Как детей растягивают: Статья: Как увлечь детей растяжкой?

Статья: Как увлечь детей растяжкой?

8197 3 минуты

Опубликовано:21сентября
2017

Тренер Европейского Гимнастического Центра Локомотив Анастасия Долженкова рассказывает о пользе растяжки для детей, и как сделать эту часть тренировки приятной и интересной.

«Растяжка несет большую пользу для здоровья детей. Она улучшает эластичность мышц и связок, укрепляет мышцы и суставные связки, формирует правильную осанку, походку, увеличивает амплитуду движений, благодаря чему снижается риск получения травм, убирает скованность в теле, снимает физическое и психическое переутомление, которое особенно свойственно детям школьного возраста. Для девочек хорошая гибкость – это также грация и пластичность.

Общеразвивающие упражнения на гибкость врачи назначают детям с младенчества в качестве ЛФК. Например, катание на спине на фитболе, тянувшись руками назад; висение на прямых руках, держась за руки врача/родителя; лежа на спине прогиб назад с упором на прямые руки.

По мере взросления ребенка упражнения постепенно усложняются. На тренировках мы выполняем растяжку с детьми даже в самой младшей группе, но, безусловно, эти упражнения совсем не связаны с сильной и болезненной растяжкой шпагатов, как в художественной гимнастике или балете. В целом важно отметить, что в нашем Центре мы даем детям только такую интенсивность растяжки, которая полезна для здоровья. В профессиональном спорте, напротив, чрезмерная растяжка может привести к нарушениям опорно-двигательного аппарата.

Поскольку упражнения на гибкость требуют терпения и упорства, то среди детей они наименее популярные. Хотя некоторые дети, наоборот, любят шпагаты. Но это в основном те, у кого от рождения хорошая эластичность мышц.

Но, несмотря на всю сложность растяжки, она несет большую пользу и избегать ее на тренировках нельзя. Для того, чтобы сделать этот процесс наименее болезненным и интересным, мы используем различные игровые методы.

Первый способ –  отвлечение внимания детей с помощью ассоциаций и разговора на интересные для них темы. Например, когда мы тянем прямой шпагат, то говорим, что строим домик для собачки. Когда делаем наклоны в складке – лепим пирожки, когда делаем мостик – строим мост для машин, а когда выполняем «кольцо»-  тянемся к солнышку, упираясь на руки, как кошечка, и т.д. Придумать можно все, что угодно.

Второй способ – выполнение упражнений с предметами: мячики, кубики, скакалки.

Третий способ — упражнения на гибкость на гимнастических модулях и сочетание растяжки с другими заданиями, чтобы ребенок мог переключить внимание.

Также тренеры выбирают индивидуальную дозировку упражнений, поскольку гибкость — врожденное качество, которое у каждого человека различается. Одни дети способны сесть на шпагат без особых усилий и болевых ощущений, другим приходится много работать над растяжкой для того, чтобы добиться хоть малейших изменений.

Проявление гибкости зависит от анатомического строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, возраста, общего функционального состояния организма, внешних условий.

Еще несколько важных правил растяжки для детей:

В младшем детском возрасте мы не выполняем растяжку, которая вызывает болевые ощущения, поскольку суставной аппарат еще не полностью сформирован. Кроме того, ощущение боли может сильно напугать ребенка, и он больше никогда не захочет посещать тренировки. Дети выполняют упражнения самостоятельно и с помощью тренера, который следит за правильностью их выполнения.

С 5-6 лет растяжка становится более интенсивной, тренер понемногу начинает растягивать детей, но все равно преобладает самостоятельная растяжка.

С 7 лет наступает самый благоприятный период для результативной растяжки. В этом возрасте увеличивается подвижность крупных звеньев тела, суставной аппарат сформирован и можно начинать использовать все методики тренировки гибкости: динамические и статические упражнения, с отягощением, с помощью тренера, у опоры, гимнастические элементы на развитие гибкости».

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Методика растяжки детей младшего школьного возраста

Методика растяжки и коррекции данных детей младшего школьного возраста на начальном этапе обучения хореографии.

В современных динамичных условиях практика работы хореографических объединений, студий центров дополнительного образования стремительно перестраивается. Основной вектор преобразований – направленность на личность обучающихся, т.е. развитие у воспитанников тех личностных качеств и свойств, которые дадут им возможность успешно ориентироваться в быстро меняющемся мире.

Хореография – искусство любимое детьми, однако не стоит забывать, что учиться танцу – тяжелый труд, свободу в танце сможет обрести лишь тот, для кого тяжелые выдуманные движения становятся естественными. А это происходит лишь в результате постоянной, кропотливой работы.

В нашу детскую школу хореографии дети приходят, в основном, по желанию, без строгого отбора. В этом причина моего пристального внимания к следующей проблеме: как, опираясь на достаточно скромные физические данные ребенка, работать над его продвижением к успешной деятельности, сделать каждодневный тяжелый труд привлекательным, желанным, радостным.

Каждый урок ритмики включает в себя достаточно большой по объему раздел: партерная гимнастика (упражнения на полу). Партерный экзерсис позволяет с наименьшими затратами энергии достичь сразу трех целей: повысить гибкость суставов, улучшить эластичность мышц и связок, нарастить силу мышц. Мышцы и суставы подготавливаются к традиционному классическому экзерсису у станка, требующему высокого физического напряжения. Эти упражнения также способствуют исправлению некоторых недостатков в корпусе, ногах и помогают вырабатывать выворотность ног, развивают гибкость, эластичность стоп. Однако, здесь следует заметить, что для детей с недостатком хореографических данных (а таких много) эти упражнения достаточно
тяжелы, болезненны и не приносят желаемых результатов.

Боязнь неудачи, неудовлетворенность результатами своей деятельности приводят к тому, что дети не имеющие природной растяжки, выворотности, гибкости теряют интерес к занятиям, не чувствуют себя успешными на уроке. Не видя немедленных результатов, ребенок в досаде и разочаровании может бросить занятия. Иногда поспешность и переоценка своих возможностей в стремлении к недостижимому идеалу могут привести к болям и даже серьезным травмам. С другой стороны, дети, обладающие хорошими врожденными хореографическими данными, быстро добиваются определенных результатов и не
утруждают себя серьезной, кропотливой работой.

Учитывая сложившиеся противоречия, при подготовке комплекса для растяжки, я решила исходить из реальных данных обычных детей, и постараться сделать так, чтобы растягивание было не муштрой, не наказанием для несовершенного организма, а наоборот, приятным и полезным способом снятия накопившегося нервно-мышечного напряжения, помогло почувствовать уверенность в себе, укрепить мышцы и улучшить

осанку.

Желание растягиваться возникает у человека естественно – утомившись от длительного пребывания в одном положении, мы обычно потягиваемся. Растягивание может стать полезным физическим упражнением – простым в овладении, приятным и абсолютно безопасным. Растягивание благотворно действует на позвоночник, помогает избавиться от скованности в мышцах, улучшает кровообращение, снижает утомление.

Связки детей при растягивании могут удлиняться на 6-10 процентов. Интенсивностьзанятий для каждого должна определяться индивидуально. Самое главное, чтобы ребенок не принуждал себя, а, напротив, выполнял движения с удовольствием.

Предложенный ниже комплекс упражнений включает в себя лишь основные – базовые элементы. Особенность его в том, что почти для каждого упражнения дается два варианта: облегченный вариант (О), для детей, обладающих скромными природными данными, и усложненный вариант (У), для детей с хорошими хореографическими данными. Оба варианта можно использовать одновременно в одной группе детей.

Несколько общих правил:
— начинать растягивание на выдохе, затем дыхание нормальное, нельзя задерживать дыхание, это вызывает напряженность, заканчивать каждое упражнение вдохом;
— не заставлять ребенка удерживать положение длительное время, иначе он утомится и потеряет интерес к занятиям;
— первое время находиться в положении растягивания несколько секунд, затем постепенно увеличивать время.

Упр.1.
Прежде чем проучить правильное положение корпуса на партере,необходимо проверить правильную постановку корпуса в положении «стоя». Вес тела
равномерно распределен на носок и пятку, стопы прижать к полу, опираясь на их внешниекрая. Ногами потянуться вверх, начиная от внутреннего свода стопы, стараясь как можно больше выгнуть его. Напрячь мышцы передней поверхности бедра, подтягивая вверх коленные чашечки. При этом будут растягиваться и связки задней поверхности коленного сустава (следить за тем, чтобы колено не тянулось назад).

Напрячь ягодичные мышцы,
втягивая копчик внутрь. Если положение принято правильно, таз не будет наклонен ни вперед, ни назад. Это обеспечивает максимальную опору всему позвоночнику.

При вытягивании нижней части позвоночника вверх необходимо напрячь мышцы брюшногопресса, тем самым компенсируется нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Грудная клетка поднимается и, как бы раскрывается. Плечи свободно опущены, при этом стараемся тянуться еще выше. Шея вытягивается вверх, подбородок не запрокидывается, ощущение, будто тянут вверх за макушку. Тело – упругое, легкое, дыхание – свободное, ровное. Детям такое упражнение лучше давать в игровой форме, например в игре «Строим дом» или представить, как тянется к солнышку травинка, деревце и т.д.

Упр. 2.Наклон вперед (стоя).
Это упражнение, если оно выполнено правильно, благотворно действует на нижние отделы позвоночника. Дело в том, что для глубокого наклона вперед таз должен свободно вращаться вокруг головок бедренных костей. Однако у многих детей такое вращение затруднено и наклон производится за счет
чрезмерного напряжения в спине. Выполняя наклон вперед из положения «стоя» или «сидя», всегда нужно следить за тем, чтобы вес тела распределялся равномерно на обе ноги, и чтобы спина была прямая. Ноги широко расставлены в стороны, невыворотны.

Важно помнить, правильное движение – это растягивание от бедер вперед-вверх. Таз находится на одной линии со стопами, коленные чашечки подтянуты.

Упр. 3.Освоив постановку корпуса стоя переходим к положению «сидя» в партере.
В этот момент очень важно научить ребенка чувствовать и ощущать правильные положения и движения позвоночника. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. Центр тяжести должен находиться перед тазом, чтобы можно было растягиваться вверх от бедер. Детям проще объяснить так: «Сидим на двух косточках». Если ребенок сидит верно и корпус хорошо подтянут наверх, то при разведенных в сторону руках его легко
приподнять над полом — так проверяется правильная постановка корпуса сидя (детям очень нравятся такие «проверки», часто просят приподнять их, или пробуют приподнимать друг друга). Начинаем растягивать позвоночник вверх и вперед пока невозьмемся руками за носки. При наклоне вперед нужно сгибаться только в тазобедренных суставах и одновременно растягивать позвоночник.

Упр. 3(О) Есть дети, у которых мышцы задней поверхности бедер весьма неэластичны и им бывает трудно согнуться только за счет тазобедренных суставов. Стараясь наклониться ниже они, либо сгибают колени, либо скрючивают спину и касаются лбом коленей, что очень неверно и вредит осанке.

Если ребенку не удается достать руками пальцы ног, необходимо взять пояс (или широкую ленту), закинуть за ступни и
держаться за его концы. Растягиваться вверх и вперед от нижних отделов позвоночника, стараясь не помогать себе руками. Шею вытянуть, но не напрягать плечи.

Упр. 3(У) Если ребенок обладает хорошей гибкостью, он сможет на выдохе потянуться туловищем вперед и прижать его к ногам. Не подтягиваться при помощи рук, а плавно вытягивать весь позвоночник от копчика до шеи. Затем опустить голову и коснуться лбом ног. Живот прижат к ногам. Если позволяет растяжка, сцепить руки за ступнями и расслабить плечи. Таким образом, можно одновременно исполнить упражнение для менее гибких детей и для детей, имеющих хорошие природные данные.

Каждый ребенок будит выполнять движение с подходящей именно ему амплитудой, добиваясь своих результатов, и педагог сможет оценить успехи ребенка по его успехам именно на этом занятии.

Упр. 4 Скручивание.
Это упражнение помогает сохранить гибкость позвоночника и снять мышечное напряжение в области плеч и таза. При правильно выполняемом скручивании плечи движутся назад и вниз, а верхняя часть позвоночника выпрямляется. Поэтому поза скручивания способствует исправлению осанки. Грудные позвонки подвижнее, чем крупные позвонки поясничного отдела. Поэтому важно вытянуться как можно выше от поясницы, и скручивать позвоночник по всей его длине, а не просто выпячивать грудь и поворачивать грудную клетку. И.п. стоя на коленях. Сесть на пол справа, согнутые ноги остаются слева. Положить левую руку тыльной стороной на правое колено, отвести прямую правую руку за спину коснувшись пальцами пола. На выдохе
повернуться как можно дальше направо, не отрывая от пола левого бедра. Максимально повернувшись направо, согнуть правую руку за спиной и взяться ею за левое предплечье.

Зафиксировать положение, затем сесть прямо, расслабиться и выполнить в другую сторону. Данное упражнение позволяет значительно «раскрепостить» спину, что помогает юному исполнителю во время танца сделать движения корпуса более свободными, интересными.

Упр. 5 Растягивание в наклоне назад – энергичное, укрепляющее мышцы упражнение.
При наклоне назад позвоночник растягивается в направлении своих естественных изгибов, поэтому важно не просто сильнее прогибаться в талии и наклонять назад голову (как это обычно делают дети, стараясь прогнуться сильнее), а вытягивать весь позвоночник, как бы удлиняя его, «раскрывая» грудь.

Это упражнение помогает выпрямить сутулую спину и расправить плечи. Прежде чем осваивать перегибы корпуса назад необходимо укрепить мышцы спины и уметь хорошо растягиваться в области бедер и таза, это поможет избегать ошибки чрезмерного прогиба в талии.

Упр. 5(О) И.п. лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх.
На выдохе оторвать от пола плечи и ноги не сгибая колен. Позвоночник должен растягиваться равномерно по всей длине, поэтому голова и ноги должны находиться на одном уровне. Головы выдвинуть вперед, вытянуть шею, это особенно полезно, если верхний отдел позвоночника негибкий.

Упр. 5(У) Для детей обладающих более «мягкой» спиной, по мере укрепления мышц спины, рекомендуется усложненный вариант.
И.п. лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. Напрячь мышцы ягодиц. На выдохе приподняться навыпрямленных руках, вытягивая позвоночник. В пол упираются только ладони и тыльная поверхность стоп, они поддерживают вес тела.

