Как избавиться от абдоминального ожирения у женщин: Как избавиться от абдоминального ожирения

6 простых способов избавиться от жира на животе, проверенных наукой

Желание избавиться от лишних сантиметров в области талии связано не только со стандартами красоты. Дело в том, что абдоминальное ожирение может сигнализировать о проблемах со здоровьем или привести к ним в будущем. Разбираемся, как похудеть без вреда для здоровья.

Редакция сайта

Теги:

Похудение

похудение живота

Как убрать живот

Getty Images

Современные исследования показывают тесную связь жировых отложений на животе с такими заболеваниями, как диабет второго типа и проблемами с сердечно-сосудистой системой. Уменьшение объема талии можно рассматривать как вклад в свое будущее.

Нет, мы ни в коем случае не предлагаем сидеть на жестких диетах, морить себя голодом или изнурять спортивными упражнениями до потери сознания.

Во всём нужна мера! И, естественно, не забудь проконсультироваться с врачом перед любыми изменениями рациона: индивидуальные особенности организма никто не отменял.

Ты довольна видом своего живота?

Как распознать абдоминальное ожирение?

Всё просто: измерь свою талию. Согласно современным нормативам, абдоминальное ожирение диагностируют при окружности талии более 102 сантиметров у мужчин и 88 сантиметров у женщин.

Проверила? А теперь к делу.

Несмотря на то что похудеть в какой-то одной зоне невозможно (нужен комплексный подход), кое-какие лайфхаки для уменьшения объемов талии всё-таки есть. Запоминай!

Избегай сахара и подслащенных напитков

Добавленные сахара не очень полезны. Употребление большого количества таких продуктов может привести к увеличению веса и накоплению абдоминального жира.

Ученые утверждают, что добавленный сахар оказывает вредное воздействие на обмен веществ. Сахар наполовину состоит из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда мы едим много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир.

Жидкий сахар в этом плане еще хуже. Мозг, по-видимому, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые,  поэтому, когда мы пьем подслащенные напитки, получаем больше калорий. Обидно, но факт!

• Попробуй свести к минимуму количество сахара в рационе и подумай о том, чтобы полностью исключить сладкие напитки: подслащенные сахаром чай или кофе, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.
• Читай этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированного сахара, ведь даже продукты, рекламируемые как здоровые или диетические, могут содержать значительное количество сахара. Имей в виду, что это не относится к свежим фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат много клетчатки, которая смягчает негативное воздействие фруктозы.

Ешь больше белка

Белок — один из ключевых элементов для похудения. Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, ускорить метаболизм и помочь потреблять меньше калорий.

Если твоя цель — потеря веса, то добавление белка может стать единственным и при этом наиболее эффективным изменением в рационе.

Кстати, белок не только может помочь тебе похудеть, но и избежать повторного набора веса. А еще он очень эффективен в уменьшении брюшного жира. Попробуй увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка!

Если же ты придерживаешься вегетарианской или веганской диеты, делай упор на бобовые и орехи. Если и это не помогает, то есть еще один вариант «добрать» белка — пить качественные белковые добавки, например сывороточный протеин. Это полезный и удобный способ увеличить общее потребление белка.

Ешь меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов очень эффективный способ похудеть. Это подтверждается многочисленными исследованиями. Сокращение углеводов в рационе приводит к уменьшению аппетита, и в результате мы и теряем сантиметры, и килограммы.

Кстати, эксперты утверждают, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к потере веса в пару раз быстрее в сравнении с диетами с низким содержанием жиров.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому избавлению от застоя жидкости, и это дает быстрый и заметный результат — эффект виден уже через несколько дней. Достаточно просто избегать рафинированных углеводов: сахара, конфет и белого хлеба. Если ты при этом ешь много белка, результат будет еще более выраженным. 

Низкоуглеводные диеты имеют и ряд других преимуществ для здоровья помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом второго типа, по нужно четко следовать рекомендациям врача.

Ешь продукты, богатые клетчаткой

Да-да, мы снова об овощах. А всё потому, что пищевые волокна в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки поможет с потерей веса и нежелательных сантиметров. Эти волокна «связывают» воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике. Этот гель, в свою очередь, может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. И это замедляет пищеварение и улучшает усвоение питательных веществ. Конечный результат — длительное чувство сытости и снижение аппетита. 

Лучший способ получить больше клетчатки — есть много растительной пищи, включать в рацион овощи и фрукты. Бобовые — еще один отличный источник пищевых волокон, а также некоторые злаки, например цельный овес.

Ты также можешь попробовать принимать добавки с клетчаткой, но только после беседы с терапевтом или гастроэнтерологом!

22 продукта с высоким содержанием клетчатки, которые стоит включить в рацион

Регулярно занимайся спортом

Физическая активность — это лучшее, что ты можешь сделать, чтобы увеличить свои шансы прожить долгую здоровую жизнь и избежать болезней.

И помощь в уменьшении абдоминального жира является одним из таких бонусов физических упражнений для твоего здоровья.

Это не означает, что ты должна сутками качать пресс, так как точечное похудение всё равно невозможно. Лучше присмотрись к тренировкам с отягощениями и к кардио — такие упражнения уменьшат жировые отложения по всему телу.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут значительно уменьшить абдоминальный жир.

Кстати, физическая активность предотвращает восстановление абдоминального жира после потери веса, а это означает, что упражнения особенно важны для поддержания здорового веса и отличной формы.

Упражнения также приводят к уменьшению системного воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению прочих метаболических проблем, связанных с избыточным абдоминальным жиром.

Отслеживай потребление пищи

Большинство людей знают о важности здорового питания. Но многие не знают, что конкретно они едят!

Мы можем думать, что придерживаемся диеты с высоким содержанием белка или низким содержанием углеводов, но без отслеживания легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание не означает, что тебе придется взвешивать и измерять всё, что ты ешь. Но периодические замеры или записи в дневник питания — не всегда, время от времени, в течение нескольких дней подряд, — помогут тебе понять наиболее важные нюансы питания.

Сейчас легко найти множество бесплатных приложений: от самого простого калькулятора калорий до более сложных онлайн-инструментов и приложений. Выбирай то, что удобно именно тебе!

Подведем итоги

• Абдоминальный жир, или жир на животе, связан с повышенным риском некоторых заболеваний.
• Большинство людей могут уменьшить объем талии, немного скорректировав свой образ жизни, например придерживаясь здоровой диеты, богатой нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь спортом. Всё в твоих руках — скорее начни путь к фигуре мечты!

Избыточная масса тела (ожирение)

Яне толстый, уменя кость широкая

Лишний вес— это всегда фактор риска для развития множества заболеваний. Ученые доказали, что онспособствует развитию таких заболеваний как сахарный диабет второго типа, некоторые виды злокачественных опухолей, артериальная гипертензия, ишемической болезни сердца, нарушению мозгового кровообращения, нарушение репродуктивных функций и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Как правило, лишний вес возникает из-за отложения жира вподкожной клетчатке. И оттого, где конкретно скапливается жир, зависит предрасположенность человека кразличным заболеваниям.

Обычно выделяют два основных типа ожирения.

Абдоминальный тип ожирения «яблоко» увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний впять раз. Приэтом типе ожирения человеку угрожает и апноэ — внезапная остановка дыхания вовремя сна, которая может привести нетолько кразвитию сердечно-сосудистой и дыхательной недостаточности, нои квнезапной смерти. Ворганизме жир может откладываться нетолько вподкожной клетчатке, нои вбрюшине— вокруг внутренних органов. Такой тип ожирения называют висцеральным.

Висцеральный жир нарушает работу внутренних органов. Как правило, висцеральное ожирение сочетается сабдоминальным, увеличивая риск развития сердечно — сосудистых заболеваний, раковых опухолей и диабета второго типа. Правда, выводится из организма висцеральный жир первым. Поэтому худеющие люди могут долго незамечать косметического эффекта отзанятий спортом и здорового питания.

Если жир откладывается по «женскому» типу, то есть врайоне ягодиц и бедер, его называют «нижним», или типом «груша». Такой тип ожирения, действительно, чаще всего встречается уженщин, поскольку помогает накапливать жир вобласти бедер женский половой гормон— эстроген.

Бедренно-ягодичный тип ожирения сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей. Врачи также нашли зависимость между «женским» ожирением и остеопорозом – заболеванием, прикотором кости становятся более хрупкими. Неприятный косметический дефект — целлюлит — тоже встречается восновном уженщин именно стаким типом отложения жира.

Принципы питания при избыточной массе тела:

1 Стакан теплой воды – вот первая еда с самого раннего утра. Желательно пить именно чистую горячую воду, так как именно она очищает желудочно-кишечный тракт и плавно запускает все системы организма. Просто вода – скучно? Добавьте в стакан лимонный сок и чайную ложку мёда, сок имбиря или молотую корицу – эти специи усиливают обмен веществ. Завтракать после воды можно через 15-30 минут.

Питьевой режим в течение всего дня должен соблюдаться неукоснительно. Если нет противопоказаний, в день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Приучите себя выпивать по стакану воды каждый час, и вы сразу заметите, что уйдут отёки, пропадёт одышка, а желание поесть окажется просто жаждой. Чай, кофе, соки и супчики к питью не относятся, это всё еда.

2. Заведите полезную привычку питаться «как в детском саду», то есть, 4-5 раз в день маленькими порциями. Длительные перерывы между приёмами пищи способствуют увеличению порций и перееданию.

Не наедайтесь на ночь, но и не голодайте, следуя странному предписанию «не есть после 18-00». Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, так что если вы привыкли ложиться спать в полночь, ваш ужин должен быть в 21-00.

3 . Технология приготовления пищи. Рекомендуется предпочтение отдавать тушению в собственном соку, запеканию и варке на пару , обжариванию в специальной посуде без добавления жиров, на гриле. Не следует злоупотреблять растительными маслами, майонезом .

Эти способы приготовления не используют жиры, что автоматически снижает калорийность ваших блюд.

Выбирая гарнир, отдавайте предпочтение овощам. Таким образом вы сильно облегчите работу пищеварительной системы.

4. Питание должно быть сбалансированным (полноценным) по составу : белок — 15-25% от общей калорийности (75-95 г), жир — до 20-30% от общей калорийности (60-80 г), углеводы — 45-60%.

Белки. Из продуктов, богатых белками, предпочтительны нежирные сорта мяса, рыбы и сыра; белое мясо птицы; нежирные молочные продукты; бобовые, грибы.

Жиры. Рекомендуется уменьшение доли жиров животного происхождения — исключение из рациона жирных сортов свинины, баранины , птицы (гуси, утки) мясопродуктов (колбасы, паштеты), жирных молочных продуктов (сливки, сметана и пр.). Очень неразумно совершенно отказываться от употребления жиров. совсем без жира организму никак нельзя. Ешьте орехи, жирную рыбу, льняную кашу, не отказывайтесь от сливочного масла – главное, чтобы общее количество жира не превышало 30 г в сутки

Углеводы. Основу питания должны составлять сложные углеводы (менее обработанные и не рафинированные крупы, овощи, бобовые, фрукты, ягоды, хлеб грубого помола и др.). Не рекомендуются (или исключаются) продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы: сахар, варенье, кондитерские изделия, сладкие напитки и др. При составлении меню учитывайте гликемический индекс продуктов. Это важно, так как избыток глюкозы всегда откладывается в нашем организме в виде жира, а избавиться от жира ох как непросто.

Сложные углеводы – крупы, макароны – хороши сами по себе. Их лучше употреблять с овощами. Кстати, никто не запрещает есть макароны, главное, выбирайте продукты из твёрдых сортов пшеницы и не сопровождайте блюда из макарон жирными соусами и тяжёлыми мясными блюдами.

5. В рационе современного человека обязательно должна присутствовать клетчатка ( 30-40 грамм в сутки), ведь давно уже не секрет, что большинство продуктов, появляющихся на нашем столе, очищены от всего «ненужного» до такой степени, что это становится причиной многих заболеваний, и ожирения в том числе. Поэтому кроме пожеланий есть больше овощей и фруктов и употребления цельнозернового хлеба, диетологи рекомендуют использовать в блюдах различные отруби. Их можно запаривать и употреблять по схеме, но гораздо проще добавлять отруби в каши, салаты, творожные массы и паштеты. В составе блюд отруби не заметны, а польза от их применения очевидна: проходящие по желудочно-кишечному тракту отруби не перевариваются и выводят вредные вещества из кишечника, что, в свою очередь, улучшает всасывание питательных веществ, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

6.При приготовлении пищи обратите внимание на специи, способствующие похудению. Анис, кайенский перец, куркума, кардамон, имбирь, корица, чёрный перец, хрен и другие острые приправы ускоряют обмен веществ, снижают уровень «вредного» холестерина, улучшают пищеварение .

7. Вместо привычных чая и кофе заваривайте имбирный чай или готовьте лимонадный напиток на основе имбиря и лимона. Имбирь – мощное средство для красоты и стройности. А в холодные времена имбирь ещё и поможет не свалиться с простудой.

8. Готовя салаты, заправляйте их лимонным или другим цитрусовым соком, фруктовым или бальзамическим уксусом, натуральным соевым соусом и растительными маслами холодного отжима.

9. У очень многих полнота обусловлена плохой работой щитовидной железы. Щитовидка вырабатывает гормоны, влияющие на обмен веществ, и, если проблема не связана с каким-либо заболеванием, достаточно увеличить в своём рационе количество продуктов, богатых йодом, чтобы процесс похудения пошёл гораздо веселее. Йод жизненно необходим для нормальной работы щитовидной железы, поэтому чаще ешьте морепродукты, морскую рыбу, ламинарию, а также используйте в пищу натуральную морскую соль.

10 . Уменьшите количество соли! Благодаря огромному количеству полуфабрикатов и колбасных изделий количество соли в нашем ежедневном рационе зашкаливает .Рекомендуется не более 5 грамм соли в день

То же самое можно сказать и другой разновидности «белой смерти», сахаре. Сахар и его искусственные заменители в явном или скрытом виде присутствует во всех видах промышленных сладостей, сладких напитках, соках, мороженом, мюсли, хлопьях, изделиях из рафинированной муки и даже в томатном кетчупе и лечо. Все эти продукты и блюда лучше готовить самим, заменяя сахар мёдом, фруктозой или уменьшая его количество до минимума.

11. Здоровое питание для похудения не предполагает жёстких ограничений, ведь это не диета. Но существуют продукты, от которых всё же следует по возможности отказаться, так как они не только не приносят никакой пользы организму, но даже могут нанести вред вашему здоровью. К таким продуктам относятся: алкоголь, сигареты (это не еда, но здоровое питание и курение – вещи несовместимые), продукты из белой муки, любой фаст -фуд, майонез, кетчуп, чипсы, сухарики, сладкая газировка (не только буржуйская кола, но и любые лимонады), кондитерские изделия всех видов и сортов, колбаса, сосиски и прочие «мясные» полуфабрикаты, белый шлифованный рис и манная крупа, жареные и копчёные продукты .

Помимо правильного питания необходима физическая активность . В нашей поликлинике на базе отделения реабилитации разработаны комплексные реабилитационные программы для желающих нормолизовать вес ,укрепить свое здоровье : проводятся занятия в фитнесс группе «Легче- легкого», Индивидуальные занятия ЛФК по методикам коррекции фигуры, в том числе занятия на тренажерах, биомеханическая стимуляция на виброплатформе , водные процедуры ( подводный душ массаж, душ Шарко и др. ) Для дополнительной информации обращайтесь в наше отделение (кабинет 219 и 201).

 

Хвесковец Е. М.

правила от фитнес-тренера и диетолога

Проблема в виде абдоминального ожирения беспокоит не только женщин, но и мужчин, причем это не всегда связано с лишним весом. Зачастую жир на животе появляется из-за генетической предрасположенности, малоподвижного образа жизни, плохого питания или проблем с эндокринной системой.

Видео дня

Избавиться от этой проблемы можно и в домашних условиях, главное, знать причину появления жира на животе. О том, как скорректировать питание и от чего нужно избавиться в ежедневном рационе, а что добавить при абдоминальном ожирении, рассказала в эксклюзивном материале для OBOZREVATEL врач-диетолог, глава научного совета Ассоциации диетологов Украины Александра Кириленко. Также поведала о самых эффективных тренировках для избавления от жира на животе фитнес-тренер, блогер Валерия Вьюшина.

Как убрать жир с живота с помощью питания

По словам Кириленко, данный тип ожирения частое явление как у мужчин, так и у женщин. К проблеме в виде жира на животе нужно подходить комплексно, и одна диета не сможет спасти ситуацию.

«Нельзя просто назначить диету, нужно для начала обследовать ЖКТ, сделать УЗИ брюшной полости, щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы. Также необходимо сдать анализ крови, печеночные и почечные пробы, маркеры диабета. Часто абдоминальный тип ожирения сопровождается метаболическим синдромом – нарушением толерантности к углеводам и диабетом второго типа», – заявила эксперт.

Только после этих анализов специалист сможет сказать, с чем связано у вас наличие жира на животе, и назначит определенное лечение. По словам диетолога, всем без исключения назначают специальную физкультуру.

«Это прежде всего аэробика. Не менее чем 30 минут ежедневно нужно в легком темпе выполнять кардио-нагрузки. Рекомендуется проводить тренировку на свежем воздухе – альпийская ходьба, орбитрек или нагрузка, где работают 90% мышц. С помощью физических упражнений происходит снижение уровня глюкозы в крови, поскольку она замыкается в мышцах», – рассказала эксперт.

Также всем, кто столкнулся с абдоминальным ожирением, необходимо отказаться от определенных продуктов. Так, по словам Александры, следует убрать из рациона консерванты, красители, усилители вкуса. Кроме того, необходимо исключить сдобу, белый хлеб, все хлебобулочные изделия, сладости и частые перекусы (сладкие фрукты и сухофрукты во второй половине дня не рекомендуется употреблять).

В рацион следует добавить растительные белки, цельнозерновые крупы, бобовые, большое количество салатов, сезонные овощи и фрукты.

Как утверждает Кириленко, лучший способ быстро сжечь жир на животе, добавить прирост мышечной массы – перед каждой тренировкой делать специальный витаминный смузи.

«За 30 минут до занятий спортом следует выпить такой коктейль: смешать в блендере биойогурт, перемолотые семена льна, ягоды черники (клубники или малины) и для сладости добавить банан. За счет этого смузи идет приток энергии», – поделилась специалист.

Как убрать жир с живота с помощью тренировок

По словам фитнес-тренера Валерии Вьюшиной, в первую очередь нужно найти причину появления жира на животе. И только после того, как нашлась ошибка, следует активно добавлять тренировки на пресс в повседневную рутину.

«На самом деле, все упражнения на пресс дают результат. Не дают они только в том случае, если вы нарушаете технику. На всех упражнениях на пресс проверяйте две вещи: чтобы ваша поясница лежала на полу и не отрывалась, и чтобы таз всегда был слегка оторван от пола, стремился приблизиться к груди», – рассказала тренер.

Топ-3 лучших упражнений для быстрого избавления от лишнего жира на животе:

1. Классические скручивания лежа (помимо того, что вы активно начинаете прорабатывать пресс, не забывайте о спине, поскольку гипертонус мышц может негативно сказаться на осанке и здоровье).

