование.

Считается, что отскок помогает бороться с целлюлитом

Я говорю это с БОЛЬШОЙ оговоркой — целлюлит очень часто является генетическим, а ненавистная апельсиновая корка встречается у 95 процентов женщин, независимо от веса или уровня физической подготовки. Говорят, что улучшение кровообращения помогает предотвратить задержку жидкости и стойкое образование жировой ткани, связанное с целлюлитом, поэтому в регулярных занятиях прыжками на батуте может быть что-то для сглаживания ямочек — одно довольно анекдотическое исследование показало, что женщины, которые регулярно восстанавливались, видели 26 процентное уменьшение целлюлита.Хотя это действительно может иметь место для некоторых удачливых женщин, давайте будем правдой, мы далеки от открытия лекарства от целлюлита, и, поскольку у многих из нас он есть в какой-то степени, отказ от зацикливания на нем, вероятно, лучший способ избавиться от целлюлита. действие.

Отскок дома

«Прежде чем приступить к этому, важно отработать свою технику», — советует Пип Блэк соучредитель фитнес-студии Frame, которая проводит занятия по отскоку и скоро добавит отскок на свою недавно запущенную цифровую платформу Frame Online.«Может показаться, что вы хотите подпрыгнуть, как ребенок, в воздух, но когда дело доходит до отскока, все наоборот. Вы хотите прыгнуть вниз на подскакивающий элемент, удерживая корпус в напряжении и силу, исходящую от ваших ног, движущихся вниз. При первой попытке вы можете почувствовать себя бэмби на льду, но вы к этому привыкнете!

Домашняя тренировка с отбойником

1. Jumping jacks — Встаньте на Rebounder, ноги на ширине плеч с небольшим сгибанием в коленях.Выпрыгивайте ногами и одновременно поднимайте руки над головой. Стремясь соединить руки вверху. Затем снова прыгните ногами и заведите руки по бокам. Убедитесь, что вы прыгаете в Rebounder с задействованным корпусом для стабильности. Повторите десять раз.

2. Скручивания — Сведите ступни вместе и постарайтесь держать ноги как можно ближе, сохраняя при этом сгибание в коленях. Когда вы прыгаете ногами вправо, поворачивайте руки влево. Затем повторите с другой стороны, ноги налево, а руки направо.Снова задействуйте ядро ​​для стабильности. Повторите по десять с каждой стороны.

3. Shuffle — Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Переместите правую ногу вперед и левую назад, затем повторите с противоположной стороны. Как только вы получите эту деталь, возьмите руки. Сложив руки под прямым углом, вы можете перекачивать противоположную руку к ноге — как если бы вы бежали. Повторите по десять с каждой стороны.

4. Давайте кататься на лыжах — начните со ступней вместе в центре подбарабанщика, застегните молнию на ногах, чтобы они соединились вместе с небольшим сгибанием в коленях.Держа все плотно и вместе, прыгайте ногами вправо, а затем сразу же влево. Вовлечение ваших рук поможет с импульсом. Согните руки в локтях и удерживайте их в талии, перемещая их вперед и назад (как на лыжах) в соответствии с прыжками ног. Повторите по десять раз с каждой стороны.

Чтобы сделать эту тренировку более продолжительной, вы можете повторять их подряд в течение 30–45 минут. Как и во всех других упражнениях, важно составить правильный список для воспроизведения.Вы хотите попытаться найти один с BMP (ударов в минуту) около 130. Вы можете найти их в Spotify!

Лучшие мини-батуты и отскоки для домашних тренировок

Гири и эспандеры продаются повсюду, и мы прогнозируем, что мини-батуты не сильно отстанут. На момент написания эти все еще были в наличии — смело!

Батут Opti, 29,99 фунтов стерлингов

Крытый мини-батут для фитнеса Pleny с ручкой, 79 фунтов стерлингов

Складной батут для помещений, 45 дюймов, 96 фунтов стерлингов.90

Мини-батут Megaform, £ 59,17

Лучшие онлайн-тренировки с отскоком
30-минутная кардиотренировка: для опытных спортсменов-вышибал

2

При длине 20 минут это видео не так утомительно и высокоэнергетично. Тренер проведет вас через некоторые из более простых движений на батуте, такие как прыжки с вращением и приседания на одной ноге.

Для быстрого взрыва: 15-минутная тренировка на батуте

Всего за 15 минут это достойная тренировка с перерывом на обед, включающая подъемы ног и импульсы.В какой-то момент она даже переворачивает батут на бок в качестве поддержки для некоторых упражнений в стиле пилатеса.

