Как достичь совершенства синди кроуфорд 2 часть: Как достичь совершенства. Часть 2 — купить в интернет-магазине OZON с быстрой доставкой

Содержание

Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства (плюсы-минусы)

Несмотря на свою многолетнюю историю, программы Синди Кроуфорд совсем не устаревают. «Как достичь совершенство» — фитнес-курс, разработанный известной супермоделью для качественного изменения вашего тела.

О программе Синди Кроуфорд – Как достичь совершенства

«Как достичь совершенства» является более продвинутой версией самой первой программы Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Тренировка длится 70 минут. В зависимости от вашей физической готовности вы можете выполнять ее сразу целиком в один заход или разбить на несколько частей. Модель не дает точных рекомендаций, как часто нужно выполнять программу «Как достичь совершенства», но мы рекомендуем заниматься регулярно, минимально 3-4 раза в неделю. Вы можете сочетать этот курс с другими тренировками Синди Кроуфорд, тем самым повысив эффективность занятий.

Тренировка начинается с легкой разминки для разогрева вашего тела. Далее начинается последовательная проработка всех групп мышц вашего тела: ноги, пресс, грудь, пресс руки, пресс, спина. Как видите, особое внимание Синди уделяет проработке пресса, ведь он является проблемной зоной для многих девушек. В конце тренировки вас ждет заминка, когда необходимо расслабить мышцы, сняв с них напряжение. Во время занятия тренер делает перерывы, поэтому у вас будет возможность немного передохнуть.

Для выполнения программы «Как достичь совершенства» вам понадобятся гантели. Не рекомендуется брать гантели больше 1-1.5 кг, если вы только начали тренироваться. Но даже если вы хорошо подготовлены физически, не бросайтесь к большим весам. Для похудения будет достаточно выполнять много повторов упражнений с небольшими весами.

Занятие проходит в спокойном темпе — во всех своих тренировках Синди старается держать умеренную скорость. Упражнения знакомы, просты и доступны, но это только лишний раз подтверждает их эффективность. Тренер подробно объясняет правильную технику движений, а также дает комментарии по тем или иным видам упражнений.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Синди использует в своей программе известные и понятные упражнения на все группы мышц.

2. Живописный пейзаж, приятная музыка и шикарная фигура модели являются дополнительной мотивацией для качественной тренировки.

3. Помимо силовых упражнений в программе предусмотрена и аэробная часть.

4. Программа не предполагает выполнения одних и тех же упражнений в несколько подходов, поэтому они не успевают вам надоесть.

5. «Как достичь совершенства» может стать следующим шагом после программ Синди Кроуфорд «Новое измерение» и «Секреты идеальной фигуры».

6. Тренировка выполняется в спокойном неинтенсивном темпе, который в большей степени рассчитан на начинающий уровень.

Минусы:

1. «Как достичь совершенства» все-таки далека от серьезной фитнес-программы. Она способна подтянуть вашу фигуру, но для выдающихся результатов стоит выбрать занятие поинтенсивнее.

2. Спокойный темп тренировки не способен держать ваш пульс в области жиросжигания. Вы приведете мышцы в тонус и подтянете тело, но особых успехов в похудении вряд ли добьетесь.

3. Синди критикуют за однообразие программ. Из тренировки в тренировку у нее повторяются упражнения и подход к ним.

4. Тренировка одиночная, поэтому ее необходимо с чем-то чередовать, иначе она вам очень быстро наскучит.

Программа «Как достичь совершенства» с Синди Кроуфорд станет отличным решением для тех, кто ищет эффективную, но не слишком тяжелую тренировку для всего тела. Вы приведете ваши мышцы в тонус, подтяните фигуру и проработает проблемные зоны, особенно брюшной пресс.

Читайте также: С какой программы начать у Джиллиан Майклс — 6 лучших вариантов.

Секрет идеальной фигуры или Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд — Движение — это жизнь! — Быть здоровой — Каталог статей

 

 

Видео очень знаменитое. Снятое еще в далеких 90-х годах, но и сегодня имеет массу почитательниц.

 

 

 

Почему стоит заниматься по системе «Как достичь совершенства»

 

 

 

Во-первых, занятия в домашних условиях по этому видео позволят скинуть неограниченное количество кг. Все зависит лишь от количества занятий и индивидуального подбора диеты.

 

 

Во-вторых. Комплексы упражнений (две части, которые можно посмотреть онлайн на нашем сайте), разработанные тренером Раду, работают с такими проблемными для нас, женщин местами как бедра, ягодицы, живот, ноги и руки.

 

Как тренироваться по видео Синди Кроуфорд

 

Что касается первого видео. Оно состоит из 3-х частей:

  1. часть «workout 1». Длиться около 45 минут;
  2. часть «workout 2». Длиться около 35 минут;
  3. часть «workout 3». Продолжительностью в 10 минут.

 

Заниматься по 1 и 2 части нужно в разные дни. А 10-минутная тренировка предназначена для тех дней, когда нет времени и возможности тренироваться по 45 и 35 минут.

Второе видео. По нему можно тренироваться как отдельно от первого, так и совмещать поочередно две программы.

 

 

       

 

И в заключение….

 

Поистине приятно достигать совершенства своего тела под приятную музыку и компанию Синди Кроуфорд на мониторе устройства.

 

                                    

Упражнения Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры

Самые совершенные тренировки всегда проверены временем, а первоклассные тренеры имеют отличную фигуру. Когда эти принципы соблюдены, то можно понять, что нагрузки результативны и полезны. Упражнения Синди Кроуфорд давно доказали свою состоятельность и стали популярными.

Программа Синди Кроуфорд

Известный комплекс упражнений, которому уже более двадцати лет, оказывает положительный результат и может сравниться с тренировками вида пилатес, каланетик и другими. Можно сочетать этот курс с другими комплексами Синди Кроуфорд для достижения эффективности занятий.

Программа состоит из комплекса упражнений, рассчитанных на эффект похудения. Он разработан совместно с известным тренером, который помог получить многим голливудским актрисам свои идеальные формы. Результативность комплекса очень высока. Это достигается упражнениями, при выполнении которых происходит одинаковое распределение физической нагрузки на все мышцы тела. Большое внимание уделяется участкам тела, которые подвержены накоплению излишней массы: ягодицам, бедрам, животу. Курс упражнений Синди Кроуфорд выполняется в быстром темпе, в нем используются силовые нагрузки, элементы йоги и растяжки. В комплекс включены: выпады, взмахи, приседания и другое. Все понятно и доступно, ведь это базовые упражнения, позволяющие получить ощутимый результат.

Отзывы о комплексе упражнений

Все, кто проводил занятия с Синди, отмечают, что тренировка хороша не только для новых, но и для тренированных пользователей. Имея стремление, можно увеличить нагрузку, снизить продолжительность занятий или использовать более тяжелые гантели. Комплекс можно приспособить для различных групп исполнителей.

Завораживающая музыка, привлекательные пейзажи и Синди в красивой спортивной одежде служат источником вдохновения и создают гармоничный фон для тренировок.

Результативные упражнения Синди Кроуфорд, отзывы многих исполнителей — вот основные моменты, делающие комплекс таким популярным.

Как построены тренировки Синди Кроуфорд

Комплекс упражнений для идеальной фигуры состоит из двух 40-минутных частей, делать их рекомендуется не реже раза в неделю. Третья часть рассчитана на 10 минут, ее следует делать ежедневно. Этот комплекс помогает удерживать высокий метаболизм, благодаря чему увеличивается быстрота сжигания жировых отложений.

Упражнения Синди Кроуфорд включают занятия: для ягодиц, ног, бедер, которые находятся в первой части комплекса. Во второй присутствуют нагрузки для рук, плеч и мышц пресса. Каждая часть состоит из разминки, главной части, растяжки.

Тремя подходами по десять повторений осуществляется нагрузка на все группы мышц. Первоначально новым исполнителям будет трудно делать все занятия, поэтому нагрузку можно увеличивать постепенно.

Упражнения Синди рассчитаны на занятия с гантелями, но в начале занятий их можно не применять.

Синди Кроуфорд: как достичь совершенства

Комплексы упражнений первоначально лучше исполнять 2-3 раза в неделю. Делать упражнения следует, исходя из своего самочувствия. Обязательно нужно выполнять комплекс упражнений для нижней и верхней части тела и оставлять на отдых не менее двух дней. Упражнения длительностью 10 минут рекомендуется делать каждый день. Этот короткий комплекс занятий необходим организму для поддержания мышц в тонусе и для ускорения метаболизма в организме. Для этого занятия лучше выполнять утром, перед первым приемом пищи, чтобы включить процесс сжигания жиров.

Когда комплекс станет казаться легким, следует выполнять все упражнения Синди Кроуфорд по очереди с усилением нагрузки и делать минимальный отдых между ними. Короткий комплекс необходимо выполнять ежедневно. График занятий, разработанный программой Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», больше подходит тренированным исполнителям, чем новичкам. Благодаря интенсивным нагрузкам можно получить идеальную фигуру, повышая метаболизм и расходуя ежедневно излишние калории.

«Идеальная фигура»

Упражнения Синди Кроуфорд имеют несколько преимуществ перед подобными занятиями. Можно выделить несколько:

  • отсутствие утомления после получения нагрузки на ноги в процессе выполнения упражнений;
  • бедра и ягодицы качественно разминаются в процессе исполнения махов руками и ногами;
  • живот обретает плоскую форму за короткое время;
  • тренировки можно совмещать с получасовыми пробежками.

Каждое упражнение Синди Кроуфорд «Идеальная фигура» направлено на обретение силы, гибкости и выносливости всего организма. Занятия можно совмещать с другими похожими комплексами. Уровень нагрузок рассчитан таким образом, чтобы не нанести вред организму в виде излишнего перенапряжения. Идеальная фигура не может быть истощенной. Как считает сама Синди Кроуфорд, упражнения для красивой фигурки должны сочетать в себе чувство меры и здравого смысла.

Советы по питанию от Синди Кроуфорд

Для получения быстрого эффекта от выполнения упражнений необходимо соблюдать принципы рационального питания. Советы Синди Кроуфорд:

  • нужно питаться натуральными продуктами, избегая пищи с химическими добавками;
  • употреблять куриные грудки, в них содержится серотонин;
  • строго соблюдать режим — обязательно должны быть завтрак, обед и ужин;
  • переедать не рекомендуется, все съеденное должно помещаться в двух сложенных ладошках;
  • в рационе обязательно должны присутствовать свежие и замороженные фрукты и овощи;
  • употреблять рыбу, орехи и семечки;
  • сладкое и мучное заменять полезной и вкусной пищей;
  • выпивать в день не менее литра воды;
  • периодически употреблять в пищу имбирь и чеснок для очищения кишечника;
  • съедать во время трапезы необходимо столько, чтобы осталось место для диетического десерта;
  • питаться лучше часто, но небольшими порциями.

Правильное питание и физические нагрузки в виде комплекса упражнений помогут достичь быстрого результата и получить привлекательную фигуру.

Результаты применения комплекса «Идеальная фигура»

Упражнения Синди Кроуфорд позволяют устранить лишний вес и привести фигуру в отличное состояние, что свидетельствует о повышенной эффективности комплекса. Некоторым исполнителям достаточно одного месяца, чтобы достичь желаемого результата и заметно улучшить фигуру. Отмечается важность соблюдения правильного питания совместно с выполняемыми упражнениями. Программа похудения с Синди Кроуфорд вошла в десятку самых распространенных фитнес-программ, что подтверждает ее высокий рейтинг среди исполнителей.

Когда задают вопрос Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства?» — то главный ответ заключается в комплексе упражнений «Идеальная фигура», который позволяет женщинам получить красивую фигуру и тренированное тело за короткое время.

описание программ » Секрет идеальной фигуры» и «Как достичь совершенства?»

На протяжении более чем пятнадцати лет фотографии Синди Кроуфорд, очаровательной модели из штата Иллинойс, украшали страницы самых популярных глянцевых журналов. Но настоящий коммерческий успех ей принесло отнюдь не участие в рекламных кампаниях и показах мод, а выпуск собственных видеоуроков по созданию красивой фигуры.

Как говорила сама Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. На видео она демонстрирует самые эффективные упражнения, которые помогли обрести совершенство ее собственному телу.

Девиз Синди Кроуфорд «работа с телом и дисциплина»

Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. (С.Кроуфорд)

«Cекрет идеальной фигуры» — полноценный комплекс упражнений

Почему продемонстрированный «Секрет идеальной фигуры», видео которого мы прилагаем к этой статье, настолько эффективен?

В первую очередь, потому, что он содержит полноценный комплекс упражнений на разные группы мышц. Каждая тренировка начинается с разогрева основных мышечных групп и суставов, тот есть разминки. Разминка выполняется без лишних усилий, рывков и напряжения – Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение в нее разных типов упражнений позволяет полностью подготовить тело к дальнейшей работе.

Многие из упражнений, которые включила в свой комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно стали использоваться фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок легла в основу самых различных фитнес-программ.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и дисциплине» (С. Кроуфорд)

Как правильно организовать занятия по этой программе?

Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.

Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.

Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.

«Секрет идеальной фигуры» — следите за техникой выполнения упражнений

В-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.

Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.

Чтобы сделать программу эффективной надо соблюдать три принципа: регулярность, правильная техника и полная отдача!

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» видео:

Ну и напоследок полная версия программы Секрет идеальной фигуры, содержащая все три части программы в одном видео.

  • Первое видео показывает, как проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, второе делает акцент на растяжку, прорабатывает косые и прямые мышцы брюшного пресса, помогает сформировать тонкую талию.
  • Вторая часть тренировки содержит упражнения, которые позволяют укрепить мышцы ног, брюшного пресса или верхнего плечевого пояса. В каждом из трех частей акцент делается на одну мышечную группу, а остальные мышцы прорабатываются в меньшей степени, с целью поддержания их тонуса.
  • В третьем видео все мышцы прорабатываются в интенсивном режиме, тренировка получается более концентрированной.

Каждый комплекс заканчивается упражнениями на растяжку. Эти упражнения помогают снизить вероятность появления после тренировки болевых ощущений и закрепить полученный результат.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 1)
— программа идеальна для начинающих.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 2)
— более продвинутый уровень.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (все части)
— обе части программы в одном видео.

«Идеальное тело за 10 минут»
— программа, которую можно выполнять где угодно. Она подойдет для самых занятых женщин, так как требует всего 10 минут в день.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры» отзывы:

Хорошая подборка упражнений. Главное — не бросать тренировки!

Возможно, вам будет интересно посмотреть еще одну программу тренировок с Синди Кроуфорд: « »

В конце XX века видеокассета с упражнениями по шейпингу была чуть ли не объектом подражания. Этот вид занятий стал одним из самых популярных среди многих женщин, которые пытались бороться с лишним весом, равняясь на эталон женской красоты, который диктовал им Запад и Голливуд. Одним из таких эталонов стала Синди Кроуфорд – модель, актриса и просто женщина со сногсшибательной фигурой. Шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» считался эффективным способом достижения желанных форм. По правде говоря, даже спустя годы он не утратил свою популярность. Но, все по порядку.

Почему именно шейпинг?

Шейпинг – ритмическая гимнастика, которая позволяет снизить уровень тех вредных жиров, которые накопил ваш организм. Ко всему прочему, простые упражнения предупреждают стресс и гарантируют заряд энергии на каждый день.

Сегодня многие предпочитают групповые занятия под наблюдением тренера, но можно заниматься . В этом очень помогают видео уроки. У многих из нас просто не хватает времени и сил на длительные тренировки. В этом и преимущество шейпинга с Синди Кроуфорд! Занятие длится всего 10 минут. Не так много, не правда ли? Но, стоит помнить о главном правиле – систематичность и регулярность. Уделяя 10 минут каждый день, вы сможете достичь таких желаемых результатов.

Ваш комплекс упражнений

Комплекс упражнений от известной модели состоит из нескольких этапов:

  • разминки
  • упражнений для ног
  • упражнений для рук
  • упражнений для пресса

Эти упражнения подобраны таким образом, чтобы, занимаясь, вы задействовали все мышцы тел и достигли максимальных результатов. Плюс в том, что вы экономите время, а также средства. Только подумайте: вам не нужно записываться в спортзал, покупать стильную одежду для шейпинг-тренировок и тратить время на дорогу.

Конечно же, неправильно было бы утверждать, что не существует никакого риска. Дело в том, что если вы делаете упражнения неправильно, не ждите результатов. Такой шейпинг под силу тем, кто уже когда-либо посещал спортивный зал и знаком с азами техники. Тогда заниматься дома просто и очень эффективно. Если же раньше ваше тело не было «знакомо» с шейпингом, вы можете получить травму. Какой выход? Перед тем, как преступить, проконсультируйтесь с тренером.

Давайте, все-таки, вернемся к комплексу упражнений. Шейпинг с Синди Кроуфорд – занятия йогой, пилатесом, танцами и калланетикой в одном. В ходе занятия вы будете сжигать жиры, не переутомляя свое тело. Не забывайте о правильном питании: после активной тренировки необходимо сбалансированное питание (приемлемое количество углеводов, жиров и калорий). Если после шейпинга вы сразу же опустошаете свой холодильник, не ждите каких-либо результатов.

Весь курс способствует не только сжиганию калорий, но и укреплению мышц тела. Занимаясь регулярно и в полную силу, пропуская каждое новое занятие и каждое новое упражнение через себя, вы все быстрее и быстрее приближаете себя к образу шейпинг-модели – красивой, подтянутой, уверенной. Занимайтесь перед зеркалом, так вы сможете, без посторонней помощи, оценить себя и правильность своих действий.

Со дня появления «Секрета идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд прошло много времени, но даже сейчас, когда, казалось бы, XXI век должен предоставить новые пути к идеальным формам, он не потерял своей актуальности и отлично конкурирует с десятками подобных видео программ. О чем это свидетельствует? Конечно же, о его эффективности. Хотите заниматься дома, в спокойной обстановке и сжигать при этом жир?

Откройте для себя шейпинг с Синди Кроуфорд!

Все женщины хотят сделать фигуру более привлекательной. Лучший помощник, конечно, — спорт. Поэтому многие выбирают шейпинг дома либо другие занятия для похудения.

