Как избавится от толстых ног?
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
#23
#24
#25
Эксперты Woman.
ru
Золотых Вера Владимировна
Психолог
142 ответа
Психолог
19 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
125 ответов
Татьяна Федорова
Психолог- консультант
15 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
662 ответа
- Юлия Лекомцева
Врач косметолог
248 ответов
Алла Бурая
Психолог
51 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
120 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
34 ответа
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
#26
#27
#28
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..517 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
589 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
393 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
707 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
164 ответа
..#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
#37
#38
#39
Новые темы
В уголках губ красные следы.
Как убрать?1 ответ
Было ли у Вас такое? Как лучше поступить?
3 ответа
Какую модель телефона купить?
Нет ответов
Почему я должна нести ответственность за других женщин?
3 ответа
Есть ли у женщин секс?
Нет ответов
Как убрать?#40
#41
#42
#43
#44
#45
#46
#47
#48
#49
#50
Что делать с толстыми ногами???
#1
И ведь не поспоришь! Нужны!
#2
Очень женственно, по-моему.
У меня вот ноги тощие:(
#3
#4
#5
да,плавание отлично стройнит ноги,но плавать надо по часу в приличном темпе,а не в потолок плевать боясь намочить волосы
#6
♥ ♥ ♥
я тут недавно писала уже про это… у меня три знакомых девочки сидели на диете, от которой худеют ноги.называется вроде низовая диета. потеря веса небольшая, то что выше пояса — осталось таким же, а ноги в объемах уменьшились, заметно уменьшились. прям визуально. у одной обхват каждой (извините не знаю как сказать по другому, чтобы правильно поняли) ляжки уменьшился на 7 см, у других в цифрах не знаю, но с первого взгляда видно
#7
Гость
че за диета? я тоже хочу!
день1
завтрак
черный шоколад 3 прямоугольничка,измельчить,добавить молока обезжиренного,ложку меда,горячей воды.
выпить это быстро залпом.
завтрак поздний:
приготовить смесь:чайная ложка меда в 300 мл горячей талой воды(талая вода-вода,которую предварительно заморозили, поставили на ночь, а утром отморозили)
обед:салат-лук,помидор(1),огурец(1),лимонный сок.
стакан молока.
обед второй-напиток гидромель.Этот напиток снижает аппетит. Гидромель состоит из сока 1 лимона,1 кофейной ложки меда и 0,25 л воды.йогурт 100 грамм.
вечер: яблоко или груша + воды 500 мл.
день второй( такой же, как и первый)
день третий(такой же, как и первый,но вместо салата на обед- суп. Его рецепт:
1,5 литра воды;
1 кг лука-порея;
500 г моркови;
500 г помидоров;
немного зерен тмина.
день четвертый:
Всего до полудня надо выпить(исключительно мелкими глоточками):
1,5 литра воды,сок двух грейпфрутов,напиток, приготовленное по рецепту 1-го дня,из черного шоколада
0,3 л овощного бульона.
обед:гидромель.
обед поздний: рыба на пару.
ужин: 500мл воды + яблоко
день пятый:
До обеда вам следует выпить 1 литр воды,но не более, чем по пол-литра за прием.
Обед
250 г полностью обезжиренного творога (0%)смешанного с несладким йогуртом и ложкой меда.
В 15 часов
съешьте 1 сухофрукт на выбор, а через час еще один.
ужин: талая вода+ чайная ложка меда
день шестой:
завтрак:бульон по рецепту предыдущих дней
обед: йогурт + напиток гидромель.
вечер-вода 500 мл. если невмоготу, съешьте кусочек грейпфрута
день седьмой(заключительный)
завтрак: немного сыра+500мл воды(обязательно)
обед:нежирная рыба + салат из помидора(1) огурца(1),заправленный немного маслом.(оливковым)
обед поздний: гидромель+ йогурт
ужин: йогурт+ 3 яблока
ужин в каждом из дней не позднее 18.30.
#8
#9
Извините девушки и парни за такой литературный оборот.
Ктоме тренировок не чего не поможет
Бегать самый вариант. Если очень холодно и не можешь плавай.
#10
#11
Egoistka
Любоваться. А на диете, которую предложили сердечки, скорее разжирнеть можно. Прилично..оО
#12
? ? ?
возможно )) для меня тоже есть столько сколько там написано — нереально много. но может кому то поможет
#13
Гость
Вы сами то понимаете что написали?»Нереально»)))Что там есть то?Нормальная диета,вода,да овощи,ну чего-то там еще немножко,чтоб с голоду не сдохнуть.
#14
#15
БОДИФЛЕКС.
ПРОСТО ДЫШИМ И ХУДЕЕМ!
САМОЕ ГЛАВНОЕ В БОДИФЛЕКСЕ — ПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА ДЫХАНИЯ!
СТАВЛЮ ДЫХАНИЕ.ТРУДНЕЕ ВСЕГО ПЕРЕУЧИВАТЬ!
Опыт 10лет.
Дорогие ДЕВОЧКИ!!!!!!!!!!!
Похудеть быстро и навсегда МОЖНО при помощи дыхательной гимнастики*
Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение,
помогает очищать кровь, восстанавливает и укрепляет иммунную систему*
Упражнение аэробного дыхания можно выполнять людям
любого возраста, при любом состоянии здоровья*
СПЕШИТЕ! ВПЕРЕДИ Новый Год! Мы находимся в 2 мин.
от м. Автозаводская, м. Марксистская.
тел.: 8-915-103-93-21; 8-915-271-00-59.
#16
#17
#18
#19
#20
хочу ОЧЕНЬ чтобы похудела в ляжках, (в икрах тоже не помешало бы)
пробовала диеты,худею только в талии,а до ног дело не доходит(( подскажите,что делать??
#21
Гость
Вы сами то понимаете что написали?»Нереально»)))Что там есть то?Нормальная диета,вода,да овощи,ну чего-то там еще немножко,чтоб с голоду не сдохнуть.
Честно сказать у меня такая же проблема. Фигура «песочные часы» Талия тонкая, грудь не маленькая, но ноги, как 2 бочки блин, аж бесит, даже говорить стыдно их объём. Причём как бёдер, так и икр. Мучаюсь не дюжее время и помогло хотя бы немного питание одними овощами.
#22
Эксперты Woman.ru
Золотых Вера Владимировна
Психолог
142 ответа
Екатерина Нестеренко
Психолог
19 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..125 ответов
Татьяна Федорова
Психолог- консультант
15 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
662 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
248 ответов
Алла Бурая
Психолог
51 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
120 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
34 ответа
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..517 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
589 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
393 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
707 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
164 ответа
..#27
#28
#29
#30
Я вот тоже периодически сижу на низовой диете, уже кажется раза 4было, и все разы-хороший результат.
Долго не держится, но вот, перед каким-то событием самое то. Не понимаю точно в чем секрет, ведь от простого голодания на воде за тот же срок, объёмы так не уходили ни разу. За последнюю попытку больше всего ушли ляшки, были 54 см, а стали 48, была в шоке.
В общем, неделя ограничений того стоит.
#31
#32
#33
Наргиза
Мне 14 лет ноги толстые сестра говорит у меня целюлит не пойму помогите мне не не могу носить шорты нормально все портит мои ноги бесит умаляю вас((
#34
Евгений
Все диеты ***.
Извините девушки и парни за такой литературный оборот.
Ктоме тренировок не чего не поможет
Бегать самый вариант. Если очень холодно и не можешь плавай.
#36
#37
SoReal
девочки, помогите, пожалуйста! Это просто какая-то беда — у меня толстые ноги. То есть, может быть они и не очень толстые но в сочетании с не особо крупным верхом это выглядит просто ужасно. Мне бы хотелось чтобы ноги стали тоньше по всей длине, как до колена, так и ниже. Посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь. Упражнения, обёртывания. Может, кто-нибудь знает, поможет ли плаванье? Пожалуйста, помогите! Мне нужны стройные ноги
Новые темы
Ваше мнение по поводу моего размера
8 ответов
Помогает ли корсет похудеть?
4 ответа
Чем похудевший нормостеник отличается от астеника?
6 ответов
Как избавляться от бородавок?
61 ответ
Как вы избавились от живота?
26 ответов
#38
#39
#40
#41
#42
Вика
Зачем мучиться , мне не массажи ни диеты ни спорт не помогли, иду на липосакцию лазерную , стоит дорого но я видела эффект , коленки , ляжки сгорают .
..
#43
#43
♥ ♥ ♥
я тут недавно писала уже про это… у меня три знакомых девочки сидели на диете, от которой худеют ноги.называется вроде низовая диета. потеря веса небольшая, то что выше пояса — осталось таким же, а ноги в объемах уменьшились, заметно уменьшились. прям визуально. у одной обхват каждой (извините не знаю как сказать по другому, чтобы правильно поняли) ляжки уменьшился на 7 см, у других в цифрах не знаю, но с первого взгляда видно
#44
#45
#46
#47
#48
#49
Идеи упражнений, потребление калорий и многое другое
Как избавиться от жира в ногах: идеи упражнений, потребление калорий и многое другое Если вы хотите чувствовать себя более уверенно в шортах или юбке или стремитесь улучшить общее телосложение, возможно, вы ищете способы привести ноги в тонус.
Хотя не существует такой вещи, как экспресс-точечное лечение, специально нацеленное на ваши ноги, вы можете разработать программу, которая избавит вас от всего лишнего жира.
Выбирая упражнения, которые помогают привести мышцы ног в тонус, вы также можете сделать их более подтянутыми.
Прежде всего: иметь жировые отложения — это нормально и полезно для здоровья. У людей среднего веса с пенисом от 18 до 25 процентов жира, в то время как у людей среднего веса с влагалищем от 25 до 31 процента жира.
Жир тела часто распределяется равномерно, но в одних областях у вас может быть больше жира, чем в других. Обычно это связано с вашими генами.
Жир на ногах может состоять из различных типов жировых клеток, включая:
- Подкожный жир: чаще всего встречается на бедрах и располагается непосредственно под кожей
- Внутримышечный жир: жир, рассредоточенный внутри самих мышц, очень похожий на мраморность, наблюдаемую в мясе
Большая часть жира на ногах находится под кожей , что вызывает меньше проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе.
Вот 3 способа уменьшить жировые отложения и помочь привести ноги в тонус.
Первым шагом к сжиганию жира в организме являются аэробные упражнения. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют заниматься аэробикой 150 минут в неделю.
Независимо от того, идете ли вы пешком, плаваете или едете на велосипеде, важно выбрать тип упражнений, которые вы можете выполнять с умеренной интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и максимально сжечь калории.
Одним из лучших аэробных упражнений для ног является езда на велосипеде. Низкая интенсивность особенно полезна для начинающих, она не напрягает колени. Езда на велосипеде также повышает мышечную выносливость в следующих областях тела:
- икры
- подколенные сухожилия
- ягодичные мышцы
(ягодичные мышцы) - четырехглавая мышца бедра
Если вы не готовы заниматься велоспортом, вы можете приобрести домашний велотренажер. А еще лучше сесть на велосипед и отправиться на свежий воздух, чтобы подышать свежим воздухом.
Одна только потеря жира может сделать ваши ноги менее подтянутыми, поэтому вам нужно будет уделить некоторое время укреплению мышц.
Утяжелители и гребные тренажеры являются эффективными средствами для укрепления ног, но вы можете так же эффективно работать над мышцами ног и без специального оборудования.
Выпады относятся к наиболее комплексным упражнениям для ног, поскольку они тренируют квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.
Выполните следующие действия для эффективного выпада:
- Встаньте прямо. Положите руки на бедра для дополнительного баланса, если это необходимо.
- Сделайте шаг правой ногой вперед, а левой назад и согните правую ногу в колене, образуя угол 90 градусов.
- Во избежание травм следите за тем, чтобы правое колено не выходило за лодыжку.
- Надавите своим весом на пятки.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, а затем поменяйте ноги.
Другие укрепляющие упражнения в домашних условиях включают:
- подъемы носков
- подъемы ног
- приседания
Упражнения — самый эффективный способ привести мышцы ног в тонус, но вам также необходимо использовать силу дефицита калорий чтобы потерять жировые отложения.
