Как бороться с животом у мужчин: Как убрать жир с живота

Живот. Не втянуть, а убрать! — Медицинские новости

11 февраля 2013 г. 

Меня трудно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть… (Анекдот)

Время идёт, и мы меняемся. Лицо, кожа, фигура. Если женщины более озабочены всеми этими изменениями, то мужчины сталкиваются чаще с проблемой появления живота. Дело в том, что у всех людей жир формируется по всему телу. Но именно у мужчин он больше всего скапливается в области живота. 

Это происходит из-за того, что для мужчин характерен абдоминальный тип жироотложения (когда жир накапливается внутри живота). Именно мужчины с таким типом имеют объём живота больший, чем объём бёдер. 

Со временем живот начинает причинять дискомфорт. От неудовлетворённости своим внешним видом и развитием комплексов до проблем со здоровьем (болезни сердечно-сосудистой системы, эндокринные расстройства (нарушение обменных процессов и гормональные сбои и т.

д.)).

По мнению врача-иглорефлексотерапевта, кандидата медицинских наук М. Мухиной, «большой живот у мужчин подпирает диафрагму, из-за чего сердце меняет положение. В результате этого, та область сердца, которая прилежит к диафрагме, задняя стенка миокарда, недостаточно кровоснабжается. Таким образом, абдоминальный тип жироотложения повышает риск инфаркта»

Что влияет на рост живота:

• физиологические особенности строения организма мужчины
• слабая мышечная масса брюшного пресса
• переедание, употребление пива
• накопление подкожного жира
• гормональные отклонения
• неудовлетворительная работа кишечника

Следовательно, чтобы избавится от большого живота, нужно устранить все эти проблемы. Однако самая большая неприятность заключается в том, что 

живот растёт постоянно. Поэтому для того, чтобы этого избежать, необходимо постоянно следить за своим питанием и не исключать физические упражнения.

Существуют различные способы убрать живот, среди которых и хирургические методы. При помощи пластической хирургии (липосакция,  абдоминопластика)  убрать живот можно быстро. Тем не менее, данная процедура имеет ряд противопоказаний для пациентов, страдающих сахарным диабетом, ожирением, заболеваниями внутренних органов, нарушением свёртываемости крови.

Более того, для сохранения результатов придётся распрощаться со многими вкусностями.

В таблице указаны медицинские центры в Минске, где можно сделать абдоминопластику (подтяжку живота).

 

То, что Вам под силу!

Если Вы изначально не рассматриваете вариант хирургического вмешательства, но желание убрать ненавистный живот остаётся, Вы можете помочь себе сами. Не то, чтобы  не вставая с дивана.

Однако без особых сложностей. Вы же мужчина, и Вам многое по плечу!

И так, Вы можете контролировать следующие составляющие, которые влияют на рост живота – очищение, питание и физические нагрузки.

Очищение и правильное питание

Первым делом нужно очистить организм от шлаков, накопившихся в кишечнике…

• исключите из рациона острую, жирную, солёную пищу (пиво, чипсы, мучные продукты, жирные сыры, сливочное масло)
• понизьте ежедневную калорийность блюд на 300-500 ккал.
• употребляйте кисломолочные продукты (особенно кефир)
• откажитесь от позднего приёма пищи (последний приём пищи должен быть за 2 часа до сна)
• выпивайте стакан чистой прохладной воды на пустой желудок ежедневно и минимум полтора литра воды в течение дня (если нет противопоказаний)
• включите в рацион растительные продукты, способствующие очищению кишечника (яблоки, овсяная каша, апельсины, морковь, огурцы, помидоры, кабачки, болгарский перец, зелень). Помимо прочего, эти продукты содержат небольшое количество калорий. И большое количество витаминов и полезных элементов
• ешьте отруби, они полезны и помогают кишечнику работать
• питайтесь часто (5-6 раз в день), но дробно, чтобы пища успевала перевариваться и Вы тем самым не переедали
• исключите сахар, подслащенные напитки

Физические упражнения

Теряя жир, мы сталкиваемся с такой неприятностью, как дряблая и обвисшая кожа. Для того, чтобы это устранить, а также ускорить процесс избавления от живота, придётся немного попотеть и делать упражнения для мышц брюшного пресса. 

