Не секрет, что упражнения на турнике для пресса больше популярны среди парней, нежели среди девушек. Впрочем, прекрасная половина человечества зря не пользуется такой удобной и популярной методикой: дело в том, что это упражнения отличаются не только своим своеобразием, но и тем, что дают очень красивые и быстрые результаты.
Качание пресса на турнике: где заниматься?
Если вы выгляните в окно, то скорее всего, обнаружите турник прямо у себя во дворе. Однако многим девушкам это кажется неудобным, ведь вокруг столько людей, а нетренированный пресс не позволит сразу выполнять упражнения красиво и правильно! Не хотелось бы услышать насмешки прохожих или советы любителей.
Если дома у вас ни шведской стенки, ни турника, а ради одного только этого вы не хотите долго искать тренажерный зал, предлагающий перекладину, да еще и нужной высоты, выход прост: ставьте будильник на 5.40 и вперед, к турнику во дворе, пока весь город спит! В это время в вашем распоряжении и турник, и брусья — программа тренировок на пресс будет насыщенной!
Если вы убежденная сова и никак не можете заниматься рано утром, а перешагнуть психологический барьер и подойти к турнику средь бела дня вы не можете, в вашем случае логичнее всего купить перекладину себе домой. Это стоит около 70-100$.
Впрочем, привыкнуть тренироваться во дворе все же полезнее – там есть обычно и турник, и брусья, что позволяет упражнения на пресс разнообразить куда больше, чем одна домашняя перекладина.
Тренировка пресса на турнике
Девушки нередко думают о том, что накачка пресса на турнике для них должна быть принципиально иной, не такой, как для мужчин. Это неправильная позиция: девушка запрещены только некоторые слишком уж усердные занятия для косых мышц живота, поскольку при их накачке расширяется вид талии спереди.
Любую тренировку стоит начинать с разминки. Подойдут прыжки со скакалкой или пробежка, например. Важно, чтобы были задействованы сразу несколько групп мышц, и тело подготовилось к физической активности.
Первое упражнение на турнике – это всегда вис. Пока вы его не освоите, вам будет сложно делать все остальное. Попробуйте висеть прямым хватом, обратным и совмещенным. Кстати говоря, это прекрасная тренировка мышц груди.
Для косых мышц живота хорошо подходит упражнение «повороты». Примите положение классического виса, а затем поворачивайте тело сначала в одну, а затем в другую сторону. Это упражнение особенно актуально для тех, кто мучается с «ушками» на боках.
Следующий шаг, который уже задействует мышцы пресса – это раскачивание. Чем сильнее вам удастся раскачаться, тем лучше. Но даже тренировка с маленькой амплитудой уже даст свои результаты: это прекрасно тренирует нижний пресс. Делайте 3 подхода по 5 раскачиваний, затем число увеличивайте.
Самым эффективным является упражнение уголок для пресса. Для начала освойте упрощенный вариант: согните ноги в коленях и подтягивайте их к уровню груди, выдыхая в самой высокой точке и вдыхая в самой низкой. Это упражнение задействует и пресс, и бедра, и ягодицы. Делайте не менее 5 повторов и 3 подходов.
Классический уголок – это поднятие прямых ног из положения виса. Делайте не менее 5 повторов и 3 подходов.
Для мышц бокового пресса из положения виса поднимайте согнутые ноги, делая акцент правой ногой в правую сторону, а левой – в левую. Делайте не менее 5 повторов и 3 подходов для каждой ноги.
Упражнения на турнике для пресса подходят и для новичков, и для тех, у кого есть спортивная подготовка. Конечно, если вы занимались раньше, комплекс будет даваться вам гораздо проще.
Статьи по теме:
Гимнастика для живота
Гимнастика для живота – эффективный метод для избавления от лишних килограммов, отложившихся в этой области. Простые упражнения, которые можно выполнять не выходя из дома, способны существенно повлиять на состояние вашей фигуры.
Гимнастика для живота и талии
Мечты о тонкой талии и подтянутом животе могут стать реальностью, если регулярно выполнять гимнастические упражнения, которые описаны в этой статье.
На сегодняшний день эти упражнения признаны наиболее эффективными для пресса.
Как накачать красивый пресс за месяц?
Наверняка, каждой женщине хотелось бы иметь красивый живот, однако есть категория девушек, преимущественно, спортивных, которые мечтают и о красивом мышечном рельефе. Наша статья будет одинаково полезна и тем и другим.
Упражнения для похудения живота
В этой статье мы расскажем о самых популярных и эффективных упражнениях, которые помогут похудеть в области живота и сделать его красивым, подтянутым и спортивным.