Упр. 6(У) Подготовка к мостам.

Встать на колени, ноги вместе, вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Вытянуть руки над головой, чтобы выпрямить
позвоночник и «раскрыть» грудную клетку. Положить руки на бедра и продолжать тянуться вверх, стараясь максимально вытянуть позвоночник в области талии. Напрячь ягодицы, выдвинуть таз вперед, чтобы бедра были перпендикулярны полу, плавно прогнуться назад и коснуться руками пяток. Голову наклонить назад, дыхание свободное.

Упр. 6(О) Для менее гибких детей возможен такой вариант: встать на колени спиной к стулу, сесть на пятки, отвести вытянутые руки назад и крепко взяться за край стула. Упираясь руками оторвать бедра от пяток, подать таз вперед, напрячь ягодицы и отвести плечи назад. Бедра нужно выдвигать вперед как можно дальше, тянуться от бедер вверх и стараться максимально прогнуться. Шею вытянуть, смотреть вперед.

Упр. 7(О) Увеличивает эластичность подколенных связок.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы на полу. Выпрямить ноги, потянувшись пятками. Стопы сильно сокращены ,пальцы ног тянуть на себя , пятки слегка приподнимаются от пола, подколенные связки прижаты к полу.

Упр. 7(У)Усложненный вариант: из согнутого положения ноги выпрямляются вверх под углом 90 градусов. Таз и поясница обязательно прижаты к полу.

Упр. 8(У) Для растягивания внутренней поверхности бедер. И.п. лежа на правом боку. Вытянуть правую руку вверх ладонью в пол. Потянуться правой стороной тела от пяток до кончиков пальцев рук. Согнуть левую ногу в колене, взяться за стопу левой рукой (правой рукой при этом поддерживаем голову) и поднять ногу вверх, задержаться в этом положении несколько секунд.

Упр. 8(О) Если на данном этапе ребенок обладает недостаточной растяжкой, рекомендуется в положении согнутой ноги закинуть пояс петлей на стопу, держась за него. Затем выпрямить ногу и поднять ее вверх, продолжая держаться за пояс. Использование пояса как бы удлиняет руку и позволяет позвоночнику оставаться ровным и вытянутым.

Упр. 9 Лягушка. Значительно улучшает подвижность тазобедренных суставов, развивает выворотность. В зависимости от природного строения тазобедренного сустава, одним детям удается сразу же, без особого труда, принять необходимое положение и они просто отдыхают, другим же такая поза не удается и после нескольких месяцев занятий.

Упр. 9(У) И.п. сидя в положении «лягушки», стопы соединены и прижаты к туловищу, бедра опущены на пол. Держась за согнутые ноги, выполнить растягивание в наклоне вперед, вытягивая переднюю сторону туловища. Бедра продолжать опускать к полу. Положить голову на пол. Весь позвоночник должен быть вытянут, а грудная клетка раскрыта.

Упр. 9(О) Предложить детям максимально раскрыть ноги в стороны, при этом максимально расслабить мышцы таза и бедер, обеспечивая большую подвижность тазобедренных суставов (как правило, дети, наоборот, сильно перенапрягают мышцы бедра, чем вызывают болевые ощущения), колени опускаются вниз как бы под воздействием собственной тяжести. Для большего расслабления можно предложить выполнить упражнение в положении лежа на спине, тогда расслабить мышцы будет еще легче.

Упр. 10(У) Для улучшения балетного шага можно добавить выведение ноги вперед -в сторону из положения «лягушки» сидя. Правой рукой взяться за пятку правой ноги через положение «вперед» вывести прямую ногу в сторону, стараясь максимально поднять ее вверх. Следить за ровным положением бедер, сидеть на «двух косточках», поясницу сильно растянуть наверх, плечи ровные, свободные.

Упр.10(О) На правую ногу петлей накидывается пояс, нога выводится вперед -в сторону и удерживается на возможной высоте за счет петли в руке, что делает возможным удержать ровными тазобедренные суставы и позвоночник. Все изменения в организме происходят постепенно, иногда достаточно медленно.

Бывает, что дети, не получив сиюминутного результата теряют интерес к занятиям. Исходя из вышесказанного, я решила в партерный экзерсис включить элементы танца, соединить гимнастику с хореографией. Параллельно с задачей развития и коррекции физических данных ребенка удается решить и другие задачи: увлечь, заинтересовать, развить музыкальность, танцевальность, координацию, актерскую выразительность, умение работать в паре, в ансамбле. Ребенок, у которого не вполне получается «чисто» исполнить гимнастическое движение, может получить высокую оценку своей манеры
исполнения, актерского мастерства, созданного им интересного образа. Это приводит к повышению у ребенка собственной самооценки, ориентирует его на успех, что и определяет его адаптацию в коллективе, способствует дальнейшему развитию.

Такие маленькие «танцы на полу» доставляют детям радость и удовлетворение, что очень важно само по себе. Можно вставлять в упражнения хлопки, удары, возгласы, например, «Ух, ты! Ух, я!» — в русском этюде, или «Пиф-паф» в этюде про пиратов. Это помогает развитию ритмичности, позволяет отвлечься от болевых ощущений.

В первом классе делаем, в основном, игровые сюжеты: «Я на солнышке лежу», «Забавные мартышки», «Я змея-змея-змея, я ползу-ползу-ползу…», которые помогают снять мышечные зажимы, научиться открыто выражать свои эмоции. Когда дети становятся постарше, в партерный экзерсис вводятся элементы народной хореографии: «Ах, вы, сени», «Ковбои», добавляется более сложная пластика: «Чудеса на дне морском». Дети не так терпеливы, как взрослые, и не обладают такой возможностью сосредоточиваться, они более подвижны и им хочется поскорее перейти от одного движения к другому. Позволяйте им это.

Если в одной части занятия было больше статичных положений, то в партерном экзерсисе пусть будут танцевальные сюжеты, и, наоборот, если в партере шло проучивание движений в «чистом» виде, то в основную часть занятия необходимо включить больше активных движений, игр и т.д. Помните, что
мышцы и связки у детей слабее, чем у взрослых. Пусть дети растягиваются свободно и естественно, чтобы тело сохранило природную гибкость. После растягиваний детям необходимо на несколько минут расслабиться, так они учатся ценить тишину и спокойную атмосферу.

Результаты моего опыта достаточно доступны для педагогов дополнительного образования. Его можно использовать в организации системы обучения хореографии детей, как в специальных учреждениях дополнительного образования, так в школьных и дошкольных учреждениях.

Автор Кожевникова Людмила Валерьевна,
преподаватель ДШХ №3

Материал размещен на сайте в рамках проекта «ПУБЛИКАЦИИ»
С уважением, Наталья Довбыш

Про мотивацию в спорте, про тренера, о результатах — О художественной гимнастике — Статьи и книги

ПРО МОТИВАЦИЮ В СПОРТЕ Мотивировать маленького спортсмена не так уж и легко. И тут надо понимать для чего вы отдаете ребенка в спорт: кто — то хочет сделать из ребенка профессионального спортсмена, кто- то просто для развития, кто- то еще и не понял для чего. Прежде всего мотивировать должны ВЫ родители, так ВЫ родители для ребенка — это целая вселенная. Конечно главным мотиваторы служит тренер. Дальше когда ребенок достигает каких то результатов мотивацией становится соревнования, воля к победе, быть лидером, быть лучшим и тд. Это нормальная здоровая конкуренция.  Мотивировать взрослых детей намного проще ( не считая переходного возраста, там свои особенности) Так как же мотивировать малышей: 1. Родители обязательно должны участвовать в спортивной жизни ребенка(поддерживать все его начинания, спрашивать о тренировках, помогать дома, сопереживать, ездить на все соревнования и показательные выступления, радоваться победам и поддерживать во время проигрыша,) 2. Обьяснить ребенку для чего он это делает и ходит на тренировки( разговаривать и объяснять каждый день, настраивать ребенка на тренировку, спорт это развитие ) 3. Очень важный пункт при мотивации это показывать ребенку видео, фотографии и различные материалы по данному спорту( ребенок должен видеть, чего он может достичь при усиленных тренировках, у ребенка должно быть стремление и желание быть похожим на известных гимнасток) 4. У каждого ребенка свой характер и все мы понимаем, что пока это дети. В ком то уже присутствует соревновательный дух, лидерские качества, воля к победе и любовь к выступлениям. У каждого ребенка заложены свои индивидуальные качества- просто их надо правильно и грамотно развивать.  5. Тренер для них должен быть близким человеком — дети должны доверять ему, слушать и слышать, бояться расстроить его и уважать. ( это уже задача тренера- расположить ребенка к себе и поставить себя на нужное место перед детьми) 6. Мотивировать ребенка нужно так, чтобы у него было желание выступать не потому что он получит ПОДАРОК ( это развивает материальную нужду) Для спортсмена должно быть главным достижение и желанием получить медаль, кубок, грамоту, стать первым, просто постоять на пьедестале, быть лучшим из лучших. Родители должны гордиться девочкой и хвалить и ругать. НО- гордиться и всяческий показывать это ребенку.  7. И последнее: АППЕТИТ ПРИХОДИТ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ! Когда девочка почувствует все прелести соревнований и этого вида спорта — это и будет главным мотиватором для самой себя. ПРО ТРЕНЕРА Тренер — это не воспитатель! Не надо думать, что если вы отдадите ребенка в спорт, что тренер решит все ваши проблемы в поведении ребенка или ребенок будет послушным дома.   Единственное в чем заключается воспитание — это СПОРТИВНОЕ ВОСПИТАНИЕ.  Проблему с воспитание решаете ВЫ — родители — так как это ваши детки.  Так же у каждого тренера своя методика проведения тренировочного процесса и физического развития гимнастки. Что может дать тренер 1. Спортивное воспитание ( привитие спортивных качеств характера, которые потом ему пригодятся не только в спорте, но и в жизни) 2. Дисциплина ( но это не значит, что дома или в дет.саду он будет дисциплинированным тоже) 3. Тренер может быть примером! Но не для всех.  4. Тренер — это поддержка  5. Тренер не должен бегать за ребенком и уговаривать его. 6. Дети должны доверять и уважать тренера. 7. У каждого тренера свой подход ( возможно и такое, что это не подойдет для того или иного ребенка). НО это не означает, что тренер плохой. 8. Тренер должен быть другом ( но не в прямом смысле этого слова) в дальнейшем тренер — это наставник. Почему важен метод кнута и пряника. Пока дети маленькие они должны в какой то мере побаиваться тренера, слушать и выполнять все, что говорит тренер. Дети должны чувствовать ответственность за то, что они делают. Возможно бояться расстроить тренера. Так же они должны чувствовать, что тренер рядом и всегда поможет. У ребенка не может быть права выбора во время тренировки ( делать или не делать, растягиваться или нет). Так же здесь важно как настраивают родители ребенка на тренировки. Родители вообще должны пройти весь спортивный путь с детьми, но не мешать ни ребенку в его достижениях, ни тренеру в его методике работы и проведению тренировок. Когда тренер разговаривает с ребенком и задает вопросы не надо отвечать за него. Прежде всего это мешает налаживанию контакта между тренером и вашим ребенком. Это мешает воспитанию ответственности за свои действия , за свое поведение в зале. В спорте -ответственность за свои действия должна прийти первой. Так как в зале ни мама ни папа не решают их задачи. Есть ребенок и тренер. И ВСЕ!!!! Так же почему не надо отвечать за детей на вопросы , когда тренер спрашивает именно ребенка: у ребенка не происходит понимания и доверия к тренеру. Почему я кричу или ругаю ребенка. Я это делаю не потому что я не люблю детей или или они меня раздражают или еще что- то. Тренер должен быть строгим, но и уметь хвалить и радоваться победам. Дисциплина в зале — это прежде всего. Дети- это дети. Дома они могут вести себя как угодно, но в зале должна быть дисциплина. Так как если этого нет хоть у одного ребенка — идет цепная реакция ( из серии почему ей можно а мне нельзя). Ругаю я детей только если я вижу: не слушает, не выполняет, халявит , делает вид, лениться. А самое главное я ругаю их тогда, когда я вижу, что ребенок может это сделать, но обманывает или лениться. За что я хвалю: за достижения, за упорство, за терпение, за выполнения того, что я говорю, за послушание.  Очень важный пункт! Это то что у ребенка в голове!!!! Ребенок должен понимать и осознавать то, что он делает и то, что от него требует тренер. Так как спорт ( любой спорт) это не просто заниматься, делать упражнения и тд . Нужно думать прежде всего головой, что ты ( ребенок) делаешь!!!!! Тогда и травм не будет и все будет получаться. Конечно травмы зависят не только от того что в голове , иногда это банально организм не выдерживает нагрузок и тд. У детей не должно быть осознания того, что гимнастика — это БОЛЬНО. Для этого важна мотивация, о которой я написала ниже и важны соревнования. ПОЧЕМУ НЕТ ИЛИ НЕ БУДЕТ РЕЗУЛЬТАТА Художественная гимнастика — это спорт, который требует монотонной, постоянной и вдумчивой работы! Дети должны прилагать максимум физического и психологического усилий. Работает мозг — работает тело! К сожалению у всех детей разные физические способности и возможности. И надо грамотно подойти к вопросу развития физических качеств гимнастки! В каждом из нас уже заложены те или иные качества. У кого то это видно сразу — это называется природными данными, а кому то придётся приложить максимум усилий, что со стороны гимнастки, что со стороны тренера.  ПОЧЕМУ ЕЩЕ НЕТ РЕЗУЛЬТАТА 1. Конечно один из самых важных моментов — это постоянное посещение тренировок. ( здесь важна мотивация со стороны родителей, важно не заставлять ребенка ходить на тренировки, а мотивировать его так, чтобы он сам стремился, хотел и желал ходить на них). Для маленьких детей тренер может разнообразить монотонные тренировки игровой формой. 2. Ребенок притормаживает в психологическом и физическом развитии в силу своего возраста или других особенностей( никогда не сравнивайте своего ребенка с другими детьми, особенно с детьми,такого же возраста.- у каждого ребенка свое развитие) 3. Не занимается дома( у малышей тренировки очень короткие 50-55 мин, если группы большие, то тренер физический не может уделить максимум времени и сил на всех, поэтому для гимнасток важно развиваться еще и дома, в дет саду, да где угодно! Родители должны мотивировать, помогать и контролировать). 4. Очень простой пункт. На тренировках гоняет балду. ( то есть делает все то, что не нужно делать на данном этапе физического развития. Просто не слушает и не выполняет, не понимает, долго соображает, ленится).   5. Далее… тут надо понимать какие результаты ждут родители. Об этом я уже писала в разделе « про мотивация в спорте». ( многие родители просто максималисты или пытаются воспроизвести в ребенке все то, чего у них самих не получилось в детстве или не было возможности заниматься тем, чем хотелось. С этого начинается давление на детей и ребенок просто не выдерживает- он ломается или ему становится не интересно.)  ПОЧЕМУ НИКОГДА НЕ БУДЕТ РЕЗУЛЬТАТА 1. Ребенок посещает тренировки не регулярно ( из серии 1,2,3 раза в месяц) 2. Ребенок просто не заточен под данный вид спорта. 3. Ребенок занимается не профессионально, потому, что ТАК решили родители ( тогда не стоит ждать и результатов). 4. Нет заинтересованности. Полина Культ https://vk.com/pkult?w=wall1079524_13140

Тренер художественной гимнастики про отбор детей и соревнования

Небольшое интервью с тренером школы гимнастики Balance Тевзадзе Мари Иосифовной, в котором задали некоторые волнующие многих родителей вопросы:

— Мари Иосифовна, вашим ученицам и их родителям было бы интересно узнать ваше мнение, как тренера, на некоторые волнующие вопросы:

— Как вы считаете, занятия гимнастикой в школе Balance подходят для любой девочки, или все же должна быть какая-то предрасположенность (гибкость, определенная конституция)?