Е. Борисова, специалист лечебной физкультуры советует:

• Разделите упражнения на те, которые прорабатывают нижнюю часть и верхнюю часть пресса
• При выполнении упражнений задействуйте прямую мышцу живота, наружную косую мышцу, внутреннюю косую мышцу живота и поперечную мышцу живота.

Кроме того, такие физические нагрузки как бег, катание на велосипеде, спортивная ходьба, плавание и другие упражнения отлично помогают справиться с жиром на животе. А если у Вас есть возможность регулярно посещать тренажёрный зал или фитнес, результаты будут ещё быстрее. 

Не забывайте, что секс — это тоже своего рода физическая нагрузка! 

---

Время, которое понадобится Вам для заметных результатов, конечно, индивидуально. К сожалению, необходимый результат не придёт через три дня после начала избавления от живота. Пары недель также не будет достаточно.  Однако всё зависит от Вас, Вашего упорства и желания. И всё обязательно получится!

---

Интересно, что проблему мужской полноты, в частности, мужского живота, можно рассматривать и не с точки зрения медицины.

Например, кандидат филологических наук, преподаватель кафедры славистики Университета провинции Манитоба (Канада) задаётся вопросом отношения к мужской полноте в современном обществе.

Полное тело издавна свидетельствовало о здоровье и благополучии человека. Это мнение  в какой-то степени сохранилось и до наших дней. Общество совершенно по-разному воспринимает полноту мужскую и женскую.

Полная женщина – некрасива, неуспешна, непривлекательна. Даже если она занимает высокий пост, или красива лицом, или имеет «ангельский» характер. А мужчина, если он продвинулся по  общественной лестнице, вполне может обойтись без диет и тренировок. Мужчины компенсируют лишний вес деловыми и душевными качествами.

Помните советский фильм «Джентльмены удачи»? Актёр Е. Леонов предстаёт в облике воспитателя детского сада, его полнота усиливает впечатление доброты и человечности. А когда он играет бандита, его полнота, кажется, только подчёркивает преступность этого персонажа.

«В современном мире полнота  мужчин «с положением» говорит об альтруизме, умении жить и состоятельности. А избыток веса у мужчин без должности и без положения бросается в глаза и теряет привлекательность».

*

*-Е.Барабан «В меру упитанный и в полном расцвете сил»

Комментарий врача-диетолога:

Проблема лишнего веса сегодня волнует в основном женщин, однако не может обойти и многих мужчин. В Беларуси среди мужчин с нормальным весом очень много тех, у кого большой живот. Если мужчина замечает увеличение веса, первым делом нужно выяснить причину. Возможно, она в каком-то заболевании, например, нарушении обмена веществ.

Если появление лишнего веса, в частности живота, провоцирует переедание, жирная пища, малоподвижный образ жизни, то нужно решать эти проблемы.

Я считаю, что какова бы ни была физиология, но то, как мы выглядим, зависит целиком и полностью от нашей силы воли, желаний и, конечно, возможностей. Никто не может запретить питаться правильно или, скажем, больше ходить пешком, чем передвигаться на транспорте.

Касательно питания, одной диеты недостаточно. Физические нагрузки должны быть обязательно. Ходить пешком по лестнице, качать пресс, бегать по утрам – это те вещи, которые доступны каждому. Вопрос в стимуле, желании человека.

В рацион должны быть включены свежие овощи и фрукты, обязательно минимум литр-полтора прохладной воды в день. организму необходимо получать достаточное количество питательных элементов. Жирная пища, жаренная и копчёная, всё это провоцирует набор веса, в частности, в области живота.

Правильно ли Вы худеете?

Источник: infodoktor.by

Понравилось? Расскажи друзьям!

На главную     Весь список новостей

Не щади живота своего

Природа позаботилась

Висцеральный жир — это отложения особой ткани, созданной организмом. Такие запасы скапливаются не на ягодицах или талии, как в случае с подкожным жиром, а значительно глубже. Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. С этим могут столкнуться и женщины, и представители сильной половины.

