Как быстро убрать жир на животе: Как убрать жир с живота

10 упражнений для избавления от жира на животе, которые можно выполнять дома / AdMe

Мы все хотим выглядеть здоровыми, ведь здоровье — это залог счастья. Но иногда наш плотный график не оставляет возможности посещать спортзал, а еще чаще нам просто лень выходить куда-то из уютного дома, чтобы занятся спортом. И все же похудение, согласно исследованию, лидирует в списке наших новогодних обещаний.

Больше никаких оправданий! ADME разработал режим домашних тренировок, чтобы быстро попрощаться с надоевшим животом, который никак не хочет уходить.

Выполняйте эти упражнения с временными интервалами: «СТАРТ» (20 секунд) и «СТОП» (10 секунд). Для каждого упражнения сделайте по 8 подходов. Затем устройте минутный перерыв и переходите к следующему упражнению.

Прыжки с поднятием рук + берпи

Встаньте прямо, поднимите руки над головой и подпрыгните, расставив ноги врозь во время прыжка. Повторите 5 раз.

А теперь берпи. Наклонитесь, упритесь ладонями в пол. Затем подпрыгните и вытяните ноги назад в упоре лежа так, чтобы встать в положение отжимания. Теперь снова подпрыгните и верните ноги в исходное положение. Выполните берпи 1 раз и повторите первую часть упражнения с прыжками.

«Скалолаз» + повороты корпуса в упоре лежа

Начните со «Скалолаза». Встаньте в положение планки. Подтяните одно колено к груди так близко, как сможете. Повторите движение другим коленом. Выполните 4 раза обеими ногами.

«Взрывные» подъемы на платформу

© U.S. Air Force photo/Airman 1st Class Jeff Parkinson /Hurlburt Field

Для выполнения «взрывных» подъемов вам понадобится невысокий стул. Поставьте одну ногу на стул, обопритесь на нее и подпрыгните. Во время прыжка поменяйте ногу так, чтобы теперь другая оказалась на стуле. Сделайте 8 подходов.

Отжимания

Упритесь пальцами ног и ладонями в пол. Держа локти близко к телу, опускайте корпус к полу так, чтобы локти сгибались под уголом 90 градусов. Поднимите корпус, оттолкнувшись от пола. Повторите 8 раз.

Разножка + берпи

Встаньте прямо, подпрыгните и приземлитесь в положение выпада. Следите за тем, чтобы переднее колено не выступало за пальцы ноги. Затем подпрыгните и поменяйте переднюю и заднюю ноги местами. Повторите дважды и переходите к берпи.

Притоптывания

Для этого упражнения понадобится мяч. Поставьте пальцы ноги на мяч, подпрыгните и начните чередовать ноги, постукивая то одной, то другой по мячу.

Ходьба в планке

Упритесь локтями в пол. Расположите ноги так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до ступней. Теперь поднимитесь в положение отжимания, поочередно распрямляя руки. Спина при этом должна оставаться прямой.

Спринтерские скручивания

Лягте на спину. Поднимите предплечья вверх под прямым углом к корпусу. Затем потянитесь согнутым локтем к противоположной ноге, одновременно согнув ту в колене. Повторите.

Приседания с прыжками

Встаньте в положение отжимания и подпрыгните, подтянув колени к груди. Также в прыжке вернитесь в исходное положение.

Короткие приседания сумо

Расставьте ноги шире плеч и разверните их под углом 45 градусов. Теперь выполните приседания под углом 90 градусов, но опуститесь только наполовину, а затем снова распрямитесь.

Как скоро планируете начать тренировку? Расскажите нам в комментариях.

AdMe/Сделай сам/10 упражнений для избавления от жира на животе, которые можно выполнять дома

Почему он не уходит. Как быстро сжечь жир на животе / NV

В периоды стресса наш мозг принимает решение: лучше быть толстым, чем мертвым

Часто бывает: вы правильно питаетесь, регулярно тренируетесь, тело подтягивается, а вот живот не уходит. Давайте срочно решать эту проблему, ведь пляжный сезон откроется уже на днях.

Видео дня

Почему он не уходит

Так уж сложилось, что у женщин жир на животе, талии и бедрах накапливается быстрее всего, а уходит чуть ли не в последнюю очередь. Дело в нашей физиологии: в этих местах жир нужен для безопасной потенциальной беременности. И никого не волнует, собираетесь вы в ближайшее время рожать или нет — против природы не пойдешь. И если в организм поступает хоть одна лишняя калория, она идет прямиком в живот.