Сокращение потребления калорий — это первый шаг, который необходимо сделать, поскольку ваше тело естественным образом использует лишний жир в качестве следующего источника энергии. Думайте о калориях, которые вы потребляете, как о бюджете и старайтесь оставаться в пределах или ниже вашего бюджета большую часть дней в неделю.
Только не делайте слишком большой дефицит калорий. Обратитесь к своему лечащему врачу за помощью, чтобы определить ваши потребности в калориях, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.
Помните, что трансформация ног требует времени.
Многие диетические компании и магнаты физических упражнений обещают быструю трансформацию ног с помощью своих программ. Как и в любом стремлении похудеть, получение желаемых ног требует времени и последовательности.
Избавление от жира в целом и сосредоточение внимания на упражнениях, которые тонизируют ноги, могут сделать их стройнее.
Терпение имеет большое значение для создания более стройной и прочной основы для вашего тела.
Последнее медицинское рассмотрение 11 ноября 2020 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Alberga AS, et al. (2015). Влияние аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на абдоминальный жир, аполипопротеины и высокочувствительный С-реактивный белок у подростков с ожирением: рандомизированное клиническое исследование HEARTY.
nature.com/articles/ijo2015133 - Chen ALC, et al. (2012). Корреляция гена рецептора допамина D2 Taq 1 и процента жира в организме у пациентов с ожирением и контрольных субъектов, прошедших скрининг: предварительный отчет.
pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2012/FO/C1FO10089K - Более толстые ноги связаны со снижением риска высокого кровяного давления. (2020).
sciencedaily.com/releases/2020/09/200910150338.htm - Friedenreich CM, et al. (2015). Влияние большого и умеренного объема аэробных упражнений на исходы ожирения у женщин в постменопаузе: рандомизированное клиническое исследование.
jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2396584 - Сколько физической активности нужно взрослым? (2020).
cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm - Zhang X, et al. (2013). Ассоциации накопления жира в ногах с биологическими факторами, связанными с ожирением, и риском метаболического синдрома.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661709/
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
12 ноября 2020 г.
Автор:
Кристина Черни, доктор философии
Копия, отредактированная
Кристина Гузик, BA, MBA
11 ноября 2020 г.
с медицинской точки зрения
Даниэль Хилдрет, RN, CPT
Посмотреть всю историю
Поделитесь этой статьей
. Кристин Черни — Обновлено 12 ноября 2020 г.0003
Чтобы привести ягодицы в тонус, вам нужно сочетать силовые и кардиотренировки. Вот 10 упражнений, которые стоит попробовать.
ПОДРОБНЕЕ
4 простых упражнения для жира в спине
Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE
Вот четыре простых упражнения, которые помогут укрепить и подтянуть спину, а также уменьшить жир в спине.
ПОДРОБНЕЕ
Как избавиться от лодыжек: 5 эффективных упражнений для икр
Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE
ПОДРОБНЕЕ
10 вещей, которые происходят, когда вы сидите весь деньПОДРОБНЕЕ
9 Научно обоснованные способы похудения Алина Петре, MS, RD (NL)
Вот 9 советов по снижению веса, специально предназначенных для спортсменов. Эти научно обоснованные рекомендации помогут вам избавиться от жира, сохраняя при этом работоспособность.
ПОДРОБНЕЕ
Операция по снижению веса у детей: почему педиатры говорят, что она мало используется
Педиатры говорят, что операция по снижению веса может быть полезной для детей с ожирением, но эта процедура до сих пор используется недостаточно , популярная диетическая тенденция, может привести к опасному пищевому поведению. Эксперты говорят, что голодание может усилить…
ПОДРОБНЕЕ
8 недель упражнений улучшают резистентность к инсулину, способствуют снижению веса
Новое исследование показывает, что 8 недель упражнений могут восстановить здоровую активность инсулина в мозге, что помогает повысить метаболизм, уменьшить голод и уменьшить…
ПОДРОБНЕЕ
Может ли яблочный уксус помочь вам похудеть?
Автор: Franziska Spritzler
Яблочный уксус обладает многими впечатляющими преимуществами для здоровья. В этой статье исследуется, может ли добавление его в ваш рацион помочь вам похудеть.
