Как быстро согнать жир с живота и боков женщине: Как убрать жир с живота

Убрать жир с боков и живота мужчине быстро сбросить лишний вес

---

Содержание:

Как быстро убрать жир с боков и живота мужчине
Убрать жир с боков и живота мужчине советы диетолога
Убрать жир с боков и живота мужчине похудеть а бедрах
Убрать жир с боков и живота мужчине без спорта
Убрать жир с боков и живота мужчине самостоятельно
Углеводы в диете необходимы для получения энергии, но потребление их большего количества, чем это необходимо, приведет к увеличению жировых отложений. Когда ваши углеводные запасы организма восполнены, излишки сахара превращаются в жир. Если вы сократите потребление углеводов, организм будет вынужден сжигать запасы жира для получения энергии. Для достижения этого эффекта необходимо, чтобы углеводы составляли менее 50% от общего количества ежедневно потребляемых вами калорий. Выбирая продукты, содержащие углеводы, берите те, у которых низкий гликемический индекс (крупы, макароны твердых сортов, овощи и др).

Чаще всего мне вспоминается повесть Сын полка, которую мне надо было прочитать. Тогда я, мой брат и мама ездили в гости на Украину (не в Украину, а на Украину). Лето; солнце; речка; фрукты, которые можно сорвать, гуляя по улице (абрикосы, вишня, груши сливы и т.д.), что для меня было очень необычно, поскольку в Ленинграде такого не росло, а если что-то и росло, то это было совсем не то, что там. И когда вокруг столько всего интересного, мне надо читать этого Сына полка. Как же я ненавидел эти моменты. По-моему мне надо было читать один час в день и ещё и отчитываться по тому, что именно я прочитал. Женская фигура менее склонна к проявлению ярко выраженной мускулатуры, нежели мужская. Но все чаще женщины желают иметь не просто плоский подтянутый живот, а рельефный пресс. Чтобы кубики у девушек стали видны, следует интенсивно тренироваться, придерживаясь белковой диеты, которая поможет сжечь жировую прослойку в области талии. Следует помнить, что качая пресс, вы не сделаете живот худее, а лишь придадите ему рельефности, при условии, что процент жира на теле будет минимальным.

Как быстро убрать жир с боков и живота мужчине

Проверенный способ быстрого снижения веса убрать жир с боков и живота мужчине как привести свое тело в порядок в домашних условиях.2. Сжигание жира в одной области. Перед пляжным сезоном многие мужчины и женщины стараются похудеть в области живота. В ход идут обертывания, массаж, тренировки в спортзале или дома. Но такие попытки обречены на провал. Организм сам поддерживает естественный внешний вид тела. На одном лишь животе избавиться от жира не получится. Уйдет он только в случае комплексного подхода, где кардионагрузки будут грамотно сочетаться с правильным питанием. Внимание! Информация, опубликованная на портале, предназначена только для ознакомления. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!. Многие девушки интересуются Если качать пресс уйдет ли жир с живота?, несомненно! В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, результат не заставит вас ждать и вскоре вы заметите что живот и бока начнут уменьшаться

3. Нерегулярные занятия. Комплекс упражнений выполняется не пару раз в неделю, а через каждые сутки, тогда он помогает накачать пресс. Особенно часто нерегулярно занимаются после родов – времени нет, но и видимых результатов добиться сложно. Вначале человека может останавливать отсутствие видимых результатов, хоты мышцы растут – их просто не видно за жировой прослойкой, которая должна быть менее сантиметра. С каждым разом длительность упражнения увеличивают на 5-10 секунд. Боковые занятия с гантелями. Ноги ставят на ширину плеч, в руки берут гантели. Совершают наклоны в каждую сторону. Во время этого противоположную наклону верхнюю конечность сгибают в локте. Те же самые упражнения проделывают и для другой стороны. Кручение обруча. Для подкачки боков дома мужчинам лучше подбирать хула-хуп со специальными жесткими шариками. Занятие проводят ежедневно по 15-20 минут. Прыжки через скакалку. Позволяют эффективно убрать жир с живота или боков, так и с других частей тела – ягодиц, голеней. Тренировки начинают с 15 минут и постепенно длительность прыжков увеличивают до 30 минут в день.

