Как быстро и эффективно похудеть дома: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Posted on by admin

Содержание

Как похудеть дома быстро и эффективно

Как похудеть дома быстро и эффективно

Как убрать подмышечный жир у девушек, Тренировка как быстро убрать живот, Домашнее упражнение убрать живот, Как убрать нижний жир с живота, Сжигатель жира ironman отзывы, Картинки убрать живот бока, Похудеть в бедрах быстро диета, Как убрать живот бока и ляшки, Быстрый способ убрать жир с живота, Как убрать живот с помощью соды, Убрать живот тренажерном зале программа.

Как убрать живот при похудении, Похудеть дома быстро отзывы, Сжечь висцеральный жир у мужчин, Сжигатель жира в аптеке название цена, Как похудеть на редуксине 15 быстро, Лучший способ сжечь жир, Как убрать 10 жира, Быстро похудеть упражнения самые эффективные, Как быстро похудеть после 45 лет женщине, Как убрать жирный живот и бока, Силовые упражнения сжигают жир. Как убрать висящий живот в домашних условиях, Как быстро похудеть после нового года видео, Сжигаем жир пищевой пленкой, Как малышева быстро похудела, Как убрать жир с зоны бикини, Как быстро похудеть за 12 дней, Средства убрать живот, Как быстро убрать талию и живот, Убрать жир с лица у мужчин, Как быстро убрать живот мужчине, Как убрать живот в 40 лет женщине.

Как убрать обвисшую кожу на животе, Кремлевская диета быстро похудеть, Вода с лимоном сжигает жир, Как убрать свисающий живот в домашних, Можно ли убрать жир с боков, Где в УстьКаменогорск купить АСЖ 243, Как убрать живот после кесарева сечения, Похудеть быстро уксус яблочный, Где купить сжигатель жира, Убрать живот хирургическим путем, Какой массаж убирает живот.

Так же Вас могут заинтересовать:

  1. Как убрать лишний жир из супа
  2. Отзывы как убрать жир с ног
  3. АСЖ активатор сжигания жира
  4. Как похудеть на воде быстро отзывы
  5. Как убрать живот в 50 лет
  6. Пилатес убирает живот
  7. Какие танцы помогают быстро похудеть
  8. Как сжигать внутренний жир
  9. Убрать живот полотенце под спину

Как принимать ксеникал чтобы быстро похудеть, Быстро убирают живот народные средства, Как убрать похудеть быстро, Как надо убрать живот, Сжигатель жира цена в аптеках, Убрать живот с кононовой, Как убрать жир с пальцев, Какими упражнениями убрать живот и бока, Как убрать живот с помощью упражнений, Корица сжигает жир, Как убрать фартук жира. Убрать жир м ляшек. Как убрать жир с ляшек быстро и в домашних условиях: эффективно за неделю. Убрать жир м ляшек. Упражнения дома чтоб убрать жир с ляшек. Крупные ляшки являются одним из переживаний большинства представительниц женского пола. Жир на лице может стать серьёзной проблемой, которая ведёт к недовольству своей внешностью, многочисленным комплексам и нервозности. Как убрать жир м живота. Как убрать жир с живота, чтобы он стал плоским, а кожа не обвисла? Вам поможет эффективная система, включающая правильное питание, спорт и косметологический уход за проблемной зоной. Как убрать жир на животе — вопрос, который под силу только специалисту. Ультразвуковая липосакция в сочетании с массажем и обертываниями навсегда избавят от подкожного жира на животе. Как убрать жир с боков? Тренируйтесь с нами! Привет всем, кто тренируется в с onlinefitnesstv! Сегодня у нас третий день марафона, а это значит. Армопластика – это способ коррекции фигуры, который делается руками мастера без инструментов или химических веществ.

