Как крутить обруч правильно видео: Как научиться крутить обруч на талии и бедрах, чтобы он не падал

Содержание

Как научиться крутить обруч на талии и бедрах, чтобы он не падал

Хупинг – совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную работоспособность.

Занятия с обручем не только держат вас в форме, но и поднимают настроение, и противостоят депрессии. Они позитивно влияют на наше тело и ум. Дети и люди всех возрастов со всего мира могут наслаждаться этим игровым видом активности, а также заметно похудеть.

Наиболее важным фактором является то, что любые другие упражнения, как беговая дорожка и прогулка утром – не имеют “фактора счастья”. Мы не замечаем время, пока занимаемся хупингом. Давайте теперь выясним, как правильно крутить обруч и что нужно учитывать при его покупке.

Вам нужен правильный хула-хуп

Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из 50-х годов.

Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону. Пробуйте как маленькие, так и большие размеры, чтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше всего.

Размер хула-хупа

Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений. Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей. Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил.

Большие обручи могут быть легкими

Дополнительный вес крупного хула-хупа обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов. Многие хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению хула-хупа на плече, легче учиться именно с большим обручем.

После того, как вы освоите это упражнение, то сможете практиковать его же, но с меньшим хула-хупом.

Движения, которые требуют вращения обруча вокруг руки или над головой, легче освоить с меньшим, более легким вариантом вместо большого, тяжелого. Каждый хупер уникален и предпочитает собственный специальный размер и вес обруча для конкретного типа тренировки или танца.

Как научиться крутить хулахуп?

Обручи способны вращаться вокруг вашего тела от начала момента кругового движения назад и вперед с помощью бедер и живота, при этом вы немного смещаете свой вес с одного на другой участок талии. Каждый раз, когда обруч прикасается к вашему животу, толкайте его вперед и постоянно держите обруч в движении. В отличие от слова “хула” (круговое движение) нужно совершать прямой толчок бедра вперед, а не крутить бедрами из стороны в сторону, иначе вы потеряете контроль над хула-хупом.

Движения бедер

Некоторые из новичков считают, что намного легче контролировать скорость обруча, когда совершаются толчки бедром (вперед и назад) с помощью одной ступни перед другой. Другие предпочитают двигаться бедрами из стороны в сторону. Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете и что лучше работает конкретно для вас, ВСЕГДА держите обруч вокруг талии. Со временем вы начнете смешивать и сочетать движения спереди-назад и из стороны в сторону и таким образом изучите свою собственную технику хупинга.

Кручение вперед-назад

В этом блоке затронем тему, как научиться крутить обруч на талии. Руками с каждой стороны удерживайте обруч в горизонтальном положении так, чтобы он касался поясницы. Заведите его, одновременно поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы обруч начал энергично вращаться вокруг вашей талии в противоположном направлении (большинство людей предпочитают вращение обруча в ином направлении, чем другие). Толкайте живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает его, смещая свой вес назад и вперед, вперед и назад. Держите обе ноги на полу. С каждым оборотом обруча выталкивайте ваш живот/бедра вперед, при этом слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу и переносите центр тяжести, покачивая вперед и назад при каждом толчке бедер.

Назад толкайте в том же духе, как и вперед.

Боковое кручение

Многие задаются вопросом, как крутить обруч на бедрах. Ну что ж, для начала станьте внутри него и поместите ноги не очень близко друг к другу, на удобном расстоянии, при этом немного согнув колени. С каждой стороны удерживайте хула-хуп руками в горизонтальном направлении, чтобы он плотно прикасался к пояснице. Поверните ваше тело в одну сторону, при этом энергично крутнув обруч в другую. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая хула-хуп, когда он проходит через них. Не забывайте держать руки и локти над обручем.

Направление хула-хупа

Большинство людей предпочитают вращение обруча в одном направлении, чем в другом. Нет правильной или неправильной стороны, если вас интересует, как научиться крутить обруч. Как правило, правши крутят обруч против часовой стрелки влево, а левши предпочитают двигать им по часовой стрелке вправо. Ваше любимое направление называется “первым направлением” или “потоком.

Хупинг и фестиваль Burning Man

Начиная с 2003 года, Burning Man (ежегодный фестиваль искусств и свободы в пустыне на севере Невады) стал очагом (в буквальном смысле!) хупинга, при этом обеспечивая беспрепятственное и необязательное для одевания собрание хуперов со всего мира, где они могут поделиться своими приемами, методами и энергией. Вот здесь вы точно узнаете, как правильно крутить хулахуп! Огненный хупинг приветствуется!

Основное направление

Сейчас хупинг стал неотделимой частью мейнстримных спортивных залов и студий. Он пришел в качестве веселой и эффективной формы физических упражнений. Сейчас можно найти множество занятий по хупингу в любом городе мира, так как все больше и больше людей вновь открывают для себя тот факт, что физические упражнения могут быть интересными!

Избегайте круговых движений бедрами. Это замедлит вращение. Как и во всех физических упражнений, здесь лучше всего двигаться в обоих направлениях, чтобы в равной степени сбалансировать и подтянуть мышцы тела во время кручения хула-хупа.

Падения обруча

А теперь о том, как крутить обруч чтобы он не падал. Если он продолжает падать на пол, в то время как вы усердно двигаете талией, вам, возможно, придется начать с модели покрупнее. Пробуйте, пока наконец-то не найдете правильную точку, с которой можно толкнуть обруч, чтобы он хорошо крутился вокруг вашей талии.

Предотвращение падения обруча в движении

Если обруч начинает падать ниже талии, есть несколько способов восстановления этой проблемы:

  • Согните колени под обручем, при этом очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его обратно до уровня талии. Поверните плечи назад, так как это поможет уберечь обруч от падения при опускании коленей.
  • Двигайте телом в направлении, в котором вращается обруч, при этом быстро толкайте бедрами.
  • Ключ к восстановлению падающего хула-хупа – толчки и быстрые вращения тела, гораздо быстрее, чем при обычном хупинге. Здесь не имеет значения, согнули ли вы колени или двигаете телом в том же направлении, что и обруч.

Исправление опускания обруча

Когда обруч отвисает в одну или другую сторону, вы опираетесь на одну сторону больше, чем на другую, или толкаете таз/бедра слишком сильно с одной стороны. Для того, чтобы выровнять движение обруча, исправьте осанку и стойте прямо. Если это не сработает, отрегулируйте положение ваших ног. Если одна нога находится впереди, передвиньте туда же заднюю ногу.

Где крутить обруч?

В настоящее время существует много доступных занятий, посвященных хупингу, которые можно посещать и тем самым сбросить лишний вес. Некоторые спортивные залы и фитнес-центры также проводят танцевальные занятия с обручем. Они не занимают больше часа и в группе намного веселее проводить время, нежели в одиночестве. Те, кто не любит посещать групповые тренировки, в основном практикуют хупинг в домашних условиях, поскольку дома можно расслабиться и забыть о том, что на дворе плохая погода. Вам всего лишь нужен обруч и достаточно места, чтобы его крутить. Кстати, неплохо, если в вашем доме есть музыкальный центр, ведь с музыкой намного интересней заниматься.

Это самый недорогой, эффективный и интересный способ всегда быть активной.

Преимущества хупинга

Вот лишь доля огромной пользы в плане фитнеса и здоровья, которую приносит кручение хула-хупа:

  • Вы всегда будете оставаться стройной и в подтянутой форме.
  • Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как хупинг сжигает до 450 калорий в час.
  • Он, как правило, укрепляет мышцы, так как последние активно участвуют в процессе кручения.
  • Хупинг укрепляет пресс и талию.
  • Помогает бороться с депрессией.
  • Делает стройнее и тоньше живот.
  • Ваше тело становится более гибким.
  • Это веселое и энергичное занятие, которое приносит счастье и позитив.
  • Хупинг улучшает ваш уровень концентрации.

Без сомнения, кручение обруча не является новым фитнес-трендом. Все фитоняшки (будущие тоже) знают, что длинные и утомительные тренировки в спортзале иногда трудно выдерживать. Вместо них выбирайте хупинг – веселый и захватывающий способ всегда оставаться в форме. Все, что вам нужно – обруч весом не более 1,5 кг и немного практики и терпения!