Подобное упражнение подходит не всем мужчинам: отказаться от скакалки необходимо тем, кто имеет слишком большой вес. В этом случае комплекс заменяют активной ходьбой или бегом на месте. Тренировки на фитболе. Спортивный мяч – лучшее приспособление для проработки косых мышц живота. Спиной ложатся на мяч и 20 раз поднимают корпус или по одной ноге (25 раз для каждой стороны). Велосипед. Занимают положение на спине, руки подкладывают под голову. Ногами делают движения по кругу, имитируя езду на велосипеде. Лопатки отрывают от пола и стараются дотронуться локтям до разноименного колена. Можно делать комплекс с дополнительными утяжеляющими устройствами. В этом случае желательно, чтобы упражнение проводилось под контролем тренера. Толчки с гантелями. Встают прямо и слегка сгибают ноги в коленах. В руки берут гантели и прижимают локти к туловищу, чтобы утяжеления располагались на уровне плеч. Во время толчка выпрямляют конечности, а корпус поворачивают в сторону. Однако для похудения живота эффективнее выполнять тренировку по времени, стараясь сделать большее количество повторений за меньшее время. Такой подход позволит вам держать высокий темп и сжигать больше калорий. Например, можно выбрать такие интервалы упражнений: 30 секунд интенсивно работаем / 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему упражнению. Для задания интервалов скачайте приложения на мобильный, к примеру, Tabata Timer. Можно взять таймер на YouTube. Обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-10 приложений на Android с таймерами для тренировок.

Убрать жир с боков и живота мужчине советы диетолога

Жир в области живота скапливается при несбалансированном питании, чрезмерном употреблении быстрых углеводов и низкой физической активности. Также живот может увеличиться при гормональных нарушениях и после родов у женщин. Без правильного сбалансированного питания избавиться от жира на животе невозможно. Но регулярные тренировки помогут вам достичь цели и похудеть в животе гораздо быстрее. Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.

Борьба с лишним весом осуществляется несколько иным способом. Спортсмену необходимо обеспечить дефицит калорий в организме, чтобы он начал расходовать свои собственные запасы. При этом невозможно уменьшить жир в выбранной области, он будет “уходить” со всего организма, а с какой области быстрее, зависит от индивидуальных особенностей. Конечно, похудеть локально очень тяжело. Нельзя заставить организм сжигать жир в определенной зоне тела. Но если правильно питаться, выполнять тренировки на жиросжигание, укреплять мышцы живота для их тонуса и улучшение осанки, то все это в совокупности поможет вам улучшить вашу фигуру и избавиться от жира на животе. Принимают позицию, как в пункте 1, но руки располагают не вдоль туловища, а за головой.

Корпус и одну ногу, согнутую в колене, отрывают от пола, туловище разворачивают к поднятой нижней конечности. Необходимо приблизиться к ноге разноименным локтем. Подобный комплекс повторяют и для другой стороны.

Убрать жир с боков и живота мужчине похудеть а бедрах

В качестве разминки выполняется три круга упражнений, например, 100 прыжков на скакалке, отжимания, подъём ног в висе, приседания без веса и бёрпи. Движения могут быть изменены. Главное, выбирать простые для атлета, так как это только разминка. Многие думают, что вопрос, как убрать жир с живота, можно решить только ограничениями в питании. Такой вариант даст лишь временный результат. Живот уйдет, но сразу же вернется, когда человек начнет питаться в обычном режиме. Особенно вредны диеты, которые предполагают сильное ограничение в калориях. Человек худеет, но это быстрое избавление от веса вредит здоровью. Чрезвычайно опасны монодиеты. Они создают дефицит витаминов, что негативно отражается на организме.

Выражение женщина без живота — как брачная ночь без невесты нередко вспоминают те, кто пытается относиться к слабому месту своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое алиби: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы). Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору. Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте.

Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение вида спереди может говорить также о синдроме Кушинга.