2. Косые скручивания (если вы хотите сохранить талию, то делать различные упражнения именно на боковой пресс с дополнительным весом не нужно. Такая нагрузка только даст рост боковых мышц пресса, а значить, талия начнет расти в ширину).

3. Уголок (подходит для формирования пресса, упражнение чаще всего делают на полу).

Как минимизировать риск появления жира на животе

Фитнес-тренер Валерия поделилась несколькими правилами, которые помогут сохранить тонкую талию и плоский живот на долго:

1. Ежедневно вакуум живота и стакан теплой воды натощак.

2. 10 тысяч шагов в день.

3. 3-5 тренировок в неделю (это могут быть легкие тренировки, беговые или даже йога. Любая активность только положительно сказывается на фигуре).

4. Следует добавить большое количество овощей в рацион.

Ранее OBOZREVATEL писал о том:

• какие продукты могут помочь сжечь лишний жир и поспособствовать быстрому и здоровому похудению;

• чем опасен кофе для организма после пробуждения;

• как быстро похудеть к лету – советы от фитнес-тренера.

Абдоминальное ожирение: симптоматика и стадии заболевания, медикаментозные и психологические методы терапии

Абдоминальное ожирение – это патология, при которой жир откладывается в области талии и верхней части торса. Болезнь оказывает негативное воздействие на работу внутренних органов. У мужчин она возникает чаще, чем у представительниц прекрасного пола.

Главная причина отклонения – переизбыток калорий в рационе. Абдоминальное ожирение у женщин, лечение которого требует корректировки питания, может возникать в результате стресса или нарушения гормонального фона.

При отсутствии лечения болезнь способствует развитию сахарного диабета.

Как отличить данный тип ожирения от других?

Ожирение по абдоминальному типу отличается скоплением жировых масс в области брюшной полости. Внешне фигура напоминает форму яблока.

В медицине эту разновидность ожирения также называют андроидным типом. По МКБ-10 болезнь относят к категории эндокринных нарушений, в результате которых замедляется обмен веществ.

Жировые отложения скапливаются не только под кожей, но и на внутренних органах. В запущенных случаях это нарушает функционирование органов, что приводит к серьезным заболеваниям. На фоне ожирения появляются проблемы с гормональным фоном. В конечном итоге это заканчивается бесплодием.

К симптомам патологии у женщин относят:

• нарушение менструального цикла;
• депрессивное состояние;
• варикоз нижних конечностей;
• остановка дыхания во сне;
• повышение резистентности к инсулину;
• частая изжога;
• снижение иммунитета;
• пониженная работоспособность;
• заболевания пищеварительной системы;
• падение либидо.

Диагностированием заболевания занимается эндокринолог или гастроэнтеролог. Первостепенно изучается симптоматика, собирается анамнез касательно образа жизни пациентки. Значение имеет её физическая активность, наличие вредных привычек и склонность к нервным расстройствам.

Другие части тела при абдоминальном ожирении могут не иметь жировой прослойки.

Затем проводится пальпация брюшной полости. Измеряется окружность талии и высчитывается коэффициент ИМТ. Диагноз ставится на основании совокупности полученных данных. При необходимости, назначают дополнительные диагностические манипуляции.

Препараты-аноректики от ожирения

Аноректики представляют собой группу фармацевтических средств, направленных на снижение аппетита. В результате их приема блокируются отделы мозга, отвечающие за чувство насыщения во время еды.

Действие препарата основано на следующих принципах:

• повышение термогенеза, который способствует активизации метаболизма;
• блокировка рецепторов, отвечающих за аппетит;
• уменьшение способности кишечника всасывать жиры.

Изначально аноректики входили в состав спортивного питания. Они помогали насытить организм питательными веществами при увеличенных физических нагрузках. Позже лекарственные препараты стали применять в целях быстрого похудения при серьезных проблемах со здоровьем.

После прекращения лечебного курса следует придерживаться правильного питания. В противном случае, ушедшие килограммы вернутся. Лекарство принимают в соответствии с назначенной дозировкой.

К наиболее распространенным препаратам этой категории относят:

• Сибутрамин;
• Лоркасерин;
• Каберголин.

Антидепрессанты при ожирении

Абдоминальный тип ожирения у женщин часто лечат с помощью антидепрессантов. Их главная цель – снижение симптомов стресса и психических расстройств. Некоторые из них воздействуют на отдельные области мозга, снижая тягу к пище. Препараты с успокаивающим действием назначают при ожирении, спровоцированным психическими расстройствами.

К противопоказаниям таких лекарственных средств относят:

• глаукома;
• заболевания пищеварительной системы;
• сахарный диабет;
• лактационный период и беременность;
• патологии мочевыводящей системы;
• эпилепсия.

Во время приема медикаментов этой категории могут возникнуть побочные эффекты. К ним относят: нарушение стула, сонливость, тахикардию, тремор конечностей и кожные высыпания. Чтобы избежать их появления, не стоит принимать лекарственные средства без предварительной консультации врача.

К наиболее востребованным антидепрессантам относят:

1. Флуоксетин. Действие медикамента обусловлено подавлением нейронального захвата серотонина. Принимается по 1-4 таблеток в день. Максимальная дневная дозировка составляет 80 мг. Прием таблеток способствует похудению, не оказывая угнетающего воздействия на работу пищеварительных органов.
2. Бупропион. Препарат способствует сжиганию жира при интенсивных тренировках. Может использоваться в составе комплексной терапии. Максимальная суточная доза – 600 мг.
3. Золофт. Таблетки не только снижают аппетит, но и восполняют запас энергии. Для борьбы с нервными расстройствами назначают 200 мг в сутки. В целях похудения препарат принимают в дозировке не более 150 мг.

Антидепрессанты запрещено совмещать с алкогольными напитками.

Блокаторы жиров и углеводов

Ожирение по мужскому типу нередко устраняют с использованием блокаторов углеводов и жиров. Их разделяют на две основные группы. В первую входят препараты, замедляющие процесс формирования липазы. Ко второй группе относят медикаменты препятствующие перевариванию жира.

На фармацевтическом рынке представлено множество лекарственных средств, препятствующих усвоению углеводов. Изначально они предназначались для людей, страдающих сахарным диабетом. Ярким представителем таких препаратов считается Глюкобай.

Он снижает уровень сахара в организме, не позволяя углеводам впитываться в слизистую поверхность тонкой кишки. Препарат принимают непосредственно перед едой.

Дозировка зависит от цели использования. В норме она не должна превышать 600 мг.

Блокаторы жиров действуют по принципу сорбентов. Они связывают молекулы жира и выводят их из организма. Эффективность лекарственных средств наблюдается только при соблюдении низкокалорийной диеты. В противном случае, лечение будет нецелесообразным.

К плюсам препаратов этой группы относят способность освобождать организм от токсинов. Среди минусов выделяют выведение микронутриентов, которые необходимы для поддержания жизнеобеспечения всего организма. Самым распространенным блокатором жиров считается Хитозан в формате капель.

Среди медикаментов, замедляющих синтез липазы, выделяют Орлистан. Он не оказывается системного воздействия на организм. Препарат активен только в пределах пищеварительного тракта.

К побочным эффектам лекарственного средства относят:

• метеоризм;
• дисменорея;
• головная боль;
• жидкий стул;
• чувство слабости.

Занятия физкультурой при ожирении

Физические нагрузки считаются основой комплексного лечения ожирения. Упражнения желательно выполнять под наблюдением специалистов. При наличии избыточного веса чрезмерные нагрузки могут быть травмоопасными.

При тяжелых формах ожирения рекомендуется выполнять кардио упражнения не более 200 минут в неделю. Приветствуются занятия в бассейне и легкие пробежки на свежем воздухе.

Перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачом.

Командные виды спорта и занятия в тренажерном зале при ожирении абдоминального типа противопоказаны. Желательно отдать предпочтение калланетике или базовым гимнастическим упражнениям.

Оптимальная периодичность занятий – 3 раза в неделю. Со временем нагрузки можно увеличивать.

Липосакция – радикальный метод

Липосакция – это хирургическое вмешательство, в рамках проведения которого производится откачка жира в области живота вакуумным методом. Процедура позволяет избавиться от жировой ткани с минимальной кровопотерей. За один сеанс удаляется не более 6 литров жира.

Перед проведением липосакции сдается ряд стандартных анализов. Это необходимо для выявления противопоказаний. Чтобы минимизировать риски, могут назначать дополнительные диагностические процедуры.

Операцию нельзя проводить в следующих случаях:

• нарушения работы нервной системы;
• низкий иммунитет;
• сахарный диабет;
• почечная недостаточность;
• респираторные заболевания;
• инфекции;
• болезни желудочно-кишечного тракта;
•  онкология;
• артериальная гипертензия;
• варикозное расширение вен.

Категорически запрещено делать липосакцию при отклонениях в работе сердца и нарушении системы кроветворения.

К возможным осложнениям операции относят:

• дряблость кожи;
• птоз ткани;
• тромбоэмболия;
• обширные гематомы;
• отечность;
• нагноение;
• потеря чувствительности отдельных участков тела.

Советы по правильному питанию

Во время и после проведения медикаментозной терапии результат закрепляется с помощью диеты. Питание при абдоминальном ожирении у женщин базируется на сокращении продуктов с высоким содержанием жира. Также ограничивается суточное потребление калорий.

Если у женщины наблюдается отклонение уровня тестостерона, ограничения накладываются и на белковую пищу. В тех ситуациях, когда ожирение сопровождается сахарным диабетом, из рациона исключают сладкое.

О том, как бороться с абдоминальным ожирением с помощью диеты, в деталях расскажет врач. Он подбирает индивидуальную схему для каждого пациента.

К главным принципам правильного питания относят:

• отказ от газированных напитков, мучного, жирного и чрезмерно острого;
• увеличение приемов пищи до 5 раз;
• обогащение рациона фруктами, овощами и злаками;
• сокращение соли и сахара.

Курсы лечебного голодания при ожирении

Нередко лечение абдоминального ожирения у женщин осуществляют путем голодания. К такому способу прибегают только при отсутствии противопоказаний. Правильное голодание сопровождается оздоровлением всех систем жизнеобеспечения.

У пациента исчезает усталость и нормализуется работа нервной системы.  В первые дни наблюдается интенсивное снижение веса – до 2 кг в сутки. В дальнейшем ежедневно пациент теряет 300 г.

Лечебное голодание имеет следующие особенности:

1. Интенсивность физических нагрузок на скорость снижения веса влияния не оказывают.
2. Женщины, часто практикующие голодание, не замечают таких результатов, как новички в этом деле.
3. При серьезных заболеваниях органов пищеварения голодание категорически запрещено.
4. Сухое голодание разрешается практиковать только в первые 2-3 дня. В дальнейшем следует понемногу увеличивать количество выпитой воды.
5. При наличии серьезных заболеваний процесс снижения веса замедляется.
6. На эффективность голодания оказывает возраст женщины. Чем она моложе, тем быстрее снизится масса тела.

Продолжительность первого опыта голодания не должна превышать 3 дня.

Вегетарианство, веганство и сыроедение

Женское андроидное ожирение можно побороть, глобально изменив подход к питанию. Считается, что самый простой и эффективный способ снижения веса  – это отказ от мяса. Существует три направления, пропагандирующие исключение мяса из рациона – сыроедение, вегетариантство и веганство. Каждое из них имеет ответвления.

Различия заключаются в следующем:

1. Вегетарианство подразумевает отказ от мяса. Но при этом, продукты животного происхождения в рационе присутствуют. К ним относят яйца, масло, творог и т.д.
2. Веганство предполагает отказ от всех продуктов, получаемых с помощью животных. В рационе вегана отсутствует мед, яйца, сыр, желатин и масло. Основу рациона составляют крупы, овощи и фрукты. Для приготовления блюд используют любые способы теплового воздействия.
3. Сыроедение – это течение, поддерживающее отказ от пищи животного происхождения. Сторонники сыроедения не используют во время готовки теплового воздействия. Они едут овощи и фрукты исключительно в сыром виде.

В целях лечения центрального ожирения можно практиковать любое диетическое направление. Но желательно периодически посещать врача для осуществления контроля над состоянием здоровья. Нельзя резко менять рацион. Переходы с одного типа питания на другой должны быть постепенными.

Помощь психолога

Любые формы и виды ожирения могут быть спровоцированы психосоматикой. Зависимость от еды возникает при обилии стрессов или недовольстве собой. Корень проблемы закладывается еще в детстве, когда ребенку прививается культура питания.

Глядя на своих родителей, он заедает свои проблемы, что приводит к пищевой зависимости. В сознательном возрасте еда помогает избавиться от негативных эмоций.

Справиться с расстройством пищевого поведения помогают препараты назначенные врачом. Таблетки позволяют нормализовать работу нервной системы.

Но дополнительно необходим откровенный разговор с психологом. Он выявит причины патологии и назначит лечение, основой которого является самоанализ. В некоторых случаях может потребоваться гипноз.

Лечение абдоминального ожирения в домашних условиях не всегда эффективно. Рекомендуется обратиться за помощью к специалистам. Они подберут наиболее действенный и комфортный способ снижения веса. После проведения лечебной терапии очень важно соблюдать правильное питание и заниматься спортом.

Абдоминальное ожирение

Абдоминальное ожирение — наиболее распространённая, но в то же время самая опасная разновидность избыточного веса.

Стоит отметить, что недуг наиболее часто поражает представителей мужского пола, а у женщин развивается относительно редко.

Послужить источником болезни может как неправильный образ жизни, так и причины, имеющие под собой патологическую основу. Помимо этого, не исключается влияние генетической предрасположенности.

Помимо постепенного увеличение объёмов живота, клиническую картину составляют такие признаки — быстрая утомляемость, снижение работоспособности, одышка, снижение сексуального влечения и бесплодие.

Поставить правильный диагноз и выяснить, почему у человека развивается ожирение по абдоминальному типу, может только клиницист, который основывается на информации, полученной в ходе физикального осмотра, лабораторных исследований и инструментальных процедур.

Избавиться от скопления жировой ткани в области живота можно при помощи консервативных методик, например, путём приёма лекарственных препаратов и выполнения гимнастических упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса. Однако в особо тяжёлых случаях единственным вариантом терапии выступает хирургическое вмешательство.

Этиология

Абдоминальный тип ожирения наиболее часто является следствием неправильного образа жизни, а именно нерационального питания. Тем не менее переедание — это не единственный предрасполагающий фактор, приводящий к развитию такой патологии.

Недуг может быть спровоцирован:

• нарушением функционирования гипоталамуса, в котором расположен пищевой центр, регулирующий насыщение. Подобное отклонение приводит к тому, что сколько бы человек ни съел, он постоянно чувствует голод. В таких ситуациях недостаточно лишь соблюдения щадящего рациона и занятия спортом — основу терапии составляет работа психотерапевта с пациентом;
• недостатком серотонина, который является гормоном, отвечающим за психическую устойчивость и положительные эмоции, отчего он также носит название — гормон радости. Дефицит такого вещества приводит к развитию депрессивного состояния, с которым некоторые люди предпочитают бороться при помощи поглощения большого количества вредной пищи;
• малоподвижным образом жизни — сидячие условия труда и полный отказ от спорта в значительной степени повышает вероятность скопления избыточной массы тела;
• многолетним пристрастием к вредным привычкам, а именно к распитию алкогольных напитков, что, в свою очередь, повышает аппетит;
• гормональным дисбалансом;
• нерациональным применением медикаментов, а именно гормональных и психотропных веществ.

Не стоит забывать, что в качестве причины абдоминального ожирения выступает генетическая предрасположенность. Зная это, человек может самостоятельно предотвратить скопление большого количества жировой ткани в зоне брюшины — для этого достаточно вести активный образ жизни и правильно питаться.

У представительниц женского пола подобное расстройство зачастую является следствием беременности и родовой деятельности.

Классификация

Абдоминальное ожирение у женщин и мужчин имеет несколько вариантов протекания:

• скопление жировых клеток непосредственно под кожей — наиболее благоприятный тип заболевания, поскольку хорошо поддаётся консервативной терапии, состоящей из лечебной гимнастики и диеты. Осложнения в таких случаях развиваются крайне редко;
• образование жировой ткани вокруг жизненно важных органов — при этом избавиться от лишних килограмм намного сложнее. Кроме этого, высока вероятность формирования опасных для жизни последствий. Нередко терапия включает в себя врачебное вмешательство.

Патология имеет три степени тяжести протекания:

• 1 стадия — окружность талии у мужчин не превышает 94 сантиметра, а у женщин 80 сантиметров;
• 2 стадия — показатели у представителей мужского пола варьируются от 94.2 до 101.3 сантиметра, у женского — от 81.2 до 88.6 см.;
• 3 стадия — в таких случаях обхват талии у мужчин составляет от 102.6 см и выше, а у женщин — 88.9 и более сантиметров.

Симптоматика

При абдоминальном ожирении клиническая картина будет включать в себя совокупность следующих признаков:

• возрастание объёмов брюшной полости;
• резистентность клеток к инсулину, что практически всегда приводит к возникновению сахарного диабета 2 типа;
• повышение показателей кровяного тонуса;
• дислипидемия;
• изменение состава крови;
• снижение сексуальной активности;
• одышка, появляющаяся даже при минимальной физической активности;
• мужское и женское бесплодие;
• нарушение менструального цикла у представительниц женского пола;
• быстрая утомляемость и снижение работоспособности;
• развитие депрессивного состояния;
• изжога, возникающая на фоне заброса желудочного содержимого в пищевод;
• варикозное расширение вен нижних конечностей;
• развитие синдрома апноэ сна;
• частая подверженность простудным заболеваниям;
• нарушение функционирования органов пищеварительной системы.

Необходимо учитывать, что при скоплении жировой ткани вокруг внутренних органов может привести к появлению симптомов, указывающих на их дисфункцию. Наиболее часто в качестве мишеней выступают:

• сердце и печень;
• почки и поджелудочная железа;
• сосуды и сальник;
• толстый и тонкий кишечник;
• лёгкие.

Примечательно то, что наблюдаются подобные клинические признаки ожирения у женщин и у мужчин.

Диагностика

Выяснить причины скопления лишней массы тела в зоне живота и назначить адекватное лечение может гастроэнтеролог или эндокринолог. В дополнение необходима консультация диетолога.

Процесс диагностирования абдоминального ожирения у мужчин и женщин включает в себя несколько этапов, первый из которых направлен на:

• изучение истории болезни — это позволит установить патологический предрасполагающий фактор;
• сбор и анализ анамнеза жизни — сюда стоит отнести информацию касательно питания, физической активности, состояния психического здоровья и пристрастия к вредным привычкам;
• тщательный физикальный осмотр — предусматривающий пальпацию и перкуссию передней стенки брюшной полости, измерение окружности живота и определения индекса массы тела в индивидуальном порядке для каждого больного;
• детальный опрос пациента — для составления полной симптоматической картины, выяснения степени выраженности симптоматики и установления стадии протекания патологии.

Второй шаг диагностики — лабораторные исследования, которые ограничиваются выполнением общего и биохимического анализа крови, что укажет на изменение её состава, характерного для подобного заболевания.

Завершающим этапом диагностирования считается осуществление инструментальных обследований, среди которых:

• УЗИ брюшной полости;
• гастроскопия;
• рентгенография с использованием контрастного вещества;
• КТ и МРТ — для выявления поражений внутренних органов.

