Как делать зарядку утром: комплекс упражнений на каждый день

Содержание

Почему нужно делать утреннюю зарядку

Многие люди с трудом встают по утрам с постели, несмотря на то, что впереди ждет день, полный событий. Настроиться на текущие дела, взбодриться каждому помогает свой рецепт. Кто-то предпочитает выпить чашку крепкого кофе или чая, кому-то помогает контрастный душ или аромат выпечки с кухни, вариантов множество. Правда среди всех известных способов, утренняя зарядка занимает не самые лидирующие позиции, хотя польза от нее колоссальная.

Веские причины уделить время утренней зарядке

В советское время утренней зарядке уделяли большое внимание. Она присутствовала во всех детских коллективах, с физкультминутки начинался рабочий день в цехах и на производствах, пару упражнений всегда делали в пионерских лагерях и перед уроками.

Такое массовое увлечение физической активностью по утрам, одобряют врачи и психологи. Причины, по которым зарядку необходимо выполнять по утрам, актуальны и в настоящее время. К ним относятся:

Заряд бодрости: несколько упражнений утром помогают человеку быстрее проснуться за счет того, что кровообращение ускоряется. Кислород приливает к каждой клеточке тела, и общее самочувствие улучшается. Мозг, насыщенный кислородом, готов к полноценной умственной работе, без долгой раскачки.
От упражнений по утрам не требуется большого расхода сил и энергии, как это бывает при силовых тренировках. Настроение моментально улучшается, когда человек осознает, что ему не нужно делать тяжелой физической работы.

Регулярные физические нагрузки приводят в порядок тело. Простые упражнения помогают укрепить суставы, позвоночник, подтягивается живот, улучшается осанка.

Ежедневная зарядка по утрам тренирует силу воли, ведь придется вставать на 10-15 минут раньше, чем обычно. Со временем данная практика войдет в привычку, и представить утро без легкой разминки, уже не получится.

Легкая утренняя разминка, активизирует защитные свойства организма. Человек перестает испытывать осеннюю хандру при наступлении плохой погоды, не реагирует на весенний авитаминоз.

Исследования последних лет говорят о том, что 5-7 упражнений с утра, сокращают риск онкологии, в частности толстой кишки и молочной железы. Если к утренней зарядке добавить и вечернюю активность, то вероятность заболеть этими болезнями еще меньше.

Правила утренней зарядки

Неподготовленному человеку начинать утро стоит с зарядки продолжительностью не более 10 минут. Время занятий увеличивать постепенно. Через 3-4 недели можно заниматься 15 минут. Если этой активности мало, то через 6-7 месяцев доведите зарядку до получаса.

Правила зарядки с утра:

Начинать упражнения нужно после умывания, гигиенических процедур.
В теплое время года, проводите физическую активность на свежем воздухе.
Перед занятием, выпейте стакан чистой воды комнатной температуры.
Занимайтесь под любимую музыку.

Имеет значение и комплекс упражнений, которые пригодны для утренней активности. Заранее продумайте, что подходит именно вам, чтобы за небольшой временной отрезок активизировать основные мышцы организма.

На первых порах воспользуйтесь видео, где опытные инструкторы рассказывают и показывают комплекс упражнений. Однообразие утомляет, поэтому постепенно комплекс меняйте, добавляя новые вариации упражнений.

Хорошо приобщить к физической активности по утрам всю семью, тогда эти 10-15 минут станут временем, когда вся семья может вместе позаниматься, а потом дружно позавтракать. Если трудно собрать всех домочадцев в одно время, то заведите такую традицию хотя бы по выходным дням.

Утренняя зарядка — основа бодрости и хорошего самочувствия

25.09.2021

Утренняя зарядка — основа бодрости и хорошего самочувствия

Утренняя гимнастика бодрит организм получше чашки кофе и лучше любых витаминов его укрепляет. Все это слышали, однако встать немного раньше и сделать несколько физических упражнений очень сложно. Многие предпочтут остаться в кровати и досмотреть сон или поспать еще несколько минут, чтобы всуе собираться на работе. Однако лучше отдать предпочтение зарядке. Чем же полезна утренняя гимнастика?

Снижение веса. Зарядка полезна для желающих похудеть. Не секрет, что физическая нагрузка способствует снижению веса.
Пробуждение организма. Благодаря зарядке пробуждаются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
Нормализация нервной системы. Небольшая утренняя тренировка помогает в борьбе со стрессами и раздражительностью.
Укрепление иммунитета. В комплексе с контрастным душем зарядка поможет подготовить организм к сезону простуд.
Отличное настроение. Если утреннюю гимнастику сделать ежедневным ритуалом, то просыпаться станет легче, а мозг будет быстрее включаться в рабочие процессы.

