Как быстро похудеть и убрать живот и бока: Как убрать живот быстро и эффективно секреты о которых вы не знали

Posted on by admin

Содержание

Убрать живот 5 упражнений

Убрать живот 5 упражнений

Как похудеть на 14 кг быстро, Диета чтоб убрать живот, Как похудеть в лице быстро подростку упражнения, Гель фитнес активный сжигатель жира отзывы, Где в Тобольске купить АСЖ 217, Суп сжигающий жир отзывы, Продукты убрать живот бока, Сжигатель жира артишок, Эффективно убрать жир ног, Можно убрать обвисший живот, Fast fat burning сжигай жир правильно.

Кот быстро похудел, Как быстро убрать нижний живот, Быстро убрать живот 3 дня, Как убрать выпирающий живот, Быстро похудеть в домашних условиях диета, Как убрать живот видео, Диеты на кефире чтобы быстро похудеть, Как убрать жир с холодильника, Физические нагрузки сжигают жир, Убрать живот народными, Активатор сжигания жира отзывы. Как убрать старый жир со сковороды, Как убрать жир с письки, Как убрать живот и бока без диет, Как убрать фартук на животе, Плоский живот как убрать жир, Как быстро похудеть ребенку 12 лет, Как убрать жир с сердца, Как быстро похудеть после 30, Как убрать низ живота мужчине, Нужно бегать убрать живот, Как убрать жир с ног мужчине.

Сжечь 1 кг жира, Можно ли похудеть если быстро ходить, Убрать живот и бока видео в домашних, Где в Уральск купить АСЖ 242, Быстро похудела на 20 кг отзывы, Марина корпан убрать живот видео, Как убрать жир с стороны ляшек, Как убрать висцеральный жир у женщин, Сжигает ли чеснок жир, Похудеть быстро и эффективно форум, Как убрать висцеральный жир отзывы.

Так же Вас могут заинтересовать:

  1. Какие упражнения помогут быстро похудеть
  2. Сжигатель жира экстра слим 700
  3. Как быстро похудеть попа
  4. Убрать живот подкачать попу
  5. Внутренняя часть бедра как убрать жир быстро
  6. Как убрать мешок на животе
  7. Хулахуп поможет убрать живот и бока
  8. Каким способом можно убрать живот
  9. Как убрать живот снизу

Уникальный состав АСЖ-35 обеспечивает плавное похудение, запуская процесс сжигания жиров. Люди, принимающие комплекс, получают прекрасные результаты уже через месяц.

Улучшенный обмен веществ избавляет от 10 до 15 килограммов. Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес – 65 кг. Соответственно, минимальное время для похудения на 10 кг – 5 недель. Допустим, при помощи строжайшей диеты вы сбросите 10 кг быстрее, чем за месяц. Это огромный стресс для организма, на который он. Но лишь в краткосрочной перспективе. Те 3-5 кг, которые вы скинули за неделю, совсем скоро вернутся. Так зачем терпеть все лишения несбалансированных диет, если для здорового похудения нужно всего лишь пересмотреть свой рацион? Со специалистами MedAboutMe обозначим основные правила здорового. Для избавления от 10 кг лишнего веса существует множество эффективных диет. Мы рассмотрим наиболее популярные из них, которые рассчитаны на непродолжительный отрезок времени – на 10 дней. Как можно быстро похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях, эффективно без вреда для здоровья. Виды 7-дневных диет, правила питания, оптимальные режим дня для худеющих. Реальные советы диетологов, отзывы.
Почему статья называется как можно быстро похудеть на 10 кг? Почему не на 5, 15 или, например, 7 килограммов? Дело в том, что это самая частая цифра, которую люди наконец-то замечают и срочно бьют тревогу. Если изначально у вас небольшая масса тела, очень быстро похудеть на 10 кг не получится. Это правило работает и в обратную сторону: если процент жира высокий, похудеть можно быстрее. Радикальный способ избавиться от лишнего — голодание. Предполагается, что вы. Главное правило при соблюдении диеты космонавтов — желая быстро похудеть, не навредить здоровью. Быстрая потеря веса — 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню: 1. Завтрак — одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара. 2. Обед — 100 гр. несоленой. Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось найти простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто. Внимание: нормой считается ежемесячная потеря 3 кг веса за счет жира.
Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Упражнениям достаточно уделять 10-15 минут в день. Так ткани насыщаются кислородом, обменные процессы протекают быстрее; хорошо высыпаться; не доедать через силу. Операция убрать кожу на животе, Квашеная капуста сжигает жиры, Лучшие упражнения чтобы убрать живот, Как убрать жир снизу, Самый быстрый способ сжечь жир, Убрать живот дома женщине, Сжигатель жира инструкция, Жир талии убрать упражнения, Убрать бока живот девушке быстро, Очень быстро похудеть отзывы, Мазь сжигающая жир. Какие упражнения помогут быстро похудеть
Сжигатель жира экстра слим 700
Как быстро похудеть попа
Убрать живот подкачать попу
Внутренняя часть бедра как убрать жир быстро
Как убрать жир на подбородке кремом

Убрать пивной живот упражнения, Убрать подкожный жир и бока, Убрать живот полотенцем отзывы, Похудеть после родов быстро и убрать живот, Как быстро похудеть правильная диета, На беговой дорожке можно убрать живот, Как убрать жир с замши, Сжигает ли бег жир, Как убрать жир с волос, Симс 4 как быстро похудеть, Сжигающая жир тренировка. Рельефный живот делает фигуру атлетичной, а короткие топы с ним смотрятся максимально выигрышно. Но для того, чтобы добиться желаемого результата, придётся поработать, и одними упражнениями тут не обойтись. Схема тренировки. 1. Скручивания — сжигают жир в области живота. 2. Велосипед — убирает жировые отложения с боков. 3. Касание руками пальцев ног — делает живот плоским. 4. Планка — укрепляет мышцы корпуса и улучшает осанку. 5. Подъем ног — подтягивает низ живота. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Упражнения для пресса не принесут никаких результатов, потому что под слоем жира его не будет видно. Да и похудеть невозможно только в определенной зоне. Один. Ликвидировать этот эстетический дефект не так уж просто, но есть 5 упражнений, которые помогут укрепить мышцы кора и избавиться от жира на животе. Почему так трудно бороться с жиром на животе? Лягте на бок, верхней рукой обопритесь на пол перед собой.

Не поворачивайтесь на спину во время всего упражнения! Вытяните носок и поднимайте лежащую сверху ногу строго вверх, немного сгибая в колене для удобства. Шаг № 3 – больше двигаться. Без движений похудеть будет сложно. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях – упражнения для мышц пресса и спины. Хорошая осанка подтянет выпирающий живот. Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки, улучшения состояния и уменьшения объема живота, верхних и нижних конечностей, груди, допустимые изменения классических тренировок. ЗОЖ стремительно набирает популярность, но недостаткам свойственно возникать с возрастом, из-за чего мы задаемся вопросом: как убрать жир с живота? На самом деле, живот — одна из главных проблемных зон, вне зависимости от пола. Многие из нас слишком поздно начинают серьезно. Как часто вы прибегали к эффективным и не очень физическим упражнениям для похудения живота и боков?. 5 упражнений для быстрого похудения живота, боков и ног.
Примите исходное положение: на спине, сцепив ладони за головой. Приподнимите весь корпус, согнув ноги в коленях и прижав к груди. Рецепты блюд сжигающие жиры, Как убрать живот после 40, Как убрать бока и живот видео упражнения, Как убрать свисающий живот после кесарева, Как убрать живот елена малышева, Как быстро похудеть за 6 дней, Как убрать стрессовый живот, Какие продукты сжигают жиры таблица, Как похудеть убрать живот диета, Скажите как быстро похудеть, Как убрать жир с низа боков.

Видеообзор Убрать живот 5 упражнений

Как быстро похудеть в животе: лучшие способы ✔️ ANACOSMA

Убираем бока спортом

Питание «против живота»

Устранение локальных жировых отложений

Как многих беспокоит этот вопрос. Согласитесь, трудно встретить человека, полностью довольного своим телом. А если все устраивает, то это результат большой работы над собой.

Причин, по которым жир откладывается, много. Но в зависимости от той или иной зоны «поражения», можно найти истинный фактор и устранить не только его, но и лишние сантиметры. По мнению большинства врачей, на животе жир откладывается из-за стресса. И дело сейчас не только в психосоматике. Во время стресса наши надпочечники выделяют гормон кортизол, который в свою очередь помогает образовываться отложениям именно в области живота. Из-за нарушений эндокринной системы жир также откладывается и на соседних с животом участках – на боках.

Конечно же, нельзя оправдывать лишние сантиметры на теле только неполадками организма и при этом удовлетворять свой аппетит при малейшем желании. Поэтому следует выделить еще несколько причин, по которым жир накапливается на животе и боках:

  • чрезмерное употребление сладкого. Сахар в напитках, кондитерские изделия следует свести к минимуму или вовсе исключить;
  • алкоголь. Во-первых, любые алкогольные напитки вызывают аппетит, во-вторых, он задерживает жидкость в организме;
  • генетика. Безусловно, фактор наследственной полноты исключать нельзя. Но и оправдываться им также не стоит в попытках похудеть.

Разобравшись с причинами локальных отложений, необходимо начать действовать, а именно – прибегнуть к физическим упражнениям и правильному питанию.

Убираем бока спортом

Обнаружив так называемые «валики» на боках и «спасательный круг» вместо плоского животика, в первую очередь приходит мысль о том, что быстро избавиться от лишнего помогут упражнения на пресс и скручивания.

К сожалению, прокачка пресса не помогает, потому что в это время мышцы пресса лишь укрепляются, но не видны из-за прослойки жира. Да и похудеть локально невозможно, необходимо при этом задействовать все мышцы организма. И все же спорт очень важен. Но избавиться от живота можно лишь аэробными занятиями, так как они энергозатратны, а упражнения на пресс потребляют достаточно мало калорий.

Убрать бока вам также помогут кардио нагрузки, а также 2 эффективных упражнения – боковая планка и обруч. Боковая планка укрепляет косые мышцы живота, что поможет привести талию и бока в порядок. О занятиях с обручем много споров, но тем не менее они эффективны в том, чтобы помочь вам быстро убрать бока.

Подружившись с физическими упражнениями, следует вспомнить о питании – расход калорий должен быть выше употребляемых. Для этого можно вести подсчет калорий – так вы точно ничего не забудете и лишнего не съедите, а результат не заставит себя ждать.

Питание «против живота»

Также убрать жир с живота вам помогут некоторые продукты, которые обладают жиросжигающим эффектом. В их число входят:

  • грейпфрут. Благодаря своему количеству витамина С, фрукт уменьшает уровень инсулина, что и помогает снижению веса.
  • имбирь. В его составе эфирные масла и вещества, которые замечательно ускоряют обмен веществ.
  • ананас. Содержит фермент бромелайн, который помогает организму бороться с голодом и отлично переваривает кисломолочные, мясные и рыбные блюда.
  • огурцы. Овощ, который на 95% состоит из воды, помогает кишечнику переваривать пищу и содержит много клетчатки.

Устранение локальных жировых отложений

К сожалению, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы, срываются и начинают снова, и им даже удается уменьшить объемы, но не во всех желаемых зонах. Можно прибегнуть к липосакции, но не все готовы к данной процедуре. К счастью, в медицинской косметологии было найдено решение – интралипотерапия — устранения локальных отложений. Процедуру проводят с помощью препарата Aqualyx, который вводят специальной тонкой иглой в проблемные места, и это может быть не только живот или бока – также используют при жировых отложениях на спине, руках, зоне «галифе» и даже при втором подбородке. Препарат имеет европейский сертификат качества, зарегистрирован в Европе, Украине и России. По своей структуре – это вязкий водный раствор,  который вводят в жировую ткань, на которую Акваликс влияет локально, без влияния на организм. Именно поэтому, если  препарат попадает в кожу или не жировую ткань, он не оказывает на них повреждений. Препарат «растворяет» мембраны жировых клеток и влияет только на них, помогая их активному разрушению. Интралипотерапия безболезненна, но после нее возможно образование гематом и покраснений в области проведения процедуры. Следует повторить несколько сеансов в зависимости от зоны (от 2 до 4) один раз в 3 недели для достижения результата.

Как быстро убрать живот и бока женщине: 3 самых эффективных способа

Содержание

Показать весь список ↓ Скрыть список ↑

Век продвинутых технологий и переход человечества по большей части на сидячий образ жизни и работы породили проблемы лишнего веса, что в свою очередь, стало настоящим испытанием для населения планеты. С появлением лишних килограммов на теле, человек испытывает серьезный дискомфорт, проявляются болезни, связанные с избыточным весом, а главное — теряется уверенность в собственных силах, снижается самооценка.

Чтобы помочь людям ученые, медики, диетологи проводят разнообразные исследования, связанные с проблемой лишнего веса. За много лет появились действенные наработки, дающие возможности успешно похудеть с учетом состояния здоровья в любом возрасте.

По своей природе человеческое тело склонно к накоплению жира при недостатке физической нагрузки. Жировые отложения могут появляться в случаях нарушения обмена веществ, болезней, стрессов, гормональных и возрастных изменений.

Особенно трудные места для похудения женщин на животе и боках, так называемые проблемные зоны. Всем известно, что в случае небольшого сброса веса, худеет все что угодно — лицо, руки, ноги, но не «спасательный круг» — живот и бока. 

Почему появляется жир на животе и боках

Распределение жира в организме человека по большей части обусловлено генетической предрасположенностью, однако не последнюю роль играют и образ жизни, и гормональный фон, и наличие болезней. 

Жировые отложения на животе и боках у женщин, как правило, начинают проявляться после 30 лет и с возрастом только увеличивается. Чаще всего это связано с изменением фигуры после родов, стрессами и постоянным напряжением.

К слову, в теле любого человека должно присутствовать небольшое количество жира. В первую очередь, здесь речь идет о висцеральном жире, который окутывает внутренние органы в районе живота, тем самым защищая их и позволяя им правильно функционировать. 

Однако, избыток такого невидимого жира, ведет к ожирению внутренних органов живота. Часто стройная женщина может и не знать об этой проблеме, которую можно увидеть только при специальном исследовании — УЗИ, МРТ или КТ брюшной полости. 

В детородном возрасте женщин от переизбытка висцерального жира защищает сбалансированный комплекс стероидных женских половых гормонов эстрогенов в организме. С возрастом, когда количество эстрогенов падает количество жира в зоне живота и на боках накапливается, появляется не в меру широкая талия, вырастает брюшко. 

Другой вид жира на животе и боках — подкожный, располагается между мышцами и эпидермисом. Его избыточное количество приносит проблемы скорее эстетического характера: складки на коже, целлюлит. Подкожный жир считается не столь вредным, как внутренний висцеральный.

Факторы появления отложений на талии всегда обусловлены индивидуальностью организма. Специалистами выявлен ряд причин избыточного веса как у женщин, так и у мужчин. Ниже приведены основные из них.

  • Особенности конституции и генетическая предрасположенность к ожирению — одна из главных проблем полных людей. Здесь присутствуют наследственные особенности процессов обмена, склонность к развитию диабета и метаболического синдрома. 
  • Тип питания. Обильные ужины с большим количеством жирной калорийной пищи, трансжиры в течение дня, ночные подходы к холодильнику, любовь к простым углеводам, алкоголю — все это неизменно приводит к ожирению.
  • Гиподинамия. Повседневная малоподвижность и, как следствие, недостаточный расход энергии, пришедшей с едой — ведет к полноте. При слабой двигательной активности неиспользованная энергия постепенно откладывается в виде жира на животе.
  • Пищевые расстройства на основе стресса. Эмоциональные расстройства ведут к бесконтрольным подходам к холодильнику дабы поднять настроение. Употребление шоколада и алкоголя повышает содержание серотонина и эндорфина в крови, но вместе с тем и вызывает привыкание. К пищевым расстройствам может привести и склонность к стереотипам питания, обусловленным национальной принадлежностью или семейными традициями.
  • Заболевания. В первую очередь, диабет II типа и осложнения при нем, артериальная гипертония, ИБС, желчно-каменная болезнь, остеоартроз — болезни сопутствующие ожирению в большей части случаев.
  • Гормональные сбои чаще всего встречаются после беременности, в период приема гормональных контрацептивов или при нарушении функции щитовидки. Замедленный метаболизм наступает уже после 30 лет. Процессы обмена с возрастом тормозятся, что способствует увеличению жировой ткани, особенно в районе живота и боков.

