Как научиться прыгать в длину :: JustLady.ru
Kelebro, автор JustLady.
Прыжок в длину является одним из базовых элементов такого спортивного направления как «паркур». Кроме того, сдача нормативов по прыжку входит в школьную и вузовскую программу обучения по физической культуре, а потому знание правильной техники прыжка бывает достаточно важно.
Прежде всего, стоит заняться предварительной подготовкой. Начните приседать: при этом старайтесь делать большее количество подходов с меньшим количеством повторений – т.е. если вы можете присесть 100 раз не останавливаясь, то гораздо правильнее будет делать упражнение с передышками после каждых 50-ти приседов. Кроме того, крайне полезно будет пройти тренировочную программу (вроде Air Alert), которая рассчитана именно на увеличение прыжка.
Не забывайте и о разработке плечевых суставов – они являются крайне важной частью правильной техники.
Встаньте на линию прыжка. Немного согните ноги в коленях и отведите руки назад, приняв позу, сходную с положением лыжника. Резко выбросьте руки вперед и сильно задайте рывок плечами под углом в 45 градусов к полу. Одновременно с этим толкнитесь обеими ногами: сначала разгибая колени, затем – толкаясь носками ступней.
В полете вам нужно совершить дополнительный рывок, и сделать это можно, оттолкнувшись от воздуха. После стартового толчка вы должны быть вытянуты вперед, в полете же целью становится перегруппировка – ноги нужно вывести перед собой, а руки отвести назад. Это не только придаст вам дополнительную инерцию, но и позволит приземлиться аккуратно, что крайне важно при прыжке на скользкие поверхности или тонкие перекладины.
При приземлении выставляйте ноги перед собой. Корпус должен быть минимально отведен назад – вы как бы «тянетесь» к конечной точке. Как только носки коснутся пола, стоит резким движением дернуть руки вперед: это снизит скорость полета (позволяя вам приземлиться мягче и аккуратнее), и скомпенсирует далеко выставленные ноги, помогая сохранить баланс.
Изучите видеоуроки на youtube.ru. Там выложено множество примеров технически правильного прыжка, которая выглядит гораздо нагляднее в записи.
Теги: место,длина,прыжок,трейсер
Нравится: 12
ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА
Испытание по выбору для VI ступени
Описание упражнения на сайте gto.ru: ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА ТОЛЧКОМ ДВУМЯ НОГАМИ.
Прыжок в длину с места мне тоже всегда удавался сравнительно легко.
В школе я прыгал на 2 метра 40 сантиметров, в институте удавалось прыгнуть на 2 метра 81 сантиметр, на выполнении нормативов ГТО преодолел отметку 2 метра 50 сантиметров без каких-либо предварительных тренировок.
Увидев это упражнение в списке нормативов по выбору, я вышел в коридор и прыгнул вперёд с места прямо в тапках чуть дальше, чем на 2 метра 40 сантиметров, а на золотой значок достаточно было 2 метра 35 сантиметров. Поэтому я решил не тренировать это упражнение совсем. Ведь, ещё раз отмечу, что сдача номартивов ГТО представляет из себя зачёт, а не соревнование, и гнаться за личными рекордами практического смысла нет. Тем более, что у меня были очень плохи дела с бегом на 3000 метров, и целесообразно было уделить максимум времени и сил именно этому упражнению. Можно даже предположить, что тренируя прыжок, я бы мог получить травму или боль в ногах, которые не позволили бы мне в полной мере тренировать бег.
Из личного опыта могу сказать, что в этом упражнении в большей степени важна взрывная сила и чуть в меньшей степени — техника.
Будучи студентом я ходил в тренажёрный зал, где регулярно выполнял приседания со штангой и жимы ногами. Именно это и позволило мне тогда развить силу ног и прыгнуть на 2 метра 81 сантиметр, выступая на соревнованиях за свой факультет: спортивным достижением это назвать нельзя, но на общем фоне результат выделялся. Так что одним из способов увеличить результат в прыжке может стать выполнение под руководством опытного тренера или инструктора упражнений на развитие силы ног.
В плане техники всё тоже не очень сложно: главное не смотреть себе под ноги во время прыжка и не бояться выносить ноги далеко вперёд. Один мой товарищ ростом 190 см долгое время не мог далеко прыгать, потому что боялся в полёте выносить ноги вперёд: ему казалось, что он так не удержится и плюхнется на землю мягким местом. В реальности же, когда ноги касаются земли в конце прыжка, тело всё ещё несётся вперёд по инерции, и падения не происходит. Поэтому, чем дальше улетят ноги, тем дальше будет точка приземления и тем лучше результат.
Смотреть при прыжке надо вверх и вперёд, как будто намереваешься перепрыгнуть какое-нибудь здание или дерево на горизонте.
Энергичный взмах руками в момент отрыва от земли тоже способствует увеличению дальности полёта.
Но я ещё раз напомню, что у меня нет профильного спортивного образования и я никогда не занимался спортом или физической культурой на профессиональном уровне, так что за советами относительно плана тренировок и техники выполнения лучше обратиться к квалифицированным специалистам в этой области.
Если у вас есть опыт выполнения этого норматива или подготовки к нему, поделитесь им, пожалуйста, в комментариях ниже с другими посетителями сайта.
Поделитесь своими мыслями о прочитанном в комментариях ниже или через популярные сервисы:
Вернуться на предыдущую страницу
Увеличьте свой прыжок в длину — стак
перейти к содержанию Когда дело доходит до прыжков в длину, малейшая доля дюйма может быть разницей между медалью и лентой за четвертое место.
Целью всегда является максимальное расстояние от вашего прыжка. И, по словам Денниса Ноблса, тренера по легкой атлетике штата Флорида, применение силы в нужное время и с правильной техникой является ключом к последовательному достижению максимального результата в каждом прыжке.
Тренер Ноублс, подготовивший более 55 All-Americans за 25 лет работы в бывшем Советском Союзе, продолжает объяснять: «Техническая задача в прыжках в длину состоит в том, чтобы максимально увеличить угол отрыва, не уменьшая при этом скорость отрыва».
Чтобы выжать максимум из прыжка, следуйте этим советам экспертов от Coach Nobles:
1. Продолжайте ускоряться на последних двух шагах. Избегайте замедления или чрезмерного шага в сторону доски, так как это повлияет на вашу скорость и угол отрыва.
2. Держите плечи, бедра и лодыжки на прямой линии. Откидывание назад замедлит вас.
3. Поддерживайте угол от 23 до 25 градусов от горизонтали.
Это происходит от бедер и является идеальной траекторией для максимального прыжка. В воздухе
4. Держите ноги выше. Используйте технику автостопа; вы будете выглядеть так, будто бежите или едете на велосипеде в воздухе. Или используйте технику виса — закиньте руки за голову, согните ноги позади себя и выгните спину.
Приземление
5.
Для получения дополнительных советов по тренировкам на беговой дорожке от семинолов штата Флорида ознакомьтесь с нашим эксклюзивным интервью с главным тренером по легкой атлетике Бобом Браманом.
Фото: Легкая атлетика штата Флорида
Поделись этой историей!
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
Когда дело доходит до прыжков в длину, разница между медалями и лентой за четвертое место может составлять долю дюйма.
Целью всегда является максимальное расстояние от вашего прыжка. И, по словам Денниса Ноблса, тренера по легкой атлетике штата Флорида, применение силы в нужное время и с правильной техникой является ключом к последовательному достижению максимального результата в каждом прыжке.
Тренер Ноублс, подготовивший более 55 All-Americans за 25 лет работы в бывшем Советском Союзе, продолжает объяснять: «Техническая задача в прыжках в длину состоит в том, чтобы максимально увеличить угол отрыва, не уменьшая при этом скорость отталкивания».
Чтобы использовать каждый сантиметр прыжка, следуйте этим советам экспертов от Coach Nobles:
Взлет
1. Продолжайте ускоряться, выполняя последние два шага. Избегайте замедления или чрезмерного шага в сторону доски, так как это повлияет на вашу скорость и угол отрыва.
2. Держите плечи, бедра и лодыжки на прямой линии. Откидывание назад замедлит вас.
3. Поддерживайте угол от 23 до 25 градусов от горизонтали.
Это происходит от бедер и является идеальной траекторией для максимального прыжка.
В воздухе
4. Держите ноги выше. Используйте технику автостопа; вы будете выглядеть так, будто бежите или едете на велосипеде в воздухе. Или используйте технику виса — закиньте руки за голову, согните ноги позади себя и выгните спину.
Приземление
5. Поставьте ноги как можно дальше перед собой. Избегайте ударов ягодиц или рук о землю за телом. Как только ваши ноги коснутся земли, попытайтесь вытолкнуть песок перед собой и опустить ягодицы на пятки.
Чтобы получить дополнительные советы по тренировкам на беговой дорожке от семинолов штата Флорида, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным интервью с главным тренером по легкой атлетике Бобом Браманом.
Фото: Легкая атлетика штата Флорида
Поделись этой историей!
Ссылка для загрузки страницыКак далеко мог прыгнуть Усэйн Болт? – Engineering Sport
Введение Усэйн Болт в настоящее время является самым быстрым спринтером в мире.
Два его мировых рекорда на прошлогоднем чемпионате мира по легкой атлетике были поразительны даже для его стандартов, но что дальше? Болт часто говорил о возвращении к соревнованиям в своем первоначальном забеге на 400 метров, и в этом году он уже участвовал в беге на 400 метров. Если он достаточно сосредоточится на своих тренировках, он сможет побить мировой рекорд Майкла Джонсона на 400 метров (43,18 секунды), который держится уже 11 лет. Болт также сказал своему тренеру, что хотел бы попробовать свои силы в прыжках в длину и думает, что у него это получится очень хорошо. Это вероятно? Может ли Болт быть хорош в прыжках в длину, и увидим ли мы новые мировые рекорды?
Так же, как и в спринтерских соревнованиях, взрывная сила является важным атрибутом, если вы пытаетесь научиться прыгать выше, участники бегут по 40-метровой дорожке, прежде чем прыгнуть в песчаную яму. Прыжок засчитывается только в том случае, если спортсмен взлетает за штрафную линию, отмеченную табличкой.
Расстояние прыжка измеряется от этой линии фола до ближайшей отметки, сделанной в песочнице. Нетрудно понять, почему Усэйн Болт может добиться успеха на этом мероприятии, теоретически, чем быстрее вы сможете взлететь, тем дальше вы сможете прыгнуть, с репутацией Усэйна Болта вы ожидаете большего, чем небольшой успех.
Согласно данным, собранным на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, Болту удалось превзойти 12 мс -1 на 40-метровой отметке в финальном забеге на 100 м (график), что примерно на 15% больше, чем его средняя скорость. Если Усэйн Болт смог сохранить эту скорость во время взлета, мы можем рассчитать максимальную дальность прыжка, используя элементарную кинематику. При оптимальном угле разбега 45° и без учета сопротивления воздуха дистанция прыжка D определяется как:
, где v — начальная скорость взлета, а g — ускорение свободного падения.
С v = 12 мс -1 и г = 9,81 мс -2 , D составляет массивные 14,68 метра. Это на 64 % больше, чем мировой рекорд Майка Пауэлла в 8,95 м, установленный в 1991 году. Однако это уравнение не учитывает потерю скорости при взлете, разницу высот между взлетом и посадкой, а также оптимальный угол взлета из-за этого изменения высоты. Однако это демонстрирует, что чем выше скорость взлета v , тем больше дистанция прыжка в длину.
Моделирование прыжка в длину
Подробная кинематическая модель прыжка в длину даст более точную оценку потенциальной дистанции прыжка Болта в длину. Тан и Зумерчик разработали модель, связывающую скорость горизонтального бега с расстоянием прыжка в длину (кинематика прыжка в длину). В этой модели учитываются потери энергии при переводе горизонтальной скорости в вертикальную, а также изменение высоты центра масс прыгуна в длину. Геометрии, используемые в модели, показаны ниже на диаграмме:
Используя модель и применив ее к Усэйну Болту, мы находим, что при высоте 1,93 м константа ‘ a’ (расстояние до центра масс) будет равна 0,965 м, а ‘ b’ , (расстояние до центр масс при приземлении) будет приблизительно равен 0,6 м.
Из модели Тана и Зумерчика расстояние прыжка R определяется как:
, где ‘ v 1 ‘ — начальная скорость взлета, ‘ α ‘ — угол отрыва. h ‘= a – b sin β и ‘ β ’ – посадочный угол, принимаемый равным примерно 45°. Взлетная скорость ‘v 1 ‘ — начальная горизонтальная скорость ‘v 0 ‘ и уравнение:
‘ 1-γ ‘ — эффективность перехода скорости быть около 90%
Результаты Согласно модели, существующий мировой рекорд в 8,95 м, установленный Майком Пауэллом в 1991, была установлена начальная рабочая скорость 11 мс -1 и угол взлета 33,06°. Эта скорость взлета на 1 мс -1 ниже той, которую мы ожидаем от Усэйна Болта. Используя функцию оптимизации электронной таблицы и модель прыжка в длину, Усэйн Болт смог достичь дистанции прыжка в длину 10,50 метров с углом взлета 33,24°, его скорость взлета ‘v 1 ‘ была бы 9,98 мс -1 .
Обсуждение
Модель предполагает, что Усэйн Болт может побить мировой рекорд по прыжкам в длину, прыгнув на 1,55 метра . Это огромная разница, но никто не думал, что мировой рекорд на 100 м упадет до 9,58!
В прошлом было много спортсменов, которые соревновались как в беге на 100 метров, так и в прыжках в длину. Известные примеры включают Мэриан Джонс с прыжком в длину 7,31 метра и 10,65 секунды на 100 метров, Джесси Оуэнс с прыжком в длину 8,13 метра и 10,2 секунды на 100 метров и, наконец, Карл Льюис с прыжком в длину 8,9.1 метр и 9,86 секунды на 100 метров.
В свое время было подсчитано, что Карл Льюис мог достичь максимальной скорости бега в 11,5 мс -1 . Это всего на 0,5 мс -1 меньше, чем мы ожидаем от Усэйна Болта. Используя эту начальную скорость и применив ее к модели прыжка в длину, можно предположить, что Льюис прыгнул на 9,69 метра! Однако в финальном прыжке в длину на чемпионате мира 1991 года Льюису удалось прыгнуть только на 8,91 метра, что на 4 сантиметра меньше, чем у Майка Пауэла, и на 78 сантиметров меньше, чем предсказывает модель.
Для этого может быть много причин. Например, повторяющиеся спринты по дорожке для прыжков в длину могли утомить Льюиса, снизив его горизонтальную скорость, или его техника прыжков в длину была не такой эффективной, как у Майка Пауэла, который, как считается, имел более низкую горизонтальную скорость.
Кажется, что очень быстро бежать по дорожке для прыжков в длину было бы для Болта легкой задачей. Однако для передачи его поступательной кинетической энергии на столь же впечатляющую дистанцию прыжка в длину требуется особая техника прыжка в длину. Если Болт будет правильно тренироваться и научится эффективной технике прыжков в длину, мы можем увидеть новый мировой рекорд. Даже если Усэйн не освоил самую эффективную технику прыжков в длину и потратит впустую 20% своей первоначальной энергии, а не 10% по первоначальной оценке, его прогнозируемая дистанция прыжка в длину все равно будет равна 9.0009 9,46 метра .
Так может ли Усэйн Болт побить мировой рекорд в прыжках в длину?
Да, это короткий ответ.
Усэйн Болт, похоже, уже обладает многими качествами прыгуна в длину мирового класса. Однако, чтобы соревноваться в прыжках в длину, нужен специалист, и требуется эффективная техника прыжка. Вопрос лишь в том, сможет ли Болт научиться эффективно прыгать и превратить свою рекордную скорость бега и кинетическую энергию в прыжок на большую дистанцию. Болт — грозный спортсмен, не будет большим сюрпризом, если ему удастся сделать это в какой-то момент своей карьеры. Так что следите за этим пространством, Усэйн Болт — самый быстрый человек в мире — может сопровождаться Усэйном Болтом — самым длинным прыгуном в длину в мире.
Доказательства: более быстрые спринтеры означают более длинные прыжки в длину?
Доказательства этому можно найти в легкоатлетических рекордах по прыжкам в длину и спринту на 100 метров. Показатели прыжков в длину и 100 метров увеличились с начала соревнований по легкой атлетике. На рисунке 1 показано среднее значение 25 лучших результатов среди мужчин в прыжках в длину и на 100 метров с 1891 года.
Наблюдается явный рост прыжков в длину и снижение времени выполнения на 100 метров.
Если мы возьмем среднее значение 25 лучших результатов в прыжках в длину каждый год для мужчин и женщин и нанесем их на среднюю скорость 25 лучших результатов на 100 метров, мы получим второй график, показанный ниже. Из этого графика видно, что наблюдается четкий линейный тренд. Увеличение средней скорости на 100 м означает и повышение результативности прыжков в длину. Важно помнить, что в большинстве случаев сравниваются совершенно разные наборы спортсменов.
Как это связано с простейшей моделью прыжка в длину? Теперь, если мы применим простейшую параболическую модель полета к средней скорости на 100 м каждый год, мы увидим, как средняя скорость на 100 м соотносится с расстоянием прыжка в длину. Не забудьте отметить, однако, что средняя скорость после прохождения 100 метров ниже, чем максимальная скорость, которую можно достичь. Если мы оглянемся назад, то увидим, что максимальная скорость Усэйна Болта была примерно на 15% ниже, чем его средняя скорость.
Три цветные линии представляют собой простую параболическую модель полета для трех различных значений угла взлета ‘ α ’. Мы можем видеть, что данные о производительности прыжков в длину близко соответствуют этой простой модели, когда α = 35°. Этот угол близок к оптимальному углу (33,84°), рассчитанному для Усэйна Болта с использованием более подробной модели прыжка в длину.
Представленные здесь данные свидетельствуют о том, что существует тесная связь между скоростью бега на короткие дистанции и расстоянием прыжка в длину, и поскольку средняя скорость в беге на 100 метров с годами увеличивается, прыжки в длину увеличиваются вместе с этим увеличением.