Как избавиться от висцерального жира на животе: Как убрать жир на животе без спортзала: Врач назвала проверенный способ

что это, как убрать женщине и мужчине

https://rsport.ria.ru/20221108/zhir-1829802378.html

Висцеральный жир: чем опасен и как избавиться

Висцеральный жир на животе: что это, как убрать женщине и мужчине

Висцеральный жир: чем опасен и как избавиться

Висцеральный (органный, внутренний) жир — естественная жировая ткань, обволакивающая органы в брюшной полости. Его содержание в пределах нормы безвредно для… РИА Новости Спорт, 05.12.2022

2022-11-08T08:30

2022-11-08T08:30

2022-12-05T15:08

зож

здоровье

тело

телосложение

жир

ожирение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/0a/07/1822341862_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_2995f9512c6823bfc542952616db1442.jpg

Висцеральный (органный, внутренний) жир — естественная жировая ткань, обволакивающая органы в брюшной полости. Его содержание в пределах нормы безвредно для здоровья и не портит фигуру. Но увеличение уровня жировой ткани в организме приводит к изменению объемов живота и развитию опасных заболеваний, которые могут замедлить процесс избавления от лишних килограммов. Убрать лишний висцеральный жир непросто, но возможно при комплексном подходе.Висцеральный жир на животеСуществует два вида жира: бурый, белый подкожный и висцеральный. Каждый из них присутствует в теле любого, даже у самого худого человека, но в нормальном количестве. Первый тип регулирует работу гормонов. Особенности второго определяются по его названию — он расположен под кожей и является источником энергии. При его избытке на теле появляются складки, что в большинстве случаев вызывает развитие эстетических проблем.Висцеральный жир — наиболее опасный вид, так как он накапливается между органами в брюшной полости. Имея гелееобразную форму, он обволакивает внутренние органы, в частности печень, почки и поджелудочную железу, выполняя защитную функцию, если не превышает пределов своей нормы. В случае его избытка живот увеличивается в размерах, становится круглым и упругим, независимо от наличия лишнего жира на других частях тела. В этом случае диагностируется абдоминальное ожирение, которое опасно ухудшением здоровья, поражением внутренних органов и развитием сложных хронических заболеваний.ПричиныРаспространенные причины накопления висцерального жира такие же, как и при развитии другого типа ожирения — неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Переизбыток высококалорийной пищи часто приводит к увеличению жировой прослойки и развитию нездоровых пищевых привычек. Люди, питающиеся неправильно и отказывающиеся от физических нагрузок, нереально оценивают калорийность рациона и уровень подвижности в течение дня, склонны к перееданию сладким и мучным, постоянной усталости и стрессу. Впоследствии это приводит к ухудшению обменных процессов, замедлению метаболизма и гормональному сбою. Вместе с этим начинается увеличение содержания висцерального жира в организме, что может стать сигналом развития других осложнений.Следующая причина, вызывающая увеличение брюшной жировой прослойки — злоупотребление алкогольными напитками. Большинство мужчин средних лет страдают от проблемы «пивного» живота, который является признаком абдоминального ожирения и высокого риска сбоя в работе всего организма.Дополнительной причиной может быть генетическая предрасположенность. Если один из родителей страдал абдоминальным ожирением или сахарным диабетом, в будущем ребенок получит такое же телосложение. Особенно если не будет следить за состоянием здоровья, неправильно питаться и не заниматься спортом.НормаОпределенной нормы жира в организме нет. В этом вопросе действует правило: чем его меньше, тем лучше. Совсем отсутствовать висцеральный жир не может, так как он выполняет защитную функцию органов. Для нормальной жизнедеятельности средние показатели его наличия не должны превышать 10-12% от общего объема всего жира в организме.Симптомы и признаки отклонения от нормыПервый признак отклонения от нормы — изменение объемов живота. Обхват талии превышает 80 см у женщин и 94 см у мужчин. Также наблюдается внешнее увеличение верхней части тела. Такой тип ожирения называется «яблоко», при котором лишний вес набирается исключительно на животе, а другие части тела не изменяются. Причем при избытке подкожного жира, брюшная зона становится рыхлой и мягкой, когда при увеличении объемов висцерального жира он плотный и упругий, чем напоминает яблоко.Дополнительными признаками являются заболевания, развивающиеся на фоне резкого набора веса и увеличении живота:Из симптомов развития абдоминального ожирения выделяют высококалорийное питание и развитие нездоровых пищевых привычек. Человек склонен переедать сладкими, жирными и мучными блюдами, постоянно ощущает чувство голода и жажды, не замечает наличие лишних и вредных перекусов. Как правило, рацион состоит только из вкусных, по его мнению, продуктов, которые дарят чувство успокоения, удовольствия и кратковременного насыщения.На фоне набора лишнего веса увеличиваются риски проявления расстройства пищевого поведения, которые осложняют борьбу с лишним весом. Нередкой симптоматикой также является депрессия, постоянный стресс и тревога, комплекс неполноценности, что заедается большими объемами пищи. Дополнительно плохое настроение и самочувствие приводят к полному отказу от физических нагрузок, переоценке их объемов. Из-за этого наблюдается отсутствие энергии, постоянная сонливость, бессонница из-за развития синдрома апноэ и быстрая утомляемость.Чем опасенЛюбая жировая ткань обеспечивает теплоизоляцию тела, является важнейшим источником энергии и важной частью эндокринной системы. По словам спортивного нутрициолога, члена Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии Марии Сидоровой, она продуцирует ряд гормонов и биологически активных веществ (адипокинов). Кроме этого жировая ткань накапливает метаболизм и синтезирует стероиды.Жировая ткань — комплекс различных типов клеток, которые могут друг в друга переходить и обладать секреторной активностью, которая больше характерна для висцерального жира, участвующего во всех биохимических процессах организма. Превышение его нормы напрямую влияет на состояние гормонов, что может вызывать гормональный дисбаланс и его осложнениями в виде сахарного диабета, онкологии, гипертонии и пр. Также висцеральный жир вырабатывает ретинол-связывающий белок 4, который увеличивает инсулинорезистентность организма и нарушает его толерантность к глюкозе. Кроме того, что это главный фактор развития сахарного диабета 2 типа и «возрастного» диабета, у пациентов с абдоминальным ожирением появляются гипергликемия (повышенный уровень глюкозы в крови), дилипидемия (нарушение соотношения жиров в крови) и другие расстройства обменных процессов. Постепенно это может привести к атеросклеротическим бляшкам на стенках сосудов.Нарушения в работе обмена веществ и организме в целом могут спровоцировать активное накопление висцерального жира вокруг почек и репродуктивных органов. На поздних стадиях ожирения это может привести к бесплодию у женщин и к нарушению репродуктивной функции у мужчин.Большая опасность — увеличение висцеральной жировой ткани сердца. Даже при отсутствии данного отклонения абдоминальное ожирение негативно влияет на уровень триглицеридов в крови и вызывает увеличение уровня «вредного» холестерина в крови. Все это может привести к развитию тромбоза, инсульту, сердечному приступу, инфаркту, атеросклерозу, гипертонии, ишемической болезни сердца.Также наличие висцерального жира повышает риски возникновения астмы, расстройства желудка, деменции, депрессий тяжелой формы, нарушений сна и сексуальной дисфункции.Как определить количество висцерального жираТочно определить количество висцерального жира в организме и наличие абдоминального ожирения можно только при обращении к врачу. Обследование проводит врач-эндокринолог, измеряя параметры тела пациента и назначая ему анализы. В основном это МРТ или КТ, лабораторное исследование липидного профиля. Дополнительно собирается анамнез с выяснением образа жизни пациента и возможной генетической предрасположенностью к сахарному диабету 2 типа, резистентности организма к инсулину.Для самостоятельной диагностики можно использовать методы измерения и определения наличия превышения нормы внутрибрюшного жира. Первый способ — измерение объема талии и бедер. Для этого нужно обхватить сантиметром расслабленный живот на уровне пупка и самое широкое место на бедрах. Далее высчитать соотношение значений, разделив первый показатель на второй. При абдоминальном ожирении у женщин объем талии превышает 84 см, соотношение ОТ/ОБ более 0,85. У мужчин объем талии больше 94-98 см, второй показатель превышает 1,0.Полученные значения также помогут рассчитать ИМТ, который является способом оценки степени ожирения. Чтобы рассчитать ИМТ, можно использовать онлайн-калькулятор или специальные формулы. Самая простая из многих — формула Кетле: разделить вес в килограммах на собственный рост в метрах. ИМТ больше 30 может быть связан с увеличением объема висцерального жира. Важно понимать, что это не гарантирует наличие абдоминального ожирения. Но расчет ИМТ поможет выявить отклонения веса от нормы и вовремя заняться своим здоровьем.Оценить предрасположенность к накоплению внутрибрюшного жира поможет определение типа фигуры. К абдоминальному ожирению больше всего предрасположены люди с типом фигуры «яблоко», когда лишний вес набирается в первую очередь на животе, а ноги и верхняя часть тела остаются стройными. Дополнительный простой способ определения предрасположенности к накоплению висцеральной жировой прослойки у мужчин — появление «пивного» живота при достаточно стройной фигуре.Как убрать висцеральный жир женщинам и мужчинамСуществует два известных и эффективных способа, которые помогут избавиться от любого жира — диета и умеренные физические нагрузки. Единственное, что усложняет борьбу висцеральным жиром — время и сложность построения рациона при наличии эндокринных нарушений и сахарного диабета.Правильное питаниеДля борьбы с ожирением и снижения объемов висцерального жира следует забыть о моно-диетах, отдав предпочтение правильному питанию со снижением суточной нормы калорий. Чтобы достичь эффективных результатов, следует придерживаться правил:Чтобы быть всегда сытым, нужно питаться пять-шесть раз в день, три из которых — завтрак, обед и ужин, а один-два — полезные перекусы. Сбалансированное и дробное питание поможет избавиться от вредных пищевых привычек и вылечиться от ожирения.При диагностированном диабете и других эндокринологических нарушениях врач-эндокринолог назначает специальную диету, которая имеет свои ограничения. УпражненияЛюбая физическая активность ускоряет процесс борьбы с ожирением. При невысокой степени ожирения специалисты рекомендуют отдать предпочтение аэробным нагрузкам средней интенсивности: ходьба, езда на велосипеде, аквааэробика и пр. Пациентам с тяжелой формой ожирения сначала назначаются легкие нагрузки, например, недолгие прогулки с увеличением продолжительности. Впоследствии добавляется гимнастика, плавание и увеличивается интенсивность нагрузки.При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо проконсультироваться со специалистом ЛФК.ПрофилактикаЧтобы избежать абдоминального ожирения, необходимо:При наличии генетической предрасположенности к накоплению висцерального жира или развития сахарного диабета 2 типа, следует регулярно посещать врача-эндокринолога, отказаться от высококалорийной пищи и не переедать вечером.

