Как исправить осанку в 16 лет: Ваш браузер устарел

Как исправить осанку во сне при помощи матраса

Большую часть дня современные люди проводят сидя, немного наклонившись вперед. Это самая вредная для позвоночника поза. Мышечный корсет расслабляется, вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Позвоночник принимает неправильную форму, и со временем она закрепляется. К сожалению, самостоятельно заметить этот опасный процесс сложно. Большинство людей работают, сидя за компьютером. Однако альтернатив трудовой деятельности, не связанной с сидячей работой не так уж много. Что же делать?

При правильно подобранной конструкции и жесткости спального места позвоночник во сне принимает правильное положение.

Содержание статьи

• Нужно ли исправлять неправильную осанку?
• Каким образом матрас влияет на осанку?
• Какие матрасы помогут улучшить осанку?
• Какие еще есть решения?
• Каталог

Если не взяться за профилактику вовремя, при первых признаках сколиоза, то в дальнейшем решение вопроса потребует регулярных обращений к врачам, массажистам, тренерам. А это очень ощутимые затраты времени, сил и денежных средств.

Нужно ли исправлять неправильную осанку?

А нужно ли вообще заботиться о правильной осанке? Что плохого в небольшой сутулости? Это некрасиво, и даже самая шикарная одежда не сделает образ сутулого человека привлекательным. Но главное даже не это. При нарушении осанки деформируется скелет, и нагрузка на суставы распределяется неправильно. Поэтому они быстрее изнашиваются и болят. Нарушается циркуляция спинномозговой жидкости, защемляются нервы. Появляется дискомфорт в пояснице. Это негативно воздействует на весь организм, может служить причиной частых головных болей. Даже неправильная работа органов пищеварения может быть связана с неправильной осанкой.

Во время сна на правильно подобранном матрасе позвоночник принимает анатомически верное положение, и количество проблем со здоровьем уменьшается.

Каким образом матрас влияет на осанку?

Во сне человек проводит не менее 7 часов в сутки, в это время осанка может и улучшаться, и ухудшаться, все зависит от матраса.

Ортопедический матрас обеспечивает ровное положение тела на поверхности постели, снимает напряжение с мышц спины и разгружает позвоночник. Чаще всего для профилактики проблем с осанкой выбирают модели жесткостью от средней и выше. И когда человек ложится на жесткую поверхность, его сутулая спина распрямляется под действием силы тяжести. Человек полноценно отдыхает. За ночь организм “запоминает” правильное положение, сохраняет его и днем. Это значительно улучшает не только внешний вид, но и здоровье. Некоторые болезни, связанные с неправильной осанкой, уходят после покупки хорошего матраса.

Какие матрасы помогут улучшить осанку?

Модели для улучшения осанки могут быть разными — пружинными и беспружинными. В условиях ограниченного бюджета помочь может даже тонкий ортопедический топпер высотой от 2-3 см, расположенный поверх старого спального места.

Матрасы Бобыря

Матрасы этой серии созданы совместно с кандидатом медицинских наук остеопатом Михаилом Бобырем для лечения людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Модели серии Доктор Бобырь высокие, выносливые и долговечные. Они обладают хорошим ортопедическим эффектом, оказывают лечебное воздействие на больную спину. Подходят людям с избыточным весом, некоторые матрасы 

выдерживают до 150 кг.

Перейти в каталог матрасов Бобыря

Матрас Доктора Бобыря В1 S600

5 2 отзыва

Размер, см:

80×190

37 350 ₽

Доставка — 0 — 1 день, бесплатно

Матрас Доктора Бобыря В1 S1200

5 2 отзыва

Размер, см:

80×190

39 150 ₽

Доставка — 0 — 1 день, бесплатно

Матрас Доктора Бобыря В2 S 600

4 1 отзыв

Размер, см:

80×190

33 040 ₽

Доставка — 0 — 1 день, бесплатно

Матрас Доктора Бобыря В2 S1200

4,5 2 отзыва

Размер, см:

80×190

34 720 ₽

Доставка — 0 — 1 день, бесплатно

Матрас Доктора Бобыря C1 S1200

5 2 отзыва

Размер, см:

80×190

33 000 ₽

Доставка — 0 — 1 день, бесплатно

Секундочку

Беспружинные Comfort Line Mix Puff

смотреть товар на сайте

Цены на популярные размеры Comfort Line Mix Puff

Состоит из комбинации толстых слоев натурального латекса и кокосовой койры.