Безусловно, определённая предрасположенность, гибкость и пластичность одна из главных вещей в художественной гимнастике, но без трудолюбия и целеустремлённости они ничего не стоят. Куда важнее гореть желанием, стремиться к успехам, нежели иметь хорошие физические данные от рождения. В нашей школе мы стараемся привить гимнасткам любовь к этому прекрасному виду спорта, стремление к дальнейшему развитию в этом направлении, поэтому в школе Balance нет каких-либо физических критериев по отбору детей, мы будем рады работать со всеми, главное желание. Но существуют несколько требований при отборе новеньких:

• девочка должна быть готова целый час находиться в спортивном зале без родителей,
• стараться выполнять указания тренера,
• не капризничать много.

— Мари Иосифовна, почему нельзя, чтобы на тренировках присутствовали родители?

На тренировках есть чёткий план, который должны выполнять дети за определённый период времени, нужна отдача, концентрация и полное погружение в рабочий процесс. Присутствие родителей только усугубляет ситуацию, девочки начинают отвлекаться, расслабляться, а это мешает поставленным задачам. К тому же, раз в три месяца в нашей школе проходят открытые уроки, видео и фотосъемка, что позволяет следить за тренировочным процессом.

— Многие родители переживают, что у их девочек могут возникнуть некоторые болевые ощущения, а возможно и травмы ( растяжения) на первых тренировках, так ли это?

Конечно, без болей в мышцах после первых тренировок не обойтись, и это обычное явление, но все наши тренера — это мастера спорта, поэтому мы стараемся растягивать мышцы медленно и постепенно, после интенсивной разминки, чтобы избежать каких-либо травм.

— Что бы вы посоветовали родителям в такой ситуации: ребенок ходил на занятия, всё хорошо, ​наблюдался прогресс, а в какой-то момент сказал : «Не хочу! Не пойду!» Что делать? Заставлять? Уступить? Или может устроить передышку, каникулы?

Такой период переживают очень многие спортсмены, тут многое зависит от самих родителей. Некоторые заставляют детей сквозь боль и слезы ходить на тренировки, потом ребёнок вливается в рабочий процесс, и ему начинает нравится. Другие уступают, а остальным детям просто нужно немного времени, чтобы понять хочет ли заниматься дальше или нет. Все очень индивидуально, многое зависит от характера ребёнка и предпочтений родителей. Главное принять правильное решение для обеих сторон, без сожалений в будущем.

— Какое у вас отношение к проведению соревнований? Соревнования как-то мотивируют детей заниматься с большим желанием?

Я считаю, что первые соревнования очень важны для каждой гимнастки. В первую очередь, это бесценный опыт, отличная мотивация и результат первых тренировок. Это стимул дальнейшего развития и преодоление себя, девочки перестают бояться публичных выступлений, начинают верить в себя, появляется желание для достижения дальнейших побед.

— Мари Иосифовна, нашим юным спортсменкам было бы особенно интересно узнать, помните ли вы свои первые соревнования? Какие у вас были ощущения (страх, интерес)? Какие впечатления на вас произвели первые выступления?

Помню свой жёлтенький купальник и парад награждения, и как все с нетерпением ждали призов и подарков! Я получила свою заслуженную игрушку-бобра и была счастлива! А мой бобер и по сей день охраняет мои медали, кубки, являясь моим талисманом!

— Что бы вы пожелали нашим гимнасткам и их родителям в преддверии отчётных мероприятий?

Надо подойти к этому вопросу с ответственностью, объяснить деткам, что такое соревнования, не забывать выполнять домашние задания и упражнения. А также необходим позитивный настрой для положительных результатов.

— Спасибо, за интересную беседу!

растяжка для начинающих, природная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия

1 478629

Фотогалерея: Растяжка на шпагат для начинающих и детей: подборка домашних упражнений

Правильная растяжка на шпагат — гарантия безопасного проведения физических занятий в домашних условиях или в зале. Выполнять ее могут и новички, и опытные спортсмены. Прогревающая гимнастика поможет без труда сесть на продольный или поперечный шпагат. Также она позволит поддерживать стройность фигуры. Наши тренировки с инструкциями на фото и видео подойдут и для детей 3-5, 7-10 лет. Полезные занятия помогут ребятам расти здоровыми и сильными.

Эффективная растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях — пошаговое видео

Новичкам научиться делать красивый поперечный или продольный шпагат довольно легко. Для этого лишь нужно постоянно проводить тренировки и подбирать простые комплексы занятий. Незначительные нагрузки исключат боли в мышцах. Поэтому их следует давать постепенно и без усердия. При этом для проведения тренировок необязательно посещать зал. С помощью подобранных нами видео начинающие гимнасты могут делать растяжку на шпагат в домашних условиях.

Пошаговые видео-уроки проведения растяжки на шпагат в домашних условиях для новичков

Внимательно просмотрев видео-уроки от опытных тренеров, можно сразу приступать к тренировкам. Пошаговое выполнение комплексов поможет сесть на продольный или поперечный шпагат действительно быстро. Скорость обучения зависит только от желания человека, выполняющего занятия, его физической формы.

Правильная растяжка на шпагат для детей 3-5 лет, 7-10 лет — примеры с фото и видео

Детская гимнастика важна для каждого ребенка в любом возрасте. Она позволяет развить гибкость, укрепить и нарастить мышцы, сформировать красивую фигуру. При частом проведении растяжкидети 3-5 или 7-10 лет смогут легко сесть на шпагат.

Как правильно проводить растяжку для шпагата с детьми 3-5 лет?

Для малышей нужно подбирать упражнения, которые будут больше похожи на занимательную игру. Простые тренировки не будут вызывать у детей дискомфорта. При этом повышенная гибкость малышей до 5 лет позволит каждому из них буквально за неделю сесть на шпагат. Выбрать простые упражнения для занятий с малышами тренерам и мамам поможет следующий видео-урок. В нем собрано множество полезных инструкций.

Фото-примеры занятий для растяжки на шпагат для детей 7-10 лет

С детьми старше 7 лет заниматься гимнастикой нужно больше, чем с малышами. Обусловлено это требованием выработать привычку делать физические упражнения и добиваться поставленных результатов. Но сильные нагрузки нужно сразу исключать. Дети должны выполнять задания, не ощущая дискомфорта. Для этого ребятам нужно хорошо разогревать мышцы перед основными нагрузками. Начинать тренировку следует с прыжков, наклонов из стороны в сторону в течение 30 секунд. Затем следуют махи ногами, руками. Помогут подготовиться к основным занятиям перекаты с одной ноги на другую. После их проведения ребята должны выполнить следующие упражнения:

Подготовленный нами комплекс обязательно понравится детишкам 7-10 лет. При этом он поможет им расти здоровыми. Родителям и тренерам лишь нужно привить ребятам любовь к таким занятиям. Постоянные тренировки помогут значительно укрепить мышцы ног и пресса.

Простая растяжка дома на поперечный шпагат — пошаговые упражнения со стулом

Проводить физические занятия для растяжки на поперечный шпагат дома можно нестандартным способом -со стулом. Такой способ поможет быстро разогреть мышцы и исключить появление болей в ногах. Правильно проводить это упражнение поможет подготовленное нами видео.

Видео-пример проведения пошаговых упражнений со стулом для растяжки поперечного шпагата

При точном следовании рекомендациям тренеров выполнять домашние занятия со стулом будет проще простого. Интересный комплекс для дома может считаться отличной заменой тренировкам в гимнастическом зале. Он не требует особых умений и подходит даже для новичков.

Как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях — видео- и фото-упражнения

Подобранные нами видео и фото помогут узнать, как сделать растяжку для шпагата в домашних условиях без особого труда. Простые тренировки могут проводить и опытные гимнасты, и новички.

Подборка упражнений с фото для растяжки шпагата дома

Добиться правильного растяжения мышц без боли поможет девушкам наш комплекс. Его нужно повторять ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю). Проводить занятие следует без особых усилий. Между самими заданиями разрешается делать 30-секундные перерывы.

Следование указанным инструкциям поможет сделать фигуру точеной. Такая тренировка поможет выделить талию и сделать ноги стройным.

Видео-пример проведения подготовительных упражнений для шпагата в домашних условиях

Работать дома можно и с другим комплексом. При этом блоки упражнений могут быть как универсальными, так и подходить только новичкам или опытным гимнастам. Например, начинающим спортсменам понравится такой видео-урок:

Быстро привести свое тело в идеальную форму помогут постоянные занятия спортом. При этом выполнять упражнения можно даже в домашних условиях. Простые комплексы по гимнастике и фитнесу позволят сделать ноги стройными, а бедра — округлыми. И самым простым способом для достижения таких результатов считается растяжка на шпагат (продольный или поперечный). Она занимает мало времени и подходит для начинающих спортсменов, детей 3-5, 7-10 лет. Легкие занятия помогут быстро и просто укрепить мышцы ног.

Работая над физическим развитием малыша, некоторые родители задумываются о том, как научить ребенка садиться на шпагат. Это, конечно, необязательно, но поможет телу крохи стать более гибким, сильным, а самому дошкольнику – обрести уверенность в себе, ведь он будет уметь делать то, что могут не все дети из его группы в детском саду. Специалисты отмечают, что если малыш здоров, не имеет медицинских противопоказаний и сам желает получить новое умение, то можно смело приступить к занятиям.

Польза

Зачем же учить ребенка столь непростому упражнению? Шпагат не только помогает сделать тело выносливым и гибким, но и улучшает подвижность суставов, позволяет укрепить мышцы спины и добиться королевской осанки.

Кроме того, занятия по растяжке способствуют проработке сразу нескольких групп мышц, улучшают координацию движений, а это, в свою очередь, снижает риск получения травмы при падении.

Упражнение будет полезно и для работы кишечника. При выполнении растяжки и шпагата улучшается кровообращение в области малого таза, что благоприятно сказывается на состоянии мочеполовой системы.

Как развивать самые значимые для ребенка сферы за 20-30 минут в день

• Три готовых сценария комплексных развивающих занятий в формате pdf;
• Видео-рекомендации по проведению комплексных игр и по их самостоятельному составлению;
• План-схему для составления таких занятий дома

Подпишись и получите бесплатно:

Упражнения для растяжки

К подготовительным занятиям по растяжке можно приступать в 4 года, а сам шпагат лучше всего делать в возрасте 5-7 лет – именно в это время мышцы и сухожилия крохи максимально гибкие, поэтому упражнение будет получаться безболезненно. Однако все понимают, что в один день выполнить его невозможно, требуется внушительная предварительная подготовка.

Ежедневно следует выполнять упражнения на растяжку – они подготовят мышцы.

• Прежде всего, это махи ногами в стороны из положения стоя. Одной рукой для устойчивости следует держаться за опору – стену или спинку стула, а сам мах должен быть сделан с максимальной амплитудой.
• Наклоны вперед – еще одно очень эффективное подготовительное упражнение. Ребенок встает, ноги на ширине плеч (через несколько успешных тренировок можно будет поставить их вместе), далее делает наклоны вперед, не сгибая колени и стараясь достать до пола сначала кончиками пальцев, а затем – и всей ладонью. В конечной позиции положение следует зафиксировать на 5-10 секунд, в этом случае польза от наклона возрастет.
• Наклоны к ноге. Для выполнения этого упражнения для растяжки на шпагат потребуется стул. Прямая нога кладется на сидение, затем малышу следует сделать наклоны так, чтобы кончиками пальцев дотянуться до пола. Выполнить движение нужно не менее 5 раз, после чего повторить с другой ногой.
• Упражнение на коленях. Заняв исходное положение, необходимо вытягивать в стороны прямые ноги по одной, стараясь, не сгибая спину, опустить таз как можно ниже.

Без этих предварительных упражнений нельзя заставлять малыша садиться на шпагат. Тренировки должны продолжаться примерно 30 минут на протяжении месяца. Однако отметим, что каждый ребенок индивидуален – одни смогут добиться желаемого без особого труда уже через пару недель, другим же может потребоваться несколько месяцев.

Важные условия

Рассмотрим, что должен уметь ребенок перед тем, как приступить к занятиям, каким требованиям соответствовать. Их несколько:

• отсутствие медицинских противопоказаний;
• возраст 5-7 лет;
• желание заниматься;
• хорошая растяжка;
• умение делать наклоны и махи, задерживаться в конечной точке на 5-10 секунд.

Только при выполнении этих условий можно приступать к дальнейшим тренировкам.

Организация занятий

Сначала малыши учатся выполнять продольный шпагат, затем приступают к поперечному. Очень важно не допускать болевых ощущений, не заставлять ребенка делать через силу, буквально сжав зубы, – от такого подхода больше вреда, чем пользы. Конечно, своего родитель добьется, но радости от успеха кроха не испытает.

