Как быстро поднять иммунитет взрослому народными средствами: Укрепление иммунитета: как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому человеку

Лимон, мед и имбирь для иммунитета

Эти ингредиенты и заваривают как согревающий напиток при лечении простуды, и делают из них смесь наподобие джема, чтобы повышать иммунитет в холодное время года.

Рецепт напитка

• 250 граммов имбиря натереть, два лимона среднего размера обдать кипятком и мелко порезать
• Залить ингредиенты горячей водой и добавить к ним 250 граммов меда
• Дать настояться в течение суток

Пить напиток по столовой ложке трижды в день.

Рецепт джема отличается тем, что перечисленную выше смесь нужно варить до загустения, а затем остудить. Принимать по чайной ложке два раза в день.

Однако в первом случае надо учитывать, что кипяток разрушает некоторые витамины, поэтому вода не должна быть очень горячая. Кроме того, мед калориен, может вызывать аллергию, а имбирь можно принимать при условии, что нет проблем с желудком.

Лимон, вопреки общему представлению, не рекордсмен по витамину С, который часто принимают при простудах. Но все же этого микронутриента в нем много. Кроме того, лимон содержит еще и другие биологически активные соединения, например флавоноиды и эфирные масла 

Мед интересен тем, что его свойства различаются в зависимости от вида. Например, в гречишном в 10 раз больше полезных фенольных соединений, чем в луговом, но меньше антиоксидантов ¹³Читать подробнее в источнике, чем в меде из сот. Чтобы получить максимальную пользу для организма, можно использовать разные виды меда, но в небольшом количестве.

В корне имбиря есть калий и магний ¹⁴Читать подробнее в источнике, важные для работы организма.

Смесь сухофруктов, орехов и меда для повышения иммунитета

Этот домашний рецепт иногда называют «витаминной бомбой», но его оригинальное название – паста Амосова.

Для его приготовления нужно

• Залить кипятком сухофрукты на 10-15 минут
• Затем процедить, отжать и измельчить
• Добавить к сухофруктам мелко порубленные орехи
• Перемешать все ингредиенты и паста готова.

Фрукты — один из источников антиоксидантных витаминов А, С, Е. Но в «не сезон» они хранятся с использованием не самых полезных консервантов либо их везут издалека и также обрабатывают для сохранности. В то же время сухофрукты — это фактически спелые фрукты, в которых в процессе сушки полезные вещества сохранились и сконцентрировались.

Например, изюм сохраняет минералы и большинство веществ, которые есть в винограде. Причем из-за сушки фитонутриенты больше концентрируются в изюме, чем в винограде.

Другой популярный сухофрукт — курага. По сути это засушенный абрикос. В абрикосе содержатся антиоксидантные вещества, большое количество клетчатки, минералов и витаминов. Из-за этого абрикос даже в научных трудах образно называют «золотой» пищевой культурой с точки зрения питательности и медицины. Если в 100 граммах свежего абрикоса содержится 13 миллиграммов кальция, то в сушеном — 55 миллиграммов. В кураге в 3 раза больше магния и почти в 7 раз — железа ¹⁵Читать подробнее в источнике.

Вместе орехи и сухофрукты — кладезь важных биологически активных соединений ¹⁶Читать подробнее в источнике: витамина E, В3, B4, В9, минералов (магния, калия, кальция, фосфора), фенольных соединений, а также веществ, из которых организм синтезирует витамин А. Некоторые орехи и сухофрукты входят в топ-50 продуктов с наивысшей антиоксидантной способностью, и, кроме того, положительно влияют на микробиоту кишечника.

Прополис

Это один из продуктов пчеловодства. Научные исследования показали, что прополис — один из наиболее многообещающих иммуномодуляторов ¹⁷Читать подробнее в источнике. В исследованиях он подтвердил свою активность против многих бактерий ¹⁸Читать подробнее в источнике. Нередко прополис используется при лечении дыхательных путей.

Малина

Малину издавна заваривали, чтобы быстро облегчить состояние при простуде. Наука нашла этому объяснение: в ягоде есть природные аналоги аспирина, жаропонижающего средства ¹⁹Читать подробнее в источнике. Помимо витамина С в малине содержатся кальций, калий, магний, предшественники каротина ²⁰Читать подробнее в источнике.

Морошка

В этой ягоде есть вещество, на которое, по прогнозам ученых, обратит внимание фармпромышленность. Называется оно эллагитаннин ²¹Читать подробнее в источнике. Это биологически активное вещество уже изучается в лабораториях для лечения серьезных хронических заболеваний ²²Читать подробнее в источнике. А для поддержания иммунитета важно, что в морошке витамина С в 3 больше, чем в некоторых видах апельсинов ²³Читать подробнее в источнике.

Зеленый чай

Этот напиток мы считаем повседневным, но, оказывается, и чай можно принимать как «средство для иммунитета». Черный и зеленый чай — одно растение, отличается лишь обработка. В ферментированном черном много антиоксидантов ²⁴Читать подробнее в источнике, но именно в зеленом сохраняется антиоксидант со сложным называнием галлат эпигаллокатехина, который усиливает иммунитет ²⁵Читать подробнее в источнике.

Какие народные средства нужно применять с особой бдительностью

Эксперты предупреждают: некоторые народные средства для поднятия иммунитета могут быть неэффективны, а иногда даже небезопасны. Даже полезный ингредиент может навредить, если метод его использования неправильный.

Ингаляции для иммунитета

Не надо делать ингаляции — и «над картошкой в мундире», и с добавлением эфирных масел. Для ребенка эта процедура может быть опасной, поскольку можно обжечься о емкость. Но и взрослый при всей осторожности может получить ожог дыхательных путей. Эффект облегчения после ингаляции действительно есть, но достигается он тем, что пар увлажняет слизистые. Однако именно лечебного воздействия не происходит ²⁶Читать подробнее в источнике. Эфирные масла могут вызывать аллергию, тем более что в нагретом состоянии они еще активнее. Чтобы облегчить дыхание, достаточно увлажнить воздух в комнате или побыть в ванной.

Сборы трав для иммунитета

Не следует «прописывать» самому себе травы, тем более их сочетания ²⁷Читать подробнее в источнике. Многие травы не случайно называются лекарственными — они могут оказывать сильное влияние на организм. Например, зверобой способен снижать или усиливать действие ряда лекарственных препаратов ²⁸Читать подробнее в источнике.

Также, уже заболевая, люди часто прибегают к растиранию тела спиртом. Не рекомендуется это делать, чтобы снять жар ²⁹Читать подробнее в источнике. Ощущение охлаждения возникает, потому что спирт быстро испаряется. Но он довольно активно всасывается через кожу, что особенно вредно для маленьких детей. Чтобы немного охладиться, достаточно обтереться прохладным полотенцем.

Даже известные народные средства могут быть неэффективны, если принимать их неправильно. Но многие народные средства для иммунитета состоят из доступных и хорошо известных трав и растений. Главным образом их целебные свойства обеспечивают витамины и минералы, входящие в их состав. Однако более безопасный способ укрепить иммунитет – регулярно пить кисломолочный напиток «Имунеле». В линейке продукта представлены напитки со вкусом ромашки, алоэ, имбиря, малины, морошки, абрикоса. Кроме того, напиток обогащен пробиотическими лактобактериями, полезными для микробиоты кишечника, и комплексом витаминов A, E, D и группы B. Две бутылочки кисломолочного напитка в день разнообразят и дополнят рацион и помогут укреплять иммунитет.

Как повысить иммунитет: витамины и народные средства

Способы укрепления иммунитета и мифы об иммуномодуляторах

Иммунитет — функция организма, которая защищает его от воздействия вредоносных микроорганизмов, вирусов и бактерий. Когда он ослабевает, организм становится более проницаемым для внешних инфекций. В современных условиях во пандемии коронавируса как никогда необходимо позаботиться о своем иммунитете и укреплять его. Самые действенные способы повысить иммунную систему, витамины и народные средства, а также мифы об иммуномодуляторах разбираем в статье.

Как повысить иммунитет?

Прежде чем начать поднимать иммунитет, необходимо исключить привычки и продукты, которые мешают его нормальной работе. Главные факторы, которые снижают иммунитет:

• сезонный авитаминоз;
• стресс;
• вредные привычки;
• отсутствие режима;
• злоупотребление иммуномодуляторами;
• жесткие диеты.

Известно, что при сильном эмоциональном потрясении и перенапряжении нервной системы страдает иммунитет. Это связано с тем, что вместе со стрессом активно вырабатываются такие гормоны, как норадреналин и кортизол. Интересно, что при небольшом количестве кортизол создает защиту организму, но при его избытке он запускает аутоиммунные процессы. По этой причине невротики болеют чаще и дольше.  Важно помнить, что паника и стресс, связанные со страхом заболеть коронавирусом, к хорошему не приведут.

Доказано, что человек, который ложится спать поздно и испытывает недостаток сна, болеет чаще. Ночью во сне вырабатываются полезные вещества, в том числе антитела, которые помогают организму побороть инфекции. Поэтому, чтобы укрепить иммунитет, нужно ложиться спать вовремя и высыпаться.

Жесткие диеты во многом вредны иммунитету тем, что организм недополучает необходимых витаминов и микроэлементов из пищи. Это также может привести к авитаминозу.

Иммуномодуляторы, противовирусные препараты и иммунитет

Иммуномодуляторы — все вещества, которые влияют на иммунитет. Они бывают как снижающими иммунитет, для лечения различных аутоиммунных заболеваний, так и активирующими силу иммунитета. Именно втором типом стараются вылечить ОРВИ или пьют для профилактики.

В то же время в Европе и США иммуностимулирующие препараты практически не используют. Такие препараты не входят в клинические рекомендации врачей.

Противовирусные препараты на самом деле не убивают вирус, так же как и антибиотики. Антибиотик может убить только бактерию. Против вируса он бессилен. Вирус же может погибнуть от высокой температуры, химии и облучения и только вне организма человека.

До сих пор врачи-иммунологи спорят насчет влияния иммуномодуляторов и их эффективности. Некоторые убеждены в том, что одна половина интерферонов — бесполезна, а другая, если и эффективна, то должна очень грамотно подбираться иммунологом, так как большая часть препаратов имеет много побочных эффектов и низкую клиническую изученность. 

Также есть мнение, что иммуномодуляторы делают “ленивым” естественный иммунитет. Особенно это касается пациентов, которые бесконтрольно пьют таблетки по любому поводу. Тогда, встретившись с реальным вирусом, иммунная система может с ним не справиться сама. 

Все мнения можно подытожить тем, что принимать иммуностимулирующие препараты можно только после консультации и с назначением проверенного врача-иммунолога.  

С вирусными инфекциями организм должен бороться самостоятельно, силами собственного иммунитета и прививок. При борьбе ОРВИ чаще всего хватает симптоматического лечения. А таблеток, убивающих вирус, просто не существует!

По этой же причине всем известный коронавирус также лечат симптоматически, воздействуя на имеющиеся симптомы у больного.

Укрепить иммунитет можно, питаясь правильно и создавая все условия для правильной работы организма и всех его систем. Рассмотрим ключевые действия для поднятия иммунитета:

1. Нормализовать режим сна;
2. Скорректировать питание;
3. Избавиться от вредных привычек.
4. Употреблять полезные продукты для иммунитета;
5. Получать витамины для иммунитета;
6. “Долечивать” болезни, не оставлять на самотек.
7. Закалять организм.

Продукты, повышающие иммунитет

Главный ключ к хорошему иммунитету — правильное, сбалансированное питание, которое дает организму необходимое количество витаминов и микроэлементов. Более того, многие врачи убеждены, что источник качественной работы иммунитета — кишечник. Именно его правильная работа способна обеспечить наилучшую усвояемость полезных веществ.

Чтобы поднять иммунитет и поддерживать его нормальную функцию, обратите внимание на список этих продуктов. Они богаты необходимыми витаминами и другими полезными для иммунитета веществами. Многие из них могут стать аналогами вредной пищи, которую многие из нас употребляют в течение дня.

Шиповник

Вместо кофе, газировок, соков

Шиповник богат витамином С и обладает антибактериальным эффектом. В нем гораздо больше витамина С, чем в лимоне и смородине. Шиповник рекомендуется употреблять в виде настоя. Ягоды залейте кипятком и настоять в течение нескольких часов. На литр воды примерно 80-100 гр плодов. Стакана в день достаточно. Также вы можете приобрести готовый сироп или настой шиповника в аптеке.

Мед

Вместо сахара

Столовой ложки меда в день достаточно, чтобы поддерживать иммунитет. На основе меда можно также сделать лекарственные смеси, которые также повышают функцию защиты организма в сезоны заболеваемости. Смешивайте мед с чесноком, алоэ, лимоном или имбирем на выбор. Тогда вы получите сильное средство в борьбе с вирусами.

Корень женьшеня

Женьшень повышает способность организма самостоятельно справляться с инфекциями. Тем не менее, его рекомендуется принимать по назначению врача, так как он имеет противопоказания, а превышение дозировки может навредить.

Грецкие орехи

Вместо чипсов на перекус

Этот орех за счет витаминов и масел в своем составе также помогает укрепить иммунитет. Также это, довольно, сытный продукт с высокой питательной ценностью. Однако орех — продукт аллергенный и имеет некоторые противопоказания. Поэтому перед употреблением проконсультируйтесь с врачом и исключите возможные побочные эффекты.

Корень имбиря

В имбире содержится масса полезных веществ: витамины С, А, В1, В2, цинк, магний, железо, фосфор, калий, кальций и аминокислоты. Он имеет согревающий эффект и улучшает кровообращение. Добавлять его можно в чай, настои и смеси.

Чеснок

Продукт является естественным антибиотиком, который повышает иммунитет и борется с вредоносными микробами. Одного зубчика чеснока в день хватает для профилактики.

Красное мясо

Постное мясо с минимальным количеством жира — полезный продукт для повышения иммунитета. В нем содержится цинк, которые способствует выработке белых кровяных клеток. Они помогают бороться с вредными бактериями и вирусами. 100 граммов в день достаточно для взрослого человека.

“Полезный чай” 

Чай с полезными добавками, в виде лимона, меда, малины, смородины, имбиря — одно из лучших народных средств для повышения иммунитета и профилактики вирусов. Такой чай богат витамином С и антиоксидантами.

Также стоит исключить или снизить количество вредной пищи из рациона, чтобы обеспечить хорошее функционирования кишечника. Вот неполный список продуктов, употребление которых стоит снизить.

— газировка;

— сахар;

— крепкий алкоголь;

— фастфуд;

— консервы;

— колбасы.

Витамины для иммунитета

В современном темпе жизни не всегда удается поддерживать правильное питание. Тогда могут помочь искусственно синтезированные “аптечные” витамины. Обратите на список этих витаминов для иммунитета при выборе витаминного комплекса.

Важно! Здесь указан список витаминов и микроэлементов, необходимых для здорового функционирования организма и их суточная норма. Большую долю витаминов и микроэлементов вы уже получаете из пищи. Поэтому стараться получить все указанное количество из аптечных препаратов нельзя! Постарайтесь внести в свой рацион продукты, богатые этими элементами, а нехватку можете дополнить витаминными комплексами.

Суточная норма витаминов

— С — до 10 г;

— В1 — 1,5-2 мг;

— В2 — 2-2,5 мг;

— В6 — 2-3 мг;

— В12 — 0,002 мг;

— Р — 25 мг;

— РР — 0,25 мг;

— U — 100-300 мг;

— D — 0,001 мг.

— A — 900 мкг.

Узнать подробнее о витаминах, где они содержатся и что укрепляют, вы можете здесь.

Суточная норма минералов

— цинка — 15 мг;

— железа — 10-15 мг;

— калий — 2-5 г;

— магний — 400 мг;

— фосфор — 1,2 г;

— кальций — 1 г;

— медь — 30 мкг/кг — для взрослых, 80 мкг/кг — для детей раннего возраста, 40 мкг/кг — для детей старшего возраста.

— марганец — 2-3 мг;

— хром — 100-200 мкг;

— селен — 150—200 мкг. 

— йод — 200 мкг.

Подбирать витамины рекомендуется вместе с врачом.

Автор

Валерия Кручинина

Как поднять иммунитет взрослому человеку быстро и качественно

Вялость, нехватка сил, частые простудные заболевания — это лишь некоторые признаки, которые могут свидетельствовать об ослаблении защитных функций иммунной системы. Как поднять иммунитет взрослому человеку и ребенку и какие витамины помогают укрепить защитный барьер? Рассказываем.

Содержание:

Что делать, если заподозрили проблемы с иммунитетом?

Напомним, что иммунная система защищает нас от различных внешних врагов, таких как вирусы, аллергены, токсины и прочие возбудители, и внутренних угроз, например бесконтрольного роста опухолевых клеток. При снижении защитной функции организм хуже справляется с борьбой, а при сбое в работе может воспринимать в качестве угрозы собственные здоровые клетки, в результате чего развиваются аутоиммунные заболевания. Укрепление иммунитета помогает снизить риск заражения и предотвратить тяжелые последствия при многих заболеваниях, от банальной простуды до Covid-19.

Признаки проблем

Причины

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), у 80% людей защитные функции организма напрямую зависят от образа жизни и окружающих условий. Основными факторами ухудшения состояния являются:

• неправильное питание. Фастфуд, жареное, острое, жирное, сладкое, копчености — все это не лучшие помощники в борьбе с угрозами. Как повышают иммунитет в этой ситуации? Отказываются от вредного питания и добавляют в рацион больше продуктов, богатых нужными макро- и микроэлементами;
• непродуманные физические нагрузки. Чрезмерное перенапряжение, как и недостаток активности отрицательно отражаются на иммунной системе. В первом случае все усилия направляются на поддержку и восстановление мышц, из-за чего ослабляются защитные функции. При гиподинамии (ограниченной активности) появляются сложности с доставкой кислорода к тканям и органам, в том числе участвующим в выработке иммунного ответа
• неправильный режим сна и бодрствования. Во сне мозг мобилизует все ресурсы на борьбу с воспалительными процессами или решение других проблем организма. Если спать меньше 7–8 часов, мы не будем успевать восстанавливаться, можем стать раздражительными и нервными;
• вредные привычки. Курение и чрезмерное употребление спиртных напитков негативно отражаются на здоровье;
• экологические и микроклиматические факторы. Смог, превышение предельно допустимой концентрации загрязняющих веществ, сухой или переувлажненный воздух в квартире — все это ослабляет нашу защиту. В этом случае, прежде чем думать, как поднимать иммунитет взрослому или ребенку, нужно снизить негативное воздействие внешних факторов.

Также проблемы могут быть вызваны приемом антибиотиков, стрессом, недавней операцией, наследственностью. По статистике ВОЗ, 10% людей имеют врожденный иммунодефицит — нарушение работы одного или нескольких звеньев системы.

Как поднять иммунитет?

Постарайтесь изменить образ жизни и устранить все описанные выше факторы, то есть нормализуйте питание и сон, по возможности откажитесь от табакокурения и алкоголя. Позаботьтесь об улучшении микроклимата — установите устройства приточной вентиляции с функцией очистки воздуха, тщательно удаляющие бактерии, вирусы, аллергены и другие загрязнители, поддерживайте правильную влажность в помещении с помощью осушителей или увлажнителей, не открывайте окна во время смога. Пейте больше чистой воды, а кофе и сок употребляйте в умеренных количествах (первый может стать причиной угнетения нервной системы, из-за второго возможно повышение кислотности желудка и уровня сахара в крови)

Спорт

Если нет противопоказаний, начните заниматься спортом. Зарядка, йога или пробежка по утрам улучшат настроение и «разбудят» организм, а занятия фитнесом и плаванием 2–3 раза в неделю повысят общую выносливость.

Закаливание

Как еще укрепить иммунитет взрослому человеку? Попробуйте закаляться. Только не нужно сразу обливаться ледяной водой или принимать контрастный душ, достаточно начать с воздушных ванн, хождения босиком по полу, умывания прохладной водой. Если лечащий врач не выявит противопоказаний, посещайте баню для улучшения кровообращения, выведения токсинов и общего укрепления здоровья.

Прием витаминов

Выделяют пять основных видов витаминов, стимулирующих формирование правильного иммунного ответа.

Ретинол (A). Активизирует синтез белков-интерлейкинов, которые помогают увеличить количество T-хелперов и T-киллеров — клеток, распознающих чужеродные частицы (антигены), усиливающих ответную реакцию и разрушающих их. Ретинол оказывает благотворное влияние на зрение, сердце и сосуды. Содержится в моркови, боярышнике, базилике, сливочном масле

Группа B. Особенное влияние оказывают B2, B6 и B12. В отличие от ретинола, они повышают выработку еще и B-лимфоцитов, непосредственно продуцирующих антитела (иммуноглобулины – белки, распознающие и уничтожающие конкретные антигены) и трансформирующихся в клетки памяти, которые при следующей встрече с возбудителем активизируют быстрый синтез иммуноглобулина для борьбы. Эти витамины для взрослых для иммунитета можно получить из бобовых, печени, яиц, молока.

Аскорбиновая кислота (C). Принимают при первых признаках простуды и для профилактики. Содержится в цитрусовых, квашеной капусте, смородине, томатах, шпинате. Повышает выработку интерферона, антител, активизирует клетки-макрофаги, поглощающие антигены, помогает выводить токсины из печени. При температуре выше +60 ˚C большая часть витамина C разрушается, поэтому не стоит заливать лимон кипящей водой, пользы это не принесет.

В чем отличие антител от интерферона? Первые вырабатываются в ответ на конкретный возбудитель, второй — одинаково борется со всеми патогенами. Интерферон продуцируется, даже если мы впервые сталкиваемся с чужеродным веществом, антитела — только после первого контакта. Вакцины необходимы для точечной выработки антител против конкретного возбудителя, поэтому вакцинация от сезонного гриппа не помогает при Covid-19 — это разные вирусы.

Кальциферол (D). Важный витамин для иммунитета, укрепляет его и налаживает корректную работу всех звеньев. Синтезируется в коже под действием солнца, также поступает вместе с пищей: рыбой, творогом, яйцами, водорослями.

Токоферол (E). Повышает антиоксидантную защиту (препятствует разрушению клеток), активизирует производство антител и угнетает развитие и размножение опухолевых клеток. Содержится в орехах, растительном масле.

Витаминные комплексы принимают курсами в течение 1–3 месяцев, разового приема недостаточно

Народные методы

Если Вы ищете, как повысить иммунитет организма народными способами, сначала проконсультируйтесь с врачом, так как используемые в рецептах продукты могут спровоцировать аллергию или другую нежелательную реакцию. Расскажем о наиболее популярных и простых народных средствах.

Корень имбиря. Его натирают на мелкой терке, соединяют с медом, соком лимона и курагой. В день съедают 2–3 ложки.

Приправы. Положительным эффектом обладают корица, перец, куркума и лавровый лист.

Чеснок и лук. Находящиеся в них фитонциды уменьшают риск проникновения вирусов и микробов через дыхательную систему.

Сок алоэ. Смешивают в равных пропорциях с медом, чтобы снизить вкус горечи. Смесь готовят день в день, так как через сутки полезные вещества теряют свои свойства.

Успокоительные отвары. Способствуют снижению стресса и нормализуют сон.

Настои лекарственных трав. Среди популярных — эхинацея, элеутерококк, солодка, женьшень и т. п. Эти травы способствуют улучшению кровоснабжения, повышению тонуса и снятию стресса.

Полезные продукты

Если Вы не хотите пить таблетки для иммунитета, взрослые и дети могут получать необходимые витамины и микроэлементы из пищи. Перед приемом убедитесь в отсутствии аллергических реакций.

Мед. Содержит большое количество полезных микроэлементов, в том числе аскорбиновую и фолиевую кислоты, токоферол, ретинол, флавоноиды (активизаторы ферментов).

Орехи. В состав входят жирные кислоты Омега-3, магний, кальций, калий и другие полезные микроэлементы. Орехи способны снизить риск образования бляшек в сосудах, атеросклероза, заболеваний сердца.

Молочные продукты с пробиотиками. Кефир, ряженка и ацидофилин положительно отражаются на пищеварении и выведении токсинов.

Ягоды. Изюм, виноград, шиповник и черноплодная рябина способствуют снижению уровня холестерина, повышению упругости стенок сосудов, могут оказывать положительное влияние на сердце.

