Как быстро и эффективно похудеть на 10 кг: Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Содержание

Как быстро и эффективно похудеть на 10 кг за неделю

Напишу вкратце о том, что происходит, когда в организм попадают простые углеводы (сладкое, мучное, картофель, белый рис). Эти углеводы имеют короткую цепочку, поэтому очень быстро расщепляются на молекулы глюкозы. Когда в кровь попадает глюкоза (а ее попадает очень много одновременно с простыми углеводами), поджелудочная начинает активно выделять инсулин. Инсулин отвечает за то, чтобы глюкозу, как источник энергии, отправить в клетки. Лишнюю же глюкозу превращает в жир, потому что лишний сахар в крови очень пагубно влияет на сосуды. Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели. Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь.

Меню диеты: Здесь же остаются овощи как источник клетчатки, витаминов и минералов. Также в овощах есть углеводы в небольшом количестве, но эти углеводы медленные, то есть сложные. Они долго расщепляются на глюкозу и не провоцируют скачков сахара. У меня есть подробная статья про углеводы, простые и сложные. При желании прочтите ее, чтобы лучше понимать, о чем идет речь.

Быстро как быстро и эффективно похудеть на 10 кг за неделю

Проверенный способ быстрого снижения веса как быстро и эффективно похудеть на 10 кг за неделю как привести свое тело в порядок в домашних условиях., которых придерживаются эти модели? Судите сами — достаточно взглянуть на их фото. Выглядят они хорошо, с этим не поспоришь. Но в любом случае стоит подбирать диету под себя, желательно сначала проконсультироваться с врачом. Тогда и результаты диеты будут вас радовать, и проблем со здоровьем не возникнет. И что немаловажно — скинутые килограммы потом не вернутся на привычные для них места.

Даже из трехдневной диеты надо выходить плавно, иначе скинутые килограммы вернутся на прежние места, а это вас вряд ли обрадует. Поэтому постепенно добавляйте в рацион привычные продукты, а размеры порции лучше не увеличивать. Желудок уменьшился за эти дни — у вас есть прекрасный способ перейти на более полезное питание.

Среда. Завтрак остается неизменным. На обед сварите овощной суп, только овощи предварительно не обжаривайте для него. Вместо супа можно овощи просто запечь. Поужинайте молодым картофелем с капустным салатом. Если и более щадящий вариант диеты моделей для похудения. Здоровое тело и скинутые два килограмма — вот результат за четыре дня. Меню тут будет несколько разнообразнее. пейте много воды, хоть это и распространенный совет, но действенный, ведь вода ускоряет метаболизм, притупляет чувство голода, замедляет процессы старения.

Как быстро и эффективно похудеть на 10 кг за неделю без диет

Суббота. Завтрак будет состоять из квашеной капусты или перловой крупы. Пообедайте супом из овощей, поужинайте снова салатом. Водные процедуры. Когда сроки поджимают, но требуется быстрое похудение, не обойтись без дополнительных способов сжигания жира. К водным процедурам можно отнести различные обертывания (водорослевые, грязевые, медовые и пр.), травяные, морские, содовые или ванны с арома-маслами; русская баня, сауна также прекрасные помощники в обретении идеальных форм. Здесь же стоит отметить водный массаж (достаточно лишь купить насадку на душевую лейку, и делать это дома).

Один из популярных методов быстрого снижения веса − обезвоживание организма. Чтобы быстро похудеть перед соревнованиями, спортсмены идут в сауну, где потеют в одежде или выполняют упражнения. Некоторые наносят на тело детское масло для закупорки пор кожи и повышения внутренней температуры. Если парилка не подходит по каким-то причинам, можно купить костюм с эффектом сауны (термо костюм) и пробежать в нем длинную дистанцию. Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов: МФО предоставляют возможность легко урегулировать появившиеся финансовые затруднения оформив займ по паспорту на карту через интернет. Оформить займ можно, через интернет. Оформление происходит удаленно, что позволяет сэкономить время. Заявки обрабатываются круглосуточно!

Кто может получить деньги в заем?

МФО при обращении, предъявляют минимальные требования к клиентам. Взять займ, могут граждане России имеющие паспорт России с пропиской в одном из городов. При принятии решения важно трудоустройство и сумму дохода. Большинство фирм работает с лицами старше 18 лет. Несомненным плюсом является возможность получения займа онлайн с плохим рейтингом заемщика. Для подачи заявки нужно предоставить паспорт и второй документ.

Как получить займ на карту?

