Как грудь сделать упругой и подтянутой: Полной грудью: 4 совета, как сделать грудь упругой

Как сделать грудь упругой: 5 советов

Обновлено: 31.12.2022

 

Прохладная вода — залог упругости и красоты груди

Мало кто знает, но водные процедуры положительно влияют на состояние кожи груди и декольте. Но речь идет не о классическом душе или ванне, наполненной теплой водой с ароматной пышной пенкой. Вернуть и поддержать упругость груди поможет холодная вода с температурой, равной 16-17 С. В отличие от теплой воды, она стимулирует кровоснабжение, делая кровеносные сосуды крепкими, а кожу груди более эластичной и подтянутой. Обливание груди проводят в утренние часы, и для этого вовсе не обязательно принимать холодный душ, достаточно ополоснуть ее прохладной водой, желательно круговыми движениями.

Проводя подобную процедуру впервые, температура воды должна быть не менее 23 С, иначе можно простудиться. Температуру следует понижать постепенно. Подготовленным особам придутся по душе кубики льда, лучше из травяных отваров. Во время простудных заболеваний проведение ополаскивания груди холодной воды временно приостанавливают. После водных процедур обязательно проводят массаж махровым полотенцем, такой подход также способствует подтяжке груди и ее восстановлению. Кстати, для женщин, которые являются обладательницами большой или обвисшей груди, ополаскивание осуществляют 2-3 раза в день.

Массаж груди

Массаж груди — самый распространенный, доступный и действенный способ. Для придания бюсту красоты и упругости недостаточно обычного разминания руками, неправильная техника массажа может привести к повреждению молочной железы и образованию растяжек, избавиться от которых впоследствии будет очень сложно. Массаж груди предполагает три этапа. Первый этап основан на легком поглаживании груди с одновременным нанесением крема (предпочтительнее содержащего искусственный коллаген) или оливкового масла. Поглаживают грудь, начиная с боковых сторон, плавно переходя к соску, но не дотрагиваясь до него.

Второй этап — бережное разминание руками. Для этого грудь охватывают ладонями и аккуратно массируют. Третий этап — похлопывание пальцами. Боли данный процесс доставлять не должен. После массажа остатки крема или масла удаляют салфеткой, по необходимости смывают. Проводить массаж следует ежедневно по 10-15 минут, особенно это касается рожавших женщин и обладательниц обвисшей и большой груди. По желанию можно обзавестись специальным массажным валиком или подушечкой.

Косметические средства для груди

Большинство женщин заполоняют свои косметические полочки средствами для кожи лица, рук и ног, но по какой-то причине забывают о том, что и грудь нуждается в регулярном уходе, в том числе, в питании и увлажнении. Без косметики грудь и зона декольте преждевременно обзаводятся признаками старения, страдают от сухости, и, наконец, теряют эластичность и красоту. Для потерявшей упругость груди идеальным вариантом станут альгинатные маски. Они направлены на устранение дряблости и омоложение кожи груди, способны стягивать покров, тем самым, укреплять бюст и корректировать его форму.

Не менее полезны для груди, подверженной деформации или обвисанию, являются обертывания водорослями. Эту процедуру можно проводить как в салоне красоты, так и в домашних условиях, приобретя коробочку с сухими водорослями в аптечной сети. Водоросли насыщают кожу груди витаминами и минералами, увлажняют ее и придают эластичность. Также эффективны по отношению к обвисшей груди кремы и эмульсии, содержащие в составе коллаген, эластин или гиалуроновую кислоту. Такие средства можно использовать и в качестве профилактики.

Домашние маски для упругой груди

Среди домашних косметических продуктов можно отметить маски на основе меда, творога, сливок, огурца, клубники или овсянки. Так, для увлажнения и подтяжки груди подойдет маска из сливок и свежей клубники, тщательно перемешанных блендером. Для восстановления груди и придания ей красоты и здоровья сгодится маска из меда и молока или же овсянки, залитой горячей водой. Домашние маски рекомендуется делать не реже двух раз в неделю, первые результаты будут заметны уже через месяц, правда, при условии комплексного подхода.

Физические упражнения для груди

Красивая и упругая грудь немыслима без физических упражнений. Их можно осуществлять как дома, так и в фитнес-центре под руководством опытного тренера. Сегодня разработан ряд упражнений, направленных на возвращение груди упругости, ее подтяжке и коррекции формы. Самыми простыми и эффективными упражнениями считаются отжимания и подтягивания. Ежедневно необходимо выполнять по десять отжиманий или подтягиваний в два подхода.

Еще один прекрасный способ подтянуть грудь является разведение гантелей. Это упражнение проводят лежа на скамейке. Гантели сводят и разводят в стороны до восьми раз в два подхода. Главное не переборщить с весом гантелей. Подобное упражнение, только стоя, можно проводить с гимнастической резинкой или эспандером (спортивным тренировочным снарядом). Как и с гантелями, руки разводят в стороны, стараясь сделать это максимально широко. Упражнение выполняют до десяти раз в пять подходов.