Подборщик для похудания и сжигания жира

Это видео ведет участница Goop Лорен Роксбург, автор руководства по упражнениям на роликах с пеной Taller, Slimmer, Younger . Даже когда она находится на высоте нескольких футов, Лорен заставляет подпрыгивать, чувствуя себя дзен, и если она достаточно хороша для Гвинет, она достаточно хороша для нас.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Почему домашний Body Pump — единственная привычка, которую я буду ограничивать

Сжигайте жир быстро с помощью этих 100 тактик

Чтобы ускорить метаболизм и заставить свое тело избавляться от жира, вам нужно выйти за рамки основ.

Вот 100 проверенных методов, которые помогут вам быстро похудеть.

1) Ешьте шесть раз в день небольшими порциями

Нагнетание своего тела едой каждые три-четыре часа может ускорить ваш метаболизм до максимума. Не каждому нужно быть сидячим делом.

2) Бег 10 спринтов на 100 ярдов

Спринт может сжечь до 500 калорий.

3) Подождите 20 минут, прежде чем появятся секунды

Притормози, чтобы избежать чрезмерного приема пищи.

4) Используйте тарелку меньшего размера.

Тарелка меньшего размера ограничивает количество, которое вы можете накапливать.Посмотрите на эти другие уловки для более здорового питания.

5) Используйте синюю тарелку для ужина.

Исследования показывают, что этот цвет подавляет аппетит (в отличие от красных и желтых тарелок).

6) Добавка обезжиренного греческого йогурта для майонеза и сметаны

Вы сэкономите 700 и 100 кал на полстакана соответственно. Посмотрите, какие еще пищевые замены вы можете использовать, чтобы сократить количество калорий на 500 в день.

7) Ешьте арахис из скорлупы

Вы будете глотать на 50% меньше орехов за один присест, просто пытаясь очистить от кожуры перед едой.

8) Жуйте жевательную резинку мяты без сахара после еды.

Аромат мяты посылает в ваш мозг сигнал, что пора прекратить есть.

9) Закуска из фисташек

Орехи намного полезнее чипсов и кренделей.

10) Займитесь силовой йогой

Вы можете сжигать до 344 калорий за одно занятие.

11) Тренируйтесь натощак один раз в неделю

Постные тренировки могут помочь поддерживать высокий уровень адреналина и низкий уровень сахара в крови.

12) Интервальный бег, чтобы сжечь

Превратите свое тело в печь для борьбы с жиром, чередуя спринт с бегом трусцой.Вот 8, которые вы можете сделать на беговой дорожке.

13) Замени свой утренний бублик

Откажитесь от хлеба и замените миску овсяной каши и яиц с протеином.

14) Тренируйтесь с партнером

Пары, которые тренируются вместе, на 34% чаще придерживаются своих тренировок.

15) Ешьте за кухонным столом

Не паркуйтесь на диване во время еды.

16) Пейте больше воды

Обезвоживание может заставить ваше тело чувствовать себя голодным.

17) Готовьте (не жарьте) свой белок

Яйца, птица и рыба более полезны для здоровья, если они приготовлены таким образом.

18) Попадать в бассейн

Плавать круг или бегать по воде, если вы можете безопасно коснуться дна.

19) Сделайте настоящую фотографию «до»

Вы будете более мотивированы, зная, как вы выглядите и куда хотите пойти.

20) Переключитесь на обезжиренное молоко для кофе

Откажитесь от сливок и сахара и сэкономьте 105 калорий. Попробуйте и эти другие полезные надстройки.

21) Велосипед на работу

Включите педали, чтобы сжигать 500 калорий в час.

22) Выбирайте эллиптические тренажеры с ручками

Вы задействуете мышцы рук и в целом сожжете больше калорий.

23) Загрузите отличное приложение

Добавьте счетчик калорий в фаст-фуде или цифровой журнал тренировок на свой смартфон.

24) Протеины для корки с панировочными сухарями

Они подходят для свиных отбивных и куриных грудок без кожи, не требуя более калорийного хлеба из яиц и муки.

25) Ешьте больше авокадо

В них много полезных жиров, необходимых для сжигания жира в организме.

Порции крахмалов никогда не должны быть больше бейсбольного мяча.

27) Ищите эти ключевые слова в меню.

Жареный, запеченный, тушеный, приготовленный на пару, жареный в духовке, жареный, маринара и примавера — все это хорошие варианты.