Для того, что бы получить быстрый займ нужно сделать следующее: Выбрать на сайте максимально подходящую организацию, изучив все предложения на станице. Микрофинансовые компании отличаются по срокам, процентной ставке и максимальной сумме займа. На официальном сайте компании указать необходимую сумму и срок погашения. Данные вводятся на онлайн калькуляторе, который позволяет быстро рассчитать сумму переплаты и график платежей. Зарегистрировать профиль. Введите необходимую информацию в форме оформления заявления на займ. В ней предстоит ввести номер телефона и адрес email. Дальше необходимо заполнить анкету заемщика. В документе требуются данные: место работы, доход, адрес прописки, наличие непогашенных кредитов, наличие семьи, паспортные данные, реквизиты получения средств. На телефон, придет сообщение с одобрением заявки. Решение по поданной заявке принимаются очень быстро. Микрофинансовая компания пришлет решение в течении нескольких минут.

В некоторых сервисах решения принимаются очень быстро автоматически. Для заключения договора, сделайте СМС подтверждение. Перед тем как дать согласие, ознакомьтесь с условиями договора, перед заключением сделки. Заемные средства перечисляются на указанные реквизиты сразу же, в любое время. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может использоваться на любые цели заемщика. Проблема, как похудеть за 20 дней может стать толчком для поддержания правильного образа жизни долгие годы. Если сомневаетесь в чем – то, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам расскажут об очень простых, но эффективных правилах питания, порекомендуют продукты, свойства которых откроются для вас с совершенно новой стороны. А в идеале результатом ваших занятий спортом, диет станет не только красивое тело, но и общее отличное самочувствие, и бодрое состояние духа.

Как быстро и эффективно похудеть на 10 кг за неделю похудеть а бедрах

Одним из главных преимуществ этой системы питания является возможность избавиться от максимального количества килограммов всего за 7-9 дней.

Но рацион диеты крайне ограничен, поэтому лучше посоветоваться со специалистом, можно ли в вашем конкретном случае использовать кефирно-яблочную диету. Для каждого человека имеется своя норма калорий в день, и снижать эту планку или сокращать в целях снижения веса количество еды нельзя. При недоедании возможность правильного снижения веса сокращается, это приведет к пищевому срыву и

Решая вопрос, как можно быстро похудеть, не стоит забывать о принципах правильного питания. Даже регулярно занимаясь, без изменений рациона невозможно получить результат. Можно выделить следующие принципы питания для похудения: Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным. Эффективность такой системы питания подтверждена отзывами. И хотя она, как и любая другая диета, подразумевает много ограничений и моральных мучений, результаты вас приятно удивят.

Как быстро и эффективно похудеть на 10 кг за неделю легко

Фитнес нагрузки для коррекции фигуры и сжигания жиров – это частичный метод для достижения поставленной цели. Экспресс-диеты помогут за короткий срок похудеть до 10 кг. Конечный результат похудения зависит от выбранной диеты, терпения и силы воли удержаться на предложенном меню необходимое количество времени, а также разумный выход из диетического питания. Предлагаем вашему вниманию эффективные диеты для похудения, по окончании которых результатом будете довольны. Эта жесткая диета для тех, у кого есть сила воли и терпение довести начатое дело до конца. Тощая диета – популярная европейская система быстрого похудения организма, которая основана на низкокалорийном суточном питании. За одну неделю сбросить возможно до 7 кг. Если суточная калорийность меню на протяжении недели не будет зашкаливать, то результат быстрого похудения будет заметен скоро

Одним из эффективных способов экономии средств и сохранения здоровья является отказ от копченой еды, быстроусвояемых углеводов. Сосиски, колбасы, рыбные копчености не рекомендуются тем, кто придерживается здорового образа жизни (зож). Эти товары содержат множество вкусовых, консервирующих добавок, красителей, а стоят дороже натурального мяса или рыбы. Роль играет и то, что висцеральный жир, накапливаемый внутри брюшной полости и выдавливающий живот вперед, способен вырабатывать гормон лептин. Хотя этот гормон обеспечивает насыщение, хронически высокий уровень лептина провоцирует резистентность — то есть, организм перестает понимать, что пора прекратить кушать. При заболевании пищеварительных органов в первую очередь назначают диету. Это очень эффективный способ лечения. И пренебрегать им нельзя. При этом стоит знать, что новое питание #8211; это ваш новый образ жизни, которого придерживаться нужно всегда. Ведь возврат к привычному питанию снова приведет к проблемам с пищеварением. Но как наказание новую диету принимать не стоит. Всегда [hellip;]

Как быстро и эффективно похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

В первую очередь нужно измерить давление, чтобы убедиться, что вызванные симптомы (слабость, тошнота, сонливость, головокружение) связаны именно с ним. Если показатель составляет 130/85 и больше, это действительно повышенное давление, т.е. состояние гипертонии. Чтобы справиться с ним, рекомендуется: Ошибка №5 — никому не говорить о своем решении начать новую жизнь. Это происходит из-за страха, что ничего не получится. И на самом деле приводит к тому, что осуществить задуманное не удается. В голове возникает спасительная мысль: Как хорошо, что ничего никому не рассказал и т. д. В общем, замкнутый круг. Это неправильно. О своем решении нужно говорить, причем громко и уверенно. Этот факт накладывает некоторые обязательства и указывает на серьезность намерений. И дает силы и энергию для успеха!