Ответ на вопрос откуда появились избыточные жировые отложения лежит в основе дальнейших действий по приведению фигуры в порядок. Ответить на этот вопрос может только профессионал, который рассмотрит в комплексе все проблемы и предложит адекватный алгоритм действий, куда войдут и упражнения, и диета, и даже возможно медицинские процедуры, помогающие убрать живот и бока.

Как результативно убрать лишние отложения на животе и боках женщине

Бороться с жировыми отложениями на животе и боках у женщин особенно трудный процесс в силу генетических особенностей женского организма. Дело в том, что жировая прослойка на животе предусмотрена природой как некий «спасательный круг» — питательный запас в случае необходимости заботы о потомстве.

Если не рассматривать радикальные хирургические методы избавления от жира, то важно помнить, что сбрасывание лишнего веса — систематическая работа, рассчитанная не на одну неделю и даже не на месяц и быстрого результата тут не будет.

Процесс похудания планомерно происходит во всем организме. Невозможно заставить тело сжечь жир только на животе, вне зависимости от конкретных упражнений человеческое тело будет худеть все целиком. Чтобы достичь желаемых результатов и уменьшить объем боков, стоит определить для себя два основных направления действий:

  • снизить содержание жира в организме
  • заняться укреплением мышц на животе, пояснице, вдоль позвоночника

Описанные далее способы снижения веса относятся к первому или второму направлению, но только в комплексе они принесут требуемый эффект и приведут к достижению цели. Жиросжигающие тренировки вместе с разумной диетой рано или поздно вынуждают организм добывать нужную энергию из жировых запасов. Одна только диета не способна запустить процесс выработки нейромедиаторов и ферментов, вынуждающих тело расставаться с излишними отложениями.

1. Соблюдение режима питания

Для снижения общего количества жира в организме надо снизить количество получаемых с пищей калорий. Это совсем не означает, что придется сидеть на строжайшей диете, состоящей только из сырых овощей и обезжиренных молочных продуктов. Лишние килограммы уйдут, если объем съеденных калорий будет меньше, чем объем потраченных.

Поможет система сбалансированного дробного питания в совокупности с физическими нагрузками. По сути, предлагается вести здоровый и активный образ жизни, оставить вредные пищевые привычки в прошлом. Если переход на ЗОЖ является непреодолимым барьером, можно воспользоваться помощью психотерапевта, который научит не отказывать себе в радостях жизни, но добиться при этом успехов в похудании.

Для точного определения своего рациона, рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) и на основании этого прикиньте количество ежедневно употребляемых калорий. При уменьшении рациона важно следить, чтобы снижение ежедневных калорий было около 10 %. Для примера: организм женщины, работающей в офисе при нормальном индексе (до 30), требует в день приема 30 ккал на 1 кг своего веса. 

Из рациона категорически исключаются фастфуд, мучные калорийные продукты и продукты содержащие вредные жиры, сладкая газированную вода. Придется отказаться от табака и алкоголя. Вместо двух или трех приемов пищи в день стоит перейти на шестиразовое питание, где порция будет не более 300 гр. В рацион включаются овощи, нежирное мясо, кисломолочные продукты, бездрожжевой хлеб. 

Столь радикальные меры, однако, не могут привести к быстрому результату, особенно у женщин за сорок. Лишние килограммы с талии будут уходить медленно, но не стоит торопить события голодными диетами, это может серьезно подорвать здоровье.

2. Физическая нагрузка

Выполнение комплексов упражнений, направленных на укрепление коры или мышечного корсета (живот, бока, спина) сработает только в совокупности с уменьшением общего количества жира в организме, если конечная цель не только похудение, но и сохранение сниженного веса надолго. Без калорийного дефицита, тренировки помогут лишь укрепить и тонизировать мышечные ткани тела. Пресс будет подтянут, осанка улучшится, что в конечном итоге повлияет и на живот, в случае если расход калорий будет больше, чем приход.  

Из всего разнообразия упражнений на укрепление мышц коры, предлагаем взять на вооружение несколько несложных упражнений для начинающих:

  • Скручивание, руки на колени

Лежа на коврике, согнуть ноги в коленях с упором на стопы в пол. Спина прижата к поверхности, руки лежат ладонями на бедрах чуть выше коленей. Далее, прижимая поясницу к поверхности коврика, поднимаем лопатки и голову. При подъеме ладони плавно скользят по поверхности бедра к колену и обратно, не отрываясь. Почувствуйте работу мускулатуры живота и следите чтобы шея не перенапрягалась. Упражнение обеспечивает гармоничную нагрузку на мышцы живота. Выполняется по 10-15 скручиваний за 1 раз. Постепенно можно повышать нагрузку и делать по нескольку подходов.

  • Подъем коленей не отрывая спины и головы

Согнуть ноги в коленях с упором на стопы в положении лежа на коврике. Руки кладутся вдоль тела по бокам ладони вниз либо фиксируются на животе. Задача упражнения состоит в равномерном поднимании согнутых коленей до уровня груди. Упражнение направлено на проработку мышц нижней области живота. Простое в выполнении и совершенно безвредное для новичков, оно дает потрясающие результаты. Делается по 10-15 раз за один поход.

  • «Ножницы» 

Классические «ножницы» выполняются из положения лежа на коврике, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги с вытянутыми носками приподнимаются и в таком положении сводятся и разводятся как ножницы. Со временем можно немного усложнить процесс, и вместе с ногами осторожно приподнять лопатки и голову. Упражнение способствует формированию нижнего пресса. Выполняется по 30 раз за один подход.

  • Поворот тела со скручиванием и вытягиванием руки

Выполняется на коврике из положения лежа. Ноги согнуты в коленях с упором на стопы, руки за головой, локти разведены параллельно плечам, а голова чуть приподнята над поверхностью. Поочередно выбрасывая то правую, то левую руку к противоположному колену, поднимаем голову и лопатки. Упражнение безопасное и доступное для начинающих, способствует работе косых мышц живота и внутренних, и наружных. Здесь дополнительно работают верхние мышцы пресса. Выполняется по 15-20 раз в каждую сторону.

  • Упражнение «Пловец»

Выполняется из положения лежа на животе. Руки вытянуты вперед вдоль тела, ноги расположены параллельно друг другу. Одновременно поднимаются как можно выше правая рука и левая нога, а потом наоборот левая рука и правая нога. Так чередуя проделывается по 10-15 раз каждой парой рук и ног. Упражнение немного напоминает плавание кролем, только без гребков. Кроме мышц пресса здесь задействованы мускулатуры поясницы, околопозвоночных столбов, ягодиц и бедренной поверхности, что способствует общему улучшению осанки. Помните, что с сутулой, без правильной осанки спиной, убрать живот невозможно.

  • Планка

Универсальное упражнение для утреннего пробуждения, если выполнять его аккуратно. Мышцы всего тела тонизируются и насыщаются кислородом,  симпатическая нервная система возбуждается, подготавливая организм к дневной работе. Это упражнение, особенно полезное для сбрасывания веса в районе живота и боков, кроме того укрепляет мышцы спины, ног и ягодиц. Его можно выполнять не только утром, но и по возможности в течение дня и во время тренировок. 

Существует много разновидностей планки, но начинать стоит с простого варианта: лежа на коврике лицом вниз, поднимите тело так, чтобы ноги и спина образовали прямую линию, стопы стоят на кончиках пальцев. Можно упираться в пол ладонями на вытянутых руках, а можно сразу встать на согнутые под прямым углом локти и положить кисти параллельно. Вариант на локтях считается более сложным. Для начинающих лучше всего делать по нескольку раз в течение 10-20 секунд с перерывами по 10 секунд и постепенно наращивать время и количество подходов.

Для правильного выбора комплекса упражнений все же стоит проконсультироваться со специалистами. Это могут быть и врачи, и фитнес-тренеры, и диетологи. В зависимости от состояния организма, вашего анамнеза и склонностей вырабатывается оптимальная последовательность выполнения упражнений. Здесь тоже не стоит рассчитывать на быстрый результат, особенно, если вы хотите не только похудеть, но и удерживать вес в норме все последующие годы.

3. Употребление жиросжигающих продуктов

Существует ряд продуктов, которые по общему мнению, непременно должны способствовать сжиганию жировых запасов организма человека. К сожалению, не имеется однозначного подтверждения фактов, что употребление имбиря, зеленого чая, кокосового масла, грейпфрутов, ананасов, сельдерея или красного перца приводит к какому-либо видимому эффекту в процессе похудения. Но, безусловно, использование в рационе этих продуктов, при отсутствии индивидуальных противопоказаний, будет полезно.

Следует помнить, что любая съеденная пища приносит в организм калории. Их может быть много или мало, и главный принцип похудения состоит в том, чтобы в течение дня потратить калорий больше, чем пришло с пищей. Поэтому особое внимание уделите режиму питания и составу продуктов. Стоит навсегда забыть об обильных вечерних трапезах, перекусах калорийными булочками, пирожными и конфетами.

Первый утренний прием пищи должен быть насыщен белковыми продуктами, полезными углеводами, витаминами и минералами. Для завтрака отлично подходят яйца, геркулес, творог, нежирное мясо, овощи, фрукты. Вместо привычного кофе лучше всего выпить чашку настоящего зеленого чая и добавить в него имбиря. Зеленый чай, если это не прошлогодний пакетик из супермаркета, насыщен антиоксидантами, а имбирь улучшает метаболические процессы в организме и значительно продлевает чувство сытости после еды.

Далее, в течение дня, соблюдайте дробный режим питания, заменяя рацион небольших перекусов полезными фруктами и овощами. Здесь очень пригодятся фреши, смузи, фруктовые салаты, в состав которых входят и ананас, и грейпфрут, дающие очень скромное количество калорий. Ананас содержит фермент бромелайн, активно участвующий в расщеплении белков, а грейпфрут безусловно полезен при борьбе с ожирением, поскольку в нем есть полифенол нарингенин.

При ежедневном шестиразовом питании трудно определить, какой из приемов пищи может считаться обедом. Лучше всего разбить несколько обеденных блюд и съесть отдельно суп, второе и салат. Разнообразие в приготовлении низкокалорийных обедов не знает предела. Огромное количество вкусных рецептов поможет вам сделать их полезными, не тяжелыми для желудка. Обратите внимание на огурцы, нежирные мясо и рыбу, бобовые и капусту, которую можно и нужно употреблять во всех видах. Именно эти продукты, введенные в рацион, помогут очистить зашлакованный организм и продлят чувство насыщения после еды.

С осторожностью стоит отнестись к заправке салатов. Забудьте о жирных соусах и, особенно, о майонезе. Для заправки подойдет растительное масло, лучше всего оливковое, сок лимона, яблочный уксус или йогурты. 

Вечерняя трапеза пусть состоит из не тяжелых и не калорийных продуктов. Здесь подойдут тушеные овощи, запеченные мясо или рыба. Главное — не много. Переизбыток пищи на ночь замедляет метаболизм и ведет к накоплению в организме жировой ткани. Ужинать не стоит позже, чем за 2, а то и за 4 часа до сна, чтобы успеть потратить съеденные калории.

В заключение

«На закуску» поделимся несколькими важными советами как убрать живот и напомним, что быстрого способа приобретения идеальной фигуры не существует. Для достижения эффекта важно последовательно соблюдать принципы здоровой организации своей жизни.

  • Высыпайтесь. По статистике недостаточное количество сна в течение суток у взрослых людей часто ведет именно к абдоминальному ожирению, то есть увеличению жировых тканей в животе. Постоянный недосып, менее 7-8 часов увеличивает наличие кортизола (гормона стресса) в организме, а стресс многие привыкли «заедать» вкусненьким, отсюда идет увеличение висцерального жира. Дайте своему организму достойный отдых и соблюдайте режим сна.
  • Следуйте правилам приема пищи. Уменьшайте порции, разбивайте ежедневный рацион на 6-7 приемов, усиливая потребление калорий в первой половине дня и снижая во второй. В течение дня пейте много воды, не менее 30 мл на килограмм собственного веса.
  •  Серьезно отнеситесь к выбору комплекса упражнений для ежедневных тренировок, если необходимо привлекайте специалистов. Занимайтесь спортом, который будет приносить радость и удовлетворение, а не вызывать чувство физического неудобства.
  • Навсегда откажитесь от вредных пищевых привычек: жарить в большом количестве масла (попробуйте готовить на пару), использовать много соли, питаться фастфудом или полуфабрикатами, пить сладкие газированные напитки, алкоголь.

 Все перечисленные способы похудения вряд ли помогут при тяжелых формах ожирения, когда в анамнезе серьезные заболевания и требуется авторитетное медицинское вмешательство.

Как похудеть и убрать живот и бока быстро!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

В этом видео собраны 8 очень эффективных рекомендаций, которые помогут вам избавиться от жира на боках и животе. Если вы делаете боковые наклоны для того, чтобы убрать бока, то это первое, что надо — это перестать их делать.

Вред боковых наклонов

Мышцы боковой поверхности живота, как и любые другие, от тренировок будут расти. Только здесь это не плюс, а МИНУС, потому что увеличивая их в объёме вы РАСШИРЯЕТЕ свою талию и сводите на нет V-образность фигуры. Получается что вместо более сухой и УЗКОЙ талии, мы получаем ещё более широкую. Кроме этого современная медицина доказывает, что локальное сжигание жира при натуральных тренировках невозможно. Говоря просто когда в нашем теле запускается процесс жиросжигания, то оно становится суше не где-то в одном месте, а по всей поверхности. Поэтому самое эффективное действие, которое заставит потратить по-настоящему много калорий и даст вам реально заметный результат это использование базы.

Точечные и базовые упражнения

Когда вы делаете базовые движения огромное количество мелких и крупных мышц включаются единовременно. Это заставляет ваше тело бросить большое количество энергии на выполнение работы. Именно ТАКОЙ подход максимально эффективно топит жир по всему телу, включая и живот, и бока. Плюс боковые мышцы и пресс РАБОТАЮТ в БАЗОВЫХ упражнениях. Благодаря им вы стабилизируете положение тела и от этого они ТОЖЕ укрепляются. И ещё у такого вида нагрузки есть один очень приятный бонус.

Скрытый смысл силовых тренировок

Бонус заключается в том, что когда вы закончили тренировку и уже просто отдыхаете дома, ещё несколько дней ваши мышцы будут ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ. И главное здесь то, что для этого тоже нужна энергия. То есть когда вы делаете силовую работу вы, грубо говоря, ИНВЕСТИРУЕТЕ в долгосрочное сжигание калорий. Кроме того что прямо на тренировке вы УЖЕ тратите много энергии, она ЕЩЁ много часов будет уходить на укрепление мышц, создавая для вас самый ВАЖНЫЙ фактор для рельефного пресса, на котором мы подробно остановимся в последнем пункте видео. А пока, просто добавлю, что следующий пункт ещё больше ускорит эффект от нашей тренировки.

Тройной удар по жиру

Думаю, для вас не секрет, что для сжигания жира нет лучшего способа, чем низкоинтенсивное кардио. То есть медленный бег, езда на велосипеде или неспешная ходьба на орбитреке. Но мы хотим не просто убрать жир с боков и получить дряблое и худое тело. Нам нужно СПОРТИВНОЕ телосложение с клетками пресса и ЗАМЕТНЫМИ мышцами. Поэтому лучшее сочетание это СИЛОВАЯ тренировка с ДОБАВЛЕНИЕМ в неё КАРДИО-блоков. А ещё эффективнее к этому добавить КОМПЛЕКСНЫЕ упражнения, такие как планка. Если это всё грамотно выстроить, ты вы получите, очень ЭФФЕКТИВНЫЙ план, который даст вам максимально БЫСТРЫЙ результат от тренировок. Если вы хотите получить такую программу ЛИЧНО для себя, то под видео я оставляю соответствующие ссылки. ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО Другой важный фактор для того, чтобы вместо лишнего ЖИРА увидеть рельефные МЫШЦЫ это то, как вы ПИТАЕТЕСЬ. И сразу скажу о такой вещи, которая при 20% усилий даст вам 80% результата. Это применение стоп-листа.

