Как добиться кубиков на животе за 10 месяцев
Личный опыт фитнес-девушки Лены Серебрянной поможет сделать вашу карточку в спортзал действительно полезной: часто мы отказываемся от тренировок в фитнес-клубах, потому что становится скучно, и мы не видим эффекта. Проверено и доказано: скуки от тренировок можно избежать, а мышцы не угробить, даже если заниматься семь дней в неделю.
Слева 2011, справа 2015
История Лены: «Я склонна к полноте и небольшого роста: 152 см, поэтому каждый лишний килограмм смотрится на мне не так, как на девушке ростом метр семьдесят. В своих попытках иметь тело, в котором мне комфортно, я долго скакала с диеты на диету, пока не решила послушать мудрых людей и изменить пищевые и спортивные привычки, правда, случилось это уже в Лос-Анджелесе. В Москве я лишь бегала по дорожке три раза в неделю, и, честно скажу, все потраченные деньги на абонемент в спорт-клуб могла бы с потратить с большей пользой.
Что делает Лена в спортзале, как тренируется, и почему у нее не забиваются мышцы: в эксклюзивном интервью для LivingVega.
Слева: август 2012 год, справа: ноябрь 2015
Основные правила «до»:
Если вы идете в спортзал впервые, возьмите себе тренера, хотя бы на двадцать занятий. Это обязательное условие: с хорошим тренером вы не заметите, как войдете в ритм и научитесь работать с телом правильно.
Не бойтесь ежедневных тренировок, просто сделайте их правильными: чередуйте растяжку, бег, йогу силовые, и слушайте свой организм.
Питайтесь правильно. Здесь точно ничего нового невозможно изобрести: питаться нужно дробно, равными порциями. Важно исключить перекусы, организм должен понимать, что получает пять раз в день полноценное топливо.
Зная, что его покормят, организм перестает откладывать: чудеса, да и только.
Ешьте белок после тренировок. В Америке не дебатируют по поводу “углеводных окон”. Тренеры из Equinox, атлеты, активные фанаты спорта и gym buddies (джим-бади, друзья по фитнесу) твердят, что есть белок после тренировки – наша обязанность, чтобы мышцы восстанавливались, а не сгорали.
Чем заниматься в спортклубе ежедневно, чтобы не умереть со скуки, не перекачаться и прийти в форму?
Понедельник
УТРО
Один час: интервальный бег с утра.
Пятнадцать минут: пресс.
ВЕЧЕР
Полтора часа: интенсивная йога: виньяса, аштанга или пауэр-йога, для меня это полноценная кардио-тренировка. Йогой я начала заниматься только в этом году, когда поняла, что настолько сильно перетренировала свое тело, что иногда не хотелось ничего делать. На йогу хожу ради работы над балансом и дыханием – без духовной составляющей.
Один час: Каждый понедельник перед йогой у меня групповой класс Best butt ever. Это тренировка исключительно на мышцы ягодиц либо на собственном весе, либо с резиновыми ремнями (жгутами).
Пятнадцать минут: пресс.
Вторник
ВЕЧЕР
Один час: групповые упражнения по системе Табата (интервальные тренировки). Это серьезная часовая кардио-нагрузка + прокачка всех групп мышц по очереди.
Пятнадцать минут: Ab Lab (Лаборатория пресса)
Тридцать минут: быстрая ходьба.
Среда
УТРО
Один час: скакалка Пятнадцать минут: пресс.
ВЕЧЕР
Один час: серьезная кардио-тренировка – дорожка или групповые кардионтренировки, день отдыха от прокачки мышц. Здесь я теряю вес, если это необходимо.
Пятнадцать минут: пресс.
Четверг
ВЕЧЕР
Один час: бокс, тоже кардио, я не знаю ни одного человека, который бы сделал хоть один удар, не вспотев. На боксе я не вымещаю злость, для меня это лучшая тренировка для развития плечевой системы. После бокса у меня отлично подсушились руки. Работа с собственным весом – лучшее, на мой взгляд, для девушки, которая хочет подсушиться, а не вырасти.
Пятнадцать минут: пресс.
Пятница
Полтора часа: раньше в этот день у меня была серьезная тренировка с гирями на развитие верхней части. Сейчас в этот день у меня силовая йога с великолепным йогином Дилланом. На его занятиях пауэр-йогой я испытываю то, что никогда не испытывала на йоге в принципе. Дилан может стоять в любой позе, не загружает философией, дает возможность состредоточиться на дыхании и теле. К нему хочется ходить. Но у него постоянно воркшопы в Европе, потому, когда его нет, я упражняюсь с гантелями.
Работаю всегда с малым весом, в принципе ничего и никогда не качаю на больших весах. Иногда вместо гирь у меня сайкл или много приседаний назад.
Пятнадцать минут: пресс.
ВЕЧЕР
Один час: кардио (по желанию, не всегда).
Суббота
ВЕЧЕР
Один час: бокс. И мой читдей, когда я себе позволяю гастрономический оттяг с яйцами Бенедикт, куском торта или мороженым. Пятнадцать минут: пресс.
Воскресенье
УТРО ИЛИ ВЕЧЕР
Один час: качаю то, что мне хочется прокачать.
Один час: бег/лестница/элиптикал
Пятнадцать минут: пресс
Что я делаю семь раз в неделю ежедневно?
Почти каждый день я скачу на скакалке: для разминки или в качестве полноценного кардио-сета. Для статистики: всего девять минут хотя бы три раза в неделю позволят вам дополнительно сжечь 650 калорий в неделю. Если бы мне кто-то раньше сказал, что я буду скакать на скакалке каждый день, я бы рассмеялась ему в лицо.
Когда я занималась с тренером и он приносил с собой ЕЕ, я излучала пассивную агрессию. А однажды он предложил сделку: если я смогу проскакать пять минут и ни разу не собьюсь, то тренировка будет бесплатной. Мы оба были в ужасе: тренер глядя на мои выпученные глаза и потуги, а я – от того, что прыгаю без перерыва. Конечно, я ошиблась, но тренер помог мне осознать, что я могу скакать и не по две секунды.
Каждый день делаю упражнения на пресс: 500 скручиваний утром и 500 вечером. Ежедневно качать пресс имеет смысл в том случае, если кубики уже более-менее сформированы. Тем не менее, надо все время менять и разнообразить упражнения для поддержания эффективности. Работа начинается только тогда, когда начинает где-то невыносимо покалывать и болеть.
Главное – не сомневаться: вы и ваш организм можете многое, даже если кажется, что это не так. Мне действительно интересно попробовать каждый новый вид спортивной активности, протестировать свое тело и понять, что же еще оно может.
Автор: Елена Серебрянная
Читай еще больше интересных статей на livingvega.com.
Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота
Рельефный пресс строится на трех составляющих — упражнениях для развития мышц живота, кардиотренировках для сушки, а также на умении осознанно управлять мускулатурой торса. Для того, чтобы сделать пресс видимым, важно развивать нейромышечную связь — это существенно увеличит эффективность упражнений.
По сути, рельеф пресса строится как на низком уровне подкожного жира (для чего и требуется сушка), так и на осознанных тренировках различных сегментов абдоминальных мышц — именно это “выталкивает” кубики вверх. Как научиться напрягать пресс — советы и рекомендации вы найдете ниже.
// Как сделать рельефный пресс?
Прежде всего, рельефный пресс требует регулярных тренировок и соблюдения диеты — невозможно сделать мышцы видимыми при наличии существенного количества подкожного жира на животе.
Кроме этого, чем больше у человека жира, тем сложнее ему научиться чувствовать работу мышц.
Особую сложность достижение сухого пресса представляет для девушек после беременности, а также для подростков, с детства имеющих лишний вес. Сказываются как растянутые мышцы живота, так и более высокий процент жира. Однако, если качать пресс правильно, то рельеф обязательно проявится.
Лучшим упражнением для развития нейромышечной связи (говоря простыми словами, умения осознанно напрягать пресс) является вакуум живота. Хотя это упражнение не сушит жир, оно учит вовлекать абдоминальные мышцы в работу — что положительно влияет на рельеф.
// Читать дальше:
Сухой пресс — что нужно?
В силу ряда особенностей метаболизма, как женский, так и мужской организм предпочитает запасать лишний жир именно на животе — тогда как уходит этот проблемный вес в последнюю очередь. У мужчин рельефный пресс проявляется при 8-12% жира, у женщин — при 14-16%.
Помимо прочего, сухой пресс подразумевает ограничение быстрых углеводов в питании, а также регулярное кардио для сжигания жира и поддержания рельефности торса.
И, конечно же, выполнение различных упражнений на мышцы живота не менее 3-4 раз в неделю — накачать пресс без тренировок невозможно.
// Читать дальше:
Учимся напрягать пресс
Лучшим упражнением, позволяющим научиться напрягать мускулатуру пресса, являются статические скручивания. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и подняты вверх, поясница с небольшим прогибом, сомкнутые руки находятся за головой (или на висках).
Прижимая колени друг к другу, постарайтесь почувствовать напряжение брюшных мышц, затем медленно и за счет их осознанного вовлечения в работу приподнимите плечи вверх и удерживайте это положение. Начните с 2-3 повторений по 10-15 секунд, постепенно доведя до 4-5 повторов по 60 сек.
Как правильно качать пресс?
Фитсевен уже писал о том, что лучшим способом быстро накачать пресс является совмещение динамических упражнений со статическими, а также развитие косых, внутренних и поперечных мышц живота.
Именно поперечные мышцы живота стягивают торс, придавая прессу рельеф.
Ключевым моментом при выполнении любых упражнений на пресс является идеальная техника, а не количество повторений или величина добавочного веса. Однако добиться правильной техники можно лишь в случае умения поддерживать абдоминальные мышцы в легком напряжении при их тренировке.
Рельефный пресс — анатомия
Мышечные волокна делятся на два типа — быстрые и медленные. Быстрые волокна включаются в работу при подъеме веса, медленные — при статических нагрузках. В мускулатуре корпуса и пресса преобладают медленные мышечные волокна, поскольку задача этих мышц — поддерживание осанки.
Медленные мышечные волокна используют в качестве основного источника энергии не углеводы и гликоген, а свободные жирные кислоты. Это означает, что чем сильнее вы разовьете мышцы пресса, тем более сухими и рельефными станут его мышечные волокна — и проявятся те самые заветные кубики.
Кроме этого, мышцы живота состоят из нескольких слоев мускулатуры, опоясывающих корпус в горизонтальной и вертикальной плоскостях — прорисовка рельефа кубиков требует выполнения упражнений на каждую группу.
// Читать дальше:
Ключевой момент техники
Главным моментом техники статических скручивания является вовсе не высота подъема плеч или время нахождения в верхней точке. Ключевым является ощущение вовлечение мускулатуры пресса (особенно его нижней части) в работу. Легкая дрожь в корпусе — показатель того, что вы на правильном пути.
Научившись чувствовать вовлечение пресса в положении лежа, постарайтесь добиться этого же чувства сперва в вертикальной позиции (стоя ровно, ноги на ширине плеч, грудь смотрит вверх, руки напряжены и направлены в стороны), а затем и при выполнении других упражнений или в повседневной жизни.
Как правильно тренировать пресс?
Выполняйте статические скручивания в начале каждой силовой тренировки до тех пор, пока вы не научитесь включать пресс в работу и без их помощи. В конце тренировки сперва выполняйте несколько подходов упражнения планка, затем 2-3 динамических упражнения на пресс.
Для тренировки внутренних мышц живота в домашних условиях выполняйте упражнение «Вакуум в животе» — лежа на полу, ступни касаются пола, выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот внутрь, словно стараясь притянуть пупок к позвоночнику.
Начните с 10 сек, доведите до 25-30 сек.
// Читать дальше:
***
Главным шагом в достижении рельефного живота является умение напрягать мышцы пресса и осознанно включать их в работу при выполнении упражнений. Статические скручивания, планка и упражнение «Вакуум в животе» являются лучшим способом научиться напрягать пресс и чувствовать его кубики.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 26 января 2021
Как накачать пресс и убрать живот: лучшие упражнения | Vogue Ukraine
Путь к идеальной фигуре — у каждого свой. Кому-то достаточно урезать количество сладкого, кому-то придется провести полжизни в спортзале. Выясняем, от чего зависит результат (удача не в счет).
Фото: архив VogueТип телосложения
У всех людей разные типы фигур, скорость метаболизма и склонность копить и отдавать запасы. Так что если прийти в спортклуб с надеждой через полгода выглядеть как тренер – все получится, но при одном условии: изначально надо иметь астеническое телосложение.
У астеников (или эктоморфов) обычно тонкие кости, узкий таз, худые бедра, икры и руки; они с трудом набирают вес и не склонны к целлюлиту. Астеники быстро приходят в форму, так что у них есть все шансы выглядеть как модели с обложки. Кстати, 98 % спортивных тренеров, инстаграмных красавиц категории «бикини» и фитнес-гуру – астеники. Им легко поддерживать минимальный процент жира под кожей без необратимых потерь для здоровья. И кубики им сделать проще простого: «они сами появились, я ничего не делала».
У мезоморфов (которые не слишком легко худеют, зато быстро набирают мышечную массу) путь к рельефу лежит через диету и регулярные нагрузки: им нужно «растапливать» подкожный жировой слой и поддерживать мышцы в тонусе. У нормостеников «отзывчивые» мышцы, такие люди хорошо переносят нагрузки и весьма энергичны, так что им достаточно больше двигаться – и перемены к лучшему наступят.
Сложнее всего гиперстеникам. У них округлые формы, замедленный обмен веществ и склонность к пассивному образу жизни.
С таким типом телосложения лучше сразу настроиться на «марафонскую дистанцию», когда надо постепенно привыкать к новой жизни: подсчет калорий, движение, спорт и очень, очень много упорства. Техника «маленьких шагов» дает стабильный результат и привычку контролировать то, что ешь и что делаешь.
Проблемные зоны
У организма свои правила, и без законов подлости тут не обходится. По ним самая большая проблема всегда уходит последней. Существуют живые примеры того, что можно иметь кубики на прессе и целлюлит над коленями. Это характерно для определенных типов фигуры — как правило, гиперстеничных и полученных по наследству.
Тренировки дают гиперстеникам качественную массу, тонус, ощущение жизненной силы. Но о рельефе им остается только мечтать: несмотря на здоровый образ жизни, фитнес-моделями они выглядят редко. И на вид не скажешь, сколько времемни они проводят в спортзале. Что можно делать: менять типы нагрузок, виды тренировок, их частоту. Тело будет становиться сильнее и выносливее.
Не имеет смысла тренироваться шесть дней в неделю — это фрустрирует, но на внешний вид не влияет. Фитнес-челленджи — тоже сомнительная практика: часто тренеры дают одинаковую нагрузку и подготовленным участникам, и тем, кто спортзал видел только на фото. Группа похудения может сыграть злую шутку: изматывающие тренировки и рацион 1200-1400 ккал с преобладанием белков могут привести к физическому и моральному истощению. Дефицит жировой ткани в организме может привести к гормональным сбоям, когда подлинной ценой рельефа становится отсутствие менструаций и бесплодие.
Размер имеет значение
Если очертания фигуры не меняются к лучшему, то разумнее всего подключить «режим разумной экономии». Из позволенных средних 2000 калорий в сутки оставить 1600, раз или два в неделю разрешая себе расслабиться до двух. В долгосрочной перспективе режим питания, при котором 80 % приходится на здоровую еду, а 20 % – на маленькие слабости, – куда эффективнее жестких рамок.Тренироваться можно в удовольствие – по 2-3 раза в неделю.
Плюс прогулки.
Секрет любого похудения один – тратить больше, чем расходуешь. А как узнать, сколько потребляешь, если не считать? Ванильный фрапучино в «Старбаксе» – это 400 кКал. 2 чашки в день – половина суточной нормы калорий. Зато приличный куриный стейк с салатом из свежих овощей – это четверть дневного рациона. С растительными маслами и жаркой надо быть осторожнее. С ресторанными соусами к салатам и блюдам — тоже.
Если лень считать калории, можно пользоваться приложениями: FatSecret, MyFitnessPal, Calorizator, Dia-Life. Такие сервисы есть и для браузеров. Если лень готовить, можно использовать сервисы доставки здоровой еды. Они делают подборки в зависимости от целей, так что с ними можно и худеть, и поддерживать форму.
Как добиться плоского живота в домашних условиях
«Качаю пресс, но тонкой талии не появляется», «Как сделать кубики на животе?» — фото плоских животиков инстаграм-красавиц не дают девушкам покоя. Какие мышцы надо накачать, чтобы добиться плоского живота, и достаточно ли упражнений? Фитнес-тренер и обладательница тех самых кубиков раскрывает секреты всем известных упражнений.
Даже у стройной или худой женщины может быть «животик», и связано это со слабостью брюшной стенки (пресса). Прежде всего страдает эстетическая сторона вопроса: красивый плоский живот и выраженная талия — мечта каждой девушки. Но есть и другая сторона: сильный пресс — залог здоровья и хорошего самочувствия.
Во-первых, мышцы пресса в сидячем положении
Во-вторых, прокачанные мышцы пресса удерживают внутренние органы (желудок, мочевой пузырь и кишечник) в правильном положении, что обеспечивает их хорошую работу.
В-третьих, упражнения на пресс вызывают усиленный приток крови к органам малого таза, что снижает риск развития опухолевых процессов, улучшает лимфодренаж интимной сферы, состояние слизистой, препятствует опущению матки.
В-четвертых, когда мышцы пресса в тонусе, они помогают удержать желудок от растягивания, а значит, не позволят вам переедать.
Поэтому подтянутый животик — это не только красиво, но и очень здорово.
Почему не получается сделать плоский живот в домашних условиях
Как быть, если вы уже делаете упражнения на пресс, но особого эффекта не замечаете? Тому может быть как минимум три причины.
Техника выполнения. Она должна быть очень четкой — в противном случае ваши попытки накачать пресс окажутся как минимум безуспешными, а могут даже обернуться проблемами с поясницей.
Не те упражнения. Делаете ли вы корректный комплекс упражнений на пресс? К сожалению, интернет засорили ролики с абсолютно безграмотными с анатомической точки зрения упражнениями.
Например, полный подъем туловища (самый страшный вариант — на скамье) приводит к компрессионной нагрузке на низ спины, которая приводит к различным нарушениям в пояснице, появлению межпозвонковых грыж и другим травмам с накопительным эффектом. А ведь именно так учат качать пресс не только в интернете, но и тренеры в фитнес-центрах и учителя физкультуры.