Результат с пожизненной гарантией. Единственная безоперационная альтернатива. Специалисты клиники Телос Бьюти проф. помогут убрать жир с ног. Эффективные методы избавления от локальных жировых отложений без липосакции. Все удаление подкожного жира улицы Панфилова (Химки). Удаление подкожного жира — на улице на улице Панфилова с отзывами, адресами и фото — Zoon.ru Вес 100 кг как похудеть быстро отзывы, Перфетта сжигатель жира отзывы, Как правильно убрать живот дома, Продукты быстро сжигающие жир, Надо крутить обруч чтобы убрать живот, Убрать живот цена москва, Убрать жир с живота в новороссийске, Диета быстро похудеть на 5 кг, Как убрать лобковый жир мужчине, Просто убрать живот, Как убрать жир с пресса мужчине. Как убрать лишний жир из супа
Отзывы как убрать жир с ног
АСЖ активатор сжигания жира
Как похудеть на воде быстро отзывы
Как убрать живот в 50 лет
С помощью каких таблеток можно быстро похудеть

Как убрать живот физическими нагрузками, Как набрать массу и убрать жир, Убрать живот бока содой, Как убрать живот содой, Убрать живот после родов обручем, Таблетки чтоб похудеть быстро, 1 стакан убирает 3 кг жира, Убрать живот за месяц женщине, Как быстро похудеть при климаксе отзывы, Упражнения в бедрах быстро похудеть, Как убрать живот ребенку 5 лет.

В статье расскажем о том, как похудеть в домашних условиях эффективно и не навредить при этом своему здоровью. Ведь среди множества способов необходимо выбрать такой, который однозначно принесет. Как быстро похудеть, закрепить результат и при этом не нанести вреда своему здоровью? В этой статье вы сможете найти самые эффективные способы снижения веса, узнать наиболее распространённые ошибки. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. Существуют диеты для похудения на 5, 10 кг за неделю и 10 дней. Их необходимо сочетать с физическими упражнениями. Как быстро похудеть в домашних условиях — за неделю на 10 кг? Как быстро похудеть в животе? Диета и упражнения для быстрого похудения и сжигания жира. Как похудеть дома быстро, легко и эффективно без особых усилий, стать стройной без тренажерного зала и бега по утрам? Это возможно! Заинтригованы? Читайте статью внимательно. Все самые известные и действенные способы, как быстро похудеть в домашних условиях: рецепты диет, правила голодания и упражнения.
Узнайте, как похудеть в домашних условиях без диет, используя различные способы снижения веса: повышение физической активности, правильное питание, косметические процедуры. Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Способы быстрого похудения дома без диет. Сейчас в розничной продаже такое количество разнообразных кремов для похудения, и ими легко пользоваться дома. Подробная инструкция, как быстро похудеть в домашних условиях — устойчиво и без вреда для здоровья. 23 этапа с подробным описанием каждого. Советы, как быстро похудеть в домашних условиях и комплекс упражнений, способствующий интенсивному сжиганию жира. К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35.
Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах.

Как похудеть дома быстро и эффективно

Как похудеть без спорта быстро и эффективно

Вы наверняка слышали, что лучший способ похудеть — меньше есть и больше заниматься спортом. В теории это звучит здорово, но не у всех так получается легко. Мы собрали 17 действенных способов, благодаря которым вы избавитесь от лишних килограммов на правильном питании и без упражнений.

Содержание

    наверх

    Тщательно пережевывайте пищу и ешьте медленно

    Нашему мозгу нужно время, чтобы осознать, что мы сыты. По той же причине диетологи советуют за 30 минут до приема пищи выпивать стакан теплой воды. Ученые доказали: те, кто едят быстро, гораздо чаще страдают ожирением. Чтобы выработать привычку есть медленнее, можно подсчитать, сколько раз вы пережевываете каждый кусочек. Оптимально делать от 75 до 100 жевательных движений.

    Чтобы похудеть, есть нужно не спеша и тщательно пережевывая пищу, а прекращать прием пищи надо, оставляя немного свободного места в желудке. Когда человек постоянно переедает, то желудок растягивается, и его заполнить уже требуется больше пищи.