Мнение эксперта

Лилиана Барбу, косметолог.

Грудь — одна из тех частей тела, которая вызывает недовольство у многих женщин. Каждая имеет желание изменить свою грудь, сделать ее идеальной. Некоторые рискуют и ложатся под нож пластического хирурга, но это неоправданный риск. Существует множество безоперационных методик, способных вернуть груди красивую форму и упругость. К таковым можно отнести микротоковую терапию, миостимуляцию, мезотерапию, биоревитализацию и др.

Более того, на рынке представлено множество косметических средств, эффективных в плане подтяжки груди. Конечно, используя лишь сыворотку, крем или гель с омолаживающими и подтягивающими компонентами, вернуть груди былую упругость вряд ли удастся, но выполнение комплекса процедур позволит в корне изменить ситуацию. Уход за грудью — не единственный фактор здоровья и красоты, очень важно выбирать правильное белье, которое будет хорошо держать грудь и не приносить дискомфортных ощущений.

Как сохранить грудь упругой и подтянутой? Советы для девушек | Физкультура и спорт

Почему грудь теряет упругость?

К сожалению, с возрастом все мышцы становятся менее упругими. Почему же именно женская грудь больше всего страдает от возрастных изменений?

В отличие от мужской, в которой всю грудь образует мышца, в женской анатомии грудная мышца довольно маленькая. Большую часть груди у девушек занимает жировая прослойка и молочная железа. Именно поэтому она теряет упругость — ведь за подтянутость отвечают мышцы. Но не стоит отчаиваться — если развивать пусть и небольшую, но все-таки мышцу, то она подтянет за собой и бюст.

Как тренировать грудную мышцу?

Многие девушки боятся физических упражнений с весом, считая их мужскими. Но для сохранения красивой подтянутой груди представительницам прекрасного пола они необходимы.

Жим штанги на грудь. Это упражнение выполняется в положении лежа на скамье. Скамья может находиться в прямом или чуть приподнятом положении. Большинство тренеров рекомендуют девушкам выбирать наклонное положение скамьи (чуть приподнятое), так лучше прокачивается верх груди — как раз то место, где находится мышца.

Исходное положение — лежа на скамье. Штанга находится на стойке над вами на уровне груди. Возьмите штангу на ширине плеч. Опускайте штангу до груди на вдохе и поднимайте на выдохе (на усилии). Движение вниз небыстрое, вверх — более энергичное. Сделайте три подхода по 15 раз (или 12 раз при большем весе).

• Внимание! На подъёме штанги и гантелей ваши руки должны оставаться чуточку согнутыми в локтях. Если выпрямить их полностью, нагрузка уйдет в локтевые суставы, что может их травмировать. Также следите за тем, чтобы на усилии поясница не отрывалась от скамьи.

Жим гантелей. В целом упражнение похоже на предыдущее. Но в нем можно сильнее растянуть грудную мышцу в нижнем положении. Его также предпочтительно выполнять на приподнятой скамье.

Исходное положение — лежа на скамье. Руки с гантелями ставим на уровне груди. Руки, согнутые в локтях под прямым углом, опускаем вниз, чуть ниже уровня скамьи, и выталкиваем вверх, стараясь прочувствовать мышцы груди. Выполняется три подхода по 15 (или 12) раз.

• Совет. Попробуйте поставить руки чуть ближе, чуть дальше от груди, чтобы найти положение, в котором лучше всего прочувствуете грудные мышцы.

Разводка гантелей. Это упражнение сложнее предыдущих. Помимо подкачивания, оно также помогает растянуть грудную мышцу. Фото: Depositphotos

Исходное положение такое же — лёжа на скамье, в руках гантели. Упражнение выполняется практически прямыми руками (только чуть согнутыми в локтях для безопасности суставов). На движении вниз разводим руки на уровне скамьи или чуть ниже, не сгибая их. Вверх — сводим руки вместе на уровне груди.

В этом упражнении может также задействоваться передняя дельта (передняя мышца на плечевом суставе). Обычно в таком упражнении вес гантелей почти в два раза ниже, чем в жиме на грудь. Начинающим можно попробовать выполнять тренировку мышц таким способом без веса или с минимальным весом. Выполните три подхода по 15 (или 12) раз.

• Во всех упражнениях старайтесь ощущать нагрузку в грудной мышце. Сперва специально напрягайте её на усилии, и тогда со временем вы лучше начнете чувствовать мышцу.

Подтягивания. Подтягивания на турнике — также хорошее упражнение для мышц груди. При этом подтягиваться нужно именно за счет грудных мышц, а не рук.