Лечение

Борьба с ожирением по абдоминальному типу носит комплексный характер и занимает довольно большой промежуток времени.

Комплексная терапия состоит из:

• изменения образа жизни;
• соблюдения щадящего питания;
• выполнения гимнастических упражнений;
• приёма лекарственных препаратов;
• лечения сопутствующих патологий.

Наиболее эффективными считаются такие медикаменты:

• «Орлистат» — понижает всасывание жира в кишечнике;
• «Сибутрамин» — антидепрессант, снижающий аппетит;
• «Римонабант» — относится к категории антагонистов, понижает аппетит и способствует быстрой потере массы тела;
• «Метформин»;
• «Прамлинтид» — создаёт ощущение насыщенности;
• «Эксенатид Баета».

Диета и комплекс лечебной гимнастики составляется индивидуально для каждого пациента, что зависит от степени тяжести протекания болезни. Однако в любом случае терапия должна носить комплексный подход.

При неэффективности консервативных методов, а также при тяжёлых стадиях течения лечение абдоминального ожирения у представителей обоих полов подразумевает проведение хирургической операции. Вмешательство направлено на частичное удаление кишечника или сокращение вместительности желудка.

Стоит отметить, что в этом случае народные средства не дают положительного результата, а иногда могут усугубить проблему и привести к возникновению осложнений.

Возможные осложнения

Абдоминальный тип ожирения — это опасный недуг, которые может привести к большому количеству опасных последствий. Перечень того, чем опасно заболевание включает в себя:

Профилактика и прогноз

Чтобы избежать развития абдоминального ожирения следует придерживаться следующих несложных правил профилактики:

• пожизненный отказ от вредных привычек;
• здоровое и полноценное питание;
• ведение в меру активного образа жизни;
• постоянное укрепление мышц брюшного пресса;
• адекватное использование медикаментов строго по предписанию врача;
• избегание эмоционального перенапряжения;
• регулярное прохождение полного медицинского обследования с посещением всех специалистов.

Прогноз болезни полностью зависит от нескольких факторов — степень тяжести её протекания, возрастная категория больного, наличие сопутствующих патологий и добросовестное соблюдение рекомендаций лечащего врача.

Абдоминальное ожирение. Как его победить

Для  правильной работы организма крайне важен сбалансированный обмен веществ. Любое его нарушение приводит к абдоминальному ожирению. Надо понимать, что избыточная  масса тела — это не только некрасивые формы и выпирающие бока, это колоссальная нагрузка на весь организм.

Чтобы победить абдоминальное ожирение, надо сначала понять, чем оно обусловлено. Как говорится, врага надо знать в лицо. Подробнее о причинах возникновения абдоминального ожирения.

Абдоминальное ожирение – это такой тип ожирения, при котором жировые отложения откладываются  как спасательный круг. Именно  в  области живота собирается весь жир. Чаще всего абдоминальное ожирение встречается у мужчин.

У женщин абдоминальное ожирение встречается значительно реже. Связано это с тем, что этот  тип ожирения  появляется на фоне повышенного тестостерона.

Другими словами, именно абдоминальное ожирение крайне неблагоприятно сказывается на здоровье женщины.

Надо понимать,  что жир располагается не только снаружи, образовывая бока, но и на внутренних органах, со временем изменяя состав клеток печени, нарушая ее функции, а также функции других органов.

Последствия абдоминального ожирения

Все большее распространение получает абдоминальное ожирение среди мужчин и женщин. Cтатистика говорит о том, что около 30% населения страдает абдоминальным ожирением. Человеку, страдающему абдоминальным ожирением грозят три очень серьезных заболевания —  сахарный диабет, инсульт и инфаркт.

Нарушенный обмен веществ со временем приводит к гормональным нарушениям.  Гормональные нарушения   могут привести к бесплодию женщины, росту  волос по мужскому типу, а также нарушению менструального цикла.

У мужчин абдоминальное ожирение способствует снижению сексуальной активности, сердечно — сосудистой недостаточности и сахарному диабету. Фактически, все эти болезни есть следствие низкой двигательной активности.

Как определить абдоминальное ожирение

Самый простой способ определения типа ожирения — посмотрите на свой живот. Если ваш живот начинает принимать вид спасательного круга, лежит на коленях, значит, скорее всего у вас абдоминальный тип ожирения. Обратите внимание, что тот слой жира, что вы видите, гарантирует, что все органы, что находятся внутри также страдают ожирением.

Есть и математическое решение. Существует простая формула определения абдоминального ожирения. У мужчин это соотношения талии и бедер 1 к 1. То есть если  при измерении сантиметровой лентой бедра мужчины  имеют размер 110 см,   и талия также  имеет этот размер. У женщин диагноз абдоминальное ожирение можно ставить при соотношении 1 к 0.9.

Еще проще определить абдоминальное ожирение можно исходя из упрощенной схемы. Так, если вы мужчина, а ваша талия превышает цифру в 100 см, у вас абсолютно точно можно диагностировать  ожирение по абдоминальному типу. Для женщин верна цифра в  90 сантиметров.

Причины абдоминального ожирения

• Гормональные нарушения в организме.
• Гиподинамия, или нарушенная двигательная активность.
• Нарушенный тип пищевого поведения, приведший к постоянному чувству голода.
• Наличие постоянного стресса.
• Депрессия
• Нарушение функции гипоталамуса, которое снижает работу гормона насыщения – лептина.

Лечение абдоминального ожирения

Первое, что следует  изменить в  своем поведении — это полностью исключить алкоголь из ежедневного рациона питания. Абдоминальное ожирение – это и есть ваш пивной животик. К тому же, алкоголь повышает аппетит и способствует срыву на диете , а также избыточному весу.

Далее, надо  перейти на диетическое питание. Суть этого питания состоит в том, что бы питаться 3 раза в день, с перерывом в 3 часа и не позже 6 часов вечера.

Исключить следует сладкие напитки, жирную пищу, майонезы, соусы, обжаренные продукты, а также углеводы. Вам остается белок и овощи. Можно есть черный хлеб в небольшом количестве и нежирные молочные продукты.

В этом вам поможет  энергетическая ценность пищевых продуктов.

Также требуется обильное питье для улучшения обменных процессов в организме и обязательная ежедневная регулярная физическая нагрузка. Пусть у вас в жизни появится новая привычка — ходить пешком на работу. Между лифтом и лестницей всегда выбирайте лестницу. Такие простые вещи очень хорошо подтягивают организм, укрепляют мышцы ног и низа живота.

• Выполнение всех этих несложных правил обязательно приведет вас к успеху. Вы сможете избавиться от своего живота и вернуть стройность своей фигуре. Попробуйте заняться бегом.
• Это превосходный вид спорта —  вы можете выбрать где, когда и сколько времени вы можете потратить на себя.
• Бег превосходно позволяет не только сбросить вес, но и укрепляет сердечно — сосудистую систему, а значит повышает половую активность.

Безусловно, есть еще кодирование от ожирения, а также различные эффективные хирургические методы лечения ожирения, такие как бандажирование желудка, шунтирование и липосакция. Но даже в этих случаях все равно вам придется изменить свой ежедневный рацион питания.

https://www.youtube.com/watch?v=ZI1dHMJUb5I

Остается добавить, что  этот тип ожирения грозит таким серьезным заболеванием, как гиперхолестеринемия, следствие которого – атеросклероз сосудов. Нарушения обмена веществ  как следствие приводят к остеохондрозу. И тут вам уже потребуется  ЛФК при остеохондрозе.

Абдоминальное ожирение: классификация, причины, симптомы, диагностика, лечение заболевания и его профилактика

Абдоминальное ожирение — это заболевание — разновидностью ожирения организма, которое характеризуется отложением жира в области живота.

Этой болезни подвержены, как мужчины, так и женщины в основном в возрасте от 40 лет, хотя оно встречается и у молодых людей.

Абдоминальное ожирение: классификация

• Ожирение делится на степени, о которых вы узнаете в соответствующем разделе этого сайта, а абдоминальная разновидность ее бывает внутрибрюшной и подкожной.
• Опасной считается внутрибрюшная форма абдоминального ожирения, в этом случае жир откладывается во внутренних органах брюшной полости и дает неприятные осложнения, к примеру, на печень.

Абдоминальное ожирение: причины

Причина этого заболевания дисбаланс между поступающими в организм калориями с пищей и расходованием их. Поступление энергии в организм превышает ее расход, и излишек начинает откладываться в виде жиров.Ну а что же способствует этому? Причин несколько и, как правило, они проявляются в комплексе и «не ходят» в одиночку:

— сбои в работе желудочно-кишечного тракта, которые приводят к постоянному чувтсву голода и систематическому перееданию;

— пассивный образ жизни, мало движения, как на работе, так и во время отдыха;- нарушение процессов обмена веществ в организме;

— факторы психологического характера (стрессы и депрессии), причиной которых недостаточный уровень серотонина.

Развитие абдоминального ожирения из-за дисфункций гипоталамуса, и снижением восприятия гормона насыщения — лептина. У людей с этим заболеванием уровень лептина нормальный, но организм на него не реагирует.

Абдоминальное ожирение лечится нелегко из-за причин психологического характера, от которых зависит эта болезнь. А ведь именно стрессовые состояния «заставляют» человека поглощать пищу в огромном колическтве.

Абдоминальное ожирение: осложнения

Это заболевание опасно не лишними килограммами, а теми осложнениями, которое оно вызывает. В первую очередь, абдоминальное ожирение влияет на нормальную работу сердечно-сосудистой системы, вызывая заболевания сердца и сосудов:- инфаркт миокарда;- атеросклероз сосудов;- артериальная гипертония;- увеличение левого сердечного желудочка;

— инсульт;

— ишемическую болезнь сердца;- ухудшение свертываемости крови.

1. Кроме прочего, оно причина таких тяжелых болезней, как сахарный диабет и метаболический синдром.
2. У женщин абдоминальное ожирение вызывает повышенное продуцирование мужских половых гормонов, в результате чего возникают нарушение менструального цикла, и проявляется гирсутизм.

Абдоминальное ожирение: симптомы

Основной симптом этого заболевания так называемый «пивной живот». Он виден и его даже наши врачи определили в размерах: от 100 см. у мужчин и у женщин в возрасте до 40 лет, и от 90 см. у людей в возрасте от 40 лет.С «пивным животом» у больного наблюдаются:- систематическое переедание;- постоянная тяга к сладкой пище;- депрессивные состояния на этом фоне;- частое чувство жажды;

— отеки рук и ног.

Абдоминальное ожирение: диагностика

Диагностика заболевания простая. В первую очередь врач проводит внешний осмотр больного, опрашивает его, обращая особое внимание на жалобы.После этого проводит измерение ИМТ — индекса массы тела, измерение ОТ — окружности талии.

Для исследования структуры и локализации жировых отложений проводят компьютерную и магнитно-резонансную томографию желудка и его внутренних органов.

Абдоминальное ожирение: лечение

Лечение этого заболевания зависит от человека, т.е. полный контроль за этим процессом возлагается на него. С одной стороны это хорошо когда лечение находится под полным контролем больного, а с другой стороны для этого нужна определенная сила воли.

Первое, что включает в себя лечение абдоминального ожирения — это диета. Она низкокалорийная с ограниченным потреблением жиров (в первую очередь, животных), так как пименно в них огромное содержание холестерина. Диета составляется специалистом с учетом индивидуальных особенностей больного: его веса, степени ожирения, пола, пищевых пристрастий.

Второе, это коррекция физических нагрузок и их регулярность.Если абдоминальное ожирение протекает на фоне какого-либо заболевания, то применяют соответствующую методику лечения основной болезни.

Трудность лечения абдоминального ожирения состоит в том, что в процессе этой терапии нужно поднять иммунный статус больного и провести коррекцию иммунной системы если ожирение вызвало осложнение в виде заболеваний сердца, печени или почек.

Дисфункция иммунной системы основная причина всех заболеваний, в т.ч. и абдоминального ожирения, и не устранив ее сбои, ничего вылечить не удастся.

Именно по этой причине в комплексной терапии абдоминального ожирения и сопутствующих болезней применяют Трансфер фактор. Он поддерживает и укрепляет иммунитет человека, в последующем не давая «отката» на прежние позиции после завершения терапии.

Основу этого препарата составляют одноименные иммунные молекулы, которые, попадая в организм:- устраняют сбои эндокринной и иммунной систем;- являясь информационными частицами (той же природы, что и ДНК), трансферфакторы «записывают и хранят» всю информацию о чужеродных агентах — возбудителях различных заболеваний, которые (агенты) вторгаются в организм, и при повторном их вторжении, «передают» эту информацию иммунной системе, которая нейтрализует эти антигены; — устраняют побочные явления, которые вызываеются применением других лекарственных препаратов.

Имеется целая линейка этого иммуномодулятора, из которой Трансфер фактор Эдванс и Трансфер фактор Глюкоуч используются в программе «Эндокринная система» для профилактики и комплексного лечения эндокринных и иммунных заболеваний и осложнений, в том числе и абдоминального ожирения.

Способы лечения абдоминального ожирения у женщин и мужчин: причины, лечение, диета

Среди существующих типов ожирения самым неприятным и опасным для здоровья является абдоминальное ожирение. При этом заболевании избыточное накопление жировой ткани происходит в верхней части туловища и области живота. Узнайте подробнее, чем опасно состояние ожирения для человека, как оно диагностируется, какими способами лечиться, как похудеть.

Абдоминальный (висцеральный) тип ожирения — что это такое

Проблема лишнего веса приобретает внушительные масштабы. Избыточное употребление калорий и недостаток физической активности неизбежно приводят к избыточной массе тела. Не все готовы обращаться к специалистам.

Большинство пробует нестандартные методы лечения: народные средства, пищевые добавки, продукты, активно рекламируемые в СМИ. Эффект от подобного лечения либо отсутствует, либо имеет кратковременный характер.

Правильное решение — это понимание происхождения заболевания, следование профессиональным рекомендациям и комплексный подход к борьбе с жировыми отложениями.

При диагностировании ожирения по абдоминальному типу, можно выделить следующие признаки:

• Изменение фигуры по типу «яблоко». Жировая ткань сосредоточена на животе.
• Сбои гормонального фона, повышенное содержание тестостерона.
• Стрессовое состояние, склонность к «заеданию» проблем.
• Бесконтрольное употребление пищи, эффект «растянутого желудка».

Практически у всех пациентов с подобным диагнозом соотношение талии и бёдер равняется 0,9:1 или 1:1.

Опасность избытка жира на животе в том, что очень часто это приводит к сахарному диабету и ряду дополнительных заболеваний, таких как:

• Артериальная гипертензия;
• Инсулиновая резистентность;
• Сбои в обмене мочевой кислоты;
• Заболевания сердца;
• Гипертония;
• Увеличение нагрузки на весь организм, преждевременное изнашивание органов.

Таблица основных критериев, которые определяют параметры ожирения

ИМТ, кг/м2	Окружность талии, см
Нормальный вес	< 25	≤ 102
Начальный избыточный вес	25 — 29,9	≤ 102
Ожирение 1 степени	30 — 34,9	≤ 102
Ожирение 2 степени	35 — 39,9	≤ 102
Ожирение 3 степени	> 40	≥ 102

Виды ожирения

Медицине известно 3 типа:

1. Висцеральное — это отложение жира на внутренних органах человека.
2. Гиноидное — жир откладывается преимущественно на бедрах, ягодицах и ниже пупка.
3. Абдоминальное — избыточный вес из-за чрезмерного отложения жира в области талии и живота.

Последний вид становится всё более распространённым. Если раньше врачи отмечали больший процент заболеваемости у мужчин, то теперь женщины стали так же активно подвергаться данному заболеванию.

Абдоминальное ожирение: причины заболевания, основные симптомы, лечение и профилактика

Патологическое состояние, обусловленное отложением избыточного жира в области туловища и внутренних органов.

Причины

По принципу развития абдоминальное ожирение разделяют на алиментарно-конституциональное и симптоматическое. Первый тип заболевания встречается намного чаще, его развитие связывают с генетической предрасположенностью и образом жизни человека. Специалисты утверждают, что накопление избыточной массы тела, связанное с эндокринной или другой патологией, встречается достаточно редко.

Основными причинами возникновения абдоминального ожирения являются

Конституционные особенности связывают с наследственной предрасположенностью и генетическим типом обмена веществ. В этом случае предрасполагающими факторами к ожирению являются наследственное нарушение процессов метаболизма или сахарный диабет.

Рацион питания. Привычка употреблять жирную калорийную пищу в больших количествах, употребление еды в ночное время, а также переход питания от национального к индустриальному. Также развитию избыточной массы тела способствует преобладания в рационе жиров, легкоусвояемых углеводов и алкоголя.

Пищевые нарушения. Пищевые пристрастия основываются на семейных или национальных стереотипах сформировавшихся у человека в отношении питания и состоянием психического здоровья. При эмоциональных нарушениях происходит расстройство обменаэндорфинов и серотонина, употребление сладостей и алкоголя превращается в этом случае в своего рода допинг, что вызывает формирование зависимости.

Недостаток движения. Увеличение массы тела также может указывать на малоподвижный образ жизни, в следствии чего у человека наблюдается недостаточный расход энергии, которая поступает в организм с пищей. В связи с этим нерастраченные жиры и углеводы депонируются, что способствует развитию повышенной массы тела.

Эндокринная дисфункция. В этом случае ожирение связывают с гиперкортицизмом, инсулиномой, гипогонадизмом и гипотиреозом. При эндокринных нарушениях заболевание провоцируется нарушение секреции гормонов и замедление липолиза, что сопровождается повышением аппетита ивозникновением привычки к перееданию.

Симптомы

Главный признак заболевания – это повышенное скопление жира в области живота и верхней части туловища. В этом случае силуэт пациента приобретает округлые формы.

У таких лиц увеличивается обхват талии, но при этом их масса тела может оставаться в пределах нормы, в других областях тела жировая прослойка не увеличена либо гипотрофированна, при этом мышечный слой развит недостаточно.

В большинстве случаев рацион питания состоит из высококалорийных продуктов. Такие больные склонны к частым перекусам, обильным приемам пищи в вечернее или ночное время.

Иногда характерной особенностью больных является переоценка своей ежедневной активности, сниженной устойчивостью к физическим нагрузкам, недостаточной тренированностью организма и неспособностью выполнять упражнения на выносливость.

Иногда у пациентов с избыточной массой тела наблюдается развитие различных отклонений в работе других органов и систем.

Диагностика

При обследовании пациента проводится общий осмотрит больного, сбор анамнеза и определение скопления избыточного жира. Также специалист выясняет наличие ожирения, диабета II типа, синдрома резистентности к инсулину среди ближайших родственников. Расспрашивает об особенностях питания и двигательной активности пациента.

Оценка количества и расположения жировой прослойки выполняется методом компьютерной томографии и магнитно-резонансной томографии абдоминальной области, двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Рассчитывается площадь и объем жировой ткани

Лечение

При вторичном или симптоматическом ожирении требуется терапия основного заболевания. Таким больным назначают соблюдение низкокалорийной диеты и увеличение физических нагрузок. В большинстве случаев больные нуждаются в медикаментозной коррекции веса. При недостаточной эффективности консервативных методов рекомендовано проведение бариатрической хирургии.