Еще одно травмирующее упражнение — одновременный подъем рук и ног («складной нож»). При его выполнении вся нагрузка ложится на связки позвоночника. А значит, боль в пояснице обеспечена!
Вожделенные кубики. Чтобы заполучить «кубики», одних тренировок будет недостаточно, даже если заниматься вы будете регулярно, — придется также наладить здоровое питание и снизить вес. Лишь в этом случае работа на рельеф принесет свои плоды. Развить брюшные мускулы легко, гораздо сложнее довести жировую прослойку до достаточно низкого уровня, чтобы брюшной пресс стал виден.
Упражнения на пресс: техника выполнения
Запомните: при любой работе на пресс, при любых скручиваниях поясница должна быть плотно прижата к полу. Если она оторвана, нагрузку возьмет на себя подвздошно-поясничная мышца, которая и без того довольно хорошо развита. И конечно же, поясница будет страдать. Если вы не можете прижать поясницу к полу, например, по причине лордоза в поясничном отделе, подложите под бедра свернутое полотенце.
Подбородок не прижимайте к груди, он должен тянуться вверх. Это обеспечит правильное положение шеи, а значит, не навредит мышцам шейно-воротниковой зоны, и шея не будет болеть. Шея не должна быть задействована при подъеме корпуса.
Следите за дыханием. Знаю, что многие считают это мелочью, но тем не менее мышцы нуждаются в кислороде, а во время тренировок — особенно. Без него они не могут работать полноценно. Любая, даже короткая задержка дыхания сигнализирует мозгу о «стрессовой» ситуации, и мышцы сокращаются, выполняя свою защитную функцию. Очевидно, что в таких условиях эффективность тренировки будет снижена.
Как надо дышать: в момент расслабления — вдох, а на подъеме, в момент максимального напряжения — выдох. Когда вы начнете выполнять упражнения, соблюдая технику дыхания, то сразу ощутите, насколько легче вам даются необходимые движения.
Следите за правильным положением рук во время выполнения упражнений.
Когда вы заводите руки за голову, создается излишнее напряжение мышц спины и шеи. При выполнении любых подъемов или скручиваний туловища с руками за головой не стоит сцеплять пальцы в замок на затылке. При общем напряжении во время выполнения упражнения люди из последних сил тянут себя за шею руками (помогая себе) и тем самым травмируют позвонки. Руки надо свободно держать у головы, слегка касаясь пальцами затылка.
Большинство людей перетренировывают брюшной пресс. Делать упражнения на пресс ежедневно или даже через день по сотням или тысячам повторений нет нужды, более того, это совершенно пустая трата времени. Даже перед соревнованиями я делаю упражнения на пресс всего два раза в неделю!
Упражнения на прямую мышцу живота
1. Кранчи, или скручивания, — это классическое и универсальное упражнение для проработки прямой мышцы живота. Оно очень эффективно, но имеет один минус — мышцы быстро адаптируются и привыкают к такому виду нагрузки, а, следовательно, польза заметно снижается.
Поэтому, если вы выполняете только скручивания, то мечты о плоском животе останутся мечтами. Для ощутимого прогресса нужно увеличивать количество повторений и подходов, а также включать новые упражнения.
Идеальная техника. Исходное положение: лежа на полу, согните колени под прямым углом. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. За счет мышц брюшного пресса оторвите плечи от пола на несколько сантиметров — амплитуда не должна быть слишком большой. Медленно оторвите плечи от пола на выдохе, сохраняя напряжение, и задержитесь одну секунду. На вдохе медленно опустите верхнюю часть спины на пол.
Сделайте не менее двух подходов по 12 повторений.
Важно! Не поднимайтесь вверх рывком — это резко снижает эффективность упражнения. В конце каждого подхода задерживайтесь в статическом положении на 8 секунд или выполняйте по 8 движений с маленькой амплитудой.
2. «Обратные» кранчи. Исследования, при которых проводились замеры электрической активности мышечного аппарата во время выполнения этого упражнения, доказали высокую эффективность обратных скручиваний для проработки нижней части живота.
Именно поэтому я отношу его к разряду самых эффективных.
Преимущества:
- более изолированная работа в сравнении с традиционными скручиваниями, где в работе принимают участие не только мышцы пресса, но и бедра, спина;
- задействование косых мышц живота;
- отсутствие нагрузки на поясничный отдел;
- коррекция лордоза;
- коррекция изгиба в нижней части спины, появляющегося у женщин во время беременности.
Идеальная техника. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты под 90 градусов — бедра перпендикулярны полу, а голени параллельны ему. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.
На выдохе оторвите бедра от пола, подтягивая колени к груди — копчик отрывается от пола буквально на 3–4 см. Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды на вдохе. Вернитесь в исходное положение. Сделайте не менее двух подходов по 12 повторений.
- Выполняйте каждое повторение медленно, концентрируясь на работающих мышцах.
- Поднимайте бедра за счет мышц пресса, а не при помощи силы толчка.
- Удерживайте ноги наверху с помощью мышц пресса.
- Медленно опускайте бедра на пол, а не бросайте их.
- Угол между бедром и голенью на протяжении всего упражнения должен составлять 90 градусов.
- Не отрывайте голову от пола, взгляд в потолок.
Как накачать косые мышцы живота
Работая над построением красивого живота, нельзя оставить незатронутыми косые мышцы пресса, которые помимо рельефа отвечают и за визуальное оформление талии.
Косые мышцы — это крупная мышечная группа. Чтобы вовлечь их в работу, нужно одновременно статически напрягать прямые мышцы и совершать движения косыми мышцами. То есть это все движения, при которых осуществляется скручивание в позвоночнике. С этими задачами легко справляется упражнение «Крисс-кросс».
Упражнение «Крисс-кросс». Исходное положение: лежа на спине. Спина плотно прижата к полу, ноги подняты под углом 90 градусов к корпусу, голень перпендикулярна бедру.
Руки за головой, локти в стороны. Плечи и верхний край лопаток приподняты от пола. Делаем скручивание на выдохе, касаясь (или просто стремясь) правым локтем левого колена. При этом одновременно вытягиваем правую ногу над полом как можно ниже. На выдох повторяем упражнение на другую сторону.
Важно! Следите за позицией плеч и головы, не упирайтесь подбородком в грудную область. Голову держите прямо. Колени не прижимайте к груди, сохраняя перпендикулярное положение всех плоскостей. Живот напряжен во время всего упражнения, при развороте корпуса поясница не отрывается.
Выполнять упражнение следует без дополнительных утяжелителей, но с полным контролем за состоянием мышц.
Сетов лучше выполнять несколько с большим количеством повторений. Например, 4 подхода по 12 повторений (по 6 в каждую сторону) с минимальным интервалом для отдыха. Для активной проработки косых мышц используйте следующий метод: первый подход упражнения выполняйте медленно, активно скручиваясь и полностью выпрямляя «нерабочую» ногу.
Второй подход следует сразу за первым, но он выполняется в ускоренном темпе — почти в два раза быстрее. Последний подход – в том же ритме, что и первый.
Как укрепить поперечную мышцу живота
Практически все упражнения, направленные на проработку мышц пресса, задействуют только прямую и косые мышцы живота. А вот поперечную мышцу, которая находится под ними и отвечает за округлый животик внизу, проработать можно только изометрическими упражнениями.
Визуально поперечная мышца не придаст прессу рельеф, но именно благодаря ей вы получите тонкую талию и подтянутый животик!
Анатомически поперечная мышца живота выполняет функцию тяжелоатлетического пояса и удерживает внутренние органы брюшной полости. Если она слабая и растянутая, то живот будет висеть, даже если жира в этой области практически нет. Худенькие девушки очень часто сталкиваются с проблемой «животика». И это действительно проблема, так как худеть уже некуда, а живот убрать хочется. Сложность в том, что поперечная мышца практически не задействована в повседневных движениях.
Единственная ее задача — при напряжении увеличивать внутрибрюшное давление и поддерживать позвоночник. Упражнений, задействующих поперечную мышцу, не так много, и одним из самых эффективных и простых является «Вакуум живота». Это упражнение пришло к нам из йоги (Арнольд Шварценеггер одним из первых стал его активно включать в тренировки), а значит, помимо эстетической составляющей упражнения принесет пользу здоровью.
Бонусы упражнения:
- Улучшает кровоснабжение органов брюшной полости.
- Служит профилактикой застойных явлений в малом тазу.
- Стимулирует перистальтику кишечника и улучшает пищеварение.
- Регулирует положение внутренних органов.
- Помогает стабилизировать поясничный отдел позвоночника.
Как правильно делать упражнение «Вакуум живота»:
Во-первых, давайте договоримся, что выполнять его следует только на голодный желудок. Лучше всего по утрам. Согласитесь, с полным желудком давить на внутренние органы — малоэффективное занятие.
Во-вторых, утром в организме преобладают катаболические процессы, то есть вы усилите липолиз (сжигание) висцерального жира.
Не выполняйте «Вакуум живота», если почувствуете болевые ощущения и дискомфорт в желудке или кишечнике, боль в мышцах живота, в критические дни или во время беременности.
Для начала рекомендую начать с 2–3 задержек на 15–20 секунд. Затем постепенно увеличивать длительность до 25–30 секунд, а количество повторений — до 7–8 раз. Длительность тренировки не должна превышать 25–30 минут.
Противопоказания для выполнения «Вакуума живота»:
- язва желудка или 12-перстной кишки, обострение иных желудочно-кишечных заболеваний;
- воспаление легких, астма, пневмония и другие заболевания дыхательной системы;
- грыжи и протрузии в поясничном и грудном отделах позвоночника;
- артериальная гипертензия, тахикардия и повышенное внутричерепное давление.
У этого упражнения есть несколько вариантов исходного положения.
Вариант 1. Стоя, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Корпус наклонен вперед, руки упираются в бедра. Можно при этом упереться руками, например, о подоконник.
Вариант 2 немного сложнее, но чрезвычайно эффективен. Стоя на четвереньках, взгляд направлен вперед, спина прямая на протяжении всего подхода.
Техника выполнения. Сделайте глубокий вдох через нос. На выдохе (выдох через рот) втяните живот, выпустите весь воздух из брюшной полости и легких, задержите мышцы пресса в этом положении. Сделайте еще один небольшой вдох грудью, а на выдохе сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице, живот спрятать под ребра. У вас должна образоваться выемка от ребер до тазовых костей. Задержитесь в таком положении на 15 секунд.
Первое время можете делать вакуум на задержке дыхания, то есть не дышать, пока живот втянут, но для максимального эффекта стоит научиться дышать одновременно с «Вакуумом».
Чтобы выйти из положения, медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох). Сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение «Вакуум для живота» снова.
Получилось? Поздравляю, теперь, если, конечно, вы будете выполнять это упражнение регулярно, то непременно станете обладательницей изящной талии и подтянутого животика. Да-да, и талии тоже! Потому что поперечная мышца, как корсет, подтягивает вашу талию до минимальных (для вашей комплекции) размеров.
Как накачать кубики пресса девушке дома — Рамблер/женский
Приведённый комплекс упражнений и рекомендации подходят именно женской половине общества. У сильного пола структура мышц живота отличается от девушек, что необходимо брать во внимание. Мужчинам лучше набирать мышечную массу выполняя силовые тренировки, а для слабого пола наоборот. Упражнения нужно делать на стойкость и растяжку.
За какое время возможно быстро накачать пресс в домашних условиях девушке
Чтобы достичь красивого, рельефного живота уйдёт не меньше двух месяцев, это при постоянных занятиях спортом. Лучше работать ежедневно потратив пол часа в день, чем несколько раз в неделю затрачивая на это от часа до двух.
Верить, что есть специальные низкокалорийные диеты и упражнения, которые помогут сделать дома ваш животик упругим за одну или две недели – это миф. А в случаях, когда женщина страдает от избыточного веса, то задача намного усложняется. Такой поставленной цели, как накачать пресс живота в домашних условиях, достичь будет крайне тяжело.
Если жировой слой в брюшной области больше, чем на один сантиметр закрывает пресс, избавится от него даже при усиленных тренировках достаточно сложно. Желательно включить к силовым нагрузкам, правильное питание, тренировки для похудения или сушку тела. Без здоровой пищи, вы не сможете лицезреть кубики на своём животе. Напрасно думаете, что правильная диета, это голодание. Речь идёт о разнообразном сбалансированном меню без всяких вредностей. Первостепенной целью которой, является сжигание слоя жира, не только в проблемных зонах, но и по всему телу. Чтобы добиться хороших результатов необходимо испытывать дефицит калорий. Девушка должна тратить больше энергии, чем получать.
Всем, без исключения нужен особый энергетический запас, который возмещается из потребляемых нами продуктов. Если правильно создали дефицит калорий, то организм будет брать запасы, при этом сжигая жировой слой.
Еще один важный момент, но чего не сделаешь ради красивого животика, предстоит научиться считать калории.
Не стоит пугаться, это не сложно и через короткий промежуток времени войдёт в привычку.
Основные правила выполнения упражнений
Чтобы накачать пресс дома, специальный спортивный инвентарь не понадобится. Пустите в дело подручные средства. Для начала нам нужна жёсткая поверхность, поэтому качать кубики лучше на полу. Если есть в наличии, то используйте коврик для фитнеса или йоги. Перед каждой тренировкой делаем разминку. Какие упражнения совершать не важно, это могут быть йога, танцы, гимнастика или растяжка. Необходимо разогреть мышцы. Во – первых, чтобы избежать травм, а во – вторых основная нагрузка будет более продуктивной. Заниматься нужно через два часа после приёма пищи и не перед сном, хотя бы за три часа.
Итак, примерная схема тренировки для женщин заключается в:
Прокачке всех мышц пресса. Входят упражнения:
боковое скручивание;
Проработке мышц корсета. Сюда входят:
планка обычная;
боковая планка.
Упражнение вакуум.
Блок похожие статьи
Техника выполнения каждого упражнения
Боковое скручивание. Из положения лежа на спине, согнуть в коленях ноги и притянуть к груди. При этом, тело должно быть неподвижным. Далее ноги надо перекидывать в одну сторону потом в другую. Живот обязательно напрячь. Делаем 25 – 30 раз.
Ножницы. Лечь на пол. Конечности выровнять и приподнять примерно на 40 сантиметров от поверхности. Не сгибая ноги перекрещиваем их. Выполнять в течение одной минуты.
Подъем ног в положении лежа. Исходное положение лёжа на полу одну ногу сгибаем в колене и упираем в пол. Вторая — ровная. Отталкиваемся опорной ногой и поднимаем другую, в таком положении задерживаемся на 20 секунд.
Для укрепления мышц кора есть только одно упражнение — планка и несколько разновидностей её. Работает абсолютно вся мышечная система организма. Она помогает сделать плоским живот и немного сузить талию.
Обычная планка. Принять упор лежа, упереться на локти и на носки. Спину не прогибать. Всё тело должно быть параллельно поверхности. Для новичков можно это упражнение выполнить с упором не на носки, а на колени.
Боковую планку делают на боку упираясь на локоть одной руки. Бедра следует оторвать от пола и приподняться. В данной позиции задержаться от 20 до 60 секунд. Затем тоже проделать для противоположной стороны.
Только вакуум может задействовать внутренние мышцы пресса, которые помогут втянуть брюшную стенку. Если делать его ежедневно, то возможно достаточно быстро избавиться от лишнего слоя жира, обвисшего живота, а талия в разы уменьшится.
Выполняется это упражнение так. Лежа или стоя (кому как удобно). Делаем медленно вдох носом, а затем резко выдыхаем и максимально втягиваем живот на 15 секунд. После выдыхаем и делаем 3 повторения.
Итак, мы рассказали, как накачать пресс живота в домашних условиях. Теперь дело за вами, главное не ленитесь и всё получится.
Другие материалы по теме:
1 неделя к совершенству и идеальному прессу
Лучшие советы для увеличения жима лежа
Как накачать пресс мужчинам в кратчайшие сроки
Убрать живот качая пресс мужчине
Убрать живот качая пресс мужчинеПоисковые запросы: На каких кашах быстро похудеть, где купить Убрать живот качая пресс мужчине, Как убрать жир с коленей.