Овощи>. Доказано, что красный сладкий перец содержит в пять раз больше аскорбиновой кислоты (250 мг) по сравнению с апельсином (50 мг), также в состав входит провитамин А. Другие продукты для иммунитета: брокколи, зеленый болгарский перец, цветная и белокочанная капуста и т. д. Морепродукты. Креветки, мидии, раки и крабы содержат селен и цинк — важные вещества для поддержания иммунной системы.

Морепродукты. Креветки, мидии, раки и крабы содержат селен и цинк — важные вещества для поддержания иммунной системы

Прием лекарств

Медицинские препараты, в том числе БАДы, нужно принимать только под контролем врача. Не стоит идти в аптеку и спрашивать, что пропить для поднятия иммунитета взрослому — каждый из нас индивидуален. Как гиповитаминоз (нехватка витаминов) отрицательно отражается на здоровье, так и бесконтрольное использование лекарств может способствовать угнетению защитных клеток вместо их активизации. В зависимости от выявленной проблемы врач может назначить:

• иммуномодуляторы. Восстанавливают работу иммунитета, активизируя или угнетая его;
• иммунокорректоры. Это иммуномодуляторы точечного действия, работают с конкретным звеном, требующим корректировки;
• иммуностимуляторы. Препараты для повышения иммунной защиты, усиления скорости и качества реакции;
• иммунодепрессанты. Медицинские средства для подавления иммунного ответа, обычно назначаются после трансплантации или имплантации.

Что делать, если заподозрили проблемы

Сначала устраните все негативные факторы. Ешьте больше сезонных овощей и фруктов, нормализуйте график сна (старайтесь ложиться и вставать в одно время), делайте легкую зарядку по утрам или выберите другой вид физической активности, при отсутствии противопоказаний закаляйтесь и ходите в баню.

Если Вы живете в экологически неблагополучном районе, защищайте слизистые при выходе на улицу (носите маску и очки), поставьте дома фильтр для воды, купите домашний очиститель-обеззараживатель для уничтожения вредных микроорганизмов и удаления из воздуха аллергенов, чаще проводите влажную уборку.

Запишитесь на консультацию к врачу, после сбора анамнеза и проведения диагностики он сможет подобрать эффективный общеукрепляющий препарат для иммунитета взрослому или более серьезное лекарственное средство для лечения.

Иммунная система призвана защитить нас от негативного влияния агрессивной окружающей среды. Своевременная профилактика заболеваний, умеренная физическая активность, забота о качестве сна, психологическом здоровье и правильном питании помогут повысить защиту организма.

Крепкого Вам здоровья!

Автор: Кристина Дульнева

КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ: БЫСТРО И КАЧЕСТВЕННО

СОНЛИВОСТЬ, ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ И ЛЕГКАЯ ДЕПРЕССИЯ МОГУТ ПОЯВИТЬСЯ, ДАЖЕ КОГДА У ВАС ВСЕ ХОРОШО. УПАДОК СИЛ ПРОИСХОДИТ ИЗ-ЗА СНИЖЕНИЯ ЗАЩИТЫ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ. БЕССОННИЦА И НЕДОСЫП, ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ НА РАБОТЕ, СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И МНОЖЕСТВО ДРУГИХ ФАКТОРОВ ЯВЛЯЮТСЯ ПРИЧИНОЙ СЛАБОЙ ЗАЩИТЫ ОРГАНИЗМА

Давайте подробнее разберем причины снижения иммунитета, способы его повышения, в том числе народные, и поговорим о профилактике для здорового организма.  

  ПРИЧИНЫ СНИЖЕНИЯ ИММУНИТЕТА. КАК И ЧЕМ ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ ВЗРОСЛОМУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним, что такое иммунитет. Защитная функция организма, направленная на сопротивление как внешним угрозам (бактерии, вирусы, микроорганизмы), так и внутренним (заражение собственных клеток), называется иммунной системой, или коротко — иммунитет. Зимой закаленный организм легко справляется с первопричиной простуды и гриппа, поскольку иммунитет его достаточно стоек. Если закаливание для Вас не пустой звук — посещаете бассейн, делаете зарядку, обливаетесь водой по утрам, — будете болеть в разы меньше.

Каковы основные причины снижения защиты организма?

1. Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
2. Повышенные нагрузки или обратная сторона — гиподинамия.
3. Нездоровый сон, который выльется в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
4. Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
5. Плохая экология.

Теперь вернемся к вопросу: как усилить иммунитет в домашних условиях? Для начала устраните возможные причины снижения защиты организма: нормализуйте питание, сон, физическую нагрузку и сами почувствуете, как улучшится настроение, появятся силы и радость от жизни. Если есть такая возможность и желание — откажитесь от сигарет и алкоголя или сведите их употребление к минимуму.

Следующий шаг — специальные упражнения. Например, ежедневная зарядка, йога или пробежка сделают Вас выносливее, Вы станете быстрее просыпаться. Добавьте к этому списку обливание водой, плавание или холодный душ — организм начнет закаляться и противостоять внешнему воздействию вирусов и микробов простудных заболеваний. Главное, как и в любом деле, знать меру, поскольку излишества могут негативно отразиться на общем состоянии

Если нет противопоказаний к высоким температурам — смело идите в баню! Комплекс банных процедур улучшает кровообращение, уменьшает риск инфекционных заболеваний, ускоряет рост иммуноглобулинов и выводит токсины из организма. Не зря баня пользуется популярностью и по сей день.

Ежедневно выпивайте более литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода регулирует обмен веществ и выводит его продукты из организма.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ОРГАНИЗМ ОСЛАБЛЕН

Первое, на что стоит обратить внимание, — внезапное изменение в организме и самочувствии. Если Вы стали замечать, что устаете раньше обычного или чаще становитесь раздражительным, почувствовали первые признаки простуды или аллергические симптомы, сразу же приобретите витаминный комплекс и проанализируйте свой сон и рацион питания. Если обнаружите, что чего-то недостает в пище или что спите менее семи часов в сутки, исправьте это как можно скорее.

Частый прием антибиотиков, плохая наследственность, стресс и загрязнения в окружающей среде тоже ослабляют организм и негативно влияют на иммунную систему.

КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

В древние времена на Руси существовали свои народные средства для иммунитета, для борьбы с болезнями и хандрой. Одним из таких был корень имбиря. Тертый имбирь смешивали с медом, лимонным соком, курагой и съедали по несколько ложек в день. Также хорошо помогают настойки на имбире.

Если обратиться к приправам, можно выделить корицу, куркуму, лавровый лист и перец. Они не только добавят вкуса в Ваше блюдо, но и станут качественной профилактикой для поддержания иммунитета.

Нельзя забывать про чеснок и лук, способных в короткий срок поставить человека на ноги. Их фитонциды и эфирные масла блокируют попадание вирусов и микробов в носоглотку, обеззараживая таким образом организм.

Сок алоэ содержит ряд витаминов групп В, С, Е и аминокислоты, которые необходимы организму для хорошего метаболизма. Сок лучше смешивать с медом в пропорции 50/50, потому что иначе он сильно горчит. К сожалению, все полезные вещества в нем живут только сутки, поэтому готовить его лучше перед употреблением.

Для блокировки одной из причин снижения иммунитета — стресса — можно использовать успокоительные отвары. Они не обладают иммуностимулирующим эффектом, но помогут Вам успокоиться и с легкой головой взглянуть на ситуацию.

После консультации с врачом можно начать использование лекарственных трав: эхинацея пурпурная, женьшень, одуванчик, солодка, зверобой и другие. Травы улучшают память, кровообращение, повышают работоспособность, тонизируют и успокаивают. Проконсультироваться стоит по той причине, что многие из трав содержат токсины и возможен обратный эффект от использования.

ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ ИММУНИТЕТ

Повышение иммунитета народными средствами хорошо на стадии профилактики. На этой же стадии употребление некоторых продуктов будет весьма полезно для общего здоровья. Давайте разберемся, какие из них стоит держать на своем столе ежедневно.

МЕД. Не зря он так популярен во время зимних заболеваний. Мед содержит целый ряд витаминов групп А, В, С, Е, К и фолиевую кислоту. Но главным его преимуществом является содержание флавоноидов — веществ, которые влияют на активность ферментов в организме.
Важно лишь помнить, что мед должен быть натуральным, а не искусственным. Подходить к его покупке стоит внимательно, приобретать только в проверенных местах.

ОРЕХИ. Жирные кислоты Омега-3, которые организмом, увы, не вырабатываются, но необходимы для его функционирования, содержатся в грецких орехах или их смесях. А растительные белки — сродни белкам в мясе. Только организм при этом не зашлаковывается, а, наоборот, выводит старые шлаки. Полезные минералы — калий, магний, кальций и фосфор — станут опорой здорового иммунитета с ежедневным употреблением орехов. При этом они чистят сосуды от бляшек, противостоят заболеваниям сердца, снижают риск инсульта и атеросклероза и вообще приятны на вкус.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Для повышения иммунитета лучше употреблять ряженку, кефир или ацидофилин. Наличие в них пробиотиков улучшает процесс пищеварения и способствует выведению вредных веществ из организма. Употреблять молочные продукты лучше либо вечером, либо рано утром натощак.

ЯГОДЫ: ЧЕРНОПЛОДНАЯ РЯБИНА, ИЗЮМ, ВИНОГРАД. Улучшение состояния эндокринной системы, упругости стенок сосудов, снижение холестерина и обогащение организма большим количеством витаминов и микроэлементов — таковы заслуги черноплодной рябины. Употреблять ее можно и в виде ягод, и в виде листьев, и в виде настоек.
Изюм положительно сказывается на лечении кашля, насморка и бронхита. Рекомендованная к употреблению норма — 200 граммов в день, минимально — 50 граммов. Для улучшения работы сердца и легких замачивают горсть изюма в холодной воде, оставляют на ночь и выпивают сразу после пробуждения.
Виноград снижает риск возникновения тромбов, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, повышает уровень гемоглобина, очищает кровь и улучшает работу печени.

Приобрести все вышеперечисленное можно в любом продуктовом магазине, что делает этот способ профилактики доступным и быстрым.

ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА ВЗРОСЛЫМ

В случае когда нет возможности поддержать иммунитет народными средствами или продуктами, если нужно воздействовать на иммунитет быстро, прибегают к помощи фармакологии. Какие препараты для поднятия иммунитета стоит принимать? Важно знать, что назначать себе лечение самостоятельно нельзя, все препараты необходимо согласовывать с врачом.

• Настои лекарственных трав — первое, на что стоит обратить внимание. Они мобилизуют Т-лимфоциты, способствуют быстрому уничтожению вредных микроорганизмов, стоят недорого и доступны в ближайшей аптеке.
• Ферменты бактерий — использование этих препаратов порождает эффект вакцины — активируются Т- и В-лимфоциты, иммуноглобулины IgA. Использование этих препаратов повышает эффективность и сокращает продолжительность комплексного лечения, снижается необходимость использования антибиотиков.
• Лекарства, повышающие иммунитет.
• Биостимуляторы — продукты биологического происхождения, направленные на повышение сопротивляемости иммунитета. 

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА 

Чтобы усилить иммунитет, необходимо получать следующие витамины:

• Витамин А или ретинол. Один из самых главных витаминов — способствует нормальной работе органов зрения, кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Благоприятно влияет на общее состояние иммунитета.
• Аскорбиновая кислота или витамин С. Способствует уничтожению вредных микроорганизмов, благотворно сказывается на метаболизме, выводит вредные вещества.
• Витамин В. Играет важную роль в биохимических процессах, повышает сопротивляемость проникновению чужеродных тел. Эту группу витаминов лучше принимать либо после перенесенных операций, либо в случае частого стресса.
• Витамин Е. Занимается выработкой специальных антител для сопротивления проникновению вирусов.
• Витамин D. Заботится о росте и прочности костей. Вырабатывается в том числе кожей при воздействии солнечных лучей. Тем, кому не повезло с количеством солнечных дней году, можно употреблять в пищу рыбу, мясо, творог, сыр и яйца для восполнения этого витамина. 

КАК БЫСТРО ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ ВЗРОСЛОМУ

Составим некоторый план действий для случая, когда Вы заподозрили снижение иммунитета: 

• Оцените возможные причины.
• Сразу начните употреблять в питание свежие овощи и фрукты или все, что было описано ранее.
• Сходите в аптеку и проконсультируйтесь с провизором, приобретите витаминный комплекс.
• Начните с сегодняшнего дня ложиться и просыпаться в одно и то же время, пусть это будет тяжело — скоро организм привыкнет и Вам станет легче.
• Делайте зарядку, йогу или пробежку каждое утро или через день.
• Закаливание: по возможности посещайте бассейн хотя бы раз в неделю или принимайте холодный душ.
• Посещайте баню два раза в месяц или чаще — выводите токсины из организма.

Если спустя время Вы все еще чувствуете слабость и сонливость, значит, причина кроется в другом. Одной из таких причин может являться загрязнение окружающей среды, неблагоприятная экология в Вашем районе, например, частый смог. В этом случае правильным питанием и сном не обойтись.

Есть несколько вариантов изменения ситуации:

• Приобретите фильтр для воды — пусть она всегда будет свежей и чистой;
• Установите в комнате очиститель воздуха, а еще лучше бризер — он сразу избавит Вас от аллергенов с улицы, будет держать оптимальный уровень чистоты и температуры воздуха в помещении, делать это автоматически и почти бесшумно;
• Старайтесь как можно чаще проводить влажную уборку — пусть пыль становится частой гостьей в других домах.

Если после всех процедур Вам до сих пор тяжело взбодриться по утрам и весь день Вы чувствуете себя утомленным, обратитесь к врачу, возможно, снижение иммунитета вызвано заболеванием или недавно перенесенной операцией.

Не стоит доводить ситуацию до необходимого усиления иммунитета. Профилактика, здоровые сон и питание, умеренные физические нагрузки, правильный отдых на свежем воздухе сделают Вас полным энергии и хорошего самочувствия, что непременно скажется на качестве Вашей работы, памяти, усвояемости информации и жизни в целом. К тому же теперь Вы знаете средства, повышающие иммунитет, и бороться с болезнями станет значительно проще.

В статье использовались следующие категории

Эффективные способы укрепления иммунитета

От проникновения чужеродных бактерий, вирусов и белков организм защищает иммунная система. Она уничтожает собственные дефектные клетки, которые могут дать начало онкологии. Иммунитет имеет сложную структуру. Его работа изучена не полностью, но давно известно, что нормальное функционирование зависит от витаминов.

Как витамины влияют на иммунитет

Витамины – это биологически активные вещества с небольшой молекулярной массой. Они необходимы человеку для поддержания обменных процессов. Витамины участвуют в биохимических реакциях, протекающих в клетках, и выступают в качестве катализаторов или коферментов. Их роль – ускорение или поддержание скорости реакции между другими веществами. Поэтому от их присутствия зависит синтез белков и производство многих компонентов клеток.

Белки – это важный компонент иммунитета, они:

• это часть антитела, которые блокируют чужеродные микроорганизмы;
• помогают формировать зону воспаления, чтобы инфекция не попадала в другие ткани;
• регулируют скорость воспроизведения иммунных клеток;
• участвуют в аллергических реакциях;
• защищают органы от атаки иммунной системы и развития аутоиммунных реакций.

Если человек не получает нужное количество витаминов, белков становится меньше, и эти функции нарушаются.

Почему возникает гиповитаминоз

Дефицит витаминов называется гиповитаминоз, а полное отсутствие нужного вещества – авитаминоз. Эти состояния возникают при недостаточном поступлении или при повышенной потребности организма в биологически активных веществах.

Гиповитаминоз может возникать при неправильном питании, нехватке в рационе овощей и фруктов. Страдает иммунитет у людей, которые длительно придерживаются монодиеты и ограничивают употребление определенных групп продуктов. Не все учитывают изменение потребности в витаминах при определенном рационе. Увеличивая в меню количество белковой пищи, нужно дополнительно повышать содержание витамина В6, а придерживаясь вегетарианства, дополнительно принимать витамин В12. Иначе иммунная система даст сбой и увеличится количество простудных заболеваний, чаще напомнят о себе хронические болезни.

Развитию гиповитаминоза способствуют:

• длительные инфекционные заболевания;
• период выздоровления;
• беременность и кормление грудью;
• болезни пищеварения;
• нехватка солнечного света;
• тяжелый физический труд.

Поэтому врачи назначают всем людям из группы риска препараты для повышения иммунитета.

Можно ли укрепить иммунитет питанием

Если человек ищет способ, как повысить иммунитет, часто он начинает с народных методов или пробует корректировать питание. Некоторые лекарственные растения способны улучшить неспецифические факторы защиты, повышают выработку белков-интерферонов. Такими свойствами обладают средства на основе эхинацеи, березового гриба, ромашки, элеутерококка и тимьяна. В народной медицине есть много рецептов приготовления отваров, настоев из этих растений в домашних условиях. Но нет научных данных, подтверждающих высокую эффективность этих средств.

Экстракты трав, которые использует народная медицина, но в точных дозировках, можно приобрести в виде таблеток и готовых растворов. Эти препараты относятся к группе иммуностимуляторов. Они обеспечивают поддержку организма в сезон респираторных заболеваний, помогают быстро восстановиться после болезни и улучшают общее самочувствие.

Основной источник поступления витаминных соединений – продукты питания. Считается, что здоровый взрослый человек сможет обеспечить организм нужными компонентами и укрепить иммунитет, если рацион будет разнообразным и сбалансированным.

Существуют нормы потребления каждого типа витаминов для взрослых и детей, а также беременных женщин. В специальных таблицах можно найти сведения о содержании полезных веществ в 100 г определенных продуктов. После подсчета определяют, какую пищу и в каком количестве нужно употреблять в день, чтобы усиливать свой иммунитет.

Недостаток способа в том, что содержание полезных веществ отличается от стандартных таблиц, а некоторые витамины разрушаются после приготовления продуктов. Поэтому взрослому человеку потребуется съедать несколько килограмм капусты или смородины в день, чтобы получить нужное количество аскорбиновой кислоты.

Когда нужно принимать витамины

Ухудшение функции иммунной системы связывают с окончанием зимнего сезона, но организм нуждается в поддержке круглый год. Витаминные препараты не нужно пить постоянно, достаточно укреплять иммунитет в критические периоды:

• осенью до подъема заболеваемости простудами и зимой;
• после перенесенного ОРВИ или другой инфекции;
• при планировании беременности или в период лактации;
• перед длительным путешествием и сменой часовых поясов или климатических зон;
• после лечения хронического заболевания;
• при длительном или частом употреблении алкоголя;
• при соблюдении строгой диеты.

Иммунитет страдает при гормональных изменениях, которые происходят у женщин в разные периоды жизни. Его укрепление зависит не только от правильно подобранного основного лечения, но и использования витаминных средств.

ТОП-5 витаминов для укрепления иммунитета

Поднятию функции защитной системы помогают не все препараты. Исследования позволили выделить витамины, повышающие иммунитет и укрепляющие здоровье. Они выпускаются в виде отдельных лекарственных препаратов, которые можно использовать самостоятельно дома. Но чтобы эффективное средство не принесло вред, перед тем как потратить на него деньги, нужно посоветоваться с врачом. Он поможет определить, каких веществ не хватает и в какой дозировке их лучше принимать.

Витамин D

На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол. Его выработка происходит в коже под влиянием ультрафиолета у всех взрослых людей. Но в зимний сезон, в северных широтах, где солнечного света мало, организму не хватает кальциферола. Из-за гиповитаминоза снижается иммунитет, ухудшается всасывание кальция, может развиться остеопороз. У детей нехватка витамина приводит к рахиту. Фукции витамина Д различны.При его участии осуществляется противоопухолевый имунитет;проведено несколько клинических исследований, согласно которым,при нормальном содержании витаминов Д риск развития, например, рака кишечника снижается, практически, вчетверо. В настоящее время,исследуется возможность применения витаминов этой группы в лечении псориаза, остеопороза,избыточной массы тела, сердечно-сосудистых заболеваний; Витамин Д применяется для снижения возрастных изменений в тканях, профилактики таких тяжелейших болезней,как болезнь Альцгеймера, различных видов деменций и заболеваний,разрушающих оболочку нерва, состояний мышечной слабости и т.д.

В самостоятельно(в домашних условиях)можно повышать содержание кальциферола рыбьим жиром, употребляя большое количество морской рыбы,выращенной в диких условиях, яица(желток),молочные продукты,водоросли,икра,кукурузное масло, некоторые виды лесных грибов. Самое большое содержание в лососине и печени трески. Взрослым можно применять комплексы, которые содержат холекальциферол и кальций, чтобы улучшать иммунитет и поддерживать минеральную плотность костей.

Группа В

Витаминные средства группы В включают несколько типов веществ. Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени,злаковые, бобовые, орехи,мясо, морепродукты, картофель.

Влияние на иммунитет заключается в способности улучшать противомикробную защиту, увеличивать выработку Т и В-лимфоцитов, которые борются с патогенными микроорганизмами.

Красивая и здоровая кожа, нормальное зрение, в сочетании с В9 он улучшает процессы кроветворения. он стимулирует образование аденозитрифосфорной кислоты- «бензин» для работы клеток. Нехватка витамина В2 проявляется в виде нарушений пищеварения, развития конъюнктивита, стоматита, себорейного дерматита. Если в организме мало В2, это проявляется склонностью к частым инфекционным заболеваниям. У больных ВИЧ гиповитаминоз ускоряет переход болезни в более тяжелую стадию.

Для укрепления иммунитета витаминные препараты группы В выпускаются в виде отдельных средств каждого вида или готовых комплексов из 2 и более компонентов. В некоторых случаях для быстрого эффекта врач может назначить раствор для уколов.

Токоферол, или витамин Е

Эффективный способ получить суточную дозу токоферола – ежедневно употреблять в пищу семечки, орехи и растительные масла. Но потребность в витамине усиливает большое количество в рационе полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе и морепродуктах.

Укрепление иммунной функции при помощи токоферола происходит за счет увеличения антиоксидантной защиты клеточных оболочек. Он усиливает способность организма противостоять разрушительному влиянию вредных экологических факторов, вирусов. Этот витамин помогает повысить выработку антител, а также блокирует размножение опухолевых клеток. Чаще всего его эффект усиливают аскорбиновая кислота и ретинол, которые вместе формируют антиоксидантный комплекс.

Аскорбиновая кислота

При появлении первых признаков простуды быстро укрепить иммунитет помогает аскорбиновая кислота, или витамин С. Ее можно найти в большинстве продуктов растительного происхождения:

• квашеной капусте;
• смородине;
• шпинате;
• сладком перце;
• томатах;
• шиповнике;
• цитрусовых.

Но аскорбиновая кислота разрушается при нагревании до 60°С, поэтому термически обработанная пища, чай уже не способны поддержать иммунную систему. Хороший способ – использовать готовые препараты, в которых точно известна дозировка активного вещества.

Витамин С усиливает выработку всех типов антител, увеличивает активность клеток-макрофагов, которые поглощают чужеродные микроорганизмы и опасные вещества. Он помогает укрепить сосудистую стенку, нормализует обменные процессы в печени и обезвреживание в ней токсинов.

Витамин А

Исследования показали, что ретинол, или витамин А, усиливает синтез белков-интерлейкинов. Они стимулируют деление Т-лимфоцитов. Эти клетки являются активными участниками иммунных реакций, они выявляют и уничтожают вирусы и бактерии, борются с опухолевыми клетками. Использование препаратов ретинола позволяет увеличить устойчивость к инфекциям, ускорить выздоровление и обеспечить антиоксидантную защиту.

Ретинол можно найти в привычных продуктах. В большом количестве он содержится в моркови, яйцах, печени трески, молоке и сливочном масле. Его много в шалфее, базилике, паприке и боярышнике.

Комплекс или по отдельности

Если врач заметит признаки гиповитаминоза, он назначит витаминный препарат определенного типа. Например, при остеопорозе нужен кальциферол, но для улучшения эффекта его используют вместе с кальцием. Людям, часто страдающим вирусным конъюнктивитом назначат пиридоксин. Но некоторые вещества работают лучше, если их используют в одной таблетке. Это относится к антиоксидантному комплексу из витаминов А, Е и С. Его можно использовать как для профилактики снижения иммунитета, так и на этапе выздоровления.

Потребность в биологически активных веществах изменяется в зависимости от возраста, пола, сопутствующих патологий. Поэтому врачи могут рекомендовать готовые поливитаминные комплексы. Они имеют сбалансированный состав, учитывают индивидуальные особенности организма и помогут противостоять многим болезням.

