Как избавиться от боли в пояснице быстро: Болит поясница – что делать? Почему может ломить поясницу?

Как избавиться от болей в пояснице с помощью упражнений

Причиной регулярных болей в спине могут быть слабые мышцы, укрепить которые вам под силу.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Тренировки

Советы тренера

jcomp / Freepik

Важно беречь поясницу.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Боль в пояснице способна существенно помешать вашей повседневной деятельности. Однако исследования показывают, что укрепляющие упражнения могут быть полезны при болезненной пояснице, поскольку часто к болям в спине или травмам могут приводить слабые мышцы — особенно мышцы кора и таза.

Здоровый образ жизни — это лучший способ предотвратить подобные проблемы. Попробуйте эти простые движения, не требующие дополнительного оснащения, чтобы укрепить свои мышцы. Увеличение их силы может привести к уменьшению боли и дисфункции. Но, прежде чем приступать к этим упражнениям, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Ягодичный мост

Большая ягодичная мышца — одна из самых сильных мышц вашего тела. Она отвечает за движения в тазобедренном суставе, в том числе за разгибание бедра, например, в приседаниях. Слабость ягодичных мышц может способствовать возникновению болей в спине. Это потому, что они являются важными стабилизаторами тазобедренных суставов и нижней части спины во время таких движений, как ходьба.

Как выполнять:

• Лягте на землю, поставив стопы на пол на ширине бедер.
• Руки по бокам, прижмите ступни к полу.
• Медленно оторвите ягодицы от земли, пока ваше тело не станет одной прямой линией. Держите плечи на полу. Задержитесь на 10-15 секунд.
• Опуститься вниз.
• Повторить 15 раз.
• Выполнить 3 подхода. Отдыхайте по одной минуте между подходами.

Подъемы ног в стороны лежа

Мышцы, отводящие бедро, помогают поднять ногу в сторону от тела. Они также помогают поддерживать таз, когда вы стоите на одной ноге. Когда эти мышцы слабы, это может повлиять на ваше чувство равновесия и подвижность. Это также может вызвать боль в пояснице из-за нестабильности.

Как выполнять:

• Лягте на бок, слегка согнув голень нижней ноги.
• Напрягите мышцы кора.
• Поднимите верхнюю ногу, сохраняя тело неподвижным.
• Задержитесь на 2 секунды в верхней точке. Повторить 10 раз.
• Повторите с другой стороны.  Выполните по 3 подхода на каждую сторону.

Супермен

Разгибатели спины проходят вдоль позвоночника. Они помогают сохранять вертикальное положение тела, поддерживают позвоночник и кости таза, а также позволяют прогибать спину. Если это упражнение усугубляет вашу боль в спине, прекратите выполнять его, пока не проконсультируетесь со своим врачом.

Как выполнять:

• Лягте на живот, вытянув руки перед собой и вытянув ноги.
• Поднимите кисти и стопы от земли примерно на 20 сантиметров, или пока не почувствуете напряжение в пояснице.
• Задействуйте мышцы кора, слегка втянув живот. Вытяните руки и ноги.
• Во время выполнения обязательно смотрите в пол, чтобы не перенапрягать шею.
• Задержитесь на 2 секунды.
• Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Частичные скручивания

Мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника.  Сильные мышцы брюшного пресса помогают поддерживать правильное положение. Это может способствовать общей прочности и стабильности корпуса.

Как выполнять:

• Лягте на землю, поставив стопы на пол и согнув колени.
• Скрестите руки на груди.
• Сделайте глубокий вдох. Во время выдоха напрягите мышцы живота, втянув живот.
• Медленно оторвите плечи от земли на несколько сантиметров. Старайтесь держать шею на одной линии с позвоночником, а не округлять ее, чтобы не перенапрягать.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторить 10 раз. Выполнить 3 подхода.

Предупреждение

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. Если вы получили травму (например, вследствие падения или другого несчастного случая) обратитесь за медицинской помощью и дальнейшим обследованием, чтобы исключить серьезные заболевания.

