Как избавиться от жира на коленях: Упражнения, которые помогут убрать валики над коленями

Упражнение позволит гармонично укрепить бедра без излишнего акцента на переднюю поверхность (квадрицепс), а также проработает мышцы кора и рук.

• Исходное положение — боковая планка с опорой на левое предплечье и бедро. Стопы, ягодицы, грудная клетка и локоть находятся на одной линии.

• На выдохе максимально сильно оттолкнитесь от опорных точек и приподнимите таз и корпус вверх. Голова при этом уходит в нейтраль: мы макушкой тянемся в противоположную сторону от седалищных костей. На вдохе опускаемся вниз в исходное положение. Повторяем пять раз.
• Поднимите таз и корпус наверх и, оставаясь в этом положении, начните приподнимать правую ногу в параллель с полом и опускать ее вниз. Повторяем подъемы ноги пять раз.
• Затем остаемся в положении с приподнятой до параллели с полом ногой и на выдохе отводим бедро слегка назад, а на вдохе — вперед, сохраняя в колене угол 90°. Следите, чтобы таз оставался на месте: для этого все время толкайтесь опорными точками от пола. Если таз раскачивается, уменьшите амплитуду движения. Повторяем пять раз — и меняем сторону.

Как убрать жир с коленей?

Содержание:

1. Особенности похудения в коленях
2. Почему появляется жир на коленях?
3. Упражнение №1. Зашагивание на платформу
4. Упражнение №2. Выпады
5. Упражнение №3. Прыжки на скакалке 
6. Упражнение №4. Езда на велосипеде или тренажере
7. Упражнение №5. Приседания-плие с утяжелителем
8. Упражнение №6. Приседания у стены

То, как распределяется жир на теле, зависит от многих факторов: генетики, метаболизма, анатомического строения, возраста, состояния кожи и т.д. Колени могут быть проблемной зоной как у людей с избыточным весом, так и с нормальным. И такое распределение жира является не только эстетической проблемой, но и физической, поскольку усиливается нагрузка на суставы. Чтобы исправить ситуацию, мы предлагаем комплекс упражнений с которым справится даже новичок. 

Особенности похудения в коленях

Начнем с того, что локальное похудение невозможно. Если вы делаете упражнения на пресс, это не гарантирует, что лишние сантиметры уйдут именно с талии. Так же обстоит дело и с ногами. 

Работает простая формула: уменьшая общий объем жира в организме, вы уменьшаете и проблемные зоны. 

Жир уходит равномерно и требует комплексного подхода, в том числе и в вопросе питания. Сбалансированная диета для похудения играет не менее важную роль, чем физические нагрузки.

Почему появляется жир на коленях?

Иногда жир на коленях вовсе не жир, а мышцы, которые не подтянуты и не укреплены. Часто такая проблема наблюдается после травм. В крайних случаях это может быть хроническое заболевание – липедема, которое характеризуется неравномерным распределением жировой ткани в подкожной жировой клетчатке. Здесь необходима диагностика и сопровождение специалистов. 

Но есть и ряд других причин, с которыми сталкивается большинство. Чем старше мы становимся, тем сильнее замедляется метаболизм. При этом объем скелетных мышц уменьшается, а процент жировой ткани увеличивается. И в зависимости от того, к какому набору массы мы предрасположены, появляются проблемные зоны. У женщин они чаще всего возникают в области живота, бедер, ног и рук. 

Кроме того, с возрастом организм начинает вырабатывать все меньше коллагена. Это белок в нашем теле, который специалисты называют «структурной опорой кожи». По мере того как мы теряем коллаген, эластичность кожи снижается. Соответственно, появляются нежелательные обвисания кожи и дряблость. 

Какие мышцы прорабатывать для того, чтобы похудеть в коленях?

Прежде всего, нужно сосредоточиться на четырехглавой мышце. Эта мощная группа мышц важна для разгибания / выпрямления колена.

Но стоит отметить, что людям, имеющим проблемы с опорно-двигательной системой нижних конечностей, от выполнения разгибаний стоит держаться подальше. В данном случае лучше получить консультацию специалистов и заниматься под их чутким руководством. 

