Как держать спину прямо: Как научиться держать спину прямо

Как держать спину прямо: проблемы с позвоночником их решение 27 июля 2022 г. — 27 июня 2022

Общество

Работа

27 июня 2022, 15:59

Главная опора для тела человека — позвоночник. И именно на него ложится основная нагрузка каждый день — люди много сидят, поднимают тяжести, занимаются экстремальным спортом. О том, что приводит к проблемам с позвоночником и как их можно исправить — поговорим на круглом столе.

И даже ночью позвоночник до конца не может расслабиться, если матрас подобран неправильно. В результате — множество проблем, которые могут только усугубляться с возрастом.

Вопросы для обсуждения:

— Что больше всего вредит позвоночнику в повседневной жизни? Как избежать неприятных последствий для позвоночника?

— Могут ли болезни позвоночника влиять на состояние организма в целом?

— Наиболее распространенные заболевания и проблемы позвоночника — как их диагностировать, когда пора к врачу?

— Основные способы лечения проблем с позвоночником: консервативные и оперативные. Когда без операции не обойтись?

— Остеопатия в лечении проблем с позвоночником. Особенности методов и их эффективность.

— Перспективные направления в лечении болезней позвоночника — в каких сферах идут поиски и насколько они успешны?

Приглашаются клиники, врачи, занимающиеся проблемами позвоночника.

Круглый стол состоится 27 июля 2022 года в 16.00.

По результатам круглого стола запланирована публикация на сайте «Доктор Питер» с анонсированием на «Фонтанка.ру»

По вопросам участия обращаться:

Ирина Егорова, тел. 8–951–640–88–72, [email protected]

По теме

• 13 июля — круглый стол «Рак легких: как найти на ранней стадии»

  27 июня 2022, 16:05

• 17 ноября — круглый стол «Пластика груди со всех сторон: возможные последствия, мифы и реальность»

  24 октября 2022, 15:40

• 31 октября — круглый стол «Синдром сухого глаза: что это и как его лечить?»

  14 октября 2022, 14:00

• 26 сентября — круглый стол «Другое лицо: как изменить внешность с помощью пластической хирургии»

  01 сентября 2022, 16:52

• 29 августа — круглый стол «Высокое давление: как справиться с болезнью, которой страдает половина земли»

  20 июля 2022, 16:00

УДИВЛЕНИЕ0

ПЕЧАЛЬ1

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

• ВКонтакте
• Телеграм
• Яндекс. Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

• Группа вконтакте

Новости компаний

Новости компаний

08.12.2022 17:30

Компания «КВС» приглашает на Предновогодний Клиентский день

В субботу, 10 декабря, компания «КВС» приглашает всех желающих на Клиентский день в главном офисе, расположенном в клубном доме G9 по адресу улица Грибалевой, 9. Гостей мероприятия ждут лекции и консультации экспертов компании, а также экскурсии, новогодние подарки и мастер-классы! В программе Клиентского дня: В 13–00 — выступление генерального директора Агентства недвижимости «КВС» Анжелики Альшаевой, посвященное инвестициям и трендам на рынке жилья; Далее — еще два выступления экспертов: о самых выгодных ипотечных программах и об. ..

07.12.2022 18:00

Тренд на увеличение: пластика груди и мифы о ней

Коррекция груди — наверное, самая популярная в мире пластическая операция. В первую очередь, конечно, женщины идут на увеличение, но есть спрос и на подтяжку, и на уменьшение. Несмотря на это, вокруг маммопластики по-прежнему много мифов и слухов, которые готова развеять современная медицина.

ТОП 5

1

В ожидании свиного гриппа. Как его распознать и чем лечить

253 001

122

«Произошел взрыв, потом обрушение». Под Москвой горит ТЦ «Мега Химки»

76 443

63

В Петербурге задержан полковник полиции с уникальной карьерой

68 809

274

Роспотребнадзор: В Россию пришел свиной грипп, который наносит самый серьезный вред здоровью

67 345

195

Путин ответил на вопрос о новых волнах мобилизации

64 915

66

Новости компаний

опять про осанку, ну как держать спину прямо?