Упругий латекс повторяет контуры тела и делает отдых комфортным. Слой кокоса под латексом поддерживает позвоночник в правильном положении, с него снимается накопившаяся за день нагрузка. Исчезает сутулость, восстанавливается правильный кровоток. После отдыха на Comfort Line Mix Puff вы проснетесь отдохнувшим, свежим, в хорошем настроении.

Это очень выносливая модель, которая может выдержать до 170 кг.

Sontelle Vivre Tense Pure

смотреть товар на сайте

Цены на популярные размеры Sontelle Vivre Tense Pure

Sontelle Vivre Tense Pure хотя и относится к бюджетным моделям, состоит из компонентов премиум класса — блока независимых пружин S1000 и верхнего слоя с массажным эффектом.

В блоке S1000 лежит 510 пружин на квадратный метр (традиционно 256). Каждая в отдельном чехле, работает автономно и бесшумно. Чем больше пружин, тем точнее матрас подстраивается под контуры тела и тем более надежную поддержку получает позвоночник.

За ночь тело привыкает к правильному положению, красивая осанка сохраняется и днем.

Верхний настилочный слой с рельефной поверхностью массирует мягкие ткани, улучшает кровоток и лимфоток, препятствует появлению отеков.

Наматрасник Promtex-Orient Кокос 3см

смотреть товар на сайте

Цены на популярные размеры Наматрасник Promtex-Orient Кокос 3см

Подходящее решение, когда нет возможности поменять матрас, а повысить ортопедичность кровати необходимо. Наматрасник можно положить поверх старого матраса или даже дивана, он скроет изъян спальной поверхности и сделает ее жесткой и ортопедичной. Вы будете полноценно отдыхать и восстанавливаться во сне независимо от качества основного матраса.

Какие еще есть решения?

Матрасы с зональным блоком независимых пружин. Под бедрами и плечами находятся жесткие пружины, под ногами и головой мягкие. Такая конструкция не дает тяжелым частям тела сильно утопать в постели и вызывать нарушение линии позвоночника.

Рекомендуем прочитать нашу подборку Рейтинг 10 лучших моделей для профилактики искривления позвоночника.

Вы можете выбрать матрас для исправления осанки самостоятельно, а можете позвонить по телефону 8 800 700-05-34, и мы поможем вам определиться.

Каталог

Перейти в полный каталог Ортопедических матрасов

Матрас DreamLine Komfort Massage TFK

4,9 18 отзывов

Размер, см:

70×170

9 138 ₽

18 276 ₽

-50%

Доставка — 1 день, бесплатно

Матрас DreamLine Komfort Massage S1000

4,9 22 отзыва

Размер, см:

70×170

9 979 ₽

19 958 ₽

-50%

Доставка — 1 день, бесплатно

Матрас DreamLine Space Massage S1000

4,9 14 отзывов

Размер, см:

70×170

12 740 ₽

25 480 ₽

-50%

Доставка — 1 день, бесплатно

Матрас DreamLine Kombi 3 TFK

5 9 отзывов

Размер, см:

70×170

10 423 ₽

14 890 ₽

-30%

Доставка — 1 день, бесплатно

Матрас Аскона Balance Люкс

4,9 7 отзывов

Размер, см:

70×186

7 120 ₽

Доставка — 5 — 7 дней, бесплатно

Секундочку

Как правильно лежать в постели для осанки

9 Июня 2021

23 Июня 2021

4 минуты

5935

ProWellness

Оглавление

• Почему важно иметь хорошую осанку?
• Как исправить положение тела во время сна?
• Как улучшить собственное место для сна?
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно лежать в постели для осанки

Неправильное лежачее положение тела может ухудшать осанку и негативно отражаться на состоянии здоровья. Чтобы решить эти проблемы, важно научиться лежать правильно, особенно это важно во время сна. Как правильно спать, чтобы тело оставалось здоровым?