    Как показали исследования, если вместо 12-ти жевать пищу 40 раз, то калорийность рациона снизится на 12%

    Используйте маленькие тарелки 

    Посуда меньшего объема поможет “обмануть” мозг: он будет думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле. Еще один плюс — нашему организму легче перерабатывать маленькие объемы пищи. Диетологи подсчитали, что идеальный диаметр тарелки — 20-24 сантиметра (это десертная или «пирожковая» тарелка). Питаясь небольшими порциями, спустя 2-3 недели вы точно сократите количество пищи необходимой для насыщения.

    Главное условие – тарелку можно наполнить только один раз и не брать себе добавку

    Ешьте много белка

    Белок может усилить чувство сытости, уменьшить чувство голода и, тем самым, помочь вам потреблять меньше калорий. Ученые связывают это с тем, что белок влияет на несколько гормонов, например, грелин. Одно исследование показало, что увеличение потребления белка с 15% до 30% помогло участникам съедать на 441 калорию меньше в день и потерять в среднем 5 килограммов за 12 недель без намеренного ограничения каких-либо продуктов.

    К богатым белком продуктам относятся в первую очередь: яйца, куриная грудка, рыба, греческий йогурт, чечевица, киноа и миндаль. Текущая рекомендуемая суточная норма белка составляет от 10% до 35% от общего количества калорий.

    Белок ускоряет обмен веществ и поддерживает мышечную массу (сжигание калорий мышечными клетками в 300 раз интенсивнее, чем жировыми)

    Убирайте подальше нездоровую пищу

    Храните нездоровую пищу вне поля зрения, например, в шкафах или буфетах, чтобы она меньше привлекала внимание, когда вы голодны. Если на столе стоят конфеты и печенье, вы с большей долей вероятности не удержитесь и устроите себе незапланированный перекус.

    Лучше есть почаще, но маленькими порциями: во время многочасовых перерывов между приемами пищи метаболизм замедляется

    Ешьте продукты, богатые клетчаткой

    Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Чем более вязкие пищевые волокна, тем лучше они снижают аппетит и уменьшают потребление пищи. Как известно, они приобретают гелеобразную форму при контакте с водой. Этот гель в свою очередь увеличивает время усвоения питательных веществ. Вязкая клетчатка содержится только в растительной пище: бобах, овсяных хлопьях, брюссельской капусте, спарже, апельсинах и семенах льна, прибавьте сюда фрукты и овощи. И еще одно важное замечание: обязательно увеличивайте потребление воды! Выпивайте не менее 3 литров в день. В противном случае дополнительная порция клетчатки может вызвать проблемы с кишечником.

    Рекомендуемая порция клетчатки составляет 25 граммов в день для женщин и до 38 граммов – для мужчин.

    Соблюдайте водный баланс

    Многие люди ошибочно принимают признаки обезвоживания за голод и едят, когда хотят пить. А ведь именно вода способствует тому, что вы в итоге съедите меньше и быстрее сбросите лишний вес. Одно исследование показало, что употребление двух стаканов воды (500 мл) примерно за 30 минут до еды снижает чувство голода. Участники эксперимента, которые пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса за 12-недельный период по сравнению с теми, кто этого не делал.

    Замените калорийные напитки – такие, как сладкая газировка и сок, водой, – и тогда почувствуете еще больший эффект.

    Есть несколько простых способов пить больше воды в течения дня: всегда носите с собой бутылку воды и установите приложение-напоминалку.

    За поддержание водного баланса в организме отвечает чувство жажды, поэтому и ориентироваться следует на него, а не на пресловутые нормы

    Отложите в сторону гаджеты во время еды

    Понимаем, многим хочется посмотреть продолжение любимого сериал, как можно быстрее, но диетологи уверяют, что есть перед экраном телевизора или компьютера — плохая привычка. Вы можете не заметить, как съели лишнее. Так, дополнительные калории накапливаются и оказывают влияние на вес в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы есть на диване, смотря телевизор, работая или разговаривая по телефону, выделите время, чтобы поесть, ни на что не отвлекаясь. Обратите внимание на свое тело и сигналы, которые оно посылает во время еды. 

