Как избавиться от валиков на спине: как избавиться от жировых складок, советы фитнес-тренера

как избавиться от жировых складок, советы фитнес-тренера

В первую очередь отражение в зеркале сигнализирует нам о выпирающем животе и отложениях жира на бедрах. А всё, что лишнего образуется на спине, остается без особого внимания, поскольку в большей мере доступно лишь взору окружающих. Но впившееся в тело белье или обтягивающее платье выдадут тебя с головой. Так что игнорирование проблемы не синоним избавления от нее. Наш колумнист и личный тренер Анастасия Rakamakafit подготовила упражнения, которые помогут убрать складки на спине – их можно выполнять дома.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Правильное питание

Вредные привычки

Мало женщинам проблем с отражением в фас и профиль, еще и вид сзади свидетельствует о способности активно накапливать жир.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Мы забываем держать осанку, а в это время мышцы без нагрузки бездействуют. Постепенно они становятся вялыми и слабыми, порождая жировые валики. К счастью, от складок на спине придумали упражнения, которые легко делать в домашних условиях.

Почему на спине появляются складки

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «Складки на спине появляются из-за скопления лишнего жира в этой области. Как правило, виной тому избыточная масса тела, вызванная неправильным питанием, низкой физической активностью, вредными привычками и стрессом.

Однако бывает и так, что внешне довольно стройные девушки находят у себя подобный дефект из-за особенностей строения фигуры (тип фигуры «яблоко») и сидячего образа жизни.

Очень часто эти несовершенства появляются у офисных работников, вынужденных долгое время проводить перед компьютером. Чтобы убрать ненавистные жировые складки, нужно регулярно выполнять упражнения для спины.

Дело в том, что эта самая неприглядная «гармошка» не может уйти сама. И доставляет она не только дискомфорт. Складки могут стать причиной комплекса, от которого есть риск и вовсе уйти в депрессию. Ведь какой девушке понравится, что окружающие могут с легкостью пересчитать некрасивые слои на ее коже! Поэтому упражнения от складок на спине важны для женщин даже с точки зрения поднятия самооценки.

Но кроме эстетического недостатка валики на спине оказывают негативное влияние на здоровье. В частности, вызывают проблемы с позвоночником и мышечным дисбалансом, портят осанку. Также их наличие говорит о повышенном уровне висцерального жира. Наши упражнения подходят не только от складок на спине, но и для похудения и постепенного избавления от этого опасного вида жира».

У моделей Victoria’s Secret на спине нет и намека на складки

«Ангелы» следят за питанием и регулярно выполняют комплекс упражнений

Жировые валики на спине можно удалить без хирургического вмешательства. Но чтобы твоя спина была без складок, нужно выполнять не только упражнения. Для этого нужна комплексная работа, включающая в себя правильное питание и спорт. Важно работать именно в такой связке. Ведь если ты будешь есть исключительно листовой салат и пить воду, то доведешь организм до истощения. Мускулы при этом останутся вялыми, и красивых линий фигуры не получится.

А если ты захочешь избавиться от складок на спине, выполняя лишь дома упражнения и не изменяя подхода к питанию, мышцы появятся. Но они все равно будут прятаться под толстым слоем жира.

Поэтому только сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий плюс физическая нагрузка. Также важно помнить, что жир в человеческом организме не сжигается локально, а уходит равномерно. Какими бы эффективными упражнениями ты не старалась убрать складки на спине, нужно запастись терпением. Не жди, что они растают после дня или недели тренировок. Будь упорна и дай себе время (хотя бы пару месяцев), тогда тело изменится в лучшую сторону.

Упражнения от жировых складок на спине

Ниже приводим специальные упражнения для женщин, способные убрать на спине складки, и видео – для наглядности. Просмотри весь комплекс и убедишься, что следовать ему несложно. При систематическом выполнении ты укрепишь мышцы, улучшишь осанку и сделаешь спину здоровой, сильной и красивой.

Отжимания от стены

Начнем с самого простого упражнения против складок на спине. Становимся лицом к стене, взгляд перед собой, подбородок чуть приподнят, плечи развернуты. Не сутулимся. Отступаем от стены на один шаг, опираемся на нее руками, расположив их на уровне груди. Сгибаем руки в локтевом суставе, пока голова не коснется стены. Возвращаемся в исходную позицию и делаем серию отжиманий.

Повторений: 20
Подходов: 4

Тяга к поясу сидя

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Чтобы убрать складки со спины, выполняй упражнение следующим образом. Гриф или рукоятки берем узким хватом. Поднимаем руки к подбородку, локти смотрят вверх. При подъеме следи за локтями, они должны быть выше предплечий. В верхней точке задержись на 1-2 секунды и медленно опускай руки вниз в исходное положение.

Повторений: 20
Подходов: 4

Разведение рук над головой

Дошли до упражнения, которое поможет убрать складки на спине в области под лифчиком. Сядь на пол, спина прямая, не сутулимся, взгляд перед собой, руки подняты над головой. Из этого положения медленно сгибаем их в локтевом суставе и опускаем вниз. Ощути при этом сильное сокращение широчайших мышц спины. Задержись в этой точке на 1-2 секунды и медленно вернись в начальное положение.

Повторений: 20
Подходов: 4

Обратные отжимания

Если ты хотела узнать, какое упражнение на ликвидацию складки на спине самое трудное и вместе с тем эффективное, мы как раз до него добрались. Данное положение требует напряженной работы рук и ног. Руки находятся строго за плечами на скамье, ноги в коленях согнуты. Плавно начни двигаться вниз, плечи должны быть параллельны полу. Следи за тем, чтобы локти не ходили «ходуном». Медленно и подконтрольно поднимай корпус вверх, стараясь работать именно за счет трицепсов, и возвращайся в исходное положение.

Повторений: 20
Подходов: 4

Упражнение «пловец»

Осваивая пять упражнений от складок на спине, ты также качаешь пресс, укрепляешь мышцы бедер и ягодиц. Как в следующем положении. Ложись на живот, руки вытяни вперед. Медленно поднимай голову, грудь и верхнюю часть туловища, последовательно отрывая их от пола. Руки сгибай в локтях и в верхней точке своди лопатки вместе. Задерживаемся на 1-2 секунды в верхней точке и медленно опускаемся.

Повторений: 20
Подходов: 4

В качестве бонуса добавим упражнение от складок на спине, которое нужно выполнять с гантелями.

Им ты можешь завершать интенсивную тренировку. Нужно встать ровно, поставить ноги на ширину плеч, поднять одну руку вверх и положить ладонь на затылок. Другую руку с гантелью опускай вниз и наклоняйся вслед за ней. Меняй руки. С помощью такого упражнения мы отделываемся не только от складок на спине, но и на боках.

Фото: Getty images

10 упражнений для избавления от складок на спине и боках

Проблемы с питанием, сниженная активность, стрессы – факторы, которые приводят к лишнему весу. Часто жир откладывается в области живота, формируя складки на спине и боках. Фигура становится грузной, рыхлой, объемной. Помогут телу вернуть подтянутый вид упражнения, активизирующие мышцы кора.

Предлагаем вам готовый комплекс эффективных упражнений от складок на боках и спине. Программа включает в себя низкоударные упражнения для избавления от проблемных зон: планки, скручивания на пресс, вариации гиперэкстензий.

Тренировка от складок на спине и боках (первый раунд)

Каждое упражнение из представленной программы функциональное и динамическое, что усиливает трату калорий. Пульс учащается, стимулируется приток крови к мускулатуре, а значит жир на спине, в зоне талии будет сжигаться быстрее.

Перед тренировкой можно выполнить суставную гимнастику в качестве подготовительной разминки: Упражнения из суставной гимнастики.

Первый раунд:

1. Лодочка с оттяжкой рук назад: 15-20 повторений.
2. Планка по диагонали (правая сторона): 10-12 повторений.
3. Планка по диагонали (левая сторона): 10-12 повторений.
4. «Охотничья собака»: 10-15 повторений на каждую ногу.
5. Рука к ноге лежа на спине (правая сторона): 10-12 повторений.
6. Рука к ноге лежа на спине (левая сторона): 10-12 повторений.
7. Разворот из планки в боковую планку: 10-12 повторений на каждую сторону.

1. Лодочка с оттяжкой рук назад

Как выполнять: Расположитесь на животе, соедините вместе ноги, выпрямите и вытяните носки, опустите на пол. Голова, плечи и верх груди приподняты, руки вытянуты вперед. Выполните лодочку – прогните поясницу, оторвав корпус и ноги. В верхней точке согните локти, оттяните руки за спину назад. Сводите лопатки вместе при сведении рук.

В чем польза: Раскрытие грудной клетки, усиление тока крови к прессу и поясничной мускулатуре. Уходят жировые отложения с области живота, низа спины, боков. Улучшается осанка, питаются ткани вокруг позвоночного столба. Восстанавливается подвижность тазовых, плечевых суставов.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Планка по диагонали

Как выполнять: Останьтесь вниз животом на коврике, перейдите в положение планки на прямых руках. В позвоночнике установите единую линию, колени не подгибайте. Подтяните левое бедро к одноименному локтю, верните обратно и повторите, только скрестно к правой руке. Два подтягивания колена – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую ногу.

В чем польза: Проработка всего мышечного полотна пресса с помощью динамики и укрепление мышц-разгибателей с помощью статики. Интенсивно подключаются косые и зубчатые пучки. Повышается расход калорий из-за работы множества мышц верхней и нижней части тела, этот процесс активизирует жиросжигание. Складки на спине уходят быстрее.

Как упростить: Подтягивайте колено только к одноименному локтю, без скручивания к противоположному.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

3. «Охотничья собака»

Как выполнять: Переместитесь на четвереньки, локти выпрямите, разместите руки четко под плечами, а в коленках установите угол 90 градусов. Держите на одной линии позвоночник. Поднимите до уровня спины прямую левую ногу и правую руку. Задержитесь на секунду, затем опустите конечности и смените сторону. Позицию корпуса не нарушайте. Выполняйте упражнение поочередно на обе стороны.

В чем польза: Укрепление мускулатуры поясничной области, рук, ног и ягодиц, развитие координации. Прокачиваются мелкие стабилизаторы, ускоряя сжигание жира на спине. Уходит сутулость, улучшается гибкость, а положение позвоночного столба нормализуется. Талия становится тоньше. Отличное упражнение на пресс как для новичков, так и для продвинутых.

Как упростить: Поднимайте поочередно руку и ногу вверх, не одновременно.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Рука к ноге лежа на спине в двух вариантах

Как выполнять: Перевернитесь на спину, ноги вытяните, левую руку уберите под голову, а правую вытяните в сторону. Выполните два движения. Сначала сделайте скручивание, притянув правое бедро к левому локтю. Затем опуститесь и повторите, но только с прямыми конечностями. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Акцентированная прокачка боковых мышечных пучков и укрепление кора. Нагружается низ, верх живота за счет подъема туловища, ног. Подтягиваются бока, очерчивается талия, проявляется рельефность.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации – с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

5. Разворот из планки в боковую планку

Как выполнять: Разместитесь в планке на локтях, положив предплечья на пол, стопы установите на носки, а ноги соедините вместе. Живот подберите, в спине не прогибайтесь. Перенесите вес на правую руку, развернитесь в боковую планку, вытянув прямую левую руку вверх. Вернитесь, повторите в другую сторону. Выполняйте попеременно на обе стороны.

В чем польза: Повышение силы, крепости и выносливости кора, мышц поясницы, пресса, рук и ног. Динамическая, сложно координационная нагрузка на тело усиливает сжигание жира на спине, так как идет приток крови к талии и бокам. Выправляется осанка, укрепляются ткани близ позвоночника.

Как упростить: Поворачивайте корпус в небольшой амплитуде, отводя согнутую руку только немного в сторону и не поднимая ее вверх.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

Продвинутые могут повторить раунд в два круга. Отдых между раундами и кругами – 1-2 минуты.

Тренировка от складок на спине и боках (второй раунд)

Представленные в этом комплексе упражнения направлены на прокачку косых, зубчатых, межреберных пучков и кора. Это стимулирует устранение складок на спине и боках. Работает также мускулатура верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц – именно работа всего тела усилит жиросжигающие процессы в организме.

Второй раунд:

1. Бабочка лежа на животе: 15-20 повторений.
2. Повороты таза в планке: 10-15 повторений на каждую сторону.
3. Отведение рук в позе уголка: 15-20 повторений на каждую сторону.
4. Скручивание лежа на боку (правая сторона): 10-12 повторений.
5. Скручивание лежа на боку (левая сторона): 10-12 повторений.
6. Подъем таза в боковой планке (правая сторона): 10-15 повторений.
7. Подъем таза в боковой планке (левая сторона): 10-15 повторений.

1. Бабочка лежа на животе

Как выполнять: Прилягте на коврик животом вниз, хорошо растянитесь, ноги положите близко друг к другу. Примите положение лодочки – приподнимите от пола ноги, вытянутые вперед руки, голову и верх тела. Зафиксируйте позу. Отводите за спину и обратно прямые руки, имитируя стиль баттерфляй в плавании.

В чем польза: Укрепление поясничных мышц статической нагрузкой. В положении лодочки также включаются в работу ягодицы, ноги, пресс. Работают интенсивно руки, плечи, раскрывается грудь, исправляется осанка, уходят зажимы со спины.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Повороты таза в планке

Как выполнять: Перейдите в позу планки на локтях, установив на предплечья руки, а стопы на носки. Напрягите пресс, в пояснице не прогибайтесь, держите ровную линию в позвоночнике. Поверните таз влево к полу, переведя стопы на бок. Вернитесь в исходную позицию и поверните таз вправо.

В чем польза: Уменьшение обхвата талии, подтягивание области живота, укрепление боковых мышц кора. За счет скручивания активизируется к тканям ток крови, что стимулирует сжигание жировых отложений и устранение складок на спине, боках. Прокачиваются стабилизаторы, мышцы спины.

Как упростить: Слегка поворачивайте таз, не стараясь коснуться бедрами пола.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

3. Отведение рук в позе уголка

Как выполнять: Перевернитесь, сядьте на коврик. Примите позу уголка – ноги соедините, согните в коленях, оторвите слегка от пола, зафиксируйте в воздухе. Корпус отклоните чуть назад, а руки сцепите перед грудью. Выполнив поворот корпуса вправо, отведите назад правую руку и коснитесь пальцами пола позади себя. Затем вернитесь, повторите влево.

В чем польза: Усиленная проработка косых мышечных пучков, пресса, спинной мускулатуры. Прямая мышца живота выполняет роль стабилизатора, в движении участвует косвенно. В области кора активизируется сжигание жиров, что подтягивает бока, проявляет рельефность, делает фигуру спортивной.

