Как девушке быстро похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как правильно худеть девушке: рассказывают специалисты

Хотелось бы сказать, что каждая из девушек идеальна и прекрасна, но… Иногда счастье и любовь к себе приходит лишь тогда, когда ты довольна сама собой. Ты можешь хотеть похудеть по разным причинам, от медицинских показателей и до собственного желания. Главное в последнем случае — понимать, действительно ли ты хочешь этого сама или это влияние общества подкралось незаметно и обосновалось в твоей голове.

Фото

Canva

Если в джинсы влезть очень хочется, но ты хочешь сделать все правильно и без проблем после, то скорее читай советы наших специалистов. И, пожалуйста, помни — нет ничего важнее, чем внимание к себе и своему телу. В случае, если ты почувствуешь себя плохо, обязательно обратись к врачу. Ничего постыдного в этом точно нет 😇

Фото

Canva

Начнем с медицинских, не эстетических показаний. Часто проблема лишнего веса и ожирения несёт за собой сопутствующие заболевания, такие как сахарный диабет, артериальная гипертония, репродуктивная дисфункция и другие. К тому же, по словам диетолога и нутрициолога Кристи Лессинг, люди с лишним весом часто страдают из-за сниженного иммунитета. Так как же понять, что у тебя действительно есть лишний вес? С чего начать?

Фитнес-тренер и диетолог

Многим людям, в особенности девушкам, свойственно не объективно оценивать свою фигуру. Чтобы люди не допускали ошибок, специалистами была разработана особая формула, по которой можно определить, стоит ли тебе худеть прямо сейчас. Для этого тебе нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ):

ИМТ= масса тела(кг)/рост(м) x рост (м)

>16 выраженный дефицит массы тела

16-18,5 недостаточный вес

18,5-25 норма

25-30 избыточный вес

30-35 ожирение 1 степени

35-40 ожирение 2 степени

<40 ожирение 3 степени

Если по результатам расчётов ты понимаешь, что попала в категорию людей с избыточным весом, то стоит задуматься о смене образа жизни и питания. Конечно, лучше всего делать это под присмотром специалистов. Так похудение может быть более эффективным и безопасным для здоровья. Диетолог поможет провести тебе анализ пищевого дневника, а также скорректировать рацион.

Фото

Canva

Как раз питание — это первое, что тебе нужно пересмотреть. Помимо того, что оно должно быть сбалансированным и здоровым, нужно стараться сделать питание частым и небольшими порциями, а последний прием пищи должен приходиться не позднее трех часов до сна. Старайтся принимать пищу медленно и тщательно прожевывая каждый кусочек.

Фото

Canva

Не забывай и о норме потребляемой воды за день (30 мл на 1 кг веса). Это не только уменьшает аппетит, но и способствует потери веса. Кроме пересмотра рациона, надо задуматься и о том, чтобы сделать свою жизнь более активной и динамичной. Добавь в свое расписание прогулки на свежем воздухе, старайся больше ходить пешком, запишись на плаванье, тренировки или танцы.

Фото

Canva

Конкретнее о питании и о правилах полезных прогулок тебе расскажет Анна Волкова, врач-биохимик и нутрициолог. Ведь и тут нужно понимать, что конкретно подойдет именно тебе! ✨

Врач-биохимик, специалист клинической лабораторной диагностики, нутрициолог.

Для начала совсем не обязательно считать калории. Эта стратегия несомненно работает, но не все могут четко ее придерживаться. К тому же, некоторые люди начинают просто бояться еды, и это приводит к расстройству пищевого поведения. Поэтому нужно изучить основы правильного питания.

Стратегии похудения могут различаться, в зависимости от состояния твоего здоровья. Кому-то подойдет интервальное голодание с двухразовым приемом пищи, а у кого-то такой режим вызовет гормональный сбой. Если есть заболевания желудочно-кишечного тракта, то необходимы частые приемы небольшого количества еды, чтобы не нагружать желудок.

Фото

Canva

Но во всех случаях для снижения веса нужно исключить простые и легкоусваиваемые углеводы. Лучше совсем, потому что они быстро вызывают скачок сахара в крови, который переходит в жировую массу. И вместо того, чтобы расходовать жир, организм его запасает. Даже у людей без лишнего веса ВОЗ рекомендует не более 10% простых сахаров в рационе, а худеющим они совсем ни к чему. А вот жиров бояться не стоит.

Правильные жиры нам необходимы для синтеза гормонов. И часто девушки, сидящие на голодных диетах, получают гормональную недостаточность. Правильные жиры это нерафинированные растительные масла и внутренний жир животных и рыб. Трансжиры нужно избегать, не стоит употреблять их в пищу.

Настя Баскакова

---

Теги

• похудение
• как похудеть
• здоровье
• здоровое питание

Как похудеть девушке в домашних условиях и не только?

Многие молодые девушки теряют покой и сон, как только замечают, что поправились буквально на пару килограмм. При этом очень многие начинают пересматривать множество информации относительно того как обычной девушке убрать располневший живот, жирок с боков причем сделать это максимально быстро и достаточно просто, без серьезных усилий.

Надо понимать, что несмотря на свою молодость, на красоту и на вполне естественную привлекательность, очень многие девушки практически постоянно активно стремятся худеть. Однако в данном случае очень важно понимать, что реальной причиной возникновения лишних килограммов на талии и бедрах в столь юном и не зрелом возрасте могут оказываться те или иные проблемы со здоровьем. Что собственно и важно выяснить перед тем как пытаться похудеть.

Н все же наиболее часто ненавистные килограммы на животе на талии и на бедрах могут появляться из-за не слишком правильной не здоровой сточки зрения физиологии образа жизни, когда конкретные девушки начинают пренебрегать элементарными правилами адекватного питания, когда девушки полностью игнорируют даже элементарные физические нагрузки.

Как результат, о том, как суметь быстро похудеть среднестатистической девушке, пишется множество публикаций в интернете, огромное количество статей или заметок в газетах и журналах, сама же сеть интернет просто пестрит самыми разнообразными (к сожалению не всегда безопасными диетами). Тем не менее суть практически любого метода для похудения в реальности сводится только к одному – к правильному, полностью здоровому, рациональному и натуральному питанию, которое необходимо дополнять не менее правильными, достаточными для конкретного человека физическими нагрузками.

К сожалению, еще одной характерной особенностью, присущей именно девушкам может считаться желание худеть даже тогда, когда реальный вес и так полностью вкладывается в понятия нормы. Естественно, чтобы не допускать столь нелогичного и неправильного во всех отношениях поведения первоначально необходимо точно знать, при каком росте девушки, какой вес для нее будет идеальным.