как быстро похудеть к летнему сезону

Не за горами лето, поэтому неудивительно, что каждая женщина начинает с особой придирчивостью осматривать своё тело. И стоит заметить, что мало какая представительница прекрасного пола остаётся довольна увиденным. Как правило, большинство женщин смущает наличие животика, боков, или целлюлит на ягодицах и бёдрах. К сожалению, быстро избавиться от подобных недостатков с помощью диеты и спорта не получится. То же самое касается и оперативного вмешательства, после которого следует долгий реабилитационный период.

Но к счастью, косметология Frau Klinik предлагает другие пути решения проблемы. В нашей клинике есть эффективные аппаратные методики для избавления от лишнего веса и целлюлита. Это самый оптимальный вариант для тех, кто хочет привести фигуру в порядок за короткие сроки и без негативных последствий для здоровья.

Мы предлагаем своим клиентам ТОП 3 процедуры, которые помогут в короткие сроки прийти в желаемую форму. Каждый из этих вариантов имеет свои преимущества, поэтому перед проведением той или иной процедуры вам лучше проконсультироваться со специалистом.

Эндосфера-терапия

Эндосфера-терапия – это популярный неинвазивный метод, который помогает сделать фигуру более стройной и подтянутой. Как показывает опыт, это процедура способна уменьшить ваши объёмы примерно на 10 см всего за один курс! При этом кожа становится подтянутой, а не обвисает, как после жёстких диет. Дополнительным бонусом является также исчезновение целлюлита.

Суть эндосферы заключается в применении компрессионной микровибрации. Процедура выполняется при помощи аппарата с насадкой, оснащённой набором вращающихся роликов. Они расположены таким образом, что на ткани действует не только вибрация, но и давление. Именно благодаря этому эндосфера обеспечивает максимально глубокое воздействие. Она ускоряет обменные процессы, устраняет застой лимфы, способствует выведению лишней жидкости из организма. Процедура показана как при лишнем весе, так и при дряблости кожи, целлюлите, а также при различных застойных явлениях.

Результат от применения эндосферы виден сразу, ведь уже после первого сеанса пациенты уменьшаются в объёмах на 1-2 см, что являет очень хорошим результатом. Для полноценного эффекта рекомендовано сделать хотя бы 6-12 процедур.

Кулскалптинг

Кулскалптинг – это метод коррекции фигуры с помощью холода. Дело в том, что

низкие температуры активизируют липолиз – процесс распада жировых клеток. В результате этого и достигается эффект похудения.

В наше время кулскалптинг – это замечательная альтернатива операции. Он обеспечивает отличный результат без хирургического вмешательства и имеет не так много противопоказаний. В число последних входят:

• беременность и лактация;
• онкологические заболевания;
• индивидуальная повышенная чувствительность к холоду;
• дерматологические болезни в области воздействия;
• проблемы со свёртываемостью крови.

Современные аппараты для проведения кулскалптинга позволяют провести процедуру практически на всех участках тела или лица. Это особенно актуально в том случае, если имеются жировые отложения, которые не поддаются спорту или гипокаллорийному питанию. В процессе кулскалптинга жировые клетки кристаллизуются и выводятся из организма естественным путём.

Сама процедура проходит по-разному, в зависимости от того, на какую зону идет воздействие. Например, для живота, спины, плеч, бёдер, нижней части лица используется вакуумный аппликатор. А вот там, где вакуум применять не рекомендовано (внутренняя сторона бёдер), фиксируется насадка без вакуума.

Продолжительность одной процедуры кулскалптинга – около 30-60 минут. В это время человек может заниматься другими делами, например, читать или смотреть телевизор. Кулскалптинг не вызывает никакого дискомфорта, единственное, что может беспокоить, – это лёгкое ощущение холода.

Криокапсула

Минус 1 000 ккал за 1 процедуру!
Терапия холодом – это отличный вариант для тех, кто мечтает о липосакции. Доказательством этого является криокапсула, в которой, как и в случае с кулскалптингом, применяется принцип воздействия холода. В данном случае речь идет об экстремально низких температурах от -120-160 градусов. Именно благодаря этому удаётся достичь максимально мощного эффекта, который помогает не только уменьшить лишний вес, но и улучшить метаболизм, повысить иммунитет, избавиться от признаков старения.

Как терять 2 фунта в день: вот как быстрая потеря веса может разрушить ваше здоровье

Мы живем в поколении, которое хочет мгновенных результатов. Вот почему такие темы, как похудеть на 2 фунта в день, несомненно, привлекут внимание каждого. Если вы добавите к этой смеси мнения экспертов или здоровые способы сбрасывать 2 фунта в день, вы покорите толпу. «Как похудеть на 2 фунта в день без упражнений», «Как сбросить 2 фунта жира в день», «Как долго нужно тренироваться, чтобы похудеть на 2 фунта в день» — вот несколько примеров тем, которые мы находим. мы гуглим, когда приближается лето, а наши тела далеки от идеальных тел, готовых к пляжному отдыху, которые мы хотели бы иметь.