ПОДРОБНЕЕ
Лекарство от диабета 2 типа семаглутид (Ozempic, Wegovy) может помочь подросткам похудеть
Новое исследование показало, что семаглутид, препарат от ожирения и диабета 2 типа, столь же эффективен у подростков с ожирением, как и у взрослых с…
ПОДРОБНЕЕ
Как уменьшить жир на бедрах | 7 простых способов уменьшить количество жира на бедрах
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
7 простых способов уменьшить количество жира на бедрах
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
iStock | Последнее обновление: 3 сентября 2020 г.
, 19:12 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0) - закрыть
13/017 простых способов уменьшить жир на бедрах
Мы часто слышим о многочисленных способах уменьшить жир на животе, но еще одна проблемная область для большинства женщин – их громадные бедра. И если у вас толстые бедра, вы достаточно хорошо знаете боль.
Сегодня мы дадим вам несколько советов, как уменьшить и привести в тонус врожденный жир на бедрах.
читать далее
13/02Правда
Нет ничего, что можно было бы сделать, чтобы только уменьшить жир на бедрах.
Потеря веса является общим процессом. Когда вы едите здоровую пищу и тренируетесь, ваше тело сжигает жир в целом, и точечное сокращение на самом деле не является реальной концепцией. Но есть несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы привести бедра в тонус при общей потере веса.
подробнее
13/03Сократите потребление соли
Излишнее потребление соли может привести к задержке лишней воды в организме. Это может вызвать вздутие живота и изменить форму тела, включая бедра. Отказ от соли немедленно изменит посадку вашей одежды, потому что вода следует за солью. Таким образом, потребление меньшего количества соли означает меньшую задержку воды в организме.
подробнее
13/04Есть больше электролитов
Электролиты означают кальций, магний и калий. Чем больше электролита в вашем теле, тем меньше соли оно будет удерживать.
Бананы, йогурт и зеленые листовые овощи богаты различными типами электролитов.
подробнее
13/05Сократите потребление углеводов
Углеводы преобразуются в гликоген, который затем накапливается в печени и мышцах вместе с водой. Чем больше углеводов вы едите, тем больше воды запасает ваше тело. Вот почему многие люди чувствуют, что теряют вес сразу после того, как соблюдают низкоуглеводную диету.
подробнее
13/06Ешьте больше белка и клетчатки
Диета, богатая белком и клетчаткой, творит чудеса для снижения веса. Белок и клетчатка помогают дольше сохранять чувство сытости и, таким образом, предотвращают переедание.
подробнее
13/07Занимайтесь силовыми тренировками
Хотя точечное сжигание жира невозможно, тренировать конкретную мышцу, чтобы сделать ее сильной и подтянутой, можно легко.
Вы можете нацелить свои бедра, делая реверансы, приседания кубка и приседания сумо. Сделайте несколько боковых выпадов и боковых подъемов ног, чтобы сосредоточиться на внутренней стороне бедер. Работайте над подколенными сухожилиями, выполняя становую тягу, обратные сгибания ног и мосты.
подробнее
13/08Продолжайте менять движения
Вы можете нарастить мышечную массу и силу в бедрах, не выполняя одни и те же упражнения каждый день. Переключение движений очень важно, и выполнение различных упражнений может помочь вам в этом. Вы можете делать приседания в один день и выпады на следующий день.
подробнее
13 сентябряПопробуйте упражнения HIIT
Чтобы быстро привести бедра в тонус, вы можете комбинировать упражнения HIIT с силовыми тренировками. Это поможет вам сжечь больше калорий и создать дефицит калорий, необходимый для похудения.
Подробнее
13/10 Вердикт
Вы не можете похудеть только за счет одной части тела. А лучший способ похудеть – это правильное сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений. Вот 3 упражнения, которые помогут привести бедра в тонус.
подробнее
13/11Выпады
Выпады нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Указания: Встаньте прямо на землю, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Переместите правую ногу на 1 фут вперед и опустите тело, пока передняя и задняя ноги не сделают 9 шагов.угол 0 градусов. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
подробнее
12/13Приседания
Приседания помогают проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, нижнюю часть спины и икры.