Как держать спину правильно: Как научиться держать спину прямо

Правильная осанка: как держать спину ровно?

Главная — Социальные сети — Правильная осанка: как держать спину ровно?

Существует очень важная вещь для поддержания здоровья — это сила правильной осанки. 

Осанка портится из-за многих профессиональных занятий, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни. Часто плохая осанка развивается с детства, из-за дурных привычек. В большинстве западных стран дети проводят в среднем по пять часов в день перед телевизором, не говоря уже о том, сколько времени они уделяют компьютерным играм. Человеческое тело не приспособлено для такого образа жизни. Ваша осанка — то, как вы сидите, как стоите, как ходите, — имеет необычайно большое значение для здоровья. 

Но почему осанка столь важна? 

Все очень просто. Чтобы правильно функционировать, ваши ткани и органы нуждаются в двух вещах — в хорошем кровоснабжении и в хорошей нервации. Кровь разносит по тканям питательные вещества и кислород, а нервы производят электрические импульсы, необходимые для выработки энергии.

Лишенные одного из этих факторов, ткани начнут дегенерировать и изнашиваться. А что позволяет осуществить иннервацию и кровоснабжение? Ваша осанка! 

Представьте себе шланг для поливки. Что произойдет, если вы пережмете его? Вода перестанет течь. То же происходит с сосудами и нервными стволами в нашем теле, когда они пережаты, мышцы спазмируют, иннервация и кровоснабжение затруднены. 

А теперь представьте себе собственный позвоночник, у вас двадцать шесть позвонков, и между каждым из них проходят сосуды и нервные корешки, исходящие из спинного мозга. Они осуществляют питание всего тела. Когда вы сутулитесь или сидите в неудобной позе, нервные корешки и сосуды сдавливаются вашими позвонками точно так же, как сдавливается шланг, по которому протекает вода. Мы просто лишаем наше тело возможности получать кровь и нервные импульсы, принимая плохую позу. 

К чему может привести неправильная осанка? 

Плохая осанка приводит к слабому здоровью, мышцы груди становятся вялыми, а это, в свою очередь, порождает бронхиты и проблемы с дыханием, мышцы живота слабеют, органы брюшной полости начинают плохо функционировать, и это порождает множество проблем пищеварения.

Многие люди сталкиваются с подобной неприятностью — отвисшим брюшком — и пытаются избавиться от него с помощью диеты. Но и теряя в весе, они не могут избавиться от животика. Никакая диета не поможет при вялых мышцах живота, если ваша осанка нехороша. 

Начнём с диагностики 

Выяснить, достаточно ли вы выпрямлены, помогает критический взгляд в зеркало. Встаньте прямо в той позе, которая не вызывает у вас напряжения. Подошвы прижаты к полу. У человека с правильной осанкой: 

• Плечи должны находиться на одной горизонтальной линии, одно плечо не должно быть выше другого.
• Локти должны попадать точно в изгиб талии; если они выше талии – это значит, вы слишком поднимаете плечи; если локти ниже талии или торчат в стороны – скорее всего, вы сутулитесь. Больше информации о собственной осанке можно получить, повернувшись боком к зеркалу.
• Проведите воображаемую линию от пяток до макушки. На ней должны также оказаться: колени, таз, локти и плечевой сустав. Прямая линия проходит через голени и бедренные кости, делит пополам грудную клетку и, проходя через плечевой сустав и шею, выходит из макушки.
• Обратите внимание – ребра не должны слишком выдаваться вперёд, находясь точно над 

Человек прямоходящий, помоги себе сам! 

Алгоритм отстройки правильной осанки:

