Качаем кубики на животе |Тренажеры Matrix
Каждый человек мечтает о подтянутой фигуре, рельефном теле и плоском животе. Однако далеко не все из них добиваются деланного результата, ведь идеальный пресс – это результат усердных и длительных тренировок в тренажёрном зале. Многие пытаются добиться идеальных форм в домашних условиях, но в большинстве случаев такая затея остаётся безуспешной вследствие быстрой потери интереса и неправильной техники выполнения упражнений.
Именно правильно подобранные комплексы, использование специальных тренажеров (Пресс-машина G7-S51 и т.д.) и их индивидуальное чередование является основополагающими компонентами красивого пресса. Необходимо заранее подготовиться к походу в фитнес зал и тщательно изучить наиболее подходящие варианты для устранения проблемной зоны на собственном теле.
Главные тренировочные правила
Чтобы однозначно увидеть плоский живот, необходимо придерживаться следующих спортивных правил:
- Заниматься с пустым желудком.
Наиболее оптимальное время приёма пищи перед началом занятий – это 2 часа. Такого срока достаточно для переваривания еды и обеспечения организма энергией, которая будет расходоваться в процессе интенсивной физической работы. - Подключать абсолютно все группы мышц брюшного пресса. Подбирая тренировочные программы, необходимо обращать внимание на верхние, нижние, прямые и косые мышцы. Это обеспечит появление ровного и красивого рельефа.
- Постепенное увеличение темпа. Несмотря на то, что прокачка пресса многим кажется достаточно лёгким занятием, такие упражнения также не терпят резкой нагрузки. Постепенное и разумное наращивание подходов позволит насладиться результатом без мышечных растяжений или травм.
- Выполнять все силовые нагрузки исключительно за счёт мышц живота. В процессе выполнения упражнений важно внимательно следить за правильной стойкой и техникой выполнения. Нередко новички в мире спорта совершают распространённую ошибку – распределяют вес на спину и поясницу, оставляя пресс абсолютно безучастным. Довольно часто это приводит к болезненному травмированию, которое надолго выбивает человека из рабочего процесса.
Наиболее оптимальное время приёма пищи перед началом занятий – это 2 часа. Такого срока достаточно для переваривания еды и обеспечения организма энергией, которая будет расходоваться в процессе интенсивной физической работы.
Довольно часто это приводит к болезненному травмированию, которое надолго выбивает человека из рабочего процесса.Лучшие тренажеры для прокачки пресса
Находясь в тренажёрном зале, лучше всего обратить своё внимание на:
- Римскую скамью – представляет собой доску с возможностью регулировать угол наклона, который позволяет осуществлять упражнения типа скручивания.
- Роллер – воздействует не только на косые, но и на прямые мышцы живота.
- Пресс-машину G7-S51 – наличие двуосной траектории в механизме для разгибания и сгибания тела создаёт естественную тренировку для живота, а удобная спинка обеспечивает полное сокращение мышц живота. Он также оснащён рукояткой с регуляцией под индивидуальные габариты пользователя, благодаря чему достигается оптимальный комфорт во время работы с тренажером.
- Тренажёр с резиновыми петлями – добавляет дополнительное сопротивление, благодаря чему достигается высокий уровень прокачки пресса.
- Перекладина для подъема ног в висе – позволяет отлично проработать нижний пресс, а также одновременно захватывает мышцы верхнего плечевого пояса.
Результативные упражнения для пресса и прокачки брюшной мускулатуры
Мышцы живота формируют переднюю стенку брюшной полости. Их главные задачи: защищать внутренние органы, корректировать осанку, обеспечивать стабильность позвоночнику, удерживать корпус в вертикальном положении, выполнять наклоны вперед и в стороны. Ослабление пресса приводит к сутулости и оплыву контуров живота, нарушению работы внутренних органов и их опущению, потере стройности. Поэтому прокачка брюшных мышц — это вопрос не только здоровья, но и эстетичного внешнего вида.
Упражнения для пресса можно делать и в домашних условиях, но при наличии специального оборудования проработать мускулатуру можно гораздо качественнее и эффективнее. Специальные снаряды и приспособления позволяют накачать мышцы пресса под разными углами, активируя и те из них, которые мало задействованы в обычной жизни и трудно поддаются проработке даже в условиях фитнес-зала.
Что нужно коже малышей: гид по выбору детской уходовой косметики
Как выбрать детскую косметику: гид для родителейРекомендации для получения рельефного пресса
Правила и советы опытных тренеров для эффективной прокачки брюшных мышц:
- Разминайтесь.