Причём в целом фигура может оставаться нормальной. Первый признак проблемы — отсутствие талии и образование в этом месте большого количества жировых тканей, которые покрывают и мышцы, и внутренние органы. Происходит это из–за недостаточной физической активности при чрезмерном употреблении высококалорийной пищи в течение продолжительного периода времени.

Вообще накопление жира в организме человека заложено природой. Так, первобытный человек, убивая мамонта, практически сразу же его съедал, а когда в следующий раз повезёт на охоте, не предугадаешь. Иногда на добычу пропитания уходил не один день, а то и неделя. Всё это время человек был голоден, поэтому организм адаптировался таким образом, что все излишки отправлялись в жир на случай таких вот тяжёлых времён, чтобы восполнять запасы полезных веществ, пока не встретится следующий мамонт. Но образ жизни, который вели наши предки значительно отличался от нашего. Они были намного активнее физически.

Что касается жировой прослойки, обволакивающей внутренние органы, она нам необходима. Это своеобразная «подушка безопасности», защищающая органы брюшной полости от ударов, сотрясений, опущения и других неблагоприятных воздействий. Однако доля висцерального жира не должна превышать 10–15% от общего объёма жировых отложений организма. Когда его становится слишком много, он начинает представлять реальную опасность для здоровья.

В чём опасность?

Покрытое толстым слоем жира сердце работает на износ, а значит, в разы возрастает риск инфарктов и сердечной недостаточности. Кроме того, жировые клетки проникают в кровеносные сосуды, засоряют их, что приводит к гипертонии и ещё больше увеличивает нагрузку на сердце. А излишний вес даёт большую нагрузку на ноги, провоцируя варикозное расширение вен. Висцеральный жир вырабатывает фермент, который превращает мужской гормон тестостерон в женский эстрадиол. Для мужчин это чревато снижением мышечной массы, гинекомастией (ростом молочных желез) и проблемами в половой сфере. У женщин избыток эстрадиола увеличивает опасность развития онкологических опухолей половых органов и молочных желез.

При избытке висцерального жира возрастает риск развития сахарного диабета второго типа. Глюкозу приносит в клетки гормон поджелудочной железы инсулин. Висцеральная жировая ткань вырабатывает биологически активное вещество PAI–1 и гормон адипонектин, которые в норме способствуют усвоению глюкозы с помощью инсулина. Но при излишках брюшного жира этих веществ становится слишком много, и клетки перестают реагировать на инсулин. Из–за этого начинает развиваться диабет.

Точка отсчёта

Для определения количества опасной жировой прослойки лучше, конечно, обратится в поликлинику и пройти медицинское обследование. Но можно проверить и самостоятельно, правда, результат будет не таким точным, как в медучреждении.

Измеряем бедра, талию и делим окружность талии на окружность бёдер. Коэффициент, который мы получим, укажет на отклонение от нормы. У женщин это цифра больше 0,88, у мужчин — больше 0,95. К примеру, у меня бедра — 100, талия — 74, делю 74 на 100 и получаю 0,74.

Всё в ваших руках

Избавиться от висцерального жира очень сложно, но при желании возможно. Для этого необходимо сачала избавиться от излишков подкожного жира, а значит, самое время начать правильно питаться и заняться спортом. На первом этапе начните передвигаться пешком по городу, откажитесь от общественного транспорта. Все мы учились в школе, посещали уроки физкультуры, и наверняка не составит особого труда вспомнить элементарный набор упражнений: отжимания, приседания.

Надо отметить, что бег настоятельно не рекомендуется людям с массой тела более 80–85 кг. Помимо того, что лишний вес сам по себе создаёт чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник (особенно при плохой технике бега), чаще всего наличие висцерального жира оказывает излишнюю нагрузку и на сердечно–сосудистую систему человека. У неспортивных людей, страдающих ожирением, тренировки, вызывающие значительное повышение пульса, могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Поэтому начинайте с малого, когда почувствуете, что окрепли, и прежние упражнения даются с лёгкостью, можно переходить к чему–то посложнее.