История возникновения и эволюция шейпинга в России начались в Санкт-Петербурге. В 1988 году появилась программа Прохорцева И. В., направленная на формирование тела.

Позднее программу одобрил Московский Институт им. Сеченова и Государственное патентное ведомство СССР. Широкую популярность на постсоветском пространстве шейпинг приобрел после 1995 года.

Шейпинг — что это такое?

Слово шейпинг произошло от английского «shape», которое переводится как «форма, очертание». Фактически, это один из видов ритмической гимнастики, направленной на совершенствование фигуры.

Существует много различных систем или программ для похудения. Самые популярные из них разработаны такими известными звездами, как Синди Кроуфорд, Клаудия Шифер.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры

Шейпинг для похудения — это быстрый и максимально эффективный путь к обретению фигуры вашей мечты. Модель Синди Кроуфорд презентовала кассету с программой шейпинга в 1990-х годах.

Так многие домохозяйки, мамы в декрете и просто спортивные девушки получили шанс совершенствовать фигуру в домашних условиях.

Секрет популярности видеокурсов

  • Высокая эффективность.

Видеокурс под названием «Секреты идеальной фигуры» разрабатывался совместно с известным фитнес-тренером Нью-Йорка, который работал над параметрами многих звезд Голливуда.

Шейпинг с Синди Кроуфорд построен таким образом, что упражняться могут девушки и женщины абсолютно без спортивной подготовки. Кроме этого, упражнения могут выполнять женщины после родов и те, у кого есть сложности со спиной и нижней частью позвоночника.

  • Отсутствие надобности в специальных тренажерах.

Все, что вам понадобится для шейпинга в домашних условиях, — стульчик со спинкой, гантели, мягкий коврик.

  • Очень красивая съемка.

Видеоуроки действительно созданы специально для девушек. Упражнения сняты в различных живописных местах: на пляже, на крыше небоскреба, на фоне природы и так далее.

На видео шикарная фигура Синди Кроуфорд видна с различных ракурсов, что очень мотивирует на результат. Нельзя не отдать должное личному обаянию модели: даже с заурядным хвостиком из волос, без макияжа и дорогого наряда она выглядит просто сногсшибательно. Этот эффект обычной женщины сыграл ключевую роль в продвижении видеокурса на мировом рынке.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» — это шейпинг для похудения с Синди Кроуфорд, состоящий из различных элементов спортивной гимнастики. Он включает в себя элементы калланетики, аэробики, пилатеса и йоги. Занятия предполагают также силовую и кардионагрузку.

Секрет идеальной фигуры, комплекс — видео:

Весь комплекс упражнений состоит из трех частей:

  1. Тренировка №1. В эту часть входит разминка, тренировка для ног, в том числе и растяжка, упражнения для формирования ягодиц, упражнения для груди.
  2. Тренировка №2. В эту часть входит общая растяжка, упражнения для рук, упражнения для укрепления плечевого пояса, силовые упражнения для пресса.
  3. Тренировка №3. Это отдельная гимнастика длительностью 10 минут. Несмотря на короткое время занятия, видео помогает эффективно сражаться с жировыми отложениями и поддерживать мышцы в тонусе.

Видеоуроки Синди Кроуфорд не для тех, кто слаб духом. Для того чтобы появились хорошие результаты, нужно делать подходы несколько раз в неделю.

Видеокурс «Как достичь совершенства»

Это второй видеокурс знаменитой топ-модели. Она сделала его более подробным. На видео Синди Кроуфорд выполняет упражнения, а ее тренер доходчиво объясняет, какая группа мышц работает в данный момент. Кроме этого, он дает советы, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Синди Кроуфорд, курс «Как достичь совершенства» — видео:

Уроки направлены на коррекцию различных частей тела: руки, пресс, плечи, бока, ноги, ягодицы, грудь, бедра и многое другое. Занятия с программой «Как достичь совершенства» способствуют развитию мощи, гибкости и выносливости.

Программа «Новое измерение»

Все уроки видеокурса знаменитая модель испытала на себе. После рождения ребенка Синди великолепно восстановила фигуру и вернула прежний вес с помощью своих же упражнений.

Синди Кроуфорд, курс «Новое измерение» — видео:

Комплекс упражнений поможет очень бережно, но при этом быстро обрести желаемую форму. Отзывы говорят о том, что уроки подходят и для тех, кто пострадал от каких-либо повреждений или болезней.

Виды шейпинга

Программы шейпинга для похудения

Программа шейпинга от Марины Леоновой

В России одна из известных основательниц собственной программы фитнеса — Марина Леонова. На видео тренер довольно суровая и совсем не улыбается.

Отзывы же повествуют о том, что упражнения очень действенные: если выполнить тренировку полностью, можно буквально свалиться от бессилия. Для занятий требуются легкие гантели, так как тренировки силовые.

Шейпинг Марины Леоновой — видео:

Совет: если вы хотите похудеть, необходимо еще контролировать питание.

Программа шейпинга от Екатерины Сергеевой

В отличие от занятий Марины Леоновой, программа Екатерины Сергеевой рекомендуется только для:

  • тех женщин и девушек, которые не имеют противопоказаний по здоровью,
  • ограничительный возраст: до 50-55 лет,
  • у девушек от 16 до 18 лет должен быть установившийся менструальный цикл.



Тренер предлагает корректировать фигуру не в общем, а лишь там, где имеются проблемы.

Занятия предполагают 2 этапа:

  1. Оздоровительный: сжигание жира;
  2. Анаболический: построение красивых мышц и совершенствование контура фигуры.

Программа шейпинга от Елены Зайцевой

Елена Зайцева предлагает свою программу шейпинга как для начинающих, так и для профессионалов.

  • Отсутствуют ограничения по возрасту: «шейпинг для всех» могут взять на вооружение юные девушки и опытные женщины в возрасте.
  • Отличие программы Елены Зайцевой в том, что она дополнена элементами танцевальной аэробики.

Программа шейпинга от Клаудии Шиффер

Если для вас важны внешние спецэффекты (пейзаж, красивая медленная музыка), изумительная женская пластика и грация, обратите внимание на фитнес-программу от Клаудии Шиффер.



Тренировка подразделяется на две части: одна направлена на совершенствование верхней части тела, а вторая — нижней. Общая продолжительность: 2 часа.

Отзывы говорят о том, что тренировку удобно разделить пополам. Темп занятий средний. В любое время можно прекратить уроки, чтобы потом продолжить.

Шейпинг с Клаудией Шиффер — видео:

Программа шейпинга от Джиллиан Майклс

Женский шейпинг для похудения от Джиллиан Майклс — еще одна довольна популярная программа. Она поделена на 3 уровня, каждый из которых сложнее предыдущего.



В программе гармонично сочетаются силовые тренировки, кардио, упражнения для брюшного пресса или, иными словами, для похудения живота.

Немалое разнообразие программ на сегодня позволит вам выбрать наиболее подходящую. Очень важно найти своего видеотренера, который не позволит бросить занятия в тот момент, когда уже не будет желания.

Тренажерный зал — для тех, кто готов затрачивать деньги и время на обретение совершенной фигуры. Если вы ограничены в средствах, отличный выход — это шейпинг дома.
Подумайте над тем, какие зоны вам хотелось бы проработать прежде всего, а какие — в последнюю очередь и приступайте к делу.

Шейпинг дома означает, что обычная комната должна заменить спортивный зал. Этому следует уделить особое внимание:

  1. Позаботьтесь о своевременной влажной уборке, хорошем проветривании и свободном пространстве.
  2. Отлично, если в комнате будет зеркало в полный рост.
  3. Одежда для шейпинга должна быть не просто удобной и свободной, но и очень привлекательной. Так вам будет проще визуализировать желанные формы. Это поможет не бросить занятия в критический момент.

Обязательно сделайте несколько собственных фото доказательств до и после. Так вы добьетесь поразительных успехов в похудении.

Шейпинг дома — занятия для похудения

Начните шейпинг с разминки. Для нее достаточно 10 минут. Можно сделать небольшую пробежку, ритмичные шаги, выпады. Если для бега нет простора, выполняйте его на месте.

Какие упражнения наиболее предпочтительны?

Разминка

  1. Наклоните голову влево и вправо. Выполните вращение.
  2. Вращайте плечами попеременно вверх назад, а затем вперед вниз.
  3. Выполните махи руками.
  4. Скручивания: разведите руки в стороны и поворачивайтесь до упора. При этом тазовая часть остается на месте.
  5. Наклонитесь вперед, вправо и влево, а затем прогнитесь назад.
  6. Сделайте глубокие выпады влево и вправо: присядьте на одну ногу и вытяните вторую.
  7. Вращайте ступни в разных направлениях.
  8. Переносите вес тела периодически с носков на пятки.
  9. Поднимайтесь на носки на вдохе и опускайтесь на выдохе.

Второй этап шейпинга и основная ее часть

Делайте упражнения в умеренном темпе и с высокой амплитудой.



За 5 минут количество повторов может составить от 40 до 300 раз. Занятия могут выполняться до полного утомления.

Упражнения для пресса и рук

Упражнения для бедер и ягодиц

Заминка

Заключительный этап шейпинга — заминка. Это время для стретчинга или растяжки на все группы мышц. Также это время для расслабления мышц и восстановления дыхания. Благодаря растяжке со временем вы даже сможете сесть на шпагат.

Упражнения для растяжки

Шейпинг и фитнес: в чем разница?

Характеристики фитнеса и шейпинга показывает, что они имеют общие и отличные черты. Отличие шейпинга от фитнеса кроется в самом названии.



Шейпинг — это упражнения для тщательной проработки мышц.

Рельефность мышц достигается путем многократных ритмичных повторений упражнений под музыку.



Фитнес направлен не столько на скульптурирование тела, сколько на общее оздоровление организма.

Кроме этого, занятия шейпингом способствуют сжиганию жировых отложений. В целом, этот вид спорта предполагает физические упражнения, хореографию и обучение ухоженной внешности.

Чем полезен фитнес?

Он помогает держать тело в тонусе. Во время тренинга работает большое количество мышц одновременно. За счет этого происходит уменьшение жира и приближение к намеченному идеалу.

Пример

Понять разницу между данными направлениями поможет следующий пример. Допустим, у вас хорошая фигура, которая вполне устраивает.

Но форма живота далека от идеала ввиду малоподвижного и сидячего образа жизни, а также бесконтрольного питания. В этом случае вам следует заняться шейпингом, сделав акцент на укрепление мышц живота.

Комплексы упражнений в шейпинге используются для того, чтобы скорректировать фигуру в какой-то отдельной зоне.

Музыка для шейпинга

  • Музыка для шейпинга обязательно должна быть ритмичной, заводной и бойкой. От нее должны чувствоваться энергия и позитив. Только тогда фитнес поможет обрести не только физическое совершенство, но и гармонию тонких тел.



Музыка для шейпинга незаметно влияет на эмоциональное, душевное и психологическое состояние женщины: вскоре возникает хорошее настроение, проблемы уходят на второй план, рождается уверенность в себе.

  • Если вы занимаетесь дома, у вас есть большое преимущество, а именно — возможность подобрать индивидуальные треки на свой вкус.

Музыка для тренировок:

Если вы чувствуете леность и апатию, выбирайте музыку, которая очень сильно побуждает к движению. Настолько, что усидеть на месте просто невозможно.



Подходящая музыка для шейпинга:

  • Latino Hits;
  • Pop music;
  • Club dance;
  • House;

Выберите одно из направлений, которое вам более по душе. Кроме этого, для занятий шейпингом подойдут хиты Дженнифер Лопес, Леди Гага,Бэкстрит Бойз, Мадонны, Бритни Спирс, Рианны и многих других исполнителей.



Музыка для шейпинга должна быть ровная: без вставок, фишек и прочих изюминок.

Такие вещи нарушают целостность музыкальной композиции, хотя на танц-поле звучат интересно и оригинально.

Может быть, для профессионалов какая-либо заминка не будет проблемой, но начинающих она непременно собьет с ритма. Выбирайте качественную и профессиональную музыку для шейпинга, которая не допускает нарушение счёта во время тренировок.



Самая лучшая ударность музыки для шейпинга — 32 бита.

  • Музыка для занятий обязательно должна отличаться на разных стадиях тренировки: разминка, заминка, кардио, завершение.
  • Правильно подобранные треки делают атмосферу творческой и помогают выполнять упражнения.
  • Учтите, что традиционная музыка для шейпинга начинается с медленного темпа, постепенно разгоняется и в конце достигает максимума.

Эффективен ли шейпинг для похудения?

Большой плюс шейпинга в том, что он влечет за собой не только похудение, но и увеличение мышечной массы. Таким образом, округлости в ненужных местах сойдут на нет, а там, где необходимо, появится рельеф. Конечно, для такого результата нужно научиться выполнять упражнения с утяжелителями.



Шейпинг для беременных тоже дает эффект. Врачи считают, что все женщины в положении просто обязаны заниматься гимнастикой.

Шейпинг способствует полноценному вынашиванию ребенка и облегчению родов.

  • Кроме того, шейпинг-питание предполагает отказ от кофе, крепкого чая, алкоголя, ограничивает потребление жиров. Такие исключения рекомендуются как раз и для беременной женщины.

Занятия шейпингом для начинающих

  • Если вы только начали заниматься шейпингом, сосредоточьтесь на регулярных занятиях. Пусть это будет всего 2-3 тренировки в неделю, но постоянно и без пропусков.
  • Упражнения выбирайте не сложные. Их многократное повторение в течение 30-40 минут должно приносить вам удовольствие. Можно выполнять упражнения и за 10 минут, но только по определенной программе. Так, начав с малого, вы сможете постепенно наращивать обороты.
  • Не упускайте из внимания пульс: он должен быть не более 150 ударов в минуту. Если у вас нет прибора для счета, считайте количество ударов самостоятельно в течение 15 секунд. Далее умножьте результат на четыре. Когда пульс в норме, можно использовать гантели. Запомните, что этот этап наступает не сразу.

Шейпинг для начинающих: 10 базовых упражнений



Шейпинг для начинающих позволяет заниматься в домашних условиях. Через некоторое время вы непременно увидите и ощутите результат своих стараний.

Пресс станет крепким, ягодицы — подтянутыми, а ноги — сильными. Кроме этого, вы значительно улучшите здоровье и обретёте уверенность в себе.

(1
votes, average: 5,00
out of 5)


Всем известна модель Синди Кроуфорд и то, какая у неё прекрасная фигура. Но не всем знаком секрет её красоты. Уроки шейпинга с Сидни Кроуфорд курс упражнений позволяет получить идеальную фигуру, не используя сложные диеты.

Шейпинг с Синди Кроуфорд и ее секреты тренировок после родов

Фигура этой очаровательной модели не может оставить в покое мужчин, а девушки завидуя модели, так и не могут понять, в чем же секрет ее стройности и красоты. Ничто не смогло испортить фигуру этой очаровательной девушки. Секретом её прекрасной фигуры, как стало известно совсем недавно, послужил шейпинг.

Шейпинг с Синди Кроуфорд
сделает и из вас стройную и красивую девушку. В интернет Синди выложила приблизительно три видео с курсом своих уроков. Каждый урок смог завоевать определенную категорию людей. Весь курс этой модели состоит из 3-х уроков. Последняя часть данного урока по времени занимает не больше десяти минут.

Как проходит тренировка шейпинга с Сидни Кроуфорд

Такие девушки и женщины смогут выполнять даже на работе или же после работы в домашних условиях. Что касается первых двух уроков, то они являются тяжелыми и продолжительными, по сравнению с последним. После этих уроков вы подтяните вашу кожу и сбросите лишний вес.

Модельная фигура Синди Кроуфорд после уроков фейпинга

Все занятия являются очень эффективными. Кроме того, все эти занятия перед опубликованием в интернет, Синди попробовала сама на себе.

Работа Синди после рождения ребенка

После рождения ребенка, модель выполняет свои , смогла полностью восстановить свою фигуру и вернуть вес. На это все у Синди ушло всего пару месяцев после рождения первенца.

Благодаря тому, что такие занятия по времени очень коротки, ними могут свободно заниматься молодые мамы. Для этого у них не потребуется много времени. Но такие занятия должны быть регулярными, только при регулярных занятиях вы получите позитивный результат.

Такие тренировки задействуют все части тела. Занимаясь шейпингом, вы станете не только гибкими, но и выносливыми.

Несмотря на долгие рассуждения о недостатках и преимуществах самостоятельных тренировок, многие все же предпочитают проводить занятия по фитнесу не под руководством инструктора, а в домашних условиях, под популярное видео «Шейпинг с Синди Кроуфорд».

Плюсом таких занятий является значительная экономия времени и средств – не нужно приобретать абонемент, красивую одежду для тренировок (дома можно попрыгать и в старых застиранных шортах и маечке), не придется терять драгоценное время на дорогу.

Но в то же время есть и существенный минус – вы рискуете делать упражнения неправильно, ведь никто не сможет проконтролировать, как вы выполняете скручивания, махи и пр. В лучшем случае вам просто не удастся добиться желаемого результата, а в худшем – вы рискуете получить травму. Но если вы когда-то уже посещали спортивный зал и освоили основную технику выполнения упражнений, то ничто не мешает вам заниматься дома, особенно если у вас есть беговая дорожка или другие домашние тренажеры.

Синди Кроуфорд и ее видеопрограмма «Секрет идеальной фигуры» демонстрирует всем, как стройная красотка легко делает на первый взгляд несложные упражнения, выглядя при этом энергичной и бодрой, да еще и утверждая, что ее подтянутые мышцы и прекрасные формы – результат именно этой специально разработанной Шейпинг программы. Мало кто сможет удержаться от соблазна немедленно приступить к тренировке.

Описание тренировки с Синди Кроуфорд

В «Секрет идеальной фигуры» входят три блока: две полноценные тренировки по 40 минут и короткое 10-минутное занятие. Одна тренировка проводится Синди на фоне океана, на открытом воздухе, вторая – в помещении. Можно чередовать эти тренировки, занимаясь один раз в неделю по одной программе, другой раз – по второй, в остальные дни поддерживая форму с помощью дополнительной 10-минутной тренировки.

Перед началом активных упражнений обязательно делается разминка, пожалуй, самая замечательная из всех виденных вами в исполнении других тренеров.