Отметим и важность разминки, делать которую следует и перед упражнениями на растяжку, и перед выполнением самого шпагата. Она включает несколько несложных упражнений:

1. бег на месте;
2. прыжки;
3. энергичные наклоны в стороны;
4. приседания.

После разминки выполняется сам комплекс упражнений на растяжку. Очень важно заниматься регулярно таким образом, чтобы был прогресс, то есть постепенно увеличивать количество повторов и улучшать результат. Если сегодня малыш сумел наклониться и достать руками до пола, то очень желательно, чтобы завтра он сделал это чуть лучше или смог зафиксировать положение на секунду дольше.

Как садиться на шпагат?

Приступать к самому шпагату можно только в том случае, если упражнения на растяжку получаются без проблем и не вызывают болевых ощущений.

Родителям нельзя искусственным образом растягивать ребенка, процесс должен быть абсолютно естественным. Незначительные болевые ощущения допустимы, но нельзя терпеть сильную боль.

Теперь рассмотрим, как сделать правильно продольный шпагат:

1. Встать на колени.
2. Растягивать ноги вперед по очереди, стараясь опустить таз к полу настолько, насколько это возможно.
3. Спина остается прямой.

Конечно, получится не с первого раза, но после регулярных тренировок родители и сам малыш заметят, что результат все лучше и лучше.

Поперечный шпагат делается так:

1. Стоя, расставить ноги как можно шире.
2. Руки при этом вытянуты вперед.
3. Постепенно расстояние до пола следует сокращать.

Через некоторое время успех будет обязательно. В первое время допустимо слегка поддерживать малыша за плечи, помогать ему, но насильно растягивать нельзя.

Очень важно, чтобы ребенок получал удовольствие от занятий, поэтому следует включать его любимую ритмичную музыку, под которую выполнять движения гораздо приятнее. Родителям следует хвалить малыша за самый незначительный прогресс, а также за старание – это станет мощным мотиватором к дальнейшему успеху. Ругать ребенка или сравнивать его с другими детьми категорически нельзя, поскольку все малыши разные. Сравнение допустимо только с самим крохой несколькими неделями раньше.

Специалисты советуют: если у ребенка при всем старании не получается сделать шпагат, нужно отказаться от этой затеи и просто выполнять с ним комплекс упражнений на растяжку – они не менее полезны, но не заставят ребенка чувствовать себя неудачником. Не стоит гнаться за быстрым результатом и верить заманчивым заголовкам вроде «Как сесть на шпагат за 3 дня». Только регулярные тренировки помогут добиться желаемого успеха и не навредить крохе.

Одним из самых впечатляющих упражнений был и остается шпагат. Обращали когда-нибудь внимание на то, сколько восхищенных взглядов ловит на себе человек, который сел на шпагат? Это простое упражнение требует много усилий и работы. Дети, традиционно, осваивают этот навык гораздо легче. Но, и для них требуются тренировки и ежедневные упражнения. Об особенностях детской растяжки на шпагат и пойдет речь в этой статье.

Особенности детского шпагата

Мышечные и соединительные ткани у детей более мягкие и податливые для разного рода манипуляциям. Поэтому сделать шпагат, для детей гораздо легче, чем нам, взрослым. Но, не смотря на эту особенность, не стоит забывать о том, что их мышцы не пластилиновые. Сажать малыша на шпагат нужно постепенно. Также следует помнить и о некоторых психологических нюансах. Не все дети хотят растягиваться и тратить время беззаботных игр на тренировки.

Поэтому, хорошенько подумайте о мотивации малыша и о том, как будут проходить ваши занятия. Если решили отдать ребенка в специализированную спортивную секцию или клуб, убедитесь в квалификации педагога, ознакомьтесь с условиями, в которых придется заниматься. Домашние тренировки многими детьми воспринимаются с большим энтузиазмом. Это то время, когда можно провести вместе с родителями. Важно, чтобы ребенок занимался с удовольствием. В противном случае, вас будет ожидать детский бунт и отсутствие всякого результата.

Прежде чем начать растягиваться, нужно определиться с видом шпагата: продольный или поперечный. От вида шпагата будет зависеть набор упражнений, который составит комплекс глубокой растяжки. Продольный шпагат выполнить гораздо проще. Попробуйте сначала освоить именно это упражнение.

Еще один нюанс, на который стоит обратить внимание – ребенок, на начальном этапе, не может тянуться самостоятельно. Ему нужна помощь, как физическая, так и психологическая. Поэтому, лучше всего делать все упражнения вместе, страхуя малыша и следя за правильностью выполнения. Это позволит не только быстрее добиться желаемых результатов, но и избежать ненужных травм.

Лучший возраст для освоения шпагата

Шпагат для детей очень полезен. Но, в каком возрасте можно начинать тренировки, чтобы не навредить? Специалисты рекомендуют начинать растягиваться в возрасте 5 – 7 лет. В этот период мышцы и связки человека максимально хорошо поддаются воздействию. Благодаря этому свойству, тренировки проходят не так болезненно, и более эффективно. Кроме того, в этом возрасте дети уже могут осознанно выполнять упражнения.

В виду повышенной природной активности, некоторые малыши плохо реагируют на статические упражнения. Им становится скучно. Возьмите на вооружения амплитудные движения: махи ногами, выпады и др. Такие движения воспринимаются с большим интересом, а растягивание происходит за счет мышечной работы. Главное, в каждом движении стараться увеличить амплитуду.

Польза детской растяжки

В этой статье речь идет исключительно о любительском виде нагрузки. Когда занятия с ребенком проводятся для его гармоничного физического и психологического развития. Благодаря таким тренировкам у детей укрепляется спина, выравнивается осанка, тонизируются все группы мышц.

Растяжка на шпагат помогает снять психологическую усталость и напряжение. Особенно это важно для школьников, которые сегодня перегружены задачами. Снятие тонического напряжения во время тренировки, способствует стимулированию работы мозга.

Благодаря регулярным упражнениям по 20 минут ребенок начнет легче усваивать информацию, снижается тревожность, улучшается иммунитет.

С чего начать растяжку на шпагат

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Не смотря на то, что мышцы детей обладают повышенной пластичностью, они все равно нуждаются в предварительном разогреве.

Для этого отлично подойдут любые активные упражнения: бег, прыжки, танцы. Все, что заставит юного гимнаста активно двигаться, а его мышцы работать. Но помните, что наша задача не вымотать ребенка, а подготовить к дальнейшей растяжке. Оптимальное время для разминки 5 – 10 минут. Придумайте свою, увлекательную методику. Это может быть набор движений под любимую песню или какая-нибудь игра. Такой подход сделает ваши занятия более интересными.

Также обратим внимание на то, что начинать тренировки стоит с «базового комплекса». Его мы приведем чуть ниже. Эти упражнения готовят тело к полноценной растяжке ног. Базовые упражнения для детей очень напоминают те, которые выполняют взрослые. Но, делать их нужно с большей осторожностью. Ребенок еще не может правильно оценить возможности своего тела, и это может привести к травмам.

Детская растяжка на шпагат

Дети гораздо быстрее и легче осваивают шпагат. Их организм еще только развивается, и благоприятно воспринимает такого рода нагрузки. Главное, не переборщить. Помните, что переусердствовать очень просто. А вот устранить последствия – наоборот. Недаром, у профессиональных гимнастов существует множество болезней, которые связаны именно с растяжкой.

Обращайте внимание на то, как ребенок реагирует на то, или иное упражнение. Если видите, что ему больно – ослабьте воздействие. Если какое-то движение малыш делает не охотно, попробуйте поменять его на другое упражнение. Не бойтесь экспериментировать. Очень важно, чтобы тренировки доставляли удовольствие. Только в этом случае, ребенок будет к ним возвращаться и добьется хорошего результата.

А теперь обрисуем несколько важных правил, которые касаются проведения детских тренировок:

• Помните, что помещение, где проходят занятия, должно быть теплым. Холод не лучшим образом влияет на эластичность мышц. Упражнения становятся менее эффективными, а риск травм увеличивается.
• Выберите правильную одежду. Слишком тесная или наоборот, свободная форма может мешать выполнять упражнения, причинять дискомфорт. Подойдут хлопковые футболки, легинсы, гимнастические купальники. А вот с обувью все обстоит гораздо проще, она нам не понадобится. Растяжка традиционно выполняется босиком, или в хлопковых носочках.
• Правильно выполненные упражнения не должны сопровождаться болью. Допустимо лишь легкое натяжение мышц. Внимательно наблюдайте за ребенком и спрашивайте о его ощущениях. Воздействие должно быть постоянным, но не резким.

• Как говорилось выше, любая растяжка должна начинаться с разогревающей разминки. Не пренебрегайте этим правилом
• Залог успеха любых тренировок – регулярность. Лучше всего растягиваться ежедневно.
• Любое упражнение на растяжку выполняется в четыре этапа: принимаем позу, растягиваемся, выходим из позы, отдыхаем. Обязательно делайте перерыв между упражнениями.
• До того, как начать работать над растяжкой, проконсультируйтесь со специалистом по лечебной физкультуре. Он поможет составить правильную программу тренировок и подобрать подходящие упражнения.

Базовые упражнения для детской растяжки

Все упражнения, описанные ниже, отлично подойдут для детей разных возрастов. Постепенно, когда ребенок адаптируется, его можно будет дополнить элементами с глубокой растяжкой ног.

«Кошка»

Это название знакомо всем любителям йоги. Становимся на четвереньки, голова прижата к груди. На вдохе голову поднимаем вверх (смотрим в потолок), а спину прогибаем вниз. Живот тянется к полу. На выдохе голову опускаем вниз, спина выгибается вверх, живот втягиваем под ребра.

Нужно повторить цикл 10 раз.

Растягиваем плечи и трицепс

Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Одну руку заводим за спину через голову, вторую через низ. Стараемся сцепить руки за спиной. Потом меняем руки.

Старайтесь задержаться в этом положении от 15 до 30 секунд.

Тянем верх корпуса

Руки сцеплены за спиной в замок. Разворачиваем локти внутрь. Должно появиться ощущение напряжение в области лопаток и верха спины. Задерживаемся в такой позе на 15-20 секунд.

Растягиваем бедра

Стоим прямо. Сгибаем одну ногу, медленно поднимаем ее вверх и одновременно начинаем наклоняться вперед. Спина остается прямой. Это же движение повторяем и с другой ногой.

Растяжка «бегуна»

Делаем широкий шаг вперед, фиксируем тело в выпаде. Короткими движениями стараемся опустить область таза к полу. Делаем 10 – 15 пружин вниз, после чего тоже самое проделываем со второй ногой.

Поза звезды

Это упражнение растягивает все тело. Лежа на спине напрягаем мышцы пресса. Стараемся как можно шире развести руки и ноги в стороны.

Как видите, ничего сложного в этих упражнениях нет. Но, они помогут подготовить тело ребенка к шпагату. Старайтесь выполнять эту несложную зарядку ежедневно. Таким образом, Вы не только посадите ребенка на шпагат, но и обеспечите ему гармоничное развитие.

Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдает от массы заболеваний, вызванных родом их деятельности. Практически все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата. И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом не последнюю роль. Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к разболтанности суставов, создающей благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, как хобби, приносят лишь пользу. Упражнения для растяжки для детей полезны тем, что они помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепляют спину и выравнивают осанку. Через снятие тонического напряжения они активизируют соответствующие структуры мозга. Улучшается психическое состояние ребенка, еще и потому, что любые упражнения снимают накопившееся физическое и психическое переутомление, которое очень свойственно детям, особенно школьного возраста.

Поэтому ответом на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет скорее да, чем нет. А вот с фанатизмом ее выполнять или без – решать Вам, дорогие родители.

Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача взрослых – помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

Правила выполнения упражнений на растяжку у детей

Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болью.

Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.

Тренировки должны быть регулярными.

Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.

В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев составляется новая программа.

Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной вниз головой.
На вдохе поднимаем голову вверх и прогибаем спину (тянемся животом вниз). На выдохе выгибаем спину, поднимая и втягивая живот. Повторяем 10 раз.

Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Исходное положение: стоя или сидя.

Пальцами одной руки через верх касаемся спины между лопаток, другой рукой захватываем первую за локоть и тянем назад до появления легкого напряжения в мышцах. Повторяем упражнение для второй руки.

Упражнение для растяжки верхней части туловища

Исходное положение: стоя прямо с сомкнутыми за спиной в замок руками.
Медленно разворачиваем локти внутрь, стараясь ощутить напряжение в плечах и между лопаток.

Упражнение для растяжки мышц бедра

Исходное положение: стоя прямо.
Выставляем одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь тем самым вниз. Спина прямая. Повторяем то же самое с другой ногой.

Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Берем полотенце, эластичную ленту или шарф, перекидываем через ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, притягивая ее на себя. Повторяем то же для другой ноги.

Упражнение для растяжки тазобедренной части

Исходное положение: сидя на колене.
Медленно опускаем таз вниз. Повторяем, сидя на другом колене.

Растяжка всего тела

Исходное положение: лежа на спине.
Вытягиваем руки и ноги в стороны насколько это возможно, напрягая брюшные мышцы.

Приведенный комплекс упражнений – базовый. Он помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам. Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно начинать упражнения на растяжку ног для шпагата. Как показывает практика, когда выполняется растяжка на шпагат, дети проявляют к ней большой интерес. Эти упражнения аналогичны тем, что выполняют взрослые, однако растяжка для ног детям должна выполняться с большей осторожностью, хотя бы даже потому, что ребенок не способен в полной мере оценивать свои возможности.

А ещё у нас есть

Для чего она нужна? Как правильно растянуть, чтобы не навредить?
Какие методики наиболее эффективны? Каждый ли ребенок может сесть на шпагат, и нужно ли это? Я достаточно часто слышу такие вопросы от родителей моих учеников.
Результаты моего опыта показывают, что хорошо растянутые мышцы полезны в любом возрасте.
Хорошая растяжка позволяет двигаться с большей ловкостью и избегать многих травм. Тем более она понадобится, если вы хотите отдать ребенка в спортивную секцию или на хореографию.
В возрасте до 7 лет мышцы ребенка легче всего поддаются растягиванию, именно в этом возрасте лучше развивать гибкость суставов и всего тела. И, конечно, такого ребенка проще научить садиться на шпагат или делать различные виды перегибов. Но, к сожалению, с течением времени это прекрасное свойство проходит, и если не начать тренировки и не поддерживать их, мышцы начинают становиться жесткими – «деревенеть».
Шпагат – замечательная профилактика артритов и артрозов. Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
Как я говорила ранее, шпагат улучшает координацию движений и снижает риск травм.
И, конечно, это просто красиво, с эстетической точки зрения.
Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Моя задача, как хореографа – научить, как подойти к этому вопросу правильно, чтобы малыш сделал все безопасно.
Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.
Учтите, что нельзя растягиваться на «не разогретое» тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке.
Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому начинать рекомендую именно с него.
Упражнения на растяжку играют очень важную роль в процессе подготовки спортсменов, танцоров или актеров. Чтобы достичь профессионализма и мастерства в балете, спорте или на сцене, необходимо обладать мышечной подвижностью, гибкостью и хорошей координацией, чего сложно добиться без упорных тренировок. Современное поколение ведет малоподвижный образ жизни. Даже ученики начальных классов проводят за партой по несколько часов в день, а, придя домой, снова садятся, выполняя домашнее задание. В итоге организм подвергается стрессу, ребенок физически и психически переутомляется, что наносит большой вред его здоровью. Благодаря детской растяжке, малыш не только может почувствовать напряжение в мышцах, но еще и своевременно снять его. Подобные занятия нормализуют мышечный тонус, устраняют различные дистонии и зажимы, а также повышают психическую активность ребенка. Таким образом, я с уверенностью могу сказать, что растяжка для детей полезна.
В процессе занятий, я обязательно разговариваю с малышом. Объясняю ему, что допускать сильной боли нельзя. Нужно, чтобы ребенок говорил о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, нужно прекратить упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, я должна заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Я стараюсь научить его этому, позиционируя занятия, как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождаю упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.
Самый лучший способ растяжки — это когда тебе кто-то в этом помогает. Но детей много, а я одна и успеть хорошо растянуть каждого сложно. Растяжка в паре хорошая альтернатива. Я в своей работе часто использую этот метод. Конечно, не с малышами, а с детьми постарше.
Обязательно нужно подобрать правильные комплексы упражнений для детей, чтобы сесть на шпагат. Когда я готовлю комплекс для растяжки, то исхожу из реальных данных обычных детей, и стараюсь сделать так, чтобы растягивание было не наказанием, а наоборот, приятным и полезным способом снятия накопившегося нервно-мышечного напряжения, помогло почувствовать уверенность в себе, укрепить мышцы и улучшить
осанку. Самое же главное, чтобы ребенок не принуждал себя, а, напротив, выполнял движения с удовольствием!
Хорошей вам растяжки, господа!

На растяжку становись! Все о пользе стретчинга

Не все становятся профессиональными спортсменами. Но любой человек, занимающийся физкультурой, оказывает своему организму неоценимую услугу. Стретчинг или растяжка является важнейшей составляющей здорового образа жизни и создания красивого тела, и она должна быть в любом комплексе упражнений, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Кроме стандартного предназначения — растяжения мышц, стретчинг оказывает разностороннее действие на организм: минимизирует риск получения травмы, улучшает спортивные результаты и развивает гибкость. Что представляют собой упражнения на растяжку, чем они полезны и как правильно их выполнять?

Стретчинг — это комплекс упражнений, направленных на растяжение мышечных волокон. Как правило, выполняются они вначале и по окончанию тренировочного процесса и являются его важной частью. Растяжка не требует специальной физической подготовки, поэтому отлично подходит для спортсменов, детей и людей зрелого возраста.

Существует несколько видов растяжки:

• Пассивная — такой вид растяжки выполняется с помощью тренера или опытного помощника. Преимущество — высокая эффективность. Недостаток — помогающий не способен оценить степень нагрузки, поэтому такие упражнения выполняются с максимальной осторожностью.

• Действие-противодействие — изначально мышцы и связки максимально нагружаются, после чего растягиваются.

• Динамическая. Яркий пример — махи ногами с постепенным увеличением амплитуды. Недостаток такой растяжки — высокий риск появления микротравм связок.

• Статические — это самый популярный вид тренировок. После принятия позы для растяжения стоит задержаться в такой позиции на 15–30 секунд, ориентируясь на свои ощущения.

Чем полезны занятия стретчингом?

Во-первых, регулярные тренировки на гибкость заметно усиливает кровоток в мышцах, а это способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок.
Во-вторых, регулярный стретчинг значительно улучшает эластичность мышц, сухожилий и связок. Именно поэтому стретчинг — это один из самых лучших видов фитнеса для людей преклонного возраста.
В третьих, упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой характер.
В четвертых, упражнения стретчинга могут заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц. Дело в том, что такие упражнения растягивают плотные оболочки мышц — фасции. А не растянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме.
В пятых, растяжки, при правильном применении, способствуют балансировке тела. Походка и движения становятся сильными и грациозными!
В шестых, усиленная работа над растяжкой мышц ног и тазовой области отлично стимулирует половую функцию. Причем, как у женщин, так и у мужчин! Наконец, регулярные тренировки на гибкость заметно разгоняют обмен веществ (нисколько не хуже кардиотренинга и интервальной тренировки). А это полезно как для общего здоровья и тонуса, так и для снижения веса. Ведь чем быстрее обмен веществ, тем подвижнее, стройнее и энергичнее человек.
 
Хотите получить максимальный результат от растяжки? Тогда соблюдайте простые рекомендации Татьяны Лебедевой, мастер-тренера ФизКульт Парковая.
 
Увеличивайте нагрузку постепенно — рывки или резкие движения могут привести к надрыву мышечных волокон. Не делайте упражнения через силу — это приведет к активному сокращению мышц (защитной реакции организма). Не торопитесь. Важно сосредотачиваться на каждом движении и своих ощущениях. Находиться в каждой позе стоит 15–30 секунд. На эффективность растяжки указывает появление легкой боли. И, наконец, не ждите мгновенных результатов — пластичность и гибкость развиваются постепенно при условии регулярных тренировок!
 

 
Татьяна Лебедева. Мастер-тренер ФизКульт Парковая.
Инструктор по направлениям: Less Mills (Body pump,Body balance), Mind body (пилатес, йога), силовые, аэробные (STEP) и функциональные тренировки.

Растяжка в гимнастике для детей младшего школьного возраста. | Методическая разработка по физкультуре по теме:

педагог дополнительного образования

Рябкова И.А..

Методическая разработка.

«Растяжка в гимнастике для детей младшего школьного возраста ».

Содержание.

1. Введение.
2. Цель и задачи.
3. Основные упражнения на растяжку.

1. Упражнения для развития подвижности голеностопного сустава и эластичности мышц голени и стопы.
2. Упражнения для развития выворотности и

подвижности в тазобедренном суставе.

3. Упражнения для развития гибкости в спине и подвижности позвоночного столба.

4. Заключение.
5. Список литературы.

Введение.

           Растяжка – это система работы с мышцами суставами и связками тела.

           Растяжка очень важна для гимнасток, так как она во многом определяет наши движения. Учит натянутости ног, корпуса,  красоте линий тела, развивает танцевальный шаг, эластичность и силу мышц, подвижность суставов, снижает  риск травм, повышает амплитуду движения и выразительность тела. Ей следует уделять достаточное время на каждом уроке. Но необходимо помнить, что растягивать можно только хорошо разогретые мышцы.

          Принято считать, что шпагат является показателем хорошей растяжки. Это не так. Хорошо растянутая гимнастка должна обладать эластичными и сильными мышцами во всем теле. Для этого в упражнениях на растяжку необходимо чередовать расслабление и напряжение мышц, частые переходы из одного положения в другое — это позволит добиться хорошей подвижности в суставах. Для достижения наилучшего результата каждую растяжку следует заканчивать grand battement и adagio.

           Уделять значительное внимание растяжке необходимо с самых ранних лет. Когда костная система еще окончательно не сформирована, не завершено окостенение позвоночника, грудной клетки, таза, конечностей. Суставы и мышцы, в этом возрасте, более мягкие и податливые и растянуть ребенка легче, чем в более позднем возрасте, главное следить за правильным исполнением всех движений. Но существуют и некоторые сложности в работе над растяжкой с маленькими детьми, т.к. она связана с болевыми ощущениями. Поэтому я рекомендую проводить растяжку в форме игры, соревнования, придумывать какие-то образы и обязательно работать под музыку-это настраивает на рабочий лад, увлекает и помогает забыть о неприятных ощущениях. Растягивать детей младшего школьного возраста лучше в партере, так легче следить за правильностью выполнения упражнений и педагогу и самим детям.

           Но не следует пренебрегать занятиями растяжкой в среднем и старшем школьном возрасте. Наоборот следует продолжать регулярно заниматься, усложняя упражнения.

          В данной методической разработке рассказывается о методах развития выворотности и силы ног, гибкости в корпусе, подвижности в суставах.          

Важно объяснить детям, что не следует бездумно прикладывать максимум усилий для растягивания своих мышц — это может привести к травме. Главное – слушать педагога и стараться как можно точнее исполнять заданное упражнение. Слушать собственное тело, чувствовать, как работают нужные группы мышц и регулярно заниматься – тогда результат не заставит себя ждать! Для того, что бы все это донести до ребенка, педагог находится в постоянном поиске нужных подходов и методов работы с детьми.

         

Цель.

   Познакомить детей с основными упражнениями на растяжку.

Задачи.

    1. Обучающая —  обучить правильному исполнению основных упражнений на растяжку, для дальнейшей возможности самостоятельно работать над собой.

     2. Развивающая —  развитие эластичности мышц и связок. Это придаст движениям пластичность, грацию и амплитуду.

     3. Воспитательная – воспитать выносливость, дисциплинированность, чувство эстетического вкуса.

Упражнения для развития  подвижности голеностопного сустава и эластичности мышц голени и стопы.

          Стопа является опорой тела человека и выполняет рессорные функции и функции регулятора равновесия, способствует отталкиванию при прыжке.           Подъем стопы – это изгиб стопы вместе с пальцами. Форма подъема зависит от строения стопы и эластичности ее связок. Различают 3 формы подъема: высокий подъем, средний и маленький. Но, даже имея от природы маленький плоский подъем, с помощью определенных упражнений можно придать ему правильную красивую форму и выработать силу стопы.

         Растяжка на подъем.

         Исходное положение: сесть на колени, пятки вместе, спина ровная, руки опущены вниз.

          Музыкальный размер  4/4.

          1 такт.

          Поднимаем колени, перекатываясь на подъемы. Руки упираются в пол ладонями около бедер, спину постараться держать прямо.

          2 такт.

          Фиксируем данное положение. Растягиваем подъем.

        3 такт.

          Передвигаем ладони назад, за стопы. Колени прижать к груди. Опора на пальцы. Разрабатывается подвижность пальцев на стопе.

          4 такт.

          Садимся на пол. Пальцы остаются загнутыми в пол.

          5 такт.

          Вытягиваем колени. Пальцы ног скользят вперед, как можно дольше, касаясь пола.

          6 такт.

          Фиксируем данное положение. Сохраняя натянутость колен и подъемов, пальцы ног стремятся в пол.

          7 такт.

          Сгибая ноги, прижать колени к груди. Подъемы остаются натянутыми, пальцы ног загнуты  в пол.

          8 такт.

           Передвигаем ладони по полу вперед. Через загнутые пальцы, переходим на подъемы. Опускаем колени вниз, принимаем исходное положение. Первые пола касаются, подъемы, а потом колени.

          Растяжка подъемов очень важна в формировании стоп, поэтому важно проследить за пятками, которые должны быть вместе на протяжении всего упражнения.

           Работа стопами.

           Исходное положение: сесть на пол. Ноги вперед. Стопы и колени сильно вытянуты. Спина ровная. Руки вытянуты в сторону, кисти на себя.

          Музыкальный размер  2/4.

          1 такт.

          Сохраняя натянутость колен и подъемов, сильно сокращаем пальцы стоп.

          2 такт.

          Сохраняя натянутость колен, сокращаем подъемы на себя. Пальцы ног и подъемы сильно тянутся к себе, растягиваем ахилл и икроножную мышцу.

          3 такт.

          Сохраняя натянутость колен и сокращенные подъемы, загибаем пальцы ног, тянемся ими к пяткам.

          4 такт.

          Сохраняя положение загнутых пальцев, вытягиваем подъемы.

          Натянутость колен  и прямая спина сохраняется на протяжении всего упражнения. Вырабатывается сила всей ноги, эластичность связок, сила спины.

          Упражнения на силу ног и устойчивость.

          Исходное положение: стоя на полу по 6 позиции, руки на талии, спина прямая.

          Музыкальный размер  4/4

          1 такт.

          1 и – поднять пятку правой ноги как можно выше, нажать на полу палец, почувствовать натяжение в стопе.

          2 и – отталкиваясь пальцами от пола, правая нога сгибается в колене и приходит в положение passé колено вперед (акцентируем внимание на том, что мы «толкаем пальцами пол»). Стопа сильно натянута. Опорная нога прямая.

          3 и – правая нога опускается на полу палец около левой стопы. Пятка высоко поднята, чувствуем натяжение в стопе.

          4 и – опускаем пятку на пол приходим в исходное положение.

          2 такт.

          Все то же самое повторяем с другой ноги.

           Упражнение помогает выработать устойчивость, силу стоп, ног. Помогает выработать прыжок.

Упражнения на развитие выворотности и танцевального шага.

           Выворотность ног – это способность развернуть ноги (бедра, голени и стопы) в положение en dehors, то есть наружу. Выворотность ног зависит от 2 важных факторов: от строения тазобедренного сустава и от связок коленного сустава. Формирование голени и стопы у детей обычно заканчивается к 12 годам. К этому времени носки стоп у ребенка оказываются повернутыми либо наружу, либо внутрь («косолапее»). Причем иногда при хорошей выворотности в бедрах встречается плохая выворотность в коленном суставе и стопах и, наоборот, при хорошей выворотности в коленном суставе и стопах может быть плохая выворотность в бедрах.

          «Бабочка».

          Исходное положение: сесть на пол, опора на руки сзади, стопы на полу, колени прижать к себе.

          Музыкальный размер  4/4, музыка веселая, легкая, имитируем полет бабочки.

          1 такт.

          1 и – раскрываем колени в стороны, до пола.

          2 и – вернуться в исходное положение.

          3 и – раскрываем колени в стороны, до пола. (Имитируем полет бабочки, колени это крылья)

          4 и – колени тянутся к полу, корпус наклоняется вперед («поймали бабочку»), ладони скользят по полу. Стараемся грудь положить на стопы.