Как крутить обруч чтобы похудеть видео

как крутить обруч чтобы похудеть видео

Как Правильно Крутить Обруч Хулахуп чтобы сжечь достаточно калорий. Обруч для талии Какой обруч выбрать. Обруч. Как научиться крутить обруч. Il y a ans. Отвечаю на один часто задаваемый вопрос. Как быстро научиться крутить обруч?! Светлана Гончарова ВКонтакте Сколько можно сбросить лишних сантиметров ежедневно вращая хулахуп.  leonardobody.ru Узнай, как долго и правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока. Видео покажет, сколько Обруч для похудения. Как похудеть в талии с помощью хулахупа?

Сколько нужно крутить хулахуп, чтобы сбросить лишний вес? Возможно, упражнения с ним дают результат не всегда? Или, если знать, как правильно крутить хулахуп, — можно быстро похудеть? Читайте о хулахупе на блоге ✅ Медмаркет Аптека  Хулахуп — польза обруча для похудения. Конечно, этот тренажер большинство людей используют для борьбы с лишним весом, но он также обладает и множеством других полезных свойств.

Сжигает калории и уменьшает объем талии. Сколько калорий сжигает хулахуп?  Посмотрите видео. В Интернете есть множество роликов, где рассказывается, как правильно заниматься с хулахупом. Как крутить обруч для похудения. Техника выполнения. Упражнения с обручем. Видео: Похудение с помощью обруча. Польза от обруча. Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа.  Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер.

При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается минут, человек теряет около калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см. Упражнения с обручем для похудения. Обруч — спортивный инвентарь, который пользуется большим успехом. Он не занимает много места, нет необходимости в приобретении специальных навыков. Правильное питание и регулярные упражнения с обручем для похудения быстро дают положительные результаты. Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный, поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей покупателя: физической формы и натренированности тела.

Не стоит мучить себя с первых занятий, занимаясь по минут с тяжелым, двухкилограммовым обручем. Так будет вырабатываться выносливость организма, а сантиметры заметно не уменьшатся. А можно и вовсе причинить вред организму. Чтобы тренировки были эффективнее для похудения, нужно начинать с минут в день и лёгкого обруча, постепенно увеличивая количество времени и вес.

Не забывать крутить обруч в обе сторон.

Как крутить обруч для похудения. Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор.

Как крутить обруч, чтобы он не падал — правила и рекомендации, чтобы ваши тренировки были эффективными и вы достигли желаемого результата.  Научиться правильно вращать хулахуп желают особенно те, кто стремиться похудеть. Ответ на вопрос, убирает ли обруч живот и бока, давно известен. Занятия с этим снарядом на самом деле помогают уменьшить и совсем убрать лишний жир в области живота, поясницы, талии и боков. Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и похудеть.

Проблема скопления жира на животе и боках не может не беспокоить многих девушек и женщин. Ведь стройная фигура, это не только залог красоты и привлекательности, но и здоровья.  Чтобы уменьшить отложения жира в этой области тела, нужна особая нагрузка.

Поможет ли обруч убрать живот и бока? Считается, что регулярные упражнения с обручем, или хула хупом, помогут добиться хороших результатов — убрать бока, а также похудеть и уменьшить целлюлит в проблемных зонах.

Занятия с обручем имеют множество преимуществ.

Похожее:

  • Как похудеть девочке 11-12 лет
  • Как быстро похудеть в короткий срок
  • Хитозан помог похудеть
  • Джиган vs bryce время похудеть sergey kutsuev
  • С чем есть картофель чтобы похудеть
  • Как крутить обруч, чтобы похудеть

    Строгие диеты выдержит далеко не каждая девушка, стремящаяся похудеть. Эффективный результат в борьбе с лишним весом оказывают регулярные физические нагрузки. Неплохой вариант – вращение обруча. Повторяя незатейливое упражнение каждый день, можно сбросить лишний вес и вдобавок приобрести женственные формы.

    Научившись крутить обруч, не спешите сразу бросаться в бой с избыточными килограммами. Сначала ознакомьтесь с некоторыми правилами, а иначе все действия не дадут желаемого результата.

    Хула-хуп должен подходить по размеру своей хозяйке. Высокой девушке подойдет обруч большого диаметра, а низкой – поменьше. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Первые занятия необходимо проводить, используя самый легкий хула-хуп. Ведь тяжелый экземпляр будет оставлять на непривыкшей к занятиям коже синяки, а чем он легче, тем неприятных пятен и ощущений меньше. А чтобы предотвратить их появление, стоит заниматься в плотной одежде или же обмотать талию полотенцем.

    Базовая техника вращения

    Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

    Вот основные правила техники вращения обруча:

    • важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
    • руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
    • двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
    • попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
    • вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

    Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

    Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

    Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

    В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

    Массажные обручи

    Наилучшего эффекта можно добиться, занимаясь с массажным обручем. Весят они больше обычных, поэтому активно укрепляют мышцы, интенсивно воздействуя на жировые ткани. Таким образом, вес уходит быстрее, и талия подтягивается.

    В массажные обручи, которые тяжелее 1,2 кг, встроены магниты, насыщающие кровь кислородом более эффективно, стимулируя работу сердечнососудистой системы и кишечника, а также ускоряя метаболизм.

    К сожалению, не всем категориям людей разрешено заниматься с тяжелым массажным обручем. К таким категориям относятся беременные женщины, травмированные люди, а также женщины, перенесшие операцию кесарева сечения.

    Дополнительная нагрузка

    Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

    Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

    Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

    Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

    Закрепим вышесказанное

    Таким образом, эффективные упражнения с хула-хупом должны выполняться по следующим правилам:

    1. он должен подходить вам по росту и стадии тренировок;
    2. вращения необходимо выполнять только животом, а не всем телом, совершать их нужно с небольшой амплитудой и по часовой стрелке;
    3. время занятий и их сложность нужно постепенно увеличивать;
    4. обруч желательно совмещать с дополнительными упражнениями.

    Плюсы и минусы

    Как и любое другое физическое упражнение, направленное на сжигание лишнего жира в человеческом теле, вращение обруча имеет следующие положительные стороны:

    1. безопасность – отсутствует риск получения травм от данного снаряда, то есть выполняя упражнения с обручем, нельзя ни упасть, ни удариться, этот предмете минимально травмоопасен;
    2. простота – элементарность движений позволяет крутить обруч даже маленьким детям и пожилым людям, это очень легкое упражнение;
    3. комплексность – занятия с обручем комплексно воздействуют на весь организм, распространяя положительное влияние по всему телу: можно снизить вес, скорректировать неприглядные очертания талии, а также улучшить состояние организма в целом.

    Однако отрицательные моменты в занятиях по вращению хула-хупа тоже имеются, но их немного:

    1. низкая интенсивность – методика занятий для похудения с обручем хоть и эффективная, но не самая интенсивная; вес будет уходить медленно, и чтобы увидеть изменения в силуэте, придется также подождать; но если совмещать вращения обруча с каким-нибудь другим видом физических нагрузок, например, приседанием, прессом, наклонами или бегом, а также с щадящей диетой (отказом от мучного, питанием по режиму с последним приемом пищи за 3–4 часа до сна и включением в рацион большего количества овощей и фруктов), то положительный результат не заставит себя ждать;
    2. появление следов на теле – это самый весомый недостаток, но появляется он только после занятий с тяжелым обручем, к тому же меры предосторожности сводятся лишь к сбережению нежных участков тела от грубого воздействия спортивного снаряда: достаточно просто обмотать талию толстым полотенцем или надеть одежду поплотней.

    Как видите, плюсов в таких занятиях гораздо больше, чем минусов, а их значимость превышает последние, так что не ждите прихода лета, начинайте готовиться к сезону уже сейчас, занимайтесь и становитесь стройнее.

    Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

    Как научиться правильно крутить обруч на талии и бедрах, чтобы не падал

    Обруч – отличный тренажер для домашних тренировок. Он дешевый, компактный, прост в использовании. Его часто рекомендуют врачи, так как крутить обруч полезно не только для фигуры, но и для укрепления позвоночника, сердечнососудистой системы и общего укрепления организма. Никогда не поздно научиться крутить обруч, ведь это очень просто.