опять про осанку, ну …

09 апреля 2009, 09:52

31 ответ

Последний — 10 декабря 2018, 10:34 Перейти

09 апреля 2009, 10:19

#1

09 апреля 2009, 10:38

#2

09 апреля 2009, 10:47

#3

И кто сказал, что материнство женщину красит??????

09 апреля 2009, 10:48

#4

09 апреля 2009, 11:20

#6

09 апреля 2009, 13:08

#7

Я тоже никогда!! не сутулюсь,как вижу сидят в кафе-ресторанах за столом «лЭди»,да и вобще,когда сидят-стоят,то выворачивает.

09 апреля 2009, 13:49

#8

09 апреля 2009, 13:58

#9

╧ 8, и вашего жду совета.

09 апреля 2009, 18:26

#10

В общем я последние 5 лет каждый день почти весь день сидела за компом согнувшись. Зарядки никакой не делала. В итоге разболелась поясница. Пошла к неврологу, та отправила на рентген. Результат- сколиоз и кифоз! И правда, если посмотреть на меня сбоку. то спина скрюченная горбом, а на пояснице неестественно глубокая выемка. И боль!

В общем нашла я по отзывам хорошего врача-вертебролога. Если ВЫ в Москве, напишу про него. Проходила к нему 2 месяца. Сейчас он мне вернул гибкость позвоночника, спину выпрямил. Никакими лечебными физкультурами и упражнениями я не достигла бы такого эффекта!

Теперь, когда сижу, подкладываю себе под поясницу валик — у меня два коврика физкультурных скрученные(пенки). Это не дает спине сгорбливаться. Еще врач меня научил упражнениям и еще обязательно перед сном лежу на мячике теннисном. Его надо класть на позвоночник и лежать на этой точке минуту, потом перемещать так мячик вверх или вниз. Это после дня помогает вернуть позвоночник в нормальное сост-е.

Короче, я довольна рез-том, боль почти прошла, спина опять прямая. Но это, конечно, недешевое удовольствие. Зато стоит того!

09 апреля 2009, 20:30

#11

Через неделю, примерно, не делайте перерыв, а сразу 1 минуту. Должно помочь. Потом спина сама ровное положение займёт, при ходьбе, к примеру. Главное, не пропускать ни одного дня. Плюс что Вам до этого советовали.

Следите за осанкой постоянно. От осанки зависит наше здоровье в целом.

09 апреля 2009, 20:38

#12

Наберите в поисковике Л.Робинсон «Управление телом по методу Пилатеса». Там текст книги. Это очень простые упражнения на уровне лечебной гимнастики, но результат именно для спины — удивительный. Эта же книга есть в озоне, можно заказать.

09 апреля 2009, 20:41

#13

09 апреля 2009, 21:05

#14

09 апреля 2009, 22:40

#15

09 апреля 2009, 23:22

#16

09 апреля 2009, 23:33

#17

09 апреля 2009, 23:44

#18

Врача зовут Косик Леонид Андреевич. Очень хороший, опытный врач! Мне реально помог и в и-нете про него очень хорошие отзывы. Можете сначала к нему на консульт. записаться, он посмотрит и определит, наужен ли вам рентген и чего именно.

Вот его сайт.http://www.kosik.ru/index.php

Позвоните по телефону и все узнаете, что да как, у его секретаря.

И рада, если Вам чем-то смогла помочь! Просто сама недавно отмучилась(до этого где-то полгода страдала с этой спиной!) Удачи!)

09 апреля 2009, 23:46

#19

09 апреля 2009, 23:55

#20

10 апреля 2009, 09:37

#21

Удачи!)