Реально ли терять по 2 фунта в день? Как вы думаете, есть ли какое-то количество упражнений, которые вы можете делать, чтобы сбросить 2 фунта в день? А как насчет диеты, есть ли какая-нибудь диета, которая может помочь вам сбросить столько веса за такой короткий период времени? Что ж, можете перестать ломать голову, сегодня мы разберёмся с этими вопросами раз и навсегда.

Что означает потеря двух фунтов в день

Два фунта эквивалентны примерно 7000 калориям. Потерять два фунта в день означает, что вам нужно сбросить 7000 калорий за один день (14). В среднем нам, людям, требуется от 2000 до 3000 калорий в день (3000 калорий — это даже больше). Будучи очень реалистичным, невозможно потерять столько калорий за один день. Даже если бы это было возможно, используемые средства были бы очень вредны для человека.

Разница между безопасной и небезопасной потерей веса не в том, сколько вы теряете, а в средствах, которые вы используете для похудения. Что это значит? Адаптировать жидкую диету, состоящую из лимонного сока и кленового сиропа с добавлением кайенского перца, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю, довольно небезопасно. Выполнение кардиотренировок, снижение количества потребляемых калорий, силовые тренировки и похудение на два фунта в неделю — вот к чему вы должны стремиться.

Сколько фунтов в неделю должен терять человек?

Рекомендуется, чтобы человек терял не более одного или двух фунтов в неделю. Это считается здоровой потерей веса и вполне управляемо. Эксперты говорят, что лучший подход к снижению веса должен быть приятным и поддерживаться в течение длительного времени (7). Имея это в виду, можете ли вы пить лимонный сок и кленовый сироп с щепоткой кайенского перца каждый день в течение месяца? Это дико нездорово и не может поддерживать человека. Как только вы вернетесь к своему обычному стилю питания, вы, вероятно, снова наберете весь сброшенный вес. Это тогда побеждает всю цель потери веса.

Все мы видели такие шоу, как «Самый большой неудачник», где люди теряют около десяти фунтов в неделю. Это то, что заставляет большинство людей думать, что можно сбросить столько веса за такой короткий период времени. Есть много факторов, которые влияют на то, чтобы вы могли сбросить такое количество веса. Такие факторы, как ваш вес, количество свободного времени, среда, в которой вы живете, и уровень вашей физической подготовки.

Сколько веса вам нужно сбросить

Если вы весите 170 фунтов и хотите сбросить двадцать фунтов за неделю, это просто невозможно и, откровенно говоря, опасно. Ни один эксперт никогда не будет и не должен рекомендовать какую-либо программу похудения с целью достижения таких результатов за такой короткий период времени. С другой стороны, если вы весите 400 фунтов, вы можете сбросить 20 фунтов за неделю. Это из-за веса воды, который у вас есть. Важно отметить, что это не фактическая потеря жира (1). Из-за веса воды вес человека может колебаться от двух до четырех фунтов в день (5). Чем выше цифра на ваших весах, тем больший вес воды вы, вероятно, имеете.

Подробнее: Позы йоги для похудения: приведите себя в форму и избавьтесь от жира на животе с помощью этих простых асан

Сколько времени вам нужно, чтобы сосредоточиться на похудении У самого большого неудачника нет ничего, кроме времени. Вся их цель быть там, чтобы похудеть. У вас есть 24 часа в сутки, чтобы сосредоточиться на похудении? Скорее всего, вы сейчас качаете головой, и это понятно. У вас есть школа, работа, друзья и другие обязанности, поэтому ваша жизнь не может вращаться исключительно вокруг похудения.

Насколько вы здоровы и каков ваш опыт тренировок

Это касается вашей безопасности. Вы, скорее всего, навредите себе, если поставите перед собой агрессивные цели по снижению веса, но при этом не привыкли тренироваться. Сбросить 10 фунтов за неделю — очень агрессивная цель (1). Это заставит вас попробовать чрезвычайно опасные процедуры по снижению веса, чтобы достичь этой невозможной цели. Как вы думаете, это случайное совпадение, что в таких шоу, как «Самый большой неудачник», обычно дежурят медики? Нет. Так что не идите на этот ненужный риск только для того, чтобы в конечном итоге навредить себе.

Последствия быстрой потери веса

Потеря 2 фунтов в день или 10 фунтов в неделю может рассматриваться как быстрая потеря веса. Прежде чем мы поговорим о последствиях быстрой потери веса, как вы думаете, как можно быстро похудеть? Вопрос, который на самом деле имеет значение, заключается в том, безопасны ли эти методы? Все сводится к этому. Вот некоторые методы, которые вам, вероятно, посоветуют «эксперты», чтобы быстро похудеть. Кстати, не зря слово «эксперты» взято в кавычки! Вот несколько лучших примеров того, чего не следует делать, чтобы похудеть:

Голодные диеты

Это экстремальные диеты, которые не поддерживают нормальное функционирование организма и ставят вас на скользкий путь к дефициту питательных веществ. Например, вода, лимонный сок, кленовый сироп и кайенский перец. Когда вы это читаете, кажется ли вам это безопасным? Где вы получите необходимые вашему организму питательные вещества (8)?