Однако только спорт не поможет, необходимо менять и стиль питания. Следует избавиться от всего пищевого мусора из рациона (чипсы, алкоголь, фастфуд) и начать питаться рационально, чтобы еда содержала сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. В вашем меню должны быть и каши, и мясо, и творог, и овощи с фруктами. Подсчёт калорий (что, безусловно, является самым эффективным способом при похудении) на многих людей нагоняет тоску, таким врачи рекомендуют сокращать порции хотя бы «на глаз». Кусок мяса на тарелке должен быть размером с ладошку, гарнир — с кулак. Помните, лучше есть меньше, но чаще, чем редко и много.

И конечно же, не забывайте о режиме дня. Сон с 22.00 до 24.00 считается самым полезным для здоровья. Именно в это время происходит восстановление мозга и выработка гормонов, которые помогают исправить различные нарушения и повреждения в нашем организме. Чем позже вы ложитесь, тем меньше восстановительная функция вашего сна. По статистике те, кто спит менее семи часов в сутки, почти в два раза чаще страдают ожирением.

Своя история

В юности я никогда не страдал от лишнего веса, наоборот, мечтал прибавить парочку килограммов, чтобы выглядеть мужественнее и, как мне тогда казалось, привлекательнее. До 19 лет, а именно во столько я ушёл в армию, мой вес составлял всего 65 кг. При этом я никогда не ограничивал себя в еде, более того, мог спокойно поесть бабушкиных пирожков на ночь глядя. Практически каждый мой приём пищи сопровождался обильным количеством майонеза. Но и образ жизни у меня тогда был очень активный. Практически весь день я находился на улице: в ту пору мы с друзьями готовы были гулять от рассвета до заката. Плюс большую половины жизни я занимался футболом. Сначала в секции, а потом, после травмы, просто собирались с ребятами на стадионе и играли.

В армии я служил полтора года, там благодаря режиму питания и тренировкам набрал несколько килограммов. В целом меня устраивал мой внешний вид. У парней вообще редко возникают мысли о диете, всё–таки это больше прерогатива прекрасной половины человечества. Но с каждым годом я стал замечать, что становлюсь всё больше. Во–первых, на работе я стал частенько обедать фастфудом. То гамбургер закажу, то шаурму, всё это дело запивалось Кока–Колой, а по вечерам любил посидеть с баночкой пенного и поиграть в компьютерные игры. Во–вторых, образ жизни стал сидячий. Сил и времени на тренировки не оставалось, да и желания особого не возникало.

Но однажды я посмотрел на себя в зеркало и не узнал. По ту сторону на меня смотрел человек с тремя подбородками, заплывшими от жира щеками, живот своими размерами мог соперничать с животом беременной женщины на девятом месяце. Я понял, так дальше продолжаться не может. Первое, что я сделал — отказался от алкоголя. Удивительно, но не меняя больше ничего в своих пищевых привычках и образе жизни, я начал худеть и скинул с лёгкостью первые пять килограммов. Как позже выяснилось, в алкоголе содержится очень много калорий, причём абсолютно бесполезных. Потом возобновил игры по выходным в футбол с друзьями. Стал стараться больше ходить пешком. Даже скачал себе специальное приложение на телефон, чтобы следить за количеством поступающих калорий. Удивительно, но когда ты видишь наглядно, что в батончике сникерса столько же калорий сколько в тарелке овсянки, сваренной на молоке, желание перекусывать конфетами и шоколадом тут же пропадает. Ещё сделал для себя открытие: чем меньше ешь сладостей, тем меньше их хочется.

Конечно, сейчас я не в идеальной форме, и мне ещё предстоит скинуть несколько килограммов, но теперь я знаю в какую сторону двигаться, да и чувствую себя намного лучше.

Текст Ольга Ананских

17 апреля 2021г. в 10:00 7790

11 профессиональных способов избавиться от упрямого жира на животе

Если вы когда-нибудь решались начать программу похудения и добивались успеха, скорее всего, вы сталкивались с обычным препятствием: упрямым жиром на животе. Может быть, вы испробовали все хитрости и неустойчивые быстрые решения, описанные в книге (или в Интернете), чтобы попытаться избавиться от него, или, может быть, вы отмахнулись от него, считая, что это не имеет большого значения. Но жир на животе — это тот тип жира, о котором беспокоятся врачи, поскольку он может быть признаком других серьезных проблем со здоровьем. И, столкнувшись с планом похудения, важно понять, что такое жир на животе, что вызывает его и почему он заставляет врачей задуматься.