Как упростить: Опустите ноги на пол, не держите их на весу.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

4. Скручивание лежа на боку

Как выполнять: Прилягте на правый бок, подогните в колене нижнюю ногу, верхнюю оставьте выпрямленной. Правую руку вытяните перед собой на полу, а голову приподнимите. Левую руку согните, уберите за затылок. Согните бедро, подтяните колено к локтю. Затем вернитесь и повторите скручивание, сделав небольшой мах прямой ногой. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Детальная проработка боковых пучков пресса. Работают, интенсивно нагружаясь, и другие зоны живота. Подключаются стабилизаторы и мускулатура бедер, рук, дельт. Все это увеличивает трату энергии, которая идет на уменьшение прослойки жира на спине и талии.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации: с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

5. Подъем таза в боковой планке

Как выполнять: Останьтесь на боку, примите позицию боковой планки – опора идет на предплечье и локоть, наружную часть нижней стопы. Вторую руку разместите в согнутом виде на талии, поднимите таз чуть вверх. Не меняя плоскость корпуса и не заваливаясь вперед, опустите таз вниз к полу. Тело собрано и подтянуто. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Прокачка внутренних и внешних пучков, очерчивающих бока, укрепление кора, улучшение поддержки позвоночника. Динамика планки дает потратить больше калорий, что способствует избавлению от лишнего жира в области живота. Повышается мобильность суставов.

Как упростить: Оставайтесь в статической позе боковой планки без движения таза.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

Одними упражнениями добиться снижения объема жира на спине не выйдет. В похудении важны и другие факторы. Самое главное – это правильное питание. Если внедрить в свою жизнь комплекс правил, то результат придет быстро и останется надолго.

Дополнительные рекомендации:

• очистить рацион от пищевого мусора, сладостей, фастфуда;
• создать дефицит калорий за счет снижения доли углеводов;
• наладить питьевой режим, выпивать от 1,5 литров чистой воды;
• подключить кардио, интервальные тренировки разных видов;
• повысить ежедневную дневную активность, больше гулять;
• записаться на антицеллюлитный, баночный или ручной массаж;
• избавиться от вредных привычек, переедания, излишков кофе;
• нормализовать сон, раньше ложиться спать, больше отдыхать.

Появление жировых складок на спине – проблема частая, но вполне решаемая. Помните, что во многом помогает правильный настрой. Избавление от лишних килограммов для большинства людей дается непросто, так как вес уходит постепенно. Однако гнаться за быстрым результатом незачем, важно просто изменить образ жизни и идти к цели.

В остальные дни можно подключить другие тренировки от проблемных зон. Например, предлагаем вам такой план:

• ПН: Тренировка для ног и ягодиц
• ВТ: Кардио-тренировка для сжигания жира
• СР: Тренировка от складок на спине и боках (упражнения выше)
• ЧТ: Тренировка для внутренней поверхности бедра
• ПТ: Жиросжигающая тренировка с акцентом на живот
• СБ: Растяжка для всего тела

Как избавиться от складок на спине

Для удачных фотографий мы можем позировать сколько угодно: втягивать живот, правильно ставить ноги или уводить ягодицы немного назад, чтобы они выглядели круглее. Однако складки на спине так просто не убрать, ведь против них работает только спорт!

Редакция VOICE

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit

«Убирать жировую ткань с какой-либо определенной области тела не имеет смысла — об этом говорит современная наука фитнеса. Поскольку локального жиросжигания не существует (!) ни в методах, ни в волшебных упражнениях. Работать необходимо комплексно. Стоит помнить, что организм потребляет энергию не только во время тренировок, но и в процессе жизнедеятельности — сюда входят все ваши передвижения в течение дня и мозговая активность, и работа внутренних органов, и даже сон. И организм получает ее из всех доступных энергетических запасов, а не только из проблемных, на первый взгляд, областей. Чтобы жир ушел и больше не вернулся, нужно обратить внимание на качество энергетических веществ, которые мы получаем из еды, а также на способы их использования в тренировках.

Следует отметить, что тренировки не должны сводиться к выполнению упражнений, направленных на работу с одной какой-то зоной, о которых так любят рассказывать авторы подобных программ.

Самыми эффективными тренировками для сжигания жира в области спины (как и любой другой зоны) выступают интервальные тренировки.

Основной их принцип сочетания временных интервалов работы с максимальной интенсивностью и восстановления дают не только высокий расход энергии во время тренировки, но и в период отдыха сразу после нее в течение еще 2−3 часов. То есть жир будет «гореть» еще несколько часов после окончания занятия.

Одна часовая интервальная тренировка по своей продуктивности способна заменить 2−3 часа нахождения в зале и выполнение большого количества упражнений, не связанных с методикой тренинга. Примером эффективной тренировки может быть работа с весом собственного тела. Все упражнения выполняются в достаточно быстром темпе, с интервалом в 40−60 секунд и с 20−40 секундным периодом восстановления между подходами. Если в технику правильного выполнения включить нейтральную спину (свести лопатки и напрячь живот), энергопотребление возрастет на 20−50%».

Приседания

via GIPHY

Классическое базовое упражнение, которое является одним из самых простых, но максимально эффективных. Стопы ставим на ширину тазовых костей, удерживая колени неподвижными, начинайте приседать до параллели бедер с полом. Спину при этом можно наклонить, но не больше, чем на 45 градусов. Упражнение можно разнообразить, добавив вращение верхней части тела либо прыжки.

Берпи или армейская планка

via GIPHY

Продолжая присед, в нижней точке прыжком выйдите в положение планки — ладони на ширине плеч, а колени немного согнуты, мышцы живота напряжены. После снова прыжком вернитесь в положение приседа и выпрыгивайте вверх. Упражнение усложняется за счет добавления отжиманий в положении планки или же исключением фазы свободного прыжка, оставляя только смену двух положений — приседа и планки.

Отжимания

via GIPHY

Руки чуть шире плеч, спина ровная. Локти направляйте в стороны, опуская грудную клетку к полу, шея — продолжение позвоночника (голову не опускайте). Опции по усложнению: узкое положение рук, работа поочередно на правой и левой ноге в опоре, смещение грудной клетки в нижней фазе упражнения.

Челночный бег

via GIPHY

Это кардио-упражнение, в котором выполняются короткие перебежки по 4−6 мелких шагов в максимальном темпе. В конце — присед. Затем снова бег и присед.

Пресс

via GIPHY

Здесь нет ограничения фантазии — упражнений на пресс масса. Основная задача заключается в том, что нужно помнить: сгибание позвоночника — это именно то движение, которое включает живот, а не ноги. Если задействован тазобедренный сустав, как в большинстве разновидностей скручиваний, будут работать мышцы ног. По ощущениям необходимо сознательно выключать работу ног и, расслабляя эти мышцы, поясницу в исходном положении лежа прижимать к полу.

При ощущении недостатка нагрузки комплекс можно повторять до 4 раз, с использованием рекомендуемых прогрессий повышения нагрузки.

Про питание

Когда дело касается получения субстратов через пищу, мы должны вытравить из сознания привычную трактовку понятия «диета». Правильная диета — это не отказ от пищи или переход только на гречневую кашу, например, но балансировка общего рациона. 

• Начинать день лучше всего со сложных углеводов (крупы: гречка, рис, овсянка) или белка (яйца, молоко). Углеводы дадут энергию и взбодрят, а белки — строительный материал мышцам.
• В обед рекомендую поесть основательно, но немного. Возможны белки, углеводы, растительные жиры. Нужно восполнить энергетический запас.
• Вечером лучше ограничиться мясом птицы и овощной клетчаткой. Так же между основными приемами пищи необходимо делать небольшие перекусы фруктами или зеленым салатом. Общая энергетическая ценность питания за день не должна превышать потребление энергии, чтобы остатки не откладывались.

Массаж

Также наряду с тренировками и питанием важно не забывать о восстановлении. Самым эффективным способом восстановления в посттренировочный период является массаж. Часто мы не можем себе позволить массажиста-профессионала из-за временных затрат или денежных проблем. Для самостоятельного массажа разработана уникальная методика миофасциального релиза, суть которого заключается в прокатываниях тела по пенному роллу при глобальном воздействии на тело либо по теннисным мячам для точечной работы.

На примере мышц спины воздействие должно быть следующим: 5−6 очень медленных прокатываний областей, защищенных костями (грудной отдел, манжета плеча, низ шеи).

Поясницу катать не рекомендуется, так как мышцы скатываются по позвоночнику внутрь и воздействие идет на внутренние органы, а это не очень хорошо.

Запомните, процесс работы с телом формируется из трех составляющих: тренировки, питание и отдых. При рациональном соотношении этих видов деятельности путь к результату будет легким, приятным, а самое важное — эффект быстро проявится и сохранится надолго, потребовав только поддержания формы.

Читайте также: 7 лучших упражнений для женщин

10 тысяч шагов: 5 трюков, которые помогут ходить больше. Каждый день

Источник

Эффективные упражнения от складок на спине и боках

Комплекс упражнений от складок на спине эффективен не только для красивой осанки. Он прорабатывает многие мышцы, подтягивает ягодицы и бедра, а также убирает лишний жир с боков. После двух-трех недель занятий вы сможете надеть облегающий топ, который не будет морщиться гармошкой из-за жировых складок на спине. Конечно, можно прятать складочки под уютной и объемной одеждой, но для решительно настроенных мы подобрали 9 работающих упражнений.

• Как появляются складки на спине и при чем тут сидячий образ жизни
• Какие упражнения помогут избавиться от складок на спине
• Упражнение № 1. Мельница
• Упражнение № 2. Наклон туловища вперед
• Упражнение № 3. Отжимания от стены
• Упражнение № 4. Кошка
• Упражнение № 5. Обратная лодочка
• Упражнение № 6. Ласточка
• Упражнение № 7. Пловец
• Упражнение № 8. Мостик
• Упражнение № 9. Скручивание

Как появляются складки на спине и при чем тут сидячий образ жизни

Первой и вполне логичной причиной появления складок на спине считается лишний вес. Они не несут никакой опасности организму, кроме того, что портят настроение их обладательницам.

Читайте нас в Instagram

Но жировые складки могут появляться и у женщин с нормальным весом. Дело в том, что для красивой спины нужны сильные мышцы. Если вы часто и много сидите, мало двигаетесь, питаетесь бутербродами и печеньями, то очень легко заработать кривой позвоночник и слабую мускулатуру.

Сидячий образ жизни плохо влияет на весь организм, ухудшает обмен веществ и способствует ожирению. Если не давать себе дополнительную нагрузку, мышцы ослабевают, появляются жировые складки и целлюлит.

Читайте также: Продукты для плоского живота: что мешает стать стройнее

Итак, распространенные причины появления складок на спине

Упражнения от складок на спине призваны помочь справиться с этой проблемой. Дополнительно к физической нагрузке эксперты советуют пересмотреть свой рацион. Необязательно садиться на строгую диету, достаточно будет взять за основу здоровое питание. Это значит больше есть овощей, фруктов, злаков, отдавать предпочтение диетическому мясу и сократить до минимума сладости и фастфуд.

Какие упражнения помогут избавиться от складок на спине

Существует мнение, что от жировых складок невозможно избавиться без хирургического вмешательства. Однако любой фитнес-тренер с этим не согласится. Правда, добавит, что заниматься придется каждый день и сочетать упражнения для спины с диетой.

Читайте также: 5 простых упражнений, которые помогут убрать дряблость рук

Начните комплекс упражнений от складок на спине и боках с разминки и разогрева. Вы можете потанцевать, попрыгать, сделать наклоны вперед-назад, влево-вправо, побегать на месте, вращать плечами и руками.

Теперь можно переходить к самим упражнениям. Они укрепят мышцы спины, бедер, ягодиц и рук.

Упражнение № 1. Мельница

Выпрямитесь, разверните плечи и расставьте широко ноги. Руки разведите и вращайте корпус, дотрагиваясь рукой до противоположной ступни.

Вдох — дотрагиваетесь левой рукой правой ноги, свободная рука стремится вверх.

Выдох — исходное положение.

Вдох — поменяйте руки.

Необходимо сделать 10-15 подходов.

Сохраняйте средний темп и не сгибайте ноги. Если делать мельницу с гантелями, то можно укрепить заодно и руки.

Упражнение № 2. Наклон туловища вперед

Встаньте прямо, расправьте грудную клетку, руки опустите. Медленно опускайте туловище вниз, немного сгибая колени. Достав пола руками, задержитесь в позе на несколько секунд. Если позволяет гибкость, обхватите руками голени.

Это упражнение развивает подвижность позвоночника, укрепляет мышцы спины, пресса и ягодиц.

Упражнение № 3. Отжимания от стены

Повернитесь лицом к стене, отступите от нее на один шаг. Обопритесь руками о стену, поставив их на ширине плеч. Отожмитесь не менее 10 раз.

Упражнение укрепляет корпус, мышцы спины и рук.

Упражнение № 4. Кошка

Опуститесь на колени и встаньте на четвереньки. Вдохните и округлите спину, выдохните и прогнитесь, поднимая голову вверх. Повторяйте не менее 5-10 раз в 4 подхода.

Это упражнение не только укрепляет мышцы, которые поддерживают спину, но и снимает боли в пояснице.

Читайте также: Топ-5 упражнений против целлюлита: программа тренировок

Упражнение № 5. Обратная лодочка

Лягте на живот, выпрямите руки и ноги. Одновременно поднимите на 30-40 см от пола руки и ноги, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Упражнение делайте медленно и старайтесь как можно больше растягиваться.

Польза: упражнение борется с сутулостью, улучшает кровообращение, распрямляет плечи, избавляет от жира в нижней части спины.

Упражнение № 6. Ласточка

Выпрямитесь, поставьте ноги вместе. Разведите руки в сторону, поднимите одну ногу, наклоняя прямое туловище вперед. Выполните 5-10 раз в 4 подхода.

Польза от упражнения: улучшает координацию движений, вестибулярный аппарат, делает мышцы спины и бедер более упругими.

Упражнение № 7. Пловец

Лягте на живот, выпрямите руки и ноги. Не поднимая головы, поднимите левую руку и правую ногу на 10 см от пола. На пару секунд задержитесь в позе, а потом поменяйте руку и ногу. Выполняйте не меньше одной минуты.

Польза: укрепляет позвоночник, мышцы спины, рук и бедер.

Упражнение № 8. Мостик

В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх и задержитесь в таком положении. Сделайте 20 раз по три подхода.

Польза: укрепляет нижнюю часть спины.