Почему важно иметь хорошую осанку?

Преимущества красивой и ровной спины:

• изящество, грация, внешняя привлекательность;
• увеличение вместимости легкий, облегчение дыхания;
• улучшение функционирования внутренних органов;
• на ровной и красивой фигуре лучше смотрится одежда;
• голос звучит четко, громко, членораздельно;
• мышцы и суставы сохраняются в порядке;
• улучшается настроение. Происходит профилактика апатии и депрессии;
• позвоночник остается здоровым на долгие годы;
• мышцы и кости удерживаются в правильном положении;
• суставы, кости и мышцы изнашиваются более медленно;
• снижается нагрузка на связки, мышцы, сухожилия;
• реже ощущается боль, дискомфорт, мышечные зажимы;
• вырабатываются контроль, самосознание и самодисциплина;
• человек медленнее устает, дольше остается продуктивным и работоспособным.

Как исправить положение тела во время сна?

Если человека регулярно беспокоит недомогание, изжога или головные боли, то стоит задуматься о сне в правильной позе. Как это делается?

1. Положить между коленей подушку, чтобы бедра были на одном уровне. Это не даст телу затекать и перекручиваться.
2. Во время отдыха на спине важно оставаться в ровном положении. Возможно, в этом поможет небольшая подушка или покрывало, которые можно будет положить под спину.
3. Наименее полезен сон на животе, поэтому людям, имеющим такую привычку, придется непросто. Подкладывание под область таза маленькой плоской подушки поможет снять напряжение с шеи.
4. Использовать большее количество подушек, стараться не менять положение тела на запретное. Это будет тяжело, но со временем организм привыкает.
5. Контролировать свое тело после засыпания непросто, привыкнуть спать в новом положении получится не сразу.
6. Во время сна на спине раскидывать в стороны руки и ноги.
7. Не забывать работать над осанкой в вертикальном положении, выполнять необходимые упражнения и тренировки.



Как улучшить собственное место для сна?

Огромную роль на положение позвоночника ночью играют условия, которые человек сам себе создает для сна. Можно ли их улучшить?

1. Оценить качество своего матраса. Менять этот предмет стоит примерно раз в 10 лет или чаще (по возможности). Если человек часто просыпается разбитым и с болью в спине, то есть смысл задуматься о замене матраса.
2. Покупать жесткую модель, так как она лучше поддерживает спину.
3. Если нет средств на новый матрас, то проблему можно решить, положив под старый матрас доски.
4. Подушка должна быть упругой, при сжатии легко возвращаться в обычную форму. Если она этого не делает, то предмет стоит заменить.
5. Хорошая подушка удерживает шею на одной линии с позвоночником и снимает с него лишнюю нагрузку.
6. Спать лучше в прохладном помещении, но не слишком холодном. Чтобы избежать сквозняков, спальню стоит проветрить заранее.
7. Избавиться от посторонних звуков в комнате для отдыха.
8. Иметь специальную подушку, которую можно будет подложить под колени или поясницу.



Заключение

Таким образом, для поддержания красивой осанки важно не только ходить с книгой на голове и тренироваться в спортзале. Много времени человек проводит во сне, поэтому важно научиться правильно лежать во время ночного отдыха.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

Оцените статью

(4 голосов, в среднем 5)

Поделиться статьей

4 совета по исправлению осанки для вашего подростка


Мало что может быть хуже, чем наблюдать за тем, как ваш подросток борется со своей осанкой. Здоровые привычки трудно привить. Повсеместное использование электронных устройств расстроило большинство родителей, и появление проблем с «текстовой шеей» — это только начало! Мы все смотрим на образ жизни наших детей и задаемся вопросом, как они собираются преодолевать эти современные вызовы.

Нужны советы о том, как вести здоровый образ жизни?
Зарезервируйте место для себя и своего подростка на одном из наших ближайших БЕСПЛАТНЫХ семинаров.

