Как избавиться от живота за неделю: Убираем жир с живота за 2 недели – без диет и спортзала

Содержание

Убираем жир с живота за 2 недели – без диет и спортзала

Для тех, кому надоела «подушка безопасности» вокруг живота!

Вера Ермакова

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Тонкая талия и крепкий животик — заполучить их можно в любом возрасте. И если вы думаете, что для этого надо сидеть на жестких диетах и убиваться в спортзалах, то у нас для вас хорошие новости: соблюдая всего 5 несложных правил, за две недели вы можете сбросить до пяти килограмм — и полностью убрать жир на животе. Начните с сегодняшнего дня — и убедитесь.

Гуляйте перед завтраком

Вам даже не надо бегать — просто пешая прогулка в хорошем темпе. Хороший результат обеспечивается за счет двух факторов: во-первых, достаточный уровень солнечного света, который мы получаем в период между 8 часами утра и полуднем, существенно снижает риск набора лишнего веса.

Как подтвердили результаты недавнего исследования, утренний свет положительно влияет на скорость нашего метаболизма и помогает сжигать жир более активно Во-вторых, тренировка перед приемом пищи заставляет получать энергию прямиком из жировых запасов. Наконец, такие прогулки существенно улучшают здоровье сердца и снижают риск развития инфаркта.

Завтракайте продуктами с высоким содержанием пищевых волокон

Идеальный вариант — овсянка со свежими фруктами. Что такого волшебного в этой комбинации? В каждом из продуктов содержатся волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови, а также поддерживают нормальную работу кишечника Канадское исследование обнаружило, что у людей, чьи диеты были дополнены нерастворимой клетчаткой, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

Ешьте красные фрукты

Питательные вещества, называемые флавоноидами, особенно антоцианины, соединения, которые дают красным фруктам свой цвет, влияют на активность генов, отвечающих за накопление жира. Чем больше красных фруктов и ягод мы едим, тем ниже их активность и тем медленнее наш организм запасает жир и тем быстрее расстается с уже накопленным — профит!

Ешьте авокадо

Участники одного из диетических исследований продемонстрировали впечатляющий результат: просто включив в ежедневный рацион авокадо, им удалось в среднем сбросить за неделю три килограмма! Авокадо — просто волшебный продукт. Во-первых, мононенасыщенные жиры, которыми он богат, незаменимы для профилактики серьезных заболеваний: сердечно-сосудистых и даже некоторых видов рака. Во-вторых, эти жиры препятствуют накоплению жира — в том числе в области живота, а также существенно снижают чувство голода

Ешьте яйца

В яйцах содержится холин — питательное вещество, влияющее на активность генного механизма, который заставляет ваше тело хранить жир вокруг вашей печени. Вот почему яйца — один из лучших продуктов для похудения и просто необходимый для тех, кто решил наконец распрощаться с «подушкой безопасности» вокруг живота.

Как убрать жир с живота за неделю в домашних условиях

При отсутствии аллергии на скипидар 2 раза в месяц принимайте скипидарные ванны. В аптеке можно приобрести желтую и белую скипидарную эмульсию. Желтая укрепляет ткани, ускоряет лимфоток и кровообращение, а белая выводит токсины и осветляет стрии. Чтобы быстро похудеть, чередуйте оба вида. Для приготовления ванны добавьте 200 г скипидара в горячую воду (какую только сможете вытерпеть). Каждый раз увеличивайте время пребывания в ванной на 2–3 минуты. В первый раз сидите в ней 10 минут, во второй — 12 и так до 30. Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.

У нас до сих пор путают Pole dance со стриптизом, так как считают, что девочки на занятиях учатся крутиться вокруг шеста и красиво раздеваться. Но это спорт, в котором сочетаются элементы аэробики, акробатики, пилатеса, йоги и т. д. Вначале идет разминка, где ученицы качают пресс, разрабатывают мышцы, делают растяжку, отжимаются.

Быстро как убрать жир с живота за неделю в домашних условиях

Проверенный способ быстрого снижения веса как убрать жир с живота за неделю в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Губы необходимо завести внутрь рта и сомкнуть зубы. Указательные пальцы прикладываются к уголкам рта и подтягивают их вверх, имитируя улыбку. После того как вы убедились, что губы растянуты симметрично, следует запрокинуть голову немного назад и растянуть мышцы подбородка и шеи. Напряжение удерживается десять секунд, а затем наступает фаза расслабления. Повторить пять раз. Существуют разнообразные методы, как похудеть за неделю в домашних условиях. Их основу составляет определенно подобранный рацион питания. Выделяют разные виды диеты (белковая, рисовая, гречневая, на кефире и т.д.). Они отличаются друг от друга соотношением потребляемых белков, жиров, углеводов, количеством калорий, но в основе лежат общие принципы.