Читайте нас в Telegram

Упражнение № 9. Скручивание

Сядьте на полу, ноги выпрямите перед собой. Руки поднимите вверх и потянитесь. Потом слегка скрутитесь, опустив одну руку на колено, а другую на пол. Выдохните и вернитесь начальное положение. Сделайте не менее 10 таких скручиваний с каждой стороны.

Польза: укрепляют косые мышцы живота, выпрямляет позвоночник.

Читайте также: 5 жиросжигающих упражнений: эффективное решение проблемы лишнего веса

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!

какими упражнениями убрать жировые складки на пояснице

Жировые складки ниже подмышек и на пояснице — проблема не только эстетическая, она свидетельствует об определенных нарушениях здоровья. Причем коснуться это может не только дам, но и джентльменов.

Жир на спине: причины у женщин и мужчин

Как правило, отложения со складками в зоне спины появляются у людей, ведущих сидячий и малоподвижный образ жизни, страдающих лишним весом.

«Причина этого явления глубже, чем может показаться на первый взгляд, — говорит Юлия Маленчук, эксперт X-Fit в России. — В большинстве случаев эти люди испытывают еще и те или иные проблемы с поясницей, вызванные слабостью мышц спины. Слабые мышцы не могут обеспечить достаточную поддержку и стабилизацию поясничного отдела. Поэтому наше тело, стремясь защитить позвоночник, накапливает жировые отложения в его области, чтобы обеспечить хоть какую-то стабилизацию». Поэтому только лишь корректировкой питания и уменьшением жировой прослойки проблему не решить: даже если жир уйдет, функциональная проблема мышц останется. Более того, могут добавиться проблемы с осанкой и заболевания позвоночника.

Однако и отдельные «упражнения, чтобы убрать спину» (именно в таких выражениях занимающиеся порой запрашивают у тренера программу тренировки) сами по себе не помогут. Как мы только что сказали, причина в том, что мышцы спины и поясницы не могут выполнять свою работу. Значит, необходимы:

• Силовые и функциональные упражнения: тяги, баланс и т.п.
• Правильное питание, чтобы уменьшалась жировая прослойка.
• Кардиотренировки, чтобы создать энергетический дефицит.

Так вы, с одной стороны, уберете причины, по которым жир откладывается, а с другой, поможете ему сгореть.

Как питаться, чтобы достичь результата?

В идеале нужно посчитать скорость метаболизма в покое и суточную норму калорий, исходя из имеющегося или желаемого веса тела. Для этого можно использовать формулы или скачать на смартфон приложение для ведения дневника питания. Для снижения количества жира нужно за день съесть на 200-500 ккал ниже нормы.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам ускорить метаболизм и, наконец, убрать жир со спины, и боков, и подмышками:

• Питайтесь максимально разнообразно, чтобы получать весь спектр необходимых питательных веществ.
• Ограничьте сахар: помимо калорийности, он является причиной развития опасных заболеваний.
• Используйте правильные методы кулинарной обработки. Чем выше температура приготовления и чем дольше время приготовления на ней, тем больше вредных и опасных веществ образуется в продуктах.
• Исключайте продукты, которые содержат «пустые калории»: фаст-фуд, чипсы, сладкие газировки, блюда с наполнителями, крахмалом, пальмовым маслом и т.п.

Какие тренировки и упражнения помогут убрать жир в области спины?

«Для того, чтобы убрать жир в районе поясницы, нужно обеспечить ее поддержку, сформировав хороший мышечный корсет, — объясняет Юлия Маленчук. — То есть тренировать в первую очередь мышцы кора: их основной функцией является стабилизация поясницы как в статике, так и во время движения». Поскольку причины образования жировых складок на спине не связаны с половыми гормонами, то и особенностей борьбы с ними в зависимости от пола не будет, рекомендации одинаковы как для мужчин, так и для женщин.

Планка и ее разновидности

«Одним из лучших упражнений для тренировки мышц кора являются планки, — говорит наш эксперт. — Это упражнение отлично подойдёт и для домашних тренировок, поскольку не требует дополнительного оборудования. Начинать следует с самых простых вариантов стоя на коленях». По мере того, как мышцы будут укрепляться, можно переходить к более сложным вариациям: уменьшать площадь опоры (например, поднять ногу), динамическим планкам (движения руками, ногами, перемещение по полу, смена планок), включать работу на нестабильных опорах (надувной платформе, TRX, диванной подушке).

«При этом обязательно нужно следить за техникой выполнения, — напоминает Юлия Маленчук. — Нужно контролировать поясницу, не допускать ее прогиба. Все время подтягивать живот, тем самым активируя внутренние мышцы. Стоя в планке, нужно как бы отталкиваться руками от пола, стабилизируя лопатки, только так нужные мышцы спины и поясницы будут включаться в работу».

Отжимания

Отжимания от стены, от полы, от опоры сходны с планкой. Однако это динамическое упражнение, обеспечивающее другой режим работы мышц. Кроме того, отжимания от стены или с коленей даются легче, чем планка на полу. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы, как описано в планке, при выпрямлении рук вы ими отталкивались от пола.

Функциональные петли TRX

Этот фитнес-аксессуар доступен как в зале, так и дома благодаря тому, что стоят они недорого и не требуют много места для хранения. В TRX можно просто удерживать положение планки, используя их как нестабильную опору. «Здесь можно делать различные функциональные упражнения, запускающие работу всех мышечных цепей, — говорит Юлия Маленчук. — Например, делать скручивающие движения, имитацию бросков, тяг. Упражнения начинаются от нижних конечностей, затем включают мышцы кора, которые являются передаточным звеном к верхним конечностям». Кроме того, для тренировки мышц-стабилизаторов корпуса обязательно нужно делать упражнения стоя, они подготовят мышцы к полноценной работе при выполнении бытовых действий и занятиях спортом.

Упражнения с гантелями стоя

Различные жимы гантелей стоя, подъемы их, тяги к животу предназначены для проработки мышц плеч и спины. Однако при этом активно работают мышцы-стабилизаторы корпуса, так как движения руками стоя заставляют тело поддерживать баланс. Гантели как два отдельных отягощения более требовательны к удержанию центра тяжести на месте, чем упражнения без них или со штангой, где гриф немного помогает балансировать.

Приседания

Приседания со штангой (грифом от нее, бодибаром или просто палкой для гимнастики) на плечах – лучшее упражнение на все тело с акцентом на ноги и ягодицы. За счет высоко поднятого отягощения оно побуждает тело смещать центр тяжести вперед при опускании таза, а при правильной технике мышцы спины и стабилизаторы корпуса возвращаю его на место. Таким образом, упражнение задействует целевые мышцы, которые нам надо укрепить.

Тяги в блочном тренажере и штанги

«Всевозможные тяги, как в тренажере, так и со свободными весами, помогут укрепить крупные внешние мышцы, что создаст дополнительную поддержку позвоночника, — объясняет Юлия Маленчук. Используйте блочный тренажер и для тяги к поясу и груди различными хватами, ставя широкие и узкие рукояти. Аналогичным образом можно работать в тренажере кроссовер. Становая тяга штанги даст на мышцы кора и спины нагрузку, в которой объединится эффект приседаний и тяги к животу в тренажере.

Учтите, что полезное влияние всех этих упражнений вы получите только в том случае, если делаете их в правильной технике. Это касается и домашних упражнений (планка, отжимания, приседания, работа с гантелями), и тренажеров.

Аэробные тренировки

«Кардиотренировки эффективны лишь для снижения жировой прослойки, — объясняет Юлия Маленчук, — но до конца решить проблему складок на спине не помогут. Говоря о кардиотренажерах, лучше использовать те, где можно задействовать верхнюю часть тела — гребной, лыжный, эллиптический. Из групповых занятий отлично подойдет пилатес, поскольку большинство упражнений в нем направлены как раз на укрепление внутренних мышц и работу с позвоночником».

Сочетая разные типы тренировок и различные упражнения, вы сможете получить реальный результат и избавиться от некрасивых складок.

Как убрать складки на спине: проверенные методики

Содержание

• 1 Почему появляются складки на спине
• 2 Как можно убрать складки на спине питанием
• 3 Как убрать объемные складки на спине физнагрузкой
• 4 Эффективные тренировки в домашних условиях для спины
  • 4.1 Сведение лопаток
  • 4.2 Для боковых складок на спине
  • 4.3 Отжимания
  • 4.4 «Лодочка»
• 5 Усложненные модификации
  • 5.1 Плавание брасом
• 6 Какими силовыми упражнениями убрать жировые валики
  • 6.1 Лучник
  • 6.2 Вертикальные жимы
  • 6.3 Тяга гантелей к поясу

Валики на спине портят впечатление о фигуре и создают потенциальную опасность для развития болезней позвоночника. У одних они появляются уже в молодом возрасте из-за особенностей строения скелета, у других позже по причине снижения мышечного тонуса и ожирения. Избавиться от жировых складок помогают упражнения, позаимствованные из пилатеса, кардио, классической гимнастики. В сочетании с диетой для красивой спины фигура преображается. Главное – системный подход и регулярное выполнение программы.

Почему появляются складки на спине

Неэстетичные образования в области лопаток и талии возникают по ряду причин. Проблема актуальна для людей разного телосложения и не зависит от возраста. Выбрасываемый при стрессе кортизол, провоцирует накопление жира на животе и боках, адреналин — в нижней части спины. Резистентность к инсулину способствует набору веса на бедрах. Провисающие валики появляются из-за недостатка тироксина — гормона щитовидной железы.

Длительное сидение приводит к перенапряжению одной группы мышц и атрофированию другой. Избыточное локальное давление:

• формирует складки на спине;
• вызывает дисбаланс в мышечном корсете;
• разрушает костную ткань;
• приводит к стенозу и деформирующему остеохондрозу;
• смещению позвонков;
• нарушению функции внутренних органов.

Как можно убрать складки на спине питанием

Приятная новость состоит в том, что они быстро уходят при похудении. Убрать складки со спины диетой можно за короткое время, если перейти на низкоуглеводное питание.
Исключите из меню еду с пустыми калориями. В черном списке:

• изделия из белой муки;
• жареная картошка;
• сладости;
• газировка;
• промышленные соки.

В здоровом питании согласно нормам БЖУ 40 % приходится на протеин, 30% жиры и 30 % на медленные углеводы. Основу составляют полезные продукты: белки, каши из цельных круп, овощи. Необходимое количество сахара мозг получает из фруктов, черного шоколада. Правильное питание предполагает перекусы небольшими порциями и достаточное употребление чистой воды.

Как убрать объемные складки на спине физнагрузкой

Найдите время для кардио. Интенсивные движения способствуют общему похудению, и тренируют сердце. Для занятий подойдут: велотренажер, степ-платформа, прыжки на скакалке, танцевальные движения.

Плавание решает проблему отложений на спине, снимает мышечный спазм и нагрузку с позвоночника, восстанавливает кровоснабжение тканей. Очень полезно тренироваться на фитболе. Занятия на мяче убирают скованность в теле, развивают гибкость.

Чтобы убрать складки на спине, используйте силовые упражнения. Работа с гантелями уплотняет мышцы и формирует крепкий панцирь для вертикального поддержания позвоночного столба. Тяга штанги перед собой, шраги за спиной, вис на планке укрепляют широчайшие и квадратные спины, ускоряют сжигание жира.

Складки на спине убирает массаж, но метод эффективен только в сочетании со спортом и диетой. При механическом воздействии на тело из тканей уходит вода, ускоряются обменные процессы, подтягивается кожа.

«>

Чтобы проверить состояние мышц, расслабьте брюшные мышцы и округлите плечи. Если имеются нарушения в осанке, образуются асимметричные валики. Это значит, что пора собой заняться.

Эффективные тренировки в домашних условиях для спины

Начните с йоговского упражнения « кошки». Плавные движения растягивают мышцы, позвонки и подготавливают тело к нагрузкам. Опуститесь на четвереньки, ладони поставьте под плечами. На выдохе округлите спину, на вдохе выполните обратный прогиб, поднимая голову и растягивая шейный отдел.

Лягте лицом вверх, втяните пупок к позвоночнику, мыски направьте к себе и переходите в фазу подъема. С прямым позвоночником тянитесь к пальцам ног, скользя ладонями по ногам. Дойдя до критической точки, после которой начинается дискомфорт, раскрутитесь.

Сведение лопаток

Техника прокачивает ромбовидные, трапециевидные и широчайшие мышцы. Сядьте, сомкните над макушкой руки. На выдохе локти отведите назад, направляя лопатки к позвоночнику. На вдохе расслабьтесь.

Для боковых складок на спине

1. Лежа на коврике, поставьте стопу на согнутое колено, руки вытяните за макушкой и потянитесь в сторону. Задержитесь на 40 секунд и смените позицию.
2. Перевернитесь на бок, согните верхнюю ногу, ухватитесь за пальцы и потяните. Замрите на 30 секунд.
3. Стоя прямо широко расставьте ступни. Одну ладонь поставьте на талию, вторую руку тяните в обратную сторону, предельно сгибаясь в талии.

Отжимания

Отличный способ прокачать среднюю зону спины и крепить руки. Стоя в упоре на ладонях и пальцах ног опускайте корпус вниз. Следите за ровным положением тела. Пока не окрепли бицепсы и трицепсы, отжимайтесь от коленей. Выполните 20 х 3.

Следующее упражнение от складок — гребля. Активные махи в разные сторонами руками снимают с рук напряжение и прорабатывают плечевые суставы и лопатки.

«Лодочка»

Лежа лицом вниз руки вытяните вперед. Перенесите центр тяжести на абдоминальные мышцы. На счет «раз» поднимите плечи и ноги и замрите в высшей точке на 10- 20 секунд ( от 9 раз).

Усложненные модификации

1. Для более глубоко прогиба корпуса сцепите кисти за спиной и отводите их к ягодицам. Следом тяните плечи, полностью отрывая грудную клетку от пола.
2. Обхватите кистями лодыжки, ноги разведите в стороны, глубоко наклоняясь назад. Зафиксируйтесь в статике на минуту. Расслабьтесь, повторите 3- 8 раз.

Плавание брасом

Не меняя позы, глубоко прогнитесь в пояснице и приподнимите над полом ноги. В течение минуты двигайте конечностями назад и вперед, копируя движения стиля.

Какими силовыми упражнениями убрать жировые валики

Начните с диагональных наклонов корпусов. Примите базовое положение стоя, положите на плечи гимнастическую палку. Прогибаясь в тазу, склоняйтесь вперед, стараясь левым краем бодибара коснуться правой стопы. Выполните 2 серии по 15 скручиваний. Теперь разогнитесь и проработайте лопатки горизонтальными разворотами в обе стороны.