Для тех, у кого не наблюдается проблем со здоровьем, предлагаем комплекс простых упражнений:

1. Зашагивания на степ-платформу или тумбу для кроссфита;
2. Выпады;
3. Прыжки на скакалке;
4. Езду на велосипеде или велотренажере;
5. Приседания-плие с гантелью;
6. Приседания у стены.

Расскажем подробнее о каждом из них.

Упражнение №1. Зашагивание на платформу

Подъем на бокс – эффективное упражнение, которое помогает улучшить баланс и координацию, развивая при этом силу и мощь четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий, ягодиц и икр.

Можно использовать степ-платформу или тумбу для кроссфита. Все зависит от того, какой инвентарь есть под рукой. Главное преимущество этого упражнения в его простоте и универсальности:

1. Встаньте перед боксом и поставьте правую ногу на него.
2. Перенесите вес на пятку стопы, которая находится на платформе. Поднимите левую ногу, выпрямив правое колено.
3. Вернитесь в исходное положение, поочередно опустив ноги на пол.
4. Затем поменяйте ногу и наступите на бокс левой ногой, повторив остальные движения.

Сделайте 3 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Упражнение №2. Выпады

Выпады нацелены на передние мышцы – квадрицепсы. Когда вы укрепляете и тонизируете их, ноги лучше работают, включая область колен. Выпады считаются одним из лучших упражнений, если вы хотите нарастить группы мышц в области коленного сустава, а также квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Классический вариант выпадов выполняется следующим образом:

1. Встаньте прямо, спина ровная. 
2. Шагните вперед одной ногой, пока она не достигнет угла 90 градусов. При этом колено ноги, оставшейся сзади, должно оставаться параллельно земле, а переднее колено не должно выходить за пальцы ног. Следите за тем, чтобы вес опорной ноги приходился на пятку. 
3. Смотрите перед собой. Задержитесь в пиковой точке на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Выполните от 10 до 12 повторений на каждую ногу.

Если классический вариант кажется вам слишком скучным или легким, добавьте утяжелители. Либо выберите одну из возможных вариаций: боковые выпады, реверанс, обратные выпады или с подъемом колен. Разбавить рутину не составит труда. 

Упражнение №3. Прыжки на скакалке 

Прыжки со скакалкой – эффективный сжигатель калорий, который тонизирует и укрепляет ноги.

Самый важный ключ к успеху – это техника выполнения прыжков (не скорость). Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Также выбирайте резиновые поверхности вместо бетона или асфальта.

Прыжки со скакалкой – это упражнение с высокой ударной нагрузкой. Чтобы упражнение было не только полезным для коленей, но также безопасным для суставов, ограничьтесь 2-3 подходами по 2 минуты.  

Вы можете выполнять это упражнение как часть программы круговой тренировки или же в качестве разминки перед более тяжелыми нагрузками. Например, силовыми.

Упражнение №4. Езда на велосипеде или тренажере

Езда на велосипеде проста и может стать частью вашего распорядка дня. Это отличная кардионагрузка, которая помогает не только худеть и сбрасывать порядка 500 калорий за час, но и служит профилактикой многих заболеваний (сердечный приступ, инсульт, диабет и др.).

Чтобы добиться эффективных результатов в снижении жира, старайтесь чередовать езду стоя на педалях и сидя. Увеличьте сопротивление, чтобы мышцы испытывали больше нагрузки. 

Если нет велосипеда, воспользуйтесь групповыми занятиями по Cycling / Spinning в зале или же обычным велотренажером.

Упражнение №5. Приседания-плие с утяжелителем

При соблюдении правильной техники, работают квадрицепсы и вспомогательные мышцы (пресс, подколенные сухожилия, икры, ягодицы).

Техника выполнения проста:

1. Возьмите гантель обеими руками за основание и встаньте прямо.
2. Ноги расположены на ширине плеч. Носки развернуты на 120 °C.
3. Спина прямая, слегка выгнута в области поясницы.
4. Не меняя положение спины и держа голову перед собой, на вдохе медленно присядьте. Бедра должны быть параллельны полу.
5. Задержитесь на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение, не выпрямляя ноги до конца.