Убрать жир с боков и живота мужчине без спорта

Избыточная калорийность питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для того, чтобы убрать живот, необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а также регулярно заниматься кардио. Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.

Точно одно: если тренировки будут постоянными и интенсивными, изменения будут заметными уже через неделю: улучшится самочувствие, состояние мышц тела и организма в целом. В месяц можно потерять таким образом до 4 кг, а это значит, что талия и бока станут меньше. Если в чём-то не уверены, лучше развеять сомнения у фитнес-тренера или у своего лечащего врача. Но без их разрешения идти на такой шаг нельзя. Ну, а если здоровье всё-таки позволяет, хорошо бы для начала отправится в магазин спорттоваров за инвентарём. Пиво, как и любой другой спиртной напиток, улучшает аппетит. Поэтому с алкоголем получается съесть намного больше, чем без него. В результате этого происходит переедание, что также способствует увеличению массы тела и отложению жира в организме.

Убрать жир с боков и живота мужчине самостоятельно

Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами. Красивую талию нужно делать на кухне – такой совет дают специалисты, когда их спрашивают о способах убрать лишнее с боков. Физические нагрузки помогают подтянуть фигуру, но в отношении абдоминального жира сольно они работают плохо. Если вы серьезно настроены добиться аккуратного плоского живота, придется ускорить обмен веществ за счет коррекции питания, избавиться от простых углеводов в меню и перестать забрасывать в себя большие порции еды. После можно подумать про тренировки, чтобы быстро убрать бока и живот. Это может быть:

Садиться на жесткие диеты (особенно моно), устраивать голодовки не стоит. В ходе таких мероприятий вы сможете согнать избыточный вес с боков и живота, но при этом потеряете немало важных для организма витаминов, микроэлементов, минералов. Отказавшись от одних продуктов в пользу других, вы сбалансируете свое питание, нормализуете обмен веществ и начнете эффективно худеть. Перечень вредной и полезной пищи для мужчин, желающих убрать бока, приведен в таблице: За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза (ЛПЛ). Так вот что интересно: при пониженном уровне тестостерона в плазме крови ЛПЛ сосредотачивается преимущественно на первой задаче -расщеплении жира. Но вот в топку его бросать не хочет, а значит, расщепленные молекулы будут с легкостью отложены под кожей на черный день. Если же попытки повышения эндогенного тестостерона ни к чему не привели, то остается тестостерон экзогенный, который по нынешним временам продается и в виде капсул (хуже всего), накожных пластырей (гораздо лучше), инъекций (лучше всего). Исследования наглядно демонстрируют, что при повышении уровня тестостерона в плазме крови начинает сгорать не только подкожный, но и висцеральный жир! Пить много воды, чтобы жидкость не задерживалась в тканях. Этому же поспособствует посещение сауны или бани. Но к процедуре имеются противопоказания, например наличие проблем с сердцем. Сауна или баня раз в месяц полезны – такая процедура позволит очистить тело, вывести жидкость из организма, а прохладный бассейн после парилки поспособствует подтягиванию кожи, закрытию пор. Поднимите левое колено, после чего поставьте ногу на пол и сделайте шаг назад правой ногой. Теперь сделайте шаг вперед и вновь поднимите колено той же ноги. В ходе выполнения помогайте себе руками аналогично стандартной ходьбе. Упражнение способно заменить пробежки на стадионе, поскольку обеспечивает отличный жиросжигающий эффект и развивает выносливость. Перенесите вес тела на правую ногу, а левой шагните назад. Немного наклоните корпус вперед и сомкните ладони в замок. Поднимайте левое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу. На следующий подход смените ногу. Это интенсивное упражнение поможет убрать живот и бока, укрепить поясницу, а также придать бедрам более рельефную форму. Одной из самых результативных аппаратных процедур для борьбы с лишним весом во всем мире признан LPG-массаж. Положительный эффект от LPG-массажа заметен уже после первого же сеанса. Преимущество данной процедуры в том, что она оказывает комплексное, глубокое воздействие на весь организм: просто на глазах уменьшаются объемы, живот и другие проблемные зоны выглядят более подтянутыми, кожа становится более эластичной и гладкой. Плюс такой массаж улучшает кровообращение, помогает выводить излишки жидкости и продукты распада жиров из организма, способствует уменьшению жировых отложений. Диагональное скручивание. Если предыдущее упражнение было направлено на прокачку прямой мышцы живота, то это позволяет прокачать косые мышцы. Для начала вам следует принять то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Но в данном случае вам нужно постараться коснуться левым локтем правого колена, после чего вернуться в исходное положение и потянуться правым локтем к левому колену. При этом и локти, и колени являются подвижными. Выполнять упражнение следует по 3 подхода, содержащих по 20 повторов в каждую сторону. Отличный способ укрепить мышцы живота стоя — это использование гантелей. Упражнение предполагает наклоны в бок с гантелью в противоположной руке. Взяв гантель в правую руку, расставьте ноги на ширине плеч. Теперь постарайтесь нагнуться влево настолько, насколько это возможно. Задержитесь в нижней точке пару секунд и вернитесь в исходную позицию. После 20 повторов переложите гантель в другую руку и делайте наклоны в другую сторону. Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный [hellip;] Это подтверждают многолетние исследования великого французского шефа Мишеля Герара. Обладатель трех звезд Michelin давно на собственном опыте выяснил: к снижению веса приводят не столько строгие ограничения, сколько сбалансированная и гармоничная еда, которая насыщает организм всем необходимым, непременно доставляет удовольствие и радость, заряжает энергией, активизирует или даже перезапускает обмен веществ. Мужчинам, в отличие от женщин, разрешено употреблять сладкий кофе, чай (сладкие ингредиенты добавлять без фанатизма — слишком большое количество сахара значительно снизит эффективность похудения). Рекомендуется также употребление печени, грибов, заправленных растительным маслом салатов (предпочтение отдать оливковому продукту). Клетки подкожного жира практически не отмирают — при похудении они лишь уменьшаются в размере³. Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам. Желательно готовить только отварные блюда (разрешено запекать в духовом шкафу). Жареные на растительном масле продукты снижают активность расщепления жира, способствуют продолжению накопления жировых отложений. Если готовится омлет, использовать только растительное масло (минимальное количество).