    Во время еды лучше не отвлекаться на посторонние вещи, так как это приводит к перееданию, а питаться осознанно

    По словам ученых, если вы постоянно отвлекаетесь на звуки телефона, смотрите в монитор компьютера или в телевизор по время приема пищи, то это приводит к плохому пережевыванию пищи и отсрочивает чувство сытости. Поэтому соблюдение простого правила – акцентирование внимания непосредственно на том, что у вас в тарелке, может помочь контролировать аппетит и массу тела. 

    Высыпайтесь и старайтесь не нервничать

    Недостаток сна может нарушить выработку регулирующих аппетит гормонов – таких, как лептин и грелин. Другой гормон, кортизол, повышается при стрессовых ситуациях. Их колебания могут усилить чувство голода и тягу к нездоровой пище, что приведет к увеличению потребления калорий. Более того, хроническое недосыпание и стресс увеличивают риск развития ряда заболеваний, в том числе диабета второго типа и ожирения. Когда вы испытываете недостаток сна, организм часто сигнализирует о том, что он голоден. То есть вы, тем самым, путаете два рефлекса, которые посылает мозг.

    Человек, который спит менее 6-7 часов в сутки, чаще всего переедает, компенсируя недостаток сна едой

    Полностью исключите из рациона сладкие напитки

    Многие забывают о жидких калориях (это пустые калории, которые не дарят чувство насыщения), а ведь сладкие напитки могут расстроить метаболизм, а при частом и регулярном употреблении даже спровоцировать сахарный диабет. Лимонады, смузи, фруктовые соки, газировка, холодный сладкий кофе и энергетики — в списке запрещенных. Воду, черный кофе и зеленый чай можно пить без вреда для фигуры.

    Читайте также: Гид по смузи: лучшие рецепты для похудения и детокса.

    Ешьте полезные жиры

    В прошлом у жиров была плохая репутация в сообществе диетологов. Но совсем недавно ученые обнаружили, что определенные типы жиров на самом деле нужны нашему организму. Эти так называемые полезные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле. Они помогают усваивать больше питательных веществ из пищи, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

    Не бойтесь полезных жиров и включите в рацион авокадо, орехи и рыбу и оливковое масло

    Читайте также: Морская фигура: самые вкусные салаты из морепродуктов.

    Забудьте об обезжиренных молочных продуктах

    Раньше многие были уверены, для чтобы похудеть, стоит отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира или вовсе без него. Оказывается, когда производители исключают жир из продуктов, они часто добавляют сахар и другие искусственные ингредиенты.

    Есть обезжиренные молочные продукты – это не выход из ситуации. Выбирайте продукты с низкой жирностью

    Совет! Лучше перейдите на молочные продукты с 2%-ной жирностью, а не на полностью обезжиренные.

    Сократите потребление алкоголя

    Употребление алкоголя в умеренных количествах может быть полезным для здоровья (особенно красного вина!), однако некоторые напитки весьма калорийны. И лучше обойтись вовсе без них, пока вы соблюдаете диету. 

    Алкоголь на время блокирует распад жиров. Пока вы не потратите энергию от полученного алкоголя, организм не сможет “переключиться” на сжигание жиров

    Используйте для еды красные тарелки

    Этот совет может показаться странным, но исследования показали, что если есть из красных тарелок, то можно употреблять меньше калорий. Ученые точно не знают, почему этот метод работает. Считается, что мы ассоциируем красный цвет со словом «стоп», поэтому и едим меньше. Стоит попробовать!

    Алкоголь на время блокирует распад жиров. Пока вы не потратите энергию от полученного алкоголя, организм не сможет “переключиться” на сжигание жиров

    Начните готовить сами 

    Да, мы знаем, что приобрести готовую еду, сходить в ресторан или перехватить по дороге фастфуд, гораздо проще, чем самостоятельно приготовить полноценный завтрак, обед или ужин. Но мы забываем о калорийности  того или иного блюда, потому что обычно нам надо быстрее поесть и бежать дальше по своим делам. Так что питание вне дома может привести к увеличению веса. Поэтому отбросьте лень и возьмите за правило готовить себе сами. 

