Как избавиться от живота и боков быстро мужчине: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Одним из самых важных средств для похудения является чувство сытости. Вот почему одна из замечательных особенностей яблок заключается в том, что большое яблоко содержит пять граммов клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя сытым.

Яблоки полезны не только для нашего здоровья. Было показано, что яблоки значительно уменьшают висцеральный жир на животе у людей с избыточным весом без побочных эффектов. Полифенолы в яблоках также играют важную роль в метаболизме всех видов жировых отложений.

3. Авокадо

Это поистине волшебный фрукт, так как он богат различными жизненно важными питательными веществами. Авокадо богат клетчаткой, которая помогает утолить чувство голода, а наличие мононенасыщенных жирных кислот помогает легко сжигать жир на животе.

4. Огурец

Огурец чрезвычайно освежающий и низкокалорийный продукт. Они содержат примерно 96 процентов воды, что делает их охлаждающей пищей. Один полный огурец содержит всего 45 калорий, что делает его восхитительной пищей для желудка.

5. Зеленый чай

Помимо снижения риска развития рака и сердечных заболеваний, зеленый чай полезен для всего организма и содержит катехины, антиоксиданты, которые, как показывают исследования, помогают уменьшить жир на животе. Если вы пьете зеленый чай перед тренировкой, эти соединения также могут увеличить сжигание жира во время аэробных упражнений.

6. Фасоль

Регулярное употребление фасоли способствует избавлению от жира, развитию мускулатуры и улучшению пищеварения.

Фасоль также способствует более длительному ощущению сытости, что позволяет избежать переутомления. Добавьте бобы в свой рацион, если хотите, чтобы живот был подтянутым и упругим.

7. Черника

Все ягоды полезны для организма, но черника — лучшая из всех. Черника содержит большое количество антиоксидантов, которые наделяют ее способностью бороться с жиром.

Содержащиеся в них питательные вещества помогают ускорить обмен веществ и повысить эффективность сжигания калорий.

Имеют низкий гликемический индекс; а это значит, что они удовлетворят ваше пристрастие к сладкому, не добавляя лишнего сахара в ваш организм.

Даже исследования показали, что люди, которые ежедневно употребляли чернику, быстрее избавлялись от жира на животе, чем те, кто этого не делал.

Часто задаваемые вопросы

1. Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Ответ. Упражнения, которые могут помочь вам сжечь больше всего жира на животе, включают скручивания, скручивания, боковые скручивания, обратные скручивания, скручивания с вертикальными ногами, упражнения на велосипеде, скручивание с выпадами, упражнение с перекатыванием доски, вакуум живота, капитанское кресло, наклоны из стороны в сторону, ходьба. , бег, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

2. Какие продукты помогают сжигать жир на животе?

Ответ. Продукты, которые могут помочь вам сжечь жир на животе, включают авокадо, огурец, зеленый чай, бобы, чернику, миндаль, яблоки и другие.

3. Как быстро избавиться от жира на животе?

Ответ. Ключом к быстрой потере жира на животе является следование образу жизни, который содержит разумное сочетание здорового питания и образа жизни. Избегайте сахара и газированных напитков, употребляйте больше белков и меньше углеводов, ешьте продукты, богатые клетчаткой, и регулярно занимайтесь спортом.

Надеюсь, эта статья оказалась для вас полезной и информативной.

Если у вас есть дополнительные вопросы и рекомендации, свяжитесь с нашим потенциальным диетологом сегодня. Первая консультация у нас. Нажмите здесь, чтобы воспользоваться.

16 причин, по которым вы не можете избавиться от любовных ручек

Несмотря на название, на самом деле никто не любит свои любовные ручки. К счастью, как только вы поймете, какие ошибки вы совершаете, вы, наконец, сможете избавиться от жира на животе и навсегда уменьшить бедра!

Любовные ручки очень похожи на то, что Дебби угнетала друга, от которого вы пытались отделиться в течение многих лет: несмотря на ваши усилия сбросить мертвый груз, он цепляется за вас изо всех сил. Это очень расстраивает.

«Мужчинам трудно потерять ручки любви, потому что большая часть их жировых клеток расположена в этой области», — объясняет личный тренер и диетолог Джим Уайт, доктор медицинских наук. Женские тела также любят откладывать жир в области бедер и бедер, что создает иллюзию любовных объятий, говорит Леа Кауфман, MS, RD, CDN. «Когда женщины начинают худеть, в первую очередь это происходит в других частях тела. Я часто слышу, как мои пациенты говорят, что их лицо может казаться худее, но у них все еще есть проблемы с потерей живота и бедер».