Похожие статьи:

убрать жир попы ног
убрать жир с внутренней стороны колена упражнения
убрать жир с гантелями
убрать жир с живота без бега
убрать жир с живота екатеринбург
убрать жир с живота и бедер
убрать жир с живота и боков мужчине

---

Жировые отложения | Как убрать жир с живота, боков и других частей тела

Локальные скопления жира в области живота, боков, бедер, ляшек и других частей тела, искажают силуэт человека, делают тело непропорциональным и непривлекательным. Поэтому вопрос: как убрать подкожный жир, волнует сегодня многих женщин и мужчин.

Стоит отметить, что самым эффективным и действенным методом, который надолго сохраняет положительный результат, является хирургическая липосакция. На сегодняшний день это один из самых эффективных методов быстрого устранения жировых отложений на теле. Сегодня в нашей клинике доступна и лазерная липосакция!

Как убрать жир с живота?

Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в «Своей клинике» назначат абдоминопластику, или другие процедуры.

Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

Очень часто встречаются жировые отложения на шее, в верхней части спины и боков, которые, при ношении обтягивающих нарядов, образуют непривлекательные складки. Широкая же одежда делает человека визуально полнее, именно поэтому к нам часто приходят пациенты с вопросом: как убрать жир с боков и со спины.

Мы беремся за удаление излишков жира в зоне боков и спины в том случае, если кожа и мышцы пациента находятся в подтянутом состоянии. Данную проблему можно убрать благодаря современной процедуре лазерной липосакции.

Как быстро убрать грудной жир?

С этим вопросом к нам чаще обращаются мужчины, страдающие гинекомастией. Для женщин данная процедура показана в случаях чрезмерных жировых отложений. Также для данной проблемы подойдет хирургическая или лазерная липосакция.

Как убрать жир с бедер, ляшек и ног?