Таблетки и добавки для похудения

Сегодня на рынке так много таблеток и добавок для похудения. Эти таблетки и добавки обещают быструю потерю веса. Они утверждают, что блокируют усвоение питательных веществ, ускоряют обмен веществ или сжигают жир (8).

Такие органы, как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), не регулируют требования, предъявляемые к продуктам для похудения, отпускаемым без рецепта. Это означает, что производителям пищевых добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем наводнить ими рынок (4, 8). С этой информацией, как вы думаете, добавки и таблетки для похудения безопасны? Как вы думаете, они эффективны, или вы просто будете глотать таблетки безрезультатно?

Кремы, устройства и черная магия

Сторонники быстрой потери веса делают все возможное, чтобы убедиться, что вы присоединитесь к их победе. Они сделают все, чтобы убедиться, что вы там, где они хотят. Они даже представят методы похудения без диет и упражнений. Вот как далеко они готовы зайти. Откровенно говоря, в каком мире можно похудеть без надлежащих упражнений и правильной диеты (8)?

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme взять на себя часть этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Каковы последствия быстрой потери веса?

Предположим, вы продвинулись вперед и действительно быстро похудели. Вот некоторые из ожидаемых побочных эффектов:

Дряблая кожа

Быстрая потеря веса часто приводит к дряблой коже. Скорее всего, у вас обвиснет кожа на животе, руках и ногах. Обычно это происходит из-за того, что кожа потеряла часть своей эластичности, так как не успела сжаться вместе с остальным телом. Хотя это может не иметь долгосрочных последствий для здоровья, это может вызвать психические расстройства, а также неприятное раздражение. Если через два года ваша кожа не вернулась в прежнее состояние, единственным способом исправить это будет хирургическое вмешательство (9).).

Камни в желчном пузыре

Что такое камни в желчном пузыре? Желчные камни представляют собой твердые отложения холестерина, которые обычно образуются в желчном пузыре. Образование камней в желчном пузыре является одним из наиболее частых побочных эффектов быстрой потери веса. Считается, что камни в желчном пузыре безвредны, но они вызывают у большинства людей тошноту и сильную боль в животе до такой степени, что может потребоваться удаление желчного пузыря. Если у вас избыточный вес или ожирение, вполне вероятно, что у вас разовьются камни в желчном пузыре, поэтому похудение полезно (12). Однако, делая это очень быстро, вы фактически увеличиваете риск их развития.

Потеря мышечной массы

Когда вы очень быстро теряете вес, уходит не только жир. Быстрая потеря веса также может привести к значительному уменьшению безжировой массы, это мышечная ткань и кости. Это уменьшение мышечной массы может привести к замедлению метаболизма, что может привести к обратному эффекту, когда вы перестанете ограничивать калории или заниматься спортом (9).

Проблемы с печенью

Хотя жировая болезнь печени обычно связана с ожирением, быстрая потеря веса является фактором риска развития повреждения печени. Это может быть связано с внезапными изменениями профиля жирных кислот после потери веса или остаточным эффектом избыточного веса (9).).

Снижение скорости обмена веществ

Быстрая потеря веса заставляет ваше тело определенным образом адаптироваться. Один из способов адаптации вашего тела — это замедление использования энергии. Когда вы быстро теряете много веса, вы можете испытывать снижение скорости метаболизма в состоянии покоя. Уровень метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которые вы сжигаете, когда отдыхаете или ничего не делаете. Это снижение метаболизма может привести к тому, что вы снова наберете потерянный вес.

Подробнее: Смузи для повышения метаболизма, чтобы мгновенно повысить метаболизм до звериного режима

Электролитный дисбаланс

Поддержание правильного баланса электролитов очень важно для вашего здоровья. Когда вы теряете много веса за короткий промежуток времени, большая часть потерянного веса обычно приходится на воду. Быстрая потеря жидкости может нарушить баланс минералов, поскольку организм выделяет натрий, чтобы избавиться от воды. Все ваши мышцы, включая мышцы сердца, зависят от правильного электролитного баланса. Электролиты несут электрический заряд, который помогает вашим мышцам сокращаться. Электролиты также помогают вашему сердцу биться правильно.