Конечно, немногие девушки способны подтянуться «по-мужски». Для этого можно использовать облегченный турник на шведской стенке, в котором упражнение выполняется в «полувисе». Всем оно знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Это упражнение похоже на отжимания, только в обратном положении. Выполняйте три подхода по 15 повторений.

В тренажерных залах обычно есть гравитрон — тренажер для подтягивания, на котором можно установить противовес.

Таким образом, вам нужно будет подтянуть не весь собственный вес, а столько, сколько сможете. На гравитроне постарайтесь сделать три подхода по 12 повторений.

Если же ни то, ни другое недоступно, попросите кого-нибудь помочь подтянуться на обычном турнике. При этом человек должен не делать все за вас, а лишь немного подталкивать вас вверх. Кстати, часто именно так, с чьей-то помощью, и учатся подтягиваться. При этом способе не получится сразу сделать много повторений — попробуйте выполнить тот максимум, который сможете. Даже один раз лучше, чем ничего!

• Любая мышца развивается лучше, если после нагрузки ее растягивать. Растяжку на грудную мышцу можно сделать так: встаньте в дверной проем, возьмитесь руками за косяки двери и тянитесь грудью вперед. Также можно выполнять поочередно на каждую руку.

Отжимания. Отжимания хороши тем, что выполнять их можно дома, без дополнительного инвентаря.

Руки нужно поставить немного шире плеч, чтобы прокачивались мышцы груди. При узкой постановке рук основная нагрузка достанется им. Если отжиматься от пола с прямыми ногами сразу тяжело, можно согнуть ноги в коленях или отжиматься, например, от сидушки дивана. Выполните три подхода по 15−20 повторений.

Что вредит женской груди?

Для сохранения хорошей подтянутой формы груди нужно соблюдать некоторые меры предосторожности. Не забывайте, что в женской груди мышца занимает небольшую часть. И даже при подкаченной мышце сама грудь остается уязвима.

Фото: Depositphotos

• Во время кардиотренировок, особенно прыжковых (скакалка, бег, теннис, волейбол и другие), необходимо надевать специальный спортивный бюстгальтер. Обычный повседневный не подходит для спорта, так как во время прыжков держит грудь хуже.

Стоит отметить, что это относится не только к обладательницам пышных форм. Девушки с небольшим размером груди часто занимаются вовсе без бюстгальтера. Но маленькая грудь точно так же теряет упругость. Это не настолько заметно сразу, но с годами станет видно.

Также не стоит постоянно ходить без бюстгальтера в повседневной жизни. Даже если вы этого не замечаете, при каждом шаге ваша грудь «пружинит», что, естественно, для нее вредно.

Грудь у девушек — пожалуй, самая «капризная» часть тела. Но даже ее можно сохранить в красивой форме, выполняя данные упражнения 1−2 раза в неделю.

Теги: грудные мышцы, форма груди, женская грудь, физические упражнения, тренировка мышц, подтянутая грудь

13 Упражнения для увеличения груди: с оборудованием и без него

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Что ты умеешь

Сиськи. Хотели бы вы, чтобы ваши были больше? Перкиер? Крепче?

Хотя единственный верный способ сделать это — лечь под нож — или вложиться в действительно хороший бюстгальтер с эффектом пуш-ап — вы можете тренировать мышцы груди, чтобы увеличить их массу, что, в свою очередь, улучшит все ваше тело. грудь выглядит полнее.

Ниже мы собрали 13 упражнений для груди, выполняемых с оборудованием и без него, чтобы укрепить грудные мышцы и помочь верхней части тела выглядеть бодрее. Попробуйте комбинировать их несколько раз в неделю, чтобы почувствовать себя более сладострастным, чем когда-либо прежде.

Активное тело. Творческий Разум.

Отличная разминка для упражнений на грудь, поза кобры активизирует эти мышцы.

Чтобы начать движение:

1. Начните с положения лежа на животе, вытянув ноги и упираясь ступнями в пол.
2. Положите руки прямо под плечи, согнув локти.
3. Начните отрывать голову и грудь от земли, отводя плечи назад и сохраняя шею в нейтральном положении. Выпрямите руки настолько, насколько это удобно.
4. Задержитесь в позе на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.

Активный корпус. Творческий Разум.

Мы знаем, насколько полезны доски для вас. Добавьте к этому динамическое движение, и они станут еще лучше. В этом упражнении действительно сосредоточьтесь на мышцах груди.

Чтобы начать двигаться:

1. Начните с положения планки с нейтральной головой и шеей и руками, сложенными под плечами. Убедитесь, что нижняя часть спины не провисает.
2. Напрягая корпус, оторвите правую руку и правую ногу от земли и «шагните» ногой вправо. Это один представитель.
3. Пауза на секунду, сброс и шаг вправо еще на одну ногу. Сделайте 10 «шагов» вправо, затем поменяйте сторону и вернитесь в исходную точку, шагая левой рукой и левой ногой.
4. Повторить три подхода.