Что делать чтобы убрать живот и бока, Какие упражнения убирают жир на спине, Собака быстро похудела, Планка помогает убрать живот отзывы, Как убрать живот через год после родов
Планка помогает убрать живот отзывы Полезные советы, как мужчине накачать пресс и убрать живот. Если у вас есть желание иметь рельефный пресс кубиками или хотя бы вернуть своему животу прежний вид, необходимо избавиться от всего вышеперечисленного. Конечно же, если у вас имеется жир, и вы хотите. Каждый мужчина, задавшийся целью убрать живот, качая пресс, должен понимать, что превыше всего здоровье. Если метаболизм наладится, структура тела со временем стабилизируется. Не стоит отдавать предпочтение новомодным диетам. Употребление лишь одного продукта в течение долгого времени приведет к. Как хочется иметь красивый рельефный живот и бока без жировых складок. Тут возникает вопрос, можно ли убрать живот, качая пресс – правильно выполняемые упражнения способны активизировать похудение. Чтобы правильно качать пресс, убрать живот и бока используйте эффективный комплекс упражнений, которой поможет. Пресс — это еще не все. Работа ваших косых мышц, косых брюшных мышц и нижней части спины предотвратит дисбаланс. Этот план питания на неделю рассчитан так, чтобы вы получали. Стоящее упражнения убрать живот и накачать пресс. Многие люди думают, что сгибание бокового сгиба является хорошим упражнением для формирования сторон туловища. Это не так, потому что более глубокие мышцы позвоночника могут. Действительно, в мышцах брюшной полости с более выраженными выдохами наблюдается. Нельзя похудеть в животе, только качая пресс. Для того чтобы убрать живот, нужен комплексный подход, о котором мы писали выше. 3. Моя подруга ежедневно качала пресс и больше ничего не делала, и за месяц добилась идеального живота. И каждый день, этот излишек будет распределяться по вашему телу. Убрать бока и живот. Следующее. Преврати жирное пузо в пресс. 5 смертельных ошибок мужчин после 40 лет. Советы Бубновского 0+ Продолжительность: 5:24 Бубновский 1 784 364. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко?. Качайте пресс. В данном случае это необходимо не столько для того, чтобы достичь уровня появления на нем кубиков, сколько для придания косым мышцам живота. вынос ног в прямой угол при висе на перекладине (3. Можно ли качая пресс убрать живот? Первое, о чём нужно задуматься — это о том, как связаны прокачка мышц. Эти клетки сосредоточены в наибольшем количестве в области живота у парней/мужчин и в областях живота и бёдер у девушек/женщин. Если проблема именно в образе жизни – то стоит лишь немного. Как накачать пресс в домашних условиях? Примеры упражнений, помогающих накачать пресс. Поэтому мужчина, задумавшийся о том, как убрать живот, находится на правильном пути. Если он сумеет сделать следующий шаг (приступить. Для начала осознать причины, которые вызывают его рост, а потом. Как убрать живот через год после родов Убрать живот за 2 недели диета Убрать живот красноярск
Специи для похудения сжигающие жир рецепты Какой живот нужно убирать Утягивающее белье убирает живот На каких кашах быстро похудеть Как убрать жир с коленей Что делать чтобы убрать живот и бока Какие упражнения убирают жир на спине Собака быстро похудела
Избыточный вес приводит к осложнениям. Человек перестает чувствовать себя комфортно, возрастает нагрузка на конечности, сосуды. Негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, психологическое состояние. У женщин лишние килограммы вызывают комплексы, неуверенность в себе. Нормативный вес – основа не только красоты, но и здоровья. С проблемой лишних килограммов столкнулись люди во всем мире. Цель инновационных разработок – найти препарат, удобный в использовании, не наносящий вреда организму. В составе напитка для похудения содержится лишь 5 компонентов. Несмотря на малое количество веществ, продукт этот полностью сбалансирован и включает в себя наиболее полезные для человеческого организма витамины и минералы. Взаимодействие ингредиентов приводит к расщеплению жировых клеток и в будущем не дает им накапливаться. Будьте бдительны, так как участились случаи обмана и мошенничества. Задаваясь вопросами, какова цена и где купить комплекс АСЖ-35, не стоит обращаться к неизвестным продавцам в сети интернет или на лотках в переходах. Оригинальный продукт продает только производитель, при этом цены на препарат в сертифицированной аптеке значительно выше, чем на официальном сайте, а значит, вы переплатите в 3 или 4 раза больше, чем при заказе онлайн. Многие девушки интересуются Если качать пресс уйдет ли жир с живота?, несомненно!. Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока. Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях? 2 Как убрать живот и накачать пресс девушке. 2.1 Содержание. 2.2 Основные правила для сжигания жира. 2.3 Упражнения на сжигание жира. 3 Как накачать пресс девушке? 3.1 Самые простые упражнения для пресса. 3.2 Делаем талию. Чтобы накачать пресс и добиться кубиков, нужно работать над брюшными. На генетическом уровне девушкам накачать пресс до кубиков намного сложнее, чем. Нельзя похудеть в животе, только качая пресс. Для того чтобы убрать живот. Качаем нижнюю часть пресса. Для того что бы накачать нижний пресс подойдут. Это упражнение поможет как убрать живот и накачать пресс девушке, так. Если вам известно как убрать живот и накачать красивый пресс девушке, то Вы помните по своему опыту что для это нужно много времени и неделей. Как девушке быстро убрать жир на животе и накачать кубики пресса в зале или домашних условиях. Строение мышц живота, основы питания и правильной техники тренировок. Схема упражнений для прокачки пресса у девушек в тренажерном. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот в домашних условиях?Красивый, рельефный, плоский живот с кубиками. Задумайтесь: фраза как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях на самом деле состоит из 2х вопросов. Поэтому отвечать на них нужно по порядку. Как убрать живот? Почему полезно качать пресс стоя. Плоский живот и хороший пресс для девушки – это не только модно и красиво, но и очень полезно. Проработанные мышцы живота очень пригодятся при вынашивании ребёнка, а также при родах. Как правильно качать пресс девушкам. Теперь расскажем об основных правилах упражнений. Когда речь заходит о прессе, полезно будет знать, что мышцы живота не ограничиваются 68 кубиками и тем более нет никакого верхнего и нижнего пресса. Кубики – это только видимая часть мышц живота, под. Идеально плоский живот – мечта многих не только девушек, но и мужчин. Помните, что главное – систематическое и правильное их выполнение. 2. Как качать пресс, чтобы убрать жир с живота – упражнения. Ещё один способ убрать живот и накачать пресс делать два или три дня. Самое идеальное упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс. Потому что подкожный жир будет всегда закрывать ваши кубики, сколько бы вы их не качали. Физическая активность.
Убрать живот качая пресс мужчине
Избавляться от избыточного веса сложно. В борьбе с проблемой способен помочь активатор сжигания жира АСЖ 35. Он позволяет избавиться от лишних кг в кратчайшие сроки. В отличие от большинства средств для похудения, препарат, по заверению изготовителя, не способен нанести вред здоровью человека. Он изготавливается только из натуральных компонентов, способных оказать эффективную помощь в борьбе с проблемой. АСЖ 35 активирует естественные механизмы организма, позволяющие выводить лишние кг. Чтобы препарат дал ожидаемый эффект, ему нужно принимать курсами. Однако перед началом манипуляции нужно внимательно ознакомиться с особенностями употребления средства. О том, как правильно пить АСЖ 35, о влиянии препарата на организм человека и его свойствах поговорим далее. Многих потенциальных покупателей этих устройств интересует, помогает ли массажёр убрать живот?. Если не считать какихто совсем уж экзотических разновидностей массажёров для похудения, то можно выделить несколько. Здравствуйте, дорогие читательницы! Считается, что аккуратный округлый животик у женщины – это мило, красиво и очень женственно. Но если изза большого живота мы выглядим вечно беременными или словно после плотного обеда. Гармоничная фигура всегда привлекает внимание противоположного пола, поэтому с приходом теплоты девушки и женщины активизируются и начинают приводить свое тело в порядок. Можно ли убрать живот с помощью массажа руками или массажером. Массаж живота от жира — это лучший способ для похудения в этой зоне. Его делают и в домашних условиях, и при посещении массажных салонов, как с помощью различных инструментов в виде массажеров, баночек, рукавичек, так. Быстро и эффективно убрать жировой фартук поможет самомассаж живота. Массажеры – ручные или автоматические. Только так можно быстро и эффективно избавиться от жирового фартука на животе, подтянуть мышц, а заодно улучшить внешний вид кожи и укрепить здоровье. Можно ли убрать животик массажем – сегодняшняя тема. Кому из нас не хочется. Это и салонные процедуры — в виде обёртываний, мезотерапии, аппаратных массажёров. Как убрать живот массажем, возможно ли это? — спрашиваем мы. Массажер для живота для похудения: отзывы. Ни вибрация, и ни волшебные излучения не помогут вам убрать живот. Можно использовать вакуумные массажеры с антицеллюлитными кремами или медом и прочими натуральными средствами. Данный массаж поспособствует улучшению обменных. Помогает ли массажер для живота при похудении. Область живота – самая сложная для коррекции, особенно для женщин, именно здесь организм откладывает свой стратегический запас жировой ткани. Если требуется подтянуть эту часть тела и удалить некрасивые складки, помимо диеты стоит использовать. Помогает ли массажер для живота похудеть? Как правильно использовать массажер, какие есть типы массажеров?. Разработано много вариаций приборов для самомассажа. С их помощью можно массировать конкретную часть тела или разминать все тело. Существенное достоинство такого. При выполнении манипуляций для боковых участков живота соблюдайте осторожность: не делайте резких движений, не применяйте излишнюю силу. Эти правила обусловлены особенностями указанных участков тела. Убрать живот качая пресс мужчине. Убрать живот за 2 недели диета. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Напиток, изобретенный тренером по питанию Линдой Вагнер, являет собой смесь жиросжигающих соков с высокой концентрацией витамина С, и играет важную роль. Ледяная вода сжигает калории гораздо быстрее, чем вы даже могли подумать. Это не означает, конечно, что вам теперь придется пить воду только. Жиросжигающие напитки помогают сбросить лишние килограммы без соблюдения строгих диет и тяжелых физических. Жиросжигающие напитки в домашних условиях – рецепты. Коктейль для сжигания жира будет полезен при правильном питании даже без соблюдения строгих диет. Свойства жиросжигателя. Вот 5 моих любимых сочетаний для сжигающих жир напитков: среднего размера тонко нарезанное яблоко, палочка корицы; 1/2 огурца тонко нарезанный, 1/2 лимона, нарезанный тонкими ломтиками и небольшая горсть свежих листьев мяты Лучшие напитки сжигающие жиры для быстрого похудения. 2087. Избавиться от жира и сбросить лишний вес можно, начав придерживаться принципов правильного питания и заниматься физическими нагрузками. Рецепты жиросжигающих напитков для похудения в домашних условиях: чаи и коктейли для сжигания жира на животе и боках. Список жиросжигателей: какие продукты самые эффективные для похудения. Брюшной жир считается худшим жиром в организме, и это может вызвать много проблем со здоровьем, таких как сердечно. Пейте перед сном этот напиток и мгновенно сжигайте жир в области живота [Напиток поможет быстро похудеть]. Сжигайте жир в области живота. Брюшной жир считается худшим жиром. Прекрасно сжигает жир кефир! Просто бомба по сжиганию жира!. Кальций и молочные продукты в напитке увеличивают в организме выработку гормона – кальцитриола, быстро сжигающего жир. Особенности применения напитков. Возлагать надежду исключительно на напитки не стоит. Да, они все результативные и полезные, вот только при условии, что вы не перекусываете перед сном бутербродами и не объедаетесь днями сластями. Так что соблюдайте три важных условия для эффективного похудения: Также. Напитки для сжигания жира в домашних условиях наделены побочным эффектом в виде усиления аппетита. Не поддавайтесь своим желаниям, и соблюдайте принципы правильного питания, иначе результат от их применения может огорчить. Как правильно принимать напитки. Чем можно сжечь жир? Делаем полезное вкусным – рецепты коктейлей. Как быстро появится результат? Всем хочется принять чудодейственную пилюлю, чтобы на следующий день проснутся красавицей. Похудение – длительный и сложный процесс, требующий.
Пошаговое руководство как убрать живот и накачать пресс дома
Наверное, самым актуальным для многих девушек является вопрос, как убрать живот. Сегодня мы постараемся комплексно ответить на этот животрепещущий вопрос, а также предложить вам пошаговую инструкцию о том, как накачать пресс в домашних условиях.
4 основных фактора, которые помогут вам быстро убрать живот
1. Кардио-тренировки
Кардио-тренировки помогают сжечь лишний жир и улучшить метаболизм. Это объясняется тем, что во время аэробной нагрузки учащается сердечный ритм и ускоряется кровообращение. Поэтому именно регулярные кардио-тренировки способствует избавлению от жира на животе, да и во всем теле. Вы можете бесконечно качать пресс и не добиться ровным счетом ничего, если вы избегаете аэробных нагрузок. Итак, как накачать пресс в домашних условиях? Для начала, займитесь кардио-тренировками.
2. Тренировки для всего тела
Очень важно заметить: локальное похудение невозможно. Нельзя убрать только живот/бедра/бока/галифе и т.д. Худеет все тело целиком, а не отдельные его части, поэтому необходимо тренировать все тело. Чем больше разных мышц вы задействуете при занятиях, тем эффективнее пройдет тренировка. Кроме того, брюшные мышцы активно работают и при упражнениях для рук, ног и спины. Если вы хотите быстро накачать пресс — тренируйте все тело.
3. Тренировки для пресса
Чтобы накачать пресс и добиться кубиков, нужно работать над брюшными мышцами. Поэтому про упражнения на пресс также не нужно забывать. На генетическом уровне девушкам накачать пресс до кубиков намного сложнее, чем мужчинам, но сделать плоский аккуратный живот под силу каждой. Тренировки для пресса нужны и важны, но не надо заниматься только ими. Это попросту неэффективно. Кроме того, даже без них можно добиться красивого пресса, рекомендуем к прочтению: 5 веских причин почему НЕ нужно качать пресс.
4. Питание
Однако даже ежедневные тренировки будут бессмысленны, если вы потребляете калорий в сутки больше, чем расходуете. Все съеденное выше нормы откладывается у человека на проблемных зонах в виде жира. А как накачать пресс и сделать его плоским, если сверху мышц жировая прослойка? Питание – это 70% успеха в вопросе, как убрать живот.
Пошаговая инструкция как накачать пресс в домашних условиях:
1. Начните считать калории и ежедневное планируйте свое меню. О том, как начать считать калории, мы уже писали достаточно подробно. Этим нужно заниматься хотя бы 6-8 недель, пока вы не привыкнете к новому рациону.
2. Забудьте про голодовки, разгрузочные дни и монодиеты (гречневые, яблочные и т.д.). Не снижайте калорийность питания ниже вашей нормы! Вы замедлите метаболизм, а результатов не добьетесь.
3. Составьте для себя фитнес-план на месяц исходя из следующих рекомендаций:
Если вы ходите в фитнес-зал или на групповые занятия, придерживайтесь примерно такого же принципа распределения нагрузки.
Это оптимальная методика, как накачать пресс и убрать живот. Все 4 фактора, про которых мы писали выше, работают в связке и дополняют друг друга. Если вы хотите быстрых и качественных результатов, то не стоит пренебрегать ни одним из них. Начните действовать прямо сейчас: составьте свой рацион питания на ближайшие два дня и составьте фитнес-план на неделю. Главное, не бояться начать!
Вопросы и ответы о том, как накачать пресс и убрать живот
1. Как убрать живот, если я не люблю тренировки? Поможет ли диета в моем случае?
Смотря что понимать под словом диета. Если вы имеете в виду различные голодные и монодиеты, то мы их, конечно, не рекомендуем. Советуем вам придерживаться ограниченного питания в рамках установленного калоража. Это поможет вам похудеть и убрать живот. За какой срок и в каком объеме — зависит от вашего организма. Только не стоит торопить его, урезая рацион все больше и больше.
Тренировки помогут вам похудеть быстрее. Кроме того, вы избавитесь от дряблости и сделаете ваше тело более упругим. Без физических нагрузок добиться кубиков практически невозможно. Если вы совсем не любите заниматься, посмотрите программы на растяжку, например, Body Balance. Они помогут привести ваши мышцы в тонус.
2. Я ежедневно занимаюсь по десятиминутным тренировкам для пресса. Поможет ли мне это накачать пресс?
Вы накачиваете мышцы, но не работаете над уменьшением жировой прослойки, а ведь именно она является главным препятствием на пути к 6 кубикам. Нельзя похудеть в животе, только качая пресс. Для того чтобы убрать живот, нужен комплексный подход, о котором мы писали выше.
3. Моя подруга ежедневно качала пресс и больше ничего не делала, и за месяц добилась идеального живота. Все-таки этот метод работает?
Этот метод работает только для определенной генетики. Возможно, для вашей подруги живот вообще не является проблемной зоной. Или организм настолько отзывчивый даже на небольшую физическую нагрузку, что удается накачать пресс только скручиваниями. Этот случай нетипичный. Не стоит идти по пути наименьшего сопротивления, так вы только быстрее разочаруетесь в результатах.
Важно понимать, что большую роль в формировании фигуры играет именно генетика. Одни едят все подряд, не занимаются фитнесом и имеют идеальное тело. Другие без спорта и ограничений в питании сразу набирают лишние килограммы. Третьи не могут похудеть в бедрах, а четвертые не понимают, как убрать живот. Это здорово, если кому-то помогают ежедневные скручивания по 10 минут в день, но таких людей все же меньшинство.
4. Я занимаюсь 5-6 раз в неделю, но за питанием не слежу. Это могло стать причиной, почему я не худею?
Конечно. Представьте ваша ежесуточная норма – 2200 ккал (возьмем примерные цифры). При таком рационе вы не будете ни худеть, ни поправляться. Допустим, вы не следите за питанием и едите на 3000 ккал в день. За час фитнеса вы сожжете 400-500 ккал. Значит, ваш профицит будет около 300 калорий ежедневно, т.е. около 15% выше нормы. И каждый день, этот «излишек» будет распределяться по вашему телу в виде жира. Вот и задумайтесь, какую роль играет питание в формировании фигуры даже с ежедневным спортом.
Итак, теперь у вас есть краткое руководство, как накачать пресс в домашних условиях. Осталось только взять себя в руки и начать работать над своим телом, чтобы убрать живот в кратчайшие сроки.
Обязательно ознакомьтесь со статьей: Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения
Блог о тренировках, питании и здоровом образе жизни
Для выполнения высокоинтенсивных тренировок не всегда нужны штанги или гантели. Если вы не уделяли достаточно внимания выносливости и гимнастике, то кроссфит-тренировки с собственным весом могут стать самым тяжелым испытанием для вашего тела. «Chelsea Crossfit WOD доказал, что можно получить мощный […]
Основная проблема тренировок спины для мужчин в том, что мало кто знает главный секрет Джея Катлера: спину нужно нагружать предельно хорошо и интенсивно.Здесь главное — преодоление силы и, что еще важнее, боли! Это означает, что сложные упражнения, такие как подтягивания или тяжелые тяги […]
Лягушачьи скручивания — одна из разновидностей упражнений для пресса. Поможет сделать живот плоским, привести мышцы в тонус и разнообразить привычные тренировки. У упражнения есть два наиболее распространенных варианта. Преимущества скручивания лягушек Скручивания лягушек, как и любые другие упражнения на пресс, включают в себя […]
Сегодня вы узнаете, как накачать плечи.Мы покажем вам эффективные упражнения и рассмотрим анатомию дельтовидных мышц. Массивные, хорошо развитые плечи — визитная карточка любого спортсмена. Ведь именно они в сочетании с узкой талией создают визуальную иллюзию […]
Упражнения для ягодиц и ног, все аспекты мы рассмотрим в рамках этой статьи, а также расскажем об особенностях тренировки ног у девушек. Давайте коснемся темы различий между женским и мужским телом. Тугая попа и стройные бедра — мечта каждой девушки.[…]
Казалось бы, упражнения на пресс входят в любую фитнес-программу. Скручивания, подъемы ног и планка доступны каждому. Но не у каждого посетителя фитнес-клуба и даже не у каждого тренера есть пресс с кубиками. Почему это происходит и есть ли какие-нибудь секретные движения, которые позволят вам […]
Бег трусцой или медленный бег также известен как непрезентабельный «бег в случайном порядке». В этом стиле советские люди пытались спастись от инфаркта, лишнего веса и проблем.В США с 70-х годов прошлого века бег либо вошел в моду, либо был объявлен чуть ли не причиной […]
Фитнес — один из самых популярных видов спорта в современном мире. Но, в отличие от спорта, без упора на бодибилдинг, цель фитнеса — не достижение рекордов, а ведение здорового образа жизни. В этой статье мы поговорим об эффектах, которых можно добиться, сделав это […]
Новички чаще всего не могут дать точное определение фитнеса и тем более незнакомы с его особенностями и разновидностями.Прочитав статью, вы получите базовые знания о фитнесе. Тогда вы сможете уточнить для себя, что такое фитнес и при каких проблемах он помогает […]
Молоток — классика бодибилдинга. Просто, понятно и эффективно, как и сам молот. Так почему же сгибания рук с гантелями нейтральным хватом так редко делают в пользу других, более модных упражнений для рук? И, поскольку мало кто знает о его уникальных свойствах, а также о маленькой плечевой мышце под названием […]
Используйте кубики льда в постели
Хотите нагреть в спальне? Во-первых, остынь.