Разогрев мускулатуры перед тренировкой поможет подготовить тело к предстоящим нагрузкам и предотвратить получение травм.
- Следите за питанием.
Чтобы получить плоский и рельефный живот, необходимо избавиться от жировых отложений в этой области, создав дефицит калорий.
- Выполняйте упражнения для пресса в зависимости от поставленных спортивных целей.
Для похудения и избавления от обвисшего живота следует работать в быстром темпе, делать большое количество подходов и повторений. Чтобы получить рельефный пресс необходимо выполнять упражнения медленно, задерживаясь на несколько секунд в момент максимального напряжения мышц пресса.
Для того чтобы накачать объёмные кубики, нужно во время тренировки использовать утяжелители.
- Тренируйтесь правильно и регулярно.
Перед тем, как начать прокачивать пресс, нужно изучить технику выполнения упражнений и четко ей следовать. Все движения следует выполнять только за счет мышц брюшной полости, не задействуя другую мускулатуру. Для повышения эффективности занятий очень важно правильно дышать: вдыхать на расслаблении, выдыхать на усилии. Не следует перенапрягать мускулатуру чрезмерными тренировками. Оптимальная частота занятий — 3—4 в неделю по 40 минут. Новичкам можно разбивать 1 тренинг на 2 части, продолжительностью по 20 минут.
- Постепенно увеличивайте нагрузку.
Начинать качать пресс рекомендуется с 2—3 подходов по 15—20 повторов, с перерывом на 1—1,5 минуты. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, следует увеличивать число сетов, повторений, сокращать время отдыха между подходами, а также использовать утяжелители.
Упражнения для пресса верхней части брюшины
Лучшие упражнения для проработки верхних брюшных мышц — скручивания.
В тренажерном зале их можно выполнять на наклонной скамье, фитболе, турнике, с помощью блочного тренажера и других снарядов.
- Кранч (скручивание) на наклонной скамье.
Лечь на тренажер так, чтоб колени находились выше головы (рекомендованный угол наклона скамьи — 30—45 градусов). Зафиксировать ноги валиками, руки расположить за головой или на груди. На выдохе, напрягая мышцы пресса и округляя спину, следует поднять корпус, максимально приблизив грудную клетку к коленям. На выдохе нужно вернуться в первоначальную позицию.
- Кранч на блоке или «Молитва».
Установить на снаряде рабочий вес (начинать рекомендуется с 10—15 кг). Стать к тренажеру лицом, взяться за рукоятки, повернув ладони друг к другу. Сделать шаг назад, опуститься на колени. Далее следует подать корпус немного вперед, подборок склонить к груди, локти согнуть под углом 90 градусов и, начиная с крестцового отдела, выполнять скручивания до соприкосновения локтевых суставов с коленями.
В нижней точке нужно задержаться на 10—20 секунд, а затем разогнуть корпус.
- Кранч на тренажере для пресса.
После установки на снаряде веса, сесть на тренажер, стопы зафиксировать валиками, руками ухватиться за рукояти, согнув локтевые суставы под углом 90 градусов. На выдохе за счет напряжения мышц пресса нужно скрутить корпус, максимально приблизив локти к ногам. На вдохе следует разогнуться, отклонив туловище назад.
Прокачка нижних мышц живота
Лучшие упражнения для проработки мышц нижнего пресса — поднятие и подтягивание ног (прямых или согнутых в коленях), а также скручивания. Для их выполнения в тренажерном зале может использоваться дополнительное оборудование: эластичные петли, турник, «капитанское кресло», роликовый и другие тренажеры.
- Кранч в висе на ремнях TRX.
Повесить снаряд так, чтобы петли располагались на расстоянии 20 см от пола. Вставить в них стопы носками вниз, руками опереться о пол, принять положение «планка».
Держа верхнюю часть туловища ровной, нужно согнуть ноги в коленях, подтянув их как можно ближе к животу. На вдохе следует вернуться в первоначальную позицию.
- Подъем ног в висе.
Повиснуть на перекладине или опереться локтями о специальный тренажер для пресса, опустив ноги вниз. На выдохе следует поднять прямые ноги (новичкам — согнутые в коленях) до параллели с полом. На вдохе — вернуться в первоначальную позицию.
- Подъем ног на наклонной скамье.
Лечь на снаряд так, чтоб ноги были ниже головы, руками взяться на изголовье тренажера. Напрягая мышцы пресса, поднять ноги до прямого угла с туловищем, задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходную позицию.
Укрепление косых и боковых мышц пресса
Наиболее эффективные упражнения для прокачки этой группы мышц — это так называемый «дровосек», наклоны в стороны с утяжелителями или отягощением, косые скручивания в висе. Для их выполнения потребуются гантели, мультистанция, перекладина или эластичные ремни.