28) Пейте чай

Он богат антиоксидантами, сжигающими жир.

29) Держите ваше тело в догадках

Меняйте старую программу на новую каждые четыре-шесть недель.

30) Оцените количество белков

Порция от 3 до 5 унций должна быть размером со смартфон.

31) Набросьте полотенце на консоль дисплея беговой дорожки.

Просто сконцентрируйтесь на том, чтобы работать сильнее.

32) Тяжелые приседания

Чем больше мышц вы задействуете при правильной форме, тем сильнее вы станете и тем больше жира вы сожжете.

33) Тренируйте пресс с тяжелым весом

Вместо обычных приседаний попробуйте сделать пару подходов с максимальным весом, который вы можете удерживать.

34) Ешьте меньше сахара

Ограничьтесь не более 72 граммами в день.

35) Умный перекус

Небольшой пакетик воздушной кукурузной кукурузы вместо кукурузных чипсов сэкономит вам 60 калорий.Вот вам месяц здоровых низкокалорийных идей.

36) Занимайтесь скалолазанием

Даже если вы просто ударились о каменную стену в помещении, вы сожжете более 700 калорий в час.

37) Найдите свой критический момент

Нарисуйте с того момента в своей жизни, когда вы знали, что вам нужно что-то изменить.

38) Заведите собаку

Гуляя с Фидо по 20 минут в день, вы можете сбросить 14 фунтов в год. Эти породы самые активные.

39) Ешьте бобы

Этот продукт с высоким содержанием клетчатки и белком поможет вашему организму сжигать жир.Измельчите их для тушения или перемешайте с маслом и уксусом и подавайте в качестве гарнира.

40) Комбинируйте кардио и веса

Попробуйте прыгать со скакалкой между подходами или объединить несколько упражнений в круговые схемы.

41) Встаньте с дивана

Выполняйте быстрые подходы отжиманий, приседаний или прыжков во время рекламных пауз ваших любимых телешоу.

42) Уберите свою кухню

Избавьтесь от соблазнов дома, и у вас гораздо больше шансов придерживаться своего плана.

43) Планируйте читмилы

Если вы соблюдаете строгость всю неделю, одна тренировка поможет вашему организму еще больше похудеть. Вот как это сделать.

44) Закажите куриные палочки

В них больше белка и значительно меньше жира, натрия и калорий, чем в крыльях.

45) Прыгайте через скакалку всего за 10 минут

Вы сожжете столько же калорий, сколько при беге трусцой в течение 15 минут.

46) Не бросайте холодную индейку на любимой еде

У вас будет больше шансов упасть с повозки.

47) Запишите краткосрочные цели на карточках.

Как только они будут достигнуты, добавьте их в стопку. Наличие стопки достижений повысит вашу уверенность.

48) Используйте заднюю часть чайной ложки при дегустации.

Каждый раз, когда вы что-то пробуете, вы потребляете гораздо меньше калорий.

Чечевица, фасоль, эдамаме и груши — прекрасные источники.

50) Выбирайте темный шоколад

Он содержит меньше сахара и больше антиоксидантов, повышающих энергию, чем молочный шоколад.

51) Не отменяйте тренировку

Съев ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, вы можете уберечься от тяжелой тренировки.

52) Выполняйте бёрпи

Это сложное упражнение, которое прорабатывает почти каждую мышцу вашего тела.

53) Получите медосмотр

Десятки наших «историй успеха» узнали о своем плохом здоровье во время обычного посещения врача.

54) Пропустите лифт

Поднимитесь по лестнице и сжигайте 100 калорий каждые 10 минут, когда поднимаетесь.

55) Делайте отжимания каждое утро

Это даст толчок вашему дню, и вам понадобится дополнительная тренировка верхней части тела.

56) Не поливайте салат жиром

Бальзамический уксус экономит 300 калорий по сравнению с более сливочными заправками, такими как ранчо.

57) Держите картошку фри

Если вы откажетесь от картошки фри и сыра из бургера, вы сэкономите 300 калорий.

58) Запишите все, что вы едите.

Сократите 250 калорий в день, и вы сможете сбросить до двух фунтов в месяц.

59) Беговые спринты с сопротивлением

Ремешок на эластичной ленте для упражнений, чтобы сделать спринт более тяжелым и сжигать больше жира.

60) Не пропускайте завтрак

Завтрак с высоким содержанием питательных веществ дает вашему телу хорошее начало сжигания калорий. Потребляйте от 400 до 600 калорий в течение часа после пробуждения.