11 июня 2011, 20:54

#22

Элли

╧ 5, я не чайлд-фри, все хорошо. Я просто опровегаю миф, что материнство красит женщину)

13 апреля 2012, 16:00

#24

Эксперты Woman.

ru

• Галимов Ильдар

  Психолог по семейным…

  212 ответов

• Золотых Вера Владимировна

  Психолог

  145 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  774 ответа

• Летошева Тати

  Эксперт по восточным практикам

  6 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  213 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  79 ответов

• Ирина Гудкина

  Психолог

  19 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  258 ответов

• ЦР Линия Жизни

  Репродуктолог

  1 ответ

• Екатерина Голикова

  Психолог

  38 ответов

26 мая 2012, 22:13

#25

22 марта 2013, 02:11

#26

8

Жанна, у Вас спина не болит?

В общем я последние 5 лет каждый день почти весь день сидела за компом согнувшись. Зарядки никакой не делала. В итоге разболелась поясница. Пошла к неврологу, та отправила на рентген. Результат- сколиоз и кифоз! И правда, если посмотреть на меня сбоку. то спина скрюченная горбом, а на пояснице неестественно глубокая выемка. И боль!

В общем нашла я по отзывам хорошего врача-вертебролога. Если ВЫ в Москве, напишу про него. Проходила к нему 2 месяца. Сейчас он мне вернул гибкость позвоночника, спину выпрямил. Никакими лечебными физкультурами и упражнениями я не достигла бы такого эффекта!

Теперь, когда сижу, подкладываю себе под поясницу валик — у меня два коврика физкультурных скрученные(пенки). Это не дает спине сгорбливаться. Еще врач меня научил упражнениям и еще обязательно перед сном лежу на мячике теннисном. Его надо класть на позвоночник и лежать на этой точке минуту, потом перемещать так мячик вверх или вниз. Это после дня помогает вернуть позвоночник в нормальное сост-е.

Короче, я довольна рез-том, боль почти прошла, спина опять прямая. Но это, конечно, недешевое удовольствие.

Зато стоит того!

04 июля 2014, 21:17

#28

15 февраля 2015, 09:01

#29

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  730 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  670 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  453 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  750 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  171 ответ

21 февраля 2015, 15:21

#30

15 августа 2016, 16:15

#31

17 октября 2017, 22:33

#32

17 июля 2018, 10:05

#32

Жанна

всем откликнувшимся — спасибо. Только вот где этот комплекс упражнений найти? ╧ 7 — рада за вас, что у вас нет такой проблемы, поделитесь, что вы для этого делаете? ╧ 8, и вашего жду совета.

@i.posture

10 декабря 2018, 10:34

#32

Новые темы за сутки:

• Крем для рук какой лучше?

  14 ответов

• Вы шлете фото получше или похуже?

  13 ответов

• Комплексую из-за роста

  15 ответов

• Изящные женщины самые красивые

  9 ответов

• Низким мужчинам ничего не поможет

  44 ответа

• Худоба до костей

  16 ответов

• Большие малые половые губы

  14 ответов

• Девушки невысокого роста(до 165см) носите ли вы высокие каблуки

  5 ответов

• отношение к худым и толстым

  8 ответов

• я сексуально непривлекательная

  8 ответов

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

  127 701 ответ

• Похуделочки-5

  90 216 ответов

• Можно ли вылечить андрогенную алопецию?

  49 707 ответов

• Худеем вместе! Кто со мной?

  42 894 ответа

• Пластика влагалища – кольпорафия

  29 025 ответов

• Восстановление волос после химиотерапии

  22 025 ответов

• Исправление/выпрямление кривых ног О без операции упражнениями.

  

  9 815 ответов

• Комплексую из-за роста

  15 ответов

• Крем для рук какой лучше?

  15 ответов

• Вы шлете фото получше или похуже?

  13 ответов

Следующая тема

• Опрос: Какой способ борьбы с целлюлитом самый эффективный?

  56 ответов

Предыдущая тема

• Какой длины должны быть ноги. чтобы можно было сказать, что они длинные?

  84 ответа

9 советов, как выпрямиться

Медицинский обзор Мелинды Ратини, DO, MS, 4 мая 2022 г.

