Как быстро похудеть и реально: Как похудеть правильно — рацион, советы, программа похудения

Содержание

Как быстро похудеть до Нового года или реально ли сбросить вес быстро

В преддверии праздничных застолий многие девушки, да что там, и мужчины, не теряют надежды сбросить лишнее за считанные дни. А то, мол, праздники, обернутся значительным плюсом, а так хоть выровняю вес. Стоит ли прибегать к экстренным мерах похудения в новогоднюю неделю и держать себя на воде, и чего это может вам стоить?

Ирина Ротач Эксперт по фитнесу и питанию

Теги:

Что такое экспресс-диета и чем она может быть опасна?

Экспресс-диета – быстрый способ похудения, организованный по принципу дефицита калорий, потребляемых в рамках суточного рациона.

Диеты такого типа – радикальный метод избавления от лишних килограмм, который имеет: из сомнительных плюсов – возможность увидеть заветные цифры на весах, но минусов значительно больше.

Прежде всего, необходимо понимать, что любое резкое ограничение может повлечь негативные последствия для здоровья. Быстро похудение всегда связано с определенными рисками, поэтому, перед тем, как садиться на экспресс-диету, лучше всего трезво оценить состояние своего организма.

За счет чего уходит вес?

Как правило, люди, решившие прибегнуть к такому способу, не имеют представления, куда деваются экстренно сброшенные пару килограмм.

Что же происходит с организмом в этот момент?

В первую очередь, он теряет воду. Гликогена, накопившегося в мышцах при обычном питании, становится все меньше, и вот уже первый минус килограмм, а то и два, за пару дней вам обеспечены. Что еще? Чем меньше мы употребляем пищи, тем меньше ее оказывается в желудке и кишечнике.

То есть, убрав из рациона часть питания или полностью, похудение будет происходить не за счет жира, как думают многие, а за счет потери жидкости и содержимого кишечника.

Правильная новогодняя стратегия

Лучшей стратегией для любого человека будет медленное похудением с реалистичным, долгосрочным подходом. Но, если вам все же хочется сбросить килограммчик, то следуйте нашим рекомендациям:

Двигайтесь (ходьба, даже по магазинам) и не отмененные тренировки, по-прежнему, приносят пользу.
Можно немного сократить углеводы. Проведите дни без сладкого, кофе с сиропами, многочисленных перекусов.

Ешьте больше мяса, оно придаст сытости, а это, как известно, залог хорошего настроения.

Пейте много воды, либо газировки без сахара. Сейчас выбор напитков с подсластителями (они совершенно безвредны) очень велик.
Исключите фастфуд, вас еще успеют порадовать майонезные салатики.
Используйте личного тренера или нутрициолога для мотивации.
Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
Налегайте на разнообразные овощи. Делайте салаты с высокобелковым йогуртом.
Танцуйте, занимайтесь сексом, двигайтесь. Любая активность, помимо тренировочной, пойдет на пользу.

Похудение после 40 лет: 6 шагов к успеху

Похудеть после сорока – реально ли это? Более чем, если соблюдать ряд несложных правил и изначально настроиться на продолжительную работу. В этой статье мы раскроем основные секреты успешного похудения для женщин в возрасте 40 лет и старше, а также дадим полезные советы.

Почему вы не худеете?

Главный вопрос, который волнует женщин этой возрастной категории – отсутствие результата даже при регулярных физических нагрузках и ограничениях в питании.

Первое, что хотелось бы порекомендовать – посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны, в том числе – на гормоны щитовидной железы. Даже если результаты анализов будут хорошими или удовлетворительными, посещать эндокринолога и проводить чекап здоровья стоит регулярно. Гормональные изменения во время менопаузы необходимо отслеживать и корректировать под наблюдением специалиста.