Профилактика

Предупредить возникновение чрезмерных жировых отложений поможет соблюдение адекватного режима питания, корректные физические нагрузки и увеличение в рационе содержания фруктов и овощей.

Абдоминальное ожирение: причины, симптомы, лечение, профилактика

Несколько лишних килограммов, по утверждению современной медицины, не являются серьезной проблемой, относясь исключительно к косметическим дефектам, устранять или нет их — зависит от желания самого человека.

Когда говорят об абдоминальном ожирении, речь идет о серьезном нарушении, не только визуально и субъективно дискомфортном, но и способном стать причиной многих тяжелых заболеваний.

Состояние само по себе относится к болезням и требует коррекции.

Что такое абдоминальное ожирение?

Наличие избыточной массы тела не всегда означает именно заболевание, в некоторых случаях даже является вариантом нормы. С другой стороны, именно абдоминальное ожирение, характеризующееся увеличением объема талии и отложением подкожного жира на животе, относится к наиболее опасным с точки зрения предполагаемого вреда для здоровья.

Равномерное распределение жира в теле человека в небольшом количестве считается допустимым и даже обязательным, например, для женщин, у которых недостаток массы тела чреват гормональными нарушениями, такими как бесплодие, прекращение менструаций. Но подкожно-жировая клетчатка в норме концентрируется не только на животе, а этот тип, называемый также висцеральным ожирением, относится в большей степени к мужскому типу.

Существуют отличительные особенности такого состояния:

1. Ожирение у мужчин с увеличением объема живота встречается гораздо чаще, чем у женщин. При этом, человек может даже оставаться визуально худым или нормальным, но с увеличенным животом, где концентрируется подкожно-жировая клетчатка. Индекс массы тела также может оставаться в пределах нормы.
2. Ожирение у женщин по такому типу всегда относится к патологическим состояниям, поскольку указывает на гормональный дисбаланс в организме. Для представительниц прекрасного пола допустимо наличие нескольких лишних сантиметров и килограммов на бедрах, ногах, в груди, но в норме талия практически всегда остается визуально тонкой по сравнению с ягодицами, бедрами и грудью
3. Распределение жировой клетчатки по висцеральному типу, называемое в народе «пивным животом», всегда негативно влияет на состояние внутренних органов. В отличие от равномерного типа отложений, генетически предусмотренного в роли запаса питательных веществ, висцеральный жир затрагивает внутренние органы. За счет этого, даже при нормальном индексе массы тела, необходимо принимать меры.

С возрастом состояние склонно усугубляться, если не проводятся меры лечения и профилактики подобного состояния.

Даже небольшой вес при абдоминальном ожирении способен стать причиной развития целого списка побочных эффектов и осложнений.

Кроме того, ожирение талии, как правило, наблюдается при многих эндокринных нарушений, затрагивающих гормональную систему организма человека.

Вопрос терапии при наборе веса по типу «яблока» не только эстетический, в первую очередь, речь идет о защите здоровья. Именно поэтому нельзя относиться к изменениям в объеме талии легкомысленно, считать, что это всего лишь незначительный и допустимый косметический дефект. Необходимо провести обследование и посоветоваться с врачом-эндокринологом.

Классификация

Ожирение у мужчин по висцеральному типу встречается чаще, но и оно не считается нормальным состоянием.

Однако наблюдается прямая связь с гормонами — тестостерон задает именно такой тип фигуры, хотя наблюдается парадокс: по мере увеличения объема талии, уровень мужского гормона в крови снижается.

Существуют как обусловленные особенностями питания, образа жизни и привычек причины, так и связанные с патологиями гормонального баланса.

Абдоминально-конституциональное

Не связано с серьезными патологиями эндокринной системы, также называется алиментарным. Ожирение у мужчин с отложением подкожного жира на талии, как правило, формируется именно по следующим причинам:

1. Переедание, злоупотребление жирными блюдами. Многие мужчины предпочитают жирное мясо, которое содержит тугоплавкие жиры. Они плохо усваиваются организмом, зачастую служат непосредственной причиной увеличения веса.
2. Употребление спиртного, особенно пива. Некоторые считают, что содержащиеся в этом напитке фитоэстрогены меняют гормональный фон у мужчин, за счет чего увеличивается живот. На самом деле, алкоголь и в частности употребляемое в больших количествах пиво, относится к калорийным продуктам, вредным не только для почек и печени, но для талии.
3. Малоподвижный образ жизни — еще одна классическая причина развития ожирения у женщин и мужчин.

Фигура «яблока» характерна для очень многих представителей сильного пола, но не стоит считать, что это всего лишь влияние генетических факторов и особенность внешнего вида. Даже небольшой избыточный вес в области живота по статистике увеличивает риск развития рака кишечника, особенно часто встречающегося именно у мужчин.

Гипоталамическое

Вызвано нарушениями функций участка мозга — гипоталамуса. Ожирение у женщин по типу «яблока» зачастую связано с такого рода патологиями.

Опознать аномалию можно по следующим признакам:

• сухость кожи;
• постоянное чувство голода, может отсутствовать ощущение сытости;
• растяжки на коже темного цвета;
• чувство жажды;
• редкое мочеиспускание, из-за чего развивается отечность.

Самостоятельно справиться с гипоталамическим ожирением невозможно. Причинами его становятся такие тяжелые нарушения, как опухоли или травмы головного мозга, хронические воспаления с поражением мозговых участков. Диеты и ограничения калорийности питания помогают плохо, нужно комплексное лечение.

Эндокринное

Может быть связано с гипоталамическим типом, либо проявляется по сопутствующим причинам. Среди типов эндокринных нарушений с клинической картиной абдоминального ожирения выделяют:

Папилломы высохнут уже к обеду, а глисты и паразиты «вылетят»!

• тиреогенное — из-за гипофункции щитовидной железы;
• гипофизарное — может быть связано с гипоталамическим, также по «вине» мозга;
• надпочечниковое;
• половое — ожирение у женщин очень часто связано с поликистозом яичников;
• эпифизарное.

Также невозможно самостоятельно поставить диагноз «эндокринное ожирение», требуется полное комплексное обследование и заключение квалифицированного врача. Сопутствующая симптоматика может варьироваться в зависимости от типа и степени выраженности болезни.

Ятрогенное

Причины абдоминального ожирения ятрогенного типа связаны с приемом лекарств. Непосредственная связь — активное употребление кортикостероидных препаратов, некоторых типов антидепрессантов, инсулина. Характеризуется своеобразным внешним видом пациентов: большой живот при худых руках, ногах, лице. Это состояние также должно быть скорректировано врачом.

Причины абдоминального ожирения

Факторы увеличения веса и развития ожирения талии связаны, в первую очередь, с типом питания и образом жизни. Для выбора стратегии терапии необходимо проверить следующие возможные причины:

• несбалансированный рацион, избыток жиров, простых углеводов;
• малоподвижный образ жизни;
• переедание, в том числе, психогенное;
• употребление алкоголя;
• употребление лекарственных средств.

В сознании многих людей избыточный вес связан исключительно с превышением калорийности питания и недостатком занятия спортом. Однако нельзя исключать и другие возможные факторы.

Симптомы абдоминального ожирения

Отложение висцерального жира в области талии — это главный признак, однако сам по себе увеличенный живот характерен и для «обычного» ожирения.

Существуют дополнительные признаки:

1. Живот выглядит значительно больше всего остального тела, непропорциональным. Руки и ноги могут оставаться нормальными и даже худыми.
2. Объем талии — свыше 80 см у женщин, свыше 95 см у мужчин.
3. Физическая активность причиняет дискомфорт, что в свою очередь, ведет к еще более малоподвижному образу жизни.
4. Часто наблюдается апноэ сна — временная остановка дыхания, храп.
5. Дислипидемия — состояние сосудов при развитие атеросклероза, отложение жировых бляшек в сосудах.
6. Жир давит на внутренние органы брюшной полости, вызывая патологии поджелудочной, кишечника, почек, легких.

С абдоминальным ожирением связан метаболический синдром, при котором нарушается восприятие глюкозы, человек субъективно ощущает себя голодным, даже при повышенном количестве калорий в рационе. Переедание воспринимается зачастую как норма.

Диагностика

Диагностика проводится у врача-эндокринолога с целью исключения причин, связанных с гормональными нарушениями, дисфункцией гипофиза, гипоталамуса, влияния лекарств. Терапия назначается после установки диагноза, включает лекарственную терапию и изменения образа жизни.

Лечение абдоминального ожирения

В зависимости от причин, выбирается тактика лечения. Чтобы избежать дальнейшего отложения жира в брюшной полости, рекомендуется снижение веса. Похудеть может быть сложно, особенно если наличествуют сопутствующие заболевания.

Лекарственная терапия включает:

• Метформин — применяется при метаболическом синдроме и диабете второго типа, снижает сахар в крови;
• Сибутрамин — анорексигенное средство, уменьшает аппетит;
• Орлистат — уменьшает всасывание жиров;
• Римонабант — применяется, в том числе, для коррекции гипоталамического ожирения.

Безусловно, одними лекарствами ожирение вылечить невозможно, поэтому пациентам рекомендуется диета со сниженным количеством жиров, быстрых углеводов и общей пониженной калорийностью. Также рекомендуется повышение физической активности. Дополнительно желательно исключение факторов стресса, если они провоцируют переедание.

Профилактика

В некоторых случаях ожирение возникает из-за серьезных нарушений — опухолей мозга, травм, гормональных сбоев. Но гораздо чаще наблюдается алиментарный вид болезни, вызванный неправильным образом жизни, пристрастием к вредной пище, гиподинамией. Своевременное отслеживание собственного состояния, веса и объема талии — лучший способ предотвратить серьезные последствия для здоровья.

Из-за чего возникает ожирение, как с ним бороться?

14 Августа 2020

8 Февраля 2021

4 минуты

5484

ProWellness

Оглавление

• Виды ожирения
• Каковы причины ожирения?
• Как бороться с ожирением?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Из-за чего возникает ожирение, как с ним бороться?

Ожирением называют состояние, при котором под кожей человека находится чрезмерное количество жировой ткани. Оно может появиться в любом возрасте. Но более всего ему подвержены женщины в возрасте 20–60 лет.

Виды ожирения

Ожирение бывает нескольких типов:

1. Алиментарное. Чаще всего встречается у женщин, которые по природе склонны к полноте. Вес у них набирается постепенно, на работе эндокринной системы это практически не отражается. Чтобы привести тело в порядок, достаточно начать заниматься спортом и наладить питание.
2. Гипоталамическое. Лишний вес набирается быстро, скачкообразно. Он базируется, в основном, на бедрах и животе. Кожа растягивается, на ней заметны стрии. Она может стать сухой, неприятной на ощупь. Часто ожирение данного типа возникает на фоне травмы или серьезного заболевания.
3. Эндокринное. Вызвано дисбалансом половых гормонов и/или гормонов щитовидной железы. При лечении нужно решать эту проблему, а не просто предписывать больному диету.
4. Патология Деркума. Жировые отложения вызывают у пациента боль при ощупывании. Это заболевание требует отдельного лечения.

Каковы причины ожирения?

Причинами ожирения организма могут выступать следующие факторы:

• переедание, особенно на ночь;
• неправильное питание;
• употребление в пищу фастфуда, сладостей, сладких газированных напитков;
• малоподвижный образ жизни;
• предрасположенность наследственного характера;
• повреждение области мозга, которая отвечает за нормальное пищевое поведение;
• заболевания эндокринной системы;
• прием гормональных препаратов;
• прием сильных седативных препаратов;
• наличие опухолей злокачественного или доброкачественного характера;
• регулярный стресс;
• отсутствие правильного режима работы и отдыха;
• неумение расслабляться, жизнь в постоянном напряжении;
• физиологические состояния, связанные с изменением гормонального баланса.



Как бороться с ожирением?

Ожирение можно победить, если воздействовать на него по всем фронтам. Нет смысла ходить в спортзал, если человек продолжает поглощать фастфуд. Также нет смысла сидеть на диете, когда пациент ведет неподвижный образ жизни.

Стоит выбрать вид физической активности, который придется по душе. При необходимости – нанять персонального тренера.

Также для избавления от ожирения важно наладить режим питания:

1. Создать дефицит калорий. То есть человеку нужно потреблять меньше калорий, чем он расходует.
2. Включать в рацион белки. Ими богаты рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты с небольшим процентом жирности.
3. Свести к минимуму употребление жиров, но не отказываться от них совсем.
4. Заменить жирное мясо нежирным. К диетическому мясу можно отнести индейку, крольчатину, телятину.
5. Основу рациона должна составлять растительная пища – овощи, ягоды, фрукты. Запрещено употреблять сладкие фрукты (дыня, банан, ананас, виноград) и картофель. Бобовые культуры тоже нужно строго ограничивать.
6. Исключить из рациона сладости, мучные продукты, кондитерские изделия, сладкие молочные продукты – йогурт с наполнителем, сгущенное молоко, мороженое, глазированные сырки.
7. Не провоцировать аппетит алкогольными или газированными напитками.
8. Не пересаливать пищу.
9. В приоритет ставить такие способы приготовления пищи, как запекание, варение, тушение, приготовление на пару или в мультиварке.



Внимание! Ожирение – это серьезное заболевание, которое может привести к осложнениям. Его необходимо лечить под контролем специалиста.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

ожирениепричины ожиренияизбавление от ожиренияожирение этолишний вес

Оцените статью

(2 голосов, в среднем 5)

Поделиться статьей

— Большетроицкая районная больница

Главная О больнице Специалисты Сотрудники Наши специалисты График работы специалистов поликлиники Семейные врачи График приема семейными врачами Вакансии Платные услуги Услуги Правила предоставления платных услуг Перечень оказываемых платных услугах Договор предоставления платных медицинских услуг

Пациентам Территориальные участки Территориальная программа госгарантий Показатели доступности и качества медицинской помощи Лекарственное обеспечение Запись на прием Правила и сроки госпитализации Сведения о правилах подготовки к диагностическим исследованиям Права пациента Заявление на прикрепление Профилактические мероприятия Нормативно-правовая база по порядку оказания медицинской помощи Порядок разрешения конфликтов Права и обязанности граждан в сфере охраны здоровья Противодействие коррупции Задать вопрос главному врачу Обращения граждан Общественные организации пациентов Политика в отношении обработки ПДн Порядок признания лица инвалидом О помощи пациентам с РАС Здоровое питание Вопросы по диспансеризации и профосмотрам Рекомендации специалистов Грипп-это опасно Вредные привычки Профилактика инфаркта и инсульта Профилактика других заболеваний Что надо знать о коронавирусе Общероссийская акция «Сообщи, где торгуют смертью» Контакты Телефоны поликлиники Телефоны стационаров Телефоны ФАПов Органы исполнительной власти в сфере охраны здоровья. Контролирующие органы Телефоны административно-информационных отделов Профсоюз Работа профсоюзной организации Большетроицкой РБ

7 шагов к уменьшению абдоминального жира и сохранению здорового живота

У каждого есть абдоминальный жир, даже у тех, у кого пресс как «стиральная доска», но если у вас избыточный вес, у вас может быть лишний жир на животе. Важно научиться уменьшать брюшной жир, потому что его избыток может привести к его образованию вокруг внутренних органов. Этот тип жира (известный как висцеральный жир) может увеличить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и некоторых видов рака, включая рак молочной железы.

Если у вас избыточный вес, есть большая вероятность, что у вас может быть лишний жир на животе, факт, который иногда начинает не только косметически изменять то, как мы смотримся в зеркало, но и увеличивает количество лишних дюймов вокруг вашего живота. может быть индикатором вашего внутреннего здоровья.

Тип жира, который человек откладывает в области живота, известен как висцеральный жир. Висцеральный жир, иногда называемый «активным жиром», представляет собой жировые отложения, которые хранятся в брюшной полости и, следовательно, вокруг ряда важных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. По мере того, как висцеральный жир продолжает расти, процессы внутренних органов станут менее эффективными, так как этот тип жира начнет формироваться вокруг этих важных органов, что в конечном итоге вызовет серьезные проблемы со здоровьем.

Исследования показали, что этот тип жира играет особую и потенциально опасную роль, влияя на работу наших гормонов, а также на работу наших внутренних органов.

Поскольку эти проблемы со здоровьем начинают значительно влиять на качество вашей жизни и общее состояние здоровья, предупреждающие признаки потенциально серьезных осложнений вплоть до опасных для жизни проблем со стороны серьезно пораженных органов. По этим причинам, а также по множеству связанных с этим проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за накопления избытка висцерального жира, очень важно научиться и реализовывать план по уменьшению абдоминального жира. Есть много способов достичь этой цели, однако правильное питание, физические упражнения и меры по снижению веса невероятно важны в борьбе с абдоминальным жиром.

1. Похудение

Несмотря на то, что абдоминальный жир трудно контролировать, снижение общего жира тела может помочь уменьшить именно этот тип. На самом деле, когда вы худеете, жир на животе часто уходит первым. Очевидно, что в большинстве случаев похудение приводит к улучшению общего состояния здоровья, особенно если учесть опасность переноса лишнего веса в брюшную полость. Хотя существуют более экстремальные хирургические методы, которые могут быть предприняты для немедленного уменьшения жира в области живота, есть и другие эффективные подходы, которые вы можете использовать, не ложась под нож, чтобы контролировать и уменьшить висцеральный жир, который так опасен для вашего тела. . Есть много комбинаций занятий, образа жизни и диет, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса, но ради устранения брюшного жира есть несколько проверенных методов, которые могут помочь вам начать жить здоровее, чувствовать себя лучше и в конечном итоге уменьшите количество жира в средней части тела.

2. Ешьте больше клетчатки

Люди, которые ежедневно потребляют больше растворимой клетчатки, со временем накапливают меньше висцерального жира, чем люди, которые едят меньше клетчатки. Изменения не обязательно должны быть значительными, так как добавление всего полчашки фасоли пинто или чашки зеленого горошка в ваш ежедневный рацион может дать вам достаточное количество клетчатки для защиты от этого типа жира.

Соблюдайте сбалансированную диету

При выборе наилучшего способа похудеть физические упражнения не являются единственным фактором улучшения здоровья. То, что поступает в ваше тело, во многих отношениях так же, если не более важно, чем просто борьба с калориями, которые вы потребляете. По сути, легко думать, что ответом является употребление меньшего количества пищи, однако правильное питание и питье в правильных количествах является ключевым фактором в потере висцерального жира и веса в целом.

Диета, состоящая из цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей и постного белка, невероятно важна для сбалансированного питания. Так же важно, как количество этих продуктов, которые вы потребляете в течение дня и в какое время. Хорошее эмпирическое правило — есть небольшими порциями, но регулярно в течение дня и стараться ничего не есть после раннего вечера, чтобы у вашего тела была возможность сжечь часть калорий перед сном каждую ночь. Кроме того, чрезвычайно важно сократить как можно больше добавленного сахара в вашем выборе продуктов питания. Сладкие продукты, десерты, газированные напитки и даже алкоголь содержат типы сахара, которые имеют тенденцию быстро усваиваться организмом и быстро превращаться в избыток висцерального жира, особенно если вы не можете сразу же избавиться от этих типов калорий.