Это увеличивает нагрузку на позвоночник. Это создает нагрузку на кости, мышцы и суставы, необходимые для удержания позвоночника на месте. Но паршивая осанка вредна не только для спины. Постоянный спад сдавливает ваши внутренние органы и затрудняет работу легких и кишечника. Со временем это затруднит переваривание пищи или получение достаточного количества воздуха при дыхании.

Отличный способ предотвратить проблемы с осанкой? Встаньте прямо. Вы почувствуете себя лучше и будете выглядеть лучше, даже стройнее. Представьте, что вы стоите у стены, чтобы измерить свой рост. Держите голову прямо и втяните подбородок. Уши должны быть выше середины плеч. Встаньте с расправленными плечами, прямыми коленями и втянутым животом. Не позволяйте ягодицам и бедрам торчать. Выпрямитесь так, чтобы вы почувствовали, что ваша голова тянется к небу.

Удобно сутулиться — может быть, даже откинуться назад и немного повернуться. Но это поза нет-нет. Вместо этого попробуйте следующее: откиньтесь на спинку стула. Положите маленькое свернутое полотенце или поясничную подушку под среднюю часть спины, чтобы защитить естественный изгиб позвоночника. Согните колени под прямым углом и держите их на той же высоте или немного выше, чем ваши бедра. Поставьте ноги на пол.

В вашем смартфоне целый день? Потратьте минуту, чтобы размять шею. Когда вы наклоняете голову, чтобы проверить сообщения, это напрягает ваш позвоночник. В течение дня — или года — это может складываться. Для лучшего обзора поднимите телефон вверх и двигайте глазами, а не головой.

Конечно, приятно и удобно полулежать во время долгой поездки. Но это не очень хорошо для вашей осанки. Вместо этого подумайте о том, чтобы сидеть более прямо. Старайтесь не блокировать ноги. Слегка согните колени. Они должны быть на уровне бедер или чуть выше. Не забудьте подложить под спину подушку или свернутое полотенце для поддержки.

Может быть, да, это мода, но, скорее всего, поза — нет. Туфли-лодочки и туфли на шпильке толкают вперед основание позвоночника, выгибая спину. Это может изменить расположение позвоночника и оказать давление на нервы, что вызывает боль в спине. Высокие туфли также нагружают колени. Выбирайте низкий массивный каблук для повседневного ношения.

Дневной сон — не повод расслабляться. Откажитесь от мягкого провисшего матраса. Выберите твердый, который поможет сохранить естественную форму вашего позвоночника. Боковой сонник? Слегка согните колени, но не обнимайте их. Положите под голову подушку, чтобы она была на уровне позвоночника. Тем, кто спит на спине, следует отказаться от толстой подушки и выбрать маленькую под шею.

Слишком большой вес вокруг живота создает дополнительную нагрузку на спину. Вам нужны сильные мышцы, чтобы поддерживать позвоночник. Грамотно составленный план тренировок поможет вашему телу и позвоночнику быть в отличной форме. И это важно. Попробуйте безударные упражнения, такие как тай-чи.

Вы, наверное, знаете, сутулитесь вы или нет. Если вы не уверены, вот быстрый способ сказать. Прижмите затылок к стене. Отодвиньте ноги на 6 дюймов от плинтуса. Ваш tush должен касаться стены. Нижняя часть спины и шея должны находиться примерно в 2 дюймах от него. Если нет, поговорите со своим врачом о том, как улучшить осанку.

Изображения, предоставленные:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

8) Getty

9) WebMD

ИСТОЧНИКИ:

Фонд хиропрактики Канзаса: «Хорошая осанка. .. насколько это важно?»

Американская ассоциация физиотерапии: «Секрет хорошей осанки».

Mayfield Brain & Spine: «Поза для здоровой спины».

Клиника Кливленда: «Поза для здоровой спины».

Кен Хансрадж, доктор медицинских наук, заведующий отделением хирургии позвоночника Нью-Йоркского отделения хирургии позвоночника и реабилитационной медицины

Американская остеопатическая ассоциация: «Настоящий вред от высоких каблуков».