8 простых методов укрепления иммунитета для детей и взрослых

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как укрепить иммунитет

Давайте для начала разберемся, что же такое иммунитет?

Иммунитет — это способность организма противостоять вирусам, инфекциям, защищаться от неблагоприятных внешних воздействий окружающей среды. Таким образом, укрепляя иммунную систему, вы защищаете себя не только от простуд, но и предотвращаете появление аллергических реакций.

Иммунная система человека начинает формироваться с рождения, а точнее, задолго до появления малыша на свет, через генетическую память матери. Очень важно, чтобы в период беременности женщина следила за своим здоровьем:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• не нервничала;

• употребляла здоровую пищу;

• отказалась от вредных привычек;

• занималась специальными физическими упражнениями.

Ведь укрепляя свой иммунитет, вы заблаговременно укрепляете его у ребенка.

Когда малыш рождается, мы стараемся сделать все, чтобы ему было комфортно и безопасно. Каждую из нас интересует, как укрепить иммунитет ребенка, чтобы огородить его от недугов, вырастить здоровым, сильным и счастливым.

Вот несколько советов:

1. Контрастный душ. Постепенно приучайте ребенка к этой процедуре закаливания. Начните с ножек, направляя на стопы поочередно то холодную, то теплую воду. Постепенно переходите на ополаскивание всего тела.

2. Больше гуляйте на улице. Ежедневно ребенку необходимо находиться на свежем воздухе по 4 часа. Если погода очень холодная, то прогулки можно сократить до 40 минут, но 2 раза в день.

3. Включайте в рацион малыша как можно больше свежих фруктов и овощей.

4. Следите за режимом дня. Достаточное количество сна способствует эмоциональному покою.

5. Регулярно проводите дома влажную уборку.

6. Избегайте контактов с болеющими детьми. Сократите походы в детский сад, школу, в период массовых простуд и эпидемий.

7. Прививание.

8. Лекарственные препараты, витаминные комплексы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эти несложные советы смогут позволить вашему ребенку вырасти здоровым. Но чтобы обеспечить ему все необходимые ресурсы для создания крепкого иммунитета, необходимо позаботиться о себе.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку

Способы укрепления взрослого организма ничем не отличаются от способов укрепления детского. Следите за своим физическим состоянием, правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек, высыпайтесь, избегайте стрессовых ситуаций, принимайте витамины.

Не все доверяют медицине и современным препаратам, поэтому мы расскажем, как укрепить иммунитет народными средствами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Кислые ягоды: клюква, облепиха, брусника, красная и черная смородина, земляника. Их можно употреблять в свежем виде, варить компоты, кисели. Сделайте запас ягод на зиму, просто заморозив их в морозилке.

2. Варенья и соленья. Варенье из малины, клубники, смородины, добавленные в чай с лимоном — прекрасное противопростудное и профилактическое средство. Витамины, находящиеся в варенье, помогают организму бороться с микробами и вирусами. А квашеная капуста содержит природный антибиотик, который помогает в кратчайшие сроки справиться с простудой.

3. Продукты пчеловодства. Мед, пыльца и прополис — мощные иммуностимуляторы. Мед употребляют с чаем, из прополиса можно приобрести настойку, а пыльцу употребляют по половине столовой ложки утром и вечером.

4. Морепродукты. Морские водоросли, спирулина, креветки, мидии, гребешки, кальмары оказывают тонизирующее влияние на организм, стимулируют центральную нервную систему, повышают выносливость к вредным воздействиям.

5. Свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Сок из яблок или микс из редьки и моркови с добавлением клюквы содержат много витаминов, полезных для укрепления иммунной системы.

6. Чеснок. Убивает микробы.

7. Настои из трав. Травяной сбор продается в аптеке. Заварите его и пейте.

8. Отвар шиповника. В 500 мл воды положите 50 гр. шиповника, доведите до кипения, потомите напиток на водяной бане 15 минут. Снимите с огня, дайте настояться в течение 2 часов. Профильтруйте напиток, пейте по полстакана в день.

Следуя простым правилам укрепления иммунитета и используя народные средства в качестве профилактики, можно не переживать о простудах и вирусных заболеваниях.

Будьте здоровы!

✅ как поднять иммунитет дома

Тэги: как укрепить иммунитет после гриппа, купить как поднять иммунитет дома, как повысить иммунитет после антибиотиков у ребенка.

специфический иммунитет характеристика, какими средствами можно повысить иммунитет, что помогает поднять иммунитет, препараты реально повышающие иммунитет, как поднять иммунитет взрослому мужчине

Что такое как поднять иммунитет дома

Поднятие иммунитета может произойти, если прибегнуть к помощи других замечательных иммуностимуляторов натуралов. Чай и настои из иван – чая, пустырника, валерианы, липового цвета, хмеля и мелиссы помогут победить болезни и укрепить здоровье. Снижать ее нужно после операций трансплантации, чтобы иммунная система не отторгала пересаженный орган, и при аутоиммунных заболеваниях. Это исключительно рецептурные препараты, поэтому о них не говорим.

Официальный сайт как поднять иммунитет дома

Состав

Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий. Ниже представлено 10 научно доказанных рекомендаций, которые помогут повысить иммунитет и обеспечить надёжную защиту организма от инфекционно-воспалительных. Комсомолка разбиралась как можно поднять иммунитет взрослому человеку. Также поддержать иммунитет помогут: цинк (его много в неочищенном зерне. Не трогайте лицо, пока вы вне дома. Проветривайте квартиру каждые 3-4 часа. Вытирайте пыль. Иммунитет – сложнейший механизм, но именно благодаря ему мы способны пережить длинную зиму без гриппа и простуд. Или с простудами и гриппом. Все зависит от того, как этот механизм работает. Иммунитет – как повысить, поднять, укрепить? Иммунитет – сложная система защиты живого организма от негативного влияния внешней среды. Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи. Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд. Иммунитет — сложная структура, выстроенная организмом человека для защиты от микробов и вирусов. Иммунитет нестатичен. Он может ослабевать, повышаться и адаптироваться к угрозам. Узнайте, как поднять иммунитет взрослому человеку в домашних условиях при помощи витаминов и БАДов, а также при помощи народных средств,. Хороший иммунитет и определяет наше здоровье. Обычно выделяют два типа иммунитета. Естественный (или врожденный) иммунитет – тот, который мы. Приветствую читателей 100polezno. Хотите узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях? Сделать это можно без лекарств, таблеток и прочей химии. Чем поднять иммунитет в домашних условиях. Повышение иммунитета в домашних условиях – это вопрос регулярной. Закаливание –один из таких способов оздоровления, который можно организовать дома. Для этого, например, можно прибегнуть к помощи контрастного душа. Закаливание особенно. Здравствуйте, друзья! Сегодня узнаем: Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов. В рецепты включены фрукты и травы, повышающие иммунитет, пригодные для повышения иммунитета ребенку и взрослому. Содержание. 1 Как работает иммунная система организма. 2 Причины и симптомы снижения иммунитета у взрослых. 3 Что нужно помнить, правила безопасности. 4 Какие средства для поднятия иммунитета есть. 5 Лучшие средства.

Результаты испытаний

В том, чем поднять иммунитет взрослому человеку, могут помочь другие народные способы. Дома возможно приготовление полезных бальзамов и принятие тонизирующих или расслабляющих витаминных ванн. В воду для купания в ванне добавляют специальные настои и отвары. Такие процедуры оказывают положительный эффект на иммунитет: убирают боли в костях; исключают мигрени; облегчают затрудненное дыхание при простуде; делают крепче иммунную систему. Не обольщайтесь на этот счёт. Применение сильных препаратов, способных вывести человека из опасного пике, и по – настоящему спасти жизнь нет на аптечных полках. Они используются только в случаях тяжелейших заболеваний и применяются только под наблюдением врача, строго индивидуально, соблюдая строгую дозу и схему применения.

Мнение специалиста

Что это за зверь такой антитела к гамма-интерферону? Каким образом они повышают иммунитет и действуют на вирусы? Антитела — это белки крови, которые вырабатываются в ответ на попадание в организм антигена, чтобы соединиться с ним в комплекс, а затем попасть прямиком в чрево к макрофагу. Как интерферон — белок, участвующий в реакции иммунитета — может стать антигеном??? Короче, плацебо форте… Или я опять чего-то не догоняю?

Как повысить иммунитет взрослому человеку – 10 советов с научным обоснованием. Описанные советы не требуют посещения врача-иммунолога, приема таблеток и почти все из них доступны в домашних условиях. Есть еще один способ, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях при помощи имбиря. Для этого можно натереть 200 г корней и смешать с размолотыми в блендере лимонами (2 шт с кожурой), толченой клюквой (5 ст.л.), инжиром и курагой (по 100г). Соединив и измельчив все, заливаем. Комсомолка разбиралась как можно поднять иммунитет взрослому человеку. Есть и еще одна сторона профилактики, о которой следует помнить. Когда вокруг все болеют, важно не только укрепить иммунитет, но и уменьшить количество контактов с возбудителями инфекции. Чем меньше бактерий и вирусов попадет. Существуют проверенные способы, как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому быстро. Средства, повышающие иммунитет, преследуют одну цель — решить проблемы с разными иммунными заболеваниями, тем самым укрепив. Узнайте, как поднять иммунитет взрослому человеку в домашних условиях при помощи витаминов и БАДов, а также при. Как поднять иммунитет в домашних условиях. Повысить защитные силы своего организма и укрепить иммунитет можно с помощью: закаливания; физической активности. Народные средства очень эффективны и будут работать 100% в комплексе со здоровым образом жизни. Иммунная система человека — целый комплекс защитных форм, органов и их функций, которые ставят мощный барьер перед вирусами, инфекциями, бактериями, ядами, грибками и т.д. И поддерживать ее работу нужно. Хотите узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях? Сделать это можно без лекарств, таблеток. Часто ответ на вопрос, как укрепить иммунитет, заключается в правильном, сбалансированном питании. Бульон или суп. Куриный или говяжий (на косточке) бульон улучшает. Помогает укрепить иммунитет и назначается врачами для профилактики бактериальных заболеваний полости рта. Лучшие средства для быстрого поднятия иммунитета взрослому в домашних условиях. Содержание 1 В каких случаях требуется быстрое укрепление иммунитета 2 Как правильно. Как быстро повысить иммунитет взрослому и ребенку. Здесь вы найдёте лучшие рецепты, подходящие и для взрослого, и для ребенка, в которые включены фрукты, травы, орехи, мёд, домашний живой йогурт. Живой йогурт в домашних условиях. Лучшие народные рецепты для повышения иммунитета врослого человека в домашних условиях без применения. Как повысить иммунную систему при болезни? Если вы хотите повысить свой иммунитет или укрепить свой иммуните, пока вы больны, вы можете начать с потребления продуктов.

Назначение

Среди растительных средств, можно выделить адаптогены. Это препарат повышающий сопротивление инфекционным атакам. То, что препараты имеют натуральное происхождение, еще не доказывает его полную безопасность.

— Что такое иммунитет и каковы признаки нарушения его функций? Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Если иммунитет выключить, например, на несколько дней, то человек погибнет — сразу же будет съеден микробами. Без иммунитета, как и без почек, организм. Как повысить иммунитет у ребенка. Неспецифический иммунитет в домашних условиях повышают повторные курсы биостимулирующих средств маточное молочко пчел (апилактоза) или апиликвирит (пчелиное молочко с солодкой). Родителям нужно помнить, что нельзя самостоятельно. Чем повысить в домашних условиях?. Повышающие иммунитет сборы дают ребенку вместо чая в виде отваров. Чтобы укрепить иммунитет ребенка народными средствами, нужно брать в учет особенности его здоровья, уровень активности, способ жизни. Чем меньше малыш двигается, тем больше. Как укрепить иммунитет ребенка без лекарств. Пост об укреплении иммунитета я планировала написать больше года назад, но по разным причинам откладывала. Сейчас понимаю, что это было правильно, ведь пока малыш сидит дома с мамой и редко болеет нельзя утверждать, что у него крепкий иммунитет. Укрепить иммунитет детей под силу каждому родителю. Стоит только помнить, что для этого необходим комплексный подход, который требует большого труда и терпения. Огромное значение имеет закаливание для повышения иммунитета детей. Укрепляющие процедуры желательно начинать с первых. Продукты, повышающие иммунитет у детей. Только при этих условиях ребенок будет здоровым и жизнерадостным. Одним из наиболее полезных продуктов, укрепляющих иммунитет ребенка и содержащих пробиотики, является йогурт. Исследования показали, что дети, потребляющие этот напиток. Как укрепить иммунитет ребёнка. Совсем скоро начнётся сезонный подъём заболеваемости гриппом. Наиболее уязвимыми для этого заболевания являются дети – ведь их иммунитет активно формируется и вынужден противостоять не только инфекциям, но и стрессу, который подстерегает растущий. Как укреплять иммунитет ребенка в возрасте от года до 3 лет? Многие перечисленные выше средства укрепляющие подходят не только годовалому карапузу, но и малышу постарше. В то же время, для детей, которым уже минул один годик, можно использовать и другие способы повышения защитных. Все про укрепление иммунитета у детей народными средствами в домашних условиях. Время активной социализации. Именно в этот период актуально укреплять детский иммунитет безопасными народными средствами. Можно ли укрепить иммунную систему малыша и как это сделать? Причины ослабления иммунитета у маленького ребенка и способы поднять иммунитет новорожденного. Какие средства доступны молодой маме и какое из них выбрать?

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как поднять иммунитет дома. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как поднять иммунитет дома. сильное средство для поднятия иммунитета. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как повысить иммунитет с помощью льняного масла. Этим продуктом можно пользоваться для поддержания своего здоровья. Медики назначают его в восстановительный послеоперационный период: оно способствует заражению ран и снижает риск воспаления. Учитывая, что антибактериальные свойства. Мои попытки включить льняное масло в свой рацион долго не имели успеха. Но теперь я нашла к нему подход. Как укрепить свой иммунитет с помощью льняного масла и при этом не ощущать его горечи? Иммунитет: Льняное масло – отличный иммуностимулятор. Рекомендуется употребление этого масла в послеоперационный период, ослабленным больным в период реабилитации, частоболеющим людям в период эпидемии гриппа и ОРВИ. Женщинам: Льняное масло способствует нормализации. Льняное масло относится к полиненасыщенным маслам, чья полезность определяется, в основном, процентным. А есть ли причины опасаться вреда от льняного масла? Наиболее часто, говоря о вреде льняного масла, упоминают. Специалисты рекомендуют выпивать ложку льняного масла с утра натощак или использовать его в качестве заправки для салатов. Ввиду пандемии коронавируса крепкий иммунитет важен, как никогда. Помимо омега-3 и -6 жирных кислот (между прочим, сочетание этих типов кислот в одном продукте — редкость). Льняное масло – уникальный по своим свойствам продукт. Оно обладает целебными свойствами, благодаря чему его широко используют в медицине и косметологии. В отличие от синтетических лекарств, он не просто лечит. Вред льняного масла и противопоказания к применению. Как принимать льняное масло?. Повышает иммунитет; Является хорошим источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3 для вегетарианцев. Льняное масло нашло широкое применение в различных сферах нашей жизни. Сегодня в продаже на прилавках магазинов можно увидеть продукт. Также стоит отметить очень ценную способность льняного масла защищать наш иммунитет. Так, его использование в рационе позволяет предупредить развитие. Масло укрепит иммунитет как добавка в кашу, салат или творог небольшими дозами. Льняное масло для мужчин. Иммунитет – 1 ст.ложку 2 раза в день натощак или с едой, стимулирует макрофаги важные в борьбе с вирусами и опухолями. Рассеянный склероз – 2 ч.ложки комбинировать с рыбьим жиром – 1. Льняное масло: применение. Для повышения иммунитета 1–2 ст. л. добавляйте в салат или другие блюда. При этом ни в коем случае нельзя жарить на льняном масле: при нагревании оно получает канцерогенные свойства.

Официальный сайт как поднять иммунитет дома

✅ Купить-как поднять иммунитет дома можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Снижать ее нужно после операций трансплантации, чтобы иммунная система не отторгала пересаженный орган, и при аутоиммунных заболеваниях. Это исключительно рецептурные препараты, поэтому о них не говорим. Как повысить иммунитет с помощью льняного масла. Этим продуктом можно пользоваться для поддержания своего здоровья. Медики назначают его в восстановительный послеоперационный период: оно способствует заражению ран и снижает риск воспаления. Учитывая, что антибактериальные свойства. Мои попытки включить льняное масло в свой рацион долго не имели успеха. Но теперь я нашла к нему подход. Как укрепить свой иммунитет с помощью льняного масла и при этом не ощущать его горечи? Иммунитет: Льняное масло – отличный иммуностимулятор. Рекомендуется употребление этого масла в послеоперационный период, ослабленным больным в период реабилитации, частоболеющим людям в период эпидемии гриппа и ОРВИ. Женщинам: Льняное масло способствует нормализации. Льняное масло относится к полиненасыщенным маслам, чья полезность определяется, в основном, процентным. А есть ли причины опасаться вреда от льняного масла? Наиболее часто, говоря о вреде льняного масла, упоминают. Специалисты рекомендуют выпивать ложку льняного масла с утра натощак или использовать его в качестве заправки для салатов. Ввиду пандемии коронавируса крепкий иммунитет важен, как никогда. Помимо омега-3 и -6 жирных кислот (между прочим, сочетание этих типов кислот в одном продукте — редкость). Льняное масло – уникальный по своим свойствам продукт. Оно обладает целебными свойствами, благодаря чему его широко используют в медицине и косметологии. В отличие от синтетических лекарств, он не просто лечит. Вред льняного масла и противопоказания к применению. Как принимать льняное масло?. Повышает иммунитет; Является хорошим источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3 для вегетарианцев. Льняное масло нашло широкое применение в различных сферах нашей жизни. Сегодня в продаже на прилавках магазинов можно увидеть продукт. Также стоит отметить очень ценную способность льняного масла защищать наш иммунитет. Так, его использование в рационе позволяет предупредить развитие. Масло укрепит иммунитет как добавка в кашу, салат или творог небольшими дозами. Льняное масло для мужчин. Иммунитет – 1 ст.ложку 2 раза в день натощак или с едой, стимулирует макрофаги важные в борьбе с вирусами и опухолями. Рассеянный склероз – 2 ч.ложки комбинировать с рыбьим жиром – 1. Льняное масло: применение. Для повышения иммунитета 1–2 ст. л. добавляйте в салат или другие блюда. При этом ни в коем случае нельзя жарить на льняном масле: при нагревании оно получает канцерогенные свойства. В том, чем поднять иммунитет взрослому человеку, могут помочь другие народные способы. Дома возможно приготовление полезных бальзамов и принятие тонизирующих или расслабляющих витаминных ванн. В воду для купания в ванне добавляют специальные настои и отвары. Такие процедуры оказывают положительный эффект на иммунитет: убирают боли в костях; исключают мигрени; облегчают затрудненное дыхание при простуде; делают крепче иммунную систему.

Поднятие иммунитета может произойти, если прибегнуть к помощи других замечательных иммуностимуляторов натуралов. Чай и настои из иван – чая, пустырника, валерианы, липового цвета, хмеля и мелиссы помогут победить болезни и укрепить здоровье.

Серьёзные препараты служат реальным средством для оздоровления человека и применяются при лечении в стационарных условиях, когда требуется серьёзная помощь при довольно тяжелых болезнях и поражениях.

Так получается, что настоящие и сильные медикаментозные препараты вы не увидите продающимися в аптеках. Их просто нет, а то, что считается иммуностимулирующими средствами, оказывается самым обыкновенным плацебо.

12 естественных способов укрепить вашу иммунную систему

Домашние процедуры и натуральные средства могут помочь нам взять на себя ответственность за наше повседневное здоровье и повысить иммунитет в сезон простуд, гриппа и насморка.

Когда на улице холодно и дождливо, а сезон простуды и гриппа в разгаре, пора сделать все возможное, чтобы наши семьи оставались здоровыми и находились в отличной форме. Конечно, необходимы регулярные посещения врача и соответствующие сезонные вакцины.Но когда дело доходит до облегчения насморка и предотвращения болезней на повседневной основе, многие из нас обращаются к содержимому наших аптечек или наших кухонь. Тем не менее, существует несколько естественных методов лечения, которые не только помогают нам чувствовать себя лучше, но и помогают укрепить иммунную систему. Учить больше.

Преимущества природных средств правовой защиты для пожилых людей

Те из нас, кто имеет пожилых близких, хорошо осведомлены о том, что диетические потребности, физические возможности и сам иммунитет меняются с возрастом. Иммунный ответ имеет тенденцию ослабевать, делая вакцины менее эффективными, а инфекции — более вероятными. Диета, в частности получение правильных питательных веществ, является одним из ключей к поддержанию иммунного здоровья, но есть множество других небольших шагов, которые мы можем предпринять дома, чтобы повысить иммунитет у себя и в своих семьях.

{{cta: inlineLeadForm: 1}}

Травяные чаи, пищевые добавки и даже некоторые виды легких упражнений, такие как тай-чи, подпадают под категорию натуропатии или натуропатической медицины.Используя как традиционные, так и современные методы лечения, «практикующие врачи рассматривают свою роль в поддержке способности организма поддерживать и восстанавливать здоровье и предпочитают использовать подходы к лечению, которые они считают наиболее естественными и наименее инвазивными», — говорит Национальный центр дополнительных и интегративных методов NIH. Здоровье. Натуропатические средства, применяемые с осторожностью и вниманием, могут дать нам возможность взять на себя ответственность за собственное здоровье и помочь нам укрепить нашу иммунную систему, чтобы предотвратить болезни и способствовать благополучию.

Помните, что консультация с квалифицированным врачом — это всегда лучший способ перед внесением каких-либо серьезных изменений в распорядок дня, особенно в отношении лекарственных трав или других диетических вмешательств, которые могут неожиданно взаимодействовать с традиционными лекарствами.

Как естественным образом укрепить вашу иммунную систему

Согласно Гарвардской медицинской школе, для того, чтобы наша иммунная система функционировала хорошо, необходимы баланс и гармония. Вот несколько способов добиться этого баланса с помощью диеты, упражнений, пищевых добавок и других стратегий здорового образа жизни.

1. Запомните свои A-B-C-D-Es. Нехватка питательных микроэлементов, то есть витаминов, связана со снижением иммунитета. Прием поливитаминных добавок вместе со здоровым питанием, богатым естественными источниками питательных веществ, укрепляет общее состояние здоровья, а также укрепляет иммунную систему.В частности, витамины A, B2, B6, C, D и E были изучены в отношении иммунного ответа и, по-видимому, играют ключевую роль в том, чтобы помочь нам избежать болезней.

2. Получите немного солнца. Проведение некоторого времени при естественном освещении — один из ключевых способов, которыми наш организм вырабатывает витамин D. Витамин D играет роль, помогая нашей иммунной системе вырабатывать антитела; С другой стороны, низкий уровень витамина D коррелирует с более высоким риском респираторных инфекций.

3. Откройте рот и скажите «ом. В то время как физические эффекты стресса все еще изучаются учеными, исследования пока доказывают, что хронический стресс может привести к различным негативным последствиям для физического и эмоционального благополучия, включая снижение иммунного ответа. Снижающие стресс практики, такие как медитация, массаж и даже музыка, могут помочь нам расслабиться и улучшить нашу иммунную функцию.

4. Попробуйте куркуму. Яркая оранжево-желтая специя, придающая карри отчетливый вкус, а также горчичный цвет, обладает противовоспалительными свойствами, и появляется все больше доказательств того, что она помогает предотвратить болезни. Особенно важно для пожилых людей, экстракты куркумы, кажется, играют роль в предотвращении рака, замедлении болезни Альцгеймера и облегчении боли при артрите.

5. Примите расслабляющую ванну. Хорошая горячая ванна с английской солью или расслабляющими ароматерапевтическими ароматами может иметь большое значение для уменьшения стресса и утомления. Сон — один из ключевых способов самовосстановления нашего организма, и недосыпание, как сообщает «Новости Матери-Земли», «активирует реакцию на стресс, подавляет иммунную функцию и повышает уровень воспалительных химических веществ.”

6. Ешьте больше овощей. Овощи, а также фрукты, орехи и семена богаты питательными веществами, которые необходимы нам для поддержания здоровья нашей иммунной системы. В частности, крестоцветные овощи, такие как капуста, капуста и брокколи, помогают поддерживать функцию печени — ключевую часть естественного процесса детоксикации нашего организма.