По мере того, как ваши дети растут и взрослеют, важно помочь им сформировать здоровые привычки, которые могут предотвратить распространенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как плохая осанка, боли в шее и спине и даже грыжи межпозвоночных дисков. Коррекция осанки может показаться сложной задачей. С помощью нескольких полезных советов вы сможете на раннем этапе научить своих подростков важности хорошей осанки и здорового питания. Нытье никогда не срабатывало, но мы все можем пригласить своих детей к диалогу о здоровых привычках! Чтобы помочь вам начать, мы предлагаем здесь 4 предложения для отличных бесед и практических идей: 4 здоровых привычки, которые нужно привить вашим подросткам.

Остановить спад
Большинство родителей помнят, как в подростковом возрасте им говорили сидеть прямо, и то же самое следует делать с вашими детьми. Подростки могут чувствовать себя слишком высокими или просто проводить долгие часы за столом и в конечном итоге сутулиться. Когда они дома, постарайтесь, чтобы у них было много дел, чтобы они не сидели весь день, и рассмотрите возможность использования сидячего стола для выполнения домашних заданий.

Не употребляйте сахар
Любят ли они газировку, энергетические напитки или пенистый фраппучино, сладкие напитки могут вызвать множество различных проблем со здоровьем. Чрезмерное потребление сахара может привести к ожирению, диабету 2 типа, высокому кровяному давлению и многому другому. Познакомьте своих подростков с заменителями сахара, которые можно легко добавлять в воду, чтобы они оставались увлажненными и здоровыми. Хотя прямой связи между меньшим потреблением сахара и лучшей осанкой нет, более здоровые кости — это более увлажненные кости. Если отказ от сахара можно сочетать с большим потреблением воды, преимущества будут реализованы.


Проведите некоторое время в движении
Даже если ваш подросток не является звездным спортсменом, ему важно вставать и заниматься спортом каждый день. Упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как ходьба, езда на велосипеде и бег трусцой, помогают улучшить здоровье сердца, сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Хотите дополнительную мотивацию, чтобы ваш ребенок вставал и двигался каждый час? Попробуйте инвестировать в фитнес-трекер, чтобы они могли отслеживать свои успехи на своем ПК или смартфоне. Вам не нужно заморачиваться с Apple Watch. Простой шагомер может предоставить интересный способ отслеживать ваши шаги и даже вызвать «здоровую» (посмотрите, что мы там сделали?) конкуренцию!

Поделитесь растяжкой
Включив несколько упражнений на растяжку в свой распорядок дня, вы не только улучшите осанку, но и улучшите кровоток по всему телу. Поощряйте подростка выполнять эти несколько простых упражнений на растяжку, чтобы обеспечить здоровье мышц и суставов на долгие годы.

С помощью нескольких полезных советов и вашего любящего руководства ваши подростки смогут начать вырабатывать здоровые привычки, которые останутся с ними на долгие годы.

Загрузите «Жизнь здорового образа жизни»
, чтобы направить вашего подростка на правильный путь уже сегодня!

10 упражнений для подростков [с видео!]

Если вы один из 16 миллионов взрослых, страдающих от болей в спине, вам может быть интересно, как исправить плохую осанку. Даже если у вас нет болей в спине, изучение того, как исправить осанку, может предотвратить многие проблемы со здоровьем в будущем, такие как мышечное напряжение.

Поддержание правильной осанки особенно важно, если вы студент или работаете в офисе, где много сидите. Чем раньше вы начнете исправлять осанку, тем меньше проблем у вас будет в дальнейшем.

Наше руководство по правильной осанке включает в себя множество упражнений на растяжку и упражнения для устранения и предотвращения любых проблем со здоровьем и боли, которые могут возникнуть из-за неправильного положения сидя. И вы можете учиться с помощью видео, которые преподают профессионалы в области здорового образа жизни, пока мы идем!

Хотите совершенствоваться каждый день?

Зарегистрируйтесь в Goodwall!

• Общайтесь с людьми, стремящимися к совершенствованию, из более чем 150 стран
• Приобретайте ценные навыки и приобретайте опыт
• Задавайте вопросы и получайте поддержку, когда вам это нужно

Загрузите приложение сейчас, чтобы начать БЕСПЛАТНО!