В большинстве случаев липосакция является единственным методом, который позволяет быстро и надежно удалить ненавистные жировые прослойки в области бедер, ног и ляшек. Результаты такой операции впечатляющие. Сама же процедура требует от пластического хирурга почти что художественного мастерства.

Как убрать жир с рук?

Процедура по удалению излишков жира с рук проводится только в том случае, если кожа рук характеризуется высокой эластичностью. Если же кожа провисает вместе с жиром вместе с процедурой липосакции придется удалять кожу хирургическим методом. В данном случае также будет ээфективна процедура: безоперационная липосакция Aqualyx.

Теперь вы знаете, как можно быстро убрать жир из любых участков тела. Главное сильно этого хотеть и найти хорошего специалиста. В «Своей Клинике» работают опытные пластические хирурги и косметологи, которые профессионально проведут процедуру липосакции, или подберут для вас более подходящий способ избавления от жира.

Основные способы удаления жира

Классическая липосакция

Липосакция – пластическая операция, которая позволяет избавиться от избытков подкожного жира и скорректировать фигуру. Может проводиться в области бедер, живота, ягодиц, шеи, подбородка и других частей тела.

подробнее

Мезотерапия

Мезотерапия – метод улучшения состояния кожи путем инъекций в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон комплекса полезных микроэлементов.

подробнее

Лечебный массаж

Расслабление, снятие усталости, устранение боли в спине, мышцах и суставах, уменьшение отеков – такого результата можно с легкостью достичь с помощью курса ручного массажа.

подробнее

Лазерная липосакция

Лазерная липосакция – это процедура по удалению жировых отложений с помощью лазера. Широко используется для коррекции формы тела в зоне живота, ягодиц, бедер, ног, а также щек и подбородка.

подробнее

 

14 лучших способов, с помощью которых женщины могут избавиться от жира на животе, от RDs — Eat This Not That

Жир на животе часто накапливается первым, когда мы набираем вес, и последним, который сжигается. Жир на животе может быть еще более неприятным для женщин, которые часто обнаруживают, что независимо от того, как часто они ходят в спортзал или как резко они меняют свои привычки в еде, в их животе всегда остается по крайней мере несколько фунтов, которые упрямо остаются. Кроме того, с возрастом женщинам становится все труднее сбросить жир с живота.

«Женщины, как правило, накапливают больше жира на животе по мере взросления, особенно после достижения менопаузы», — говорит Меган Вонг, RD , зарегистрированный диетолог, работающий с AlgaeCal. «Поскольку уровень гормона эстрогена падает, жировые отложения смещаются от типичной женской фигуры в форме груши к фигуре в форме яблока, которая чаще ассоциируется с мужчинами».

Жир на животе не только раздражает, если вы пытаетесь влезть в свои любимые джинсы, но и может быть очень вредным для женского здоровья в целом. «Висцеральный жир метаболизируется печенью и в конечном итоге превращается в холестерин крови, который накапливается в артериях, в конечном итоге сужая их. Эти закупоренные артерии могут в конечном итоге привести к стенокардии, сердечным заболеваниям, сердечному приступу, инсульту и другим сердечным симптомам», — объясняет 9.0005 Доктор Кэндис Сети, PsyD, CPT, CNC, , лицензированный клинический психолог, сертифицированный персональный тренер и сертифицированный тренер по питанию. «Висцеральный жир также отвечает за выброс гормонов, которые вызывают резистентность к инсулину, диабет 2 типа, системное воспаление, болезни сердца и другие сердечно-сосудистые заболевания».

Но не расстраивайтесь из-за своего жира на животе. Вооружившись этими рекомендованными экспертами советами зарегистрированных диетологов, диетологов и других медицинских работников, вы сможете избавиться от жира на животе. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите «Простые способы немедленно начать терять вес, согласно науке».