7. Управляйте своими минералами на микроуровне. Помимо ряда витаминов, важно получать достаточно — но не слишком много — ключевых минералов, которые важны для повседневного здоровья.Селен, согласно Гарвардской медицинской школе, может помочь предотвратить рак, а цинк является важным ингредиентом для правильного функционирования наших иммунных клеток. Однако эксперты предупреждают, что слишком большое количество цинка может на самом деле нарушить иммунную функцию, поэтому важно придерживаться рекомендуемой суточной нормы.

8. Освободите место для «грибов». Некоторые виды грибов, особенно японские, такие как шиитаке, майтаке и вешенки, недавно показали, что они помогают поддерживать производство иммунных клеток.Они также богаты антиоксидантами.

9. Попробуйте лечебные травы. Ученые все еще изучают эффективность многих травяных добавок, традиционно используемых в качестве укрепляющих здоровье, таких как эхинацея и женьшень, но независимо от того, оказывают ли они измеримое влияние на иммунную систему, успокаивающий чай может помочь расслабиться, уснуть и снизить стресс. Конечно, вам всегда следует поговорить с врачом, прежде чем делать лечение травами регулярной частью вашего арсенала.

10.Приправьте свою готовку. Острый, но вкусный чеснок и имбирь — вкусные добавки к семейному рациону, повышающие иммунитет. В частности, сырой чеснок содержит противомикробные и противораковые агенты, а имбирь веками использовался в традиционной медицине для лечения тошноты, простуды и симптомов гриппа.

11. Продолжайте движение. Регулярные упражнения во многом способствуют нашему общему здоровью, а здоровое тело означает стабильно функционирующую иммунную систему. Некоторые формы упражнений, такие как тай-чи и йога, также особенно подходят для снижения стресса и улучшения силы, баланса и гибкости, которые мы часто теряем с возрастом.

12. Рассмотрите возможность приема пробиотиков. Пробиотики, или «хорошие» бактерии, являются важной частью не только здорового пищеварительного процесса, но и нашей иммунной системы, хотя ученые все еще изучают, как и почему это происходит. Исследование спортсменов показало, что добавки с пробиотиками помогают предотвратить простуду и бороться с ней, но вы также можете получить пробиотики из естественно ферментированных источников пищи, таких как йогурт и кимчи.

Повышение иммунитета вашей семьи не должно быть рутинной работой — на самом деле, это может быть вкусно, расслабляюще и весело.Просто не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо серьезные изменения в вашем режиме, и не забудьте про медицинские анализы и прививки от гриппа, особенно для пожилых близких.

Какое ваше любимое домашнее средство для повышения иммунитета? Поделитесь своими рецептами чая, способами избавления от стресса и верными стратегиями в комментариях.

Статьи по теме:

Как укрепить свою иммунную систему с помощью продуктов 7 и домашних средств

Осенний сезон в полном разгаре и переход к более прохладным дням и ночам, это важное время года для поддержания силы вашей иммунной системы. Как вы, вероятно, испытали, сезонных переходов, , особенно переход лета к осени, могут немного усилить нагрузку на вашу иммунную систему.

Есть много способов сохранить свое тело сильным и жизнерадостным. Многие из перечисленных ниже практик и средств защиты напоминают вам, что забота о вашем здоровье (и иммунной системе) может быть простой и эффективной.

1. Иммуностимулирующие витамины и минералы

Хотя важно включить в свой рацион широкий спектр витаминов и минералов, чтобы обеспечить получение достаточного количества фитонутриентов и антиоксидантов, в мире иммунитета есть пара суперзвезд.

Витамин C

Возможно, вы слышали о Линусе Полинге , ученом, который в 1970-х годах утверждал, что прием высоких доз витаминов может предотвратить простуду. В то время как многие в медицинском сообществе отвергли его утверждение (которое он основал на единственном плацебо-контролируемом исследовании школьников), за последние несколько десятилетий растущее число исследований показало, что витамин С, на самом деле, важен для здоровье вашей иммунной функции.

Вы можете увеличить потребление витамина C, употребляя в пищу больше овощей и фруктов с высоким содержанием витамина C , таких как перец, шпинат, киви, брокколи, грейпфрут, клубника и апельсины.Вы также можете принять добавку витамина С, чтобы увеличить потребление этого витамина.

Цинк

Цинк — это минерал, который, как было доказано, необходим для иммунной функции. Фактически, некоторые исследования обнаружили , что у пациентов с дефицитом цинка (распространенным заболеванием в развивающихся странах) со временем развились тяжелые иммунные дисфункции. Добавление большего количества цинка в ваш иммуностимулирующий репертуар важно для поддержания вашей иммунной системы в лучшем виде.

Есть много способов увеличить потребление цинка.Всегда полезно есть продукты с высоким содержанием цинка. Попробуйте включить в рацион более продуктов, богатых цинком, таких как нут, тыквенные семечки, кешью, устрицы, овес и йогурт. Хотите получить дополнительный заряд цинка? Поговорите со своим лечащим врачом о диетической добавке цинка.

2. Чеснок

Чеснок обладает различными сильными иммуностимулирующими свойствами . Это противомикробных, противогрибковых и антибактериальных средств. Одно исследование показало, что группа участников, принимавших добавку с чесноком, болела значительно реже простудными заболеваниями, чем контрольная группа, которая не принимала добавку.Те, кто принимал чесночную добавку, также смогли поправиться быстрее, чем контрольная группа, когда они действительно простудились. Чеснок также известен своими уровнями мощных антиоксидантов.

Один из способов получить пользу от чеснока — это принимать чесночную добавку, которая содержит аллицин , основной биоактивный компонент этого острого члена семейства луковых. Вы также можете наслаждаться чесноком в различных рецептах.

Чесночный суп — вкусный способ укрепить вашу иммунную систему.Приведенный ниже рецепт требует от пяти до шести целых головок чеснока — и это может показаться много, — но смесь ингредиентов в этом супе создает сбалансированную смесь вкусов. Вы можете быстро полюбить этот мощный усилитель иммунитета.

Состав:

• 5–6 целых головок чеснока
• 1/4 стакана оливкового масла
• 4 столовые ложки сливочного масла или топленого масла
• 2 нарезанных луковицы
• 32 унции бульона (куриного или овощного)
• 2 чашки молока на выбор
• 1 чайная ложка тимьяна
• 1 чайная ложка орегано
• Морская соль по вкусу
• Черный перец по вкусу

Указания:

Разогрейте духовку до 350 (F).Головки чеснока разрезать пополам (не очищать). Налейте оливковое масло в форму для запекания и положите на нее половинки чесночных головок срезанной стороной вниз. Накройте крышкой, чтобы запекать примерно один час или пока зубчики чеснока не станут ароматными и не начнут подрумяниваться.

Пока чеснок жарится, растопите масло в большой кастрюле и добавьте нарезанный лук. Обжарить на среднем огне, постоянно помешивая, пока лук не станет полупрозрачным. Добавьте зелень, соль, перец и тушите 2 минуты.

Дайте зубчикам чеснока немного остыть, затем осторожно снимите кожуру с головок чеснока.Добавьте очищенные дольки чеснока к луковой смеси в кастрюле.

Добавьте бульон. Тушить 15 минут. Уменьшите огонь до минимума и добавьте молоко по выбору. Взбить суп до однородности. Подавать теплым.

На 4 порции

3. Чай с лимоном и имбирем

Чай с лимоном и имбирем — это простой, успокаивающий и эффективный усилитель иммунитета, который можно приготовить всего за несколько минут. Имбирь известен своими лечебными свойствами, включая высокий уровень антиоксидантов и антимикробных элементов. Исследования показывают , что имбирь является очень антимикробным продуктом.

Лимоны содержат высокий уровень витамина C и , а также обладают сильными антибактериальными и противомикробными свойствами, — все они укрепят ваш иммунитет и предотвратят болезни.

Короче говоря, чашка теплого чая с лимоном и имбирем — это эффективный (и вкусный) способ укрепить вашу иммунную систему и сохранить здоровье.

Состав:

• 1 дюйм свежего имбиря (тертого)
• 2 унции органического лимонного сока
• 1 столовая ложка сырого меда (по желанию)
• 4 стакана фильтрованной воды

Направления: Натереть имбирь и перелить в кастрюлю с фильтрованной водой.Варить на медленном огне около 15 минут. Добавьте свежий лимонный сок и мед. Хорошо перемешайте и подавайте в любимой кружке.

На 2 порции

4. Куриный овощной суп с костным бульоном

Куриный суп — старинное лекарство по уважительной причине: сочетание жирного и сытного костного бульона, богатых питательными веществами овощей и целебных средств травы и специи питают ваше тело и повышают иммунитет.

Костный бульон — это мощное тонизирующее средство из кипящих костей для приготовления вкусного и питательного бульона. Добавьте разнообразные красочные овощи, такие как чеснок , лук-порей, морковь, сельдерей , и листовую зелень, например, капусту , чтобы обеспечить повышение уровня витамина C и антиоксиданта , которые являются важными факторами сильного иммунная система.

Вот простой рецепт куриного супа, который стоит попробовать. Или, если у вас есть семейный рецепт куриного супа, возможно, тот, который передавался из поколения в поколение, сделайте партию и приготовьтесь питать свое тело и душу.

Ингредиенты:

• 2 фунта органического куриного мяса
• 32 унции (4 стакана) костного бульона (готового или домашнего)
• 1 желтый лук
• 4 моркови
• 4 стебля сельдерея
• 2 лук-порей зубчики чеснока
• 2 стакана листовой зелени на выбор
• Морская соль и перец по вкусу
• 1/4 стакана масла авокадо
• Дополнительные травы: орегано, имбирь, базилик, тимьян

Направления:

Поместите кости и курицу в большую кастрюлю. Залейте 32 унциями воды. Доведите до кипения на сильном огне и убавьте огонь до слабого кипения в течение 4–24 часов, при необходимости добавив воды. При необходимости снимите верхний слой жира.

Удалить кости и курицу шумовкой и остудить.

На отдельной сковороде обжарьте лук, чеснок, лук-порей, морковь и сельдерей в масле авокадо, пока лук не станет полупрозрачным и ароматным. Добавьте соль, перец и (при необходимости) зелень и перемешайте. Влить костный бульон, снова добавить курицу без костей и тушить.

После того, как суп закипит в течение часа или около того, добавьте листовую зелень непосредственно перед подачей на стол, чтобы они завяли, но вы сохранили их ярко-зеленый цвет. Попробовать и при необходимости снова посолить. Подавать теплым.

Обслуживает 4

Готовы взять под контроль свое здоровье? Загрузите приложение Chopra для персонализированного руководства по самочувствию, к которому вы можете получить доступ где угодно.

5. Травяные настои

Травяные настои могут помочь предотвратить заболевание или сократить продолжительность и интенсивность симптомов, когда вы действительно заболели простудой или гриппом.Вот несколько иммуностимулирующих трав, о которых следует знать, а также несколько советов по приготовлению травяных настоев в домашних условиях.

• Бузина — ягода темной фиалки, обладающая иммуностимулирующими свойствами. Исследования показывают , что бузина может уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов простуды.
• Эхинацея — красивый фиолетовый цветок, который выращивают в основном в Северной Америке. При использовании в медицинских целях он может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть простуды и других инфекций верхних дыхательных путей, если принимать его в начале симптомов.
• Корень оша ( Ligusticum porteri) — это трава, которая издавна использовалась коренными американцами для лечения различных заболеваний. Недавнее исследование показало, что корень оша может повысить иммунитет, а также защитить клетки от окислительного повреждения.

Способ заваривания:

Для начала выберите качественные нерасфасованные травы. Если у вас нет местного аптекаря, вы можете заказать их через Интернет. Используйте в основном листья, цветы или мелко нарезанные стебли и корни. Начните с примерно одной столовой ложки трав на один стакан воды.Используя очищенную воду, поместите 4 столовые ложки трав, полностью залитые в кастрюлю с 4 стаканами воды. Чтобы приготовить крепкий травяной настой, при кипячении держите крышку закрытой, время от времени помешивая. Для оптимального эффекта настаивайте лекарственные травы примерно на 15–20 минут. Хорошо процедить и выпить. Любые остатки можно хранить в стеклянной банке в холодильнике. Для оптимальной потенции держите травяной настой не более 24 часов.

На 2 порции

6. Дикие грибы

Грибы веками ценились из-за их многочисленных преимуществ для здоровья и вкусного аромата. Грибы — это гриб, известный своей высокой плотностью питательных веществ и иммуностимулирующими свойствами.

Лесные грибы — это грибы, которые растут в дикой природе и чаще всего собираются местными грибниками в процессе, известном как «грибная охота». Как и большинство диких продуктов, лесных грибов более питательны, чем обычные грибы. Однако, поскольку лесные грибы могут содержать опасные уровни ядов, ешьте их только в том случае, если они были собраны или сертифицированы экспертом.

Вот несколько сильнодействующих сортов лесных грибов, которые могут укрепить вашу иммунную систему:

Как приготовить:

Есть лесные грибы легко и вкусно. Попробуйте добавить лекарственные грибы в ваше любимое жаркое, смешать их с супом или тушеным мясом или запечь их в духовке с легким слоем оливкового масла и соли. В качестве мощного источника грибов для повышения иммунитета рассмотрите возможность приема пищевой добавки из смеси лесных грибов.

7.Пробиотики

Пробиотики — это живые штаммы здоровых бактерий и дрожжей, которые полезны для пищеварительного тракта, микробиома и иммунной системы. Исследования показывают , что пробиотики усиливают вашу иммунную функцию, поддерживая здоровую и крепкую кишечную оболочку, предотвращая попадание вредных бактерий в кровоток и, следовательно, поддерживая общее состояние иммунной системы.

Вы можете получить много пробиотиков из своего рациона, употребляя в пищу широкий спектр ферментированных продуктов — таких как йогурт, культивированные овощи, мисо и яблочный уксус.Или попробуйте сильнодействующую пробиотическую добавку, чтобы убедиться, что ваш уровень в избытке.

Есть много способов укрепить вашу иммунную систему и оставаться здоровым в течение всего сезона. В дополнение к рецептам и усилителям иммунитета, описанным выше, есть еще два ключа к сохранению здоровья и силы:

1. Управляйте уровнем стресса.
2. Высыпайтесь.

Как сон, так и управление стрессом — основа здорового тела и разума. Попробуйте эти ежедневные практики, чтобы обеспечить низкий уровень стресса и глубокий отдых:

• Медитируйте. Было показано, что медитация расслабляет нервную систему и уменьшает симптомы стресса .
• Примите теплую ванну. Повышая температуру тела в теплой ванне , ваше тело легче расслабляется, помогая вам заснуть перед сном.
• Высыпай побольше. Исследования показывают, хороший ночной сон может усилить иммунный ответ в вашей системе.
• Распространите эфирное масло лаванды в своей комнате. Ароматерапия может задать тон для расслабления и более глубокого отдыха.

Кормление вашего организма ингредиентами, повышающими иммунитет, минимизация стресса и глубокий отдых могут помочь предотвратить эти нежелательные дни болезни, позволяя вам чувствовать себя здоровым и быть готовым наслаждаться красотой сменяющихся времен года.

* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.

Натуральное домашнее средство за 5 шагов к повышению иммунитета — The Earth Reserve

Nature’s Picture of Health

Бустеры иммунитета сейчас в моде, особенно в свете пандемии COVID-19. В связи с тем, что каждый день выпускаются новые специальные тоники и таблетки, призванные повысить иммунитет, мы в Earth Reserve подумали, что сейчас самое подходящее время, чтобы остановиться и взглянуть на естественные средства для повышения иммунитета. Все, что мы можем купить, мы также можем сделать дома, поэтому вот 5 лучших натуральных воинов, которые помогут укрепить ваш иммунитет:

1) Черный и желтый — Сочетание черного перца и желтой куркумы часто считается целительным дуэтом в соответствии с древней индийской целительной наукой Аюрведа. Эти старые специи широко используются в индийской кухне.

Куркума содержит активный составной ингредиент, известный как куркумин, который обладает противовоспалительными, антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами. Черный перец, как известно, является природным антибиотиком и, кроме того, содержит витамины A и C, а также улучшает пищеварение.

• Смесь куркумы и черного перца или Kashaya — Перец и другие ингредиенты, известные как 9000 ингредиентов, часто используются в сочетании с другими ингредиентами. Kashayas и используются для предотвращения и облегчения симптомов простуды, кашля и лихорадки.- Вы можете употреблять его проще, чем напитки, чтобы укрепить иммунную систему. Эти чудо-специи можно употреблять в виде отвара.

Просто сварите чайную ложку куркумы с 2 зубчиками, одним разрезанным лимоном с кожицей, 1 1/2 дюйма очищенным имбирем и небольшим количеством перца в литре воды. Дать закипеть и варить, пока количество воды не уменьшится вдвое. Выпивайте по четверти стакана кашая три раза в день.

• Golden Milk — Половину чайной ложки куркумы можно смешать со стаканом теплого молока и меда, что дает популярный напиток, известный как молоко с куркумой или «золотое молоко».Известно даже, что золотое молоко улучшает настроение, снижает уровень сахара в крови, предотвращает сердечные заболевания и даже, возможно, снижает риск рака.
• Расам — Куркума и перец также могут быть включены вместе во множество рецептов, таких как расам и карри. Обычный расам из тамаринда можно приготовить из чеснока, куркумы и черного перца.

• Чай — Вы также можете добавить куркуму в свой ежедневный чай или чай, что сделает его более питательным!

2) Витамин C из природных источников — Натуральный усилитель иммунитета, витамин C доступен на рынке в виде жевательных таблеток и сиропов. Тем не менее, Индия богата легкодоступными природными источниками того же самого, особенно в форме цитрусовых и овощей.

Лимоны, апельсины, папайя, гуава, амла или индийский крыжовник, клубника, личи, помидоры и листовая зелень, такая как палак или шпинат, являются легко доступными фруктами, богатыми витамином С. Витамин содержит форму аскорбиновой кислоты, которая известна своими регенерирующими свойствами и даже творит чудеса с вашей кожей и волосами.

• Теплая вода и лимон — Вы, наверное, слышали это раньше — просто смешав сок половинки лимона в высоком стакане теплой воды и мед по вкусу, вы укрепите иммунитет. -бустерная пища, которую лучше всего употреблять утром или в любое время дня.Это даст вам заряд витамина С, необходимый для поддержания вашей жизнедеятельности.
• Чай с лимоном — Чтобы сделать ваш ежедневный кофеин более полезным, вы можете добавить в чай ​​лимон и мяту, чтобы выпить успокаивающую и освежающую чашку чая с лимоном в любое время дня. . Он мгновенно освежит вас, а также поможет без проблем повысить иммунитет.

3) Мед, Golden Nectar — Мед можно употреблять в различных рецептах, повышающих иммунитет, и почти всегда в некоторых вариантах и ​​комбинациях содержится в большинстве натуральных средств.

Сырой мед является богатым антиоксидантом и используется для лечения инфекций, болей в горле и даже может использоваться в качестве мази для лечения ран.

• Ложка меда со специями — Столовая ложка сырого теплого меда в сочетании со смесью специй, таких как перец, куркума и других специй, таких как корица, улучшает здоровье сердца, может помочь снизить кровяное давление и помогает снизить уровень холестерина. Эта смесь, известная в розничной торговле как «горячий мед», также обеспечивает восхитительное сочетание сладости и тепла.

4) Veggie Goodness — Шпинат, стручковый или болгарский перец, брокколи, мята и базилик среди многих других являются богатыми продуктами для повышения иммунитета, поскольку они, как индивидуально, так и вместе, повышают способность нашего организма противостоять инфекциям.

Все эти зеленые овощи являются самыми полезными, когда их меньше всего готовят, и их часто можно приготовить как быстрое обжаривание, превратить в песто или пасту или даже полакомиться сырыми.

• Перемешайте или смешайте — Попробуйте сочетать овощи с черным перцем, куркумой и другими травами и специями, чтобы получить натуральное средство для укрепления иммунной системы
• Смузи — Просто смешайте все это в зеленом смузи с щепоткой куркумы и небольшим количеством меда или пальмового сахара.

5) Имбирь и чеснок — Когда дело доходит до домашних средств для повышения иммунитета, имбирь и чеснок широко используются в большинстве индийских и азиатских блюд, и, хотя он придает пикантность большинству рецептов, он также выставляет напоказ множество лечебных свойств.

• Теплый салат –Бросьте несколько зеленых овощей с чесноком и болгарским перцем с небольшим количеством соли и черного перца в качестве быстрого приготовленного салата.

• Адрак активирован! — Добавьте имбирь в свою ежедневную чашку чая и чая или добавьте его в смесь черного перца или

Природа предоставляет нам множество способов и средств повышения иммунитета и улучшения наших встроенных защитных механизмов. Попробуйте эти простые домашние средства, пользы много! Если вы попробуете какое-либо из этих домашних средств для повышения иммунитета, поделитесь им в комментариях ниже.

4 волшебных продукта, которые могут помочь повысить иммунитет

Все любят муссоны. Это один из наших самых любимых сезонов. Ветреное утро и землистый запах влажной земли — это то, что вы любите наблюдать в это время года. Однако, благодаря жаркой погоде, сезон дождей приносит с собой целый ряд бактериальных инфекций, которые могут сказаться на вашем теле и общем состоянии здоровья. С наступлением сезона дождей появляется множество инфекций, аллергий, простуды и гриппа. Организм наиболее подвержен инфекции, если он слаб и находится в состоянии дисбаланса. Трудно перевариваемая пища или нездоровое питание ставят под угрозу иммунитет и здоровье. Создание здоровой иммунной системы — это не ракетостроение, на самом деле, во многом это здравый смысл. Итак, как мы поддерживаем устойчивый иммунитет? Вот несколько важных советов, которые следует запомнить —

1. Ваша первая линия защиты — выбрать здоровый образ жизни .

2. Не отказывайтесь от сна: Сон абсолютно необходим для иммунной системы.Недостаток сна серьезно снижает иммунитет. Исследования показывают, что лишенные сна животные полностью теряют свою иммунную функцию. То же самое и с людьми. Соблюдайте обычный режим сна, старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Каждую ночь важно спать по 7-8 часов.

3. Управляйте стрессом: В прошлых поколениях стресс не был частью нашего словаря. Жизнь шла медленнее, спокойнее. Теперь это неотъемлемая часть нашей жизни. Избыточный стресс полностью истощает наш иммунный ответ, потому что гормоны стресса очень эффективно подавляют иммунную систему.Если стресс продолжается, вам нужно перепрограммировать свою реакцию на стрессовые ситуации. Со временем ежедневная практика медитации может действительно изменить структуру мозга. Йога также помогает снять напряжение, избавиться от застоев и стимулировать текучесть во всех тканях.

_{Йога помогает снять напряжение, устранить застой и улучшить подвижность тканей.}

Продукты для повышения иммунитета

Вот несколько трав, специй и других продуктов, которые поддерживают иммунную систему:

1.Черный перец:
Доступный целиком, измельченный или измельченный в порошок, в большинстве индийских домов черный перец не зря. Этот целебный перец ветрогонно; он препятствует попаданию газов в кишечник и согревает тело, что способствует потоотделению, что помогает избавить организм от токсинов. Исследование показало, что когда был введен черный перец, в них росли несколько типов бактерий. Был сделан вывод, что черный перец может обладать не только противовоспалительным, антиоксидантным, антибактериальным и жаропонижающим действием, но и укреплять иммунную систему.

_{Черный перец препятствует попаданию газов в кишечник и согревает организм, способствуя потоотделению, что помогает избавить организм от токсинов.}

2. Имбирно-чесночные рюмки
Имбирь и чеснок — это как эликсир для нашего организма. Их суперпротивовоспалительные свойства облегчают эти ужасные боли в теле. Они также помогают снять тошноту.

Выдавите сок из имбиря размером с большой палец, одного лимона, 2-4 зубчиков чеснока и одной моркови. Попробуйте эти уколы, чтобы укрепить иммунную систему, потому что этот сок обладает антисептическими, противогрибковыми и питательными свойствами.

_{Имбирь и чеснок — это как эликсир для нашего тела.}

3. Тулси
Наш собственный базилик оказывает огромное облегчение при респираторных заболеваниях, лихорадке, астме и заболеваниях легких. Несомненно, что туласи почитаются за его бесконечную чудодейственную и лечебную ценность. Несколько листьев, брошенных в питьевую воду, помогут очистить ее и убить определенные микробы в ней. Тулси настолько мощный, что даже запах его обладает целебными свойствами, поэтому его используют в ароматерапии.