Если вы решили привести тело в порядок после 40, стоит помнить о трех ключевых моментах:

1. С возрастом мелатонин, который отвечает за наш сон и восстановление в процессе сна, вырабатывается в меньших количествах. Хуже и меньше спите – сложнее похудеть. Если вы заметили у себя нарушения сна, стоит обратить внимание на добавки с мелатонином. Например,

«Формула сна с фитомелатонином». Актуальные исследования^1,2 показывают, что фитомелатонин обладает антиоксидантным и антистрессовым воздействием и может использоваться в рамках комплексной терапии ряда нейродегенеративных состояний. В составе БАД «Формула сна с фитомелатонином» это вещество способствует нормализации циркадных ритмов, помогает быстро заснуть, легко проснуться и более качественно восстановиться во время ночного отдыха.

2. Вам не хватает физической активности. Стоит пересмотреть тренировочный режим и, посоветовавшись с тренером, включить более интенсивные или продолжительные тренировки. Либо повысить нетренировочную активность. Если вы ходите в зал 3 раза в неделю, а остальное время ведете малоподвижный образ жизни, эту привычку пора менять. Ваша цель – не менее 10000 шагов в день с увеличением до 12, потом 15-17 тысяч шагов.

3. Вы не доедаете белка. В сутки женщине необходимо съедать минимум 85-90 гр белка, а это не менее 150-200 гр постного куриного филе, 3 яичных белков и 200 грамм нежирного творога. Также отличным вариантом перекусов для вас будут протеиновые батончики «Турбослим» и протеиновый кофе на основе сывороточного коктейля SportExpert. Этот освежающий, бодрящий и сытный напиток – отличное решение для тех, кто хочет похудеть и сделать свой рацион более здоровым.

Для приготовления нужен охлажденный кофе (300 мл), молоко (150-200 мл) и 1-2 скупа ванильного протеина SportExpert. Смешайте компоненты, и протеиновый кофе готов!

Как похудеть после 40 лет?

Основные моменты, которые усложняют процесс похудения, мы уже осветили. В этой части расскажем о важных нюансах.

1. Суставы и связки. Для тех, кто тренируется, крайне важно перестраивать тренировки постепенно так, чтобы сократить количество упражнений, которые могут негативно повлиять на суставы. Также необходимо сделать МРТ коленных суставов, обзавестись ортопедическими стельками, если вы этого ещё не сделали. Коленные суставы, изношенные на 20-30%, могут не болеть и функционировать вполне нормально.

В обязательном порядке необходимо делать суставную гимнастику.

Если раньше вы не бегали, то начинать лучше либо с тренером и соответствующей экипировкой, либо не начинать вовсе. Вероятность допустить ряд фатальных ошибок, которые негативно скажутся на ваших суставах, крайне велика.

Всегда помните, что вы пришли в зал не для того, чтобы работать до седьмого пота, а для того, чтобы улучшить своё здоровье.

Помимо обследований и корректировки физических нагрузок, стоит начать курсовой приём коллагена и добавок для суставов.

Базовый набор, который должен стать вашим постоянным спутником по утрам, это:

коллаген (дозировка не менее 8-10 гр на порцию),
Омега-3,
глюкозамин, хондроитин и МСМ.

Более подробно о коллагене и о том, какой продукт с коллагеном стоит выбрать, мы писали в этой статье>>

В данной публикации хотелось бы сделать акцент на том, что помимо суставов, коллаген полезен для нашей кожи, которая в процессе похудения (особенно если речь идёт не о 5-7 кг) начинает выглядеть не лучшим образом.

Омега-3 в рекомендованной схеме можно принимать не 6 месяцев, а гораздо дольше.

Из препаратов с глюкозамином, хондроитином и МСМ рекомендуем продукты, представленные в линейке «Хонда», в которой также есть коллагеновый напиток в удобном формате и дозировке.

Кроме того, стоит обратить внимание на БАД для суставов от SportExpert. Недавно появилась новинка, в составе которой есть экстракт коры белой ивы, экстракт куркумы и лопуха. В комплексе эти растительные экстракты помогают справиться с воспалительными процессами в тканях и снизить дискомфортные ощущения.