Другие последствия быстрой потери веса включают:

Головные боли (4)
Раздражительность (4)
Усталость (4)
Головокружение (4)
Запор (4)
Нарушения менструального цикла (4)
Выпадение волос (4)

Вот некоторые из рисков, связанных с быстрой потерей веса. Стоит ли оно того, особенно когда есть множество здоровых способов похудеть? Эти методы являются устойчивыми и рекомендуются экспертами по всем направлениям. Помните, что лучший подход к снижению веса должен быть приятным и поддерживаться в течение длительного времени. Эти методы включают правильную диету, а также правильное осуществление. Важно помнить, что рекомендуемый вес для похудения составляет от одного до двух фунтов в неделю.

Здоровая потеря веса

Что такое здоровая потеря веса? Это постепенное похудение. Шансы удержать вес, который вы теряете, выше, если вы делаете это постепенно и неуклонно (6). Важно отметить, что потеря веса заключается не только в соблюдении определенной диеты или плана тренировок. Потеря веса предполагает принятие определенного образа жизни. Это означает внесение долгосрочных изменений в то, что вы едите ежедневно, регулярные физические упражнения и внесение небольших изменений, таких как постоянная активность и тому подобное. Похудеть не просто и не невозможно. Это просто требует времени и обязательств. Результаты похудения, безусловно, слаще и того стоят.

Когда вы используете диету для похудения, вы должны знать, что потеря веса не связана с лишениями, потому что диеты, которые лишают людей их любимых продуктов, как правило, недолговечны. Вот несколько способов похудеть без вреда для здоровья.

Потеря веса за счет сокращения калорий

Когда дело доходит до этого, принцип довольно прост: вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает за день. Делая это, вы должны быть уверены, что не урезаете слишком много калорий в своем рационе, чтобы не умереть с голоду. Обычно рекомендуется сокращение пятисот калорий в день. Если вы привыкли потреблять 2000 калорий в день, теперь вы можете вместо этого потреблять 1500 калорий. Вы также должны убедиться, что ваш организм получает необходимые питательные вещества. Это обеспечивает здоровое похудение. Вот несколько способов сократить потребление калорий:

Нарезка высококалорийных и малопитательных продуктов

Всегда хорошо начинать с малого, ведь Рим строился не за один день. Пропуск одного или двух высококалорийных продуктов — хорошее начало для сокращения калорий. Например, вы можете отказаться от утреннего латте, содовой на обед или тарелки мороженого, которую всегда едите после ужина (2).

Подумайте о том, что вы едите и пьете каждый день, и определите продукты, которые вы могли бы исключить. Если вы думаете, что отказ от удовольствия вызовет у вас тягу к еде, попробуйте низкокалорийную замену. Это означает, что вместо ароматизированного латте, который содержит 250 калорий, вы можете заменить его черным кофе, который содержит всего 4 калории. Вместо того, чтобы съесть одну чашку мороженого, которая содержит 285 калорий, которую вы всегда едите, вы можете съесть одну и ½ чашки клубники, которая содержит 69 калорий.калорий. Важно отметить, что указанные выше калории могут варьироваться в зависимости от брендов, которые вы выбираете (2).

Уменьшение размеров порций

Чем больше пищи вы едите, тем больше калорий вы получаете. Если вы едите в два раза больше, чем обычно, вы получаете в два раза больше калорий. Это так просто. Контроль порций еды — хороший способ контролировать количество калорий. Вот несколько советов о том, как контролировать количество съедаемой пищи.

Хорошо начинать с малого. Накладывая еду на тарелку, кладите чуть меньше, чем обычно. Если после еды вы все еще чувствуете голод, съешьте фрукт или овощ (2).
Ешьте с тарелок, а не из пакетов. Если вы едите прямо из контейнера, вы не понимаете, сколько вы едите. Когда вы видите еду на тарелке или в миске, вы понимаете, сколько вы едите. Попробуйте использовать меньшую тарелку или миску (2).
Проверяйте этикетки на продуктах питания. Еда обычно имеет этикетки, на которых указано количество калорий на порцию. Это поможет вам следить за тем, что вы едите, и поддерживать желаемое потребление калорий в день (2).
Используйте счетчик калорий. Посетите авторитетные ресурсы, предлагающие инструменты для подсчета калорий, такие как веб-сайты или приложения для смартфонов (2).

Причины, по которым BetterMe — беспроигрышный вариант: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24/7, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Продукты, которые вы должны есть, чтобы похудеть

Вот некоторые продукты, которые вы должны включить в свой рацион. Они очень питательны, а также способствуют похудению. (20, 13)

Целые яйца
Листовая зелень
Лосось
Крестоцветные овощи
Постная говядина и куриная грудка
Вареный картофель
Тунец
Фасоль и бобовые
Супы
Творог
Авокадо
Яблочный уксус
Гайки
Цельнозерновые продукты
Перец чили
Фрукты
Грейпфрут
Семена чиа
Кокосовое масло
Греческий йогурт

Потеря веса с помощью упражнений

Упражнения имеют решающее значение для снижения веса. Упражнения помогут вам сжечь лишние калории, которые вы употребили. Самое лучшее в упражнениях то, что некоторые из них просты в выполнении и не требуют никакого оборудования. Вот примеры упражнений, которые очень эффективны, когда речь идет о похудении.