          2 такт.

          1 и -2 и – 3 и – сохраняем принятое положение, расслабляя мышцы, стараемся достать коленями до пола, а грудью до стоп.

          4 и – вернуться в исходное положение.

          В этом упражнении нужно научить детей расслаблять мышцы в паху, для того чтобы они поняли, что при любой растяжке не нужно напрягаться.

         «Бабочка» дает нам выворотность в бедрах.

         «Лягушка»

          Исходное положение: лежа на животе, ноги согнуты, колени разведены в стороны, стопы соединены вместе, полностью прижаться к полу. Руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол около плеч.

           Музыкальный размер  4/4 характер музыки зависит от заданного образа.

          1 такт.

          1 и – «лягушка просыпается» вытягиваем  локти, поднимаем корпус, прогибаемся назад, голова тянется к бедрам.

          2 и – 3 и – 4 и – фиксируем положение, бедра и стопы прижимаем к полу, сильно прогибаем спину.

          2 такт.

          1 и – 2 и – 3 и – принимаем исходное положение «лягушка засыпает».

          4 и – отдыхаем.

          Упражнение помогает развить выворотность в бедрах и коленях, гибкость в спине.

          Упражнение на растяжку нижней поверхности бедра и подколенных связок.

          Исходное положение: встать на левое колено, левое бедро перпендикулярно полу. Правая нога вытянута вперед, развернута в выворотное положение. Стопа правой ноги сильно сокращена, мизинец прижат к полу. Спина прямая, руки вдоль корпуса.

          Музыкальный размер:  4/4. Характер музыки плавный.

          1 такт.

          1 и – 2 и – взмахнуть мягкими руками наверх, выполняем глубокий вдох.

          3 и – 4 и – руки опускаются вниз, одновременно корпус, с прогнутой спиной, наклоняется вперед, живот прижать к бедру, спина прямая, бедра ровные, правая нога сохраняет выворотное положение. Выдох через нос.

          2 такт.

          1 и – 2 и – 3 и – 4 и – продолжаем растяжку.

          3 такт.

          1 и – 2 и – продолжаем растяжку.

          3 и – 4 и – с круглой спиной через волну принять исходное положение.

          Упражнение повторить не менее 4 раз. Затем обязательно проделать с другой ноги. Необходимо проследить за выворотным положением правой ноги, за тем, чтобы левое бедро оставалось перпендикулярно полу. Часто дети выпускают правое бедро вперед. Это не правильно. Правое бедро должно быть на одном уровне с левым. Чувствуем сильное растяжение нижней поверхности бедра и подколенных связок.

          «Шпагат»

          Исходное положение: сесть на шпагат на правую ногу.  Для начала руки лучше положить на бедро правой ноги, впоследствии для усложнения, руки соединяем в замок и поднимаем наверх. Бедра ровные. Наличие полного шпагата не обязательно. Достаточно принять исходное положение, по мере возможности и сильно вытянуть ноги. Колено левой ноги не должно касаться пола.                   

          Музыкальный размер: 4 /4.

          1 такт.

          1 и – 2 и – 3 и – 4 и – сокращая паховые мышцы приподняться над полом. Вытянутость колен рук и спины сохраняется.

          2 такт.

          1 и – 2 и – 3 и – 4 и – расслабляем паховые мышцы и опускаем бедра на пол.

          В данном упражнении сочетается напряжение и расслабление одних и тех же мышц. Это позволяет добиться их силы и эластичности.

          Упражнение повторить не менее 8 раз, затем проделать с другой ноги.

          «Перекаты в шпагате».

          Исходное положение: сесть на шпагат на правую ногу. Корпус положить вперед, живот прижать к бедру правой ноги. Руками взяться за щиколотку правой ноги, локти отвести в сторону. Ноги вытянуты, спина прямая.

          Музыкальный размер: 1т. 4/4

          1 такт.

          1 и – 2 и – 3и – 4 и – сохраняя исходное положение, через левый бок перекатиться на спину. Локти согнуты в сторону, тянуться к полу. Лежа на спине сохранить положение шпагата.

          2 такт.

          1 и – 2 и – 3 и – 4 и – сохраняя положение тела, продолжаем перекат и через правый бок перекатываемся в исходное положение на шпагат на правой ноге.

          Повторить упражнение, перекатываясь в другую сторону. Затем проделать тоже самое, с другой ноги. Упражнение выполнять не менее 8 раз.

          При выполнении упражнения следить за ровностью бедер, натянутостью ног и прямой спиной.

Упражнения для развития подвижности в тазобедренном суставе.

          Хорошая подвижность в суставах позволяет двигаться свободнее. Придает  широту, пластику и грацию.

          «Проползание».

          Исходное положение: лежа на полу на спине. Руки наверху. Корпус ноги и руки сильно вытянуты.

          Музыкальный размер: 4/4.

          1 такт.

          1 и – 2 и – 3 и – 4 и — прижать корпус к ногам, выполнить складку. Спина сохраняет прямое положение.

          2 такт.

          1 и – 2 и – 3 и – 4 и — ноги, резко раскрываясь, скользят по полу, проходят через поперечный шпагат и соединяются сзади.

          3 такт.

          1 и – 2 и – 3 и – 4 и — руки сгибаются в локтях. Ладони прижаты к полу около бедер. Вытянуть локти и сильно прогнуть корпус назад, живот прижат к полу.

          4 такт.

          1 и – 2 и – 3 и – 4 и — ноги, резко раскрываясь, скользят по полу, проходят через поперечный шпагат и соединяются спереди. Принять исходное положение.

          Выполняя это упражнение, следим за натянутостью ног и стараемся бедра не отрывать от пола. Упражнение очень хорошо развивает подвижность

тазобедренных суставов и растяжку на поперечный шпагат. 

          «Развороты на шпагате».

          Исходное положение: сидя на полу, ноги сильно вытянуты вперед, стопы развернуты. Спина прямая руки внизу. Бедра ровные. Сидеть ровно.

          Музыкальный размер:

          1 такт.

          1 и – 2 и – 3 и – 4 и – левая нога скользит по полу, выполняя rond. Сесть на шпагат на правую ногу. Бедра остаются ровные. Спина прямая.

          2 такт.

          1 и – 2 и – 3 и – 4 и – разворачивая ноги в тазобедренном суставе перейти на поперечный шпагат.

          3 такт.

          1 и – 2 и – 3 и – 4 и – разворачивая ноги в тазобедренном суставе перейти на шпагат на левую ногу. Проследить за ровностью двух бедер.

          4 такт.

          1 и – 2 и – 3 и – 4 и – правая нога скользит по полу, выполняя rond.Ноги соединяются спереди. Принять исходное положение.

          Упражнение повторить не менее 8 раз. Затем проделать то же самое с другой ноги. Выполняя упражнение необходимо проследить за ровностью бедер, натянутостью ног и постараться не отрывать бедра от пола.

      Упражнения для развития гибкости в спине и подвижности позвоночника.

          Гибкость показатель пластичности тела гимнастки, она придает движению выразительность.

          Гибкость корпуса зависит от гибкости позвоночного столба. Степень же подвижности позвоночного столба определяется строением и состоянием позвоночных хрящей. Прогиб назад должен  быть в области нижних грудных и верхних поясничных позвонков. Наклон корпуса вперед или вниз осуществляется благодаря растяжению межпозвоночных дисков, а так же икроножных, подколенных, тазобедренных мышц и связок. Лучше всего начинать упражнения на развитие гибкости с «волн». Они наилучшим способом подготавливают спину к работе.

           «Волна».

           Исходное положение: сесть на колени, руки за спиной взять в замок.

           Музыкальный размер:  4/4. Характер музыки плавный, спокойный.

           1 такт.

           1 и – 2 и – прогибаясь в пояснице, наклоняемся вперед, лопатки сзади вместе, руки в замочке, голова до последнего не опускается вниз.

          3 и – 4 и – округляем спину и возвращаемся в исходное положение, поднимаясь лопатками наверх, голова отстает.

          Упражнение повторить не менее 8 раз. Волна должна быть непрерывной и из состояния зажатости переходить в состояние расслабления. Прогибаясь назад, ребенок должен чувствовать, как его лопатки соединяются и опускаются к пояснице, а когда спина становится круглой, то он должен чувствовать, что позвоночник растягивается.

          «Рыбка».

          Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе сильно вытянуты (как будто у нас не 2 ноги, а 1 рыбий хвост), руки согнуты, локти в потолок, ладони прижаты к полу около плеч.

          Музыкальный размер 4/4.

          1 такт.

          1 и  – вытянуть локти, поднять верхнюю часть корпуса, как можно выше. Ноги сохраняют исходное положение. Затылок тянется к пяткам.

          2 и  – оторвать руки от пола, перевести их наверх, сильно напрягаем мышцы спины, усиливаем прогиб.

          3 и – фиксируем данное положение.

          4 и – мягко возвращаемся в исходное положение.

          Упражнение повторить не менее 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы спины, развивает подвижность в грудном и плечевом отделе.

          «Мостик»

          Исходное положение: мост.

          Музыкальный размер: 4/4

          1 такт.

          1 и – 2 и – 3 и – 4 и – сильно сгибаю колени и опускаю бедра вниз. Развивается подвижность в поясничном отделе.

          2 такт.

          1 и – 2 и – 3 и – 4 и – сильно вытянуть колени, перенести вес тела на руки. Развивается подвижность в грудном отделе.

          «Выход в мостик»

          Исходное положение: сесть на пол, ноги согнуты в коленях, прижаты к себе, стопы упираются в пол. Корпус слегка откинут назад. Руки упираются в пол ладонями, пальцы рук повернуты в сторону.

          Музыкальный размер:  4/4.

          1 такт.

          1 и – 2 и – 3 и – 4 и – поднимаем бедра, выкручиваем руки в плечевом суставе, встаем в мост.

          2 такт.

          1 и – 2 и – 3 и – 4 и – фиксируем мост, переносим вес тела на руки.

          3 такт.

          1 и – 2 и – 3 и – 4 и – опускаем бедра, выкручиваем руки в плечевом суставе, принимаем исходное положение.

          4 такт.

          1 и – 2 и – 3 и  – вытянуть ноги вперед, корпус наклонить вперед, живот прижать к ногам, сесть в складку, растянуть спину         

           4 и – принять исходное положение.

          Упражнение очень хорошо развивает подвижность в плечевом суставе, гибкость в грудном отделе. Способствует хорошей осанке, препятствует появлению сутулой спины. Упражнение можно усложнить, поставив кисти рук, как можно ближе друг к другу.

          «Упражнение для развития силы стоп».         

          Исходное положение: стоя по первой позиции. Руки сзади в замок, локти прямые. Колени «мягкие». На протяжении всего упражнения колени не сгибаються и не вытягиваються до конца.

          Музыкальный размер  2/4. Характер музыки резкий четкий.

          1 такт.

          И – выполняется прыжок sote по первой позиции, не сгибая колен отталкиваясь только стопами, стопы сильно вытягиваются.

          1 – приземлиться в исходное положение, не сгибая колен.

          И – 2 – повторить упражнение.

          Колени не сгибаются на протяжении всего упражнения. Прыжок выполняется только за счет хорошей работы стоп. Прыжок не должен быть жестким, стопы должны смягчать приземление. Во время прыжка стопы должны успеть вытянуться, пальцы ног загнуться. Спина подтянута наверх, не подвижна. Упражнение повторить не менее 16 раз.

Заключение.

          Данная методика и упражнения, которые здесь описаны, помогли мне развить в детях растяжку, гибкость и другие необходимые для гимнастики данные, понимание того что они делают и для чего они это делают. Дети научились лучше слушать свое тело, владеть им, чувствовать свои мышцы. На занятии главное увлечь детей за собой, объясняя каждое движение по-особенному, пропуская все через свое тело.

         Данная методическая разработка универсальна. Упражнения, описанные здесь, могут усложняться или упрощаться, подстраиваясь под определенную группу учеников. На занятиях важно учитывать способности и возможности группы. Необходимо создать хороший микроклимат, рабочую атмосферу и найти контакт с детьми. И тогда успех не заставит себя ждать!

Список литературы.

1. Попова Е.Г. Растяжка в гимнастике.- Терра – Спорт 2000 г
2. . Барышникова Т. Азбука хореографии. – М., изд. Айрис – пресс., 2000 г.
3. Гальперин С.Н. Анатомия и физиология человека (возрастные особенности с основами школьной гигиены). – М., 1974
4. .   Цацулин П.  Растяжка расслаблением. – АСТ, Астрель 2010г.

Растяжка и гибкость для детей

Для детей растяжка должна быть частью общей повседневной физической активности. Несмотря на то, что гибкость часто кажется детям естественной, мы должны обращать внимание на их уровень и тип активности, чтобы убедиться, что в нее включена растяжка. Мышцы детей и подростков могут быть напряженными, особенно во время скачков роста, и может помочь растяжка.

Почему важна растяжка

У растяжки есть несколько преимуществ.И вы, и ваши дети будете наслаждаться этими преимуществами, если будете заниматься вместе.

Преимущества растяжки

• Ловкость
• Улучшение здоровья суставов и диапазона движений
• Увеличение притока крови к мышцам
• Сохранение гибкости в зрелом возрасте
• Предотвращает травмы
• Восстановление после тренировки
• Пониженное напряжение мышц
• Растяжение хорошо

Сроки

Дети могут растягиваться до и после других физических нагрузок, таких как бег, игра в футбол и т. Д.Или они могут заниматься чем-то, что включает в себя растяжку, например йогой. В целом им следует делать растяжку не менее трех раз в неделю.

Растяжка, выполняемая перед занятиями спортом или другими физическими упражнениями, как часть разминки, должна быть динамической, (движущейся), а не статической. Динамическая растяжка может включать в себя повторяющиеся круги руками, махи ногами или повороты туловища. После занятий спортом или физической игры дети должны выполнить программу заминки, которая включает в себя растяжку.Пришло время выполнить статических (стационарных) растяжек, сконцентрировавшись на группах мышц, которые они использовали в своих упражнениях, например, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы после бега.

Покажите своему ребенку, как растянуться в положение, при котором он чувствует, что мышца активирована (ощущение напряжения, а не боли), а затем удерживайте, не подпрыгивая, в течение 20–30 секунд. Если у вашего ребенка есть травмы, проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или спортивным тренером по поводу наиболее безопасных и эффективных упражнений на растяжку для него.