- Подтягивание коленей на TRX-ремнях.
Повесить снаряд так, чтоб петли находились на расстоянии 20 см от пола. Вставить в них стопы, руками опереться о пол, стать в «планку». На выдохе за счет напряжения боковых мышц подтянуть колени к правому локтевому суставу, на вдохе — вернуться в исходное положение и повторить это упражнение для пресса, подтягивая колени к левому локтю.
- «Дровосек».
Встать левым боком к снаряду с верхним блоком. Взяться обеими руками за рукоять тренажера, расположить ее возле левого плеча. Резким движением за счет напряжения косых мышц пресса потянуть рукоять к правой ноге, одновременно поворачивая и немного наклоняя корпус. На выдохе — вернуться в первоначальную позицию. Повторить упражнение, встав к снаряду другим боком.
- Наклоны в стороны у блока мультистанции.
Стать правым боком к снаряду, выставив на нем нужный уровень нагрузки. Взять в правую руку рукоять тренажера, выполнить 15—20 резких наклонов в левую сторону, задействуя боковые мышцы пресса. Повторить упражнение, развернувшись к мультистанции левым боком.
Программное обеспечение для управления тренажерным залом | PushPress Лучшее программное обеспечение для тренажерного зала
Программное обеспечение для управления тренажерным залом, без которого не могут жить более 2000 спортивных залов
PushPress — это программное обеспечение для тренажерного зала, которое делает счастливыми как членов, так и персонал. Поднимите свой тренажерный зал или фитнес-студию на новый уровень уже сегодня!
Расписание демоЗарегистрируйтесь бесплатно
$0/месяц — Обработка от 0,8%
Нам доверяют лучшие мировые фитнес-бренды
Программная платформа, созданная исключительно для тренажерных залов.
PushPress поможет вам увеличить доход, получить четкое представление о ваших показателях, автоматизировать повторяющиеся задачи и предоставить вашим участникам превосходный опыт в тренажерном зале.
Майкл Дорвальд, владелец SHRED CrossFit
Легко для ваших участников
Привлекайте членов своего тренажерного зала и подарите им невероятные впечатления, которые им понравятся.
Ваше программное обеспечение для управления тренажерным залом испытывает терпение ваших участников частыми сбоями и сбоями. Ваши клиенты недовольны и уходят.
PushPress порадует ваших клиентов программным обеспечением, которое настолько просто в использовании, что оно сливается с фоном. Выстраивайте долгосрочные отношения со своими клиентами и заставляйте их возвращаться!
Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе
Избавьтесь от очередей и бумажной работы на стойке регистрации с помощью быстрой регистрации
Поддерживайте мотивацию своих клиентов с помощью команд, с которыми им удобно работать
Позвольте своим клиенты приобретают членский пакет прямо на вашем сайте
Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов
Позвольте участникам покупать товары в киоске самообслуживания за считанные секунды
Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе
Избавьтесь от очередей и бумажной работы в стойка регистрации с быстрой регистрацией
Поддерживайте мотивацию своих клиентов с помощью групп, с которыми им удобно работать
Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе
Избавьтесь от очередей и бумажной работы на стойке регистрации с помощью быстрой заезды
Поддерживайте мотивацию своих клиентов с помощью команд, с которыми им удобно работать
Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе
Избавьтесь от очередей и документов на стойке регистрации с помощью быстрой регистрации
клиенты, мотивированные командами, с которыми им комфортно работать
Позвольте своим клиентам приобрести членский пакет прямо на вашем веб-сайте
Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов
Позвольте участникам покупать товары в киосках самообслуживания за считанные секунды
Позвольте вашим клиентам приобрести членский пакет прямо на вашем веб-сайте
Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов сервисный киоск за секунды
Позвольте вашим клиентам приобрести членский пакет прямо на вашем веб-сайте
Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов
Позвольте участникам покупать товары в киоске самообслуживания за секунды
Создано для владельцев тренажерных залов
Автоматизация ручного труда.
Сосредоточьтесь на увеличении доходов с помощью нашего программного обеспечения для тренажерного зала.Вы все делаете вручную, от отслеживания участников до расчета затрат. Вы тратите часы на программное обеспечение, за которое платите бешеные деньги.
Оптимизируйте рабочие процессы, автоматизируйте повторяющиеся задачи и экономьте время на важных вещах. Получите лучшие в отрасли услуги по доступной цене.
Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе
Получите полный обзор
ваших клиентов с первого взгляда
Автоматизируйте платежи в программном обеспечении и будьте в курсе финансов бизнеса
Отсутствие просроченных платежей
с автоматическим выставлением счетов
Продавайте розничные продукты с
без ручных расчетов
Отслеживайте, как бизнес работает с надежными показателями и аналитическими данными
Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе
Получите полный обзор
ваших клиентов с первого взгляда
Автоматизируйте платежи в программном обеспечении и будьте в курсе финансов бизнеса
Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе
Получите полный обзор
ваших клиентов с первого взгляда
Автоматизируйте платежи в программном обеспечении и оставайтесь информация о финансах бизнеса
Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе
Получите полный обзор
ваших клиентов с первого взгляда
Автоматизируйте платежи в программном обеспечении и будьте в курсе финансов бизнеса
Отсутствие просроченных платежей
с автоматическим выставлением счетов
Продажа розничных продуктов с
без ручных расчетов
Отсутствие просроченных платежей
с автоматическим выставлением счетов
Продажа розничных продуктов с
без ручных расчетов
Продажа розничных продуктов с 90
Отслеживание эффективности бизнеса с помощью надежных показателей и аналитических данных
Отсутствие просроченных платежей
благодаря автоматизированному выставлению счетов
Продавайте розничные продукты с
без ручных расчетов
Отслеживайте эффективность бизнеса с помощью надежных показателей и аналитических данных
Отсутствие просроченных платежей
с автоматическим выставлением счетов
Эффективно для вашего персонала
Убедитесь, что ваши тренеры проводят время, занимаясь любимым делом : Тренировка ваших клиентов тренажерного зала.
Ваша команда занята бумажной работой и отчетами о посещаемости, в то время как они должны сосредоточиться на проведении высококачественных фитнес-тренировок.
Вашим тренерам и инструкторам нужна простая система для управления всем. Избавьтесь от административных задач и сделайте работу своих сотрудников более увлекательной!
Обеспечьте своим сотрудникам своевременную оплату с помощью автоматизированного отслеживания заработной платы
Позвольте вашим тренерам управлять своим расписанием и назначать занятия из любого места и в любое время красиво оформленный экран телевизора
Не тратьте впустую 9 команд0003 время на регистрацию клиентов
Расширьте свои услуги и создайте
несколько фитнес-классов
Обеспечьте своевременную оплату труда ваших сотрудников
с автоматическим отслеживанием заработной платы
Позвольте вашим тренерам управлять собственным расписанием и назначать занятия из любого места и в любое время
Подготовьте сотрудников и мотивируйте их
с помощью показателей эффективности
Обеспечьте своевременную оплату труда ваших сотрудников
с автоматическим отслеживанием заработной платы
Позвольте вашим тренерам управлять собственным расписанием и назначать занятия из любого места и в любое время
Подготовьте персонал и мотивируйте
их с помощью показателей эффективности
Обеспечьте своевременную оплату труда ваших сотрудников
с автоматическим отслеживанием заработной платы
Позвольте вашим тренерам управлять собственным расписанием и назначать занятия из любого места и в любое время
Привлекайте персонал и мотивируйте их
с показателями эффективности
Обеспечьте своевременную оплату труда ваших сотрудников
с автоматическим отслеживанием заработной платы
Позвольте своим клиентам приобрести членский пакет прямо на вашем веб-сайте
Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов
Позвольте участникам покупать товары в киоске самообслуживания за считанные секунды
Позвольте вашим клиентам приобретать членский пакет прямо на вашем веб-сайте
Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов
Позвольте участникам покупать товары в киоске самообслуживания за считанные секунды
Позвольте вашим клиентам приобрести членский пакет прямо на вашем веб-сайте
Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов
Позвольте участникам покупать товары в киосках самообслуживания за считанные секунды
Почему PushPress?
На рынке представлено 15 различных программ для управления членством в спортзалах.
Но у них нет того, что есть у PushPress.
Мы команда, состоящая из владельцев тренажерных залов.
Наша команда состоит из людей, которые владели фитнес-залами, управляли ими и сталкивались с теми же проблемами, что и вы.
Мы знаем, что нужно для успешного управления фитнес-бизнесом: мы создали PushPress, чтобы помочь вам сделать то же самое!
Мы заняли нишу, чтобы эффективно решить несколько проблем.
Когда вы выбираете продукт, который делает все, вы ставите под угрозу качество обслуживания клиентов. Вы переплачиваете. Вы создаете кошмар для своих сотрудников. Вы делаете много вещей, но плохо.
PushPress выполняет несколько задач, но делает это очень хорошо.
Мы ставим пользовательский опыт на первое место.
Мы устали от программного обеспечения, которое выглядело и ощущалось как 2000-е, и нам потребовалось 20 минут времени, чтобы купить бутылку воды.