Лучник

Возьмите снаряды 1-3 кг. Одну руку вытяните перед собой, вторую согните и отведите назад, словно собираетесь натянуть тетиву лука. В среднем темпе меняйте их местами.

Вертикальные жимы

Для тренировки спины опуститесь на колени, одной ладонью упритесь в пол. Второй возьмите снаряд, согните локоть под прямым углом и выполните серию подъемов.

Тяга гантелей к поясу

В положении стоя шире расставьте стопы, снаряды положите рядом. Наклонитесь, возьмите их и держите в прямых руках. Поднимайте по прямой траектории к груди обеими руками или по очереди.

Красивая спина зависит от образа жизни. Если вы много времени проводите за офисным столом, выполняйте упражнения из комплекса ежедневно. Тогда вы сможете смело носить платья с глубоким декольте и не стесняться обнажаться на пляже.

Видео эффективных упражнений для спины

Базовые упражнения на спину, Упражнения для спины с гантелями, Упражнения для спины со штангой, Упражнения на спину в тренажерном зале

Прыщи на спине: как лечить

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Прыщи могут быть проблемой для лечения, независимо от того, где вы их получили. К сожалению, прыщи появляются не только в подростковом возрасте. Акне может появиться в любом возрасте по разным причинам. Прыщи могут появиться на любом участке тела, в том числе и на спине.

Но эти пятна можно убрать. Вот как:

У людей появляются прыщи по многим причинам, поэтому важно знать, почему и как образуются прыщи.

Ваше тело вырабатывает масло, называемое кожным салом. Он вырабатывается в железах, связанных с вашими волосяными фолликулами. Кожное сало перемещается вверх по волосяным фолликулам, чтобы увлажнить кожу и волосы.

Прыщи образуются, когда накапливается дополнительное кожное сало и омертвевшие клетки кожи. Это накопление блокирует поры кожи и бактерии. Когда стенка волосяного фолликула набухает, образуется белый прыщ. Когда закупоренные поры подвергаются воздействию воздуха, образуются черные точки.

Некоторые распространенные причины акне:

• Генетика . Проблемы с прыщами могут передаваться в вашей семье.
• Лекарства . Акне может развиваться как побочный эффект некоторых лекарств, таких как некоторые антидепрессанты.
• Гормоны . Гормональные изменения в подростковом возрасте часто являются причиной акне. Но у женщин после полового созревания вспышки прыщей могут быть связаны с гормональными изменениями, происходящими во время менструации и беременности.
• Пот . Пот, особенно если он задерживается под тесной одеждой, может усугубить прыщи.
• Стресс . Стресс не является прямой причиной акне, но может быть и сопутствующим фактором.

Некоторые исследования показывают, что продукты, которые вы едите, могут быть связаны с акне.

По данным Американской академии дерматологии, есть некоторые доказательства того, что определенные углеводы (например, белый хлеб, картофельные чипсы), повышающие уровень сахара в крови, также могут способствовать возникновению акне. Для некоторых молочные продукты также могут быть триггером.

В большинстве случаев от прыщей можно избавиться, изменив образ жизни и применив домашние средства. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от прыщей на спине:

1. Принимать душ после тренировки

Пот и грязь, оставшиеся на коже после тренировки, могут быть большой причиной появления прыщей на спине. Принимайте душ как можно скорее после тренировки. Вы также должны стирать потную спортивную одежду между тренировками.

2. Отшелушивание

Используйте мягкий отшелушивающий скраб с такими ингредиентами, как салициловая кислота, чтобы удалить с кожи грязь и кожный жир. Это может помочь уменьшить количество омертвевшей кожи, которая может закупорить поры.

3. Носите свободную одежду.

Ваши тренировки могут вызвать раздражение прыщей на спине. Например, тесная одежда может задерживать грязь и пот и втирать их в поры. Тренировки без рубашки против потного тренажера или на грязном полу также могут вызвать проблемы.

Выбирайте свободную одежду, которая позволяет коже дышать и отводит пот.

4. Попробуйте масло чайного дерева

Масло чайного дерева производится из листьев дерева в Австралии. Австралийцы годами использовали его для лечения различных кожных заболеваний. Сегодня вы можете найти множество лосьонов, очищающих средств и кремов с использованием этого ингредиента.

Есть основания полагать, что он может помочь в лечении акне, убивая дополнительные бактерии.

5. Держите волосы подальше от спины

Длинные волосы могут добавлять жир и грязь на кожу на спине, вызывая вспышки прыщей. Регулярно мойте волосы и собирайте их в пучок или хвост во время сеансов парения.

Также не позволяйте кондиционеру или шампуню стекать по спине. Ингредиенты в этих продуктах могут способствовать закупорке пор.

6. Тщательно выбирайте солнцезащитный крем

Очень важно защищать кожу от вредного воздействия солнечных лучей, особенно если вы обнажаете спину. Но жирный солнцезащитный крем также может способствовать закупорке пор. Обязательно выбирайте продукты, не содержащие масла и легкие на коже.

7. Ешьте здоровую пищу

Вы когда-нибудь слышали выражение «ты то, что ты ешь?» Нездоровое питание может по-разному влиять на наш организм. Если вы склонны к акне, определенные продукты могут быть триггерами.

Исследования показывают, что продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), что означает, что они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, могут усугубить угревую сыпь. Эти продукты включают белый хлеб, белые макароны и рис, а также белый картофель.

Рекомендуется соблюдать здоровую, сбалансированную диету с большим количеством:

• овощей
• фруктов
• постного белка
• цельнозерновых

Некоторым людям нужна дополнительная помощь, когда дело доходит до избавления от прыщей . Если вы пробовали домашние средства и не получаете облегчения, дерматолог может назначить пероральные препараты или лечебные кремы.

Дерматолог — это врач, специализирующийся на кожных заболеваниях, поэтому он также может помочь вам выяснить причины и триггеры появления прыщей на спине.

Угри на спине поддаются лечению. Большинство людей могут получить облегчение, используя домашние процедуры. Однако, если у вас серьезные прыщи или прыщи очень большие, вам может потребоваться лечение у врача. Вы можете записаться на прием к дерматологу в вашем районе, используя наш инструмент Healthline FindCare.

Краткий факт

1. Женщинам, у которых прыщи вызваны гормонами, регулярный прием противозачаточных таблеток может помочь уменьшить прыщи.

Как от этого избавиться и как предотвратить

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Акне — это распространенное заболевание, которое обычно развивается на участках кожи с большим количеством сальных желез, таких как лицо, грудь и спина.

Прыщи на спине, или «спина», могут включать угри, белые угри или заполненные гноем бугорки, называемые кистами.

Лечение акне на спине зависит от его тяжести и может включать безрецептурные (OTC) продукты, отпускаемые по рецепту лекарства или такие процедуры, как светотерапия.

В этой статье рассказывается о том, что такое прыщи на спине, что их вызывает и как их лечить.

Угри на спине – это прыщи или кисты на спине. Это может включать:

• Черные точки: У каждой шишки есть темная точка в центре.
• Белые угри: Каждая шишка имеет белый центр.
• Папулы: У каждого небольшого бугорка нет отчетливой «головки».
• Кисты: Эти болезненные или чувствительные образования похожи на фурункулы и представляют собой тяжелую форму акне.

Прыщи на спине не являются специфическим заболеванием, но имеют некоторые уникальные проблемы по сравнению с прыщами на лице. Например, может быть труднее увидеть прыщи и добраться до них, чтобы применить лечение.

Почему на спине появляются прыщи?

Как и грудь и лицо, спина имеет высокую плотность сальных желез. Они производят кожное сало, маслянистое вещество, которое образует защитное покрытие для кожи.

Сальные железы прикрепляются к волосяным фолликулам или порам. Если кожное сало или омертвевшие клетки кожи забивают поры, это может вызвать закупорку. Эта закупорка может привести к воспалению или застреванию бактерий в порах. Так развиваются очаги акне.

Тип дрожжей Malassezia также может вызывать поражения, похожие на акне. Дрожжи имеют тенденцию разрастаться во влажной, потной среде. Поскольку одежда, рюкзаки и слинги часто закрывают спину, это может быть идеальной средой для роста этого микроба.

Если дрожжи попадают в волосяные фолликулы, это может вызвать состояние, известное как фолликулит pityrosporum. Если антибактериальное лечение не помогло при прыщах на спине, вместо этого у человека может быть питироспорумный фолликулит.

Ниже приведен ряд безрецептурных и рецептурных препаратов, которые может рассмотреть человек.

Очищающее средство

По данным Американской академии дерматологической ассоциации (AAD), людям с акне на спине легкой и средней степени тяжести может помочь комбинирование средств по уходу за кожей, не вызывающих акне, с безрецептурными средствами, которые воздействуют на очаги поражения. Людям с более тяжелыми формами акне на спине могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту.

Человек должен мыть кожу мягким, нераздражающим моющим средством каждый день и после пота. Им также следует избегать использования жесткого мыла и вяжущих средств и не тереть прыщи — это усиливает воспаление.

При обострении прыщей люди могут использовать промывание пероксидом бензоила. Этот ингредиент убивает бактерии и помогает уменьшить повреждения. Лучше всего это работает, когда человек оставляет средство на коже на несколько минут, прежде чем смыть его. Это связано с тем, что кожа на спине толще, чем на лице, поэтому может потребоваться дополнительное время для впитывания.

AAD пишет, что концентрация около 5,3% с меньшей вероятностью вызовет побочные эффекты, такие как раздражение, сухость и шелушение.

Человек может использовать Differin Daily Deep Cleanser, который содержит 5% перекиси бензоила. Этот продукт подходит для чувствительной кожи, а бутылка на 4 жидких унции (жидкие унции) стоит $12,47 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Ретиноиды

Для уменьшения прыщей человек может также попробовать средство по уходу за кожей, содержащее 0,1% ретиноидов, в дополнение к умыванию лица бензоилпероксидом. Многие безрецептурные кремы содержат ретиноиды.

Другой вариант – гель адапалена. Врачи рекомендуют использовать его после душа и перед сном.

Аппликатор может помочь человеку наносить средства на труднодоступные участки спины.

Одним из продуктов с адапаленом, который может рассмотреть человек, является гель La Roche Posay Effaclear 0,1% Adapalene, который подходит для повседневного использования. Компания пишет, что он подходит для чувствительной кожи и работает над улучшением клеточного обмена, который удаляет и предотвращает закупорку пор омертвевшими клетками кожи.

Тюбик на 1,6 унции стоит 30,99 долларов США .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Увлажняющий крем

Если кожа на спине кажется сухой или стянутой, особенно после душа или ванны, человек может использовать безмасляный увлажняющий крем. Ищите продукты с пометкой «некомедогенный». Это означает, что они не забивают поры.

Ежедневный увлажняющий лосьон CeraVe для сухой кожи предназначен для увлажнения кожи с помощью гиалуроновой кислоты и восстановления защитного барьера кожи с помощью керамидов. Он некомедогенен и подходит для кожи, склонной к акне.

Человек может использовать этот увлажняющий крем ежедневно, а бутылка на 19 жидких унций стоит $18,37 .

КУПИТЬ

Солнцезащитный крем

Воздействие солнца может сделать прыщи более темными и заметными. Это также может привести к тому, что они продлятся дольше. AAD рекомендует человеку использовать некомедогенный солнцезащитный крем с SPF 30 или выше всякий раз, когда у человека открыта спина.

Оральные контрацептивы

Если акне у человека кажется связанным с менструальным циклом, он может подумать о том, чтобы попробовать оральные контрацептивы, которые являются эффективным средством для лечения женщин.

Хотя гормональные угри не являются термином, используемым врачами, гормоны могут играть определенную роль в формировании угревой сыпи. В период полового созревания повышение уровня тестостерона может увеличить выработку кожного сала, а такие состояния, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), могут вызвать перепроизводство андрогенов, таких как тестостерон.

Оральные контрацептивы могут снижать уровень андрогенов.

Однако оральные контрацептивы часто имеют побочные эффекты и не всегда могут быть эффективны при лечении акне.

Человек должен поговорить с врачом, чтобы понять, будут ли оральные контрацептивы эффективными и безопасными для его использования. Они также должны продолжать работать с дерматологом и соблюдать режим ухода за кожей, используя противозачаточные средства от прыщей.

Пероральные антибиотики

Такие препараты, как доксициклин и эритромицин, могут уменьшить количество вызывающих акне бактерий на коже. Дерматолог, скорее всего, порекомендует самую короткую дозировку, потому что чрезмерное использование может привести к устойчивости к антибиотикам, а антибиотики могут убить здоровые бактерии в кишечнике.

Изотретиноин

Этот препарат предназначен для лечения избыточного кожного сала, воспалений, закупорки пор и бактерий.

По данным AAD, у 85% людей, принимающих изотретиноин, акне полностью исчезает после одного курса. Общие побочные эффекты могут включать сухость кожи, глаз, носа и рта, зуд и головные боли.

Серьезные побочные эффекты включают суицидальные мысли, агрессию, трудности с движением конечностей и сильную кожную сыпь. Однако эти побочные эффекты встречаются редко и встречаются менее чем у 1 из 1000 человек.

Человек должен поговорить с врачом о том, подходит ли ему изотретиноин.

Антиандрогенная терапия

Антиандрогенная терапия включает прием препаратов, подавляющих тестостерон, таких как ципротерона ацетат и этинилэстрадиол или спиронолактон.

Дерматологи могут рассмотреть его для женщин, которые не реагируют на оральные контрацептивы или имеют синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Световая и лазерная терапия

Дерматолог может порекомендовать и провести лазерную или световую терапию акне. Это включает воздействие на кожу особого типа света во время регулярных сеансов в течение установленного периода времени.

Существуют различные типы светотерапии:

• Терапия красным, синим или инфракрасным светом может лечить прыщи, но не белые угри, кисты или узелки.
• Фотопневматическая терапия может помочь очистить поры — лечить белые угри и угри, но не кисты.
• Фотодинамическая терапия может успешно лечить тяжелые формы акне, но она более дорогая.
• Устройства для светотерапии в домашних условиях могут лечить прыщи, но свет менее интенсивен, чем тот, который использует дерматолог.

При поражениях, оставляющих заметные шрамы, дерматолог может использовать такие процедуры, как лазерное лечение, микронидлинг и химический пилинг, чтобы уменьшить их внешний вид.

Люди должны посещать дерматолога или пластического хирурга с соответствующей квалификацией и опытом для лечения акне и уменьшения шрамов. Посещение кого-то или клиники, у которых нет такого опыта и лучшего оборудования, может привести к разочарованию и большему вреду.

Ниже приведен обзор методов лечения, включенных в эту статью.