    Приготовление пищи дома поможет контролировать калорийность блюд и свой вес

    Ведите дневник питания

    Ответственность — важная составляющая похудения. Заведите дневник питания и записывайте, что и во сколько вы съели. или скачайте соответствующее приложение в App Store и Google Play – Yazio, Lifesum и другие. Имейте в виду, что интервалы между приемами пищи должны быть не более 4 часов. А последний прием пищи – не позднее чем за 2 часа до сна.

    Записывайте, что, когда и во сколько вы ели – так будет легче вести учет потребляемых продуктов и в случае чего скорректировать рацион

    Старайтесь не пропускать завтрак

    Думаете, пропуск приема пищи поможет вам похудеть? А вот и нет. Наоборот, вероятность, что вы съедите больше в оставшиеся часы, увеличивается в разы. Первый прием пищи очень важен для человека. Ваш завтрак может быть легким, но сбалансированным. И главное – плотным! То есть чувство сытости не должно покидать вас в течение последующих 4 часов.

    Читайте также: Утренняя смена: 12 самых вкусных идей низкокалорийных завтраков для похудения.

    Если человек пропускает завтрак, то потом компенсирует недополученные калории в течение дня – чем только вредит себе

    Избегайте жестких диет

    Бывает трудно избежать соблазна попробовать диету, в результате которой вы быстро сбросите вес, особо ничего для этого не делая. Она гласит: пейте лишь несколько протеиновых коктейлей в день или же ничего, кроме горячей воды с лимоном, кайенским перцем и кленовым сиропом. Однако со временем благодаря таким жестким диетам метаболизм замедляется, и уже будет гораздо сложнее похудеть.

    После резких ограничений в еде довольно часто возникает “эффект йо-йо” (название получил в честь катушки на резинке): то есть вы начинаете питаться в привычном режиме и набираете еще больший вес

    Бонус! Средиземноморская диета — самая здоровая 

    По словам ученых, самая здоровая диета — средиземноморская. В 2010 году ее даже включили в список нематериальных объектов Всемирного наследия ЮНЕСКО, а в 2019, 2020 и 2021 годах она была признана лучшей диетой по версии US News & World Report. Ансель Киз, доктор философии, американский исследователь, обнаружил в 1950-х годах, что продукты, которые ели люди, жившие в Средиземноморье, а именно в южной Италии и Греции, защищали их от сердечных заболеваний.

    Средиземноморская диета больше похожа на режим питания, чем на диету с ограничением калорий, и делает упор на большое количество овощей и фруктов. Основу рациона составляют растительные продукты (бобовые, орехи, семена и цельнозерновые), жирная рыба, другие виды морепродуктов и оливковое масло первого отжима. Допускается небольшое количество молочных продуктов, птицы и яиц, а вот красное мясо следует есть умеренно или отказаться от него. Разрешено даже умеренное количество алкоголя — предпочтительно красное вино, но лучше пить воду, кофе и чай.

    Существуют научные данные, показывающие, что это такая система питания действительно укрепляет сердечно-сосудистую систему снижает риск развития диабета и помогает поддержать здоровый вес.

    Приверженцы этого типа питания не едят обработанные продукты с высоким содержанием сахара, рафинированные углеводы и вредные жиры (чипсы, печенье, пирожные, белый хлеб, белый рис и тому подобное). Для средиземноморской диеты не существует строгой версии, и она не требует подсчета калорий или даже измерения порций. Очень удобно, не правда ли!

    Как быстро похудеть

    Поищите в Google вопрос «как быстро похудеть», и советы, которые вы, вероятно, получите, варьируются от странных — «дышите постоянно глубоко, чтобы работать над прессом» — это искреннее предложение, на которое мы наткнулись — до совершенно разрушительный, как предположение, что таблетки для похудения всегда были хорошей идеей.

