Как избавиться от висцерального жира у женщин: В защиту талии: как убрать висцеральный жир

Как избавиться от висцерального жира

Как избавиться от висцерального жира

• Профиль

• Избранное

8 декабря 2022, 11:09 8 декабря 2022, 12:09 8 декабря 2022, 13:09 8 декабря 2022, 14:09 8 декабря 2022, 15:09 8 декабря 2022, 16:09 8 декабря 2022, 17:09 8 декабря 2022, 18:09 8 декабря 2022, 19:09 8 декабря 2022, 20:09 8 декабря 2022, 21:09

• Как навсегда убрать живот

Чтобы навсегда избавиться от живота (висцерального жира), нужно соблюдать несколько простых правил. Об этом в программе «О самом главном» на канале «Россия 1» рассказал вице-президент Кардиологического общества России, директор клиники госпитальной терапии номер 1, академик РАН Юрий Беленков.

• общество
• здоровье
• новости
• медицина
• сердце
• жиры
• Юрий Беленков

Весь эфир

Авто-геолокация

Как избавиться от висцерального жира после 50 лет: 6 лучших продуктов

Жир, который откладывается внутри организма, называют висцеральным. «Висцеральный жир опасен по нескольким причинам, — говорит Триста Бест, диетолог из Balance One Supplements. — Во-первых, он имеет свойство накапливаться в передней части тела, где создает значительную нагрузку на сердце и другие жизненно важные органы. Это повышает риск развития сердечных заболеваний и инсульта, а также других хронических болезней. Во-вторых, он образуется вокруг внутренних органов и тканей, что также увеличивает вероятность хронических заболеваний. Наличие висцерального жира часто может оставаться незамеченным людьми с нормальным ИМТ. Они думают, что их здоровью ничто не угрожает, но на самом деле это не так».

Но как же избавиться от жира, которого мы даже не видим? Вот 6 продуктов, которые диетологи рекомендуют включать в рацион после 50-ти лет, чтобы снизить массу висцерального жира в организме.

Читайте также:

• Как правильно худеть: 10 главных правил
• Интенсивная тренировка для сжигания жира дома
  

Мука из зеленых бананов

Если вы не хотите отказываться от своей любимой выпечки, но при этом вам нужно уменьшить количество висцерального жира в теле, просто замените в рецептах обычную муку на банановую. «Это один из лучших источников полезного для кишечника устойчивого крахмала, — говорит Кара Ландау, диетолог, основатель компании Uplift Food. — Как было доказано, это вещество делает клетки более чувствительными к инсулину, что помогает предотвратить накопление жира вокруг талии. Муку из зеленых бананов можно добавить, например, в смузи, овсянку или даже смешать с кофе».

Тмин

Вот отличный способ уменьшить массу висцерального жира, сделав ваши блюда вкуснее и ароматнее. Просто добавляйте в них небольшое количество тмина. «Регулярное и длительное употребление тмина может помочь уменьшить жировые отложения по всему телу за счет регулирования инсулина — когда клетки поглощают слишком много глюкозы, организм преобразует ее в жир, — говорит Триста Бест. — Нормальный уровень инсулина предотвращает это явление».

Бобы люпина

Независимо от того, добавляете ли вы их в салат или кладете в суп в качестве источника белка, бобы люпина — это простой и вкусный способ уменьшить опасный висцеральный жир в организме.

«Бобы люпина содержат немного углеводов, богаты пребиотической клетчаткой и белком, — говорит Кара Ландау. — Этот продукт не повышает уровень сахара в крови, что, в свою очередь, помогает уменьшить накопление жира вокруг талии». Бобы можно измельчить и сделать муку, богатую белком и клетчаткой.

Ферментированные продукты

Употребление ферментированных продуктов — это отличный способ сократить массу внутреннего жира. «Некоторые исследования связали увеличение количества полезных бактерий в кишечнике с уменьшением массы висцерального жира, — говорит Иса Куявски, диетолог, нутрициолог, основатель Mea Nutrition. — Включение в рацион ферментированных продуктов, например, йогурта, кефира, кимчи и квашеной капусты, может оказать положительное влияние на пищеварение и множество других процессов, которые способствуют нормализации веса и количества жировой массы».