Количество подходов и повторений зависит от поставленных целей и веса утяжелителя. Оптимальным считается 3 подхода по 10-15 повторений. 

Упражнение №6. Приседания у стены

Приседания у стены развивают мышечную выносливость, прокачивают четырехглавую мышцу, ягодицы и икры. Их проработка снижает утомляемость и позволяет тренироваться в течение более длительных периодов времени.

Техника выполнения:

1. Встаньте спиной в полуметре от стены, ноги на ширине плеч.
2. Напрягите мышцы живота и медленно скользите спиной по стене, пока бедра не станут параллельны полу.
3. Отрегулируйте ступни так, чтобы колени находились прямо над лодыжками, а не над пальцами ног.
4. Удерживайте позицию от 20 до 60 секунд.
5. Медленно двигайтесь вверх, скользя по стене, пока вернетесь в положение стоя.

Отдохните 30 секунд и повторите упражнение трижды. По мере роста выносливости, увеличивайте время удержания на пять секунд.

Заключение

Многочисленные исследования показали, что выполнение локальных упражнений не уменьшает количество жира в отдельных частях тела, а действуют как общий эффективный инструмент для похудения. В процессе создается дефицит калорий, который заставляет тело использовать жировые отложения в качестве источника энергии. В результате это вызывает потерю веса. 

Исходя из этого, можно ли избавиться от жира на коленях? Ответ – да. Однако не только с помощью упражнений для ног, а благодаря комплексному подходу с соблюдением здоровой диеты. 

Как избавиться от жира на коленях

(последнее обновление: 9 ноября 2022 г. )

Толстые колени не только не кажутся вам короче, но и создают дополнительную нагрузку на суставы. Толстые колени влияют на то, как вы одеваетесь, вы можете бояться носить купальники или короткие штаны. Если вы страдаете от этой проблемы, вопрос вроде «как избавиться от жира на коленях без хирургического вмешательства» может быть первым в вашем списке.

Это еще не все. Если вы являетесь обладательницей дряблых бедер и пухлых коленей, вы также подвержены более высокому риску травмы колена. Поскольку жир накапливается вокруг суставов, это создает чрезмерную нагрузку и приводит к их более быстрому изнашиванию. Когда суставы поддаются, может потребоваться операция по замене коленного сустава.

Каковы причины толстых коленей

Основной причиной является возраст, когда жировая ткань медленно накапливается вокруг бедер и внутренней части колена на протяжении многих лет. Когда вы осознаете, что ваше колено пропорционально толще, чем у остальных, возможно, оно какое-то время так и сидело.

Кроме того, гормональные проблемы являются частой причиной образования жира вокруг коленей. У женщин виновата беременность: жир вытесняется с бедер и живота для ребенка и оседает ниже, на коленях.

Если у вас сидячая работа, у вас, скорее всего, меньше мышц вокруг ног и коленей. Это также может привести к накоплению жира в этой области, поскольку у вас меньше мышц, чтобы сжигать избыточную энергию и жир вокруг этой области.

Удаление жира на коленях

Липосакция предлагает быстрый и простой способ удаления жира вокруг коленей и внутренней поверхности бедра. Тем не менее, это дорого, и вы должны соответствовать нескольким критериям, чтобы иметь право на процедуру:

• Вы должны быть здоровым человеком без каких-либо заболеваний
• Ваш вес примерно соответствует здоровому весу тела или не превышает 10 кг (около 25 фунтов) идеального веса тела.
• Некоторые хирурги рассматривают только тех, кто психологически и физиологически стабилен.

Липосакция может быть инвазивным методом удаления жира, результаты также не гарантируются. Кроме того, после операции кожа вокруг колен обвиснет, и на ее подтяжку уйдет около шести месяцев. Кроме того, существует риск того, что ваши колени будут выглядеть неровно после процедуры, а также могут остаться шрамы и инфекция.