3. Получайте больше белка

С возрастом ваш организм начинает вырабатывать больше инсулина – гормона, который может способствовать накоплению жира в организме, особенно в области живота. Диета с высоким содержанием белка может помочь защитить от резистентности к инсулину, которая заставляет организм вырабатывать больше этого гормона. Добавление большего количества белка в ваш рацион может помочь вам сбросить общий вес в дополнение к жиру на животе.

4. Делайте больше аэробных упражнений

Скручивания и приседания, вероятно, первыми приходят на ум для избавления от жира на животе, но, поскольку сосредоточение внимания на определенной части тела на самом деле не направлено на определенные участки жира, аэробика упражнения более эффективны. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, например, плавание, езда на велосипеде, бег или быстрая ходьба, может помочь сжечь брюшной жир.

Упражнения для похудения средней части тела

Висцеральный жир начинает уменьшаться, когда вы начинаете регулярно выполнять упражнения на выносливость. Хотя скручивания и приседания, вероятно, первыми приходят на ум для избавления от жира на животе, тем не менее, этот тип упражнений фокусируется на определенной части тела, которая на самом деле не нацелена на определенные области жира. Когда вы начинаете приступать к аэробным упражнениям, таким как бег, плавание, езда на велосипеде или гребля, частота сердечных сокращений будет повышаться на продолжительное время, что требует использования большего количества энергии. Жир в целом является хранилищем неиспользованной энергии в виде калорий. По мере увеличения частоты сердечных сокращений потребность в дополнительной энергии будет увеличиваться. Одним из первых мест, где тело использует дополнительную энергию, является брюшной жир из-за его расположения и относительно легкого доступа к нему.

Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, даже быстрая прогулка, может помочь сжечь брюшной жир. Ключ в том, чтобы заставить себя попотеть и продолжать делать это в течение длительного периода времени. Чем дольше вы сможете продолжать, тем больше калорий вы будете потреблять, а это означает, что висцеральный жир будет использоваться в качестве источника этой энергии. По мере использования энергии жир будет расщепляться, и вы увидите результаты своей тяжелой работы по ходу дела.

Подсчет шагов, отслеживание веса и даже измерение талии, бедер и шеи могут быть хорошими показателями вашего пути к похудению. Эксперты по снижению веса и диетологи настоятельно рекомендуют тренироваться не менее 30-60 минут в день, чтобы уменьшить среднюю часть живота, поэтому помните о работе, которую вы выполняете в своем путешествии, и используйте эти инструменты, чтобы поддерживать себя в форме. отслеживать.

5. Уменьшение стресса

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает больше кортизола, гормона, связанного с брюшным жиром. Независимо от того, уделяете ли вы больше времени себе и занятиям, которые вам нравятся, или пытаетесь избавиться от стресса, например йоге или медитации, снижение стресса может помочь вам уменьшить жир на животе.

6. Ешьте больше полезных жиров

Насыщенные жиры, содержащиеся в мясе и сливочном масле, могут увеличить количество жира в брюшной полости, чем полиненасыщенные жиры. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как лосось, орехи и семена, также известны как «полезные жиры» и могут помочь вам нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения.

7. Высыпайтесь

Если вы регулярно спите пять часов или меньше, в вашем организме повышен уровень висцерального жира, и если вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, у вас, вероятно, более низкий уровень жира в организме. Достаточное количество сна и поддержание постоянного графика сна должны быть приоритетом, поскольку это может повлиять не только на ваш брюшной жир, но и на ваш общий вес и здоровье.

Хорошим правилом является установление регулярного графика сна, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Это повысит вероятность того, что ваше тело привыкнет к нормальному циклу сжигания жира, и поможет отрегулировать ваш метаболизм, что в конечном итоге приведет к снижению уровня жира в организме. Достаточное количество сна и поддержание постоянного графика сна должны быть приоритетом, поскольку это может повлиять не только на ваш брюшной жир, но и на ваш общий вес и здоровье.

Вы заслуживаете более здоровой версии себя, о которой всегда мечтали. Продолжайте использовать наши советы по здоровью, чтобы узнать, как уменьшить брюшной жир, и если вы заинтересованы в бариатрической хирургии, свяжитесь с BMI of Texas сегодня.

Избавьтесь от жира на животе после 30: что есть и чем заняться

Существует миф о том, что после 30 лет ваш метаболизм просто замедляется. Для женщин это не дает никакой надежды на потерю веса или упрямый жир на животе, окружающий живот. Правда в том, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, мы должны смотреть на ваши гормоны, привычки, а также продукты, которые вы едите.

В этом блоге вы узнаете, какие гормоны влияют на жир на животе и как их сбалансировать. Мы также обсудим факторы образа жизни, влияющие на потерю веса, такие как стресс, недосыпание и отсутствие физических упражнений.

Гормоны женщин меняются с возрастом, и эти колебания часто влияют на наше настроение, метаболизм, энергию и то, как мы удерживаем брюшной жир.

Вы, вероятно, думаете о менопаузе только как о главной причине гормональных изменений, а не о влиянии на потерю или набор веса, но под поверхностью происходит гораздо больше, и это часто начинается задолго до менопаузы! Для начала, вот 4 причины, по которым вы замечаете больше жира на животе:

• Меньшая мышечная масса: Начиная примерно с 35 лет вы теряете до 5% мышечной массы каждые 10 лет (1). Ваши мышцы помогают сжигать калории и поддерживать метаболизм, поэтому чем меньше у вас мышц, тем больше они могут замедлить ваш метаболизм.
• Изменения в обмене веществ + аппетит: Нарушение регуляции уровня сахара в крови в результате диеты, воспалительных продуктов или обработанных пищевых продуктов препятствует снижению веса и нарушает выработку гормона лептина. Это приводит к неконтролируемому аппетиту (2).
• Гормональный сдвиг: Изменения в эстрогене, прогестероне и метаболических гормонах, таких как инсулин, изменяют способ накопления жира в организме с возрастом. Это часто замедляет потерю веса по всем направлениям.

Смотреть сейчас: Почему я не могу похудеть, что бы я ни делал?

Несмотря на все, что мы знаем о метаболизме и гормональном здоровье, многим женщинам все еще трудно наладить связь со своим телом и научиться прислушиваться к собственным отзывам о том, что ему нужно.

Чтобы похудеть (или поддерживать здоровый вес), нужно знать, как поддерживать здоровый обмен веществ, спать, есть и заниматься спортом в соответствии с вашими потребностями.

Какой у вас тип похудения? Пройди тест!

Новейшие исследования показывают, что уровень метаболизма остается в основном постоянным до тех пор, пока мы не достигнем 60-летнего возраста, и даже после этого метаболизм снижается лишь на долю процента в последующие годы (3).

На самом деле, самое главное — это понять, как диета, образ жизни и силовые тренировки влияют на состав тела и вашу способность терять жир на животе в любом возрасте.

Как избавиться от жира на животе в 30 лет

30 лет могут быть очень напряженными. Но это также когда плохие привычки возвращаются домой, и вы начинаете видеть последствия того, что поздно ложитесь спать, едите слишком много сахара и мало двигаетесь.

В 30 лет вы действительно хотите уделить первоочередное внимание регулярной тренировке и движению . Найдите занятия, которые вам нравятся, но которые также увеличивают сухую мышечную массу и делают вас сильнее. Ультраобработанное и очищенное зерно для большого количества белка, овощей и полезных жиров. Ваши 30 лет — это действительно укрепление здоровых привычек , на которые вы будете опираться на долгие годы.

Подробнее: 5 дней до сахарной детоксикации

Как избавиться от жира на животе в 40 лет ключевой момент в вашем общем путешествии по здоровью. Приоритет снятие стресса и убедитесь, что вы строите вовремя для перезарядки. Вы можете заменить свой утренний кофе на зеленый чай , так как ваши надпочечники нуждаются в дополнительной поддержке. Это имеет большое значение для гормонального баланса , который задает тон того, насколько легко (или нет) вы переходите в перименопаузу , а затем в менопаузу.

Много сна важно для поддержания тяги и гормонов стресса на низком уровне , а также для стабильного уровня энергии. Важно придерживаться упражнений, которые помогают вам наращивайте мышечную массу в свои 40 лет, так как это предотвращает резистентность к инсулину и способствует сжиганию калорий, даже когда вы не двигаетесь. Хорошо питайтесь, двигайтесь и придерживайтесь здоровых привычек. (Привлечение членов вашей семьи тоже очень помогает!) жаловались на проблемы с потерей жира, но в свои 50 лет вдруг обнаруживают, что им действительно трудно.

К этому моменту я обнаружил, что образ жизни обычно немного замедляется, и мы привыкли к рутине, но пришло время переоценить, как все работает для вас. Ваша энергия немного уменьшилась? Вы теряете мотивацию к тренировкам? Вы едите меньше белка и, возможно, немного больше перекусываете?

По мере того, как ваше тело постепенно переключается на пониженную передачу по мере приближения менопаузы, важно восстановить связь с собой и потребностями вашего тела. Возможно, вы немного эффективнее храните жир, но убедитесь, что вы получать много белка и продолжать наращивать мышечную массу поддерживать метаболизм в оптимальном режиме.

Читать далее: Чего ожидать в перименопаузе

Труднее ли похудеть после 30 лет?

Это миф, что ваш метаболизм внезапно замедляется, когда вам исполняется 30 лет, но являются важными гормональными изменениями, которые делают вас более склонными к накоплению жира и проблемам с потерей веса. Не существует чудодейственного средства для похудения, точно так же, как жир на животе не появляется за одну ночь.

Я также рекомендую примерно раз в год тестировать важные метаболические маркеры, в том числе: гормоны щитовидной железы, эстроген, прогестерон и тестостерон, инсулин натощак и другие. Вам следует работать с квалифицированным интегративным или холистическим врачом , чтобы следить за этими уровнями.

Как избавиться от жира на животе в пожилом возрасте

Несмотря на то, насколько труднее сбросить вес с возрастом, для достижения этой цели можно сделать многое. Помните, что постоянство является ключевым здесь, как и ценить свое тело за все, что оно делает для вас. Попробуйте эти изменения, чтобы сжечь больше жира.

Чтобы не гадать, узнайте больше о моем пошаговом плане, который поможет вам восстановить кишечник и похудеть с помощью холистической медицины.

Ешьте цельные продукты

Большая часть вашего рациона должна состоять из богатых питательными веществами овощей, таких как зелень, качественных белков, таких как выпасная птица и яйца, и полезных жиров из орехов, семян, топленого масла, кокоса и авокадо.

Сегодня большинство американцев получают до 60% потребляемых калорий из продуктов, подвергшихся глубокой переработке (4). Эти продукты повышают резистентность к инсулину, что повышает вероятность накопления жира на животе.

Приведите кишечник в порядок : Как выбрать лучший пробиотик для снижения веса и баланса гормонов

Получайте много белка 50-е годы! Начните свой день с 20-25 граммов белка на завтрак, а затем старайтесь потреблять примерно столько же при каждом приеме пищи до конца дня.

Белок помогает поддерживать большую мышечную массу, а мышечная масса сжигает калории и повышает чувствительность к инсулину, даже когда вы отдыхаете. Это ключ к похудению. Белок также необходим для здоровой мышечной ткани (5).

Международная группа врачей и экспертов по питанию в 2013 году рекомендовала взрослым ежедневно потреблять 1–1,2 грамма белка на килограмм массы тела (6). Для сравнения, это от 69 до 81 грамма в день для женщины весом 150 фунтов.

Попробуйте это: 4 рецепта с высоким содержанием белка для ускорения метаболизма.

Ограничьте количество перекусов

Соблюдение баланса высококачественных углеводов (например, богатой клетчаткой зелени), белков и полезных жиров является ключом к уменьшению скуки от еды и перекусов пустыми калориями. Увеличьте потребление клетчатки с помощью цельнозерновых продуктов, убедитесь, что вы получаете достаточно белков, а затем добавьте немного полезных жиров.

Если ваш аппетит удовлетворен, вы реже перекусываете, и это дает гормонам, контролирующим аппетит, таким как лептин, возможность нормализовать и сжигать больше жира на животе! Начало работы с прерывистым голоданием

Пейте воду, чтобы увеличить расход энергии в состоянии покоя

Стремитесь выпивать примерно половину своего веса в унциях в день (например, женщине весом 160 фунтов требуется примерно 80 унций). Вам может понадобиться больше, если вы тренируетесь или проводите время на улице.

Правильная гидратация увеличивает так называемый расход энергии в состоянии покоя (REE) (8). Это помогает вашему метаболизму сжигать больше калорий в состоянии покоя. Кроме того, употребление достаточного количества воды помогает вашему кишечнику лучше переваривать и усваивать питательные вещества из пищи, что может помочь уменьшить вздутие живота, из-за которого ваш живот кажется больше, чем он есть.

Занимайтесь спортом правильно

С возрастом поддержание здоровой сухой мышечной массы является ключом к включению способности вашего тела сжигать жир. Женщины всех возрастов должны включать силовые тренировки не менее 1-3 раз в неделю, так как это лучший способ поддерживать свое тело в хорошем состоянии.

Если вы делаете тонны кардио и все еще не можете сжечь жир на животе, пришло время изменить свой распорядок дня и добавить силовые тренировки! Будьте уверены, это не сделает вас громоздкими, но поможет вам сжечь больше калорий.

Подробнее: Хватит перенапрягаться! Найдите лучшие тренировки для вашего типа.

Высыпайся

Спи! Это единственное, что может помочь вам избавиться от вздутия живота, воспалений и жира на животе навсегда! Стремитесь к 6-8 часам последовательного качественного отдыха в сутки и наблюдайте, как ваши цели по снижению веса достигаются.

Большинству людей катастрофически не хватает сна, в котором нуждается их тело, и я вижу доказательства этого на практике в виде увеличения веса, изменений настроения и гормонального дисбаланса. Если вам нужны советы по улучшению режима сна, перейдите по этой ссылке.

Сон — правило № 5 для похудения : Подробнее смотрите здесь.

Меньше стресса

Снижение уровня гормонов стресса и выделение времени для сосредоточения энергии имеет большое значение для улучшения обмена веществ и избавления от жира на животе. Когда гормоны стресса высоки, вы будете хотеть углеводов и сахара, и у вас будет больше проблем со сном, что только увековечивает циклы избыточного жира на животе и увеличения веса.

Делайте короткие микромоменты осознанности, если ваши дни очень заняты, и используйте ежедневные ритуалы, такие как 10 минут медитации, чашка теплого чая перед пробуждением вашей семьи или 5 минут ведения дневника благодарности. Так много для достижения целей по снижению веса заключается не в том, чтобы потреблять меньше калорий, а в том, чтобы заботиться о таких вещах, как психическое здоровье и ваше общее самочувствие.

Будьте последовательны

Внедрите здоровый режим, который поможет вам похудеть, и доверьтесь процессу! Изменения в образе жизни эффективны, когда практикуются последовательно, а не только тогда, когда это удобно. Это когда мне нравится иметь партнеров по подотчетности или какую-то награду, которую я с нетерпением жду в краткосрочной перспективе, например, новую пару обуви, вечер с друзьями или новую пару леггинсов для тренировок.

Чтобы получить готовый план по уменьшению жира на животе и восстановлению работы кишечника, узнайте больше о моем 30-дневном курсе .

Избавьтесь от жира на животе После 30 лет

Вы разочаровываетесь в борьбе с жиром на животе? С возрастом наши гормоны меняются, и это может повлиять на обмен веществ и то, как мы храним жир. Внося изменения в свой распорядок дня и учась отслеживать обратную связь, которую дает вам ваше тело, вы можете сжигать жир на животе в любом возрасте!

Я разработала 30-дневный курс для женщин, которые хотят похудеть и, наконец, избавиться от вздутия живота без чрезмерных диет и физических упражнений. Узнайте больше о целостной потере веса от интегративного доктора медицины.

Ресурсы

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940510/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5879088/
3. https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017
4. https://www.sciencedaily.com/releases/2021/10/211014102038.htm
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34098214/
6. https://www.jamda.com/article/S1525-8610(13)00326-5/fulltext
7. https://www. sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S026156142030577X
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21750519 

 

Как избавиться от жира на животе: эффективные решения для женщин

Плоский и упругий живот — мотивация многих диет и фитнес-планов. Но, несмотря на недели и месяцы жертв и бесчисленные часы повторяющихся упражнений, жир на животе остается. Женщины могут столкнуться с особыми трудностями. Женские гормоны сохраняют жировые отложения в качестве источника энергии для поддержки беременности и кормления грудью в доисторические времена голода. Если палео, South Beach, Weight Watchers или другие подходы потерпели неудачу, но вы все еще стремитесь к лучшей и стройной фигуре, есть хирургические и нехирургические варианты, которые избавят вас от жира на животе навсегда за один день! Не отказывайтесь от скручиваний и подсчета калорий, это здоровая привычка на всю жизнь, которая поддерживает вашу уверенность и привлекательность.

 

Что вызывает жир на животе у женщин старше 30 лет

Жир на животе, избыток жира вокруг талии, не просто непривлекателен, он потенциально опасен. Прибавка в весе вокруг талии связана с большим количеством висцерального жира вокруг внутренних органов. Некоторые эксперты считают, что это увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления и других серьезных заболеваний. Плохое питание, отсутствие физических упражнений, стресс, чрезмерное употребление алкоголя, недостаточный сон и генетика способствуют ожирению. Женщины старше 35 лет могут быть особенно восприимчивы к более высокому уровню жира на животе, что связано со снижением скорости метаболизма и изменением уровня гормонов.

 

Как избавиться от жира на животе

Есть хорошие и плохие новости. Висцеральный жир, находящийся внутри вашего живота, покрывающий и защищающий ваши внутренние органы и угрожающий вашему здоровью, быстро уменьшается с помощью диет с низким содержанием углеводов и жиров и физических упражнений. Поэтому, если вы питаетесь правильно, ограничиваете потребление калорий и сжигаете калории за счет частых физических нагрузок, вы мобилизуете и растопите этот висцеральный жир и улучшите свое здоровье.

Плохая новость заключается в том, что ваша последовательность и целеустремленность могут не помочь вам застегнуть джинсы или чувствовать себя прекрасно в купальнике. Подкожный жир, дряблый вид, который находится прямо под кожей, может быть трудно избавиться, независимо от того, сколько круассанов и печенья вы избегаете или посещаете занятия пилатесом, йогой и зумбой. Существуют эффективные решения, которые безопасны и эффективны для похудения талии и плоского живота. Основой здоровья и красоты остаются диета и фитнес, но эти хирургические альтернативы показаны для получения результатов, превосходящих те, которые могут быть достигнуты диетой и физическими упражнениями для похудения и удлинения талии и плоского живота.

 

CoolSculpting для упрямого жира на животе

CoolSculpting подходит только в том случае, если у вас есть лишние деньги и вы хотите провести нехирургическое испытание небольшого уменьшения поверхностного жира. Coolsculpting хорошо работает не у всех, и для видимого результата может потребоваться несколько сеансов. Помимо серьезной диеты и физических упражнений, Coolsculpting является альтернативой для уменьшения талии и брюшного жира без хирургического вмешательства. Coolscupting замораживает и навсегда убивает жировые клетки. Время простоя практически отсутствует, а дискомфорт минимальный. Основные проблемы с CoolSculpting заключаются в том, что несколько сеансов стоят примерно так же дорого, как операция, что для многих это неэффективно, и что Coolsculpting не подтягивает дряблую кожу, как операция. Вы можете попробовать Coolscupting, если ваш вес близок к идеальному, вы хотите уменьшить небольшой локальный участок жира и сначала хотите попробовать нехирургическое лечение.