_{Тулси настолько мощный, что даже запах его обладает целебными свойствами, поэтому его используют в ароматерапии.}

4. Куркума и мед
Исключительное сочетание при сезонной аллергии. Эти мощные природные целители, заслужившие доверие на протяжении многих лет, в сочетании друг с другом обладают очень мощными лечебными свойствами. И куркума, и мед обладают антимикробными свойствами, что означает, что они атакуют как бактериальные, так и вирусные инфекции и эффективно их уничтожают.

_{Куркума и мед обладают противомикробными свойствами, они атакуют как бактериальные, так и вирусные инфекции.}

Иммунная система — это не единое целое. Чтобы хорошо функционировать, он требует баланса и гармонии. Мы — самовосстанавливающиеся организмы. Здоровым воинам иммунной системы нужно только хорошее регулярное питание, сон, упражнения и медитация, чтобы блокировать выброс гормонов стресса и повышать иммунную функцию.

Об авторе:

Шилпа Арора Н.Д. — известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по здоровью макробиотиков.В ее активе докторская степень в области естественной медицины. В настоящее время она живет в регионе NCR Дели, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по образу жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Заявление об ограничении ответственности:

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за них. Продукты, на которые есть встроенные ссылки, не одобрены и не предложены автором.

10 лучших вещей, которые нужно сделать дома для укрепления иммунной системы

Наш организм не может оптимально функционировать без поддержки здоровой иммунной системы. Даже без угрозы пандемии во время сезона простуды и гриппа становится особенно важным насыщать наш организм большим количеством витаминов и минералов, чтобы снизить наши шансы заболеть.

К счастью, есть несколько простых способов укрепить иммунную систему, которые можно найти на собственной кухне.

Очистите свой рацион

Один из самых простых способов укрепить свою иммунную систему — исключить продукты, вызывающие хроническое воспаление.

Продукты, которых следует избегать, включают сахар, растительное масло, рафинированные углеводы и все, что обработано или жарено во фритюре.

Принимайте витамин C

Витамин С необходим для предотвращения простуды и болезней.Начните включать в свой рацион продукты, богатые витамином С, такие как петрушка, капуста, киви, лимоны и апельсины.

Съешьте куриный суп с лапшой

Домашний куриный суп с лапшой — верное вековое противоядие от всего, с чем может бороться ваше тело. Это блюдо, наполненное такими питательными продуктами, как петрушка, чеснок, сельдерей, морковь и курица, понравится всей семье.

Принимайте витамин D

Этот солнечный витамин отлично защищает организм от простуды и гриппа.Продукты, содержащие витамин D, включают сыр, яичный желток, говяжью печень и жирную рыбу. Министерство здравоохранения Канады рекомендует взрослым суточную дозу 600 МЕ.

Включите чаи и тоники для здоровья

Чаи — отличное утешение во время сезона гриппа. Ромашка и зеленый чай содержат антиоксиданты, укрепляющие иммунную систему. Вы также можете попробовать приготовить собственное лечебное средство из лимона, меда, нескольких кусочков очищенного имбиря и горячей воды.

Boost Gut Flora с пробиотиками

Еще один ключ к построению здоровой иммунной системы — есть полезные для кишечника продукты с пробиотиками.Когда в вашей пищеварительной системе есть хорошие бактерии, ваше тело, вероятно, вырабатывает больше антител и иммунных клеток. Соленья, квашеная капуста и йогурт — отличные продукты, богатые пробиотиками, которые можно хранить в холодильнике, а также их можно приготовить с нуля в домашних условиях.

Добавьте свеклу в свои рецепты

Увеличение количества свеклы в рационе укрепит вашу иммунную функцию. Свекла содержит ряд важных витаминов, таких как фолиевая кислота, марганец, железо и витамин С. Добавляйте этот популярный овощ в салаты и соки или используйте его в качестве основного ингредиента в соусе из хумуса.

Сделайте сырой яблочный сидр основным продуктом питания на кухне

Сырой яблочный уксус — это ферментированный, иммуностимулирующий источник, который убивает вредные бактерии в организме. Купите бренд, который все еще содержит «мать», чтобы получить все преимущества пробиотиков, и используйте его в качестве заправки для салатов.

Ешьте больше овощей

Овощи — это интересный и простой способ укрепить вашу иммунную систему, и их можно добавлять практически в любое блюдо. Попробуйте этот питательный рецепт из цветной капусты с карри и сладкого картофеля.

Чеснок объятия

Чеснок борется с вредными бактериями благодаря своему уникальному антиоксидантному составу аллицину. Хотя чеснок сам по себе не очень аппетитен, его можно скрыть в большей части домашней кухни.

Возьмите под контроль свое здоровье, введя в употребление многие из этих домашних средств, повышающих иммунитет, большинство из которых уже давно используются не без оснований.

9 трав, повышающих иммунитет, чтобы победить COVID-19!

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 152 Среднее: 3. 9]

Хотите знать, как повысить свой иммунитет против COVID-19? Как вы знаете, сильная иммунная система может быть идеальным решением для борьбы с COVID-19! Итак, возникает следующий вопрос: как повысить свой иммунитет, чтобы не навредить своему организму? Простой! Перейдите на чудесные решения, которые предлагает Аюрведа!

Аюрведа и иммунитет

Эта древняя медицинская наука давно заявила, что экстракты растений могут многое сделать для укрепления организма. Согласно Аюрведе, наше тело может противостоять инфекциям только тогда, когда все семь слоев тканей нашего тела ( Раса, Мамса, Ракта, Медха, Маджжа, Астхи и Шукра ) сильны.Когда семь слоев работают вместе, наш иммунитет будет повышен.

А что нужно несушкам, чтобы оставаться здоровыми? Оджас. Это тонкая и невидимая сущность тканей вашего тела, которая сохраняет ваше здоровье. Аюрведа утверждает, что некоторые растения и растительные продукты могут создавать оджаса , чтобы укрепить наш иммунитет.

Вот несколько трав, которые помогут вашему организму вырабатывать больше оджас и сдерживать COVID-19.

Постарайтесь употреблять один или несколько из следующих продуктов каждый день во время блокировки —

1. Моринга

Моринга — трава, которая помогает предотвратить многие осложнения со здоровьем. А во время пандемии COVID-19 он должен стать вашим лекарством для укрепления иммунитета.

Так что же делает moringa таким мощным усилителем иммунитета? Содержание витамина С в моринге больше, чем в апельсинах. Витамин С — одно из основных питательных веществ, необходимых нашему организму для укрепления иммунитета.

Это еще не все. moringa также содержит некоторые другие жизненно важные питательные вещества, которые укрепляют ваши клетки, мышцы, ткани и помогают заживлению вашего тела.Употребляйте морингу из-за высокого уровня калия, железа, кальция и аминокислот.

Подробнее: 16 Польза для здоровья от Moringa

2. Ним

С незапамятных времен ним уважали и широко использовали в качестве усилителя иммунитета. Он очень эффективен в защите организма от атак вредоносных патогенов благодаря своим антивирусным, антибактериальным и противогрибковым свойствам.

Ним также может поддерживать чистоту вашей крови.Он очищает кровь, выводя токсины, и это может укрепить иммунитет.

3. Тулси

Тулси — еще одно чудодейственное растение, пользующееся большим одобрением в Аюрведе. Тулси или базилик — мощное бактерицидное средство. Благодаря своим фитохимическим веществам и антиоксидантам, он может помочь обнаружить микробы, вирусы и бактерии в тот момент, когда они попадают в ваш организм и уничтожают их.

Просто пожуйте несколько листиков с утра.Вы также можете добавить в пищу несколько капель кипяченой воды с листьями туласи .

Подробнее: 11 Преимущества туласи для здоровья

4. Ашваганда

Ашваганда — это адаптоген, что означает, что он может снизить уровень стресса. Стресс снижает ваш иммунный ответ и делает организм уязвимым для вирусных инфекций. Потребляйте ашваганда во время этой пандемии, что помогает снизить риск заражения коронавирусной инфекцией.

5. Трифала

Трифала обладает антиоксидантными свойствами трех фруктов — харитаки, бибхитаки и амла . Он богат витамином С и витамином А, которые укрепляют ваш иммунитет. Начните свой день с Triphala .

6. Имбирь

Имбирь — старинное средство от гриппа и простуды. Это может помочь от вирусов, таких как COVID-19. Он содержит гингерол — антиоксидант, который может активизировать нашу иммунную систему и убивать вирусы. Имбирь особенно полезен для предотвращения инфекций дыхательных путей. Добавляйте имбирь в еду или ешьте его сырым.

7. Чеснок

Как и имбирь, чеснок помогает защитить себя от коронавируса, стимулируя иммунитет. Он содержит аллицин — растительное соединение, которое действует как бактерицид. Но помните, чтобы извлечь максимальную пользу из чеснока, употребляйте его в сыром или частично приготовленном виде.

Подробнее: 10 преимуществ чеснока для здоровья

8.Куркума

Каждый раз, когда ваша бабушка говорила, что вам нужно употреблять куркуму для здоровья, она была права. Куркума содержит куркумин, — фитохимическое вещество, которое может помочь удалить токсины из вашего тела и укрепить вашу иммунную систему, чтобы бороться с микробами и бактериями. Добавьте немного куркумы в еду или употребляйте ее с молоком.

Подробнее: 10 преимуществ куркумы для здоровья

9. Черный тмин

Экстракты черного тмина защитят вас от ряда вирусов и бактерий, атакующих вашу иммунную систему.И семена черного тмина, и масло действуют как антиоксиданты и помогают избавиться от свободных радикалов, которые ослабляют ваш иммунитет.

Еще одна отличная альтернатива для создания сильной иммунной системы — это Everherb Immunity Boosters ! Все, что вам нужно для повышения иммунитета, находится в пределах вашей досягаемости. Ешьте их и оставайтесь дома, чтобы победить коронавирус!

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для использования вместо лечения у медицинского работника.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

15 продуктов для укрепления иммунной системы

Здоровое и сбалансированное питание играет жизненно важную роль в поддержании здоровья. Следующие продукты могут помочь укрепить иммунную систему:

1. Черника

Поделиться на Pinterest Черника обладает антиоксидантными свойствами, которые могут укрепить иммунную систему.

Черника содержит разновидность флавоноидов, называемых антоцианами, которые обладают антиоксидантными свойствами, которые могут помочь укрепить иммунную систему человека.Исследование 2016 года отметило, что флавоноиды играют важную роль в системе иммунной защиты дыхательных путей.

Исследователи обнаружили, что люди, которые ели продукты, богатые флавоноидами, были менее подвержены инфекциям верхних дыхательных путей или простуде, чем те, кто этого не делал.

2. Темный шоколад

Темный шоколад содержит антиоксидант под названием теобромин, который может помочь укрепить иммунную систему, защищая клетки организма от свободных радикалов.

Свободные радикалы — это молекулы, которые организм производит при расщеплении пищи или контакте с загрязнителями.Свободные радикалы могут повредить клетки организма и способствовать развитию болезней.

Несмотря на свои потенциальные преимущества, темный шоколад содержит много калорий и насыщенных жиров, поэтому важно употреблять его в умеренных количествах.

3. Куркума

Куркума — это желтая специя, которую многие люди используют в кулинарии. Он также присутствует в некоторых альтернативных лекарствах. Употребление куркумы может улучшить иммунный ответ человека. Это связано с качествами куркумина, входящего в состав куркумы.

Согласно обзору 2017 года, куркумин обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.

4. Жирная рыба

Лосось, тунец, сардина и другая жирная рыба являются богатым источником омега-3 жирных кислот.

Согласно отчету 2014 года, длительное употребление омега-3 жирных кислот может снизить риск ревматоидного артрита (РА).

РА — это хроническое аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система по ошибке атакует здоровую часть тела.

5. Брокколи

Брокколи — еще один источник витамина С. Он также содержит мощные антиоксиданты, такие как сульфорафан.По этим причинам это хороший выбор овощей, которые нужно регулярно есть, чтобы поддерживать здоровье иммунной системы.

6. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат бета-каротином, антиоксидантом, придающим кожуре картофеля оранжевый цвет.

Бета-каротин является источником витамина А. Он помогает сделать кожу здоровой и может даже обеспечить некоторую защиту от повреждения кожи ультрафиолетовыми (УФ) лучами.

7. Шпинат

Шпинат может укрепить иммунную систему, поскольку он содержит множество важных питательных веществ и антиоксидантов, в том числе:

• флавоноидов
• каротиноидов
• витамин C
• витамин E

Витамины C и E могут помочь иммунная система.

Исследования также показывают, что флавоноиды могут помочь предотвратить простуду у здоровых людей.

8. Имбирь

Люди используют имбирь в различных блюдах и десертах, а также в чаях.

Согласно обзору, имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и, вероятно, полезен для здоровья. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, может ли он эффективно предотвращать болезни.

9. Чеснок

Чеснок — обычное домашнее средство от простуды и других болезней.

В одном обзоре изучалось, снижает ли прием чесночных добавок, содержащих аллицин, риск простуды.

Группа участников, принимавших плацебо, заболела простудными заболеваниями более чем в два раза чаще, чем участники, принимавшие добавки с чесноком. Однако исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли чеснок помочь предотвратить простуду.

10. Зеленый чай

Зеленый чай содержит лишь небольшое количество кофеина, поэтому люди могут наслаждаться им как альтернативой черному чаю или кофе. Его употребление также может укрепить иммунную систему.

Как и черника, зеленый чай содержит флавоноиды, которые могут снизить риск простуды.

11. Кефир

Кефир — это ферментированный напиток, содержащий живые культуры полезных для здоровья бактерий.

Первоначальные исследования показывают, что употребление кефира может укрепить иммунную систему. Согласно обзору 2017 года, различные исследования показали, что регулярное употребление кефира может помочь:

• бороться с бактериями
• уменьшать воспаление
• повышать антиоксидантную активность

Большинство исследований, подтверждающих это, было проведено на животных или в лаборатории.Исследователям необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, как кефир может предотвратить болезнь у людей.

12. Семечки подсолнечника

Семечки подсолнечника могут быть вкусным дополнением к салатам или тарелкам для завтрака. Они являются богатым источником витамина Е, антиоксиданта.

Витамин Е, как и другие антиоксиданты, улучшает иммунную функцию. Он делает это, борясь со свободными радикалами, которые могут повредить клетки.

13. Миндаль

Миндаль — еще один отличный источник витамина Е.Они также содержат марганец, магний и клетчатку.

Небольшая горсть или четверть стакана миндаля — полезная закуска, которая может принести пользу иммунной системе.

14. Апельсины или киви (киви)

Апельсины и киви — отличный источник витамина С, который является витамином, к которому многие люди обращаются, когда чувствуют, что у них начинается простуда.

Хотя ученые до сих пор не уверены, как именно он помогает, витамин С может сократить продолжительность симптомов простуды и улучшить функцию иммунной системы человека.

15. Красный болгарский перец

Для людей, которые стараются избегать сахара во фруктах, красный болгарский перец является отличным альтернативным источником витамина С.

Жарка и жарка с перемешиванием и запеканием сохраняют содержание питательных веществ в красном перце лучше, чем приготовление на пару или кипячение, согласно исследованию методов приготовления.

Как поднять иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Популярное

• ОРВИ В осенне-зимнее время тради… 16 Сентября 2022
• Что лучше виниры или коронки Здоровые, ровные зубы прида… 16 Сентября 2022
• Гиалуроновая кислота в губы 27 Сентября 2022

Все услуги

• Лаборатория
  • Анализ крови
  • Анализ мочи
  • Биохимический анализ крови
  • Комплексные программы обследования организма
  • Анализы на гормоны
  • Коагулограмма крови
  • Серодиагностика бактериальных и вирусных заболеваний
  • Бактериологические исследования
  • Жидкостная цитология
  • Другие услуги лаборатории
• УЗИ
  • УЗИ брюшной полости
  • УЗИ органов малого таза
  • УЗИ органов мочевыделительной системы
  • УЗИ сосудов
• Гинекология
• Дерматология
• Кардиология
• Маммология
• Неврология
• Онкология
• Педиатрия
• Стоматология
• ТАПБ
• Терапия
  • Дневной стационар
• Трепан-биопсия
• Урология
• Хирургия
• Эндокринология

Содержание:

• Что это
• Причины снижения иммунитета
• Болезни, связанные с иммунитетом
• Как поднять иммунитет?
• Правильное питание
• Физкультура
• Закаливание
• Витамины и минералы
• Народные средства
• БАДы

Практически любой человек знает, что в его организме присутствует иммунная защита, предотвращающая развитие большого количества заболеваний. Однако далеко не все знают о том, как он устроен, как реализуется защитная функция и можно ли на неё повлиять. Это достаточно сложный механизм, состоящий из множества клеток, реакций и процессов. Обращаясь в медицинский центр МедАрт, можно получить квалифицированную консультацию специалистов, которые проведут диагностику, назначат лечение и расскажут как поднять иммунитет взрослому и ребёнку.

Что это

Иммунитет представляет собой достаточно сложный способ защиты организма от микроорганизмов, вирусов, бактерий, паразитов, опасных веществ (например, яды или токсины) и чужеродных клеток (ежедневно происходит образование раковых клеток, которые уничтожаются иммунной защитой, предотвращающей начало онкологического процесса). Это настоящий защитник, который каждую секунду стоит на страже нашего здоровья. Именно он отвечает за формирование антител, благодаря которым не происходит повторное инфицирование некоторыми болезнями (например, ветряная оспа) или они протекают в более лёгкой форме.

Иммунитет осуществляется разными механизмами, которые делятся на 2 основных типа:

1. Неспецифические — это кожные и слизистые оболочки, выделительная функция почек, кишечника и печени, лимфоузлы. Они выступают в роли естественного барьера, препятствующего проникновению патогенных микроорганизмов. К этой группе относится и фагоцитоз. Это процесс поглощения клетками чужеродных частиц с их дальнейшей утилизацией.
2. Специфические — обеспечиваются иммунными клетками (лимфоцитами), необходимыми для формирования ответа на действие определенных антигенов.

Для того, чтобы понимать как поднять иммунитет в домашних условиях, необходимо знать о его основных видах. В современной медицинской практике он делится на врождённый и приобретённый. В первом случае антитела в крови появляются с момента рождения (большая часть из них передаётся ребёнку от матери), а во втором — они вырабатываются в течение всей жизни, после перенесённой болезни или вакцинации.

Причины снижения иммунитета

Так как поднять иммунитет непросто, нужно в обязательном порядке устранить причины, которые способствуют его снижению. Среди них:

• Неправильное питание. Многие современные люди живут в активном жизненном ритме, в котором крайне мало свободного времени. Далеко не всем удаётся полноценно позавтракать, пообедать и поужинать. Многие довольствуются быстрыми перекусами, которые способными подарить чувство насыщения. Однако это наносит существенный вред здоровью, который в дальнейшем перерастает в серьезные проблемы. Крайне важно ежедневно потреблять достаточное количество белков, жиров, углеводов, минералов, микроэлементов и витаминов. В рационе всегда должны присутствовать овощи и фрукты, мясо и рыба.
• Неправильные нагрузки. Занятие спортом должно быть постоянной составляющей жизни любого человека. Но не всем удаётся выделить время на упражнения. Более того, многие неправильно подходят к вопросу физической активности, чрезмерно увлекаясь спортом. Нужно понимать, что учеба, работа и даже выполнение домашних дел также растрачивает силы, которые нужно восстанавливать.
• Нездоровый сон. Суточная норма правильного сна должна составлять не менее 8 часов. Хронический недосып, являющийся пандемией современного общества, негативно сказывается на психическом и физическом здоровье.
• Вредные привычки. Невозможно поднять иммунитет без отказа от курения или злоупотребления алкогольными напитками.
• Плохая экологическая обстановка. Люди, проживающие или длительно пребывающие в загрязнённых местах, значительно* чаще болеют и страдают от хронических заболеваний.
• Бесконтрольный приём лекарственных препаратов (особенно антибиотиков). Назначать медикаменты, их дозировку и длительность приема должен исключительно лечащий врач. Это поможет предотвратить привыкание, отсутствие желаемого терапевтического эффекта и появление побочных реакций.

Болезни, связанные с иммунитетом

Нужно понимать, что иммунодефицит может быть следствием различных заболеваний, справиться с которыми можно исключительно при помощи медицинского вмешательства. В таком случае, как правило, назначаются средства, поднимающие иммунитет взрослым или детям. Однако их назначение возможно исключительно после предварительной диагностики и постановки диагноза.

Первичный иммунодефицит развивается при поражении иммунных органов. Это:

• Комбинированный иммунодефицит. Среди них иммунодефицитное состояние, сопровождающееся экземой и кровоточивостью кожи, а также синдром неполноценных лимфоцитов.
• Нарушение гуморального иммунитета. Одной из наиболее распространённых патологий является синдром Брутона, характеризующийся нехваткой иммуноглобулинов, высокой концентрацией некоторых антител.
• Синдром Гитлина. Это не только падение иммунной защиты, но и нарушение роста и развития всего организма.
• Поломка иммунных клеток. Это высокая чувствительность к гипоплазии вилочковой железы, а также определенные разновидности врожденных ферментопатий.
• Нейтропения. Она может иметь как врождённый, так и приобретённый характер. Для неё характерно экстремальное или значительное падение концентрации нейтрофильных лейкоцитов.

Перед тем, как интересоваться чем поднять иммунитет взрослому человеку, нужно ознакомиться с заболеваниями, способными привести к развитию вторичного иммунодефицита. Наиболее популярным среди них является СПИД. Это болезнь отличается целенаправленным поражением иммунных клеток, таких как Т-киллеры. В таком случае больной человек становится уязвимым для большинства инфекций и микроорганизмов. Вследствие отсутствия полноценной защиты, в его организме происходит активация условно-патогенной флоры, которая при таких условиях становится причиной развития различных патологий, что приводит к практически неизбежному летальному исходу.

Как поднять иммунитет?

Зная, как быстро поднять иммунитет, можно предотвратить появление большого количества проблем, в том числе со здоровьем. Для этого достаточно придерживаться простых правил, выполнение которых сможет улучшить самочувствие и здоровье в целом. Это:

1. Нормализация образа жизни. Она включает в себя устранение всех вышеперечисленных причин, способных привести к иммунодефицитным состояниям. В первую очередь необходимо уделить внимание соблюдению режима сна, суточному рациону и физической нагрузке.
2. Минимизация или избавление от стресса. Пребывание в стрессовой обстановке или депрессии отрицательно сказывается не только на психическом, но и физическом здоровье. Поэтому важно избавиться от внешних раздражителей или научиться с ними справляться (самостоятельно или при помощи психолога).
3. Избавление от вредных привычек. Настоятельно рекомендуется отказаться от курения, злоупотребления алкогольными напитками или наркотическими веществами.
4. Придерживаться врачебных назначений. Даже средство, поднимающее иммунитет, должно быть назначено после получения одобрения от врача. Самолечение не только не принесёт желаемого эффекта, но и может нанести существенный вред. Поэтому необходимо своевременно обращаться к докторам клиники МедАрт, которые проведут тщательную диагностику, поставят правильный диагноз и назначат эффективное лечение. Длительность лечебного курса и дозировка лекарственных препаратов подбирается строго индивидуально, в зависимости от особенностей каждого организма.

Предлагаем добавить вашу компанию в тематический справочник организаций, например в Sport365days – это отличный пример тематического агрегатора, завязанного на таких темах, как спорт, здоровье, спортивные товары и beauty. Если вы являетесь владельцем бизнеса, ориентированного именно на эти направления, то можете абсолютно бесплатно создать собственный сайт, найти партнеров по бизнесу с возможностью размещения информации на своей странице или странице партнера. (Пример: Medart).

Правильное питание

Как указывалось выше, рациональное и правильное питание является обязательной составляющей полноценной иммунной защиты. Суточный рацион должен состоять из достаточного количества белков, жиров, углеводов, минералов, микроэлементов и витаминов. Необходимо ежедневно потреблять свежие овощи и фрукты, отдавать предпочтение нежирных сортам рыбы и мясу. Настоятельно рекомендуется не злоупотреблять соленой, жареной, копчёной и жирной пищей. Также стоит отказаться от фастфуда, который содержит большую концентрацию быстрых жиров, приводящих не только к стремительному набору веса, но и к развитию многих заболеваний. Однако еда — это не единственный важный нюанс правильного питания. Для повышения иммунной защиты необходимо следить за водным балансом. Взрослый человек должен каждый день выпивать не менее 2 литров чистой воды. Жидкость способствует ускоренному выведению токсинов и нормализации обменных процессов.