Жир на животе и бедрах также интенсивно накапливается в моменты стресса. Когда у женщины непростой период, ей приходится много волноваться, мозг воспринимает это как сигнал, что есть опасность для жизни, и тут же в свою очередь сигнализирует телу накапливать защиту в виде жира. Тренировки в такой ситуации могут быть малоэффективными: тело будет сопротивляться и бороться за каждый грамм веса. «Лучше быть толстым, чем мертвым», — убежден мозг.

Ситуация усугубляется, если вы еще и при этом не высыпаетесь: активно вырабатывается гормон стресса кортизол, который не только провоцирует аппетит, но и становится индикатором стресса, сигналом об опасности. Опять же, мозг дает жесткую команду организму не терять ни грамма.

Так работает наше тело, и потому сгонять лишний жир с живота нам, женщинам, всегда непросто. Но, как известно, ничего невозможного нет.

Правильная еда

Вам может показаться странным, но залог успеха в борьбе с жиром на животе это не усиленные тренировки, а правильное питание — правильная еда гарантирует минимум 70% успеха.

Базовое меню: белок и клетчатка. Рацион должен состоять из нежирного мяса и рыбы, молочных продуктов с жирностью не выше 5% (но не обезжиренных, потому что в них есть сахар), белков яиц (желтки тоже можно, но в небольшом количестве — они довольно жирные), а также зелени, некрахмалистых овощей, несладких фруктов. Лучший выбор круп: киноа, гречка, бурый рис. Ну и бобовые, в первую очередь — чечевица. Она легче всего усваивается и это прекрасный источник растительного белка.

Правильная еда гарантирует 70% успеха

Крупы лучше есть в первой половине дня, на завтрак, а также перед тренировками. «Медленные» углеводы круп обеспечат энергией и позволят тренироваться максимально эффективно. Запасы гликогена быстро израсходуются, и организм переключится на сжигание жира.

Овощи и зелень можно есть в течение всего дня, лучше свежими. Сочетайте их с постным белком, в первую очередь, нежирными сортами рыбы, морепродуктами, курицой или индейкой, кисломолочными продуктами без каких-либо добавок, бобовыми. Так протеин будет легко усваиваться, не перегружать органы пищеварения и создаст отличную базу для красивых мышц. Употреблять протеин и растительную клетчатку можно и нужно даже после вечерней тренировки.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Кстати, если хотите поскорее избавиться от жира на животе, откажитесь от молока. В нем есть лактоза, то есть молочный сахар, который замедляет жиросжигание и не позволяет телу подтягиваться.

Как ни парадоксально, чтобы жир хорошо сжигался, нужно есть жир — разумеется, полезный, а не картошку из Макдональдса. Жир нужен для нормального обмена веществ, хорошей работы желудка, а также кожи, волос, эндокринной и гормональной систем. Источники полезных жиров: рыба, растительные масла, орехи, семена, авокадо. Если вы хотите согнать живот поскорее, жиры лучше употреблять до 15:00. Ближе к вечеру салаты желательно заправлять нежирным йогуртом, кефиром, цитрусовым фрешем, уксусом.

Имейте в виду, что для быстрого похудения вам придется отказаться и от ряда продуктов, которые принято считать полезными, вроде свежевыжатых фруктовых соков и фитнес-батончиков мюсли — в них слишком много сахара. Под полным запретом продукты с большим количеством простых углеводов и насыщенных жиров (выпечка, мороженое и так далее).

Есть лучше каждые 2−3 часа, небольшими порциями: так и обмен веществ ускорится, и тренировки на легкий желудок гораздо эффективнее. При этом калорийность сильно снижать нельзя: метаболизм замедлится, в определенный момент организм перейдет в режим экономии, и жир будет сгорать с большим трудом. Оптимальный вариант — расходовать на 300−400 ккал больше, чем вы употребляете.

Тренировки

Меня часто спрашивают, как сжечь жир на животе и талии. Так вот: жир на животе и талии локально сжечь невозможно. Единственный способ похудеть исключительно в проблемных местах — это липосакция. Упомянутые зоны худеют, когда вы худеете «целиком». А качая пресс вы просто укрепите его мышцы, чтобы они и проявились быстрее и выглядели красиво, когда с живота уйдет жир.

Для пресса, талии и бедер нужны обычные жиросжигательные тренировки. Наилучшие результаты дают круговые тренировки и интервальные кардио.