«Жир на животе, также называемый висцеральным жиром, является одним из наиболее распространенных видов увеличения веса», — объясняет Зайд Нашаат , доктор медицинских наук, врач внутренних болезней региональной клиники Остина в Остине, штат Техас. «[Люди] с относительно нормальной массой тела, за исключением области вокруг живота, как правило, имеют больший риск развития сердечных заболеваний, диабета, проблем с печенью и рака, а также других проблем со здоровьем».

Причина, по которой считается, что висцеральный жир вызывает больше факторов риска для здоровья, заключается в том, что он окружает органы и повышает резистентность к инсулину, продолжает он.

«В частности, объем талии более 35 дюймов для женщины или более 40 дюймов для мужчины указывает на повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа».

Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе? Неудивительно, что исследования показали, что потеря веса вызвана более здоровой диетой и поддерживается физическими упражнениями, говорит доктор Нашат. Рекомендуемые стратегии для общего снижения веса те же, что и при изменении образа жизни: более здоровое питание и больше движения, и делать это последовательно.

«Соблюдение диеты является важным предиктором потери веса, независимо от выбранного типа диеты, и изменение образа жизни должно быть целью, а не краткосрочным изменением», — говорит он. «Устойчивая потеря веса — это марафон, а не спринт, и очень важно вносить изменения, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе».

Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от упрямого жира на животе.

Сколько жира на животе слишком много?

Парни с окружностью талии более 40 дюймов (что интересно, это верно независимо от вашего роста) подвержены более высокому риску диабета и сердечных заболеваний, по данным Национальный институт здравоохранения .

Чтобы понять, что у вас, нужно измерить в нужном месте. Поместите рулетку вокруг середины талии, чуть выше бедер, советует NIH.

Как избавиться от упрямого жира на животе

Итак, что делать, если ваша талия превышает 40-дюймовую отметку? Используйте эти изменения образа жизни, чтобы избавиться от жира на животе и улучшить общее состояние здоровья.

Разумное сокращение калорий

Вы не можете принудительно избавиться от жира в одной области тела, говорит В. Скотт Бутч, доктор медицинских наук, директор отдела медицины ожирения в Кливлендской клинике. Вместо этого вы захотите сосредоточиться на сокращении общего количества калорий. «Потеря веса в целом должна привести к уменьшению жира на животе», — говорит он.

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Men’s Health

Вместо того, чтобы следовать какой-то драконовской программе сокращения калорий, просто работайте над увеличением доли питательных, низкокалорийных продуктов, которые наполняют вашу тарелку, и уменьшением количества продуктов, которые содержат много калорий и меньше питательных веществ. Вы знаете, что это значит: ешьте больше свежих фруктов и овощей (особенно зеленых, некрахмалистых — см. ниже), а также нежирных белков и хороших жиров, таких как курица, рыба, фасоль и бобовые. Это может помочь вам чувствовать себя удовлетворенным, а также избавиться от жира на животе.

Ешьте больше белка

Белок повышает уровень гормонов, вызывающих чувство сытости, поэтому вы чувствуете себя сытым дольше, чем при употреблении других продуктов. Это означает, что вы будете реже возвращаться к холодильнику, и ваш упрямый жир на животе начнет таять.

Связанная история

• Вот точное количество белка, которое вам нужно

Ешьте больше фруктов и овощей

Они богаты питательными веществами и содержат большое количество клетчатки, что способствует хорошему здоровью желудочно-кишечного тракта, говорит доктор Нашат. Вы также насытитесь меньшим количеством калорий.

Попробуйте заполнить половину своей тарелки овощами или начинать каждый прием пищи с салата. (Нет необходимости в скучных салатах и ​​помидорах — сделайте его интересным, используя всевозможные цвета и текстуры, такие как жареный перец или артишоки из банки, оливки, болгарский перец, морковь, нарезанный виноград и т. д. Варианты безграничны.)

Поднимите свою овощную игру на новый уровень, съев овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, сельдерей, китайская капуста и кабачки, которые помогут вам насытиться.