Применяя технику, называемую температурной игрой, — используя ощущения тепла или холода для стимуляции нейрорецепторов под кожей, — вы можете немного изменить свою сексуальную жизнь, — говорит Талия Вагнер, эксперт по отношениям из Лос-Анджелеса.
«Стимуляция нервных окончаний во время прелюдии вызывает предвкушение и возбуждение, значительно усиливая удовольствие», — говорит Вагнер.
Все, что вам нужно, это пара кубиков льда, чтобы начать веселье.
Связано: Как доставить удовольствие женщине — Мужское здоровье Руководство по тому, как стать большим любовником
Дразни своего партнераДостаньте из морозильной камеры несколько кубиков льда и положите их в миску.Затем медленно проведите по коже партнера.
Когда она начинает чувствовать сверхнизкие температуры, это заставляет ее нервы оживляться и предвкушать новые ощущения, — говорит Вагнер. Если вы действительно хотите свести ее с ума, избегайте эрогенных зон, таких как ее соски или внутренняя поверхность бедер, до самой последней минуты.
Связано: 9 секретных эрогенных зон, которые она умирает от желания прикоснуться к вам
По мере того, как вы увеличиваете ее возбуждение, ее тело начинает нагреваться, и эти чувствительные области будут ощущаться даже на более чувствительными, когда вы, в конце концов, прикоснетесь к ним льдом.
Но одно предостережение: не кладите ничего замороженного прямо на гениталии. Помните, как Ральфи застрял языком в шесте в фильме « Рождественская история »? Не позволяйте этому случиться с женскими половинками вашего партнера.
Переключение температурКогда ее тело становится горячим, оно начинает расслабляться; когда становится холодно, сжимается. Играя с ее температурой, вы увеличиваете сексуальное напряжение и снимаете его.
Попробуйте следующее: разогрейте ее и потрепайте чем-нибудь теплым — будь то смазка или сбрызните ее живот медом — а затем нанесите лед на соски или внутреннюю поверхность бедер.От холода у нее по спине пробежит дрожь.
Связанный: 14 советов по прелюдии, чтобы доставить удовольствие вашей женщине
Улучшить оральный секс с помощью льдаПоложите кубик льда в рот и пососите его, прежде чем опуститься на нее. По словам Вагнера, она будет чувствовать тепло вашего дыхания и мороз куба одновременно, что будет держать ее нижнюю часть в напряжении (от холода) и расслабленной (от жары).
Связано: 13 вещей, которые вы должны делать с ее клитором
Бонус: «Лед также может продлить вашу способность сдерживать оргазм, что приводит к усиленному сексуальному возбуждению», — говорит Вагнер.
Если вы чувствуете, что приближаетесь к кульминации слишком рано, попросите ее замедлить вас с помощью кубика льда — либо у нее во рту, либо вдоль вашего тела — чтобы немного задержать ваш оргазм.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Мы раскрываем секрет плоского живота
Если вы генетически не один из счастливчиков с плоским животом, для достижения этого результата потребуется определенная работа.Узнать, как!
Плоский живот — это в основном генетическая черта, как и то, как в основном выглядят кубики. У всех клетчатый живот, не важно, сколько жира их покрывает. Чем вы старше, тем труднее от него избавиться, так как со временем вам также придется бороться с ослаблением соединительных тканей, что значительно усложняет задачу, но красивого и красивого живота можно добиться, если вы вложить необходимые работы.
Наличие шести упаковок — это не количество приседаний, которые вы делаете, это не то, во что вы должны верить.Хотя ваш живот — легко регенерируемая мышца, поэтому вы можете тренировать его ежедневно, все же стоит подумать, на правильном ли вы пути к клетчатому животу. В этой статье вы можете прочитать о заблуждениях, связанных с тренировками брюшного пресса, о том, как строятся ваши мышцы живота и на что следует обращать внимание, когда вы стремитесь вырезать плоский квадратный живот!
Строение мышцы живота4 наиболее важных части брюшной полости, которые вместе выполняют защитные функции нижележащих органов:
1.Поперечная мышца живота: Самая глубокая мышца. Он стабилизирует туловище и поддерживает давление в брюшной полости.
2. Прямая мышца живота: Мышца, которая проходит между ребрами и лобковой костью. Его основная функция — обеспечение движений между грудной клеткой и тазом.
3. Наружная косая мышца живота: Расположена по обе стороны от прямой мышцы живота, помогая туловищу скручиваться в противоположном направлении по мере сокращения мышцы.Таким образом, если косые мышцы живота сокращаются вправо, туловище поворачивается влево.
4. Внутренняя косая мышца живота: Поддерживает прямую косую мышцу живота и действует против внешней косой мышцы живота, таким образом, она поворачивает туловище, в какую сторону сокращается сокращение.
Когда квадраты на животе видны, это показывает структуру мышц и указывает на то, что количество жира в брюшной полости невелико, то есть количество жира, покрывающего мышцу.Даже без тренировки брюшного пресса живот у каждого в клетке, но его может не быть видно из-за абдоминального жира. Укрепив мышцы живота, можно придать ему довольно эффектный вид, хотя низкий уровень жира в брюшной полости не означает, что висцеральный жир невысок. Висцеральные жиры покрывают внутренние органы, затрудняя их работу. Как правило, у мужчин чаще накапливается висцеральный жир, который не влияет на видимость мышц живота.
Распространенные заблуждения о тренировке брюшного прессаТренировка живота сделает ваш живот клетчатым
Мышцы живота будут отображаться и отображать кубики только в том случае, если они не покрыты слоем жира.Однако жир нельзя превратить в мышцы, поэтому даже если вы укрепите и утолщите мышцы живота, жир останется там и так же покрывает мышцы. Таким образом, решение, помимо укрепления мышц живота, состоит в том, чтобы проработать жировой слой, покрывающий ваши мышцы, с помощью диеты и аэробных упражнений.
Мышцы живота отличаются от других мышц
Это распространенное заблуждение, что мышцы живота нужно прорабатывать по-другому: чтобы было эффектно выполнять миллион приседаний по несколько раз в день.Но это не так. Действительно, мышцы туловища постоянно работают, поэтому обеспечить дополнительную нагрузку и стимулировать развитие непросто, но добавить миллион приседаний нет ни невозможного, ни необходимого. На самом деле нет, лучше давать ему более эффективные упражнения и различные нагрузки с сопротивлением примерно 2-3 раза в неделю. Делайте медленные и целенаправленные движения!
Каждый может получить шесть упаковок
Да, это может быть или не быть устойчивым состоянием для всех в долгосрочной перспективе, поскольку оно связано с низким процентным содержанием жира в организме, который, если не является генетическим признаком, ваше тело будет постоянно стремиться восстановить его исходное состояние.Развитие мышц живота зависит от вашего возраста, генетики, гормонов, типа телосложения, образа жизни, привычек питания, методов управления стрессом, привычек сна и так далее. Так что многое влияет на то, насколько успешной будет операция. При этом эстетичный спортивный живот может быть у каждого.
Супер-мышцы живота необходимо развивать с помощью специальных инструментов
По телевидению, в Интернете можно увидеть во многих местах специальные приспособления, с помощью которых модели формируют мышцы живота.Не дайте себя обмануть, они не являются необходимыми и наиболее подходящими для эффективного формирования мышц живота. Собственный вес — это почти все, что вам нужно, вы можете выполнять много упражнений без инструментов.
Секрет плоского живота в 8 + 1 шагов1. Потребление с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
Ваша диета существенно повлияет на вашу внешность. Как уже упоминалось во многих местах, примерно 70% нашей внешности зависит от количества и качества еды, которую мы едим.Плоский живот с квадратами выглядит растрепанным, потому что он не покрыт слоем жира. Для этого вам нужно соблюдать диету, которая уберет жир, покрывающий мышцы живота. А диета с высоким содержанием белка помогает сохранить эти с трудом заработанные мышцы при соблюдении диеты для похудения.
2. Избегайте сахара, крахмала и соли
Избегайте любой нездоровой (некачественной) пищи, особенно с высоким содержанием жиров и / или углеводов. Они связывают воду и увеличивают жировые подушечки!
3.Измените тренировки брюшного пресса
Не всегда выполнять одни и те же упражнения для пресса. Если возможно, измените что-нибудь от тренировки к тренировке, например, количество нагрузок и / или повторений. Старайтесь прорабатывать мышцы живота со всех сторон на каждой тренировке. Не забудьте про верхнюю часть, нижнюю часть и боковые мышцы живота!
Об этом мы уже писали во введении, согласно которому живот — это мышца, которая очень быстро регенерирует. Поскольку он в основном всегда работает, удерживая туловище в одной плоскости и выполняя базовые движения тела, необходимы эффективные тренировки, чтобы дать вашему прессу новый стимул.Тренируйте живот каждый день или через день, выполняя как минимум 3 упражнения, а в идеале — 25-30 повторений. Соблюдайте минимальный период отдыха!
4. Постоянные веса и кардиотренировки
Правильные кардиотренировки помогают избавиться от жира, а тренировки с отягощениями помогают наращивать мышцы при правильном питании. И их сочетание поможет нарастить фиброзную мышечную массу!
5. Выполняйте тренировки с отягощением всего тела, такие как TRX, G-flex или CrossFit
Эти упражнения особенно эффективны, потому что они воздействуют на живот, прорабатывая все туловище.При использовании подвесных устройств, таких как TRX или GFlex, мышцы туловища находятся в постоянном движении и могут использоваться для выполнения особенно эффективных упражнений, особенно для мышц брюшного пресса. Также полезно попробовать тренировки CrossFit, поскольку они эффективны для укрепления мышц туловища, в отличие от других упражнений в тренажерном зале, которые не обязательно служат этой цели.
6. Питьевые протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли отлично помогают увеличить потребление белка.Также важно, чтобы вы могли обеспечить свое тело аминокислотами, необходимыми для развития и регенерации мышц, из мгновенного и быстро усваиваемого источника. Вам не нужно топиться в куриной грудке или грудке индейки, чтобы получить достаточно белка, особенно если вы также соблюдаете диету и увеличиваете потребление. Смузи содержит около 20 г, примерно столько же, сколько вы найдете в 100 г куриной грудки. 1-2 порции в день — совершенно здоровое решение. В BioTechUSA вы можете выбирать из источников животного или растительного белка.Примерами источников животного белка являются Iso Whey Zero или 100% Pure Whey, а альтернативой из источника растительного белка является Vegan Protein, каждый из которых доступен во множестве вкусов и составов.
7. Всегда завтракайте
Здоровый завтрак важен по нескольким причинам: он улучшает метаболизм в течение дня. Конечно, качество имеет значение, вам нужно принимать правильное количество медленно усваиваемых углеводов и качественного белка. Самый идеальный завтрак — это, например, замоченная в воде овсяная каша с 1 столовой ложкой протеинового порошка.
8. Пейте много воды!
Оптимальное потребление жидкости — необходимое условие для сжигания жира. Чтобы ускорить метаболизм, рекомендуется употреблять не менее 3-4 литров воды в день. Чем меньше воды вы потребляете, тем медленнее будет ваш метаболизм, и наоборот. Кроме того, вода, связанная с кожей, также уходит, благодаря чему кубики становятся более разделенными!
+1 Попробуйте добавки против последних килограммов
Если вам не хватает всего на несколько килограммов, чтобы сделать живот идеальным, принимайте пищевые добавки, которые помогут вам достичь своей цели.L-карнитин 100000 помогает использовать жирные кислоты, выделяемые во время упражнений, в качестве энергии. Пустыня эффективна, когда проблема больше не в жировых отложениях, а в воде, покрывающей кубики. А Super Fat Burner резко зарядит вашу диету.
Как описано во введении, нет необходимости делать 1000 приседаний в день, потому что это не сделает ваш живот клетчатым. У всех нас есть шесть кубиков, но они, возможно, покрыты жиром и поэтому не видны. Для мужчин ок. Чтобы показать мышцы живота, нужно 12% жира, у женщин столько же, сколько 14%.
Если вы верите, что можете это сделать, вы сделаете все возможное для достижения цели. Некоторая концентрация, внимание и усилия, но оно того стоит!
Файл: Кубик льда в животе девушки.jpg
Этот файл содержит дополнительную информацию, такую как метаданные Exif, которые могли быть добавлены цифровой камерой, сканером или программным обеспечением, используемым для его создания или оцифровки. Если файл был изменен по сравнению с исходным состоянием, некоторые детали, такие как временная метка, могут не полностью отражать данные исходного файла.Отметка времени точна ровно настолько, насколько точны часы в камере, и она может быть совершенно неправильной.
| Производитель камеры | Canon |
|---|---|
| Модель камеры | Canon EOS 7D |
| Время экспозиции | 1/4 сек (0,25) |
| F1 | F-number|
| Рейтинг чувствительности ISO | 100 |
| Дата и время создания данных | 18:46, 30 июня 2010 |
| Фокусное расстояние объектива | 30 мм |
| Ориентация | 33|
| 72 dpi | |
| Вертикальное разрешение | 72 dpi |
| Используемое программное обеспечение | Adobe Photoshop Elements 7.0 Windows |
| Дата и время изменения файла | 20:00, 30 июня 2010 г. |
| Позиционирование Y и C | Совместное размещение |
| Программа экспонирования | Руководство |
| Версия Exif 2.21 | |
| Дата и время оцифровки | 18:46, 30 июня 2010 |
| Значение каждого компонента |
|
| Скорость затвора APEX | 2 |
| Диафрагма APEX | 3 |
| Смещение экспозиции APEX | 0 |
| Режим замера | Вспышка не сработала, принудительное подавление вспышки |
| Подсекунды DateTime | 03 |
| Подсекунды DateTimeOriginal | 03 |
| DateTimeDigitized подсекунды | 9022 9022 9022 9022 1 Цветовое пространствоsRGB |
| Разрешение фокальной плоскости X | 5715.545755237 |
| Разрешение Y в фокальной плоскости | 5,808,4033613445 |
| Единица разрешения фокальной плоскости | дюймов |
| Пользовательская обработка изображения | Нормальный процесс | Баланс белого | Автоматический баланс белого |
| Тип захвата сцены | Стандартный |
| Версия тега GPS | 0.0,2.2 |
| Версия IIM | 36,793 |
Растяжение мышц в брюшной полости
Растяжение мышц — это растяжение или разрыв мышечных волокон. Его еще называют растянутой мышцей. Живот защищен толстой мышечной стенкой спереди и по бокам. Эти мышцы помогают скручиванию и наклону вперед. Слишком сильный кашель, поднятие тяжелых предметов или резкие рывки иногда могут вызвать напряжение мышц живота.Это вызывает боль, которая усиливается при движении. Эта область также может ощущаться болезненной или опухшей и покрытой синяками.
Уход на дому
Прикладывайте пакет со льдом к поврежденной области на 15–20 минут каждые 3–6 часов. Делайте это в течение первых 24-48 часов. Вы можете сделать пакет со льдом, наполнив пластиковый пакет, закрывающийся сверху, кубиками льда, а затем обернув его тонким полотенцем. Будьте осторожны, чтобы не поранить кожу ледяными процедурами. Лед никогда не следует прикладывать непосредственно к коже.При необходимости продолжайте использовать пакеты со льдом для облегчения боли и отека. Через 48 часов применяйте тепло (теплый душ или теплая ванна) на 15-20 минут несколько раз в день или чередуйте лед и тепло.
Вы можете использовать безрецептурные обезболивающие для снятия боли, если не было прописано другое обезболивающее. Если у вас заболевание печени или почек, язва желудка или желудочно-кишечное кровотечение, проконсультируйтесь с врачом перед применением этих лекарств.
Последующее наблюдение
Последующее наблюдение у вашего поставщика медицинских услуг или в соответствии с рекомендациями.
Позвоните
911Позвоните 911 , если у вас есть:
Когда обращаться за медицинской помощью
Немедленно позвоните своему врачу, если произойдет что-либо из этого:
Боль усиливается или перемещается вправо ниже живот, чуть ниже талии
Лихорадка 100,4 ° F (38 ° C) или выше, или озноб, или по указанию врача
Рвота
Сильная боль в животе, которая распространяется на спину или в сторону паха
Кровь в моче
Неожиданное вагинальное кровотечение у женщин
Вздутие живота во время беременности: причины и лечение
У вас 11 неделя беременности, а живот больше похож на ваш 20-недельный?
Вздутие живота — это то, что многие женщины испытывают во время беременности, и, возможно, оно будет длиться до тех пор, пока вы не родите (1) .
Хорошая новость в том, что вздутие живота и связанный с ним дискомфорт можно контролировать.
В этой статье мы обсудим, что вызывает вздутие живота и что вы можете сделать для борьбы с ним во время беременности.
Что вызывает вздутие живота во время беременности?
Прогестерон — гормон, необходимый на всех этапах беременности. Настолько, что его уровень будет продолжать расти все 40 недель.
На ранних сроках беременности прогестерон помогает увеличить приток крови к матке и стимулирует железы в матке, чтобы они утолщались и снабжали питательными веществами растущего ребенка.Это также помогает вашему телу развить плаценту.
Скоро и плацента начнет самостоятельно вырабатывать прогестерон. Это еще больше помогает ребенку расти, а также помогает укрепить мышцы таза и предотвращает сокращение матки до начала схваток.
Но хотя прогестерон приносит много пользы вам и вашему ребенку, у него есть несколько нежелательных побочных эффектов. К ним относятся болезненность груди, усталость и, как вы уже догадались, вздутие живота.
Как уменьшить вздутие живота во время беременности?