Занятия шейпингом с Синди действительно эффективны, ведь упражнения даются на все группы мышц. После первой тренировки у вас станут болеть мышцы, о наличии которых вы даже не подозревали. Но мышцы довольно быстро придут в тонус, и вы в качестве бонуса обретете хорошую растяжку. Свои тренировки Синди завершает циклом очень эффективных упражнений на растяжку.

Благодаря занятиям многие уже смогли расстаться с лишним весом. Главное – не бросаться после тренировок на еду, иначе все ваши муки будут напрасными.

Шейпинг с Синди Кроуфорд имеет еще одно важное достоинство: Синди комментирует упражнения очень грамотно, рассказывает, как правильно делать приседания, выпады и скручивания. К примеру, при выполнении выпадов нужно следить за коленом, которое не должно выступать за носок стоящей впереди ноги. Даже на тренировках в фитнес-клубах далеко не все инструктора акцентируют на этом моменте внимание. Не говоря о том, что сами тренеры делают такие выпады не всегда правильно, а ведь это риск получения травмы связок коленного сустава.

В настоящее время шейпинг с Синди Кроуфорд очень популярен, его можно приобрести на диске или найти в Интернете. Этому знаменитому видеокурсу не год и не два, однако, он до сих пор успешно конкурирует с другими спортивными видеопрограммами и не теряет своей популярности среди любителей домашнего фитнеса. «Секрет идеальной фигуры» – это хорошо зарекомендовавшая, проверенная годами и никогда не стареющая классика, идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься дома в спокойной обстановке. Спешите открыть для себя шейпинг с Синди Кроуфорд!

Post Views:
156

Так ли хороши тренировки Синди Кроуфорд?

Что касается тренировки «Секрет идеальной фигуры», то это две сорокаминутные тренировки и пятнадцатиминутный мини-комплекс. Для укрепления рук и спины нужны гантели, ноги работают без отягощения. Синди на этих тренировках работает с гантелями весом 2 кг, новичкам рекомендуется взять килограммовые гантели.

Эту тренировку Синди можно отнести к силовой аэробике, которую любят преподавать в фитнес-клубах. Но вот разминка у Синди своеобразная и больше напоминает растяжку. Повышать пульс во время разминки не придется. Так как упражнения на ноги делаются без отягощений, то сильной усталости и тяжести не чувствуется, а пульс находится далеко ниже зоны жиросжигания. Для тех кто не знает, жир начинает активно сжигаться при активной работе пульса, это от 60 до 90 процентов от максимального. В этой тренировке Синди делает много махов ногами, но их цель не в ускорении пульса, так как для этого слишком мало повторов. Скорее, Синди предлагает проработать статику бедер и ягодиц, но на самом деле мышцы здесь работают посредственно, разве что квадрицепс бедра.

Из этого можно сделать вывод, что «ноги» в этой тренировке предназначены для новичков. Упражнения для рук и спины довольно стандартные – отжимания, жимы гантелей от груди, тяга к поясу в наклоне. Для продолжающих активные тренировки и имеющих физическую подготовку веса стоит увеличить.

Для пресса Синди предлагает обычные скручивания, но в тренировке она упускает очень важный момент: плоского живота сложно добиться, если делать упражнения с выпяченным животом. При накачке пресса живот должен быть всегда втянут. Об этом Синди не упоминает.

Какой из этого всего следует вывод? Тренировка «Секрет идеальной фигуры» хороша лишь для новичков, она позволяет укрепить мышцы и подготовить их к работе. Для тех, кто продолжает заниматься, нужно увеличить веса и добавить утяжеления на ноги во время махов. Хорошо эту тренировку чередовать с получасовыми пробежками.

«Новое измерение» — еще одна тренировка Синди, которая направлена именно на восстановление тела после родов. Здесь к обычным силовым упражнениям добавлены упражнения на сжигание жира, кардионагрузки в виде прыжков, подскоков.

Именно за счет этих интервальных кардио нагрузок, пульс оказывается в зоне жиросжигания. Действительно, эта тренировка хорошо подходит для худеющих. Но опять та же проблема с ногами, слишком легки упражнения для продвинутых. Эту тренировку лучше чередовать с «Идеальной фигурой» или выполнять три раза в неделю. Бег лучше добавить через две недели после начала, чтобы сразу не переутомиться.

«Как достичь совершенства» — еще одна программа, направленная на восстановление после родов. Здесь Синди предлагает три комплекса. Сама программа довольно короткая, и для тренировок, которые не связаны с восстановлением фигуры, можно рекомендовать только весь комплекс сразу, по отдельности толку будет мало. Хоть эта тренировка и позиционирует себя как микс кардио и силы, кардио интервалы здесь довольно короткие, пульс вряд ли попадет в зону жиросжигания.

В итоге, можно сказать, что все видео Синди сняты очень профессионально, эстетически красиво и заманчиво. Смотря на ее тренировки, появляется неплохая мотивация к занятиям спортом. Все упражнения объясняются легким и доступным языком. Для новичков тренировки Синди подойдут очень хорошо, а вот для тех, кто в спорте или хотя бы фитнесе не первый день, лучше всего сочетать тренировки Синди с более интенсивной аэробикой и брать более весомые гантели. Тогда и жир уйдет быстрее, и тело станет рельефней.

Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры 10 минут. Синди Кроуфорд — комплекс «Идеальное тело за 10 минут»

Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры 10 минут. Синди Кроуфорд — комплекс «Идеальное тело за 10 минут»

В условиях постоянной нехватки времени все больше интереса вызывают экспресс- тренировки, то есть комплексы упражнений, которые позволяют быстро активировать мышцы и привести в тонус все тело.

Классический пример такого комплекса – 10 минутная тренировка с Синди Кроуфорд, которая помогла множеству женщин обрести прекрасную форму.

Синди Кроуфорд — комплекс «Идеальное тело за 10 минут»

Красивое тело за 10 минут с Синди Кроуфорд:

Упражнения в этой тренировке подобраны опытным инструктором, которая сама сталкивалась с проблемой лишнего веса после рождения ребенка. На собственном опыте она разработала эффективную программу, позволяющую значительно улучшить самочувствие и внешний вид. С помощью этой программы ей удалось избавиться от нескольких десятков лишних килограммов, поэтому при выборе тренера Синди Кроуфорд обратила внимание именно на этого специалиста.

«Красивое тело за 10 минут» — эффективная программа, позволяющая значительно улучшить самочувствие и внешний вид.

Как правильно заниматься по программе?

На начальном этапе рекомендуется выполнять только простые упражнения, при необходимости – по два раза. Примерно через неделю регулярной зарядки можно будет перейти к следующему этапу, а еще через несколько недель – к последнему. В дальнейшем можно будет компоновать упражнения, составляя свой собственный комплекс, направленный на решение индивидуальных проблем.

Комплекс для решения индивидуальных проблем

В дальнейшем можно компоновать упражнения, составляя свой собственный комплекс, направленный на решение индивидуальных проблем.

Несмотря на то, что тренировки , представленные Синди, практически лишены противопоказаний, перед тем, как приступить к ним, нужно посоветоваться с врачом. А если в процессе занятий возникают какие-то неприятные ощущения, то продолжать их также можно только после разрешения доктора. Важно понимать, что любая физическая нагрузка должна приносить пользу, а не вред. Поэтому подходить к ней нужно серьезно и грамотно.

Синди Кроуфорд «10 минут тренировка»

Синди Кроуфорд идеальное тело за 10 минут отзывы:

Я сама мама двоих детей и на длительные тренировки нет ни сил и ни времени. А 10 минут с Синди, самое то. И быстро и эффект есть!

Зарядка Синди Кроуфорд 40 минут. Зарядка по Синди Кроуфорд

Девочки, всем здравствуйте! Очень хочу узнать, кто занимался по видео с Синди Кроуфорд? Помогло ли вам и за какое время? Сколько раз в неделю вы занимались и по сколько времени в день (в неделю)? Я знаю, что у нее много разных упражнений есть. Скажите, по каким именно упражнениям занимались вы? Я вообще не спортивная, только-только начинающая. Очень прошу рассказать мне подробно о ваших результатах! Про диету отдельный вопрос — питаться на работу ношу с собой,прихожу часов в 10 вечера, поэтому не есть после 6-ти — не для меня. Не ем сладостей, булку, жирное и жареное. Остальное все ем, на ночь пью кефир, иначе не могу, бурчит желудок, или ем пару яблочек.

Синди Кроуфорд новое измерение. Синди Кроуфорд «Новое измерение»: полный комплекс, видео

В свое время фитнесс-программы с Синди Кроуфорд, успешной моделью, актрисой и матерью, совершили настоящий переворот в представлении людей о женской красоте. Эти программы показали, что красота тела – это, в первую очередь результат упорной работы над собой. В какой-то степени именно эти программы способствовали повышению интереса к фитнесу.

Для многих женщин особый интерес представляет программа Синди Кроуфорд «Новое измерение».

Синди Кроуфорд «Новое измерение»: полный комплекс,

Красота тела – это, в первую очередь результат упорной работы над собой!

Здесь она показывает, что поддержания  отличной физической формы и даже для создания идеальной фигуры нет необходимости проводить часы в стенах спортивных залов и подвергать свои мышцы продолжительным и, зачастую, изнурительным тренировкам. Достаточно регулярно выполнять комплекс эффективных упражнений, уделяя этому не более десяти – двадцати минут в день.

С помощью грамотно составленного комплекса Синди быстро восстановила форму после того, как испытала счастье материнства, и секретом своего успеха она щедро делится с тысячами матерей во всем мире.

Синди Кроуфорд смогла быстро восстановить фигуру после родов

Пусть не каждому доступны индивидуальные занятия с лучшими фитнес-инструкторами Голливуда и мира шоу-бизнеса. Но следовать несложным инструкциям Синди и повторять ее действия, глядя в монитор или экран телевизора, сегодня может каждая женщина. Это новое измерение фитнес-индустрии и новые возможности для каждого, кто желает ими воспользоваться!

Следовать инструкциям Синди и повторять ее действия, глядя в монитор или экран телевизора, сегодня может каждая женщина!

Синди Кроуфорд в молодости фигура. Эволюция: Синди Кроуфорд

На этой неделе Синди Кроуфорд два раза привлекла наше внимание — сначала стало известно о годовщине ее свадьбы, а затем модель поделилась секретами своей диеты .

Редакция SPLETNIK.RU решила сделать ее героиней еженедельной рубрики «Эволюция», чтобы проследить трансформацию образа и стиля 49-летней супермодели.

Синди Кроуфорд родилась 20 февраля 1966 года в городе Де-Калб, штат Иллинойс. В 1984 году она окончила старшую школу с высшим баллом и получила академическую стипендию в Северо-западном университете, где изучала химическую технологию. Однако вскоре Синди бросила учебу, чтобы сосредоточиться на карьере модели.

Она начинала работать в Чикаго, где на нее обратил внимание газетный фотограф. Ее первые снимки были приняты весьма положительно, что только убедило 16-летнюю девушку всерьез заняться модельным бизнесом. Кроуфорд даже принимала участие в конкурсе нью-йоркского модельного агентства Elite Model Management и заняла там второе место.

Когда она пришла в модельный бизнес, ее прозвали «Малышка Джиа» из-за сходства с известной моделью Джией Каранджи.

С конца 1980-х по 1990-е годы Синди находилась в числе самых популярных супермоделей, постоянно появлялась на обложках крупных журналов, на подиуме и была лицом модных компаний.

Также она стала первой супермоделью, которая позировала обнаженной для журнала Playboy, а знаменитый Swimsuit Calendar Синди с фотографиями Марко Главиано стал международным бестселлером.

В ней сочетаются классическая красота и девушка мечты каждого американца,

— сказал как-то о Кроуфорд Карл Лагерфельд .

Помимо успешной карьеры, она не раз занимала высокие строчки в рейтингах самых красивых и сексуальных женщин в мире.

Все думают, что у моделей изначально совершенная фигура, но это неправда. Я никогда не концентрируюсь на вещах которые мне нравятся в себе, я постоянно думаю о том, что мне нужно сделать.

Я очень хотела быть стройной, беспокоилась о своих ногах, руках, о своей талии. И теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя как силач. Быть красивой — это так непросто,

— откровенничала Кроуфорд.

В 1990-х Синди также попробовала себя в роли телеведущей — она вела программу «Дом стиля» на канале MTV. Не меньший успех модели принесли

В 2000 году стало известно, что Кроуфорд завершила карьеру модели.

Что же касается личной жизни Синди, то она не сразу сложилась удачно: с 1991 по 1995 год она состояла в браке с Ричардом Гиром . Их союз довольно быстро распался, а в мае 1998 года она вышла замуж за Рэнди Гербера, бывшего манекенщика и владельца модных ресторанов и ночных клубов в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе. От него модель родила двоих детей — сына Пресли и дочь Кайю.

Когда ты готова стать матерью, просто любить кого-то не достаточно. Нужно быть уверенной, что именно этот человек будет хорошим папой для твоих детей,

— считает она.

Отметим, что Кроуфорд активно занимается благотворительностью в пользу детей, больных лейкемией, перечисляя доходы от календарей со своим изображением на медицинские исследования. Это связано с тем, что от указанного заболевания в раннем возрасте скончался брат модели.

Также Синди помогает брошенным и нуждающимся детям через собственный благотворительный фонд Little Star Foundation.

Синди Кроуфорд, как достичь совершенства сколько калорий. Суть программы «Как достичь совершенства»

«Как достичь совершенства» – это готовая программа тренировок, полностью охватывающая все группы мышц; комбинация силовых и кардиоупражнений, растяжки, разминки и аэробики. В общем, многообещающий коктейль, который поможет вам и похудеть, и обрести наконец желанные очертания.

Действительно, видео, о котором идёт речь, было отснято более 20-ти лет назад. Воды утекло с тех пор немало, но интерес к данной программе не ослабевает, о чём довольно красноречиво свидетельствует ежедневное количество запросов в различных поисковиках! Это ли не показатель эффективности?

«Как достичь совершенства» с Синди Кроуфорд – в своём роде сиквел. Самая первая программа «Секрет идеальной фигуры» вышла немногим ранее и имела колоссальный успех. Её немного доработали, усовершенствовали, и вот мир увидел готовую вторую часть.

На просторах интернета можно найти полную 70-минутную версию, а можно и подборку нарезок из видео. Правда, не стоит обольщаться. То, что на видео занимает чуть более часа, на самом деле может занять до двух часов вашего времени.

Именно поэтому данная тренировка не всем подходит: не каждый выдержит темп, в котором занимается известная топ-модель. Но попробовать всё-таки стоит.

Программа довольно длительная, и многие уже через пару месяцев выполняют её в неполном объёме, выбирая для тренировок только необходимые упражнения.

Стоит сказать, что многие из них являются базовыми. Выполняя комплекс упражнений ежедневно или хотя бы через день, вы будете в прекрасной форме, при этом не посещая фитнес-клубы или бассейн!

Обе программы «Как достичь совершенства» и «Секрет идеальной фигуры» являются полноценными и весьма эффективными. Вы можете попробовать любую из них, и уже «на месте» определиться, что вам больше подходит.

Подробно ознакомиться с первоначальной методикой похудения этого же автора можно в статье «Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд».

Мы разбили весь комплекс упражнений на небольшие видеоуроки и расставили их в порядке поэтапной нагрузки и вовлечения всех мышц, начиная с разминки. К нам присоединился фитнес-эксперт, который согласился прокомментировать предлагаемые нагрузки и дать несколько советов новичкам.

Синди Кроуфорд упражнения для ягодиц. Особенности комплекса упражнений

Не стоит обращать пристальное внимание на то, что этот комплекс упражнений был составлен в далеком 1992 году, за этот значительный промежуток его эффективность не уменьшилась, при этом стоит отметить, что некоторые женщины начали выполнять комплекс упражнений с момента его создания и продолжают заниматься по нему до сих пор, их физическая форма находится на высоком уровне, что опять же подтверждает, что эффективность этих упражнений очень велика.

К тому же по этим упражнениями занимаются многие известные модели и звезды. Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны.

В этот комплекс входят силовые упражнения с различными элементами аэробики, фитнеса и калланетики , также включаются элементы кардиотренировок и пилатеса. Главным плюсом является то, что для выполнения упражнений не нужны никакие особенные тренажёры и приспособления. Тренировки по Синди Кроуфорд занимают минимум вашего драгоценного времени и их спокойно можно выполнять в домашних условиях.

К плюсам также относятся и что тренировка по видео будет проходить в компании с самой звездой, ведь именно она выполняет все действия вместе с вами, а это согласитесь, не самая плохая компания для занятий спортом!

Непосредственно перейдём к самому комплексу, он состоит из 3 различных тренировок, 2 комплекса, а именно второй и третий являются «полноценными», на выполнение каждого из них придётся потратить около 40-45 минут. Самая первая часть займёт лишь 10 минут вашего свободного времени. Всего 10 минут и вы станете обладательницей такого же прекрасного тела, как у этой знаменитой модели — правда, звучит впечатляюще! А ведь это действительно работает.

Начать комплекс следует с той самой первой десятиминутки, а когда ваш организм адаптируетесь к новым нагрузкам стоит начать постепенно подключать и тренировки под номером 2 и 3. После прохождения этого этапа специалисты рекомендуют чередовать их по своему желанию.

Внимание! Программа 1 и 2 не должны делаться сразу в один день, а 10-минутная тренировка подходит только для тех, кто только начал заниматься по видео Синди Кроуфорд идеальная фигура или же для тех дам, у которых совершенно нет времени на продолжительность занятия спортом.

Синди кроуфорд секрет идеальной фигуры 2. Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

Синди много лет занимала верхние строчки топа самых знаменитых моделей в мире. Помимо успешной карьеры модели, она проявила себя в качестве талантливой телеведущей на канале МТV в программе «Дом стиля».

Но это далеко не все ее таланты. Обворожительная красавица делилась искусством делать свое тело подтянутым и упругим. Миллионы девушек по всему миру повторяют комплексы упражнений из видео-уроков с ее участием.

Как же тренируется Синди Кроуфорд и какие диеты использует для поддержания своего тела в идеальном состоянии?