    Польза тренировок

    Популярность обруча и хулахупа основана на их пользе для организма. Чаще всего с ними занимаются дамы, которые желают похудеть или уменьшить талию. Но, добившись результата, они не останавливаются, потому что замечают дополнительные плюсы:

    • обруч не занимает много места в квартире, и его можно легко хранить за шкафов или повесить на стене;
    • требуется всего 30-40 минут в день, чтобы поддерживать фигуру;
    • во время тренировки можно смотреть фильм, слушать музыку или аудиокнигу;
    • во время занятий укрепляются мышцы спины, бедер и ягодиц, живота и боков на талии;
    • улучшается общее физическое состояние;
    • улучшается кровообращение, лучше работает сердце;
    • улучшается работа ЖКТ.

    Первые результаты можно заметить уже через неделю тренировок, а потом ваше самочувствие и внешний вид будут улучшаться каждый день.

    Противопоказания

    Запрещено крутить обруч во время беременности, кормления грудью и в критические дни. При гинекологических заболеваниях (ретрофлексия миома матки) или воспалении почек, печени, мочевого пузыря, тоже нужно воздержаться от тренировок.

    Если были травмы позвоночника или заболевания, связанные с ним, тренировки тоже под запретом. Стоит проконсультироваться с лечащим врачом, и только он сможет сказать, возможно ли конкретно в вашем случае получать такие нагрузки.

    Как выбрать подходящий обруч

    Первый попавшийся брать не стоит, ведь если выбрать не правильный, вам будет неудобно заниматься. Особенно это важно, если вы только планируете научиться крутить обруч – тренажер должен вам подходить, чтобы можно было комфортно выполнять упражнения.

    При выборе нужно обращать внимание на два главных показателя:

    1. вес;
    2. диаметр.

    Новичкам рекомендуется выбирать легкий снаряд – не более 1,5 кг. Продвинутые спортсмены могут взять более тяжелый обруч – 2-2,5 кг. Так вы сможете увеличить нагрузка, а значит и результаты от тренировок будут заметней.

    Если обруч слишком мал или велик, он будет постоянно падать.

    Подходящий диаметр зависит от вашего роста. Возьмите обруч и поставьте на землю. Его верхняя часть должна находиться на уровне вашего бедра (тазовой кости). Такой диаметр считается идеальным.

    Как правильно крутить обруч

    Перед началом тренировки вам нужно подобрать подходящую одежду. Понадобится облегающие штаны и майки, которые не будут мешать вращению. Но и голое тело в области талии (к примеру, топик) не подойдет – могут остаться синяки и ссадины.

    Помимо этого следует соблюдать определенные правила:

    1. Всегда начинайте крутить обруч на талии. Даже если вы хотите потом перейти на бедра, начните с талии и постепенно опустите обруч ниже.
    2. В первое время ограничивайте тренировку 15-20 минут. Когда такая нагрузка будет вам под силу, увеличивайте до 30-40 минут. Больше не стоит.
    3. Повяжите плотную ткань в районе талии и поясницы, чтобы постепенно привыкать к давлению на кожу и позвонки. В первое время может быть дискомфортно, а когда привыкните, уберите дополнительную прослойку.
    4. Не сутультесь во время тренировки – очень важно прямо держать спину.
    5. Ешьте как минимум за полтора часа до тренировки. После нее тоже выдержите паузу в час и не принимайте пищу.
    6. Равномерно крутите обруч в одну и в другую сторону.
    7. Вращение выполняйте за счет живота и бедер, не используя грудной отдел.
    8. Всегда выполняйте разминку, прежде чем крутить обруч: наклоны в стороны, приседания, растяжка.

    Тренировку нужно проводить в свободном помещении. Удостоверьтесь, что полный оборот обруча вокруг вашей талии не заденет никакие предметы и людей. Только после этого можно переходить к занятиям.

    Продолжительность тренировок

    Новичкам нужно заниматься буквально по 2-5 минуты. Не гонитесь за продолжительностью занятий, в первую очередь обращайте внимание на верное выполнение движений.

    После освоения навыка вращения обруча, начинайте повышать время тренировок. Каждый день добавляйте по 60 секунд.

    Максимальное время тренировки – 40 минут!

    Остановитесь, когда дойдете до 30-40 минут в сутки. Время можно разбить на два подхода (утром и вечером) по 15-20 минут. Подходит для тех, кто физически не справляется с такими нагрузками или не может выделить в своем графике столько времени.

    Как научиться крутить обруч

    Переходим непосредственно к обучению. Сейчас самое главное – избавиться от страхов. Лишнее напряжение помешает тренировке.

    Убедитесь, что:

    1. Вы не сможете ничего сбить, когда раскрутите обруч.
    2. Обруч весит не более 1,5 кг (для начинающих).
    3. У вас плотная, но облегающая одежда, прикрывающая талию и поясницу.
    4. Вам не противопоказаны занятия с обручем.

    В таких условиях нет никаких рисков и опасности. Будьте готовы, что обруч в первое время будет падать – это нормально. Просто поднимите и продолжайте заниматься.

    Базовая техника

    Сначала нужно научиться вращать обруч вокруг талии.

    1. Исходное положение: спина прямая, ноги вместе, чуть согнуты, край обруча прижат к пояснице на уровне талии (держите его двумя руками примерно на положении 2 и 10 часов).
    2. Разверните корпус в бок, и с силой раскрутите обруч в противоположную сторону. Сразу разожмите ладони. После этого руки лучше приподнять, чтобы они не мешали движению обруча. Расставьте их в стороны, чтобы ловить падающий обруч. Научившись крутить без падений, можно сцепить их в замок над головой или согнуть на уровне груди.
    3. Выполняйте круговые движения животом – старайтесь начертить им круг. Грудь и таз при этом не должны двигаться.
    4. Вам нужно войти в один ритм с обручем, чтобы вы двигались в такт. Каждый раз, когда он касается вашего живота, толкайте его вперед – так вы будете поддерживать обруч в движении.
    5. В первое время тренируйтесь напротив зеркала, чтобы замечать ошибки и контролировать положение тела.

    Выберите один темп тренировки и придерживайтесь его. Не крутите слишком медленно – так больше шансов, что обруч упадет. Но и не спешите – можно быстро выдохнуться.

    Как крутить обруч на бедрах

    Только научившись вращать обруч на талии, можно перейти к более сложному виду кручения. Потому что это основы, без которых двигаться дальше невозможно.

    Если есть желание, учимся дальше.

    Изначальное положение такое же, как и в предыдущем обучении. Вам нужно начать крутить обруч на талии. Поймав ритм, нужно немного сместить круг вниз, чтобы он сполз на уровень бедер.

    Во время каждого оборота обруча выталкивайте бедра вперед. При этом согните и выпрямите переднюю ногу, перенося центр тяжести на нее. Такие же круговые движения, только не животом, а бедрами.

    Разбор распространенных ошибок

    Понять, что вы что-то делаете неправильно, довольно просто. В этом случае обруч будет падать на пол или опускаться вниз.

    Чаще всего проблема кроется в выборе обруча – он вам не подходит. Если ваши движения верны, а падения не прекращаются, попробуйте выбрать инвентарь большего диаметра.

    Пробуйте снова и снова, пока что не найдете нужную точку, с которой вы сможете толкать обруч для его уверенного движения вокруг вашей талии.

    Как сделать, чтобы обруч не падал

    Иногда, несмотря на все усилия крутящего, обруч начинает падать ниже талии. Вам нужно научиться справляться с этой ситуацией без остановки вращения.

    1. Согните колени под обручем, сопровождайте это быстрым движением бедер, чтобы усилить вращение обруча и вернуть его на уровень талии. Нужно повернуть плечи назад, когда будете сгибать колени, чтобы не допустить окончательного падения обруча.
    2. Энергично двигайте телом в том направлении, в котором крутится обруч. Активно толкайте его бедрами.

    Главный секрет возвращения обруча в исходное положение кроется в толчках и быстром вращении тела. Скорость должна быть выше, чем при обычном кручении обруча. Он словно «взлетит» вверх по вашему телу от прилагаемых усилий.

    Как избежать смещения обруча

    Часто встречаются ситуации, когда обруч отвисает в одну сторону. Связано это с тем, что вы опираетесь на одну ногу больше, чем на другую. Или толкаете обруч бедрами сильнее в одну сторону.

    Для выравнивания движения обруча нужно удерживать осанку ровной, а ноги прямыми. Ступни должны стоять на одном уровне.