как правильно выполнять упражнения начинающим
Здравствуйте, уважаемые читатели male-site.ru , поклонники здорового образа жизни и физической культуры! Побеседуем о накачивании пресса через занятия на турнике.
Да-да, ребята – этот снаряд придуман не только для банальных подтягиваний и верчения «солнышка»! Можно (и нужно) с его помощью усовершенствовать и пресс. На турнике вообще при желании легко добиться впечатляющих результатов с разными группами мышц, как и поддерживать себя в отменной физической форме.
Турник
Содержание
1 Турник
2 В чем заключается тренировка
3 Подъем прямых ног к перекладине
4 Как качать боковой пресс на перекладине
Между прочим, тренировки пресса на турнике зачастую оказываются куда эффективнее прочих ухищрений по усовершенствованию кубиков пресса. У этих упражнений проглядывается такая амплитуда движения, которой добиться другими способами сложнее.
Турник вообще очень удобная вещь, особенно для развития мышц бокового пресса. Именно боковые мышцы (мышцы кора) оказывают существенное влияние на активность позвоночника, а его здоровье и надежность – это основа нормального движения.
Упражнения для пресса на турнике помогают формировать красивое тело как мужчине, так и женщине.
Правда, справедливости ради стоит заметить, что у девушек турник не столь популярен, как занятия на иных тренажерах. И напрасно, поскольку данный снаряд способствует достижению выдающихся результатов в физическом развитии организма.
Вы спросите: как накачать пресс на турнике девушке?
Да очень просто – выполнять комплекс стандартных упражнений – только в более щадящем режиме, чем это принято у представителей противоположного пола!
В чем заключается тренировка
В большинстве своем спортсмены на первоначальном этапе далеки от идеальной физической формы, поэтому проблема как качать пресс на турнике решается элементарно – поэтапным образом от простого к сложному. Впрочем, если кому-то покажется, что набор простых приемов чересчур легок, то не возбраняется перейти к следующему уровню.
Итак, как правильно качать пресс на турнике: начнем с освоения упражнений с согнутыми коленями.
Техника выполнения:
– необходимо повиснуть на перекладине и приподнять согнутые ноги кверху параллельно полу, при этом спина должна быть ровной;
– не нужно пытаться поднять ноги за счет спины, необходимо для этого задействовать мышцы пресса;
– для качественной проработки мышц следует сделать три подхода по 30 раз (можно чуть меньше).
Допускается передышка между подходами около 30 сек.
Если вами будет освоена такая прокачка пресса на турнике, то в качестве логического продолжения можно перейти к выполнению таких элементов, как «ножницы» или «велосипед». В результате по истечению нескольких месяцев выполнения вам будет несложно подтягиваться и одновременно выполнять уголок.
Далее попробуйте качать пресс на турнике вниз головой– это потребует больших усилий, чем при обычном подъеме ног в висячем положении.
Подъем прямых ног к перекладине
Качание пресса на турнике с выпрямленными ногами выполняется так: нижние конечности приподнять кверху до касания ими перекладины или настолько, насколько это возможно близко к ней. Одновременно нужно максимально напрягать мышцы пресса.
Рекомендуется делать три подхода по 20-25 раз. Когда выполняете упражнения на пресс на турнике и брусьях, нужно между подходами отдыхать где-то по 30 сек.
После успешного освоения предыдущих приемов переходите к тренировке мышц бокового пресса.
Как качать боковой пресс на перекладине
Для этого придумано упражнение под кодовым названием «Дворник».
Техника выполнения:
– данное упражнение наиболее сложное из всех ранее представленных, но именно оно оказывает максимальное воздействие на косые мышцы пресса. На турнике это упражнение прокачивает мышцы кора, пресс, а заодно и немного трицепсы;
– выполняется в два-три подхода по 10-15 раз и отдыхом на полминуты;
– если с прямыми ногами выполнить прием не получается, то можно начать делать упражнения на нижний пресс на турнике с согнутыми ногами – поднимаются прямые ноги к перекладине, а затем фиксируются в таком положении;
– затем нужно постараться наклонять их вправо-влево. Вначале это покажется трудным, поэтому разрешается выполнять прием с небольшой амплитудой движения.
Со временем получится выполнять упражнение с прямыми ногами и предельно возможной раскачкой. Для безопасности выполнения упражнения желательно использовать специальные лямки для пресса на турник.