Сидячий образ жизни — одна из самых распространённых причин возникновения жира на животе. Если вы не занимаетесь никакой физической активностью, проводите большинство времени в сидячем положении за просмотром телевизора, чтением и т.д., это и есть сидячий образ жизни. Недостаток регулярных упражнений или их полное отсутствие могут привести к тому, что вокруг живота будет накапливаться жир. Другими словами, лежебоки, как правило, толстеют. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. На выдохе приподнимаются лопатки, поясница остается прижатой к полу. Постарайтесь выполнять упражнение максимально плавно. Не надо полностью поднимать корпус mdash; в таком случае вы сильнее нагрузите мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу, а не пресс. Для усложнения можно приподнять согнутые в коленях ноги под углом 90deg;. Еще, чтобы избавиться от живота, тебе нужно будет больше двигаться. А лучше вообще пойти в зал, тогда результат точно будет заметен. Там тебе придется потеть так, чтобы Ной снова начал мастерить ковчег. Если ты думаешь, что покупка абонемента и пара минут на дорожке – это уже все, что необходимо для эффективного похудения в животе, то ты ошибаешься.

Как убрать жир с живота за неделю в домашних условиях без диет

3 раза в неделю кушайте рыбу жирных и полужирных сортов. Знайте, что к жирным сортам относится не только форель и семга, на которые у некоторых бывает аллергия, но и скумбрия, сельдь (сельдь продается в в свежем виде, необязательно есть соленую, ее можно тушить и запекать), палтус и даже самая простая рыбка путассу. Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

Для похудения живота и боков нужно ускорить метаболизм. Сократите потребление сладкого, мучного, жирного, жареного, а количество фруктов и овощей увеличьте. Специи являются активными жиросжигателями, так что смело добавляйте их в блюда. Питайтесь дробно, не менее пяти раз в день: три основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Не голодайте, иначе есть риск сорваться. Орехи, сухофрукты, фрукты, натуральный йогурт или творог отлично подойдут в качестве перекуса; Предлагаемые занятия оказывают мощное воздействие на большую площадь человеческого тела не только снаружи, но и изнутри. Здесь вовлекаются мышцы и органы брюшной полости и спины. Поэтому любые проблемы с позвоночником или желудком — первый тревожный сигнал о том, что вам такие занятия противопоказаны. Сервисы микрофинансирования предоставляют возможность срочно урегулировать возникшие финансовые сложности взяв займ в Санкт-Петербурге через интернет. Для этого не требуется выходить из дома. Получение микрозайма происходит удаленно через интернет. Обратиться можно в любое время суток!

Какие обычно требования у МФО к заемщикам?

К клиентам при подаче заявления в микрофинансовую компанию, выдвигаются минимальные условия. Взять займ, могут граждане России при наличии паспорта с постоянной регистрацией. Также, важна дееспособность и размер дохода. Большинство компаний работает с лицами которые старше 18 лет. Огромным плюсом является возможность получения займа онлайн с плохой кредитной историей. Набор документов обычно ограничивается паспортом РФ и любым вторым документом.

Как без отказа взять займ?

Для того, что бы получить мгновенный займ без отказа необходимо следовать инструкции: Сравнить предложения нескольких Микрофинансовых организаций. Компании отличаются по срокам, процентной ставке и кредитном лимите микрозайма. Выбрать время и сумму займа. Введя данные микрозайма, будет рассчитан сумму переплаты и график погашения. Заполнить анкету заемщика. Заполните необходимую информацию в форме заполнения заявки. Как правило нужно указать данные о себе и контакты для связи. Дальше необходимо заполнить заявку. В документе необходимы данные: место работы, доход, адрес прописки, наличие непогашенных кредитов, семейное положение, паспортные данные, способ получения денег. На телефон, придет сообщение с одобрением заявки. Срок принятия решения в разных компаниях обычно не превышает 10 мин. В некоторых организациях решения принимаются тут же в автоматическом режиме. Подписать договор. После детального ознакомления с договором займа, ставится галочка внизу документа. Сразу после заключения договора, заемные средства поступают на указанный номер карты. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может использоваться на личные нужды заемщика. Исходное положение – губы плотно сомкнуты, чтобы воздух не мог выходить наружу. Далее необходимо надуть щеки и задержаться в таком положении на пять секунд. Переместить воздух то на одну сторону, то на другую, задерживаясь на пять секунд каждый раз.