Связанная история

• 25 овощей, которые являются удивительными источниками белка

Пейте меньше алкоголя

Казлаускайте говорит, что парни, которые хотят уменьшить жир на животе, должны следить за тем, сколько алкоголя они употребляют. Помимо очевидного — пустых калорий — алкоголь может ослабить запреты и заставить вас тянуться к большему количеству пустых калорий. Не то, что вы собираетесь.

История по теме

• 8 вещей, которые происходят, когда вы бросаете пить

Делайте больше упражнений

Даже активность в повседневной жизни — все эти вещи, связанные с более частым вставанием со стула, подъемом по лестнице вместо лифта, парковкой машины подальше от магазина — могут помочь сжечь калории. Недавние исследования показывают, что для того, чтобы действительно избавиться от жира, как вы хотите, 300 минут в неделю умеренной активности (это активность, которая немного увеличивает частоту сердечных сокращений, а не просто активность вставания со стула) могут помочь с весом. потеря. Это в два раза больше, чем стандартные 150 минут в неделю, рекомендуемые Центром по контролю и профилактике заболеваний для значительного количества преимуществ для здоровья, и это может потребовать некоторого планирования. Но быстрые прогулки засчитываются.

Доктор Нашаат рекомендует заниматься спортом каждый день, в идеале не менее 30 минут.

План питания, который вам нужен, чтобы выбросить запасное колесо!

План питания, который вам нужен, чтобы выбросить запасное колесо!

В МАГАЗИН

Кредит: .

«Это можно разделить на более мелкие сегменты, например, 15-минутную прогулку утром и 15-минутную прогулку вечером», — говорит он. «Исследования показали, что 150 минут умеренных упражнений каждую неделю необходимы для улучшения общего состояния здоровья, и нет никаких сомнений в том, что малоподвижный образ жизни (много сидения за столом) приводит к более высокому уровню ожирения».

Также подумайте о включении HIIT-тренировки , которая фокусируется на высокоинтенсивных тренировках с последующим коротким отдыхом, чтобы быстро увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории за более короткий промежуток времени.

Добавьте тренировки с отягощениями

Клинически, по словам Бутча, многие из его пациентов замечают уменьшение жира на животе, когда включают силовые тренировки. На самом деле, подростки с ожирением, которые включали в свои тренировки как аэробные, так и силовые упражнения, потеряли наибольшее количество висцерального жира, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале 9.0005 Журнал спортивных наук .

Ограничьте употребление сладких напитков

Сахар из соков и газированных напитков быстро всасывается в кровь, что вызывает выбросы инсулина, говорит Казлаускайте. И исследования показывают, что частое употребление подслащенных сахаром напитков — основного источника сахара в рационе американцев — связано с увеличением веса, ожирением и диабетом 2 типа, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний .

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы избежать обезвоживания и пейте больше воды, чтобы заменить любые газированные напитки, даже диетические, добавляет доктор Нашаат.

Получайте сахар из цельных продуктов

Съесть яблоко — это не то же самое, что выпить стакан яблочного сока, — объясняет Казлаускайте.

Это потому, что вы потребляете больше питательных веществ, таких как клетчатка, когда употребляете пищу в ее натуральной форме, говорит она. Кроме того, процесс жевания и более медленного потребления пищи может помочь вам чувствовать себя сытым. «Когда вы едите яблоко, вы едите медленнее», — говорит она. «У вашего тела есть больше времени, чтобы переварить это».

История по теме

• Как перестать есть так много сахара

Избегайте полуфабрикатов

Крекеры, чипсы и замороженные обеды, как правило, содержат больше насыщенных жиров и натрия, говорит доктор Нашат. Продукты с насыщенными жирами и высоким содержанием натрия также увеличивают ваши шансы на повышение кровяного давления, а продукты с высоким содержанием натрия могут вызвать вздутие живота и задержку жидкости, что также не поможет свести к минимуму появление упрямого жира на животе.

Добавьте полезные жиры

«Более полезные жиры, такие как содержащиеся в орехах и авокадо 9Обнаружено, что 0005 вызывают реакцию, которая уменьшает воспаление (обычно вызванное насыщенными жирами) и способствует оздоровлению сердечно-сосудистой и иммунной систем», — добавляет доктор Нашат.