 

Липосакция живота

Липосакция всегда эффективна, а при правильном профессиональном подходе абсолютно безопасна. Процедура липосакции включает в себя анестезию, хирургическое удаление жира и коррекцию контуров тела через небольшие отверстия для инфильтрационных и аспирационных трубок. Липосакция дает более заметные результаты, чем неинвазивные процедуры. Идеальный кандидат на липосакцию имеет близкий к идеальному вес и хочет уменьшить избыточные жировые выпуклости для улучшения контуров тела. Талия, бока и бедра являются обычными местами для липосакции, но можно лечить любую область лица, шеи или жировые отложения. Липосакция удаляет жир, но не подтягивает дряблую кожу.

 

Абдоминопластика

Абдоминопластика, также известная как подтяжка живота или процедура мамочкина животика, хирургическим путем удаляет живот и дряблую кожу живота навсегда. Нет более мощного метода устранения эстетического ущерба, который беременность наносит женскому животу. Подтяжка живота может сочетаться с липосакцией боков и/или других областей. Идеальный кандидат на подтяжку живота здоров с медицинской точки зрения, уже не имеет детей и хочет удалить жир и лишнюю кожу, оставшиеся после беременности, старения и/или значительной потери веса. Некоторые хирурги могут улучшить женский живот даже лучше, чем он был до беременности.

Хирургические процедуры по уменьшению жира предназначены не для снижения веса, а для улучшения контуров тела. Здоровая диета и физические упражнения являются основополагающими и всегда лучшими методами похудения, улучшения состава тела и поддержания жизненного баланса. Если вы заинтересованы в достижении более стройных и молодых контуров тела, но не уверены, какая процедура уменьшения жира даст вам наилучшие результаты, обсудите свои эстетические цели с хирургом, сертифицированным Американским советом пластической хирургии.

В Центре эстетической оздоровительной и пластической хирургии Feel Beautiful в Сан-Диего мы предлагаем множество косметических процедур, в том числе абдоминопластику (фитнес-подтяжку живота, «маминый животик»), липосакцию, пересадку жира, бразильскую подтяжку ягодиц (BBL), подтяжку рук, подтяжку бедер и др. другие. Доктор Лаверсон помог многим женщинам и мужчинам улучшить форму тела, и он может сделать то же самое для вас. Ваше тело — самое ценное, что у вас когда-либо будет. Ваше тело должно быть источником гордости, а не стыда. Не скрывай, а покажи! Ухаживайте за ним и наслаждайтесь! Для получения дополнительной информации позвоните, чтобы назначить консультацию с доктором Лаверсон сегодня.

Ассоциация центрального ожирения с нормальным весом со смертностью от всех причин и от конкретных причин среди женщин в постменопаузе | Образ жизни | Сеть JAMA открыта

Ключевые моменты español 中文 (китайский)

Вопрос Как центральное ожирение с нормальным весом связано с риском смертности по сравнению с другими антропометрическими фенотипами?

Выводы В этом когортном исследовании 156624 женщин в постменопаузе из США, включенных в исследование Women’s Health Initiative, центральное ожирение с нормальным весом было связано с более высоким риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака по сравнению с нормальным весом без центрального ожирения. Величина этой связи была аналогична ожирению с центральным ожирением и выше, чем у других антропометрических фенотипов, определяемых индексом массы тела и окружностью талии.

Значение Центральное ожирение с нормальной массой тела является недооцененным фенотипом с высоким риском смертности.

Абстрактный

Важность Текущие рекомендации общественного здравоохранения по профилактике и борьбе с ожирением сосредоточены на обеспечении нормального индекса массы тела (ИМТ), редко обращаясь к центральному ожирению, которое отражается в высокой окружности талии (ОТ) и распространено среди населения в целом. Исследования связи центрального ожирения с нормальным весом с долгосрочными последствиями для здоровья немногочисленны.

Цель Изучить связь центрального ожирения с нормальной массой тела со смертностью от всех причин и от конкретных причин у женщин в постменопаузе в США.

Дизайн, настройка и участники Общенациональное проспективное когортное исследование 156624 женщин в постменопаузе, участвовавших в Инициативе по охране здоровья женщин в 40 клинических центрах США в период с 1993 по 1998 год. Эти женщины наблюдались до февраля 2017 года. Анализ данных проводился с 15 сентября 2017 года по 13 марта. , 2019.

Воздействие Различные комбинации ИМТ (рассчитывается как вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате; нормальный вес: ИМТ 18,5–24,9; избыточный вес: ИМТ 25,0–29,9; ожирение: ИМТ ≥30) и ОТ (нормальный: ОТ ≤ 88 см и выше: туалет >88 см).

Основные результаты и показатели Смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Результаты Из 156 624 женщин (средний [SD] возраст 63,2 [7,2] года) за 2811 187 человеко-лет наблюдения произошло 43 838 смертей, в том числе 12965 смертей от сердечно-сосудистых заболеваний (29,6%) и 11828 смертей от рака (27,0%). По сравнению с женщинами с нормальным весом и отсутствием центрального ожирения, с поправкой на демографические характеристики, социально-экономический статус, факторы образа жизни и использование гормонов, коэффициент риска смертности от всех причин составил 1,31 (95% ДИ, 1,20–1,42) среди женщин с нормальным весом. и центральное ожирение, 0,91 (95% ДИ, 0,89-0,94) среди женщин с избыточной массой тела и отсутствием центрального ожирения, 1,16 (95% ДИ, 1,13-1,20) для женщин с избыточной массой тела и центральным ожирением, 0,93 (95% ДИ, 0,89–0,94) для женщин с ожирением и без центрального ожирения и 1,30 (95% ДИ, 1,27–1,34) для женщин с ожирением и центральным ожирением. По сравнению с нормальным весом без центрального ожирения, центральное ожирение с нормальным весом было связано с более высоким риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (отношение рисков 1,25; 95% ДИ 1,05–1,46) и смертности от рака (отношение рисков 1,20; 95% ДИ 1,01). -1,43).

Выводы и актуальность Центральное ожирение с нормальным весом у женщин было связано с повышенным риском смертности, как и у женщин с ожирением, определяемым ИМТ, с центральным ожирением. Эти результаты подчеркивают необходимость того, чтобы будущие рекомендации по общественному здравоохранению включали профилактику и контроль центрального ожирения даже у людей с нормальным ИМТ.

Введение

Хотя индекс массы тела (ИМТ, ​​рассчитываемый как вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате) является стандартной мерой, используемой для определения ожирения в клинических руководствах и рекомендациях общественного здравоохранения, ^{1 -3} неотъемлемым ограничением является то, что ИМТ не не различают форму тела или распределение жира в организме. ⁴ Центральное ожирение, характеризующееся относительно высоким распределением абдоминального жира, связано с более высоким риском смертности, независимо от ИМТ. ⁵ Даже среди лиц с нормальным весом (ИМТ <25,0) лица с центральным ожирением могут подвергаться повышенному риску смертности из-за чрезмерного накопления абдоминального жира. ⁶ Однако лица с нормальным ИМТ и центральным ожирением обычно не учитываются в клинических рекомендациях. В самых последних руководствах по лечению ожирения, подготовленных Американской кардиологической ассоциацией, Американским колледжем кардиологов и Обществом ожирения, ¹ было рекомендовано измерение центрального ожирения у людей с избыточным весом или ожирением I степени (ИМТ, ​​25,0–34,9). ), но не среди людей с нормальным весом из-за отсутствия доступных данных об оценке риска в этой группе. Кроме того, люди с нормальным весом центрального ожирения получают мало внимания при разработке стратегий снижения риска, таких как изменение образа жизни и другие вмешательства. Поскольку центральное ожирение распространено среди взрослых в США, в том числе с нормальным ИМТ, ⁷ , важно оценить долгосрочные риски для здоровья среди людей с нормальным весом и центральным ожирением.

Наша гипотеза заключалась в том, что женщины с нормальным весом (определяемым по ИМТ) и центральным ожирением (определяемым по окружности талии [ОТ]), а также женщины с другими комбинациями ИМТ/ОТ подвергались более высокому риску смертности по сравнению с женщинами с нормальным весом и отсутствием центрального ожирения. ожирение. Мы изучили ассоциации различных комбинаций ИМТ и центрального ожирения со смертностью от всех причин и от конкретных причин и оценили величину риска от нормального веса при центральном ожирении, сравнив его с риском от других сочетаний ИМТ и центрального ожирения в большом, предполагаемая когорта женщин в постменопаузе в Соединенных Штатах.

Методы

Исследуемая популяция

Дизайн исследования Инициативы женского здоровья (WHI) подробно описан ранее. ⁸ Вкратце, между 1993 и 1998 годами женщины в постменопаузе в возрасте от 50 до 79 лет на момент включения в исследование были набраны через 40 клинических центров либо в компонент рандомизированного клинического исследования (РКИ) (n = 68132), либо в компонент обсервационного исследования (ОВ). (n = 93676 женщин). РКИ состояли из 4 испытаний, в том числе 1 испытания по модификации диеты, 2 испытаний гормональной терапии и 1 испытания кальция и витамина D. РКИ и ОС были закрыты в период с 2004 по 2005 год, и участникам было предложено продолжить наблюдение в расширенном исследовании WHI, в котором в настоящее время есть данные о последующем наблюдении до февраля 2017 года. В настоящее исследование мы включили участников в компоненты РКИ и ОС. . От каждого участника было получено письменное информированное согласие. Утверждение институционального наблюдательного совета было получено от всех участвующих учреждений. Настоящее исследование было проведено и представлено в соответствии с Руководством по отчетности об обсервационных исследованиях в эпидемиологии (STROBE) для когортных исследований.

Антропометрические измерения

Рост, вес и ОТ были измерены в исследовательской клинике на исходном уровне. ⁸ Вес измерялся с точностью до 0,1 кг на бревне, когда участник был одет в домашнюю одежду без обуви. Рост измеряли с точностью до 0,1 см с помощью настенного ростомера. Обученный персонал в каждой клинике WHI использовал рулетку для измерения ОТ на естественной талии или в самой узкой части туловища с точностью до 0,5 см.

Индекс массы тела классифицировали следующим образом: (1) нормальный вес, ИМТ от 18,5 до 24,9; (2) избыточная масса тела, ИМТ от 25,0 до 29,9; и (3) ожирение, ИМТ 30,0 или более. ⁹ Центральное ожирение определялось как ОТ выше 88 см. ¹⁰ Характер ожирения был разделен на 6 групп на основе сочетаний категорий ИМТ и ОТ следующим образом: (1) нормальный вес без центрального ожирения (ИМТ 18,5-24,9; ОТ ≤88 см), (2) нормальный вес с центральным ожирением (ИМТ 18,5-24,9; ОТ >88 см), (3) избыточная масса тела без центрального ожирения (ИМТ 25,0-29.9; ОТ ≤88 см), (4) избыточный вес с центральным ожирением (ИМТ 25,0–29,9; ОТ >88 см), (5) ожирение без центрального ожирения (ИМТ ≥30,0; ОТ ≤88 см) и ( 6) ожирение с центральным ожирением (ИМТ ≥30,0; ОТ >88 см).

Констатация смерти

Конечные точки смертности в этом исследовании включали смертность от всех причин (первичный исход), смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и смертность от рака. Смерть от ССЗ включала смерть от всех болезней системы кровообращения (9).0084 Международная статистическая классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем, Десятая редакция , коды I00-I99). Смерть от рака включала смерть от всех видов рака (коды от C01 до C99). Смерти были установлены путем изучения медицинских записей и свидетельств о смерти в Клиническом координационном центре WHI и путем привязки к Национальному индексу смертности. ¹¹ Все судьи были замаскированы для назначения рандомизации РКИ. Подведение итогов завершено по состоянию на 28.02.2017.

Другие ковариатные оценки

Информация о демографических характеристиках (т. е. возраст, раса/этническая принадлежность), индивидуальном социально-экономическом статусе (т. е. уровне образования, годовом доходе) и образе жизни (т. е. статус курения, физическая активность, потребление алкоголя, общее потребление энергии, общее качество питания , и прошлое использование гормонов [т. е. беспрепятственное использование эстрогена и использование эстрогена плюс прогестин]) собирали на исходном уровне посредством самоотчетов. Общее качество рациона определялось Альтернативным индексом здорового питания 2010 г., ¹² оценивается на основе потребления 11 компонентов, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, подслащенные напитки и фруктовые соки, орехи и бобовые, красное/обработанное мясо, трансжиры, жиры с длинной цепью (омега-3) (например, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота), полиненасыщенные жирные кислоты, потребление натрия и потребление алкоголя. Рекреационная физическая активность умеренной и высокой интенсивности, включая ходьбу, оценивалась с помощью анкеты, и для каждого участника рассчитывался метаболический эквивалент рабочих часов в неделю рекреационной физической активности. ^{8 ,13} Социально-экономический статус района (NSES) оценивался с использованием данных переписи населения США 2000 года на уровне переписных участков, как описано в предыдущих публикациях. ¹⁴ Индекс NSES был масштабирован в диапазоне от 0 до 100 для переписных участков; более высокие баллы указывали на более богатые участки. При категоризации каждой категориальной ковариаты мы создали категорию для отсутствующих данных, где это необходимо.

Статистический анализ

Сравнения ковариат между различными группами женщин с различными комбинациями ИМТ и ОТ были выполнены с использованием дисперсионного анализа для непрерывных переменных и критерия χ ² для категориальных переменных. Регрессионные модели пропорциональных рисков Кокса использовались для оценки отношения рисков (ОР) и 95% ДИ для риска смертности от всех причин, связанных с различными моделями ИМТ/ОТ, и модели риска для конкретных причин для риска смертности от конкретных причин. Человеко-годы рассчитывались с даты исходного антропометрического измерения до смерти, даты последнего поиска в Национальном индексе смертности или последующего наблюдения до 28 февраля 2017 г., в зависимости от того, что наступит раньше. Многофакторные модели строились в несколько этапов. Модель 1 была скорректирована с учетом исходного возраста и расы/этнической принадлежности. Модель 2 была дополнительно скорректирована с учетом уровня образования, годового дохода, компонента WHI (т. е. РКИ или ОВ), NSES (в квартилях), непротиворечивого использования эстрогена и использования эстрогена плюс прогестина. Модель 3 была дополнительно скорректирована с учетом статуса курения, физической активности, потребления алкоголя, общего потребления энергии (в квартилях) и балла по Альтернативному индексу здорового питания 2010 (в квартилях).

Мы оценивали, различались ли ассоциации по возрасту (<65 против ≥65 лет), расе/этнической принадлежности (белые против черных, латиноамериканцы, американские индейцы/уроженцы Аляски, жители азиатских/тихоокеанских островов или другие), образованию (<колледж против ≥ колледж), годовой доход (<50 000 долларов США против ≥ 50 000 долларов США), статус курения (никогда не курил против когда-либо куривших), физическая активность (метаболический эквивалент рабочих часов в неделю, <10 против ≥10), качество диеты (альтернативный индекс здорового питания Оценка 2010 г., ≤50 против >50), NSES (≤75 против >75), безальтернативное использование эстрогена (никогда не применялось против когда-либо применявшегося) и использование эстрогена плюс прогестин (никогда не применялось против когда-либо применявшегося). Сначала мы провели тесты взаимодействия с помощью мультипликативных условий взаимодействия в многомерных моделях, а когда были обнаружены значительные взаимодействия, мы показали данные в разных слоях. При анализе чувствительности мы повторили анализ, (1) исключив женщин из РКИ; (2) ограничение анализа белыми женщинами; и (3) исключая женщин с серьезными сопутствующими заболеваниями на исходном уровне (eTables 1-3 в Приложении). Мы провели дополнительный анализ, используя соотношение талии и бедер 0,85 или выше, чтобы определить центральное ожирение. ¹⁵

Все статистические анализы проводились с использованием SAS версии 9.4 (SAS Institute). Все статистические тесты были основаны на заранее заданных гипотезах, и поэтому поправки на множественное тестирование не было. Все тесты были двусторонними со статистической значимостью P  < 0,05.

Полученные результаты

Из участников компонентов РКИ WHI (n = 68132) и OS (n = 93676) 159792 женщины (РКИ, 67584 [99,2%]; OS, 92208 [98,4%]) имели информацию об ИМТ и ОТ. Мы исключили 1393 женщины с ИМТ ниже 18,5 и 1775 женщин, которые умерли в течение 3 лет после исходного визита, оставив 156 624 женщины в конечной когорте исследования (РКИ, 66 674 [42,6%]; ОС, 89 950 [57,4%] ).

Из 156624 женщин (средний возраст [SD] 63,2 [7,2] года), включенных в это исследование, 1390 имели центральное ожирение с нормальным весом, что составляет 0,9% среди всех женщин и 2,6% среди женщин с нормальным весом. За 2811187 человеко-лет наблюдения произошло 43838 смертей, в том числе 12965 смертей от ССЗ (29,6%), 11828 смертей от рака (27,0%) и 19045 смертей от других причин (43,4%). По категориям ИМТ женщины с центральным ожирением с большей вероятностью, чем женщины без центрального ожирения, были старше и небелыми, с более низким уровнем образования, более низким доходом и более низким NSES по сравнению с женщинами без центрального ожирения (таблица 1). Женщины с центральным ожирением чаще, чем женщины без центрального ожирения, участвовали в РКИ WHI, не употребляли гормоны в настоящее время и курили в настоящее время, а также имели более низкий уровень физической активности, более высокое общее потребление энергии и более низкое качество диеты.

После поправки на демографические характеристики, НСЭС, факторы образа жизни и использование гормонов женщины с центральным ожирением в каждой категории ИМТ подвергались повышенному риску смертности от всех причин по сравнению с женщинами с нормальным весом и без центрального ожирения, в то время как женщины с избыточным весом или ожирение и отсутствие центрального ожирения имели несколько более низкий риск смертности от всех причин (таблица 2). ОР для смертности от всех причин составил 1,31 (95% ДИ, 1,20-1,42; P  < 001) среди женщин с нормальным весом и центральным ожирением, 1,16 (95% ДИ, 1,20-1,42;5% ДИ, 1,13-1,20; P  < ,001) среди женщин с избыточной массой тела и центральным ожирением и 1,30 (95% ДИ, 1,27–1,34; P  < ,001) среди женщин с ожирением и центральным ожирением. Примечательно, что женщины с центральным ожирением с нормальной массой тела имели такой же риск, что и женщины с ожирением и центральным ожирением, и этот риск был на 13-44% выше, чем среди женщин с любой другой комбинацией ИМТ/ОТ, включая женщин с избыточной массой тела и без центральное ожирение (HR, 0,91; 95% ДИ, 0,89–0,94; P  < ,001) и женщины с ожирением и без центрального ожирения (HR, 0,93; 95% ДИ, 0,87-0,99; P  = .01). Результаты определения центрального ожирения как соотношения талии и бедер 0,85 или выше были в основном схожими. Соответствующие ОР составили 1,33 (95% ДИ, 1,27–1,39) для женщин с нормальным весом и центральным ожирением по сравнению с женщинами с нормальным весом без центрального ожирения (таблица 4 в Приложении). Модели смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и не-ССЗ/нераковой смертности были схожими. Женщины с нормальным весом и центральным ожирением имели более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний (ОР 1,24; 95% ДИ 1,05–1,46) и смертности от рака (ОР 1,20; 9).5% ДИ, 1,01-1,43) по сравнению с женщинами с нормальным весом и отсутствием центрального ожирения.