    Упражнения с обручем

    Выучив все базовые движения, можно переходить к выполнению некоторых упражнений. Можно, конечно, просто 30-40 минут рутинно крутить обруч, но можно добавить больше движений и дополнительную нагрузку.

    С обручем можно выполнять красивые элементы из художественной гимнастики.

    По желанию вы можете выполнить следующий комплекс упражнений:

    1. Разминка: вращайте обруч сначала по часовой стрелке, потом против. В каждую сторону по 2-3 минуты.
    2. Расставьте ноги на ширине плеч. Спина прямая. Обруч вращайте на бедрах, двигаясь вправо-влево.
    3. Сделайте 5 оборотов обруча в одну сторону, потом остановитесь и еще 5 в другую. Повторите 10-20 раз.
    4. Вращайте обруч комфортным для вас способом. Начните медленно приседать настолько, насколько сможете опуститься, не прекращая вращения. Медленно поднимитесь. Со временем старайтесь присесть как можно ниже.
    5. Начните крутить обруч на талии, потом медленно спустите его на уровень бедер, а после возвратите на прежний уровень. Сначала 10 вращений в одну сторону, потом в другую.
    6. Раскручивайте обруч, стоя на носочках, и приподняв руки над головой. Ладони соедините. Выполняйте 10 минут.

    Не забывайте в начале и конце тренировки делать разминку и растяжку.

    Все могут научиться крутить обруч, как малые дети, так и взрослые. Здесь не нужны никакие таланты или годы тренировок. Достаточно просторного помещения и недорогого обруча.

    Как правильно крутить хулахуп чтобы похудеть видео

    как правильно крутить хулахуп чтобы похудеть видео

    Как правильно крутить обруч: помогает ли хулахуп похудеть? Еще в прошлом столетии в шестидесятых годах талантливые американцы изобрели hula- hoop. Это были создатели детских игрушек А. Мелин, Р. Кнерр.  Положено верно выполнять упражнения, и выбирайте хулахуп потяжелее. Тогда похудеть получится гораздо быстрее, чем с обычным обручем, который мы знаем из детства (пустотелый внутри и легкий).

    При выполнении вращений, главное, не лениться. Если занятия с данным инвентарем не частые и проходят всего минут пять в день, при этом не соблюдается диета, то никакого похудения не будет. Читайте также: Как относиться к измене: мужской и женский взгляд. Как крутить обруч. 5 секретов, как правильно крутить обруч и худеть! Определите время тренировок между приемами пищи: через 2 часа после еды и минимум за 1 час до еды.

    Хупинг — совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную. Как Правильно Крутить Обруч Хулахуп чтобы сжечь достаточно калорий. Обруч для талии Какой обруч выбрать. Как сделать тонкую талию как у Барби. «Все буде добре». Выпуск Телеканал СТБ.  Спасибо за подписку!! В этом видео я рассказываю и показываю мой хула хуп. Как я начинала заниматься, первое Как ОБРУЧ помогает ПОХУДЕТЬ?

    Как УБРАТЬ ЖИВОТ с помощью ХУЛАХУПА? | Фитнес-марафон ответы на вопросы. Домашний СПОРТКЛУБ Владимира Никифорова. Aufrufe 73 gallery-nail-bar.ru 3 years. Можно ли похудеть, крутя хулахуп? Судя по отзывам, фото до и после, эффективность обруча для талии несомненна.

    Приобрести хулахуп можно в спортивных магазинах либо заказать через интернет. А некоторым женщинам не нужно даже ничего покупать – обручи у них остались еще со школьных времен.  О результатах похудения с помощью хулахупа смотрите в этом видео: Похожие статьи. Магнит для похудения для ног, на пальцы, на ухо, на   Как правильно крутить обруч. Очень важный момент — крутим спортивный инвентарь только на пустой желудок. Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа.

    Можно ли похудеть, крутя хулахуп? Судя по отзывам, фото до и после, эффективность обруча для талии несомненна. Приобрести хулахуп можно в спортивных магазинах либо заказать через интернет. А некоторым женщинам не нужно даже ничего покупать – обручи у них остались еще со школьных времен.  О результатах похудения с помощью хулахупа смотрите в этом видео: Похожие статьи. Магнит для похудения для ног, на пальцы, на ухо, на   Как правильно крутить обруч. Очень важный момент — крутим спортивный инвентарь только на пустой желудок.

    Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Как научиться крутить обруч.

    Обруч – отличный тренажер для домашних тренировок. Он дешевый, компактный, прост в использовании. Его часто рекомендуют врачи, так как крутить обруч полезно не только для фигуры, но и для укрепления позвоночника, сердечнососудистой системы и общего укрепления организма.  Популярность обруча и хулахупа основана на их пользе для организма.

    Чаще всего с ними занимаются дамы, которые желают похудеть или уменьшить талию. Но, добившись результата, они не останавливаются, потому что замечают дополнительные плюсы: обруч не занимает много места в квартире, и его можно легко хранить за шкафов или повесить на стене.

    Крутите обруч и худейте!  Чтобы крутить обруч было не скучно, можно включить любимую музыку или интересный фильм: так вы совместите приятное с полезным. Не рекомендуется вращать обруч ни на голодный, ни на полный желудок. Оптимальный интервал между упражнениями и приемом пищи – 2 часа.  В заключение представляем вам видео, в котором опытный тренер Кристабель Замор рассказывает как правильно заниматься с обручем: от простых движений до энергичных танцев.

    Это веселое упражнение не только развивает мышцы брюшного пресса и делает талию стройнее, но и позволяет сжигать до калорий за час тренировки.

    Похожее:

  • Как похудеть в ногах в домашних условиях видео для мужчин
  • Как похудеть есть всегда хочу
  • Как похудеть в животе боках бедрах
  • Кому удалось похудеть и как
  • 1 ложка меда на ночь можно похудеть
  • Упражнения с обручем для похудения. Живот, бока, ноги, бедра и ягодицы | NOW — СЕЙЧАС

    Обруч — спортивный инвентарь, который пользуется большим успехом. Он не занимает много места, нет необходимости в приобретении специальных навыков. Правильное питание и регулярные упражнения с обручем для похудения быстро дают положительные результаты.

    Виды обручей

    Прежде чем приступить к занятиям, важно правильно выбрать подходящий инвентарь. Существует большое разнообразие обручей. Каждый из них имеет свой результат. Группы хула-хупов:

    • обычный обруч; обычно бывает пластиковым или железным, полым внутри; применяется новичками;
    • складной обруч; состоит из нескольких блоков, скрепленных между собой;
    • обруч утяжеленный; наполнен внутри специальным материалом, что увеличивает его вес (1,5 – 2,5 кг), улучает результат занятий;
    • массажный обруч; внутри покрыт шариками, роликами, которые способствуют сжиганию жировых отложений; а также присосками, которые то прилипают, то отлипают, выполняя роль антицеллюлитного массажера для живота и бедер;
    • с гаджетами; устанавливают счетчики оборотов, калорий;
    • обруч комбинированный, соединяют несколько разных типов;
    • обруч с магнитами является эффективным, обогащает кожу кислородом и способствует улучшению кровообращения и обмена веществ организма.

    Выбирая спортивный инвентарь, нужно учесть вес и рост. Если он легкий, то пользы принесет мало, а слишком тяжелый – дискомфорт. Первые упражнения с обручем для похудения лучше всего начинать с утяжеленного обруча, что обеспечит комфортные занятия.

    Упражнения для похудения

    Чтобы занятия имели желаемый результат, важно не пропускать тренировок, правильно питаться и употреблять воду. Рекомендации:

    • заниматься натощак;
    • принимать пищу через 1-1,5 часа после занятий;
    • желательно использовать термопояс, он защищает от появления синяков и помогает быстрее сжигать лишние калории.

    Первое занятие может быть коротким – до 5 минут. В последующие дни время нужно постепенно увеличивать на минуту. Первые результаты будут заметны, когда время работы с инвентарем достигнет 30 минут. Время нагрузки можно увеличить до 45 минут.

    Живот и бока:

    • Поставить ноги уже ширины плеч. Крутить обруч вправо, вращая при этом корпус – 10 оборотов. Потом выполнить те же действия, только влево.
    • Крутить снаряд на уровне бедер. Несколько подходов по 30 секунд.
    • Поставить ноги вместе, руки сцепить за головой. Вращать обруч сначала влево, потом вправо. Выполнять 5 минут.