	Prescription-only	Suitable for long-term prevention and care
Cleanser	no	yes
Retinoids	no	yes
Moisturizer	no	да
Солнцезащитный крем	нет	да
Oral contraceptives	yes	depends on the individual
Oral antibiotics	yes	no
Isotretinoin	yes	no
Antiandrogen therapy	no	no
Свето- и лазерная терапия	нет	зависит от индивидуальных особенностей

Процедура ухода за кожей без угревой сыпи, описанная в AAD, может помочь предотвратить акне на спине, а также вылечить его. Мягкое очищающее средство, некомедогенный увлажняющий крем и адекватная защита от солнца могут быть эффективным способом для человека.

Другие стратегии ухода за кожей, которые могут предотвратить или уменьшить акне и раздражение кожи, включают:

• регулярную стирку постельного белья, полотенец и наволочек
• регулярную стирку одежды, особенно облегающей, такой как бюстгальтеры или бандажи
• отказ от ношения вещи, которые натирают спину, такие как рюкзаки
• занятия спортом в свободной одежде из натуральных волокон, например из хлопка
• принятие душа и переодевание сразу после тренировки или использование очищающих салфеток
• стирка спортивной одежды и оборудования после каждого использования

Угревая сыпь поражает многих людей. Некоторые факторы, которые могут способствовать или повышать риск его развития, включают:

Половое созревание

У подростков часто появляются прыщи, возможно, из-за повышения уровня тестостерона в период полового созревания. Тестостерон играет ключевую роль в стимуляции роста и развития яичек и полового члена у мужчин и поддержании прочности костей и мышц у женщин.

Эксперты считают, что тестостерон заставляет сальные железы чрезмерно вырабатывать кожное сало, увеличивая вероятность закупорки пор. Акне может улучшиться, когда человек вступит во взрослую жизнь.

Семейный анамнез

Вероятность развития прыщей выше, если они были у одного или обоих родителей.

Если у обоих родителей были прыщи, у человека может быть больше шансов, что они разовьются в раннем возрасте. Если у родителей человека были прыщи во взрослом возрасте, у человека также может быть больше шансов получить их во взрослом возрасте.

Пол

Согласно обзору акне за 2022 год, у мужчин чаще развивается акне, чем у женщин.

Другие триггеры

Другие факторы, которые могут вызывать акне или вызывать вспышки, включают:

• определенные лекарства, такие как стероиды и некоторые формы гормональных противозачаточных средств
• косметические продукты, которые не являются некомедогенными
• регулярное ношение предметов, таких как рюкзаки, которые натирают или раздражают пораженные участки кожи

есть также некоторые доказательства того, что диетические факторы могут ухудшить или улучшить состояние акне. Согласно AAD, некоторые исследования показали, что диета с низким гликемическим индексом уменьшает угревую сыпь. Это включает в себя употребление в пищу «медленно горящих» углеводов, которые не вызывают скачков уровня сахара в крови, и отказ от нездоровой пищи, такой как хлеб, пончики и картофель.

Кроме того, в некоторых исследованиях была обнаружена связь между коровьим молоком и более высокими показателями акне. Однако связь неясна, и нет никаких доказательств того, что другие молочные продукты, такие как йогурт или сыр, вызывают акне.

Ниже приведены ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о прыщах на спине.

Пройдут ли прыщи на спине сами по себе?

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) пишет, что прыщи часто исчезают, когда человеку около 20 лет.

Тем не менее, человек должен поговорить с врачом о своих прыщах на спине, чтобы обсудить лечение и способы борьбы с прыщами в домашних условиях, чтобы снизить риск образования рубцов.

Помогает ли чистка спины от прыщей?

Нет. Скрабирование прыщей может усилить воспаление, вызвать царапины или раны и увеличить риск образования рубцов. Люди могут аккуратно отшелушивать кожу раз в неделю, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи и грязь со спины.

Нужно ли увлажнять прыщи на спине?

Да. Использование мягкого, некомедогенного увлажняющего крема без отдушек может помочь сохранить кожу увлажненной. Это помогает восстановить влагозащитный барьер кожи, который могут нарушить прыщи. Сухая кожа может вызвать перепроизводство кожного сала, что способствует образованию прыщей.

Угри на спине, или backne, возникают, когда омертвевшие клетки кожи и масло из сальных желез блокируют поры, вызывая воспаление. Может быть труднее увидеть и добраться до прыщей на спине, чтобы вылечить их. Тем не менее, доступен ряд эффективных безрецептурных и рецептурных препаратов, и использование аппликатора может помочь.

Чтобы предотвратить появление прыщей и уменьшить их количество, человек должен соблюдать регулярный и нежный уход за кожей. Они также должны снимать потную одежду после тренировки, регулярно менять простыни и избегать агрессивного мыла и комедогенных продуктов.

Кроме того, прыщи на спине могут ухудшиться, если человек регулярно носит одежду или аксессуары, которые натирают спину, например, обтягивающий бюстгальтер, рюкзак или бандажи.

Человек должен поговорить с дерматологом о тяжелых или постоянных угрях. Некоторые акнеподобные поражения возникают в результате различных проблем со здоровьем, которые требуют различных методов лечения.

Прочитайте статью на испанском языке.

Как от этого избавиться и как предотвратить

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Акне — это распространенное заболевание, которое обычно развивается на участках кожи с большим количеством сальных желез, таких как лицо, грудь и спина.

Прыщи на спине, или «спина», могут включать угри, белые угри или заполненные гноем бугорки, называемые кистами.

Лечение акне на спине зависит от его тяжести и может включать безрецептурные (OTC) продукты, отпускаемые по рецепту лекарства или такие процедуры, как светотерапия.

В этой статье рассматривается, что такое прыщи на спине, что их вызывает и как их лечить.

Акне на спине – это прыщи или кисты на спине. Это может включать:

• Черные точки: У каждой шишки есть темная точка в центре.
• Белые угри: Каждая шишка имеет белый центр.
• Папулы: У каждого небольшого бугорка нет отчетливой «головки».
• Кисты: Эти болезненные или чувствительные образования похожи на фурункулы и представляют собой тяжелую форму акне.

Угревая сыпь на спине не является специфическим заболеванием, но имеет ряд уникальных особенностей по сравнению с угревой сыпью на лице. Например, может быть труднее увидеть прыщи и добраться до них, чтобы применить лечение.

Почему на спине появляются прыщи?

Как и грудь и лицо, спина имеет высокую плотность сальных желез. Они производят кожное сало, маслянистое вещество, которое образует защитное покрытие для кожи.

Сальные железы прикрепляются к волосяным фолликулам или порам. Если кожное сало или омертвевшие клетки кожи забивают поры, это может вызвать закупорку. Эта закупорка может привести к воспалению или застреванию бактерий в порах. Так развиваются очаги акне.

Тип дрожжей, Malassezia , также могут вызывать поражения, похожие на акне. Дрожжи имеют тенденцию разрастаться во влажной, потной среде. Поскольку одежда, рюкзаки и слинги часто закрывают спину, это может быть идеальной средой для роста этого микроба.

Если дрожжи попадают в волосяные фолликулы, это может вызвать состояние, известное как фолликулит pityrosporum. Если антибактериальное лечение не помогло при прыщах на спине, вместо этого у человека может быть питироспорумный фолликулит.

Ниже приведен ряд безрецептурных и рецептурных препаратов, которые может рассмотреть человек.

Очищающее средство

По данным Американской академии дерматологической ассоциации (AAD), людям с акне на спине легкой и средней степени тяжести может помочь комбинирование средств по уходу за кожей, не вызывающих акне, с безрецептурными средствами, которые воздействуют на очаги поражения. Людям с более тяжелыми формами акне на спине могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту.

Человек должен мыть кожу мягким, нераздражающим моющим средством каждый день и после пота. Им также следует избегать использования жесткого мыла и вяжущих средств и не тереть прыщи — это усиливает воспаление.

При обострении прыщей люди могут использовать промывание пероксидом бензоила. Этот ингредиент убивает бактерии и помогает уменьшить повреждения. Лучше всего это работает, когда человек оставляет средство на коже на несколько минут, прежде чем смыть его. Это связано с тем, что кожа на спине толще, чем на лице, поэтому может потребоваться дополнительное время для впитывания.

AAD пишет, что концентрация около 5,3% с меньшей вероятностью вызовет побочные эффекты, такие как раздражение, сухость и шелушение.

Человек может использовать Differin Daily Deep Cleanser, который содержит 5% перекиси бензоила. Этот продукт подходит для чувствительной кожи, а бутылка на 4 жидких унции (жидкие унции) стоит $12,47 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Ретиноиды

Для уменьшения прыщей человек может также попробовать средство по уходу за кожей, содержащее 0,1% ретиноидов, в дополнение к умыванию лица бензоилпероксидом. Многие безрецептурные кремы содержат ретиноиды.

Другой вариант – гель адапалена. Врачи рекомендуют использовать его после душа и перед сном.

Аппликатор может помочь человеку наносить средства на труднодоступные участки спины.

Одним из продуктов с адапаленом, который может рассмотреть человек, является гель La Roche Posay Effaclear 0,1% Adapalene, который подходит для повседневного использования. Компания пишет, что он подходит для чувствительной кожи и работает над улучшением клеточного обмена, который удаляет и предотвращает закупорку пор омертвевшими клетками кожи.

Тюбик на 1,6 унции стоит 30,99 долларов США .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Увлажняющий крем

Если кожа на спине кажется сухой или стянутой, особенно после душа или ванны, человек может использовать безмасляный увлажняющий крем. Ищите продукты с пометкой «некомедогенный». Это означает, что они не забивают поры.

Ежедневный увлажняющий лосьон CeraVe для сухой кожи предназначен для увлажнения кожи с помощью гиалуроновой кислоты и восстановления защитного барьера кожи с помощью керамидов. Он некомедогенен и подходит для кожи, склонной к акне.

Человек может использовать этот увлажняющий крем ежедневно, а бутылка на 19 жидких унций стоит $18,37 .

КУПИТЬ

Солнцезащитный крем

Воздействие солнца может сделать прыщи более темными и заметными. Это также может привести к тому, что они продлятся дольше. AAD рекомендует человеку использовать некомедогенный солнцезащитный крем с SPF 30 или выше всякий раз, когда у человека открыта спина.

Оральные контрацептивы

Если акне у человека кажется связанным с менструальным циклом, он может подумать о том, чтобы попробовать оральные контрацептивы, которые являются эффективным средством для лечения женщин.

Хотя гормональные угри не являются термином, используемым врачами, гормоны могут играть определенную роль в формировании угревой сыпи. В период полового созревания повышение уровня тестостерона может увеличить выработку кожного сала, а такие состояния, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), могут вызвать перепроизводство андрогенов, таких как тестостерон.

Оральные контрацептивы могут снижать уровень андрогенов.

Однако оральные контрацептивы часто имеют побочные эффекты и не всегда могут быть эффективны при лечении акне.

Человек должен поговорить с врачом, чтобы понять, будут ли оральные контрацептивы эффективными и безопасными для его использования. Они также должны продолжать работать с дерматологом и соблюдать режим ухода за кожей, используя противозачаточные средства от прыщей.

Пероральные антибиотики

Такие препараты, как доксициклин и эритромицин, могут уменьшить количество вызывающих акне бактерий на коже. Дерматолог, скорее всего, порекомендует самую короткую дозировку, потому что чрезмерное использование может привести к устойчивости к антибиотикам, а антибиотики могут убить здоровые бактерии в кишечнике.

Изотретиноин

Этот препарат предназначен для лечения избыточного кожного сала, воспалений, закупорки пор и бактерий.

По данным AAD, у 85% людей, принимающих изотретиноин, акне полностью исчезает после одного курса. Общие побочные эффекты могут включать сухость кожи, глаз, носа и рта, зуд и головные боли.

Серьезные побочные эффекты включают суицидальные мысли, агрессию, трудности с движением конечностей и сильную кожную сыпь. Однако эти побочные эффекты встречаются редко и встречаются менее чем у 1 из 1000 человек.

Человек должен поговорить с врачом о том, подходит ли ему изотретиноин.

Антиандрогенная терапия

Антиандрогенная терапия включает прием препаратов, подавляющих тестостерон, таких как ципротерона ацетат и этинилэстрадиол или спиронолактон.

Дерматологи могут рассмотреть его для женщин, которые не реагируют на оральные контрацептивы или имеют синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Световая и лазерная терапия

Дерматолог может порекомендовать и провести лазерную или световую терапию акне. Это включает воздействие на кожу особого типа света во время регулярных сеансов в течение установленного периода времени.

Существуют различные типы светотерапии:

• Терапия красным, синим или инфракрасным светом может лечить прыщи, но не белые угри, кисты или узелки.
• Фотопневматическая терапия может помочь очистить поры — лечить белые угри и угри, но не кисты.
• Фотодинамическая терапия может успешно лечить тяжелые формы акне, но она более дорогая.
• Устройства для светотерапии в домашних условиях могут лечить прыщи, но свет менее интенсивен, чем тот, который использует дерматолог.

При поражениях, оставляющих заметные шрамы, дерматолог может использовать такие процедуры, как лазерное лечение, микронидлинг и химический пилинг, чтобы уменьшить их внешний вид.

Люди должны посещать дерматолога или пластического хирурга с соответствующей квалификацией и опытом для лечения акне и уменьшения шрамов. Посещение кого-то или клиники, у которых нет такого опыта и лучшего оборудования, может привести к разочарованию и большему вреду.

Ниже приведен обзор методов лечения, включенных в эту статью.

	Prescription-only	Suitable for long-term prevention and care
Cleanser	no	yes
Retinoids	no	yes
Moisturizer	no	да
Солнцезащитный крем	нет	да
Oral contraceptives	yes	depends on the individual
Oral antibiotics	yes	no
Isotretinoin	yes	no
Antiandrogen therapy	no	no
Свето- и лазерная терапия	нет	зависит от индивидуальных особенностей

Процедура ухода за кожей без угревой сыпи, описанная в AAD, может помочь предотвратить акне на спине, а также вылечить его. Мягкое очищающее средство, некомедогенный увлажняющий крем и адекватная защита от солнца могут быть эффективным способом для человека.

Другие стратегии ухода за кожей, которые могут предотвратить или уменьшить акне и раздражение кожи, включают:

• регулярную стирку постельного белья, полотенец и наволочек
• регулярную стирку одежды, особенно облегающей, такой как бюстгальтеры или бандажи
• отказ от ношения вещи, которые натирают спину, такие как рюкзаки
• занятия спортом в свободной одежде из натуральных волокон, например из хлопка
• принятие душа и переодевание сразу после тренировки или использование очищающих салфеток
• стирка спортивной одежды и оборудования после каждого использования

Угревая сыпь поражает многих людей. Некоторые факторы, которые могут способствовать или повышать риск его развития, включают:

Половое созревание

У подростков часто появляются прыщи, возможно, из-за повышения уровня тестостерона в период полового созревания. Тестостерон играет ключевую роль в стимуляции роста и развития яичек и полового члена у мужчин и поддержании прочности костей и мышц у женщин.