Тренировки Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд постоянно поддерживают свою форму с помощью различной физической активности. Как говорит сама Синди:

«Все думают, что у моделей изначально совершенная фигура, но это неправда. Я никогда не концентрируюсь на вещах, которые мне нравятся в себе, я постоянно думаю о том, что мне нужно сделать. Я очень хотела быть стройной, беспокоилась о своих ногах, руках, о своей талии. И теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя как силач. Быть красивой — это так непросто».

Синди Кроуфорд

Не любя однообразие, она свела посещения спортивного зала к необходимому минимуму. В качестве альтернативы используя активные игры, плавание в бассейне, катание на велосипеде и пробежки по парку.

Совместно с профессиональными тренерами модель разработала множество комплексов упражнений, предназначенных для совершенствования своего тела. Рассмотрим основные из них более подробно.

Программа от Синди Кроуфорд “Секрет идеальной фигуры”

Это программа включает в себя три видео урока, с помощью которых можно проработать основные группы мышц и поддержать их в тонусе.

1 видео урок:
помимо классической разминки и растяжки включает в себя упражнения, которые подтянут ягодицы, укрепят мышц ног и сформируют красивую грудь. Этот комплекс следует выполнять раз в неделю, чередуя со вторым.

2 видео урок:
также предполагает 40-минутную тренировку. Однако упор в нем смещается на тренировку верхней части тела – укрепление рук, плечевого пояса, живота. Также достаточно времени уделяется растяжке.

Занятие проводится в закрытом помещении. В качестве инвентаря потребуются гантели.

3 урок:

Синди Кроуфорд “Идеальное тело за 10 минут”

«Идеальное тело за 10 минут» Синди Кроуфорд разрабатывала совместно с тренером Раду. Было заявлено, что эта программа — оптимальное сочетание минимальных временных затрат и максимального эффекта, которого можно добиться, занимаясь всего 10 минут. Это конечно маркетинговых ход, но он позволил сделать данный урок очень популярным.

Программа включает в себя разминку и упражнения на основные группы мышц. Не требует дополнительных спортивных аксессуаров и специального помещения. Тренироваться можно где и когда угодно.

Синди Кроуфорд “Как достичь совершенства”

«Как достичь совершенства» — программа, позволяющая за час дать нагрузку на все мышцы тела. Тренировка построена таким образом, что постоянно происходит смена позиций, а количество повторений сведено к минимуму: 20 повторений упражнений на пресс, остальные упражнения делаются по 10 раз.

Тренировка включает легкую разминку, динамичный блок на ноги с интересными упражнениями, три блока на пресс, чередующиеся с упражнениями на грудь, бицепсы, трицепсы, плечи и спину. Заканчивается тренировка неглубокой растяжкой.

Из дополнительного инвентаря потребуются гантели, для выполнения упражнений на грудь.

Синди Кроуфорд “Новое измерение (комплексы А, B и С)”

Будучи мамой двоих детей, Синди Кроуфорд не обошла вниманием проблему восстановления формы после родов. Специально для молодых мам она сняла видео-комплекс под названием «Новое измерение».

Комплекс состоит из 3 уровней, различных по сложности: от минимальной нагрузки до усиленной. Выполнение упражнений с Синди Кроуфорд поможет максимально быстро восстановиться после родов и получить заряд энергии, так необходимой молодым мамам.

Диета Синди Кроуфорд

Питание Синди Кроуфорд систематическое и сбалансированное.

«Вы должны регулярно питаться, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. А вот если вы голодаете, то ваше тело будет стараться сохранять все, что вы едите, и откладывать про запас».

Синди Кроуфорд

Модель питается не менее 5-6 раз в день, обязательно перекусывая между основными приемами пищи. Это позволяет сохранить умеренный аппетит, предотвратить чувство голода, разогнать метаболизм и не перебирать дневную норму калорий.

Любимая диета Синди Кроуфорд – суповая, когда основной пищей является капустный суп. Она позволяет сбросить до 5 кг. за две недели. Однако диетологи не рекомендуют придерживаться ее более длительный срок, из-за низкого содержания белков.

Кстати рецепт супа достаточно прост. Нужно отварить в воде нарезанную белокочанную капусту, петрушку, морковь, репчатый и зеленый лук, перец, сельдерей. Можно также добавить помидор, стручковую фасоль и зелень.

В суп нужно добавлять овощи с низким содержанием углеводов. Поэтому от картофеля следует отказаться. Желательно делать свежий суп каждый день. Помимо супа можно также употреблять свежие фрукты (кроме бананов), овощи и черный рис.

Раз в неделю можно себе позволить 150-200 гр. сваренной на пару рыбы или отварной куриной грудинки, 250 мл молока и 200 мл йогурта. Молочные продукты разрешаются только с низкой калорийностью.

Из напитков разрешены свежезаваренный зеленый или травяной чай, овощные соки и изредка натуральный кофе без сахара. Также необходимо употреблять как можно больше простой воды.

Как стать как Синди Кроуфорд?

Стать как Синди Кроуфорд можно благодаря колоссальной работе над собой и врожденной харизме. Как утверждает сама модель, не нужно искать оправдания своей лени, прятаться за нехваткой времени или постоянной занятостью. Любой человек может выделить полчаса в день для занятий.

Помимо тренировок нужно не забывать о правильном сбалансированном питании. Баловать себя изредка можно при условии, что после сделаете все, чтобы избавиться от лишних калорий.

Style Итог.

Синди – это живое воплощение нашего слогана. Да-да, она проводит в зале только необходимое время, живет жизнью полной активности и радости движения. Несомненно, она успешна и просто замечательно выглядит для своих 49 лет. А все благодаря правильному питанию и самодисциплине. Эти два требования может соблюдать каждый – Дерзайте!

В современном обществе всячески популяризируют пропорции фигуры идеальной девушки — так называемые 90−60−90. Женщины всех возрастов в погоне за мейнстримом и мужскими взглядами делают все возможное, чтобы соответствовать идеалу. Они постоянно соблюдают жёсткие диеты, изнуряют себя ежедневными походами в спортивный зал, проводят часы в интернете, изучая новые методики и лайфхаки для похудения, которые не всегда эффективны, а иногда и опасны. А в итоге эти мучения могут и не привести к желаемому результату.

Так что же делать, чтобы добиться прекрасной фигуры без вреда для здоровья и трат огромного количества денег? На этот вопрос ответила и доказала эффективность своего метода американская супермодель — Синди Кроуфорд.

Кратко о Синди

Синди Кроуфорд — одна из самых известных в мире супермоделей. Наиболее популярна она была в середине 90-х годов, когда выступала лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более 600 глянцевых журналов
, несколько раз попадала в пятёрку самых сексуальных и привлекательных женщин мира. Её называли «мечтой любого мужчины» за безупречную фигуру и природную красоту. Параметры тела Синди очень близки к идеалу и составляют 86−66−89.

Кроме карьеры супермодели, Синди была ведущей программы о моде и стиле на телеканале MTV, составила несколько курсов физических упражнений для борьбы с лишним весом и поддержания тела в тонусе. Для того времени видеокурс «Секрет идеальной фигуры» был настоящим открытием в сфере домашних тренировок. Также успешными были и остальные её курсы тренировок «Как достичь совершенства» и «Новое измерение».

Главное о курсе

Этот курс представляет собой комплекс тренировок, которые подойдут женщинам, желающим избавиться от лишних килограммов, привести мышцы в тонус и добиться сексуальной фигуры, сводящей с ума всех представителей противоположного пола. Несмотря на то что комплекс был составлен Синди почти 30 лет назад, он сохранил свою актуальность и в наши дни. Кстати, на основании именно этого курса многие фитнес-тренеры составляют свои комплексы упражнений.

Сам курс включает в себя 2 полноценные тренировки протяжённостью около 40 минут и одну короткую длительностью 10 минут. Содержит в себе элементы гимнастики и аэробики
. Причём абсолютно все упражнения можно выполнять дома, не покупая абонемент в спортивный зал. Для выполнения упражнений понадобятся только пара гантель весом 1−3 кг (или предметы их заменяющие: бутылки с водой/песком), стул и коврик для йоги. Порядок выполнения упражнений не имеет значения: можно выполнить все 3 тренировки за один раз, что потребует 2 часов времени. Эту тренировку необходимо повторять 3 раза в неделю, важное условие: перерыв между занятиями не дольше 3 дней.

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: части 1 и 2

В первой части собраны упражнения для ног, ягодиц и груди. Если вы раньше не занимались спортом, то какие-то упражнения могут быть для вас сложными. Не пытайтесь выполнить их через силу. Плавно наращивайте нагрузку, и уже совсем скоро вы втянетесь в тренировки и сможете без проблем выполнять все упражнения.

Основу второй части составляют упражнения с гантелями, которые помогут в прокачке рук и плечевого пояса. Также во вторую часть входят упражнения для укрепления мышц пресса и улучшения растяжки. Если ваша физическая подготовка не позволяет выполнять упражнения с гантелями, то выполняйте их без утяжелений или с гантелями меньшего веса. Вес снаряда должен быть ощутимым, но вам не должно быть слишком тяжело с ним работать.

Идеальное тело за 10 минут от Синди Кроуфорд

Это занятие содержит в себе упражнения суммарной продолжительностью до 10 минут, которые позволят поддерживать мышцы в тонусе, но не помогут в похудении. Подходит женщинам, которые уже достигли определённых успехов в борьбе с лишним весом и ввиду каких-либо причин не могут уделить тренировкам больше времени.

Преимущества и недостатки комплекса

Плюсы:

  1. Простота упражнений — для их выполнения не нужно обладать серьёзной физической подготовкой и подойдут каждому желающему;
  2. Плавный темп — большая часть упражнений выполняются в статичном положении и спокойном ритме, организм не подвергается чрезмерным нагрузкам;
  3. Замечательная ведущая — харизматичность и привлекательность Синди Кроуфорд прекрасно мотивирует на новые достижения и работу над собой и своим телом;

Минусы:

  1. Не подходит для быстрого похудения из-за отсутствия кардионагрузок;
  2. Отсутствие разнообразия в тренировках.

Эффективность этого курса вы прочувствуете на уже после первых недель тренировок. Важно не останавливаться на достигнутом и продолжать занятия и правильно питаться. Желаем вам удачи в достижении поставленных целей и задач на пути к прекрасной фигуре.

Синди Кроуфорд — знаменитая супермодель 90-х годов, прославившаяся благодаря своей красоте, особому шарму и идеальной фигуре. За 15 лет успешной работы она снялась для обложек более чем 600 журналов по всему миру, постоянно выступала на подиумах, представляя модели одежды многих известных Домов моды, была лицом мировых компаний, производящих косметические средства. Даже завершив карьеру в модельном бизнесе, Синди Кроуфорд демонстрирует безупречные формы тела, благодаря которым долгие годы не покидала высокие места в рейтингах самых сексуальных людей мира.

Внимательно следить за своей внешностью супермодель начала с подросткового возраста. Синди Кроуфорд старается высыпаться, не курит, не употребляет алкоголь, регулярно занимается спортом, придерживается сбалансированной диеты. Сочетание определенных физических упражнений и полноценного питания позволяет топ-модели на протяжении долгих лет сохранять параметры идеальной фигуры: 86-66-89 при росте 177 см.

Совместно с одним из уважаемых тренеров по шейпингу Нью-Йорка топ-модель создала авторскую систему тренировок, благодаря которой поддерживает свою фигуру в отличной форме. Не теряя актуальности по сегодняшний день, программа упражнений Синди Кроуфорд пользуется популярностью у многих девушек и женщин мира, включая знаменитостей и звезд Голливуда. Идеальная фигура супермодели, неизменная долгие годы, и многочисленные положительные отклики подтверждают высокую результативность этой системы тренировок для похудения и достижения прекрасных форм тела.

Красивая фигура от супермодели

«Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд — первая авторская система тренировок, разработанная в 1992 году. Простые, но эффективные упражнения помогают отлично сбросить лишние килограммы, проработать мускулатуру, повысить общий тонус организма. Тренируясь по методике Синди Кроуфорд, вы не только избавитесь от избыточного веса, но и, по словам супермодели, почувствуете прилив сил.

Занятия по авторской методике топ-модели не требует большого количества специального спортивного оборудования. Новичкам желательно начинать тренировки, используя небольшие гантели до двух килограмм. Более продвинутые могут выполнять все упражнения с большим весом и специальными спортивными утяжелителями. Дополнительно вам понадобятся коврик, стул, полотенце. Во время занятий супермодель советует пить негазированную воду.

Упражнения из комплекса Синди Кроуфорд

Программа включает три блока упражнений. Первая и вторая часть системы по 40-45 минут дают эффективную аэробную и силовую нагрузку на ключевые группы мышц тела. Ежедневно рекомендуется чередовать комплексы, выполняя попеременно 1-й и 2-й уроки. Третья часть — короткое десятиминутное занятие. Оно поможет не сбиться с графика, если у вас нет свободного времени на полноценную тренировку или вы испытываете чрезмерную физическую усталость.

Каждый урок обязательно начинается с небольшой разминки, которая подготавливает суставы и мускулатуру к более интенсивной нагрузке. Затем идут упражнения, направленные на глубинную проработку ключевых мышц низа и верха тела. Комплекс завершается тренировкой пресса и растяжкой. По мнению супермодели, идеальная фигура женщины зависит не только от регулярности занятий спортом, но и от правильного питания. Тренируясь по ее системе, рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, исключая вредные продукты.

Занятие №1

Во время первой тренировки («Секрет идеальной фигуры: урок 1») основное внимание направлено на тщательную проработку мускулатуры нижней части тела: ягодиц, бедер, коленей, икр, голеней. Дополнительно небольшую часть тренировки занимают упражнения для груди, талии, пресса. Выполняя на постоянной основе этот урок, вы избавитесь от лишнего жира, целлюлита, дряблой кожи на бедрах и ягодицах, улучшите форму ног, подготовите мышцы верхней части торса к более интенсивной нагрузке.

Занятие №2

Продолжаем раскрывать секрет идеальной фигуры. Часть 2 продолжительностью в 40 минут направлена на глубинную проработку мускулатуры торса (руки и плечи, грудь, талия и пресс). Дополнительно в тренировку включен небольшой блок разгрузочных и общеукрепляющих упражнений для ног, чтобы сбалансировать физическую нагрузку во время занятия и снять напряжение, полученное после предыдущего урока. В результате выполнения второй части вы получите красивую форму рук, подтянете мышцы груди, избавитесь от лишних сантиментов в области бедер и талии.

Экспресс-тренировка

Третья часть программы «Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд — эффективный способ не снижать темп в случае отсутствия сил или свободного времени на полноценную тренировку. Этот урок хорошо подходит для возобновления занятий спортом после длительной паузы, утренней разминки или дня отдыха, после особенно интенсивной физической нагрузки. Короткий десятиминутный урок включает небольшую разминку, упражнения на ключевые мышцы тела, растяжку.

Как женщины приняли разработку супермодели? Многочисленные положительные отклики подтверждают эффективность программы «Секрет идеальной фигуры». Синди Кроуфорд — замечательный тренер, с которой легко и просто добиться прекрасных параметров тела. Приятное музыкальное сопровождение комплекса задает определенный ритм, помогая сделать тренировку живой и увлекательной. Внешний вид супермодели, которая выполняет упражнения на берегу океана, на крыше небоскреба или в уютном тренажерном зале, многих мотивирует заниматься, полностью выкладываясь на тренировке.

Положительные отзывы получил способ подачи информации о технике выполнения каждого упражнения. Перед первой тренировкой есть небольшое вступление, в котором Синди рассказывает о плюсах программы и дает советы, как с помощью ее метода достичь максимальных результатов. На протяжении всего курса супермодель подробно объясняет технику исполнения каждого упражнения, чтобы обеспечить выполнение всех элементов с учетом повышения эффективности и соблюдения максимальной безопасности, полностью исключив возможные травмы. Следуя советам Синди, многим девушкам удалось добиться хороших физических результатов, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность тренировки.

Идеальная фигура женщины зависит от регулярности занятий и сбалансированного питания. Делясь опытом тренировок по программе Синди Кроуфорд, девушки советуют сочетать упражнения с умеренным ограничением в питании, чтобы ускорить процесс похудения. Отказавшись от вредных продуктов (мучного, сладкого, жирного) и регулярно выполняя комплекс топ-модели, вы гарантированно избавитесь от лишнего веса, получив в результате фигуру своей мечты.


Её имя уже больше 20-ти лет не сходит с уст, журналы приглашают её на фотосессии, а дизайнеры продолжают использовать её внешность для создания образов и подчеркивания имиджа своих модных брендов. Каждая девушка хотела быть похожей на нее, а каждый парень – хоть раз постоять с ней рядом. Она – непревзойденная Синди Кроуфорд,
супермодель с мировым именем.

А как вы думаете, сколько усилий надо приложить, чтобы держать себя в такой идеальной форме, как Синди Кроуфорд? Сегодня мы дадим ответ на этот и другие вопросы. Вы узнаете всё о комплексе упражнений, разработанных специально для Синди Кроуфорд одним из лучших тренеров Голливуда.

Синди Кроуфорд. 50 лет идеала

Уверены, что вы хотя бы раз слышали о Синди Кроуфорд. Но если вы всё еще не знаете, кто это, то мы сейчас исправим эту ошибку.

Синди Кроуфорд можно по праву называть одной из самых известных супермоделей 80-90-х годов ХХ века
. У нее идеальные параметры: грудь – 86 см, талия – 66 см, бедра – 89 см.

За всю карьеру она позировала для обложек более чем 600 журналов.
Кроуфорд заняла 5-е место среди самых сексуальных звезд ХХ века и стала второй самой красивой женщиной в мире. Она 6 лет вела программу «Дом стиля» на MTV.

А самую большую популярность, в том числе и на просторах бывшего СССР, супермодели принес видеокурс аэробики с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Это было не последнее её достижение. К своему 50-летию Кроуфорд выпустила автобиографическую книгу.

Но мы все же остановимся на старой доброй аэробике и рассмотрим курс похудения в деталях.

О курсе

Этот комплекс тренировок разработан для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса,
привести свою физическую форму в норму и обзавестись сексуальным телом. То, что курс разработан более 20-ти лет назад, не должно вас пугать. По примеру этого курса некоторые современные тренеры, не стесняясь, делают свои комплексы упражнений. Так что у вас есть возможность сравнить, что лучше – классика или современный фитнес.