Затем перемещать пузырь воздуха под верхней и нижней губой попеременно, каждый раз удерживая положение в течение пяти секунд. Расслабить мышцы и отдохнуть несколько мгновений. Повторить пять-семь раз.

Как убрать жир с живота за неделю в домашних условиях похудеть а бедрах

И меду и корицы в этой маске отведены главнее роли. При взаимодействии, они наносят серьезный удар по жировым отложениям. Мед усиливает обменные процессы в тканях, а корица выводит лишнюю воду из организма. Если регулярно желать обвертывания с этими ингредиентами, то можно приличное количество кило. Данная диета отличается простотой в выборе продуктов и лёгкостью выполнения. В течение недели такого питания можно реально избавиться от жировых отложений в проблемных местах. Однако для поддержания рельефа живота и талии, необходимо выполнять физические упражнения.

Если же никаких медицинских показаний к отказу от спорта нет, можно быстро похудеть и убрать живот всего за неделю.

Безусловно, для этого придется отказаться от плотных и сытных ужинов, а также изрядно попотеть. Но игра стоит свеч. Осиная талия выглядит явно эстетичнее и привлекательнее пухлых боков, торчащих над поясом джинсов. Не стоит забывать о том, что стремление похудеть и убрать живот за минимальные сроки грозит неприятными последствиями в виде провисшей кожи и четко отличимых растяжек. Безопаснее сбрасывать вес постепенно, давая возможность коже стягиваться естественным путем. Но чего только женская душа не пожелает! Избавиться от деформированного живота при вторых родах сложнее, чем после первой беременности. Но это возможно, если правильно подойти к патологии и выполнять все рекомендации врача придерживаться правильного питания, заниматься спортом и применять косметические средства, восстанавливающие кожу. Тогда результат не заставит себя ждать. Как только организм начнет справляться с первым вариантом вакуума, переходят к усложнённому. Суть его заключается в том, чтобы во время задержки воздуха попытаться выталкивать и втягивать живот не дергая поясницей.

Повторять тренировку следует по пять-шесть раз за несколько подходов в день.

Как убрать жир с живота за неделю в домашних условиях легко

Дыхательная гимнастика – первый шаг к плоскому животу. Большой плюс в безопасности упражнения, которое можно выполнять уже через несколько дней после выписки из роддома. Лежа на спине, глубоко вдохните и плавно выдыхайте. На вдохе втягивайте живот и повторите упражнение пять-десять раз;

самых быстрых способов сбросить жир с живота и подтянуть живот

Поделиться на Facebook

Многие люди считают жир на животе несколькими лишними килограммами, которые мешают им влезать в джинсы, но жир на животе ассоциируется с большим здоровьем риска, чем жир, обнаруженный в других местах вашего тела. Хотя это правда, что вы не можете уменьшить или избавиться от жира только в одной конкретной части вашего тела, существуют проверенные способы, с помощью которых вы можете справиться с жиром на животе и подтянуть живот быстрее, чтобы снизить риски для здоровья и вписаться в свою любимую диету. джинсы.

Опасность жира на животе

Дополнительная выпуклость в животе на самом деле состоит из двух типов жира. Подкожный жир находится прямо под кожей, покрывая брюшную стенку, и висцеральный жир, который лежит глубже и окружает внутренние органы. Висцеральный жир может привести к высокому кровяному давлению, диабету 2 типа, сердечным заболеваниям или инсульту и даже к повышенному риску рака молочной железы и колоректального рака у женщин.

Диета

Хотя чудодейственной диеты для уменьшения жира на животе не существует, есть определенные продукты, которые помогут избавиться от жира в области живота. Начните со снижения количества потребляемых калорий. Если вы не потребляете меньше калорий, чем сжигаете в течение дня, вы никогда не избавитесь от жира на животе. Затем выберите продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Согласно исследованию, опубликованному в мартовском выпуске журнала «Доказательная комплементарная и альтернативная медицина» за 2013 год, испытуемые смогли потерять значительное количество подкожного и висцерального жира всего за восемь недель, соблюдая диету с очень низким содержанием углеводов.

Кардиоупражнения

Все виды кардиоупражнений помогут уменьшить количество жира, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Однако есть некоторые упражнения, которые, как было доказано, избавляются от жира на животе быстрее и эффективнее, чем другие. Исследование, проведенное в Университете Южного Уэльса в Австралии, показало, что высокоинтенсивные спринтерские интервалы уменьшают висцеральный жир, занимая в семь раз меньше времени, чем умеренные стационарные упражнения. Исследование, опубликованное в июньском выпуске журнала «The Journal of Obesity» за 2012 год, показало, что вы можете добиться значительной потери жира в брюшной полости, туловище и висцеральном жире всего за 12 недель, выполняя три сеанса 20-минутных прерывистых упражнений высокой интенсивности.

Упражнения для брюшного пресса

У вас может возникнуть соблазн часами выполнять скручивания и другие упражнения для брюшного пресса, чтобы подтянуть живот, но вы не увидите никаких результатов, если сначала не избавитесь от жира на животе с помощью упражнений и диеты. Упражнения для брюшного пресса укрепят мышцы живота, но, согласно исследованию, опубликованному в сентябрьском выпуске журнала «The Journal of Strength and Conditioning Research» за сентябрь 2011 года, их недостаточно для уменьшения жировых отложений.

Соображения

Даже если вы хотите избавиться от жира на животе и быстро подтянуть живот, клиника Майо предостерегает от быстрой потери веса. Согласно MayoClinic.com, снижение веса более медленными темпами на 1 или 2 фунта в неделю повышает вероятность того, что вы сможете поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Если вы по-прежнему полны решимости быстро сбросить вес, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать низкокалорийную диету или приступать к новому режиму упражнений.

Ссылки

Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: благотворное влияние 8-недельной диеты с очень низким содержанием углеводов на людей с ожирением; Ю. Гу и соавт.
Journal of Obesity: Влияние высокоинтенсивных прерывистых упражнений на состав тела молодых мужчин с избыточным весом; М. Хейдари и соавт.
Журнал исследований силы и физической подготовки: влияние упражнений на брюшной пресс на брюшной жир; С. С. Виспуте и соавт.
MayoClinic.com: Почему врачи рекомендуют медленную скорость потери веса? Что не так с быстрой потерей веса?

Ресурсы

Клиника Майо: Жир на животе у женщин: избавиться от него и избавиться от него а также его собственная фирма My Favorite Trainer, расположенная в Торонто, Онтарио, Канада. Он написал статьи о фитнесе и питании для различных канадских изданий за последние 12 лет.
Image Credit
George Doyle/Stockbyte/Getty Images
ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL
Другие статьи
33 совета, как быстро избавиться от жира на животе
Область живота, которая больше всего нравится людям, занимает первое место в списке лучших изменить. Хотя вы не можете точечно уменьшить, то есть выполнять упражнения, которые специально нацелены на жир на животе, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить потерю жира в области живота, чтобы сделать ваш живот меньше, и вещи, которые вы можете делать прямо сейчас, которые останавливаются. вы от потери жира на животе.
Следуйте приведенным ниже советам, как избавиться от жира на животе
1. СЛЕДИТЕ ЗА НИЗКИМ ГОРМОНОМ ЖИРА НА ЖИРЕ
Кортизол – это гормон накопления жира, который вырабатывается организмом в ответ на стресс. Кортизол не является «плохим» гормоном, как и все остальное, у него есть своя работа. Однако кортизол повышает аппетит, тягу к сладкому, вызывает общее увеличение веса и увеличивает количество жира на животе у людей, подвергающихся стрессу. Вам также следует поддерживать низкий уровень гормона инсулина, так как он также способствует накоплению жира, особенно в области живота. Читай дальше, чтобы узнать больше.
2. НЕ ТОЛЬКО СИДИТЕ НА ДИЕТЕ
Согласно исследованию Университета Уэйк Форест, женщины, которые контролируют потребление калорий и занимаются спортом, теряют больше жира на животе, чем женщины, соблюдающие только диету. Помните, что сокращение калорий замедляет метаболизм, а физические упражнения ускоряют метаболизм. Они оба помогают вам похудеть, но только упражнения ускорят ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше жира на животе.
4. ВИИТ, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ПОТЕРЯТЬ ЖИР НА ЖИРЕ
Серьезно, черепаха ошиблась! Медленно и уверенно не выиграешь гонку. Забудьте о «зоне сжигания жира», которая в основном представляет собой упражнения с умеренно низкой интенсивностью. Исследования показывают, что занятия с высокой интенсивностью сжигают гораздо больше калорий, потому что они могут ускорить метаболизм на срок до 2 дней после тренировки! И это также сжигает больше жира на животе. Австралийское исследование показало, что женщины, которые занимались 20-минутными интервальными тренировками три раза в неделю, потеряли больше жира на животе, чем женщины, которые занимались умеренной интенсивностью в течение 40 минут три раза в неделю. Поскольку эта тренировка отличается высокой интенсивностью, ее следует выполнять не чаще 2–3 раз в неделю, в разные дни. Узнайте больше о преимуществах высокоинтенсивных интервальных тренировок.
3. ДОБАВЬТЕ МЫШЦЫ
Не просто делайте упражнения на пресс, займитесь программой силовых тренировок всего тела. Во время похудения вместе с жиром неизбежно теряется довольно много мышц. Однако силовые тренировки могут свести к минимуму потерю мышечной массы. Важно отметить, что согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, женщины, которые занимаются силовыми тренировками всего тела два раза в неделю, теряют больше жира, чем те, кто этого не делает, и это помогает избавиться от жира на животе.
5. ТИП УПРАЖНЕНИЙ ВОПРОСЫ
Согласно исследованиям, чем больше нагрузка при выполнении упражнений, тем больше жира вы сжигаете в области живота. Упражнения с отягощениями — это любые упражнения, которые вы выполняете на ступнях и ногах и которые работают с мышцами и костями против силы тяжести. Он не только сжигает больше жира на животе, но и необходим для построения и поддержания здоровых костей. Примерами упражнений с весовой нагрузкой являются ходьба, бег, использование эллиптического тренажера, танцы и баскетбол, и это лишь некоторые из них. Упражнения без весовой нагрузки – это плавание и езда на велосипеде.
6. УЗНАЙТЕ ТИП ТЕЛА
Существует 3 типа телосложения:
1. Эктоморфы, худощавые от природы, с быстрым метаболизмом, легкой мускулатурой и небольшим количеством жира.
2. Мезоморфы спортивного телосложения, с хорошей мускулатурой, легко худеют.
3. Эндоморфы, которые имеют вялый метаболизм, более высокий уровень жировых отложений, легко набирают вес и должны больше работать, чем другие типы телосложения, чтобы похудеть.
Хорошо иметь представление о своем типе телосложения, поскольку каждый тип телосложения по-разному реагирует на диету и физические упражнения. Например, эндоморфы, как правило, лучше справляются с низкоуглеводными диетами, и им приходится работать над похудением, не замедляя и без того медленную скорость метаболизма. Кроме того, знание своего типа телосложения поможет вам ставить перед собой реалистичные цели. Например, эктоморфам будет сложно похвастаться рельефным прессом мезоморфа, потому что эктоморфы с большим трудом набирают мышечную массу. И хотя у эндоморфов может быть плоский, подтянутый живот, эндоморфу будет сложнее (т.е. потребуется гораздо больше тренировок и правильного питания) достичь пресса с шестью кубиками, чем мезоморфу. Подробнее о типах телосложения.
7. Упражнения для сжигания жира на животе
Исследование, проведенное Университетом Дьюка, показало, что женщины, которые не занимаются физическими упражнениями, всего за 8 месяцев накопили колоссальные 12% жира в области живота. Другими словами, вы не просто тренируетесь, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны тренироваться, чтобы предотвратить его НАБОР.
8. ПОПРОБУЙТЕ ЗАНИМАТЬСЯ БОКСОМ
Бокс — отличное упражнение для проработки мышц кора и накачивания пресса. Чтобы нанести удар и повернуть туловище, вы должны задействовать основные мышцы, работая над мышцами пресса. Бокс также является отличной кардио-тренировкой.
9. ДЕЛАЙТЕ ДОСТАТОЧНО УПРАЖНЕНИЙ
Не делайте как можно меньше упражнений и не думайте, что любые упражнения лучше, чем отсутствие упражнений. Хотя это верно (в пределах разумного), чтобы улучшить здоровье, вам нужно достаточно тренироваться, чтобы сжигать жир. Исследование, проведенное Университетом Дьюка, показало, что люди, которые бегают по 12 миль в неделю, делают достаточно, чтобы избавиться от жира на животе, но недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе. Однако те, кто бегал по 20 миль в неделю, избавлялись от жира на животе. Старайтесь тренироваться не менее 30 минут в день большую часть дней в неделю.
10. НО ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ ЖИР НА ЖИРЕ, НЕ ДЕЛАЙТЕ СЛИШКОМ МНОГО!
Не переусердствуйте. Да, вы можете тренироваться слишком много. Перетренированность нагружает организм и чаще встречается при силовых тренировках. Примерно через 45-60 минут силовых тренировок уровень кортизола резко возрастает. Тренировки с отягощениями должны быть интенсивными, но короткими. Чтобы избежать перетренированности, вы должны сопоставлять интенсивность и продолжительность тренировок с отягощениями с вашей способностью восстанавливаться. Некоторые люди способны восстанавливаться после упражнений намного быстрее, чем другие. Например, мезоморфы, как правило, довольно быстро восстанавливаются после тренировок, тогда как эктоморфам требуется гораздо более длительный период восстановления.
11. НЕТ КРЭШ-ДИЕТ
Избегайте экстремальных/очень низкокалорийных диет, особенно в течение длительного времени, так как это вызывает стресс у организма и повышает уровень кортизола. Очень низкокалорийные диеты также могут вызвать реакцию организма на голодание, которая замедляет обмен веществ и заставляет организм более плотно удерживать жировые запасы.
12. ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖЕЛУДКА – РАССЛАБЬТЕСЬ!
Исследование, проведенное Йельским университетом, показывает, что женщины с самым большим животом также страдали от наибольшего стресса, что, как считается, связано с хронически повышенным уровнем гормона кортизола, который накапливает жир. Используйте методы снижения стресса, чтобы уменьшить негативные эмоции, повышающие уровень кортизола, такие как гнев, тревога, страх и стресс. Кроме того, научитесь подавлять стресс в зародыше. Стресс — это нормально; большинство из нас процветают на этом, но только в течение очень короткого времени. Затянутый, непрерывный стресс бывает разным, вредным и нездоровым.
13. СОН…
Чтобы избавиться от жира на животе, высыпайтесь в достаточном количестве. Лишение сна вызывает стресс у организма и может повысить уровень гормона кортизола, который накапливает жир. Исследования Колумбийского университета показали, что женщины, которые спят всего 5 часов, почти в два раза чаще страдают ожирением, чем женщины, которые спят 7 часов. Считается, что гормоны (лептин и грелин), которые контролируют чувство голода, также играют определенную роль, поскольку недостаточный сон увеличивает аппетит, уменьшая при этом чувство сытости.
14. ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Уровни кортизола повышаются после физической нагрузки. Чтобы поддерживать уровень кортизола на минимально возможном уровне и максимизировать восстановление после тренировок, сразу же после тренировки принимайте пищу или напитки, состоящие из белков и углеводов.
15. ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА ПОПРОБУЙТЕ ПИЛАТЕС!
Пилатес, возможно, не первое, что приходит на ум, когда вы думаете об уменьшении живота, но это так и будет. Исследования показывают, что пилатес значительно улучшает осанку. Плохая осанка сделает ваш живот больше, чем у вас есть, и сделает вас псом, даже если у вас почти нет жира на животе. Итак, если это относится к вам, подумайте о том, чтобы записаться на несколько занятий по пилатесу или посмотреть DVD-диски о пилатесе.
16. НЕ КУРИТЬ!
Я знаю, что это, пожалуй, самое сложное, если вы курите, но никотин будет препятствовать потере жира в области живота. Итак, если вы серьезно настроены на плоский живот, а другие стимулы для здоровья, связанные с отказом от курения, не дали вам достаточного стимула, возможно, вам поможет знание того, что у курильщиков, как правило, больше жира на животе, чем у некурящих.
17. ВОЗРАСТ
Итак, вы ничего не можете сделать, чтобы повернуть время вспять, но с возрастом происходят некоторые вещи, которые не являются неизбежными. Например, по мере взросления мышечная масса имеет тенденцию к уменьшению, а жировые отложения увеличиваются (у физически неактивных людей это начинается после 30 лет), но в основном это связано с тем, что они больше сидят и меньше двигаются. Программа полного сопротивления тела поможет предотвратить потерю мышечной массы. Помните, что мышцы помогают увеличить скорость метаболизма, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, что облегчает похудение или поддержание здорового веса. Кроме того, мышцы являются признаком молодости и жизненно важны для придания телу формы и упругости.
18. КАРДИО
ПОСЛЕ ВЕСА, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ПОТЕРЯТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ
Сначала сделайте силовую тренировку, а затем кардиотренировку. Японские исследования показывают, что выполнение сердечно-сосудистых упражнений после тренировки с отягощениями сжигает значительно больше жира, чем сначала выполнение кардио. Исследование также показало, что сжигание жира было максимальным в течение первых 15 минут кардиотренировки, выполняемой после упражнений с отягощениями. Другими словами, если вы тренируетесь с отягощениями, постарайтесь уделить еще 15 минут кардиотренировкам, чтобы ускорить сжигание жира.
19. Упражнения на пресс для подтянутого живота
Упражнения на пресс сами по себе не помогут вам избавиться от жира на животе, но помогут укрепить мышцы кора и придать вам потрясающий пресс после того, как вы сожжете жир на животе с помощью кардио и диеты. Исследования показывают, что скручивания на велосипеде, в капитанском кресле, скручивания пресса на стабилизирующем мяче, скручивания ног с вертикальной ногой, скручивания на длинных руках и доски входят в десятку лучших упражнений для наращивания мышц пресса. Перейдите сюда, чтобы посмотреть эти упражнения на пресс с видеоинструкцией.
20. ШАР СТАБИЛЬНОСТИ
Фитнес-мяч, также известный как швейцарский мяч и мяч для упражнений, является одним из лучших инструментов для наращивания мышц живота и, вероятно, одним из самых дешевых. Просто сидя на мяче задействуются мышцы кора (пресс, косые и спина). Исследование Журнал исследований силы и физической подготовки показывает, что, например, скручивания на мяче для устойчивости задействуют мышцы пресса гораздо больше, чем традиционные скручивания на полу/мате.
21. БЕРЕГИТЕ СВОЮ СПИНУ
Здорово, что ты работаешь над мышцами живота. Однако не забывайте о мышцах спины. Вы должны помнить, что нацеливаться на спину, чтобы уравновесить упражнения на пресс, которые в основном наклоняются вперед. Мышцы спины и живота обеспечивают постуральную поддержку. Поэтому сделайте несколько упражнений на укрепление спины, чтобы предотвратить боль в спине и способствовать равномерному развитию мышц спереди назад. Укрепление мышц спины и пресса поможет:
1. Снизить вероятность болей в спине
2. Уменьшить интенсивность болей в спине
3. Защитить от травм
22. ПОЗА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖЕЛУДКА
Этот совет на самом деле не поможет вам сжечь жир на животе, но он значительно уменьшит ваш живот. Сутулость сделает ваш живот больше или даст вам живот, даже если у вас мало жира на животе. Хорошая осанка стройнит, поскольку она притягивает вас. Ваши уши должны быть на уровне плеч, плечи – на бедрах, бедра – на коленях, а колени – на лодыжках. Ваши плечи должны быть открыты, а пупок должен быть втянут в позвоночник. Подробнее об осанке.
23. ПЕЙТЕ ВОДУ
Вода может содержать ноль калорий, но ее сила выходит далеко за рамки простого низкокалорийного (или нулевого) напитка. Исследования показывают, что вода действительно может помочь вам похудеть. Исследования показывают, что употребление всего 2 стаканов воды по 8 унций перед едой может помочь вам похудеть, потому что вы съедаете на 90 калорий меньше. Но питьевая вода не только поможет вам похудеть, но и поможет избавиться от жира на животе. Почему? Обезвоживание может повысить уровень кортизола, который препятствует вашим усилиям по избавлению от жира на животе. Итак, оставайтесь хорошо увлажненными!
24. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ АЛКОГОЛЯ
Если вы серьезно настроены избавиться от жира на животе, вам необходимо следить за потреблением алкоголя. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показывает, что у людей, употребляющих алкоголь, но не запивающихся алкоголем, меньше жира на животе, чем у людей, которые пьют время от времени, но в больших количествах (т. е. запойные пьяницы). Считается, что большие объемы алкоголя повышают уровень кортизола, который увеличивает жир на животе. Другими словами, не копите на большой вечер. Исследования также показывают, что употребление вина от легкого до умеренного (например, один бокал вина) может помочь защитить от жира на животе.
25. ЕШЬТЕ КАЖДЫЕ 3 ЧАСА
Белковая закуска с низким содержанием углеводов между основными приемами пищи помогает утолить голод и избежать скачков сахара в крови. Это важно, потому что чем ниже уровень сахара в крови, тем ниже уровень гормона инсулина. Инсулин — это гормон, который способствует накоплению жира, особенно в области живота, поэтому вы должны делать все возможное, чтобы поддерживать низкий уровень инсулина. Здоровый перекус также поможет поддерживать постоянный уровень энергии и значительно снизит риск переедания нездоровой пищей.
26. ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ ЖИР НА ЖИРЕ, ОТКЛЮЧИТЕ САХАР