Стоп-лист продуктов питания

Стоп-лист это 3 категории продуктов, которые вы сразу должны выбросить из своего рациона. В него входят: Первое это любые мучные изделия из белой муки. То есть батоны, печенье, булки и так далее. 1. ИЗДЕЛИЯ ИЗ БЕЛОЙ МУКИ Вторыми идут сладости. Это сахар, сладкие напитки, конфеты, шоколадные батончики и всё из этой серии. 2. СЛАДОСТИ И третье это быстрое питание. Сюда входят бургеры, картошка фри и всё меню из
Дата: 2020-11-08

← ТОП 10 ВОРКАУТ 2017 Лучшие турникмены

3 Худшие Ошибки в Отжиманиях Блокирующие Рост Груди →

Похожие видео

10 Упражнений для ПОДГОТОВКИ к РОДАМ! Фитнес для Беременных

• TGYM — лучший фитнес канал

ЦЫПЛЕНКОВ vs ЛАРРИ / Тяга 500 кг БЕЗ экипировки

• GoB Channel

Как накачаться пловцу? Тренировка в зале и лучшие упражнения

• Swim Rocket — Школа плавания

5 Шагов Чтобы Увеличить Мышцы Рук на 2 см за 30 Дней

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Техника отжиманий на брусьях для выдающихся грудных!

• Влад Литвиненко

Пресс до жжения за 5 минут!

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 10

Sergey
-20 кг меньше чем за год без спорта и без счета калорий. Единственное что я сделал — убрал все углеводы из питания. Называется кето-диета. Правда остались бока, поэтому зашёл на это видео.
Хочу ответить, как человек прошедший этот путь, что страдаешь пропустив обед или ужин тогда когда ешь сахар. Если от него отказаться, то голод ощущаешь совсем по другому. Теперь голод не ухудшает твоё самочувствие, не снижает твою работоспособность, не падает настроение. Это что-то что ты чувствуешь, но это тебе совсем не мешает. Ты чувствуешь тепло в своей коже, немного её тянет, понятно что идёт процесс расщипления подкожного жира. Повторюсь, ты при этом не делаешь никаких нагрузок, а ощущения такие как буд-то ты только что немного по занимался спортом. Если ноет желудок, то привыкнуть к новому питанию помогает запивать голод обильно водой. Потом организм привыкает и уже ты начинаешь вместо голода чувствовать жажду. Ну в общем интересный был опыт, нисколько не жалею, собираюсь продолжать диету и в следующем году, правда ещё бросить курить и ходить в спортзал

Ladies
Забыли упомянуть, что самым главным пунктом также является сон. В ночное время выделяется мелатонин (спасибо шишковидной железе, который в свою очередь уменьшает опасный белый висцеральный жир в брюшной полости, а также помогает сдерживать набор жира. Помимо этого всего, он положительно влияет на процесс термогенеза. Спите много ребята) сон это лучшее что есть)

Руслан
Я не знаю как люди тренируюсь теряют жир. У меня опыт моей жизни если я набрал больше 5 кг зимой. Я иду на работу утром выпел чай или яичницу. И вечером кушаю как обычно. Работа то на стройке физическая. А вечером 3 раза в неделю работаю на снаряде бокс. Потееш бешено. Кушаю как обычный человек. При этом худеем быстро. А если работа нервная то и еще быстрее.

Dron
Вроде бы очевидные и нехитрые вещи рассказаны, но когда их так доходчиво разжуют, это мотивирует! К слову, я сам занимаюсь, пять раз в неделю, и как раз совмещаю кардио и силовые, причём, мне этого никто не подсказывал, а я сам так почувствовал. Но есть самая злостная проблема, которую победить труднее всего — питание! Не жрать на ночь я, просто, не могу )

Alex
Конечно правильное питание это хорошо, но могу вас уверить, что если будите просто быть в дефиците + добавляя тренировки, результат будет не хуже, но при этом можно себе позволить всякие вкусняшки. Считайте только калории. Есть реальный опыт, где чел жрал один мак даг и похудел. Все просто, считайте калории и не кушайте больше чем вам положено.

Bronson
в моей практике, самым эффективным для сжигания жира было исключение из рациона питания весь животный белок и жир (веганство, исключение всего сладкого, кроме меда, я за месяц со 101 кг похудел до 94 при росте 190, но т. к. я не юзал АС, силовые и мясо тоже посыпалось, за то выносливость возросла значительно, я не бегун, но пробежал легко 18 км.

OTAKU
быстро убрать живот и бока — можно только отрезав их острым ножом. а так — только каждый день бегать — бегать — бегать — бегать — всё время бегать. жрать 6 раз в день — но столько сколько влазиет в стандартную кружку — не больше. и того гляди через пол года — таки похудеете. других вариантов нет и быть не может.

Starik
я за 3 месяца так почти 20 кг скинул. Убрал быстрые углеводы, мучное, алкоголь. Начал с 2х дневного голодания. Потом правильное питание, спортзал и бег. Без особого фанатизма. 2 или 3 раза в неделю. Все получилось. Чего и вам желаю. Главное верить в себя и радоваться достигнутым результатам.

Yupasik
Избавиться от жира трудно, особенно от того который накоплен годами, постепенно он превращается в мышцу. Нужно исключить из рациона полностью сахар, жир и тесто, есть небольшими порциями и научиться терпеть постоянный голод, всё время двигаться и как минимум передвигаться пешком.

Николай
Что бы убрать жир надо меньше жрать, я хожу 3 года в спортзал, бока, как были так и есть, в зале силовые, заканчиваю арбитреком, все, как в видео, нооооо я ужасный сладкоежка, я не могу отказаться от этого, ибо я не пью, ничего не курю и не употребляю, сладкое единственная отдушина

Сколько бегать, чтобы убрать живот

Пожалуй, одной из причин начать бегать является желание привести себя в форму. Сидячий образ жизни, а также изобилие и доступность продуктов приводят к тому, что для современных людей лишний вес становится распространённой проблемой, и почему-то довольно часто он сосредоточен в зоне живота.

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как бороться с этим неприятным «спасательным кругом» в области талии при помощи бега.

Самое главное, что нужно усвоить любому человеку, кто встаёт на путь похудения и здорового образа жизни, – это то, что нет никакой «волшебной таблетки», употребив которую, можно быстро сбросить лишний вес. Любые подобные методы – либо обман, либо крайне вредные препараты, которые приведут в итоге к возврату килограммов.

Без усилий не получится, поэтому нужно сразу настраивать себя на работу.

Почему возникают проблемные зоны

Второй важный момент: нельзя похудеть в какой-то отдельной зоне. «Таргетированные» упражнения и диеты – всего лишь маркетинговый ход, чтобы продать свою систему тренировок или питания. Мы худеем не зонами, а при снижении общего процента жира в организме.

В свою очередь, если у вас сначала худеют ноги, а только потом живот, значит это особенность строения вашего тела, и если пропорции вам не нравятся, изменить их можно, добавив мышечной массы в ту или иную зону (тогда проблемная по сравнению с ней будет казаться меньше). Проще говоря, чтобы талия казалась уже, нужно накачать бёдра.

Как начать худеть

Но вернёмся к тому, как убрать живот при помощи бега. То, что только при помощи бега (как и любого другого спорта) можно похудеть – миф. Снижение веса происходит только в той ситуации, если количество потребляемых калорий меньше, чем затрачиваемых.

Разумеется, бег, как один из наиболее энергозатратных видов спорта, способствует тому, чтобы тратилось больше калорий. Другими словами, если начать регулярно бегать, не меняя своих пищевых привычек, то тех 300-500 ккал, которые вы потратите за пробежку, может вполне хватить, чтобы создать отрицательную дельту калорий.

Но если вы начнёте «заедать» пробежку и снова добирать потраченные калории, то худеть не будете.

Также нужно понимать, что если изначально положительная дельта калорий была больше 300-500 ккал, то одной пробежки не хватит, чтобы их сжечь, а ведь для похудения нужно создать дефицит.

Что делать

Всё достаточно просто: нужно узнать свою дневную норму энергопотребления, вычесть из неё около 300 ккал и стараться не превышать это значение в суточном потреблении калорий.

Чтобы узнать норму, можно воспользоваться онлайн-калькуляторами (в них уже забиты все нужные формулы) или пройти биоэмпиданс-тест. При этом важно честно указывать все свои параметры: рост, вес, возраст, а также уровень активности. И вот тут бег как раз поможет: несколько пробежек в неделю переведут вас из категории «неактивный» в категорию умеренной активности.

В свою очередь, чтобы знать, сколько калорий в день вы потребляете, начните записывать, что и в каком количестве вы едите.

Как и сколько бегать

Поупражнявшись в математике и поставив конкретные, выраженные в цифрах, цели, нужно переходить к практике.

Чтобы начать бегать, сначала надо ходить. Точнее, оптимальным для первых тренировок будет чередование ходьбы и бега. Например, 5 минут шагом, потом 10 повторов по 1 минуте бега и 1 минуте шага и снова 5 минут ходьбы. Далее можно удлинять сегменты бега: 2 минуты бег, 1 минута ходьбы, 3 минуты бег и т.д.

Так, находя для себя комфортное распределение нагрузки между бегом и ходьбой, постепенно вы дойдёте до 30 минут непрерывного бега. Как правило, у малоактивного человека на это уходит 1-2 месяца.

Тут самое важное – регулярность. Не занимайтесь поначалу каждый день, ведь организму важно восстанавливаться. Но 3, а потом и 4 пробежки в неделю – предпочтительный минимум, если вы всё же настроены на результат.

К бегу добавьте лёгкую ОФП, упражнения на стопы, колени, кор – это станет отличной профилактикой травм, а также окажет благоприятное влияние на развитие мышц и подтянутость тела.

Когда ждать результат

Не торопитесь, ведь быстрая потеря веса вредна для здоровья, а также, как правило, влечёт за собой его обратный набор. К тому же, если мы сильно ограничиваем себя, срыв потом неизбежен.

Наконец, сильный дефицит калорий замедляет метаболизм, а тело будет пытаться создать запасы впрок, то есть появятся жировые отложения. Именно поэтому рассчитывайте дефицит калорий в комфортной зоне, порядка 300 ккал в сутки. Но при этом не забывайте, что результат даст лишь системное соблюдение правил: это касается и регулярности тренировок, и питания.

Поначалу это звучит сложно, но помните, что через несколько месяцев здоровый образ питания и активность войдут в привычку, и ноги сами будут звать вас на пробежку.

Полезная статья по теме: Почему я бегаю, но не худею

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать детские кроссовки для бега

Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни. Важную роль при…

ПОПУЛЯРНОЕ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Многие девушки глядя в зеркало, произнося до боли знакомую фразу «лишние килограммы». По сложившимся канонам красоты даже легкая полнота была признана нестандартной, а 90 х 60 х 90, тонкая талия стали эталоном идеальной фигуры.

Разработано очень много фитнесс-программ, на уменьшение лишнего веса, улучшение фигуры.

Дорогие тренеры, залы сильно бьют по кошельку, затрачивают много времени, особенно, если они находятся не рядом с домом, а после тренировки трястись зимой в маршрутке тоже тяжело. Предлагаем узнать, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Кто угрожает нашей фигуре

Много людей считают, что на лишний вес больше всего влияет переедание. Стереотип толстая, потому что много есть, давно закрепился в обществе, но при детальном рассмотрении переедание – всего лишь верхушка айсберга причин.

Постоянные депрессивные состояния, стресс способствуют отложению жира. Вследствие этого, калории откладываются про запас. Еда на бегу очень плохо сказывается на работе пищеварительной системы. Фаст фуд особенно сложно переваривается, оставляя килограммы на боках.

Избыток или недостаток сна – весомая причина. Когда человек спит, происходит обновление энергетического баланса всего тела. Недостаток приведет к постоянной усталости и откладыванию лишних жиров про запас на талии, бедрах, ягодицах.

Правила идеального похудения

В похудении важен результат, как бы девушке не хотелось за три дня скинуть килограммы, этого достигнуть невозможно. Не позволяет нормальная физиология организма. Диеты на семь дней, голодание, изнурительные тренировки не смогут убрать килограммы, но ударят по здоровью.

При голодании тело переходит на «автономный режим». Оно понимает, что поступление питательных веществ снизилось, замедляет процессы, откладывает жир. Как результат – девушка становится вялой, сонливой.

Изнурительные тренировки – источник молочной кислоты, которая в избыточном количестве нарушает структуру мышц, они начинают сильно болеть.

Наверное, каждый после длительного перерыва в физических нагрузках замечал, что ноги или талия ноют. Это влияние перезагрузок. Начинать похудение нужно постепенно, чтобы организм привыкал к новому образу жизни без лишних стрессов.

Очень важно помнить – похудеть одной только частью тела нельзя, когда упор делают на развитие одной группы мышц. Снижение килограмм – процесс комплексный.

У каждой комплекции есть своя идеальная масса. Иногда девушки могут замечать, что до определенного веса скинуть килограммы было легко. Потом начинаются трудности.

Кардиотренировка и бег

Все тренеры мира утверждают: хочешь скинуть попу – бегай, хочешь талию – бегай. В похудении очень важно задействовать внутренний резерв питательных веществ, поэтому идеальная схема «меньше калорий, больше движения».

Подтянуть талию поможет регулярная кардионагрузка по два часа. Очень хорошо подходит аэробика, популярная тренировка на свежем воздухе. Занятия с тренером не обязательны, в интернете полно уроков с нуля, по которым даже новички могут научиться выполнять движения. Главные аспекты:

  • выполнение упражнений должно быть длительным, занятие аэробикой 15 минут не даст желаемого результата;
  • перед аэробикой делают разминку, растянуть сухожилия и мышцы;
  • тренировка после еды строго запрещена, необходимо 1,5-2 часа подождать;
  • упражнения выполняются точно по инструкциям;
  • по окончанию занятий принять душ.

Начинают нагрузку постепенно, наращивая темп, сложность упражнений. Самые сложные упражнения – не значит самые действенные.

Огромный плюс кардионагрузок в том, что они влияют на здоровье. Регулярные пробежки вечером на свежем воздухе помогут нормализовать сон, улучшить настроение, повысить стрессоустойчивость, снизить количество килограмм.

Body Dance – один из самых интересных способов кардионагрузки, достаточно веселый. Вместо постоянных упражнений девушки танцуют, подпрыгивают, приседают активно двигая всем телом.

Формируется тонкая талия, круглая попа. Перед подобной тренировкой также важно сделать разминку, чтобы исключить травмы и растяжения.

Массаж и обертывание, прелести пищевой пленки

Казалось бы, подобные процедуры делают только в салонах, со специальными приспособлениями. В обертывании все достаточно просто. Девушке необходимо купить простые ингредиенты, пищевую пленку. Из самых популярных смесей:

  • горчичная;
  • медовая;
  • шоколадная;
  • кофейная.

Горчица разогревает кожу, местно повышает температуру, плавится жир. Ее нужно залить кипятком, настоять 3 минуты и смешать с медом. Необходимое количество смеси нужно выбрать самостоятельно, так как кожа каждого человека по-разному реагирует на подобные раздражители.

Шоколадное обертывание более щадящее. Это смесь какао, меда, паприки, горячей воды (не кипятка). В смесь можно добавить кофе. Он активирует лишнюю воду и стимулирует ее выведение через поры.

Мед обладает асептическими свойствами, влияет на появление прыщиков, раздражения. Важно проверить чувствительность кожи к ингредиентам. Следить за реакцией после обертывания, не использовать при сильных болях, жжении.

Обертывание пищевой пленкой без смесей делают для повышения результата кардионагрузки. Подобным действием обладают дорогостоящие костюмы с парниковым эффектом. После снятия пленки заметно, как разогрелась кожа на талии, наглядно увидеть количество жира и воды, потерянных при нагрузке.

Диета – спутница всех худеющих

Ни одна худеющая девушка не представляет себе, как убрать живот без ограничений в пище. Разработано очень много схем приема пищи, важно подобрать себе подходящую. Радикальные диеты причиняют вред здоровью, голодание может закончиться на операционном столе.

Правильное начало – рационализация питания. Кушать нужно вовремя, желательно в один и тот же промежуток времени каждый день. Рекомендуют перейти на растительные жиры.

Это поможет организму настроиться на работу перед началом приема пищи. Схемы питания очень часто включают однообразную пищу. К подобным методам прибегать не стоит, организм должен получать белки, жиры, углеводы в нужных количествах.

Подбирают идеальное количество калорий с помощью специальной таблицы, интернет-калькулятора. Высчитывать количество лишних калорий в день легко, но нужно приобрести кухонные весы.

Очень точно просчитать поможет формула Хариса Бенедикта (вес в кг + рост – возраст). Число отражает базис приема пищи для нормального функционирования организма.