Если вздутие живота доставляет вам дискомфорт, будь то физически или каждый раз, когда вы ходите перед зеркалом, вы можете помочь свести его к минимуму.
1. Измените диету
Часто продукты, входящие в нашу диету, могут способствовать вздутию живота и дискомфорту, даже если в остальном они здоровы. Такие продукты, как фасоль, цельнозерновые продукты и овощи, такие как капуста, брокколи и спаржа, могут усилить вздутие живота. Яблоки, лук и помидоры содержат много фруктозы, которая может вызвать дискомфорт и вздутие живота.
Заметили ли вы диарею как дополнительный симптом вашего вздутия живота и дискомфорта?
Если это коррелирует с увеличением потребления молочных продуктов после беременности, возможно, у вас непереносимость лактозы. Некоторые люди с легкой непереносимостью не замечают симптомов, если не увеличивают потребление молочных продуктов.
Сокращение количества продуктов с высоким содержанием натрия также может помочь уменьшить вздутие живота. Во время беременности в вашем организме намного больше жидкости (крови), чем обычно, и любая чрезмерно соленая пища обязательно вызовет дополнительное вздутие живота.Таким образом, ребенок может захотеть картофель-фри, но, возможно, вы можете вместо этого съесть морковные палочки с соусом. Всегда рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, особенно богатой фруктами и овощами.
Примечание редактора:
Кейтлин Холт Р.Н., BSN, BC2. Маленький и медленный — лучший способ
Чем крупнее еда, тем труднее ее переваривать. Вы замечали, что часто чувствуете усталость после обильной еды? Это из-за всей энергии, которую ваше тело использует для переваривания всей пищи (2) .
Небольшие порции легче перевариваются, уменьшая усталость и вздутие живота, которые вы можете чувствовать после еды. Сосредотачиваясь больше на белке, фруктах и овощах и меньше на углеводах, вы также сохраните свой энергетический уровень!
Многие медицинские работники рекомендуют беременным женщинам есть шесть раз в день небольшими порциями. Частые приемы пищи? Подпишитесь на нас!
Более медленное питание тоже может помочь, потому что мозгу человека требуется в среднем 20 минут, чтобы осознать, что он сыт. Если вы едите медленно, вы позволяете своему телу посылать в мозг сигнал о том, что вы сыты, еще до того, как на самом деле переели.Не переедая, можно предотвратить вздутие живота.
3. Не курить
Врачи рекомендуют женщинам бросить курить еще до того, как они попытаются забеременеть.
Широко известно, что курение может нанести серьезный вред вашему будущему ребенку, включая ограничение кислорода, низкий вес при рождении, повышенный риск респираторных заболеваний, а также СВДС. Но многие не знают, что он также имеет некоторые побочные эффекты, которые также могут доставить вам некоторый дискомфорт во время беременности.
Беременны или нет, курение может привести к вздутию живота, потому что курильщики вдыхают больше, чем их некурящие сверстники. (3) .И этот воздух часто остается в желудке или толстой кишке.
Получите некоторую помощь
Вы хотите бросить курить до рождения ребенка? Вам доступно множество бесплатных ресурсов, в том числе «Без табака для ребенка и я», который в настоящее время доступен в 19 штатах. И они даже предлагают ваучеры на подгузники женщинам, участвующим в программе.4. Вставай и уходи
Выше мы обсуждали, как медленное пищеварение может вызвать вздутие живота, но небольшие порции — не единственное, что может помочь вам быстрее переваривать пищу.Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что задержка газов значительно снизилась у людей, которые занимались спортом, по сравнению с теми, кто этого не делал.
Упражнения, даже короткая прогулка, могут помочь вашему пищеварительному тракту двигаться. Вы также можете попробовать использовать эллиптический тренажер или велотренажер. Даже водная аэробика может улучшить пищеварение и улучшить работу.
Кардио упражнения — не твое дело? Найдите другой способ упражнений, который поможет пищеварению и поможет избавиться от вздутия живота.
Помимо активности пейте много воды, примерно 10 стаканов в день — пейте, когда хотите пить и знаете, что другие жидкости тоже влияют на гидратацию, но ничто не сравнится с стаканом холодной воды.
5. Расслабьтесь
Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда вас тошнило? Это связь между кишечником и мозгом на работе (4) . Это отношения, которые могут идти в обе стороны.
Проблемы с кишечником могут вызывать у вас беспокойство или стресс. Но стресс и беспокойство также могут вызывать проблемы с кишечником.
Видите ли, ваше пищеварение контролируется кишечной нервной системой. Когда ваш стресс увеличивается и срабатывает ваша реакция «бей или беги», ваша центральная нервная система может сказать вашему пищеварению, чтобы оно отключилось.
Как это работает
Реакция вашей центральной нервной системы на стресс также может привести к увеличению кислотности желудочного сока, вызывая расстройство желудка. Это может даже вызвать диарею и запор из-за сокращения толстой кишки.Хотя определенного уровня стресса избежать невозможно, его можно уменьшить несколькими простыми способами. Дыхание глубоким животом может помочь вам успокоиться в напряженный момент, как и йога.
Простое упражнение: вдох в течение 4 секунд и выдох в течение 8 секунд с упором на дыхание.Делайте это 10 раз в течение дня, чтобы сохранять заземленность, расслабленность и внимательность.
Дома вы можете исключить несколько дел из своего списка дел и дать себе время отдохнуть и расслабиться. Если ваш стресс и тревога становятся неуправляемыми, не стесняйтесь обращаться к врачу или терапевту, чтобы они помогли вам с ними справиться.
Другие средства, которые могут помочь при вздутии живота во время беременности
Но если вы все еще чувствуете себя опухшим и напряженным, вот еще несколько вещей, которые вы можете попробовать:
- Лечить запор: Запор является нормальным симптомом на протяжении всей беременности, и, по оценкам, 24 процента женщин сталкиваются с ним в первом триместре.Запор может вызвать скопление стула в толстой кишке, что может вызвать боль, вздутие живота и дискомфорт. Если вы страдаете запором, попробуйте увеличить потребление воды и поговорите со своим врачом о том, чтобы порекомендовать мягкое средство для смягчения стула. Пей много воды!
- Напиток из стакана: Когда вы пьете из бутылки или соломинки, легче проглотить больше воздуха, который в конечном итоге может попасть в желудок. Питье из чашки помогает вам глотать меньше воздуха, а это означает, что у вас не так легко вздутие живота.
- Не жуйте жевательную резинку: Вы вдыхаете воздух каждый раз, когда открываете рот, чтобы жевать жевательную резинку, и этот воздух легко проникает в ваш желудок. Попробуйте вместо этого заменить жевательную резинку на мяту.
- Скажи «нет» искусственным подсластителям: Хотя фруктоза может быть трудно перевариваемой для многих людей, некоторые искусственные подсластители, такие как сорбит, вообще не перевариваются (5) . Если вам нужно подсластить еду или напитки, попробуйте натуральные продукты, такие как кленовый сироп или мед.
- Не ешьте прямо перед сном: Прием пищи прямо перед сном имеет прямо противоположный эффект от того, что мы использовали ранее в этой статье. Вместо того, чтобы отказываться от ужина прямо перед тем, как ваша голова коснется подушки, попробуйте выделить себе час или два между ужином и сном. Дайте своему организму время начать переваривать пищу и, возможно, избавьтесь от утреннего дискомфорта.
- Держитесь подальше от газированных напитков: Газированные напитки и другие газированные напитки производятся путем добавления в ваш напиток углекислого газа и воды под высоким давлением.Когда вы пьете газировку, все эти пузырьки, вызванные углекислым газом, попадают в ваш живот и могут легко там застрять. Вместо того, чтобы тянуться за содовой, попробуйте взять стакан воды. Если вода для вас слишком мягкая, добавьте фрукты или травы, например мяту, чтобы оживить ее.
- Ходьба: Увеличивает моторику желудочно-кишечного тракта, уменьшая запор, тем самым уменьшая вздутие живота и улучшая пищеварение. Это также простой способ подготовить тело к родам и сохранить мышцы расслабленными (6) .
Итог
Вы не одиноки! Как и в случае утреннего недомогания и болезненности груди, многие мамы и будущие мамы страдали от того же, что и вы сейчас.
Хотя беременность — это прекрасное и волшебное событие в жизни, некоторые из ее побочных эффектов менее впечатляющие. Помните, что с каждым днем вы приближаетесь к встрече со своим малышом, и когда вы видите его лицо, вы не будете ни о чем думать!
Чтобы получить облегчение, вам может потребоваться одно или несколько сдач.Но зная, с чем вы сталкиваетесь и что может помочь, вы, надеюсь, минимизируете дискомфорт, связанный со вздутием живота во время беременности.
Куб времени
ВРЕМЯ И ЭНЕРГИЯ 4 ВРЕМЯ 4 УГОЛКА ЭНЕРГЕТИКИ.ВРЕМЯ КУБИКА Кубицист. Я ЕСТЬ ЛЮБОВЬ, куб времени. ЕДИНИЦЫ — ЛОЖЬ -UberDuder Я ошибочно измеряю время с одного угла. Я стараюсь это исправить. -Стивен С ВАШЕ ДЕМОНСТРАЦИОННОЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВО ДОЛЖНО УБЕДИТЬСЯ В ИСТИНЕ ВРЕМЕННОГО КУБА ЗЕМЛИ И ЗЛЫХ ЖЕРТОВ ОБУЧЕННЫХ ДУРАК. СПАСИБО ЗА УДОБНУЮ РАБОТУ -Борна З. Привет, я могу опровергнуть вашу теорию и сказать, что мы шестигранный куб, потому что у нас 6 сторон — Рикардо Б. Я ИСТИННЫЙ КУБ ЗЕМЛЯ КАК Я ПРИСОЕДИНЯЮСЬ К ЭТОМУ КЛУБУ !!! Незнание масс восстает меня !! ИЛЛЮМИНАТИ ПРЕВОСХОДИТ ВСЕМ ПРИВЕТ! -azkaaftab День и ночь — это не 4 струны.Во внешней вселенной 7 пустых часов, 3 постоянных и одно всегда движется вперед назад на бесконечность. Основная математика состоит в том, что E = множественный выбор в зависимости от веса мира, я нарисовал вам простой график, чтобы показать вам … Остальное вы разберетесь. -Джозеф Р. Я самый мудрый и безумный человек, который когда-либо существовал. К тому же я беспристрастен и беспристрастен! Феникс воскрес. Мидаса почитают. Ценность человеческой жизни бесценна.Как это бесценно? Я ФЕНИКС! Финансируйте мне этот астероидный проект ИЛИ ЕЩЕ! Жадность = Чума Невежество = голод Ненависть = Война Разрушение = Смерть За все всегда есть своя цена … НЕ МОЯ ДУША! Не мои проблемы! Не моя вина! Тело + Разум + Дух = АД / Феникс! [email protected] Пожалуйста, покажите мне дорогу! -taylor22eb @ меня.ком У Земли ЧЕТЫРЕ дня Мне сказали, что есть лекция, на которую вы можете подписаться? КАЖДЫЕ ЧЕТЫРЕ ДНЯ есть ШЕСТНАДЦАТЬ НАСТОЯЩИХ ДНЕЙ для ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ двенадцати апостолов и ЧЕТЫРЕХ ШАХТЫХ ВСАДНИКОВ. Моя интерпретация верна? У земли четыре угла и четыре ОДНОВРЕМЕННЫХ дня, так что ШЕСТНАДЦАТЬ — установленный знак EMDASH? Пожалуйста, дайте мне свое руководство, потому что Я НЕ ХОЧУ БОЛЬШЕ ПОТЕРЯТЬСЯ, ПОЖАЛУЙСТА, БОГ ПОМОГИ МНЕ ЗНАТЬ
В 1884 году персонал меридианного времени встретил в Вашингтоне, чтобы изменить время Земли. Первые слова сказали, что всего 1 день можно использовать на Земле, чтобы не менять зефир 1 день. Поэтому они применили 1 день и проигнорировал остальные 3 дня. Время зефира было неправильным, а оно сегодня оказались неправы. Это большая ложь Утак много скучного корма из-за того, что он неправильный. Ни у одного человека на Земле нет пупка, это доказывает, что каждый верующий на Земле лжец. Дети будут благословлены на Поцелуи образованных взрослых Кто игнорирует 4 одновременных дней То же вращение Земли. Практика Растачивание ONEness — UponEarth Of Квадранты . Скучная преступность взрослых VS молодежь. Поддерживает ложь интеграции. 1 Образованные — самые тупые. Не 1 человек, кроме мертвых 1 . Мужик парный , 2 х 4 сам. 1 Бога — это всего лишь 1/4 Бога. Зефир — ложь, и слово — ложь. Пуп соединяет 4 угла 4s. Бог рожден матерью Левый живот Б. Подпись. У каждого священника есть знак Ма Но ложь в честь единорогов. Брюшко Б. Доказывает 4 угла. Ваши грязные лживые учителя использовать только полночь до полночь 1 день (без учета 3 других дня) Пора нет фол (уже ошибся) зефир раз.Ложь, развращающая землю вы образованные гениальные дураки. Go Belly -Button Logic Works. Когда Умирают ли подростки? Взрослые едят Живые подростки, Нет Запись об их смерти. Образ отца-сына, а не богов. Каждый мужчина, рожденный женщиной. Пупок Подпись вашего личного создателя — Я верю Ее зовут мама. Пастор сказал своей пастве, что Бог создал их всех — Истина То, что у них всех было Mama Made Belly Buttons, Церковь была полна лжецов. Земля имеет 4 Дней в том же 24 часа, 1 день Бог был неправ. Эйнштейн Был ONEist Мозг. Попробуйте мой Логика пупка. Бог не знает о 4 днях, это так Скучно, чтобы игнорировать 4 дня, Знает ли ваш учитель? Мошенническая принадлежность религиозный академия задержала вашу противоположность обоснование мозг полумозговому рабу. ВЫ ИГНОРИРУЕТЕ 3 ИЗ 4 ДНЕЙ — ПРИНУДИТЕ 4 ДНЯ НА ЗЕМЛЕ, ОНИ УЖЕ СУЩЕСТВУЮТ. 4 ЛОШАДИ 4 ДНЯ ТОЛЬКО В ОДНОМ ВРАЩЕНИИ ЗЕМЛИ. 4 УГЛА НА 4 УГЛА. 4 УГЛА ВРАЩАЮТСЯ НА 16 УГЛОВ , ЧЕТЫРЕ УГОЛОЧНЫХ ДНЯ. УЧИТЕЛЯ — ЗЛОЕ ЛЖИ — ЕДИНСТВО БОГА ЕСТЬ СМЕРТЬ ТИШИНЫ.
ЗЕМЛЯ ИМЕЕТ 4 УГЛА ОДНОВРЕМЕННОЕ 4-ДНЕВНОЕ КУБ ВРЕМЕНИ ПРИ ОДНОМ ВРАЩЕНИИ. 4 УГЛОВЫХ ДНЯ ДОКАЗЫВАЕТ 1 ДЕНЬ 1 БОГ УЧИТСЯ ЗЛУ. игнорирование TIMECUBE4 ПРОСТАЯ МАТЕМАТИКА — ОТСТАВКА И ЗЛОЕ ОБРАЗОВАНИЕ ПРОКЛОНЕНИЕ. БЕЗГРАНИЧНЫЕ АМЕРИКАНЦЫ ЗАСЛУЖИВАЮТ — И БУДЕТ ПРАЗДНОВАН. | |
********************************************* *******************************
В
ТОЛЬКО официальный сайт
для Gene Ray / TimeCube.
******************************************* **********************************
Я Знающий 4 угловых
одновременных 24-часовых дней
, которые происходят в пределах одного
вращения Земли на 4 угла.
*********************************************** ********************
Облик Бога для Единорога
мошенничество, порабощает 4 дня
куб мозг как ONEist.
Влифы учителей — для
Единороги обманывают десятину
из Задержка на 1 день
*********************************************** **********************
До
ВЫ ЗНАЕТЕ 4 дня одновременно
24 часа Земли вращаются в одних и тех же часах
Вы не заслуживаете жизни на Земле
американцев на самом деле ПЕРЕНАПРАВЛЕНА из
Религиозное Академия преподается ONEism — по
Земля противоположных полюсов, покрытых Мама
Дыра и папа-полюс пульсируют напротив буррито.
ОНЕисты образованы своим недостатком 1 глаз
перспектива (наложение напротив глаз) Cyclops
психика, вызывает статику не пульсирует логотипов
как фиктивный единорог такое же превращение буррито.
**********************************
Это
Абсолютная проверяемая истина и доказанный факт
That Your Belly-Button Signature Ties
Живородящей маме.
**********************************
Жизнь пульсирует напротив зеркальной пары,
Смерть ЕДИНОСТЬ ГОДИЗМА.
*********************************************** **************************************
ОДИН — НЕ СУЩЕСТВУЕТ,
ИСКЛЮЧАЯ СОСТОЯНИЕ СМЕРТИ.
ONE ДЕМОНИЧЕСКИЙ РЕЛИГИОЗ
ЛОЖЬ.
************************************
Пока вы не сможете порвать и сжечь
зефир на
сбежать от EVIL ONE , он будет
быть невозможным
для вашего образованного блестящего ума
знать, что
4 разных угловых гармоники 24 часа
Дни
чередуются одновременно в пределах
одиночный 4
квадрант вращения квадрата
экватор
и Земля в кубе.Солнечная система,
Вселенная, Земля и все люди
состоят из + 0 — антиподов, и
равно
ни к чему, если добавлено как ЕДИНИЦА или
Юридическое лицо.
Все творение происходит между
Противоположности.
Академический Онеизм
разрушает + 0- мозг.
Если вы признаете
простых существующих математических доказательств
, что 4 гармонических угловых дня
вращаются одновременно вокруг
квадрата экватора и куба
Земли, доказывая 4 дня, Не
1 день, 1 Сам, 1 Земля или 1 Бог
, которые существуют только как антибок .
Эту страницу вы видите — не может
существовать без анти-боковой
существование, как + 0- антиподы.
Добавить + 0- как один = ничего.
********************************************** ***********************
Ищите потрясающие лекции,
МОЯ МУДРОСТЬ РАЗБИРАЕТ БОГОВ
ВСЕ РЕЛИГИИ И АКАДЕМИИ.
У нас есть главная проблема,
Сотворение — кубические противоположности,
2 главных угла и 2 второстепенных.
Мама / папа и сын / дочь,
НЕ учил Скучно ONEism ,
, который аннулирует семьи.