    Конечно, вы знаете, что эти предложения не сработают, но в век информации, как вы собираетесь отделять факты о похудении от выдумок о похудении? Ответ, как всегда, лежит в науке. Надежная, проверенная, заслуживающая доверия наука.

    Например, знаете ли вы, что, жуя жвачку, вы будете потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда будете перекусывать, потому что ваш аппетит уже утолен? Или где вы знаете, что ранняя утренняя тренировка с собственным весом может сжечь на 20 процентов больше жира, чем если бы вы делали то же самое после обеда?

    Мы думали, что нет, поэтому мы собрали 23 наших лучших совета о том, как быстро и безопасно похудеть, подкрепленные рецензируемыми исследованиями, чтобы вы могли быть уверены в их эффективности. Это ярлыки для похудения, которые вам понравятся; Следуйте им, и вам больше никогда не придется выполнять поиск в Google.

    Что есть, чтобы быстро похудеть

    То, что вы едите, может быть столь же важно, как и количество. Перекусывайте с умом, следуя этим 10 советам. Но не просто слепо следуйте нашим советам, узнайте ниже, почему вы должны есть эти продукты.

    10 продуктов, которые помогут вам похудеть быстрее

    1. Чили
    2. Зеленый чай
    3. Молоко
    4. Яблоки
    5. Резинка
    6. Вода
    7. Белок
    8. Бекон
    9. Шпинат
    10. Сложные углеводы

        11. 1. Перец чили

        Этот основной продукт горячей пищи — один из самых быстрых продуктов, сжигающих жир. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что по сравнению с плацебо капсаицин — активный ингредиент кайенского перца — увеличивает сжигание жира. Карри ночь, кто-нибудь?

        2. Зеленый чай

        Замените обычную чашку чая зеленым напитком, и это не только изменит ваш перерыв на чай, но и вашу оценку жировых отложений. Американский журнал клинического питания обнаружил, что катехины в зеленом чае ускоряют метаболизм и увеличивают сжигание калорий на 4%.

        PeopleImagesGetty Images

        3. Молоко

        Похоже, белый материал тоже подходит. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism , молоко содержит соединение под названием никотинамидрибозид, которое увеличивает скорость сжигания жира в организме.

        И это еще не все: из-за высокого содержания белка, выпивая стакан полуобезжиренного молока после тренировки, вы увеличите свои мышцы на 40 процентов (да, на 40!) больше, чем если бы вы этого не делали. Американский журнал клинического питания .

        4. Яблоки

        По словам ученых из Пенсильванского государственного университета, одно яблоко в день избавляет от жира. Благодаря высокому содержанию клетчатки, перекусывая яблоком за 15 минут до еды, вы потребляете на 200 калорий меньше. И нет, выпить Bulmer’s перед обедом — это не одно и то же.

        5. Жевательная резинка

        Не волнуйтесь, эта привычка не оставит вас с телосложением Алекса Фергюсона. Исследователи из Университета Род-Айленда обнаружили, что жевание само по себе уменьшает количество съеденного и ускоряет метаболизм.

        Нужна другая причина? Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что жевательная резинка вокруг рта позволяет вам потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда вы перекусываете, потому что ваш аппетит утолен. Теперь есть что пережевывать.

        Кэтрин Фолс CommercialGetty Images

        6. Вода

        Верно, два стакана старого доброго h30 перед ужином достаточно, чтобы сжечь 15 фунтов за 12 недель. Как? По словам ученых из Технического университета Вирджинии, вода может частично насытить вас, а это означает, что вы съедите меньше пищи во время еды.

        Кроме того, по данным Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , выпивая пинту холодной прозрачной жидкости (воды, а не водки) после каждого приема пищи, вы повышаете свой метаболизм на 30 процентов в течение 40 минут. Это отличный способ быстро похудеть без особых усилий с вашей стороны. Счет.