• Поднимите поочерёдно стопы, покрутите ногой. Поставьте на пол – подошва должна прилегать к полу, нагрузка распределяется равномерно. Над пятками располагаются выпрямленные колени.
• Переведите внимание вверх и представьте себе свой копчик – этот маленький «хвостик» смотрит точно в землю. Теперь вы заметите, что таз выдвинулся вперёд, и над ним нависают живот и рёбра.
• Чтобы не сгибаться пополам, нужно растянуть живот на ширину ладони. Положите ладонь на одноимённое подреберье (если правую – то на правое). Под вашей ладонью не должно быть костей – то есть, большой палец касается нижнего ребра, а мизинец лежит на подвздошной кости. Важно обратить внимание на то, чтобы рёбра не выдавались вперёд, а находились строго над подвздошными костями.
• Продолжаем движение вверх (чувствуйте, как от самого копчика позвоночник распрямляется, словно цветок, тянущийся вверх). Сделайте круг плечами и откиньте их назад. Сделайте это легко – не нужно сводить лопатки и удерживать себя мышцами верхней части спины. По задумке инженеров человеческого тела, руки должны удерживаться грудными мышцами, а не мышцами спины.
• Кстати, о руках. Если вы всё сделали правильно, то теперь ваши локти находятся ровно напротив изгиба талии (они не касаются подвздошных костей и не торчат в стороны). Ладони слегка повёрнуты наружу и находятся напротив бёдер (не впереди и не позади них!).
• Наконец, шея – подумайте о седьмом позвонке (можете нащупать его рукой). Здесь кончается спина и начинается шея. Постарайтесь не сгибаться в этом месте, не вешайте нос! Представьте себе, как шея продолжает прямую линию, которую вы только что выстроили от самого копчика.
• Иногда у человека возникает желание «задрать нос» – поднять подбородок, прогнув шею в районе 3-4-го позвонков. Не стоит этого делать – это приводит к нарушению мозгового кровообращения. Лучше представьте, как только что выстроенную вам замечательную прямую конструкцию кто-то потянул вверх за ниточку, выходящую из макушки. Подбородок должен находиться ровно над подъяремной впадиной (точка посередине между ключицами). 

Источник

Осанка, сэр! 4 совета, как весь день держать спину прямо

ЛайфстайлЗдоровье

«Хотя для формирования хорошей осанки требуются годы, существуют и быстрые способы ее корректировки», — обрадовал нас врач-ортопед медицинского центра «МедЭтик» Андрей Заворовский. Чтобы применить эти методы, тебе нет нужды отправляться в тренажерный зал: они прекрасно работают и в офисе.

Прямым ходом

Для начала уясни, что причина согнутой спины находится в твоей голове. «Главный залог стройной осанки — в правильном положении головы и шеи», — уверяет Андрей. Постоянно опуская взгляд и, как боец молодой, поникая головой, ты провоцируешь сутулость.

Заведи привычку во время ходьбы рассматривать кроны деревьев или окна вторых этажей. Это приучит тебя держать подбородок выше обычного (хотя, возможно, и приведет к низвержению в открытый канализационный люк).

Чтобы понять, к какому идеалу тебе нужно стремиться, встань у стены и прислонись к ней затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Постой в этом глупом положении несколько минут, чтобы мышцы хорошенько запомнили его. Когда твои коллеги, на глазах которых ты это проделал, отсмеются, ты, не меняя положения тела, отделись от стены, представив, что она прилипла к твоей спине.

Походи немного с фантомной стеной за плечами. В дальнейшем всякий раз, когда ты будешь освежать в уме полученные ощущения, твое тело станет рефлекторно принимать правильную осанку.

Мыслимое дело

Умозрительными упражнениями можно заниматься и сидя. Представь, что у тебя на голове лежит книга (название и автор значения не имеют, хотя желательно, чтобы это была «Поэтика» Аристотеля).

«Воображаемый груз не хуже настоящего будет подавать нервные импульсы передней прямой мышцы головы, отвечающей за правильное положение шеи», — объясняет принцип действия Андрей.

Возьми на вооружение армейскую выправку. Вообрази, что с минуты на минуту в кабинет войдет шеф и представит тебя к награде. Держи грудь так, будто на нее как раз сейчас вешают медаль «За потуги перед Отечеством».

Расправляя плечи, заодно представь, будто твои лопатки склеены полоской пластыря (а не скотчем, как это есть на самом деле).

Предметный разговор

Заставь неодушевленные предметы помогать тебе в соблюдении правильной осанки. Подними максимально высоко монитор на рабочем столе. Это заставит твою голову перестать опускаться.

А вот сиденье стула, наоборот, опусти вниз, чтобы колени оказались на одном уровне (или даже выше) с бедрами. «Когда колени находятся ниже линии бедер, они тянут за собой вперед все тело, а это быстро утомляет мышцы спины», — говорит Андрей.