1. Ходьба

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения, и не зря.

Это удобный и простой способ для новичков начать тренироваться, не чувствуя себя перегруженным и не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшим воздействием, то есть оно не нагружает суставы (10).

2. Бег трусцой или бег

Прекрасными упражнениями для похудения являются бег трусцой и бег. Эти упражнения помогут сжечь жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (10).

И бег трусцой, и бег — отличные упражнения, которыми можно заниматься где угодно, и их легко включить в свой распорядок дня.

3. Езда на велосипеде

Это популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и может помочь вам похудеть.

Езда на велосипеде отлично подходит для похудения. Люди, которые регулярно занимаются велоспортом, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не занимается регулярно (10).

4. Тренировки с отягощениями

Это популярный выбор среди тех, кто хочет похудеть. Тренировки с отягощениями могут помочь вам нарастить силу и способствовать росту мышц, что может повысить скорость метаболизма в состоянии покоя (10).

5. Интервальная тренировка

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), представляет собой широкий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления. Обычно тренировка HIIT длится 10–30 минут и может сжечь много калорий (10).

6. Плавание

Плавание — это увлекательный способ похудеть и привести себя в форму (10).

7. Йога

Йога — популярный способ физических упражнений и снятия стресса (10).

Хотя это обычно не считается упражнением для похудения, оно сжигает достаточное количество калорий и дает много дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.

8. Пилатес

Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть (10).

Практический результат

Ответ о том, как сбросить 2 фунта в день, был дан. Сбрасывать столько веса за день не рекомендуется. К чему спешка? Как насчет того, чтобы еженедельно терять по 2 фунта. Это устойчиво и рекомендуется экспертами по всем направлениям. Вы можете безопасно похудеть, используя методы, освещенные в этой статье. Имейте в виду, что вы, скорее всего, получите лучшие долгосрочные результаты с более здоровой потерей веса.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в связи с информацией, представленной в этом

ИСТОЧНИКИ:

Спросите диетолога: безопасно ли терять 10 фунтов в неделю? (без даты, shape.com)
Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (без даты, mayoclinic.org)
ОПАСНОСТЬ БЫСТРОЙ ПОТЕРИ ВЕСА (n.d., gaiam.com)
Сколько времени мне потребуется, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, www.medicalnewstoday.com)
Как похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
Похудение (без даты, cdc.gov)
Плюсы и минусы быстрой потери веса (nd, medium. com)
Быстрая потеря веса (без даты, webmd.com)
Риски слишком быстрой потери веса (без даты, livestrong.com)
8 лучших упражнений для похудения (2018, healthline.com)
20 самых полезных для похудения продуктов на планете (2018, healthline.com)
Лучший способ безопасно похудеть (2015, livecience.com)
Какие продукты лучше всего подходят для похудения? (2018, www.medicalnewstoday.com)
Почему врачи рекомендуют худеть медленно? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, mayoclinic.org)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Я хожу в спортзал каждый день. Почему я не могу похудеть?

Некоторые люди вознаграждают себя за физические упражнения едой, что сводит на нет усилия по снижению веса. с www.shutterstock.com

Опубликовано: 2 мая 2018 г. , 4:51 CEST

Тим Олдс, Университет Южной Австралии

Автор

Тим Олдс
Профессор медицинских наук, Университет Южной Австралии

Заявление о раскрытии информации

Тим Олдс получает или уже получил финансирование от ARC, NHMRC, Агентства общественного здравоохранения Канады, Совета по исследованиям в области здравоохранения Новой Зеландии, Beyond Blue, Coca-Cola Corporation, SA Health, Министерства здравоохранения и старения Содружества, Сил обороны Австралии, Фонда физиотерапевтических исследований , Национальный фонд борьбы с инсультом, Австралийский совет по продуктовым магазинам, Детский исследовательский фонд Channel 7, Healthways, Организация оборонной науки и техники, SPARC NZ, Австралийская комиссия по спорту, Управление по спорту и отдыху Южной Австралии и Финансовые рынки для детей.

Партнеры

Университет Южной Австралии предоставляет финансирование в качестве члена The Conversation AU.

Посмотреть всех партнеров

Языки

Бахаса Индонезия
Английский

Лиз — типичная женщина лет 50-ти, подтянутая, 70 кг, 30% жира. Она ходит в спортзал каждый день и бегает 35 минут на беговой дорожке со скоростью 10 км/ч. Но, как она мне довольно часто говорит, она не может похудеть. Так что же здесь происходит: это Лиз или вселенная сговорилась против нее?

Как вы на самом деле «худеете»?

Начнем с рассмотрения тела как хранилища энергии. Тело можно разделить на две составляющие. Одна — это жировая масса, а остальная часть тела называется безжировой массой. В основном это вода, но есть также костный и мышечный белок. Жир содержит гораздо больше энергии (и, следовательно, требует больше энергии для сжигания).

