Как девушке накачать пресс до кубиков за неделю: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Содержание

Как накачать пресс за неделю до кубиков

Рельефный пресс и упругий животик – это мечта многих женщин. Ведь жировая прослойка есть практически у всех и даже худых людей. Так как живот, это место одно из самых распространённых, где откладывается жир. Поэтому, каждого человека интересует, как накачать пресс за неделю до кубиков. Цель эта, вполне достижима, но только в том случае, если у вас есть желание усердно работать над ним ежедневно.

Что же такое пресс?

Брюшной пресс – это мышечная система, которая состоит из четырёх основных мышц, а именно: косой внутренней, прямой, поперечной и наружной косой. Они отвечают за разные циклы движений. И естественно, чтобы прокачать каждую, нужно выполнять отдельные упражнения.

Как накачать пресс за неделю девушке и что для этого необходимо?

Изначально нужно понять, в чём заключается причина обвисшего живота. Здесь возможны только два варианта. Первый – это слабые мышцы брюшной полости и всего кора, а второй – наросла жировая прослойка. Если причина во втором, то надо придерживаться низкокалорийной диеты и ограничить употребление углеводов. Потому что, именно они способствуют отложению жира на наших боках, талии и животе. При этом увеличить интенсивность занятий спортом.

Основные 2 шага для достижения рельефного живота:

ежедневные тренировки;
низкокалорийное питание (диета).

Лучше начать с питания, так как это основа, своего рода фундамент для заветных кубиков.

Под запретом должны быть мучное, солёное, жирное, сладкое, полуфабрикаты и, конечно же фаст–фуд.

Пейте фреши из натуральных ягод и простую воду. Не нарушайте водный баланс организма, выпивайте не менее чем 1,5 литра чистой воды в день. Ни в коем случае не наедайтесь до отвала, лучше кушать небольшими порциями и около 4 — 5 приёмов пищи в течение дня. Не голодайте! Организму для своей нормальной жизнедеятельности нужно получать витамины и минералы. В ваш рацион должны обязательно входить белки и продукты богатые клетчаткой.

Приведём пример упражнений, которые ориентированы только на женский пол. В отличие от мужчин их мышцы живота более хрупкие, но так же отлично поддаются тренировке. Для этого надо своевременно увеличить нагрузку. Качать пресс старайтесь ежедневно, для получения кубиков.

Тренировка No1

Делаем упражнения по порядку с перерывом в 15 – 20 секунд по 10 раз каждое. Три подхода. Перерыв в течение одной минуты после каждого подхода. Все занятия выполняем по данной схеме.

Скручивания обычные и боковые.
Поднимание ног из положения лёжа.

Прорабатываем всю мышечную систему пресса.

Чтобы получить кубики на вашем животе этих упражнений не достаточно. Когда тело адаптируется к нагрузке, необходимо её увеличить. Поэтому через два дня усердных тренировок, переходим к следующей.

Тренировка No2

Подъемы корпуса до угла 45 градусов.
Велосипед.
Прогиб спины.
Вакуум.

Через два дня такой тренировки полностью меняем комплекс упражнений. После них мышцы должны гореть и результат не заставит себя ждать.

Тренировка No3

Обратные скручивания.
Горизонтальные ножницы.
Упражнение «Сотня».
Планка.

В принципе этого комплекса достаточно и всё, никаких десятков всевозможных упражнений.

Не прокачивайте косые мышцы с помощью наклонов в бок с разными утяжелителями (гантели, гири, пластины или обычные бутылки, наполненные водой).

Наклоны в специальной лавке для гиперэкстензии тоже запрещены.

Продуктивность тренировок зависит от правильной их организации

Многие опытные тренеры советуют:

тренируйтесь на тощак;
не занимайтесь перед сном, хотя бы за 4 часа до отхода ко сну;
не перегружайте организм часовыми занятиями. Каждое, не больше тридцати повторений.

Соблюдая вышеописанные рекомендации, вам легко удастся накачать кубики за одну неделю.

Рельефный животик – это мечта, но зная, как накачать кубики девушке за неделю, она станет реальностью.

Как быстро накачать пресс девушке, за неделю

Секреты красоты звезд

Зная, как быстро накачать пресс девушке за неделю, можно подтянуть живот и сделать фигуру более стройной

Фото: Getty

Советы опытных мастеров

Для того чтобы накачать пресс за неделю, девушке совсем не обязательно идти в тренажерный зал. Этим можно заниматься и дома. Никакие тренажеры для этого не нужны. Однако эффективность во многом зависит от правильной организации тренировок. Специалисты рекомендуют:

заниматься натощак. Лучшее время – до завтрака. Если такой возможности нет, то посвящать себя спорту следует не раньше чем через 2 часа после приема пищи. Нельзя тренироваться перед сном;
всегда помнить о разминке. Подготовленные мышцы будут работать с большей эффективностью. Можно попрыгать на скакалке, потанцевать, устроить бег на месте;
избегать сильных физических нагрузок. Не нужно истязать себя занятиями каждый день. Достаточно будет 3 раз в неделю. Каждое упражнение надо выполнять не более 20 раз. Можно делать несколько подходов;
соблюдать темп. Упражнения нужно выполнять размеренно, задерживаясь в каждом положении на 3−5 секунд.

Если соблюдать все эти рекомендации, результат тренировок не заставит себя ждать.

Пресс за неделю для девушек: система упражнений

Пресс – это группа мышц, которая включает в себя 3 их разновидности: верхние, нижние, боковые (косые). Прорабатывать их нужно все, так как одни из них формируют «кубики», вторые отвечают за красивую талию. Эффективными считаются такие упражнения:

для верхнего пресса подойдет подъем ног в положении лежа на спине. Перевернувшись на живот, можно делать прогибы: сцепить руки за спиной и попытаться поднять верхнюю часть туловища как можно выше;
для нижнего пресса идеальными считаются шаги на весу. Ноги надо оторвать от пола не менее чем на 45 градусов. Подойдет и упражнение «гармошка»: лежа на спине, согнуть приподнятые ноги в коленях и подтягивать их к груди;
для бокового пресса выбирают ножницы, боковые скручивания. Эффективны наклоны вправо и влево, которые выполняются в положении стоя. Лучше сначала выполнять наклоны в одну сторону, затем такое же количество раз – в другую.

Красивый пресс – это мечта, которая может стать реальностью без лишних усилий.

Смотрите также: сколько раз в неделю качать пресс

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Мятая юбка и расстегнутая блузка: Шарлиз Терон подловили на прогулке — в таком виде она еще краше

«Не хотелось бы увидеть такое утром»: невесту Роналду засняли без фотошопа — футболисту не стоит завидовать

Жених не узнает! Арабские невесты с макияжем и без — 12 шокирующих фото

53-летняя возлюбленная миллиардера Безоса обнажилась на яхте — тело у нее круче, чем у 20-летних

Смело: 45-летняя звезда сериала «СашаТаня» показала фигуру в бикини — после этого фото вы побежите в спортзал

Как получить кубики у девушки? Качели пресс

Девушки спортивного телосложения всегда привлекали мужчин.

Стройные ноги, узкая талия, плоский живот… А если вдобавок ко всему этому, и кубики у девушки есть, то она способна буквально сводить с ума мужчин своего пола, появляясь в коротком топике. Именно поэтому желание накачать пресс имеется у многих девушек, желающих красиво выглядеть в глазах мужчин, ведь многим нравится не просто подтянутая талия, но и выступающие мышцы пресса. Кубики девушки радуют глаз и приковывают к ней один взгляд. Однако среди многих бытует мнение, что добиться этого непросто, и накачать кубики девушке будет сложнее, чем мужчине.

Прежде всего опровергнем этот тезис. Ситуация с точностью до наоборот – добиться заветных кубиков на прессе девушке будет даже проще, чем мужчине. Причина этого — генетические особенности строения тела представителей обоих полов. Дело в том, что у мужчин избыток жира в основном находится в области живота, а у девушек – на ягодицах и бедрах. Уже один этот факт говорит о том, что кубики девочки более доступны. Ведь ему не помешает угроза жировых отложений в области пресса, которая так мешает некоторым мужчинам, которые в погоне за рельефным прессом сталкиваются с проблемами в избавлении от жира в области живота.

Впрочем, даже если вы хотите стать похожими на девушек с кубиками пресса на обложках глянцевых журналов, вам все равно придется заниматься сушкой тела и аэробикой. Это даст возможность сформировать рельефный пресс. Но прежде следует обратить внимание на одну важную деталь – прежде чем делать печать рельефной, стоит убедиться, что она у вас есть вообще.

Итак, чтобы получить кубики девушки, стоит начать наращивать мышцы пресса. В домашних условиях сделать это будет сложно, а потому рекомендуется качать пресс в тренажерном зале. Сгибание туловища на скамье, подъем ног в тисках на перекладине, подъем ног лежа на скамье – все это будет способствовать формированию мышц. Следует отметить, что в этот период следует делать упор на нежирные продукты с высоким содержанием белка. Помните, не тренируйте пресс ежедневно, давайте мышцам отдыхать через несколько дней после каждого раза!

Следующий этап — сушка, формирование рельефа. Здесь можно делать всевозможные аэробные упражнения, но в первую очередь рекомендуется бегать. На этом этапе уменьшите количество потребляемых калорий, снизьте потребление жиров и углеводов до минимального уровня, усиленно тренируясь в зале. Кроме того, не забывайте об упражнениях для всех остальных частей тела, которые также сыграют свою роль в построении рельефного пресса.

Следуя вышеперечисленным рекомендациям, придерживаясь диеты, вы добьетесь отличного результата в кратчайшие сроки. После того, как у вас отпадет вопрос о том, как девушке накачать кубики, вы сможете уверенно носить короткие футболки и топы, отправляться на пляж, зная, что у вас красивая стройная фигура и красивый рельефный пресс, который будет приковывать к себе восхищенные взгляды. других .

Подробнее:

Как избавиться от герпеса за 24 часа

Герпес, также известный как лихорадка, является распространенной вирусной инфекцией. Они выглядят как маленькие волдыри, наполненные жидкостью, на губах и вокруг них. Часто эти волдыри формируются пятнами. Как только они ломаются, на язве образуется корка. К счастью, герпес обычно проходит в течение двух-четырех недель и не оставляет шрамов. Наиболее болезненные герпесные язвы появляются на трещинах щек и в местах, где зубы попадают внутрь губ. Иногда они могут быть настолько болезненными, что вызывают слезы на глазах.

Многие люди обращались к нам с вопросами о самых быстрых способах избавления от герпеса или о том, есть ли какие-либо домашние средства, которые могут снять боль за 24 часа или меньше.

Если две-четыре недели кажутся долгим сроком или у вас впереди важное событие и вы хотите как можно скорее избавиться от боли в сердце, вы можете это сделать. Есть ряд натуральных домашних средств, которые могут помочь. Мы рекомендуем вам попробовать следующее:

Масло чайного дерева
Кубик льда
Яблочный уксус

Масло чайного дерева

Нанесите немного масла чайного дерева на ватный тампон и нанесите непосредственно на язву. Обязательно повторяйте это несколько раз в течение дня и перед сном. Масло чайного дерева — отличный вариант, поскольку оно обладает противовирусными свойствами, которые убивают инфекцию, распространяющую бактерии, и ускоряют процесс заживления.

Кубик льда

Возьмите кубик льда и приложите его к герпесу, чтобы уменьшить зуд и отек. Старайтесь изо всех сил не царапать язву и повторяйте это несколько раз в течение дня. Так как кубик льда может уменьшить отек, он может ускорить заживление герпеса.

Яблочный уксус

С помощью ватного тампона нанесите яблочный уксус на герпес и оставьте, пока он не высохнет. Повторяйте это несколько раз в течение дня. Яблочный уксус — это противомикробное средство, которое убивает вирус, вызывающий инфекцию, и обеспечивает быстрое облегчение.

Обратитесь в River Run Dental

Как и в случае любого вида язвы или раздражения, не ковыряйте и не трите настойчиво, так как это только усугубит ситуацию.