Совет по реабилитации ВСА: «Остеопороз и упражнения для позвоночника».
Медицинский центр Университета Мэриленда: Tai Chi

Институт здоровья позвоночника: «Как высокие каблуки влияют на ваше тело».

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Упражнения и советы по улучшению осанки

Термин «осанка» описывает положение тела человека, когда он стоит, сидит или лежит.

Хорошая осанка может повысить не только уверенность человека в себе. Он также предлагает долгосрочные преимущества для здоровья, такие как:

• уменьшение болей в спине
• снижение риска травм
• снижение нагрузки на мышцы и суставы
• улучшение кровообращения, пищеварения, дыхания и гибкости

Когда люди начинают улучшать свою осанку, они могут лучше осознавать свое тело. Человек может начать замечать, когда его мышцы напряжены, и становится более восприимчивым к нарушениям в различных областях.

Со временем тело научится естественным образом исправлять неправильную осанку.

В этой статье мы обсудим эффективные упражнения и другие советы для улучшения осанки.

Поделиться на Pinterest Правильная осанка может помочь уменьшить боль в спине и нагрузку на мышцы.

Следующие рекомендации описывают правильную осанку, когда вы стоите, сидите и лежите:

Стоя

• Встаньте, поставьте ноги на пол, на ширине плеч.
• Встаньте прямо, как будто веревка тянется вверх от вашей головы, и расслабьте руки по бокам.
• Аккуратно потяните пупок к позвоночнику.
• Держите подбородок параллельно полу.

Сидя за партой или столом

• Сядьте с прямой спиной и расправленными плечами.
• Держите ноги на полу. Не скрещивайте ноги или лодыжки.
• Положите предплечья на стол, отводя плечи назад.
• Ваш подбородок должен быть параллелен полу, а ваши уши должны быть на одной линии с ключицей.

Лежа

Люди могут сохранять правильную осанку, лежа на спине или боку. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался ровным, и избегайте скручивания в талии. Положите подушку под ноги или между ног, чтобы уменьшить боль в спине.

Людям следует избегать сна на животе, потому что в этом положении шея скручивается, создавая чрезмерную нагрузку на шею, плечи и спину.

По данным Американской ассоциации хиропрактики, поддержание правильной осанки требует адекватной мышечной силы, подвижности суставов и баланса.

Следующие упражнения направлены на увеличение мышечной силы и гибкости для улучшения осанки.

Мосты

Поделиться на Pinterest

Мосты помогают укрепить ягодичные и брюшные мышцы, что помогает снять лишнее напряжение в пояснице.

Чтобы сделать мостик:

• Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
• Поднимите бедра, напрягая мышцы кора и ягодиц. Ягодицы и нижняя часть спины должны отрываться от земли.
• Осторожно опуститесь в исходное положение.

Планка

Поделиться на Pinterest

Поза планки помогает улучшить осанку за счет укрепления мышц плеч и спины, а также кора, ягодиц и подколенных сухожилий. Это также способствует правильному выравниванию позвоночника.

В планку:

• Встаньте на руки и колени. Убедитесь, что ваши руки на одной линии с плечами, а колени на одной линии с бедрами.
• Встаньте на подушечки стоп, подняв пятки и выпрямив ноги. Тело должно образовывать прямую линию.
• Раскройте грудь и расправьте плечи.
• Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд.

Растяжка сгибателей бедра

Поделиться на Pinterest

Эта растяжка мягко раскрывает бедра и улучшает баланс и координацию, что может помочь улучшить осанку.

Чтобы выполнить растяжку сгибателей бедра:

• Встаньте на колено, поставив правое колено на землю.
• Поставьте левую ногу впереди и согните колено под углом 90 градусов.
• Держите спину прямо, грудь вперед и голову прямо.
• Положите обе руки на левое бедро.
• Осторожно выдвиньте бедра вперед и удерживайте положение в течение 20–30 секунд.
• Повторите эту растяжку с правой стороны.