Детские упражнения на растяжку

Эти игры и упражнения включают в себя легкую растяжку, которая весело и полезна для маленьких детей:

• Парки приключений : Для детей постарше возможности скалолазания, которые вы найдете в парке приключений, дают возможность по-настоящему дотянуться до больших мышц и растянуть их. Игра в снегу дает те же возможности.
• Художественные проекты : Могут ли художественные проекты на самом деле растягивать большие группы мышц (например, руки, ноги и туловище)? Да, они могут! Ключ в том, чтобы думать БОЛЬШЕ.Заставьте детей работать над подобными крупномасштабными творческими усилиями. Вскоре вы увидите тянущиеся руки, указывающие пальцы ног, изгибы спины и многое другое.
• «Настольные» игры : Супер эластичная игра от доктора Сьюза ABC — это еще один взлет на Twister. Но здесь буквы алфавита заменяются знаменитыми точками основного цвета. Таким образом, игра предлагает как легкие упражнения для детей, так и возможность повторить алфавит. Кроме того, в нем есть Thing 1 и Thing 2 из книг Cat in the Hat .
• Книжки с картинками : Дорин Кронин, автор семейных фаворитов, таких как Diary of a Worm и Click, Clack, Moo , также имеет очаровательную серию рифмующих книг с изображением собаки, которая любит Wiggle , Bounce , и, конечно же! — Stretch . Проверьте это и следуйте инструкциям. Еще один интересный вариант — My Daddy Is a Pretzel: Yoga for Parents and Kids Барона Батиста.
• Простая серия для растяжки : Покажите детям эту простую серию, которая помогает растягивать руки, ноги и спину.Как видите, растяжка на открытом воздухе с одним или двумя друзьями может сделать детскую тренировку более увлекательной.
• Лента: Используйте рулон малярной ленты или малярную ленту, чтобы создать свою собственную игру на растяжку на полу. Сделайте мишени из ленты (любого размера или формы), а затем включите их в игру в стиле Twister. Вы также можете использовать резиновые коврики, например, старые коврики для йоги, вместо ленты. Снаружи нарисуйте мишени тротуарным мелом.

упражнений: растяжка

Спортивная медицина

Ищете услуги или врачей, которые могут помочь в лечении этого состояния?

Кликните сюда

1. 
   Лягте на спину, согнув колени.Положите руку под поясницу. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу. Удерживайте это положение, сосчитайте до пяти, затем отпустите. Не задерживай свое дыхание.
   Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.
2. 
   Сядьте, согнув колени. Наклонитесь к коленям. Затем согните тело в колени по бокам.
   Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.
3. 
   Лягте на кровать лицом вниз, разведя локти в стороны. Поднимите подбородок. На вдохе вытяните спину, плечи и голову над кроватью. Задержитесь в этом положении на десять секунд (дышите!) И вернитесь в исходное положение на выдохе.
   Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.
4. 
   Сядьте, ноги вместе. Слегка согните одну ногу, а другую держите прямо. Наклонитесь вперед и потянитесь к пальцам ног как можно дальше.Вернитесь в исходное положение. Вторую ногу согните, вторую держите прямо.
   Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять _______ раз в день
5. 
   Лягте на спину, удерживая поясницу ровной. Согни свои колени. Поднесите оба колена к груди. Возьмитесь за ноги руками и потяните к груди. Опустите ноги в исходное положение.
   Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.
6. 
   Лягте на стол, поставив колени за край.Подтяните левое колено к груди и позвольте другой ноге расслабиться. Держитесь за бедро, чтобы не давить на колено. Сосчитайте до 5. Верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
   Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.
7. 
   Встаньте, поставив ноги от стены, а руки положите на стену на уровне плеч. Продвиньте правую ногу вперед и согните колено. Держите левую ногу прямо, а ступню поставьте на пол.Наклоняйтесь корпусом к стене, пока не почувствуете «тягу» сзади в левой ноге. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите, выставив левую ногу вперед.
   Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.
8. 
   Встаньте, расставив ноги примерно на 12 дюймов, а руки вытяните в стороны. На выдохе наклонитесь вправо в сторону. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Наклонитесь влево на выдохе и вернитесь в исходное положение на вдохе.
   Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.
9. 
   Держите плечи и шею прямо. Сядьте, согнув руки в локтях. На выдохе поверните вправо. Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение. Затем поверните влево на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение.
   Сделайте это движение ________ раз. Это упражнение следует выполнять ________ раз в день.

Если у вас есть вопросы, обязательно спросите своего врача, физиотерапевта или медсестры.

Упражнения: Растяжка (PDF)

HH-II-94 5/85, пересмотрено 17.12. Авторские права 1985, Национальная детская больница

8 полезных упражнений на растяжку для детей

Ваши дети сидят, сгорбившись, перед телевизором или сидят под неудобным углом, играя со своим смартфоном? Это нужно изменить, и растяжка — лучший способ добиться этого.

Когда детям лучше всего заниматься растяжкой?

Растяжка работает лучше всего, когда она выполняется до и после физической активности.Например, если ваш ребенок играет в футбол, убедитесь, что он делает упражнения на растяжку на поле до и после игры. Это поможет сделать тело гибким и избежать травм.

Простые и увлекательные упражнения на растяжку для детей

Ниже приведены некоторые упражнения на растяжку йоги для детей, а также гимнастические упражнения на растяжку для детей:

1. Собака, смотрящая вниз

• Заставьте ребенка встать прямо и попросите его не сгибать колени.
• Скажите ей, чтобы она подняла руки, а затем двигала ими вперед, пока они не коснулись земли.
• Между руками и ногами должно быть достаточное расстояние.
• Убедитесь, что ее спина вытянута, а ее взгляд устремлен на пальцы ног не менее десяти секунд.

2. Поза Кобры

• Попросите ребенка начать с позы собаки лицом вниз.
• Затем скажите ей, чтобы она согнула руки в локтях и упала на пол.
• Теперь заставьте ее приподнять грудь вперед и вверх, выставив шею наружу, и удерживайте это положение примерно пять секунд.
• Заставьте ее последовательно повторить шаги два и три.

3. Вирабхадрасана II или Поза Воина 2

• Попросите ребенка вытянуть ноги на удобный широкий угол, выходящий за пределы бедер.
• Теперь скажите ей повернуть пальцы левой ноги внутрь, а пальцы правой ноги наружу так, чтобы правая ступня находилась под углом девяноста градусов к ее телу.
• После этого ей нужно поднять обе руки, пока они не станут параллельны полу.
• Теперь ей нужно согнуть правое колено так, чтобы пальцы ее передних ног были видны с ее точки зрения, и оставаться в этом положении в течение десяти секунд.
• То же самое можно проделать с противоположными ногами.

4. Врикшасана, поза дерева

• Попросите ее твердо поставить правую ногу на землю, осторожно приподнимая левое колено к талии.
• Теперь заставьте ее осторожно переместить поднятую ногу влево и поставить подошву левой ступни на верхнее правое бедро.
• Скажите ей соединить обе руки и поднять локти так, чтобы ее предплечья были параллельны земле.
• Дайте ей оставаться в этом положении примерно десять секунд, а затем повторите с другой ногой.

5. Поза верблюда

• Попросите ребенка встать на колени, оставив между ног достаточно места.
• Скажите ей, чтобы она положила обе руки на поясницу.
• Руками можно мягко толкать спину вперед, а голову — назад в качестве разминки.
• Теперь попросите их аккуратно вернуться назад до тех пор, пока она не сможет крепко удерживать лодыжки руками.

6. Пальцы ног

• Заставьте ребенка сесть на землю, вытянув вперед ноги, а спину перпендикулярно полу.
• Скажите ей, чтобы она протянула обе руки к кончикам пальцев ног.
• Как только она дойдет до кончика, скажите ей, чтобы она удерживала позицию не менее 10 секунд.
• Дайте ей отпустить и вернуться в исходное положение.

7. Поза колеса

• Попросите ребенка лечь, согнув колени и поджав лодыжку к ягодицам.
• Скажите ей, чтобы она положила ладони под плечо.
• Теперь заставьте ее оторваться от земли с помощью ладони и лодыжек.
• Это может быть трудным для некоторых, и она также может использовать макушку головы в качестве опоры.

8. Доска-качалка

• Попросите ребенка сесть параллельно земле в горизонтальном положении лицом. Это можно сделать вниз, используя предплечья в качестве опоры спереди и пальцы ног внизу.
• Убедитесь, что ее голова и ягодицы не приподняты, а все ее тело должно быть прямой линией.
• Заставьте ее покачивать пальцами ног.
• Дайте ей сделать это в течение десяти секунд, а затем дайте ей отдохнуть.

Игры и развлечения для детей на растяжку

Оцените некоторые полезные для здоровья динамические растяжки и упражнения на гибкость для детей:

1. Растяжка алфавита

Это хорошо работает в группе из двенадцати и более детей. Разделите детей на три группы по четыре ребенка. Дайте каждой группе секретный алфавит, который они должны составлять только своими телами.Им разрешается сидеть или стоять, когда они объединяют свои тела, чтобы составить алфавит. Побеждает команда, составившая лучший алфавит и угадываемая другой командой!

2. Лимбо

Двое детей должны держать шест на уровне плеч. Задача других детей — пройти под шест, не касаясь его. Если все дети проходят, шест держится на более низкой высоте, и другие дети должны снова пройти под шестом. Это продолжается до тех пор, пока только одному ребенку не удается пересечь шест, не касаясь его.

3. Вызов зеркального отображения

Поместите двух детей лицом к лицу и заставьте их подражать друг другу. Побеждает тот, кто умеет больше крутить и растягивать!

4. Человеческая весна

Детей заставляют стоять лицом к лицу, а затем падают навстречу друг другу. Они должны удерживать себя от падения, используя ладонь другого ребенка для поддержки своей ладони. Для увеличения сложности увеличьте расстояние между детьми.

5. Боевые искусства

Различные формы, такие как каратэ, тхэквондо и джиу-джитсу, помогают улучшить гибкость, поскольку включают растяжку спины, растяжку подколенного сухожилия и т. Д.

Не стесняйтесь вводить соседских детей в режим физических упражнений или присоединиться к себе, чтобы составить им компанию! Помните, что дети более гибкие по сравнению со взрослыми, поэтому позвольте им идти впереди, и вы можете действовать осторожно.

Каковы преимущества растяжки?

• Если ваш маленький манчкин готовится к занятиям спортом, растяжка поможет увеличить гибкость мышц и, таким образом, избежать разрывов мышц.
• Исследования показали, что регулярные упражнения на растяжку, такие как йога, помогают улучшить концентрацию внимания детей.
• Растяжка в сочетании с кардио может улучшить кровообращение.
• Исследования показали, что регулярные упражнения на растяжку, выполняемые регулярно, могут помочь детям с церебральным параличом улучшить диапазон движений.
• Регулярные упражнения на растяжку (наряду с правильным питанием) могут помочь вашим детям вырасти.
• Растяжка помогает улучшить осанку и снимает хронические боли в спине у вашего ребенка.
• Когда ваш ребенок испытывает стресс, его мышцы будут напряжены, что может привести к хронической боли в плечах, шее и голове.Растяжка помогает снять это напряжение.

Также читайте: Естественные способы увеличения роста у детей

Как правильно растягиваться, чтобы повысить гибкость вашего ребенка

Мы растягиваемся перед бегом, после тренировки или когда мы чувствуем себя напряженными в тренажерном зале. Но когда мы научились это делать? Когда у нас сформировались хорошие привычки и режимы растяжки? Конечно, в детстве!

Растяжка — это веселый и простой способ научить вашего ребенка гибкости и здоровым привычкам.На самом деле, это хорошо для детей всех возрастов. Собирается ли ваш ребенок в любимом спортивном лагере, усердно работает в середине сезона или готовится к большой игре, помогите ему подготовиться с помощью отличных и безопасных упражнений и упражнений.

Преимущества растяжки

Растяжка дает множество преимуществ, помимо простого разогрева мышц для игры. Все, от вашего школьного тренера до ученых из Гарварда, знают, что растяжка помогает вам оставаться гибкими, здоровыми и подвижными.Как взрослые, мы, как правило, больше сосредотачиваемся на «подвижной» части, но для детей важно растягивать растущие мышцы, чтобы они хорошо работали, а сохраняли подвижность и силу молодых тел .

Растяжка поддерживает длину и силу мышц, что снижает риск травм и воспалений. Ежедневные упражнения на растяжку противодействуют школьным дням, проведенным за письменным столом и бесконечным часам, сгорбленным за мобильными устройствами. Растяжка также поддерживает поток крови и кислорода через мышцы, благодаря чему ваш ребенок чувствует себя лучше, а — лучше !

Сильные мышцы защищают суставы.Мы видим слишком много молодых спортсменов с травмами, вызванными чрезмерным перенапряжением, и постоянная практика растяжки может сыграть ключевую профилактическую роль. Растяжка мышц в молодом возрасте также сделает их более здоровыми и гибкими по мере взросления вашего ребенка.

Начни растяжку сегодня. Сделайте это вместе!

Когда растягивать

Большой спор: растянуть до или после тренировки?

Честно говоря, информации много, и это может сбивать с толку, но ваш ребенок должен разогревать эти мышцы перед игрой и снова растягиваться, чтобы потом остыть.В выходной день займитесь йогой — для вас и вашего юного спортсмена даже есть готовая поза: детская поза!

Перед любой хорошей игрой убедитесь, что ваш сын или дочь выполняет динамическую растяжку . Некоторые исследования показывают, что статическая растяжка или растяжка, когда вы удерживаете одну длинную растяжку, может напрячь «холодные» мышцы. Вместо этого, перед большой игрой или даже перед перерывом, поощряйте ребенка медленно двигать мышцами, чтобы подготовиться ко всему веселью. Ходите длинными шагами, сделайте несколько прыжков или сделайте несколько гигантских ударов ногами, чтобы подготовиться к движению.

Особенно во время летних занятий, когда жаркая погода, также важно иметь хороший режим заминки, который включает статическую растяжку . Мышцы, которые часто используются в игре, нуждаются в дополнительном внимании. Много бега означает, что ваш ребенок обязательно должен растягивать подколенные сухожилия, касаясь пальцами ног; растягивайте квадрицепсы, удерживая одну обувь за спиной, одновременно подтягивая пятку к задней части ноги; Растяжка бабочки на земле отлично подходит для гибких и подвижных бедер.