    Бедра и ягодицы:

    • Ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны. Крутить обруч от бедер к талии.
    • Полусидя развести руки в стороны, ноги расставить на ширину плеч. Вращать хула-хуп, приседая и выпрямляясь. Повторять несколько раз.
      Быстрее добиться желаемого результата, можно использовать комплекс упражнений для похудения дома.

    Ягодицы:

    • Ноги поставить шире плеч. Присесть так, чтобы согнутый коленный сустав составлял прямой угол. Стоять неподвижно как можно дольше.
    • Выполнять простые приседания в несколько подходов 20-50 раз.
    • Сидя на корточках, резко подпрыгнуть вверх и снова сесть на корточки. Повторить 15-20 раз.

    Ноги:

    • Лежа на спине руки под ягодицы, поднять ноги вверх не сгибая их. Выполнять движение ног в стороны 10 раз.
    • Стоя на коленях вытянуть руки вперед. Сесть на каждую ягодицу по очереди, при этом поворачивая корпус в сторону. Упражнение выполняется быстро, иначе можно потерять равновесие.
    • Лежа на боку нижнюю ногу согнуть в колене и вынести вперед. Верхняя нога остается прямой, поднимать ее медленно вверх с максимально большой амплитудой. Повернувшись на другой бок повторить упражнение.

    Живот

    • Лечь на спину, руки за голову, ноги остаются прямые. Поднять корпус, стараясь коснуться колен грудью. Можно это же упражнение выполнять также, но теперь локтем нужно достать колено противоположной ноги.
    • Лежа на полу поднимать ноги на угол 45 градусов. В этом положении держать их максимально долго. Повторить не менее 10 раз. В такой же позиции выполнить упражнение «ножницы».

    Эти простые упражнения для похудения помогут стать стройнее, укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц, ног.

    Польза от занятий с хула-хупом

    Physics Secrets for Hula Hooping

    Introduction

    Вы когда-нибудь крутили хула-хуп вокруг талии или руки? Сможете ли вы сделать это легко или было сложно? Вы когда-нибудь задумывались, как работают хула-хупы или, другими словами, что позволяет им вращаться вокруг талии или руки человека? Все сводится к задействованной физике.Физика может помочь вам определить, что делает один хула-хуп победителем, а другой — провалом. В этом упражнении вы сможете создать свои собственные хула-хупы и исследовать, как их масса влияет на их вращение. Как вы думаете, какие обручи будут лучше вращаться — тяжелые или более легкие? Будьте готовы сделать хула-хуп, чтобы узнать!

    Что случилось?

    Хула-обруч с добавленным песком явно должен был быть тяжелее, чем обруч без песка. Из-за своей большей массы более тяжелые обручи опускались сильнее, чем более легкие, когда они вращались в воздухе.Хула-хупер, вероятно, чувствовал, что им нужно больше работать, чтобы держать более тяжелый обруч в поднятом и вращающемся состоянии, и, возможно, даже было трудно удерживать его на талии более 30 секунд. Это потому, что когда та же сила или толчок, приложенная к более легкому объекту, применяется к более массивному объекту, эта сила заставляет более массивный объект меньше изменять свое движение. В результате требуется больше усилий, чтобы удерживать более тяжелые обручи. Более тяжелые обручи, вероятно, вращались намного медленнее, чем более легкие.Например, один из наших хула-хуперов делал от 60 до 70 оборотов в минуту для более тяжелого обруча по сравнению со 100-120 оборотов в минуту для более легкого обруча, хотя может быть много изменений в зависимости от хула-хупера и обруча. .

    Копаем глубже

    Что заставляет хула-хуп вращаться вокруг талии человека? Все сводится к действию нескольких сил. Когда человек внутри обруча перемещает свое тело, чтобы вращать обруч вокруг себя, он прилагает восходящую силу (от бедер) и крутящую силу, известную как крутящий момент. Крутящий момент — это скручивающая, направленная наружу сила, которая в основном необходима для вращения обруча. (С технической точки зрения, крутящий момент необходим, чтобы поддерживать вращение обруча, потому что он необходим для поддержания движения центростремительной силы.) Другая сила, участвующая в процессе образования хула-хупа, — это трение и . Например, если мяч катится по плоской поверхности, он в конечном итоге останавливается из-за трения. Трение между обручем и одеждой хула-хупера и воздухом замедлит вращение обруча. Однако трение также помогает удерживать хула-хуп на теле хула-хупа, в то время как сила массы хула-хупа тянет его вниз (эта направленная вниз сила возникает из-за силы тяжести).Чем тяжелее (массивнее) обруч хула-хуп, тем больше направленная вниз сила и тем больше работы требуется, чтобы удерживать обруч во вращении.

    Для дальнейшего изучения

    • В этом упражнении вы сравнивали хула-хупы одинакового размера, но разной массы. Вы можете повторить это упражнение еще раз, но на этот раз сделайте хула-хупы разных размеров. Совет: Самый маленький хула-хуп, который вы хотите сделать, будет иметь диаметр до пупка хула-хупера, а самый большой — до середины груди.Как размер хула-хупа влияет на его вращение?
    • Вы можете сделать больший ассортимент хула-хупов, например, добавив разное количество песка и / или сделав несколько разных размеров. Есть ли связь между скоростью и массой или размером хула-хупа? Если так, то, что это?
    • Попробуйте надеть хула-хуп в разной одежде. Влияют ли разные типы одежды на скорость вращения хула-хупа? Можете ли вы соотнести свои результаты с силой трения?

    Кредиты: Тейша Роуленд, доктор наук, приятели по науке

    Ссылки по теме:

    Если вам нравится изучать физику хула-хупинга и объяснять это другим, вы можете подумать о карьере учителя физики.

    Чтобы распечатать версию этого задания, посетите Science Buddies.

    Чтобы получить больше удовольствия от физики, попробуйте эти задания:

    Как распределение массы влияет на вращение, скажем, яйца? Science Friday исследует этот вопрос вместе с астронавтом Доном Петтитом в видео «Прядение яиц в космосе»

    С 2001 года www.ScienceBuddies.org привлекает молодых людей к науке и технике. Каждый год наш веб-сайт помогает миллионам школьников K-12 создавать практические научные и инженерные проекты выдающегося качества, взаимодействовать с реальными научными и инженерными образцами для подражания, участвовать в своих местных научных ярмарках и, в конечном итоге, вдохновляться на дальнейшее образование в наука и технология.

    How to Hula Hoop Like a Pro

    Подвигайся, папочка! Если вы думали, что ненасытная пьющая птичка или обтяжка — это главное в игрушках, у меня есть для вас сюрприз! Вы, наверное, видели хула-хуп на фотографиях или у тех счастливчиков, которые побывали в Австралии, где хупинг популярен, как Флинн. Хот-дог, вы можете даже купить себе, если у вас достаточно царапин. В конце концов, здесь, в 50-х годах, когда основатели Wham-O Ричард Кнерр и Артур «Spud» Мелин производят 50 000 обручей в день, нет более популярного времяпрепровождения, чем играть с бандой.Если вы не знакомы с приемами, позволяющими овладеть навыком, который покажет спортсменам, у кого действительно есть движения, мы поможем вам.

    Не все обручи созданы одинаковыми

    Первое, что вам нужно знать о хула-хупинге, это то, что не все обручи созданы одинаково. Связка маленьких дешевых пластиковых обручей, которые вы можете найти в долларовом магазине, не будет двигаться так же, как более крупные и тяжелые обручи. Обручи большего размера работают медленнее и совершают меньше оборотов в минуту, что дает вам больше времени, чтобы исправить технику работы с обручем, прежде чем они упадут на пол.Кроме того, обручи с утяжелением легче контролировать, чем их более легкие аналоги.

    Правильный размер пялец зависит от вашего роста. На своей стороне обруч должен стоять на высоте ниже груди, но выше талии. Меньшие обручи отлично подходят для трюков, но если вы только начинаете, с большими обручами справиться проще.