Жирная рыба

Включение в свой рацион рыбы, которая богата омега-3 жирными кислотами, не только оздоравливает сердечно-сосудистую систему, но и помогает уменьшить количество опасного висцерального жира в теле. «Жирная рыба, такая как лосось и сардины, богата витамином D и омега-3, — говорит Иса Куявски. — Дефицит этих веществ в организме провоцирует накопление висцерального жира».

Темная листовая зелень

Шпинат и капуста кале — хорошие источники клетчатки и витаминов, они также помогают избавиться от висцерального жира. «Темная листовая зелень богата кальцием — веществом, которое, как было доказано, снижает уровень гормонов, провоцирующих накопления жира в организме, в том числе висцерального», — говорит Иса Куявски.

Читайте также:

• Как тренироваться, чтобы избавиться от висцерального жира
• Как избавиться от висцерального жира: 5 лучших завтраков, по мнению диетологов
• 4 вкусных способа избавиться от жира на животе
• Как определить процент жира в организме и зачем это нужно
• Почему у девушек выпирает низ живота и что делать

Как сбросить висцеральный жир: яблочный уксус может уменьшить жир на животе

Как сбросить висцеральный жир: яблочный уксус может уменьшить живот | Express. co.uk

Войти Зарегистрироваться

9°C

ВИСЦЕРНЫЙ жир, также известный как жир на животе, может вызвать серьезные осложнения из-за его расположения в организме. Простые диетические корректировки могут оказать огромное влияние на висцеральный жир. Было показано, что добавление мутного напитка «значительно» уменьшает жир на животе в течение нескольких недель.

Ссылка скопирована

Доктор Зои Уильямс обсуждает висцеральный жир этим утром

Недействительный адрес электронной почты

Мы используем вашу регистрацию, чтобы предоставлять контент способами, на которые вы дали согласие, и чтобы лучше понять вас. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Подробнее

Висцеральный жир, также известный как жир на животе, хранится в брюшной полости, где находятся такие важные органы, как печень и кишечник. Таким образом, накопление висцерального жира может поставить под угрозу жизненно важные функции, повышая риск хронических осложнений, таких как болезни сердца. К счастью, вы можете уменьшить накопление висцерального жира, принимая здоровые диетические решения.

Исследование, опубликованное в Journal of Functional Foods, предполагает, что добавки с яблочным уксусом могут помочь избавиться от упрямого жира на животе.

Как и в других видах уксуса, ключевым ингредиентом яблочного уксуса является уксусная кислота, которая образуется при ферментации яблочного сахара.

«Когда яблочный уксус фильтруется, он выглядит как прозрачная жидкость. Если его не фильтровать, он выглядит мутным, потому что он содержит комбинацию дрожжей и бактерий, образующихся во время ферментации, известную как «мать», — объясняет Холланд и Баррет.

Было проведено рандомизированное клиническое исследование, чтобы выяснить, может ли яблочный уксус влиять на диетические изменения, оказывающие благотворное влияние на управление массой тела у людей с избыточным весом или ожирением.

ПОДРОБНЕЕ: Висцеральный жир: лучшее упражнение, если вы «серьезно настроены на быстрое избавление от жира на животе» — основной совет Изображения)

Участники были случайным образом распределены в группу яблочного уксуса или контрольную группу на 12 недель.

Группа яблочного уксуса «значительно» снизила массу тела, ИМТ, окружность бедер, висцеральный жир и показатель аппетита, обнаружили исследователи.

Кроме того, уровень общего холестерина значительно снизился, а концентрация холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) значительно увеличилась в группе, принимавшей яблочный уксус, по сравнению с контрольной группой.

Значительное снижение уровня холестерина: высокий уровень холестерина ЛПНП может повысить риск сердечных заболеваний. С другой стороны, уровень холестерина ЛПВП снижает риск сердечных заболеваний.