Активный корпус. Творческий Разум.

Одно из лучших упражнений с весом всего тела, которое вы можете делать. Отжимания также целенаправленно воздействуют на грудные мышцы. Если стандартные отжимания слишком сложны, попробуйте опуститься на колени.

Чтобы начать двигаться:

1. Начните с положения планки, расставив руки немного шире плеч, голова и шея нейтральны, а корпус напряжен.
2. Согните руки в локтях и начните опускаться вниз, пока ваша грудь не окажется как можно ближе к полу. Убедитесь, что ваши локти не согнуты под углом 90 градусов; они должны быть подвернуты ближе к вашему телу.
3. Начните разгибать руки и возвращайтесь в исходное положение. Выполните три подхода по максимальному количеству повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Еще одна вариация традиционной планки, планка с вытягиванием рук, в которой вы попеременно работаете на одной руке, чтобы усложнить задачу.

Чтобы начать двигаться:

• Начните с положения планки, руки под плечами, спина нейтральная, корпус напряжен.
• Сохраняйте положение планки и, начиная с правой руки, оторвите ее от земли и коснитесь левого колена.
• Вернуться в планку. Повторите 10 повторений правой рукой, затем переключитесь на левую руку и выполните 10 повторений. Это один набор.
• Соберите три комплекта.

Активный корпус. Творческий Разум.

Хотя жим лежа является традиционным упражнением для груди, использование гантелей позволяет увеличить диапазон движений. Это предлагает еще больше отдачи от затраченных средств. Начните с гантелей среднего веса, например, 10 или 15 фунтов.

Чтобы начать двигаться:

1. С гантелями в каждой руке сядьте на край скамьи.
2. Опуститесь так, чтобы спина лежала на скамье, колени были согнуты, а стопы стояли на полу.
3. Чтобы подготовиться к жиму лежа, вытяните плечи вдоль тела параллельно полу и согните локти так, чтобы гантели были параллельны плечам.
4. Напрягая мышцы кора, начните вытягивать руки и отталкивать гантели от пола вверх к средней линии тела, сосредоточив внимание на мышцах груди, которые, как вы чувствуете, работают.
5. Когда ваши руки полностью вытянуты, сделайте паузу и начните опускать гантели обратно в исходное положение. Это один представитель.
6. Повторите три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Разведение на груди специально нацелено на ваши грудные мышцы для изолированного движения с большой отдачей. Бонус: выполняйте это движение на стабилизирующем мяче, чтобы задействовать мышцы кора больше, чем стандартные жимы лежа. Начните с легких гантелей весом 5 фунтов или меньше, чтобы освоить движение.

Чтобы начать движение:

1. Примите исходное положение, положив верхнюю часть тела на мяч для устойчивости и сформировав 9Угол 0 градусов с остальным телом — туловище и верхняя часть ног прямые, колени согнуты, ступни на земле. В каждой руке должно быть по одной гантели.
2. Удерживая корпус в напряжении, вытяните руки ладонями вверх и слегка согните локти. Руки должны быть параллельны полу, чтобы начать.
3. Одновременно начните поднимать обе гантели вверх к средней линии, чувствуя, как работают грудные мышцы, чтобы доставить их туда. Когда вы достигнете центра, медленно опуститесь немного ниже исходного положения, пока не почувствуете растяжение в груди. Это один представитель.
4. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Для тренировки корпуса и тренировки груди добавьте набивной мяч.

Чтобы начать двигаться:

1. Начните с лежания на животе, вытянув руки перед собой, с набивным мячом в руках. Ваша голова и шея должны быть нейтральными.
2. Для выполнения используйте корпус и грудь, чтобы поднять ноги, верхнюю часть тела и медицинский мяч над землей.
3. Поднимитесь как можно выше, не напрягая шею, и сделайте паузу в верхней точке.
4. Вернуться к началу. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Используйте фитбол или скамью, чтобы выполнить пуловер с гантелями, который задействует множество маленьких мышц, о существовании которых вы даже не подозревали.

Чтобы начать движение:

1. Чтобы подготовиться, сядьте на стабилизирующий мяч или на край скамьи и возьмите в руки одну гантель среднего веса или две легкие гантели.
2. Лягте на спину и расставьте ноги так, чтобы колени образовали букву 9Угол 0 градусов. Держите гантель обеими руками так, чтобы она была перпендикулярна земле и прямо над грудью.
3. Не сгибая рук, опустите гантель за голову по дуге, пока не почувствуете напряжение в груди. Ваше ядро ​​​​должно быть напряжено во время этого движения. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Не позволяйте весу провисать позади вас, так как это может повредить вашу шею.
4. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Нагружая грудные мышцы под другим углом, как в кроссовере с тросом, вы гарантируете, что каждая часть проработает, чтобы придать объемный вид.

Чтобы начать движение:

1. Расположите каждый блок над головой и возьмитесь за ручки. Чтобы вернуться в исходное положение, сделайте шаг вперед, потяните рукояти вместе перед собой на вытянутых руках и слегка прогнитесь в талии.
2. Слегка согните локоть и контролируемым движением поднимите и разведите руки, пока не почувствуете растяжение в груди.
3. Вернитесь в исходное положение, сделайте паузу и повторите.
4. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Поскольку тренажер помогает вам стабилизировать тело, вы должны быть в состоянии выполнять это движение относительно тяжело по сравнению с другими, перечисленными здесь. Ваша грудь действительно будет кричать после этого!

Чтобы начать движение:

1. Отрегулируйте сиденье тренажера на подходящей высоте. Сядьте спиной на спинку и упритесь предплечьями в подушечки, взявшись за ручки. Просто возьмитесь за ручки, если на вашей машине нет подушечек.
2. Начинайте сводить руки вместе, используя грудные мышцы для переноса веса.
3. Достигнув середины, вернитесь в исходное положение и повторите три подхода по 12 повторений в каждом.

Активный корпус. Творческий Разум.

Угол этого упражнения действительно бьет по верхним грудным мышцам.

Чтобы начать движение:

1. Установите скамью в наклонном положении.
2. Сядьте на скамью с гантелями в руках. Лягте на спину и подтяните гантели к груди, согнув локти и предплечья параллельно полу.
3. Оттолкнитесь прямо вверх, чтобы вытянуть руки и поднять гантели над собой. Сделайте паузу, а затем опуститесь вниз так, чтобы ваши плечи оказались немного за параллельными. Повторение.
4. Выполните три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Классическое упражнение на грудь, жим штанги лежа является ключом к развитию силы.

Чтобы начать двигаться:

1. Расположитесь на скамье, лежа на спине, ноги на полу, а штанга, поддерживаемая руками, лежит на груди. Расположите руки на перекладине чуть шире плеч.
2. Напрягите корпус, выпрямите руки и толкните штангу вертикально вверх. Сделайте паузу и опуститесь вниз к груди. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы груди для выполнения этого движения.
3. Повторите три подхода по 12 повторений.

Активный корпус. Творческий Разум.

Упражнение для корпуса с дополнительными преимуществами для груди, скручивание троса отлично подходит для общего строгания.

Чтобы начать движение:

1. С помощью одной веревки или рукоятки установите шкив на уровне плеч.
2. Встаньте с правой стороны машины и возьмитесь за навесное оборудование обеими руками на ширине плеч. Ваши руки должны быть вытянуты, а стойка должна быть удобной и на ширине плеч, с небольшим изгибом в колене.
3. Используя корпус и грудь, начните поворачивать верхнюю часть тела влево, пока ваша голова не окажется в левой части комнаты. Сделайте паузу и медленно вернитесь в центр.
4. Сделайте 10 повторений на одну сторону, затем повторите на другую сторону. Выполните три набора.

Включите три-четыре из этих упражнений два раза в неделю, чтобы начать замечать разницу, и чередуйте их. Ключевым моментом здесь является то, чтобы действительно сосредоточиться на связи мышц с разумом — это гарантирует, что вы задействуете мышцы груди наиболее эффективным способом.

Чтобы получить максимальную пользу от дополнительных упражнений на грудь, убедитесь, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, чтобы поддерживать нормальный уровень жира в организме.

Если вы будете придерживаться своего распорядка дня, вы начнете замечать прибавку силы и более упругую грудь в течение нескольких месяцев.

---

Николь Дэвис — писатель из Бостона, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здорового образа жизни, помогающий женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою посадку — какой бы она ни была! Она была представлена ​​​​в журнале Oxygen «Будущее фитнеса» в июньском номере 2016 года. Подпишитесь на нее в Instagram.

13 советов по использованию бюстгальтеров, ленты, упражнений и многого другого

Как сделать грудь упругой: 13 советов по использованию бюстгальтеров, ленты, упражнений и прочего

Медицинский обзор Кэтрин Ханнан, доктора медицины — Аннамарья Скачча — Обновлено 21 марта 2019 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Имейте в виду

Хирургия — не единственное, что может сделать вашу грудь упругой. Упражнения могут помочь в борьбе с гравитацией, а эстетические приемы, такие как скотч, отлично подходят, когда вы находитесь в безвыходном положении или вам нужно быстро изменить наряд. Но помните: ни один прием или упражнение не дадут вам постоянных результатов, если вы не будете последовательны.

Хотите немедленных результатов? Затем осмотрите свой дом. Есть большая вероятность, что у вас уже есть то, что вам нужно для этих хаков.

1. Секреты макияжа

9Макияж 0002 — отличный способ придать своей груди привлекательности, не тратя много денег. Жемчужный крем для тела может сделать ваше декольте выразительным, а темный бронзатор может увеличить размер чашки или два.

Для более легкого и естественного лифтинга: Мерцающий хайлайтер может сделать вашу грудь полнее и красивее, но не кардинально. Нанесите немного жемчужного крема на указательный и указательный пальцы и втирайте его во внутреннюю часть груди. Мерцание придаст вашему декольте тонкий акцент, особенно в глубоком декольте.

Для более радикальной подтяжки: Темный контур может создать тени, создающие иллюзию увеличения груди. Используйте контурную палочку на несколько оттенков темнее вашего естественного тона кожи, чтобы очертить внутреннюю и верхнюю часть груди, а затем нарисуйте линии на верхней и нижней части каждой ключицы. Обведите все линии матовым хайлайтером, а затем растушуйте быстрыми круговыми движениями.

2. Советы по бюстгальтерам

Бюстгальтеры, конечно же, отлично подходят для того, чтобы грудь не подпрыгивала слишком много . Но правильно разыграйте свои карты, и они также могут сильно увеличить вашу грудь.

Бюстгальтер со спинкой-борцовкой своими руками. Вы можете превратить свой обычный бюстгальтер в борцовку, чтобы придать себе некоторую приподнятость. Все, что вам нужно сделать, это взять ремни и прикрепить их обратно. Вы можете использовать скрепку, короткую застежку-липучку или специально разработанный зажим, чтобы скрепить бретельки бюстгальтера. Поместите зажим или полоску вверху или посередине спины, в зависимости от того, насколько драматично вы хотите, чтобы ваша подтяжка выглядела.

Комплект бюстгальтеров. Укладка бюстгальтера друг на друга — это классический прием, с помощью которого ваша грудь будет выглядеть больше и привлекательнее. И это просто: просто наденьте два бюстгальтера. Сначала это может показаться неудобным, но со временем вы привыкнете. Вам понадобятся два бюстгальтера разного размера: один вашего обычного размера, а другой на размер чашки больше. Второй, больший бюстгальтер следует надевать поверх меньшего.

Набивка носков. Если набить бюстгальтер парой носков, ваше декольте станет еще лучше. Сложите каждый носок и положите их под грудь снаружи. Вы можете использовать любой тип носков, но разные размеры дадут вам разные результаты. Носки большего размера приведут к большому подъему, а носки меньшего размера дадут вам небольшой толчок. В любом случае, скажите нет ткани!

3.

Подбирайте одежду с умом

Хотите упругую грудь без особых усилий? Повернитесь к своему шкафу. Рубашки и платья с V-образным вырезом, глубоким вырезом или вырезом в форме сердца лучше всего подчеркнут ваше декольте и создадут иллюзию приподнятости. Самое замечательное в этом хаке то, что вы можете комбинировать его с другими трюками для достижения максимального эффекта.

Возможно, вам придется съездить в универмаг или магазин нижнего белья за этими лайфхаками, но они сразу же принесут результаты.

Поделиться на Pinterest

4. Лента

Вы можете использовать клейкую ленту, спортивную ленту или специально разработанную ленту, чтобы поднять грудь, когда вы хотите отказаться от бюстгальтера. (Что бы вы ни делали, не используйте клейкую ленту.) Клейкая лента имеет сильную фиксацию, но может раздражать кожу, поэтому, если у вас есть реакция, спортивная лента является отличной альтернативой.

Существует два способа перевязки груди.

Для платьев или рубашек с глубоким V-образным вырезом: Отрежьте полоску ленты такой длины, чтобы она доставала от нижней части груди до верхней части плеча. Поднимите грудь настолько, насколько считаете нужным, и наклейте ленту, начиная с нижней части груди. Вы должны начать с внешней стороны груди и добавлять больше полос ленты, двигаясь внутрь.

Для платьев или рубашек без бретелек или без спинки: Отрежьте полоску ленты, достаточно длинную, чтобы дотянуться от внешней стороны одной груди до другой. Слегка приподнимите грудь и, начиная снизу, наклейте ленту на грудь. Добавьте больше слоев ленты, двигаясь вверх, пока ваша грудь не будет закрыта, а соски не будут видны.

5. Котлеты

Если носки вам не по вкусу и вы хотите чего-то более натурального, то вам подойдут котлеты. Котлеты — это наполненные силиконом или водой вставки, которые вы вставляете внутрь бюстгальтера, чтобы создать мгновенную полноту и декольте. Возьмите свои котлеты и положите по одной с каждой стороны бюстгальтера по направлению к внешней стороне груди. Если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела больше, положите котлеты прямо под грудью.

6. Подойдите по размеру

Одно исследование, проведенное в 2008 году, показало, что по крайней мере 80 процентов женщин имеют неправильный размер. Хорошо подобранный бюстгальтер обеспечивает наибольшую поддержку, приподнимая грудь и сохраняя стройную форму.

Вы должны проходить примерку у специалиста не реже одного раза в год, чтобы узнать свой истинный размер бюстгальтера. (Большинство отделов и магазинов нижнего белья предлагают бесплатную примерку бюстгальтера.) Обязательно поговорите со своим специалистом о форме вашей груди. Круглая ли ваша грудь, асимметричная или немного провисшая, это повлияет на тип бюстгальтера, который вы купите.

При покупке обратите внимание на следующее:

Бюстгальтеры с застежкой спереди могут увеличить декольте. Бюстгальтер с застежкой спереди и формованной чашкой сблизит ваши груди, приподняв их и подчеркнув декольте.

Бюстгальтеры балконет приподнимают, а не сжимают. Бюстгальтер-балконет приподнимает грудь, как пуш-ап, не сдавливая ее, создавая больший объем и эффектное декольте.

Большие бюсты нуждаются в поддержке. Бюстгальтеры на косточках, с более широкими бретелями, более широкой задней лентой и полностью закрывающей чашкой обеспечат вам необходимую поддержку и желаемый подъем.

7. Купите бюстгальтер пуш-ап

Бюстгальтер пуш-ап идеально подходит для всех типов груди, поэтому иметь его просто необходимо в любом гардеробе. Отжимания обеспечат вам поддержку и подтянутость, сделают вашу грудь более полной и увеличат декольте.

Нужно добавить в свою коллекцию? Примерьте эти два размера:

Jezebel’s Amanda Push-up: этот бюстгальтер пуш-ап с глубоким вырезом и легкой подкладкой делает декольте эффектным.

Maidenform Women’s Love the Lift Push-up: этот кружевной бюстгальтер пуш-ап с глубоким вырезом и достаточной набивкой обеспечивает невероятную приподнятость и естественное увеличение декольте.

Не каждый лайфхак для упругой груди можно быстро исправить. Вот некоторые вещи, которые вы должны делать последовательно в течение длительного периода времени, чтобы увидеть результаты, большинство из которых являются более продолжительными.

Поделиться на Pinterest

8. Массаж груди

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что массаж груди может увеличить кровоток и стимулировать выработку коллагена, что может добавить некоторую подтяжку за счет подтягивания мышц и стимулирования роста тканей.

Для массажа груди:

• Начните с того, что сложите одну ладонь на верхней части противоположной груди.
• Мягко сожмите область ритмичными похлопывающими движениями.
• Постепенно перемещайте руку вниз по верхней части груди.
• Обработайте рукой внешнюю, нижнюю и внутреннюю части груди, используя одно и то же сцеживающее движение.
• Чередуйте сжатие и сцеживание легкими круговыми движениями кончиков пальцев.

9. Гидротерапия

Гидротерапия — еще один способ улучшить кровообращение в груди. Неподтвержденные данные утверждают, что гидротерапия может улучшить общий кровоток и пробудить нервы, что может повысить упругость груди.

Минимум раз в день необходимо:

• Выключать воду после душа.
• Промывайте грудь теплой водой в течение минуты.
• Переключитесь на холодную воду и снова промойте грудь прохладной водой в течение 20 секунд.

10. Целевые упражнения

Упражнения для верхней части тела помогут укрепить грудные мышцы и улучшить осанку, что сделает вашу грудь более упругой.

Отжимания, планкапы, разводка от груди и жимы от груди, в частности, помогут увеличить ваш бюст. Если вы хотите повысить тонус, используйте гантели весом 5 или 10 фунтов в каждом упражнении.

Для начала выделите хотя бы 15-20 минут в день для быстрой силовой тренировки. Вы даже можете выполнять каждое упражнение во время рекламных пауз.

11. Соблюдайте здоровую диету

Исследования показывают, что диета, богатая питательными веществами, поможет вам сохранить здоровую ткань груди, которая сделает вашу грудь упругой и упругой.

Чтобы увеличить грудь, ешьте:

• больше орехов, рыбы, соевых бобов и тыквенных семечек, чтобы увеличить содержание омега-3 жирных кислот
• больше авокадо и яиц, чтобы увеличить содержание мононенасыщенных жиров и способствовать росту тканей молочной железы
• больше продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как брокколи, белокочанная капуста, капуста, арбуз и цельные зерна, для поддержания здоровья тканей

12.

Поддержание здорового веса ваша талия более определена. Соблюдайте диету, богатую фруктами и овощами, и занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут в день не менее четырех дней в неделю, чтобы поддерживать здоровый вес.

В то же время корректирующее белье может подчеркнуть ваши естественные изгибы, увеличивая грудь.

13. Практикуйте правильную осанку

Поддержание хорошей осанки не только поддерживает правильное положение тела, но и может подчеркнуть грудь, создав иллюзию приподнятости.

Чтобы выработать правильную осанку, вам необходимо:

• Когда вы сидите, ваши ноги должны стоять на полу или на подставке для ног.
• Не сидите и не стойте в одном и том же положении в течение длительного времени.
• Встаньте прямо, отведите плечи назад и слегка согните колени.