https://rsport.ria.ru/20220602/vakuum-1792712401.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220224/zhir-1774812667. html

https://rsport.ria.ru/20221107/zhiroszhiganie-1829747743.html

https://ria.ru/20220210/napitki-1772170984.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

https://ria.ru/20210320/ozhirenie-1602084088.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220708/limon-1801238672.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/0a/07/1822341862_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_c9e9034663b587138c61592778d4bfcf.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, тело, телосложение, жир, ожирение

ЗОЖ, Здоровье, тело, телосложение, жир, Ожирение

Оглавление

• Висцеральный жир на животе
• Причины
• Норма
• Симптомы и признаки отклонения от нормы
• Чем опасен
• Как определить количество висцерального жира
• Как убрать висцеральный жир женщинам и мужчинам
• Правильное питание
• Упражнения
• Профилактика

Висцеральный (органный, внутренний) жир — естественная жировая ткань, обволакивающая органы в брюшной полости. Его содержание в пределах нормы безвредно для здоровья и не портит фигуру. Но увеличение уровня жировой ткани в организме приводит к изменению объемов живота и развитию опасных заболеваний, которые могут замедлить процесс избавления от лишних килограммов. Убрать лишний висцеральный жир непросто, но возможно при комплексном подходе.

Висцеральный жир на животе

Существует два вида жира: бурый, белый подкожный и висцеральный. Каждый из них присутствует в теле любого, даже у самого худого человека, но в нормальном количестве. Первый тип регулирует работу гормонов. Особенности второго определяются по его названию — он расположен под кожей и является источником энергии. При его избытке на теле появляются складки, что в большинстве случаев вызывает развитие эстетических проблем.

© Depositphotos.com / mostockfootageМужчина, страдающий ожирением

© Depositphotos.com / mostockfootage

Мужчина, страдающий ожирением

Висцеральный жир — наиболее опасный вид, так как он накапливается между органами в брюшной полости. Имея гелееобразную форму, он обволакивает внутренние органы, в частности печень, почки и поджелудочную железу, выполняя защитную функцию, если не превышает пределов своей нормы. В случае его избытка живот увеличивается в размерах, становится круглым и упругим, независимо от наличия лишнего жира на других частях тела. В этом случае диагностируется абдоминальное ожирение, которое опасно ухудшением здоровья, поражением внутренних органов и развитием сложных хронических заболеваний.

Причины

Распространенные причины накопления висцерального жира такие же, как и при развитии другого типа ожирения — неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Переизбыток высококалорийной пищи часто приводит к увеличению жировой прослойки и развитию нездоровых пищевых привычек. Люди, питающиеся неправильно и отказывающиеся от физических нагрузок, нереально оценивают калорийность рациона и уровень подвижности в течение дня, склонны к перееданию сладким и мучным, постоянной усталости и стрессу. Впоследствии это приводит к ухудшению обменных процессов, замедлению метаболизма и гормональному сбою. Вместе с этим начинается увеличение содержания висцерального жира в организме, что может стать сигналом развития других осложнений.