При этом можно добиться впечатляющих результатов не выходя из дома. И вашим кубикам позавидуют те, кто занимается в спортзале на дорогущем оборудовании. Конечно, для этих целей нужно установить турник для пресса настенный, который поможет проводить занятия в удобное для вас время вне зависимости погодных условий – в домашних условиях всегда ясно и тепло…
Занимайтесь спортом в свое удовольствие, будьте здоровыми и сильными! И одновременно не забывайте подписываться на наш блог и советовать его своим друзьям и знакомым!
Качели с перекладиной — Gym Drill Pro
Качели
Важным навыком на перекладине является качание.
Почти каждый навык на этом аппарат состоит из переднего замаха. Вот почему это критично для будущее гимнаста, чтобы он мог выполнить правильный замах. Навык начинается с наивысшая точка заднего хода. Гимнастка должна находиться в положении полого тела. с нейтральной головой. В нижней точке маха гимнастка должна выгнуться. слегка, делая хлыст. Затем они должны вернуться в полое положение в передние качели. Существуют модификации крана-качели. Например, в flyaway, кран должен быть до достижения подвески. Если гимнастке нужно ускорьте качели для гиганта, тап может быть чуть после подвески. После удара тело гимнастки должно оставаться в углублении до верхней точки качать.
После этого следует мах назад. Пока нижняя часть спины не качается тело должно быть точно натянуто. После подвешивания гимнастка начинает долбить и становятся слегка изогнувшимися, когда они перемещают запястья. Это препятствует им соскальзывает при повторном захвате. Замах назад заканчивается в самом верху двигаться в полое положение.
Сверла
Hollow Rock
Лягте спиной на пол и вытяните руки над головой. Это тоже называется лежачим положением. Держите руки вытянутыми над головой, вытяните ноги и плотно прижать их друг к другу. Этого можно добиться, сжимая квадрицепсы и ягодицы. Задействуйте брюшной пресс/кор, поднимая руки и ноги вверх.
земля. Поднимите обе руки и ноги от земли примерно на одном уровне. расстояние. Начинайте раскачиваться вперед и назад вместе с телом. Избегайте привязываться к бедра и плечи, работайте над тем, чтобы удерживать тело в том же «полом» положении на протяжении всего движения.
Inverted Hollow
Лягте спиной на пол и вытяните руки над головой. Держи руки вытянутая над головой, вытяните ноги и плотно прижмите их друг к другу. Это может быть достигается за счет сжатия квадрицепсов и ягодиц. Задействуйте брюшной пресс/кор, отрывая руки и ноги от земли. Поднимите обе руки и ноги земли примерно на такое же расстояние. Задержитесь в этом положении, согласно требование тренера.
Стемма
Обычно программа начинается со стеммы. Оттолкнитесь от рельса и одновременно время расширить свое тело от плеч и бедер. После этого ход должно происходить в обратном направлении. Нажмите на направляющую вперед, отрегулируйте угол плеч и слегка приподнимите тело от бедер. Руки напряжены с головой в нейтральном положении. Повторите движение несколько раз. стемма должны быть переформированы под штангу, без каких-либо отклонений вперед или назад.
Качели с ремнями
Качели с ремнями помогают гимнасту расслабиться и лучше чувствовать себя при движении, и в то же время легче увеличить амплитуду замаха, в конце концов до гигантов. В начале рекомендуется выполнить замах при содействии тренера. Тренер должен исправить положение тела и следует немного увеличить высоту качелей за счет споттинга.
Неотъемлемой частью тренировочного процесса по гимнастике являются упражнения на ловкость. Они помогают гимнасткам учиться легче и технически правильно. С GYM DRILL PRO вы найдете разнообразие идей для самых основных навыков гимнастики. Есть много изображения с прогрессией тренировки навыков. Он предназначен для явной поддержки квалифицированных коучей в их ежедневном коучинговом бизнесе. НЕ тренируйтесь без руководством соответствующих специалистов.
Страница упражнений и навыков по гимнастике с перекладиной
Высокая перекладина высотой 275 см, длиной 240 см и диаметром 2,8 см. Упражнение с высоким перекладиной должно включать в себя движение отпускания, при котором обе руки отпускают и снова захватывают перекладину, элемент качания в положении эл-хвата или немецкого гиганта и навык «в перекладине» (например, круг сталдера).
Ключ к высокой перекладине — плотное тело и правильный выбор времени.
Основные НАВЫКИ
Гигант 3/4 Посмотреть анимацию
Посмотреть гигант 3/4 под брусьями.
Стойка на руках в литой постановке
Убедитесь, что гимнаст хорошо наклоняется над перекладиной. У большинства гимнасток есть тенденция откидываться назад, а не вверх.