Упражнения от жира на коленях

Упражнения — отличный способ избавиться от жира на внутренней стороне колен, несмотря на то, что исследования показывают, что вы не можете точно определить жировые участки. К счастью, вы можете увеличить мышечную массу вокруг ног, что поможет вам выглядеть более подтянутым, поскольку жир постепенно сжигается новыми мышцами.

Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнение в компрессионных штанах. Компрессионные штаны помогают поддерживать кровообращение и уменьшают натирание и натирание. Вы должны выполнять это упражнение не менее трех раз в неделю, подходами по три:

• Вы можете выполнять передние, задние и боковые выпады, чтобы нарастить мышечную массу. Для начинающих избегайте использования тяжестей и сохраняйте хорошую осанку. Вы можете удерживать выпад как растяжку, которая расслабляет мышцы, чтобы избежать травм, особенно в начале. По мере продвижения вы можете использовать отягощения или прыжковые выпады.
• Подниматься по лестнице — хороший способ потренировать ноги. Если вы работаете или живете в месте, где есть лестница, попробуйте это упражнение. Сначала поднимайтесь медленно, чтобы привыкнуть к рутине, и как только вы освоитесь с подъемом, вы можете бегать вверх и вниз по лестнице.
• Ходьба, бег трусцой и спринт — это три упражнения, которые вы можете выполнять. Начав с быстрой ходьбы, вы можете постепенно переходить на короткие пробежки и спринты по мере укрепления вашей выносливости. Спринтерский бег — более эффективный способ нарастить мышечную массу, но он также требует работы над беговыми мышцами.
• Тренажерный зал, который помогает нарастить мышечную массу и избавиться от жира в коленях, включает в себя степпер, беговую дорожку и велотренажер. Делайте более крутой наклон при использовании беговой дорожки для тренировки ног и выполняйте спринты на велотренажере.

Если вы страдаете от болей в коленях, выбирайте упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как выпады и велотренажер. Упражнения для ног могут помочь избавиться от жира вокруг коленей, особенно если вы делаете это постоянно. Тем, у кого дряблые бедра, можно добавить в комплекс приседания.

Как избавиться от жира на коленях

Помимо упражнений, вы также должны контролировать потребление энергии. Выбор менее калорийных вариантов или замена продуктов с высоким содержанием жира на продукты с высоким содержанием белка помогут вам уменьшить жир, попадающий на колени.

Вам может быть трудно, особенно когда вы начинаете вносить эти изменения, увидеть какие-либо результаты. К счастью, вы можете использовать пищевые добавки, такие как Phen375, которые помогут вам на пути к стройным ногам.

Phen375 разработан и производится на предприятии, одобренном FDA, с использованием высококачественных базовых ингредиентов. Эти активные вещества, которые могут помочь вам сбросить жир:

• L-карнитин, который помогает перемещать жировые запасы в мышцы, становясь источником топлива во время тренировки.
• Кофеин для снижения аппетита и ускорения сжигания жира. Это служит, чтобы немного увеличить ваш высокий уровень, чтобы повысить скорость метаболизма.
• Форсколин делает ваши мышцы более эффективными, стимулируя выработку циклического АМФ для получения большего количества энергии. Это особенно полезно во время бега трусцой и спринтерских упражнений.
• Citrus aurantium поможет вам похудеть за счет ускорения обмена веществ, а также может снизить аппетит.
• Кайенский перец немного повышает вашу температуру, так что вы можете сжигать больше жира, когда принимаете эту добавку.

Чтобы ускорить процесс похудения, Phen375 рекомендует принимать таблетки за двадцать минут до завтрака и обеда каждый день. В период потери веса вы должны пить много воды, чтобы вывести токсины и избежать обезвоживания. Потребуется около трех месяцев, чтобы увидеть разницу в вашем теле со всеми упражнениями и новым образом жизни.

Phen375 — полезный инструмент для похудения, его рекомендации включают в себя физические упражнения и изменение диеты. Проявив настойчивость и терпение, вы будете вознаграждены красивыми стройными ногами.

Все, что вам нужно знать о потере жира в коленях с помощью упражнений и диеты — DMoose

DMOOSE

Персональный тренер и эксперт по фитнесу Среда, 26 октября, 22

и хотя это может быть не самая привлекательная вещь в мире, она служит определенной цели. Этот внутренний жир на бедрах называется panniculus adiposus, и он помогает защитить ваши колени.