Если какое-то из предложенных упражнений вызывает усиление болей в спине, прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью. Работайте только в пределах своих физических возможностей. Если выполнять движения слишком много и слишком быстро, это может усилить боль в спине и замедлит процесс восстановления.

youtube

Нажми и смотри

Практические советы по профилактике боли в спине

Почему так важно тренировать широчайшие мышцы спины?

Таблетки от боли в пояснице

Статьи

Согласно статистике, почти половина взрослого населения хотя бы раз в жизни сталкивалась с таким неприятным симптомом, как боль в пояснице*. Сковывающие ощущения могут появиться в самый неподходящий момент и помешать намеченным планам. Приходится тратить время и силы на их устранение вместо того, чтобы радоваться активной жизни.

Что такое боль в пояснице и почему она появляется?

Боль в поясничном отделе позвоночника, как и в любом другом месте, – это реакция организма на определенный раздражитель: травму, воспаление, защемление нерва и многое другое. К появлению болей в пояснице могут привести даже такие банальные причины, как неудобная поза во время ночного сна, «стоячая» работа или резкая смена положения тела.

Как правило, только у небольшого числа людей, отмечающих у себя боли в пояснице, находят серьезные заболевания. Но это не означает, что можно пренебречь консультацией специалиста: только опытный врач сможет установить истинную причину подобного дискомфорта, основываясь на проведенной диагностике и особенностях общего состояния, сопровождающих боль в спине.

Однако независимо от причины боли, важной составляющей лечения является купирование болевого синдрома при помощи анальгетиков.

Как избавиться от боли в пояснице

На помощь могут прийти современные средства от боли, например, такое как Некст®. Таблетки от боли Некст® помогают быстро снять боль**, чтобы можно было продолжить вести активный образ жизни без ограничений.

Чем лечить дискомфорт, когда болит спина в области поясницы? Некст® можно применять для подавления болевого синдрома различной природы, так как этот препарат представляет собой анальгетик, который оказывает комбинированное болеутоляющее действие.

Быстрое действие препарата реализуется благодаря наличию в составе парацетамола и ибупрофена. Они дополняют действие друг друга, в результате препарат от боли в спине обладает не только обезболивающим, но и противовоспалительным действием.

Парацетамол — это анальгетик, который оказывает обезболивающее действие, работая непосредственно в «центре боли» в центральной нервной системе.

Второй элемент, входящий в состав препарата Некст® — ибупрофен. Это вещество является нестероидным противовоспалительным и обезболивающим средством. Оно уменьшает выраженность воспаления и боли непосредственно в очаге повреждения – т.

Некст – современное средство от боли в спине и пояснице быстрого действия

За счет комплексного действия на очаг боли и «центр боли» в головном мозге, Некст® помогает в кратчайшие сроки купировать болевой синдром в поясничной области. Отличительные особенности этого лекарственного средства:

• В состав входят только анальгетики с благоприятным профилем безопасности, которые взаимно дополняют действие друг друга, обеспечивая выраженное обезболивающее действие.
• Помогает устранить боль различной природы, комплексно воздействуя на центральную нервную систему и сам очаг дискомфорта.
• Благодаря быстрому действию компонентов, вскоре после их приема можно забыть о боли и продолжить заниматься привычными делами, забыв о дискомфорте и ограничениях в движении.

Почему стоит иметь при себе Некст®

Предугадать, когда боль может сковать спину, невозможно: это может случиться во время длительной поездки, работы на даче или на отдыхе. Чтобы дискомфорт в области поясницы не нарушил ваших планов, стоит иметь под рукой надежное средство от боли Некст® – за счет быстрого и выраженного действия, оно помогает облегчить боль.

* GFK, Оценка распространенности проблемы в категории анальгетиков по данным всероссийского Омнибуса, август 2016
** Согласно инструкции по медицинскому применению препарата

Назад

11 секретов, как избавиться от боли в спине быстро и естественным образом

Ознакомьтесь с секретами с 6 по 11, чтобы узнать, как быстро избавиться от болей в спине!

Если вы раньше не посещали хиропрактика, вы, вероятно, не слышали о декомпрессии позвоночника. Важно отметить, что существует два типа декомпрессии позвоночника: хирургическая и нехирургическая. Хиропрактики никогда не выполняют хирургическую декомпрессию, поскольку хиропрактика неинвазивна и сопряжена с крайне низким риском. Поскольку любое хирургическое вмешательство всегда сопряжено с риском, важно исчерпать все нехирургические варианты, прежде чем решиться на операцию на позвоночнике при болях в спине.

К счастью, большинству людей не требуется операция при болях в спине. Особенно, когда нехирургическая декомпрессия позвоночника так эффективна.

Одно небольшое исследование 30 пациентов с грыжей диска и болью в спине показало, что нехирургическая декомпрессия позвоночника была связана со значительным уменьшением боли (с шести до одного). Исследование также показало, что эта декомпрессия обеспечивает увеличение высоты диска, а это именно то, что нужно при декомпрессии позвоночника. Сжатые диски сдавливают нервы, что может вызвать сильную боль.

В Better Health Chiropractic and Physical Rehab мы используем систему DRS для декомпрессии позвоночника. Это безопасная и проверенная система, которая не вызывает боли и мягко работает для декомпрессии позвоночника, чтобы снять давление с дисков. Мы успешно используем этот протокол в течение многих лет и смогли помочь нескольким тысячам жителей Аляски с помощью этой системы DRS.

Чем больше мы узнаем о влиянии питания на организм, тем очевиднее становится, что это действенный способ предотвратить определенные причины боли. И хотя изменение диеты не избавит вас от болей в спине волшебным образом, оно может оказать существенную помощь, особенно если вы страдаете от воспалений, как и многие люди, страдающие от болей в спине.

Однако ясно одно: диета, состоящая из цельных противовоспалительных продуктов, не принесет ничего, кроме пользы.

Исследования показывают , что неправильное питание может способствовать проявлению остеоартрита, мышечно-скелетной боли и другим проблемам, связанным с вялотекущим хроническим воспалением. Также было показано, что люди с ожирением чаще страдают от болей в спине, чем люди с более низким индексом массы тела.

По этой причине при болях в спине и общем состоянии здоровья очень полезно придерживаться противовоспалительной диеты. Вот некоторые основные продукты, которые помогают уменьшить хроническое воспаление в организме:

• Курица без кожи, яйца с омега-3, рыба.
• Оливковое масло и кокосовое масло
• Овощи
• Сладкий картофель
• Гайки
• Фрукты
• Чай
• Имбирь и куркума

Большинство людей слышали о обезболивающих кремах. Это не секрет. Чего многие люди не понимают, так это того, какие обезболивающие кремы наиболее эффективны. Не все кремы одинаковы. Тем не менее, были проведены исследования, в ходе которых были определены лучшие обезболивающие кремы, и вы можете использовать их для быстрого облегчения боли в спине.

• Капсаицин
  • Пять двойных слепых клинических контрольных испытаний показали, что капсаицин полезен для облегчения легкой и умеренной боли на срок до 20 недель. Важно понимать, что это не панацея, но это может помочь облегчить вашу боль, чтобы вы могли продолжать свой день.
• Ментол
  • Ментол также является хорошим средством при болях в спине от легкой до умеренной степени. Он использовался на протяжении веков и продолжает приносить облегчение при местном нанесении на пораженный участок.

Хотя эти обезболивающие кремы безопасны, их лучше всего использовать с другими растворами из этого списка, такими как хиропрактика, физиотерапия и массаж.

В то время как некоторые боли в спине вызваны травмами, большинство болей в спине не вызваны — это означает, что мы не можем указать конкретную причину. Поскольку обычно это так, нам легко отмахнуться от этого, как от чего-то, что исчезнет, ​​если будет достаточно времени. К сожалению, это не относится к большинству людей.

Фактически, плохая эргономика рабочего места является одной из основных причин болей в спине. Если подумать, в этом есть смысл. Мы проводим большую часть нашего времени на работе, поэтому, если мы делаем там что-то, что усугубляет или вызывает боль в спине, это нужно изменить.

Одно исследование показало, что изменения эргономики на рабочем месте оказали существенное влияние на 549 ​​помощников медсестер. Поэтому независимо от того, работаете ли вы за столом или у вас более физически тяжелая работа, вы можете оценить свое рабочее место, чтобы определить изменения, которые будут полезны для вашей спины.

Эти изменения могут включать:

• Поднятие экрана компьютера до уровня глаз.
• Получение нового кресла с поясничной поддержкой.
• Установка таймера, чтобы вы могли вставать и ходить в течение 5 минут каждый час.
• Растяжка и разминка перед физической нагрузкой.
• Осознание тела и упражнения для осанки.
• Надлежащие методы сгибания и подъема.
• Регулярные физические упражнения для увеличения силы и предотвращения растяжений и вывихов.

Биологическая обратная связь — это малоизвестная практика, которая помогает при болях в пояснице. Это способ измерения функций организма, таких как мышечное напряжение, который может дать вам важную информацию о том, как их контролировать.

Американская коллегия врачей перечисляет электромиографию с биологической обратной связью как один из способов краткосрочного лечения хронической боли в пояснице. Биологическая обратная связь была признана безопасной, при этом не было серьезных побочных эффектов, связанных с терапией.

Как и все остальное в этом списке, эта опция не является инвазивной. Это также метод, который лучше всего работает при болях, возникающих в мышцах спины, таких как спазмы, растяжения связок, растяжения и чрезмерное напряжение мышц.

Термин «осознанность» широко используется в наши дни. Но это означает много разных вещей для людей. Однако снижение стресса на основе осознанности (MBSR) представляет собой специальную систему для обучения людей протоколам осознанности, которые могут помочь им более продуктивно справляться с болью и другими клиническими и неклиническими проблемами.

Исследования показали, что есть некоторые доказательства того, что MBSR полезен для людей, страдающих от боли. Хотя это не обязательно делает что-то, чтобы боль ушла, это позволяет людям лучше справляться со своей болью за счет принятия и снижения стресса.

MBSR сам по себе не устранит вашу боль, но может помочь вам справляться с ней, пока вы ищете другие методы лечения. Люди обнаружили, что эти протоколы полезны во многих других сферах их жизни, а также повышают общее качество жизни.

Некоторые другие полезные советы, которые могут остановить боль в спине или предотвратить ее повторение, включают обычные, повседневные вещи, такие как:

• Носите обувь на низком каблуке и сохраняйте высокие каблуки для особых случаев
• Используйте поясничную опору, которая есть в большинстве автокресел
.
• Вставайте и двигайтесь хотя бы каждые 30 минут — установите таймер, если нужно!
• Получайте больше витамина D для укрепления костей и улучшения здоровья в целом. Это бесплатно от солнца или принимать добавки
• Всегда поддерживайте нижнюю часть спины, когда сидите. Используйте подушки или купите кресло с поясничной опорой
• Не носите на плечах более 5 фунтов, например, тяжелый кошелек или портфель
• Носите рюкзак на спине, а не на одном плече
• Согните колени и поднимите взгляд, когда поднимаете тяжелые предметы
• Дайте себе время на выздоровление. Не позволяйте никому заставлять вас что-то делать или возвращаться к работе, пока вы не будете готовы или не получите разрешение от своего мануального терапевта. Все люди разные и лечатся с разной скоростью. Дайте своему телу столько времени, сколько ему нужно.

Даже если у вас никогда раньше не было болей в спине, кажется, что они возникают из ниоткуда и вам кажется, что они никогда не исчезнут.

Боль в спине, особенно в пояснице, является очень распространенной проблемой, которая рано или поздно затрагивает почти каждого человека на земле.

Знаете ли вы, что это вторая причина, по которой люди обращаются в отделение неотложной помощи? Это также причина № 1 для заявлений об инвалидности.

Некоторые считают, что боль в спине неизбежна с возрастом, но это не так.

Наши спины одновременно сложны и очаровательны, но когда они болят, это действительно серьезно!

Ответ здесь: «это зависит».

Конечно, если вы недавно попали в аварию или поскользнулись и упали, даже если это было несколько дней назад, есть вероятность, что боль в спине является результатом этих травм.