Эксперты считают, что тестостерон заставляет сальные железы чрезмерно вырабатывать кожное сало, увеличивая вероятность закупорки пор. Акне может улучшиться, когда человек вступит во взрослую жизнь.

Семейный анамнез

Вероятность развития прыщей выше, если они были у одного или обоих родителей.

Если у обоих родителей были прыщи, у человека может быть больше шансов, что они разовьются в раннем возрасте. Если у родителей человека были прыщи во взрослом возрасте, у человека также может быть больше шансов получить их во взрослом возрасте.

Пол

Согласно обзору акне за 2022 год, у мужчин чаще развивается акне, чем у женщин.

Другие триггеры

Другие факторы, которые могут вызывать акне или вызывать вспышки, включают:

• определенные лекарства, такие как стероиды и некоторые формы гормональных противозачаточных средств
• косметические продукты, которые не являются некомедогенными
• регулярное ношение предметов, таких как рюкзаки, которые натирают или раздражают пораженные участки кожи

есть также некоторые доказательства того, что диетические факторы могут ухудшить или улучшить состояние акне. Согласно AAD, некоторые исследования показали, что диета с низким гликемическим индексом уменьшает угревую сыпь. Это включает в себя употребление в пищу «медленно горящих» углеводов, которые не вызывают скачков уровня сахара в крови, и отказ от нездоровой пищи, такой как хлеб, пончики и картофель.

Кроме того, в некоторых исследованиях была обнаружена связь между коровьим молоком и более высокими показателями акне. Однако связь неясна, и нет никаких доказательств того, что другие молочные продукты, такие как йогурт или сыр, вызывают акне.

Ниже приведены ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о прыщах на спине.

Пройдут ли прыщи на спине сами по себе?

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) пишет, что прыщи часто исчезают, когда человеку около 20 лет.

Тем не менее, человек должен поговорить с врачом о своих прыщах на спине, чтобы обсудить лечение и способы борьбы с прыщами в домашних условиях, чтобы снизить риск образования рубцов.

Помогает ли чистка спины от прыщей?

Нет. Скрабирование прыщей может усилить воспаление, вызвать царапины или раны и увеличить риск образования рубцов. Люди могут аккуратно отшелушивать кожу раз в неделю, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи и грязь со спины.

Нужно ли увлажнять прыщи на спине?

Да. Использование мягкого, некомедогенного увлажняющего крема без отдушек может помочь сохранить кожу увлажненной. Это помогает восстановить влагозащитный барьер кожи, который могут нарушить прыщи. Сухая кожа может вызвать перепроизводство кожного сала, что способствует образованию прыщей.

Угри на спине, или backne, возникают, когда омертвевшие клетки кожи и масло из сальных желез блокируют поры, вызывая воспаление. Может быть труднее увидеть и добраться до прыщей на спине, чтобы вылечить их. Тем не менее, доступен ряд эффективных безрецептурных и рецептурных препаратов, и использование аппликатора может помочь.

Чтобы предотвратить появление прыщей и уменьшить их количество, человек должен соблюдать регулярный и нежный уход за кожей. Они также должны снимать потную одежду после тренировки, регулярно менять простыни и избегать агрессивного мыла и комедогенных продуктов.

Кроме того, прыщи на спине могут ухудшиться, если человек регулярно носит одежду или аксессуары, которые натирают спину, например, обтягивающий бюстгальтер, рюкзак или бандажи.

Человек должен поговорить с дерматологом о тяжелых или постоянных угрях. Некоторые акнеподобные поражения возникают в результате различных проблем со здоровьем, которые требуют различных методов лечения.

Прочитайте статью на испанском языке.

Как от этого избавиться и как предотвратить

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Акне — это распространенное заболевание, которое обычно развивается на участках кожи с большим количеством сальных желез, таких как лицо, грудь и спина.

Прыщи на спине, или «спина», могут включать угри, белые угри или заполненные гноем бугорки, называемые кистами.

Лечение акне на спине зависит от его тяжести и может включать безрецептурные (OTC) продукты, отпускаемые по рецепту лекарства или такие процедуры, как светотерапия.

В этой статье рассматривается, что такое прыщи на спине, что их вызывает и как их лечить.

Акне на спине – это прыщи или кисты на спине. Это может включать:

• Черные точки: У каждой шишки есть темная точка в центре.
• Белые угри: Каждая шишка имеет белый центр.
• Папулы: У каждого небольшого бугорка нет отчетливой «головки».
• Кисты: Эти болезненные или чувствительные образования похожи на фурункулы и представляют собой тяжелую форму акне.

Угревая сыпь на спине не является специфическим заболеванием, но имеет ряд уникальных особенностей по сравнению с угревой сыпью на лице. Например, может быть труднее увидеть прыщи и добраться до них, чтобы применить лечение.

Почему на спине появляются прыщи?

Как и грудь и лицо, спина имеет высокую плотность сальных желез. Они производят кожное сало, маслянистое вещество, которое образует защитное покрытие для кожи.

Сальные железы прикрепляются к волосяным фолликулам или порам. Если кожное сало или омертвевшие клетки кожи забивают поры, это может вызвать закупорку. Эта закупорка может привести к воспалению или застреванию бактерий в порах. Так развиваются очаги акне.

Тип дрожжей, Malassezia , также могут вызывать поражения, похожие на акне. Дрожжи имеют тенденцию разрастаться во влажной, потной среде. Поскольку одежда, рюкзаки и слинги часто закрывают спину, это может быть идеальной средой для роста этого микроба.

Если дрожжи попадают в волосяные фолликулы, это может вызвать состояние, известное как фолликулит pityrosporum. Если антибактериальное лечение не помогло при прыщах на спине, вместо этого у человека может быть питироспорумный фолликулит.

Ниже приведен ряд безрецептурных и рецептурных препаратов, которые может рассмотреть человек.

Очищающее средство

По данным Американской академии дерматологической ассоциации (AAD), людям с акне на спине легкой и средней степени тяжести может помочь комбинирование средств по уходу за кожей, не вызывающих акне, с безрецептурными средствами, которые воздействуют на очаги поражения. Людям с более тяжелыми формами акне на спине могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту.

Человек должен мыть кожу мягким, нераздражающим моющим средством каждый день и после пота. Им также следует избегать использования жесткого мыла и вяжущих средств и не тереть прыщи — это усиливает воспаление.

При обострении прыщей люди могут использовать промывание пероксидом бензоила. Этот ингредиент убивает бактерии и помогает уменьшить повреждения. Лучше всего это работает, когда человек оставляет средство на коже на несколько минут, прежде чем смыть его. Это связано с тем, что кожа на спине толще, чем на лице, поэтому может потребоваться дополнительное время для впитывания.

AAD пишет, что концентрация около 5,3% с меньшей вероятностью вызовет побочные эффекты, такие как раздражение, сухость и шелушение.

Человек может использовать Differin Daily Deep Cleanser, который содержит 5% перекиси бензоила. Этот продукт подходит для чувствительной кожи, а бутылка на 4 жидких унции (жидкие унции) стоит $12,47 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Ретиноиды

Для уменьшения прыщей человек может также попробовать средство по уходу за кожей, содержащее 0,1% ретиноидов, в дополнение к умыванию лица бензоилпероксидом. Многие безрецептурные кремы содержат ретиноиды.

Другой вариант – гель адапалена. Врачи рекомендуют использовать его после душа и перед сном.

Аппликатор может помочь человеку наносить средства на труднодоступные участки спины.

Одним из продуктов с адапаленом, который может рассмотреть человек, является гель La Roche Posay Effaclear 0,1% Adapalene, который подходит для повседневного использования. Компания пишет, что он подходит для чувствительной кожи и работает над улучшением клеточного обмена, который удаляет и предотвращает закупорку пор омертвевшими клетками кожи.

Тюбик на 1,6 унции стоит 30,99 долларов США .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Увлажняющий крем

Если кожа на спине кажется сухой или стянутой, особенно после душа или ванны, человек может использовать безмасляный увлажняющий крем. Ищите продукты с пометкой «некомедогенный». Это означает, что они не забивают поры.

Ежедневный увлажняющий лосьон CeraVe для сухой кожи предназначен для увлажнения кожи с помощью гиалуроновой кислоты и восстановления защитного барьера кожи с помощью керамидов. Он некомедогенен и подходит для кожи, склонной к акне.

Человек может использовать этот увлажняющий крем ежедневно, а бутылка на 19 жидких унций стоит $18,37 .

КУПИТЬ

Солнцезащитный крем

Воздействие солнца может сделать прыщи более темными и заметными. Это также может привести к тому, что они продлятся дольше. AAD рекомендует человеку использовать некомедогенный солнцезащитный крем с SPF 30 или выше всякий раз, когда у человека открыта спина.

Оральные контрацептивы

Если акне у человека кажется связанным с менструальным циклом, он может подумать о том, чтобы попробовать оральные контрацептивы, которые являются эффективным средством для лечения женщин.

Хотя гормональные угри не являются термином, используемым врачами, гормоны могут играть определенную роль в формировании угревой сыпи. В период полового созревания повышение уровня тестостерона может увеличить выработку кожного сала, а такие состояния, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), могут вызвать перепроизводство андрогенов, таких как тестостерон.

Оральные контрацептивы могут снижать уровень андрогенов.

Однако оральные контрацептивы часто имеют побочные эффекты и не всегда могут быть эффективны при лечении акне.

Человек должен поговорить с врачом, чтобы понять, будут ли оральные контрацептивы эффективными и безопасными для его использования. Они также должны продолжать работать с дерматологом и соблюдать режим ухода за кожей, используя противозачаточные средства от прыщей.

Пероральные антибиотики

Такие препараты, как доксициклин и эритромицин, могут уменьшить количество вызывающих акне бактерий на коже. Дерматолог, скорее всего, порекомендует самую короткую дозировку, потому что чрезмерное использование может привести к устойчивости к антибиотикам, а антибиотики могут убить здоровые бактерии в кишечнике.

Изотретиноин

Этот препарат предназначен для лечения избыточного кожного сала, воспалений, закупорки пор и бактерий.

По данным AAD, у 85% людей, принимающих изотретиноин, акне полностью исчезает после одного курса. Общие побочные эффекты могут включать сухость кожи, глаз, носа и рта, зуд и головные боли.

Серьезные побочные эффекты включают суицидальные мысли, агрессию, трудности с движением конечностей и сильную кожную сыпь. Однако эти побочные эффекты встречаются редко и встречаются менее чем у 1 из 1000 человек.

Человек должен поговорить с врачом о том, подходит ли ему изотретиноин.

Антиандрогенная терапия

Антиандрогенная терапия включает прием препаратов, подавляющих тестостерон, таких как ципротерона ацетат и этинилэстрадиол или спиронолактон.

Дерматологи могут рассмотреть его для женщин, которые не реагируют на оральные контрацептивы или имеют синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Световая и лазерная терапия

Дерматолог может порекомендовать и провести лазерную или световую терапию акне. Это включает воздействие на кожу особого типа света во время регулярных сеансов в течение установленного периода времени.

Существуют различные типы светотерапии:

• Терапия красным, синим или инфракрасным светом может лечить прыщи, но не белые угри, кисты или узелки.
• Фотопневматическая терапия может помочь очистить поры — лечить белые угри и угри, но не кисты.
• Фотодинамическая терапия может успешно лечить тяжелые формы акне, но она более дорогая.
• Устройства для светотерапии в домашних условиях могут лечить прыщи, но свет менее интенсивен, чем тот, который использует дерматолог.

При поражениях, оставляющих заметные шрамы, дерматолог может использовать такие процедуры, как лазерное лечение, микронидлинг и химический пилинг, чтобы уменьшить их внешний вид.

Люди должны посещать дерматолога или пластического хирурга с соответствующей квалификацией и опытом для лечения акне и уменьшения шрамов. Посещение кого-то или клиники, у которых нет такого опыта и лучшего оборудования, может привести к разочарованию и большему вреду.

Ниже приведен обзор методов лечения, включенных в эту статью.

	Prescription-only	Suitable for long-term prevention and care
Cleanser	no	yes
Retinoids	no	yes
Moisturizer	no	да
Солнцезащитный крем	нет	да
Oral contraceptives	yes	depends on the individual
Oral antibiotics	yes	no
Isotretinoin	yes	no
Antiandrogen therapy	no	no
Свето- и лазерная терапия	нет	зависит от индивидуальных особенностей

Процедура ухода за кожей без угревой сыпи, описанная в AAD, может помочь предотвратить акне на спине, а также вылечить его. Мягкое очищающее средство, некомедогенный увлажняющий крем и адекватная защита от солнца могут быть эффективным способом для человека.

Другие стратегии ухода за кожей, которые могут предотвратить или уменьшить акне и раздражение кожи, включают:

• регулярную стирку постельного белья, полотенец и наволочек
• регулярную стирку одежды, особенно облегающей, такой как бюстгальтеры или бандажи
• отказ от ношения вещи, которые натирают спину, такие как рюкзаки
• занятия спортом в свободной одежде из натуральных волокон, например из хлопка
• принятие душа и переодевание сразу после тренировки или использование очищающих салфеток
• стирка спортивной одежды и оборудования после каждого использования

Угревая сыпь поражает многих людей. Некоторые факторы, которые могут способствовать или повышать риск его развития, включают:

Половое созревание

У подростков часто появляются прыщи, возможно, из-за повышения уровня тестостерона в период полового созревания. Тестостерон играет ключевую роль в стимуляции роста и развития яичек и полового члена у мужчин и поддержании прочности костей и мышц у женщин.

Эксперты считают, что тестостерон заставляет сальные железы чрезмерно вырабатывать кожное сало, увеличивая вероятность закупорки пор. Акне может улучшиться, когда человек вступит во взрослую жизнь.

Семейный анамнез

Вероятность развития прыщей выше, если они были у одного или обоих родителей.

Если у обоих родителей были прыщи, у человека может быть больше шансов, что они разовьются в раннем возрасте. Если у родителей человека были прыщи во взрослом возрасте, у человека также может быть больше шансов получить их во взрослом возрасте.

Пол

Согласно обзору акне за 2022 год, у мужчин чаще развивается акне, чем у женщин.