Когда вы сгибаете колено, жировая кость образует прокладку между бедренной и большеберцовой костями, предотвращая их трение друг о друга. Этот слой жира также помогает поглощать удары, поэтому он так важен для людей, которые ведут активный образ жизни или занимаются спортом.

Несмотря на то, что небольшое количество жира на внутренней поверхности бедер является нормальным явлением, вы можете избавиться от него, если он кажется чрезмерным. Его часто называют «покачиванием» или, с научной точки зрения, подкожным жиром. Большинство людей не находят это эстетически приятным и хотят уменьшить или устранить его.

У женщин это часто происходит при ношении облегающей одежды, например, юбки-карандаш. А у мужчин это часто заметно, когда они носят сшитые на заказ брюки или шорты. Так что же это за надоедливая выпуклость? И почему кажется, что он появляется только у нас на коленях? К счастью, есть несколько простых способов свести к минимуму появление жира на коленях.

Несколько факторов могут способствовать образованию жира на коленях, включая возраст, генетику и образ жизни. Например, с возрастом наша кожа теряет свою эластичность, что может привести к образованию жировых отложений. Если вы генетически предрасположены к лишнему весу в области живота, у вас также больше шансов иметь жир на коленях.

Во-вторых, ИМТ (индекс массы тела) является важным фактором образования коленного жира. Проще говоря, чем выше ваш ИМТ, тем больше вероятность того, что у вас будет лишний жир вокруг коленей.

У вас больше шансов избавиться от жира на коленях, если вы ведете малоподвижный образ жизни или не придерживаетесь здоровой диеты. Когда мы сидим, наши мышцы находятся в расслабленном состоянии и сжигают меньше калорий. Это может привести к накоплению жира.

Диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов может привести к тому, что ваше тело будет накапливать больше жира, но регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить количество жира, хранящегося в вашем теле. Когда мы едим больше калорий, чем нам нужно, наш организм превращает излишки в триглицериды, хранящиеся в наших жировых клетках.

Однако не все жировые клетки одинаковы. Некоторые более эффективно хранят триглицериды, чем другие. А клетки внутренней поверхности наших коленей очень хорошо хранят триглицериды. В результате они имеют тенденцию быть немного больше, чем жировые клетки в других частях нашего тела. Соблюдение правильной диеты и регулярные тренировки могут смягчить последствия внутреннего жира в коленях.

Связанная статья: Компрессионный наколенник Vs. Наколенник: какой лучше?

Если у вас на коленях несколько лишних килограммов, вы не одиноки. Жировые отложения в этой области довольно распространены, особенно среди женщин. Но не отчаивайтесь — есть способы потенциально избавиться от жира на коленях и сделать ноги более стройными и привлекательными.

Вот несколько советов, которые помогут вам сделать колени стройными:

Хотя точечное сжигание жира невозможно, регулярные упражнения помогут уменьшить общее количество жира в организме и сделают ваши ноги стройнее. Кардиоупражнения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, являются отличным выбором. Попробуйте сделать несколько приседаний, выпадов и подъемов ног, чтобы привести в тонус внутренние и внешние мышцы бедра.

Здоровая пища поможет вам избавиться от жира в организме, включая колени. Избегайте обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и чрезмерного количества насыщенных и вредных для здоровья жиров. Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении большого количества фруктов, овощей, нежирного белка и цельнозерновых продуктов.

Обильное питье помогает выводить токсины из организма и уменьшает задержку воды — еще одну причину опухших коленей. Старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день или больше, если вы часто тренируетесь или находитесь в жаркую погоду.

Слишком частое ношение высоких каблуков может привести к болям в коленях и таким проблемам, как бурсит, из-за которого ваши колени могут казаться больше, чем они есть на самом деле. Приберегите туфли на шпильке для особых случаев и выбирайте удобную обувь для повседневного ношения.

Следуя этим советам, вы поможете избавиться от неприглядного жира на коленях и улучшите общий вид своих ног.