Однако другими источниками болей в спине могут быть стеноз позвоночника, дегенерация диска, выпячивание или грыжа диска, остеоартрит или ряд других проблем со здоровьем.

Для многих людей боль в спине, особенно в пояснице, является результатом вредных привычек, таких как слишком много часов сидения, отсутствие физических упражнений, избыточный вес, плохая осанка или сочетание этих факторов.

Определение первопричины — лучший способ начать лечение болей в спине. Нет смысла лечить симптомы, если не известна причина.

Да! Целых 95 процентов всех случаев болей в спине не требуют хирургического вмешательства. При правильном лечении большинство людей могут оправиться от травм или научиться предотвращать боли в спине в будущем.

Если после того, как вы попробуете некоторые из секретов, описанных в этой статье, ваша боль в спине усилится или будет продолжаться более 3 или 4 дней, вам следует обратиться за советом и помощью к местному мануальному терапевту.

Есть некоторые тревожные сигналы, связанные с болью в спине. О них вы можете прочитать здесь.

Вам также следует обратиться к мануальному терапевту, если к боли в спине относятся:

• Боль настолько сильная, что вы не можете спать ночью в любом положении
• Боль, которая длится дольше недели
• Боль в спине, сопровождающаяся болью в животе
• Боль в спине, которая также включает слабость, покалывание или онемение рук, ягодиц, ног или ступней

Домашние средства, которые могут помочь

Содержание

• Обзор
• Домашние средства для лечения болей в пояснице
• Когда следует обратиться к врачу?
• The lowdown

Боль в пояснице является одной из основных причин боли в США. Исследования показали, что не менее 25 % взрослых жителей США сообщили о боли в пояснице в течение трех месяцев¹. Хотя это состояние чаще встречается у взрослых, у детей и подростков также может развиться боль в пояснице.

Некоторые из распространенных причин болей в спине включают мышечное напряжение, несчастные случаи и артрит, и это лишь некоторые из них. Другие факторы, которые могут увеличить риск развития боли в пояснице, включают уровень физической подготовки, возраст, пол, увеличение веса, генетику и факторы, связанные с работой.

Если вы испытываете боль в спине, есть несколько эффективных домашних средств, с помощью которых вы можете попробовать справиться с болью. К ним относятся достаточное количество сна, достаточное количество упражнений, использование тепло- и холодотерапии, применение обезболивающего крема, управление уровнем стресса, избегание слишком долгого пребывания в одном и том же положении и осознанная медитация.

При длительном отсутствии лечения проблемы с нижней частью спины могут вызвать хроническую боль в мышцах спины и позвоночнике и даже привести к необратимой инвалидности. К счастью, несколько натуральных и простых домашних средств могут облегчить боль в пояснице. Ниже подробно описаны различные стратегии обезболивания при болях в пояснице:

Высыпайтесь

Хотя боль может мешать заснуть, недостаток сна может спровоцировать или усугубить боль в спине. Достаточный сон помогает вашему телу отдохнуть и расслабиться. Тело также лечит и восстанавливает поврежденные участки во время сна.

Согласно отчету CDC, взрослым необходимо от 7 до 8 часов сна каждый день². Если у вас есть проблемы со сном, вам, вероятно, нужно решить их вместе с болью в пояснице. Вы можете решить проблемы со сном, изменив свой образ жизни, соблюдая правила гигиены сна и принимая лекарства.

Делайте достаточно упражнений

Некоторые упражнения, такие как тай-чи и йога, могут облегчить боль в пояснице и укрепить мышцы ног и кора, что приводит к уменьшению болей в пояснице³. Кроме того, упражнения увеличивают приток крови к частям нижней части спины, что снижает скованность.

Есть несколько простых упражнений, которые помогут облегчить боль в спине. К ним относятся мосты, растяжки колена к груди, вращательные растяжки поясницы, втягивающие маневры, наклоны таза и кошачьи растяжки.