Хотя эти факты могут показаться удручающими (в конце концов, вы мало что можете сделать для изменения своей генетики), есть и другие вещи, которые вы можете контролировать и которые помогут вам уменьшить бедра и раз и навсегда избавиться от этих надоедливых любовных ручек. Читайте дальше, чтобы узнать, что может вас сдерживать, а затем ознакомьтесь с этими 20 способами похудеть в бедрах, чтобы узнать о простых способах избавиться от жира и построить тело, о котором вы всегда мечтали.

«Любовь начинается и заканчивается на кухне, — говорит шеф-повар и личный тренер Body Space Fitness Дин Шеремет. «Я экспериментировал с прерывистым голоданием в течение последнего года, и результаты были невероятными. Я сократил свое окно приема пищи до 8 часов в день. Вне от 1 до 9вечера, я потребляю воду, кофе и аминокислоты в напитках. Раньше я ела пять раз в день, поэтому преодолевать психологический аспект было гораздо сложнее, чем физический. Я превратил это в медитативное действие, и, в конце концов, я получил большое удовлетворение от того, что смог лучше контролировать себя».

Недавнее исследование, недавно представленное на ежегодном собрании Общества ожирения, подтверждает предложение Шеремета. В ходе исследования исследователи наблюдали за 11 мужчинами и женщинами с избыточным весом в течение двух четырехдневных периодов. В течение одного периода участники исследования съедали все свои приемы пищи в течение шести часов. Во второй период они принимали пищу с 8 утра до 8 вечера. Несмотря на то, что обе диеты включали в себя одинаковое количество калорий, участники сообщали о том, что чувствовали себя менее голодными, соблюдая график приема пищи, ограниченный по времени. Ограниченное питание может «положительно повлиять на состав тела как за счет увеличения окисления жиров, так и за счет снижения потребления энергии», — заключает исследование. Чтобы узнать еще больше способов растопить жир вокруг живота, не пропустите эти 26 продуктов, которые растопят ручки любви.

Не поймите нас неправильно, кардио может помочь вам сжечь калории и похудеть, но если вы хотите похудеть в бедрах, вам также придется поднимать железо. «Кардиотренировки могут помочь сжечь калории, однако они не обязательно будут нацелены на конкретную область, от которой вы хотели бы избавиться. «Хотя вы не можете точно похудеть, нацеливание на определенные области с помощью силовых тренировок может помочь нарастить сухую мышечную массу, уменьшая общий жир», — объясняет Кауфман. Не уверен, где начать? Попробуйте эту быструю тренировку всего тела.

Конечно, стресс вызывает резкое повышение уровня кортизола, но полагаться на выпивку, чтобы расслабиться, не получится. «Алкоголь содержит много калорий, и американцы просто перебарщивают, превращая употребление алкоголя в повседневное мероприятие», — говорит Уайт. Всего два бокала вина в день могут добавить почти 1500 калорий к вашему еженедельному потреблению калорий. Это может привести к увеличению веса на полфунта в неделю и на два фунта в месяц». И, к сожалению, если вы склонны набирать вес в своих любовных ручках, именно там эти лишние килограммы. обязательно закрутятся. Тем не менее, в те несколько раз, когда вы решите побаловать себя, делайте это с умом с помощью этих 20 советов по выбору здоровых алкогольных напитков.

Бегать с рабочих совещаний на детский футбольный матч и обратно в офис, опять же, достаточно, чтобы заставить любого чувствовать себя измотанным. Что, в свою очередь, могло привести к появлению лишних килограммов в области бедер. «Стрессовая работа или личная жизнь могут привести к повышению уровня гормона стресса кортизола, который вызывает накопление жира на животе и может привести к выбору менее желаемой пищи», — говорит Джесс Хортон, личный тренер, ведущий блог The Fit Petite, добавляя «Когда вы спешите или худеете, выбор здорового питания становится более сложным и может выпасть из вашего списка приоритетов».