    G / O Media может получить комиссию

    «Двигай бедрами обруча», «Горячий удар»

    Если ты умеешь делать свинг, у тебя есть необходимые движения, чтобы использовать лучшие из них.Но сначала вам понадобится правильная позиция. Слегка поставив одну ногу перед другой, возьмитесь за обруч обеими руками на уровне поясницы. Этот дурачок будет крутиться вокруг вашей талии, так что дайте ему хорошенько повернуть в одном направлении, пока вы двигаете бедрами в противоположном. Здесь главное — ритм и координация!

    Не совершайте полностью круговые движения, пытаясь соответствовать обручу. Вам придется раскачивать бедра, двигаясь вперед-назад, когда обруч вращается вокруг вас.Думайте о своих бедрах, как о рисовании более продолговатой формы, а не о идеальном круге, с обручем, лежащим на вашем животе, когда вы качаетесь вперед, и вашей спиной, когда вы, ну, поддерживайте его. Не позволяйте бедрам сходить с ума, небольшое движение имеет большое значение. Не забывайте играть мелодии, пока танцуете! С Терезой Брюэр на вокале хупинг доставляет больше удовольствия.

    Устранение неполадок Неисправное обручальное кольцо

    Если вы думаете, что ваша техника достаточно надежна, но все же обнаруживаете, что обруч падает до щиколоток, вы можете пересмотреть свой стиль одежды.Увеличение силы трения между вами и обручем может немного повлиять на ситуацию, поэтому не надевайте что-нибудь особенно гладкое и шелковистое, например атласную ночную рубашку или ваши любимые шелковые брюки для вечеринок.

    Не можете правильно определить ритм вращения? Если вы вращаетесь по часовой стрелке, попробуйте двигаться против часовой стрелки и крутите обруч в обратном направлении. Вместо этого попробуйте переместить эти бедра в другую сторону и не забудьте вращать обруч в направлении, противоположном вращению ваших бедер.

    Худшее ощущение во время тренировки с обручем — это медленное и неуклонное падение обруча, предшествующее его конечному пункту назначения: земле. Вы все еще можете спасти положение и выглядеть как колени пчелы в своем мороженом в социальных сетях, используя свои буквально колени. Немного согнув их, откинувшись назад и увеличив скорость вращения бедра, вы можете спастись от беды и быть уверенным в том, что вы по-прежнему будете соперником в любом обруче, в котором пытаетесь выиграть.

    Подожди, а откуда имя?

    О, вам интересно название хула-хупа? Что ж, если вы думали, что хула-хуп произошел из того же региона, что и танец хула, вас ждет сюрприз.В то время как британские моряки называли их хула-обручами, заметив сходство между гавайским танцем хула и движением обруча, обручи (и времяпрепровождение с обручем, обнимающим бедро) существуют примерно с 3000 г. до н.э., когда египтяне играли обручами, сделанными из длинных стеблей высушенной травы. виноградные лозы.

    Хула-хуп с отягощением: Хупла или хорошее упражнение?

    Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом только несколько минут за раз, пару раз в течение дня.Фактически, любой тип хула-хупа, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность. И это может быть весело!

    Хула-хуп с утяжелением больше и тяжелее традиционных хула-хупов. Вы можете использовать хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить свои тренировки, или просто как увлекательный способ стать более активным.

    Хула-хупинг дает те же результаты, что и другие виды аэробной активности, такие как танцы, в том числе сальса, хула, танец живота и свинг.В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.

    Имейте в виду, что для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности, или эквивалентную комбинацию умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели.Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью. Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.

    Если вы попробуете хула-хуп с утяжелением, возьмите хула-хуп подходящего размера. Когда обруч стоит на земле вертикально, он должен доходить до середины талии.

    Вес обруча зависит от вас. Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется для поддержания его в движении. Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче продолжать движение, а это значит, что вы сможете делать это в течение более длительного периода времени. Вы можете поэкспериментировать с разными пяльцами, чтобы увидеть, какой вид и размер вам больше нравится.

    Хула-хупы с утяжелителями можно приобрести во многих магазинах спортивных товаров, интернет-магазинах и даже в некоторых фитнес-клубах.

    Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого вида хула-хупа, если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно проблемы со спиной в анамнезе.И, как и при любой физической активности, прекратите хула-хупинг и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут боли или другие симптомы.

    • Оборудование для силовых тренировок
    • Тяжелая атлетика
    04 августа 2020 г. Показать ссылки
    1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 10 июля 2020 г.
    2. Lahelma M, et al. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование.Факты об ожирении. 2019; DOI: 10,1159 / 000501815.
    3. Lyons EJ, et al. Новые подходы к профилактике ожирения: влияние удовольствия от игры и типа игры на расход энергии в активных видеоиграх. Журнал диабетической науки и технологий. 2012; 6: 839.
    4. Stevens CJ, et al. Пилотное исследование эмоциональной реакции женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Психология и здоровье. 2016; 31: 239.
    5. Rodrigues GA, et al. Острые сердечно-сосудистые реакции во время игры в виртуальные игры, смоделированные Nintendo Wii.Журнал физиотерапевтических наук. 2015; 27: 2849.
    6. Измените привычки: шаги к лучшему здоровью. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. По состоянию на 10 июля 2020 г.
    7. Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: Руководство по отслеживанию. Компендиум Физическая активность. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home. По состоянию на февраль.8, 2017.
    8. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
    Посмотреть больше ответов экспертов

    Продукты и услуги

    1. The Mayo Clinic Diet Online
    2. Книга: The Mayo Clinic Diet

    .

    мировых рекордов хула-хуп

    мировых рекордов хула-хуп

    Рекорд марафона на хула-хуп


    Примечание: нам не известны записи о возрастных категориях.Так что, пожалуйста, не проси их. Есть только один «общий» рекорд без возрастного класса. ограничения. Обратите внимание, что применяются правила 9 и 10 (см. Ниже).
    Правила

    (Если вы хотите побить рекорд, опубликованный в книге рекордов или под управлением международного органа, могут быть другие или дополнительные правила. Здесь для подробнее.)

    1. Рекорд за непрерывное вращение хула-хупа.
    2. Необходимо использовать хула-хуп стандартного размера и веса.
    3. Обруч должен вращаться между плечами и бедрами.
    4. Если обруч проходит выше плеч, попытка заканчивается.
    5. Если обруч проходит ниже бедер, участник получает 30 секунд, чтобы попытаться восстановить его, не используя его / ее руки или руки. Если обруч не вращается выше бедер в течение 30 секунд попытка завершена.
    6. Если обруч проходит ниже колен и / или касается земли, попытка окончена.
    7. Как только обруч начинает вращать руки спортсмена. не должны касаться обруча. Если претендент касается кольца руками, попытка окончена.
    8. Разрешены перерывы на отдых продолжительностью 5 минут в час. Перерывы могут быть накоплено (например, 4 полных часа позволяют перерыв в 20 минут быть взятым).
    9. Лица младше 14 лет не могут участвовать в соревнованиях.
    10. Лица в возрасте от 14 до 18 лет должны до соревнований владение документом, подписанным их родителем или законным опекун, давая им разрешение на участие в соревнованиях. Этот документ должен быть занесенным в журнал и засвидетельствовано до того, как попытка начал.
    11. Полностью квалифицированный практикующий врач. должен постоянно присутствовать, наблюдая за попыткой.
    12. Вся попытка должна быть записана на аудио-видео.
    Рекорды
    10:47 часов Мэри Джейн Фриз (США)
    (8 лет)
    19 августа 1976 года
    24:00
    Ким Коберли (США) июль 1977 г.
    24:30 Криста Тайбус (Великобритания) 10-11 июня 1978 года
    54 часа Ким Коберли (США) 7–9 октября 1978 г.
    60 часов Тоня Линн Мистал (США) 27-29 июля 1983 года
    72 часа Ким Коберли (США) 17-20 октября 1984
    74:54 часов
    Аарон Хиббс (США) ВИДЕО
    22-25 октября 2009 г.
    100 часов
    Дженни Доан (Австралия)
    19-23 ноября 2019
    Непроверенные претензии:
    88 часов Тони Линн Мистал (США) 9-14 июля 1986 г.
    90 часов, Роксанна Роуз (США) 2-6 апреля 1987 г.