2. Нервная система и стрессы. Для успешного похудения важен не только сон, но и общее состояние нервной системы. Чем больше в вашей жизни стресс-факторов, тем сложнее становится похудеть. Для нормализации работы нервной системы стоит курсом принимать

магний в хелатной форме (ближе к вечеру) и витамины группы B (в первой половине дня).

Это сочетание поможет улучшить эмоциональный фон, когнитивные способности и концентрацию.

3. Общий настрой. Похудеть после 40 гораздо сложнее, чем в 20-30 лет. Быстрые диеты, жесткие ограничения, монодиеты и другие несбалансированные варианты питания, которые работали раньше, сейчас могут не только не дать результата, но и привести к быстрому откату. Стоит помнить, что после 40 лет, похудев на жесткой диете и вернувшись к более-менее привычному стилю питания, вы рискуете в скором времени увидеть не просто прибавку в килограммах, но вернуться в исходный вес + 30%. Поэтому если решили стать более стройной и подтянутой, стоит помнить, что это задача не на пару месяцев или даже лет, а постоянная работа над собой, своим образом жизни, рационом и пищевыми привычками.

**
1. Фитомелатонин: обзор Том 78, № 5. Сентябрь-октябрь, 2017 • Стр. 46–62 БОТАНИКА, ФИЗИОЛОГИЯ Т. Г. Шибаева, Е. Ф. Марковская, А. В. Мамаев
2. Мелатонин у растений, Татьяна Шибаева

20+ реалистичных способов последовательно похудеть (честность, о которой никто не говорит) Окетч Джо

То, что никто не говорит вам о том, как постоянно терять вес.

Конечной целью является избавление от лишних килограммов, верно?

Забудьте о медицинских опасностях избавления от лишнего жира. Конечно, было бы неплохо избавиться и от них, но по большей части ты более простая душа с гораздо более добрыми мечтами.

Вы хотите:

Выглядеть красивее до того, как возраст заберет вашу красоту
Носите одежду, которая вам нравится, а не надевайте накидку
Живите в теле, излучающем силу и жизненную силу.

Хочешь жить полной жизнью — свирепее и гордее.

Нет больше:

Ненависть к своему телу
Смирение из-за неуверенности в себе
Чувство дискомфорта или депрессии из-за отсутствия уверенности
Отсутствие свидания или романтической отдушины.

Но есть одна важная вещь, о которой вам никто не говорит. Все скрывают это от вас или говорят вам полуправду.

И я гарантирую, что вам это тоже не понравится.

Но вот оно:

95% людей, которые худеют, снова набирают вес.

Только 5% населения стабильно худеют.

Статистика тревожная. Но как именно люди постоянно худеют?

Если вы изучите любую историю успеха в снижении веса, вы увидите, что долгосрочная потеря веса требует изменения:0009 Физическая активность

Давайте разобьем три на 20+ способов последовательного похудения.

№1.

Пересмотрите все, что вы знаете о похудении

Поиск советов по похудению на случайных страницах для многих является единственным источником знаний о похудении.

Нет вопросов. Google — мощный источник информации.

Но знаете, что важнее?

Понимание того, как другие люди похудели и сохранили его навсегда.

Это означает найти людей, которые похудели и удерживали этот вес более года или двух, чтобы:

Познакомить вас с реальным опытом
Узнать точные стратегии
Наблюдать за борьбой и триумфами измельчения жировые отложения

Интернет — это шахта с реальным опытом, чтобы питать ваш разум.

Посетите Reddit, онлайн-форумы по снижению веса и научные исследования по снижению веса, проведенные на реальных людях.

Накормите свой разум правильной информацией о похудении, чтобы сделать свой подход без чувства вины.

Вы обнаружите, что потеря веса является формой энергетического баланса. Уже одно это будет отличать вас от всех остальных.