Круговая тренировка — это выполнение нескольких блоков по 7−10 упражнений (как силовых, так и кардио), следующих одно за другим с минимальным временем на отдых. В среднем это 3−4 круга с перерывом между ними в 1−2 минуты. Главным преимуществом круговой тренировки является быстрое сжигание жира без потери мышечной массы. А ведь именно это нам и нужно.

Поскольку упражнения в рамках круговой тренировки выполняются с минимальными перерывами, запасы гликогена в организме быстро опустошаются и в качества топлива используется жир. Параллельно активно вырабатывается гормон роста. Несмотря на название, этот гормон ускоряет сжигание жира и отлично «сушит» мышцы. Кстати, интервальные тренировки вы можете делать и дома: сформируйте комплекс из упражнений на разные группы мышц и выполняйте несколько кругов в максимально быстром темпе. А потом минут 15 бегайте на месте в активном темпе.

Интервальные кардиотренировки, или HIIT (high-intensity interval training) — это короткие сеты продолжительностью не более 20 минут. Идея в постоянном чередовании максимальной и низкой нагрузок без перерыва на отдых. Например, вы бежите на максимальной для вас скорости 60 секунд, а потом идете 75 секунд на невысокой. Такие тренировки лучше всего проводить на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере. Жир на HIIT интенсивно сжигается по той же причине, что и в случае с круговой тренировкой: организм быстро расходует гликоген и берется за жир, активно вырабатывается гормон роста.

Что касается непосредственно упражнений для пресса, то хороши любые. Важно, чтобы прорабатывались все без исключения мышцы пресса. Я бы особо отметила разные виды планки, скручивания, подъем ног в висе на перекладине, упражнения на пресс с роликом.

Не забывайте, что важно не число повторов упражнения, а то, сколько времени мышцы находятся под нагрузкой. Упражнения нужно выполнять медленно, останавливаясь на несколько секунд в самой сложной точке, пока не почувствуете жжение.

Большой бонус жиросжигающих упражнений в том, что таким образом вы активизируете обмен веществ. Это, безусловно, будет идти на пользу не только в процессе работы над идеальным прессом, но и тогда, когда вы достигнете цели.

Другие советы Татьяны Годард читайте на thebroccolitrick.com

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Теги:   Фитнес Диета Здоровое питание Похудение Упражнения на пресс Тренировки Живот

8 лучших утренних привычек для быстрого сжигания жира на животе в 2023 году

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, посвященного советам и рекомендациям по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.

Ознакомьтесь с его 8 лучшими утренними привычками, которые помогут быстро избавиться от жира на животе.

8 Лучшие утренние привычки для быстрого избавления от жира на животе

«Правильное начало дня может помочь ускорить потерю жира, повысить мотивацию и выполнить действительно важную работу. Например, простой выбор оставаться в постели и смотреть телевизор или играть в видеоигры первым делом после пробуждения может привести к спирали лени, которая может привести к тому, что вы откажетесь от работы, пропустите тренировку и съедите кучу всякой всячины. еду, потому что ты все равно уже взял выходной… так что можно. Вместо того, чтобы попасть в ловушку этого цикла демотивации, я хочу дать вам 8 важных утренних привычек, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы помочь автоматически снизить потребление калорий, сжечь больше жира, уменьшить размер талии и чувствовать себя более энергичным и энергичным. на месте в течение всего остального дня».

8 Лучшие утренние привычки для быстрого сжигания жира на животе

«И во-первых, если вы пытаетесь ускорить потерю жира, попробуйте выпить кофе сразу после пробуждения. Поскольку сжигание жира почти полностью связано с уменьшением количества потребляемых вами калорий, кофе может быть очень эффективным средством, заставляющим вас естественным образом желать меньше калорий. Это потому, что кофе обладает эффектом подавления аппетита, который может отсрочить и даже свести на нет чувство голода на несколько часов. Если вы сможете снизить уровень грелина, который является вашим гормоном голода, и увеличить уровень гормонов сытости, таких как лептин и пептид YY, ваш аппетит уменьшится. И, согласно многочисленным исследованиям, в кофе есть что-то еще, помимо кофеина, что делает его эффективным для уменьшения чувства голода у многих людей. Например, в исследовании сравнивали участников, которые пили плацебо, кофе с кофеином, кофе без кофеина или воду с добавлением кофеина».