Поза горы

Поделиться на Pinterest

Тадасана, или поза горы, — это простая поза йоги, которая помогает улучшить осанку. Поза горы фокусируется на вертикальном выравнивании тела и включает в себя несколько аспектов хорошей осанки.

Выполнение позы горы:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен на обе ноги. Попробуйте мягко покачиваться вперед и назад, чтобы почувствовать, как изменения в распределении веса влияют на осанку.
• Слегка согните колени, сожмите бедра и наклоните копчик вниз.
• Опустите плечи вниз и назад, чтобы грудь выдвинулась вперед
• Расслабьте плечи и позвольте рукам опуститься по бокам тела ладонями вперед.
• Медленно вдохните и выдохните в течение нескольких вдохов.

Поза ребенка

Поделиться на Pinterest

Эта поза йоги удлиняет нижнюю часть спины и раскрывает бедра. Люди могут использовать позу ребенка в качестве позы для отдыха во время йоги или других видов упражнений или как часть своей обычной растяжки.

Для выполнения позы ребенка:

• Встаньте на руки и колени.
• Аккуратно наклонитесь назад, удерживая руки в том же положении.
• Продолжайте откидываться назад, пока лоб не коснется пола.
• Руки должны составлять прямую линию, а ягодицы упираться в пятки.
• Руки прямые, плечи расслаблены.

Положите на пол коврик или полотенце, чтобы сделать эту позу более удобной.

Согласно исследованию 2018 года, примерно каждый четвертый взрослый в США сидит более 8 часов в день. Люди, которые долго сидят, склонны сутулиться на стуле.

Сутулость возникает, когда плечи опускаются перед грудью, а голова наклоняется вперед. Эта поза сильно изгибает позвоночник, создавая нагрузку на шею и сужая легкие. Люди также могут казаться меньше, если они сутулятся, стоя.

Человек может исправить свою осанку, отведя плечи назад и удерживая голову прямо на одной линии с позвоночником.

Многочасовое сидение неизбежно, но человек может сохранять хорошую осанку. Вот несколько способов улучшить осанку сидя:

• Часто меняйте сидячее положение.
• Не скрещивайте ноги и лодыжки.
• Расслабьте плечи, положив предплечья и локти на парту или стол.
• Избегайте скручиваний в талии, вместо этого поворачивайтесь всем телом.
• Часто вставайте.
• Совершайте короткие прогулки.

Кроме того, Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует следующие общие советы по улучшению осанки:

• Следите за осанкой во время повседневной деятельности, такой как ходьба, просмотр телевизора и выполнение работы по дому.
• Оставайтесь активными , принимая участие в регулярных физических упражнениях, включая кардио, силовые тренировки или растяжку.
• Поддерживайте здоровый вес , так как лишний вес может ослабить мышцы живота и создать нагрузку на суставы и связки.
• Носите удобную обувь на низком каблуке с поддержкой свода стопы. Обувь на высоком каблуке изменяет центр тяжести человека, что может увеличить нагрузку на мышцы и суставы, особенно на колени.
• Расположите парты и столы на правильной высоте , если они используются для работы или приема пищи.

Термин «поза» описывает положение тела в положении стоя, сидя и лежа. Сутулость и наклон вперед могут привести к плохой осанке, что может вызвать боль в суставах и мышцах.

Общие советы по правильной осанке:

• держать плечи назад и грудь вперед
• держать голову прямо, на одной линии с позвоночником
• предотвращение скручивания в талии
• равномерное распределение веса тела между ступнями и бедрами

Хорошая осанка может повысить уверенность в себе и может принести ряд преимуществ для здоровья, например:

• уменьшение болей в спине
• уменьшение риск травм
• снижение нагрузки на мышцы и суставы
• улучшение кровообращения, пищеварения, дыхания и гибкости

Люди могут использовать растяжки и упражнения, описанные в этой статье, для улучшения осанки.