Определяют количество лишней пищи, посчитав калорийность однодневного рациона. Если цифры сильно отличаются, быстро снижать употребление пищи не стоит, чтобы не вызвать стресс.

Упражнения для живота

Планка – простое упражнение для реализации жира. Техника выполнения понятна: человек находится в горизонтальном положении, упираясь на руки и пальцы ног. Отлично подходит для девушек, которые хотят идеальную талию.

Основные правила планки:

  • ноги вместе, меньше расстояние – больше нагрузки будет на мышцы;
  • ягодицы напряжены;
  • поясничный отел плоский, сгибание уменьшит нагрузку;
  • живот втянут без задержки дыхания;
  • локтевой изгиб строго под плечами.

Упражнение подходит для тренировки всего тела. 2 минуты планки в день очень хорошо подтягивают.

Поднимание прямых ног хорошо укрепит мышцы, сделает кожу упругой, поможет быстро убрать лишнее. Необходимо делать 20 раз в день. Упражнения с обручем – легкие и эффективные вращения для снижения количества килограмм. Можно использовать как рифленый, так и прямой хула-хуп.

Вдох-выдох с грузом на животе – полезное, очень эффективное упражнение. Плоский блин ложится строго по талии, нельзя заходить на ребре. Вдыхая живот втягивают, выдыхая расслабляют. В день от 30 до 50 движений. Главное не переусердствовать с грузом. Слишком легкий не даст результата, тяжелый повредит внутренние органы.

Быстрое и правильное похудение – залог успеха

Единственная возможность быстро сбросить вес – постепенно уменьшать калории и наращивать нагрузку. Уже через месяц можно удивиться, насколько быстро тело приходит в норму, кожа становится гладкой и упругой, появляется талия, нормализируется сон и настроение.

Не нужно забывать, что похудение не должно быть истязанием для организма. Небольшой избыточный вес, пара лишних килограмм – намного лучше, чем хронические болезни, заболевания пищеварительных органов.

Не нужно останавливаться на достигнутом. Форму нужно поддерживать тренировками и рациональным питанием каждый день. Здоровый образ жизни, активные занятия и нормальный сон – залог успеха в похудении.

Как избавиться от обвисшего живота

Лето часто является сезоном, когда мы больше стесняемся своего тела. Более теплая погода приносит с собой возможность носить меньше одежды — одежду, которая обычно прикрывает участки тела, которые вам не нравятся, например живот.

Мы все знаем о страшном «страхе бикини», прежде чем отправиться в отпуск и оголиться на пляже — часто из-за неуверенности в своих желудках.

Выступ желудка

Распространенной причиной такой неуверенности и беспокойства по поводу обнажения живота на пляже или в бассейне является «абдоминальный панникулюс» — научное название нависающего вперед живота, напоминающего жировой фартук. Этот рост жировой ткани не только неудобен и непригляден, но и опасен для здоровья.

Не у всех людей с избыточным весом на животе будет этот упрямый слой жира, но в тяжелых случаях этот слой жира может казаться подвешенным или свисать и достигать колен или ниже.

Выпирающий живот может образоваться после быстрой потери веса, в результате ожирения или после беременности. Иногда этот избыток кожи и жировой ткани можно принять за грыжу или опухоль.

Что вызывает выпирание желудка?

Выступ желудка может быть вызван рядом причин, в том числе:

  • Изменения веса
  • Беременность
  • Генетика
  • Стресс
  • Старение

Одно можно сказать наверняка — никто не должен страдать от выпячивания желудка. Хорошей новостью является то, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы либо полностью убрать выступ живота, либо значительно уменьшить его.

Основной причиной обвисания живота является избыток жира, скопившийся в области живота. Если вы хотите удалить этот жир, вам нужно уменьшить его как на поверхности, так и вокруг ваших органов.

Идеальный сценарий — уменьшить или удалить жир, а затем привести в тонус область живота.

Хирургия

Лучший способ избавиться от выступающего живота — это хирургическая процедура, известная как абдоминопластика в нашей лондонской клинике, при которой он полностью удаляется.

Эта процедура подтягивает мышцы живота и удаляет лишнюю кожу и жировые ткани в средней и нижней части живота. Липосакция часто выполняется вместе с абдоминопластикой для достижения наилучших результатов.

Абдоминопластика не может быть выполнена у пациентов с очень избыточным весом, поэтому, если у вас значительный избыточный вес, вам необходимо похудеть до тех пор, пока ваш вес не окажется в пределах нескольких фунтов от вашего идеального веса, прежде чем можно будет проводить процедуру.

Выберите CoolSculpting

Для нехирургического подхода к избавлению от обвисания живота рассмотрите курс процедур CoolSculpting.

CoolSculpting проводится без анестезии и после процедуры нет необходимости в простое. Точно контролируемое охлаждение доставляется в область живота, кристаллизуя жировые клетки, которые затем естественным образом удаляются из вашего тела. У вас остается скульптурный желудок без побочных эффектов от операции.

CoolSculpting также идеально подходит для обработки таких неподатливых участков, как верхняя часть рук, внутренняя и внешняя поверхность бедер и даже область под подбородком.

Подсчитайте калории

Чтобы похудеть – либо для уменьшения обвисания живота, либо перед абдоминопластикой – вам нужно съедать меньше калорий, чем вы тратите. NHS дает несколько полезных советов по подсчету калорий и рецептам.

Исследования показывают, что те, кто ведет дневник питания, теряют больше веса и лучше поддерживают свой вес. Существует множество приложений и веб-сайтов, которые помогут вам, предоставляя быстрые и простые способы регистрации продуктов питания и подсчета калорий, которые вы едите на ходу, где бы вы ни находились.

Потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, вы увидите, как со временем уменьшится выпирающий живот.

Об инсулине

Инсулин — это гормон, который распределяет сахар в крови в нашем организме в качестве источника энергии. Как только инсулин полностью снабжает энергией каждую ткань и клетку, инсулин использует любые излишки для создания резервного топлива в единицах хранения.

Это хранилище часто находится в области желудка! Инсулин резко повышается, когда вы едите продукты с высоким содержанием сахара, и инсулин увеличивает свою активность, но ваше тело не может расщепить этот жир, когда инсулин находится в движении. Поэтому вы должны избегать продуктов с высоким содержанием сахарозы и фруктозы и рафинированных углеводов.

Двигайтесь больше

Жировые клетки, хранящиеся в выступах вашего желудка, являются энергетическим топливом, которое предназначено для сжигания, так что используйте его, чтобы избавиться от него! Это потребует самоотверженности, усилий и дисциплины.

Чтобы избавиться от выступающего живота, вы должны сжечь жировые клетки как в виде жира, который вы видите непосредственно под кожей, так и в более опасном, невидимом для вас жире, который окружает ваши органы.

Кардиотренировки, такие как плавание, аэробика, бег или танцы, сжигают этот лишний жир.

ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка) — это самый быстрый способ избавиться от жира на животе. Например, исследования показали, что лучше всего выполнять короткие серии упражнений, например 10-секундный спринт на беговой дорожке, а затем 20-секундную ходьбу.

Упражнения, такие как наклонные скручивания, планка и скручивания, также приведут в тонус нижнюю часть живота.

Тренировки с отягощениями

Всем понравится идея сжигания жира, даже когда вы отдыхаете! Вы можете сделать это с помощью силовых тренировок. Когда вы наращиваете сухую мышечную массу, ваше тело продолжает сжигать этот жир, даже когда вы находитесь в фазе восстановления после тренировки.

Приступая к тренировкам с отягощениями, попросите тренера составить для вас программу, ориентированную на мышцы живота. Затем вы можете создать «корсет» из мышц, чтобы удерживать вас для более плоского живота.

Понимание переваривания пищи

Мы сжигаем больше калорий, переваривая белки, чем потребляя углеводы или жиры. Мы также сжигаем в два раза больше калорий, переваривая цельную пищу, чем обработанную.

Делая простые замены в своем рационе, например, употребляя хлеб из непросеянной муки вместо белого хлеба, вы можете сжигать калории быстрее.

Избегание стресса

Когда вы испытываете стресс, ваше тело переходит в режим выживания «бей или беги». Вы получаете внезапный приток гормонов стресса, включая инсулин и кортизол.

Затем вы обнаружите, что испытываете тягу к сладкой пище, такой как шоколад и мороженое, и к соленой пище, такой как чипсы и сильно обработанная нездоровая пища. Затем ваше тело будет хранить эти калории в качестве резерва для выживания — часто в области живота.

Существует так много способов активно снизить уровень стресса, в том числе:

  • Массаж (особенно ароматерапия)
  • Чтение книги
  • Медитация
  • Йога
  • Отказ от кофеина
  • Убедитесь, что вы спите 7-8 часов каждую ночь
  • Занимайтесь спортом – убедитесь, что вам это нравится!
  • Проводить время вне дома
  • Прослушивание музыки
  • Проводить время с друзьями
  • Отрыв

Если вы давно пытаетесь уменьшить обвисание желудка и все еще не видите желаемых результатов, возможно, пришло время подумать об операции, но имейте в виду, что результаты операции будут более позитивно, если вы следуете здоровой диете и тренируетесь.

Виды операций по снижению веса | NIDDK

В этом разделе:

  • Какие существуют хирургические варианты?
  • Как проводится операция?
  • Чего следует ожидать перед операцией?
  • Чего следует ожидать после операции?
  • На сколько я могу сбросить вес?

Тип операции, которая лучше всего помогает человеку похудеть, зависит от ряда факторов. Вам следует обсудить со своим врачом, какая операция может быть лучше для вас.

Какие есть хирургические варианты?

В США хирурги чаще всего выполняют три вида операций

  • рукавная резекция желудка
  • желудочное шунтирование
  • регулируемый желудочный бандаж

Хирурги реже используют четвертую операцию — билиопанкреатическое отведение с дуоденальным переключением.

Рукавная резекция желудка

При рукавной резекции желудка, также называемой вертикальной рукавной гастрэктомией, хирург удаляет большую часть желудка, оставляя только бананообразную часть, которая закрывается скобами. Операция уменьшает количество пищи, которая может поместиться в желудке, благодаря чему вы быстрее чувствуете себя сытым. Удаление части желудка также может повлиять на гормоны или бактерии в желудочно-кишечном тракте, которые влияют на аппетит и обмен веществ. Этот тип операции нельзя отменить, потому что часть желудка удаляется навсегда.

Шунтирование желудка

Шунтирование желудка, также называемое обходным желудочным анастомозом по Ру, проводится в три этапа. Сначала хирург скрепляет ваш желудок, создавая небольшой мешочек в верхней части. Основные продукты делают ваш желудок намного меньше, поэтому вы едите меньше, потому что быстрее чувствуете себя сытым.

Затем хирург делит тонкую кишку на две части и прикрепляет нижнюю часть непосредственно к маленькому желудку. Пища будет миновать большую часть вашего желудка и верхней части тонкой кишки, поэтому ваше тело поглощает меньше калорий.

Затем хирург повторно соединяет верхнюю часть тонкой кишки с новым местом в нижней части тонкой кишки. Это позволяет пищеварительным сокам в желудке течь из обойденной части тонкой кишки в нижнюю часть тонкой кишки, так что пища может быть полностью переварена. Байпас изменяет гормоны, бактерии и другие вещества в желудочно-кишечном тракте, что может повлиять на аппетит и обмен веществ. Желудочное шунтирование трудно обратить вспять, хотя хирург может сделать это, если это необходимо с медицинской точки зрения.

Регулируемый желудочный бандаж

В этом типе операции хирург надевает кольцо с внутренней надувной лентой вокруг верхней части желудка, чтобы создать небольшой мешок. Подобно рукавной резекции желудка и желудочному шунтированию, бандажирование желудка дает ощущение сытости после приема небольшого количества пищи. Внутренняя полоса имеет круглый баллон внутри, наполненный физиологическим раствором. Хирург может отрегулировать внутреннюю полосу, чтобы изменить размер отверстия от мешка до остальной части желудка, вводя или удаляя физиологический раствор через небольшое устройство, называемое портом, которое помещается под кожу.

После операции вам потребуется несколько последующих посещений, чтобы скорректировать размер открытия кольца. Если бандаж вызывает проблемы или не помогает вам похудеть, хирург может удалить его.

В настоящее время операция по установке регулируемого бандажа желудка в Соединенных Штатах выполняется реже, чем рукавная резекция желудка или обходной желудочный анастомоз, поскольку она связана с большим количеством осложнений, в основном с необходимостью удаления бандажа из-за непереносимости. 5 Операция по бандажированию желудка также обычно приводит к значительно меньшей потере веса и связана с большим количеством осложнений, преимущественно с необходимостью удаления бандажа из-за непереносимости. 5

Билиопанкреатическое отведение с дуоденальным переключением

Хирургическая процедура, называемая билиопанкреатическое отведение с дуоденальным переключением или «смешанная операция», включает две отдельные процедуры. Первая процедура аналогична рукавной операции на желудке. Вторая хирургическая процедура разделяет тонкую кишку на два тракта. Пища движется по одному тракту, минуя большую часть тонкого кишечника. Это снижает количество калорий и количество поглощаемых питательных веществ. Пищеварительные соки вытекают из желудка через другой кишечный тракт и смешиваются с пищей, когда она попадает в толстую кишку.

Этот тип операции позволяет сбросить больше веса по сравнению с тремя другими операциями, описанными выше. Тем не менее, это также, скорее всего, вызовет проблемы, связанные с операцией, и нехватку витаминов, минералов и белков в организме. По этим причинам хирурги не часто выполняют эту конкретную процедуру. Однако некоторые хирурги могут рекомендовать ее пациентам с тяжелым ожирением и определенными заболеваниями.

Наиболее распространенные операции по снижению веса

Рукав желудка

Что это такое

Хирург удаляет около 80 процентов желудка, создавая длинный бананообразный мешок.

Плюсы
  • Большая потеря веса по сравнению с бандажированием желудка
  • Без изменений в кишечнике
  • Никаких посторонних предметов в корпусе
  • Кратковременное пребывание в больнице
Минусы
  • Не реверс
  • Риск дефицита витаминов и железа (недостаток)
  • Более высокая вероятность возникновения проблем, связанных с операцией, чем при бандажировании желудка
  • Риск кислотного рефлюкса и грыжи пищеводного отверстия диафрагмы (вызванной давлением желудка на диафрагму)

Обходной желудочный анастомоз

Что это такое

Хирург скрепляет верхнюю часть желудка, образуя небольшой карман, и прикрепляет его к средней части тонкой кишки.

Плюсы
  • Большая потеря веса по сравнению с бандажированием желудка
  • Никаких посторонних предметов в корпусе
Минусы
  • Трудно реверсировать
  • Более высокая вероятность нехватки витаминов и железа, чем при бандажировании желудка или рукавной резекции желудка
  • Более высокая вероятность возникновения проблем, связанных с операцией, чем при бандажировании желудка
  • Может увеличить риск расстройства, связанного с употреблением алкоголя

Регулируемый желудочный бандаж

Что это такое

Хирург размещает надувной бандаж вокруг верхней части желудка, создавая небольшой карман с регулируемым отверстием.

Pros
  • Регулируется и реверсируется
  • Короткое пребывание в стационаре и низкий риск первоначальных проблем, связанных с операцией
  • Без изменений в кишечнике
  • Наименьший риск нехватки витаминов
Минусы
  • Меньшая потеря веса по сравнению с другими видами операций по снижению веса
  • Частые повторные визиты для регулировки диапазона; некоторые люди могут не адаптироваться к диапазону
  • Возможная будущая операция по удалению или замене всей или части системы колец.

Взято из: Процедуры бариатрической хирургии. Американское общество метаболической и бариатрической хирургии (ASMBS). По состоянию на 5 октября 2020 г. https://asmbs.org/patients/bariatric-surgery-procedures. Изображение предоставлено: Уолтер Порис, доктор медицины, FACS.

Как проводится операция?

Операции по снижению веса в основном выполняются лапароскопически, что требует лишь небольших надрезов, под общей анестезией. Через эти разрезы хирург может вводить тонкие инструменты и небольшой эндоскоп, прикрепленный к камере, которая проецирует изображение на видеомонитор. Лапароскопическая хирургия имеет меньше рисков, чем открытая хирургия, и может вызвать меньше боли и рубцов. Восстановление также может быть быстрее при лапароскопической хирургии.