Ограничение стресса

Кортизол, известный как гормон стресса, связан с более высоким процентом жира на животе и увеличением веса. На самом деле, согласно обзору исследований 2018 года, опубликованному в Current Obesity Reports 9, люди с высоким уровнем кортизола в течение длительного периода времени более склонны к развитию абдоминального ожирения. 0006 .

Бутч говорит, что простые занятия, такие как йога, медитация или просто избегание конфликтов, могут помочь сохранить вашу талию там, где это полезно для здоровья. «Я думаю, что даже простое использование более высокого пути в споре [помогает]», — говорит он. Какой бы путь вы ни выбрали, сосредоточьтесь на снижении общего стресса в своей жизни. Это может не только помочь вашей талии; это может принести пользу и остальной части вашей жизни.

Мелисса Мэтьюз

Автор медицинских статей

Мелисса Мэтьюз — автор медицинских статей в Men’s Health, освещающая последние новости в области пищевых продуктов, питания и здоровья.

Эмилия Бентон

Эмилия Бентон — независимый писатель и редактор из Хьюстона. Помимо женского здоровья, она публиковала материалы о здоровье, фитнесе и благополучии для Runner’s World, SELF, Prevention, Healthline и POPSUGAR, среди других публикаций. Она также является 10-кратным марафонцем, частым путешественником и заядлым пекарем-любителем.

Почему трудно избавиться от жира на животе после 40 лет и как решить эту проблему

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Почему после 40 лет трудно избавиться от жира на животе и как это преодолеть…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 17 ноября 2020 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/7Вот причина

Жир на животе – это общая проблема для всех. Будь то мужчины или женщины, оба изо всех сил стараются держать среднюю часть живота плоской. Но сбросить дюймы с живота никогда не было легко. Независимо от того, какие упражнения вы выполняете или какую диету соблюдаете, упрямый жир на животе не так легко сдвинется с места. Эта проблема становится более распространенной, когда вы достигаете возрастной отметки 40 лет. В этой статье мы расскажем вам, почему с возрастом трудно избавиться от жира на животе, и что вы должны сделать, чтобы ускорить этот процесс.

подробнее

07/02​Почему сложно избавиться от жира на животе после 40 лет

Основной причиной является потеря мышечной массы. С возрастом мы теряем мышечную массу, что замедляет наш метаболизм, и мы начинаем сжигать меньше калорий. Оба эти фактора усложняют процесс похудения, особенно в области живота.

Другая причина – гормональные изменения. И прибавка в весе, и потеря веса управляются нашими гормонами. Женщины обычно откладывают больше подкожного (мягкого) жира в области живота и бедер, а мужчины — больше висцерального (твердого) жира в области живота. Это начинает происходить, когда они достигают половой зрелости, и остается неизменным до достижения ими 40 лет. После этого возраста гормональные изменения происходят как у мужчин, так и у женщин. Женщины проходят перименопаузу и менопаузу, и тенденции к накоплению жира меняются. Они набирают больше твердого абдоминального жира из-за более низкого уровня тестостерона и эстрогена, а мужчины набирают больше мягкого жира.

подробнее

07/03​Почему важно избавиться от жира на животе

Похудеть на животе важнее, чем избавиться от жира в любой другой части тела. Висцеральный жир, который остается глубоко внутри живота, вреден для здоровья во многих отношениях. Это связано с повышенным риском проблем с дыханием, сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина.

readmore

07/04​Как эффективно избавиться от жира на животе после 40 лет

Чтобы похудеть после 40 лет, нужно приложить дополнительные усилия. Вы должны изменить свои приемы похудения, чтобы сбросить килограммы быстрее. Вот 3 способа максимизировать потерю веса с возрастом.

подробнее

07/05​Снижение уровня стресса

Стресс является основной причиной увеличения веса. Таким образом, управление уровнем стресса — это самое эффективное, что вы можете сделать, чтобы сбросить несколько килограммов. Для этого попробуйте йогу и медитацию.

подробнее

07/06Добавьте комплексные упражнения в свой распорядок дня

С возрастом большинство людей тренируются меньше. В результате они сжигают меньше калорий и теряют меньше килограммов.