#2. Clock Enough Sleep Every Night

Придерживаться ежедневной практики хорошего сна в мире множества отвлекающих факторов сложно.

Однако, если вы обнаружите, что придумываете себе оправдания, чтобы не пытаться выспаться, вот один тревожный вопрос, который вы должны задать себе:

Насколько сильно вам нужно привести себя в форму?

Сон способствует похудению. Сон держит под контролем гормоны аппетита (грелин и лептин ). Недостаток сна создает дисбаланс двух гормонов, что приводит к повышенному аппетиту.

Более того, некачественный сон повышает уровень гормона кортизола, который заставляет ваше тело накапливать больше жиров, чтобы питать вас во время бодрствования. Гормон кортизол подрывает ваши диетические попытки похудеть.

Во взрослом возрасте стремитесь спать от семи до девяти часов в сутки.

#3.

Мониторинг прогресса в снижении веса

Мониторинг прогресса в похудении может помочь вам сохранять мотивацию в пути. Все придерживаются диеты и программы по снижению веса, потому что ожидают ощутимых результатов.

Один из способов составить четкое представление о том, где вы находитесь и к чему стремитесь, — это следить за своим процессом. Вы можете записывать, что вы едите, что вы делаете, в какое время, ваше настроение и ваши чувства.

Таким образом, вы сможете легко определить, что работает, а что нет, а также сильные и слабые стороны вашего подхода.

#4.

Установите реалистичные ожидания

Вам не нужно ощущение, что вы плывете по течению. Вам не нужно много работать и, кажется, ничего стоящего не получится.

Лучшее решение — уделить достаточно времени размышлениям о желаемой потере веса и поставить формальную цель.

Поставьте реалистичную цель похудеть — достижимую и устойчивую в контексте карьеры и семьи. Через шесть месяцев вы можете пересмотреть свою цель по весу, чтобы ускорить ее.

#5. Взвешивайтесь реже

«Но… но… я хочу отслеживать свой ежедневный прогресс», — говорите вы.

Проблема, однако, в том, что весы не реагируют мгновенно на ваши усилия.

Обычная смена жидкости может обескуражить вас, если вы будете взвешиваться каждый день. Вы можете быстро стать зависимым от масштабов и потерять все вокруг.

Вы можете взвеситься в начале пути. Затем поставьте перед собой цель сбрасывать определенное количество веса еженедельно или раз в две недели, когда вы снова будете взвешиваться.

#6. Окружите себя поддержкой

Не сдавайтесь в одиночку.

Вам будет казаться, что весь мир сговаривается против вас. Вместо того, чтобы доверять свой успех силе воли, создайте систему поддержки.

Создайте свою семью, дни, друзей и рабочую среду, чтобы поддерживать вас.

Например, если нездоровая пища является для вас триггером, не держите ее под рукой.

#7. Избавьтесь от старых нерабочих привычек

От старых привычек трудно избавиться.

Вам захочется есть нездоровую пищу, поздно ложиться спать и испытывать желание бросить диету, но это не приведет к успешной потере веса.

Старые привычки замедляют вас. Если вы хотите оставаться последовательным в снижении веса, вы не можете продолжать делать то, что делали раньше.

Вместо этого определите, где вы проявляете поведение, которое подрывает постоянную потерю веса. Превратите их с помощью управляемых шагов, с которыми вы легко справитесь, не чувствуя себя обделенными.

Например, вместо пакета печенья или чипсов можно заменить фрукт или начать тренироваться, смотря телевизор.

#8. Держитесь подальше от уловок

Держитесь подальше от уловок звучит просто.

Тем не менее, даже умные люди поддаются этой ловушке, потому что эти причуды потери веса саботируют ум.

Вы услышите о:

Как похудеть на 20 фунтов за 7 дней
Как быстро похудеть
Чудо-таблетка

Печальный факт заключается в том, что никто не рассказывает вам об этих подходах к потеря веса.