Открытая хирургия, при которой делается один большой разрез в брюшной полости, для некоторых людей может быть лучшим вариантом, чем лапароскопическая хирургия. Вам может понадобиться открытая операция, если у вас высокий уровень ожирения, ранее была операция на желудке или есть другие сложные медицинские проблемы.

Чего ожидать перед операцией?

Перед операцией вы встретитесь с несколькими специалистами в области здравоохранения, такими как терапевт, диетолог, психиатр или психолог и бариатрический хирург.

  • Терапевт спросит о вашей истории болезни, проведет тщательный медицинский осмотр и назначит анализы крови. Если вы курите, вам может быть полезно бросить курить как минимум за 6 недель до операции.
  • Врач-диетолог объяснит, что и в каком количестве вы сможете есть и пить после операции, и поможет вам подготовиться к тому, как изменится ваша жизнь после операции.
  • Психиатр или психолог могут осмотреть вас, чтобы определить, готовы ли вы справиться с трудностями операции по снижению веса.
  • Хирург расскажет вам больше об операции, в том числе о том, как к ней подготовиться и какое последующее наблюдение вам потребуется.

Эти медицинские работники также посоветуют вам стать более активными и принять план здорового питания до и после операции. Потеря веса и приближение уровня глюкозы в крови (также известного как сахар в крови) к норме перед операцией может снизить ваши шансы на возникновение проблем, связанных с операцией.

В некоторых программах по снижению веса есть группы, которые вы можете посетить до и после операции, чтобы ответить на вопросы об операции и предложить поддержку.

Чего ожидать после операции?

После операции вам необходимо отдохнуть и восстановиться. Ходьба и перемещение по дому может помочь вам быстрее восстановиться. Начните медленно и следуйте советам своего лечащего врача относительно того типа физической активности, который вы можете выполнять безопасно. Когда вы почувствуете себя более комфортно, добавьте больше физической активности.

После операции вы, вероятно, перейдете на жидкую диету. В течение нескольких недель вы перейдете на мягкую диету, включающую такие продукты, как творог, йогурт или суп. Со временем вы снова начнете есть твердую пищу. Ваш лечащий врач расскажет вам, какие продукты и напитки вам можно есть, а каких следует избегать. Вам нужно будет есть небольшими порциями и хорошо пережевывать пищу. Вам нужно будет принимать пищевые добавки, которые пропишет ваш лечащий врач, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов.

Насколько я могу похудеть?

Количество килограммов, которое люди теряют после операции по снижению веса, зависит от индивидуальных особенностей и типа операции. Одно исследование показало, что через 1 год люди, перенесшие регулируемое бандажирование желудка, рукавную резекцию желудка и шунтирование желудка, потеряли от 38 до 87 фунтов. Из трех наиболее распространенных процедур желудочное шунтирование в среднем приводило к большей потере веса, но вызывало больше осложнений в течение месяца после операции. Большинство людей со временем немного набрали вес, но это количество обычно было небольшим по сравнению с их первоначальной потерей веса. 6

Ваша потеря веса может отличаться. Помните, что достижение цели зависит не только от операции, но и от соблюдения привычек здорового образа жизни.

Устройства для похудения

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило несколько устройств для похудения, которые не меняют желудок или тонкий кишечник навсегда. Эти устройства вызывают меньшую потерю веса, чем операции по снижению веса, а некоторые из них используются только временно с намерением, чтобы пациенты научились менять свои привычки в еде и уровни физической активности. Исследователи не изучали ни один из них в течение длительного периода времени и не знают долгосрочных рисков и преимуществ.

В двух устройствах используется один или несколько надувных баллонов, которые вводятся эндоскопически или через рот и пищевод. Ваш лечащий врач даст вам успокоительное перед процедурой. Как только воздушные шары оказываются в вашем желудке, их надувают физиологическим раствором, чтобы занять место в желудке и помочь вам почувствовать себя сытым. Они предназначены для использования, когда вы вносите изменения в свой план питания и уровень физической активности. Вам нужно будет удалить воздушные шары через 6 месяцев до года.

Новое баллонное устройство помещает в желудок грушу, которая соединяется с грушей меньшего размера, расположенной в дальнем конце желудка, где желудок соединяется с тонкой кишкой. Это устройство замедляет прохождение пищи из желудка в тонкую кишку. Это устройство предназначено для временного использования на срок до 12 месяцев, пока вы участвуете в диете и программе упражнений. Затем устройство удаляется.

Другим вариантом является устройство для опорожнения желудка. Это устройство представляет собой трубку, которая соединяется изнутри желудка с портом снаружи живота. Примерно через 20–30 минут после еды вы подсоединяете трубку от порта к насосу и открываете клапан порта. Помпа сливает содержимое вашего желудка через трубку в унитаз, так что ваше тело не поглощает около 30 процентов калорий, которые вы съели. Устройство можно удалить в офисе в любое время, но может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы закрыть отверстие, если оно не закроется со временем.

Ссылки

[5] Angrisani L, Santonicola A, Iovino P, et al. IFSO Worldwide Survey 2016: первичные, эндолюминальные и ревизионные процедуры. Хирургия ожирения . 2018;28(12):3783–3794. doi: 10.1007/s11695-018-3450-2

[6] Arterburn D, Wellman R, Emiliano A, et al. Сравнительная эффективность и безопасность бариатрических процедур для снижения веса: когортное исследование PCORnet. Анналы внутренней медицины . 2018;169(11):741–750. дои: 10.7326/M17-2786

Избавьтесь от жира на животе за 3 дня: планы диеты и дополнительные советы

Если вы хотите избавиться от жира на животе, но не хотите морить себя голодом или проводить всю жизнь в тренажерном зале, то следующие советы могут быть вам полезны. ты.

Есть много причин, чтобы попытаться похудеть, но для многих людей все сводится к желанию сделать талию более тонкой. Один из самых популярных способов добиться этого — тренироваться и сокращать потребление калорий, но это может занять много времени и быть трудным. Так что, если вы просто ищете простой способ избавиться от этого небольшого лишнего жира за 3 дня или меньше, то вы можете придерживаться следующих советов.

Жир на животе

Содержание

  • Как избавиться от жира на животе за три дня
    • Шаг 1: Прогулка
    • Шаг 2: Ешьте тарелку мороженого каждый день, но только маленькую!
    • Шаг 3: Не ешьте в течение 15 минут после того, как вы только что поели, и не ешьте ничего в течение этого времени.
    • Шаг 4: правильно питайтесь
  • Программа домашних упражнений для уменьшения жира на животе за 3 дня
    • Бег на месте в течение 15 минут 
    • Приседания в течение 15 минут.
    • Отжимания за 15 минут
    • досок на 15 минут
    • Повышенные подъемы колена в течение 15 минут
  • Что выпить, чтобы потерять жир живота в 3 днях или меньше
    • яблочный сидр
    • б.
    • Кофе
    • Чай
  • Избавьтесь от жира на животе за 3 дня с помощью этой домашней диеты для похудения
    • Свежие фрукты и овощи
    • Яблоки
    • Бананы
      • 0019 Черника
    • Морковь
    • Брокколи
    • Сельдерея
  • Дополнительные советы по потере жира в животе в 3 дня
    • СОВЕТ 1. Сделайте эти 3 упражнения в 3 дня
    • СОВЕТ 2. Избегайте сахара
    • СОВЕТ 1. Убедите
  • Как быстро сжечь жир на животе?
    • Пейте воду в течение 15 минут каждый день перед тренировкой
    • Ешьте много свежих фруктов и овощей.
    • Принимайте добавки для похудения.
  • Избавьтесь от жира на животе за 3 дня с помощью яиц
    • Ешьте яйца на завтрак.
    • Попробуйте версию с низким содержанием углеводов.
  • Избавьтесь от жира на животе за 3 дня с помощью овсянки
  • Часто задаваемые вопросы
    • Что нужно есть утром, чтобы избавиться от жира на животе?
    • Какая диета лучше всего подходит для быстрого похудения?
    • Как сделать живот плоским за 3 дня?
    • Как быстро избавиться от жира на животе?
    • Что нужно есть, чтобы быстро избавиться от жира на животе?
    • Есть ли способ похудеть без упражнений?

Как избавиться от жира на животе за три дня

Если вы ищете быстрый способ избавиться от жира, попробуйте следующие приемы. Имейте в виду, что это не единственные способы похудеть, но если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, попробуйте их.

Шаг 1: Ходьба

Ходьба

Ходите, положив руки на бедра, и ходите так в течение дня. Вы можете делать это в течение 15 минут или около того каждый день, поэтому постарайтесь уложиться в это, где только возможно. Это поможет повысить ваш метаболизм.

Посмотрите, как хорошо ходить пешком.

Шаг 2: Съедайте тарелку мороженого каждый день, но только маленькую!

Мороженое — отличный десерт, но если вы хотите избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше, есть его в большом количестве — не лучшая идея. Вместо этого съешьте маленький кусочек и почувствуйте себя сытым. Это повысит ваш метаболизм.

Шаг 3: Не ешьте в течение 15 минут после того, как вы только что поели, и не ешьте ничего в течение этого времени.

Если вы едите, а потом едите, едите, едите и едите еще, то это плохая идея. Вместо этого держите свой последний прием пищи примерно за 25 минут до сна и посмотрите, поможет ли это вам избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше.

Шаг 4: Ешьте правильную пищу

Ешьте правильную пищу

Помимо отказа от сахара и алкоголя, вы также должны избегать продуктов, вызывающих ожирение, таких как нездоровая пища и жареная пища. Вместо этого старайтесь есть свежие овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты. Эти продукты помогут вам избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше.

Другие способы, такие как низкокалорийные диеты и низкоуглеводные диеты, сами по себе не дадут желаемых результатов по этой причине. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вам нужно исключить из своего рациона все продукты, способствующие ожирению. Это включает в себя белый хлеб, макароны, картофель, картофель фри и всю другую нездоровую пищу. Если вы хотите избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше, вам также необходимо избегать жирной пищи, такой как мясо и молочные продукты.

Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, вам нужно сделать еще кое-что: на некоторое время отказаться от всех углеводов, пока ваше тело не приспособится. Это означает, что какое-то время не будет хлеба, макарон, риса, картофеля или хлопьев. Однако вы можете есть овощи и другие продукты с низким содержанием углеводов. Это должно помочь вам избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше.

Существует бесчисленное множество книг о том, как избавиться от жира на животе за 3 дня или даже меньше, но один из лучших советов — просто исключить из своего рациона все продукты, вызывающие ожирение, и делать много упражнений.

Программа домашних упражнений для уменьшения жира на животе за 3 дня

Если вы ищете простой план по избавлению от жира на животе за 3 дня или меньше, то это он. Ниже приведены несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять дома, поэтому, если у вас есть ограниченное количество времени для упражнений, попробуйте их.

Бег на месте в течение 15 минут 

Бег трусцой

Примите положение для бега, делая большие шаги и вытягивая руки перед собой. Первые пятнадцать минут просто медленно бегайте на месте. Это улучшит вашу сердечно-сосудистую систему.

Приседания на 15 минут.

Лягте на коврик, скрестите руки на груди и помогите себе руками выполнять приседания. В течение первых пятнадцати минут каждого дня старайтесь делать как можно больше приседаний. Если вы не можете справиться с этим, попробуйте выполнить хотя бы 100 из них за эти пятнадцать минут. Это позволит избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше.

Отжимания в течение 15 минут

Отжимания

Лягте на коврик, положив руки на пол чуть ниже плеч. Теперь оторвите верхнюю часть тела от земли и держите ее прямо. Теперь снова опустите его и повторите в течение 15 минут.

Планка на 15 минут

Встаньте на четвереньки (на руки и колени). Теперь убедитесь, что ваша спина прямая, голова поднята, а плечи отведены назад, следя за тем, чтобы в спине не было прогиба. Теперь оставайтесь в этом положении по пятнадцать минут каждый день. Это позволит избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше.

Подъем коленей в висе на 15 минут

Подъем коленей в висе

Встаньте на одну ногу, подняв другую ногу. Поднимите поднятую ногу прямо позади себя. В течение первых пятнадцати минут каждого дня старайтесь выполнять как можно больше таких упражнений. Если вы не можете сделать это, попробуйте сделать хотя бы 50. Это позволит избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе за 3 дня или меньше, попробуйте приведенные выше упражнения. Это не единственные упражнения, которые вы можете выполнять, но если вы хотите быстро избавиться от жира на животе с минимальным оборудованием, то это то, что вам нужно.

Выполняйте любое из вышеперечисленных упражнений в течение пятнадцати минут каждый день и старайтесь выполнять их каждый день в одно и то же время. Например, некоторые люди могут предпочесть делать их утром перед завтраком, в то время как другие могут захотеть делать их вечером перед сном. Выберите то, что лучше всего подходит для вас.

Что пить, чтобы избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше

Когда дело доходит до потери жира на животе за 3 дня или меньше, то, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Если вы планируете использовать план упражнений, убедитесь, что вы делаете достаточно упражнений. Это сработает лучше, если вы будете пить достаточно воды в течение дня. Однако, если у вас нет времени на такое изменение образа жизни или вы ищете быстрое решение, возьмите бутылку воды и читайте дальше.

Пить воду просто. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы выпиваете хотя бы одну бутылку воды каждый день. Это может быть бутылка воды из холодильника, бутылка из местного магазина или даже бутылка, оставленная кем-то другим.

Другие напитки, которые вы можете попробовать:

Яблочный уксус

Яблочный уксус

Натуральный детоксификатор — хороший источник натуральных витаминов группы В, которые ускоряют обмен веществ и помогают избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше. Вы можете пить его в чистом виде или смешать с водой и небольшим количеством меда.

Витамины группы В 

Витамины группы В 

Вы можете купить добавки этих витаминов, но если вы ищете что-то натуральное, просто выпейте немного воды.

Огурцы 

Огурцы 

Если вы хотите избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше, то огурцы – ваш лучший друг. В них много воды и мало калорий, а также много клетчатки. Не забудьте разрезать их пополам, прежде чем есть.

Кофе 

Кофе 

Употребление кофе дает множество преимуществ, включая повышение концентрации внимания и метаболизма, но, что еще лучше, это натуральный мочегонный препарат, который поможет вам избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше. Также см. чай.

Чай 

Если вы хотите избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше, попробуйте пить чай вместо кофе. Есть много разных сортов чая, которые стоит попробовать.

Избавьтесь от жира на животе за 3 дня с помощью этой домашней диеты для похудения

Правильное питание так же важно, как и правильные упражнения, если вы хотите быстро избавиться от жира на животе. Вы не ошибетесь со свежими фруктами, овощами и продуктами с низким содержанием углеводов. Кроме того, это также легче для вашего кошелька, что является еще одним бонусом! Ниже приведены некоторые рекомендации о том, что вы можете есть, если хотите быстро избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше.

Свежие фрукты и овощи 

Свежие фрукты и овощи 

Все они низкокалорийны и содержат много антиоксидантов. Чтобы получить от них максимальную пользу, пейте много воды в течение дня, чтобы запивать их. Старайтесь съедать по крайней мере две порции каждый день. К ним относятся:

Яблоки 

Яблоки

Идеально подходят для завтрака, но также придадут вам устойчивую энергию в течение дня. Они также богаты клетчаткой, поэтому они являются еще одним отличным выбором для быстрого похудения.

Бананы 

Бананы 

Содержат много витамина B6, который отлично подавляет аппетит.

Черника 

Черника 

Содержит много антиоксидантов и помогает дольше оставаться сытым.

Морковь

Морковь богата клетчаткой и бета-каротином, поэтому помогает ускорить обмен веществ и, следовательно, быстро похудеть.

Брокколи 

 Это идеальное лакомство для обеда, потому что его можно есть сырым или приготовленным на пару.

Сельдерей 

Вкусен сам по себе, но его также хорошо смешивать с арахисовым маслом, чтобы приготовить здоровую закуску.

Совет 1. Выполните эти 3 упражнения за 3 дня

Это отличный способ потренироваться, не посещая тренажерный зал. Если у вас есть фитнес-DVD с этими упражнениями, выполняйте их каждый день в течение трех дней. Вы можете использовать тренировку с шестью пакетами, но просто выполнение трех упражнений — хорошее начало для тех, кто хочет избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше.

Совет 2. Избегайте сахара

Это важный совет. Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе за 3 дня или меньше, то избегание сладких продуктов может быть хорошей идеей. Идея состоит в том, что они могут привести к всплескам инсулина и другим проблемам, поэтому, если вы хотите быстро сбросить немного жира, воздержание от этих продуктов может быть хорошей идеей.