Физкультура

Адекватное занятие спортом обладает общеукрепляющим эффектом, что благотворно сказывается на здоровье, включая иммунитет. Однако нужно понимать, что физкультура должна быть подобрана в индивидуальном порядке. Количество, длительность и вид упражнений зависит от особенностей каждого человека: пол, возраст, имеющиеся в анамнезе заболевания, текущая спортивная форма и многое другое. Важно знать, что чрезмерная физическая активность может негативно сказаться на организме, приводя к его утомлению и истощению. Также нужно тщательно следить за полноценным отдыхом. Не рекомендуется ежедневно заниматься интенсивным спортом. 2-3 занятий в неделю будет вполне достаточно для укрепления иммунной системы. При невозможности посещать спортивный зал, можно отдать предпочтение пробежкам или прогулкам на свежем воздухе.

Закаливание

Это один из самых древних, распространённых, но эффективных способов улучшить работу иммунной системы. Закаливание является распространённой практикой среди людей, предпочитавших держать себя в форме и следить за собственным здоровьем. Эта методика имеет доказанную врачами эффективность, однако далеко не всем разрешено ее практиковать. Существует ряд ограничений, при которых закаливание может нанести существенный вред. В первую очередь это относится к людям, имеющим сердечно-сосудистые патологии. Также нужно учитывать, что неподготовленным людям категорически запрещено сразу обливаться холодной водой или купаться в проруби. Это может привести к нарушению ритма сердца, что чревато его остановкой. Для начала можно попрактиковаться контрактный душ, ходьбу по полу без носков или тапочек, и только потом приступать к более сложным процедурам.

Витамины и минералы

Это обязательная составляющая повышения иммунной защиты. Витамины и минералы можно получить как и из продуктов питания (поэтому крайне важно правильно составлять свой рацион), так и посредством приемов лекарственных препаратов. Однако нужно понимать, что их приём должен быть обоснован. Для этого рекомендуется записаться на приём к врачу медицинского центра МедАрт. Здесь проводят тщательную диагностику, на основании которой поджигается оптимальный, эффективных и безопасный курс приема витаминов и минералов.

Народные средства

Далеко не все знают как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях при помощи народных средств. Существует несколько результативных способов, среди которых:

1. Травяные чаи. Наибольшей эффективностью отличается чабрец, ромашка, женьшень и шиповник. Комбинация этих трав оказывает благополучное действие на здоровье, улучшая самочувствие и предотвращая развитие болезней.
2. Заменить сахар мёдом. Мёд является натуральным иммуностимулирующим продуктом, который можно добавлять в чай или употреблять в чистом виде.
3. Кушать грецкие орехи в качестве перекуса. Они богаты полезными микроэлементами, которые благотворно сказываются на иммунитете.
4. Чеснок. Он содержит естественный антибиотик — аллицин, обеспечивающий устранение патогенных микроорганизмов. Он активно применяется для профилактики простудных заболеваний как у взрослых, так и у детей.
5. Корень имбиря. Его можно использовать для приготовления целебных отваров или ингаляций.

БАДы

Современные реалии жизни в больших городах, к сожалению, далеко не всегда позволяют готовить блюда из качественных продуктов питания. Не у всех есть возможность постоянно контролировать суточный рацион, следить за достаточным потреблением витаминов и минералов. В такой ситуации смогут помочь биологически активные добавки, которые смогут заменить недостающие элементы. Сегодня существует множество различных БАДов, отличающихся между собой составом и назначением. Для выбора препарата рекомендуется обратиться к врачу клиники МедАрт, который сможет подобрать наиболее оптимальный и безопасный вариант.

Последние статьи

Другие новости

Акции

Как повысить иммунитет взрослому в домашних условиях

Содержание статьи:

• Причины сниженного иммунитета
• Способы укрепления иммунной системы
• Витамины
• Народные средства поднятия иммунитета
• Общие рекомендации

Причины сниженного иммунитета

 Ослабленный иммунитет – причина большинства инфекционных заболеваний. Многих людей волнует вопрос, как повысить иммунитет и меньше болеть. Для этого взрослому человеку надо постоянно следить за своим здоровьем и заботиться о нем. В потоке ежедневных дел мы часто забываем, что болезнь легче предотвратить, чем лечить. 

Сила иммунной системы человека зависит от генетической предрасположенности и общего состояния здоровья. Есть несколько внешних факторов, которые отрицательно влияют на защитные силы организма и облегчают проникновение инфекции:

• неправильное питание, диеты;
• вредные привычки;
• малоподвижный образ жизни;
• хронический недосып и усталость;
• стресс;
• неблагоприятная экологическая обстановка;
• бесконтрольное употребление лекарственных препаратов;
• генетические и инфекционные заболевания.

О сбоях в работе иммунной системы могут свидетельствовать частые простудные и инфекционные заболевания, сонливость, постоянная усталость, регулярное повышение температуры и проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Для детей, посещающих детский сад и младших школьников врачи считают нормой не больше 8 эпизодов перенесенного ОРВИ в год. При затяжных отитах, синуситах, пневмонии, постоянных ангинах, стоит задуматься о том, как повысить иммунитет взрослому и ребенку. 

Часто ослабление организма наблюдается после перенесенных операций, имплантаций, приема сильнодействующих антибиотиков. В этом случае восстановить здоровье и усилить защитные силы иногда бывает непросто. 

Интерестное по теме: Профилактика гриппа

Способы укрепления иммунной системы

Для восстановления иммунитета нельзя самостоятельно назначать себе лекарства и БАДы. Они могут усилить неприятные симптомы, спровоцировать появление аллергии и аутоиммунных заболеваний. Если появились проблемы со здоровьем, стоит обратиться к иммунологу или терапевту.

Самостоятельно можно лишь укреплять здоровье общими методами, которые подходят всем, и детям, и взрослым:

• правильное питание. Оно должно быть богато витаминами и микроэлементами. В рацион надо включать белки, жиры, углеводы, минералы. Обязательно употребление рыбы, мяса, свежих фруктов и овощей;
• прогулки на свежем воздухе. Они играют очень важную роль в восстановлении после болезни. На улице надо проводить не меньше часа в день. Лучше это делать днем, в солнечное время. Солнце поднимает настроение и помогает повысить уровень витамина D;
• закаливание. Оно должно быть плавным и постепенным. Необходимо чаще проветривать, не кутаться, умываться холодной водой, обливаться, принимать контрастный душ. Все эти действия в комплексе ведут к улучшению общего состояния человека и повышению работоспособности;
• здоровый образ жизни. Вредные привычки увеличивают нагрузку на ослабленный организм. Чтобы быстро улучшить свое состояние, надо высыпаться, меньше нервничать и больше отдыхать, отказаться от курения и алкоголя;
• физическая активность и занятия спортом. Они повышают общий тонус организма, поднимают настроение, благотворно влияют на иммунную систему, помогают восстановить запас сил и энергии.

Не менее важны для поддержания здоровья регулярные обследования и своевременное выявление дефицитов.

Если в результате сдачи анализов обнаружена нехватка питательных веществ, надо обязательно поднять уровень запасов. Делать это необходимо не только с помощью питания, но и путем приема искусственных витаминных комплексов. Подбор эффективных препаратов должен проходить под строгим наблюдением лечащего врача.

Витамины

Активный образ жизни, занятость бесконечными делами и нехватка времени часто не дают возможности организовать регулярное полноценное питание. В этом случае можно восстановить и усилить защитные силы организма с помощью готовых витаминных комплексов и БАДов, которые продаются в каждой аптеке. 

Витамин D отвечает за состояние костей, мышц, зубов, волос. Его недостаток может провоцировать развитие ревматоидного артрита, сахарного диабета, системной красной волчанки. В населенных пунктах, где солнца мало, этот витамин надо принимать круглый год без перерыва для сохранения здоровья и поднятия работоспособности.  

Витамин C – главный стимулятор работы иммунной системы. Он помогает организму распознавать и уничтожать вирусы. В комплексе с другими витаминами стимулирует появление антител.

Цинк. Организм человека не умеет самостоятельно накапливать это вещество. Поэтому оно должно поступать из лекарственных препаратов и продуктов питания: мясо, бобовые культуры, сыр. 

Некоторые витамины усваиваются только в комплексе с другими. Перед применением того или иного препарата очень важно проконсультироваться с врачом. Он назначит правильное лечение для укрепления иммунитета.

Интерестное по теме: Витамин C при простуде

Народные средства поднятия иммунитета

Многие люди боятся принимать различные БАДы и иммуномодуляторы и задаются вопросом, как поднять иммунитет взрослому домашними средствами. Существует несколько эффективных средств, которые помогают восстанавливать иммунную систему:

• имбирь. Из него готовят целебные настойки и растворы для ингаляций;
• грецкие орехи. В них содержится большое количество микроэлементов, которые поднимают иммунитет;
• чеснок. Подходит для профилактики простудных заболеваний взрослым и детям. Является природным антибиотиком, способствует устранению патогенных микроорганизмов;
• отвары трав. Чай на основе ромашки, шиповника, чабреца и женьшеня помогает быстро улучшить самочувствие, поднять уровень сил, укрепить здоровье и предотвратить появление болезней;
• мед. Натуральное средство для восстановления и усиления сопротивляемости болезням. Его можно употреблять в чистом виде, а также добавлять в чай;
• морковь, шиповник, шпинат. Они богаты витамином A, который защищает клетки нашей иммунной системы;
• растительное и оливковое масло. В нем высокое содержание витамина E, который необходим для успешной борьбы с микроорганизмами;
• цитрусовые и яблоки являются источниками витамина C, играющего важную роль в укреплении здоровья и усиливает защиту от вирусных инфекций.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы необходима ежедневная ходьба пешком не менее 40 минут.

Общие рекомендации

Еще одна важная составляющая повышения иммунитета – профилактика. Сохранить здоровье в период массовых простудных и инфекционных заболеваний стоит соблюдать простые правила:

• отказаться от посещения мест массового скопления людей;
• соблюдать социальную дистанцию, ограничить рукопожатия и поцелуи при встрече;
• использовать антисептик в местах общественного пользования после контакта с поручнями в транспорте, ручками дверей, кнопками лифта;
• мыть руки после улицы;
• наносить эфирные масла с антимикробным действием перед выходом на улицу;
• протирать ключи, очки, сумки дезинфицирующим раствором.

Для общего развития и понимания, как устроена иммунная система нашего организма, стоит прочитать книгу Михаэля Хауха “Иммунитет, как у тебя дела”? Все о нашем органе, работа которого не видна.” Ее автор работал в отделении, где лежат дети с заболеваниями крови, и тщательно изучал эту тему. Он имеет большой опыт работы педиатром в своей клинике. В книге нет рекомендаций по медикаментозному лечению, бесконтрольному приему антибиотиков при малейших признаках простуды и инструкций в стиле «Если лекарство не помогает, увеличьте дозу». Только общие советы, как укрепить здоровье и восстановиться после болезней. Все рекомендации основаны на научных исследованиях и подкреплены фактами.

Внимание!

Если же организм все же подвергся воздействию вирусной инфекции, для профилактики необходимо принимать противовирусные препараты, такие как Триазавирин, обладающий прямым противовирусным действием. Триазавирин помогает предотвратить распространение вирусной инфекции в организме.

Источники:

• Innate and adaptive immune traits are differentially affected by genetic and environmental factors — Nature
• Persistent fatigue induced by interferon-alpha: a novel, inflammation-based, proxy model of chronic fatigue syndrome — Science Direct
• Vitamin C — Science Direct

 

Интерестное по теме: Профилактика коронавируса

9 советов по естественному укреплению иммунитета.

или изменение образа жизни — помимо физического дистанцирования, также известного как социальное дистанцирование, и соблюдение правил гигиены ⁠ — может защитить вас от развития COVID-19.

Стратегии, описанные ниже, могут укрепить ваше иммунное здоровье, но они не защищают конкретно от COVID-19..

Если вы хотите укрепить свое иммунное здоровье, вы можете задаться вопросом, как помочь своему телу бороться с болезнями.

Хотя об укреплении иммунитета легче сказать, чем сделать, несколько изменений в питании и образе жизни могут укрепить естественную защиту вашего организма и помочь вам бороться с вредными патогенами или болезнетворными организмами.

Вот 9 советов по естественному укреплению иммунитета.

Сон и иммунитет тесно связаны.

Фактически, недостаточный или плохое качество сна связано с более высокой восприимчивостью к болезням.

В исследовании, проведенном с участием 164 здоровых взрослых людей, те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, чаще простужались, чем те, кто спал 6 часов и более каждую ночь (1).

Достаточный отдых может укрепить ваш естественный иммунитет. Кроме того, вы можете больше спать во время болезни, чтобы ваша иммунная система могла лучше бороться с болезнью (2).

Взрослые должны спать 7 или более часов каждую ночь, в то время как подросткам требуется 8–10 часов, а детям младшего возраста и младенцам — до 14 часов (3).

Если у вас проблемы со сном, попробуйте ограничить время перед экраном за час до сна, так как синий свет, излучаемый вашим телефоном, телевизором и компьютером, может нарушить ваш циркадный ритм или естественный цикл бодрствования и сна вашего тела (4) .

Другие советы по гигиене сна включают сон в полностью темной комнате или использование маски для сна, отход ко сну в одно и то же время каждую ночь и регулярные физические упражнения (3).

Резюме

Недостаточный сон может увеличить риск заболевания. Большинство взрослых должны спать не менее 7 часов в сутки.

Цельные растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые, богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые могут дать вам преимущество в борьбе с вредными патогенами.

Антиоксиданты в этих продуктах помогают уменьшить воспаление, борясь с нестабильными соединениями, называемыми свободными радикалами, которые могут вызывать воспаление, когда они накапливаются в организме в больших количествах (5).

Хроническое воспаление связано с многочисленными заболеваниями, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.

В то же время клетчатка в растительных продуктах питает микробиом вашего кишечника или сообщество здоровых бактерий в вашем кишечнике. Сильный кишечный микробиом может улучшить ваш иммунитет и помочь предотвратить попадание вредных патогенов в ваш организм через пищеварительный тракт (6).

Кроме того, фрукты и овощи богаты питательными веществами, такими как витамин С, который может сократить продолжительность простуды (7).

Резюме

Некоторые цельные растительные продукты содержат антиоксиданты, клетчатку и витамин С, которые могут снизить вашу восприимчивость к болезням.

Полезные жиры, такие как те, что содержатся в оливковом масле и лососе, могут повысить иммунный ответ вашего организма на патогены, уменьшая воспаление.

Хотя незначительное воспаление является нормальной реакцией на стресс или травму, хроническое воспаление может подавлять вашу иммунную систему (8).

Оливковое масло, обладающее сильным противовоспалительным действием, связано со снижением риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Кроме того, его противовоспалительные свойства могут помочь вашему организму бороться с вредными болезнетворными бактериями и вирусами (9)., 10).

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся, например, в семенах лосося и чиа, также борются с воспалением (11).

Резюме

Полезные жиры, такие как оливковое масло и омега-3, обладают сильным противовоспалительным действием. Поскольку хроническое воспаление может подавлять вашу иммунную систему, эти жиры могут естественным образом бороться с болезнями.

Ферментированные продукты богаты полезными бактериями, называемыми пробиотиками, которые населяют пищеварительный тракт (12).

К таким продуктам относятся йогурт, квашеная капуста, кимчи, кефир и натто.

Исследования показывают, что процветающая сеть кишечных бактерий может помочь вашим иммунным клеткам различать нормальные, здоровые клетки и вредоносные организмы-захватчики (13).

В 3-месячном исследовании с участием 126 детей у тех, кто выпивал всего 2,4 унции (70 мл) ферментированного молока в день, было примерно на 20% меньше детских инфекционных заболеваний по сравнению с контрольной группой (14).

Если вы не регулярно едите ферментированные продукты, попробуйте добавки с пробиотиками.

В ходе 28-дневного исследования с участием 152 человек, инфицированных риновирусом, принимавших пробиотики Bifidobacterium animalis имели более сильный иммунный ответ и более низкие уровни вируса в носовой слизи, чем контрольная группа (15).

Резюме

Здоровье кишечника и иммунитет тесно взаимосвязаны. Ферментированные продукты и пробиотики могут укрепить вашу иммунную систему, помогая ей выявлять вредные патогены и бороться с ними.

Новые исследования показывают, что добавленные сахара и рафинированные углеводы могут непропорционально способствовать избыточному весу и ожирению (16, 17).

Ожирение также может увеличить риск заболевания.

Согласно обсервационному исследованию, в котором приняли участие около 1000 человек, у людей с ожирением, получивших вакцину против гриппа, вероятность заболеть гриппом в два раза выше, чем у лиц без ожирения, получивших вакцину (18).

Ограничение потребления сахара может уменьшить воспаление и способствовать снижению веса, тем самым снижая риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (19, 20).

Учитывая, что ожирение, диабет 2 типа и сердечные заболевания могут ослабить вашу иммунную систему, ограничение добавления сахара является важной частью иммуностимулирующей диеты (18, 21, 22).

Вы должны стремиться ограничить потребление сахара до уровня менее 5% от дневной нормы калорий. Это соответствует примерно 2 столовым ложкам (25 граммам) сахара для человека, сидящего на диете в 2000 калорий.

Резюме

Добавленные сахара в значительной степени способствуют ожирению, диабету 2 типа и сердечным заболеваниям, которые могут подавлять вашу иммунную систему. Снижение потребления сахара может уменьшить воспаление и риск этих состояний.

Хотя длительные интенсивные упражнения могут подавлять вашу иммунную систему, умеренные физические нагрузки могут усилить ее.

Исследования показывают, что даже один сеанс умеренных упражнений может повысить эффективность вакцин у людей с ослабленной иммунной системой (23).

Более того, регулярные умеренные физические нагрузки могут уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться (23).

Примеры умеренных упражнений включают быструю ходьбу, устойчивую езду на велосипеде, бег трусцой, плавание и легкий пеший туризм. Большинству людей следует стремиться к умеренным физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю (24).

Резюме

Умеренные физические упражнения могут уменьшить воспаление и способствовать здоровому обновлению иммунных клеток. Бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба, плавание и походы — отличные варианты.

Гидратация не обязательно защищает вас от микробов и вирусов, но предотвращение обезвоживания важно для вашего общего состояния здоровья.

Обезвоживание может вызывать головные боли и ухудшать физическую работоспособность, концентрацию внимания, настроение, пищеварение, работу сердца и почек. Эти осложнения могут повысить вашу восприимчивость к болезням (25).

Чтобы предотвратить обезвоживание, вы должны ежедневно выпивать достаточно жидкости, чтобы моча была бледно-желтой. Вода рекомендуется, потому что она не содержит калорий, добавок и сахара (25).

Хотя чай и сок также увлажняют, лучше ограничить потребление фруктовых соков и подслащенного чая из-за высокого содержания в них сахара (26, 27).

Как правило, вам следует пить, когда вы испытываете жажду, и останавливаться, когда вы больше не хотите пить. Вам может понадобиться больше жидкости, если вы интенсивно тренируетесь, работаете на улице или живете в жарком климате (28).

Важно отметить, что пожилые люди начинают терять желание пить, поскольку их организм не сигнализирует о жажде должным образом. Пожилым людям необходимо регулярно пить, даже если они не испытывают жажды.

Резюме

Учитывая, что обезвоживание может сделать вас более восприимчивым к болезням, убедитесь, что вы пьете много воды каждый день.

Снятие стресса и беспокойства является ключом к здоровью иммунной системы.

Длительный стресс способствует воспалению, а также дисбалансу в функционировании иммунных клеток (7, 9).

В частности, длительный психологический стресс может подавлять иммунный ответ у детей (29).

Действия, которые могут помочь вам справиться со стрессом, включают медитацию, физические упражнения, ведение дневника, йогу и другие практики осознанности. Вы также можете получить пользу от посещения лицензированного консультанта или терапевта, будь то виртуально или лично.

резюме

Снижение уровня стресса с помощью медитации, йоги, физических упражнений и других практик может помочь поддерживать нормальное функционирование иммунной системы.

Легко обратиться к добавкам, если вы слышите заявления об их способности лечить или предотвращать COVID-19.

Однако эти утверждения необоснованны и не соответствуют действительности.

По данным Национального института здоровья (NIH), нет никаких доказательств в поддержку использования каких-либо добавок для профилактики или лечения COVID-19 (30).

Однако некоторые исследования показывают, что следующие добавки могут усилить общий иммунный ответ организма:

• Витамин С. Согласно обзору более чем 11 000 человек, прием 1 000–2 000 мг витамина С в день сокращал продолжительность простуды на 8 % у взрослых и на 14 % у детей. Тем не менее, добавки не предотвратили простуду с самого начала (7).
• Витамин D. Дефицит витамина D может увеличить ваши шансы заболеть, поэтому добавки могут нейтрализовать этот эффект. Тем не менее, прием витамина D, когда у вас уже есть достаточный уровень, не дает дополнительных преимуществ (31).
• Цинк. В обзоре 575 человек с простудой добавление более 75 мг цинка в день сократило продолжительность простуды на 33% (32).
• Бузина. В одном небольшом обзоре было обнаружено, что ягоды бузины могут уменьшать симптомы вирусных инфекций верхних дыхательных путей, но необходимы дополнительные исследования (33).
• Эхинацея. Исследование с участием более 700 человек показало, что те, кто принимал эхинацею, выздоравливали от простуды немного быстрее, чем те, кто получал плацебо или не получал никакого лечения, но разница была незначительной (34).
• Чеснок. Высококачественное 12-недельное исследование с участием 146 человек показало, что добавление чеснока снижает заболеваемость простудой примерно на 30%. Однако необходимы дополнительные исследования (35).

Хотя эти добавки продемонстрировали потенциал в упомянутых выше исследованиях, это не означает, что они эффективны против COVID-19.

Кроме того, пищевые добавки часто неправильно маркируют, поскольку они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Таким образом, вы должны покупать только добавки, которые были независимо протестированы сторонними организациями, такими как Фармакопея США (USP), NSF International и ConsumerLab.

Резюме

Хотя некоторые добавки могут бороться с вирусными инфекциями, ни одна из них не доказала свою эффективность против COVID-19. Если вы решите принимать добавки, обязательно приобретайте продукты, которые были протестированы третьей стороной.

Сегодня вы можете внести некоторые изменения в свой образ жизни и диету, чтобы укрепить свою иммунную систему.

К ним относятся сокращение потребления сахара, поддержание водного баланса, регулярные тренировки, достаточный сон и контроль уровня стресса.

Хотя ни одно из этих предложений не может предотвратить COVID-19, они могут усилить защиту вашего организма от вредных патогенов.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

11 способов естественной поддержки иммунной системы

Суть в том, что здоровое тело зависит от сильной иммунной системы.

Существует множество способов поддерживать иммунную систему, и не только путем отказа от некоторых разрушительных привычек, стрессоров и токсинов, но и путем принятия естественных иммунных сторонников и принятия поведения, укрепляющего иммунитет.

Вот некоторые из основных способов, которые я рекомендую всем своим пациентам для поддержки иммунной системы:

1.

Принимайте эту триаду питательных веществ ежедневно.*

Хотя существует несколько витаминов и минералов, которые поддерживают нашу иммунную систему, эти три действительно эффективны.*

Вместо реактивного подхода, я рекомендую вам расставить приоритеты и ежедневно принимать этот незаменимый тройной микроэлемент для поддержки важных и многочисленных функций вашей врожденной и адаптивной иммунной систем. *

Наряду с приоритетом пищевых продуктов, богатых питательными веществами, употребление высококачественной иммунной добавки, предназначенной для ежедневного использования, может быть разумным.*

• Цинк : антиоксидант , борясь со свободными радикалами.* Это также очень распространенный дефицит питательных веществ во всем мире, поэтому добавки могут быть полезными.* С точки зрения диеты, богатыми источниками этого важного минерала являются мясо, морепродукты, цельные зерна, молочные продукты, орехи и семена.
• Витамин D3 : Несмотря на то, что вы можете получить небольшое количество витамина D через солнечный свет, существует множество факторов, влияющих на вашу способность получать его в достаточном количестве (подробнее об этом читайте здесь). получить уровни витамина D, необходимые для модуляции иммунной системы.*
• Витамин C : Витамин C – действительно мощный витамин и антиоксидант для повседневного иммунитета. * Субоптимальное содержание витамина C связано с снижением иммунной силы и устойчивости.* Это также важный поглотитель свободных радикалов, который значительно защищает наши иммунные клетки, поскольку они усердно работают, чтобы защитить нас. существует.*

Резюме

Эксперты рекомендуют ежедневно принимать этот незаменимый тройной микроэлемент для поддержки важных и многочисленных функций вашей врожденной и адаптивной иммунной системы: цинк, витамин D и витамин C.*

Реклама

Это объявление отображается с помощью контент третьих лиц, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Возьмите пробиотик, имеющий широкий спектр видов.*

Одна из самых важных вещей, которую можно сделать для развития сильного иммунитета, — это начать там, где на самом деле находится большая часть иммунной системы: в кишечнике.