Вот 10 упражнений для улучшения осанки:

1. Мертвый жук

Для выполнения этого упражнения с собственным весом вам нужно лечь на пол на спину. Вытяните руки прямо к потолку и подтяните колени прямо к бедрам. Они должны быть под углом 90 градусов.

Теперь медленно опустите правую руку, пока она не окажется рядом с ухом, и одновременно опустите левую ногу, пока она не выпрямится. Оба должны быть всего в нескольких дюймах от пола. Задержитесь в этом положении на секунду и медленно повторите его с другой рукой и ногой, сосредоточившись на использовании мышц кора и ягодичных мышц.

Это упражнение задействует все мышцы живота и ягодичные мышцы, а также стабилизирует позвоночник. Это также включает в себя подвижность бедер и плеч. Укрепление всех этих основных мышц поможет вам сохранить хорошую осанку.

2. Сжатие ворот

Это упражнение можно выполнять сидя на краю стула или стоя. Вытяните руки вперед, согнув локти под углом 90 градусов и направив ладони вверх, как бы имитируя стойку ворот.

Затем медленно отведите руки назад, сохраняя ту же форму. Расслабьте плечи и сосредоточьтесь на том, чтобы отвести локти как можно дальше назад. Представьте, что вы сжимаете что-то между лопатками, и повторите это движение десять раз.

Это упражнение поможет расслабить плечи и укрепить верхнюю часть спины. Если вы накапливаете напряжение в шее и плечах, это хороший способ их ослабить. Говоря о стрессе, улучшение баланса между работой и личной жизнью может также облегчить вашу боль!

3. Ореол с гантелями

Для выполнения этого упражнения встаньте на колени, возьмите гантель и держите ее горизонтально на уровне груди, по одной руке за каждый конец. Поднимите гантель на уровень глаз и медленно вращайте гантелью вокруг головы, как бы рисуя ореол. Затем повторите это движение в обратном направлении.

При выполнении этого упражнения важно держать спину прямо. Это правильное положение улучшит стабильность вашего позвоночника, поскольку ваша спина борется с желанием скручиваться движением ваших плеч. Это также задействует мышцы живота, улучшая вашу способность поддерживать правильную осанку и избегать ненужных проблем.

4. Декомпрессия стоя

Вам нужно будет найти поверхность, за которую можно держаться для этого упражнения стоя. Ваша кухонная раковина отлично подходит для этого. Держитесь за край и медленно отклоняйтесь назад, удерживая ноги прямыми, пока руки не выпрямятся.

Вы можете повторять это упражнение несколько раз при болях в спине. Держите его около 30 секунд за раз, концентрируясь на глубоких вдохах. Эта растяжка может облегчить боль, уменьшить давление на спинномозговые нервы и помочь выровнять позвоночник.

5. Гребля в наклоне

Для этого упражнения вам понадобятся две гантели, по одной в каждой руке по бокам. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и наклонитесь вперед в бедрах, слегка согнув колени, следя за тем, чтобы спина не оставалась плоской, а плечи не округлялись. Посмотрите на землю примерно в футе перед собой, чтобы ваша шея находилась в расслабленном положении.

Теперь подтяните гантели к груди, напрягая плечи. Задержитесь в этом положении на две секунды, сжимая плечи, прежде чем медленно опустить гантели обратно к бокам. Повторите это движение 8-10 раз.

Это упражнение улучшает вашу осанку, укрепляя мышцы шеи, верхней части спины и плеч, необходимые для поддержания хорошей осанки. Чем больше вы работаете с этими мышцами, тем легче будет естественным образом исправить вашу плохую осанку.

6. Сгибание вперед

Для выполнения этого упражнения встаньте в положение стоя, поставив ноги на пол и слегка расставив их. Затем положите руки на бедра и медленно наклонитесь вперед, вытягивая руки к полу. Вы можете положить руки на пол или на ноги, как вам удобнее.

Слегка согните колени и позвольте гравитации вытянуть спину. Прижмите подбородок к груди и опустите голову как можно ниже. Оставайтесь в этой позе до одной минуты и постарайтесь максимально расслабиться в ней.