Совет 3. Избегайте употребления алкоголя

Если вы ищете быстрый и простой способ избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше, то отказ от алкоголя может быть именно тем, что вам нужно. Если вам больше 18 лет, то вам нельзя употреблять алкоголь. Если вы моложе этого возраста, то просто придерживайтесь одного напитка в день.

Как быстро сжечь жир на животе?

Есть много способов сжечь жир на животе, но некоторые из них требуют больше усилий, чем другие. Все зависит от ваших обстоятельств. Например, если вы не очень любите физические упражнения, попробуйте изменить свой рацион или выполнять аэробные упражнения не менее двадцати минут каждый день. Если вы готовы приложить усилия для этого, то ниже описано, что вам следует сделать.

Пейте воду в течение 15 минут каждый день перед тренировкой

Употребление большого количества воды помогает выводить токсины, не добавляя лишних калорий в ваш организм. Кроме того, это поможет ускорить метаболизм. Нет необходимости пить газированные напитки или алкоголь. Просто пейте простую воду, и вы быстро избавитесь от жира на животе за 3 дня или меньше.

Ешьте много свежих фруктов и овощей.

Это не только насытит вас, но и очень полезно и естественно для вашего тела! Также отлично подходит для похудения.

Принимайте добавки для похудения.

Если вы не хотите сидеть на диете или заниматься спортом, примите добавку, которая поможет вам быстро избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше. Это связано с тем, что такие добавки, как Celluvation, заставляют ваше тело сжигать жир быстрее. Они также безопаснее, чем таблетки для похудения, без дрожи и других побочных эффектов, которые сопровождают таблетки для похудения.

Избавьтесь от жира на животе за 3 дня с помощью яиц

Яйца — приятное лакомство, если вы хотите быстро избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше, но, конечно, это не единственный вариант. На самом деле, они также могут быть полезным выбором для похудения, если вы следите за размерами своих порций! Однако, если вы действительно хотите быстро избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше, то это то, что вам нужно сделать.

Ешьте яйца на завтрак.

Если вы хотите быстро избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше, то яйца — отличный способ начать свой день, потому что они низкокалорийны и приятны на вкус. Просто убедитесь, что вы не едите слишком много! Если вам нужно, попробуйте есть меньшие порции в течение дня, чтобы вы могли по-прежнему наслаждаться любимыми рецептами. Вы также можете попробовать добавить овощи в яичницу-болтунью, если хотите оживить ее.

Попробуйте вариант с низким содержанием углеводов.

Яйца отлично подходят для быстрой потери веса, но они особенно хороши для быстрой потери жира на животе за 3 дня или меньше. Людям, которые пытаются похудеть, следует искать яйца с низким содержанием углеводов, потому что они заставят вас чувствовать себя сытым дольше. Недостатком является то, что они не будут такими вкусными, как яйца с добавлением большого количества других ингредиентов.

Избавьтесь от жира на животе за 3 дня с помощью овсяных хлопьев

Если вы хотите быстро избавиться от жира на животе за 3 дня или меньше, то овес — один из лучших продуктов, которые можно есть. Если вы не знакомы с ними, то в них много клетчатки и мало калорий. В результате они могут помочь вам чувствовать себя сытым гораздо дольше, чем другие продукты. Это означает, что вы будете есть меньше в течение дня, а также ускорит ваш метаболизм. К тому же они вкусные и простые в приготовлении!

Единственная проблема с овсом состоит в том, что он может содержать много углеводов. Если это проблема для вас, убедитесь, что вы следите за размерами порций и избегаете слишком большого количества овса. Кроме того, вы можете смешать их с другими видами зерна. Киноа — отличный выбор для этого, потому что она богата белком, и ее можно использовать вместо овса для приготовления вкусных овсяных тарелок!

Часто задаваемые вопросы

Что нужно есть по утрам, чтобы избавиться от жира на животе?

Яйца — отличный выбор для завтрака, потому что они низкокалорийны и богаты белком. Их можно есть отдельно, а можно добавить в омлет.

Какая диета лучше всего подходит для быстрого похудения?

Основные принципы диеты просты, но некоторым людям требуется больше помощи, чем другим. Вы можете обнаружить, что вам нужна помощь после первых нескольких попыток диеты, но если вы будете придерживаться основ, то все будет в порядке.

Как сделать живот плоским за 3 дня?

Есть много способов добиться плоского живота, но единственный действенный — это есть много здоровой пищи и регулярно заниматься спортом.

Как быстро избавиться от жира на животе?

Многие люди хотят знать, как быстро избавиться от жира на животе, но это не всегда возможно. Многие диеты помогут вам быстро избавиться от жира на животе, но они не всегда полезны. Кроме того, некоторые методы похудения работают быстрее, чем другие. Вот почему вы должны стараться быть реалистичными в своих целях и вместо этого стремиться к устойчивой потере веса.

Что нужно есть, чтобы быстро избавиться от жира на животе?

Есть много вещей, которые можно есть, чтобы быстро избавиться от жира на животе, но если вы хотите знать, что помогает похудеть, тогда употребляйте здоровую пищу и регулярно занимайтесь спортом.

Можно ли похудеть без упражнений?

Похудеть всегда лучше, если сочетать диету с физическими упражнениями. Однако это не всегда возможно для всех, поэтому, если вы придерживаетесь ленивого подхода, постарайтесь найти способы упражнений, которые не требуют больших усилий. Например, поднятие тяжестей — отличный способ сжечь больше калорий и быстрее добиться стройного телосложения. Однако, если у вас нет избыточного веса, вы можете рассмотреть другие варианты, такие как работа с личным тренером или наем гантелей.

Советы по снижению веса | Можно ли похудеть на животе всего за 2 дня? 5 простых советов по снижению веса, которые, согласно науке, действительно работают — Смотрите видео

Можно ли похудеть на животе всего за 2 дня? 5 простых советов по похудению, которые действительно подкреплены наукой&nbsp | &nbspPhoto Credit:&nbspGetty Images

Основные моменты

  • Эти советы помогут вам сбросить лишние килограммы, не придерживаясь обычной диеты для похудения и плана упражнений
  • Исследования показали, что белок и клетчатка могут повышать чувство сытости
  • Изменения в здоровом образе жизни могут помочь вам избавиться от жира во всем теле, включая жир на животе

Нью-Дели: Вы уже некоторое время пытаетесь похудеть, но не видите желаемых результатов, несмотря на все ваши попытки избавиться от выпирающего живота. Скорее всего, вы делаете это неправильно, возможно, избавиться от жира на животе может быть сложно, хотя многие люди откладывают жир в этой области. Хорошей новостью является то, что есть способы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, не придерживаясь обычной диеты для похудения и плана упражнений.

Следующие советы могут значительно изменить ваш внешний вид и самочувствие всего за несколько дней. Эти стратегии, основанные на научных данных, считаются эффективными для снижения веса и предотвращения увеличения веса в будущем. Тем не менее, вы должны понимать, что невозможно сбросить жир в одной конкретной области, а это означает, что вы не можете нацеливаться только на живот для похудения. Дело в том, что изменения в здоровом образе жизни могут помочь вам избавиться от жира со всего тела, включая висцеральный жир.

Как похудеть и уменьшить живот за 2 дня: 5 простых советов, основанных на научных исследованиях

Добавьте больше белка в свой рацион

Исследования показали, что белок оказывает положительное влияние на аппетит, что играет важную роль в снижении веса. Макроэлемент влияет на несколько гормонов, грелин и GLP-1, которые играют роль в голоде и сытости. Употребление белка может усилить чувство сытости, уменьшить чувство голода и заставить вас потреблять меньше калорий. Например, одно исследование показало, что участники, которые увеличили потребление белка с 15 до 30 процентов калорий, съедали на 441 калорию меньше в день. Они также испытали значительную потерю веса, сбросив в среднем 11 фунтов за 12 недель без сознательного ограничения калорий. Таким образом, употребление в пищу продуктов, богатых белком, может быть эффективным способом быстрого похудения без физических упражнений или ограничения приема каких-либо продуктов. Попробуйте добавить в свой рацион постный белок, такой как рыба, куриные грудки, греческий йогурт, чечевица, киноа и миндаль, чтобы быстро похудеть.

Сделайте клетчатку своим лучшим другом

Любой, кто пытается уменьшить жир на животе, должен включать в свой рацион как можно больше продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка не только помогает похудеть, но и снижает риск некоторых заболеваний. Было доказано, что потребление пищи с высоким содержанием клетчатки увеличивает чувство сытости и помогает вам чувствовать себя сытым дольше. Исследования связывают один конкретный тип пищевых волокон (вязкие волокна) с потерей веса. Доказано, что «вязкие» пищевые продукты, богатые клетчаткой, помогают людям сбросить вес, поскольку они увеличивают чувство сытости и снижают потребление калорий.

Пейте больше воды

Возможно, вы слышали, что питье воды, особенно перед едой, помогает меньше есть и способствует снижению веса. Одно исследование показало, что участники, которые выпивали воду (пол-литра) примерно за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса и уменьшили чувство голода в течение 12-недельного периода по сравнению с теми, кто не пил воду. На самом деле, замена калорийных сладких напитков простой водой — один из лучших способов сохранить вес и общее состояние здоровья.

Откажитесь от сладких напитков

Доказано, что добавленный сахар может быть худшим ингредиентом, который вы можете потреблять. Сладкие напитки связаны с увеличением веса, особенно с абдоминальным ожирением, а также с повышенным риском многих заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Замените газированные напитки водой, зеленым чаем и другими более здоровыми альтернативами.

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИ

Совершайте 15-минутную прогулку после каждого приема пищи

Регулярная физическая активность на пике — эффективный способ избавиться от жира на животе. Хотя упражнения в любое другое время дня полезны для вас, исследования показали, что поддержание физической активности после еды может творить чудеса с весом вашего тела. Одно исследование показало, что быстрая ходьба в течение 30 минут сразу после еды приводит к большей потере веса, чем ожидание в течение часа после обеда/ужина. Удивительно, но исследователи обнаружили, что 15-минутная прогулка после еды действительно может помочь вам сжечь больше калорий. Он также помогает пищеварению и повышает уровень сахара в крови.

Суть в том, что несколько простых изменений помогут вам добиться эффективных результатов в долгосрочной перспективе.

Вы также можете посмотреть размещенное ниже видео, которое поможет вам избавиться от этого уродливого жира на животе всего за 2 дня.

Видео предоставлено: Remedies One/YouTube

Отказ от ответственности. Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать какую-либо фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Получайте последние новости о здоровье, здоровом питании, похудении, йоге и фитнесе, больше обновлений на Times Now

СЛЕДУЮЩАЯ ИСТОРИЯ

Руководство для худых парней с жиром на животе

Почему у некоторых худых парней есть живот толстый? Если у вас нет избыточного веса, почему жир накапливается и почему он скапливается в средней части тела? Есть несколько причин, по которым это может произойти, и пять вещей, которые мы можем сделать, чтобы это исправить, но все они сводятся к одному термину: разделение питательных веществ.

В этой статье мы объясним, почему при наборе веса вы набираете жир на животе, а не мышцы, и почему при похудении вы сжигаете мышцы, а не жир. Если вы сможете исправить эти две вещи, вы постепенно станете стройнее и мускулистее, а не худее и толще.

Затем, после обсуждения разделения питательных веществ, которое постепенно приведет вас в форму, мы поговорим о том, как увеличить циферблат, чтобы вы могли наращивать мышцы и сжигать жир на животе намного быстрее.

Содержание

Почему ты худая с толстым животом?

Давайте представим, что вы ежедневно потребляете 2500 калорий. 2400 из этих калорий питают ваше тело и повседневную деятельность, оставляя 100 дополнительных калорий. Куда уходят эти лишние калории? Сгорают ли они, вкладываются ли они в рост мышц или откладываются в виде жира? И если эти дополнительные калории откладываются в виде жира, хранятся ли они именно в виде жира на животе ?

Теперь давайте представим, что вы съедаете 2300 калорий каждый день… но вы все равно сжигаете 2400 калорий в качестве топлива, оставляя дефицит в 100 калорий. Откуда берутся эти калории? Ваш метаболизм замедляется, чтобы компенсировать дефицит, калории, взятые из мышечной массы, делают вас стройнее, или калории, взятые из ваших жировых запасов, делают вас стройнее? И если эти калории берутся из вашего жира, они берутся именно из ваших 9?0733 живот жир?

Если у вас хорошее распределение питательных веществ, при наборе веса вы будете наращивать в основном мышечную массу. Когда вы худеете, вы теряете в основном жир. Со временем вы станете либо мускулистее, либо стройнее, либо и то, и другое.

Но если у вас плохое распределение питательных веществ, при наборе веса вы будете набирать в основном жир на животе. Когда вы теряете вес, вы теряете в основном мышцы. И со временем вы либо станете тоньше, либо толще, либо и то, и другое — тощий жир.

Итак, как можно улучшить распределение питательных веществ? Как сделать так, чтобы при похудении вы избавлялись от жира на животе? А как сделать так, чтобы когда ты набрать вес, вы набираете в основном мышцы?

Как улучшить распределение питательных веществ

Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями — безусловно, самый мощный инструмент для того, чтобы стать одновременно стройнее и мускулистее. Если у вас нет привычки поднимать тяжести или заниматься чем-то другим, например, силовыми тренировками или эспандерами, то мы нашли причину, по которой вы худеете из-за жира на животе. Вы худы, потому что ваше тело не нуждалось в больших мышцах, и у вас есть жир на животе, потому что дополнительная энергия, которую вы потребляли, откладывалась в виде жира, а не мышц. Решение настолько же простое, насколько и сложное: поднятие тяжестей.

Решение простое в том смысле, что вам не нужно над ним задумываться. Гипертрофические тренировки (также известные как бодибилдинг) являются лучшими, но большинство программ силовых тренировок будут достаточно хороши для стимуляции роста мышц. Подойдите к каждой тренировке с целью поднять больший вес или сделать больше повторений, чем в прошлый раз, и по мере того, как вы будете постепенно превосходить себя, вы постепенно будете наращивать мышечную массу.

Решение сложное в том смысле, что трудно найти время и силы, чтобы преодолеть инерцию сидячего образа жизни. Трудно привыкнуть к поднятию тяжестей, трудно выучить кучу новых упражнений, сложно добавить вес на штангу и сложно бороться за дополнительные повторения на каждой тренировке. Если вам нужно построить домашний тренажерный зал или приобрести абонемент в тренажерный зал, это также может стоить денег, которые вы не планировали тратить. Но если у вас есть желание сделать это, это будет творить чудеса.

Например, в этом 12-недельном исследовании исследователи разделили участников на три группы. Первой группе не сказали тренироваться, их просто посадили на диету для похудения. Вот их результаты:

Как и ожидалось, дефицит калорий действительно заставил их похудеть, но только 1/3 потери веса пришлось на мышцы. Это означает, что они теряли вес с тем же соотношением жира и мышц 2:1, с которым люди изначально набирают лишний вес. Таким образом, сбрасывая вес, они не улучшали соотношение жира и мышц, они просто набирали меньше . Вот почему похудение не всегда помогает худым людям с жиром на животе.

Вторая группа участников помимо жиросжигающей диеты выполняла кардиотренировки. Вот их результаты:

Эта группа потеряла столько же веса, но добавив кардио в свой рацион, они смогли сбросить больше жира, сохранив при этом больше мышц. На этот раз только 1/4 их потери веса пришлась на мышечную массу. Это немного больше, чем соотношение жира и мышц, с которым большинство людей набирают вес, так что теперь они не просто становятся меньше, они также улучшают распределение питательных веществ, улучшая состав тела. Это решение. Но это не идеально.

Третьей группе участников добавили тренировки с отягощениями в их планы по снижению веса. Вот их результаты:

Опять же, эта группа потеряла такое же количество веса, но, добавив силовые тренировки в свою программу, они смогли сохранить все своей мышечной массы. 100% снижение веса произошло за счет жира. Это путь от худобы-толстухи. Вот как можно сжечь чистый жир на животе.

На самом деле, улучшив всего несколько переменных, мы можем , вероятно, помогают вам наращивать мышечную массу одновременно с потерей жира, как показано в последующем исследовании:

В этом втором исследовании мы видим, что участники, которые сочетали диету для похудения с силовыми тренировками, смогли похудеть. жира, одновременно набирая мышц. Поскольку они в целом теряли вес, мы бы назвали это сокращением , но поскольку они одновременно наращивали мышечную массу, вы также можете назвать это рекомпозицией тела.

