Упражнения как уменьшить икры на ногах (видео)
Известно, что абсолютно каждой нормальной женщине хочется, чтобы у нее была красивой не только грудь, но и тонкая талия, стройные ноги… Плохо, конечно же, и весьма некрасиво, когда икры ног сильно худые, но у некоторых женщин встречается такая проблема, как достаточно толстые икры ног. Икры ног могут быть большими в следующих случаях: при сильной отечности, при избыточном весе, так же могут быть излишне накачанными.
А что может быть красивее, очаровательных стройных женских ножек? Идеальными считаются слегка мускулистые, объемные, но в то же время и довольно тонкие икры. Хорошо если у вас нет никаких проблем с ногами, вы полностью всем довольны, но что же делать тем, у кого икроножная мышца действительно не пропорционально огромная?! Большой проблемой для тех у кого большая икра является сидячий образ жизни, еще одной причиной чересчур накаченной мышцы ног может быть постоянное хождение на несоизмеримо высоких каблуках.
Одним из самых действенных способов сделать икроножную мышцу меньше — это проведение липосакции голени. Эту процедуру вам могут сделать в некоторых клиниках пластической хирургии как с помощью операции, так и безоперационным методом.
Диеты и комплекс упражнений для икр ног
Можно попробовать также при помощи диеты и комплекса специальных упражнений уменьшить икры ног, но эти упражнения не должны ни в коем случае быть силовыми, что бы не накачать ногу еще больше. Вы должны руководствоваться этими же принципами и в тренажерном зале, если собираетесь туда пойти, то заниматься нужно только на степ-платформе или на эллиптическом тренажере.
В фитнес-центре персональный тренер подберет вам комплекс упражнений, которые будут способствовать похудению именно икроножной мышцы. В том случае если вы будете заниматься аэробикой, где в упражнениях будет присутствовать растяжка, или йогой, или же современным пилатесом – все это поможет вам справиться с поставленной задачей по уменьшению икры.
Только не ждите скорого результата. Некоторые думают, что сходила несколько раз в фитнес-клуб и уже можно смотреть на результат. А не тут то было. Что бы достичь именно того результата, которого вы хотите, нужно долго и упорно трудиться. Не пугайтесь, если после нескольких тренировок у вас начнут очень болеть голени, это ощущение скоро пройдет, только не вздумайте бросать тренировки, попотеть придется не один месяц в зале, а потом поддерживать форму с помощью упражнений дома. В домашних условиях так же можно делать антицеллюлитный массаж.
Кроме походов в фитнес клуб нужно еще будет придерживаться и диеты, есть ту пищу, которая содержит минимальное количество белка – ведь именно он способствует отложению жира и наращиванию мышечной массы, от которой мы стремимся избавиться. Здесь вы можете ознакомиться с упражнениями для уменьшения бедер и ягодиц.
Для того, что бы икроножная мышца стала тоньше, ее нужно растягивать при помощи такого упражнения: разогрейте мышцу как можно лучше, а потом опираясь на согнутую ногу попытайтесь тянуть на себя носок другой прямой ноги, отставив ее прямо перед собой.
Занятия бегом и плаванием
Хорошо было бы заняться бегом или плаванием, если нет желания — просто ходите дома на носочках, не ездите на лифте – поднимайтесь по лестнице пешком, это все поможет вашей икроножной мышце приобрести правильные очертания. Как мы уже сказали , на все это требуется много времени, а красивой хочется быть уже сегодня.
Визуально полные икры можно немножко уменьшить за счет каблука, одеть черные или темно бежевые колготки – это вас может немножко успокоить по поводу не очень стройных ног. Но бывает и такое, что толстая икра досталась вам по наследству и с эти трудно будет бороться, в этом случае попытайтесь не акцентировать на ней свое внимание, подчеркивайте свои другие достоинства, которых у вас должно быть много.
Вы можете поделиться или сохранить для себя:
Комментариев пока нет, но вы можете написать свое мнение или задать вопрос.