Shutterstock

«Богатые белком продукты, такие как рыба, курица и бобы, идеально подходят для уменьшения жира на животе, а также помогают сбросить вес», — отмечает Лиза Янг, доктор философии, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог, автор книги «Наконец-то полный». , Наконец Слим , и адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университете. «И женщинам труднее сбросить вес, чем мужчинам». Белок может быть союзником для сжигания жира на животе для женщин, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым дольше, поскольку для его расщепления требуется больше времени. Кроме того, поскольку белок немного сложнее переваривать, ваше тело использует больше калорий в процессе, что может способствовать более плоскому животу.0003 Shutterstock

«Большинство людей не осознают, что сахар часто в конечном итоге откладывается в виде жира. Когда вы едите сахар, ваше тело при необходимости использует его в качестве источника энергии, а остальное откладывает в виде жира. мы потребляем больше [сахара], чем нам нужно», — объясняет Вонг. «Чтобы избежать добавления сахара, внимательно читайте этикетки продуктов питания. Распространенными виновниками высокого содержания добавленного сахара являются ароматизированные йогурты, сухие завтраки, энергетические напитки, чай со льдом, батончики мюсли и ароматизированное ореховое молоко. Взгляните на списки ингредиентов. также. Добавленные сахара могут быть перечислены как сиропы, патока или слова, оканчивающиеся на «оза», например, фруктоза, глюкоза, мальтоза, сахароза или декстроза».

Shutterstock

«Да, я сказал увеличить! Здоровые жиры, такие как орехи, семена, оливковое масло и авокадо, могут помочь нормализовать ваш вес и сбалансировать уровень сахара в крови — и то, и другое помогает бороться с развитием висцерального жира в области живота», — говорит Сети. И особенно это касается женщин. Хотите избавиться от жира на животе? «Включайте порцию полезных жиров в каждый прием пищи».

Shutterstock

Поскольку после менопаузы женщины склонны набирать вес в районе живота, выполнение упражнений, специально задействующих талию и пресс, может помочь эффективно избавиться от этого жира. «Я рекомендую физические упражнения, которые сосредоточены на движении талии, скручиваниях и использовании кора», — отмечает 9.0005 Доктор Анна Кабека, DO , трижды сертифицированная в области гинекологии и акушерства, интегративной медицины, антивозрастной и регенеративной медицины. «Лично я большой поклонник бокса. Когда вы наносите удары или бьете по мешку, на линии талии происходит много вращения, поэтому, хотя это помогает избавиться от разочарования и вывести токсины, это также помогает вашему животу».

Shutterstock

Хотя это может показаться очевидным, это может оказать существенное положительное влияние на потерю жира на животе у женщин. «Когда вы вздуты, ваш живот чувствует себя плохо и может выглядеть опухшим», — говорит 9.0005 Аманда А. Костро Миллер, доктор медицинских наук, LDN , член консультативного совета Fitter Living. «Продукты, вызывающие вздутие живота, различаются у разных людей, однако FODMAP (ферментируемые, олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы) могут вызывать вздутие живота даже если вы придерживаетесь «здоровой» диеты. FODMAP присутствуют в здоровых фруктах, овощах и бобовых. Несмотря на то, что все фрукты/овощи питательны, некоторые из них содержат большое количество FODMAP и могут вызывать расстройства, такие как вздутие живота, газы, диарея и боль в животе. , Диета с низким содержанием FODMAP может помочь вам почувствовать себя лучше, если у вас есть проблемы с продуктами с высоким содержанием FODMAP».

Shutterstock

«Если у вас хронический запор, это может привести к переполнению и вздутию живота. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество клетчатки, а также достаточное количество жидкости в течение дня», — советует Костро Миллер. «Слишком много клетчатки без большего количества жидкости также может вызвать запор».

Кроме того, по словам Янга, продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, такие как овсянка, морковь и бобовые, могут помочь бороться с жиром на животе. «Они особенно хороши для женщин, так как они также могут помочь вам почувствовать себя сытыми и помочь сбросить вес», — объясняет она.

Shutterstock

«Хронически высокий уровень кортизола, гормона стресса, может привести к увеличению запасов брюшного жира», — говорит зарегистрированный диетолог SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD . «Вот почему важно найти способы справиться со стрессом, чтобы помочь остановить этот цикл отложения большего количества жировых отложений на животе. Вы даже можете поговорить с врачом о проверке уровня кортизола, если вы испытываете хронический стресс и боретесь. похудеть».