Что касается упражнений, то существуют простые в выполнении и малоэффективные упражнения, которые можно выполнять, чтобы уменьшить количество жира на коленях:

Ни для кого не секрет, что бег или бег трусцой помогают похудеть. Но знаете ли вы, что это также может помочь уменьшить жир в ногах? Правильно — каждый шаг помогает расщеплять жировые клетки в нижней части тела.

Итак, если вы хотите похудеть, несколько кругов вокруг квартала могут быть именно тем, что вам нужно. И не волнуйтесь — вам не обязательно быть марафонцем, чтобы воспользоваться преимуществами.

Даже умеренная пробежка поможет. И это еще не все — бег также может помочь улучшить гибкость суставов, увеличить плотность костей и защитить от остеоартрита. Так что стряхните пыль с кроссовок и бегите по тротуару!

Для тех, кто когда-либо катался на велосипеде, не секрет, что езда на велосипеде полезна для ног. Это не только дает тренировку бедрам и икрам, но также помогает тонизировать мышцы кора и улучшить равновесие.

Езда на велосипеде также может помочь уменьшить жировые отложения в коленях за счет укрепления мышц коленей и уменьшения количества жира, откладывающегося в этой области. Езда на велосипеде также помогает похудеть в ногах и коленях, сжигая калории и тонизируя мышцы. Кроме того, это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое оказывает минимальную нагрузку на колени. В результате езда на велосипеде является идеальным занятием для людей, которые хотят уменьшить количество жира в коленях и предотвратить боль в коленях.

Итак, езда на велосипеде — отличная тренировка, которую можно добавить в свой распорядок дня, если вы хотите похудеть в ногах. И, в качестве дополнительного бонуса, вы также насладитесь свежим воздухом и пейзажами!

Выпады — одно из лучших упражнений для нижней части тела, которое тонизирует мышцы ног и укрепляет коленный сустав. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на форме и поддерживать постоянный график выпадов.

При правильном выполнении выпады задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, что способствует эффекту похудения ног. Кроме того, выпады помогают укрепить плотность костей и улучшить баланс, что может помочь снизить риск травм колена. Вы также можете добавить к этой тренировке эспандер, чтобы увеличить интенсивность. Так что всем, кто хочет избавиться от жира в коленях, определенно стоит попробовать выпады.

Статья по теме: Травма от шага в сторону: 5 способов уменьшить боль в колене

Все мы знаем, что перенос лишнего веса может вызвать нагрузку на наши суставы, особенно на колени. Но приседания — прекрасное упражнение, которое может помочь избавиться от лишнего груза во внутренней части колена. Многократно опуская тело к полу и возвращаясь в положение стоя, вы можете тонизировать мышцы бедер и помочь уменьшить количество жира вокруг коленей.

Кроме того, приседания помогают улучшить равновесие и гибкость, что важно для предотвращения травм коленей. Поэтому, если вы хотите уменьшить количество жира вокруг коленей, добавьте в свою тренировочную программу несколько приседаний. Вы можете быть удивлены результатами.

Статья по теме: Тренировки с собственным весом: 16 лучших упражнений с собственным весом для начинающих

Делая несколько дополнительных шагов каждый день, вы поможете избавиться от жира в ногах. Ходьба помогает стимулировать кровоток и высвобождать накопленный жир, поэтому это эффективный способ уменьшить количество жира в коленях.

И это полезно не только для ваших коленей — ходьба также является отличным способом улучшить общее состояние здоровья. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете боль в коленях, отправляйтесь на прогулку — это может быть лучшим лекарством.

Плавание часто считается отличным способом оставаться в форме, и на то есть веские причины. Он не только обеспечивает тренировку всего тела, но и мало воздействует на суставы. Это делает его идеальным упражнением для людей всех возрастов, в том числе для тех, у кого есть проблемы с коленями, включая жир на коленях.

Это потому, что вода обеспечивает сопротивление, которое помогает тонизировать мышцы и сжигать калории. Кроме того, плавание — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая может помочь улучшить общее состояние здоровья и снизить риск ожирения.