Из-за воздействия пищи на наш организм важно не только сколько калорий вы едите, но и что вы едите. Гормон, который действует против инсулина, называется глюкагоном. Там, где вы хотите, чтобы уровень инсулина был как можно ниже из-за его эффекта накопления жира, вы хотите поддерживать высокий уровень глюкагона, потому что он мобилизует жир из запасов. Всякий раз, когда вы едите продукты с высоким содержанием сахара или рафинированные углеводы (например, белый хлеб), уровень сахара в крови резко повышается, вызывая скачок инсулина и снижение уровня глюкагона. Поэтому хочется есть как можно меньше сахара.
27. ТЩАТЕЛЬНО ЖЕВАЙТЕ ЕДУ
Это важно, если вы хотите иметь плоский животик. Тщательно пережевывать пищу – невероятно простой и эффективный способ избежать вздутия живота. Вы должны пережевывать пищу до тех пор, пока не перестанете определять, что едите, по ее текстуре. Жевание сообщает остальной части вашей пищеварительной системы (желудку и кишечнику) начать пищеварительный процесс. Тщательное пережевывание также расщепляет пищу на более мелкие частицы и означает, что она может лучше расщепляться и усваиваться в кишечнике. Если вы недостаточно пережевываете, пища недостаточно хороша для переваривания, то есть она остается переваренной лишь частично. На непереваренную пищу набрасываются «плохие» бактерии в толстой кишке, что может привести к избыточному бактериальному росту, метеоризму и другим симптомам расстройства желудка.
28. ПЕРЕД БОЛЬШИМ СОБЫТИЕМ
Если вам предстоит событие, которого вы с нетерпением ждете, например, свадьба или пляжный отдых, съешьте продукты, которые уменьшат вздутие живота. Избегайте газообразных продуктов, таких как бобовые, цветная капуста, брокколи, белокочанная капуста, перец и острая пища. Попробуйте чай с мятой, ромашкой или фенхелем, чтобы избавиться от вздутия живота, а также таблетки с активированным углем и пробиотики.
29. ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА В ЖЕЛУДКЕ УГЛЕВОДЫ ИМЕЮТ
Да, углеводы имеют значение. Но мы не говорим о низкоуглеводной или высокоуглеводной диете, мы говорим о типе углеводов, которые вы едите. Исследования показывают, что тип углеводов, которые вы потребляете, может иметь большое значение для снижения веса. Исследование, опубликованное American Journal of Clinical Nutrition показал, что люди, соблюдающие диету, которые ели цельнозерновые продукты (например, темный хлеб, коричневый рис, попкорн, булгур), теряли в два раза больше жира на животе, чем те, кто потреблял такое же количество калорий, но ел очищенные зерна (например, белый хлеб). хлеб, белые макароны). Считается, что цельнозерновые продукты снижают уровень инсулина, гормона накопления жира, а более низкий уровень инсулина, по-видимому, уменьшает размер жировых клеток в области живота.
30. ЧТО ВЫ ЕДИТЕ ТАК ЖЕ ВАЖНО, КАК МНОГО ВЫ ЕДИТЕ.
Звучит безумно, но это правда. Исследования (Framingham Nutrition Studies) показывают, что у женщин, которые питались здоровой пищей, но потребляли на 360 калорий больше, было меньше жира на животе, чем у женщин, которые ели меньше, но делали неправильный выбор продуктов, употребляя продукты с высоким содержанием плохих жиров и низким содержанием клетчатки.
31. ПОТЕРЯЙТЕ ЖИР НА ЖИРЕ С МОЛОЧНЫМИ МОЛОКАМИ
Было доказано, что эта, казалось бы, безобидная группа продуктов, богатая кальцием, помогает вам избавиться от жира на животе. Исследования показывают, что йогурт особенно эффективен для ускорения потери жира в целом и жира на животе в частности, а также помогает поддерживать мышечную массу, которая обычно уменьшается во время похудения. Хотя это не совсем понятно, считается, что кальций в молочных продуктах может замедлить процесс образования жира в организме. Но прежде чем вы спешите купить добавки кальция, исследования показывают, что люди, которые съедают 3 чашки йогурта в день, теряют намного больше жира на животе, чем те, кто принимает добавки кальция. Так что происходит нечто большее, чем просто кальций. Например, молочные продукты богаты не только кальцием, но и конъюгированной линолевой кислотой, также известной как CLA (подробнее о CLA здесь), которая является еще одним веществом, сжигающим жир на животе.
32.
GO MEDITERRANEAN
Множество исследований показало, что средиземноморская диета не только помогает избавиться от жира на животе, но и действительно может помочь вам похудеть, особенно в области живота. Исследования также показывают, что он может улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск развития диабета 2 типа, метаболического синдрома и абдоминального ожирения. Считается, что средиземноморский способ питания нацелен на жир в желудке, потому что он богат полезными жирами, известными как МНЖК (мононенасыщенные жиры), которые содержатся в таких продуктах, как оливки, оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Узнайте больше о лучшей диете для похудения живота.
33. ОТКЛЮЧИТЕ ВЕСЫ
Весы не дают точного представления о вашем прогрессе. Если вы тренируетесь, вы не просто теряете вес — меняется состав вашего тела. Другими словами, вы теряете жир и набираете мышечную массу, а это значит, что происходит гораздо больше, чем могут показать весы. Следите за своим прогрессом, используя рулетку для записи статистики естественного движения населения (о том, как их снимать, читайте здесь).