Хотя кортизол вырабатывается как мужчинами, так и женщинами, шведское исследование 2009 года показало, что у женщин может быть значительно более высокий уровень определенных типов кортизола, чем у мужчин.

Shutterstock

Употребление слишком большого количества алкоголя связано с увеличением жира на животе, — говорит Янг. — Чтобы уменьшить объем талии, женщины должны умеренно употреблять алкоголь или воздерживаться от него. Алкоголь также может увеличить риск рака молочной железы у женщин, поэтому ограничение употребления алкоголя — беспроигрышный вариант». «Из-за того, как эти углеводы перерабатываются в организме, они фактически увеличивают сжигание калорий и заставляют вас чувствовать себя более сытыми, поэтому вы едите меньше в течение дня». 0003 Shutterstock

«Избегайте продуктов и продуктов, содержащих эндокринные разрушители, таких как парабены», — говорит Кабека. «Средства по уходу за кожей, кремы, шампуни и лосьоны, содержащие парабены, добавят эстрогена в ваш организм, что может увеличить жир на животе у женщин». Это связано с тем, что избыток эстрогена приводит к избыточному отложению жира, что особенно заметно в области живота и ягодиц у женщин.

Согласно немецкому исследованию 2020 года, даже беременные женщины, использующие парабены, могут увеличить риск избыточного веса у своих детей.

Shutterstock

«Это особенно важно для женщин, поскольку наши гормоны могут вызывать частые колебания веса воды. Куда уходит натрий, туда последует и вода», — объясняет Костро Миллер. «Когда вы потребляете много натрия (компонента соли) — что делает большинство американцев — наше тело соответствующим образом приспосабливается, утоляя жажду и/или удерживая жидкость, которая уже есть в нашем организме. Когда мы уменьшаем общее потребление натрия, наша тело не чувствует необходимости удерживать много воды, и вода, которую мы пьем, увлажняет нас, а затем вымывается».

По теме: 25 продуктов с высоким содержанием натрия, которых следует остерегаться

Shutterstock

«Увеличение мышечной массы — самый эффективный способ борьбы с жировыми отложениями. Дополнительные мышечные волокна со временем изменяют состав вашего тела», — говорит Сети. «Мышечная ткань активна и помогает сжигать больше и ускорять метаболизм в течение дня, в конечном итоге борясь с образованием висцерального жира вокруг ваших органов». Чтобы начать, Сети предлагает женщинам начинать с 5-10 минут поднятия тяжестей в день.

Шаттерсток

Когда дело доходит до изменения диеты, которую женщины могут внести, чтобы избавиться от жировых отложений, Кабека является поклонницей этой модной, но эффективной комбинации. «Включите в свой рацион много темной листовой зелени, такой как ростки брокколи и капуста. Эта зелень богата питательными веществами, которые помогают детоксицировать эстроген», — объясняет она. «Также включите полезные жиры, которые вы можете найти в лососе или устрицах. Откажитесь от сахара и молочных продуктов и сведите к минимуму углеводы. Избегайте употребления более 4-6 унций во время еды, пережевывайте пищу, так как это заставит ваши естественные пищеварительные ферменты работать, сжигайте калории и жир, и вы на самом деле будете есть меньше».

Она добавляет: «Мы также хотим включить овощи семейства крестоцветных, потому что они помогают детоксицировать эстроген дииндолилметан (дим), а сульфорафан, который в изобилии содержится в овощах семейства крестоцветных, способствует детоксикации эстрогена».

Shutterstock. «История диеты йо-йо на самом деле является фактором риска для накопления абдоминального жира. Когда мы худеем, мы, как правило, начинаем с верхней и нижней части тела, оставляя висцеральный жир на животе напоследок. дойти до того, чтобы потерять его там», — говорит она. «Кроме того, когда мы снова набираем вес, живот — это первое место, куда мы его добавляем. Таким образом, эффект йо-йо-диеты в конечном итоге увеличивает висцеральный жир в средней части тела. Остановите йо-йо и внесите некоторые изменения в образ жизни, которые позволят вам хорошо питайтесь круглый год. Сосредоточьтесь на овощах, нежирном белке и полезных жирах при каждом приеме пищи!» Чтобы помочь вам в этом, ознакомьтесь с 26 простыми способами похудеть, по мнению диетологов.