Другие триггеры

Другие факторы, которые могут вызывать акне или вызывать вспышки, включают:

• определенные лекарства, такие как стероиды и некоторые формы гормональных противозачаточных средств
• косметические продукты, которые не являются некомедогенными
• регулярное ношение предметов, таких как рюкзаки, которые натирают или раздражают пораженные участки кожи

есть также некоторые доказательства того, что диетические факторы могут ухудшить или улучшить состояние акне. Согласно AAD, некоторые исследования показали, что диета с низким гликемическим индексом уменьшает угревую сыпь. Это включает в себя употребление в пищу «медленно горящих» углеводов, которые не вызывают скачков уровня сахара в крови, и отказ от нездоровой пищи, такой как хлеб, пончики и картофель.

Кроме того, в некоторых исследованиях была обнаружена связь между коровьим молоком и более высокими показателями акне. Однако связь неясна, и нет никаких доказательств того, что другие молочные продукты, такие как йогурт или сыр, вызывают акне.

Ниже приведены ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о прыщах на спине.

Пройдут ли прыщи на спине сами по себе?

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) пишет, что прыщи часто исчезают, когда человеку около 20 лет.

Тем не менее, человек должен поговорить с врачом о своих прыщах на спине, чтобы обсудить лечение и способы борьбы с прыщами в домашних условиях, чтобы снизить риск образования рубцов.

Помогает ли чистка спины от прыщей?

Нет. Скрабирование прыщей может усилить воспаление, вызвать царапины или раны и увеличить риск образования рубцов. Люди могут аккуратно отшелушивать кожу раз в неделю, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи и грязь со спины.

Нужно ли увлажнять прыщи на спине?

Да. Использование мягкого, некомедогенного увлажняющего крема без отдушек может помочь сохранить кожу увлажненной. Это помогает восстановить влагозащитный барьер кожи, который могут нарушить прыщи. Сухая кожа может вызвать перепроизводство кожного сала, что способствует образованию прыщей.

Угри на спине, или backne, возникают, когда омертвевшие клетки кожи и масло из сальных желез блокируют поры, вызывая воспаление. Может быть труднее увидеть и добраться до прыщей на спине, чтобы вылечить их. Тем не менее, доступен ряд эффективных безрецептурных и рецептурных препаратов, и использование аппликатора может помочь.

Чтобы предотвратить появление прыщей и уменьшить их количество, человек должен соблюдать регулярный и нежный уход за кожей. Они также должны снимать потную одежду после тренировки, регулярно менять простыни и избегать агрессивного мыла и комедогенных продуктов.

Кроме того, прыщи на спине могут ухудшиться, если человек регулярно носит одежду или аксессуары, которые натирают спину, например, обтягивающий бюстгальтер, рюкзак или бандажи.

Человек должен поговорить с дерматологом о тяжелых или постоянных угрях. Некоторые акнеподобные поражения возникают в результате различных проблем со здоровьем, которые требуют различных методов лечения.

Прочитайте статью на испанском языке.

Как от этого избавиться и как предотвратить

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Акне — это распространенное заболевание, которое обычно развивается на участках кожи с большим количеством сальных желез, таких как лицо, грудь и спина.

Прыщи на спине, или «спина», могут включать угри, белые угри или заполненные гноем бугорки, называемые кистами.

Лечение акне на спине зависит от его тяжести и может включать безрецептурные (OTC) продукты, отпускаемые по рецепту лекарства или такие процедуры, как светотерапия.

В этой статье рассматривается, что такое прыщи на спине, что их вызывает и как их лечить.

Акне на спине – это прыщи или кисты на спине. Это может включать:

• Черные точки: У каждой шишки есть темная точка в центре.
• Белые угри: Каждая шишка имеет белый центр.
• Папулы: У каждого небольшого бугорка нет отчетливой «головки».
• Кисты: Эти болезненные или чувствительные образования похожи на фурункулы и представляют собой тяжелую форму акне.

Угревая сыпь на спине не является специфическим заболеванием, но имеет ряд уникальных особенностей по сравнению с угревой сыпью на лице. Например, может быть труднее увидеть прыщи и добраться до них, чтобы применить лечение.

Почему на спине появляются прыщи?

Как и грудь и лицо, спина имеет высокую плотность сальных желез. Они производят кожное сало, маслянистое вещество, которое образует защитное покрытие для кожи.

Сальные железы прикрепляются к волосяным фолликулам или порам. Если кожное сало или омертвевшие клетки кожи забивают поры, это может вызвать закупорку. Эта закупорка может привести к воспалению или застреванию бактерий в порах. Так развиваются очаги акне.

Тип дрожжей, Malassezia , также могут вызывать поражения, похожие на акне. Дрожжи имеют тенденцию разрастаться во влажной, потной среде. Поскольку одежда, рюкзаки и слинги часто закрывают спину, это может быть идеальной средой для роста этого микроба.

Если дрожжи попадают в волосяные фолликулы, это может вызвать состояние, известное как фолликулит pityrosporum. Если антибактериальное лечение не помогло при прыщах на спине, вместо этого у человека может быть питироспорумный фолликулит.

Ниже приведен ряд безрецептурных и рецептурных препаратов, которые может рассмотреть человек.

Очищающее средство

По данным Американской академии дерматологической ассоциации (AAD), людям с акне на спине легкой и средней степени тяжести может помочь комбинирование средств по уходу за кожей, не вызывающих акне, с безрецептурными средствами, которые воздействуют на очаги поражения. Людям с более тяжелыми формами акне на спине могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту.

Человек должен мыть кожу мягким, нераздражающим моющим средством каждый день и после пота. Им также следует избегать использования жесткого мыла и вяжущих средств и не тереть прыщи — это усиливает воспаление.

При обострении прыщей люди могут использовать промывание пероксидом бензоила. Этот ингредиент убивает бактерии и помогает уменьшить повреждения. Лучше всего это работает, когда человек оставляет средство на коже на несколько минут, прежде чем смыть его. Это связано с тем, что кожа на спине толще, чем на лице, поэтому может потребоваться дополнительное время для впитывания.

AAD пишет, что концентрация около 5,3% с меньшей вероятностью вызовет побочные эффекты, такие как раздражение, сухость и шелушение.

Человек может использовать Differin Daily Deep Cleanser, который содержит 5% перекиси бензоила. Этот продукт подходит для чувствительной кожи, а бутылка на 4 жидких унции (жидкие унции) стоит $12,47 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Ретиноиды

Для уменьшения прыщей человек может также попробовать средство по уходу за кожей, содержащее 0,1% ретиноидов, в дополнение к умыванию лица бензоилпероксидом. Многие безрецептурные кремы содержат ретиноиды.

Другой вариант – гель адапалена. Врачи рекомендуют использовать его после душа и перед сном.

Аппликатор может помочь человеку наносить средства на труднодоступные участки спины.

Одним из продуктов с адапаленом, который может рассмотреть человек, является гель La Roche Posay Effaclear 0,1% Adapalene, который подходит для повседневного использования. Компания пишет, что он подходит для чувствительной кожи и работает над улучшением клеточного обмена, который удаляет и предотвращает закупорку пор омертвевшими клетками кожи.

Тюбик на 1,6 унции стоит 30,99 долларов США .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Увлажняющий крем

Если кожа на спине кажется сухой или стянутой, особенно после душа или ванны, человек может использовать безмасляный увлажняющий крем. Ищите продукты с пометкой «некомедогенный». Это означает, что они не забивают поры.

Ежедневный увлажняющий лосьон CeraVe для сухой кожи предназначен для увлажнения кожи с помощью гиалуроновой кислоты и восстановления защитного барьера кожи с помощью керамидов. Он некомедогенен и подходит для кожи, склонной к акне.

Человек может использовать этот увлажняющий крем ежедневно, а бутылка на 19 жидких унций стоит $18,37 .

КУПИТЬ

Солнцезащитный крем

Воздействие солнца может сделать прыщи более темными и заметными. Это также может привести к тому, что они продлятся дольше. AAD рекомендует человеку использовать некомедогенный солнцезащитный крем с SPF 30 или выше всякий раз, когда у человека открыта спина.

Оральные контрацептивы

Если акне у человека кажется связанным с менструальным циклом, он может подумать о том, чтобы попробовать оральные контрацептивы, которые являются эффективным средством для лечения женщин.

Хотя гормональные угри не являются термином, используемым врачами, гормоны могут играть определенную роль в формировании угревой сыпи. В период полового созревания повышение уровня тестостерона может увеличить выработку кожного сала, а такие состояния, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), могут вызвать перепроизводство андрогенов, таких как тестостерон.

Оральные контрацептивы могут снижать уровень андрогенов.

Однако оральные контрацептивы часто имеют побочные эффекты и не всегда могут быть эффективны при лечении акне.

Человек должен поговорить с врачом, чтобы понять, будут ли оральные контрацептивы эффективными и безопасными для его использования. Они также должны продолжать работать с дерматологом и соблюдать режим ухода за кожей, используя противозачаточные средства от прыщей.

Пероральные антибиотики

Такие препараты, как доксициклин и эритромицин, могут уменьшить количество вызывающих акне бактерий на коже. Дерматолог, скорее всего, порекомендует самую короткую дозировку, потому что чрезмерное использование может привести к устойчивости к антибиотикам, а антибиотики могут убить здоровые бактерии в кишечнике.

Изотретиноин

Этот препарат предназначен для лечения избыточного кожного сала, воспалений, закупорки пор и бактерий.

По данным AAD, у 85% людей, принимающих изотретиноин, акне полностью исчезает после одного курса. Общие побочные эффекты могут включать сухость кожи, глаз, носа и рта, зуд и головные боли.

Серьезные побочные эффекты включают суицидальные мысли, агрессию, трудности с движением конечностей и сильную кожную сыпь. Однако эти побочные эффекты встречаются редко и встречаются менее чем у 1 из 1000 человек.

Человек должен поговорить с врачом о том, подходит ли ему изотретиноин.

Антиандрогенная терапия

Антиандрогенная терапия включает прием препаратов, подавляющих тестостерон, таких как ципротерона ацетат и этинилэстрадиол или спиронолактон.

Дерматологи могут рассмотреть его для женщин, которые не реагируют на оральные контрацептивы или имеют синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Световая и лазерная терапия

Дерматолог может порекомендовать и провести лазерную или световую терапию акне. Это включает воздействие на кожу особого типа света во время регулярных сеансов в течение установленного периода времени.

Существуют различные типы светотерапии:

• Терапия красным, синим или инфракрасным светом может лечить прыщи, но не белые угри, кисты или узелки.
• Фотопневматическая терапия может помочь очистить поры — лечить белые угри и угри, но не кисты.
• Фотодинамическая терапия может успешно лечить тяжелые формы акне, но она более дорогая.
• Устройства для светотерапии в домашних условиях могут лечить прыщи, но свет менее интенсивен, чем тот, который использует дерматолог.

При поражениях, оставляющих заметные шрамы, дерматолог может использовать такие процедуры, как лазерное лечение, микронидлинг и химический пилинг, чтобы уменьшить их внешний вид.

Люди должны посещать дерматолога или пластического хирурга с соответствующей квалификацией и опытом для лечения акне и уменьшения шрамов. Посещение кого-то или клиники, у которых нет такого опыта и лучшего оборудования, может привести к разочарованию и большему вреду.

Ниже приведен обзор методов лечения, включенных в эту статью.

	Prescription-only	Suitable for long-term prevention and care
Cleanser	no	yes
Retinoids	no	yes
Moisturizer	no	да
Солнцезащитный крем	нет	да
Oral contraceptives	yes	depends on the individual
Oral antibiotics	yes	no
Isotretinoin	yes	no
Antiandrogen therapy	no	no
Свето- и лазерная терапия	нет	зависит от индивидуальных особенностей

Процедура ухода за кожей без угревой сыпи, описанная в AAD, может помочь предотвратить акне на спине, а также вылечить его. Мягкое очищающее средство, некомедогенный увлажняющий крем и адекватная защита от солнца могут быть эффективным способом для человека.

Другие стратегии ухода за кожей, которые могут предотвратить или уменьшить акне и раздражение кожи, включают:

• регулярную стирку постельного белья, полотенец и наволочек
• регулярную стирку одежды, особенно облегающей, такой как бюстгальтеры или бандажи
• отказ от ношения вещи, которые натирают спину, такие как рюкзаки
• занятия спортом в свободной одежде из натуральных волокон, например из хлопка
• принятие душа и переодевание сразу после тренировки или использование очищающих салфеток
• стирка спортивной одежды и оборудования после каждого использования

Угревая сыпь поражает многих людей. Некоторые факторы, которые могут способствовать или повышать риск его развития, включают:

Половое созревание

У подростков часто появляются прыщи, возможно, из-за повышения уровня тестостерона в период полового созревания. Тестостерон играет ключевую роль в стимуляции роста и развития яичек и полового члена у мужчин и поддержании прочности костей и мышц у женщин.

Эксперты считают, что тестостерон заставляет сальные железы чрезмерно вырабатывать кожное сало, увеличивая вероятность закупорки пор. Акне может улучшиться, когда человек вступит во взрослую жизнь.

Семейный анамнез

Вероятность развития прыщей выше, если они были у одного или обоих родителей.

Если у обоих родителей были прыщи, у человека может быть больше шансов, что они разовьются в раннем возрасте. Если у родителей человека были прыщи во взрослом возрасте, у человека также может быть больше шансов получить их во взрослом возрасте.

Пол

Согласно обзору акне за 2022 год, у мужчин чаще развивается акне, чем у женщин.

Другие триггеры

Другие факторы, которые могут вызывать акне или вызывать вспышки, включают:

• определенные лекарства, такие как стероиды и некоторые формы гормональных противозачаточных средств
• косметические продукты, которые не являются некомедогенными
• регулярное ношение предметов, таких как рюкзаки, которые натирают или раздражают пораженные участки кожи

есть также некоторые доказательства того, что диетические факторы могут ухудшить или улучшить состояние акне. Согласно AAD, некоторые исследования показали, что диета с низким гликемическим индексом уменьшает угревую сыпь. Это включает в себя употребление в пищу «медленно горящих» углеводов, которые не вызывают скачков уровня сахара в крови, и отказ от нездоровой пищи, такой как хлеб, пончики и картофель.

Кроме того, в некоторых исследованиях была обнаружена связь между коровьим молоком и более высокими показателями акне. Однако связь неясна, и нет никаких доказательств того, что другие молочные продукты, такие как йогурт или сыр, вызывают акне.

Ниже приведены ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о прыщах на спине.

Пройдут ли прыщи на спине сами по себе?

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) пишет, что прыщи часто исчезают, когда человеку около 20 лет.

Тем не менее, человек должен поговорить с врачом о своих прыщах на спине, чтобы обсудить лечение и способы борьбы с прыщами в домашних условиях, чтобы снизить риск образования рубцов.