На этот вопрос нет универсального ответа, как нет и диеты для избавления от жира на коленях; есть только диета для похудения. Это будет варьироваться в зависимости от вашей индивидуальной физиологии и целей. Тем не менее, несколько общих принципов могут помочь вам составить здоровый и эффективный план похудения.

• Во-первых, сосредоточьтесь на цельных необработанных продуктах, таких как фрукты, овощи и нежирные белки. Эти питательные продукты помогут вам чувствовать себя сытыми, обеспечивая при этом питательные вещества, необходимые вашему телу для правильного функционирования.
• Во-вторых, включите в свой распорядок дня много высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это упражнение очень эффективно сжигает калории и помогает уменьшить жировые отложения.
• Наконец-то наберитесь терпения! Потеря жира или жира на коленях требует времени и последовательности, поэтому не расстраивайтесь, если вы не увидите результатов сразу. Придерживайтесь этого, и вы обязательно добьетесь своих целей.

1. Почему мои колени толстые внутри?

Есть несколько причин, по которым внутренние поверхности колен особенно подвержены скоплению избыточного подкожного жира. Во-первых, колени являются стабилизирующим суставом, что означает, что они мало двигаются. Это отсутствие движения означает, что мышцы вокруг колена не получают достаточной нагрузки, что увеличивает вероятность накопления жира.

Кроме того, внутренние колени находятся близко к другим крупным суставам, таким как бедра и лодыжки. Эти суставы производят много движений, что со временем может привести к разрушению соединительной ткани в этой области. Этот распад облегчает формирование жировых отложений во внутренней области колена. Наконец, многие люди склонны нести больший вес в нижней части тела, чем в верхней. Поскольку внутренние колени расположены в нижней части тела, они с большей вероятностью будут затронуты этим лишним весом.

2. Могут ли скакалки уменьшить количество жира в коленях?

Скакалка часто воспринимается как детское занятие, но она может стать отличной тренировкой для взрослых. Это не только обеспечивает кардио-тренировку, но также может помочь привести ноги в тонус и уменьшить жир в коленях.

Ключом к уменьшению жира в коленях с помощью скакалки является использование скакалки, размер которой соответствует вашему росту. Это гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от тренировки и сожжете больше калорий. Кроме того, при прыжке обязательно приземляйтесь на ноги и избегайте сильного приземления на колени. Немного потренировавшись, вы сможете избавиться от жира в коленях и быстро привести ноги в тонус.

3. Можно ли убрать жир с коленей?

Да. Липосакция — это хирургическая процедура, при которой используется отсасывающее устройство для удаления лишнего жира из тела. CoolSculpting — это нехирургическая процедура, при которой для уничтожения жировых клеток используются низкие температуры. Обе процедуры могут эффективно уменьшить нежелательный жир, что приведет к уменьшению размера колена.

Итак, вот и все, что вам нужно знать о похудении коленей с помощью упражнений и диеты. Как видите, это не простой процесс, но при правильном подходе выполнимый.

Не забудьте сосредоточиться на упражнениях, нацеленных на мышцы колена, и включите в свой распорядок много полезных кардио- и силовых упражнений. И, наконец, не забудьте навести порядок в своем рационе; отказ от обработанных пищевых продуктов и употребление большего количества нежирного белка, фруктов и овощей поможет вам достичь ваших целей.

ФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ

Присоединяйтесь к нашему эксклюзивному сообществу Facebook!

Сообщество DMoose — это место, где можно удовлетворить все ваши потребности в фитнесе. Мы стремимся дать вам лучшие советы в области здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия, чтобы жить здоровой и сбалансированной жизнью.

Ваша конфиденциальность важна для нас

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

12-недельная программа силовых тренировок для женщин

Источники статей

• Хазелл, Том Дж. и др. «Две минуты интервальных спринтерских упражнений выявляют 24-часовое потребление кислорода аналогично 30-минутному непрерывному выносливости Упражнение.» Международный журнал спортивного питания и упражнений Метаболизм, об. 22, нет. 4, август 2012 г., стр. 276–83. пабмед, https://doi.