Кофе

«Исследователи обнаружили, что кофе без кофеина на самом деле оказывает наибольшее влияние на повышение уровня пептида YY и значительно снижает чувство голода. Второе место занял обычный кофе, в то время как плацебо и кофеин, смешанный с водой, не оказали никакого действия. Таким образом, это показало, что один или несколько ингредиентов кофе, не содержащих кофеин, могут быть тем, что приводит к снижению аппетита и большей потере жира. Это может иметь какое-то отношение к тому факту, что кофе содержит фитохимические соединения, называемые хлорогеновыми кислотами, и многие исследователи ожирения очень интересуются этими соединениями, потому что они могут быть ингредиентами кофе без кофеина, которые помогают уменьшить чувство голода. (1) Как правило, это уменьшение чувства голода может длиться некоторое время. Например, в ходе метаанализа исследователи пришли к выводу, что как кофе, так и кофе без кофеина способны снижать аппетит в течение 4 часов после употребления. (2)”

8 лучших утренних привычек для быстрого избавления от жира на животе

«Это подводит меня к следующему пункту: возможно, вам поможет просто выпить кофе и пропустить завтрак. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, я бы порекомендовал вам, конечно, позавтракать, потому что это поможет вам добавить больше калорий в свой рацион, что полезно для роста мышц, поскольку требует, чтобы вы оставались в профиците калорий. Однако, если вы пытаетесь уменьшить размер своего живота, то отказ от завтрака может помочь вам потреблять значительно меньше калорий в течение дня. Это также позволяет вам есть больше в конце дня, так как эти калории не были израсходованы на завтрак. Это не означает, что пропуск завтрака — это единственный способ настроить свой распорядок дня, потому что некоторым людям действительно полезно позавтракать, и таким образом они лучше справляются со своим голодом».

8 Лучшие утренние привычки для быстрого избавления от жира на животе

«Некоторые люди также предпочитают более частые приемы пищи небольшими порциями. Однако есть целая куча других людей, которым либо не очень нравится завтракать, они получают больше энергии и чувствуют себя менее вялыми, пропуская завтрак, либо они предпочитают сохранить эти калории для более крупного более приятного приема пищи позже. Теперь, если вы привыкли завтракать и хотите попытаться пропустить его, чтобы сэкономить калории, вы, вероятно, будете чувствовать себя голодным в первые несколько дней, потому что ваше тело привыкло к тому, чтобы его кормили в это время дня, поэтому это естественно увеличит ваши гормоны голода в это время. Поэтому убедитесь, что вы пробуете его хотя бы несколько дней и дайте своему телу время адаптироваться, чтобы увидеть, подходит ли он вашему телу и вашим предпочтениям».

Источник: Натан Коули на Pexels

8 лучших утренних привычек для быстрого избавления от жира на животе

«Если вы все же решили позавтракать, обязательно взвесьтесь перед завтраком. Взвешивание себя каждое утро первым делом — еще одна очень важная привычка, которая, как было доказано, помогает людям терять вес быстрее, терять его более последовательно. Часто мы не осознаем, что то, что мы едим, на самом деле замедляет потерю жира. Если вы решили съесть 3 протеиновых печенья накануне вечером и думали, что они отлично подходят для похудения, но проснулись на следующий день, взвесились и обнаружили, что ваши 8 фунтов тяжелее, что ж, это хороший знак. что вам, возможно, стоит проверить, протеиновое ли это печенье. Таким образом, ежедневно взвешиваясь, вы не можете быть уверены, что остаетесь на правильном пути, но вы можете изменить ситуацию и выявить проблемы, если собьетесь с пути».

Нажмите на видео ниже, чтобы увидеть больше из 8 лучших утренних привычек Пастернака для быстрого избавления от жира на животе.

ВИДЕО — 8 лучших утренних привычек, чтобы потерять живот Fast Fast

Времени видео

0:42 — Кофе в утро

2:20 — Пропустите завтрак

3:42 — Звук. самостоятельно ежедневно

5:02 – отслеживайте приемы пищи/регистрируйтесь на MyFitnessPal

5:53 – собирайте обед

6:58 – тренировка утром

8:11 – начать день с большого стакана воды

9:10 – проснуться вовремя

науке

Как ускорить потерю веса – 10 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы добиться этого

10 лучших упражнений для ускорения роста мышц0080

Лучшие кардио-машины для потери жира

Лучшая научная диета для потери жира

5 Удивительные ошибки с потерей жира. Вы можете сделать

Лучший комплекс штанги для невысокой потери жира

999999 5 отличных упражнений для сжигания жира

19 продуктов, которые помогут вам сжигать жир быстрее

14 хитростей, как легко избавиться от жира на животе

5 способов сжечь больше жира в тренажерном зале

Источники изображений

• Выработайте полезные привычки на всю жизнь: Натан Коули на Pexels

• Новости по теме

  Как избавиться от жира на животе?