Если в офисе есть какое-нибудь зеркало, каждый раз, проходя мимо, заглядывай в него. Ничто так не заставляет расправить плечи, как вид своего сутулого отражения.

Жестокий, но эффективный метод коррекции осанки — затянутый брючный ремень (если у вас в офисе не принято отбирать его на входе вместе со шнурками). «Осанка поддерживается не только мышцами спины, но и живота. Выпятив живот, мы „сдуваемся“: плечи опускаются, спина горбится», — пускается в объяснения Андрей. Тесный ремень заставляет держать живот втянутым, что сказывается и на осанке.

Мягкая посадка

Воспользуйся трюком, который применяют дикторы телевидения, скрывающие, что в жизни все они сутулые и горбатые. Сядь на самый кончик стула. Для соблюдения такого шаткого положения тебе придется постоянно заботиться о поддержании равновесия, а это возможно лишь с прямой спиной.

Если же тебе хочется еще больше походить на ведущих (вертеть корпусом, размахивать руками и много зарабатывать), левую ногу поставь под стул, а правую вытяни вперед. Это поможет сохранить и равновесие, и идеально ровную спину. И может быть, тебя даже станут узнавать на улице, как тех дикторов, на которых ты равняешься.

Андрей Невтонов

---

Теги

• здоровье
• советы

16 способов избежать болей в спине

Авторы: Редакторы WebMD

Если у вас болит спина, вы не одиноки. Четверо из пяти человек в какой-то момент испытывают боль в спине, что делает ее второй по частоте причиной обращения к врачу.

Боль в спине принимает различные формы, от постоянной тупой боли до внезапной острой боли, и имеет множество причин. Иногда это происходит в результате растяжения, перелома или другой случайной травмы. Это может быть связано с заболеванием или состоянием здоровья, таким как артрит, фибромиалгия или спинальный стеноз (сужение спинномозгового канала, через который проходит спинной мозг). У многих людей боли в спине отчасти возникают из-за избыточного веса или малоподвижного образа жизни.

Хорошей новостью является то, что большинство болей в пояснице обычно проходит в течение нескольких дней или недель, и операция требуется редко. Более того, простые стратегии самопомощи, такие как эти, могут быть на удивление эффективными в предотвращении болей в спине и предотвращении их повторения:

1. Делайте больше упражнений . Если у вас болит спина, вы можете подумать, что лучший способ избавиться от боли — это ограничить физические нагрузки и отдыхать. День или два отдыха могут помочь, но больше этого может не уменьшить боль. Эксперты теперь знают, что регулярная физическая активность может помочь уменьшить воспаление и мышечное напряжение.

Спросите своего врача или тренера спортивного клуба об упражнениях для укрепления спины. Кроме того, некоторые формы йоги и тай-чи могут помочь вам научиться правильной осанке и улучшить силу, равновесие и гибкость.

2. Следите за своим весом. Лишние килограммы, особенно в средней части тела, могут усугубить боль в спине из-за смещения центра тяжести и нагрузки на нижнюю часть спины. Пребывание в пределах 10 фунтов вашего идеального веса может помочь контролировать боль в спине.

3. Если вы курите, бросьте. Курение ограничивает приток крови, содержащей питательные вещества, к межпозвонковым дискам, поэтому курильщики особенно подвержены болям в спине.

4. Спи спокойно. Если вы склонны к болям в спине, поговорите со своим врачом о наилучшем положении для сна. Иногда рекомендуется спать на боку, слегка подтянув колени к груди. Предпочитаете спать на спине? Положите одну подушку под колени, а другую под поясницу. Спать на животе особенно тяжело для спины. Если вы не можете спать по-другому, положите подушку под бедра.

Люди предпочитают разное в своих матрасах. Если он слишком мягкий, у многих людей будут болеть спины. То же самое верно и для очень жесткого матраса. Многие специалисты рекомендуют матрац средней жесткости тем, у кого хронические боли в спине. Чтобы найти то, что работает для вас, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок. Кусок фанеры между пружинным блоком и матрасом сделает мягкую кровать более жесткой. Толстый наматрасник поможет смягчить слишком жесткий матрас.

5. Следите за своей осанкой. Сначала проверьте свою осанку, встав пятками к стене. Икры, ягодицы, плечи и затылок должны касаться стены. Вы должны быть в состоянии просунуть руку за поясницу. Теперь сделайте шаг вперед и встаньте как обычно. Если ваша осанка изменится, немедленно исправьте ее.