Возможно, вы не сможете избавиться от большого количества стресса в своей жизни, но вы можете разработать лучший план, который поможет вам справиться с ним. «Попробуйте начать свой день в тишине. Проснитесь на 15 минут раньше и посидите в темноте с чашкой детокс-чая. Позвольте себе просыпаться медленно и используйте это время, чтобы задать тон дню», — советует Хортон. «Молитесь, медитируйте и наслаждайтесь драгоценными утренними моментами. Не поддавайтесь искушению проверить электронную почту или зайти в социальные сети. Вы почувствуете больше контроля и сможете принимать более здоровые решения в течение дня. Со временем это может помочь вам достичь целей вашего тела».

Это может показаться очевидным, но если у вас слишком много жира на фигуре, вам будет довольно трудно избавиться от жира, покрывающего бедра. «Если процентное содержание жира в организме женщины превышает 25 процентов или процентное содержание жира в организме мужчины превышает 15 процентов, форма их тела может быть далека от идеальной», — говорит нам Пия Тони Вачарасани, NASM, ACSM, из Body Space Fitness. Чтобы снизить общий процент жира в организме, ходите в спортзал пять дней в неделю, включая кардио и силовые тренировки, и добавьте некоторые из этих 20 лучших ингредиентов для борьбы с жиром в свой ежедневный рацион.

Хотя сложные углеводы, такие как овсянка, сладкий картофель и бобы, определенно не являются врагами для похудения, их постоянное употребление может замедлить ваш прогресс, говорит Шеремет. Чтобы бороться с лишним весом, попробуйте циклирование углеводов, что просто означает употребление более плотной пищи в дни тренировок за несколько часов до посещения спортзала и ограничение углеводов в дни, когда вы не тренируетесь. «Эта стратегия помогла мне нарастить мышечную массу и избавиться от жира так, как я никогда не считал возможным», — добавляет Шеремет.

Вы знаете, что должны тренировать свои мышцы с помощью силовых тренировок, чтобы улучшить общую композицию тела, но если вы нацелены на крошечные мышцы, такие как трицепсы и бицепсы, вы не получите такой большой отдачи от затраченных средств. «Большие движения, в которых задействовано все тело, помогают увеличить мышечную массу, что позволяет мышцам использовать глюкозу, а не откладывать ее в виде жира», — объясняет Вахарасани. «Упражнения, такие как приседания с гантелями, тяга в наклоне и обратный выпад для жима над головой, задействуют множество мышц, что делает их очень эффективными. Выполняйте восемь повторений каждого упражнения по порядку, и вы почувствуете преимущества уже через пару недель».

«Любовные ручки обычно образуются, когда у человека есть лишний жир на животе. Для многих из нас это обычно является результатом употребления слишком большого количества обработанных крахмалов и злаков», — говорит диетолог функциональной медицины Мириам Джейкобсон, MS, RD, CDN. «Эти продукты повышают уровень сахара в крови и делают биологически невозможным сжигание жира. Посмотрите на области своего рациона, в которых вы зависите от углеводов, и начните заменять такие продукты, как белый хлеб и макароны, более здоровыми вариантами. Например, вы можете заменить тост, который вы обычно любите вместе с яйцами, на авокадо и капусту». Чтобы узнать больше о способах сократить потребление крахмалистых веществ, не пропустите наш отчет «22 совета по сокращению углеводов, которые нравятся экспертам в области диеты».

Многие люди считают, что им нужно бегать, бегать и еще раз бегать, если они хотят сбросить лишние килограммы. Однако, если вы переусердствуете с постоянным кардио, вы можете принести своему телу больше вреда, чем пользы, предупреждает Виктория Харткорн, соучредитель Excelerate Wellness, LLC. «Месяцы, проведенные в интенсивном стационарном кардио, таком как бег на длинные дистанции, могут привести к адаптации, снижению уровня тестостерона и устойчивому выбросу кортизола. Хотя наши тела не могут адаптироваться к анаэробным нагрузкам (таким как прыжки и спринт), они могут адаптироваться к длительной аэробной активности. Это означает, что со временем организму не нужно будет использовать столько калорий, чтобы вы могли преодолевать километры. Это также означает, что вам нужно будет продолжать бегать столько же, чтобы просто поддерживать свой вес. Кроме того, было доказано, что чрезмерный бег снижает уровень тестостерона, ключевого гормона для сохранения и роста мышц». Чтобы получить еще больше советов, которые помогут избавиться от живота, ознакомьтесь с этими 40 вещами, которые вы должны сделать для плоского живота.