Как уменьшить икры на ногах девушке: упражнения, советы и отзывы
Пожаловаться
Создано
Содержание:
Изменение рациона
Комплекс упражнений для икр
Массаж для толстых икр
Обертывания на основе натуральных средств
Общие рекомендации
Видео
Распространенная проблема у женщин – объемные бедра. Иногда внешний вид портят и толстые икры. Проблема может быть связана с неправильным питанием, анатомическими особенностями и различными заболеваниями (варикозом, отечностью). Зная, как уменьшить икры на ногах, можно приблизиться к желанным параметрам.
Изменение рациона
Для девушек, страдающих от лишнего веса, будет недостаточно физической нагрузки только для ног. Здесь необходимо общее снижение массы тела.
Диетологи рекомендуют дамам уменьшить калорийность рациона.
- 50 кг – 1500 ккал;
- 55 кг – 1650 ккал;
- 60 кг – 1800 ккал;
- 70 и более кг – до 1950 ккал.
Во время диеты необходимо отказаться от фастфуда и уделять особое внимание питьевому режиму. В сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Из меню исключают сладости и кондитерские изделия. Эффект от похудения будет более заметен, если подкрепить диету комплексом специальных упражнений.
Комплекс упражнений для икр
Улучшить внешний вид ног позволит разминка со скакалкой. Неподготовленным девушкам тренировки нужно начинать с 30 секунд. После адаптации организма к нагрузкам продолжительность прыжков увеличивают до 1 минуты. Большего эффекта от использования скакалки можно добиться, есть совершать прыжки на носочках.
Комплекс со снарядом включает не менее 10 прыжков на обеих конечностях и по 10 прыжков на каждой ноге. Постепенно количество увеличивают до 30 раз.
Другие эффективные упражнения, позволяющие уменьшить толстые икры:
- Подъемы на носочки в разном темпе: 10 раз медленно, 10 раз быстро, 10 раз пружинисто.
- Приседания на носочки с ровной спиной. В этом положении задерживаются на несколько секунд, а затем медленно поднимаются. Комплекс начинают с 5 приседаний, постепенно увеличивая до 20.
- Растяжка. Исходное положение — сидя на полу. Ноги вытягивают перед собой и стараются дотянуться руками до носочков. Тело фиксируют в таком положении на 10 секунд. Количество повторов – 3-5 раз.
Для того, чтобы уменьшить объем икр, нужно регулярно выполнять гимнастику. Первые результаты можно будет заметить через 2-3 месяца. Быстро скорректировать формы позволят только радикальные методы.
Подходящий способ уменьшения икр для девушек — прыжки через скакалкуМассаж для толстых икр
Массаж рассматривают как дополнительный метод уменьшения объема нижних конечностей.
Техника проведения массажа в домашних условиях:
- Легкое поглаживание икроножных мышц по направлению от ступней к коленям в течение трех минут.
- Захват кожи на ногах пальцами одной руки.
- Захват одной икры двумя руками и выполнение интенсивных движений вверх-вниз.
Перед проведением курса массажа для похудения икр необходимо проконсультироваться со специалистом. Процедура запрещена при варикозном расширении вен и некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Обертывания на основе натуральных средств
Немного уменьшить икрыпомогут обертывания. Процедуру желательно выполнять на ночь, когда ноги находятся в расслабленном состоянии. Перед обертываниями рекомендуется принять теплую ванну или выполнить массаж проблемной области. Основная цель процедуры – ускорение кровообращения в икрах.
Подходящие составы для проведения обертываний:
- Горчично-медовый компресс: 2 ст.л. горчичного порошка смешивают с 3 ст.л. меда. Средство разбавляют 2 ст.л. теплой воды, чтобы получилась консистенция крема. Время выдержки компресса 20-30 минут.
- Медово-масляное средство: 3 ст.л. продукта пчеловодства смешивают с 2 ст.л. любого растительного масла. Смесь наносят на проблемные участки на 40 минут.
После нанесения составов ноги оборачивают пленкой. За счет этого жиросжигающие крема смогут проникнуть в глубокие слои кожи.
Общие рекомендации
Существуют и другие рекомендации, как уменьшить икры на ногах. К ним относят ношение удобной обуви, отказ от потребления большого количества жидкости на ночь, исключение из рациона соленой пищи. При принятии сидячего положения нежелательно закидывать одну ногу на другую, так как это приводит к нарушению кровообращения в икрах. В результате ноги приобретут нездоровый вид и непропорциональные формы.