    Самые крутящиеся обручи сразу, с мертвой точки

    Правила
    (Если вы хотите побить рекорд, опубликованный в книга записей или регулируется международным органом, могут быть другие или дополнительные правила.Смотрите здесь, чтобы узнать больше информация.)
    1. Это рекорд по наибольшему количеству хула-хупов которые могут раскручиваться одним человеком одновременно.
    2. Хула-хупы стандартного размера и веса следует использовать для попытка.
    3. Человек, пытающийся установить рекорд, должен владеть всеми обручи без посторонней помощи.
    4. Он / она должен быть в состоянии выдержать не менее трех полных оборотов со всеми обручами, оставшимися между плечи и бедра.
    5. Человеку, совершающему попытку / предмет, следует дать, вместе с датой и местом.
    Мировые рекорды
    58 Конни Бейкер (США) апрель 1975 г.
    62 Джо Энн Барнс (США) 3 октября 1976 года
    63 Питер Эрнандес (США) 1 апреля 1979 года
    75 Уильям К.(«Чико») Джонсон (США) 7 апреля 1982 года
    81 Уильям К. («Чико») Джонсон (США) 19 сентября 1983 года
    82 Рене Пильц (Германия) 3 сентября 1994
    83
    83
    Аня Мллер (Германия)
    Циа Грангр (Финляндия)
    1998
    25 октября 1999
    85 Катя Ланге (Германия) 6 января 2001
    90 Катя Ланге (Германия) 10 апреля 2002
    95 Яна Родинова (Великобритания) 8 апреля 2003
    99
    Алейса Гулевич (Беларусь)
    26 апреля 2004
    100
    Карина Оутс (Австралия)
    4 июня 2005 г.
    101
    Алеся Гулевич (Беларусь)
    11 июня 2006 г.
    105
    Цзинь Линлинь (Китай)
    28 октября 2007 г.
    107
    Алеся Гулевич (Беларусь) ВИДЕО
    15 июня 2009 г.
    132
    Пол «Dizzy Hips» Блэр (США) ВИДЕО
    12 ноября 2009
    160
    Марава Ибрагим (Австралия) ВИДЕО
    7 апреля 2014
    162
    Марава Ибрагим (Австралия) ВИДЕО

    180
    Марава Ибрагим (Австралия) ВИДЕО

    200
    Марава Ибрагим (Австралия)
    25 ноября 2015
    Лори Линн Ломели (США) 5 августа 1999 г. одновременно закрутил 82 обруча и 83 обруча на 16 июня 2001 г.Это было опубликовано в Книге Гиннеса. Мировые рекорды (английское издание), а рекорды от Германия были опубликованы в немецком издании.
    Софи Гилденхр Шварц (Дания) установил неофициальный рекорд — 107 хула-хупы были сплетены в 2007 году в Копенгагене.
    Linlin Jin (Китай) обруч с обручем 280 (общий вес: 20 кг) в немецком телешоу «Wetten, dass …?» 13 июня 2009



    Как партнер Amazon, сопровождающий
    рекордсмены.org зарабатывает на соответствующих покупках.

    Самый большой обруч

    окружность
    рекордсмен
    дата и место проведения
    10,0 м (32,8 фута)
    Роман Шедлер (Австрия)
    9 сентября 1999 г. Роман раскрутил этот обруч на 15:21. минут.
    27 мая 1995 г., Лустенау (Австрия)
    11,3 м (37,0 футов)
    Лаура Рико Родригес (Испания) 14 декабря 2001 г., Мадрид (Испания)
    12,5 м (41 фут)
    Цудзи Нозоми (Япония)
    1 января 2003 г., Токио (Япония)
    13.2 м (43,3 фута)
    Пол «Dizzy Hips» Блэр (США) июнь 2003 г., Бельвью, Вашингтон (США)
    15,3 м (50,3 фута)
    Ашрита Фурман (США)
    сентябрь 2005 г.
    15,7 м (51,5 футов)
    Ашрита Фурман (США) 1 июня 2007 г., Нью-Йорк (США)
    15.7 м (51,5 футов) Бао Цзунъяо (Китай)
    8 ноября 2008 г.
    15,8 м (51,8 футов)
    Ашрита Фурман (США) 9 сентября 2010 г., Нью-Йорк (США)
    16,1 м (52,8 фута)
    Юя Ямада (Япония)
    9 ноября 2017 г .; Иокогама
    16.2 м (53,3 фута)
    Гетти Кехайова (США) ВИДЕО
    2 ноября 2018 г., Лас-Вегас
    16,9 м (55,6 футов)
    Юя Ямада (Япония) 19 февраля 2019 г .; Иокогама

    Хула-Бег

    Правила
    (Если вы хотите побить рекорд, опубликованный в записи книга или регулируется международным органом, могут быть другие или дополнительные правила.Глянь сюда для получения дополнительной информации.)

    Рекорд — это самое быстрое время прохождения данного расстояние при вращении хула-хупа.

    1. Следует использовать хула-хуп стандартного размера и веса.
    2. Пяльцы должны быть четко обозначены лентой, тесьмой или другим другие средства, чтобы можно было легко судить, действительно ли это вращающийся.
    3. Обруч должен вращаться между плечами и бедрами.
    4. Обруч должен вращаться, прежде чем участник сможет пересечь Стартовая линия.
    5. Если обруч проходит выше плеч или ниже бедер, участник должен прекратить бег и не может бежать снова до тех пор, пока обруч снова вращается между плечами и бедра.
    6. Ни в коем случае во время попытки участник не может двигаться вперед, если его обруч не вращается.
    7. Участник не может двигаться вперед, если его / ее обруч вращение выше плеч или ниже бедер.
    8. После начала забега участник может касаться только обруча. руками, чтобы снова начать вращение. Участник ни в коем случае не может касаться обруча руками. во время бега.
    9. Попытка должна проводиться на предварительно измеренной трассе длиной в одну милю. например, в спортивном центре или на стадионе или похожий.Его необходимо точно измерить и разметить на ровные интервалы.
    10. Должны присутствовать два независимых свидетеля. время на протяжении попытки.
    11. Опытный хронометрист должен рассчитать время попытки, используя устройство точного отсчета времени.
    Рекорды: 100 метров

    Роман Шедлер (Австрия) побежал 100 м при вращении обруча за 13,84 секунды, 16 июля 1994 г.ВИДЕО (AVI, 1,2 МБ)
    Рекорды: 400 м

    Пит Мойер (США) пробежал 400 м во время обруча в течение 1:37 минут 1 июля 2012 г. в г. Хиллсборо, Иллинойс, США. ВИДЕО

    Рекорды: 1 миля

    Рекорды: 10 км (Мужчины)

    Рекорды: 10 км (Женщины)
    время
    рекордсмен дата и место проведения
    1:58 часов
    Андреа Штокбрггер (Германия) 13 мая 1982 года
    1:43:11 часов
    Betty (Shurin) Обручи (США)
    30 мая 2005 г. в The Bolder Boulder 10K Race в Колорадо, США
    1:27:25 часов
    Бу Кристал Чан (Австралия)
    12 марта 2009 г. в Касл-Хилл, Австралия
    1:05:26 часов
    Саша Кенни (Великобритания)
    22 апреля 2012 г., Лондон Марафон, официальное промежуточное время на дистанции 10 км
    Рекорды: Полумарафон (женщины)

    время
    рекордсмен дата и место проведения
    3:03:48 часов
    Betty (Shurin) Обручи (США) 7 апреля 2012, Hollywood Half Марафон
    Рекорды: Марафон
    время
    рекордсмен дата и место проведения
    5:05:57 часов
    Саша Кенни (Великобритания)
    22 апреля 2012 г., Лондон


    Самый быстрый спиннинг обруча (1 минута)



    оборотов в минуту
    рекордсмен дата и место проведения
    162
    Лия Блэк (Великобритания) Новое шоу Пола О’Грейди, Лондон, 10 апреля 2006 г.
    170
    Ашрита Фурман (США) Ямайка, Нью-Йорк, 16 Ноябрь 2007
    188
    Пол «Dizzy Hips» Блэр (США) Old Westbury, Нью-Йорк, 16 Апрель 2008
    211
    Ся Тао (Китай) телешоу Гиннесса в Пекине, 8 ноября 2008
    243
    Грегори Шон Диллон (США) ВИДЕО 20 марта 2012

    Обруч на одной ноге

    Мридула Шанкер (США, 7 лет) установила два рекорда по хула-хупингу стоя на одной ноге: во-первых, она установила рекорд по обручу вокруг ее талии с 40:21 минутами 9 октября 2011 года в Ann Арбор, Мичиган, США.В другой попытке она сделала обруч на 14:01. минут вокруг ее ноги. ВИДЕО

    Обруч с тракторной шиной

    Роман Шедлер (Австрия) закрутил тракторную шину массой 24 кг (53 фунта) за 71 секунду на 5-м альбоме SAXONIA Record Фестиваль 24 сентября 2000 года в Брегенце, Австрия.