В кишечнике сосредоточено около 80% ваших иммунных клеток, и это одно из основных мест, где наш организм решает, что является другом, а что врагом. Укрепляя здоровье нашего кишечника, мы приносим пользу нашему иммунитету.

Lactobacillus и Bifidobacterium — два наиболее важных семейства бактерий, населяющих наш кишечник с рождения, и было показано, что они положительно влияют на наше иммунное здоровье.* 30 миллиардов или более колониеобразующих единиц (всего).

Помните, что это живые организмы, и стоит потратить немного больше на качественную торговую марку (наши фавориты здесь).

Кроме того, полезно добавлять ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, соленья естественного брожения, йогурт, кефир, пахта, кимчи, темпе, мисо, натто и чайный гриб.

Я также рекомендую включить в свой рацион большое количество продуктов, богатых пребиотиками (таких как шелуха подорожника, арабиногалактан лиственницы и порошок акации), которые помогают питать полезные бактерии в кишечнике.

Резюме

Пробиотик, ориентированный на здоровье пищеварительной системы, содержащий 30 миллиардов или более колониеобразующих единиц (всего), может помочь укрепить здоровье вашего кишечника и улучшить ваш иммунитет. *

Реклама

не контролируйте его функции доступности.

3.

Попробуйте молозиво.

Одним из преимуществ грудного вскармливания в младенчестве являются защитные антитела, которые мы получаем от матери.

Эти антитела помогают нам пережить первые годы жизни, пока наша собственная иммунная система учится. Вот почему люди, находящиеся на грудном вскармливании, как правило, становятся здоровее по мере взросления.

Молозиво — это «первое молоко» кормящих млекопитающих, богатый источник этих защитных антител, а также веществ с противовоспалительными свойствами, таких как лактоферрин.

К счастью, мы можем использовать силу молозива даже во взрослом возрасте, чтобы поддерживать здоровую воспалительную реакцию и укреплять нашу иммунную систему.

В виде порошка от коров, коз и других млекопитающих, питающихся травой, его можно смешивать со смузи и соками.

Резюме

Молозиво — это «первое молоко» кормящих млекопитающих и богатый источник защитных антител. Во взрослом возрасте мы можем использовать силу молозива, чтобы поддерживать здоровую воспалительную реакцию и укреплять нашу иммунную систему.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Включите костный бульон.

Наши бабушки знали, о чем они говорили, видя, как быстро развивалась индустрия костного бульона. Преимущества питья и приготовления пищи на органическом костном бульоне имеют далеко идущие последствия для иммунной системы.

Натуральный желатин, коллаген и аминокислоты благотворно влияют на кишечник и помогают поддерживать здоровье отдельных иммунных клеток, таких как лимфоциты.*

Итак, есть все основания пить домашний куриный бульон при простуде или гриппе.

Резюме

Натуральный желатин, коллаген и аминокислоты в костном бульоне благотворно влияют на кишечник и помогают поддерживать здоровье отдельных иммунных клеток.*

Реклама

контролировать его функции доступности.

5.

Исследование грибов.

Некоторые из самых сильных иммуностимулирующих веществ содержатся в грибах.

• Рейши : хотя эти грибы несъедобны, они обладают мощными противовирусными свойствами. Их лучше всего принимать в виде добавок в виде сухих капсул или в виде чая или настойки.
• Шиитаке : вкусные грибы, которые легко найти в продуктовых магазинах, содержат вещества, называемые бета-глюканами, которые стимулируют иммунную систему и укрепляют наши лейкоциты.*
• Майтаке : леса» и не только вкусны, но и усиливают реакцию наших иммунных клеток.

Резюме

Грибы наполнены веществами, поддерживающими иммунитет.

6.

Используйте силу солнца.

На иммунные клетки положительно влияет здоровый уровень витамина D, который можно получить в небольших количествах под воздействием солнца. На самом деле, дефицит витамина D (от которого страдают 29% взрослого населения США) связан с более низким функционированием иммунной системы.

Безопасное загорание и отдых на природе полезны для общего самочувствия. Тем не менее, один из наиболее эффективных способов повышать и поддерживать уровень 25(OH)D (также известный как статус витамина D) – это принимать пищевую добавку, содержащую 5 000 МЕ витамина D3 в каждой порции.*

Резюме

На иммунные клетки положительно влияет здоровый уровень витамина D, который можно получить в небольших количествах под воздействием солнца. Однако добавление витамина D3 является наиболее эффективным способом достижения оптимального уровня.*

7.

Попарьтесь в сауне.

Несколько исследований показывают, что регулярное посещение инфракрасной сауны улучшает здоровье наших защитных лейкоцитов и усиливает иммунологическую защиту. Кроме того, потоотделение помогает избавить организм от токсинов, поддерживая здоровую воспалительную реакцию.

Резюме

Инфракрасная сауна повышает температуру тела и, как показали некоторые исследования, повышает иммунологическую защиту. Кроме того, когда вы потеете, ваше тело естественным образом выводит токсины.

8.

Ешьте продукты с противомикробными свойствами.

Одним из способов ежедневной поддержки вашего иммунитета является употребление нескольких ключевых суперпродуктов. Вы можете есть эти продукты ежедневно, чтобы постоянно укреплять и поддерживать свой иммунитет.

Сырой чеснок: Этот суперпродукт обладает очень сильными противомикробными и противовирусными свойствами. Известно, что мощное соединение серы аллицин в чесноке помогает поддерживать здоровье кишечника. Если вы плохо себя чувствуете, начните ежедневно съедать один сырой зубчик чеснока или используйте концентрированный экстракт аллицина.

Масло орегано: Это масло давно известно своими противомикробными, противовирусными и противогрибковыми свойствами. Его также можно использовать местно.

Мед манука: Существует довольно много исследований о пользе меда как естественного иммуномодулятора, обладающего противовоспалительным и антимикробным действием. В частности, мед манука, произрастающий в Новой Зеландии и Австралии, содержит вещества, которые могут ускорить иммунный ответ как при употреблении в пищу, так и при местном применении.

Резюме

Ежедневное употребление таких продуктов, как сырой чеснок, масло орегано и мед манука, является хорошим способом поддержать ваше иммунное здоровье.

9.

Занимайтесь спортом.

Помимо очевидных преимуществ регулярных упражнений для сердечно-сосудистой системы, настроения и контроля веса, умеренная физическая активность может улучшить выработку антител.

Однако важно не перетренироваться, так как напряженные упражнения без дней восстановления связаны со снижением иммунного ответа, а также с повышенным риском получения травмы. (Попробуйте эти тренировки с учетом уровня кортизола, которые эффективны, не подвергая организм слишком большому стрессу.)

Резюме

Легкая физическая активность может улучшить нашу реакцию антител. Обязательно выделяйте дни для отдыха, чтобы поддержать свою иммунную систему и заживление.

10.

Возьми в постель.

Недостаток сна и нарушение цикла сна-бодрствования могут повлиять на иммунное здоровье, снизив активность Т-клеток (важнейший тип иммунных клеток). Исследования однояйцевых близнецов показывают, что у тех, кто лучше спал, воспалительный и иммунный ответ был более здоровым, чем у тех, кто спал меньше.

Старайтесь спать от семи до восьми часов на регулярной основе и избегайте ночных снов. Если вы часто путешествуете по часовым поясам, принимайте небольшие количества мелатонина (два-три миллиграмма), чтобы сбросить свой циркадный ритм.

Резюме

Недостаток сна снижает активность Т-клеток (важнейший тип иммунных клеток). Старайтесь регулярно спать от семи до восьми часов и избегайте ночных снов

11.

Управляйте своим стрессом.

Слишком сильный стресс влияет на иммунный ответ, высвобождая гормон кортизол.

Кортизол сам по себе препятствует способности специфических лейкоцитов, называемых Т-клетками, размножаться и получать сигналы от организма.

Кроме того, кортизол также снижает уровень важного антитела, называемого секреторным IgA, который выстилает дыхательные пути и кишечник и является нашей первой линией защиты.

На самом деле, исследования показывают, что даже короткий курс медитации может повысить уровень IgA (антитела, белок крови, который является частью вашей иммунной системы) и улучшить иммунную функцию.

Я также настоятельно рекомендую развивать практику общения и благодарности, чтобы помочь справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие.

Как мужчинам, так и женщинам регулярная оценка состояния иммунной системы может не только уберечь вас от болезней, но и помочь вам стареть более грациозно.

Резюме

Практика медитации и благодарности может повысить уровень IgA и улучшить иммунную функцию.

12 естественных способов укрепить вашу иммунную систему Urology of Virginia

Домашние процедуры и натуральные средства помогут нам заботиться о своем здоровье и укрепить иммунитет в сезон простуды, гриппа и насморка.

Когда на улице холодно и дождливо, а сезон простуд и гриппа в разгаре, самое время сделать все возможное, чтобы наши семьи были в добром здравии и в отличной форме. Регулярные визиты к врачу и соответствующие сезонные вакцины, конечно, обязательны. Но когда дело доходит до ежедневного облегчения насморка и предотвращения болезней, многие из нас обращаются к содержимому своих аптечек или кухонь. Тем не менее, есть несколько натуральных средств, которые не только помогают нам чувствовать себя лучше, но и укрепляют иммунную систему. Учить больше.

Те из нас, у кого есть пожилые родственники, хорошо знают, что диетические потребности, физические способности и сам иммунитет меняются с возрастом. Иммунный ответ имеет тенденцию ослабевать, что делает вакцины менее эффективными, а инфекции более вероятными. Диета — в частности, получение правильных питательных веществ — является одним из ключей к поддержанию иммунного здоровья, но есть множество других небольших шагов, которые мы можем предпринять дома, чтобы повысить иммунитет у себя и своих семей.

Травяные чаи, пищевые добавки и даже некоторые виды легких упражнений, таких как тай-чи, подпадают под категорию натуропатии или натуропатической медицины. Используя как традиционные, так и современные методы лечения, «практикующие врачи видят свою роль в поддержке способности организма поддерживать и восстанавливать здоровье и предпочитают использовать подходы к лечению, которые они считают наиболее естественными и наименее инвазивными», — говорится в Национальном центре комплементарных и интегративных методов лечения при Национальном институте здравоохранения. Здоровье. Введенные с осторожностью и вниманием, натуропатические средства могут дать нам возможность взять на себя ответственность за собственное здоровье и помочь нам укрепить нашу иммунную систему, чтобы предотвратить болезни и улучшить самочувствие.

Помните, что консультация с квалифицированным врачом всегда является лучшим путем, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в распорядок дня, особенно с травяными лекарствами или другими диетическими вмешательствами, которые могут иметь неожиданное взаимодействие с традиционными лекарствами.

По данным Гарвардской медицинской школы, для нормального функционирования нашей иммунной системе требуется баланс и гармония. Вот несколько способов поддерживать этот баланс с помощью диеты, физических упражнений, пищевых добавок и других стратегий здорового образа жизни.

1. Запомните свои A-B-C-D-E. Недостаток микроэлементов, то есть витаминов, связан со снижением иммунитета. Прием мультивитаминных добавок наряду со здоровой диетой, богатой природными источниками питательных веществ, укрепляет общее состояние здоровья и иммунную систему. В частности, витамины A, B2, B6, C, D и E были изучены в связи с иммунным ответом и, по-видимому, играют ключевую роль в предотвращении болезней.

2. Позагорайте. Проведение некоторого времени при естественном освещении является одним из ключевых способов, с помощью которых наш организм вырабатывает витамин D. Витамин D помогает нашей иммунной системе вырабатывать антитела; низкий уровень витамина D, с другой стороны, коррелирует с более высоким риском респираторных инфекций.

3. Откройте рот и произнесите «ом». Хотя физические последствия стресса все еще изучаются учеными, исследования уже доказали, что хронический стресс может привести к различным негативным последствиям для физического и эмоционального благополучия, включая снижение иммунного ответа. Практики по снижению стресса, такие как медитация, массаж и даже музыка, могут помочь нам расслабиться и улучшить нашу иммунную функцию.

4. Попробуйте куркуму. Яркая оранжево-желтая специя, которая придает карри особый вкус, а горчичный цвет, также обладает противовоспалительными свойствами, и появляется все больше доказательств того, что она помогает предотвратить болезни. Экстракты куркумы, особенно актуальные для пожилых людей, играют роль в предотвращении рака, замедлении болезни Альцгеймера и облегчении боли при артрите.

5. Примите расслабляющую ванну. Приятная горячая ванна с английской солью или расслабляющими ароматами ароматерапии может значительно уменьшить стресс и вызвать сонливость. Сон — это один из ключевых способов самовосстановления нашего организма, а недосыпание, как сообщает Mother Earth News, «активирует реакцию на стресс, подавляет иммунную функцию и повышает уровень воспалительных химических веществ».

6. Ешьте больше овощей. Овощи, а также фрукты, орехи и семена богаты питательными веществами , которые необходимы нам для поддержания нашей иммунной системы в отличном состоянии. В частности крестоцветные овощи, такие как белокочанная и брокколи, помогают поддерживать функцию печени, которая является ключевой частью естественного процесса детоксикации нашего организма.

7. Управляйте своими полезными ископаемыми на микроуровне. В дополнение к целому ряду витаминов важно получать достаточно, но не слишком много ключевых минералов, которые важны для ежедневного здоровья. Селен, по данным Гарвардской медицинской школы, может помочь предотвратить рак, а цинк является важным ингредиентом для правильного функционирования наших иммунных клеток. Тем не менее, эксперты предупреждают, что слишком много цинка может на самом деле ослабить иммунную функцию, поэтому важно придерживаться рекомендуемой суточной нормы.

8. Освободите место для «грибов». Недавно было показано, что некоторые виды грибов, особенно японские грибы, такие как шиитаке, майтаке и вешенки, помогают поддерживать выработку иммунных клеток. Они также богаты антиоксидантами.

9. Попробуйте лечебные травы. Ученые все еще изучают эффективность многих травяных добавок, традиционно используемых в качестве стимуляторов здоровья, таких как эхинацея и женьшень, но независимо от того, оказывают ли они измеримое влияние на иммунную систему, успокаивающий чай может помочь с расслаблением, сном и снижением стресса. Конечно, вы всегда должны поговорить с врачом, прежде чем делать лечение травами регулярной частью своего арсенала.

10. Приправьте свою кухню. Острый, но вкусный чеснок и имбирь — вкусные и укрепляющие иммунитет добавки к семейному рациону. В частности, сырой чеснок содержит противомикробные и противораковые вещества, а имбирь веками использовался в традиционной медицине для лечения симптомов тошноты, простуды и гриппа.

11. Продолжайте двигаться. Регулярные упражнения во многом способствуют нашему общему здоровью, а здоровое тело означает бесперебойно функционирующую иммунную систему. Некоторые формы упражнений, такие как тай-чи и йога, также особенно подходят для снижения стресса и улучшения силы, баланса и гибкости, которые мы часто теряем с возрастом.

12. Подумайте о приеме пробиотиков. Пробиотики, или «хорошие» бактерии, являются не только важной частью здорового процесса пищеварения, но и нашей иммунной системы, хотя ученые все еще изучают, как и почему это происходит. Исследование на спортсменах показало, что добавки с пробиотиками помогают предотвратить простуду и бороться с ней, но вы также можете получать пробиотики из естественно ферментированных пищевых источников, таких как йогурт и кимчи.

Повышение иммунитета вашей семьи не должно быть рутиной — на самом деле, это может быть вкусно, расслабляюще и весело. Просто обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо серьезные изменения в вашем режиме, и не забывайте о медицинских тестах и ​​прививках от гриппа, особенно для пожилых людей.

Какое ваше любимое домашнее средство для повышения иммунитета? Поделитесь в комментариях своими рецептами чая, средствами от стресса и безошибочными стратегиями.

Изображения Powered by

Условия использования

Как поднять иммунитет народными средствами взрослому и быстро укрепить организм в домашних условиях

· Вам потребуется прочитать: 6 мин

Вы не любите болеть, ведь в это время человек не только болеет неприятные симптомы -снижается работоспособность. Узнайте, какими народными средствами для иммунитета взрослые могут быстро победить недуги. Укрепляя с их помощью естественные защитные ресурсы организма, вы практически не будете помнить о болезнях.

Как повысить иммунитет взрослому

Природа мудра: иммунная система стоит на страже здоровья человеческого организма. Она постоянно отвечает за то, чтобы болезнетворные микроорганизмы, проникшие в организм, были вовремя инактивированы. Иммунитет активно формируется в детском возрасте, в результате перенесенных инфекций или вакцинации у ребенка вырабатываются антитела. Их функция заключается в предотвращении болезней в будущем.

Почему же тогда каждый год на морозе большинство людей болеет простудными заболеваниями, а иммунная защита не всегда срабатывает? Она снижается под влиянием негативных факторов. Неправильное питание, плохая экологическая обстановка, стрессы приводят к тому, что иммунитет не справляется с поставленными задачами. Если взрослый человек часто простужается, чувствует себя вялым, истощенным – ему необходимо подумать о повышении уровня защитных сил.

instagram viewer

Для укрепления иммунитета не обязательно покупать аптечные лекарства — нужно просто знать, как поднять иммунитет народными средствами взрослому. Главное условие борьбы с болезнями – правильное питание, богатое ценными витаминами и полезными микроэлементами, необходимыми для укрепления здоровья. Если придерживаться правильного питания не всегда получается, то стоит обратить внимание на домашние рецепты БАДов, которые помогут укрепить здоровье.

Чем повысить иммунитет взрослому

Чтобы питание было оптимально сбалансированным и максимально способствовало укреплению защитных сил, стоит добавить простые препараты, которые можно быстро приготовить в домашних условиях. Стоит понимать, что народные средства для повышения иммунитета у взрослых являются отличной альтернативой препаратам из аптеки. Если с целью профилактики использовать лекарственные растения, продукты, способствующие укреплению иммунной защиты, то ни вирусы, ни бактерии просто не могут причинить вреда организму, и не должны страдать от симптомов болезни.

Какие продукты стоит поставить на стол взрослому человеку для укрепления иммунитета? Обязательным условием является добавление в рацион полезных продуктов:

• включая сильнейший антиоксидант витамин С, он содержит:
  1. апельсины, лимоны и другие цитрусовые;
  2. ягоды разные: калина, малина, земляника, клюква и др.;
  3. части растений и трав: актинидия, шиповник.
• содержащие фитонциды — эти вещества, способные подавлять патогены, сосредоточены в сильной концентрации в чесноке и луке;
• приправы — имбирь, куркума, сельдерей;
• мед и прополис — ценнейшие продукты пчеловодства;
• кисломолочные продукты — улучшают работу кишечника.

Для поднятия иммунитета нужно есть продукты, содержащие цинк – например, мясо, тыквенные семечки и семечки подсолнуха. Важно следить за наличием в пище полиненасыщенных жирных кислот – они содержатся в жирной рыбе, орехах, оливковом и льняном масле. Необходимо знать взрослым и еще один эффективный метод поднятия иммунитета – пропивать курсами настойки лекарственных растений, например, эхинацеи, женьшеня, родиолы розовой. Читайте подробнее о некоторых простых рецептах народных средств, которые помогут вам поддерживать защитные силы организма в тонусе.

См. также: Тахикардия при беременности: симптомы, лечение

Как повысить иммунитет целебными отварами

Делать такие домашние средства совсем не сложно, а эффект от них отличный. Рассмотрим несколько способов, как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами в виде отваров:

1. Необходимо взять по 10 г травы таких растений: ромашка, крапива, листья брусники, зверобой, мята. Затем 1 ст.л. такого сбора залить 1 ст.воды, кипятить на слабом огне 20 минут, затем процедить и настоять сутки. Пить 3 раза в день по 1 ст.л. за 5-10 мин. до еды.
2. Взять 1 ст.л. сушеных плодов аронии и залить 250 мл воды, прокипятить пару минут и оставить в теплом месте, выдержать 1 час. Принимать лекарство следует по 1/3 стакана в течение дня за полчаса до еды.
3. Сухой измельченный корень аралии маньчжурской — 20 г — залить стаканом кипятка, варить в закрытой посуде 30 мин на слабом огне. Затем отвар полчаса нужно настоять, процедить и довести до первоначального объема, доливая кипяченую воду. Для укрепления иммунитета принимать по 1 ст.л. перед едой. Важное замечание: этот отвар для взрослого человека нужно пить не менее трех недель.

Как повысить иммунитет витаминными смесями

Этот способ повышения защиты организма очень популярен, так как подразумевает использование специально подобранной комбинации продуктов. Композиции не только содержат ценные витамины, но и вкусны. Так, повышение иммунитета народными средствами у взрослых часто подразумевает использование общеукрепляющих смесей на основе меда. Полезно применение «домашней медицины» и в холодную погоду – как быстрый способ поднять и укрепить защитные силы, и весной, когда необходимо восстановить организм после авитаминоза.

Вот простые домашние рецепты, как быстро повысить иммунитет народными средствами взрослым:

• Через мясорубку пропустить 220 г корня имбиря и 2 лимона, 1 стакан меда. Эту смесь употребляют утром натощак и перед сном по 1 ч. л. и хранят в банке в холодильнике.
• Взять по 200 граммов кураги, инжира, чернослива, изюма, фиников и измельчить продукты блендером. Добавьте в смесь 1 ст.л. меда, перемешайте массу и поставьте на холод. Употреблять по 1 ч.л. трижды в день перед основными приемами пищи.

Как укрепить иммунитет семенами льна

Этот продукт считается прекрасным природным иммуномодулятором. Как поднять иммунитет народными средствами взрослому, если у вас дома есть семена льна? Можно приготовить такие полезные препараты:

• Смолоть в кофемолке 3 ч.л. семян льна, соединить их с 1 ч.л. меда. Средство следует принимать перед едой по 1 ч.л. 2-3 раза в день.
• Поддерживать иммунитет можно маслом, отжатым из льняного семени — пить утром перед едой по 1 ст.л. в чистом виде или добавлять в пищу.
• Семена льна в полной мере проявят свои полезные свойства, если просто добавлять их в пищу — салаты, вторые блюда, каши, выпечку.

Читайте также: Как вылечить трофическую язву на ноге в домашних условиях

Повышение иммунитета чистотелом

Это растение также эффективно помогает поднять иммунитет взрослому человеку. Вот рецепт приготовления лекарства на основе чистотела:

1. 1 ст. л. сухих трав залить 200 мл водки и настоять смесь 14 дней в теплом темном месте.
2. Далее настойку процедить и принимать по такой схеме: 1 день — 1 капля, 2 день — 2 капли и т. д., увеличивая дозу на 1 каплю в день.
3. При плохом самочувствии не увеличивать дозу 2-3 дня.
4. Объем настойки следует довести до 15 капель. Курс приема этого лекарства для иммунитета составляет 1 месяц. Важное условие – соблюдать дозировку!

Укрепление иммунитета бальзамом алоэ

Это комнатное растение известно многими полезными свойствами. Взрослому можно использовать для тонизации иммунитета в составе такого бальзама:

1. Измельчить 500 г листьев алоэ.
2. Отдельно приготовить отвар зверобоя: 30 г сухой травы залить полулитром кипятка, кипятить средство на слабом огне 30 минут, настоять полчаса.
3. Сваренный отвар с алоэ процедить, добавить 400 мл меда, 500 мл сухого белого вина. Полученный бальзам вылить на посуду из темного стекла и настоять неделю.
4. Пить месячным курсом 3 раза в день в дозировке: первые 5 дней — по 1 ч.л., 6-й день и далее — по 1 ст.л.

Узнайте больше о способах повышения иммунитета для взрослых.