Это упражнение удлиняет позвоночник, а также расслабляет подколенные сухожилия, позвоночник и ягодичные мышцы, а также растягивает бедра и ноги. Это также поможет вам выровнять позвоночник, автоматически улучшив осанку. Если вы изо всех сил пытаетесь включить такие упражнения для плохой осанки в свою рутину, попробуйте эти советы по управлению временем, чтобы помочь.

7. Планка

Высокая планка — еще один хороший способ улучшить осанку. Чтобы выполнить это упражнение, опуститесь на руки и колени, а затем выпрямите ноги, перенеся часть веса на пальцы ног. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над руками, а голова и шея держите прямо.

Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы кора, сохраняя эту позу. Дышите нормально и не опускайте голову и не опускайте плечи за руки. Держите это от 30 секунд до одной минуты или начните с меньших приращений и двигайтесь вверх. Старайтесь сохранять общее осознание тела, чтобы держать себя на одном уровне.

Планка — отличный способ укрепить мышцы кора и спины, необходимые для правильной осанки, предотвращения боли в суставах и поддержания правильного положения позвоночника. Это также укрепляет ваши плечи и подколенные сухожилия и может улучшить ваш баланс, наряду с другими преимуществами.

8. Farmer Carry

Для этого упражнения вам понадобятся две гантели и положите по одной с каждой стороны стопы. Когда вы будете готовы начать, присядьте и возьмите по одному весу каждой рукой. Медленно встаньте, следя за тем, чтобы грудь не наклонялась вперед, а спина оставалась прямой.

Теперь пройдите вперед около 50 футов, или, если у вас меньше места, вы можете ходить взад и вперед. Сосредоточьтесь на использовании мышц брюшного пресса и представьте, что веревка тянет вас вверх от макушки, удлиняя спину и задействуя кор.

Преимущество этого упражнения в том, что оно тренирует вас сохранять вертикальное положение даже при ходьбе или подъеме вещей. Это создаст мышечную память и заставит ваше тело автоматически фиксировать вашу осанку, если делать это достаточно часто.

9. Bird Dog

Чтобы начать это упражнение, опуститесь на руки и колени. Ваши бедра должны находиться прямо над коленями, а плечи — прямо над руками. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину ровной, а голову параллельно полу.

Заняв позицию, медленно вытяните одну ногу позади себя в воздухе, одновременно поднимая противоположную руку и вытягивая ее, пока она не выпрямится и не закроет ухо. Напрягите мышцы кора, осторожно опуская руку и ногу, а затем повторите с другой рукой и ногой.

Это упражнение в основном нацелено на мышцы кора, но оно также может улучшить баланс и задействует глубокие мышцы нижней части спины и ягодичные мышцы. Это также улучшит стабильность таза.

10. Ягодичный шарнир стоя на коленях

Для этого упражнения вам нужно взять гантель и встать на колени на мат или другую поверхность. Ваше тело должно составлять одну прямую линию от головы до колен, когда вы встаете на колени. Прижмите гантель к груди и держите ее вертикально обеими руками.

Затем медленно опускайте ягодицы, пока не сядете на пятки. При этом ваш торс должен слегка наклоняться вперед. Сожмите ягодицы как можно сильнее, медленно возвращаясь в исходное положение, а затем задержитесь на две секунды, прежде чем начать следующее повторение.

Это упражнение может быть особенно полезным, поскольку оно заставляет мышцы кора бороться с силой тяжести, действующей на позвоночник. Это не только улучшит вашу осанку, но и даст правильную технику для других упражнений, таких как приседания и становая тяга.

Хотите совершенствоваться каждый день?

Зарегистрируйтесь в Goodwall!

• Общайтесь с людьми, стремящимися к совершенствованию, из более чем 150 стран
• Получите ценные навыки и опыт
• Задавайте вопросы и получайте поддержку, когда вам это нужно

Загрузите приложение сейчас, чтобы начать БЕСПЛАТНО!

Чего ожидать

Это руководство по правильной осанке, конечно, только начало.