Как и большинство взрослого населения, Лиз хочет похудеть. Чтобы сделать это, она должна войти в состояние дефицита энергии: выход энергии должен быть больше энергии поступления. Количество сбрасываемого веса будет зависеть от того, теряет ли она жировую или безжировую массу.

Для потери килограмма жира требуется гораздо больший дефицит энергии, чем килограмм безжировой массы. Нам также нужен больший дефицит энергии на килограмм потери веса, если мы изначально полнее.

Читать далее: Когда мы худеем, куда он уходит?

Большинству людей требуется около 27-32 кДж энергии, чтобы похудеть на грамм. Если Лиз пробежит 35 минут со скоростью 10 км/ч на беговой дорожке, у нее будет дефицит около 1500 кДж, поэтому она потеряет всего 50 г за сессию. Однако если она будет делать это пять раз в неделю в течение года, то потеряет более 12 кг.

За исключением, конечно, ее. Спустя год она все еще держится на 70 кг. Почему?

Больше есть, чтобы компенсировать физические нагрузки?

Первая возможность заключается в том, что Лиз ест больше, чтобы компенсировать дополнительные физические нагрузки. Ее 35 минут бега на беговой дорожке будут полностью сведены на нет полутора стаканами мерло в тот вечер.

Есть свидетельства того, что люди используют еду, чтобы вознаградить себя за физические упражнения. Недавний анализ показал, что женщины могут быть особенно склонны к заправке после тренировки. Так что Лиз может бессознательно пережевывать или выпивать этот дефицит энергии.

Быть менее активным в другом месте?

Второй вариант заключается в том, что Лиз компенсирует посещение спортзала менее активной физической активностью в другом месте. Она может плюхнуться перед телевизором вместо того, чтобы заниматься домашними делами. Она может даже меньше ерзать.

Эта теория известна как гипотеза «статистики активности»: идея о том, что у нас есть уставка для расхода энергии, подобная уставке на термостате. Если мы увеличиваем физическую активность в одном домене, то происходит автоматическая компенсация в другом.

Измерение вашей талии является лучшим вариантом. с www.shutterstock.com

Читать далее: Четыре распространенных мифа о физических упражнениях и похудении

Значит, Лиз сводит на нет всю хорошую работу в тренажерном зале, сидя на диване весь оставшийся день? Мы проверили эту довольно удручающую теорию. Читателям будет приятно узнать, что мы не нашли доказательств активности, когда люди, ведущие малоподвижный образ жизни, начинали программу упражнений. Они просто провернули упражнение, вытягивая время из сна и телевизора.

Снижение скорости метаболизма в состоянии покоя?

Одним из неприятных побочных эффектов похудения является скорость метаболизма в состоянии покоя — скорость, с которой вы используете энергию, когда сидите, ничего не делая — начинает падать (это означает, что вы сжигаете меньше энергии).

Недавнее исследование участников программы The Biggest Loser показало, что уровень их метаболизма в состоянии покоя снизился через шесть лет после того, как они сбросили и набрали большую часть веса.

Таким образом, Лиз, в принципе, могла заниматься спортом, не меняя своего рациона питания или образа жизни, и при этом не терять вес из-за более низкой скорости метаболизма в состоянии покоя. Однако, когда вес снижается за счет физических упражнений (в отличие от диеты), уровень метаболизма в состоянии покоя обычно сохраняется.

Может быть, вы набираете мышечную массу

Более радужная перспектива может состоять в том, что хотя она и не похудела, но потеряла жировые отложения, и жировые отложения были заменены безжировой массой. Килограмм жира занимает больше места (около 1,1 литра), чем килограмм безжировой массы (около 0,9 литра), поэтому Лиз будет не только стройнее, но и меньше.

Мы можем подсчитать, что если жировая масса полностью заменяется безжировой массой, через 12 недель Лиз потеряет 2,6 кг жира и наберет 2,6 кг безжировой массы.

Звучит неплохо, но так ли это на самом деле? Разумное эмпирическое правило заключается в том, что около 75% веса, который вы теряете, будет приходиться на жир, а остальное — на безжировую массу. Но дела могут пойти лучше, если будут задействованы силовые тренировки.

Читать далее: Восемь мифов о диетах — развеяны!

Один анализ предыдущих исследований показал, что силовые тренировки (с использованием отягощений или веса собственного тела) увеличивают безжировую массу примерно на 2 кг у мужчин с избыточным весом и примерно на 1 кг у женщин, хотя вес остался неизменным.

Хорошей проверкой того, заменяете ли вы жировую массу на безжировую, является измерение обхвата талии. Если он уменьшается, а ваш вес стабилен, то, вероятно, вы теряете жир и набираете безжировую массу.

Так что же происходит с Лиз?

Это чревоугодие или лень, или она теряет жир и заменяет его обезжиренной массой? Лиз нравится эта последняя возможность, но я не знаю.