Работать много слепков. С пятнами, без пятен. Рабочие слепки с хорошей формой. Не забудьте также проработать бросок на руках и опуститься к перекладине, потому что отрицательное движение усилит бросок.
Махи стойки на руках на перекладинах с хорошей техникой помогут улучшить бросок стойки на руках. (Для гимнасток мужского и женского пола).
Оберните терапевтическую ленту или хирургическую трубку вокруг основания очень прочного оборудования, такого как балка, свод или основание стержня. Лягте на спину и возьмитесь за бандаж или хирургическую трубку. Ноги должны быть ближе к основанию, чем к голове. Согните колени. Очень туго удерживая ленту, держа руки прямо и близко к телу, потяните ленту от бедер к потолку, а затем вверх к голове. Медленно возвращайте ленту в том же направлении, к потолку, затем вниз к основанию/бедрам. Это должно имитировать верхнюю часть тела при выполнении броска в стойку на руках.
Лягте животом на шестидесятисантиметровый блок или два рези-мата с перекладиной перед блоком/рези-матами, попросите гимнаста положить руки на перекладину плечами вперед с открытым бедром. затем упадите на спину, это упражнение можно заметить сначала, чтобы создать у гимнаста впечатление, что он ведет ногами.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть статью о гипсовой стойке на руках.
От бедра до стойки на руках Посмотреть видео
Круговые движения бедрами без гипса. Впадина должна быть проведена на всем протяжении. Это заставит гимнаста держаться в напряжении и инициировать упражнение плечами.
От бедра до высокой поддержки. Гимнаст должен стремиться закончить четкую горизонталь бедер или выше. Наблюдатель должен поймать гимнастку в ее конечной позиции.
Последовательные чистые бедра. Это заставит гимнаста удариться о твердую опору и сдвинуть запястья, чтобы подготовиться к следующему чистому бедру. Каждое ясное бедро может увеличить амплитуду.
Ключ в том, чтобы оставаться напряженным, головой вперед и агрессивно отводить плечи назад при использовании навыка.
Чтобы получить постоянную стойку на руках с чистыми бедрами, потренируйтесь выполнять круговые движения бедрами назад, затем попытайтесь отвести бедра от перекладины, затем поместите коробку высоты перекладины сзади и нижнюю перекладину. встаньте на ящик, затем, положив руки на перекладину, сделайте круг вокруг перекладины и попытайтесь снова поставить ноги на ящик.
Разгибание спины в положение отжимания. На самом деле сосредоточьтесь на тугом полом разгибании спины.
Flyaway Посмотреть видео | Посмотреть анимацию
Коснитесь спускового крючка, чтобы приземлиться спиной в яму, реси-яму или маты. Гимнаст должен смотреть на пальцы ног во время полета.
Наводчик, выпускающий качели, ловит гимнаста. (Для более крупных гимнастов лучше всего подойдет пояс для коррекций.) Положение цели должно быть примерно на 45 градусов выше горизонтали. Снова гимнаст должен смотреть на свои пальцы ног.
То же, что и выше, но после короткой паузы наблюдатель переворачивает гимнастку, чтобы завершить полет. Эта пауза может быть постепенно устранена, затем постепенно устранено пятно.
Передний вылет
Ключом к этому навыку является умение чувствовать кран. По сути, это обратная сторона обычного поворота крана. Позиция переднего маха представляет собой открытое тело, ведущее пятками, когда гимнастка проходит через дно, она должна прогибаться, а затем отталкиваться пятками к потолку. Работайте краном, не отпуская стержень, пока не почувствуете его. Тенденция заключается в том, чтобы постучать рано. Работать кран поздно.
После того, как метчик затвердеет, следует спуститься в яму или с ремнем, чтобы почувствовать оборот.
Перед тем, как отпустить гриф, гимнастка должна почувствовать значительный блок. Это поможет набрать амплитуду и правильное направление для соскока.
Стержень Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных сверл.
Поворот на 1/2 оборота Посмотреть видео | Посмотреть анимацию
Половина оборота рабочего опускаемого рычага. Попросите гимнаста повиснуть в углублении на перекладине, глядя на пальцы ног. Затем отпустите штангу одной рукой, бросьте ее в сторону, сделав пол-оборота, и снова возьмитесь за штангу. Все это делается без качания. Критично держаться крепко.
Убедитесь, что гимнаст имеет хорошее представление о махах чечеткой, прежде чем выполнять махи на 1/2 оборота. Гораздо проще научить этому правильно, чем потом исправлять вредные привычки.