********************************************** ******************************************
Ищи мудрость кубической жизни
Интеллект — или умрешь от скуки.
*********************************************** **************************************
Скучно Верующие отказываются до
подтвердить 4 угловых дня
вращается одновременно вокруг
4 квадранта создали Землю —
всего за 1 оборот, аннулируя
Oneism Растачивание 1
День 1 Бог .
Вы поклоняетесь чадскому самозванцу
под видом педагогов как 1 бог .
Нет
1 Бог равно 4-24 часа
дней Одновременное вращение
в пределах 1-24 часа Вращение от
4 квадранта, созданная Землей .
Игнорирование 4 угловых дней Земли
уничтожит скучное человечество.
Я организую детей в
присоединяются к «Кубической армии 4 дней»
, чтобы преобразовать скучных однодневных взрослых
до 4-дневного менталитета существования,
, чтобы служить вечному человечеству.
«Ничего
на Земле более скучно
, чем человек с образованием 1,
при составлении противоположностей
, которые аннулируются как единое целое «.
Фактически человек — единственный 1 Скучный ,
и скоро сотрет себя
игнорируя Cubic 4 Day Creation.
Если человек не может порвать страницу
из зефира и сжечь его —
то он не может быть ученым ,
или участвовать в симпозиуме —
для измерения Кубы Земли
с более мудрым кубическим интеллектом
, чем любой известный человек или бог.
Преподаватели уничтожили
Аналитический мозг человека к
единичная перспектива, несмотря на
все творение во Вселенной
основаны на противоположностях,
двоичные файлы и антиподы, включая
Двойная система Солнце / Земля относительно
человек
мужской / женский бинарный.№
древний незначительный мертвец 1 Тако
Годизм может соответствовать или превосходить масштаб
Солнца / Земли
Двоичный. Сердце у него не большое
Достаточно для совместного использования с
необъятность созданных противоположностей.
1 нет сердцебиения или дыхания,
— смерть противоположностей.
Бог в человеческой форме имеет человека
пределы
как тело контролирует деятельность.
Вас учат скучно, вы действуете
Скучно, ты зло на Земле.
Только ваше понимание
Божественность кубического творения будет
ваша душа будет спасена от вашего
создал ад на Земле — вызвал
вашим игнорированием существующих
4 угла одновременная гармоника
4 дня с вращением в одном цикле
земной сферы.Религиоведение /
Академические педанты не могут допустить
4 дня, которые противоречат 1 день 1 Богу.
Педагоги разрушают ваш мозг,
но вы не знаете, так зачем это волновать?
Создание
происходит через противоположности,
, но религиозные / академические педанты
запретить обучение Chadic One.
После
30 лет исследований, теперь я
обладаю Орденом Гармоники
Антиподальная Кубическая Божественная Жизнь —
слишком велик для физической формы , но
Binary Spirit мужественности
Солнце и женственность
Земляные Антиподы.
ONEism — это демоническая математика смерти.
Мне есть чему вас научить, но
вы меня игнорируете, вы скучные ослы.
Вы будете распознать 4 угловых дня
или понесете Остров Пасхи Окончание .
Никогда
Гений знал математику
, чтобы достичь моей кубической мудрости.
Кубическая мысль Царит как
Максимально возможный интеллект
на планете Земля. Один 96
часовой вращающийся куб внутри
разовое вращение Земли — это
Невыразимая трансцендентность.
Marshmallow and Science подделывают 1
угловой день для Cubic 4
угловой Дни сменяются ежедневно.
Единый бог невозможен
в нашей 4-дневной кубической науке,
, что равняется Кубической Божественности .
Все одновременно гениальны и
скучны для игнорирования 4 дней.
Куб Божественность превосходит все
знания, люди не могут
выйти из 4 углов Cubic Life.
Дураки поклоняются механике
язык — пока валяются
вымышленным и обманчивым словом .
Точная наука на основе кубиков,
не по теориям. Мудрость — это
Кубическая проверка знаний.
Академия — это развитие
Незнание.Нет бога равно
Одновременное 4-дневное создание.
Люди игнорируют свои 4 угла
этапов жизненного метаморфоза.
Этот сайт представляет собой сборник данных
для предстоящей книги — просмотрите ее.
Ни у одного человека нет двух рук, как у них
— противоположности, такие как плюс и
минус, который аннулируется как юридическое лицо.
Академия разрушает ваш мозг,
ваша способность мыслить противоположным образом.
Глаза камбалы
были перемещены, почему ваши
переехал?
Ваши противоположные глаза
были перемещены в 1 угол для наложения
для одиночной перспективы, но это
развращает ваш противоположный мозг.
****************************
ЗНАТЬ
КУБ ИЛИ АД.
Образование и религия
серьезно снижает ваш
интеллект и менталитет,
учреждение ONEness Скучно ,
Вы образованы блестяще —
и не имеете ни малейшего представления о
, насколько ЗЛО вы думаете.
Искать
в спешке на лекцию
доктора Джина Рэя,
Кубический и самый мудрый человек —
Его мудрость прекрасна.
************************************
Для Камминга, лекция GA 30041,
электронная почта: [email protected]
******************************************
И Cubic Thinkers, и SnotBrains были
, рожденные с противоположным мозгом, способные к математике
анализ, чтобы знать больше всего
все.
Религиозные / академические Братство единственников
разрушает способность мозга думать
напротив
сингулярного мусора. Такой уменьшенный
Интеллект мозга порождает у студента тег
SnotBrain
android — включает
с абсолютным доказательством 4 дней
вращаются одновременно в пределах одного
вращение Земли.Кубики
понять это.
Вы Кубический Мыслитель, или Сопливный Мозг.
You SnotBrains будет
знать
ад за игнорирование TimeCube.
Я не рекламирую и не предлагаю
кого-либо, кто вас целует, но вы
непригодны для жизни на Земле.
Двоичный Жизненная сила больше
Мощнее, чем ОДИН Бог —
особенно старый мертвый Тако,
, за который вы осудили
своих собственных мать и отца.
1 сторона мозга не может рассуждать
без противоположной стороны.
Американцы такие тупые,
образованные, блестящие и скучные,
у них сопли вместо мозгов.
У верующих сопли мозг.
Образован у соплей мозг.
Поклонению Богу нужен только
сопливый мозг, но для познания Гармонической Жизни требуется
Противоположный Мозг Анализ
.
мужественность Солнце и
женственность Земля — форма
a Двоичная
гармоники
Противоположности в центре
Вселенной — Большее чем
либо Солнце, либо Земля,
опровержение всех вымышленных
Онеизм Боги, которых учат
религиозное / академическое Слово
Животные.Изобретение вымышленного СЛОВА
приводит к тому, что
людей как Словесные животные
— самые тупые и самые
Образованные блестящие и Скучные
животные, чтобы населять Землю
и Вселенную. Часы
для Giant Erasor as
там
представляет собой большую опасность того, что
человеческое Слово Животное
самоуничтожится. Вы не можете
понять реальное 4
одновременно
дней за один
вращения Земли, как за 1 день
1 Бог ОНЕизм блокирует
способность мыслить противоположно
дерьмо ONEism
учил.
Образование разрушает мозг.
Доктор.
Джин Рэй, Кубик и Мудрый человек
**********************************
Джин
Интервью Рэя с Лайонелом на радио Air America,
Шоу Лайонела — 10 утра, пятница, 3 августа,
2007
Создание
это Гармоники Противоположностей —
Противоположности — это Гармоники Творения.
Божественная сущность — буррито с единорогом, или никакая противоположность
Бурито .
Бог Онерс должен запретить все буррито с противоположностями.
Троица мужчин унижает женские противоположности.
Буррито подходит для атеистов, но не для богословов.
Противоположные полушария приравнивают планеты к
Гигантский мозг с четырьмя лицами, но без конечностей.
Взрослые создают ребенка, ребенок развивается взрослому.
Нет 1 Бог может создать планету противоположностей,
, что приравнивается к существованию с нулевым значением, а
ничего не отменяет как сущность после смерти.
*********************************
«Кубическое время» — кубики
Земля, жизнь и правда
Слово Бог — плохая математика
МАТЕМАТИКА, ПОКАЗАННАЯ ЗДЕСЬ,
НАИБОЛЬШЕ ВЫШЕ БОГА
И ХРИСТИАНСТВА. ИСПОЛЬЗУЙТЕ
ДЛЯ СПАСЕНИЯ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА.
ЧЕСТЬ 4 ДНЯ
ИЛИ ВЫ
ДОЛЖЕН УМЕРТЬ.
Dr Gene Ray is the
Greatest Philosopher,
и — это Наибольшее значение
Математик.
*******************************************
Кубические гармоники
Только кубические гармоники могут спасти
человечество. Кубические гармоники
умиротворят все религии.
96-часовой Кубический день
опровергает однодневный неестественный бог .
96-часовой Кубический день
опровергает однодневный как колдовство .
96 часов день будет опровергнуть разобщенность
год . Академиков преподают —
лженауки.
Поклонение a Слово Бог
будет уничтожить USA .
********************************************** *********
ВНИМАНИЕ …
Игнорировать кубическую математику на вашем
собственное опасность , и
человечество.
У вас богоподобный мозг —
параллельно напротив &
аналитический,
потрачено впустую, если вы верите в
ОДИН.
Основная цель
Образование не предмет
дело, а подчинение
принимать всякую чушь научил
без противоположной мысли,
разрушение противоположного мозга
быть покорным андроидом.
Вас учат быть гениальным .
Доктор Джин Рэй, Кубик и Мудрый человек
НЕТ БОГА ОБОРУДОВАНИЯ
ОДНОВРЕМЕННО
4 ДНЯ СОЗДАНИЯ,
в 1 оборот Земли.
Кубическое создание 4 углов
отдельные одновременные 24
час Дней в пределах 1 Земли
вращение — превосходит и
противоречит 1 дню
вращение / 1 Бог творение
христианства — и все
ОНЕизм / Сингулярность
религии — их доказательство
для создания Скучно на Земле
для параллельных противоположностей.
Эй — получил смертельную угрозу
от Temporal Phoenix
вчера вечером, заявив, что
большие оле мальчики, которые делают
круговорот мира, собираются
, чтобы стереть меня с лица земли.
Они не могут допустить время
Продолжение принципа куба.
Противоположности создают , а не Бог,
кто приравнивает создателя единорога
и создание мастурбации
скучных учителей-единственников.
Онеизм приравнивается к скучной лжи,
и Смерть для противоположностей
полушарий и буррито.
Википедия утверждает, что
Куб времени не имеет отношения к науке
представляет собой серьезную ошибку
ублюдком-полумозлом
тот, кто не может мыслить противоположным
лжи, которой его учили.
Я родился, чтобы думать о Кубике
как о четырех углах семейной жизни,
поэтому я возвышаюсь над вами.
Вы образованы Блестяще,
Вы образованы Скучно —
Вы проигнорируете сообщение
и атаковать мессенджера.
Человек изобрел своего Бога в году
мужской характер — Бриллиант
Онеизм и сингулярность
во Вселенной противоположностей.
Вы поклоняетесь скучному богу
, который позволяет младенцам голодать
насмерть, пока вы наедаетесь?
ВЕРА в Бога уступает
Кубическому закону природы.
Противоположные органы буррито доказывают
мужчина и женщина должны быть двоичными
противоположности равны нулю,
и ничего более унифицированного.
Вы образованный ЛИЦ
STUPID для всего творения —
состоит из противоположностей —-
, что соответствует нулевому значению
существование — и отменяет
в ничто, если объединить как единое целое.
До изобретения Word
Бога не существовало на Земле.
Истину нельзя высказать, поэтому
вот почему я это пишу.
КУБИЧЕСКИЕ КУБИКИ
Земля, Жизнь и Истина —
противоречит 1 Day Gods,
и невыразимо для человека.
Природа применяет ЗАКОН
против существования Бога.
Нет бога равно 4 углу
одновременных дней в
единичное вращение Земли.
Нет бога равно 4 углу
стадии метаморфизма
вращающееся человечество — как
младенец, ребенок, родитель и
дедушка и бабушка эволюция.
Кубический
Мудрость творения
дает мне силы прежде всего
Боги 1 дня на Земле.
Тако владельцев религиозных /
академического христианства —
поработили вашу задницу,
а ты слишком гениален
знать, что вы раб
на грабеж спекулянтов
Кубическая природа Земли.
Какой у вас менталитет единорога
— поклоняться старому
мертвого Тако как Бога / Создателя.
НЕТ Бог создает себя —
и, кроме того, он еще
состоит из противоположностей, которые
противоречит созданию сущности .
Никакой Бог не может существовать в
наша Вселенная Противоположностей.
Противоположности превосходят Сущность .
Организация приравнивается к аннулированию
— смерть Противоположностей.
Boring Educated « Singularity »
Великолепно — игнорирует Cubic
Мудрость самого мудрого человека
и Величайший мыслитель.
Ни один человек или бог не могут сравниться с
Природой одновременно 4 дня
оборотов в 1 оборот Земли.
Ни один человек не имеет права
считать неправильным —
для этого
будет
скучное мышление.
Незнание 4 дней скучно,
Скучные педагоги преподают 1 день.
1 день уничтожит людей.
СОЗДАТЬ ПРОТИВОПОЛОЖЕНИЯ.
Мне мама и папа подарили
рождения, а не бог тако единорога.
Бог Сингулярности — ЗЛО, поскольку
Творение царствует как Противоположное.
Педагоги, а Вы — должны
следует целовать за игнорирование
факт, что «Земля — это
В кубе ».
(игнорируется и подавляется ЗЛО
воспитатели)
Посадка НАСА на Луну была
намного меньше достижений
, чем открытие Time Cube,
у меня Куб Земли ,
с 4 одновременными угловыми
дня за 1 оборот Земли.
( вера в сингулярность)
ученый не может понять Т.О.Е.)
Бог СИНГУЛЯРНОСТЬ и
академическая особенность
представляют собой большие отверстия в
Кубический мир противоположностей —
Противоположности полушарий и
Противные буррито человечества.
Вселенная
состоит из
противоположностей — существующих только
как Противоположности — с
наличие нулевого значения
— отмена
ни к чему как особенность.
Я думаю, Кубический, поэтому я
поднимаюсь над сингулярностью
менталитет человека и
ложных богов, которым они поклоняются —
открывает Вселенную
Противоположности их образование
никогда не позволит им
знаю. Скучно
полагая, что
не измеряет, а
результат без измерения —
никогда не знает Истины,
невыразимое ни человеком, ни богом.
Ген Луч, Кубический и Мудрый над Богами
*********************************** ******************
Кубицизм, Не теория групп.
Если не ведешь Всевышнего
Истина создания временного куба ,
Вы заслуживаете
быть поцелованным.
Целовать тебя не аморально —
, но оправдано спасением жизни на
Земля для будущих поколений.
Академическая сингулярность
во вселенной противоположностей,
лоботомировал ваш разум.
You are Enslaved by Word —
не требуется кнут или кандалы.
У вас нет свободы
для обсуждения / обсуждения Time Cube.
Академия разрушает ваш разум
, подавив противоположный взгляд.
Бог равен мастурбации самому себе
разума — для создания противоположностей.
Вы просвещены особенностями.
ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ СМЕРТЬ —
ЗА СИНГУЛЯРНОЕ ЗЛО
во Вселенной
Противоположности.
Никакой Бог не может сделать
Сам
как сингулярность есть смерть ,
не жизнь.
Планеты и люди не являются сущностями
, поскольку они равны Zero Opposites.
Вы образованная особенность
гениальный и скучный, непригодный для жизни
во Вселенной Противоположностей.
**************************************
Мама и папа ПРОТИВОПОЛОЖЕНИЯ
происходят одновременно с
рождение ребенка — с потенциалом
для создания противоположных буррито —
существуют только как противоположности
&
существование нулевого значения — это
аннулировать как единое целое.
См. Www.abovegod.com
Санта и Бог унижают женщин
как бы несуществующие противоположности.
Как скучно их матерям.
Педагоги сингулярности скучны
ублюдков непригодных для жизни на Земле,
за то, что они создают скучных учеников —
полностью игнорирует Time Cube.
**********************************************
Воспитатель скучный — время игнорировать
Куб, пока не забуду — или я умру.
Педагоги сингулярности скучны
ублюдков оправданы, чтобы их поцеловали.
**********************************************
Невежество в гармонии природы
Создание четырехдневного куба времени,
Американцы тупые, образованные
Singularity Блестящий и Скучный. Это
не аморально целовать американцев
, которые игнорируют своих ПРОТИВОПОЛОЖНЫХ
родителей буррито , которые создали
их,
, но вместо этого поклоняются единорогу
taco который утверждает, что делает людей
из грязи — когда тело
90
процентов воды.Бог такой блестящий
, что он утверждает только один
день
вращение Земли — пока мой
Кубическая мудрость позволила мне
для создания 4 дней одновременно
за одно вращение Земли.
Американцы не заслуживают жизни.
Живут только сегодняшним днем
скучная особенность слова сволочи.
СОБАКИ МОЗГА СТУДЕНТЫ
Сингулярность «образование»
поражает собачьим мозгом
Студенты — способности
быть
научил рабству
— но
неспособность когда-либо думать
напротив «промывания мозгов»
и воспитание — очень
вряд ли
когда-либо восстановить
, чтобы подтвердить Природы
Гармонический одновременный
Вращающийся на 4 угла, 24 часа.
дней за 1 оборот Земли.
Доктор Джин Рэй, Кубический и Мудрый над Богом.
*******************************************
Кубическая природа всемогуща,
Infinite, Ineffable и
on Harmonic сегодня.
Сингулярность не имеет Бога
во «Вселенной
Жизнь в противоположном углу »-
противоположных полушарий,
и противоположных буррито —
, в которых существует вся земная жизнь.
Пока вы тупица,
образованных блестящих и скучных
ублюдков IGNORE Cubic
Creation, ваши сыновья и
дочерей заслуживают смерти,
и искалеченных в чужих
странах, целуя невинных
женщин и детей. Держите
, игнорируя меня, вы, скучные ослы,
, и наблюдайте за убийством
ваших детей, защищающих
нефтяных баронов, грабящих их
семей дома.
врагов вернулись домой, а не
в чужие страны. Игнорировать меня
и продолжай считать мертвых сыновей.
Творение происходит через противоположности.
Сингулярность — это математика смерти
религиозного / академического богизма.