Связь различных комбинаций ИМТ/ОТ со смертностью от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака в целом была одинаковой для разных категорий возраста, расы/этнической принадлежности, образования, дохода, НСЭС, качества питания, курения, физической активности, беспрепятственного приема эстрогенов, и использование эстрогена плюс прогестин, за исключением того, что величины риска были выше для смертности от всех причин среди более молодых женщин (в возрасте до 65 лет) (таблица 3), для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний среди более молодых женщин (в возрасте до 65 лет) и женщин с более высоким рационом питания. качество (таблица 4) и смертность от рака среди женщин с более низким уровнем физической активности, женщин с более высоким качеством питания и женщин с более низким уровнем НСЭС (таблица 5). Результаты были надежными в нашем анализе чувствительности, когда мы ограничивались женщинами из компонента ОС, чтобы избежать изменений в статусе факторов риска, связанных с вмешательствами РКИ (таблица 1 в Приложении), когда анализы ограничивались белыми женщинами (таблица 2 в Приложении). ), и когда женщины с серьезными сопутствующими заболеваниями на исходном уровне были исключены (eTable 3 в Приложении).

Обсуждение

В этом крупном проспективном когортном исследовании среди женщин в постменопаузе с длительным наблюдением женщины с нормальным весом и центральным ожирением имели повышенный риск смертности от всех причин, сходный с риском среди женщин с ожирением и центральным ожирением и превышающий риск среди женщин с любой другой комбинацией ИМТ и ОТ. Женщины с центральным ожирением с нормальной массой тела имели второй по величине риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, а женщины с ожирением и центральным ожирением имели наибольший риск.

Хотя в нескольких предыдущих исследованиях изучалась связь ИМТ и ОТ по отдельности или в комбинации с риском смертности, ^{16 -20} очень мало исследований оценивали риск смертности среди людей с нормальным центральным ожирением или величина риска. ^{6 ,21} Наши результаты в целом согласуются с результатами исследования с использованием данных Национального обследования здоровья и питания (NHANES) III, которое показало, что среди 7249у женщин с нормальным весом с центральным ожирением был повышенный риск смертности от всех причин, аналогичный по величине риску среди женщин с ожирением и центральным ожирением. ⁶ Риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний среди женщин с центральным ожирением с нормальной массой тела по сравнению с женщинами с другими формами ожирения в исследовании NHANES неясен. Аналогичные результаты были получены в исследовании, проведенном в Великобритании среди 42702 участников. ²¹ Однако ни исследование NHANES, ни исследование в Великобритании не изучали связь центрального ожирения с нормальным весом со смертностью от рака. Насколько нам известно, наше исследование является крупнейшим исследованием с самым длительным периодом наблюдения, изучающим связь центрального ожирения с нормальным весом со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, и первым исследованием, в котором сообщается об ассоциации центрального ожирения с нормальным весом со смертностью от рака. .

Есть несколько объяснений нашим выводам, показывающим, что женщины с центральным ожирением с нормальным весом подвергались более высокому риску смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Во-первых, объяснением может быть неблагоприятное влияние висцерального жира и отсутствие защитного эффекта мышечной массы из-за такого сочетания ИМТ и ОТ. Индекс массы тела является мерой как жировой, так и безжировой массы, в то время как ОТ является мерой накопления абдоминального жира. Люди с нормальным весом и высоким ОТ могут иметь избыточный висцеральный жир, а их нормальный ИМТ может подвергать их риску меньшей мышечной массы, чем у их коллег с таким же ИМТ и отсутствием центрального ожирения. Предыдущие исследования показали, что избыточный висцеральный жир связан с резистентностью к инсулину, гиперинсулинемией, дислипидемией и воспалением, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки. ^{22 -28} Напротив, мышечная масса связана с более благоприятным метаболическим профилем, а недостаток мышечной массы может привести к потере ее защитной связи с неблагоприятными последствиями для здоровья. ^{29 -31} Во-вторых, более высокий ОТ при нормальном ИМТ может указывать на уменьшение подкожного жира на бедрах и ногах при заданном количестве висцерального жира. Наличие глютеофеморальной жировой ткани было связано с улучшенным профилем метаболического и сердечно-сосудистого риска из-за дифференциальной регуляции высвобождения и поглощения жирных кислот нижней частью тела на уровне адипоцитов, что приводит к длительному захвату жирных кислот в этой ткани. депо и защита от эктопического накопления жира. ³² Таким образом, снижение защитной глютеофеморальной жировой ткани у женщин с центральным ожирением с нормальным весом может привести к плохой общей выживаемости. Напротив, женщины с избыточной массой тела на основе ИМТ могут иметь большее количество глютеофеморальной жировой ткани, связанное с улучшенным профилем метаболического и сердечно-сосудистого риска, что может частично объяснить парадокс ожирения. ^{33 -36}

Полученные нами результаты имеют важное клиническое значение и значение для общественного здравоохранения. Люди с нормальным весом на основе ИМТ, независимо от статуса центрального ожирения, обычно считались нормальными в клинической практике в соответствии с текущими рекомендациями и политиками. Это может привести к упущенной возможности для оценки риска и программ вмешательства для подгруппы высокого риска, но игнорируемой (т. е. лиц с центральным ожирением с нормальным весом). В последнем руководстве Американской кардиологической ассоциации, Американского колледжа кардиологов и Общества по борьбе с ожирением от 2013 г. ¹ измерение окружности талии было рекомендовано только людям с избыточным весом или ожирением I степени (ИМТ 25,0–34,9), но не людям с нормальным весом из-за отсутствия доступных данных об оценке риска в этой группе. Это руководство может послать общественности и клиническим специалистам сообщение о том, что люди с нормальным ИМТ свободны от какого-либо особого риска, связанного с ожирением, хотя на самом деле они подвержены повышенному риску смертности и могут нуждаться в программах снижения риска, таких как изменение образа жизни. и другие вмешательства.

Сильные стороны и ограничения

Наше исследование имеет несколько сильных сторон, в том числе большой размер выборки, проспективный дизайн исследования, который может установить временную направленность ассоциаций, и долгосрочное наблюдение. Кроме того, у нас были подробные данные о вмешивающихся факторах, которые потенциально могли изменить связь комбинаций ИМТ/ОТ с риском смертности; поэтому мы могли бы всесторонне изучить совместные ассоциации ИМТ и ОТ. Кроме того, антропометрические измерения проводились непосредственно обученным персоналом, а не путем самоотчетов. Наконец, измерения ИМТ и ОТ широко доступны и осуществимы; таким образом, наши результаты могут быть применимы к клиническим условиям по всему миру.

Мы признаем, что существует несколько ограничений. Во-первых, поскольку нашими участниками были пожилые женщины в постменопаузе, наши результаты могут быть неприменимы к женщинам в более молодом возрасте, женщинам в пременопаузе и перименопаузе или мужчинам. Во-вторых, данные визуализации жировой ткани не были доступны для всех участников WHI. Таким образом, информация о распределении жира в организме основывалась на антропометрических показателях, таких как ОТ, которые трудно измерить и которые менее точны у лиц с ИМТ 35 и выше. Однако, несмотря на то, что это косвенный показатель абдоминального жира, было показано, что ОТ связан с риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других причин. ⁵ Кроме того, ОТ имеет преимущества как более простое, удобное и менее дорогое измерение, и, следовательно, измерение ОТ гораздо более осуществимо на практике, чем дорогостоящие методы визуализации тела. В-третьих, пороговые значения ИМТ от 25,0 до 29,9 для определения избыточного веса и ИМТ 30,0 и выше для определения ожирения могут не подходить для всех небелых людей. Однако большинство участников нашего исследования были белыми женщинами, и результаты анализа чувствительности были схожими, когда мы ограничивались только белыми участниками. В-четвертых, мы использовали только исходные данные о воздействии, которые не могли учесть влияние изменений воздействия на исход.

Выводы

Это крупное проспективное когортное исследование показало, что женщины с нормальным центральным ожирением подвержены более высокому риску смертности по сравнению с женщинами с нормальным весом и отсутствием центрального ожирения. Женщины с нормальным весом и центральным ожирением подвергались сравнимому риску с женщинами с ожирением по ИМТ и центральным ожирением. Наши результаты подчеркивают неспособность одного только ИМТ различить форму тела или распределение жира в организме, неправильную классификацию риска из-за ожирения, которое возникает при использовании ИМТ в качестве показателя жировой массы, а также важность измерения центрального ожирения даже среди людей с нормальным весом. Кроме того, наши результаты показали, что WC можно использовать в сочетании с ИМТ для лучшей стратификации пациентов по риску смертности. Необходимы дальнейшие исследования для разработки и проверки эффективности вмешательств по снижению риска из-за избыточного жира среди людей с центральным ожирением с нормальным весом. Наши результаты бросают вызов существующей парадигме, согласно которой измерение абдоминального жира не рекомендуется для людей с нормальным ИМТ.

Наверх

Информация о статье

Принято к публикации: 24 мая 2019 г.

Опубликовано: 24 июля 2019 г. Лицензия CC-BY. © 2019 Sun Y et al. Открытие сети JAMA .

Автор, ответственный за переписку: Вэй Бао, доктор медицинских наук, кафедра эпидемиологии, Колледж общественного здравоохранения, Университет Айовы, 145 N Riverside Dr, Room S431 CPHB, Айова-Сити, IA 52242 ([email protected]) .

Вклад авторов: Доктора Сунь и Бао имели полный доступ ко всем данным исследования и несут ответственность за целостность данных и точность анализа данных.

Концепция и дизайн: Сан, Каан, Мэнсон, Бао.

Сбор, анализ или интерпретация данных: Все авторы.

Составление рукописи: Сан, Уоллес, Каан.

Критическая проверка рукописи на наличие важного интеллектуального содержания: Все авторы.

Статистический анализ: Сан, Каан.

Получено финансирование: Уоллес, Каан, Хлебовски.

Административная, техническая или материальная поддержка: Sun, Wallace, Caan, Neuhouser, Manson, Bao.

Надзор: Снетселаар, Каан, Нойхаузер, Хлебовски, Бао.

Другое: Шадьяб.

Раскрытие информации о конфликте интересов: Д-р Хлебовски сообщил о получении грантов через Национальные институты здравоохранения, Национального института рака и Американского института исследований рака во время проведения этого исследования, а также о получении личного гонорара от Novartis, AstraZeneca, Genentech, Amgen, Геномное здоровье и иммуномедицина вне представленной работы. Д-р Мэнсон сообщил о грантах от Национальных институтов здравоохранения во время проведения исследования и вне представленной работы. Других раскрытий не поступало.

Funding/Support: The Women’s Health Initiative (WHI) program is funded through contracts HHSN268201600018C, HHSN268201600001C, HHSN268201600002C, HHSN268201600003C, and HHSN268201600004C from the National Heart, Lung, and Blood Institute, the National Institutes of Health, and the US Департамент здравоохранения и социальных служб.

Роль спонсора/спонсора: Спонсор не участвовал в разработке и проведении исследования; сбор, управление, анализ и интерпретация данных; подготовка, рецензирование или утверждение рукописи; и решение представить рукопись для публикации. Эта статья была подготовлена ​​в сотрудничестве с исследователями WHI и была рассмотрена и/или одобрена WHI.

Дополнительные взносы: Мы выражаем признательность исследователям и персоналу клинических центров WHI, Клинического координационного центра WHI и Национального офиса программы Heart, Lung and Blood (https://www.whi.org) за самоотверженные усилия. Мы также признательны участникам WHI за их исключительную приверженность программе WHI. Список всех исследователей, внесших свой вклад в науку WHI, можно найти на http://www.whiscience.org/wp-content/uploads/WHI_investigators_longlist.pdf.

использованная литература

1.

Дженсен доктор медицины, Райан ДГ, Аповян СМ, и другие; Целевая группа Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям; Общество ожирения. Руководство AHA/ACC/TOS 2013 г. по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Обществу ожирения. J Am Coll Cardiol . 2014;63(25 pt B):2985-3023. doi:10.1016/j.jacc.2013.11.004PubMedGoogle ScholarCrossref

2.

Национальные институты здравоохранения; Национальный институт сердца, легких и крови; Североамериканская ассоциация изучения ожирения.  Практическое руководство: выявление, оценка и лечение избыточного веса и ожирения у взрослых . Bethesda, MD: Национальные институты здравоохранения; 2000.

3.

Всемирная организация здравоохранения. Ожирение и избыточный вес: информационный бюллетень. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight. По состоянию на 18 июня 2019 г. .

4.

Дуллоо АГ, Жаке Дж, Солинас Г, Монтани JP, Шутц Y. Фенотипы состава тела в путях к ожирению и метаболическому синдрому.  Международный Дж. Обес (Лондон) . 2010;34(доп.2):S4-S17. doi:10.1038/ijo.2010.234PubMedGoogle ScholarCrossref

5.

Чжан С, Рексроде КМ, ван Дам РМ, Ли ТЮ, Ху ФБ. Абдоминальное ожирение и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: шестнадцать лет наблюдения за женщинами в США. Тираж . 2008;117(13):1658-1667. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.107.739714PubMedGoogle ScholarCrossref

6.

Саакян КР, Сомерс ВК, Родригес-Эскудеро JP, и другие. Центральное ожирение с нормальным весом: влияние на общую и сердечно-сосудистую смертность. Энн Интерн Мед . 2015;163(11):827-835. doi:10.7326/M14-2525PubMedGoogle ScholarCrossref

7.

Mainous АГ III, Таннер РДж, Джо А, Антон SD. Распространенность предиабета и абдоминального ожирения среди взрослых с нормальным весом: 18-летняя тенденция. Энн Фам Мед . 2016;14(4):304-310.PubMedGoogle ScholarCrossref

8.

Исследовательская группа инициативы по охране здоровья женщин. Дизайн клинического испытания Инициативы по охране здоровья женщин и обсервационного исследования.  Управление клиническими испытаниями . 1998;19(1):61-109. doi:10.1016/S0197-2456(97)00078-0PubMedGoogle ScholarCrossref

9.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Определение избыточного веса и ожирения у взрослых. https://www.cdc.gov/obesity/adult/defining.html. По состоянию на 13 июня 2019 г..

10.

Гранди СМ, Климан Дж.И., Дэниелс СР, и другие; Американская Ассоциация Сердца; Национальный институт сердца, легких и крови. Диагностика и лечение метаболического синдрома: научное заявление Американской кардиологической ассоциации/Национального института сердца, легких и крови. Тираж . 2005;112(17):2735-2752. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.105.169404PubMedGoogle ScholarCrossref

11.

Curb Джей Ди, Мактирнан А, Хекберт СР, и другие; Комитет WHI по заболеваемости и смертности. Определение результатов и методы вынесения решений в Инициативе по охране здоровья женщин. Энн Эпидемиол . 2003;13(9)(дополнение):S122-S128. doi:10.1016/S1047-2797(03)00048-6PubMedGoogle ScholarCrossref

12.

Chiuve ЮВ, Фунг ТТ, Римм ЭБ, и другие. Оба альтернативных диетических индекса сильно предсказывают риск хронических заболеваний. Дж Нутр . 2012;142(6):1009-1018. doi:10.3945/jn.111.157222PubMedGoogle ScholarCrossref

13.

Johnson-Kozlow М, Рок КЛ, Гилпин EA, Холленбах К.А., Пирс Дж.П. Валидация краткого опросника WHI по физической активности среди женщин с диагнозом рак молочной железы.  Am J Health Behav . 2007;31(2):193-202. doi:10.5993/AJHB.31.2.8PubMedGoogle ScholarCrossref

14.

Chi ГК, Хаджат Птица СЕ, и другие. Индивидуальный и районный социально-экономический статус и связь между загрязнением воздуха и сердечно-сосудистыми заболеваниями.  Перспектива охраны окружающей среды . 2016;124(12):1840-1847. doi:10.1289/EHP199PubMedGoogle ScholarCrossref

15.

Всемирная организация здравоохранения. Окружность талии и соотношение талии и бедер: отчет консультации экспертов ВОЗ . https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44583/9789241501491_eng.pdf;jsessionid=79BCDD70CCD6F93D28BFF2169D90E15B?sequence=1. По состоянию на 13 июня 2019 г.

16.

Беа Дж. В., Томсон Калифорния, Вертхайм ДО Н.Э, и другие. Риск смертности в зависимости от индекса массы тела и состава тела среди женщин в постменопаузе.  Am J Epidemiol . 2015;182(7):585-596. doi:10.1093/aje/kwv103PubMedGoogle ScholarCrossref

17.

Чен Z, Климентидис ЮК, Беа ЮВ, и другие. Индекс массы тела, окружность талии и смертность в большой многонациональной когорте в постменопаузе: результаты Инициативы по охране здоровья женщин. J Am Geriatr Soc . 2017;65(9):1907-1915. doi:10.1111/jgs.14790PubMedGoogle ScholarCrossref

18.

Flegal км, комплект БК, Орпана Х, Граубард БИ. Ассоциация смертности от всех причин с избыточным весом и ожирением с использованием стандартных категорий индекса массы тела: систематический обзор и метаанализ.  ДЖАМА . 2013;309(1):71-82. doi:10.1001/jama.2012.113905PubMedGoogle ScholarCrossref

19.

Aune Д, Сен А, Прасад М, и другие. ИМТ и смертность от всех причин: систематический обзор и нелинейный метаанализ доза-реакция 230 когортных исследований с 3,74 миллиона смертей среди 30,3 миллиона участников.  BMJ . 2016;353:i2156.PubMedGoogle ScholarCrossref

20.

Томсон Калифорния, Гарсия ДО, Вертхайм ДО Н. Э, и другие. Форма тела, индекс ожирения и смертность у женщин в постменопаузе: результаты инициативы Women’s Health Initiative. Ожирение (Серебряная весна) . 2016;24(5):1061-1069. doi:10.1002/oby.21461PubMedGoogle ScholarCrossref

21.

Hamer М, О’Донован Г, Стенсель Д, Стаматакис E. Центральное ожирение с нормальным весом и риск смертности. Энн Интерн Мед . 2017;166(12):917-918. doi:10.7326/L17-0022PubMedGoogle ScholarCrossref

22.

Наваб М, Анантарамайя GM, Фогельман ЯВЛЯЮСЬ. Роль липопротеидов высокой плотности в воспалении. Trends Cardiovasc Med . 2005;15(4):158-161. doi:10.1016/j.tcm.2005.05.008PubMedGoogle ScholarCrossref

23.

Després Дж. П. Внутрибрюшное ожирение: невылеченный фактор риска диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. J Endocrinol Invest . 2006;29(3)(дополнение):77-82.PubMedGoogle Scholar

24.

Arcidiacono Б, Иритано С, Ночера А, и другие. Инсулинорезистентность и риск рака: обзор патогенетических механизмов.  Диабет Exp Res . 2012;2012:789174. doi:10.1155/2012/789174PubMedGoogle ScholarCrossref

25.