61) Ешьте умнее

Попросите вашего официанта принести половину вашего блюда к столу, а другую половину упакуйте.

62) Выходите на обед два раза в месяц

Вместо двух раз в неделю попробуйте этот двухмесячный план, чтобы лучше контролировать свое питание.

63) Храните сладости в невидимых местах.

Ставьте их на высокие полки или глубоко в шкафу.

64) Праздник

Принесите остатки еды в офис, вместо того, чтобы позволять лишним чипсам, печеньям и пирогам скапливаться вокруг вас. Пусть вместо этого ваши коллеги прикончат их.

65) Уборка вечеринки

Перекусите фруктами перед тем, как отправиться в путь, чтобы потом не перекусить чипсами.

66) Бросьте вызов приятелю в игре с обручами

Вы сожжете более 500 калорий, даже не осознавая, насколько сильно вы играете.

67) Тяга к сладкому

Съешьте обезжиренный батончик помадки вместо шоколадного мороженого на десерт и сэкономьте более 200 калорий.

68) Забудьте о меню на вынос

Готовьте еду самостоятельно, и вы всегда будете точно знать, что едите.

69) Купите новые кроссовки

Примерно через 500 миль пришло время для новой пары. Новая обувь означает больше мотивации.

70) Купите фитнес-трекер

Стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день.

71) Отдыхайте не менее семи часов

Недосыпание может нанести ущерб вашему метаболизму.

72) Смажьте сковороду кулинарным спреем вместо масла

Брызги второй длины содержат всего 10 калорий и 1 грамм жира (по сравнению со 102 калориями и 12 г).

73) Выполняйте подтягивания

Они прорабатывают больше мышц, чем тяги на широчайшие.

74) Покупайте индивидуальные порции

Попробуйте этот подход при выборе любимых закусок.

75) Управляйте своим временем с умом

Исследования показывают, что стресс вызывает гормон кортизол, повышающий аппетит

[СВЯЗАННО7]

76) Будьте нестандартными

Работа с оборудованием необычной формы, таким как SandBells и грузовые шины, помогает вашему телу набирать больше мышц.

77) Добавьте тепла к обеду

Огненные специи (и острый перец) ускоряют метаболизм и помогают есть медленнее. Вот 10 безумно горячих и полезных рецептов.

78) Тренируйтесь с напарником

Более сильный напарник подтолкнет вас работать усерднее.

79) Сделайте арахисовое масло лучше

Одна столовая ложка PB содержит около 100 калорий. Урежьте, смешав равные части PB с вареной морковью или сладким картофелем в кухонном комбайне до однородности. Охладите до необходимости.

80) Тренируйтесь как боец ​​

Кросс-тренинг бойцов смешанных единоборств не имеет себе равных. Добавьте плиометрику и составьте несколько суперсетов, сократив периоды отдыха для начала.

81) Избегайте полуфабрикатов

Эти продукты содержат трансжиры, искусственно изготовленный жир, который трудно расщепить вашему организму.

82) Вырежьте 200 калорий из макинтош-сыра

В своем рецепте замените полстакана протертой цветной капусты и мускатной тыквы на полстакана тертого сыра чеддер.

83) Отведите своих детей в парк

Вы можете выполнять все свои подтягивания и упражнения для пресса с тем оборудованием, которое вы найдете на детской площадке.

84) Жуйте медленно

Серьезно. Исследования показывают, что это поможет вам есть гораздо меньше.

85) Знайте свои числа

Контролируйте все, от калорий до веса и процента жира в организме.

86) Запускаем

Звучит очевидно, но попробуйте бежать как можно дальше. На следующий день попробуйте еще на минуту.Через несколько недель вы заметите, насколько вы можете пойти дальше, чем когда вы только начинали.

87) Занимайтесь домашними делами

Сжигайте калории, стригите газон (346 калорий в час), сгребая листья (230) или мойте машину (269).

88) Не стойте в очереди на беговую дорожку

Сделайте несколько подходов прыжков на ящик или скалолазов, чтобы разогреться.

89) Попробуйте страусиный

Он постнее, чем любой говяжий фарш, который можно найти в бакалейной лавке.

90) Поменяйте сторону риса

Попробуйте низкокалорийные овощи, например брокколи.Вы сэкономите 250 калорий на одной порции.

91) Сократите время отдыха вдвое во время подъема тяжестей.