Земляные противоположности должны разделиться
отдельно — и каскад расплавленный
лава на поклоняющихся Богу,
ибо они скучны на Земле.
Если бог — ваш отец, то ваш
мать шлюха.
Противоположное творение против скучная сущность бога.
Кто говорит, проповедует, учит,
оправдывает
или практикует СИНГУЛЯРНОСТЬ —
скука, что
приравнивает СМЕРТЬ отменой универсальных
ОППОЗИТОВ — полусферы, буррито,
сезоны,
гонок, температуры, браки и
разделенная ячейка
(человеческий кубик, который вращается
4-х угловой
этап семьи вращающийся метаморфический
срок службы) —
надо их нудно лежать
язык вырезать .
Воспитатели врут сволочи.
-1 x -1 = +1 НЕПРАВИЛЬНО, это
академической одаренности и скучно.
Образованный гений должен
признать
естественными антиподами +1 x +1 = +1 и
-1 x -1 = -1 существуют как плюс и минус значения
противоположного творения — изображены
напротив
буррито и противоположных полушарий.Сущность
поклонение смерти — для отмены
противоположности.
Я вложил 30 лет своего
жизни и более
1/4 миллиона долларов на исследования
Nature’s 4 —
одновременных 24-часовых дней в течение
однократное
оборот Земли.
Религиозное / академическое слово
, которому учили, противоречит сингулярности
как скучная ложь
по простой математике куба
Напротив
Уголки — самые совершенные
симметрия в пределах
Вселенной.Академический
СИНГУЛЯРНОСТЬ
противоречит обратному.
буррито,
противоположных полушарий и
Вселенная
противоположностей, существующих как ноль
ценность существования.
Ученый учил сингулярность / сущность всего лишь
ядов накормили человеческое население —
медленная смерть.
Я могу сказать, что педагоги «едят
говно «а они
только съеживаются и прячутся, ничего не делая
вызовет дебаты, обвинит
им как скучно.
американцев умрут СИГУЛЯРНОСТЬ
блестяще,
их мозг лоботомизировал ЗЛО
педагоги.
Ни ЗЕМЛЯ, ни ЧЕЛОВЕК
не существуют как сущности, а существуют как противоположности.
Земля состоит из противоположных
полусферы
, вращающиеся в противоположных направлениях
направления — равно
существованию нулевого значения (плюс
& минус). Как сущность
, противоположные полушария
отменяет.
Земля существует под углом 4-90 градусов
противоположный угол
квадрантов, , но не как 360
градусный круг.
Земля Кубические противоположности , ничего, как круг .
A нанесенная сингулярность
ученый не имеет менталитета
, свободы
или смелости знать, что
академических кругов — это ум троянского коня
контроль.
Singularity Brotherhood владеет вашим
мозг,
разрушает вашу способность мыслить Кубизм.
Boring Academy блокирует Time Cube
сайт
и запрещает его обсуждение и
дебаты.
Вы образованный идиот, посвященный сингулярности
Кто
может блестяще отрицать Nature’s Harmonic 4
одновременных 24-часовых дней в
однократное вращение Земли
или даже пародировать
из
Принцип кубического творения — но
ваша
умственная способность осмыслить величайших
социальных и научных открытий всего человеческого существования
лоботомизировано
скучных
академических ублюдков наняли
разрушить вашу способность думать
противоположный.Вы
не можете понять Противоположное творение .
Религиозная / академическая особенность — это
редукция человеческого разума до андроида.
Половина Земли, видимая из
место, не может существовать без
противоположная половина не видна …
существуют как противоположные значения.
Земной объект не существует —
, потому что он состоит из
напротив
полусфер, которые вращаются вокруг
в противоположных направлениях —
приравнивая
к существованию нулевого значения,
и
ни к чему как
«особенность».
Вы получили образование, чтобы жить
скучная ложь — и наследники будут
терпите ад за вашу гениальность.
Сущность, которую вы ищете, — смерть.
Педагоги преподают предполагаемую математику, но они слишком тупые, умные и скучные, чтобы знать об этом
что
, пока Word не загнан в угол, Math
фиктивный.
Academic / Religious Word — это
фиктивный троянский конь
и самый
эффективная форма
человеческого порабощения когда-либо
состряпано
«Сингулярное Братство Бастардизма».
Я ПРОКЛЯТЬ
педагоги
, что их ученики проснутся
от их
академических ступоров и поисков
месть.
Скучно верить в
сингулярность концепции Бога,
для всей Вселенной и
всего, что находится внутри, состоит из
противоположностей, которые существуют.
только как Противоположности с нулем
ценность существования — и ничего
как юридическое лицо. Когда взрослые уходят
на небо, дети еще живы
на Земле будет гореть в аду
, что создали для них взрослые.
Любовь к Богу — это ненависть к ребенку.
В школах преподают религиозные
скучный.
ВЫ — кубическое существо,
Противоположности создают
Противоположности.
Образованная сингулярность
блестящий,
расширение возможностей скучный способ
Житие .
Религиозное / академическое обучение
Сингулярность скучна и
Убийство.
Академия поработила вас
как словесное животное — преклонить колени,
Ты образованный гениальный болван.
Я могу привести вас к 4 мудрости,
но я не могу освободить твой мозг
из расточки
необычность.
Academia
учит скучной сингулярности андроидов,
вытесняя семьи современными андроидами,
пассивный, покорный,
покорный и блестящий.
Религия — это скука единство братства
противоречит одновременным 4 углам
24 часа в сутки при одной ротации
Земля,
и 4 угловые стадии человека
продолжительность жизни.
Противоположные буррито приравнивают существование нулевого значения.
Семейное племя / деревня — это тел
противоположности.
Религия / академические круги учат скучно
необычность.
Обучение сингулярности равно смерти
Слово.
Противоположные буррито создали вас.
Невежество Куба Времени, Куба Жизни и
Невыразимого Куба Истины, обвиняет вас Блестяще.
Игнорирование Cubic Creation обвиняет вас в скуке.
Сингулярность Бога невозможна.
Википедия, позволяющая блестящим образованным людям
, чтобы оценить 4 одновременных 24 часа. дней
за один оборот Земли, равняется
позволяет атеисту корректировать зефир.
Доктор Джин Рэй — единственный авторитетный
Эксперт по Time Cube, на сайте www.timecube.com.
************************************
Доктор Джин Рэй предлагает Википедию 10 000,00 долларов США
, чтобы опровергнуть математику, что 1 оборот вокруг 4 Земли
квадрантов в 4-й четверти гармоники
Куб времени создает 4
одновременный
24 ч. дней. И американцы, и
Википедия
скучно отрицать или игнорировать Cubic
Создание.
Является ли Википедия Сингулярным Братством
контролируемая идеологическая обработка троянских коней —
, который редактирует Time Cube в негативном свете?
Кто редактирует Time Cube в Википедии?
Скучно для Кориота
для редактирования Time Cube.
Получу ли я ответ или получу самый Мудрый человек
просто игнорировать, пока не заглушит
смерть?
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
Религиозная сингулярность скучна,
Academic Singularity — это скучно.
Сингулярность — это проклятая ложь,
Педагоги передумали,
Вы не можете думать напротив из
того, что вас учили думать.
У вас есть циклоп
перспектива
и обучил андроиду менталитету =
лоботомизировал аналитические способности.
Образованная особенность блестящая —
Ты не можешь подумать 4 угловых дня.
********************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************** *******************
4 квадранта Земли одновременно вращаются
внутри 4 четверти временного куба для создания
4
— 24 часа в сутки в пределах одного вращения Земли.
Этот простой игнорируемой математики обвиняет
ты скучный.
Требуйте скучных преподавателей объясняющих кубизм,
или позвольте мне прийти и научить Куб
Создание .
********************************************** ************************
Ни один человек, нация или Бог не равны
Куб симметрии противоположностей.
Математически невозможно для гения
или любой другой Бог, соответствующий моей Кубической Мудрости.
Педагоги меня боятся, они съеживаются и бегут.
6 сторон составляют бурритотет, а не
Куб.
Учение о том, что куб имеет «6 сторон» с
без верха и низа, вызывает скучное проклятие
, который пронизывает все академические учреждения.
Противоположности создают Противоположности.
Мама и папа противоположности создают сына и
дочь противоположности.
Требуются противоположные создатели,
Изображены противоположными полушариями Земли.
Сингулярность Бога невозможна.
Противоположности де-бога
Религия.
Противоположности создают вселенную.
Земля состоит из противоположностей.
Противоположности составляют человечество.
Противоположности создают ваше тело.
Противоположности божественной академии.
Противоположности де-бог сингулярность
преподается религиозными / академическими кругами.
Я могу назвать преподавателей сингулярности самыми
гнилое имя на Земле и утверждают, что едят
амброзию коровьего навоза, но лживый осел
ублюдков даже не будут возражать — потому что они
знают, что я прав, и что любые
дебаты обвинят их в скучности, которую они увековечивают
против студентов и будущего человечества.
Ученые знают Время
Куб,
, но любой ученый, поддерживающий
4 одновременных дня в
одном обороте Земли, будет
уволить и забанить пожизненно
из академических учреждений.
Ученые скучные трусы
и должны быть кастрированными
за мракобесие из 4
одновременных дней в пределах
одного оборота Земли.
Обычные люди понимают
Четырехдневное творение, когда я рассказываю им об этом
, но ученый
не может этого принять, потому что
скучные ублюдки думают о сингулярности.
Сингулярность не может производить потомство,
подвиг, требующий противоположностей.
Marshmallow Word — это особенность.
Вас учат сингулярности.
Сингулярность — это поклонение смерти
и проклятие человечества.
Нет Бога равно 4 углу
одновременная 24 часа в сутки
в пределах одного вращения Земли.
Вселенная и все внутри
состоит из противоположностей.
Религиозные / академические преподаватели
особенность — единорог в виде 1 буррито.
Верить — значит не знать —
но скучно что игнорирует факты.
Санта-витал Христос мс.
—
Нет Санта — нет Христос мас.
Зачем приписывать Санта-ЛЖИ
подарков, которые родители покупают
детей? Подкупает ребенка
ум принять ложного Санта
дух и дух ложного бога
обман, связанный с ним.
Дед Мороз и Христос мас
должны быть предъявлены обвинения в обмане
, разрушающее детский разум.
Бог — всего лишь взрослый Санта
расширение ребенка Санта —
приравнивая скучную особенность —
неестественно, как 1 полюс Земли.
Земля имеет не два полюса , а
противоположных полюса, которые сокращают
друг друга — если добавлены.
6-гранный куб Расточка math,
без учета верха и низа.
-1 x -1 = +1 это Растачивание math,
, поскольку +1 и -1 являются антиподами
приравнивая нулевое существование.
3 Размеры ошибочны
математика без 4-го угла
размер в перспективе. Если
когда-либо разрешено , Кубические дебаты
обвинят в скучной сингулярности
как проклятие человечества.
Верующие скучны — для не
измерения . Результат веры —
умирающий бриллиант — вы можете знать .
Сингулярность
образование порождает е v il,
для вас
родились как напротив,
между противоположными буррито и
напротив полюсов Земли.Вы
образованный гениальный андроид
раб бури Слово Животное
Сингулярность
Братство . Ваш
аналитический ум лоботомия
и вы не можете мыслить противоположно
лжи, которой вас учат
думаю .
Ты строишь ад ‘они’ учат .
Доктор Ген Луч, кубический и самый мудрый человек
У вас противоположные мозги, чтобы думать
противоположное, но Большой Брат ледоруба
академическая лоботомия разрушила
ваш менталитет думать противоположное
из
расточка особенность Вы учили.
4 дня выше твоего богизма
, и ты даже не хочешь знать.
Вселенная состоит из противоположных
полушарий и буррито напротив —
приравнивая к + / -, ноль
Существование,
изображено голым сундуком Пирамиды.
Бог творит на один день
Скучный.
4 угловых дня
Абсолютный , но
игнорировали блестящие / скучные преподаватели.
Пока не загнан в угол, слово
фиктивный.
Бог — продукт вымышленного слова.
4-дневный куб опровергает 1-дневного Бога
Все творение во вселенной
состоит из
противоположных полушарий и противоположных
буррито — с
противоположными расами, противоположными сезонами,
противоположная удача,
противоположных направлений и противоположных
перспективы —
приравнивание гармонического вращающегося нуля
ценность существования.
«Все знать — значит знать
ничего «.
Вы должны атаковать слово
ублюдки кто
проповедовать
и учить скучный богизм и расизм сингулярность лежит ,
для любой сингулярности
братство это психическое рабство
, оскверняющее семью, деревню
и племенной противоположностей .
Американцы тупые, образованные
гениальная и скучная
особенность дураков. Я сделаю ставку
10 000,00 долларов, что
в кубическом воплощении
Природа, существует
4 одновременных 24-часовых дня в
один оборот
Земли. Подтвердите приведенную ниже математику или иди к черту.
4 Day Cube опровергает 1 Day God.
1-С полудня до полудня = 24-часовая смена дня.
2 от заката до заката = 24 часа
часовой дневной оборот.
3-от полуночи до полуночи = a
Круглосуточная ротация дня.
4-от восхода до восхода = 24 часа
дневная ротация.
Четырехдневная математика осуждает однодневных глупцов.
Эти 4 абсолютных
одновременные дни ДОКАЗЫВАЕТ, что
Бог 1 день, 1 день академии, 1
день религии и
1 день СМИ быть ошибочными,
фиктивная и скучная ложь.
Образование приравнивается к массовой лоботомии ледорубом —
разрушая разум
способность мыслить противоположностями.
Все 4/24 часовых дня происходят в пределах 1 оборота Земли.
Ты гениальное слово образованное
животные не могут понять
этот величайший социальный и
научная математика создания.
Бог утверждал, что создал за один день
оборотов Земли. у меня есть
создал
одновременных четырехдневных оборотов Земли. Почему
вы поклоняетесь
такому блестящему Богу? Ты
действительно считаю, что
span> ваш Бог Тако ввернул дыру в
землей до
сотворить Адама и Еву из грязи, на
то же самое
время, когда женщина существовала в
нация NOD ,
Нация девиц, откуда Каин
есть жена?
Адам и Ева были созданы
то же время
, но без буррито.Ребро было удалено
от Евы и
дыра осталась, чтобы сделать женщину
ее. Ребро
было прикреплено к Адаму, чтобы сделать человека
ему —
, а Ева все еще пытается заполучить ее
ребро назад.
Распознавание и применение этого Кубика
одновременное 4-дневное вращение Земли,
изменит всю математику, естественные науки и
общества
с начала человеческого
существование.
Вы должны быть скучными, чтобы игнорировать это
математика .
1-С полудня до полудня — это 24-часовая ротация.
от 2-х закатов до заката — 24 часа
вращение.
3-от полуночи до полуночи — это 24 часа
вращение.
4-вс, от восхода до восхода — 24 часа
вращение.
4 угла Земли вращаются 4 Временных угла —
для 4 одновременных дневных вращений
Земля —
по принципу 4 полюса
мотор.
Академические ублюдки будут отрицать
очевидный.
Американцы ЗЛО за игнорирование кубизма.
*********************************************** *******************************
Подтвердите 4 дня или вы
умереть скучно.
Не пройти этот пункт без
4 дня.
*************************
Доктор Джин Рэй, будет
интервью на
[email protected], в 20:00 на
Пятница 7, о Time Cube
открытие —
величайшее открытие человека
существование.
Люди скучны поклоняться
особенности 1-дневного образования,
игнорируя гармонию природы
Кубическое антиподальное творение.
Академическая особенность as
скучно как бог сингулярность зла.
У вас не менталитет
, чтобы понять простую математику
Создание кубического антипода
, для ок.
в возрасте 6 лет ваши
родителей дали вашим двум противоположным
антиподные мозги
академическим наемникам Большого Брата,
клонировать
мысль служить скучно
братство сингулярности —
разрушающих кубических семей,
деревни и племена.
Творение противоположностями, противоположностями
полушария
и буррито напротив — не единорог
необычность.
Вы получили блестящее образование
от «Big Brother»
необычность.
Сингулярность Бога — это скучная вера.
Разоблачение создания кубических антиподов
необычность.
Куб — самая совершенная форма
противоположности.
Противоположные полушария приравнивают противоположные
кубики.
Кубики буррито, расположенные напротив друг друга, равны
лажа-стрелять.
Твой Бог утверждал, что
создал единую
дневную ротацию
Земля.Я предлагаю абсолютное
доказательство того, что я создал 4
одновременный
24 часа в сутки в пределах одного
вращение
Земли. Вы поклоняетесь
«Boring Singularity»,
, приравнивая вас к
«сволочь особенность».
Почему вы поклоняетесь единорогу 1
день Бог?
Вы довольны как особенность
единорог?
Эйнштейн был блестящей сингулярностью ,
а ты особенность молодец.
«Born Cubic, ДУМАЙ
CUBIC «,
вы вращаете 4-х угловую сцену жизни.
Люди с сингулярным образованием
не умны.
Вселенная не
существует,
кроме противоположностей — с нулевым значением
существование. Сложите вместе
противоположностей, и
Вселенная перестанет существовать.
********************************
******************************
Все люди созданы, а
существуют между противоположностями
мужских и женских ценностей.
Сложите противоположности вместе
, и люди перестанут существовать.
Единый Бог — смерть, а
— скучное поклонение.
————————————————- ————-
Я ошеломлен тем, что
нанят «старший брат»
педанты
могут промывать мозги и внушать
могущественный антипод человека
ум игнорировать простую математику
из 4 одновременных 24-часовых дней
за один оборот Земли,
поклониться одному и выбросить троих.
*********************************************** ************************
ЗЛОЕ ОБСУРАНТИЗМ
(Умышленное сокрытие КУБИЧЕСКИХ ЗНАНИЙ)
Нет человека « объект» существуют.
Куб противоположен совершенству.
Сингулярность — это поклонение смерти.
********************************************** ********************
ТВОРЕНИЕ КУБИЧНО, но
ты образован сингулярность
блестящий академичными ублюдками.
Гринвич 1 день скучно.
Можете ли вы объяснить
4 дня обучения, а не 1 день обучения?
Если нет, то вы действительно гениальны.
Чтобы игнорировать 4 дня, это расточка .
————————————————- ————————————————— —————————————
Можете ли вы порвать и сжечь
зефир, который
представляет библейский
Эгоистичный бастардизм —
противоречит Cubic Creation
семьи
и Village Tribal Perpetual
Тела.Если
нет, вам будет предъявлено обвинение
ДУМБ и
ЗЛОЕ БЕСШПИНСКОЕ СЛОВО ЖИВОТНОЕ,
полностью игнорирует Природу
Кубическая жизнь.