Размахивайте полуоборотами с куском пенопласта или другим предметом между лодыжками. Это затянет 1/2 оборота.
Опорная рука гимнастки должна оттягиваться назад на перекладине и оставаться прямой во время выполнения поворота.
Поворотный кран Посмотреть видео | Посмотреть анимацию
Агрессивное эффективное замахивание постукиванием является ключом к динамичному упражнению с высоким перекладиной.
Гимнастка должна быть полой в задней фазе маха. Головой внутрь, впалой грудью и отталкиванием от штанги на махе вниз.
Когда гимнастка проходит между стойками, они должны открываться для подготовки к постукиванию. (Большинство гимнасток рано открывают качели, из-за чего кран идет вперед, а не вверх)
Когда гимнастка начинает фазу маха вперед вверх, она должна энергично постукивать по потолку.
Когда мах вверх поднимается вверх, гимнаст должен оттянуть штангу назад и оттолкнуться от нее, чтобы сместить центр тяжести как можно дальше от грифа для маха вниз.
НАВЫКИ
1/2 Пируэт Просмотреть анимацию
На перекладине ногами в стойку на руках под хватом 1/2 падения на живот в хвате на 8-дюймовый коврик.
То же, что и выше, но с ранним поворотом. Гимнаст должен завершить поворот в стойке на руках.
Хорошим упражнением для развития более поздних навыков является отработка этого навыка в другом направлении.
Задний гигант Посмотреть видео | Посмотреть анимацию
Многие гиганты не делаются из-за неаккуратных забросов гимнасток. Работайте тугими гипсовыми повязками, стараясь закончить гипсовую впадину с расширенными плечами. Стойка на руках не обязательна (хотя и желательна) для хороших гигантов, но если гимнаст ведет грудью после броска, гигант будет трудным и будет выполнен неправильно.
Стойка на руках с полым падением на коврик на перекладине. Установите перекладину на 8-дюймовом мате. Сделайте стойку на руках обратным хватом и упадите на мат. Положение тела должно быть полым и вытянутым. махи на высокой перекладине
Перекатывания на разгибании спины, следя за пальцами ног Гимнаст должен выполнять перекаты разгибания назад, удерживая голову, и водить пальцами ног так, чтобы они могли видеть пальцы ног на всем протяжении Это поможет развить чувство ведения с пальцами ног в стойку на руках
Очень распространенная ошибка — перекидывание сундука через перекладину и арку. Это вызвано рыхлым корпусом и ранним постукиванием. Прикосновение должно происходить после прохождения вертикали, а пальцы ног должны привести к стойке на руках. Работайте с махами крана и сосредоточьтесь на позднем постукивании, которое идет к потолку, а не вперед.
Лягте спиной на коврик, взявшись за перекладину над головой. Попросите одного или двух тренеров схватить вас за ноги и поднять до стойки на руках на перилах. Убедитесь, что вы держитесь плотно и полым, и ведите пальцами ног. 9 Посмотреть видео
Поворот вслепую/смена вслепую Посмотреть видео
Смена вслепую — это просто поворот на пол-оборота над перекладиной. Этому можно научиться, просто отработав пол-оборота маха.
Мертвый вис в слегка прогнутом положении с головой внутрь. Полуоборота, чтобы смешанный хват сохранял провисание. Поворот должен быть инициирован агрессивным броском освобождающей руки.
Мах на пол-оборота, чтобы смешанный хват, мах вперед, мах назад и переключить нижнюю руку на сверххват, повторить. (Очень важно, чтобы ноги были напряжены и сжаты вместе во время выполнения этих упражнений)
Поворот на пол-оборота немедленно переключается на перехват. (кусок пенопласта, зажатый между ступнями или коленями, помогает гимнасту сохранять хорошую форму. Опять же, очень важно)
Последовательные полуобороты маха с наращиванием амплитуды. Это упражнение можно выполнять до тех пор, пока гимнастка не пролетит над перекладиной, затем достаточно просто сделать полуоборот над перекладиной для захвата снизу.
Чистое бедро
Хороший полый гипс необходим для создания хорошего круга бедра сзади.
Самая распространенная ошибка — запрокинуть голову назад, чтобы начать круговое движение бедрами. Голова должна оставаться нейтральной. Плечи должны быть агрессивно отведены назад, чтобы начать круговое движение бедрами.
Передний разворот 1/2 поворота
У гимнастки должен быть прочный передний разлет.
Гимнастка должна работать в направлении разворота вперед, хотя это не обязательно для навыка, это сделает его значительно более плавным.