Ваши мышцы и сердечно-сосудистая система должны будут работать больше, сжигая больше жира.

92) Когда едите вне дома, просите соусов на столе

Вы будете есть меньше — и сэкономите массу калорий.

93) Остерегайтесь продуктов с нулевым содержанием калорий.

Если продукт содержит менее пяти калорий на порцию, он может быть помечен как нулевой калорий.

94) Чистите зубы перед сном — без рубашки

Вы увидите свой прогресс в зеркале и настроитесь на тренировку на следующее утро.

[СВЯЗАННЫЕ8]

95) Ставьте несколько простых целей каждое утро

Получите 30 минут тренировки; пропускать послеобеденное переедание с нездоровой пищей. Познакомьтесь с ними и развивайте их, чтобы завтра добиться еще больших достижений.

96) Ешьте нежирный творог

Это отличный источник кальция, и в его чашке содержится всего 163 калории.

97) Решите кроссворд во время просмотра телевизора.

У вас будет меньше шансов съесть, если ваши пальцы заняты.

98) Не держитесь за

Ребята на кардиотренажерах, которые держатся за раму, обычно не в форме.Это не случайность.

99) Тренируйтесь на резинках

Это отличные инструменты для тренировок в те дни, когда вы не можете ходить в спортзал.

100) Пейте ответственно

Избегайте смешанных напитков. Пейте легкое пиво или бокал вина. Или, по крайней мере, что-нибудь, приготовленное с помощью низкокалорийного миксера, например диетическая сода или тоник. Это самые полезные напитки, которые вы можете заказать в баре.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Можете ли вы действительно сделать обруч, чтобы сделать талию стройнее? — Gaspari Nutrition

Вот, скромный хула-хуп.Это детская игрушка или скрытое оружие упражнений и развлечений для взрослых? Хотите верьте, хотите нет, но вы действительно сможете сделать хула-хуп своим путем к более тонкой и подтянутой талии. Это тоже не шумиха. Наука доказала, что хула-хуп имеет ряд преимуществ, которые несут в себе лишь учащение пульса.

Итак, если вы готовы получать немного больше удовольствия от тренировок и хотите шимминг и раскачивать бедра вместо бега на беговой дорожке, продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам следует взять в руки этот хула-хуп.

Нижняя часть обруча

Знаете ли вы, что хула-хуп впервые был представлен массам не в 1950-х годах, а намного раньше? Есть свидетельства того, что древние египтяне и греки использовали хула-хупы. Хотя название явно не было хула-хуп, кольца использовались для той же цели: для развлечения и игр.

Предполагается, что в те древние времена дети брали виноградные лозы и скручивали их вместе, чтобы кольца могли катиться по земле. Что-то вроде трюка с хула-хупом «Прогулка с собакой.«В то же время спортсмены из Греции будут использовать обручи в играх, призванных повысить свою выносливость и ловкость.

Затем, где-то между этими давно ушедшими цивилизациями и 1950-ми, кто-то решил надеть обруч себе на бедра и повеселиться. Так родилось повальное увлечение хула-хупами, каким мы его знаем сегодня.

Льготы по хула-хупингу

Как обруч с хула-хупом поможет вам улучшить свою физическую форму? Оцените следующие удивительные преимущества:

Сжигать калории

В исследовании 2010 года, проведенном Американским советом по физическим упражнениям (ACE), было подсчитано количество калорий, сжигаемых хула-хупингом в минуту.Оказывается, вы можете сжечь около 7 калорий в минуту или 210 калорий за 30 минут, выполняя хула-хуп. Конечно, количество калорий, которые вы сжигаете во время любых упражнений, зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня физической подготовки, поэтому эти цифры могут отличаться. Но в любом случае это впечатляет.

Так что это будет? Скучная беговая дорожка или волнующее катание на обруче?

Укрепите и затяните свое ядро ​​

Хотя вы никогда не сможете добиться точных сокращений, вы можете устроить себе тренировку для подтягивания живота с хула-хупом, которая заставит вас сказать «нет» тем скручиваниям, которые вы запланировали.Вращение бедрами постоянно задействует мышцы кора, в том числе внутренние мышцы, которые создают эффект корсета на вашей талии. Если вы используете хула-хуп с утяжелением, вы можете усилить укрепляющий эффект и выполнять более целенаправленные движения, которые активируют определенные мышцы.

Массаж торса

Ритмичные движения обруча, вращающегося вокруг вашей талии и бедер, в конечном итоге будут ощущаться как массаж. Это связано с тем, что вес обруча мягко надавливает на мышцы, увеличивая кровоток и помогая кислороду добраться до мышц.Это поможет вам быстрее восстановиться после изнурительных тренировок — и вы при этом весело проведете время.

Хотя хула-хупы не собираются в ближайшее время заменять поролоновый валик, вы определенно можете сделать легкий массаж, когда захотите.

Эндорфины

Главное преимущество хула-хупинга в том, что вы снова почувствуете себя ребенком. Все эти шевеления, тряски и тряски обязательно заставят вас вспотеть и улыбнуться. Когда ваш пульс увеличивается, ваше тело выделяет эндорфины.Вы можете даже почувствовать что-то вроде кайфа бегуна, когда закончите тренировку с хула-хупом — и нет ничего плохого в повышающем настроение приливе эндорфинов!

Советы для начинающих по хула-хупин


Проблемы с началом движения? Не знаете, с чего начать? Не о чем беспокоиться. Хула-хупинг — это легко и весело. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Не можете держать обруч или поддерживать импульс?

Возможно, у вас обруч слишком легкий или слишком маленький для вас.С более тяжелым обручем будет легче обращаться, потому что больший вес означает больший импульс. То же самое и с маленьким обручем. Вы должны уметь генерировать достаточное количество центростремительных сил, когда вы поворачиваете бедра, поэтому выбирайте обруч, который будет достаточно большим для вас, а не вашего ребенка.

Занять правильное положение

Да, вам нужно двигаться и стоять определенным образом, чтобы правильно делать хула-хуп. Во-первых, вам нужно встать, расставив ноги примерно на ширине плеч. Одна нога должна быть немного впереди, так как это помогает вам работать через бедра.

Далее, вам нужно держать спину прямо. Помните, есть причина, по которой это называется «хула-хупинг». Думайте, как танцор хула!

Сделайте это Уровень

Всегда начинайте вращение, удерживая пяльцы как можно ровнее. Сначала держите его обеими руками. Если одна сторона ниже другой, вы не сможете набрать достаточный импульс, чтобы держать обруч под контролем.

Другие упражнения с обручем

Вот еще несколько способов использования хула-хупа, которые разнообразят вашу практику:

Приседания с обручем

Чтобы сделать это движение, вам нужно лечь на землю или на коврик для упражнений.Колени согнуты, а ступни поставлены. Расположите хула-хуп под собой так, чтобы нижняя часть кольца находилась прямо под средней частью спины. Вершина обруча будет над вашей головой. Возьмитесь за обе стороны кольца. Сожмите корпус, поднимите лопатки на несколько дюймов. Удерживайте, затем опустите вниз.

Пропуск ниндзя

Держите хула-хуп обеими руками параллельно земле перед собой. Примите стойку с согнутыми коленями. Держите обруч рядом, когда вы поворачиваете туловище вправо и перекладываете обруч в правую руку, а затем обратно за тело.Затем вы поворачиваетесь влево и передаете обруч в левую руку, выполняя то же движение. Следите за тем, чтобы ваши ступни оставались на земле и двигалось только ваше вращающееся туловище.

Оружие и другие предметы

Вы могли видеть тех волшебников-хула-хупов с несколькими обручами, идущими одновременно на руках, на шее и бедрах. Хотя вам не нужно стремиться к этому уровню, вы определенно можете использовать хула-хуп на шее, руках и ногах, чтобы получить тот же тонизирующий эффект повсюду.Проявите творческий подход.

Добавить вес

Вы можете закрепить гантели на запястьях и лодыжках, удерживать гантели или начать выполнять другие движения, такие как выпады, приседания и т. Д., Как только вы начнете хорошо выполнять упражнения с обручем. Если вы хотите узнать больше, вы можете записаться на занятия или получить DVD.

Hula-Hooping для фитнеса? Вы делаете ставку!

Хотя хула-хуп не заменит HIIT или даже поднятие тяжестей, он может стать интересным аэробным упражнением и усилителем кора, который можно добавить в свои тренировки, особенно если вам надоели скручивания и ходьба на кардиотренажерах.Самое лучшее в хула-хупинге — это то, что это весело, а оборудование почти ничего не стоит! И так, чего же ты ждешь? Попробуйте обруч!

Наслаждайтесь этой статьей и хотите больше новостей о фитнесе? Тогда загляните на нашу страницу в Facebook! Не забывайте подписываться на нас, чтобы получать обновления прямо в ленте новостей.