Попрощайтесь с жиром на животе после менопаузы с помощью этих 7 эффективных упражнений

Прослушать эту статью

Во время менопаузы женщины обычно замечают накопление жира на животе. Да, это может оказать существенное влияние на вашу уверенность и заставить вас чувствовать разочарование. Тот факт, что живот является самой сложной частью тела для тонуса, только усугубляет проблему.

Важно помнить, что с помощью регулярных упражнений можно избавиться от всего этого жира на животе. Помимо хорошей диеты и полноценного сна, вам нужно будет регулярно заниматься спортом, чтобы привести живот в тонус.

Вот 7 простых и эффективных упражнений, которые помогут вам справиться с жиром на животе во время менопаузы:

1.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — довольно эффективный вид кардиоупражнений! На самом деле, это лучший способ сжечь калории и жир на животе. Это помогает привести в тонус икры, подтянуть кор, повысить выносливость и увеличить объем легких. Более того, он также укрепляет мышцы ног, ягодиц, плеч, рук и живота.

Скипинг — одно из самых простых и ориентированных на результат упражнений КОГДА-ЛИБО. Изображение предоставлено: Shutterstock

Совет: уделяйте этому 15 минут в день.

2. Пилатес

Известно, что пилатес укрепляет мышцы и тонизирует тело. Самое приятное то, что он специально разработан для укрепления мышц кора и улучшения гибкости. Следовательно, он помогает уменьшить жир на животе, повышая эффективность сжигания жира в организме и в то же время тонизируя область.

3. Поза лодки

Поза лодки (Навасана) — это поза йоги, которая может укрепить кор, сгибатели бедра и позвоночник. Кроме того, он помогает снять стресс и улучшает пищеварение. Эта поза отлично воздействует на боковые и передние мышцы живота, помогая избавиться от жира и подтянуть эти области.

Навасана или поза лодки фокусируется на мышцах живота и помогает пищеварению. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Скручивания на велосипеде

Скручивания на велосипеде очень хороши для прямых и косых мышц живота, если выполнять их правильно. Это упражнение для брюшного пресса поможет сжечь упрямый жир на животе и улучшить осанку. Если вы добавите скручивания на велосипеде в свою тренировочную программу, вы, вероятно, увеличите силу кора, уменьшите талию и улучшите свою гибкость.

5. Планка

Отличное упражнение для тренировки кора, оно укрепляет мышцы кора и играет важную роль в сжигании жира. Планка хорошо сжигает калории, уменьшает жир на животе и делает живот подтянутым. Кроме того, это повышает силу вашего тела. Планка может задействовать несколько мышц одновременно, поэтому это полезное упражнение для сжигания жира в области живота. Это также улучшает осанку и гибкость.

Войдите в планку, чтобы получить большое здоровье.

6. Подъем ног

Подъем ног — это силовое упражнение, которое отлично подходит для мышц пресса и косых мышц живота. Известно, что подъемы ног укрепляют мышцы ног, укрепляют пресс, повышают гибкость тела и уменьшают жир на животе. Это движение часто используется для укрепления прямых мышц живота, а также внутренних и внешних косых мышц для подтянутого живота. Чтобы получить и сохранить плоский живот, продолжайте увеличивать количество повторений!

7. Стабильные кардиоупражнения

Стабильные кардиоупражнения улучшают способность вашего организма сжигать жир. На самом деле, согласно исследованию 2014 года, непрерывная аэробная активность более эффективна, чем тренировки HIIT для улучшения распределения жира в организме. Равномерная кардиотренировка средней интенсивности включает в себя повторяющиеся упражнения, такие как ходьба, бег, походы или езда на велосипеде. Это хороший вариант для тех, кто также нуждается в общем сокращении жира.