Харви М, Хупер Л, Хауэлл АХ. Центральное ожирение и риск рака молочной железы: систематический обзор.  Obes Rev . 2003;4(3):157-173. doi:10.1046/j.1467-789X.2003.00108.xPubMedGoogle ScholarCrossref

26.

Донг Ю, Чжоу Дж, Чжу Y, и другие. Абдоминальное ожирение и риск колоректального рака: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований.  Респ. Biosci . 2017;37(6):BSR20170945. doi:10.1042/BSR20170945PubMedGoogle ScholarCrossref

27.

Каан Б.Дж., Мейерхардт Дж. А., Кроенке Ч, и другие. Объяснение парадокса ожирения: связь между составом тела и выживаемостью при колоректальном раке (исследование C-SCANS).  Эпидемиологические биомаркеры рака Предыдущая версия . 2017;26(7):1008-1015. doi:10.1158/1055-9965.EPI-17-0200PubMedGoogle ScholarCrossref

28.

Каан БиДжей, Сеспедес Фелисиано ЭМ, Прадо СМ, и другие. Ассоциация мышц и ожирения, измеренная с помощью компьютерной томографии, с выживаемостью у пациентов с неметастатическим раком молочной железы. JAMA Oncol . 2018;4(6):798-804. doi:10.1001/jamaoncol.2018.0137PubMedGoogle ScholarCrossref

29.

Шрикантан П, Карламангла В КАЧЕСТВЕ. Индекс мышечной массы как предиктор долголетия у пожилых людей. Am J Med . 2014;127(6):547-553. doi:10.1016/j.amjmed.2014.02.007PubMedGoogle ScholarCrossref

30.

Шрикантан П, Хорвич ТБ, Ценг Ч. Отношение мышечной массы и жировой массы к смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.  Am J Cardiol . 2016;117(8):1355-1360. doi:10.1016/j.amjcard.2016.01.033PubMedGoogle ScholarCrossref

31.

Li Р, Ся Дж, Чжан XI, и другие. Связь мышечной массы и силы со смертностью от всех причин среди пожилых людей в США. Медицинские научные спортивные упражнения . 2018;50(3):458-467. doi:10.1249/MSS.0000000000001448PubMedGoogle ScholarCrossref

32.

Манолопулос КН, Карпе Ф, Фрейн КН. Ягодично-бедренный жир как детерминант метаболического здоровья.  Международный Дж. Обес (Лондон) . 2010;34(6):949-959. doi:10.1038/ijo.2009.286PubMedGoogle ScholarCrossref

33.

Каан БиДжей, Сеспедес Фелисиано Э.М., Кроенке Ч. Важность состава тела в объяснении парадокса избыточного веса при раке — контрапункт.  Рак Res . 2018;78(8):1906-1912. doi:10.1158/0008-5472.CAN-17-3287PubMedGoogle ScholarCrossref

34.

Wannamethee СГ, формирователь АГ, Уинкап ПХ, Леннон Л, Папакоста О, Саттар Н. Парадокс ожирения у мужчин с ишемической болезнью сердца и сердечной недостаточностью: роль мышечной массы и лептина.  Инт Дж Кардиол . 2014;171(1):49-55. doi:10.1016/j.ijcard.2013.11.043PubMedGoogle ScholarCrossref

35.

Лави Си Джей, Маколи Пенсильвания, церковь ТС, Милани Р.В., Блэр СН. Ожирение и сердечно-сосудистые заболевания: влияние на физическую форму, полноту и тяжесть парадокса ожирения. J Am Coll Cardiol . 2014;63(14):1345-1354. doi:10.1016/j.jacc.2014.01.022PubMedGoogle ScholarCrossref

36.

Лави CJ, Альперт Массачусетс, Арена Р, Мехра МР, Милани Дом на колесах, Вентура ХО. Влияние ожирения и парадокса ожирения на распространенность и прогноз сердечной недостаточности. Сердечная недостаточность JACC . 2013;1(2):93-102. doi:10.1016/j.jchf.2013.01.006PubMedGoogle ScholarCrossref

Здоровый вес

Узнайте, что нужно для достижения здорового веса (и оставайтесь на нем!).

Возможно, вы не опуститесь до той цифры, которую видели на весах 20 лет назад, но вы все еще можете достичь веса, который улучшит ваше здоровье и вашу жизнь.

Во-первых, что для вас значит «здоровый вес»? Это тот вес, который, по вашему мнению, должен быть? Столько же, сколько вы весили 20 лет назад? На десять фунтов меньше, чем у твоей невестки? Мы не можем назвать точную цифру для вас лично, но мы можем дать вам несколько советов о том, как достичь здорового для вас веса и оставаться на нем.

Два способа получить приблизительное представление о том, нормальный у вас вес или нет: индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии.

ИМТ измеряет ваш рост по сравнению с вашим весом. Например, у человека ростом 5 футов 7 дюймов и весом 170 фунтов ИМТ равен 26,6, что находится в диапазоне избыточного веса:

Статус веса и ИМТ

Состояние веса	ИМТ
Недостаточный вес	Менее 18,5
Обычный	18,5–24,9
Избыточный вес	25–29,9
Ожирение	30 или больше

Но эксперты отмечают, что ИМТ не измеряет жир на животе, а это важно. Слишком много жира на животе может увеличить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта. Окружность талии (размер талии) учитывает жир на животе и помогает предсказать риск возникновения проблем со здоровьем из-за избыточного веса. Женщины с талией более 35 дюймов и мужчины с талией более 40 дюймов подвергаются более высокому риску. Потеря веса может уменьшить жир на животе и снизить этот риск!

Чтобы правильно измерить талию, встаньте и поместите рулетку вокруг талии, чуть выше бедер. Измерьте свою талию сразу после выдоха.

Прочитайте об этих трех людях, которые смогли сбросить вес (и удержать его).

Начало работы

Потеря веса не обязательно означает потерю лота веса. Сбросив всего от 5% до 10% — это от 10 до 20 фунтов для человека весом 200 фунтов — вы можете улучшить свое здоровье и самочувствие. Если у вас диабет, вы можете обнаружить, что вам легче контролировать уровень сахара в крови, и вам нужно меньше лекарств от диабета после того, как вы похудеете. Многие люди, которые худеют, замечают, что у них больше энергии и они лучше спят.

Здоровый вес — это одно; похудеть совсем другое. Если бы существовал простой способ похудеть и удержать его, то все бы этим занимались. Мы все знаем кого-то, кто следует популярному плану диеты и быстро теряет вес, но затем снова набирает его (а затем и немного). После попыток и неудач снова и снова легко понять, почему люди сдаются.

Еда на всю жизнь

Вместо этого составьте план питания, которому вы сможете следовать всю жизнь. Для этого нужны всего два ключевых ингредиента:

1. Основан на здоровой пище.
2. Вы можете продолжать делать это в долгосрочной перспективе.

Имея это в виду, вам, возможно, придется попробовать разные вещи, чтобы выяснить, что лучше всего работает для вас изо дня в день. Некоторые люди сокращают потребление сахара и едят больше белка, чтобы дольше оставаться сытыми. Другие сосредотачиваются на добавлении дополнительных фруктов и овощей, что оставляет меньше места для нездоровой пищи. Третьи ограничивают разнообразие большинства приемов пищи и придерживаются тех вариантов, которые, как они знают, являются здоровыми и сытными. Детали будут зависеть от того, что вам нравится и что лучше всего подходит для вашей жизни. Если вам нужны идеи и поддержка, поговорите с зарегистрированным диетологом или преподавателем диабета (ваш врач может дать вам направление).

Двигайтесь, чтобы сохранять мотивацию и не терять вес.

Физическая активность

Физическая активность может улучшить ваше самочувствие, улучшить работу и сон. Вы вряд ли потеряете много веса только за счет физической активности, но сочетание ее со стратегией диеты может улучшить потерю веса. Вот основные рекомендации:

• Каждую неделю: выполняйте не менее 150 минут умеренной физической активности, такой как быстрая ходьба, или 75 минут активной деятельности, такой как бег трусцой, или эквивалентная комбинация этих двух действий.
• Два или более дней в неделю выполняйте силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или использование эспандера, которые задействуют все основные группы мышц.

Если у вас диабет, физическая активность может помочь вам контролировать состояние наряду с вашим весом. Активный образ жизни делает вас более чувствительным к инсулину (гормону, который позволяет клеткам вашего тела использовать сахар крови для получения энергии). Вашему организму не нужно будет вырабатывать столько инсулина, или вам не нужно будет его принимать. Более низкий уровень инсулина может помочь предотвратить накопление жира и увеличение веса. Узнайте больше о том, как быть активным при диабете, здесь.

Несмотря на то, что то, как вы похудеете, будет очень персонализированным, эти указатели помогли другим достичь своей цели и могут помочь вам тоже.

Силы воли недостаточно

Не поймите нас неправильно: сила воли — это здорово. Этого просто недостаточно. Вы не можете рассчитывать на это, чтобы достичь и поддерживать более здоровый вес, который вы хотите.

Но не волнуйтесь; есть другие способы. Контролируйте свое окружение, чтобы исключить искушение и включить здоровые привычки. Некоторые идеи:

• Не приносите домой еду, которую вы не хотите есть. Сделайте дом безопасной зоной!
• Избегайте ресторанов со шведским столом.
• Не позволяй себе проголодаться.
• Готовьте себе еду, чтобы контролировать количество калорий.
• Разложите спортивную одежду перед сном.
• Держите поводок собаки и обувь для ходьбы у двери.

Помогает спать

Недостаток сна делает соблюдение диеты более трудным, потому что усиливает чувство голода и аппетит, особенно в отношении высококалорийной и богатой углеводами пищи. Недостаток сна также провоцирует выработку гормонов стресса, которые приказывают вашему телу накапливать жир. Перехитрите эту проблему, занимаясь физической активностью, которая, как было доказано, помогает вам быстрее заснуть и лучше спать. Расслабляющая ночная рутина также может помочь вам обрести бодрость. И эти советы проверены и верны: не используйте экраны за час до сна, избегайте тяжелой пищи и алкоголя перед сном и держите свою спальню в темноте и прохладе.

Попробуйте этот внешний значок интерактивного Планировщика веса тела, чтобы рассчитать калории и активность, необходимые для достижения целевого веса и его поддержания.

Запишите это, когда откусите

Записывание того, что вы едите, является единственным лучшим предсказателем успеха в похудении. Но большинство людей не делают этого, потому что считают, что это отнимет слишком много времени. Угадайте, сколько времени это займет (да, исследования проводились)? В среднем менее 15 минут в день. Вам не нужно добавлять много деталей, но стремитесь делать как минимум 3 записи каждый день и делайте это последовательно день за днем ​​для достижения наилучших результатов. Используйте эту удобную значок PDF-файла дневника питания[PDF – 105 КБ], чтобы начать.

Найди свою мотивацию

Люди, которые худеют, как правило, мотивированы не только тем, что они худее. Для некоторых это может быть опасным для здоровья. Другие хотят больше энергии, чтобы играть со своими внуками. Сосредоточьтесь на цели, которая имеет для вас значение, и у вас будет больше шансов сбросить лишние килограммы.

Дополнительные советы

• Ешьте пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы контролировать чувство голода и аппетит. Для людей с диабетом, которые принимают инсулин, потребление меньшего количества углеводов, таких как хлеб, макароны, рис, десерты, сладкие напитки и соки, может снизить потребность в инсулине. Использование меньшего количества инсулина может помочь предотвратить голод, накопление жира и увеличение веса.
• Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки и меньшим содержанием добавленного сахара. Например, скажите «да» фасоли и сладкому картофелю; скажи нет сладким напиткам и чипсам.
• Пейте больше воды и меньше сладких напитков. Одно это изменение может сократить количество калорий и уменьшить колебания уровня сахара в крови!
• Продолжайте двигаться. Физическая активность помогает сохранять мотивацию и удерживать вес.
• Извлеките уроки из неудачного дня. Все время от времени ошибаются; выясните, что пошло не так, и спланируйте это в следующий раз. Вы всего лишь человек, а люди — великие ученики.

К началу страницы

Является ли диабет одной из опасностей висцерального жира (жира на животе)?

Узнайте, почему висцеральный жир может быть симптомом основных хронических заболеваний, таких как диабет




Что такое висцеральный жир?

Это общеизвестный факт. Исследования показывают, что избыточный вес или ожирение увеличивают риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа. Однако это не означает, что у более худых людей вряд ли разовьются такие состояния.

На самом деле, даже если вы в целом стройны, вам все равно нужно следить за избыточным висцеральным жиром или жиром вокруг внутренних органов внутри брюшной полости. Доктор Ян Фун, младший консультант поликлиники SingHealth — Пасир Рис, член группы SingHealth, рассказал больше об этом явлении «худой снаружи, жирный внутри».

Почему следует опасаться жира на животе?

«Висцеральный жир — это жир, который вы можете не видеть, но который накапливается вокруг ваших органов. Висцеральный жир более опасен, поскольку он приводит к большей резистентности к инсулину по сравнению с подкожным жиром или жиром под кожей», — сказал доктор Фун.

Инсулинорезистентность возникает, когда организм вырабатывает инсулин, но не может правильно использовать его для контроля уровня сахара в крови. Глюкоза (сахар) накапливается в крови, что приводит к диабету.

Наличие слишком большого количества висцерального жира создает множество серьезных проблем со здоровьем. Исследования показали, что существует связь между этими избыточными жировыми клетками и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, инсульт и даже некоторые виды рака.

Висцеральный жир также широко известен как брюшной жир. «Хотя у мужчин общий процент жира в организме меньше, чем у женщин, они, как правило, накапливают жир в области живота, в то время как у женщин обычно больше жира на бедрах и бедрах. Однако рожавшие женщины или женщины в период менопаузы более склонны к образованию жира в области живота, чем другие женщины», — добавил доктор Фун.

Может ли ИМТ измерять висцеральный жир?

ИМТ (индекс массы тела) — это один из способов определить, есть ли у вас избыточный вес, и оценить риск развития диабета 2 типа. Для измерения абдоминального жира лучше использовать окружность талии (ОТ) или соотношение талии и бедер (ОТБ). Измерение нашей талии является относительно простым, но хорошим показателем того, сколько висцерального жира у нас есть.

Вы подвержены более высокому риску диабета 2 типа, если окружность вашей талии составляет: 90 см (35,5 дюймов) и больше для мужчин и 80 см (31,5 дюймов) и больше для женщин.

Как избавиться от жира на животе?

Диета и физические упражнения — лучший способ уменьшить висцеральный жир. Сбалансированное питание полезно не только для похудения. Это также помогает снизить риски для здоровья, связанные с ненужным увеличением веса.

Аэробные упражнения в сочетании со здоровой диетой помогут эффективно избавиться от висцерального жира. Мы также должны избегать или ограничивать потребление алкоголя.

Здоровая потеря веса наиболее эффективна для уменьшения висцерального жира. Но независимо от того, составляет ли ваша талия 30, 35 или 40 дюймов, рекомендуется, чтобы каждый уделял не менее 150 минут умеренной или активной активности каждую неделю и продолжал делать мудрый и здоровый выбор в еде, чтобы оставаться здоровым и сильным.

Если вам от 18 до 39 лет, узнайте свой риск, пройдя Оценку риска диабета. Сделайте первый шаг к победе над диабетом.

Загрузите приложение HealthHub в Google Play или Apple Store, чтобы получить доступ к дополнительным советам по здоровью и хорошему самочувствию.

---

Читайте дальше:

• Если вы думаете, что худые люди не болеют диабетом, подумайте еще раз!
• Забота о себе
• Курение увеличивает риск диабета
  

Последний раз эта статья рецензировалась на пятница, 22 мая 2020 г.

Повторное использование элемента каталога

Узнайте, почему висцеральный жир может быть симптомом основных хронических заболеваний, таких как диабет.

Что такое висцеральный жир?

Это общеизвестный факт. Исследования показывают, что избыточный вес или ожирение увеличивают риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа. Однако это не означает, что у более стройных людей такие заболевания маловероятны.

На самом деле, даже если вы в целом стройны, вам все равно нужно следить за избытком висцерального жира или жира вокруг ягодиц. внутренние органы в брюшную полость. Доктор Ян Фун, младший консультант из SingHealth Polyclinics — Пасир Рис, член группы SingHealth. , рассказал больше об этом феномене «худой снаружи, толстый внутри».

Related: Решит ли бег мою проблему с пузатым животом?

< /div>

Почему следует опасаться жира на животе?


   


«Висцеральный жир — это жир, который вы можете не видеть, но который накапливается вокруг ваших органов. Висцеральный жир более опасен, поскольку приводит к большей резистентности к инсулину по сравнению с подкожным жиром или жиром под кожей», — сказал доктор Фун.

Инсулинорезистентность — это когда организм вырабатывает инсулин, но не может правильно использовать его для контролировать уровень сахара в крови. Глюкоза (сахар) накапливается в крови, что приводит к диабету.

Избыток висцерального жира создает множество серьезных проблем со здоровьем. Исследования показали, что существует связь между избытком жировых клеток и другие хронические заболевания, такие как болезни сердца, инсульт и даже некоторые виды рака.

Висцеральный жир также широко известен как жир на животе. «Хотя у мужчин общий процент жира в организме меньше, чем у женщин, они, как правило, накапливают жир в области живота, в то время как у женщин обычно больше жира на бедрах и бедрах. Однако рожавшие женщины или женщины в менопаузе более склонны к накоплению жира в области живота, чем другие женщины», — добавил д-р Фун.

Может ли ИМТ измерять висцеральный жир?

ИМТ ( индекс массы тела) — это один из способов определить, есть ли у вас избыточный вес, и оценить риск развития диабета 2 типа. Для измерения абдоминального жира лучше использовать окружность талии (ОТ) или соотношение талии и бедер (ОТТ). Измерение окружности талии — относительно простой, но хороший показатель того, сколько висцерального жира у нас есть.

Вы подвержены более высокому риску диабета 2 типа, если окружность вашей талии составляет: 90 см (35,5 дюймов) и больше для мужчин и 80 см (31,5 дюймов) и больше для женщин.

Как избавиться от жира на животе?

Диета и физические упражнения лучший способ уменьшить висцеральный жир. Сбалансированное питание полезно не только для похудения. Это также помогает снизить риски для здоровья, связанные с ненужным увеличением веса.

Аэробные упражнения в сочетании со здоровой диетой помогут эффективно избавиться от висцерального жира. Мы также должны избегать или ограничивать потребление алкоголя.

Здоровая потеря веса наиболее эффективна для уменьшения висцерального жира. Но независимо от того, составляет ли ваша талия 30, 35 или 40 дюймов, всем рекомендуется уделять не менее 150 минут физической активности от умеренной до высокой в ​​неделю и продолжать выбирать мудрые и здоровые продукты, чтобы оставаться здоровыми и сильными.

Если вам от 18 до 39 лет, узнайте свой риск, пройдя оценку риска диабета. Сделайте первый шаг к победе над диабетом.

Загрузите приложение HealthHub по адресу Google Play или Apple Store, чтобы всегда иметь под рукой дополнительные советы по здоровому образу жизни.

---

< p>Читать далее:

• Если вы думаете, что худые люди не болеют диабетом, Подумайте еще раз!
• Забота о себе