НЕ ПРОПУСТИТЕ
Диабет 2 типа: зеленый сок, который снижает уровень сахара в крови [СОВЕТЫ]
Висцеральный жир: теплый напиток, который «значительно» уменьшает жир на животе [СОВЕТЫ]
Рак: предупреждение знак, когда вы просыпаетесь утром [INSIGHT]

Тенденции

ПОДРОБНЕЕ

• Симптомы диабета 2 типа: опухшие части тела могут быть предупредительными признаками Все больше доказательств указывают на эффект яблочного уксуса против ожирения.

  Исследователи считают, что яблочный сидр может снижать аппетит. Он содержит уксусную кислоту, которая, как было доказано, снижает усвоение крахмала из пищи и замедляет пищеварение, благодаря чему вы дольше сохраняете чувство сытости.

  Другие ключевые советы по питанию

  «Белок может быть полезным способом похудеть, потому что он дает вам чувство сытости, чем углеводы и жиры», — объясняет Бупа.

  «Поэтому, если вы включите постный источник белка в свой рацион, вы можете обнаружить, что вы не так голодны, и поэтому едите меньше.»

  Висцеральный жир: убедитесь, что вы включаете белок в каждый прием пищи, чтобы сжечь жир на животе (Изображение: Getty Images) включайте белок в каждый прием пищи. К хорошим источникам относятся:

  • Куриная грудка
  • Тунец
  • Скумбрия
  • Лосось
  • Яйца
  • Молоко.

  «Выбирайте продукты, богатые белком и с низким содержанием жира (известные как постные источники белка), поскольку некоторые источники белка могут содержать много насыщенных жиров», — советует Бупа.

  Health body добавляет: «Кроме того, на рынке есть много белковых продуктов, таких как добавки и порошки, но если вы решите использовать их, убедитесь, что за вашей диетой следит обученный спортивный диетолог или нутрициолог».

  Сочетание здорового питания с регулярными физическими упражнениями также поможет вам избавиться от жира на животе.

  Как уменьшить висцеральный жир: Вы должны попытаться хотя бы 30 минут заниматься умеренными физическими упражнениями (Изображение: Getty Images)

  «Вы должны попытаться хотя бы 30 минут заниматься умеренными физическими упражнениями, по крайней мере, пять дней в неделю», — советуют Холланд и Барретт.

  Главное здесь делать то, что вам интересно.

  «Итак, вам может понравиться быстрая прогулка, чтобы пропотеть, тяжелее дышать и ускорить сердцебиение. Или, возможно, поехать на работу на велосипеде, а не на машине. Не всем нужно спешить в спортзал», — объясняют Холланд и Барретт.

  По данным Health Body, повышая частоту сердечных сокращений на 30 минут не менее трех раз в неделю, вы эффективно замедляете накопление висцерального жира.

  «Если вы не любите ходить в спортзал, посмотрите на некоторые альтернативные способы поддержания себя в форме и здоровье.»

  Самое читаемое в журнале «Здоровье»

  Оскар Пиастри ставит цель на 2023 год после того, как McLaren поделился ожиданиями относительно замены Риккардо рак шейки матки — Немедленно обратитесь к врачу

  Где сейчас оригинальный актерский состав отца Теда?

  Эксперт по волосам предсказывает «бесстрашную» тенденцию 2023 года, которая придаст волосам «больше богатства и глубины» потребление продуктов, вызывающих рак, — исследование

  Новое исследование обнаруживает связь между ожирением и болезнью Альцгеймера — похудеть, чтобы «замедлить» снижение активности мозга

  «Убедительно»: доктор Мосли говорит, что популярный алкогольный напиток может снизить уровень холестерина и гипертонию

  Популярная закуска «может способствовать повышению артериального давления» – эксперт предостерегает от употребления в пищу

  Два корейских продукта, которые «значительно» увеличивают количество и толщину волос в течение месяца

  «Я думала, что ее только что укусило насекомое»: горе мамы как дочь умирает после 21-го дня рождения

  Популярная «противовоспалительная» приправа, которая может помочь уменьшить висцеральный жир за «недели»

  Люди, страдающие приступами подагры, часто сообщают, что ели одни и те же три продукта «за несколько дней до»

  Чай, который может снизить риск слабоумия и высокого кровяного давления, поможет вам жить дольше

  «Стеснение» в груди, которое не проходит, может сигнализировать о длительном Covid – как облегчить симптомы круглая головка зубной щетки — стоматологи о «лучшей» зубной щетке

  Жительница дома престарелых «пролежала на полу в течение трех дней, покрытая мочой и фекалиями»

  Среда, 1 февраля 2023 г.