6. Начните со своего места. Лучший стул для предотвращения болей в спине — стул с прямой спиной или опорой для поясницы. Держите колени немного выше бедер, когда сидите. Спинка стула должна быть установлена ​​под углом около 110 градусов и должна удобно обхватывать поясницу. При необходимости используйте клиновидную подушку или подушку для поясницы. Поставьте ноги на табурет, если нужно. Если вам нужно стоять в течение длительного периода времени, держите голову прямо и втяните живот. Если возможно, поставьте одну ногу на табурет или ящик высотой около 6 дюймов и меняйте ногу каждые 5–15 минут.

7. Проверьте свой стол. Чтобы не напрягать шею и глаза, расположите монитор компьютера по центру перед собой на расстоянии вытянутой руки. Верхняя часть монитора должна быть примерно на 2-3 дюйма выше уровня ваших глаз. Если вы носите бифокальные очки, может быть удобнее немного опустить монитор.

Печатайте на нужной высоте. Многие люди кладут клавиатуру прямо на стол, так что она находится чуть ниже уровня груди. Но печатание на такой высоте в течение длительного времени ограничивает кровообращение и нагружает суставы и нервы рук, плеч и запястий. Это может вызвать онемение и боль в этих областях, а также в спине. Это может даже привести к долгосрочным проблемам, таким как синдром запястного канала.

Если можете, используйте лоток для клавиатуры, который находится под рабочим столом. Клавиатура должна быть чуть ниже локтей.

8. Расслабьтесь при использовании ноутбука. Возможно, ваш ноутбук легко носить с собой, но если вы им часто пользуетесь, поставьте его на стол и печатайте на отдельной клавиатуре и используйте мышь.

Длительное использование ноутбука на коленях заставляет наклонять голову вперед. Это оказывает давление на кости, называемые позвонками, в верхней части шеи, что может вызвать головную боль и боль в спине и шее.

Если вам нужно использовать ноутбук на коленях, убедитесь, что монитор находится примерно на 6 дюймов ниже вашего взгляда. Эта позиция помогает уменьшить то, насколько сильно вам приходится сгибать шею, чтобы видеть. Вы можете поставить ноутбук на книгу или поднос, если ваши колени слишком низкие.

Еще один совет: ограничьте использование ноутбука до получаса за раз.

9. Старайтесь не печатать на телефоне. Можно время от времени отправлять текстовые или электронные сообщения на свой телефон. Но помните, когда вы печатаете на телефоне, вы наклоняете голову и изгибаете позвоночник. Если вы будете делать это дольше нескольких минут, это создаст нагрузку на нежные позвонки на шее.

Решение простое. Приберегите более длинные сообщения до того момента, когда вы сможете сесть за компьютер с прямой спиной.

10. Делайте много перерывов. Каждые 10 минут выделяйте не менее 20 секунд, чтобы перестать печатать, встать и потянуться. И каждые 20 минут, даже если вы делали перерыв между ними, вставайте и проводите не менее 2 минут вдали от компьютера.

Это разгонит кровь и расслабит напряженные мышцы и суставы. Это также дает вашим глазам возможность перестроиться, что может предотвратить проблемы со зрением, связанные с компьютером.

11. Будьте осторожны при подъеме. Не наклоняйтесь в поясе, чтобы поднять тяжелые предметы. Согните колени и присядьте, втянув мышцы живота и удерживая объект близко к телу, когда вы встаете. Пусть ваши ноги делают подъем, а не спина. Не скручивайте тело во время подъема. Если можете, толкайте, а не тяните тяжелые предметы. Толкать спину легче.

12. Избегайте высоких каблуков. Они могут сместить центр тяжести и напрячь нижнюю часть спины. Придерживайтесь однодюймового каблука. Если вам нужно подняться выше, возьмите с собой пару туфель на низком каблуке и наденьте их, если вам станет некомфортно.

13. Спрячьте джинсы скинни. Слишком тесная одежда, которая мешает наклоняться, сидеть или ходить, может усилить боль в спине.

14. Облегчите свой бумажник. Сидение на переполненном кошельке может вызвать дискомфорт и боль в спине. Если вы собираетесь сидеть в течение длительного времени, например, за рулем, достаньте бумажник из заднего кармана.

15. Подберите подходящую сумочку или портфель. Купите сумку или портфель с широким регулируемым ремнем достаточной длины, чтобы дотянуться через голову. Сумка-мессенджер (наподобие тех, что носят велосипедные курьеры) создана для того, чтобы носить ее таким образом. Ремень на противоположном плече сумки распределяет вес более равномерно и помогает держать плечи ровно, а спину не беспокоить. При переноске тяжелой сумки или чемодана без ремней часто меняйте руки, чтобы не переносить всю нагрузку на одну сторону тела. Чтобы облегчить нагрузку, периодически очищайте сумки, чемоданы, рюкзаки и другие переноски от ненужных вам вещей.

16. Забудьте о задних подтяжках. Доступны различные средства поддержки спины, от эластичных лент до специальных корсетов. Они могут быть полезны после определенных видов операций, но доказательств того, что они помогают при хронической боли в спине, немного.

Рабочие, которые поднимают много тяжестей, часто должны носить поясничные поддерживающие ремни. Также нет доказательств того, что эти ремни предотвращают травмы спины. Одно исследование даже показало, что эти ремни повышают вероятность получения травм

7 Советы по защите нижней части спины

Невероятная сила и гибкость нижней части спины делают ее восприимчивой к множеству проблем. А из-за множества нервов, проходящих через позвоночник и другие части тела, проблемы в нижней части спины могут привести к болям в ногах, проблемам с бедрами и многому другому.

Видео анатомии поясничного отдела позвоночника Сохранить

Узнайте больше об анатомии нижней части позвоночника. Смотреть: Видео анатомии поясничного отдела позвоночника

Защита нижней части спины включает в себя принятие мер по предотвращению прямых травм, предотвращению непрямых травм и сдерживанию прогрессирования проблемы, которая, возможно, уже возникла.

Вот 7 проверенных советов, которые помогут защитить и стабилизировать нижнюю часть спины.

1. Ежедневно укрепляйте мышцы кора

Сильные и поддерживающие мышцы туловища необходимы для поддержки позвоночника. Упражнения для укрепления кора включают:

Если упражнения кажутся вам трудными или невозможными, поставьте перед собой небольшие цели, чтобы медленно заставить себя двигаться, например, поднимитесь и спуститесь по лестнице 3 раза подряд или прогуляйтесь в парке с другом.

Рассмотрите возможность привлечения физиотерапевта или другого квалифицированного медицинского работника, который поможет вам начать занятия и предоставит правильные рекомендации по безопасным упражнениям.

Подробнее о физиотерапии для облегчения болей в пояснице

2.

Приобретите эргономичное офисное кресло

Если вы наклонитесь вперед во время работы за столом, это создаст чрезмерное давление на диски в нижней части спины и может вызвать проблемы, такие как дегенерация диска произойти или еще больше ухудшиться. Поддержите естественный изгиб нижней части позвоночника:

• Использование эргономичного кресла, которое помогает правильно выровнять и поддерживать спину и бедра
• Поместите небольшое свернутое полотенце на поясницу для дополнительной поддержки
• Использование стоячего стола, если возможно, хотя бы часть дня

Полезно устанавливать на телефоне таймер на каждые 50 минут или час, чтобы напоминать себе о необходимости проверить свою осанку, пройти несколько минут и растяните нижнюю часть спины и мышцы ног.

См. Выбор правильного эргономичного офисного кресла

3. Защищайте спину при подъеме тяжестей

Поднятие тяжестей является распространенной причиной болей в пояснице. Обычные повседневные действия, такие как выгрузка пакетов с продуктами из машины или поднятие маленького ребенка, могут привести к проблемам с поясницей.

Подъем с согнутой спиной или подъем с поворотом может привести к внезапной травме нижней части спины или повторяющимся травмам в течение определенного периода времени, что приведет к хроническому повреждению тканей.

Следуйте этим рекомендациям по подъему, чтобы предотвратить травмы поясницы ⁵ :

• Согните колени, а не поясницу; полностью согнутая (согнутая вперед) спина может быть очень восприимчива к травме связок и/или дисков
• Поворачивайте ступни и бедра, а не скручивайте поясницу
• Держите предмет близко к груди, выпрямляя позвоночник

Хотя поднятие тяжестей является частью повседневной деятельности, работа, связанная с поднятием тяжестей, может увеличить риск развития проблем с поясницей. ⁵

См. Предотвращение травм спины с помощью правильных методов подъема

Как поднимать небольшие предметы

Техника подъема игрока в гольф особенно полезна при подъеме небольших и легких предметов. Эта техника включает в себя следующие шаги ⁵ :

• В то время как одна нога принимает на себя вес тела, поднимите другую ногу от пола и назад для уравновешивания
• Упритесь одной рукой в ​​неподвижный объект, например, стол или столешницу, и согните бедро (как точку опоры) так, чтобы тело стало почти параллельным полу
• Дотянитесь до свободной руки, чтобы поднять предмет

Этот метод считается безопасным для тканей нижней части спины, поскольку подъем одной ноги назад позволяет позвоночнику оставаться прямым, а противовес компенсирует нагрузку на спину. Подъемник для гольфа особенно удобен для многократного подъема небольших предметов.

5

См. Дополнительные техники подъема тяжестей для предотвращения травм спины

4. Рассеивание стрессоров во время повседневной деятельности

Даже небольшая нагрузка на сложные структуры нижней части спины может со временем привести к дегенерации и боли. Вот рекомендации о том, как уменьшить повседневный стресс, чтобы сконцентрироваться на нижней части спины ⁵ :

Ежедневное использование таких принципов сохранения позвоночника помогает предотвратить хроническое повреждение тканей.

5. Отдых для спины после длительного наклона

Когда вы долго наклоняетесь вперед, например, во время прополки сада, в ваших дисках и связках происходят определенные изменения. Эти изменения длятся несколько минут, за это время снижается стабильность позвоночника. В этот период суставы также становятся временно тугоподвижными. ⁵

Нижняя часть спины подвержена риску получения внезапной травмы после этих изменений тканей, если вы оказываете нагрузку на спину сразу после этого, например, поднимаете мешок с землей сразу после того, как долго наклонялись и пропалывали сорняки. . ⁵

Рекомендуется постоять несколько минут в вертикальном положении и дать тканям позвоночника восстановиться и изменить форму после длительного наклона или наклона, прежде чем приступать к интенсивным нагрузкам. ⁵

6. Защищайте диски сразу после пробуждения

Давление в ваших дисках повышается до 240%, когда вы спите ночью (минимум 7 часов). ⁶ В это время ваши диски полностью гидратированы и, как правило, подвергаются более высокому риску грыжи при воздействии сгибающих или подъемных сил. ^{5 , 6}

См. Методы эффективной ходьбы

Сохранение прямой спины в течение часа или двух после пробуждения позволяет вашим дискам восстановить нормальное давление и более эффективно выдерживать нагрузки. ^{5 , 6}

7. Растяжка подколенных сухожилий

Малоизвестная причина болей в пояснице — напряжение подколенных сухожилий. Простые упражнения на растяжку подколенного сухожилия могут помочь уменьшить давление на таз и облегчить поясницу. Некоторые упражнения на растяжку подколенного сухожилия также помогают облегчить боль в ногах, связанную с проблемами поясницы, такими как ишиас. ⁷

Не все упражнения на растяжку подколенных сухожилий подходят для всех типов спины. Сначала проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или врачом, чтобы узнать, какая модификация упражнений может подойти вам.

Посмотрите видеоролик «Упражнения для мышц задней поверхности бедра для облегчения боли в пояснице»

Дополнительный совет: общее состояние здоровья напрямую влияет на боль в нижней части спины

Когда вы улучшаете общую физическую форму и общее состояние здоровья, это приносит пользу и нижней части спины. Следующие простые меры могут помочь предотвратить развитие, хронизацию или обострение болей в пояснице, например:

• Сохранение активности
• Пить много воды
• Сведение к минимуму употребления алкоголя
• Достаточно глубокий восстанавливающий сон
• После противовоспалительной диеты
• Отказ от курения и потребления никотина в любой форме
• Снятие психического и психологического стресса путем участия в родственных терапиях

Повреждение любой отдельной ткани может привести к биомеханическим изменениям, которые постепенно влияют на другие структуры.

5 В результате может возникнуть боль в нижней части спины, бедре и/или ноге.