Оптимальное во всех отношениях соотношение роста и веса среднестатистической девушки

Итак, как правило, в современном мире идеальным может считаться вес (имеется в виду для девушки), при котором будет наблюдаться действительно оптимальное полноценное функционирование всего организма, а также наибольшая (по возможности) продолжительность здоровой жизни. Именно такой вес может быть характерен только для тех девушек, которые ведут полностью здоровый и правильный образ жизни.

Но, согласитесь идеальный вес (в его цифровых параметрах) далеко не всегда означает, что ваша фигура идеальна, тем не менее любая девушка действительно красива, тем более, что подобные представления могут существенно различаться в самых разных культурах, более того подобные представления зависят и от личных вкусов либо предпочтений и даже от веяний сегодняшней моды, а также эти представления часто кардинально меняются с течением времени.

Но все-такие в современной диетологии и медицине для определения полностью правильного и даже идеального соотношения роста и веса среднестатистической девушки существует несколько специальных формул. Тем не менее у каждой из таких формул имеются и свои явные плюсы, и определенные минусы. Итак, среди наиболее распространенных формул для выяснения идеального соотношения веса и роста для девушки принято называть:

• Простую формулу для вычисления полностью нормального (с физиологической точки зрения) веса для девушек. Для ее вычисления следует первоначально измерить рост конкретной девушки в сантиметрах, после чего вычесть из уже полученного показателя ровно 110, вот собственно таким образом мы и получим идеальный вес данной среднестатистической девушки. Несомненным плюсом именно этой формулы можно считать ее невероятную простоту. Минусом же данного вычисления можно считать тот факт, что описанная формула совершенно не учитывает реально существующих индивидуальных особенностей каждого конкретного человека и не учитывает возраст той или иной девушки, что также немаловажно для определения правильных с точки зрения природы параметров.
• Так называемую, формулу Брока. Этот расчет очень похож на предыдущую формулу, но он может быть верен только при росте конкретной девушки выше ста семидесяти пяти сантиметров. В данном случае для девушек, которые имеют рост менее ста шестидесяти пяти сантиметров в описанной формуле от имеющегося роста нужно будет вычитать только 100 пунктов, а для девушек, у кого рост находится в пределах от ста шестидесяти шести сантиметров и до ста семидесяти пяти сантиметров – нужно будет вычесть ровно 105 пунктов. Таким образом мы сможет получить цифру означающую идеальный вес для конкретной девушки. Кроме того, Брок в данном случае обязательно учитывает и индивидуальное телосложение каждой конкретной девушки. Для этого полученную при первичном рассчете цифру девушкам с астеническим телосложением нужно будет уменьшить ровно на 10%, а вот девушкам с гипер-стеническим телосложением – наоборот эту цифру нужно увеличивать на те же 10%. И, только, при идеальной нормостенической конституции девушкам можно будет оставить пол ученную при первичных расчетах цифру без каких-либо изменений, в ту или иную сторону.

Каким образом похудеть среднестатистической девушке при помощи тех или иных диет?

В том случае, если после правильного измерения всех имеющихся параметров, после детального расчета оптимально подходящего (или идеального) веса конкретная девушка решит для себя, что ей действительно важно и нужно похудеть, то в первую очередь такой барышне необходимо будет суметь правильным образом скорректировать свой образ питания либо же подобрать оптимально подходящую диету. Так как же суметь похудеть среднестатистической девушке, при условии, что она будет питаться правильно?

Очень важно сказать, что выбираемая диета однозначно не должна оказаться слишком жестокой или слишком строгой, длительное голодание в данном случае в принципе не приемлемо. Кроме того, непосредственно в дневном рационе таких девушек обязательно должно быть и необходимое количество белков, жиров, а также полезных углеводов, и правильное количество витамином. Это важно для того чтобы в период, когда девушка будет придерживаться той или иной диеты не произошло крайне негативное нарушение обмен веществ.

Настоятельно рекомендуется включить в выбираемую диету такие пищевые продукты как:

• Различного типа свежие или запеченные фрукты, или ягоды.
• Как свежие, так и печеные, тушёные или пропаренные овощи.
• Любого рода сложные углеводы, среди которых множество злаковых и пр.
• Конечно же полезнейшие белковые продукты.

Отметим, что одновременно в этим нужно будет полностью исключить из своего повседневного рациона любые слишком сладкие продукты, любые хлебобулочные изделия, а также любую чрезмерно соленую слишком жирную пищу. Придется также полностью исключить из своего рациона любые копчености и фастфуд.

Важно всегда помнить, что соль, содержащаяся во многих вредных продуктах питания способна задерживать в нашем организме жидкость, при этом жирная и чрезмерно калорийная еда способна довольно быстро перевариваться, образуя массу лишних калорий. В такой ситуации образованные калории попросту не успевают своевременно тратиться самим человеком и тогда лишние калории начинают откладываться в виде тех самых неприятных жировых запасов, в наших проблемных местах.

Собственно, в этом и есть основные рекомендации, касающиеся правильного питания, позволяющего сохранить свою фигуру в идеальной форме или же похудеть при такой необходимости. Но, к огромному сожалению иногда одной даже самой правильной диеты бывает катастрофически недостаточно, в особенности если речь заходит о таких достаточно проблемных частях нашего тела, как бока, живот или бедра с полными ягодицами. К сожалению, сегодня можно встретить множество молодых девушек, которые визуально кажутся вполне стройными, но при ближайшем рассмотрении у них можно заметить жировые отложения именно в этих местах.

Так как же суметь адекватно похудеть молодой девушке именно в этом случае, когда рули лицо и даже ноги выглядят нормальными или даже худыми, а живот, бока и ягодицы явно заплывают в складках жира? Несомненно, в таком случае, также потребуется коррекция питания, но реально помочь в данной ситуации смогут только полноценные физические упражнения, правильно подобранные тренировки, которые прекрасно дополнят адекватную диету.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

Каким образом девушке убрать несколько располневший или обвисший живот?

Как оказалось, для формирования и сохранения действительно красивого, подтянутого и плоского живота у девушки есть одно невероятно эффективное упражнение. Однако для начала важно провести небольшую подготовку к проведению такого упражнения, а затем можно будет подумать и о непосредственном его выполнении. Итак, после лёгкой разминки необходимо будет лечь на спину, таким образом, чтобы у вас были полностью вытянуты ноги, при этом руки нужно будет держать в таком положении, чтобы они удерживали натянутым полотенце за головой.

Далее необходимо будет подтянуть пупок максимально к позвоночнику, заметим, очень важно чтобы при этом вся нижняя часть вашей спины была плотно прижата к полу. При этом ваши бедра должны упираться (толкаются) в пол, а вот носки должны быть согнуты. И вот, когда вся подготовка к проведению упражнению полностью закончена, можно задуматься о том, как начать проведение самого упражнения.

Так вот, для этого необходимо будет медленно поднимать корпус и аккуратно переходить в положение сидя, однако, еще раз повторимся – при выполнении упражнения важно подниматься без резких рывков без толчков. Очень важно, чтобы при выполнении основного упражнения спина была круглая, а также чтобы для выполнения упражнения использовались мышцы живота.

После этого также плавно, следует позвонок за позвонком, вернуть свое тело в положение лежа. Отметим, что полотенце при выполнении упражнения (которое было у вас за головой) обязательно должно быть в постоянном натянутом положении. Описанное упражнение должно повторяться не менее пятнадцати раз.

Многие могут посомневаться? как же убрать живот молодой девушке при помощи этого, казалось бы, достаточно простого упражнения? Ну, во-первых, выполнять это упражнение следует идеально правильно, как мы описывали, не отрывая бедра от поверхности пола, а в случае, когда таким образом выполнять упражнение слишком тяжело (когда нужно стараться удерживать ноги максимально плотно прижатыми к поверхности пола), можно будет просто согнуть ноги в коленях и немного упереться ступнями непосредственно в пол. Такое изменение может несколько упростить само упражнение.

А во-вторых, для быстрого похудения необходимо чтобы конкретная девушка уделяла этому простому упражнению не менее пяти или даже десяти минут ежедневно. И поверьте только при выполнении данных условий в действительности можно будет рассчитывать на то, что через время вы сможете стать поистине счастливой обладательницей действительно красивого, идеально подтянутого и плоского животика.

Каким образом суметь девушке быстро похудеть в области бедер и ягодиц?

Далее нам хотелось бы рассмотреть еще одну проблемную зону для большинства молодых особ женского пола – это конечно же располневшие бедра или ягодицы, поскольку именно эти места наиболее часто просто «бросаются в глаза» при выполнении фотографий «до» и «после» выставляемых в журналах у некогда похудевших девушек. Важно понимать, что в случаях, когда проблемными местами являются именно бедра или ягодицы, девушке однозначно не стоит чрезмерно увлекаться слишком сильными глобально интенсивными физическими нагрузками.

А все потому, что такого рода нагрузки могут лишь уплотнять ваши бедра или ягодицы в еще большей степени, при этом объем проблемных мест в таких ситуациях как правило остается прежним. Со слов профессиональных тренеров наиболее эффективными упражнениями для быстрого похудения в области бедер или ягодиц могут считаться упражнения такого типа как:

• Различной интенсивности махи ногами.
• Такое упражнение как «Велосипед» – лежа на спине и вращая представляемые в воображении педали.
• Так называемое хождение (или передвижение) на ягодицах непосредственно по поверхности пола, в положении сидя.
• Конечно же вращение обруча (как самого обычного пластмассового, так и массажного или утяжеленного) непосредственно на проблемных местах талии и бедер.

Кроме того, принято считать, что для эффективного похудения девушек в области бедер или ягодиц очень полезно как можно больше ходить пешком, при этом уделяя таким пешим прогулкам не менее получаса или даже до полутора часов ежедневно. Важно отметить, что при выполнении этих совсем несложных упражнений, можно в итоге получить вполне исчерпывающие ответы на вопрос, каким образом можно похудеть девушке непосредственно в тех или иных проблемных зонах и местах.

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

что пить чтобы похудеть девушке

что пить чтобы похудеть девушке

В качестве дополнительного эффекта разведенный напиток помогает улучшить настроение, повышает работоспособность. Это источник энергии, которую потребуется истратить на протяжение дня.

Magic Slim очень легко применять, а эффектов побочных после него никаких. Аппетит существенно уменьшился, как-то само собой сократились порции еды. За месяц похудела на 7 кг, и я ещё в процессе. Хочу сбросить еще минимум 5 кг. Результатом очень довольна — рекомендую препарат всем своим друзьям и знакомым. Вероятнее всего, вместо сертифицированного препарата вы приобрели его подделку. Чтобы избежать повторения этого в будущем, мы советуем вам заказывать средство только на официальном сайте компании изготовителя. Проблемы современных женщин заключаются в отсутствии времени на посещение спортивного зала. Нет сил и возможности для ежедневных пробежек. Из-за состояния здоровья нельзя находиться на диете.

Так же Вас могут заинтересовать:

1. хочу похудеть анорексия
2. как можно как похудеть
3. что нужно кушать чтобы быстро похудеть в домашних условиях
4. как питаться чтобы похудеть с физическими нагрузками
5. хочу похудеть на 5 кг
6. что не есть чтобы похудеть
7. жиросжигатели химия
8. что пить для похудения из спортивного питания
9. таблетки для похудения 90 60 90 купить

Банальная человеческая лень становиться барьером к лучшей жизни. Люди длительное время пребывают в неподвижном состоянии, что является первым шагом к развитию ИМТ. Некоторые профессии сопряжены с минимальной физической активностью, что тоже негативно сказывается на самочувствии. Узнайте, как похудеть в спортзале, на что обратить внимание девушкам и мужчинам при выполнении упражнений. Существуют комплексные тренировки по сбросу веса со своими правилами. Сейчас я подробно расскажу тебе, как быстро похудеть в спортзале мужчине, и какие упражнения выполнять, чтобы твои мускулы перестали прятаться под слоем жирка. А ты после того, как всю жизнь ел бутерброды, сидя перед телевизором, решил начать ходить в зал и ждешь, что уже через месяц у тебя кубики. 100% методики быстрого похудения в спортзале. Самые эффективные занятия и упражнения для худеющих! Секреты правильного питания. Как быстро похудеть в спортзале новичкам: соблюдать высокую интенсивность тренировочных подходов, делать их до полной усталости, давать мышцам восстановиться. Многие представительницы прекрасного пола бояться идти в тренажерный зал, ведь они ходят выглядеть женственно и миниатюрно, а не становиться.

О том, как сжечь жировую прослойку и при этом оздоровиться, добиться отличных результатов максимально быстро и улучшить работу. Если вы думаете, как похудеть в тренажерном зале девушке и приходите к выводу, что вам необходимо посещать спортзал минимум 7 раз в неделю (а то и больше, например, ходить. Долгожданное лето! Многие женщины и девушки уже с началом весны занялись преобразованием своей фигуры, а мы своими статьями поможем вам в этом. Как быстро похудеть ходя в тренажерный зал. Худеем в спортзале с умом – советы девушкам каких ошибок стоит избегать. В закладки: Ctrl+D, Cmd+D. Программа для похудения в тренажерном зале для девушек. Если не подойти с умом, то вопрос, как похудеть в тренажерном зале, останется без ответа, а все проблемы — на месте. Как правильно заниматься, сколько раз это делать? Действительно ли можно. Ответы на вопрос Как можно похудеть, не ходя в спортзал? в рубрике Фитнес на портале otvetus.com. Содержание Как похудеть в тренажерном зале? Выбор тренажеров и программа занятийНачало занятий: основные аспектыСоставление тренировочного планаПитаниеПитьевой режимПротивопоказанияКак похудеть. Начала практический курс похудения при помощи Magic Slim неделю назад. За это время заметила снижение аппетита. На третьи сутки легко отказалась от сладостей (раньше заснуть не могла без шоколада). Принимаю состав по инструкции. От стартовых показателей вес снизился на 3,5 кг. Продолжаю курс. хочу похудеть анорексия
как можно как похудеть
что нужно кушать чтобы быстро похудеть в домашних условиях
как питаться чтобы похудеть с физическими нагрузками
хочу похудеть на 5 кг
средство для похудения бабочка

Magic Slim — один из самых востребованных препаратов для снижения веса на фармацевтическом рынке. Причиной такой популярности становится быстрый и гарантированный производителем результат. Устранению лишних килограммов не сопутствуют расстройства работы ни одной из систем жизнедеятельности, что важно при интенсивном ускорении обмена веществ. Похудевшие с помощью этого растительного средства люди в своих отзывах отмечают его безопасность. Что пить, чтобы похудеть.

Существует множество различных способов и программ тренировок для похудения, но одних регулярных занятий спортом не достаточно для. Для девушек – 40мл 1кг веса тела (например, девушка весом в 60кг, должна выпивать в день 2400мл или 2.4л, так как 40мл 60кг = 2400мл) Что пить, чтобы похудеть? Что есть и пить, чтобы быстро похудеть? Время на чтение: 11 минут. Существует огромное количество диет, позволяющих сбросить лишний вес. Но почему-то мало кто задумывается, что достаточно грамотно и с умом подойти к вопросу питания, и никакие ограничения будут просто не нужны. Что пить чтобы похудеть: что нужно кушать для похудения в домашних условиях быстро и легко, чем можно питаться женщине? Некоторые девушки и женщины доводят себя до страшного и опасного для здоровья заболевания — анорексии. Как быстро похудеть, закрепить результат и при этом не нанести вреда своему здоровью? В этой статье вы сможете найти самые эффективные способы снижения веса, узнать наиболее распространённые ошибки. Что кушать, чтобы похудеть быстро женщине в домашних условиях. Что пить на ночь и натощак. Как питаться для правильного похудения в короткие сроки. Советы диетологов. Пока вы соблюдаете диету, нужно следить не только за тем, какую пищу употребляете, но и что пить, чтобы похудеть. Для девушек – 40мл 1кг веса тела (например, девушка весом в 60кг, должна выпивать в день 2400мл или 2.4л, так как 40мл 60кг = 2400мл) Что пить, чтобы похудеть и не испытывать мучений, узнать полезно всем. Большинство напитков, способствующие похудению, включают довольно простые ингридиенты. Правила питья на тощак для похудения за.10 из 10|1 голос. Какие напитки нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях. Что лучше пить натощак с утра, а что — перед сном. Простые рецепты жиросжигающих напитков. Что пить, чтобы похудеть: специальные чаи и напитки помогают бороться с отложением лишних килограммов. Чай и кофе, которые мы пьем ежедневно, добавляя в них сахар и молоко, бесполезны в борьбе с лишними килограммами. Пока вы соблюдаете диету, нужно следить не только за тем, какую пищу употребляете, но и что пить, чтобы похудеть.

Специалисты рекомендуют следовать нескольким правилам питьевого режима:. Банальная человеческая лень становиться барьером к лучшей жизни. Люди длительное время пребывают в неподвижном состоянии, что является первым шагом к развитию ИМТ. Некоторые профессии сопряжены с минимальной физической активностью, что тоже негативно сказывается на самочувствии.

Видеообзор что пить чтобы похудеть девушке

Самый быстрый способ похудеть для женщин

Когда дело доходит до самого быстрого способа похудеть для женщин, все сводится к тому, чтобы общее потребление калорий было меньше, чем количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

Помните, что быстрое похудение не обязательно способствует долгосрочному успеху — стремитесь терять от 1 до 3 фунтов каждую неделю, чтобы навсегда сохранить потерянный вес.

Чтобы начать путь к снижению веса, нужно решить, какая программа лучше всего подходит для вас, и внести изменения в образ жизни, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Если вы упадете с фургона на неделю или две, ничего страшного!

Не отчаивайтесь, просто попробуйте другую стратегию, чтобы сохранить мотивацию.

Готовы узнать больше о самом быстром способе похудеть для женщин? Продолжай читать!

Какая лучшая программа по снижению веса для женщин? Нажмите сюда, чтобы узнать больше!

При поиске самого быстрого способа похудеть для женщин ставьте безопасность на первое место

Многие женщины хотят быстрой потери веса, но слишком быстрое похудение может быть опасным.

Вот почему так важно ставить безопасность на первое место.

Соблюдайте осторожность при очень низкокалорийных диетах

Жесткое ограничение калорий (употребление менее 800 калорий в день) может привести к неприятным и опасным побочным эффектам при длительном использовании.

Соблюдение очень низкокалорийной диеты (VLCD) может помочь вам сбросить до пяти фунтов каждую неделю и уменьшить факторы риска хронических заболеваний.

Тем не менее, эти VLCD также имеют потенциальные побочные эффекты длительного голодания, такие как недоедание и образование камней в желчном пузыре.

Вот почему так важно работать с медицинским работником при выборе VLCD для похудения, если вам нужно сбросить большой вес и вам нужно похудеть как можно скорее.

Определение безопасной нормы калорий

Если ваша цель — быстро сбросить вес самостоятельно, вам следует придерживаться низкокалорийной диеты, содержащей от 1000 до 1200 калорий в день для женщин (вместо очень низкокалорийных планов).

Не опускайтесь ниже 1000 калорий в день, если только ваш врач не контролирует вас.

Это самый безопасный и быстрый способ похудеть для женщин, у которых нет времени (или страховки) для регулярного медицинского наблюдения.

Побочные эффекты и ограничения

Вероятно, вы сможете сказать, когда потребляете недостаточно калорий, поскольку побочные эффекты, которые вы испытаете, не будут самыми приятными.

Вы можете почувствовать усталость или частые головные боли, тошноту, головокружение, запор, диарею, подагру, камни в желчном пузыре, ломкость ногтей, выпадение волос и неприятный запах изо рта.

Многие из этих симптомов возникают при использовании VLCD для быстрой потери веса, поэтому медицинские работники обычно не рекомендуют их (даже под наблюдением врача) в течение более 12 недель.

Периодическое ограничение калорий

Выбор стратегии периодического ограничения калорий помог многим женщинам эффективно сбросить лишние килограммы, поэтому, зная больше об этой стратегии похудения, вы сможете двигаться в правильном направлении.

Что такое периодическое ограничение калорий?

Прерывистое ограничение калорий означает, что вы будете чередовать периоды низкокалорийной диеты и регулярного здорового питания.

Например, вы можете потреблять от 1000 до 1200 калорий в течение одной-двух недель, а затем вернуться к своему обычному питанию для поддержания веса в течение следующих одной-двух недель.

Продолжайте этот цикл, пока не достигнете цели по снижению веса.

Преимущества потери веса

Исследование, опубликованное в обзоре, опубликованном в журнале Behavioral Sciences, показало, что чередование нормального режима питания с периодами снижения потребления калорий (периодическое ограничение калорий) так же эффективно, как и постоянное ограничение калорий для снижения веса, и может быть более эффективным для потеря жира и повышение резистентности к инсулину.

Однако в этой области необходимы дополнительные исследования.

Другое исследование, опубликованное в 2018 году в Международном журнале ожирения, дало аналогичные результаты.

Исследователи говорят, что испытуемые потеряли больше веса и жировых отложений при использовании прерывистого ограничения калорий по сравнению с постоянным снижением калорий.

Исследователи пришли к выводу, что чередование ограничения калорий с обычными планами питания для поддержания веса является наиболее полезным для успешного снижения веса, особенно в долгосрочной перспективе.

Дополнительные преимущества для здоровья

Прерывистое ограничение калорий может принести вам дополнительную пользу для здоровья, помимо того, что это один из самых быстрых способов похудеть для женщин.

Потеря избыточной массы тела часто означает улучшение артериального давления, уровня холестерина, сахара в крови, снижение риска диабета и риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Вы также можете снизить риск развития рака при использовании прерывистого ограничения калорий.

Исследование, опубликованное в 2016 году в Scientific Reports, показало, что, хотя как постоянное ограничение калорий, так и прерывистое снижение калорийности снижают риск развития рака, прерывистая диета, по-видимому, больше защищает от рака в некоторых исследованиях на животных.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, какой тип диеты является лучшим методом профилактики рака.

Дополнительные советы и рекомендации по быстрой потере веса

Вот несколько дополнительных советов и рекомендаций по быстрой потере веса, которую вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе.

Сосредоточьтесь на упражнениях для сердечно-сосудистой системы

Сокращение потребления калорий — самый быстрый способ похудеть для женщин, поскольку диета, как правило, более эффективна, чем физические упражнения, если вам приходится выбирать между ними.

Тем не менее, сочетание ограничения калорий с сердечно-сосудистыми упражнениями является наиболее эффективной стратегией быстрой потери веса в долгосрочной перспективе, говорят исследователи, которые провели исследование 2014 года, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии.

Это потому, что, хотя диета имеет решающее значение, когда вы хотите максимизировать потерю веса, физические упражнения помогают сохранить потерянный вес навсегда.

Регулярные тренировки также способствуют мышечной массе тела, сохраняя вас подтянутыми и подтянутыми.

Вам может быть интересно, сколько упражнений вам нужно, когда вы ищете самый быстрый способ похудеть для женщин.

Для достижения наилучших результатов уделяйте сердечно-сосудистым упражнениям не менее 150–200 минут в неделю в соответствии с рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины.

Выберите плавание, езду на велосипеде, использование эллиптического тренажера, греблю, бег трусцой, походы, ходьбу в гору или игру в футбол или баскетбол, когда вы пытаетесь быстро сбросить вес.

Узнайте о лучших видах кардиотренировок для сжигания жира и научном обосновании кардиотренировок для ЖЕНЩИН!

Подумайте о HIIT, когда вы не успеваете

Когда время имеет решающее значение, а свободного времени мало, подумайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT).

Эта форма упражнений столь же эффективна, как и постоянные тренировки сердечно-сосудистой системы, когда дело доходит до быстрого снижения веса, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Journal of Diabetes Research.

Единственная разница заключается в выборе HIIT, когда вы чередуете периоды высокоинтенсивных упражнений для сердечно-сосудистой системы с более медленными устойчивыми подходами, что означает, что тренировки будут занимать меньше времени в течение дня.

Вы можете выполнять HIIT практически с любой аэробной тренировкой — просто подталкивайте себя в течение минуты или двух, снизьте интенсивность на тот же период времени и снова подталкивайте себя (попеременно) в течение как минимум 20–30 минут.

Эту 15-минутную высокоинтенсивную тренировку для женщин можно выполнять дома без оборудования!

Употребление жидкости с помощью очень низкокалорийных напитков

Многие американцы страдают от хронического обезвоживания, что может существенно препятствовать быстрой потере веса женщинами.

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition, показало, что увеличение количества жидкости связано с потерей веса и снижением факторов риска хронических заболеваний.

Ледяная вода — идеальный выбор для похудения (поскольку она приятнее на вкус, чем прохладная вода или вода комнатной температуры), но черный кофе и несладкий чай также являются отличным выбором — они содержат всего 5 калорий на порцию.

На самом деле, исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Basic and Clinical and Physiology and Pharmacology, показало, что кофеин (содержится в кофе и чае) помогает увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в течение дня, способствует сжиганию жира и улучшает поддержание здорового веса.

Чтобы как можно быстрее сбросить вес без позывов к перееданию, старайтесь выпивать не менее 2 чашек воды перед едой и закусками.

Исследования показывают, что это является эффективной стратегией похудения.

В этом видео вы узнаете, что нужно пить каждый день, чтобы избежать обезвоживания и сохранить здоровье.

Сократите потребление углеводов/сосредоточьтесь на здоровых углеводах

Несмотря на то, что ваше тело нуждается в углеводах для правильного функционирования и поддержания высокого уровня энергии во время похудения, снижение потребления углеводов является одним из самых быстрых способов похудеть для женщин.

Это потому, что углеводы задерживают избыток воды в организме, а лишние углеводы откладываются в организме в виде жира.

Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы быстро похудеть?

Полный отказ от углеводов — самый быстрый способ похудеть для женщин, но он может быть опасным и вызывать неприятные побочные эффекты, такие как сильная усталость, неприятный запах изо рта и головные боли.

Вместо этого сократите потребление углеводов до 130 граммов в день (или меньше, если вы следуете структурированной программе снижения веса), что является рекомендуемой нормой потребления (RDA) для взрослых женщин.

Выбирайте углеводы из здоровых источников с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, сушеные бобы и горох, цельнозерновые продукты (киноа или коричневый рис), орехи и семена, вместо того, чтобы получать углеводы из выпечки, сладостей и очищенных зерен ( как белый хлеб и белый рис).

Какие углеводы хуже всего есть? Вот самые важные углеводы, которых следует избегать для похудения!

Отправляйтесь на прогулку, когда появится тяга к сладкому

Из-за тяги к нездоровой пище трудно придерживаться плана по снижению веса, поэтому делайте все возможное, чтобы подавить тягу к сладкому.

Прогулка помогает избавиться от тяги к сладкому у людей с избыточным весом, предполагают исследователи, которые провели исследование 2015 года, опубликованное в PLoS One.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете желание разориться на сладкое, вместо этого прогуляйтесь на свежем воздухе.

Узнайте обо всех доказанных исследованиями преимуществах ежедневной 30-минутной прогулки!

Спи, Спи, Спи!

Сон так же важен, как правильное питание и физические упражнения, когда речь идет о самом быстром способе похудеть для женщин.

Лишение сна изменяет уровень гормонов в организме, вызывая повышение аппетита.

Когда вы чувствуете вялость из-за недостатка сна, вы с меньшей вероятностью будете тренироваться и сжигать лишние калории в течение дня.

Исследования показывают, что 8,5-часовой ночной сон снижает потребление калорий, а 4,5-часовой ночной сон повышает потребление нездоровой пищи.

Повышение аппетита, связанное с лишением сна, затрудняет сокращение калорий для достижения быстрой потери веса.

Женщинам обычно требуется больше сна, чем мужчинам, и они должны спать не менее 7–9 часов каждую ночь, чтобы максимально снизить вес.

Узнайте, как улучшить свой сон, чтобы просыпаться утром отдохнувшим.

Начните вести дневник

Ведение дневника о своей повседневной деятельности — хорошая стратегия, когда вы пытаетесь быстро сбросить вес.

Это поможет определить, с чем вы боретесь, будь то потребление слишком большого количества калорий, потребление слишком большого количества сахара, недостаточная физическая активность или недостаток сна.

Используйте журнал или дневник для отслеживания прогресса в каждой из следующих категорий: прием пищи, ежедневные физические упражнения, уровень стресса, настроение, часы сна и еженедельные взвешивания.

Каждую неделю записывайте, сколько веса вы теряете, чтобы определить, какие стратегии работают (и не работают) хорошо.

И то, что видя в письме похудевших, является хорошим мотиватором для многих женщин.

Научитесь эффективно достигать своих целей, начав с упрощения процесса похудения!

Подумайте о коктейлях-заменителях пищи

Очень низкокалорийные диеты часто используют коктейли-заменители пищи, чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах в периоды экстремальной диеты.

Вы всегда должны консультироваться с поставщиком медицинских услуг при выборе VLCD, но многие эффективные коммерческие программы по снижению веса также используют коктейли, заменяющие прием пищи.

Когда вы в пути, торопитесь или просто не имеете времени готовить здоровую пищу дома, замените фаст-фуд питательными коктейлями.

Вы будете точно знать, сколько калорий вы получаете, что очень важно, когда ваша цель — похудеть.

Многие из этих коктейлей богаты белком, полезными жирами, витаминами и минералами.

Обязательно выбирайте питательные напитки без (или с очень низким содержанием) сахара.

Сколько белка нам нужно в день? Рассчитайте свое ежедневное потребление белка!

Откажитесь от алкоголя

Употребление алкоголя не способствует быстрой потере веса, главным образом потому, что алкоголь содержит пустые калории, которые при чрезмерном употреблении могут попасть прямо в живот.

Алкоголь содержит почти в два раза больше калорий на грамм, чем белки и углеводы (7 калорий в алкоголе против 4 калорий в белках и углеводах).

Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, снизьте его потребление — один напиток в день для женщин — хорошее практическое правило.

Следите за своим питанием на выходных, используя эти 5 советов по питанию на выходных!

Найти организованную программу

Существует множество организованных программ по снижению веса, из которых вы можете выбирать, и подписка на одну из них помогает многим женщинам добиться успеха в снижении веса.

Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в Американском журнале мужского здоровья, показывает, что женщины чаще, чем мужчины, используют организованные программы для похудения.

Наличие структурированной программы и кого-то, кто будет держать вас подотчетным (например, тренера по здоровому образу жизни или другого эксперта по диете), — это работающая стратегия снижения веса.

Если в вашей программе нет индивидуальных целей, установленных для вас, установите еженедельные цели по снижению веса самостоятельно, чтобы сохранять мотивацию.

Постановка целей значительно повышает ваши шансы на успех в похудении, говорится в исследовании 2016 года, опубликованном в Journal of Human Nutrition and Dietetics.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

«ФИТ МАМА» JUMPSTART
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКА)

Позвольте нам показать вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

JUMPSTART «FIT MOM»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)

Эрин Коулман

Б.С. — Наука о питании, Р.Д. , Л.Д.

Автор, The Fit Mother Project

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей-фрилансеров.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о самом быстром способе похудеть для женщин.

Как быстро похудеть для женщин

Длительная потеря веса не наступит быстро.

Изображение предоставлено: stockvisual/E+/GettyImages

Дамы, если вы изо всех сил пытались сбросить каждый фунт, в то время как мужчины, которых вы знаете, худеют, даже не пытаясь, это не все в вашей голове. Мужчины на самом деле склонны терять жир легче, чем женщины, особенно жир на животе в средней части тела, отмечает Университет Северной Каролины.

Видео дня

Однако это не означает, что похудеть невозможно или что вам нужен принципиально иной подход к похудению, чем у мужчин, просто для достижения ваших целей может потребоваться немного больше времени. Но изменения диеты и образа жизни, в том числе отслеживание калорий с помощью MyPlate, помогут вам избавиться от жира как можно быстрее, чтобы вы могли получить желаемое тело.

Почему женщинам сложнее похудеть

Женщины, как правило, больше борются с потерей веса, чем мужчины, из-за различий в гормонах и составе тела.

Основные женские половые гормоны — эстроген и прогестерон — делают женщин склонными к сильной тяге к еде.

Основной мужской гормон тестостерон присутствует как у женщин, так и у мужчин, но у мужчин его чертовски больше. Он способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.

Задача женщин похудеть также связана с природой. Природа хочет сохранить способность женщины рожать детей. Когда у вас дефицит калорий, это может повлиять на вашу фертильность, поэтому ваше тело борется с потерей веса, чтобы не поставить под угрозу вашу репродуктивную способность. Так что не урезайте больше 1000 калорий в день и не ешьте меньше 1200 калорий в день.

С возрастом у женщин также увеличивается вес: в среднем женщины в возрасте от 40 до 50 лет набирают примерно один фунт в год, что приводит к прибавке в весе от 10 до 15 фунтов. Падение уровня эстрогена в период перименопаузы (годы, предшествующие менопаузе) способствует увеличению веса и может изменить способ распределения жира. Вы можете набирать вес в животе быстрее, чем в молодые годы.

По мере взросления люди становятся менее активными, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий в течение всего дня. Кроме того, вы естественным образом теряете мышечную массу из-за гормональных изменений, что еще больше снижает вашу ежедневную норму сжигания калорий. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, поэтому тело с меньшим количеством мышечной ткани имеет более низкий метаболизм и склонно к увеличению веса.

Подробнее: 13 советов женщинам старше 40 лет, которые помогут контролировать свой вес

Сократите калории для более быстрой потери веса

Ключом к похудению является употребление меньшего количества калорий, чем вы тратите. Это создает дефицит энергии, поэтому ваше тело использует другие источники топлива, а именно жировые запасы, чтобы компенсировать разницу. Вы сможете безопасно похудеть, создав дефицит энергии до 1000 калорий в день, что позволит вам терять до двух фунтов в неделю.

Используйте калькулятор потребности в калориях, такой как приложение MyPlate от LIVESTRONG.COM, чтобы определить свою суточную потребность в калориях, а затем вычтите калории, чтобы создать дефицит энергии. С таким приложением, как MyPlate, вы можете учитывать свою цель по снижению веса, и оно сообщит вам точное количество калорий (а также количество жиров, белков и углеводов), которое вам нужно для достижения этой цели.

Например, 27-летней женщине ростом 5 футов 4 дюйма и весом 160 фунтов, занимающейся примерно часом активности в день, необходимо около 2500 калорий в день для поддержания своего веса. Она могла снизить потребление калорий примерно до 2000 калорий в день, чтобы терять один фунт в неделю, или до 1500 калорий в день, чтобы терять два фунта в неделю.

Вот несколько простых способов сократить потребление калорий:

• Выбирайте рыбу или курицу на гриле вместо жареных вариантов
• Используйте горчицу вместо майонеза на бутерброде
• Ешьте цельные фрукты вместо сока
• Предпочитайте воду газировке или соку
• Практика контроля порций
• Избегайте бездумных перекусов
• Начните трапезу с салата (следите за заправкой) или супа на бульоне
• Добавьте овощи, чтобы придать блюдам, таким как жаркое, больше объема

Хотя у вас может возникнуть соблазн потреблять как можно меньше калорий, чтобы похудеть быстрее, как упоминалось выше, важно, чтобы вы не сокращали свой ежедневный рацион более чем на 1000 калорий и не потребляли менее 1200 калорий в день — даже если это означает, что ваш дефицит энергии меньше 1000 калорий. Ешьте слишком мало, и вы замедлите свой метаболизм и поставите себя на путь восстановления веса — часто с несколькими лишними килограммами.

Даже веганы могут получать достаточное количество белка в своем рационе.

Изображение предоставлено: a_nameko/iStock/GettyImages

Как белок помогает похудеть

Хотя для похудения вам потребуется сбалансированная диета, включающая необработанные продукты, такие как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и полезные жиры, для достижения наилучших результатов вам следует сосредоточиться на белке.

По данным Precision Nutrition, многим женщинам не хватает белка, но получение достаточного количества белка действительно может помочь вам сбросить лишние килограммы. Белок требует больше энергии для переваривания, чем углеводы или жиры, поэтому включение большего его количества в ваш рацион фактически повышает ваш метаболизм. Белок также обеспечивает питательную поддержку во время тренировок, так что вы можете нарастить гладкую, сухую мышечную ткань, чтобы получить подтянутый вид.

Поддержите свою программу похудения и физических упражнений, получая от 1,2 до 1,6 грамма белка на килограмм (или от 0,55 до 0,73 грамма на фунт) массы тела, рекомендует исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в 2013 году. Для 200 женщине весом 1 кг, это означает, что вы должны потреблять от 110 до 146 граммов белка в день, разделив их на три-пять приемов пищи.

В качестве альтернативы вы можете «на глазок» добавлять в каждый прием пищи порцию белковой пищи размером с ладонь, например:

• Лосось
• Тунец
• Турция
• Цыпленок
• Нежирная говядина
• Яйца
• Молочные продукты
• Гайки
• Семена
• Чечевица
• Фасоль
  

Делайте много кардио, но не экономьте на силовых тренировках.

Изображение предоставлено: пиксельфит/E+/GettyImages

Похудеть и подтянуться с помощью упражнений

Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно двигаться. Сердечно-сосудистые упражнения помогают сжигать больше калорий. Например, человек весом 125 фунтов сжигает около 600 калорий за часовую интенсивную степ-сессию или около 200 калорий за 30 минут бега трусцой. Эти сожженные калории помогут вам создать дефицит калорий, чтобы вы могли сбросить больше веса.

Поэкспериментируйте, чтобы найти несколько форм аэробных упражнений, которые вам нравятся — будь то пробежка на беговой дорожке, модный урок езды на велосипеде или танцевальная тренировка в стиле балета — чтобы не скучать во время сжигания калорий. Если вы старше, упражнения тем более важны, чтобы противодействовать влиянию ваших гормонов на набор веса.

И хотя тренажерный зал может пугать женщин, качание железа является ключом к обретению подтянутого и подтянутого телосложения. Не волнуйтесь, поднятие тяжестей не сделает вас громоздкими — у вас просто не хватит тестостерона, чтобы вырастить мужчину. Поднятие тяжестей улучшит вашу осанку, сделает ваши руки, корпус и нижнюю часть тела более стройными и ускорит ваш метаболизм за счет наращивания мышечной массы. Тренировки с отягощениями также помогают удерживать мышцы, которые естественным образом теряются с возрастом.

Запланируйте две или три тренировки в неделю, каждый раз выбирая упражнения, которые задействуют все ваше тело. Если вы не знаете, с чего начать, посоветуйтесь с тренером в своем тренажерном зале. Профессионал может помочь вам сориентироваться в тренажерном зале и выбрать сложные веса, которые дадут вам наилучшие результаты.

И будьте особенно внимательны к своим привычкам в еде после тренировки. У женщин уровень гормона голода, известного как грелин, резко повышается после тренировки. Одновременно снижается уровень гормона лептина, сигнализирующего вашему телу о насыщении, как показали исследования, опубликованные в журнале Biology of Sport за 2013 год.

Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии в 2018 году, показывает, что люди, как правило, потребляют больше калорий во время физических упражнений, что эффективно устраняет любой положительный эффект дефицита калорий.

И, к сожалению, женщины биохимически склонны к более калорийной пище по сравнению с мужчинами, как показало исследование 2017 года, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience. Не вознаграждайте свои усилия порцией мороженого, печеньем или тарелкой макарон с сыром.

Подробнее: Всего 5 упражнений, которые нужны женщинам, чтобы стать стройнее

Быстро похудеть с помощью этих советов по стилю

К сожалению, даже методы быстрого похудения не изменят ваше тело за одну ночь. При потере веса от одного до двух фунтов в неделю вы, вероятно, будете работать над достижением своей цели в течение недель, месяцев или даже лет.

Это не означает, что вы не можете сделать несколько настроек, чтобы быстрее заметить результаты.

• В течение дня уделяйте особое внимание своей осанке; просто стоя и сидя прямо, вы выглядите стройнее и увереннее.
  
• Используйте ремень, чтобы привлечь внимание к своей все более четкой талии, и подчеркните свои достоинства яркими цветами. Например, продемонстрируйте тонированные гаммы с джинсами конфетного цвета или юбкой с принтом.
  
• Выберите одежду, которая подходит вашему телу так, как оно есть прямо сейчас. Слишком свободная или обтягивающая одежда обычно не льстит фигуре.
• Носите более темную одежду поверх любых областей, в которых вы можете стесняться. Например, более темный верх может зрительно сделать талию и верхнюю часть тела стройнее, а темные брюки или юбка — сделать бедра стройнее.
  
• Воспользуйтесь новинками нижнего белья: убедитесь, что бюстгальтер вам подходит, и наденьте комплект корректирующего белья, если вам в нем комфортно.
• Выбирайте одежду из таких тканей, как джерси, тонкий хлопок и спандекс. Избегайте громоздких материалов, включая вельвет, кожу, замшу и ангору.
• Носите топы и платья с V-образным вырезом, чтобы показать немного обнаженного верха, чтобы отвлечь внимание от живота и бедер.

Подробнее: Как одеваться, чтобы щеголять фигурой

Что ты думаешь?

Вы пытаетесь похудеть? Что сработало для вас? Что не сработало? Вы следовали какому-нибудь из этих советов? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!

Войны за похудение: мужчины против женщин

Действительно ли полы различаются, когда дело доходит до похудения

Автор Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD

Иногда это кажется несправедливым. Кажется, что мы, женщины, можем просто смотреть на декадентский десерт и чувствовать, как расширяются наши бедра, в то время как все, что нужно сделать мужчине, это немного уменьшить свои порции и смотреть, как цифры на весах падают.

Почему мужчины худеют быстрее женщин? Или это просто миф? Ради интереса мы решили взглянуть на половые различия — реальные и предполагаемые — в войнах за похудение.

По словам Кэтрин Талмэдж, доктора медицинских наук, автора книги «Простая диета », одно большое различие между полами заключается в предпочтениях в еде. «Мужчины любят мясо, а женщины привязаны к углеводам», — говорит она.

Однако это не означает, что один тип питания имеет преимущество. «Я индивидуализирую планы питания, чтобы мужчины и женщины могли наслаждаться своими предпочтениями в отношении углеводов или белков, при условии, что они выбирают здоровую версию», — говорит Таллмэдж, которая также является представителем Американской ассоциации диетологов. Еще одно различие, которое Таллмэдж видит в своей практике, заключается в том, что женщины, как правило, достаточно хорошо осведомлены о еде и калориях, в то время как мужчины мало думают о питании.

«Как только мужчины начинают обращать внимание на выбор более здоровой пищи, они, как правило, добиваются быстрых результатов», — говорит Талмэдж. Назовите это удачей новичка!

Есть несколько трюков для похудения, которые одинаково хорошо работают для обоих полов, говорит она.

Как женщины, так и мужчины, которые пропускали завтрак, обычно добиваются быстрых результатов, добавляя в свой план здоровый завтрак, отмечает Талмэдж. «Я также советую всем разделить свои планы питания поровну, чтобы одна треть их калорий съедалась до обеда».

Давайте займемся физкультурой

Простая истина заключается в том, что мужчины крупнее и имеют больше мышц, чем женщины, благодаря гормону тестостерону. Они генетически спроектированы таким образом, чтобы иметь более высокий процент мышц и меньше жира, что способствует поддержанию их формы и позволяет им потреблять больше калорий.

Но если немного потрудиться, женщины могут немного уравнять шансы. Чтобы нарастить мышечную массу и увеличить обороты двигателя, возьмите вес и начните качать. Вы увеличите мышечную массу и уменьшите запасы жира, занимаясь силовыми тренировками не менее двух раз в неделю.

Силовые тренировки не только нарастят мышечную массу и помогут вам сжечь больше калорий, но также укрепят ваши кости, предотвратив остеопороз — болезнь, в первую очередь женскую. (И, конечно же, это придает вам более стройное телосложение.)

Есть по крайней мере одна область, в которой женщины имеют преимущество в плане веса. Когда мужчины откладывают жир, он чаще всего уходит в их середину, в то время как лишний вес женщин имеет тенденцию располагаться ниже пояса и посередине. И оказывается, что «грушевидное» тело имеет преимущество по здоровью перед «яблоком»: у тех, у кого лишний жир в основном в районе живота, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем у тех, у кого толстые ягодицы.

Кто позаботится о кухне?

Многие женщины приходят домой с работы и сразу идут на кухню готовить ужин. Я часто одна из них — и, как я думаю, многие мужчины, мой муж обычно наслаждается газетой, пока его не позовут к обеду.

Даже в наше время женщины несут основную ответственность за семейные обеды. Планирование меню, покупка продуктов и приготовление еды — это большая работа, не говоря уже о дополнительном искушении откусить, попробовать и съесть больше калорий.

Постарайтесь выровнять рабочую нагрузку и свести к минимуму соблазны, привлекая своего партнера и/или детей к приготовлению быстрой и здоровой пищи. Они все выиграют, и вы тоже!

Отношение решает все

Держите его в поле зрения

По своему опыту я заметил, что многие мужчины просто видят цифры на весах, ползущие вверх, и принимают решение исправить это. Проще говоря, они решают увеличить свою активность и уменьшить потребление пищи.

Но я видел, как некоторые женщины корили себя из-за нескольких лишних килограммов, хотя это не более чем подрывает их самооценку.