    Хула-обруч в подвешенном состоянии

    Карина Оутс (Австралия) намотала 41 хула-хуп между плечами и бедра, когда она висит на запястьях в австралийском Телешоу, занесенное в Книгу рекордов Гиннеса, 4 июня 2005 года.
    Револьвер Chi Chi (Большой Великобритания) совершила 112 оборотов хула-хупа в подвешенном состоянии. подвешен вверх ногами 19 марта 2012 года в Брайтоне.

    Hula Hooping Underwater


    902 — 10 мая 2007 г., Остров Дофин Уход в Ки Ларго, Флорида
    время
    рекордсмен дата и место проведения
    2:20 мин.
    Ашрита Фурман (США)
    2:38 мин.
    Ашрита Фурман (США) 1 августа 2007 г. в Нассау Водный центр округа в Ист-Мидоу, Нью-Йорк,

    Самый высокий хупер


    Майкл Эллис (США) на хула-хупе на вершине горы.Килиманджаро 9 февраля 2010. ВИДЕО

    Вокруг стопы

    Мелисса-Энн Эйнли (Хула Обруч Блудница Мелисса-Энн) вращала хула-хуп вокруг своей стопы (лежа лежа на спине) на 133 вращения за одну минуту 22 августа 2010 г. Фрипорт, Нью-Йорк, США.
    Вернуться на домашнюю страницу мировых рекордов

    ru

    Классный танец с обручем | Мастер-классы по хула-хупу

    DreamSpin проводит 2-часовые семинары по хула-хупу в течение года в Брайтоне.

    Обратите внимание на обруч для начинающих, Double Hoop Flow, Flash mob и семинары по устойчивому прядению.

    НачалоRS
    TBC
    13: 00–15: 00
    £ 30
    Скидка 5 фунтов, когда приводишь друга!
    КНИГА

    Научитесь делать обруч всего за 2 часа!

    «Абсолютно любимая сегодня Клэр, спасибо за такое непринужденное и полезное введение в обруч.Буду практиковаться с моим новым обручем. Не могу дождаться следующего семинара в январе. Елена х «

    Вы узнаете, как обвешиваться на талии в обоих направлениях, а затем как снимать обруч с тела и совершать веселые впечатляющие движения в цирковом стиле. Закончите веселыми танцами. Подходит для начинающих, для освежающих сил для непригодных и очень подходящих людей в возрасте 10-65 лет.

    Предусмотрены

    хула-хупы, класс низкой ударной нагрузки с высокими кардио и мышечными упражнениями.Дружелюбная и неконкурентная деятельность, которая весело бросит вызов вашему телу и разуму. Танец с обручем также является отличным способом снять стресс и забыть о заботах.

    Детали:

    The Hanover Centre, Брайтон BN2 9UD
    Суббота, 21 марта, 1 марта — 15:00, стоимость: 30 фунтов стерлингов

    Ограниченная вместимость, поэтому забронируйте место заранее!

    ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

    Мастерская

    Апрель 2021 г.

    3 часа

    Думали о выступлении?

    Не знаете, как и с чего начать?

    За 2 часа веселья, практики и теории

    мастерская поделюсь знаниями и

    опыт работы от 10 лет

    выступление с обручем.

    £ 40

    Ганновер Центр

    БН2 9ВБ

    Мастерская Twin Hoop
    МАРТ 2021

    2 часа

    Два обруча = вдвое веселее!

    Готовы вывести свои обручи на новый уровень?

    У меня было много отзывов о парном семинаре

    и за курс. Итак, я решил сделать и то, и другое!

    Научитесь играть с двойными обручами — мы исследуем движения тела и тела, такие как продевание нитки в иглу, замки туловища, клинья, двойное прохождение, запястье и запястье и многое другое, комбинируя это с элементами из моей мастерской непрерывного прядения , мы научимся плавно переходить между движениями как на теле, так и вне его.

    Этот семинар подходит для тех, кто имеет опыт работы с обручем не менее нескольких месяцев и знает, как поднимать и опускать обруч на талии, бедрах, предпочтительно на груди / коленях, но это не обязательно. Было бы полезно также знать движения, такие как вихрь и эскалатор, но, опять же, не обязательно. Ограниченное пространство!

    БРОНИРУЙТЕ СЕЙЧАС!

    Детали:

    Ганноверский центр 33 Southover Street BN2 9UD
    Стоимость 30 фунтов стерлингов — Мастерская

    6-недельный курс — 58 фунтов стерлингов

    Как использовать хула-хуп?

    Есть несколько способов сделать хула-хуп — сначала убедитесь, что вы хорошо разогрелись, а затем выполните эти шаги.

    1. Как стоять

    Поставьте одну ногу перед другой на расстоянии примерно 30 см друг от друга (как будто вы идете, а не делаете выпад!). Держите голову вверх или смотрите вперед — старайтесь не смотреть вниз, так как тяжело держаться на изогнутом теле. Выдохните и расслабьте плечи, напрягите корпус и держите колени мягкими.

    2. Как держать обруч

    Держите обруч в самой маленькой части талии — НЕ на бедрах! Держите обруч так, чтобы он опирался на обе стороны вашего тела и чувствовал, как он касается вашей спины.Держите его ровно и ровно.

    3. Толкатель

    Это действительно важно — хороший толчок повышает шансы на поддержание движения вокруг талии. Толкните одной рукой в ​​наиболее естественном для вас направлении и просто дайте обручу упасть на пол. Пока не шевелись.

    Дайте ему несколько попыток, чтобы привыкнуть к ощущению обруча и увидеть, где он соприкасается с вашим телом.

    Убедитесь, что вы толкаете обруч с одной стороны тела на другую, чтобы получить хорошее вращение.Убедитесь, что вы не толкаете обруч под углом, так как это затруднит исправление движения вокруг вашей стойки.

    4. Движение бедрами

    Отработав толчок и не двигая бедрами, вы должны заметить, что обруч уже делает несколько вращений, прежде чем упадет на пол. Мы просто хотим задействовать этот импульс (легче сказать, чем сделать, я слышу, как вы говорите!)

    Используйте движения бедрами вперед и назад — это НЕ круговое движение.Вы действительно хотите делать толчки вперед и назад, чтобы обруч продолжал двигаться. Попробуйте быстро заправлять ягодицы внутрь и наружу — как будто вы махаете бедрами вперед и назад, чтобы закрыть ничью на кухне.

    Вначале вы можете почувствовать себя немного глупо, но чем больше вы преувеличиваете движение и чем быстрее вы его делаете, тем быстрее вы его добьетесь.

    5. Не работает!

    Это требует практики — я стоял в саду по часу каждый день после работы в течение как минимум недели, просто пытаясь получить этот ход.Вот несколько важных советов, которые помогут:


    1. Проверьте ноги Отведите ноги назад, чтобы они были ближе друг к другу.
    2. Не смотрите вниз Очень заманчиво смотреть на обруч, но это наклоняет ваше тело. Положите руку за голову, как будто вы очень расслаблены, чтобы не смотреть вниз и не смотреть на обруч.
    3. Ускорение Большинство людей начинают очень медленно, на самом деле это довольно быстрое движение. Попробуйте пойти быстрее.
    4. WIGGLE MOREDНе бойтесь этого движения — преувеличивайте толкающее движение — вам нужно двигаться больше, чем вы думаете, чтобы сохранить импульс
    5. Продолжайте практиковать Это для одних дается естественно, а для других — нет.Это новый навык, и, как и любой новый навык (танцы, боевые искусства, футбол, стрельба из лука, математика, английский язык, игра на музыкальном инструменте), он требует практики — вы можете это делать!

    Если вы действительно застряли или просто хотите узнать больше, узнайте, когда и где будет проходить следующий урок, или если вы учитесь на расстоянии, посмотрите видеоурок ниже.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>