Какой вывод из этого исследования? Во-первых, кардио на самом деле очень полезно для худощавых парней, и не позволяйте никому говорить вам обратное. Это не только полезно для нашего общего здоровья, но и помогает в распределении питательных веществ. Но даже в этом случае силовые тренировки гораздо важнее. Если вы можете делать и то, и другое, отлично — это идеально. Но если у вас есть только 2–3 часа в неделю на упражнения, лучше потратить это время на поднятие тяжестей. Это, безусловно, самый быстрый способ сжечь жир, сохранив или даже нарастив мышечную массу.

Итак, как лучше всего заняться поднятием тяжестей? Первое, что нужно иметь в виду, это то, что разные типы тренировок с отягощениями предназначены для разных целей. Силовые тренировки предназначены для людей, которые пытаются стать сильнее для своих размеров, олимпийская тяжелая атлетика предназначена для людей, которые пытаются развить взрывную силу, CrossFit предназначены для людей, пытающихся улучшить свою общую физическую форму, а тренировки на гипертрофию предназначены для людей, которые пытается нарастить мышечную массу. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, лучше всего использовать тип силовых тренировок, разработанный специально для этой цели: тренировки на гипертрофию.

У нас есть программа гипертрофии для начинающих для мужчин, программа гипертрофии для начинающих для женщин и программа гипертрофии среднего уровня для людей, которые уже умеют поднимать тяжести. Или, если вы хотите начать с тренировок с собственным весом, вот наше бесплатное руководство по тренировкам с собственным весом.

Употребление достаточного количества белка

Безусловно, самым действенным способом улучшения состава тела являются силовые тренировки. Если вы худы с жиром на животе, это место для начала. Но как только вы войдете в привычку поднимать тяжести, мы сможем еще больше улучшить ваши результаты, убедившись, что вы едите строительные блоки, из которых строятся мышцы: белок .

Теперь, простое увеличение потребления белка само по себе мало что даст, так же как бросить кучу блоков на землю — не лучший способ построить замок. Но если вы уже тренируетесь, ядра в ваших мышечных волокнах уже борются за то, чтобы построить этот замок как можно быстрее, и поэтому вы можете им очень помочь, дав им больше строительных блоков для работы. Это дает нам последовательность 1, 2: поднять вес , затем съесть достаточно белка.

Если мы посмотрим на это исследование, все участники были включены в программу тренировки гипертрофии и проинструктированы есть с дефицитом калорий. Половина из них потребляла довольно среднее количество белка (около 0,5 грамма белка на фунт массы тела в день), в то время как другая половина была проинструктирована съедать грамм белка на фунт массы тела. Для мужчины весом 150 фунтов это 75 граммов белка против 150 граммов в день. Вот их результаты:

Через четыре недели участники, потреблявшие стандартное количество белка, потеряли 7,7 фунта жира, но не смогли нарастить статистически значимое количество мышц. Это значительное улучшение состава тела, и их результаты стоили того, чтобы отпраздновать их. .. но группа, которая ела достаточно белка, потеряла 11 фунтов жира 9.0733, набрав 2,6 фунта мышц. Они добились рекомпозиции тела во время разрезания.

Обратите внимание, что мы говорим «достаточно» белка, а не «больше» белка. Есть предел тому, сколько белка нам нужно. Мы должны дать ядрам в наших мышечных волокнах строительные материалы, в которых они нуждаются, но помимо этого любой дополнительный белок, который мы едим, будет использоваться в качестве энергии, так же как жиры и углеводы. В дополнительном потреблении белка нет ничего плохого, но и пользы от этого тоже нет. Достаточно около грамма белка на фунт массы тела в день. Больше, чем это хорошо, но не даст дополнительных преимуществ.

Вывод из этого состоит в том, что поднятие тяжестей является наиболее важной частью сжигания жира при сохранении мышечной массы, и часто этого достаточно, чтобы компенсировать потерю мышечной массы во время сушки. Но мы можем добиться еще лучших результатов, потребляя достаточное количество белка: 1 грамм белка на фунт массы тела в день.

Получение достаточного количества сна

После того, как вы привыкнете поднимать тяжести и потреблять достаточное количество белка, следующим важным вмешательством станет улучшение вашего сна. Теперь имейте в виду, что в этом плане есть последовательность. Если вы не поднимаете тяжести, улучшение сна может улучшить вашу энергию, гормоны, настроение и общее состояние здоровья, но не очень сильно улучшит состав вашего тела. На самом деле, многие целеустремленные личности добиваются отличных результатов, просыпаясь рано, чтобы выжать максимум из своих тренировок. Но мы можем сделать лучше, чем это.

В недавнем исследовании изучалось влияние сна на рост мышц и набор жира в сочетании с программой силовых тренировок. Половине участников дали только программу силовых тренировок, тогда как другой половине также дали советы о том, как улучшить их сон. Вот их результаты:

Результаты этого исследования показывают, что, просто изучив несколько советов о том, как улучшить наш сон, мы можем увеличить скорость роста мышц на 30%. Тоже становится лучше. Посмотрите, что случилось с их набором жира:

Итак, мы видим, что группа, которая поднимала тяжести, набрала больше мышц, чем жира, но все же набрала немного жира. Они улучшили состав своего тела, и это отличные результаты, но группа, у которой улучшился сон, добилась гораздо большего. Они не только нарастили на 30% больше мышц, но и одновременно потеряли жир — рекомпозиция тела .

Предыдущие исследования выявили такой же эффект распределения питательных веществ. А третье исследование выявило возможный механизм этого: достаточное количество сна увеличивает синтез мышечного белка. Кроме того, в дополнение к тому, что мы помогаем нам быстрее и стройнее нарастить мышечную массу, хороший сон также может улучшить наши результаты тренировок (учеба, учеба) и снизить общее воспаление (учеба). В целом, это исследование показывает, что сон является мощным инструментом для улучшения распределения питательных веществ — для перемещения пищи, которую мы едим, на рост мышц, а не на набор жира.

Возможно, самое интересное, что участников исследования не помещали в лабораторию сна или что-то в этом роде. Им просто давали советы, которые помогли им улучшить сон. Это результаты, которые вы можете получить дома, не выходя из собственной кровати.

Итак, как улучшить сон? В конечном итоге это сводится к двум вещам:

  1. Высыпайтесь: 7–8 часов достаточно для большинства людей, и я рекомендую поэкспериментировать с более высоким пределом. Если вы регулярно просыпаетесь на час раньше, чувствуя себя отдохнувшим, это признак того, что вам нужно меньше спать.
  2. Получите качественный сон: в идеале вы хотите легко заснуть, а затем хорошо выспаться, не просыпаясь слишком много раз в течение ночи. Наиболее важным фактором является снижение стресса перед сном, чего можно добиться, отдохнув от экранов, работы и уведомлений. Например, зайти в кабинет или спальню за час до сна, чтобы почитать фантастический роман при тусклом свете лампы.

Существует довольно много способов улучшения сна, и мы рассмотрим их все в нашем бесплатном руководстве по улучшению сна для роста мышц.

Быть здоровым в целом

Три больших вмешательства для наращивания мышечной массы при сжигании жира на животе — это силовые тренировки, употребление достаточного количества белка и достаточное количество сна… но есть множество других более мелких факторов. Вам не нужно беспокоиться о них сразу, но о них полезно помнить, особенно если вы ищете преимущество. Кроме того, все эти вмешательства улучшают состав нашего тела, делая нас здоровее, что, пожалуй, самое главное.

Итак, есть несколько важных составляющих здорового образа жизни. Есть миллионы мелких деталей, но, рисуя здесь широкими мазками, мы можем нарисовать приблизительную картину:

  • Ешьте в основном цельные продукты — около 80%. Цельные продукты трудно определить, но вы узнаете их, когда увидите. Рыба, курица, яйца, сыр, йогурт, овес, фрукты, орехи, бобовые, овощи и оливковое масло — все это довольно яркие примеры цельных продуктов. А как насчет молока, сывороточного протеина, риса, лепешек и цельнозернового хлеба? Все эти продукты, по крайней мере, в некоторой степени обработаны, но они не совсем нездоровая пища, верно? Верно. Если вы хотите считать их цельными продуктами, нет проблем — достаточно близко. Или, если вы думаете, что белый рис — это инсулиновый дьявол, не проблема — не ешьте его. Нам не нужно вдаваться в эти мелкие детали.
  • Проводите некоторое время на прогулке каждый день, даже когда идет дождь или снег или вы чувствуете себя ленивым. Некоторые люди делают это, идя на занятия, на работу или выгулив собаку. Но важно сделать прогулки на свежем воздухе регулярной частью вашего образа жизни. Это не только даст вам немного солнечного света, улучшив выработку витамина D, но и поможет вам поддерживать себя в форме.
  • Держите под контролем потребление алкоголя. Большинство исследований показывают, что женщинам достаточно одного напитка в день, а мужчинам — двух. Может быть, лучше пить еще меньше? Может быть. Опять же, трудно сказать, потому что это, кажется, не имеет большого значения. Пока вы не переусердствуете, кажется нормальным выпить пару стаканчиков в большинстве случаев. Это не окажет заметного влияния на жир на животе или рост мышц (исследование). Только когда пьянство выходит из-под контроля, начинаются проблемы.
  • Управление стрессом. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени испытывать стресс. Но постарайтесь выделить время и для отдыха, чтобы стресс не стал хроническим и властным. Очевидно, что это легче сказать, чем сделать, но даже небольшие вмешательства, такие как выделение часа перед сном для чтения расслабляющего романа, могут помочь отделить стресс от сна, давая вам необходимый перерыв. К счастью, физические упражнения и улучшение сна помогают справиться со стрессом и настроением, поэтому в процессе улучшения состава тела вы можете заметить, что уровень стресса естественным образом начинает снижаться.

У нас есть бесплатное руководство о том, как набрать массу здоровым способом, но даже простое следование этим советам может иметь большое значение. Если у вас есть привычка тренироваться, есть достаточно белка, есть в основном цельные продукты, высыпаться, проводить некоторое время на прогулках и вас не тревожит стресс, большинство исследований показывают, что вы делаете самое важное. вещи для вашего общего здоровья.

Энергетический баланс

Если вы худощавый новичок, который плохо знаком со всем этим, вам не нужно сразу думать о своем энергетическом балансе. Как и в случае с остальными этими вмешательствами, здесь есть последовательность. Если вы начнете с манипулирования своим энергетическим балансом, вы рискуете потерять мышечную массу при похудении или набрать жир при наборе веса. Энергетический баланс является важным фактором, но он зависит от понимания распределения питательных веществ. Нам нужно убедиться, что когда мы худеем, мы сжигаем жир и, возможно, набираем немного мышц. Нам нужно убедиться, что когда мы набираем вес, мы набираем в основном мышцы и, возможно, даже теряем немного жира.

Но как только вы войдете в привычку тренироваться с отягощениями, потреблять достаточное количество белка, достаточно спать и вести в целом здоровый образ жизни, ваше распределение питательных веществ будет хорошим, и поэтому пришло время начать ускорять процесс, манипулируя вашими калориями. прием.

  • Если вы хотите быстрее сжечь жир на животе: начните есть меньше калорий, похудеть, сокращение .
  • Если вы хотите увеличить мышечную массу и силу: начните есть больше калорий, набирайте вес, набухание.

Мы не говорим, что вы должны сидеть на голодной диете, и мы не говорим, что вы должны набирать массу настолько агрессивно, чтобы набрать тонну жира. Нет, мы говорим, что вы должны думать о неуклонном похудении со скромным дефицитом калорий около 500 калорий в день. Мы говорим, что вы должны думать о медленном наборе веса с профицитом около 250 калорий в день.

Подсчет калорий может быть полезен, но в этом нет необходимости. Если это слишком сложно, взвешивайтесь каждую неделю и думайте о том, чтобы «есть немного больше» или «есть немного меньше».

  • Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, подумайте о добавлении смузи, перекусов между приемами пищи, стакане молока во время еды или добавлении в пищу дополнительных крахмалистых углеводов (больше риса, макарон, бобов). , хлеб и др.). У нас есть бесплатное руководство по потреблению большего количества калорий здесь.
  • Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, подумайте о том, чтобы сократить потребление жидких калорий, сократить количество закусок, есть больше белка, есть больше ягод, есть больше клетчатки, есть меньше нездоровой пищи и избегать еды от скуки во время бездельничать — во время просмотра телевизора и еще много чего.

Ни одно из этих решений не является идеальным. Когда вы медленно набираете вес, вы можете чувствовать себя постоянно сытым. Когда вы теряете вес, вы можете столкнуться с приступами голода и тягой к еде. Этих вещей следует ожидать. Они не являются признаком того, что вы делаете что-то не так. Просто продолжайте взвешиваться каждую неделю и соответствующим образом корректировать потребление калорий.

Чтобы узнать больше, вот наше руководство по набору массы и похудению для худощавых парней.

Подход «Большой пятерки» к худобе и полноте

Итак, мы рассмотрели пять основных способов, которые помогут вам сжечь жир на животе и нарастить мышечную массу, что позволит вам неуклонно выкарабкиваться из ада худощавого жира:

  1. Поднимайте тяжести, чтобы стимулировать рост мышц.
  2. Ешьте белок, чтобы нарастить мышечную массу.
  3. Выспитесь.
  4. Старайтесь вести в целом здоровый образ жизни.
  5. Ешьте правильное количество пищи.

Мы назовем эти Большой Пятеркой . Существует множество других способов улучшить композицию тела, но большинство из них относятся к этим четырем основным категориям, а часто и второстепенным.

Если вы слышите, что выполнение подходов из 6–15 повторений строит больше мышц, чем выполнение подходов из 3–5 повторений, или что тренировка с обратной пирамидой (RPT) является хорошим способом тренировки, или что мы должны сосредоточиться на многосуставных упражнениях, то мы должны добавить изолирующие упражнения в наши тренировки или подтолкнуть себя к отказу — все это может быть правдой, и это относится к вмешательству № 1: тренировке с отягощениями. Но это всего лишь детали. Самое главное – это силовые тренировки.

Например, если вы слышите, что добавки с BCAA или сывороточным протеином, или употребление в пищу большего количества мяса, или сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием белка улучшат состав вашего тела, это правда, и это относится к вмешательству № 2: ешьте достаточно белка. Если вы едите достаточно белка, эти детали перестают иметь большое значение.

Даже когда дело касается таких вещей, как баланс углеводов и жиров, да, это может иметь значение… немного. Но если вы уже соблюдаете в целом здоровую диету, состоящую в основном из цельных продуктов, это, вероятно, не будет иметь такого значения, чтобы быть заметным. Когда дело доходит до растительных диет, кетогенных диет и прерывистого голодания, все эти подходы могут работать, но не ожидайте от них лучших результатов. На самом деле, большинство из них, по крайней мере, немного усложняют (или, по крайней мере, усложняют) наращивание мышечной массы.

Нет ничего плохого в том, чтобы экспериментировать с добавками (такими как креатин), изящными идеями для тренировок (такими как тренировка шеи) или интересными диетическими подходами (такими как прерывистое голодание), но они недостаточно эффективны, чтобы полагаться на . Если вы недовольны своими результатами, не прибегайте к более слабым решениям, обратитесь к более сильным . Обратитесь к Большая пятерка . И если «большая пятерка» не работает, доработайте ее. Если ваша программа тренировок не позволяет вам добавлять вес к штанге каждые пару недель, подумайте об улучшении вашей программы тренировок, потреблении большего количества белка, потреблении большего количества калорий, лучшем сне или, в крайнем случае, ограничьте себя только двумя весами. маргарит в день.

Как насчет рекомпозиции тела?

Рекомпозиция тела возможна… иногда. Если вы все еще новичок во всем этом, можно начать с силовых тренировок, увеличить потребление белка, улучшить сон и попытаться вести более здоровый образ жизни. Часто этого будет достаточно, чтобы одновременно нарастить мышечную массу и сжечь жир на животе, особенно если вы попадаете в одну из следующих категорий:

  • Новые атлеты: худощавых толстяков, которые плохо знакомы с силовыми тренировками, смогут добиться результатов новичка. даже если они не набирают вес в целом. Это потому, что их мышцы все еще очень чувствительны к мышечному росту, они все еще очень далеки от своего генетического потенциала.
  • Нетренированные атлеты: Если вы были мускулистыми в прошлом, но позволили себе потерять форму, то вы сможете воспользоваться мышечной памятью, восстановив утраченные мышцы, не нуждаясь в профиците калорий. . (К ним относятся парни, которые все еще имеют привычку заниматься тяжелой атлетикой, но уже не такие большие и сильные, как раньше. )
  • Парни с избыточным весом: способен сжигать жир при наращивании мышечной массы.