Помогает ли чистка спины от прыщей?

Нет. Скрабирование прыщей может усилить воспаление, вызвать царапины или раны и увеличить риск образования рубцов. Люди могут аккуратно отшелушивать кожу раз в неделю, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи и грязь со спины.

Нужно ли увлажнять прыщи на спине?

Да. Использование мягкого, некомедогенного увлажняющего крема без отдушек может помочь сохранить кожу увлажненной. Это помогает восстановить влагозащитный барьер кожи, который могут нарушить прыщи. Сухая кожа может вызвать перепроизводство кожного сала, что способствует образованию прыщей.

Угри на спине, или backne, возникают, когда омертвевшие клетки кожи и масло из сальных желез блокируют поры, вызывая воспаление. Может быть труднее увидеть и добраться до прыщей на спине, чтобы вылечить их. Тем не менее, доступен ряд эффективных безрецептурных и рецептурных препаратов, и использование аппликатора может помочь.

Чтобы предотвратить появление прыщей и уменьшить их количество, человек должен соблюдать регулярный и нежный уход за кожей. Они также должны снимать потную одежду после тренировки, регулярно менять простыни и избегать агрессивного мыла и комедогенных продуктов.

Кроме того, прыщи на спине могут ухудшиться, если человек регулярно носит одежду или аксессуары, которые натирают спину, например, обтягивающий бюстгальтер, рюкзак или бандажи.

Человек должен поговорить с дерматологом о тяжелых или постоянных угрях. Некоторые акнеподобные поражения возникают в результате различных проблем со здоровьем, которые требуют различных методов лечения.

Прочитайте статью на испанском языке.

Как от этого избавиться и как предотвратить

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Акне — это распространенное заболевание, которое обычно развивается на участках кожи с большим количеством сальных желез, таких как лицо, грудь и спина.

Прыщи на спине, или «спина», могут включать угри, белые угри или заполненные гноем бугорки, называемые кистами.

Лечение акне на спине зависит от его тяжести и может включать безрецептурные (OTC) продукты, отпускаемые по рецепту лекарства или такие процедуры, как светотерапия.

В этой статье рассматривается, что такое прыщи на спине, что их вызывает и как их лечить.

Акне на спине – это прыщи или кисты на спине. Это может включать:

• Черные точки: У каждой шишки есть темная точка в центре.
• Белые угри: Каждая шишка имеет белый центр.
• Папулы: У каждого небольшого бугорка нет отчетливой «головки».
• Кисты: Эти болезненные или чувствительные образования похожи на фурункулы и представляют собой тяжелую форму акне.

Угревая сыпь на спине не является специфическим заболеванием, но имеет ряд уникальных особенностей по сравнению с угревой сыпью на лице. Например, может быть труднее увидеть прыщи и добраться до них, чтобы применить лечение.

Почему на спине появляются прыщи?

Как и грудь и лицо, спина имеет высокую плотность сальных желез. Они производят кожное сало, маслянистое вещество, которое образует защитное покрытие для кожи.

Сальные железы прикрепляются к волосяным фолликулам или порам. Если кожное сало или омертвевшие клетки кожи забивают поры, это может вызвать закупорку. Эта закупорка может привести к воспалению или застреванию бактерий в порах. Так развиваются очаги акне.

Тип дрожжей, Malassezia , также могут вызывать поражения, похожие на акне. Дрожжи имеют тенденцию разрастаться во влажной, потной среде. Поскольку одежда, рюкзаки и слинги часто закрывают спину, это может быть идеальной средой для роста этого микроба.

Если дрожжи попадают в волосяные фолликулы, это может вызвать состояние, известное как фолликулит pityrosporum. Если антибактериальное лечение не помогло при прыщах на спине, вместо этого у человека может быть питироспорумный фолликулит.

Ниже приведен ряд безрецептурных и рецептурных препаратов, которые может рассмотреть человек.

Очищающее средство

По данным Американской академии дерматологической ассоциации (AAD), людям с акне на спине легкой и средней степени тяжести может помочь комбинирование средств по уходу за кожей, не вызывающих акне, с безрецептурными средствами, которые воздействуют на очаги поражения. Людям с более тяжелыми формами акне на спине могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту.

Человек должен мыть кожу мягким, нераздражающим моющим средством каждый день и после пота. Им также следует избегать использования жесткого мыла и вяжущих средств и не тереть прыщи — это усиливает воспаление.

При обострении прыщей люди могут использовать промывание пероксидом бензоила. Этот ингредиент убивает бактерии и помогает уменьшить повреждения. Лучше всего это работает, когда человек оставляет средство на коже на несколько минут, прежде чем смыть его. Это связано с тем, что кожа на спине толще, чем на лице, поэтому может потребоваться дополнительное время для впитывания.

AAD пишет, что концентрация около 5,3% с меньшей вероятностью вызовет побочные эффекты, такие как раздражение, сухость и шелушение.

Человек может использовать Differin Daily Deep Cleanser, который содержит 5% перекиси бензоила. Этот продукт подходит для чувствительной кожи, а бутылка на 4 жидких унции (жидкие унции) стоит $12,47 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Ретиноиды

Для уменьшения прыщей человек может также попробовать средство по уходу за кожей, содержащее 0,1% ретиноидов, в дополнение к умыванию лица бензоилпероксидом. Многие безрецептурные кремы содержат ретиноиды.

Другой вариант – гель адапалена. Врачи рекомендуют использовать его после душа и перед сном.

Аппликатор может помочь человеку наносить средства на труднодоступные участки спины.

Одним из продуктов с адапаленом, который может рассмотреть человек, является гель La Roche Posay Effaclear 0,1% Adapalene, который подходит для повседневного использования. Компания пишет, что он подходит для чувствительной кожи и работает над улучшением клеточного обмена, который удаляет и предотвращает закупорку пор омертвевшими клетками кожи.

Тюбик на 1,6 унции стоит 30,99 долларов США .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Увлажняющий крем

Если кожа на спине кажется сухой или стянутой, особенно после душа или ванны, человек может использовать безмасляный увлажняющий крем. Ищите продукты с пометкой «некомедогенный». Это означает, что они не забивают поры.

Ежедневный увлажняющий лосьон CeraVe для сухой кожи предназначен для увлажнения кожи с помощью гиалуроновой кислоты и восстановления защитного барьера кожи с помощью керамидов. Он некомедогенен и подходит для кожи, склонной к акне.

Человек может использовать этот увлажняющий крем ежедневно, а бутылка на 19 жидких унций стоит $18,37 .

КУПИТЬ

Солнцезащитный крем

Воздействие солнца может сделать прыщи более темными и заметными. Это также может привести к тому, что они продлятся дольше. AAD рекомендует человеку использовать некомедогенный солнцезащитный крем с SPF 30 или выше всякий раз, когда у человека открыта спина.

Оральные контрацептивы

Если акне у человека кажется связанным с менструальным циклом, он может подумать о том, чтобы попробовать оральные контрацептивы, которые являются эффективным средством для лечения женщин.

Хотя гормональные угри не являются термином, используемым врачами, гормоны могут играть определенную роль в формировании угревой сыпи. В период полового созревания повышение уровня тестостерона может увеличить выработку кожного сала, а такие состояния, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), могут вызвать перепроизводство андрогенов, таких как тестостерон.

Оральные контрацептивы могут снижать уровень андрогенов.

Однако оральные контрацептивы часто имеют побочные эффекты и не всегда могут быть эффективны при лечении акне.

Человек должен поговорить с врачом, чтобы понять, будут ли оральные контрацептивы эффективными и безопасными для его использования. Они также должны продолжать работать с дерматологом и соблюдать режим ухода за кожей, используя противозачаточные средства от прыщей.

Пероральные антибиотики

Такие препараты, как доксициклин и эритромицин, могут уменьшить количество вызывающих акне бактерий на коже. Дерматолог, скорее всего, порекомендует самую короткую дозировку, потому что чрезмерное использование может привести к устойчивости к антибиотикам, а антибиотики могут убить здоровые бактерии в кишечнике.

Изотретиноин

Этот препарат предназначен для лечения избыточного кожного сала, воспалений, закупорки пор и бактерий.

По данным AAD, у 85% людей, принимающих изотретиноин, акне полностью исчезает после одного курса. Общие побочные эффекты могут включать сухость кожи, глаз, носа и рта, зуд и головные боли.

Серьезные побочные эффекты включают суицидальные мысли, агрессию, трудности с движением конечностей и сильную кожную сыпь. Однако эти побочные эффекты встречаются редко и встречаются менее чем у 1 из 1000 человек.

Человек должен поговорить с врачом о том, подходит ли ему изотретиноин.

Антиандрогенная терапия

Антиандрогенная терапия включает прием препаратов, подавляющих тестостерон, таких как ципротерона ацетат и этинилэстрадиол или спиронолактон.

Дерматологи могут рассмотреть его для женщин, которые не реагируют на оральные контрацептивы или имеют синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Световая и лазерная терапия

Дерматолог может порекомендовать и провести лазерную или световую терапию акне. Это включает воздействие на кожу особого типа света во время регулярных сеансов в течение установленного периода времени.

Существуют различные типы светотерапии:

• Терапия красным, синим или инфракрасным светом может лечить прыщи, но не белые угри, кисты или узелки.
• Фотопневматическая терапия может помочь очистить поры — лечить белые угри и угри, но не кисты.
• Фотодинамическая терапия может успешно лечить тяжелые формы акне, но она более дорогая.
• Устройства для светотерапии в домашних условиях могут лечить прыщи, но свет менее интенсивен, чем тот, который использует дерматолог.

При поражениях, оставляющих заметные шрамы, дерматолог может использовать такие процедуры, как лазерное лечение, микронидлинг и химический пилинг, чтобы уменьшить их внешний вид.

Люди должны посещать дерматолога или пластического хирурга с соответствующей квалификацией и опытом для лечения акне и уменьшения шрамов. Посещение кого-то или клиники, у которых нет такого опыта и лучшего оборудования, может привести к разочарованию и большему вреду.

Ниже приведен обзор методов лечения, включенных в эту статью.

	Prescription-only	Suitable for long-term prevention and care
Cleanser	no	yes
Retinoids	no	yes
Moisturizer	no	да
Солнцезащитный крем	нет	да
Oral contraceptives	yes	depends on the individual
Oral antibiotics	yes	no
Isotretinoin	yes	no
Antiandrogen therapy	no	no
Свето- и лазерная терапия	нет	зависит от индивидуальных особенностей

Процедура ухода за кожей без угревой сыпи, описанная в AAD, может помочь предотвратить акне на спине, а также вылечить его. Мягкое очищающее средство, некомедогенный увлажняющий крем и адекватная защита от солнца могут быть эффективным способом для человека.

Другие стратегии ухода за кожей, которые могут предотвратить или уменьшить акне и раздражение кожи, включают:

• регулярную стирку постельного белья, полотенец и наволочек
• регулярную стирку одежды, особенно облегающей, такой как бюстгальтеры или бандажи
• отказ от ношения вещи, которые натирают спину, такие как рюкзаки
• занятия спортом в свободной одежде из натуральных волокон, например из хлопка
• принятие душа и переодевание сразу после тренировки или использование очищающих салфеток
• стирка спортивной одежды и оборудования после каждого использования

Угревая сыпь поражает многих людей. Некоторые факторы, которые могут способствовать или повышать риск его развития, включают:

Половое созревание

У подростков часто появляются прыщи, возможно, из-за повышения уровня тестостерона в период полового созревания. Тестостерон играет ключевую роль в стимуляции роста и развития яичек и полового члена у мужчин и поддержании прочности костей и мышц у женщин.

Эксперты считают, что тестостерон заставляет сальные железы чрезмерно вырабатывать кожное сало, увеличивая вероятность закупорки пор. Акне может улучшиться, когда человек вступит во взрослую жизнь.

Семейный анамнез

Вероятность развития прыщей выше, если они были у одного или обоих родителей.

Если у обоих родителей были прыщи, у человека может быть больше шансов, что они разовьются в раннем возрасте. Если у родителей человека были прыщи во взрослом возрасте, у человека также может быть больше шансов получить их во взрослом возрасте.

Пол

Согласно обзору акне за 2022 год, у мужчин чаще развивается акне, чем у женщин.

Другие триггеры

Другие факторы, которые могут вызывать акне или вызывать вспышки, включают:

• определенные лекарства, такие как стероиды и некоторые формы гормональных противозачаточных средств
• косметические продукты, которые не являются некомедогенными
• регулярное ношение предметов, таких как рюкзаки, которые натирают или раздражают пораженные участки кожи

есть также некоторые доказательства того, что диетические факторы могут ухудшить или улучшить состояние акне. Согласно AAD, некоторые исследования показали, что диета с низким гликемическим индексом уменьшает угревую сыпь. Это включает в себя употребление в пищу «медленно горящих» углеводов, которые не вызывают скачков уровня сахара в крови, и отказ от нездоровой пищи, такой как хлеб, пончики и картофель.

Кроме того, в некоторых исследованиях была обнаружена связь между коровьим молоком и более высокими показателями акне. Однако связь неясна, и нет никаких доказательств того, что другие молочные продукты, такие как йогурт или сыр, вызывают акне.

Ниже приведены ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о прыщах на спине.

Пройдут ли прыщи на спине сами по себе?

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) пишет, что прыщи часто исчезают, когда человеку около 20 лет.

Тем не менее, человек должен поговорить с врачом о своих прыщах на спине, чтобы обсудить лечение и способы борьбы с прыщами в домашних условиях, чтобы снизить риск образования рубцов.

Помогает ли чистка спины от прыщей?

Нет. Скрабирование прыщей может усилить воспаление, вызвать царапины или раны и увеличить риск образования рубцов. Люди могут аккуратно отшелушивать кожу раз в неделю, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи и грязь со спины.

Нужно ли увлажнять прыщи на спине?

Да. Использование мягкого, некомедогенного увлажняющего крема без отдушек может помочь сохранить кожу увлажненной. Это помогает восстановить влагозащитный барьер кожи, который могут нарушить прыщи. Сухая кожа может вызвать перепроизводство кожного сала, что способствует образованию прыщей.

Угри на спине, или backne, возникают, когда омертвевшие клетки кожи и масло из сальных желез блокируют поры, вызывая воспаление. Может быть труднее увидеть и добраться до прыщей на спине, чтобы вылечить их. Тем не менее, доступен ряд эффективных безрецептурных и рецептурных препаратов, и использование аппликатора может помочь.

Чтобы предотвратить появление прыщей и уменьшить их количество, человек должен соблюдать регулярный и нежный уход за кожей.