        7. Белок

        Да, сыворотка: Американский журнал клинического питания обнаружил, что коктейли с высоким содержанием белка являются жизненно важной частью плана по снижению веса, поэтому не сдерживайтесь, особенно во время завтрака. Согласно исследованию Университета Бата, съешьте 700 калорий до 11 утра, и у вас будет лучший уровень сахара в крови, чем у тех, кто пропустил самый важный прием пищи за день. Это лучшее оправдание, которое у вас будет, чтобы придерживаться утренней жареной пищи и избегать дорогостоящего обеда в Starbucks.

        8. Бекон

        А еще говорят, что нельзя есть как свинья и худеть. Ученые из Киотского университета обнаружили, что бекон является отличным источником гормона коэнзима Q1, который ускоряет метаболизм в сочетании с быстрой прогулкой. И вот самое приятное: исследование показало, что употребление шести ломтиков бекона за час до похода в офис удваивает сжигание жира. Нет необходимости ограничивать ваши сыпучие продукты.

        9. Шпинат

        Возможно, он не сделает вас как Попай за ночь, но добавьте немного зелени на край тарелки, если вы хотите быстро похудеть. Это благодаря экдистероидам шпината, природным соединениям, содержащимся в овощах, которые повышают уровень белка адипонектина, который делает жировые клетки более чувствительными к инсулину и расщепляет жир. Это действительно так просто.

        10. Сложные углеводы

        По сравнению со своими сложными кузенами, рафинированные углеводы вызывают быстрый скачок сахара в крови, что приводит к голоду, тяге к еде и увеличению потребления пищи через несколько часов, согласно исследователям из Бостона. Замените белый хлеб на цельнозерновой, чтобы предотвратить спад в 15:00.

        Как быстро похудеть с помощью упражнений

        Итак, вы заполнили свои шкафы зеленым чаем и готовитесь к трапезе, съев яблоко. Что теперь? Время адаптировать свои тренировки для достижения наилучших результатов.

        8 способов быстро похудеть с помощью упражнений

        1. Слушайте музыку во время тренировки
        2. Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу
        3. Тренировки дома
        4. Упражнение в начале дня
        5. Попробуйте тренировки HIIT
        6. Растянуть больше
        7. Подъем тяжестей
        8. Варьируйте периоды отдыха

            9. 11. Слушайте музыку

            Хотите мгновенно сжечь больше жира во время тренировки? Исследование, проведенное в Университете Брунеля, показало, что прослушивание любимых треков увеличивает вашу выносливость на целых 15%. И если вы действительно хотите похудеть до 11, Социальная психология и наука о личности обнаружили, что тяжелые басы усиливают чувство личной силы, помогая вам получить максимальную отдачу от тренажерного зала.

            12. Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу

            Избегание спортзала любой ценой не означает, что вы не сможете сбросить лишние килограммы. По словам исследователей из Университета Лафборо, просто замените обычную скучную поездку на короткий цикл, и калории будут сжигаться еще долго после того, как вы войдете в офис.

            Не хотите раскошелиться на новый комплект колес? Просто избегайте машины, и вы все равно унесетесь к своей ворвани. Почему? Исследование опубликовано в Journal of Epidemiology & Community Health обнаружил, что вы все еще можете быстро похудеть, выбрав общественный транспорт вместо утренней поездки.

            13. Тренировки дома

            Абонемент в спортзал стоит дорого. Домашние тренировки бесплатные. Вы делаете математику (ы). Нужно больше убеждать? Тренировки с собственным весом — идеальный способ сжечь калории, поскольку вы всегда устанавливаете правильный вес: себя.

            14. Упражнения в начале дня

            Не можете тренироваться пять дней в неделю? Занимайтесь спортом рано утром, и вы сможете сократить одну из своих сессий, говорится в исследовании, опубликованном British Journal of Nutrition . Причина? Тренировка с собственным весом перед завтраком сжигает на 20% больше жира, чем во время обеда. Это оставляет вам остаток дня, чтобы злорадствовать о своих результатах.

            15. Попробуйте HIIT вместо кардио

            Хотите убрать живот, не проводя месяцы утомительных часов на беговой дорожке? 9Согласно исследованию Университета Южного Иллинойса, высокоинтенсивная интервальная тренировка 0192 (HIIT) запустит ваш метаболизм так, как никакая другая тренировка, сжигая в два раза больше калорий, чем более легкая и продолжительная тренировка. И общее количество времени, которое вам нужно посвятить HIIT: 20 минут. Это действительно наименьшее время для достижения наилучших результатов.

            16. Растяжка

            Каким бы заманчивым ни был душ после тренировки, статическая растяжка в конце тренировки может увеличить вашу мышечную массу на целых 13 процентов, согласно исследованию, проведенному в США. Как? Он оказывает такое же влияние на ваши мышцы, как и тренировка с отягощениями, говорится в исследовании, опубликованном в журнале 9.0048 J Журнал прикладной физиологии найден. Оба вызывают микроразрывы, которые стимулируют производство мышечных волокон. Потянись, распухла.

            17. Поднимите тяжелый вес

            Проверка пределов возможностей — это не просто хвастовство. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise 9, поднятие более тяжелого веса с меньшим количеством повторений сжигает почти в два раза больше калорий в течение двух часов после тренировки, чем поднятие более легкого веса с большим количеством повторений.0049 . Почувствуйте себя самодовольным, зная, что вы все еще сжигаете калории на той встрече в 10 утра.

            18. Отдыхайте с умом

            Если наращивание мускулов является ключом к избавлению от древесины, вы можете делать это эффективно. Перефразируйте свой период восстановления, включив короткие интервалы отдыха в свои подходы. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, замена 120-секундного отдыха между подходами на 60-секундный перерыв между подходами приводит к большему приросту силы и увеличению выходной мощности.0049 .

            Привычки, которые помогут вам быстро похудеть

            Упражнения и диета позаботятся о вас, но есть еще несколько лайфхаков для похудения, о которых мы должны рассказать вам.

            5 лайфхаков для похудения, которые нужно знать

            1. Ложь удвоит ваши шансы похудеть
            2. Непоседа поможет вам сжечь калории
            3. Играйте в видеоигры, чтобы занять себя
            4. Спите в затемненной комнате, чтобы ускорить метаболизм
            5. Вставайте по часу в день, чтобы бороться с лишним весом

                6. 19. Сон

                Должен был пойти на урок физкультуры, но провел бессонную ночь? Позвольте себе солгать. Как показывают исследования, опубликованные в Международном журнале ожирения , восьмичасовой сон снизит уровень стресса и удвоит ваши шансы похудеть. Это действительно метод похудения вашей мечты.

                20. Непоседы

                Коллеги раздражает ваша постоянная смена позы и виляние ногой? Просто скажите им, что вы сжигаете калории. Исследование Университета Лидса показало, что те, кто больше ерзал, чаще весили меньше, чем те, кто этого не делал. Итог: меняйте положение стула как хотите.

                21. Займите свой разум

                Хотите мгновенно подавить свою тягу на 24 процента? Загрузите FIFA вместо Netflix, говорится в исследовании, опубликованном Плимутским университетом. Проводить время, управляя виртуальными 40-ярдовыми штрафными ударами, достаточно, чтобы отвлечься от пищи для ума, а это означает, что вы будете есть меньше. Игра началась.

                22. Выключите свет

                Похудейте одним щелчком выключателя. Нет, правда. Исследование, опубликованное в Journal of Biological Rhythms , показало, что сон в затемненной комнате может ускорить ваш метаболизм, а также улучшить ловлю Z. Вам даже не нужно бодрствовать, чтобы сбросить лишние килограммы.

                23. Побег из своего рабочего кресла

                Ненавижу быть прикованным к стулу восемь часов в день? Внесите в отдел кадров ошибку, чтобы получить стоячий стол — вы не только сможете мимоходом увидеть, чем занимаются ваши коллеги, но и стояние в течение всего часа в день может помочь в борьбе с ожирением, согласно American Journal of Профилактическая медицина. Разбейте свой день на части и похудейте быстро: это беспроигрышный вариант.

                Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

                Зарегистрируйтесь

                Как похудеть за 30 дней