В таких ситуациях рекомпозиция тела может иметь смысл. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на калориях, вы можете сосредоточиться на силовых тренировках, добавлении веса к штанге, борьбе за большее количество повторений, употреблении достаточного количества белка, улучшении сна и ведении более здорового образа жизни. Делая это, вы можете обнаружить, что набираете мышечную массу, теряя при этом жир, даже если вес вашего тела остается примерно таким же.

Однако во всех этих случаях вы сможете нарастить мышечную массу и одновременно похудеть. Вы можете добиться рекомпозиции тела, делая скромный разрез. И если вы сделаете это, вы сможете сжигать жир намного, намного быстрее. Кроме того, бывают ситуации, когда рекомпозиция тела противопоказана. Давайте представим несколько примеров:

  • Вы занимаетесь силовыми тренировками несколько месяцев, достигли силового плато и недовольны тем, как выглядит ваше тело. Вы чувствуете себя немного коренастым, и ваши мышцы не такие большие, как вам хотелось бы. В этом случае вы, вероятно, добились своего новичка, и вам также трудно одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир, а это означает, что вам нужно более простое и мощное решение.
  • У вас есть немного жира на животе, но вы также худы и технически недостаточны. Поскольку технически у вас избыточный вес, может быть сложно сжигать жир, не теряя веса. А поскольку у вас не так много лишней массы тела, с которой можно было бы работать, может быть сложно нарастить мышечную массу, не набирая вес.
  • Вы лифтер среднего уровня, у которого слишком много мышечной массы. В этом случае вы уже добились своего новичка, ваши мышцы в отличном состоянии, и будет очень сложно продолжать наращивать мышечную массу, не набирая вес. Поскольку вы не можете нарастить мышечную массу, не набирая вес, это также означает, что единственный способ похудеть — это похудеть.
  • Это не работает, и вам нужно что-то более мощное. Если вы экспериментируете с рекомпозицией тела, и это не работает — вы не сжигаете жир на животе, не становитесь сильнее или не набираете мышечную массу — тогда вам нужен более мощный подход. Пришло время манипулировать потреблением калорий.

Итак, бывают ситуации, когда имеет смысл набрать массу, чтобы нарастить мышечную массу, и срезать жир, чтобы сжечь жир на животе. Делая это, сначала решите большую проблему.

  • Если у вас недостаточный вес, начните медленно набирать вес, чтобы нарастить мышечную массу.
  • Если у вас избыточный вес, начните медленно худеть, одновременно борясь за рост мышц.
  • Если ваш жир на животе вызывает у вас стресс, начните с сокращения, но боритесь, чтобы набраться сил, пока вы это делаете.
  • Если вы беспокоитесь, что ваши руки слишком малы, начните со скромной массы, медленно набирая вес, чтобы свести к минимуму набор жира.

В целом, изменение состава тела — хорошая идея, если вы новичок в тяжелой атлетике, только что вернулись к тяжелой атлетике или все еще пытаетесь вести хороший образ жизни. Но если вы начинаете расстраиваться из-за отсутствия прогресса, пришло время повернуть шкалу энергетического баланса, либо сокращаясь, либо медленно набирая массу.

Почему у тебя весь жир в животе?

Есть несколько причин, по которым люди имеют непропорционально большое количество жира на животе. Наиболее очевидная причина заключается в том, что мужчины откладывают большую часть своего жира в средней части тела, поэтому, когда мужчины набирают лишний вес, у них, как правило, увеличиваются животы. Это не обязательно какая-то великая тайна, возможно, у вас просто классическая модель распределения жира по мужскому типу, и вы набрали слишком много жира.

Это не объясняет, почему ты худой, кроме твоего живота. Но это не обязательно имеет какое-либо отношение к жиру, возможно, вы просто еще не нарастили много мышц. Когда мы набираем мышечную массу, большая часть ее приходится на ноги, руки и плечевой пояс — верхнюю часть спины, плечи и грудь. Так что по мере того, как мы набираем мышечную массу, мы становимся больше везде, кроме живота. Это означает, что если мы худые с жиром на животе, это, как правило, означает, что у нас слишком много жира и слишком мало мышц в целом. Дело не в том, что мы странно накапливаем жир, просто мы не в форме.

Когда я набрала 60 фунтов, я прибавила тринадцать дюймов в плечах и всего около двух дюймов в талии. Это потому, что большую часть веса, который я набрал, составляли мышцы, поэтому большая часть прироста моих размеров приходилась на плечи, руки и ноги. Для этого не требовалось делать ничего особенного, и не было никаких коротких путей, мне просто нужно было нарастить целую кучу мышц, поднимая тяжести, потребляя достаточное количество белка, улучшая свою диету, улучшая свой сон и набирая вес в целом.

Однако есть более коварная причина того, что у некоторых мужчин живот толще: висцеральный жир. Висцеральный жир — это нездоровый тип жира, который накапливается вокруг наших органов, и в достаточном количестве он может вызвать всевозможные проблемы со здоровьем. Мы получаем непропорциональное его количество, когда придерживаемся неправильной диеты, едим слишком много калорий и не получаем достаточного количества упражнений. Хорошая новость заключается в том, что решение довольно простое: тренируйтесь, ешьте достаточно белка, улучшайте свой сон, ведите в целом здоровый образ жизни и в целом избавляйтесь от жира. Нет никакого волшебного секрета, 907:33 нам просто нужно быть в лучшей форме.

Могут ли добавки помочь худощавым и толстым парням?

Есть несколько добавок, которые могут помочь людям нарастить мышечную массу при одновременном сжигании жира. В них нет необходимости, и они не так важны, как поднятие тяжестей, употребление достаточного количества белка и достаточное количество сна, но они все же могут помочь. Эти добавки:

  • Протеиновые порошки, такие как сыворотка, , облегчая потребление большего количества белка. Сывороточный протеин отлично подходит для наращивания мышечной массы, но даже в этом случае он не намного лучше цельных продуктов. Главный плюс в том, что это удобно.
  • Креатин, за счет повышения эффективности тренировок, увеличения мышечной массы и улучшения способности наращивать мышечную массу. Это самая мощная добавка для наращивания мышечной массы, и одна из немногих, которые я считаю достойными приема.
  • Кофеин, , повышая энергию, снижая усталость и делая подъем немного менее болезненным. Это может помочь нам приложить больше усилий, что является ключевой частью стимулирования мышечного роста.
  • Мелатонин, за счет улучшения сна. Однако ваше тело может вырабатывать его естественным путем, если вы правильно ложитесь спать. Я бы порекомендовал начать с этого, добавляя добавки только в том случае, если вам это действительно нужно.

Чтобы узнать больше, у нас есть полная статья о добавках, которые помогают восстановить структуру тела.

Резюме

Если вы худощавый парень с жиром на животе, ваша главная проблема заключается в распределении питательных веществ: вы накапливаете жир, а не наращиваете мышцы, когда набираете вес, и теряете мышцы, а не сжигаете жир, когда худеете. масса. Со временем это может сделать людей тощими и толстыми.

Существует пять основных способов избавиться от худобы и полноты:

  1. Поднимайте тяжести, чтобы стимулировать рост мышц. Гипертрофические тренировки (бодибилдинг) лучше всего подходят, но подойдут любые силовые тренировки. Даже тренировки с собственным весом или эспандеры могут работать в крайнем случае. Ничто так не улучшает распределение питательных веществ, как поднятие тяжестей, что делает его очевидным началом.
  2. Ешьте достаточно белка, чтобы наращивать мышечную массу на полной скорости. Рост мышц стимулируется вашими тренировками, и в этот момент вам нужно убедиться, что вы едите достаточно белка для наращивания этой мышечной массы.
  3. Выспитесь. Улучшая свой сон, вы можете повысить эффективность тренировок, выработку анаболических гормонов, скорость роста мышц и скорость потери жира. Это также значительно помогает в распределении питательных веществ.
  4. Старайтесь вести в целом здоровый образ жизни. Существует миллион способов улучшить свое здоровье, и большинство из них окажут хотя бы незначительное влияние на состав вашего тела. Ведя в целом здоровый образ жизни, вы можете комбинировать многие из этих незначительных факторов до такой степени, что они могут оказать заметное влияние. Начните с регулярных физических упражнений, ежедневных прогулок на свежем воздухе, диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, управления хроническим стрессом и контроля потребления алкоголя.
  5. Ешьте правильное количество пищи. Как только вы начнете выполнять четыре описанных выше вмешательства, лучший способ улучшить свои результаты — это манипулировать своим весом. Употребление большего количества калорий и медленное увеличение веса (набор массы) значительно улучшит скорость роста мышц. Потребление меньшего количества калорий и потеря веса (сушка) радикально улучшат вашу способность сжигать жир.

Существует множество других стратегий, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу, и многие из них работают. Большинство эффективных стратегий сводятся к одному из пяти вышеперечисленных мероприятий. Например, прерывистое голодание помогает некоторым людям потреблять меньше калорий — часть вмешательства № 5. Есть стратегии, которые выходят за рамки этих пяти вмешательств, и они могут немного помочь, просто не позволяйте себе отвлекаться на них.

Если что-то не работает, обратитесь к Большой Пятерке Вмешательств . Они, безусловно, являются самыми мощными инструментами, которые есть в нашем распоряжении. Подумайте об улучшении своей программы тренировок, дважды проверьте потребление белка, убедитесь, что вы едите настоящую пищу, сократите количество IPA или скорректируйте потребление калорий. Вероятно, в этом и скрывается проблема.

Как всегда, если вам нужна настраиваемая программа тренировок (и полное руководство), основанная на этих принципах, ознакомьтесь с нашей программой набора массы для среднего уровня Outlift .  У нас также есть программа Bony to Beastly  (мужская) и Bony to Bombshell (женская) программа для худых и толстых новичков. Если вам понравилась эта статья, вам понравятся наши полные программы.

Шейн Дюкетт

Шейн Дюкетт — соучредитель и креативный руководитель Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, имеет степень дизайнера Йоркского университета в Торонто, Канада. Он лично набрал 65 фунтов при 11% жира и имеет десятилетний опыт помощи более чем 10 000 худых людей.

Марко Уокер-Нг, BHSc, PTS

Марко Уокер-Нг является соучредителем и силовым тренером Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированным тренером (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы. . Его специальность — помощь людям в наращивании мышечной массы, чтобы улучшить их силу и общее состояние здоровья. Его клиентами являются спортсмены из колледжей, профессионалы и спортсмены-олимпийцы.

У меня жир на животе. Должен ли я подумать о мини-подтяжке живота?

Доктор Саба Мотакеф | 17.11.2020

Вы можете думать о животе как о чем-то, что случается только с послеродовыми женщинами. Однако на самом деле упрямый жир на животе может быть проблемой практически для всех, включая мужчин. Независимо от того, мужчина вы или женщина, были ли у вас дети или нет, вам 37 или 67 лет, выпуклый живот, который не поддается диете и физическим упражнениям, может быть невероятно неприятным. К счастью, косметическая хирургия в округе Ориндж, штат Калифорния, предлагает множество решений для уменьшения вздутия живота и придания вам гладкой, стройной и сексуальной фигуры, о которой вы всегда мечтали. Удостоенный наград пластический хирург доктор Саба Мотакеф и профессиональная команда Motakef Plastic and Reconstructive Surgery с гордостью предлагают самые передовые и передовые варианты подтяжки живота в Анахайм-Хиллз, Калифорния. Узнайте больше о том, как специализированная процедура — мини-подтяжка живота — может стать решением, которое вы искали, чтобы сделать живот более плоским и упругим.

 

Что вызывает вздутие живота?

Существует ряд причин, по которым у вас может появиться неподатливое вздутие или «выемка» абдоминального жира, в том числе:

 

  • Беременность
  • Колебание веса
  • Старение
  • Генетика
  • Гормоны

 

Во многих случаях действительной причиной вздутия живота является расхождение мышц живота, известное как диастаз прямых мышц живота. У пациентов с диастазом прямых мышц живота мышцы живота ослабевают и растягиваются по средней линии, часто из-за беременности и/или увеличения веса. В других случаях упрямые жировые отложения, которые плохо реагируют на диету и физические упражнения, просто развиваются как естественный побочный эффект старения. Наконец, дряблая или дряблая кожа может имитировать появление выпуклого жира на животе и иногда вызвана потерей веса, старением или беременностью. Какова бы ни была причина вздутия живота, по понятным причинам это может расстраивать и смущать.

 

Как избавиться от жира на животе?

Для многих мужчин и женщин никакая диета или физические упражнения не приведут к значительному уменьшению жира на животе или подтяжке кожи. На самом деле, некоторые традиционные упражнения могут усугубить диастаз прямых мышц живота и привести к еще более выраженному вздутию живота. Многие пациенты логически задаются вопросом, является ли липосакция подходящим методом лечения выпяченного живота. В то время как операция по удалению жира с помощью липосакции, безусловно, может быть эффективной при упрямом жире на животе, мужчинам и женщинам, у которых вздутие живота вызвано диастазом прямых мышц живота и/или сочетанием проблем с мышцами, жиром и кожей, может лучше подойти процедура подтяжки живота.

 

Что такое подтяжка живота?

Операция по подтяжке живота, официально известная как абдоминопластика, представляет собой преобразующую процедуру контурной пластики тела, которая может помочь решить или исправить ряд проблем, в том числе:

  • Упрямый жир
  • Грыжа
  • Диастаз прямых мышц живота (расхождение мышц живота)
  • Выпуклость или мешковидный вид желудка
  • Недержание мочи
  • Трудности с поиском удобной одежды
  • Низкая самооценка

    •  

    Во время операции по подтяжке живота в Анахайм-Хиллз, Калифорния, д-р Мотакеф может иссечь дряблую кожу, удалить неподатливый жир и восстановить естественное положение брюшной фасции, в результате чего живот становится значительно более упругим, упругим и плоским.

     

    Что такое миниабдоминопластика?

    В рамках вашей первоначальной консультации по абдоминопластике округа Ориндж д-р Мотакеф обсудит с вами различные хирургические варианты и поможет определить, какой тип подтяжки живота может быть наиболее подходящим для вас. Три из наиболее распространенных и полезных методов хирургии подтяжки живота включают в себя:

     

    • Мини-подтяжка живота: обычно требует более короткого разреза и менее инвазивных методов, чем другие виды подтяжки живота, и обычно предназначена для пациентов с проблемами ниже пупка, включая брюшную полость

     

    • Полная подтяжка живота: эффективна для пациентов с проблемами как выше, так и ниже пупка, включая дряблую кожу, неподатливый жир и диастаз прямых мышц живота

     

    • Расширенная абдоминопластика: предлагает все преимущества полной абдоминопластики, но также решает проблемы вокруг талии для более полной трансформации в более тяжелых случаях

     

    Сравнение мини-абдоминопластики и полной абдоминопластики

    Поскольку многие пациенты обеспокоены потенциальными рубцами, временем восстановления и хирургическими затратами, мужчины и женщины, планирующие абдоминопластику, обычно задаются вопросом, нужна ли им полная абдоминопластика. подтяжку живота или могли бы достичь своих целей с помощью мини-подтяжки живота. Для пациентов, чьи основные проблемы связаны с нижней частью живота, например, мешком на животе или дряблой кожей от легкой до умеренной степени, мини-подтяжка живота может быть подходящим решением, поскольку она предназначена для воздействия на область ниже пупка. С другой стороны, полная подтяжка живота обычно включает в себя более длинный шрам и используется для исправления проблем как в верхней, так и в нижней части живота.

     

    Лучший способ точно определить, поможет ли мини-абдоминопластика, полная абдоминопластика или другая процедура наиболее точно достичь идеального результата, — пройти обследование непосредственно у высококвалифицированного и опытного пластического хирурга.

     

    Попрощайтесь со своим животиком с помощью мини-абдоминопластики в округе Ориндж, Калифорния

    Не тратьте ни минуты разочарования или смущения из-за того, что животик мешает вам носить любимую одежду или мешает вам наслаждаясь интимным временем с вашим партнером.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>