Людям, желающим уменьшить нижнюю часть ног, желательно отказаться от езды на велосипеде.
Данный вид спорта способствует увеличению мышечной массы икр, что визуально делает их крупнее. Справиться с проблемой позволят регулярные пешие прогулки. В день достаточно 30-60 минутной ходьбы.
Видео
Смотрите далее: как увеличить грудь в домашних условиях
РубрикаПохудение
Как сделать ноги стройными — действенные способы
Лучшие упражнения после родов для женщин
Мисс Мира, Мисс Вселенная, в этом мире одна — это мама
Комментарии
Узнавай и участвуй
Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации
Биострахование – ценнейший подарок к рождению ребенкаКакую детскую одежду вы покупаете?Covid-19 этой осеньюКак совместить воспитание ребенка и работуЧто делать, если ребенок хочет стать стилистом?Астма у детей — на что обратить вниманиеОбучение в Нетологии со скидкой до 75% для мамШкольные экскурсии — учимся в путешествияхОцените состояние иммунитета вашего ребенкаОнлайн приёмная психолога — для мам часто болеющих детейПочему ребенок часто болеет?Инфекционист о прививкахИгра: соберите аптечку для ребенкаПервая помощь при ОРВИПервая аптечка для малыша
Лучшие способы избавиться от жира в икроножных мышцах и сделать ноги более стройными
Автор: WebMD Editorial Contributors
В этой статье
Многие факторы играют роль в похудении.
Здоровое питание, силовые тренировки и растяжка могут улучшить общее состояние здоровья. Похудеть в икрах может быть сложнее. Вам нужно будет нацелиться на эту область ноги с помощью правильных тренировок.
Вот советы, как сделать ноги стройнее.
Избавьтесь от жира в икроножных мышцах, нарастив мышечную массу
Икроножные мышцы состоят из трех отдельных мышц. Все они собираются вместе, чтобы сформировать ваше ахиллово сухожилие.
Чтобы избавиться от жира в икрах, сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы. Упражнения, нацеленные на икроножные мышцы, помогут. Вы можете выполнять упражнения с собственным весом — упражнения, в которых просто используется вес собственного тела — или вы можете использовать отягощения, чтобы усложнить тренировку.
Одним из примеров тренировки икр для наращивания мышечной массы является подъем на пятки и икры. Встаньте прямо, скрестив руки на груди. Затем поднимите пятки и поднимитесь на носки.
Вы можете удерживать это положение несколько секунд, затем опустить пятки на землю. Повторите это упражнение от 10 до 15 раз. Держитесь за прочный предмет, чтобы сохранить равновесие.
Избавьтесь от жира в икроножных мышцах с помощью растяжки
Растяните икроножные мышцы, сосредоточив внимание на задней части ноги. Делайте это медленно, если вы новичок в растяжке, и сначала разогрейтесь.
Чтобы растянуть икру, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Поставьте правую ногу за левой ногой. Согните левую ногу вперед и держите правое колено прямо. Вы также должны держать правую пятку на полу. Держите спину прямо, а бедра вперед.
Удерживайте в течение 30 секунд. Чтобы усилить эту растяжку, вы можете слегка согнуть правое колено, одновременно сгибая левую ногу. Поменяйте ноги и повторите.
Избавьтесь от жира в икроножных мышцах с помощью тренировок HIIT
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — отличный способ похудеть.
Это может помочь вам сжечь калории, ускорить метаболизм, сохранить мышцы, нацелиться на жир, который трудно сбросить, и повысить вашу выносливость. Упражнения HIIT нацелены на все части вашего тела и общее состояние здоровья, что делает их отличным вариантом для того, чтобы помочь вам избавиться от жира в икроножных мышцах.
Для успешной тренировки HIIT постарайтесь увеличить частоту сердечных сокращений до 80–95 % от предполагаемой максимальной частоты сердечных сокращений — на короткое время. Поддержание частоты сердечных сокращений в этом диапазоне от 10 секунд до 3 минут поможет вам получить максимальную отдачу от этих тренировок. Всегда делайте перерыв после тренировки, чтобы ваш сердечный ритм снова вернулся к нормальному диапазону.
Чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок, выполняйте HIIT-тренировки по быстрой схеме — быстро переходите от одного упражнения к другому. Сосредоточив внимание на нижней части тела, вы укрепите и тонизируете икроножные мышцы.
Избавьтесь от жира в икрах, прогуливаясь Подробнее
Малотравматичный способ избавиться от жира в икрах — частые прогулки. По мере того, как вы становитесь старше, прогулки — это полезный способ двигаться, не оказывая слишком большого давления на свое тело.
Ежедневная прогулка также предотвращает увеличение икроножных мышц. Если вы хотите накачать икроножные мышцы, ходьба по ровной поверхности может помешать вашим мышцам стать больше.
Лечение липедемы
Липедема — это заболевание, при котором жир накапливается в нижней части тела. Это состояние обычно влияет на ваши ягодицы, бедра и икры. Точной причины липедемы нет, но она передается по наследству и передается по наследству.
Липедема и накопление жира на икрах могут быть связаны с гормональными изменениями в организме. Диета и физические упражнения могут помочь вашему сердцу, но не повлияют на снижение массы тела.
Некоторые другие симптомы липедемы включают боль и припухлость в местах скопления жира.
Если ваше состояние ухудшится, вам может быть труднее ходить. Липедема также может повлиять на ваше психическое здоровье. Физические упражнения улучшают подвижность и помогают уменьшить отек.
Поговорите со своим врачом, если вам трудно избавиться от икроножного жира. У них могут быть предложения именно для вас.
Как уменьшить размер икр с помощью упражнений и каких упражнений следует избегать
Кардиотренировки могут помочь вам похудеть, что поможет уменьшить количество жира в икрах.
Изображение предоставлено: Shinyfamily/iStock/GettyImages
Когда вы надеваете шорты или юбку, чувствуете ли вы себя неловко из-за размера икр? Если да, то вы не одиноки, и вам не должно быть стыдно. Мы все хотим стройные, подтянутые икры и сексуальные скульптурные ноги.
Видео дня
Несмотря на то, что не можно добиться снижения веса с помощью целенаправленных упражнений (это слишком распространенная выдумка), можно похудеть с помощью диеты и упражнений, а также путем потери общего жира.
Уменьшите размер икры с помощью упражнений
Во-первых, почему у вас большие, мускулистые икры? Это может быть связано с генетикой, избыточным жиром, неправильным питанием или, согласно Женскому здоровью , ваши икры могут раздуваться из-за того, что вы слишком много сидите в течение дня, употребляете слишком много соли или из-за основного заболевания.
Если у вас толстые икры из-за того, что вы не тренируетесь должным образом, и в результате вы имеете дело с избыточным жиром, это можно исправить с помощью упражнений. Тем не менее, давайте разберемся с одной вещью: Точечное сокращение — это миф . Имея в виду: если у вас избыточный вес, вы не сможете набрать шесть кубиков, просто выполняя приседания каждый день, и то же самое касается упражнений на икры.
Если вы хотите эффективно сжигать жир, сбрасывать вес и делать икры более стройными, крайне важно применять комплексный подход к упражнениям для всего тела. Согласно рекомендациям Harvard Health Publishing, энергичная деятельность высокой интенсивности (во время которой вы тяжело дышите и потеете) поможет вам похудеть.
Хороший гол 30-60 минут жиросжигающего кардио в день
Подробнее: Как сделать икры стройными и мускулистыми
Измените свои привычки образа жизни
Если вы курите, слишком много сидите и едите нездоровую пищу, крайне важно изменить свой образ жизни, особенно если вы хотите иметь стройные икры. Помните, что общая потеря веса должна быть вашей целью, если вы хотите стройные, подтянутые икры; возможно, вам придется сбросить значительное количество веса в других частях тела, прежде чем запасы жира в икрах уменьшатся.
С точки зрения вашей диеты, потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете , это трюк для похудения. И употребление нездоровой пищи — это большой запрет: в соответствии с рекомендациями по питанию, здоровое питание включает в себя фрукты, злаки, различные овощи, масла, нежирные (или обезжиренные) молочные продукты и различные белки (например, бобы).