Если бы наклоны и скручивания были всем, что нужно для того, чтобы изгнать ручки любви, мы были бы нацией, полной моделей в купальниках. Если бы все было так просто! «Я вижу так много женщин, которые приходят в тренажерный зал и выполняют всю работу, состоящую из скручиваний, приседаний и боковых наклонов, чтобы попытаться сжечь упрямый жир на животе», — говорит Мириам Фрид, личный тренер из Нью-Йорка. Группа Дэна Робертса. «На самом деле, в то время как основные упражнения помогут привести в тонус пресс, основное внимание должно быть уделено тренировкам всего тела и правильному питанию, чтобы создать общий дефицит калорий, а это единственный способ избавиться от жира в любой области тела. ”

«Жир на бедрах и животе часто является результатом высокого уровня гормона стресса кортизола», — объясняет Джейкобсон. «Стресс вызывает воспаление и может привести к скачкам уровня сахара в крови, что и происходит, когда вы едите выпечку!» Чтобы избежать стресса, вызывающего расширение талии, Джейкобсон предлагает пересмотреть свою реакцию на стрессовые ситуации. «Взаимодействуйте с людьми и занятиями, которые приносят вам радость. Это не только помогает поднять дух, но и делает вас стройнее и увереннее». Харткорн соглашается с тем, что стресс может привести к любви, добавляя: «Многие люди считают управление стрессом роскошью, еще одним пунктом в списке дел, который никогда не делается. Некоторые даже считают его скучным. Тем не менее, существует так много уникальных способов облегчить стресс, поэтому вам просто нужно мыслить нестандартно и настроить инструменты управления стрессом, чтобы они работали на вас. Например, в то время как другие могут выполнять периоды пассивной или активной медитации, некоторые вообще не заинтересованы в этих практиках и гораздо лучше справятся с чем-то вроде раскрашивания или неторопливой прогулки. Варианты безграничны». Ищете дополнительные советы по управлению стрессом? Не пропустите наш отчет «10 способов расслабиться, чтобы здоровое питание работало».

Чрезмерная диета может нанести вред вашим гормонам. Это не только плохая новость для вашего метаболизма, но и может повлиять на качество сна, уровень энергии, настроение и силу, предупреждает Харткорн. «Если ваши гормоны не в равновесии, вам будет гораздо труднее достичь целей в области телосложения», — объясняет она, добавляя: «Ешьте достаточное количество здоровой пищи, тренируйтесь с отягощениями с высокой интенсивностью, не переусердствуйте и не злоупотребляйте физическими упражнениями». кардио. Если изменение вашей диеты и режима упражнений не помогает вам чувствовать себя и выглядеть лучше, то следующим лучшим шагом будет сдача крови для проверки уровня гормонов».

Когда дело доходит до потери веса, медленные и неуклонные побеждают в гонке. Это означает, что очень важно найти устойчивый режим питания и фитнеса, говорит Фрид. «Если вы действительно хотите сжечь жир в этих упрямых, сложных областях, вам потребуется время и терпение. Если вы не можете придерживаться своего режима фитнеса в течение длительного времени, скорее всего, вы быстро потеряете терпение и, скорее всего, сдадитесь, не достигнув своих целей. Так что ешьте здоровую пищу, но время от времени позволяйте себе печенье или гамбургер. Усердно тренируйтесь, но при необходимости давайте своему телу соответствующий отдых. Найдите тренировки и варианты питания, которые соответствуют вашим целям и вашей жизни». А еще лучше, найдите способы сделать здоровый образ жизни веселым с помощью этих 35 забавных способов похудеть.

Исследования показывают, что когда цели связаны с эстетикой, а не со здоровьем или силой, их труднее придерживаться в долгосрочной перспективе. «Нет ничего плохого в желании похудеть, сжечь эти любовные ручки или нарастить немного мускулов и рельефности. Но я считаю, что когда вы сосредотачиваете свою энергию на целях, не связанных с внешним видом, вы будете получать больше удовольствия от тренировок и чувствовать себя лучше со своим телом!» говорит Фрид. «Хочешь подтянуться? Пробежать 5к? Большой! Настройтесь на эти спортивные цели, и эстетика придет сама собой».

СВЯЗАННО: Лучшие 5 км в каждом штате Америки

Хотя это может показаться очевидным, но если вы хотите избавиться от любви, вам нужно потреблять меньше калорий. И один из самых простых способов сделать это — просто уменьшить размеры порций. «Создание дефицита в 500 калорий в день может помочь кому-то сбросить фунт в неделю. Это может помочь уменьшить жир вокруг ручек любви и по всему телу», — отмечает Уайт.