Видео: как можно укрепить иммунитет взрослому

Отзывы

Елена, 38 лет

Я только за укрепление иммунитета! В последние 5-6 лет стараюсь следить за своим питанием, особенно тщательно — в период зимних холодов. Я твердо верю в силу витамина С — слежу за тем, чтобы моя семья ела много ягод, цитрусовых, квашеной капусты. В результате простуды пошли на убыль в разы!

Маша, 25 лет

При нашем ритме жизни без нормального иммунитета болезни могут быстро загнать кого угодно на больничную койку. Чтобы не страдать постоянными простудами и гриппом, стараюсь повышать «естественную защиту». Периодически добавляю в свой рацион витаминные смеси из сухофруктов и орехов — это очень помогает иммунитету.

Ирина, 41 год

Лучшее средство от всяких недугов, и от осенней хандры тоже — это мёд! Я каждое утро (редко, когда скучаю) развожу немного меда в кружке теплой воды, добавляя туда же ломтик лимона. Отличное начало дня, а как итог — серьезная простуда Болею только раз в 2-3 года. Рекомендую мед для иммунитета!

Источник

Как укрепить иммунную систему: 19 бустеров

Доказательная база

Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Доктор Джош Акс, округ Колумбия, DNM, CN

16 марта 2020 г.

Мы постоянно подвергаемся воздействию организмов, которые вдыхаются, проглатываются или населяют нашу кожу и слизистые оболочки. Приведут ли эти организмы к заболеванию, зависит от целостности защитных механизмов нашего организма или иммунной системы.

Когда наша иммунная система работает нормально, мы этого даже не замечаем. Но когда у нас недостаточно или слишком активна иммунная система, мы подвергаемся большему риску развития инфекций и других заболеваний.

Если вам интересно, как укрепить вашу иммунную систему, имейте в виду, что это не обязательно происходит в течение ночи. Это вопрос укрепления вашего иммунного ответа путем изменения образа жизни и использования иммуностимулирующих противомикробных и противовирусных трав. Но, надеюсь, вы найдете утешение в том, что ваше тело создано для борьбы с микробами и защиты от вреда.

Что такое иммунная система?

Иммунная система представляет собой интерактивную сеть органов, лейкоцитов и белков, которые защищают организм от вирусов и бактерий или любых чужеродных веществ.

Иммунная система работает, чтобы нейтрализовать и удалить патогены, такие как бактерии, вирусы, паразиты или грибки, которые попадают в организм, распознавать и нейтрализовать вредные вещества из окружающей среды и бороться с собственными клетками организма, которые претерпели изменения из-за болезни.

Наша иммунная система каждый день защищает нас, а мы этого даже не замечаем. Но когда работа нашей иммунной системы нарушена, мы сталкиваемся с болезнью. Исследования показывают, что недостаточная активность иммунной системы может привести к тяжелым инфекциям и опухолям иммунодефицита, в то время как чрезмерная активность приводит к аллергическим и аутоиммунным заболеваниям.

Чтобы естественные защитные силы нашего организма работали бесперебойно, иммунная система должна уметь различать «свои» и «чужие» клетки, организмы и вещества. Вот разбивка различий:

• «Несобственные» вещества называются антигенами, которые включают в себя белки на поверхности бактерий, грибов и вирусов. Клетки иммунной системы обнаруживают присутствие антигенов и работают, чтобы защитить себя.
• «Собственные» вещества — это белки на поверхности наших собственных клеток. В норме иммунная система уже научилась на более ранней стадии идентифицировать белки этих клеток как «свои», но когда она идентифицирует свой собственный организм как «чужой» и борется с ним, это называется аутоиммунной реакцией.

Самое удивительное в иммунной системе то, что она постоянно адаптируется и учится, чтобы организм мог бороться с бактериями или вирусами, которые со временем меняются. Иммунная система состоит из двух частей:

• Наша врожденная иммунная система работает как общая защита от патогенов.
• Наша адаптивная иммунная система нацелена на очень специфические патогены, с которыми организм уже контактировал.

Эти две иммунные системы дополняют друг друга при любой реакции на патоген или вредное вещество.

Связанный: Ешьте, чтобы победить болезнь: как питаться для оптимального здоровья

Болезни иммунной системы

Прежде чем узнать, как именно укрепить вашу иммунную систему, сначала поймите, что большинство иммунных нарушений являются результатом либо чрезмерного иммунного ответа, либо аутоиммунного атака. Нарушения иммунной системы включают:

• Аллергия и астма : Аллергия представляет собой иммунно-опосредованный воспалительный ответ на обычно безвредные вещества окружающей среды, известные как аллергены. Организм чрезмерно реагирует на аллерген, вызывая иммунную реакцию и симптомы аллергии. Это может привести к одному или нескольким аллергическим заболеваниям, таким как астма, аллергический ринит, атопический дерматит и пищевая аллергия.
• Иммунодефицитные заболевания : Иммунодефицитное заболевание – это когда в иммунной системе отсутствует одна или несколько ее частей, и она слишком медленно реагирует на угрозу. Иммунодефицитные состояния, такие как ВИЧ/СПИД и вызванный лекарствами иммунодефицит, возникают из-за серьезного нарушения иммунной системы, что приводит к инфекциям, которые иногда опасны для жизни.
• Аутоиммунные заболевания : Аутоиммунные заболевания заставляют вашу иммунную систему атаковать клетки и ткани вашего собственного тела в ответ на неизвестный триггер. Примеры аутоиммунных заболеваний включают ревматоидный артрит, волчанку, воспалительное заболевание кишечника, рассеянный склероз и диабет 1 типа.

Усилители иммунной системы

При поиске способов укрепления иммунной системы обратите внимание на эти травы, продукты питания, добавки, эфирные масла и факторы образа жизни.

Травы

1. Эхинацея

Многие химические компоненты эхинацеи являются мощными стимуляторами иммунной системы, обладающими значительной терапевтической ценностью. Исследования показывают, что одним из наиболее значительных преимуществ эхинацеи является ее воздействие при рецидивирующих инфекциях.

Исследование 2012 года, опубликованное в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина обнаружила, что эхинацея показала максимальный эффект при рецидивирующих инфекциях, а профилактический эффект усилился, когда участники использовали эхинацею для предотвращения простуды.

Исследование, проведенное в 2003 году в Медицинской школе Университета Висконсина, показало, что эхинацея обладает значительной иммуномодулирующей активностью. Изучив несколько десятков экспериментов на людях, в том числе ряд слепых рандомизированных испытаний, исследователи указывают, что эхинацея имеет ряд преимуществ, включая иммуностимуляцию, особенно при лечении острой инфекции верхних дыхательных путей.

2. Бузина

Ягоды и цветы бузины тысячелетиями использовались в качестве лекарства. Даже Гиппократ, «отец медицины», понимал, что это растение играет ключевую роль в укреплении иммунной системы. Он использовал бузину из-за ее широкого спектра преимуществ для здоровья, включая ее способность бороться с простудой, гриппом, аллергией и воспалением.

Несколько исследований показывают, что бузина способна укреплять иммунную систему, особенно потому, что доказано, что она помогает лечить симптомы простуды и гриппа.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of International Medical Research , показывает, что при употреблении ягод бузины в течение первых 48 часов после появления симптомов экстракт сокращал продолжительность гриппа, при этом симптомы облегчались в среднем на четыре дня раньше. . Кроме того, у тех, кто получал экстракт бузины, использование спасательных препаратов было значительно меньше, чем у тех, кто принимал плацебо.

3.

Корень астрагала

Астрагал – это растение из семейства фасолевых и бобовых, которое имеет очень долгую историю в качестве стимулятора иммунной системы и борца с болезнями. Его корень использовался в качестве адаптогена в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий. Хотя астрагал является одним из наименее изученных иммуностимулирующих растений, есть некоторые доклинические испытания, которые показывают интригующую иммунную активность.

Недавний обзор, опубликованный в Американском журнале китайской медицины , показал, что лечение на основе астрагала продемонстрировало значительное снижение токсичности, вызванной такими препаратами, как иммунодепрессанты и химиотерапевтические средства против рака.

Исследователи пришли к выводу, что экстракт астрагала благотворно влияет на иммунную систему и защищает организм от воспаления желудочно-кишечного тракта и рака.

4. Женьшень

Женьшень, принадлежащий к роду Panax, может помочь вам укрепить вашу иммунную систему и бороться с инфекциями. Корни, стебли и листья женьшеня используются для поддержания иммунного гомеостаза и повышения устойчивости к болезням или инфекциям.

Женьшень улучшает работу вашей иммунной системы, регулируя каждый тип иммунных клеток, включая макрофаги, естественные клетки-киллеры, дендритные клетки, Т-клетки и В-клетки. Также было доказано, что он обладает противомикробными соединениями, которые работают как защитный механизм против бактериальных и вирусных инфекций.

Исследование, опубликованное в Американском журнале китайской медицины , предполагает, что экстракт женьшеня успешно индуцирует антиген-специфические антитела при пероральном введении. Антитела связываются с антигенами, такими как токсины или вирусы, и удерживают их от контакта и повреждения нормальных клеток организма.

Благодаря способности женьшеня играть роль в выработке антител, он помогает организму бороться с проникающими микроорганизмами или патогенными антигенами.

Пищевые продукты

5.

Костный бульон

Костный бульон поддерживает иммунную функцию, улучшая здоровье кишечника и уменьшая воспаление, вызванное синдромом повышенной кишечной проницаемости. Коллаген и аминокислоты (пролин, глютамин и аргинин), содержащиеся в костном бульоне, помогают закрывать отверстия в слизистой оболочке кишечника и поддерживать ее целостность.

Мы знаем, что здоровье кишечника играет важную роль в функционировании иммунной системы, поэтому употребление костного бульона отлично укрепляет иммунную систему.

6. Имбирь

Аюрведическая медицина полагалась на способность имбиря укреплять вашу иммунную систему еще до истории. Считается, что имбирь помогает разрушить накопление токсинов в наших органах из-за его согревающего действия. Также известно, что он очищает лимфатическую систему, нашу сеть тканей и органов, которые помогают избавить организм от токсинов, отходов и других нежелательных материалов.

Корень имбиря и эфирное масло имбиря могут лечить широкий спектр заболеваний благодаря иммунопитательным и противовоспалительным свойствам. Исследования показывают, что имбирь обладает противомикробным действием, что помогает при лечении инфекционных заболеваний.

Он также известен своей способностью лечить воспалительные заболевания, вызванные инфекционными агентами, такими как вирусы, бактерии и паразиты, а также физическими и химическими агентами, такими как тепло, кислота и сигаретный дым.

7. Зеленый чай

Исследования по оценке эффективности зеленого чая показали, что он обладает антиоксидантными и иммуномодулирующими свойствами. Он работает как противогрибковый и антивирусный агент и может быть полезен для пациентов с ослабленным иммунитетом.

Укрепляйте свою иммунную систему, ежедневно выпивая качественный зеленый чай. Антиоксиданты и аминокислоты, присутствующие в этом чае, помогут вашему организму бороться с микробами и выздороветь.

8. Продукты с витамином С

Продукты с витамином С, такие как цитрусовые и красный сладкий перец, улучшают здоровье вашей иммунной системы, обеспечивая противовоспалительные и антиоксидантные свойства.

Исследования показывают, что достаточное количество витамина С (наряду с цинком) в вашем рационе может помочь уменьшить симптомы респираторных инфекций и сократить продолжительность таких заболеваний, как простуда и бронхит.

Лучшие продукты с витамином С для укрепления иммунной системы включают:

• цитрусовые, включая апельсин, лимон и грейпфрут
• черная смородина
• гуава
• зеленый и красный сладкий перец
• ананас
• манго
• медвяная роса
• петрушка

9. Продукты с бета-каротином

Бета-каротин обладает мощной антиоксидантной активностью, что позволяет ему уменьшать воспаление и бороться с окислительным стрессом. Исследователи предполагают, что вместо того, чтобы принимать добавки с бета-каротином, бета-каротин может способствовать укреплению здоровья, если принимать его в рационе, употребляя в пищу продукты, богатые каротиноидами.

Самыми богатыми источниками бета-каротина являются желтые, оранжевые и красные фрукты и овощи, а также листовая зелень. Добавление в рацион следующих продуктов может способствовать укреплению иммунной системы:

• морковный сок
• тыква
• сладкий картофель
• красный сладкий перец
• абрикос
• капуста
• шпинат
• листовая капуста

Пищевые добавки

10. Пробиотики

Поскольку дырявый кишечник является основной причиной непереносимости пищи, аутоиммунных заболеваний и иммунного дисбаланса или ослабления иммунной системы, важно употреблять пробиотические продукты и добавки.

Пробиотики — это полезные бактерии, помогающие переваривать питательные вещества, повышающие детоксикацию толстой кишки и поддерживающие иммунную систему.

Исследование, опубликованное в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , предполагает, что пробиотические организмы могут вызывать различные реакции цитокинов. Добавление пробиотиков в младенчестве может помочь предотвратить иммуноопосредованные заболевания в детстве за счет улучшения иммунной системы слизистой оболочки кишечника и увеличения количества клеток иммуноглобулина и клеток, продуцирующих цитокины, в кишечнике.

11. Витамин D

Витамин D может модулировать врожденные и адаптивные иммунные реакции, а дефицит витамина D связан с усилением аутоиммунитета, а также с повышенной восприимчивостью к инфекциям.

Исследования доказывают, что витамин D поддерживает толерантность и способствует защитному иммунитету. Было проведено несколько перекрестных исследований, которые связывают более низкие уровни витамина D с усилением инфекции.

Одно исследование, проведенное в Массачусетской больнице общего профиля, включало 19000 участников, и это показало, что люди с более низким уровнем витамина D с большей вероятностью сообщали о недавней инфекции верхних дыхательных путей, чем люди с достаточным уровнем, даже после поправки на такие переменные, как сезон, возраст, пол, масса тела и раса. Иногда устранение дефицита питательных веществ — это способ укрепить вашу иммунную систему.

12. Цинк

Добавки цинка часто используются в качестве безрецептурного средства для борьбы с простудой и другими заболеваниями. Это может помочь уменьшить симптомы, связанные с простудой, и сократить продолжительность простуды.

Исследования по оценке эффективности цинка показывают, что он может влиять на молекулярный процесс, вызывающий накопление бактерий в носовых ходах.

Эфирные масла

13. Мирра

Мирра представляет собой смолу или сокообразное вещество, которое является одним из наиболее широко используемых эфирных масел в мире. Исторически мирра использовалась для лечения сенной лихорадки, очистки и заживления ран и остановки кровотечения. Исследования показывают, что мирра укрепляет иммунную систему благодаря своим антисептическим, антибактериальным и противогрибковым свойствам.

Исследование, проведенное в 2012 году, подтвердило повышенную противомикробную эффективность мирры при использовании в сочетании с маслом ладана против ряда патогенов. Исследователи заявили, что масло мирры обладает противоинфекционными свойствами и может помочь укрепить вашу иммунную систему.

14. Орегано

Эфирное масло орегано известно своими целебными и иммуностимулирующими свойствами. Он естественным образом борется с инфекциями благодаря своим противогрибковым, антибактериальным, противовирусным и антипаразитарным соединениям.

Исследование 2016 года, опубликованное в Critical Reviews in Food Science and Nutrition обнаружил, что основные соединения орегано, ответственные за его антимикробную активность, включают карвакрол и тимол.

Несколько научных исследований показывают, что масло орегано проявляет антибактериальную активность против ряда изолятов и видов бактерий, включая B. Laterosporus и S. saprophyticus.

Образ жизни

15. Упражнения

Включение физической активности в ваш ежедневный и еженедельный режим чрезвычайно важно для укрепления вашей иммунной системы.

Исследование, проведенное на людях в 2018 году, опубликованное в журнале Aging Cell , показало, что высокие уровни физической активности и упражнений улучшают старение иммунной системы (постепенное ухудшение состояния иммунной системы) у пожилых людей в возрасте от 55 до 79 лет по сравнению с теми, кто был в той же возрастной группе. физически малоактивен.

Исследование также подчеркивает, что физическая активность не защищает от всего происходящего старения иммунитета. Однако на снижение функции и активности иммунной системы человека может влиять снижение физической активности в дополнение к возрасту.

16. Уменьшение стресса

Исследования доказывают, что хронический стресс может подавлять защитные иммунные реакции и усугублять патологические иммунные реакции.

Для укрепления здоровья и исцеления вам необходимо свести к минимуму уровень стресса. Сегодня это может быть сложно, особенно когда люди боятся заболеть, но это важно.

17. Улучшение сна

Если вы не высыпаетесь, ваша иммунная система не сможет нормально функционировать. На самом деле, исследование, анализирующее уязвимость недосыпающих взрослых, показало, что у тех, кто спал менее шести часов в сутки, вероятность простудиться более чем в четыре раза выше, чем у взрослых, которые спали более семи часов.

Чтобы снизить вероятность простуды и гриппа, спите не менее семи часов каждую ночь.

18. Ограничьте потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя, безусловно, может повлиять на иммунную функцию, поэтому вам необходимо сократить употребление алкоголя для борьбы с инфекциями и укрепления здоровья иммунной системы.

Алкоголь негативно влияет на здоровье кишечника, снижая иммунную функцию и делая вас более восприимчивыми к вредоносным патогенам. Придерживайтесь одного или двух алкогольных напитков в неделю или меньше, чтобы укрепить свою иммунную систему.

19. Примите защитные меры

Когда повсюду бродят микробы и насекомые, важно защитить себя и окружающих. Это означает:

• частое мытье рук не менее 20 секунд
• свести к минимуму прикосновения к лицу
• оставаться дома во время болезни
• кашлять или чихать в локоть
• обращение за медицинской помощью и лечением в случае необходимости

Связанный: Озонотерапия: должна ли она быть одобрена для медицинского использования?

Риск и побочные эффекты

В поисках того, как укрепить свою иммунную систему, будьте осторожны. Если вы используете эти укрепляющие иммунитет травы, добавки и эфирные масла, помните, что эти продукты чрезвычайно эффективны и не должны приниматься более двух недель подряд. Важно делать перерыв между большими дозами.

Кроме того, если вы беременны, будьте осторожны при использовании эфирных масел и перед этим обратитесь к своему лечащему врачу.

Каждый раз, когда вы используете натуральные средства, такие как растительные добавки, рекомендуется делать это под наблюдением врача или диетолога.

Заключительные мысли

• Иммунная система представляет собой интерактивную сеть органов, клеток и белков, которые защищают организм от вирусов, бактерий или любых чужеродных веществ.
• Когда иммунная система работает нормально, ты этого даже не замечаешь. Когда работа иммунной системы нарушена, вы сталкиваетесь с болезнью.
• Растения, травы, минералы, продукты питания и изменения образа жизни могут быть использованы для профилактики инфекций и борьбы с ними благодаря их противомикробным и иммуностимулирующим свойствам.

10 лучших домашних средств для увеличения иммунитета

• Иммунная система
• Домашние средства для улучшения иммунитета
• Четыре распространенных причинах с низкой иммунной системой

Иммунная система

Иммунная система

. защитный механизм. Он образует вторую линию защиты после физических барьеров, таких как кожа и слизистые оболочки. Он расположен по всему телу и включает в себя вилочковую железу, селезенку, костный мозг и обширную сеть лимфатических узлов. Он состоит из множества клеток, белков, тканей и органов. Основная функция иммунной системы заключается в предотвращении инфекции и борьбе с ней. Хорошая иммунная система необходима для правильного функционирования организма. Ослабленная иммунная система может вызывать такие симптомы, как частые недомогания, аллергия, усталость, проблемы с пищеварением, задержка роста и медленное развитие. Низкая иммунная функция может быть вызвана эмоциональным стрессом, недосыпанием, дефицитом витаминов, отсутствием физических упражнений, чрезмерным воздействием вредных ультрафиолетовых (УФ) солнечных лучей, чрезмерным использованием антибиотиков, воздействием токсинов окружающей среды, неправильным питанием и неадекватной гигиеной. Укрепить иммунную систему можно с помощью изменения образа жизни и некоторых простых домашних средств, рекомендованных Аюрведой.

Домашние средства для повышения иммунитета

Домашние средства для повышения иммунитета

1. Чеснок:

Чеснок борется с бактериальными и вирусными инфекциями и обладает противовоспалительным действием. Обладает защитным действием против сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина. Небольшой кусочек чеснока можно ежедневно добавлять в свой рацион для повышения иммунитета и поддержания отличного состояния здоровья.

2. Мед:

Мед действует как природный антиоксидант, антибактериальный и противомикробный агент. Это может помочь защитить организм от вирусов, грибков и бактерий. Он улучшает пищеварительную систему и помогает облегчить боль в горле, регулирует уровень сахара в крови и лечит кашель и простуду.

3. Куркума:

Куркума содержит антиоксиданты, важные для иммунной системы. Традиционно он использовался как антибиотик. Куркума содержит витамин B6 и многие минералы, такие как калий, марганец и железо. Он играет важную роль в функционировании различных систем органов. Он также содержит куркумин, обладающий антиоксидантным действием. Полезно горячее молоко, смешанное с 1 чайной ложкой куркумы в день. Его следует добавлять в свой ежедневный рацион для повышения иммунитета.

4. Пробиотический йогурт:

Пробиотический йогурт содержит миллиарды кишечных организмов. Это может помочь укрепить иммунную систему. Он помогает в развитии лейкоцитов и антител. Йогурт, принимаемый ежедневно, может быть полезным. Смузи можно приготовить из йогурта.

5.

Лимон:

Лимон содержит витамин С. Он играет важную роль в повышении иммунитета. Он помогает лейкоцитам правильно функционировать, чтобы они могли быстро реагировать на инфекции. Он помогает выводить токсины из организма. Это также помогает поддерживать вес тела. Хорошей практикой является употребление воды с лимоном вместе с медом в качестве подсластителя. Это вкусный и полезный напиток.

6. Зеленый чай:

Употребление зеленого чая повышает иммунитет. Несколько соединений в зеленом чае помогают увеличить количество «регуляторных Т-клеток» в организме. Эти клетки играют ключевую роль в иммунной функции. Антиоксиданты в зеленом чае защищают организм от повреждений. Для достижения хороших результатов рекомендуется выпивать от 2 до 3 чашек зеленого чая в день.

7. Имбирь:

Имбирь – широко используемая трава. Его можно употреблять ежедневно. Имбирь помогает повысить иммунитет. Он также помогает расщеплять токсины, накопившиеся в организме. Это также помогает снизить риск инфекций. Имбирь также улучшает кровообращение. Пейте имбирный чай два раза в день для повышения иммунитета.

8. Витамин D:

Витамин D играет ключевую роль в укреплении иммунной системы. Необходимо подвергать тело воздействию солнечного света ранним утром в течение 10-15 минут ежедневно, чтобы поддерживать достаточное количество витамина D в организме. Старайтесь включать продукты с высоким содержанием витамина D.

9. Миндаль:

Недостаточное количество витамина Е может повлиять на способность иммунной системы бороться с инфекциями. Миндаль богат витамином Е. Он поддерживает правильную работу иммунной системы. Это также снижает риск сердечных заболеваний.

10. Шоколад:

Какао повышает иммунитет. Он помогает поддерживать уровень холестерина в организме. Шоколад следует употреблять в небольших количествах, так как это может привести к проблемам с сахаром и увеличению веса.

Четыре распространенные причины снижения иммунитета

Стресс:

Стресс затрагивает каждого человека в какой-то момент нашей жизни. Отличительными признаками стресса являются головные боли, пульсирующие боли в груди, беспокойство и общее чувство напряжения. В условиях стресса иммунной системе приходится работать усерднее, чтобы защитить организм от угроз здоровью. Стресс может подавить иммунную систему до такой степени, что она будет серьезно подорвана.

Недостаточно упражнений:

Наша иммунная система не может нормально функционировать, если наш образ жизни ведет сидячий образ жизни. Регулярные физические упражнения могут помочь функции нейтрофилов. Эти клетки могут помочь убить болезнетворные микробы, которые могут негативно повлиять на здоровье.

Недостаток сна:

Во сне клетки крови борются с инфекциями и сдерживают их. Таким образом, недостаток сна и усталость могут сделать вас уязвимыми для инфекции.

Неправильное питание:

Важно есть хорошо сбалансированный ассортимент продуктов, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Эти продукты поддерживают иммунную систему, обеспечивая нас жизненно важными витаминами, минералами, фитохимическими веществами и антиоксидантами.