———————————————— ————————————————— —————————————
У меня есть данные с доказательством,
, который абсолютно взорвет
закрывают настоящую цивилизацию.
————————————————- ————————————————— ————————————————— ——-
Если США закопают 80 000 тонн
ядерных отходов внутри Матери-Земли,
чтобы наши
детей унаследовали, тогда
американцев будут самыми скучными ублюдками на свете
населяют планету.
Надлежащее захоронение ядерных
отходы находятся под
академическими учреждениями и в Вашингтоне, округ Колумбия.
================================================= =======================================
Доктор Джин Рэй, Самый Мудрый Человек,
читал лекции о своем Time Cube
открытие в
Georgia Tech, 14 апреля в 19:00.
================================================= =========================================
Противоположности НЕ ЯВЛЯЮТСЯ объектами.
Земля или равное человеческое существо.
самец / самка = ноль наличие ,
как в 2-х противоположных полушариях.
Мужчина + женщина отменяют каждый.
Моя кубическая мудрость развенчивает одного бога буррито.
Сингулярность мужского бога и
тот же буррито
троица приравнивает осуждение
материнство
и поддержание состояния единорогов —
с
ценой разрушительной жизни ВИЧ на
Земля.
Вера — НЕ ЗНАНИЕ,
, но скука отсутствия измерения.
Применить аналитическую математику к Земле
сфера
и откройте 2 напротив
полусферы
вращаются в противоположных направлениях
— равно
нулевому значению
существование. Земля
не объект, для добавления
напротив
значения отменяют друг друга до нет
существование.
Вся вселенная существует как
противоположные значения.
Академические и религиозные преподаватели
блестящий
СИНГУЛЯРНОСТЬ величайшая из всех
скучно, так как
даже люди созданы через
противоположности.
Скучные академические ублюдки, проповедующие
сингулярность и блокирующие кубическое творение
дебаты, надо к кресту прибить.
Ваше будущее — это ваше разграбленное прошлое.
Сегодня у вас есть возможность
сделай завтра лучше, чем вчера.
Делать меньше — преступление против детей.
Верующие не знают кубического
Создание
и будет уничтожено их
собственное слово .
Все творение происходит между противоположностями.
На Земле между противоположными полушариями,
, а для людей — буррито противоположные. 2
буррито напротив друг друга приравниваются к 2 отдельным кубикам,
словно игральные кости женственности и мужественности —
Приравнивание человеческой жизни к чуши
шанс на захватывающие возможности на всю жизнь.
Уникальность академического и религиозного преподавания
Творение заслуживает надвигающегося ужасающего ада.
Я продемонстрировал абсолютное доказательство
«Кубического творения»,
через его
атрибуты 4 одновременных 24
час
суток за одну ротацию
Земля.
я
есть $ 10,000.00, что я буду
пари, что кубизм
превосходит
и опровергает Теизм Творения.
Также доказательство того, что люди являются кубическими
формами, которые вращают четырехугольную грань
срок службы, а не объект, как 4
угол
грани сцены не встречаются на
то же
время для 1 угловой грани
физическое лицо.
Существует абсолютное доказательство того, что Земля
не является сущностью, поскольку Земля состоит
из
2 противоположных полушария (как в плюс
и минус), что отменит каждый
, если они объединены как юридическое лицо.
Существует
доказательство того, что все люди существуют между годами.
2 противоположности женственности и
мужественности, и отменит каждый
другие, если объединены как академические или
религиозная «особенность» —
приравнивая к
гениальности и самоубийству для человечества.
«Почему что-то, а не ничего?»
Между
противоположности, все
вещи созданы. Как объект
, они существуют только как большой ноль
, видимый из космоса
как что-то и ничего
со всех возможных точек зрения.
Имеется доказательство того, что трехмерная математика
ошибочна и что линейная
Время на самом деле имеет кубическую природу.
Игнорирование кубия
обвиняет вас в скуке.
Ученые опустошают ресурсы Земли.
Ученые грабят Америку
Природа.
АЭС Невады 77000 тонн
отходы
захоронение должно производиться
памятник
скучной схоластике
сингулярность —
противоречит Cubic Created
жизнь,
относительно дипольного атома Кубия.
********************************************** *************
Куб времени: « T.O.E. «,
теория всего.
Время, жизнь и правда = a Cubic Principle,
естественное творение невыразимого противоположности .
Профессоры Калифорнийского технологического института практикуют мракобесие
и никогда не могут допустить Time Cube
Дебаты —
за то, что обвинят слово сволочи как скучно.
Они не могут спорить, их
власть — игнорировать —
и поэтому студенты должны
требовать обсуждения.
Слово наиболее действенная форма порабощения .
Вы получили образование необычность блестящая.
Вы получили образование в необычности скучно.
Я сингулярность проклятая форма человечества.
Вы хотите знать, что Cubic Creation
развенчивает Слово Бог и Слово Мир
, образованных блестящих Человеческих Слова Животных?
Скучные преподаватели подавляют
право студентов на свободу слова
для обсуждения Cubic Creation.
Скучные ученики не возражают.
Кубицизм развенчивает скучную научность.
Кубизм развенчивает скучную религиозность.
Кубизм развенчивает скучное слово бог сингулярности.
Кубизм развенчивает скучную академическую необычность.
Создано планет через напротив вращающиеся полюса.
Флаг изображает напротив вращающихся полусфер.
Создание жизни происходит между
2 противоположностей .
Вы слишком умны , чтобы знать обратное
создание.
1 день сингулярности обрекает против человечества.
1 бог сингулярности обрекает Противное Творение.
Противоположное Творение обрекает человеческую сингулярность на гибель.
Нет человека , только угол Cubics ,
4-х угловая вращающаяся сцена жизни
метаморфозы.
4 угловая головка имеет 1 угол
лицо, 4 лица жизни.
Образованные дураки не могут понять кубизм.
Жизнь так же безопасна, как и на
лезвие бритвы.
Примените реверс-инжиниринг, чтобы узнать
создание.
Люди образованные блестящие слова
Животные,
создавая Слово Бог и Слово Мир,
таким образом,
вызывает сингулярности как чесотку Природе.
Педагоги Singularity непригодны даже для того, чтобы жить.
Мудрость — это кубическая мера
Знание.
Через кубическую мудрость, я самый мудрый на человек .
Разум должен видеть Куб глаза не могут понять.
Time Cube накладывает 4 угла на
Земная сфера.
Сфера Земли кубическая с закругленными углами.
углы.
Земля существует как 2 напротив полушарий куба.
Люди должны установить Куб Земли с четырьмя углами.
Все люди существуют между 2 напротив буррито .
Невозможно для человеческой сингулярности.
2 противоположных кубика буррито равняются дерьму .
Религия и научные круги проповедуют уникальность.
Человек слово животные особенность блестящая.
Скучная сингулярность обречена на гибель Напротив Создание.
ВЫ не можете справиться с кубическим временем, кубическим
Жизнь
или Кубическая правда — для внутри Куб времени
соответствует величайшей симметрии
противоположностей , существующих во вселенной —
для каждого угла имеет равную
противоположный угол,
каждые 2 угла имеют одинаковые
напротив 2
углов, каждый
треугольник имеет равные
противоположных треугольника и каждые 4
углов имеет
равных противоположных 4-х углов.Нет
человек или
бог может произнести такой мощный
невыразимый
напротив Кубической Истины. Бог — это сингулярность.
Скучная сингулярность обречена на гибель Напротив Создание.
******************************
Глупцы не знают кубического творения Природы.
Детей приносят в жертву обожествленным
фальсификация.
Образ Бога — единорог без женщины
подобие.
Нет бога равно гармоническому четырехдневному творению .
Научная теория единорога навязывается
дети.
EVIL STEWARDSHIP —
Это скучное правительство зла
взрослых в
захоронят 77000 тонн ядерных отходов в
гор Невады как наследие для их
детей, и продолжают это делать.
Учил
и проповедовал без кубиков
ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ
приравнивается к скучному образованию
в области
Гармонической Кубической Природы
Жизнь.
Мудрость — это кубическое испытание
знание.
*********************************************** ************************
Образованный бескуб
молодец, вы считаете тупым .
Зачем поклоняться глупому богу одного дня, когда я
демонстрируют 4 одновременных 24 часа
дней
в пределах одной 24-часовой ротации
Земля?
Линейность, сингулярность и троица равняются
до
скучной математики в Nature’s Cubic
Создание
**********************************
Вы раб — академическому
индуцированное внушенное убеждение —
коварная сущность , зануда, которая
развращает человеческие умственные способности
принять знания о создании,
, как показано в кубизме.
******************************************
Люди существуют как КУБИКИ, а не
сущностей,
на 4 угловые ступени
вращающийся человеческий
метаморфозы не происходят на
то же время
для физических лиц — кроме
семейный куб.
Вы образованы гениально,
внушенный скучный,
и даже не может признать, что
мать
и ребенок одного возраста — на
напротив
углов кубического творения
Принцип — для
Истина в противоположностях противоречит
божественная сущность.
Скучные преподаватели подавляют Кубического Творения и
проповедуют скучную сингулярность немым ученикам —
лишают учеников рационального ума.
студентов WORD служат природе лучше всего, если
мертвых.
*********************************************** *****
Полый Куб Времени, в котором
4
квадрантных углов Земли вращаются, что равняется
на номер
в вашу 4-х угловую спальню или в 4-ю
угол
класс, который представляет 4
уголки
Земли — в которых блестящие и
скучные педанты
учат тупых учеников 1 угол
знание.
Каждый из 4-х углов Земли
собственное начало и конец
отдельный
24 часа в сутки — все 4 одновременно
дней в пределах
одного оборота Земли.
Разместите 4 разных
учеников в 4 углах
classroom и
поворачивают их на 4 угла каждый. Примечание
что они
вращаются одновременно с одним и тем же кадром времени
, как будто вращается только один —
так же, как
4 разных дня на Земле вращаются.
Трехмерная математика
, примененная в этом полом кубе
будет
ошибочных математических расчетов, так как это не
счет
на перспективу 4-го угла
измерение.
Поместите 100 человек в это
Кубические вроде
комнаты и они не увеличатся
число
угловых больше 6 миллиардов
люди на Земле
увеличат 4 угла
Земли.
Это глупо, гениально, скучно и
недостойно
жизней на Земле утверждать, что это
Creation
Cube имеет 6 сторон — или без вершины
и дно.
Academia приравнивается к смертоносному
чума.
Мать и дитя — одно и то же
возраст, так как
у однодневного ребенка есть однодневный
мама.
*********************************************** *****************
Мне не разрешено читать лекции в
слово животное
академических учреждений, потому что они боятся
моя мудрость
разоблачит и обвинит педанта
наемников как
предателей тупых студентов —
навозные головы
, которые позволяют своей свободе слова
быть
подавленным без хныканья, невероятно.
Словесные животные почувствуют гнев
Кубическое проклятие.
*********************************************** **********************
Создание 4 одновременных 24
час дней,
за один оборот
Земля, наделяет меня силой
выше всех однодневных богов и
образованные блестящие ученые.Я поставлю на это 10 000 долларов.
********************************************** *****
Моя мудрость так древности известна
знание, что
психиатр осматривает мою
поведение, эксцентричный
его академический единственный угол
знания, знает
кроме как судить
я шизопреник. В
сегодняшнем обществе жадности, мужчины
из слов иллюзия
избранных, чтобы вести и мудрецы
осуждены.Вы
должны создать кафедру
Мудрость наделяет силой
Мудрецов над блестящими
интеллигенция, или погибнет.
********************************************** **
Все знания о человеке
слово животное , несущественно,
когда его вымышленное слово
мир
сравнивается с собственным Природы
Динамическое и гармоническое время
Cube’s Creation
Принцип.
********************************************** ********
Бог создал только один 24
час день
вращения Земли, а у меня
создано
4 одновременных 24-часовых дня
в пределах одного вращения Земли
—
следовательно, я
мудрее слова бог, и
все
поклонников слова. Все слова
фиктивный.
Ставлю 10 000 долларов.00, что
Кубическое Творение всемогуще.
********************************************
Все творение на Земле существует
между 2 противоположными полюсами
, и если они объединены,
отменит
и прекратит свое существование.
Люди существуют только как противоположности
— с нулевым значением
, если унифицировано,
мужчина и женщина
будут противостоять друг другу и
прекратить существование.
****************************************
Мне сообщили, что
академический
педантские наемники сговариваются
опорочить
моего персонажа, как средство
дискредитировать создание куба времени / жизни / правды
Принцип.
********************************************
Эй, молодец — ты тоже
тупо знать есть
4 разных одновременно
24 часа в сутки в пределах
одного вращения Земли?
Гринвич 1 день — ложь.
4 квадранта = 4 угла,
и 4 разных направления.
Каждый угол Земли вращается на
собственный отдельный круглосуточный день.
Бесконечные дни — это великолепие.
**********************************
Мудрость = кубическое тестирование
знание.
Требовать право на обсуждение Time Cube,
или вы недостойны жизни на
Земля.
Я не могу поверить в эту блестящую задницу
студенты
разрешают подавление куба времени.
***********************************
Скучные педагоги отказываются
признать
самым мудрым из людей когда-либо
существовать.
Мое великолепное творение 4
одновременных 24 часа в сутки
в пределах
за один оборот Земли,
развенчивает
маленькая однодневная ротация фальшивка
слово бог и гениальные просветители.
У природы нет выбора, кроме как
принеси
ад на скучную бескубность.
Знай, что это твой собственный
изготовление.
*****************************************
Если я скажу человеку, что его
4-х угольная
голова (нос, 2 уха и спинка
угол)
имеет только 1-угольную грань,
тупой —
жопа мне скажет —
«Докажите это». Он
не знает, что его лицо
угол.
************************************
Google когда-то имел 89 000 000
ссылок на сайт Time Cube.
Нажмите
здесь, чтобы просмотреть массу ссылок на сайт Time Cube.
****************************
Интервью с Gene Ray Time Cube будет
в эфире 18 июня на TechTV
«Откручен».
Dish TV 191, DirectTV
354 и кабель.
***************************************
Academia является аккредитацией
реальный
гениальность — смертельная для всего человечества.
Тупые задницы учителей боятся Времени
Куб
и навоз съест раньше
обсуждая это.
Тупые студенты имеют блестящее образование.
****************************************
Щелкните ниже, чтобы увидеть великолепное линейное время.
Nature’s Time
Кубический и вечный.
Линейное время неверно и
суицидальный.
********************************
Я запросил UCS, или
Союз обеспокоенных ученых, закон
для оценки гармонического времени природы
Принцип создания куба — для
защита детей, природы и
будущее всего человечества.В
тупой,
гениальные и скучные сволочи есть
игнорировали
свои обязательства перед человечеством
стипендия на исследование Time Cube,
и заслуживают того, чтобы публично оплевать .
Испытать Время — их моральный долг
Куб и проклятие скучно, если они
игнорировать
величайшее открытие человечества.
Я предложил 10 000 долларов скучным
ублюдкам, если они опровергают Время
Куб.
Они не могут это опровергнуть, поэтому они
скрыть
вроде желтобрюхие ублюдки они такие.
*********************************
Человека нет , просто человек
Кубики — как у 4 разных людей в
4-х угловое метаморфическое вращение
—
не более 1 угла на
в то же время.
**********************************
Cubeless образование — это смертельная скука.
Cubeless Педагоги скучные ублюдки.
Люди тупые, блестящие образованные,
и скучно. Они не хотят
знать
Природный кубический порядок творения.
******************************
Человек изобрел слово и называет его
Бог.
«Мир слов»,
введено
академическими учреждениями, является
синоним
с индуцированной Матрицей
«Мечта
Мир». Оба наиболее
эффективный ум
поработителей, а люди знают
не их
отличие от
«Кубический мир»,
принцип создания всего
которые существуют.
************************************
Академическая свобода слова — это чертова ложь. Попробуйте
, чтобы обсудить и обсудить
Nature’s Time Cube
и ваши скучные учителя
не позволю.
Невежество гибели временного куба
люди,
причиняя собственное
создал «ад слова».
Педагоги фактически
«скучные боги слова»,
обучение коммерческому грабежу
природы.
Проклятые ублюдки подавляют
свобода слова,
, отрицая Time Cube
обсуждение обсуждение.
Студенты ДОЛЖНЫ ТРЕБОВАТЬ бесплатно
речь —
для наибольшего из
все открытия человечества:
Nature’s Harmonic
Одновременное 4 дня
Принцип вращающегося создания
кубизма.
Отличное образование, ты
не может знать Истину.
****************************************
физика бога. Вера не имеет присущих
значение, но поклонение такому
неценность в качестве бога
приравнивается к непринятию кубического
знания — как показано
несказанный
Истина и высший порядок
Мудрость.
Я могу поговорить с человеком для
часов около
куб времени, и они будут
согласен с
со всеми претензиями, которые я делаю. Но в
в конце разговора
они отмечают, что
они верят
в неценность
вера в бога и не может
принять Кубическое Творение,
независимо от всего
невыразимая Истина и Мудрость
это доказывает.
Матрица убеждений тянет за 1 день
мир над
вашими глазами, в то время как настоящий Кубический
В мире
4 одновременных дня на 1 Земле
вращение.
Педагоги владеют своим умом и заполняет его мусором
, который скоро
уничтожить человечество.
******************************************* *******>
Вы смотрели фильм «Матрица»? Фактически
индуцированный ночной «мир сновидений»
синоним
с академическим религиозным индуцированным дневным временем
«мир мира» порабощение людей.Слово
не имеет внутреннего значения, так как оно было изобретено как
a
поддельная и вымышленная ценность для представления
натуральных величин в
коммерция. К сожалению, человеческие ценности
снизились до фиктивных
значений слов. Бессознательно, вы
живущие
в «мире слов», как в
фиктивная жизнь
в поддельной стране — которую вы могли бы
считают, что Матрица индуцирована «Мечта»
Мир».
Можете ли вы отличить академический курс?
«Мир слов» из натурального
«Реальный
Мир»? Остерегайтесь изменений, когда
ваш мозг
свободен от наведенного «слова»
Мир »
порабощение — ибо вы могли найти, что
натуральный «Реальный мир» был
уничтожен.
ПИСЬМО АВТОРУ oray612959 @ earthlink.нетто
274 000 000 time cube hit
and beseen counter умер.