Вам не нужно ложиться под нож, чтобы подтянуть грудь. Есть много быстрых трюков, которые могут дать вам аналогичный эффект. Но некоторые из этих лайфхаков — например, нагрудная лента и стопка бюстгальтера — неудобны, поэтому не стоит делать их каждый день. Если вы ищете что-то более продолжительное, вам придется подумать об изменении своей диеты, режима упражнений и, возможно, даже подумать об операции.

Последнее медицинское рассмотрение 6 февраля 2018 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• 5 способов улучшить здоровье груди. (2013).
  health.clevelandclinic.org/2013/09/5-ways-to-boost-breast-health/
• 6 причин сделать массаж груди сегодня. (2017).
  honeycolony.com/article/6-reasons-to-massage-your-breasts-today/
• Брукс К. (2015). 8 лучших бюстгальтеров пуш-ап (чтобы выглядеть на полную чашку больше).
  thebraguide.com/best-push-up-bras-one-cup-bigger/
• Брукс К. (2015). Руководство по бюстгальтерам с полукруглой чашкой и бюстгальтерам балконет.
  thebraguide.com/guide-demi-cup-bras-balconette-bras/
• Дэвис Д. (2011) Лучшие куриные котлеты, увеличивающие бюст.
  космополит.com/style-beauty/beauty/advice/g1556/best-cleavage-inserts-chicken-cotlets/
• В поисках подходящего бюстгальтера. (2013).
  kidshealth.org/en/teens/bra.html#
• Магнер Э. (2017). Почему вы должны массировать грудь на рег.
  wellandgood.com/good-advice/breast-massage-health-benefits-how-to/
• Как укрепить грудь с помощью душа. (н.д.).
  mustgrowbust.com/how-to-firm-your-breasts-by-showering/
• Как заставить людей думать, что у вас большие сиськи. (2011).
  youtube.com/watch?v=HERdtVkR3Nw
• Мувентан А. и др. (2014). Научные доказательные данные о воздействии гидротерапии на различные системы организма. DOI:
  10.4103/1947-2714.132935
• Нариньш Э. (2016). 5 способов сделать вашу грудь более упругой.
  космополит. др. (2010). Диетические лигнаны: физиология и потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. DOI:
  10.1111/j.1753-4887.2010.00319.x
• Шапури Б. (2013). Видеть? Камилла Белль доказывает, что мы не шутили, когда она сказала, что этот трюк макияжа, подчеркивающий декольте, обязателен для глубокого декольте.
  glamour.com/story/doing-the-dunging-neckline-th
• Советы по поддержанию хорошей осанки. (н.д.).
  acatoday.org/content/posture-power-how-to-correct-your-body-alignment
• Валенти Л. (2014). Как получить грудь Ким Кардашьян, бросающую вызов гравитации.
  marieclaire.com/fashion/a11581/ким-кардашьян-расщепление/
• Мы попробовали ленту для груди, и она действительно работает. (н.д.).
  bratag.com/boob-tape/
• Вайнер З. (2017). Я контурирую свою грудь, и, честно говоря, это лучшее, что я когда-либо делала.
  glamour.com/story/boob-contour-tutorial
• Вуд К., et. др. (2008). Размер груди, размер бюстгальтера и боль в грудной клетке у молодых женщин: корреляционное исследование. DOI:
  10.1186/1746-1340-16-1

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Кэтрин Ханнан, доктора медицинских наук — Аннамария Скачча — Обновлено 21 марта 2019 г.

Медицинское заключение Дженнифер Литнер, доктор философии, LMFT, CST

Не все оргазмы являются взрывными. Некоторые вызывают ощущение покалывания, а другие нет. Все дело в стимуляции — и вот как это сделать правильно.

ПОДРОБНЕЕ

Насколько глубока вагина? И еще 10 вещей, которые вы должны знать

Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST

Существует множество неправильных представлений о том, как работает влагалище и как за ним нужно ухаживать. Вот что вам нужно знать.

ПОДРОБНЕЕ

Как быть «той» девушкой, которую все любят рядом

Будь такой девушкой, которая вдохновляет людей платить за доброту вперед. Вот то, что мы обнаружили, делает девушку отличным другом и кем-то, кто светится от…

ПОДРОБНЕЕ

Все о лимфоме молочной железы: редкая форма неходжкинской лимфомы

Лимфома молочной железы не является раком молочной железы. Это редкий тип неходжкинской лимфомы, рак лимфатической системы. Учить больше.

ПОДРОБНЕЕ

Самообследование молочных желез

Медицинское заключение Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицинских наук, магистр здравоохранения

Самообследование молочных желез — это метод скрининга, который вы можете выполнять дома, чтобы проверить наличие уплотнений в молочных железах.