Вы должны быть избирательны и выполнять только те упражнения, которые не вызовут дальнейшей боли и травм нижней части спины. Возможно, вам придется поработать с медицинским работником, например с физиотерапевтом, чтобы определить правильное упражнение для вашей боли в спине, в зависимости от причины и тяжести.

Терапия теплом и холодом

Терапия теплом и холодом эффективно снимает боль в спине как сама по себе, так и в сочетании с другими видами лечения. Вы можете прикладывать пакеты со льдом сразу после травмы, чтобы уменьшить повреждение тканей, воспаление и боль. Обезболивающий эффект снимает сильную боль. Ледяная терапия увеличивает приток крови к болезненной области, что ускоряет процесс заживления. Применение тепла вдоль спины также может помочь расслабить жесткие или ноющие мышцы.

Использовать обезболивающий крем

В магазинах и аптеках продается широкий выбор обезболивающих кремов. Капсаицин входит в состав многих обезболивающих кремов. Это соединение содержится в остром перце и является хорошим болеутоляющим средством. Другие типы обезболивающих кремов содержат ментол, который помогает успокоить пораженный участок и блокирует болевые рецепторы в организме. Вам нужно использовать ментол в рекомендуемых количествах, так как слишком много его может увеличить вашу чувствительность к боли, состояние, которое может повлиять на вашу нервную систему.

Управление уровнем стресса

В моменты стресса высвобождаются кортизол и адреналин, которые вызывают напряжение мышц шеи, плеч и позвоночника⁴. Со временем затягивание или напряжение в этих областях может привести к болям в пояснице. Стратегии управления стрессом включают осознанность, медитацию, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию, управляемые образы и йогу.

Соблюдайте правильную осанку

Неправильная осанка⁵ является одной из основных причин боли в пояснице. Плохая осанка может ослабить ткани в нижней части спины, в результате чего диски и суставы выталкиваются за пределы своих возможностей и вызывают боль.

Поддержание хорошей осанки сидя, во сне и стоя может равномерно распределить вес по всему позвоночнику и уменьшить давление на межпозвонковые диски. Чтобы укрепить мышцы спины и суставы, вы можете практиковать такие упражнения, как мостик, растяжка кошки и наклоны таза.

Практикуйте осознанную медитацию

Медитация помогает организму вырабатывать эндорфины или гормоны хорошего самочувствия. Эндорфины действуют как естественные обезболивающие и помогают стабилизировать уровень боли. Медитируйте не менее 5–10 минут каждый день в тихой темной комнате. Попробуйте медитировать утром перед тем, как встать с постели, или вечером перед сном.

Задействуйте свой мозг

То, как мозг интерпретирует болевые сигналы, сильно влияет на то, как вы чувствуете боль. Вы можете научить свой мозг игнорировать или уменьшать некоторые болевые сигналы с помощью таких методов, как когнитивно-поведенческая терапия.

Вы также можете практиковать осознанное управление болью с помощью контролируемой медитации, здорового питания и избегания стрессовых ситуаций. Сосредоточьтесь на вещах, которые избавляют вас от негатива и стресса, и практикуйте медленное и ровное дыхание, чтобы свести к минимуму боль.

Вначале боль в пояснице может быть слабой и проходить сама по себе. Однако, если боль становится сильной или не проходит, необходимо обратиться к врачу.

Сначала вы можете попробовать лечить боль в спине с помощью домашних средств или безрецептурных обезболивающих, таких как аспирин, ибупрофен или ацетаминофен. Если вы не устраните симптомы, боль в спине может повлиять на вашу обычную повседневную деятельность. Если вы испытываете боль в спине более двух недель, это может быть признаком того, что вам нужно обратиться к врачу.

Признаки того, что вам необходимо обратиться к врачу, включают:

• Боль в спине после травмы (например, автомобильной аварии)

• Когда боль в спине связана с лихорадкой (особенно у людей с ослабленным иммунитетом)

• Потеря контроля над мочевым пузырем и кишечником

• Потеря силы и чувствительности в руках и ногах

• Внезапная потеря веса

• Ночные боли в спине

• Боли, связанные с определенными заболеваниями, например, остеопорозом

Вы можете обратиться к своему лечащему врачу для диагностики и лечения.