Скручивание происходит сразу после раскрытия при соскоке со сборкой или согнувшись или вскоре после отпускания для макета.
Поворот инициируется опусканием левой руки (для правого поворота) и заглядыванием под правую руку.
Передний гигант Посмотреть видео
Первое, что нужно гимнасту для работы с передним гигантом, — это гипсовая стойка на руках нижним хватом.
Тенденция состоит в том, чтобы сбрасывать плечи вперед и в основном делать перекат вперед через перекладину.
Работа литая стойка на руках нижняя часть спины к перекладине с пятном МНОГО!
В стойке на руках гимнастка должна думать о том, чтобы вытянуться как можно дальше от перекладины при махе вниз.
Гимнаст должен оставаться полностью выпрямленным, пока не пройдет под перекладину.
Когда мах начинает подниматься, начинается тяга грифа вниз, когда пятки поднимаются вверх.
Кип Посмотреть видео | Посмотреть анимацию
Время выполнения разгиба является решающим фактором, и большинство гимнасток склонны выполнять разгиб раньше времени.
Работа скользит по низкой перекладине, ноги прямые, голова втянута, плечи открыты.
Если у гимнаста хорошее скольжение, то он может работать скольжением и поднимать пальцы ног к перекладине в фазе назад. Убедитесь, что они не поднимают пальцы ног слишком рано.
Как только они смогут скользить и поднимать пальцы ног, они могут выполнять разгибы на месте, чтобы развить чувство движения.
Подъемы ног в висе значительно улучшат разгибы, так как укрепляют пресс и важные группы мышц при смыкании плеч.
Подъемы туловища: На перекладине, закрепленной у стены, или наборе перекладин, установленных неравномерно (расстояние зависит от размера и силы гимнастки) висите на более высокой перекладине, поставив ноги на нижнюю перекладину (или стену). ) оттолкнитесь ногами от штанги/стены и подтяните штангу к поясу прямыми руками. Расширьте планки, чтобы увеличить сложность.
На низкой перекладине растянуть тело над бочкой. Плечи должны быть расправлены, а тело прямо. (расширение скольжения). Потяните пальцы ног к перекладине и сделайте разгиб.
Поместите блок или стопку панельных матов рядом с высокой перекладиной. Накиньте резинку с ручками на перекладину. Лягте на спину так, чтобы ягодицы были вплотную к краю коврика/блока. Держитесь за ручки, поднимите ноги к ручкам и потяните вниз, опуская ноги на землю и пытаясь встать. Держите прямые руки.
Держитесь за перекладину с открытыми плечами, носки к перекладине. Это поможет развить силу живота, необходимую для подъема разгибом.
Лягте и держите вес немного над землей, держа руки за уши. Затем агрессивно перенесите вес прямыми руками на квадрицепсы и сядьте.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть статью о скользящем коврике.
Веселая игра, хорошая тренировка. Поместите пенопластовые блоки или другой небольшой легкий предмет в точку расширения скольжения гимнастки. Попросите гимнаста взять блок и перебросить его через перекладину. 9 Посмотреть видео
Skoumal Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
НАВЫКИ B
Двойной вылет Посмотреть видео
Гимнасту должно быть комфортно выполнять вылет из гиганта.
Гигант перед разбегом должен быть слегка промахнут круглым телом (это превратится в отвод соскока)
Найдите объект над перекладиной под углом примерно 45 градусов, чтобы убедиться, что голова не запрокидывается.
Endo
Сталдер-ролл для стойки на руках на полу. Руки следует держать узкими, а импульс следует использовать для перехода в стойку на руках.
Разгибы Stalder в перехвате. Наращивайте амплитуду. В конце концов это упражнение перейдет в стойку на руках. (также хорошее упражнение для задних сталдеров и сталдеров с неправильным хватом)
Круги стальные рабочие передние. Старт в подхвате. Выполните бросок на высоту бедер, посадку врозь и сталдерный круг вперед, чтобы встать врозь L. Каждый последующий круг должен заканчиваться выше на вершине. Если вам трудно оставаться в положении «стойка-щука» на протяжении всего упражнения, попробуйте начать с положения «разведение врозь» L. Держите руки достаточно близко друг к другу.
Броски в высокий разведение врозь, сталдер круг вперед, сталдер в стойку на руках.
Хорошим упражнением с лямкой для изучения времени позднего опускания является мах в номинальную стойку на руках спереди и выполнение сталдера на махе назад. Это поможет гимнасту развить чувство инициации гиганта перед началом сталдера.
Эндо 1/2 пируэта
Требуется прочный эндостальдер, заканчивающийся твердой стойкой на руках.
Работа в жиме под хватом в стойке на руках 1/2 пируэта и в гипсовой стойке на руках под хватом 1/2 пируэта на низкой перекладине.
Вылет вперед с поворотом 1/1
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Полный пируэт
Гимнастка должна быть в состоянии сделать 1/2 пируэта раньше и достаточно плотно, чтобы закончить стойку на руках.
Упражнение, аналогичное первому упражнению с пируэтом на 1/2, за исключением того, что освобождающая рука тянется над опорной рукой и заканчивается поперечным хватом.
После того, как 1/2 пируэта смешанным хватом будет чистым, гимнастка должна попытаться выполнить полный пируэт спиной.
Гимнастка должна постараться закончить полный пируэт и получить надежную опору на перекладине как можно раньше после вертикального положения.
Реграб гигантского хмеля Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Перекат Хиггинса в эл-хват Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Джем орлиным хватом (выше 45) Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Сталдер
Как и в случае с Фронтальным Сталдером, сильное перекатывание Сталдера в стойку на руках на полу очень поможет.
Задняя подошва вращается, стараясь снять с ног как можно больше веса.
Круги задней подошвы для стойки на руках с точкой. Точка должна стоять на восходящей стороне грифа и указывать на плечи. (В этом упражнении предполагается, что гимнастка может выполнить один круг) Когда гимнастка приближается к пику, она должна попытаться продолжить стойку на руках.
Круги стальные рабочие задние. Гимнастка должна делать круги задним сталдером, чтобы расставить ноги в стороны. Сжатие ягодиц и агрессивное смещение запястий являются ключевыми.
Задний сталдер-круг для стойки на перекладине. Как указано выше, но закончите стоя в положении стрэдл на перекладине. Сталдер — это та же техника, только заканчивающаяся переходом в стойку на руках.
Сталдер, задний с 1/2 оборота Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет сверл.
Veronin
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Разгиб Веллера для стойки на руках Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
НАВЫКИ C
Двойной разбег вперед
Гимнасту должно быть очень удобно выполнять один разворот вперед без чрезмерного перемещения назад.
Работа двойного фронта с мини-трамплина в яму или реси-яму необходима для развития чувства двойного фронта.
Будьте внимательны к приземлению. Обязательно приземляйтесь на согнутые колени. Приземление с заблокированными ногами может привести к серьезной травме.
Двойной передний полуаут
Гимнаст должен иметь двойной передний, по крайней мере, удобный приземление.
Гимнаст должен некоторое время работать двойным фронтом, не захватывая ноги, чтобы убедиться, что у него достаточно силы живота, чтобы удержать группировку.
Скручивание происходит, когда второй флип приближается к инверсии. Поворот начинается с плеч, и гимнаст должен определить землю для приземления.
Двойная раскладка Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет упражнений.
Гигантский полный пируэт в эл-хват Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Эндо-пируэт 1/1 Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Endo in el-grip Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Эндо, остроконечное Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных сверл.
Эндо, от пикирования до 1/2 пируэта Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Полный, заправленный Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Geinger Посмотреть видео | Посмотреть другое видео
Рабочий макет на 1/2 оборота. Как только вы освоитесь с этим движением, поверните разворот на 1/2 к животу на порт-а-пит или сложенные маты.
Обязательно постукивайте к потолку и держите угол плеча открытым. Есть тенденция сжимать и тянуть штангу.
Как только расстояние 1/2 до живота станет твердым, начните искать перекладину и регулировать кран, чтобы приблизиться к перекладине.
Егерь/пикантный егерь
У гимнастки должен быть прочный передний размах.
Передняя щука соскакивает с замаха или заброса. Соскок не должен проходить далеко от перекладины.
В яме, пересыпной яме или на уложенных матах, заколоть переднюю часть на 1 1/4 мата. Это поможет развить чувство чрезмерного вращения, необходимого для правильного выполнения навыка. (это также учит гимнастку, что делать, если она пропустила релиз)
После того, как соскок согнулся достаточно высоко и приблизился к перекладине, нужно чуть позже отпустить и дотянуться до перекладины.
Двойная передняя половина с шипами Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Ткачев Посмотреть видео | Посмотреть анимацию
Ключевыми моментами для этого навыка являются выбор момента удара и агрессивный бросок стержня.
Разгибание спины, щелчок, чтобы сесть или встать врозь. Разгибание спины никогда не должно превышать 45 градусов. Когда гимнастка поднимается, она должна агрессивно отбрасывать пол назад и тянуться вперед, целью является стойка врозь.