  Смотрите сегодняшнюю первую и последнюю страницы, загружайте газету, заказывайте старые выпуски и пользуйтесь историческим архивом газеты Daily Express.

  IPSO Регулируется Copyright © 2023 Express Newspapers. «Дейли Экспресс» является зарегистрированной торговой маркой. Все права защищены.

  {%=о.описание%}

  Как избавиться от висцерального жира у женщин — Ешьте это, а не то

  Висцеральный жир спрятан глубоко в животе и обернут вокруг жизненно важных органов, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как рак, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и другие . Большинство людей не знают, что у них есть висцеральный жир, поскольку его нельзя увидеть или потрогать, но более чем вероятно, что он там есть. Ешьте это, а не то! Здоровье поговорило с доктором Томи Митчелл, сертифицированным семейным врачом, который объяснил, что вызывает висцеральный жир и как от него избавиться.

  Читайте дальше — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что у вас уже был COVID .
  Shutterstock

  Доктор Митчелл говорит: «Линия талии не всегда должна увеличиваться с возрастом. Исследования показали, что женские тела меняются таким образом, что это влияет на их здоровье после менопаузы, например, увеличивается количество жира на животе и снижается уровень гормонов, ответственных за обмен веществ (гормонов). ). Плохая новость? Вы застряли здесь! Тем не менее, можно снизить эти риски, изменив образ жизни, например, съедая больше цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой, в сочетании с фруктами/овощами при каждом приеме пищи и найдя творческие способы включения физической активности в свой рацион. твоя жизнь

  Кроме того, стресс является еще одним фактором, способствующим образованию висцерального жира и изменению образа жизни. Исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что «мы также обнаружили, что женщины с большим количеством абдоминального жира имели более негативное настроение и более высокий уровень жизненного стресса», — сказала Элисса С. Эпель, доктор философии, ведущий исследователь исследования, которое она провела на факультете психологии Йельского университета. . «Большее воздействие жизненного стресса или психологическая уязвимость к стрессу могут объяснить их повышенную реактивность кортизола. В свою очередь, их воздействие кортизола могло привести к накоплению большего количества брюшного жира». Эти комментарии подчеркивают важность нашей психической гигиены и являются одной из причин, по которой я считаю, что психическое благополучие является основой нашего здоровья».0003 Shutterstock

  По словам доктора Митчелла, «самый точный способ измерения висцерального жира — это МРТ и КТ, но это не очень реалистично для большинства людей из-за стоимости и доступности. Более простыми рекомендациями было бы использование индекса массы тела. или измерение окружности талии, как упоминалось ранее».

  Доктор Ким Харрис, ND компании Prescott Medical Aesthetics добавляет: «Лучший индикатор висцерального жира — это измерение талии. Для женщин талия 80 см и более является признаком слишком большого количества висцерального жира».

  Shutterstock

  «Дамы, мы должны оставаться в движении в течение дня и знать, что каждый шаг имеет значение! – напоминает нам доктор Митчелл. вверх! Мне нравится использовать носимые фитнес-трекеры, которые напоминают мне о необходимости двигаться. Тридцать минут в день должны быть минимальной целью, но это количество будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, потребления калорий и других факторов».0003

  Доктор Митчелл объясняет: «Когда я покупаю продукты, если у меня возникают проблемы с пониманием списка ингредиентов, скорее всего, это не лучший выбор. В продуктовом магазине я предпочитаю наполнять свою тележку цельными продуктами, например, продуктами, всего ингредиентов обычно 1-3. Если вам нужно перевести список ингредиентов, то еда может быть не идеальным выбором ».
  Shutterstock

  «Знайте о своих поддающихся изменению факторах риска — вещах, которые вы можете изменить, чтобы получить лучший результат», — говорит доктор Митчелл.