Утром лучше выделить на зарядку полчаса. Рекомендуется лечь в кровать пораньше, чтобы наверняка проснуться и выполнить комплекс упражнений.

Специалисты советуют выполнять утреннюю гимнастику после легкого завтрака, так как нагрузка на пустой желудок ничего хорошего не принесет.

Как выполнять утреннюю зарядку?

Сложить ладони в замок перед собой и потянуть их вверх. Далее перехватить левое запястье правой рукой и наклониться вправо. Сменить руки и стороны.
Также сложить ладони перед собой. Теперь их следует потянуть назад за спину. В этот момент спина должна образовать дугу.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены. Наклонить голову в правую сторону. Правой рукой слегка надавить на левое ухо. Зафиксироваться в таком положении на 15-20 секунд. Поменять стороны.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднять правую ногу, согнув в колене. Совершить 15 круговых движений внутрь и столько же наружу.
Принять исходное положение предыдущего упражнения. После прижать пятку правой ноги к ягодице. Зафиксироваться на 20 секунд.
Сменить ноги.
Расставить ноги шире плеч. Стопы должны находится в параллельном положении. Далее опустить ладони к полу и вытянуть заднюю поверхность ног. Подтянуть ладони к правой ноге и согнуть ее в колене. Зафиксироваться в положении на 20 секунд.
Исходное положение – стоя, ноги вместе, стопы соединены. Потянуться ладонями к полу. Сосредоточить вес на середине стопы. Перевести ладони под колени, округлить спину и потянуться лопатками вверх.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, подбородок поднят вверх. Завести левую ладонь за спину. В это время правой надавить на локоть левой руки. Зафиксироваться в этом положении на 20 секунд. Сменить руки.
Принять исходное положение предыдущего упражнения. Ладони соединить за спиной и потянуть лопатки друг к другу. Зафиксироваться в такой позе на 20 секунд.

Утренняя зарядка для детей

Следующий вариант утренней гимнастики подойдет для детей в возрасте от 5 до 12 лет.

Школьникам и дошколятам также рекомендуется выполнять несколько простых упражнений для здорового роста тела.

Приседания. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, а руки поставлены на талии. Делается присед. Колени не выпадают вперед, а ноги сгибаются под прямым. Ребенок должен садиться на невидимый стульчик. Повторить 5 раз.
Потягивания вверх. Принять исходное положение прошлого упражнения, только теперь следует вытянуть руки вдоль туловища. После нужно поднять их вверх и потянуться за ними к потолку. Тянуть туловище вверх, пока спина не образует дугу.
Исходное положение то же, левая рука на поясе, а правая тянется влево. Сменить стороны и повторить 5 раз в каждую.
Велосипед. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Далее ребенок должен делать движения ногами как во время езды на велосипеде. Все движения плавные. Повторить 10 раз.

Прыжки вверх. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Далее делается глубокий присед, а после следует резко из него выпрыгнуть. Повторить 15 раз.

20 советов по утренней зарядке

Утренняя зарядка — это то, с чем я боролся годами, но наконец-то решился и могу официально называть себя утренней гимнастикой!

Я годами пытался войти в привычку делать утренние упражнения. На самом деле, я думаю, что это было моим новогодним обещанием с тех пор, как мне было около 15 лет!

В прошлом году я упомянул в Instagram, что хочу заниматься спортом по утрам, но просто не могу заставить себя вставать достаточно рано. В тех редких случаях, когда я вставал раньше, я чувствовал себя слишком голодным и слишком слабым, чтобы заниматься спортом. Тогда я ел, а потом был слишком сыт, чтобы заниматься спортом!

Вы видите, к чему я клоню! Честно говоря, у меня на все были оправдания.

Я пытался (вроде как) и просто чувствовал, что мое тело не хочет, чтобы это произошло!

Так что я попросил несколько советов и посмотреть, что сделали другие люди. Ответ был ошеломляющим (спасибо, ребята!), и у вас был отличный совет, которым можно поделиться.

Последние несколько месяцев я применяю ваши советы с пользой и могу официально назвать себя утренней гимнастикой! Я не эксперт по фитнесу или что-то в этом роде. Я обычная, занятая мама, которая жонглирует всеми шарами и изо всех сил пытается найти время для себя, поэтому, если у кого-то есть похожая ситуация, я очень надеюсь, что вы найдете этот пост в блоге полезным!

Я тренировался почти каждое утро в течение последних пяти месяцев, и теперь я в рутине, я не могу представить, чтобы я не делал этого. (Честно говоря, я не думал, что когда-либо произнесу эти слова!)

Итак, давайте продолжим, и я поделюсь своими советами, которые помогут вам тренироваться по утрам и разработать четкую утреннюю тренировку!

Почему я занимаюсь спортом по утрам?

Основная причина, по которой я занимаюсь спортом по утрам, заключается в том, что даже с самыми лучшими намерениями вечера могут быть заняты, а у меня нет шансов.

Вообще-то я люблю хорошую тренировку около 18:00. Это дает мне столь необходимый заряд энергии, чтобы дожить до конца дня (а ужин становится еще вкуснее после тренировки!). Я хочу заниматься спортом для своего здоровья и хорошего самочувствия, а также поддерживать здоровый вес. У меня также высокое кровяное давление, поэтому я знаю, что регулярные физические упражнения очень важны для поддержания здоровья моего сердца.

Но между внешкольными кружками, незавершенной работой, укладыванием детей в постель, домашними делами, спонтанными визитами друзей и семьи или заманчивой бутылкой вина в холодильнике… вечерних тренировок часто не бывает!

Утренняя зарядка означает, что с ней покончено еще до начала дня, у вас нет возможности извиниться или отговорить себя от нее, и ничто вне вашего контроля не остановит вас.

Но как ты умудряешься рано вставать на зарядку!?

Моя утренняя зарядка

У нас трое детей (Джордж (6), Джозеф (5) и Альба (2), и вот как выглядит наше утро… кофе и смотреть мультики с детьми (я не жаворонок, поэтому я точно не вскакиваю с кровати полной энергии. Мне эти 20 минут пообниматься на диване так же, как и им!)

6.40-7.30 – Приготовьте упакованные ланчи для мальчика, вымойте посудомоечную машину, приготовьте завтрак для мальчиков, приготовьте форму для мальчиков, помогите Сэму одеться и подготовить Альбу к детской

7.30 – Сэм уходит на работу, а мне нравится быть на моем велосипеде Peloton, когда он выходит за дверь

7.30-7.50 – 20-минутная поездка на Peloton

7.50 – 8.00 – Силовой класс

8.00 – 8.10 – Йога или занятия по растяжке (я не всегда это делаю)

8.10 — Убедитесь, что мальчики поели и начинают собираться в школу

8.10 – 8.30 – Принять душ и одеться

8.30 – Включить стиральную машину

8.30 – 8.40 – Ключевые слова/орфография/чтение с мальчиками

8.40 – Поспорить с Джозефом, потому что он до сих пор не одет, хочет еще завтрак, не почистил зубы, а в его спальне чаевые (каждый чертов день!)

8.45 – Вытолкайте всех за дверь!

Как видите, это немного спешка, но для нас это работает. Я считаю, что мне нужно планировать свои тренировки накануне вечером и иметь все готовое. У меня нет времени тратить 10 минут на просмотр моего приложения для тренировок в поисках идеального занятия йогой, поэтому я должен выяснить это накануне вечером.

Я также достаю свою спортивную одежду, чтобы она была готова, и если мне нужно куда-то быть утром, я тоже приготовлю свою одежду. Я работаю из дома 90% времени, поэтому обычно просто надеваю леггинсы и джемпер.

Давайте перейдем к моим 20 советам по утренней зарядке

1. Хватит оправдываться

Пришло время немного жесткой любви. Перестаньте оправдываться и просто продолжайте.

Мы все могли бы найти 101 предлог, чтобы не тренироваться…. а ты знаешь, кто тренируется? Это тот человек, который перестает оправдываться и просто занимается этим! У всех нас есть другие дела, которыми мы могли бы заниматься, в этом нет ничего необычного! Перестаньте оправдываться и просто сделайте это.

Дело не в том, что у есть время . Ни у кого нет времени. Речь идет о , делающем раз.

И если вы хотите, чтобы здоровье и физическая форма были приоритетом в вашей жизни, вам нужно найти время.

2. Примите тот факт, что то, что вас останавливает, это вы сами

Здесь немного более жесткая любовь. Единственное, что на самом деле мешает вам заниматься спортом по утрам, — это вы сами.

Если бы ты действительно хотел это сделать, ты бы это сделал. Поэтому вам нужно спросить себя: «Что вас останавливает?»

3. Спросите себя, что вам тяжело делать по утрам?

Составьте список всех вещей, которые мешают вам заниматься спортом по утрам, и найдите способы их преодолеть.

Вот как должен был выглядеть мой список и как я их преодолел:

У меня слишком много дел утром – Делаю большую часть этих дел накануне вечером

У меня нет времени, чтобы добраться до тренажерный зал и спина – Найдите домашнюю тренировку, которой вы можете придерживаться

Я слишком голоден, чтобы заниматься спортом первым делом – Выпейте крепкий кофе и займитесь этим

Мне нужно подготовить детей к школе – Организуйте это, чтобы они могли подготовиться (я оставляю для них все продукты для завтрака и кладу их школьную форму на кровати)

У меня нет мотивации – Начните с малого, и радость от ощущения здоровья скоро станет источником мотивации

Я не могу встать с постели – Организуйте свой день так, чтобы вам не нужно было вставать НАСТОЛЬКО часто ранее

Я не знаю, какое упражнение делать – Планируйте то, что вы делаете накануне вечером, чтобы вам не нужно было об этом думать (мне нравятся стеки Peloton для этого, где вы сохраняете классы, а затем можете играть спина к спине)

Я все еще борюсь — Просто сделайте что-нибудь (что угодно!) в течение 10 минут, прежде чем идти в душ. Если вы принимаете душ, вы можете немного вспотеть.

4. Радость маленьких и частых

Я так долго пытался заниматься спортом (будь то утром или нет), потому что я пытался сделать слишком много. Раньше я всегда ходил в спортзал минимум на час, выполняя смесь кардио, силы и растяжки, и мне казалось, что именно такой и должна быть хорошая тренировка (хотя, будем честными, я почти не тренировался). когда-либо делал это, потому что у меня не было на это времени или мотивации!)

Когда я начал делать утреннюю зарядку, я тренировался по 15-20 минут. Ничего более.

Даже я могу сделать 15 минут! И вы будете поражены тем, что вы можете сделать за 15 минут.

Удивительно то, что я видел большие и лучшие результаты при ежедневных 15-минутных тренировках по сравнению с одной большой тренировкой в неделю.

И что еще более удивительно, мне это нравится. Я искренне наслаждаюсь этим, поэтому я не боюсь думать об этом, и это намного важнее всего остального!

Немного, но часто — вот путь! Иногда утром я просыпаюсь с большим количеством энергии, и я делаю 45 минут, а иногда утром я отмечаю, что это будет просто быстрая тренировка.

Начните утреннюю зарядку с чего-нибудь простого. Очень просто. Нет, проще.

Входной барьер должен быть НАСТОЛЬКО НИЗКИМ, чтобы вы не могли отговорить себя от него.

Может быть, ты продолжишь это делать или, может быть, придумаешь что-то большее. В любом случае, просто сделайте что-нибудь.

Если вы заинтересованы в том, чтобы маленькие привычки имели огромное влияние, то я настоятельно рекомендую прочитать Атомные привычки Джеймса Клира. Она о том, как крошечные изменения могут изменить вашу жизнь. Я читал его И слушал его на Audible, и я чувствую, что промыл себе мозги, заставив поверить в каждое его слово! Обычно я живу по мантре «Больше или иди домой!» , так что эта книга стала для меня революционной!

Взгляните на мое резюме Atomic Habits , чтобы узнать больше о книге.

5. Перестаньте говорить себе, что все должно быть идеально

Что-то, что удерживало меня от утренней тренировки, было ощущение, что моя тренировка должна быть «идеальной». Какой бы ни была идеальная тренировка!?

6. Что-то лучше, чем ничего

Помните, что что-то всегда лучше, чем ничего. Вы должны искренне верить в это, чтобы заставить его работать.

Это определенно помогло мне, когда я понял, что даже 20-минутная тренировка так много делает для меня как физически, так и умственно. Мне так хорошо после него и эти 20 минут пролетают так быстро.

7. Найдите любимую домашнюю тренировку

Хорошо, это пушистый совет, который не поможет, если вам не удастся найти ту фантастическую тренировку, которую вы любите, но когда вы это сделаете, вы уже на полпути!

Как и многие люди, я отменил абонемент в тренажерный зал во время карантина 2020 года и могу с уверенностью сказать, что больше никогда не буду посещать тренажерный зал.

Мне потребовалось некоторое время, чтобы найти любимую домашнюю тренировку, но теперь, когда я ее нашел, мне нравится простота домашних тренировок. Это экономит мне так много времени, и мне не нужно жонглировать расписанием, чтобы убедиться, что я могу позаботиться о детях, пока хожу в спортзал!

Это была большая инвестиция, но я наконец купил велосипед Peloton, и это были лучшие деньги, которые я потратил!

Подробнее: Обзор Peloton: Стоит ли покупать велосипед Peloton?

Для многих домашние тренировки не обязательно будут дешевле абонементов в тренажерный зал. К тому времени, когда вы купите какое-то оборудование и запишетесь на какие-либо онлайн-классы, это может оказаться дороже. Но лично я считаю, что это того стоит, учитывая сэкономленное время и гибкость, которую оно обеспечивает.

8. Пейте крепкий кофе, как только проснетесь

Если у вас нет сил заниматься спортом сразу после пробуждения, я настоятельно рекомендую выпить очень крепкий кофе. Многие люди говорили мне, что они выпьют кофе и банан непосредственно перед тренировкой, чтобы бороться с нехваткой энергии, которую многие из нас испытывают по утрам!

Я боролся с этим, потому что я голоден, когда впервые просыпаюсь. Но тогда, если я что-нибудь съем, я хочу подождать 30 минут, пока мой завтрак не закончится. А потом у меня пропала мотивация…

Я всегда больше пил чай, чем кофе, поэтому просыпаться и пить крепкий кофе не было естественным, но это дает мне быстрый заряд энергии, в котором я нуждаюсь, без необходимости есть полноценный завтрак!

У нас есть кофемашина Vertuo от Nespresso, и это быстрый и простой способ приготовить хороший кофе первым делом!

9.

Имейте мантру, которая поможет вам выполнять утренние упражнения

Я по-прежнему с большим энтузиазмом отношусь к утренним тренировкам, но иногда у меня бывают странные утра, когда я не совсем в настроении. В эти утра мне нужна моя мантра.

Не смейся.

Моя мантра: «Ты будешь в душе к 8 утра!»

Как бы мне ни было тяжело, мысль о том, чтобы принять прекрасный горячий душ к 8 утра, не дает мне покоя. Я знаю, что буду чувствовать себя прекрасно, и это ужасное чувство будет забыто, и я буду так горда собой.

Не знаю почему, но мысль о том, что я буду в душе к 8 утра, мотивирует меня больше, чем что-то вроде «Вы закончите через 15 минут». Через несколько минут я просто продолжу свой день, как обычно, и все это будет забыто!

Найдите свою мантру, и все изменится.

10. Что делать, если вы очень голодны во время утренней тренировки?

Совет здесь прост:

Прорвитесь и преодолейте это.

Сделайте короткую тренировку и поешьте, как только закончите! Вы на самом деле привыкаете к этому и понимаете, что вам не нужно бояться, и вы не упадете в обморок!

Сначала мне не понравился этот совет, но теперь я принял его, и он работает на меня.

Уверен, найдутся эксперты, которые не согласятся. Тренировки на пустой желудок заставляют ваше тело использовать жировые запасы для получения энергии. Для некоторых людей это может быть хорошо, но для других людей это может вызвать дрожь и тошноту. Есть также предположение, что это будет стимулировать ваше тело накапливать больше жира, если оно будет знать, что вы будете регулярно копаться в этих жировых запасах!

Еще один очень важный момент заключается в том, что маловероятно, что вы будете ставить какие-либо рекорды, если будете тренироваться утром натощак, так как у вас не будет энергии для полного раскрытия своего потенциала.

Все эти пункты верны, но лично для меня лучше тренироваться на пустой желудок, чем вообще не тренироваться.

11. Начните новую утреннюю зарядку на выходных…

…или в день, когда утро может быть неторопливым.

Если вы действительно боретесь, то я определенно думаю, что стоит начать в день, когда вам не нужно начинать очень рано. На самом деле я начал заниматься своей новой утренней зарядкой в период Рождества, когда мы не торопились каждое утро выходить из дома. Я мог бы делать все это довольно медленно и легко погрузиться в это.

12. Не вставай раньше

Одной из вещей, которая мешала мне заниматься спортом по утрам, была мысль о том, чтобы каждое утро вставать еще раньше! Отчасти потому, что я люблю спать и с трудом встаю рано, а отчасти потому, что не хочу будить остальных членов семьи раньше, чем им нужно было вставать!

Так как же успеть на утреннюю тренировку, не вставая с постели раньше…?

13. Делайте всю утреннюю работу накануне вечером

Так что это действительно изменило мою игру. Я начал делать всю мелкую работу, которую я делаю утром накануне вечером.

На самом деле мне больше не нужно это делать, но когда я только начинал, я делал это, чтобы мое утро было таким простым.

Я готовил упакованные ланчи для детей, следил за тем, чтобы их школьная форма была готова, доставал хлопья и тарелки для завтрака, чтобы они могли приготовить себе еду, готовил мой наряд, очищал посудомоечную машину, ставил стиральную машину и готовил. Убедитесь, что кухня опрятна, прежде чем я лягу спать.

Все это небольшие работы, которые не кажутся занимающими много времени, но легко добавляют до 30-40 минут.

15. Поставьте перед собой достижимую цель

Еженедельная или ежемесячная цель может мотивировать вас не отставать от нового распорядка дня.

В 2022 году я принимаю участие в ежегодном соревновании Peloton, чтобы потренироваться в течение 10 000 минут. В январе я сделал чуть более 800 минут, и я нахожу это странно мотивирующим способом продолжать в том же духе! Я не думал, что такие вещи будут мотивировать меня, но они мотивируют, особенно когда я вижу, сколько минут тратят другие люди!

16. Найдите ответственного друга

Что мне очень нравится в приложении Peloton, так это то, что все ваши друзья могут видеть ваши тренировки. Меня мотивирует просто знать, что люди это увидят!

17. Родители, не давите на себя слишком сильно. себя и заниматься спортом. Но не давите на себя слишком сильно.

Если у вас ночью просыпается ребенок, значит, вы устали.

Альбе почти два с половиной года, и мы с Сэмом только что достигли точки, когда мы чувствуем, что у нас есть силы для упражнений!

Дети растут. Совсем скоро они начнут лучше спать и станут более независимыми, что даст вам немного свободного времени для занятий спортом.

18. Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогает, если ваш партнер тоже увлекается этим.

Прошлым летом я купил велосипед Peloton, но Сэм начал пользоваться им только в конце года, и мне очень помогает знание того, что он тоже тренируется. Мы никогда не тренируемся вместе. Мы не проводим одни и те же занятия, и у нас очень разные цели. Сэм также тренируется в ночное время, тогда как я считаю, что утренние тренировки намного лучше.

Я знаю, что это немного не чаевые, потому что если ваш партнер, лучший друг, сосед по дому или кто-то еще не хочет заниматься спортом, вы мало что можете сделать, чтобы это изменить. Но если вы начнете это путешествие вместе, то, скорее всего, вы продолжите его вместе.

19. Забронированный отпуск действительно помогает!

Как бы мне ни нравилось говорить, что занятия спортом нужны для хорошего самочувствия и физического и психического здоровья, они еще и для того, чтобы хорошо выглядеть в бикини!

На самом деле мы не забронировали летний пляжный отдых, но в июне у нас свадьба, так что это отличный мотиватор! А поскольку жениться каждый год нельзя, наверное, лучше просто забронировать пляжный отдых.

20. Иногда дело в ожидании подходящего времени

Я оставил этот вопрос напоследок, потому что многие из нас могут потратить свою жизнь впустую, ожидая «подходящего времени», хотя иногда подходящее время никогда не наступит. Нам часто приходится делать это в нужное время.

Но… иногда время решает все.

Для меня это было самое подходящее время, чтобы начать утреннюю зарядку.

В течение последних 7 лет я в основном была беременна, или рожала новорожденного, или кормила грудью, или вставала каждые несколько часов по ночам, но сейчас мы находимся на этапе нашей семейной жизни, когда у меня появилось немного больше времени для себя.

Два года назад я не мог этого сделать, потому что у меня было трое детей в возрасте до четырех лет.

Если вы находитесь на этапе своей жизни, когда вы просто жонглируете слишком большим количеством мячей, чтобы это произошло, не беспокойтесь об этом, просто убедитесь, что вы вносите коррективы, чтобы убедиться, что это может произойти в будущем.

Вот оно. Мои 20 советов по утренней зарядке! Если у вас есть еще какие-либо собственные предложения, пожалуйста, добавьте их в комментарии ниже, так как я хотел бы увидеть, что другие люди делают, чтобы оставаться мотивированными.

Подробнее:

7 месяцев на велосипеде Peloton: Стоит ли покупать велосипед Peloton?

Утренняя зарядка: 5 советов, как начать заниматься спортом

Как приучить себя к утренней зарядке

01:07 — Источник: CNN

Дожить до 100 лет 17 видео

Как приучить себя к зарядке по утрам