То же упражнение можно выполнить на батуте, чтобы увеличить амплитуду. Также проделайте то же упражнение до опускания живота.
Если имеется перекладина, это упражнение можно выполнять из-за спины, используя перекладину, как на высокой перекладине.
На перекладину постучать гимнасткам раньше, чем великанам. Удары должны быть направлены прямо к потолку, а пальцы ног должны выходить за горизонталь. Бросок имеет решающее значение для противодействия вращению замаха.
На низкой перекладине работа скользит к высокой арочной опоре. Для этого упражнения требуются два корректировщика. Наблюдатели замечают лодыжки и плечи. Гимнаст делает скользящие махи, затем агрессивно поднимает грудь вверх и развивает опору на перекладине. Гимнаст должен вести грудью, а не бедрами.
Лягте животом на блок, руки за голову (свисающие с края блока). На прямых руках поднимите и бросьте вес как можно дальше, не сгибая рук (для этого отлично подойдет набивной мяч). Это поможет развить взрывную силу, необходимую для навыка.
Ткачев, пикированный Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Разгиб Вейлера Немедленный полный пируэт Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
D НАВЫКИ
Балабанов
Гимнаст должен иметь твердый пикированный Ягер
Расширение до гигантского и агрессивного Ягера.
Важно, чтобы у гимнастки была точка для релиза. Это поможет развить постоянство в навыке. Если гимнаст замечает перекладину, важно, чтобы он при этом не нарушил угол плеча.
Чешские гигантские качели
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Эндо, пируэт 1/1 Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Полное растяжение Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Половина пополам растянута Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений. 9 Посмотреть видео
Нагибаться до 1/2 оборота Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Ткачев, растянутый Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Yamawaki Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
НАВЫКИ E
Примечание. Если вы работаете над этими навыками, вы, вероятно, не сможете использовать эти страницы, но, эй, это классные навыки. Двойной полный выпрямитель, растянутый Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Эндо, пронзительный с пируэтом 1/1 эл хватом Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Полностью затянутый, полностью растянутый Посмотреть видео
Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Ковач Посмотреть видео | Посмотреть другое видео | Посмотреть анимацию
Это стоит около 70-100$.
Делайте не менее 5 повторов и 3 подходов для каждой ноги.
На турнике вообще при желании легко добиться впечатляющих результатов с разными группами мышц, как и поддерживать себя в отменной физической форме.
И напрасно, поскольку данный снаряд способствует достижению выдающихся результатов в физическом развитии организма.
Вначале это покажется трудным, поэтому разрешается выполнять прием с небольшой амплитудой движения.
Это может быть достигается за счет сжатия квадрицепсов и ягодиц. Задействуйте брюшной пресс/кор, отрывая руки и ноги от земли. Поднимите обе руки и ноги земли примерно на такое же расстояние. Задержитесь в этом положении, согласно требование тренера.
Повторите движение несколько раз. стемма должны быть переформированы под штангу, без каких-либо отклонений вперед или назад.
Есть много изображения с прогрессией тренировки навыков. Он предназначен для явной поддержки квалифицированных коучей в их ежедневном коучинговом бизнесе. НЕ тренируйтесь без руководством соответствующих специалистов. 
Медленно возвращайте ленту в том же направлении, к потолку, затем вниз к основанию/бедрам. Это должно имитировать верхнюю часть тела при выполнении броска в стойку на руках. 
Наблюдатель должен поймать гимнастку в ее конечной позиции. 
Гимнаст должен смотреть на пальцы ног во время полета. 
Работать кран поздно. 
Гораздо проще научить этому правильно, чем потом исправлять вредные привычки. 
Убедитесь, что вы держитесь плотно и полым, и ведите пальцами ног. 9 
Это упражнение можно выполнять до тех пор, пока гимнастка не пролетит над перекладиной, затем достаточно просто сделать полуоборот над перекладиной для захвата снизу. 
Плечи должны быть расправлены, а тело прямо. (расширение скольжения). Потяните пальцы ног к перекладине и сделайте разгиб. 
9 
Старт в подхвате. Выполните бросок на высоту бедер, посадку врозь и сталдерный круг вперед, чтобы встать врозь L. Каждый последующий круг должен заканчиваться выше на вершине. Если вам трудно оставаться в положении «стойка-щука» на протяжении всего упражнения, попробуйте начать с положения «разведение врозь» L. Держите руки достаточно близко друг к другу. 
Сжатие ягодиц и агрессивное смещение запястий являются ключевыми. 