Хотя быстрые решения могут привести к потере веса, вы не получите долгосрочных результатов. В результате многие через некоторое время снова набирают весь сброшенный вес.

Если вы хотите постоянно терять вес, держитесь подальше от уловок. Вместо этого придерживайтесь стратегий похудения, которые обеспечивают постоянную потерю веса.

#9. Проверьте свои гормоны

Проверка ваших гормонов может помочь вам понять, почему килограммы не уходят, несмотря на то, что вы применяете все советы по снижению веса.

Если вы боретесь со стабильной потерей веса даже после того, как приложили все усилия, проблема может быть связана с вашими гормонами. К двум гормональным проблемам, которые подрывают усилия по снижению веса, относятся:

Гипотиреоз (дефицит гормона щитовидной железы)
Повышенная концентрация гормона кортизола (гормона стресса)

Гипотиреоз (дефицит гормона щитовидной железы)

Гормон щитовидной железы регулирует обмен веществ в организме. Гипотиреоз снижает ваш метаболизм, подрывая потерю веса, вызванную диетой.

Заболевание приводит к увеличению веса, но не более 15 фунтов. Если вы подозреваете, что вас затягивает гипотиреоз, договоритесь с врачом о проведении анализа крови.

Кроме того, вы можете есть такие продукты, как рыба, моллюски, морские овощи и любые другие продукты, богатые йодом, чтобы предотвратить дефицит гормонов щитовидной железы.

Чрезмерная концентрация гормона кортизола

Гормон кортизола может быть немного пугающим, потому что почти все испытывают стресс. Стресс высвобождает гормон кортизол в нашей системе.

Гормон кортизол повышает уровень сахара в организме для использования мышцами. Когда уровень сахара увеличивается, но используется недостаточно, ваше тело превращает его в жир, ограничивая прогресс в снижении веса.

#10. Не забывайте о потреблении углеводов

Осознанность — это практика полного сосредоточения на текущем моменте и объединения мыслей и чувств.

Внимательность помогает вам следить за своими привычками в еде, регулировать уровень гормона кортизола и позволяет вам обращать внимание на физическое ощущение голода, которое является основой потери веса.

( Вот способ практиковать внимательность )

#11. Разделите свою дневную порцию

Разделите свою порцию в течение дня, чтобы поддерживать себя. Вы можете:

Завтракать, обедать и ужинать ежедневно, не пропуская. В противном случае вы будете голодать позже, а в голодном состоянии легко переесть.
Держите обед ниже 400 калорий. Это не так много калорий, поэтому постарайтесь подобрать что-нибудь сытное (например, , суп Campbell’s Chunky ).
Перекусите на 150 калорий, чтобы продержаться после обеда (например, , тунец, яблоко, крошечный батончик Cliff, индейка ).
Старайтесь, чтобы обед не превышал 1000 калорий.
Еще одна закуска на 150 калорий, чтобы провести вечер

Но вот дополнительный вопрос:

На какой пище вам следует сосредоточиться?

#12. Соблюдайте диету для похудения

Избегайте обработанного сахара и добавляйте клетчатку.

Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, печенье и чипсы, очень калорийны — ешьте их в большом количестве, и вы снизите свои шансы на успех.

Вместо этого замените их более полезными вариантами, такими как цельнозерновые, богатые клетчаткой фрукты и овощи, чтобы насытиться на несколько калорий.

#13. Есть из маленькой тарелки

Это, правда, обман зрения, но в данном случае сильный.

В конце концов, как определить, больше что-то или меньше? Вы сравниваете его с другим, что не является исключением при сокращении калорий. Ваш разум подсознательно говорит вам, что еда — это большой кусок, когда вы едите ее из меньшей тарелки, и наоборот.

#14. Сообщите всем, что вы следите за своей диетой

Разговор с семьей, соседями по комнате и даже коллегами на сложные темы поначалу может быть более неудобным. Но ваш супруг, дети, родители или братья и сестры должны знать, что происходит в вашей жизни. Не только ради знания, но и для помощи, которая вам нужна, чтобы разбить вашу цель.