Курс «Секрет идеальной фигуры» состоит из 2-х полноценных тренировок по 40 минут и одной 10-минутной. При этом вам, естественно, не обязательно идти в спортзал, чтобы выполнять все упражнения. Тренировки разработаны специально для выполнения в домашних условиях.
Вам понадобятся только пара гантель до 1 кг, спортивный коврик и обычный стул со спинкой.

Еще плюсы этого комплекса в том, что Синди Кроуфорд выполняет простые упражнения, не требующие предварительной спортивной подготовки.
Вы будете повторять за ней упражнения, которые помогут укрепить все группы мышц и положительно повлияют на ваше общее состояние. Каждодневный прилив сил, здоровья и хорошего настроения после такой зарядки вам обеспечены!

Но если вы намерены, кроме сжигания жира, заняться кардионагрузками, то этого в комплексе от Синди Кроуфорд вам и не будет хватать. Если у вас не стоит задача выделить мышцы рук и ног, то советуем разбавить этот комплекс еще одной методикой похудения «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд».

А сейчас перейдем непосредственно к видео гимнастики с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры».

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» Урок 1

С первых секунд видео вы погрузитесь в ностальгические воспоминания, но не это главная цель Синди Кроуфорд в программе «Секрет идеальной фигуры».Часть 1. Тренировка начинается с разминки, а главный упор красотка Синди делает на упражнениях для ног, ягодиц и груди.

Главными в этом видео выступают стул и тренер, который постоянно следит за выполнением упражнений. Кстати, вы заметили, что Синди пьет много воды в промежутках между подходами? Ведь вода является неотъемлемым ингредиентом и одним из главных компонентов в диете и режиме питания Кроуфорд.

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» Урок 2

Синди Кроуфорд продолжает раскрывать «Секрет идеальной фигуры» и в части № 2. В этом видео больше упражнений с гантелями, которые направлены на укрепление рук и плечевого пояса. Также молодая супермодель покажет комплекс силовых упражнений для укрепления мышц пресса и растяжку.

Обращаем ваше внимание на то, что данный курс не требует от вас четкого графика тренировок. Вы можете заниматься в любое время
, но самое главное – не менее 3-х раз в неделю. Старайтесь не делать больших перерывов между тренировками иначе, как утверждает сама Синди Кроуфорд, эффекта не будет.

Ну, а чтобы закрепить успех от предыдущих двух уроков от Синди Кроуфорт и точно раскрыть секрет идеальной фигуры, советуем посмотреть третье видео.

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут» Урок 3

Этот комплекс упражнений создан для тех, у кого нет времени заниматься в вышеупомянутом режиме, но есть большое желание привести свое тело в идеальное состояние. Как утверждают Синди Кроуфорд и тренер, который разработал этот комплекс, эффект от таких занятий такой же, как и от полноценной тренировки. Но при условии, что вы будете заниматься каждый день.

Эффективен этот курс или нет – вы поймете, когда начнете заниматься по нему. Но сразу хотим предупредить, что для таких нагрузок вам все же понадобится предварительная физическая подготовка. Так что сначала опробуйте тренировки с Синди Кроуфорт «Секрет идеальной фигуры», а потом переходите к интенсиву «Идеальное тело за 10 минут».

А сейчас, после просмотра видео, самое время перейти от Синди Кроуфорд и её «Секрета идеальной фигуры» к отзывам тех, кто уже начал или закончил занятия по этой системе.

Синди Кроуфорд — одна из самых известных во всем мире моделей
, которая сумела доказать, что можно оставаться в прекрасной форме в течение всей жизни, не смотря на беременности и роды. Она построила великолепную карьеру, стала мамой двоих детей, любящей женой, и при этом не перестает удивлять красотой своего тела. Вместе со своим тренером она разработала и выпустила множество программ
, по которым занимались и продолжают заниматься миллионы людей по всему миру. Каждый, кто опробовал эти упражнения на себе, отметил, что они действительно способствуют похудению, помогают подтянуть тело, укрепить мышцы
. В этой статье мы предложим вам самые известные тренировки с Синди Кроуфорд
.

Быстрая навигация по статье:


Много внимания уделяется способам, как быстро похудеть в бедрах, ягодицах
, как сделать плоским живот. Выполнять упражнения вместе с Синди Кроуфорд – это легкий способ похудеть на столько килограммов, сколько вам нужно. Нижепредставленный комплекс упражнений позволяет моделировать вашу фигуру
в прямом смысле. Самое приятное, что вы можете заниматься в любое удобное для вас время, что позволяет быстро похудеть в домашних условиях.

Представляем вашему вниманию очень популярную серию специальных упражнений для похудения, которую разработал самый известный тренер Нью-Йорка Раду
вместе с популярной топ-моделью Синди Кроуфорд
. Комплекс упражнений включает в себя элементы аэробики, фитнеса, силовых и кардио-нагрузок, пилатеса и калланетики. Не зря кассета с записью этих упражнений, которая так и называется: «Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд
стала мировым бестселлером. Этот комплекс используют многие голливудские звезды и фотомодели.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд видео

У нас на сайте вы можете посмотреть и скачать комплекс «Секрет идеальной фигуры» Урок 1, 2, 3
совершенно бесплатно. Все три урока представлены для скачивания в одном файле ниже.

Файл в формате Mp4. Размер — 384 мб.

Похудеть с Синди на любое количество килограммов за месяц

Как говорит сама Синди Кроуфорд, регулярно выполняя этот комплекс упражнений, можно похудеть буквально за месяц. Тем более что сам ролик скорее похож на музыкальный фильм, ведь съемки проходили на берегу Тихого океана, на крыше небоскреба, в живописных местах, а музыка, сопровождающая показ упражнений, настраивает на желание совершенствовать свое тело.

Важно и то, что в домашних условиях
всегда трудно заставить себя заниматься. Но вам не придется тренироваться в одиночку. Идеальная фигура и внешность Синди Кроуфорд заставят вас почувствовать, что вам все доступно, а упражняться вместе с ней еще и приятно.

1

Комплекс «Как достичь совершенства»
рассчитан на 1 час 15 минут. В ходе выполнения предложенных упражнений удается проработать все группы мышц, дать соответствующую нагрузку. Несмотря на внушительный возраст этого комплекса упражнений, он остается до сих пор невероятно популярным, и многие женщины со всего мира занимаются именно по нему. Повторяя эти упражнения минимум 3 раза в неделю
, вы сможете избавиться от ненавистных килограммов, и заметить положительные изменения уже в течение первых двух недель занятий.

Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства:

Файл в формате Mp4. Размер — 188 мб.

2

Комплекс упражнений «Новое измерение»
был разработан для женщин, которые хотели бы восстановить фигуру после беременности и родов
. Программа состоит из трех комплексов А,В и С. Постепенно упражнения усложняются и переходят от простых к сложным. Заниматься могут не только молодые мамы, но и все желающие похудеть
.

Синди Кроуфорд. Новое измерение Комплекс А:

Файл в формате Mp4. Размер — 135 мб.

3

Вторая часть комплекса является продолжением предыдущей программы.

Синди Кроуфорд. Новое измерение Комплекс В:

Файл в формате Mp4. Размер — 189 мб.

4

Третья часть комплекса подходит для более продвинутых спортсменов, позволяет дать мышцам существенную нагрузку, привести их в тонус.

Синди Кроуфорд. Новое измерение Комплекс С:

Файл в формате Mp4. Размер — 331 мб.

5

Данный комплекс подходит в качестве утренней зарядки
. Приятная музыка, пробуждающие упражнения, — все это способствует настройке организма на положительные эмоции и хорошее настроение.

Утренняя зарядка с Синди Кроуфорд:

Файл в формате Mp4. Размер — 62,5 мб.

6

Популярный короткий комплекс упражнений «Синди Кроуфорд 10 минут»
, позволяющий всего лишь за 10 минут в день добиться отличных результатов, получить подтянутую фигуру.

Синди Кроуфорд. Идеальное тело за 10 минут в день

Файл в формате Mp4. Размер — 34,7 мб.

Синди Кроуфорд. Биография, личная жизнь, дети. Фото

Синди Кроуфорд родилась 20 февраля 1966 года. Является успешной супермоделью, ведущей, актрисой, известной во всем мире. Рост Синди Кроуфорд
— 177 см, что является подходящим для модельной карьеры. За всю карьеру модель фигурировала на более 600 обложках известных журналов.

Личная жизнь Синди Кроуфорд также интересовала всегда миллионы ее поклонников. С 1991 по 1995 года она состояла в браке с известным актером Ричардом Гиром. В 1998 году вышла замуж за владельца ресторанов и ночных клубов Ренди Гербера. В браке у нее родилось 2 детей: сын (в 1999 году) и дочь (в 2001 году)
. Став матерью первенца, она выпустила известную программу для похудения женщин после беременности и родов
, по которой занималась сама. Ниже предлагаем вашему вниманию фото Синди Кроуфорд с мужем и детьми.

Фотографии Синди Кроуфорд в хорошем качестве (18+)

Главная » Печная труба » Синди кроуфорд секрет идеальной фигуры 2. Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд — первая часовая программа. Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд. Фото, видео скачать бесплатно.

Секрет идеальной фигуры

Синди Кроуфорд — яркая фигура фитнеса 90-х. Тогда каждая девушка хотела получить заветную кассету с программами Синди, потому что только так они могли найти способ справиться с лучшей программой того времени. Время идет, а вот «Секретная программа Синди Кроуфорд» идеальная фигура »не становится менее эффективной.Этот же секрет еще поможет вам обрести роскошные формы.

Комплекс упражнений, включенный в программу, включает самые разнообразные элементы: от аэробики до силовых упражнений. Уникальное сочетание этих элементов неизбежно приводит к улучшению силуэта за счет тонизирования мышц и сжигания лишних жировых отложений.

Секрет идеальной фигуры вы можете посмотреть онлайн прямо на нашем сайте. Заниматься домашним фитнесом с Синди Кроуфорд стало еще проще! Окунитесь в мир красоты и изящества прямо сейчас!

Синди Кроуфорд: упражнения «Секрет идеальной фигуры», Уроки 1, 2, 3 в одном видео: :

ПРИМЕЧАНИЕ


Современная тенденция к здоровому образу жизни обусловила стремительное развитие разнообразных тренировочных методик для похудения и приведения в порядок проблемных участков тела.Сегодня никого не удивишь увлечением такими, казалось бы, экзотическими методами, как йога или цигун.

Многие из этих методов достаточно эффективны и с помощью регулярных упражнений и диеты можно быстро и эффективно избавиться от проблем с лишним весом и жировыми складками. Среди множества предлагаемых сегодня систем похудения довольно сложно выбрать наиболее подходящую для себя.

Часто в таких случаях большинство людей обращаются к наиболее проверенным методам, которые уже доказали свою эффективность и имеют хорошую репутацию среди людей, которые их использовали.

Сегодня мы предлагаем поговорить об одной из таких тренировочных программ, а именно о комплексе упражнений «Секрет идеальной фигуры» от известной американской супермодели Синди Кроуфорд.

В нашей статье мы разберемся, в чем секрет успеха данной тренировочной программы, насколько сильные и слабые стороны, посмотрим видео занятий с Синди Кроуфорд, а также изучим отзывы людей о ее комплексе упражнений.

об авторе

Синди Кроуфорд — одна из самых известных супермоделей в мире.Пик ее популярности пришелся на середину 90-х, когда она была лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более пятисот журналов по всему миру и не раз входила в ТОП самых красивых женщин мира.

За идеальную фигуру и красивые черты лица ее часто называли «мечтой любого американца». Помимо карьеры супермодели, Синди выпустила несколько занятий по снижению веса и поддержанию хорошей физической формы, которые быстро завоевали всемирную популярность.

Для середины 90-х ее видеокурс «Секрет идеальной фигуры» стал настоящим прорывом в домашнем обучении. Не менее успешными оказались ее обучающие программы «Как достичь совершенства» и «Новое измерение».

Идеально подобранные комплексы упражнений в сочетании с несравненным обаянием Синди обеспечили ее учебные курсы ошеломляющим успехом.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» — первый и самый известный из видеокурсов Синди.Представленные в нем простые упражнения для всех частей тела позволили быстро похудеть и забыть о лишних сантиметрах, за что курс быстро завоевал популярность среди желающих похудеть.

Несмотря на то, что он был выпущен более 15 лет назад, «Секрет идеальной фигуры» не теряет своей актуальности и до сих пор имеет множество поклонников по всему миру.

Видео-тренировка «Секрет идеальной фигуры» представляет собой систему из 3-х тренировок: первые две — по 40 минут, а третья — только по десять.

Последовательность выполнения не имеет значения, исходя из ваших личных предпочтений и наличия свободного времени.

Вы также можете выполнять все три тренировки одновременно. На это уйдет около двух часов, а проводить такую ​​тренировку нужно 3 раза в неделю. Четких условий чередования тренировок нет, единственное условие — перерыв между тренировками не должен быть больше трех дней.


Тренировки Sydney Crawford не требуют специального оборудования.Все, что вам нужно для выполнения упражнений, — это гимнастический коврик, пара гантелей весом 1-3 кг (или бутылки с водой или песком аналогичного веса) и стул.

Плюсы и минусы тренировок от Синди Кроуфорд

По системе Синди Кроуфорд могут тренироваться люди любого уровня здоровья и физической подготовки, так как упражнения этого комплекса достаточно простые и имеют щадящую нагрузку на организм.
Тренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

Однако, помимо множества достоинств, курс Сидни Кроуфорда не лишен недостатков:

  • Одной тренировки Синди может быть недостаточно для эффективного похудения, потому что ей не хватает кардионагрузок, которые, как известно, сжигают больше всего калорий.
  • Регулярные упражнения курса могут привести к чрезмерному увеличению мышц рук и ног, чего опасаются многие женщины.
  • Одни и те же тренировки могут быстро надоесть, поэтому неплохо было бы комбинировать их с другими тренировочными программами.

Что делать для повышения эффективности комплекса

Для того, чтобы тренировка «Секрет идеальной фигуры» принесла максимальный эффект, следуйте рекомендациям, которые дает сама Синди:

Если вы хотите познакомиться с другими методами похудения от Синди Кроуфорд, обязательно прочтите нашу статью «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд», в которой подробно описывается этот тренинг.

«Секрет идеального тела» — обучающее видео от Синди Кроуфорд

Специально для наших читателей мы подготовили видео с уроками зарядки Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», демонстрирующими упражнения для похудения во всех проблемных областях.

Урок № 1 «Секрет идеальной фигуры — Часть 1», Синди Кроуфорд

Это первое из трех занятий по системе Синди Кроуфорд, которая включает упражнения для бедер и ягодиц, а также упражнения для формирования красивой груди.

Рекомендации к видео:
Если вы раньше не занимались спортом, вам может быть сложно выполнить все упражнения комплекса. Не пытайтесь выполнять все упражнения через силу — эффект от такого упражнения будет неудовлетворительным. Плавно увеличивайте нагрузку, и вскоре вы сможете выполнять все тренировочные упражнения без перерыва.

Урок № 2 «Секрет идеальной фигуры — Часть 2», Синди Кроуфорд

Эта сорокиминутная тренировка с Синди Кроуфорд включает в себя упражнения для рук, плеч и живота.В конце тренировки предлагается выполнить растяжку, которая поможет расслабить уставшие мышцы.

Рекомендации к видео:
Если вам тяжело выполнять упражнения с гантелями, замените их снарядами меньшего веса или полностью откажитесь от утяжеления. Помните, что вес гантелей нужно ощущать, но при этом не следует слишком усердно выполнять упражнения.

Урок 3 «Секрет идеальной фигуры — Часть 3», Синди Кроуфорд

Это заключительное видео курса Синди Кроуфорд, в котором представлены короткие варианты тренировки для тех, у кого определенно нет времени на занятия с упражнениями.Несмотря на непродолжительность, позволяет иметь достаточную нагрузку для поддержания мышечного тонуса.

Рекомендации к видео:
Этот вариант не может заменить полноценную тренировку для похудения. Его основное предназначение — поддерживать мышечный тонус в условиях нехватки времени на полноценные занятия фитнесом.

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, 10 минут в день будет явно недостаточно, поэтому вам придется выделить время на полноценную тренировку.

«Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд — отзывы

Мы опросили людей, которые были задействованы в комплексе Синди Кроуфорд, предлагаем вашему вниманию некоторых из них:

Алла, 32 года:

Она тренировалась на курсе Синди Кроуфорд более 3-х лет и вообще не имела проблем с фигурой.Сейчас я больше не рожаю.

Планирую вернуться на занятия после родов, так как на 100% уверен, что с помощью Синди я верну стройную и подтянутую фигуру.

Мария, 29 лет:

Наилучшего результата по похудению я достигла, объединив тренировочные занятия Синди Кроуфорд и тренировки с Джиллиан Майклс.

Сочетание курса Синди с кардиотренировками Джиллиан позволило мне сбросить 8 килограммов за полтора месяца.

И занятия не беспокоят — после статических упражнений Синди радостно присоединяется к динамике Джиллиан, и наоборот, после активных тренировок Джиллиан радуется спокойному ритму «Секрет идеальной фигуры».

Ольга, 26 лет:

Мне нравилось учиться по системе Синди Кроуфорд, но ощутимого результата я не получила. Нагрузки не хватало, да и вес снижался не так эффективно, как хотелось бы.

В результате я полностью перешла на тренировки с Джиллиан Майклс — они более динамичные, дают ощущение работы над собой, а курс Синди воспринимается как легкая зарядка.

После 2 недель тренировок с Синди Кроуфорд я похудела на 3 кг — не очень впечатляющий результат для меня.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры» — это программа тренировок, проверенная годами и тысячами людей по всему миру, правильный подход которой позволит вам получить желаемую гармонию.


Проходили ли вы тренинг «Секрет идеальной фигуры»? Какие впечатления от уроков по ней? Расскажите о своем опыте в комментариях к этой статье!

Синди Кроуфорд — одна из самых известных в мире моделей , которая сумела доказать, что можно оставаться в отличной форме на протяжении всей жизни, несмотря на беременность и роды.Она построила большую карьеру, стала матерью двоих детей, любящей женой и при этом не перестает удивлять красотой своего тела. Вместе со своим тренером она разработала и выпустила множество программ , которые были и продолжают делать миллионы людей по всему миру. Все, кто пробовал эти упражнения на себе, отметили, что действительно способствуют похуданию, помогают подтянуть тело, укрепляют мышцы . В этой статье мы предложим вам самых известных тренировок с Синди Кроуфорд .

Быстрая навигация по статьям:


Большое внимание уделяется способам как быстро похудеть в бедрах, ягодицах, как сделать плоский живот. Выполнение упражнений с Синди Кроуфорд — простой способ сбросить столько килограммов, сколько вам нужно. Следующий комплекс упражнений позволяет буквально смоделировать вашу фигуру . Самое приятное то, что вы можете заниматься спортом в любое удобное для вас время, что позволяет быстро похудеть в домашних условиях.

Представляем вашему вниманию очень популярную серию специальных упражнений для похудения, которую разработал самый известный нью-йоркский тренажер Radu вместе с популярной топ-моделью Cindy Crawford .В комплекс упражнений входят элементы аэробики, фитнеса, силовых и кардионагрузок, пилатеса и калланетики. Недаром кассета с записью этих упражнений, которая называется: «Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд , стала мировым бестселлером. Этим комплексом пользуются многие голливудские звезды и манекенщицы.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд видео

На нашем сайте вы можете посмотреть и скачать комплекс «Секрет идеальной фигуры» Урок 1, 2, 3 абсолютно бесплатно.Все три урока представлены для скачивания одним файлом ниже.

Mp4 файл. Размер — 384 мб.

Похудей с Синди на любое количество килограммов в месяц

Как говорит сама Синди Кроуфорд, регулярно выполняя этот комплекс упражнений, можно похудеть буквально за месяц. Более того, само видео больше похоже на музыкальный фильм, ведь съемки проходили на берегу Тихого океана, на крыше небоскреба, в живописных местах, а музыка, сопровождающая упражнение, демонстрирует желание поправить свое тело.

Также важно, что дома Всегда сложно вовлечься. Но не обязательно тренироваться в одиночку. Идеальная фигура и внешний вид Синди Кроуфорд заставят почувствовать, что вам все доступно, и с этим приятно тренироваться.

1

Комплекс «Как достичь совершенства» Рассчитан на 1 час 15 минут. Во время выполнения предложенных упражнений можно проработать все группы мышц, дать соответствующую нагрузку.Несмотря на внушительный возраст этого комплекса упражнений, он до сих пор остается невероятно популярным, и им занимаются многие женщины со всего мира. Повторяя эти упражнения хотя бы 3 раза в неделю , вы сможете избавиться от ненавистных килограммов, и заметить положительные изменения уже в первые две недели занятий.

Синди Кроуфорд Как достичь совершенства:

Mp4 файл. Размер — 188 мб.

2

Комплекс упражнений «Новое измерение» разработан для женщин, которые хотели бы восстановить фигуру после беременности и родов .Программа состоит из трех комплексов A, B и C. Постепенно упражнения усложняются и переходят от простого к сложному. Заниматься могут не только молодые мамы, но и все желающие похудеть .

Синди Кроуфорд Новое измерение, Комплекс A:

Mp4 файл. Размер — 135 мб.

3

Вторая часть комплекса является продолжением предыдущей программы.

Синди Кроуфорд Новое измерение, Комплекс B:

Mp4 файл.Размер — 189 мб.

4

Третья часть комплекса подходит более продвинутым спортсменам, позволяет дать мышцам значительную нагрузку, привести их в тонус.

Синди Кроуфорд Комплекс нового измерения C:

Mp4 файл. Размер — 331 мб.

5

Этот комплекс подходит как утренняя подзарядка.
. Приятная музыка, упражнения для пробуждения — все это помогает настроить организм на положительные эмоции и хорошее настроение.

Утренняя зарядка с Синди Кроуфорд:

Mp4 файл.Размер — 62,5 мб.

6

Популярная короткая программа упражнений «Синди Кроуфорд 10 минут» , позволяющая всего за 10 минут в день добиться отличных результатов, получить подтянутую фигуру.

Синди Кроуфорд Идеальное тело 10 минут в день

Mp4 файл. Размер — 34,7 мб.

Синди Кроуфорд Биография, личная жизнь, дети. Фото

Синди Кроуфорд родилась 20 февраля 1966 года. Она успешная супермодель, телеведущая, актриса, известная во всем мире. Синди Кроуфорд Рост — 177 см, что подходит для модельной карьеры. За свою карьеру модель снялась более чем на 600 обложках известных журналов.

Личная жизнь Синди Кроуфорд также всегда интересовала миллионы ее поклонников. С 1991 по 1995 год она была замужем за известным актером Ричардом Гиром. В 1998 году она вышла замуж за владельца ресторанов и ночных клубов Рэнди Гербера. В браке родилось 2 детей: сын (в 1999 г.) и дочь (в 2001 г.) .Став матерью первенца, она выпустила знаменитую программу для похудения женщин после беременности и родов , которой занималась. Ниже предлагаем вашему вниманию фото Синди Кроуфорд с мужем и детьми.

Все знают знаменитую модель Синди Кроуфорд и все видели ее красивую фигуру. Однако не все знают секреты ее красоты. Благодаря ее режиму упражнений совершенства можно достичь без сложных диет.

Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) США
Родилась: 20 февраля 1966 г.
Рост: 175 см
Вес: 56-59 кг

Знаменитая (ныне супер) модель — Синди Кроуфорд — сделала головокружительную карьеру в мире высокой моды.
. Она пользовалась популярностью у модельеров, а ее стройная фигура не покидала мужские сердца. Синди и сейчас остается очаровательной эталоном красоты и гармонии, ни роды, ни годы не могли испортить ее фигуру.Синди по-прежнему такая же стройная и красивая, как и много лет назад.
Разработанный моделью курс аэробики помог многим женщинам обрести те формы, о которых они давно мечтали. .
Синди, как и многие супермодели 90-х, пыталась прославиться созданием собственных фитнес-упражнений, выпустила видео с уроками по похудению.

Синди Кроуфорд выпустила около трех видеороликов со своими уроками по похудению .И у каждого из этих уроков есть своя аудитория. Например, первый курс называется «Секрет идеальной фигуры» . Курс состоит из трех уроков, а третья часть этого урока длится всего 10 минут, поэтому его могут пройти все девушки и женщины на работе и дома. Первые два урока сложнее и длиннее. В результате этого занятия вы получите подтянутую кожу и похудеете. .
Второй курс уроков по аэробике от Синди называется «Как достичь совершенства», третий урок называется «Новое измерение». Последний третий курс предназначен непосредственно для молодых мам, уроки простые и суперэффективные. Сама Синди Кроуфорд ранее опробовала эти занятия на себе, модель родила ребенка и с помощью собственных упражнений полностью восстановила фигуру и вернула былой вес в течение нескольких месяцев после родов. Эти занятия короткие по времени, и каждая мамочка, полная после родов, может уделять себе довольно много времени в день. Регулярно тренируясь и со всей отдачей, вес быстро сбрасывается.
Модель сделала второй курс более детализированным и выполняет его с помощью личного тренера. . Модель выполняет упражнения, а ее личный тренер подробно объясняет, какая группа мышц работает в этот момент, и как правильно выполнять представленное упражнение.
Обычно эти упражнения нацелены на все части тела: ноги, ягодицы, бедра, руки, плечи, спину и пресс. Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость.

Дам вам совет , за которым следует Синди Кроуфорд в своей диете:

  • Ешьте только натуральные продукты: рыбу, мясо, фрукты, овощи и т. Д.Старайтесь не есть полуфабрикаты или полуфабрикаты.
  • Ешьте больше курицы. Синди утверждает, что именно он является источником аминокислот, стимулирующих выработку «гормона счастья».
  • Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, это приводит к падению сахара в крови. В результате возникает острое желание съесть что-нибудь сладкое или калорийное.
  • План питания предусматривает, включает в рацион овощей, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих белок (рыба, мясо, яйца, сыр) и углеводы (картофель, хлеб, рис).Также нужно съедать 5 порций овощей или фруктов в любом виде в день.
  • Модель советует: не ограничивайте себя в еде, если очень хочется что-то съесть. Насилие только усилит желание.
  • Количество еды должно быть столько, сколько умещается на ладони.
  • Уменьшите количество сметаны и сыров в своем рационе. Сливочное масло лучше заменить овощным.
  • Старайтесь есть меньше пирожных и печенья, больше семян и орехов.
  • Синди Кроуфорд рекомендует чаще есть с белым вином и соевым соусом, а также с чесноком и имбирем, которые отлично очищают организм.
  • Следуя диете Синди Кроуфорд, замените мороженое пудингом, фруктами или сухофруктами.
  • Хотели съесть что-нибудь вкусненькое? Ешьте, но в небольших количествах.

Теория питания:

Видео с упражнением

Тренировка Синди Кроуфорд (разминка + пресс)

Cindy Crawford — идеальное тело за 10 минут

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

В предыдущих статьях рассматривались программы обучения:

  • Программа тренировок Джиллиан Майклс
  • Кристиан Бейл — как похудеть на 30 кг, а затем набрать 35 кг (программа тренировок)

Синди долгие годы занимала верхние строчки топ самых известных моделей мира.Помимо успешной карьеры модели, она проявила себя талантливой телеведущей на канале MTV в программе «Дом стиля».

Но это еще не все ее таланты. Очаровательная красавица поделилась искусством делать свое тело подтянутым и упругим. Миллионы девушек по всему миру повторяют комплексы упражнений из видеоуроков с ее участием.

Как тренируется Синди Кроуфорд и какие диеты он использует, чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме?

Тренировка Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд постоянно поддерживает свою форму с помощью различных физических нагрузок.Как говорит сама Синди:

«Все думают, что у моделей изначально идеальная фигура, но это не так. Я никогда не концентрируюсь на том, что мне нравится в себе; Я постоянно думаю о том, что мне нужно делать. Очень хотела быть стройной, беспокоилась о ногах, руках, о талии. И теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя сильным мужчиной. Быть красивой непросто.

Синди Кроуфорд

Не любя однообразия, она сократила количество посещений спортзала до необходимого минимума.Как вариант, воспользуйтесь активными играми, плаванием в бассейне, катанием на велосипеде и бегом в парке.

Совместно с профессиональными тренерами модель разработала множество комплексов упражнений, призванных улучшить ваше тело. Рассмотрим основные из них подробнее.

Программа от Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

В эту программу входят три видеоурока, с помощью которых можно проработать основные группы мышц и поддерживать их в тонусе.

1 видеоурок: В него, помимо классической разминки и растяжки, входят упражнения, которые подтянут ягодицы, укрепят мышцы ног и сформируют красивую грудь.Этот комплекс нужно выполнять раз в неделю, чередуя со второй.

2 видеоурока: также включает 40-минутную тренировку. Однако в ней упор смещен на тренировку верхней части тела — укрепление рук, плечевого пояса и живота. Также достаточно времени уделяется растяжке.

Урок проводится в закрытом помещении. Гантели потребуются в качестве инвентаря.

3 урока:

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут»

«Идеальное тело за 10 минут», разработала Синди Кроуфорд вместе с тренером Раду.Было заявлено, что эта программа представляет собой оптимальное сочетание минимальных временных затрат и максимального эффекта, которого можно достичь, занимаясь всего за 10 минут. Это, конечно, маркетинговый ход, но он сделал этот урок очень популярным.

Программа включает разминку и упражнения на основные группы мышц. Не требует дополнительных спортивных принадлежностей и специального помещения. Тренироваться можно где угодно и когда угодно.

Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства»

«Как достичь совершенства» — программа, позволяющая за час дать нагрузку всем мышцам тела.Тренировка построена таким образом, что положение постоянно меняется, а количество повторений сводится к минимуму: 20 повторений упражнений для пресса, остальные упражнения выполняются по 10 раз.

Тренировка включает легкую разминку, динамический блок на ноги с интересными упражнениями, три блока на пресс, чередующиеся с упражнениями на грудь, бицепс, трицепс, плечи и спину. Завершается тренировка на неглубокую растяжку.

Из дополнительного оборудования потребуются гантели для выполнения упражнений на грудь.

Синди Кроуфорд «Новое измерение (Комплексы A, B и C)»

Как мать двоих детей, Синди Кроуфорд не игнорировала проблему восстановления формы после родов. Специально для молодых мам она сняла видеокомплекс «Новое измерение».

Комплекс состоит из 3-х уровней, разной сложности: от минимальных до тяжелых. Выполнение упражнений с Синди Кроуфорд поможет в кратчайшие сроки восстановиться после родов и получить заряд энергии, столь необходимый молодым мамам.

Диета Синди Кроуфорд

Питание Синди Кроуфорд систематическое и сбалансированное.

«Вы должны есть регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. Но если вы голодаете, то ваше тело будет стараться сохранить все, что вы едите, и откладывать это про запас. «

Синди Кроуфорд

Модель ест не менее 5-6 раз в день, всегда перекусывая между основными приемами пищи. Это позволяет поддерживать умеренный аппетит, предотвращать голод, ускорять обмен веществ и не превышать суточную норму калорий.

Любимая диета Синди Кроуфорд — суп, тогда как основная еда — щи. Позволяет сбросить до 5 кг. На две недели. Однако диетологи не рекомендуют придерживаться его дольше из-за низкого содержания белка.

Кстати, рецепт супа довольно простой. В воде нужно отварить нарезанную капусту, петрушку, морковь, лук и зеленый лук, перец, сельдерей. Также можно добавить помидоры, стручковую фасоль и зелень.

В суп следует добавлять овощи с низким содержанием углеводов.Поэтому от картофеля следует отказаться. Желательно каждый день варить свежий суп. Кроме супа можно есть свежие фрукты (кроме бананов), овощи и черный рис.

Раз в неделю можно себе позволить 150-200 гр. рыба на пару или отварная куриная грудка, 250 мл молока и 200 мл йогурта. Разрешены молочные продукты только с низкой калорийностью.

Из напитков допускается свежезаваренный зеленый или травяной чай, овощные соки и изредка натуральный кофе без сахара.Также необходимо употреблять как можно больше простой воды.

Как стать похожей на Синди Кроуфорд?

Стать похожей на Синди Кроуфорд можно благодаря колоссальной работе над собой и врожденной харизме. Согласно самой модели, не нужно искать оправдания своей лени, прятаться за нехваткой времени или постоянной работы. Любой желающий может выделить для занятий полчаса в день.

Кроме тренировок нельзя забывать о правильном сбалансированном питании.Можно изредка себя побаловать, при условии, что после этого вы сделаете все, чтобы избавиться от лишних калорий.

Сводка стилей.

Синди — живое воплощение нашего слогана. Да, она проводит в зале только необходимое время, живет полной активностью и радостью движения. Несомненно, она успешна и просто отлично выглядит для своих 49 лет. И все благодаря правильному питанию и самодисциплине. Каждый может соблюдать эти два требования — Дерзай!

День из жизни Синди Кроуфорд

6:30 А.М. Я просыпаюсь около 6:30, проверяю электронную почту, чтобы убедиться, что нет пожаров, затем иду в наш домашний спортзал с зеленым чаем. Я не хочу пропустить завтрак в кругу семьи, поэтому вычеркиваю тренировку из списка дел. Часто я сначала выхожу на улицу в джакузи на 10 минут; это похоже на мою медитацию.

7:00 утра Я делаю 20 минут кардио, 10 минут на батуте Bellicon и 10 минут бегаю по лестнице. Я слушаю музыку и аудиокниги — это ускоряет работу. Я не люблю заниматься спортом, а кто-нибудь? Но мне нравится то, что я чувствую потом.

8:00 утра Я иду наверх и выпью еще зеленого чая. К тому времени мой муж, Рэнди, встал, и дети [сын Пресли, 18 лет, и дочь Кайя, 16 лет] уже всплывают. На завтрак я приготовлю коктейль и возьму его с собой, если буду в бегах. Я добавляю чашку миндального молока, чашку шпината, горсть свежей мяты, две ложки Infinity Greens Билли Мерритта и протеиновый порошок. Полчаса утра, когда мы все сидим за столом для завтрака. Мои дети занимаются этим вариантом домашнего обучения, поэтому у нас нет такой ранней спешки, как когда они были маленькими.Мой сын любит спать, поэтому мне нравится сидеть за столом, когда он спит.

9:00 утра Мы живем на пляже в Малибу, и я люблю повседневный образ жизни; вы можете пойти куда угодно в одежде для йоги. Если мне нужно ехать в город на встречу, я надену брюки. Я не ношу платьев и юбок, кроме случаев, когда собираюсь на мероприятие. Хлоя и Стелла Маккартни — мои любимые люди, затем я надеваю каблуки и ремень, и чувствую, что меня сближает. У меня большой шкаф. Мы построили этот дом, и я подумал, что достаточно долго живу в Нью-Йорке с крошечной кладовкой.У меня около 100 пар обуви, 20 платьев и много джинсов, блузок и курток, в основном кожаных. Все устроено от светлого к темному. У меня есть несколько хороших сумок, но новая сумка It мне не нужна каждый сезон. У меня также есть архив, в котором я храню такие вещи, как свадебное платье и платье Versace, которое я надела на MTV Awards. На прическу у меня уходит пять минут, если я не начинаю с нуля. Если он у меня взорвется на съемке, я продержусь. На ночь заколу в рассыпчатый пучок, а потом нанесу разглаживающую сыворотку на кончики или выдуваю несколько прядей утром.Я использую свою собственную линию Meaningful Beauty на своей коже. Обожаю наш дневной крем, в котором есть SPF и антиоксиданты. Я накрасилась до трех минут. Это естественный нюдовый вид. С возрастом я использую меньше макияжа, потому что моя кожа выглядит хорошо, поэтому я не пытаюсь это скрыть. Я наношу тональный крем By Terry, немного консилера и немного пудры, затем расчесываю брови и заканчиваю небольшим количеством теней для век, туши, румян и блеска для губ. Я также хожу к косметологу Кристине Раду в течение 15 лет по поводу микродермабразии.

НАГИ САКАИ / АРТ-ПАРТНЕР ЛИЦЕНЗИРОВАНИЕ

10:30 утра Я либо путешествую, либо на съемках, либо работаю из домашнего офиса. Я также хожу в офис Meaningful Beauty в Лос-Анджелесе примерно раз в неделю. Я езжу, поэтому у меня есть машина, если я хочу встретиться с друзьями за ужином или мне нужно забрать Кайю. Это может измениться, когда она начнет водить машину. Я стараюсь втиснуть много; мы могли бы провести собрание совета директоров и просмотреть отчеты о прибылях и убытках, а затем я встречусь с маркетологом, чтобы обсудить упаковку или эффективность нашего последнего рекламного ролика.Недавно мы с мамой и двумя бабушками провели фотосессию, посвященную идее красоты в любом возрасте. Здесь были мои 98- и 94-летние бабушки, которые до сих пор заботятся о красоте. Я считаю, что как женщины мы более уверены во всех сферах своей жизни, когда чувствуем, что хорошо выглядим.

13:00 На обед мне нравится лосось True Food Kitchen с салатом из капусты. Это хорошо, за исключением того, что тебе нужна зубная щетка. Я стараюсь есть хорошую еду в 80% случаев, но я не идеален, и это слишком много усилий, чтобы быть таким.В середине утра я заеду в Starbucks и куплю латте с зеленым чаем. Я также пью три бутылки воды в течение дня, за исключением случаев, когда я нахожусь на месте, поскольку ванная может быть в 10 минутах ходьбы.

15:00 После обеда я отвечаю на электронные письма и утверждаю фотографии, копии и упаковку. Я также получаю запросы на съемки, и, поскольку оба моих ребенка начали моделировать, я получаю запросы на них. Когда я была молодой моделью, мне казалось, что, если я не воспользуюсь каждой возможностью, ее не будет завтра.Моим детям повезло, потому что я помогаю им направлять, хотя моя работа не заключается в том, чтобы принимать решения за них. Я только что наладил сотрудничество с джинсовым брендом Re / Done из Лос-Анджелеса. Я знал о них, потому что моя дочь и все остальные, казалось, носили их. Есть фотография, на которой я когда-то ношу Levi’s, которая могла бы быть рекламой Re / Done сегодня. Я разместил это в своем Instagram, и основатели обратились к нам. Мы разработали «Кроуфорд», более современный вариант оригинального покроя и не с такой завышенной талией, так как этот стиль отлично смотрится на Кайе, но теперь на мне как мамины джинсы.

18:00 Я умываюсь, как только вхожу, потому что в противном случае семья спрашивает: «Кто ты?» Затем я мог бы снова принять джакузи, и если мой сын занимался серфингом или Кайя хочет отдохнуть от домашней работы, они войдут. Если Ранде будет в пути, он скажет: «Подожди меня!»

«Я использую меньше макияжа, потому что моя кожа выглядит хорошо, поэтому я не пытаюсь это скрыть».

19:00 Мы едим дома половину времени и где-нибудь поблизости, например, в ресторане Café Habana, которым владеет Ранде.Если мы выходим, то к 10:30 мы уже дома — я люблю спать в 11. Когда я готовлю, все просто: рыба на гриле, рис, спаржа и сальса из манго. Я больше не могу терпеть вино; сульфиты делают меня опухшим. У нас дома мы пьем только текилу, так как мой муж основал компанию по производству текилы Casamigos. И у нас всегда есть музыка. У Rande есть отличный плейлист с классическим роком, кантри, новой и старой музыкой.

20:30 Раньше мы все вместе смотрели телевизор, но теперь у детей своя социальная жизнь, хотя мы с сыном любим смотреть Игра престолов .

10:30 вечера Иногда я захожу в Instagram, чтобы выследить своих детей и посмотреть, что они делают. И у меня всегда есть книга на моем Kindle. Обычно через пять минут мои глаза закрываются.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ИМЕТЬ СИНДИ

Студия D

Слева направо: «У меня много джинсов, блузок и курток». Топ Chloé , $ 2395, shopBAZAAR.com; «Я использую свою линию« Meaningful Beauty »на своей коже. Meaningful Beauty Сыворотка с дыней, активирующая молодость, 76 долларов, ulta.com; «Я ставлю каблуки и чувствую себя собранной». Gianvito Rossi Насосы , 795 долларов, saksfifthavenue.com; «Я заканчиваю нанесением крошечных теней для век и туши». Marc Jacobs Velvet Noir Major Volume Mascara, 26 долларов США, sephora.com; «Я только что наладил сотрудничество с Re / Done». Re / Done Джинсы, 328 долларов США, аналогичные модели доступны на сайте shopBAZAAR.com.

Эта статья впервые появилась в октябрьском номере Harper’s BAZAAR, доступном в газетных киосках 26 сентября.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Синди Кроуфорд: Мое тело несовершенно

Даже супермодели борются с проблемами изображения тела.

«Я знаю свое тело и знаю, что оно несовершенно, но, возможно, у меня ложный образ тела; «может, я думаю, что выгляжу лучше, чем я», — поделилась Синди Кроуфорд в октябрьском номере Elle Canada.

49-летний культовый подиум обратился к якобы неотретушированной фотографии нижнего белья, которая стала вирусной в феврале из фотосессии для Marie Claire в Мексике и Латинской Америке.

«Я думаю, что большинство женщин суровы к себе. Мы думаем, что выглядим хуже, чем на самом деле », — сказала она. «Поэтому я предположил, что попал в эту категорию, хотя эта картинка не отражала то, что я видел, когда смотрел в зеркало — даже при худшем освещении в примерочной».

В то время многие хвалили тело Кроуфорда, но позже фотограф сказал, что фотография была украдена и переделана.Кроуфорд сначала промолчал.

«Это поставило меня в трудное положение: я не мог выступить против этого, потому что я отвергаю всех этих людей, которым это нравится, но я также не принимал это, потому что это было ненастоящим», — объяснил Кроуфорд. . «И даже если бы это было по-настоящему, я бы не стал этого делать».

«Иногда изображения, которые женщины видят в журналах, заставляют их чувствовать себя неполноценными, хотя цель никогда не состоит в том, чтобы заставить кого-то чувствовать себя хуже. Так что каким-то образом увидеть мою фотографию было все равно что увидеть щель в броне.Было ли это на самом деле или нет, не имеет значения ».

В наши дни Кроуфорд чувствует себя очень комфортно в собственной шкуре. Длинноногая брюнетка не только совсем недавно появилась в репортаже легендарного фотографа Питера Линдберга «Воссоединение», но и (и ее купальники) регулярно появляются в ленте Instagram мужа Ранде Гербера.

Дети Синди Кроуфорд о гениальном совете по моделированию, которому они научились у мамы

Шесть недель назад CR Fashion Book , выходящий раз в два года журнал Карин Ройтфельд, разместил в своем аккаунте в Instagram фотографию Кайи и Пресли Гербер (детей Синди Кроуфорд и Рэнди Гербер) — идеально выглядящего дуэта и сестер-младших моделей, растянувшихся впереди. винтажного Dodge рядом с другой восходящей звездой, моделью Гарретом Табером.Кайя в полном осеннем образе с подиума Versace 2015 (как будто это не очевидно), а Пресли носит Prada. Просто типичная американская семья, правда?

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это не первый раз, когда мы глазеем на братьев и сестер. Мы следим за этими двумя с тех пор, как увидели вычурный аккаунт Presely в Instagram, @kbyp, где он делает модные фотографии Кайи.Но этот — это , когда мы впервые увидели дуэт, стилизованный под девятку и снятый легендой (Брюсом Вебером). И я думаю, можно с уверенностью сказать, что он не будет последним. Здесь эти двое разговаривают с Синди, о моде и о том, действительно ли они нравятся друг другу , что сильно.

По совету мамы-супермодели:

«Вхождение в этот мир и наличие кого-то со всем этим опытом, который направит нас к правильным решениям, заставляет нас чувствовать себя намного комфортнее», — говорит Кайя, прежде чем ее брат заканчивает мысль: «Мы не могли и мечтать о лучшем.«

«Один ключевой совет, который я всегда держу при себе, — это думать, когда я смотрю в камеру. Честно говоря, это лучший совет, который она когда-либо давала мне, и вы действительно можете увидеть разницу. Я замечаю это по тому, как получается картинка «.

Брюс Вебер

Kaia о своих любимых брендах:

«Я, конечно, люблю Versace …» [Kaia href = ‘/ fashion / news / a8135 / cindy-crawfords -aughter -lands-versace-gig-35704 / «> ее модельный дебют для бренда в возрасте 10 лет.’] «Но я тоже люблю Fendi, в который меня одела Карина. Это было потрясающе».

Пресли о работе с легендарным фотографом Брюсом Вебером:

«Работая с Брюсом Вебером, я впервые оказался рядом с кем-то, снимающим только фильм … так что было действительно интересно посмотреть, как это работает. Я так много узнал».

Брюс Вебер

Пресли о его идеальных отношениях с сестрой:

«Работа, вечер кино или времяпровождение на озере…. мы можем развлечься, пока мы вместе. «

Рути Фридлендер
Заместитель редактора
Как заместитель редактора ELLE.com, Рути поддерживает весь контент ELLE.com, уделяя особое внимание всем вопросам, связанным с технологиями, а также спонсируемому контенту.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Синди Кроуфорд: фотография, которая была или не была …

Эта Кэт обычно настолько далека от мира моды, насколько это возможно. Действительно, он едва узнал имя Синди Кроуфорд, когда в прошлом месяце фотография 49-летней супермодели стала вирусной. Что привлекло всеобщее внимание, так это не слишком подтянутый живот Кроуфорд в нижнем белье, а также другие признаки того, что возраст начал мстить ее идеальной фигуре. Этот снимок был сделан в связи с подготовкой обложки для декабрьского номера журнала Marie Claire’s для Мексики и Латинской Америки за 2013 год.Как фотография была опубликована, неизвестно. Журнал опубликовал заявление, в котором говорилось:

«Независимо от того, откуда взялась фотография, это просветление — мы всегда знали, что Кроуфорд была красивой, но видеть ее такой только заставляет нас любить ее еще больше».

Публикация фотографии вызвала шквал комментариев в Интернете о том, как визуальные образы супермоделей на пике своей карьеры придают первостепенное значение совершенству и насколько потребность выглядеть безупречным идеально сочетается с возможностью изменить фотографию. .Большинство из нас никогда не присутствует на подиуме, где дизайнеры демонстрируют свою новую коллекцию через напыщенных моделей, и тем более кто-то из нас присутствует, когда фотограф и модель участвуют в фотосессии. В результате наши впечатления от модели и чистая красота, которую она передает, формируются изображениями и другими визуальными контекстами, в которых мы никогда не можем быть уверены в том, насколько совершенство, которое мы видим, реально или частично является функцией ретушь или другие визуальные манипуляции с изображением.Заявление журнала хорошо отражало точку зрения, выраженную в Интернете, — что Кроуфорд придавала нам другое значение для красоты, где модель соглашается с собой и предлагает зрителю изменить свое понимание в этом контексте.

Но теперь появилось сообщение о том, что на самом деле может быть так, что была подделана сама фотография. Согласно отчету, фотограф Джон Руссо утверждает, что исходное фото было украдено и что в живот Кроуфорд были внесены изменения, чтобы она выглядела хуже, чем на самом деле.Руссо угрожает подать в суд на виновных в измененной фотографии. Кроме того, он просит интернет-магазины снять извинения.

На этом фоне происходит интересная предыстория интеллектуальной собственности. С точки зрения авторского права, у нас есть претензии со стороны фотографа, которые предположительно основаны на авторском праве и, в той мере, в какой это разрешено юрисдикцией, неимущественных правах, вытекающих из предполагаемого материального искажения фотографии. Что касается иска об авторских правах, то это в первую очередь зависит от того, владеет ли он авторскими правами на фотографию.Что касается требования о моральных правах, поскольку это право принадлежит фотографу, проблема заключается в том, чтобы найти юрисдикцию, которая обеспечивает соблюдение моральных прав в этом смысле (действительно, эта Кэт много лет назад опубликовала статью, в которой рассматривались проблемы, связанные с покупками за границей при подаче заявление о неимущественных правах.) А как насчет добросовестного использования — не следует ли разрешить публике переиздать фотографию, чтобы облегчить ее комментирование в свете общественного дискурса, возникшего с момента ее публикации? Также есть инверсия роли ретуши фото модели.Обычно такое лечение направлено на улучшение визуального образа даже ценой искажения; здесь все наоборот.

Здесь также есть проблема с репутацией. Улучшилась или ухудшилась репутация Кроуфорда в результате этого эпизода (при условии, что Руссо прав в своих заявлениях о том, что картина была подделана)? Интересно то, что Кроуфорд ничего из этого не прокомментировала (хотя ее муж опубликовал фотографию у бассейна, на которой ее живот в идеальной форме).С одной стороны, Кроуфорд получил много похвал за то, что примирился со своим телом, тем самым уменьшив дистанцию ​​между ней и ее поклонниками. С другой стороны, Кроуфорд — невероятно успешная бизнес-леди (которая, как отмечает Кэт, была прощальным гостем в своем классе средней школы и стипендиатом для изучения химической инженерии в Северо-Западном университете ). Корень ее успеха до сих пор происходит от ее супермодели, безупречной красоты. Пришло ли время переработать этот образ на основе положительных заявлений после публикации фотографии (и того факта, что ей почти 50), или ей все еще нужно придерживаться своего нынешнего образа? Или, возможно, уловка для нее состоит в том, чтобы балансировать между ними.Эта Кэт, например, не стала бы ставить против нее; в конце концов, она считается потомком не меньше Карла Великого.

CINDYCISE ВАШ ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ С ПЛОСКИМ ЖИТОМ

Синди говорит, сделай 20 скручиваний живота, так что мы попробуем.

Синди говорит: сделай еще 20. Мы стонем и снова сопротивляемся.

Спустя триста восемьдесят «болтовней» Синди все еще убеждает нас сделать еще 20.

Именно в этот момент мы поворачиваем наши вспотевшие головы в сторону видеомагнитофона и задыхаемся: «Ох, заткнись. встань и снова стань безмолвной богиней и неутомимым торговцем помадой! »

Синди Кроуфорд живет в нашем доме в течение последних трех недель с несколько неоднозначными результатами.Это может произойти, когда Mercilessly In Shape встречается с Fabulously Unfit.

После завершения первой программы ее новой тренировки «Формируйте свое тело» (Good Times, 19,95 долларов), мы чувствовали себя достаточно хорошо, чтобы прихорашиваться и надуваться перед Vogue. Так было до следующего утра, когда наши колени не выдержали, из-за чего мы буквально упали с кровати.

Несмотря на то, что она невероятно красивая супермодель, нам нравится Синди. Потому что, в отличие от других супермоделей, она одарена смертными качествами.«Все думают, что у меня идеальное тело, — говорит она на видео, — но это неправда». Она сказала нам, что работала над этим телом, в основном с кем-то по имени Раду, Кит-убийца. , » знаменитость-тренер с бочкообразной грудью и акцентом Mitteleuropa, которая разработала свою программу, и в основном ее слышно за кадром, говорящей: « Goot, Sin-dee, goot ».

такие милые вещи, как пот, раздражение и иногда закатывает свои каштановые глаза в сторону Раду.Она даже часто делает паузы, чтобы, как говорят в спортивном бизнесе, восстановить водный баланс, тем самым позволяя Сказочно неподходящему дома остановиться на мгновение и подышать.

В отличие от других моделей и, как и у многих настоящих женщин, у Синди есть грудь, которая часто гипнотизирует оператора. Что еще более мило, у Синди есть бедра. Честный. Возможно, вам придется за ними охотиться, но они там.

Однако у Синди нет желудка.

Она даже не может его найти. Во время единственного момента (непреднамеренного) легкомыслия

в видео, Синди приказывает нам положить руки на живот, что для всех остальных является мощным выступом на полпути между шеей и коленом.Не найдя свою, она кладет лапу на один сантиметр к югу от груди.

Тренировка «Формируйте свое тело» включает три способа Cindycise: 45-минутную тренировку, которая включает в себя разминку и упражнения для ягодиц, груди, спины и живота, а также заключительную растяжку; 40-минутная программа, которая должна выполняться через день и включает в себя разминку, работу ног, концентрирующуюся на силе и силе, работу плеч и рук, эти 400 потасовок (плюс 100 сжатий ягодиц) и финальную растяжку; и 10-минутная тренировка с «небольшим добавлением привлекательности» на тот случай, когда «у вас нет 40 минут, но вы хотите чем-то заняться».»

Откровенно говоря, когда у нас нет 40 минут, но мы хотим чем-то заняться, это не пустяки и не сдавливание, а едят прямо из холодильника.

Вторая программа Cindycise оказалась лучшей. Может, это как-то связано с оружием. Все, что вам нужно для Cindycise, — это подушка, пара гантелей весом 3 или 5 фунтов, стул, полотенце и бутылка воды.

Красиво оформленная, эта тренировка с отличным освещением и модной, но не гипер-музыкой (Primal Scream, Daniel Lanois, Seal).

«Shape Your Body Workout» — совместное предприятие с Revlon. Он включает купоны Revlon на сумму 10 долларов и скидку Revlon на 5 долларов. В свою очередь, он включает в себя три отдельных рекламных ролика в начале каждой разминки, в которых Синди с другими богинями Клаудией Шиффер и Хеленой Кристенсен в главных ролях исполняют «Pump Up the Jam» Technotronic. Большинство из нас были бы готовы заплатить полная розничная продажа туши, чтобы убрать рекламу.

Синди Кроуфорд — секрет идеальной фигуры, уроки шейпинга, видео.Тренировка с Синди Кроуфорд в видеоуроках

Что касается тренировки «Секрет идеальной фигуры», то это две сорокиминутные тренировки и пятнадцатиминутный мини-комплекс. Для укрепления рук и спины нужны гантели, ноги работают без отягощения. Синди в этих тренировках работает с гантелями весом 2 кг, новичкам рекомендуется брать с собой килограммовые гантели.

Эту тренировку Синди можно отнести к силовой аэробике, которую любят преподавать в фитнес-клубах.Но разминка у Синди своеобразная и больше напоминает растяжку. Учащаться пульс во время разминки не придется. Поскольку упражнения на ноги производятся без отягощения, сильного утомления и тяжести не ощущается, а пульс намного ниже зоны сжигания жира. Для тех, кто не знает, жир начинает активно сжигаться при активной работе пульса, он составляет от 60 до 90 процентов от максимального. На этой тренировке Синди делает много масок своих ног, но их цель не в ускорении пульса, так как это слишком малое повторение.Скорее всего, Синди предлагает проработать стопки бедер и ягодиц, но на самом деле мышцы здесь работают посредственно, за исключением четырехглавой мышцы бедра.

Из этого можно сделать вывод, что «ноги» в этом тренировочном занятии рассчитаны на новичков. Упражнения для рук и спины довольно стандартные — отжимания, сбор гантелей от груди, тяга к поясу в наклоне. Для продолжения активных тренировок и занятий физкультурой стоит прибавка.

Для пресса Синди предлагает обычные скручивания, но на тренировках упускает очень важный момент: плоский живот трудно добиться, если вы делаете упражнения с накормленным животом.При накачивании пресса живот всегда следует втягивать. Синди об этом не упоминает.

Какой из этого должен быть вывод? Тренинг «Секрет идеальной фигуры» хорош только для новичков, он позволяет укрепить мышцы и подготовить их к работе. Тем, кто продолжает заниматься, нужно увеличивать вес и прибавлять веса ногам во время масс. Хорошо эту тренировку чередовать с получасовыми пробежками.

«Новое измерение» — еще один тренинг Синди, который направлен на восстановление организма после родов.Здесь к обычным силовым упражнениям добавляются упражнения для сжигания жира, кардигрунты в виде прыжков, доузедок.

Именно за счет этих интервальных кардионагрузок пульс оказывается в зоне жиросжигания. Действительно, это обучение хорошо подходит. Но опять та же проблема с ногами, слишком легкая для выполнения упражнений для продвинутых. Лучше чередовать эту тренировку с «идеальной фигурой» или выполнять трижды в неделю. Пробежку лучше добавлять через две недели после старта, чтобы сразу не волноваться.

«Как достичь совершенства» — еще одна программа, направленная на восстановление после родов. Здесь Синди предлагает три комплекса. Сама программа довольно короткая, и для тренировок, не связанных с восстановлением фигуры, можно сразу рекомендовать только весь комплекс, толку будет немного. Хотя эта тренировка позиционирует себя как смесь кардио и силовой, кардиоинтервалы здесь довольно короткие, пульс вряд ли попадет в зону сжигания жира.

В итоге можно сказать, что вся Синди снята очень профессионально, эстетично и соблазнительно. Судя по ее тренировкам, это хорошая мотивация к занятиям спортом. Все упражнения объясняются легким и доступным языком. Новичкам тренировка Синди подойдет очень хорошо, а вот тем, кто занимается спортом или хотя бы фитнесом не первый день, лучше всего совмещать тренировки Синди с более интенсивной аэробикой и брать более увесистые гантели. Тогда жир уйдет быстрее, а тело станет рельефным.

После успеха своей первой программы «Секрет идеальной фигуры» (1992) Синди Кроуфорд стала разрабатывать такую ​​программу, которая в первую очередь учитывала все минусы и стала более разнообразной. Так появился комплекс, который мы рассмотрим, это занятия с Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства», часть 2 после «Секретной фигуры».

Помимо упражнений из гимнастики, фитнеса и калланетики, в программу также включены элементы из различных видов спорта (бейсбол, различные боевые искусства) и аэробики.Плюс — на видео с помощью компьютерной графики показан принцип правильного выполнения упражнений. Несмотря на то, что курс был создан еще в 1997 году, теперь он может помочь вам изменить свое тело!

На самом деле она настоящее совершенство леди. Супермодель, в прошлом лицо брендов Versace и Escada, первой из моделей снялась для Playboy Nude. Она не только модель, но и писательница и телеведущая, прошедшая долгий путь от простой девушки до мечты миллионов мужчин. Ее фигуру все оценивают по-своему, но для того, чтобы так хорошо выглядеть в ее возрасте (она родилась в 1966 году), надо постараться.Именно она впервые придумала, составляя комплекс упражнений для дома .

Вдобавок Синди поделилась его диетой. Рацион должен состоять из 30% белков, столько же жиров и 40% углеводов. Прием пищи должен быть не менее пяти порций — небольших. Откажитесь от фастфуда и газировки, так как мало жареного и мучного. Пейте два литра воды в день. Больше фруктов, овощей и круп, мяса — птицы и телятины, орехов и оливкового масла, белого вина и соевого соуса. Но главное не еда, а сон, он должен быть восьмичасовым.

Как подготовиться к тренировкам

Сначала убедитесь, что здоровье позволяет вам делать такие нагрузки, если у вас не так хорошо со здоровьем, но вы хотите тренироваться, помните: «Боль — сигнал к прекращению тренировок» . Однако никакой специальной спортивной подготовки для прохождения комплекса не требуется, достаточно быть в форме, для этого можно предварительно потренироваться по программе «Секрет идеальной фигуры».

Для начала, по настоящему совету Синди, стоит посмотреть видео от начала до конца, просто чтобы увидеть (это можно сделать онлайн).Начните делать упражнения с половины того, что делает Кроуфорд. Подготовьте бутылку с водой, полотенце, коврик, гантели (если вы «новичок» — возьмите 1-1,5 кг), стул со спинкой.

Упражнения простые и всем знакомые, темп нормальный, по ходу выполнения звучат вполне уместные комментарии, но все же, конечно, не так разнообразно, как занятия с тренером в зале, когда каждые день — новая программа .

Реквизит программы:

  1. Если ваша задача посерьезнее, чем просто хороший вид, комплекс не даст вам желаемой нагрузки.
  2. Для похудения за одну тренировку мало, еще нужна хоть диета и какие-то другие нагрузки, например бег.
  3. Комплекс немного похож на предыдущий, что мне не все нравится.

Теперь вы все знаете, приступайте к оздоровлению своего тела.

Видеоуроки

Обучение длится 70 минут. Вы можете сделать все это целиком или по частям, в зависимости от того, сколько свободного времени вы найдете. Лучше всего выполнять его через день, то есть 3-4 раза в неделю, если вам не сложно, можно совмещать с другими тренировками.

Особое внимание уделяется проработке мышц пресса.

Комплекс от:

  1. Тренировка . Дыхание, разогрев мышц шеи, вращение головы, вертикальные ножницы, разогрев плеч и рук, мышц пресса и бедер, растяжка спереди. Обязательно выпейте воды и постойте на пару минут.
  2. Основная часть обучения — упражнений для всех групп мышки c (ноги, пресс, грудь, руки, спина). Сначала бег, потом прыжки, ножницы фонтан, переход.Через 30 секунд выпады, а здесь можно использовать стул со спинкой, для равновесия, затем сделать перерыв 20 секунд. Затем Махи, ножницы с атаками, делает перерыв 25 секунд. Продолжаем прыжки, делаем перерыв 20 секунд, пьем воды. Теперь о доках — и о языке видео.
  3. Растяжки .

Но классы можно разделить на несколько частей, обычно их пять. Первая часть включает в себя только тренировку, которую можно использовать перед любой тренировкой. Вторая часть направлена ​​на проработку мышц ног и ягодиц, она достаточно интенсивная и несколько холодная.Третья и четвертая часть — это пресс и грудь, пятая — пресс. Все это входит в программу Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства».

Cindy на протяжении многих лет занимала верхние строчки в топ самых известных моделей мира. Помимо успешной карьеры модели, она проявила себя как талантливая телеведущая на канале MTV в программе Style House.

Но это еще не все ее таланты. Очаровательная красавица поделилась искусством делать свое тело подтянутым и упругим.Миллионы девушек по всему миру повторяют комплексы упражнений из видеоуроков с его участием.

Как тренируется Синди Кроуфорд и какую диету использует, чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме?

Тренировка Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд постоянно поддерживает форму с помощью различных физических нагрузок. Как говорит сама Синди:

«Все думают, что у моделей изначально идеальная фигура, но это неправда. Я никогда не концентрируюсь на том, что мне нравится в себе, я постоянно думаю о том, что мне нужно делать.Очень хотела быть стройной, волновалась за ноги, руки, за талию. И теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя силачом. Быть красивой непросто. «

Синди Кроуфорд.

Не любя однообразия, она свела посещение спортзала к минимуму. Как вариант, используя активные игры, купаясь в бассейне, катаясь на велосипеде и бегая по парку.

Совместно с профессиональными тренерами модель разработала множество комплексов упражнений, направленных на совершенствование своего тела. Рассмотрим основные из них подробнее.

Программа от Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

В эту программу входят три видеоурока, с помощью которых можно проработать основные группы мышц и поддержать их в тонусе.

1 видеоурок: Помимо классической разминки и растяжки, включает упражнения, которые подтягивают ягодицы, укрепляют мышцы ног и формируют красивую грудь. Этот комплекс нужно выполнять раз в неделю, чередуя со второй.

2 видеоурока: Также подразумевает 40-минутное обучение.Однако акцент смещается на верхнюю часть тела — укрепление рук, плечевого пояса, живота. Также достаточно времени уделяется растяжке.

Занятие проводится в закрытом помещении. Гантели потребуются в качестве инвентаря.

3 урока:

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут»

«Идеальное тело за 10 минут» Синди Кроуфорд разработала вместе с тренером Радой. Было заявлено, что эта программа представляет собой оптимальное сочетание минимальных временных затрат и максимального эффекта, которого можно достичь, занимаясь 10 минут.Это, безусловно, маркетинговый ход, но он позволил сделать этот урок очень популярным.

Программа включает разминку и упражнения на основные группы мышц. Не требует дополнительных спортивных принадлежностей и специальных помещений. Тренироваться можно где угодно и когда угодно.

Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства»

«Как достичь совершенства» — программа, позволяющая за час дать нагрузку на все мышцы тела. Тренировка построена таким образом, что она постоянно меняет позиции, а количество повторений сведено к минимуму: 20 повторений упражнений на пресс, остальные упражнения выполняются по 10 раз.

Тренировка включает в себя легкую тренировку, динамический блок на ступни с интересными упражнениями, три блока на пресс, чередующиеся с упражнениями на грудь, бицепс, трицепс, плечи и спину. Завершает тренировку неглубокой растяжкой.

Из дополнительного инвентаря потребуются гантели для выполнения упражнений на грудь.

Синди Кроуфорд «Новое измерение (комплексы A, B и C)»

Будучи мамой двоих детей, Синди Кроуфорд не обращала внимания на проблему восстановления формы после родов.Специально для молодых мам сняла видеокомплекс «Новое измерение».

Комплекс состоит из 3-х уровней, различающихся по сложности: от минимального до усиленного. Упражнения с Синди Кроуфорд помогут максимально быстро восстановиться после родов и получить столь необходимый молодым мамам заряд энергии.

Диета Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд систематична и уравновешена.

«Вы должны регулярно питаться, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма.Но если вы голодаете, ваше тело будет пытаться сохранить все, что вы едите, и откладывать запасы. «

Синди Кроуфорд.

Модель питается не менее 5-6 раз в день, обязательно перекусывайте между основными приемами пищи. Это позволяет сохранить умеренный аппетит, предотвратить чувство голода, разогнать обмен веществ и не перебирать суточную норму калорий.

Любимая диета Синди Кроуфорд — суп, когда основная еда — щи. Позволяет сбросить до 5 кг. На две недели.Однако диетологи не рекомендуют придерживаться более длительного периода из-за низкого содержания белка.

Кстати, рецепт супа достаточно прост. В воде необходимо отварить мелко нарезанную белокочанную капусту, петрушку, морковь, а также зеленый лук, перец, сельдерей. Также можно добавить помидоры, фасоль и зелень.

В суп нужно добавить овощи с низким содержанием углеводов. Поэтому от картофеля лучше отказаться. Желательно каждый день варить свежий суп. Помимо супа можно также использовать свежие фрукты (кроме бананов), овощи и черный рис.

Раз в неделю можно себе позволить 150-200 гр. Готовится на пару рыбных или отварных куриных грудок, 250 мл молока и 200 мл йогурта. Разрешены молочные продукты только малокалорийные.

Из напитков разрешается добавлять свежий зеленый или травяной чай, овощные соки и иногда натуральный кофе без сахара. Также необходимо использовать как можно больше простой воды.

Как стать похожей на Синди Кроуфорд?

Станьте Синди Кроуфорд благодаря огромной работе над собой и врожденной харизме.Согласно самой модели, не нужно искать оправдания своей лени, прикрываться нехваткой времени или постоянной работой. Каждый желающий может выделить для занятий полчаса в день.

Помимо тренировок не забывайте о правильно сбалансированном питании. Вы можете побаловать себя, если сможете сделать все, чтобы избавиться от лишних калорий.

Стильная развязка.

Cindy — живое воплощение нашего слогана. Да-да, она проводит в зале только необходимое время, живет полной активностью и радостью движения.Несомненно, она успешна и просто отлично выглядит для своих 49 лет. И все благодаря правильному питанию и самодисциплине. Этим двум требованиям может соответствовать каждый — дерзайте!

В 90-х годах прошлого столетия началась настоящая бум отечественных тренировок, было выпущено множество тематических видеокурсов. Одним из лучших обучающих видео тех лет, посвященных теме фитнеса, является курс Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Синди оказалась дальновидным тренером, поэтому я разработал простую и доступную программу.Комплекс требует минимум инвентаря и времени, помогает женщинам любого возраста заниматься по дому и сохранять свою красоту.

В чем успех курса «Секрет идеальной фигуры»

Еще до выпуска в начале 90-х курс преобладал, оглушительный успех был свой, ведь в тот период Синди Кроуфорд была на пике мировая слава. В обучающем ролике модель открыто заявляет, что идеальная фигура, в том числе и в результате ежедневного каторжного труда.Подобные слова из уст одной из самых красивых женщин-планет — мощный стимул, заставляющий работать над вашей собственной внешностью каждый день.

Важным преимуществом секрета идеальной фигуры является метод подачи информации: Синди Кроуфорд непросто рассказывает об эффективности различных упражнений, но и выполняет их. Это создает ощущение групповых занятий, и гораздо интереснее заниматься одним более интересным, чем в одиночку. Создатели клипа позаботились о ритмическом музыкальном сопровождении, взяв на себя менее серьезное занятие.

Упражнения по курсу Синди Кроуфорд разнообразны, что помогает проработать все группы мышц и не дает скучать во время тренировок. Все элементы простые, но эффективные, благодаря использованию небольших весов и многократных оттисков. Вес гантелей подбирается индивидуально, в зависимости от физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с гантелей на 1 кг. Узнайте, как выбирать для занятий.

Комплекс упражнений Синди Кроуфорд

Тренировочный курс Синди Кроуфорд о секрете идеальной фигуры нельзя однозначно отнести к какому-либо одному направлению фитнеса.В программе занятий популярные элементы аэробики, пилатеса, калланетики, силового фитнеса. Курс состоит из трех тренировок, которые успешно чередуются и помогают разнообразить нагрузку.

Тренировка №1 — это мини-тренировка для начинающих, включает упражнения на все группы мышц. За 10 минут занятия зрители вместе с Синди Кроуфорд выполняют небольшую тренировку, прорабатывают мышцы рук, ног, ягодиц, груди и пресса. Как говорит сама Синди, десятиминутный комплекс удобно выполнять в любое время.Урок будет легким, но эффективным.

Тренировка №2 длится 40 минут и включает:

  • разминка;
  • упражнения для мышц ног и ягодиц;
  • упражнения для мышц груди.
  • разминка;
  • упражнения для мышц рук и плечевого пояса;
  • упражнений на пресс;
  • растяжка.

Как работать с программой

Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет порядок занятий и их комбинацию.Однако есть рекомендации, соблюдение которых поможет повысить работоспособность и предотвратить перегрузку организма. Для выполнения упражнений потребуется минимум инвентаря: коврик, небольшая гантель, стул со спинкой.

Новичкам рекомендуется начинать знакомство с видеоуроками с первых 10 минут тренировки. Простая, но напряженная дека даст нагрузку на мышцы, поможет подготовить организм к более интенсивным нагрузкам. Когда выполнение 1 части перестанет вызывать затруднения, допустимо перейти на более сложный уровень — на тренировку No.2, № 3.

Вторая и третья части продолжаются по 40 минут, темп интенсивный, поэтому желательно выполнять только одну из частей комплекса. Например, четные дни посвятить проработке нижней части тела и груди с тренировкой № 2, а нечетные дни — проработке мышц рук, плеч, пресса с 3 классом. На каждом уроке он допустимо увеличивать нагрузку, в том числе часть №1.

Видеоуроки по «Секрету идеальной фигуры»

Регулярное выполнение всех трех частей курса «Секрет идеальной фигуры» является залогом стройная фигура, благополучие.Во время тренировки каждый получает отличную кардио- и силовую нагрузку, необходимую для избавления от лишних весов, формирования красивого рельефа. Порядок выполнения частей комплекса определяется индивидуально, Синди не ставится относительно этого строгих правил.

Часть 1

Простая, но интенсивная десятиминутная тренировка — это то, что нужно женщинам. Во время короткого занятия Синди Кроуфорд показывает упражнения на разминку, укрепление мышц рук и ног, подтягивание ягодиц, живота, груди.Полностью комфортно выполнять как утром — в качестве зарядки, так и вечером — для небольшой тренировки после тяжелого рабочего дня.

Часть 2

Вторая часть курса «Секрет идеальной фигуры» направлена ​​на формирование стройных ног, подтянутой груди, упругих ягодиц. Вместе с красоткой Синди Кроуфорд всем придется выложить максимум за 40 минут. Комплекс непростой, требует определенной подготовки. Необходимый инвентарь: стул со спинкой, коврик, гантели.

Часть 3.

Урок № 3 из цикла «Секрет идеальной фигуры» посвящен упражнениям на создание тонкой талии, рельефного пресса, красивых плеч, рук. Для упражнений на мышцы рук потребуются гантели весом 1-3 кг. Коврик тоже нужен — для проработки мышц пресса. Комплекс интенсивный, поэтому выполнять его рекомендуется только при хорошем самочувствии и наличии достаточной физической подготовки.

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>