  Не верьте утверждениям в книгах по диетологии или в Интернете, которые обещают быстро избавиться от жира на животе. Хотя такое заявление может быть эффективным способом продажи большого количества книг или получения большого количества кликов в Интернете, за ним нет никакой научной основы.
  Многие исследования доказали потерю жира на животе:

  По эволюционным причинам люди склонны терять жир в первую очередь в конечностях — ногах, ступнях, кистях и руках — потому что именно эти области обеспечивают нам подвижность. , готовый бежать от опасности. Два почти одинаковых маффина, но один добавляет больше жира на животе. Можете ли вы угадать, какой?

  В ходе одного недавнего исследования ¹ , проведенного в Швеции, например, ученые обнаружили, что люди, которым было рекомендовано есть кексы, приготовленные с насыщенным жиром (пальмовым маслом), набрали больше висцерального жира, чем те, кто ел кексы, приготовленные с полиненасыщенным жиром (подсолнечным маслом). Висцеральный жир — это жир, хранящийся глубоко в области живота, вокруг внутренних органов.

  У тех, кто ел насыщенные жиры, также было больше жира в печени, в том числе в области живота, чем у тех, кто ел подсолнечный жир.

  Это не значит, что подсолнечное масло полезно. Любое масло очень калорийно и, скорее всего, увеличит вашу талию на несколько сантиметров. Пальмовое масло, однако, оказалось еще более жирным для живота.

  И пальмовое масло было не единственным замешанным насыщенным жиром. В другом исследовании ² те же исследователи также обнаружили, что сливочное масло с высоким содержанием насыщенных жиров производит больше жира в печени, чем те же калории в форме подсолнечного масла, когда их скармливают взрослым, страдающим ожирением.

  Больше сахара, больше жира на животе

  Было обнаружено, что сахар, богатый калориями, способствует образованию висцерального жира.

  Как вы, наверное, уже знаете, висцеральный жир — неприятная штука. Многочисленные исследования, проведенные за последние три десятилетия, пришли к выводу, что чем больше у нас висцерального жира, тем выше риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы.

  И, конечно же, висцеральный жир добавляет пухлости нашим животам.

  В исследовании ³ о сахаре и абдоминальном жире ученые из Калифорнийского университета в Дэвисе обнаружили, что добавление фруктозы, формы сахара, в рацион людей с избыточным весом или ожирением значительно увеличивает количество висцерального жира.

  Фруктоза поступает в основном из продуктов и напитков, богатых сахаром. Лучший и самый простой способ ограничить потребление фруктозы — исключить добавленные сахара. Продукты с добавлением сахара включают безалкогольные напитки, кофе и чайные напитки, содержащие сахар, а также сладости, такие как конфеты и мороженое, и хлебобулочные изделия, такие как печенье, пирожные и пончики.

  Необходимы дополнительные исследования влияния высококалорийных продуктов, таких как сахар и насыщенные жиры, на размер наших животов, но прямо сейчас нам не нужны дополнительные исследования, чтобы понять, что сахар и насыщенные жиры — плохие новости для обоих наших сердечно-сосудистой системы и наши общие усилия по снижению веса.

  Как избавиться от жира на животе | Bottom Line

  Следуйте программе Pritikin, и вы получите все необходимое, чтобы привести живот и все тело в форму.

  Вы будете есть такие продукты, как фрукты, овощи, богатые водой цельнозерновые продукты и бобы, которые естественным образом снижают общее потребление калорий в течение дня. Вы также будете оставаться физически активными, помогая создать дефицит калорий. И ты будешь жить хорошо.

  Чтобы мотивировать себя, вспомните обо всех хороших вещах, которые приходят с жизнью Притикина. Вы не только избавитесь от жира на животе, но и обеспечите себе наилучшую возможную защиту от убийц, таких как сердечные заболевания, диабет и гипертония, и получите наилучшую возможную жизнь — энергию, жизненную силу — чтобы делать все, что вы хотите.