PushPress — это современная, удобная система управления фитнесом, которая решает реальные проблемы, а не создает новые.
Это лучший способ показать своим клиентам, что вы заботитесь о них.
PushPress прост, прямолинеен и очень эффективен в управлении POS. Чего еще можно хотеть?
Ян Бек
Владелец B3 Strength And Conditioning
Усиление с помощью интеграций
Синхронизация с лучшими продуктами фитнес-индустрии в несколько кликов
Распределите ваши тренировки через Sugarwod
Интеграция с 1000+ приложениями через Zapier
Связь с вашей командой на Slack
Соберите платежи с полосой
Отслеживание конверсий целевых страниц через Facebook
Автоматизация маркетинговых рабочих процессов с помощью Autopilot
Синхронизация классов сотрудников и участников с Календарем Google
Распределите свои тренировки через Sugarwod
Интеграция с 1000+ приложениями через Zapier
Связь с вашей командой на Slack
Соберите платежи с полосой
Отслеживание конверсий целевых страниц через Facebook
Автоматизация маркетинговых рабочих процессов с помощью Autopilot
Синхронизация классов сотрудников и участников с Календарем Google
Ставьте своих участников на первое место и увеличивайте доход с помощью эффективного и удобного программного обеспечения для тренажерного зала.
Расписание демоЗарегистрируйтесь бесплатно
0 долларов в месяц — обработка всего 0,8%
Райан Муди, владелец The Explosive Coach
Описание
Для членов тренажерного зала, чтобы зарезервировать свое место в классе, подписаться на мероприятия тренажерного зала, приобрести предварительные заказы на продукты и общее управление учетными записями, например обновление снимков головы и кредитной карты в файле.
Версия 2.48.0
— Исправлена ошибка на экране сведений о бронировании для отображения описания класса, времени поздней отмены и позиции в списке ожидания (если применимо)
— Исправлена ошибка для снятия ограничения на отображение только 50 занятий в день
Рейтинги и обзоры
6,6 тыс.
оценок
Всплывающее окно обзора в течение 30 секунд
Был здесь всего 30 секунд, когда выскочил вопросник отзыва, но я сделал много и уже есть мнение. Это фантастика, я бы хотел, чтобы некоторые вещи были более плавными, конечно, но он делает свою работу с изяществом и некоторой плавностью. Могло бы быть и проще: жаль, что мне не нужно было нажимать «неограниченный член» только один раз, я все еще чувствую себя неограниченным участником, когда впервые нажал это: /
Точность календаря
Календарь класса показывает список людей, которые учатся в классе, и покажет вам, ходите ли вы в класс, но если вы нажмете «Зарезервировано» и посмотрите на людей, которые учатся в классе, он не совпадает и может отображаться пустым места, хотя класс полный. Кроме того, когда вы нажимаете на день, он чаще всего вызывает регистрацию класса на другой день.
Также необходимо повысить скорость загрузки. Я пытался зарегистрироваться на урок и несколько минут зависал на экране загрузки, но кто-то открыл приложение и сказал мне, что я на уроке. Я закрыл приложение и снова открыл его, но не увидел, что я зарегистрирован. Мое приложение не регистрировало, что я был в классе до следующего дня.
В целом, это в основном работает, но может потребоваться несколько значительных улучшений, чтобы улучшить взаимодействие с пользователем.
это должно быть исправлено в последнем обновлении, сообщите нам, если вы все еще сталкиваетесь с тем же
Отличное мобильное приложение для спортзала
Как только вы научитесь навигации, это приложение станет надежным.
Мои основные проблемы с приложением.
1. Меню в левом верхнем углу неудобное в использовании.
2. С таким большим пространством на главном экране кажется, что вы могли бы более легко направлять участников туда, куда им нужно, с помощью кнопок большего размера. Или, по крайней мере, иметь некоторую информацию, доступную на переднем экране. Может быть, на главном экране есть объявление о спортзале дня? Это было бы полезно.
3. Если вы хотите отслеживать свой прогресс, вам нужно приобрести другое приложение, и вам придется использовать то же приложение, что и тренажерный зал, чтобы сделать это легко. Кстати, SugarWOD или Kilomodo.
На некоторых телефонах может быть сложно нажимать на строки меню. Пришлось помочь другому участнику, и ни один из нас не мог щелкнуть по строкам меню, не расстроившись. Вы привыкаете к этому, и я понимаю, почему он такой маленький, когда вы переходите к следующим экранам. Разработчик, PushPress, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже.
Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
- Контактная информация
- Пользовательский контент
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.