Лучшие растяжки для юных спортсменов

Не позволяйте этим сложным футбольным упражнениям сбивать с толку вашего ребенка.Вот несколько наших любимых растяжек, которые позволят вашему сыну или дочери быть гибкими, здоровыми и счастливыми в течение всего года.

Приветствие Солнцу

Есть много вариантов для этой традиционной последовательности йоги, но попробуйте этот супер-легкий, динамичный набор растяжек, чтобы получить отличную рутину для пробуждения, независимо от того, 9 вам или 90 лет. и ваш ребенок может заставить все ваши мышцы двигаться, чтобы начать свой день.

• Встаньте прямо
• Сделайте очень глубокий вдох, проводя руками над головой
• Сделайте еще один глубокий вдох и согнитесь в бедрах, дотягиваясь до пальцев ног
• Положите руки на пол и сделайте первый шаг ногой назад в доску (младшие или более активные дети могут захотеть прыгнуть назад — вперед!)
• Сделайте паузу и сделайте еще один вдох
• Опустите свое тело на пол, а затем оттолкнитесь руками, поднимаясь только грудь и ноги на полу.Смотри вверх и дыши!
• Поднимите бедра вверх в форме треугольника для «Собаки вниз».
• Пройдите или подпрыгните ногами назад, сделайте вдох и снова встаньте.

Повторите это так часто, как хотите, и вы будете готовы к любой школе. , лагерь или практика!

Выпады при ходьбе

Отличная динамическая растяжка, которая прорабатывает мышцы, которые дети используют каждый день, — это выпады при ходьбе. Это идеальная разминка перед тренировкой. Он прорабатывает мышцы всего тела, особенно ног, а также отлично подходит для развития баланса.Будьте готовы запустить эти базы!

• Выберите расстояние (это может быть длина кухни или длина футбольного поля!)
• Сделайте один большой шаг вперед, опуская противоположное колено почти полностью на землю
  • (Убедитесь, что ваш передний колено опускается выше передней стопы — если вы сделаете шаг слишком далеко, сделайте следующий шаг короче)
• Протолкните переднюю пятку, встаньте прямо, поднесите заднее колено к груди, а затем сделайте шаг вперед другой ногой
• Repeat

Giant Toe-Kicks

Эта динамичная растяжка предназначена для детей, которые любят быть звездой! Очистите комнату, она идет!

• Твердо наступите правой ногой
• Высоко поднимите левую ногу и вытяните правую руку вперед
• Коснитесь правой рукой пальца левой ноги и задержите дыхание
• Опустите ногу и повторите с другой стороны

Растяжка тазобедренного сустава «бабочка»

После отличной тренировки или веселого дня в лагере легкой, но важной растяжкой является «Растяжка тазобедренного сустава бабочки».Это удлиняет и укрепляет мышцы бедра, которые могут стать напряженными и менее подвижными, особенно по мере роста вашего ребенка.

• Сядьте прямо на полу и подтяните подошвы ног, чтобы соприкоснуться друг с другом
• Сядьте и дышите в течение 30 секунд

(Для дополнительной растяжки сделайте гигантский вдох и выдохните руки вперед на земле )

Помните, растяжка должна приносить удовольствие и здоровье. Ваши мышцы могут болеть, но если ваш ребенок говорит что-то болезненное, остановитесь и прислушайтесь.Растяжка делает ваше тело лучше, поэтому научите ребенка всегда прислушиваться к своему телу!

Чему дети могут научиться у профессионалов

Врач *

Избранный врач Дэвид Р. Андерсон, доктор медицинских наук Курт Д. Андерсон, доктор медицины Скотт Д. Ансет, доктор медицинских наук Захари П. Арнсон, ДО Эндрю Ф. Артур, доктор медицины Джонатан П. Асп, доктор медицины Адам Дж. Баккер , Доктор медицинских наук Гарри М. Бэнкс, доктор медицинских наук Джейсон А. Барри, доктор медицины Пол К. Бивен, доктор медицинских наук Брайан П. Бьерке, доктор медицины Мэтью С. Баттерфилд, доктор медицинских наук Пол М. Каммак, доктор медицины Томас Дж. Сезарц, доктор медицинских наук Гленн В. Сиглер, доктор медицины, доктор философии Крис Кутзи, доктор медицины, МБ, ЧБР Райан П.Коул, доктор медицины Томас К. Комфорт, доктор медицины Томас Н. Коннер, доктор медицины Джонатан М. Купер, доктор медицины Пол Дж. Кроу, доктор медицины Рик А. Дэвис, доктор медицины Эрик М. Дил, доктор медицины Брайан Д. ДенХартог, доктор медицины Джеффри К. Дик, доктор медицины Пол Р. Дикманн, доктор медицины Джейсон П. Дитерле, Д. О., М. С. Кристиан М. Дюбуа, М. Д. Курт Дж. Дункан, М. Д. Патрик Б. Эбелинг, М. Д. Дэвид Р. Эдвардс, М. Д. Джейсон Л. Эггерс, М. Д., DCD. Чарльз Эггерт, доктор медицины Уильям М. Энгассер, доктор медицины Дэвид К. Фей, доктор медицины Марк Д. Фишер, доктор медицины Дэвид Дж. Герлах, доктор медицины Дэвид Гезенсуэй, доктор медицины Бенджамин Гулли, доктор медицины Фредерик Б. Харрис, доктор медицины Дэвид Э. Хартиган, доктор медицины Маура Скэнлон Хартиган, доктор медицины Кристи С.Heikes, MD Райан В. Хесс, MD Райан Дж. Хоэл, MD Джейсон С. Холм, MDDeter D. Holmberg, MD Николас Н. Холмс, MD Дэвид К. Холте, MD Скотт М. Холтусен, MD Райан Д. Хораздовский, MD Аллан Ф. Хант, MD Нил Р. Джонсон, доктор медицины Майкл Х. Джонсон, доктор медицины Райан Р. Карлстад, доктор медицины Эдвард В. Келли, доктор медицины, магистр делового администрирования, Эрик Э. Киркссон, доктор Роберт В. Ноулэн, доктор Лаура Д. Кох, доктор Джей Ф. Круз, доктор медицинских наук Пол М. Лафферти, доктор медицины Паул Р. Лангер, доктор медицины Роберт Ф. Лапрейд, доктор медицины, доктор медицинских наук, Кристофер М. Ларсон, доктор медицинских наук, Грегори Н. Лервик, доктор медицины Рэндалл А. Льюис, доктор медицины Джеффри Дж. Мэр, доктор медицины Дэниел Дж.Марек, доктор медицины Клэр К. Маккарти, доктор медицины Скотт Р. МакГарви, доктор медицины Майкл Р. Мейстерлинг, доктор медицины Стивен У. Мейстерлинг, доктор медицины Стивен Д. Мелетиу, доктор медицины Кристофер П. Мейер, доктор медицины Николас Дж. Мейер, доктор медицины Маркус Дж. Миттельстедт, доктор медицины Эми Т. Мёллер, Стивен А. Моэн, доктор медицины Брэд Р. Мозер, доктор медицины Джозеф Мурар, доктор медицины Майкл Дж. Неманич, доктор медицины Джозеф П. Неманич, доктор медицины Франк Б. Норберг, доктор медицины Рэндалл Дж. Норгард, доктор медицины Патрик Ф. О’Киф, доктор медицины Оуэн Р. О’Нил, доктор медицины Брайан Т. О’Нил , MD Эндрю К. Оккули, ДОСтефен Л. Олмстед, MD Дэвид Э. Олсон, MDTJ Panek, MDErik J. Peterson, MDTJ Ridley, MDKayvon S.Ригги, доктор медицины Мария К. Райан, доктор медицинских наук, Мэри Р. Сагер, доктор медицины Питер С. Сандерс, доктор медицины Андреа М. Сатербак, доктор медицины Джеффри Д. Сейболд, доктор медицины Джон Э. Шерман, доктор медицины Уильям Саймонет, доктор медицины Эдвард В. Салапски, доктор медицины Джон К. Таннер, доктор медицины Джозеф Т. Тейнор, MDTroy A. Vargas, DPMLoren N. Vorlicky, MDNicholas G. Weiss, MDErik M. Wetter, MD Дженнифер Х. Вуд, MDCorey A. Wulf, MDNicole M. Zappa, DO, MHA

Действительно ли детям нужно растягиваться?

23 сентября 2015 г. Дерек

Действительно ли детям нужно растягиваться

Ваш ребенок занимается спортом, ходит на цыпочках или даже занимается физкультурой? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов или на все, важно научить ребенка растягиваться! Действительно ли детям нужно растягиваться перед физической активностью? Еще бы!

Растяжка увеличивает приток крови к мышцам, что приводит к увеличению гибкости, увеличению диапазона движений (ROM), предотвращению травм и даже повышению спортивных результатов.

Я собираюсь обсудить два типа растяжек: статические и динамические.

• Статическая растяжка — самая известная и проводится в течение 30 секунд и более. Чтобы выполнить статическую растяжку, вы доводите сустав до точки, где вы чувствуете комфортное сопротивление, и удерживайте его, не подпрыгивая, в течение подходящего времени, делая глубокие вдохи. Исследования показывают, что людям младше 65 лет необходимо 30-секундное удержание, чтобы показать изменение длины мышц. Исследование Feland et al. выяснили, что люди старше 65 лет должны удерживать 60 секунд! Это исследование по растяжке показало, что если растягивать дольше, не было отмечено увеличения пользы.
• Динамическая растяжка — это растяжка, которая быстро перемещает сустав во всем диапазоне движений. Представьте себе пловца, скрещивающего руки на груди перед тем, как нырнуть в воду.

Оба упражнения на растяжку важно выполнять, в зависимости от вашей цели. Статические растяжки лучше всего выполнять после занятий спортом или для уменьшения мышечных спазмов. Динамические растяжки лучше всего выполнять непосредственно перед спортивными соревнованиями. Следует избегать статических растяжек непосредственно перед спортивными выступлениями, так как было показано, что они снижают мощность и силу.Мы категорически не хотим делать ничего, что могло бы помешать успеваемости ребенка. 🙂

Вы всегда можете помнить: « Разминка до и охлаждение после ».

Да. Как отмечалось ранее, вам нужно убедиться, что диапазон, на который вы растягиваете сустав, удобен. Если вы дойдете до точки боли, тело отреагирует сокращением мышцы, которую вы пытаетесь растянуть, и в конечном итоге может ее разорвать. Кроме того, вы можете вызвать повреждение мышц и вызвать боль, растягивая «холодную мышцу» статическим растяжением.Перед статической растяжкой обязательно выполняйте какой-либо тип разминки (динамическая растяжка или 5-10 минут езды на велосипеде / ходьбе). Наконец, некоторые люди обладают слишком большой гибкостью в некоторых суставах: не рекомендуется растягивать сустав, который уже имеет больше, чем «нормальное» движение.

Как указывалось ранее, если ваш ребенок занимается физической активностью, ему может помочь растяжка. Еще один видимый индикатор того, что вашему ребенку нужно растягиваться, — это то, что он ходит на цыпочках. Дети (без неврологических травм), которые ходят на носках, указывают на тугой пяточный шнур (ахиллово сухожилие).Ахиллово сухожилие — это место прикрепления икроножно-камбаловидной мышцы (икроножных мышц) к пятке. Таким образом, если сухожилие натянуто слишком сильно, ребенок не сможет упереться пяткой в ​​землю. Напряженность икроножных мышц обычно приводит к болезни Севера и подошвенному фасцииту, поэтому важно растянуть эти мышцы.

Кроме того, у детей кости растут быстрее, чем мышцы. У некоторых детей наблюдается резкий скачок роста, когда они могут вырасти на 5–8 дюймов за одно лето.Как вы понимаете, неравномерный рост костей и мышц может вызывать боль. Один из способов уменьшить интенсивность боли — это ежедневно выполнять статические упражнения на растяжку во время и после резких скачков роста.

Кроме того, высокая нагрузка (например, бег, прыжки или резка) на холодную мышцу может вызвать разрыв мышц (обычно называемый растяжением или растяжением). Итак, если ваш ребенок участвует в спортивном мероприятии, ему следует хотя бы выполнять динамическую растяжку, чтобы предотвратить травму.

Хотя некоторые эксперты не согласны с тем, что растяжка важна, я считаю ее важным заниматься со всеми детьми.Большинство детей, по крайней мере, посещают занятия в тренажерном зале, поэтому им следует выполнять динамическую растяжку, чтобы предотвратить травмы. Кроме того, по мере того, как наши дети растут, нам необходимо поощрять статические растяжки, чтобы предотвратить или уменьшить боль при скачках роста.

Почему детям следует растягиваться

Кажется, все, от Мишель Обамы до Национальной футбольной лиги, поощряют детей заниматься физической культурой.Не менее важно, чтобы дети занимались растяжкой до и после физической активности — и эту привычку следует закреплять на раннем этапе, говорит один эксперт.

Растяжка улучшает гибкость, а гибкость так же важна, как и сила для спортивных результатов и предотвращения травм у растущих детей, — сказал доктор Берт Кнут, детский хирург-ортопед в детской больнице Advocate.

«Это часто считают скучным и тривиальным, но растяжка имеет решающее значение — даже для детей», — говорит доктор Кнут.«Всегда согревайся и остывайся. Перед выполнением динамической растяжки сделайте разминку с помощью короткой аэробной нагрузки. Статическая растяжка после тренировки — отличный способ остыть.

В последние годы так называемая статическая растяжка, при которой вы достигаете и удерживаете растяжку в течение короткого периода времени, подвергалась критике в нескольких исследованиях как не только ненужная, но и контрпродуктивная; динамическая растяжка — использование повторяющихся движений для разогрева тела — стала стандартом в фитнес-кругах.

Но дети, по словам доктора Кнута, могут получить пользу как от статической, так и от динамической растяжки до и после занятий спортом и других высокоинтенсивных занятий. Изучая правильные методы растяжки в раннем возрасте, дети делают это привычкой, а также учатся определять боль, болезненность, нежность, гиперэкстензию и другие предупреждающие признаки, которые могут указывать на травму.

«Растяжка — это всегда хорошо, и ее следует адаптировать к возрасту, активности, уровню физической подготовки и целям каждого человека», — сказал д-р Кнут.

.