Никто не будет навязывать вам нездоровую пищу. Никто не будет втягивать вас в разговор, который отягощает вас. И большинство, если не все, откажутся от предложения «побаловать себя» при разговоре с вами.

#15. Eat Real Food

Снаружи существует рынок специальных диет с низким содержанием углеводов. Креативный рынок легко обмануть.

Да, вы должны есть пищу с низким содержанием углеводов, но практичнее всего есть настоящую пищу. Это то, что сделает ваш прогресс в похудении устойчивым.

Избегайте причудливых жидких диет, безуглеводных диет и любых других экстремальных диет. Поскольку избыток углеводов делает вас толстым, ваше тело нуждается в углеводах. Это единственный источник энергии для мозга и эритроцитов. Так что разумнее с выбором диеты.

#16. Начните с аэробных упражнений ( Кардиоупражнения )

Вы не хотите пробовать себя, начав программу упражнений, а затем через некоторое время бросив ее. Это деморализует и делает упражнения трудными. Вы добьетесь наилучших результатов, если начнете с аэробных упражнений.

Но почему?

Причин много. Но вот две основные причины:

Он развивает аэробные способности человека, что имеет решающее значение в любой тренировке, которую вы будете выполнять.
И, что более важно, в нем задействованы большие мышцы, а это значит, что вы будете сжигать больше жира и мотивируете себя продолжать.

Но аэробика сама по себе не очень хороша, потому что она сжигает жир только во время тренировки. Если вы хотите сжигать калории даже во сне, вам нужно больше растягиваться, чтобы заниматься поднятием тяжестей.

#17. Занимайтесь тяжелой атлетикой ( A nd Сжигайте калории даже во сне)

Идея состоит в том, чтобы заставить ваше тело сжигать жир, даже когда вы не тренируетесь.

Поднятие тяжестей (анаэробные упражнения) наращивает и увеличивает мышечную массу. Со временем метаболизм вашего тела увеличится, чтобы сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Но поднятие тяжестей само по себе не приводит к значительной потере веса, поскольку при этом не сжигаются тонны калорий. Однако после того, как вы нарастите достаточное количество мышц, калории будут сжигаться даже в состоянии покоя.

#18. Увеличьте свой NEAT

NEAT ( Активность без физических упражнений Термогенез ) — это все, что увеличивает расход энергии.

Например, вы можете играть со своим ребенком ( , если у вас есть ), танцевать под музыку, подниматься по лестнице, а не на лифте, ходить в торговый центр и делать любые другие действия, которые заставят вас двигаться. В результате ваше тело будет работать немного усерднее, увеличивая дефицит калорий.

Даже если ваш NEAT обеспечивает вам дефицит калорий всего в 70 калорий в день, это все равно нормально. Это соответствует 490 калориям в неделю, что приближает вас к цели по снижению веса.

#19. Расписание тренировок

Как и в случае любого другого важного, но несрочного дела, вы должны запланировать время для тренировки, иначе ее вообще не будет.

Выделите определенное время для тренировки и запишитесь на нее заранее, чтобы исключить оправдание отсутствия времени на тренировку.

#20. Наличие партнера по тренировкам

Одним из основных преимуществ наличия партнера по тренировкам является возможность разгадывать сложные головоломки и углубляться в проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в своем подходе.

Найдите себе партнера по тренировкам — даже если это ваш лабрадор — это поможет вам честно говорить о своем плане.

Прочитав это руководство, вы можете подумать: «Ну, черт, я просто облажался. Как мне серьезно относиться к похудению».

Вот факт:

Мы все лохи. Все делают ошибки. И, оглядываясь назад, ужасаешься, как много ты совершил ошибок.

Но ты все еще здесь.

Учитесь на каждом неверном шаге. Получите лайфхаки от умных людей, следящих за фигурой, и овладейте ремеслом. Когда вы слушаете любую другую историю успешного похудения, вы услышите одну и ту же историю. Снова и снова.