2 июня 2022, 18:50ЗОЖ

Вакуум живота: как делать правильно, техника и упражнения для похудения

Следующая причина, вызывающая увеличение брюшной жировой прослойки — злоупотребление алкогольными напитками. Большинство мужчин средних лет страдают от проблемы «пивного» живота, который является признаком абдоминального ожирения и высокого риска сбоя в работе всего организма.

Дополнительной причиной может быть генетическая предрасположенность. Если один из родителей страдал абдоминальным ожирением или сахарным диабетом, в будущем ребенок получит такое же телосложение. Особенно если не будет следить за состоянием здоровья, неправильно питаться и не заниматься спортом.

Определенной нормы жира в организме нет. В этом вопросе действует правило: чем его меньше, тем лучше. Совсем отсутствовать висцеральный жир не может, так как он выполняет защитную функцию органов. Для нормальной жизнедеятельности средние показатели его наличия не должны превышать 10-12% от общего объема всего жира в организме.

11 мая 2022, 17:20ЗОЖ

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

Симптомы и признаки отклонения от нормы

Первый признак отклонения от нормы — изменение объемов живота. Обхват талии превышает 80 см у женщин и 94 см у мужчин. Также наблюдается внешнее увеличение верхней части тела. Такой тип ожирения называется «яблоко», при котором лишний вес набирается исключительно на животе, а другие части тела не изменяются. Причем при избытке подкожного жира, брюшная зона становится рыхлой и мягкой, когда при увеличении объемов висцерального жира он плотный и упругий, чем напоминает яблоко.

Дополнительными признаками являются заболевания, развивающиеся на фоне резкого набора веса и увеличении живота:

• —

  сахарный диабет 2 типа и его осложнения;

• —

  ишемическая болезнь сердца;

• —

  артериальная гипертония;

• —

  расстройства в работе поджелудочной и щитовидной железы, печени.

Из симптомов развития абдоминального ожирения выделяют высококалорийное питание и развитие нездоровых пищевых привычек. Человек склонен переедать сладкими, жирными и мучными блюдами, постоянно ощущает чувство голода и жажды, не замечает наличие лишних и вредных перекусов. Как правило, рацион состоит только из вкусных, по его мнению, продуктов, которые дарят чувство успокоения, удовольствия и кратковременного насыщения.

24 февраля 2022, 16:47ЗОЖ

Как уменьшить талию и убрать жир с боков и спины: диета и советы тренера

На фоне набора лишнего веса увеличиваются риски проявления расстройства пищевого поведения, которые осложняют борьбу с лишним весом. Нередкой симптоматикой также является депрессия, постоянный стресс и тревога, комплекс неполноценности, что заедается большими объемами пищи. Дополнительно плохое настроение и самочувствие приводят к полному отказу от физических нагрузок, переоценке их объемов. Из-за этого наблюдается отсутствие энергии, постоянная сонливость, бессонница из-за развития синдрома апноэ и быстрая утомляемость.

Чем опасен

Любая жировая ткань обеспечивает теплоизоляцию тела, является важнейшим источником энергии и важной частью эндокринной системы. По словам спортивного нутрициолога, члена Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии Марии Сидоровой, она продуцирует ряд гормонов и биологически активных веществ (адипокинов). Кроме этого жировая ткань накапливает метаболизм и синтезирует стероиды.

«Жировую ткань не просто побороть, так как для человека генетически более свойственно накапливать вес, чем его терять. Поэтому жировая ткань сама себя защищает — чем ее больше, тем сильнее защита и тем больше она будет оказывать влияние на весь организм», — объясняет Мария Сидорова.

7 ноября 2022, 17:50ЗОЖ

Как провести жиросжигающую тренировку: эффективные упражнения для похудения

Жировая ткань — комплекс различных типов клеток, которые могут друг в друга переходить и обладать секреторной активностью, которая больше характерна для висцерального жира, участвующего во всех биохимических процессах организма. Превышение его нормы напрямую влияет на состояние гормонов, что может вызывать гормональный дисбаланс и его осложнениями в виде сахарного диабета, онкологии, гипертонии и пр.

Также висцеральный жир вырабатывает ретинол-связывающий белок 4, который увеличивает инсулинорезистентность организма и нарушает его толерантность к глюкозе. Кроме того, что это главный фактор развития сахарного диабета 2 типа и «возрастного» диабета, у пациентов с абдоминальным ожирением появляются гипергликемия (повышенный уровень глюкозы в крови), дилипидемия (нарушение соотношения жиров в крови) и другие расстройства обменных процессов. Постепенно это может привести к атеросклеротическим бляшкам на стенках сосудов.

Нарушения в работе обмена веществ и организме в целом могут спровоцировать активное накопление висцерального жира вокруг почек и репродуктивных органов. На поздних стадиях ожирения это может привести к бесплодию у женщин и к нарушению репродуктивной функции у мужчин.

10 февраля 2022, 22:09ЗОЖ

Диетологи назвали пять напитков для избавления от жира на животе

Большая опасность — увеличение висцеральной жировой ткани сердца. Даже при отсутствии данного отклонения абдоминальное ожирение негативно влияет на уровень триглицеридов в крови и вызывает увеличение уровня «вредного» холестерина в крови. Все это может привести к развитию тромбоза, инсульту, сердечному приступу, инфаркту, атеросклерозу, гипертонии, ишемической болезни сердца.

Также наличие висцерального жира повышает риски возникновения астмы, расстройства желудка, деменции, депрессий тяжелой формы, нарушений сна и сексуальной дисфункции.

Как определить количество висцерального жира

Точно определить количество висцерального жира в организме и наличие абдоминального ожирения можно только при обращении к врачу. Обследование проводит врач-эндокринолог, измеряя параметры тела пациента и назначая ему анализы. В основном это МРТ или КТ, лабораторное исследование липидного профиля. Дополнительно собирается анамнез с выяснением образа жизни пациента и возможной генетической предрасположенностью к сахарному диабету 2 типа, резистентности организма к инсулину.

30 мая 2022, 19:05ЗОЖ

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

Для самостоятельной диагностики можно использовать методы измерения и определения наличия превышения нормы внутрибрюшного жира. Первый способ — измерение объема талии и бедер. Для этого нужно обхватить сантиметром расслабленный живот на уровне пупка и самое широкое место на бедрах. Далее высчитать соотношение значений, разделив первый показатель на второй. При абдоминальном ожирении у женщин объем талии превышает 84 см, соотношение ОТ/ОБ более 0,85. У мужчин объем талии больше 94-98 см, второй показатель превышает 1,0.

Полученные значения также помогут рассчитать ИМТ, который является способом оценки степени ожирения. Чтобы рассчитать ИМТ, можно использовать онлайн-калькулятор или специальные формулы. Самая простая из многих — формула Кетле: разделить вес в килограммах на собственный рост в метрах. ИМТ больше 30 может быть связан с увеличением объема висцерального жира. Важно понимать, что это не гарантирует наличие абдоминального ожирения. Но расчет ИМТ поможет выявить отклонения веса от нормы и вовремя заняться своим здоровьем.

Оценить предрасположенность к накоплению внутрибрюшного жира поможет определение типа фигуры. К абдоминальному ожирению больше всего предрасположены люди с типом фигуры «яблоко», когда лишний вес набирается в первую очередь на животе, а ноги и верхняя часть тела остаются стройными. Дополнительный простой способ определения предрасположенности к накоплению висцеральной жировой прослойки у мужчин — появление «пивного» живота при достаточно стройной фигуре.

20 марта 2021, 01:19Наука

Назван неожиданный способ сохранить стройную фигуру

Как убрать висцеральный жир женщинам и мужчинам

Существует два известных и эффективных способа, которые помогут избавиться от любого жира — диета и умеренные физические нагрузки. Единственное, что усложняет борьбу висцеральным жиром — время и сложность построения рациона при наличии эндокринных нарушений и сахарного диабета.

Правильное питание

Для борьбы с ожирением и снижения объемов висцерального жира следует забыть о моно-диетах, отдав предпочтение правильному питанию со снижением суточной нормы калорий. Чтобы достичь эффективных результатов, следует придерживаться правил:

1. 1

   Соблюдать суточную норму калорий: для женщин 1200-1500 ккал, для мужчин 1400-1800 ккал.

2. 2

   Отказ или ограничение высококалорийных продуктов с преобладанием быстрых углеводов: фастфуд, хлебобулочные изделия, различные кондитерские изделия, сладкие напитки, готовые полуфабрикаты и пр.

3. 3

   Включить в рацион овощи, фрукты, злаки и отруби — источники сложных углеводов и клетчатки, которые должны составлять не менее 70% всего рациона.

4. 4

   Отдать предпочтение нежирному мясу, рыбе, сократить потребление красного мяса, жирных мясных продуктов, колбас и сосисок.

5. 5

   Ограничить потребление животных жиров, содержащихся в сливочном масле, сале, жирном мясе. Отказаться от пальмового и кокосового масла. Заменить их на растительные и полезные жиры, которые содержатся в орехах, рыбе, авокадо.

6. 6

   Заменить белый хлеб на хлеб из муки грубого помола.

7. 7

   Ограничить потребление алкоголя.

8. 8

   Следить за питьевым режимом. Выпивать 1,5-2 л воды в день.

5 мая 2022, 17:10ЗОЖ

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

Чтобы быть всегда сытым, нужно питаться пять-шесть раз в день, три из которых — завтрак, обед и ужин, а один-два — полезные перекусы. Сбалансированное и дробное питание поможет избавиться от вредных пищевых привычек и вылечиться от ожирения.

При диагностированном диабете и других эндокринологических нарушениях врач-эндокринолог назначает специальную диету, которая имеет свои ограничения.

Упражнения

Любая физическая активность ускоряет процесс борьбы с ожирением. При невысокой степени ожирения специалисты рекомендуют отдать предпочтение аэробным нагрузкам средней интенсивности: ходьба, езда на велосипеде, аквааэробика и пр. Пациентам с тяжелой формой ожирения сначала назначаются легкие нагрузки, например, недолгие прогулки с увеличением продолжительности. Впоследствии добавляется гимнастика, плавание и увеличивается интенсивность нагрузки.

При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо проконсультироваться со специалистом ЛФК.

8 июля 2022, 16:00ЗОЖ

Вода с лимоном: польза и вред, способы приготовления

Профилактика

Чтобы избежать абдоминального ожирения, необходимо:

• —

  регулярно обследоваться у врачей;

• —

  правильно питаться;

• —

  двигаться и заниматься спортом.

При наличии генетической предрасположенности к накоплению висцерального жира или развития сахарного диабета 2 типа, следует регулярно посещать врача-эндокринолога, отказаться от высококалорийной пищи и не переедать вечером.

5 мая 2022, 13:55ЗОЖ

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

Матч-центр

Советы как избавиться от висцерального жира: 3 простых шага

Избавиться от самого опасного и проблемного висцерального жира не так просто (если вы не знаете об этих лайфхаках).

Елизавета Сидоренко

freepik.com

Висцеральный жир прячется внутри живота, обволакивая органы и влияя на гормональный фон и сердечно-сосудистую систему. Не самая приятная перспектива для организма, согласитесь. Главное — уметь вовремя распознать проблему и начать действовать.

Содержание статьи

Как появляется висцеральный жир?

На самом деле висцеральный жир накапливается точно так же, как и подкожный, поэтому методы борьбы с лишними сантиметрами практически идентичны — и это вселяет надежду. 

Но есть и отличия?

Да, раньше считалось, что любой жир выполняет полезную для организма функцию: обогрев и обеспечение жизнедеятельности всех органов, ведь жир хранит в себе запасы энергии. Однако такие плюсы относятся только к подкожному жиру — висцеральный же, в свою очередь, вырабатывает целый ряд гормонов, дополнительно воздействующих на организм.

Поэтому избыток висцерального жира может повысить риск развития сахарного диабета, гипертонии, онкологии и деменции. 

youtube

Нажми и смотри

Как определить, есть ли у вас висцеральный жир?

Самый простой способ — это измерить свою талию. Для мужчин окружность, превышающая 100 сантиметров, считается тревожным звоночком, а для женщин — более 85 сантиметров. Талию следует измерять правильно: в самом узком месте. 

Как избавиться от висцерального жира?

Забудьте о существовании газировки

Вы и так знаете, что газированные сладкие напитки — не самый лучший продукт для вашего организма. Но отнеситесь к этому совету со всей серьезностью: газировка вызывает раздражение желудочно-кишечного тракта, убивая полезную микрофлору, а сахар добавляет лишних калорий в виде далеко не самых полезных углеводов. Не спасет даже пометка «Zero»: искусственные подсластители только разгоняют ваш аппетит и, в конце концов, вы съедаете больше.

 

Начните считать калории

Исследования показывают эффективность изменения рациона в борьбе с висцеральным жиром: дефицит калорий в комплексе с силовыми тренировками сжигают 25% запасов висцерального жира. К слову, ответственное отношение к рациону стоит в основе пирамиды похудения. 

Откажитесь от быстрых углеводов

Фастфуд и готовые сладости должны пропасть из вашего меню, а долю овощей, богатых клетчаткой, следует увеличить до 60%. Белок — еще один важный компонент, отказываться не стоит и от сложных углеводов. Будьте аккуратны в расчетах: если вы слишком урежете свой рацион, то не только не похудеете в долгосрочной перспективе, но и вгоните свой организм в стресс, который захочется заесть. 

Еще по теме:

Не только пивной: 3 типа живота у мужчин, которые появляются после 30 лет

5 способов уменьшить висцеральный жир, подтвержденных наукой

В западных странах бушует эпидемия, о которой мало кто знает. Это эпидемия висцерального жира, глубокого жира, который скапливается вокруг жизненно важных органов, таких как печень, и связан с такими проблемами со здоровьем, как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление.

Вы можете предположить, что только люди с избыточным весом или ожирением имеют слишком много висцерального жира, но это не так. Худые люди, особенно неактивные и пожилые люди, могут иметь достаточно висцерального жира, чтобы увеличить риск хронических проблем со здоровьем. Они могут выглядеть худыми, но они не здоровы, потому что у них слишком много висцерального жира и других признаков плохого здоровья.

Несмотря на то, что избавиться от висцерального жира непросто, научные исследования показывают, что существуют способы уменьшить количество висцерального жира в организме и одновременно улучшить здоровье.

Признаки избытка висцерального жира

Как узнать, склоняете ли вы чашу весов в отношении висцерального жира? Одним из признаков того, что у вас слишком много висцерального жира, является размер вашей талии. Если ваша талия больше половины вашего роста, у вас слишком много висцерального жира.

Например, человек ростом пять футов шесть дюймов или 66 дюймов должен иметь размер талии менее 33 дюймов. В целом, рекомендации говорят, что размер талии более 35 дюймов у мужчин и 30 дюймов у женщин является признаком слишком большого количества висцерального жира.

На самом деле, единственный способ узнать, сколько у вас висцерального жира, — это сделать визуализирующее исследование. Но размер талии по-прежнему является хорошим маркером, поэтому проверяйте размер талии с помощью рулетки не реже одного раза в месяц и записывайте значение.

Если размер вашей талии показывает, что у вас слишком много висцерального жира, что вы можете с этим поделать?

Ешьте больше клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему. Это может помочь вам дольше чувствовать себя сытым и уменьшить количество калорий, которые вы поглощаете из других продуктов. Кроме того, клетчатка помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

Одним из способов уменьшения висцерального жира является потребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка — это часть растительной пищи, которую ваш организм не может переварить, поэтому она помогает вам чувствовать себя сытым дольше и поддерживает здоровье вашей пищеварительной системы. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые (например, фасоль и чечевица).

Клубника, малина и ежевика также являются важными источниками растворимых и нерастворимых волокон и богаты питательными веществами. Они также обладают многими другими преимуществами для здоровья, такими как противовоспалительное и антиоксидантное действие, которое помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических проблем со здоровьем. Некрахмалистые овощи, чечевица, бобы, лесные орехи, семена и цельные зерна — другие богатые источники клетчатки.

Управление стрессом

Стресс повышает уровень кортизола, гормона стресса, который способствует увеличению висцерального жира. Когда ваше тело вырабатывает слишком много кортизола, оно перемещает место хранения жира в среднюю часть тела и увеличивает накопление более глубокого висцерального жира. Убедитесь, что вы не позволяете хроническому стрессу контролировать вашу жизнь и здоровье. Снизьте уровень стресса с помощью таких занятий для ума и тела, как йога и медитация, прогулка на природе или принятие горячей ванны.

Сосредоточьтесь на качественном сне

Хороший ночной сон имеет решающее значение для здоровья и хорошего самочувствия. Многие люди не понимают, насколько важен сон для иммунитета, работы мозга и многого другого. Кроме того, многочисленные исследования показывают, что недостаток сна повышает уровень гормона стресса кортизола и увеличивает количество висцерального жира.

Одно исследование показало, что у людей, которые спали 5 часов или меньше за ночь, было больше висцерального жира, чем у тех, кто спал 7 часов и более за ночь. Так что старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь, чтобы держать под контролем висцеральный жир. Кроме того, недостаток сна повышает уровень гормона аппетита грелина, поэтому вы жаждете сладкой пищи и едите больше. Когда вы набираете вес от употребления сладких продуктов, ваше тело откладывает часть его в виде висцерального жира. Убедитесь, что вы получаете не менее 7 часов качественного сна каждую ночь.

Сократите потребление сахара

Один из способов уменьшить количество висцерального жира — сократить потребление сахара, еще одного фактора образования висцерального жира. Остерегаться! Сахар содержится в большинстве ультрапереработанных продуктов и напитков, даже во фруктовых соках. Он также проявляется в продуктах с высоким содержанием жира, таких как конфеты и мороженое, и в продуктах с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб и макароны. Это везде!

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы сахара составляли менее 10% от общего дневного потребления энергии. Это означает, что если вы потребляете 2000 калорий в день, сахар должен поступать не более чем на 200 калорий. Как снизить потребление сахара, чтобы справиться с висцеральным жиром?

Замените сладкие напитки простой водой. Газированные и фруктовые напитки насыщены сахаром. Если вы выпиваете хотя бы один сладкий напиток в день, заменив эти калории водой, вы сможете сэкономить сотни калорий каждую неделю. Кроме того, исследования показывают, что подслащенные сахаром напитки являются основным источником висцерального жира.

Знай, где прячется сахар. Он есть во всем: от кетчупа и заправки для салата до хлеба, макарон и йогурта. Вы можете не осознавать, сколько сахара вы потребляете, пока не начнете считать граммы. Лучший способ сделать это — вести пищевой дневник в течение нескольких дней.

Внимательно читайте этикетки. Это может занять много времени, но оно того стоит, если вы хотите точно знать, что содержится в еде, которую вы едите. Обратите особое внимание на ингредиенты, перечисленные в конце списка — это то, что производители добавляют для вкуса или текстуры, поэтому они часто полны добавленного сахара. Еще лучше, полностью избегайте упакованных продуктов!

Оставайтесь физически активными с помощью упражнений, которые задействуют большие группы мышц

Физическая активность является обязательным условием, если вы пытаетесь укротить висцеральный жир. Вы получите наибольшую пользу, выполняя упражнения, которые задействуют большие группы мышц, например, нижнюю часть тела. Эти большие мышцы сжигают больше калорий и жира и больше влияют на гормоны, которые регулируют вес и уровень сахара в крови. Сосредоточьтесь на приседаниях, становой тяге и динамических упражнениях, таких как бег или езда на велосипеде.

Упражнения улучшают чувствительность к инсулину и уменьшают воспаление в организме, что может способствовать снижению веса и уменьшению висцерального жира. Вы можете уменьшить количество висцерального жира, оставаясь физически активными, выполняя упражнения, которые задействуют большие группы мышц.

Ходьба — наиболее распространенный вид физических упражнений, но вы получите больше преимуществ, если будете добавлять подъемы в гору и короткие периоды более интенсивных упражнений, таких как быстрая ходьба.

Но не игнорируйте преимущества силовых тренировок. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые задействуют крупные мышцы нижней части тела, таких как приседания и становая тяга, чтобы получить максимальную отдачу от потраченного времени.

Заключение

Вывод состоит в том, что изменения в здоровом образе жизни могут помочь вам укротить висцеральный жир. Если вы уже делаете эти вещи, продолжайте в том же духе и наберитесь терпения. Вы можете следить за своим прогрессом, еженедельно проверяя размер талии и наблюдая, уменьшается ли он.

Ссылки:

1. «Как избавиться от висцерального жира — Healthline». 22 августа 2017 г., healthline.com/nutrition/lose-visceral-fat.
2. «Влияние упражнений на висцеральную жировую ткань у взрослых с избыточным весом: систематический обзор и метаанализ», Дирк Виссерс, Венди Хенс, Ян Тайманс, Жан-Пьер Байенс, Жак Портманс и Люк Ван Гал, 8 февраля 2013 г., стр. ПЛОС ОДИН .
   DOI: 10.1371/journal.pone. 0056415
3. «Потребление подслащенных сахаром напитков связано с висцеральным жиром у детей» Клэр Галлахер, Джордж Мошонис, Катрина А. Ламберт, Ева Караглани, Кристина Маврогианни, Ставрула Гаврили, Яннис Маниос и Биркан Эрбас, 19 августа 2020 г., British Journal of Nutrition .
   DOI: 10.1017/S0007114520003256
4. «Влияние клетчатки на висцеральный жир», Юна Ким, 11 января 2019 г., Питание в профилактике и лечении абдоминального ожирения (второе издание) .
   DOI: 10.1016/B978-0-12-816093-0.00031-8

Здоровые способы избавиться от висцерального жира

Независимо от формы вашего тела, лишний жир вреден для вашего здоровья. Например, седельные сумки и раздувающиеся животы вредны, поскольку представляют несколько рисков для здоровья. Когда дело доходит до жировых отложений, местоположение имеет решающее значение. Последние исследования и исследования приносят новые доказательства того, что жир, лежащий глубоко внутри живота, более опасен, чем жир, который можно ущипнуть пальцами. По данным Harvard Health, примерно 10% жира в вашем теле будет висцеральным жиром. Хотя висцеральный жир составляет лишь небольшую часть жира в организме, он может привести к различным проблемам со здоровьем.

Вы смотрите в зеркало и недовольны своим выпирающим животом? Чувствуете ли вы некоторую неуверенность, когда наряжаетесь в свою лучшую одежду? Вы испробовали все возможные способы без каких-либо существенных результатов? Если ваш ответ да, вы должны принять немедленные меры. Вот краткое руководство по избавлению от упрямого жира на животе, называемого висцеральным жиром. В статье также рассказывается о причинах, факторах риска и здоровых способах избавления от висцерального жира.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жир, хранящийся в брюшной полости человека. Он также известен как активный жир, так как может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем. Висцеральный жир влияет на функционирование жизненно важных гормонов в организме. Поскольку висцеральный жир находится в брюшной полости, он близок к нескольким органам, таким как поджелудочная железа, кишечник и печень. Следовательно, избыток висцерального жира может иметь потенциально опасные последствия для здоровья. Например, чем больше висцерального жира хранится в вашем теле, тем выше риск проблем со здоровьем сердца и диабета 2 типа.

Вы когда-нибудь задумывались, почему так трудно избавиться от жира в области живота и вокруг него? Это потому, что у вас есть висцеральный жир, хранящийся на животе, который трудно потерять. В конце концов, он спрятан и хранится между вашими жизненно важными органами. Это не то же самое, что подкожный жир, который находится под кожей.

Висцеральный жир накапливается во внутрибрюшном пространстве. Жировая ткань — это жировые клетки, хранящиеся в вашем теле. Когда эти жировые ткани накапливаются в области живота и вокруг него, живот выпячивается. Точно так же, когда начинается накопление висцерального жира. Когда висцеральный жир накапливается в области живота, форма тела известна как тело в форме яблока или андроидное ожирение.

Как узнать, есть ли у вас висцеральный жир?

Вы должны измерить свою талию в дюймах и свериться с информацией ниже. Он скажет вам, есть ли у вас висцеральный жир или нет. Легко правильно! Референсный диапазон средней окружности талии:

• Взрослые мужчины: менее или равные 94 см (37 дюймов)
• Взрослые женщины: менее или равные 80 см (31 дюйму)

Если окружность вашей талии находится ниже этого диапазона, не беспокойтесь. Просто постарайтесь сохранить этот размер талии. Однако, если окружность вашей талии превышает указанный выше диапазон, вы должны стремиться к более здоровому размеру талии.

Метод клинического измерения использует МРТ или анализатор жира для измерения висцерального жира человека. Результат падает где-то по шкале от 1 до 59. Если пройти такой анализатор, результат должен быть ниже 9 по шкале. Все, что выше 11-13, требует немедленного внимания.

Причины накопления висцерального жира

• Переедание и компульсивное переедание
• Регулярное употребление нездоровой пищи, такой как гамбургеры и пицца
• Употребление газированных, газированных и сладких напитков
• Сидячий образ жизни без физической активности
• Всегда сидите и работаете с компьютером или ноутбуком
• Неправильное время приема пищи или отсутствие обычных приемов пищи
• Перекусы в течение дня
• Нерегулярный сон
• Стресс 60 Курение
• Алкоголь жирных продуктов с высокой степенью переработки, таких как майонез, сыр и масло
• Употребление тортов, пирожных и шоколада

Диетические модификации для избавления от висцерального жира

Диета играет важную роль в достижении здоровья и физической формы человека. Тем не менее, диета нуждается в капитальном ремонте, если вы хотите добиться здорового тела, свободного от болезней. Однако не поддавайтесь на быстрые и причудливые диеты; многие заявляют о мгновенных результатах.

Помните, что висцеральный жир накапливается на животе, который выпирает из-за многих лет и месяцев нездорового питания и образа жизни. Вы не можете уменьшить его в мгновение ока или быстрыми методами. Быстрые методы могут дать временный эффект, а не постоянный. Но быстрые способы вредны для здоровья и вообще не доказаны научно.

Следовательно, лучшая диета для здорового образа жизни — это сбалансированная диета. Он универсален и прост в исполнении. Вы можете отдать предпочтение какой-либо конкретной кухне, но главное – соблюдать сбалансированную диету. Вы должны убедиться, что вы включаете все основные группы продуктов, упомянутые ниже:

• Углеводы: 60-65% вашей энергии поступает из углеводов. Некоторыми отличными и полезными источниками углеводов для уменьшения висцерального жира являются цельнозерновые продукты, такие как овес. дробленая пшеница и раги. Вы также должны включить в свой рацион другие полезные цельнозерновые продукты, многозерновые продукты, просо и продукты с несколькими видами проса.
• Белки: 15-20 % вашей общей энергии должны поступать из белков. Кроме того, они обеспечивают организм всеми незаменимыми аминокислотами. Хорошими источниками белка являются молоко и некоторые молочные продукты, яйца, бобовые, фасоль и нежирные источники белка, такие как курица.
• Жиры: Хорошие жиры полезны для здоровья и необходимы для организма, а также обеспечивают энергию. Источниками полезных жиров являются орехи, семена масличных культур, растительные масла и рыба.
• Овощи: В рационе должно быть много овощей. Они обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.
• Фрукты: Содержащиеся во фруктах антиоксиданты защищают организм от различных заболеваний. Поэтому вы должны включать в свой рацион целые цитрусовые, а не соки, дыни и ягоды.

Основные питательные вещества, помогающие уменьшить висцеральный жир

Есть ровно два питательных вещества, которые помогают уменьшить абдоминальный жир. Это:

• Кальций
• Витамин D

Эти два витамина дополняют друг друга и работают в организме в тандеме. Таким образом, они помогают эффективности друг друга. Например, исследование показало благотворное влияние кальция и витамина D на уменьшение висцерального жира в области живота. Кальций помогает уменьшить висцеральный жир, предотвращая выработку гормонов накопления жира. Витамин D работает, усиливая выработку лептина, гормона сытости. Таким образом, достаточное количество витамина D помогает быстрее достичь насыщения и уменьшить отложение висцерального жира.

Продукты питания

Шпинат

Это низкокалорийный овощ. В нем много влаги, а содержание клетчатки способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. В результате ваш метаболизм увеличится за счет употребления шпината. Согласно исследованиям, шпинат также помогает поддерживать уровень сахара в крови и уровень вредного холестерина. Вы можете пить его как смузи, есть для салата и заворачивать в качестве закуски.

Пищевая ценность на 100 г:

• Калории: 23 KCAL
• Углеводы: 3,6 г
• Клетчатка: 2,2 г
• Белок: 2,8 г
• Жир: 0,3 G
• Витамин A: 9380 IU
• . мг
• Магний: 79 мг
• Фосфор: 49 мг
• Калий: 558 мг
• Натрий: 79 мг Во-первых, в нем мало калорий, но в нем много энергии, что должно помочь вам легко достичь чувства сытости. Кале имеет низкую плотность энергии из-за низкой калорийности и высокого содержания воды. Многочисленные исследования показали, что употребление большого количества продуктов с низкой энергетической плотностью поможет вам похудеть. Капуста также содержит белок и большое количество клетчатки. Они являются двумя наиболее важными питательными веществами для потери висцерального жира. Вы можете употреблять капусту в виде смузи, подушки для салата и обертки для быстрого перекуса.

  Информация о питании для 100 грамм:

  • Калории: 35 ккал
  • углеводы: 4,4 г
  • клетчатки: 4,1 г
  • Белок: 2,9 г
  • FAL: 1,4 G
  • : 2,9 G
  • FAL: 1,4 G
  • VITIMIIN
  • . Кальций: 254 мг
  • Железо: 1,6 мг
  • Магний: 33 мг
  • : 55 мг
  • калий: 348 мг
  • СОД: 53 мг
  QUINOA . 092009200920093. ANTALINGIINA . ANTAINGIINA . ANTAINGIINA 009300920093.SINGIINA 093092009. ANTAINGIINA 0093.SINGIINA

  08

QUINO . все незаменимые аминокислоты. Вы можете смело включать этот превосходный растительный источник белка в рацион вегетарианцев, которым часто не хватает выбора. Киноа богата лизином, аминокислотой, необходимой для роста и восстановления тканей. Белок способствует насыщению и контролирует тягу, регулируя гормон голода грелин. Он дольше сохраняет чувство сытости и помогает меньше переедать. Киноа является хорошим источником клетчатки в дополнение к белку. Клетчатка долго расщепляется и переваривается, обеспечивая чувство сытости и помогая избежать переедания.

По сравнению с большинством других злаков киноа имеет значительно более высокое содержание клетчатки. Клетчатка помогает пищеварению, увеличивая объем пищи. Любое путешествие по снижению веса должно включать в себя здоровую пищеварительную систему. К сожалению, плохое пищеварение также может замедлить ваш метаболизм, что усложнит достижение ваших целей по снижению веса. Киноа легко усваивается и не содержит глютена. Вы можете употреблять его в виде каши, пикантного блюда с курицей и зеленью, а также основной каши с тушеными овощами.

Информация о питании для сырых 100 грамм:

• Калории: 368 Kcals
• Углеводы: 64,2 G
• Клетчатка: 7 G
• Белок: 14,1 G
• FAL: 6 G 9008
• : 14,1 G
• FAL: 6 G 9008
• . 4,5 мг
• Магний 197 мг
• Фосфор 457 мг
• Калий 563 мг для поддержания плоского живота. Кроме того, поскольку овес долго переваривается в организме, он сжигает много калорий. Вот почему овес является фантастическим источником энергии в течение дня. Он также снижает уровень холестерина. Вы можете употреблять их в виде каши, пикантного блюда с курицей, паниром или тофу и зеленью, а также основной каши с овощным супом из чечевицы.

  Информация о питании для 100 грамм:

  • Калории: 389
  • углеводы: 66,3 г
  • клетчатка: 10,6 г
  • Белок: 13,2 G
  • FAT: 6,
  • : 13,2 G
  • FAT: 6,
  • . 4,7 мг
  • Магний: 138 мг
  • Фосфор: 410 мг
  • Калий: 362 мг
  Капуста

  Этот низкокалорийный овощ относится к семейству крестоцветных. Ферментируя капусту, вы можете еще больше повысить ее пользу для здоровья. Люди утверждают, что теряют висцеральный жир, ежедневно употребляя в пищу капусту и щи. Однако в чем причина этого? Вы, наверное, хорошо понимаете, что никакая пища сама по себе не может привести к потере веса. Итак, секрет похудения заключается в том, чтобы есть продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. Употребление низкокалорийных продуктов снижает общее потребление калорий, заставляя вас со временем терять висцеральный жир.

  Капусту можно употреблять в виде ферментированного рассола, подушки для салата и гарнира на пару с хлопьями.

  Информация о питании для 100 грамм:

  • Калории: 25
  • Углеводы: 5,8 г
  • Клетчатка: 2,5 г
  • Белок: 1,2 г
  • FAT: 0,1 G
  • VITINIIN C
  • FAT: 0,1 G
  • VITINIIIN C
  • . : 40 мг
  • Магний: 12 мг
  • Фосфор: 26 мг
  • Калий: 170 мг
  • Натрий: 18 мг
  Семена кунжута

  Семена кунжута содержат большое количество пищевых волокон. Клетчатка необходима для похудения, поскольку способствует здоровому пищеварительному тракту. Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, сохраняют ваш желудок более полным, ограничивая переедание или переедание. Клетчатка также способствует постоянному поступлению глюкозы и жиров в кровоток, контролируя уровень сахара в крови. В результате он предотвращает резкое падение уровня сахара в крови, которое может снова вызвать чувство голода.

  Семена кунжута богаты лигнанами, которые побуждают организм вырабатывать больше жиросжигающих ферментов печени, способствуя потере жира. Семена кунжута, также известные как тил, являются хорошим источником белка, который может помочь вам избавиться от висцерального жира за счет увеличения скорости метаболизма и подавления чувства голода. Вы можете использовать семена кунжута в качестве начинки для салатов и коктейлей, порошка в пшенных оладьях и орехового аромата для многозернового хлеба.

  Информация о питании для 100 грамм:

  • Калории: 573 KCAL
  • Углеводы: 23,4 G
  • клетчатка: 11,8 G
  • Protein: 17,7 G
  • FAT: 49. 7 G
  • : 17,7 G
  • FAT: 49.7 G
  • : 17,7 G
  • : 49.7 G
  • : 17,7 G
  • . : 14,6 мг
  • Магний: 351 мг
  • Фосфор: 629 мг
  • калий: 468 мг
  • Селена: 34,4 UG
  Salmon 9

  Salmon Salmon. Белок помогает вам избавиться от висцерального жира, ускоряя метаболизм и повышая чувство сытости и полноты. Это также необходимый макроэлемент для развития и восстановления мышечной ткани. Помните, что единственный способ избавиться от висцерального жира — создать дефицит калорий. Поэтому лосось сам по себе не заставит вас избавиться от висцерального жира. Тем не менее, это может помочь вам чувствовать себя сытым и довольным при низкокалорийной диете и обеспечить вас замечательными питательными веществами, которые поддерживают вашу активность и хорошее самочувствие.

  Лосось можно употреблять в виде запеченного блюда, основного ингредиента для салатов и в качестве гарнира с хлопьями.

  Информация о питании для 100 грамм:

  • Калории: 232 KCAL
  • Углеводы: 0 G
  • Клетчатка: 0 G
  • Белок: 19 G
  • FAL: 15,5 G 9008
  • . Жирная кислота: 2,5 г
  • Мононенасыщенная жирная кислота: 2,1 г
  • Витамин B12: 3,1 мкг
  • Витамин А: 40 МЕ
  • Sodium: 63 mg
  Foods to Avoid
  • Pizza
  • Burger
  • Soda
  • Carbonated drinks
  • Sugary beverages
  • Fruit juices as whole fruits are better
  • Bakery and confectionery products like cakes and выпечка
  • Сигареты и алкоголь
  • Продукты с высокой степенью переработки, такие как майонез, масло, соусы и соусы
  • Продукты, приготовленные из рафинированных злаков и сахара
  Факторы риска

  Отложение висцерального жира в области живота в течение многих лет может привести к развитию следующего:

• Высокое кровяное давление
• Нарушения обмена веществ

Другие важные советы, которым следует следовать, чтобы избавиться от висцерального жира

Физическая активность

Физическая активность — самый здоровый способ сжигания жира. Некоторыми примерами физической активности являются быстрая ходьба, прыжки со скакалкой или прыжки со скакалкой, аэробика, танцы, зумба, плавание и бег трусцой. Кроме того, помогают занятия любимыми видами спорта, такими как футбол, баскетбол, крикет, волейбол и гандбол.

Сон

7-8 часов крепкого сна очень важно. Отсутствие отдыха снижает обмен веществ, что приводит к набору веса. Оптимальный сон помогает снизить общий вес и висцеральный жир.

Стресс

Является важным фактором отложения жира в области живота. Кроме того, стресс приводит к невнимательному питанию, а нездоровая еда приводит к отложению жира.

Потребление воды

Достаточное потребление воды помогает поддерживать водный баланс организма и избавляет его от проблем. Идеально 3-4 литра воды в день, в зависимости от вашей физической активности.

Еда на вынос

Висцеральный жир — это скрытый жир, который мы не можем увидеть. Следовательно, иногда мы не осознаем накопление висцерального жира. Тем не менее, неблагоприятные последствия и риск для здоровья являются немедленными. Поэтому вам следует обратиться за советом к врачу, даже если вы подозреваете отложение висцерального жира в своем теле.

Сделайте шаг к здоровому образу жизни, соблюдая сбалансированную диету. Изменения в образе жизни необходимы, чтобы избавиться от упрямого висцерального жира. Сначала это может показаться трудным, но это возможно. Начните с позитивного подхода, и вы увидите хорошие и здоровые результаты.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Что сжигает больше всего висцерального жира?

A. Сбалансированная диета с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки и достаточным количеством фруктов и овощей является идеальной диетой для максимального сжигания висцерального жира. Наряду с этим, одночасовая тренировка ежедневно в течение как минимум 5 дней в неделю поможет уменьшить его. Адекватный сон и потребление воды — другие факторы, которые помогают сжигать висцеральный жир.

В. Можно ли избавиться от висцерального жира?

А. Да, вы можете изменить его. Тем не менее, это поможет, если вы также измените диету и образ жизни, чтобы избавиться от висцерального жира. Сбалансированная диета с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки с достаточным потреблением фруктов и овощей является идеальной диетой для максимального устранения висцерального жира. Наряду с этим ежедневные часовые тренировки минимум 5 дней в неделю помогут избавиться от висцерального жира.

В. Трудно ли избавиться от висцерального жира?

A. Поначалу все новое может показаться сложным, но со временем люди к этому привыкают. Если вы человек, который весь день сидит и работает за своим ноутбуком или компьютером, вам может быть сложно быть физически активным в начале. Помните, что нет ничего невозможного, и начинайте заниматься ежедневно, даже если это короткая 10-минутная тренировка.

В. Какие продукты уменьшают висцеральный жир?

A. Низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки и богатые источники белка помогают уменьшить висцеральный жир. Примерами являются лебеда, овес, просо, яйца, курица и рыба. Другие варианты включают шпинат, капусту, капусту, семена кунжута, семена льна, ягоды и дыни.

В. Сколько времени нужно, чтобы избавиться от висцерального жира?

A. Срок зависит от вас и только от вас. Предположим, вы быстро вошли в привычку соблюдать сбалансированную диету и вести здоровый образ жизни. В этом случае вы можете начать видеть первые результаты через 2-3 недели. Если вы хотите изменить свой образ жизни постепенно, вам может потребоваться немного больше времени, чтобы увидеть результаты. Начните с положительной ноты, и длительность эффектов будет зависеть исключительно от нее.

В. Любовь обрабатывает подкожный или висцеральный жир?

А. Ручки любви — подкожный жир. Это жир под кожей. Его сравнительно легче потерять, чем висцеральный жир. Подкожный жир находится по всему телу человека и обеспечивает эластичность кожи и пухлость щек.

В. Как избавиться от упрямого жира в пояснице?

A. Сбалансированная диета с низким содержанием калорий, богатая белками и высоким содержанием клетчатки с достаточным потреблением фруктов и овощей является идеальной диетой для избавления от упрямого жира в нижней части спины. Наряду с этим, ежедневные тренировки по 45-60 минут в течение как минимум 5 дней в неделю помогут уменьшить упрямый жир в нижней части спины. Адекватный сон и потребление воды являются другими факторами, которые помогают сжечь его.

В. Что вызывает появление жира на боках?

A. Накопление жира вызывает появление жира на боках. Новая пища откладывается в организме в виде жира. Он накапливается вокруг линии талии и бедер и делает вас более здоровым.