Это не совпадение — именно так происходит последовательное похудение. Вы живете и учитесь.

Если у вас возникли трудности с каким-либо советом по снижению веса в этом руководстве, это просто означает, что вы находитесь в начальной стадии своего пути. Принимайте решения, делайте все возможное, чтобы учиться на них, и никогда не теряйте веру в себя.

Ты действительно можешь это сделать.

С тобой все в порядке.

Просто продолжай.

Как установить реалистичные цели по снижению веса

0 комментариев

Автор: E.C. LaMeaux. По словам Джанет Поливи, доктора философии, психолога из Университета Торонто в Миссиссоге, Канада, лучше всего двигаться к меньшим, но более реалистичным целям по снижению веса. Читайте дальше, чтобы узнать, как стратегически ставить цели по снижению веса и как их достичь.

Медленное похудение

Быстрая потеря веса, например попытка похудеть на 10 или 20 фунтов за неделю, не только нереалистична, но и вредна для здоровья. По словам Дженнифер А. Линде, доктора философии, доцента эпидемиологии в Университете Миннесоты в Миннеаполисе, реальная цель похудеть — сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю. Линде добавляет, что цель сбросить от 5 до 10 процентов от вашего начального веса вполне достижима. Таким образом, если вы весите 180 фунтов, цель похудеть на 9–18 фунтов является разумной и достижимой.

Установите реалистичные временные рамки

Здоровое похудение — медленное — требует времени, поэтому не планируйте сбрасывать 25 фунтов всего за две недели. При весе от одного до двух фунтов в неделю потеря 25 фунтов займет у вас чуть больше 12 недель или трех месяцев. Чтобы похудеть здоровым образом, вы должны сократить от 500 до 1000 калорий в день, меньше есть и больше заниматься спортом.

В дополнение к определению графика долгосрочной потери веса, вы также должны установить краткосрочные цели по снижению веса. Сосредоточьтесь на первых пяти фунтах веса и радуйтесь, когда вы его сбросите.

Отслеживайте свой прогресс

Отслеживайте свой прогресс, например, количество потерянного веса и дюймов, любым удобным для вас способом, будь то онлайн или в печатном журнале. Многие исследования показали, что ведение дневника питания или отслеживание калорий может помочь вам похудеть. Трудно есть это грандиозное буррито, когда вы смотрите на количество калорий, которое оно содержит, на странице перед вами.

Как насчет быстрой потери веса?

Конечно, быстрая потеря 20 фунтов веса поразит ваших друзей и родственников вашими чудесными способностями похудеть. Тем не менее, такая быстрая потеря веса может быть опасной, если не проводится под медицинским наблюдением. По словам Майкла Дэнсингера, доктора медицинских наук, врача телешоу NBC «Самый большой неудачник», вы теоретически можете сбросить до 20 фунтов за неделю, если будете следовать очень амбициозному плану питания и физических упражнений.

Вам придется посвящать более семи часов в неделю интенсивным упражнениям под наблюдением врача. По словам Дансингера, люди, сидящие на диете, которые потребляют от 1050 до 1200 калорий и занимаются спортом не менее одного часа в день, могут потерять от трех до пяти фунтов веса в первую неделю — два фунта за счет диеты и один фунт за счет упражнений каждую неделю.

Чтобы достичь этого быстрого, но здорового метода снижения веса, Dansinger рекомендует уменьшить потребление натрия и отказаться от крахмалов. Это уменьшит потребление и задержку жидкости, что может привести к потере до пяти фунтов жидкости.

Вывод: можно быстро похудеть, но делать это нужно безопасно и под наблюдением врача. Тем не менее, самый безопасный метод похудения — меньше есть и больше тренироваться, планируя и ставя перед собой цель терять от одного до двух фунтов в неделю.

Также в блоге
Мир тела и личная сила
С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились.