Йога при грыже поясничного отдела позвоночника: Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Йога при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

АКЦИЯ! Скидка 15% на УЗИ Подробнее

Йога при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника — это выпячивание фиброзного кольца позвонка. Йога, выступающая ранее только как духовная и физическая практика, применяется для лечения различных заболеваний спины. Регулярные упражнения помогут восстановить здоровье. Курс назначается строго лечащим врачом. Самостоятельное прохождение курса йоги характеризуется повышенным риском осложнений.

Поделиться:

Можно ли заниматься

При грыже позвоночника можно заниматься йогой. Не рекомендуется сильно нагружать спину. Высокие нагрузки провоцируют развитие болезни. Частая причина образования грыжи — недостаточная физическая активность. Упражнения позволяют обеспечить требуемую нагрузку на позвоночник.

Статью проверил

Булацкий Сергей Олегович Ортопед • Травматолог • стаж 15 лет

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 14 Декабря 2022 года

Содержание статьи

Общие правила

Упражнения при грыже позвоночника

---

Статью проверил

Москалева В. В. Редактор • Журналист • Опыт 10 лет

Публикуем только проверенную информацию

Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

Подробнее

Понравилась статья?

Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую и получить уникальный подарок от ЦМРТ.

e-mail

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных.

круглосуточная запись по тел.

+7 (812) 748-59-05

Записаться в ЦМРТ

Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все вопросы

Информация на сайте является ознакомительной, проконсультируйтесь с лечащим врачом

Сайт носит информационный характер и не является публичной офертой.
Стоимость услуг, их наличие и подробные характеристики уточняйте у представителей ЦМРТ, используя средства связи, указанные на Сайте




Вашa заявка была отправлена,
наш оператор перезвонит Вам

Заявка на обратный звонок

Мы вам перезвоним и ответим на все вопросы

ВАше имя

телефон

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных

Записаться

Запишем на услугу или на приём к врачу. Оператор свяжется с вами в течение двух минут.

ВАше имя

телефон

E-Mail

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных

Задать вопрос специалисту

ВАше имя

E-Mail

телефон

Ваш вопрос

Прислать ответ на e-mail

Публиковать анонимно

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных. Ваш вопрос может быть опубликован на сайте.

Вашa заявка была отправлена,
наш оператор перезвонит Вам

Наш сайт использует cookiе

13 шагов к избавлению от грыж позвоночника

1. Перестаньте страдать, жалеть себя и жаловаться окружающим. Жалость к себе отнимает много энергии, усиливает ваши болевые ощущения в разы – понаблюдайте внимательнее, если сомневаетесь. Рассматривайте боль как сигнал вашего тела с просьбой о внимании, а процесс лечения/восстановления — как квест или набор задач, которые необходимо решить с трезвым холодным рассудком. Проанализируйте свои внешние обстоятельства — возможно, вы слишком много на себя берете, и следует что-то изменить в жизни.

2. Найдите квалифицированного мастера— мануального терапевта, остеопата либо массажиста (желательно, работающего в том числе с фасциями), и пройдите курс. 10 процедур через день обычно бывает достаточно для снятия острых симптомов.

3. Физиопроцедуры — иглоукалывание, электрофорез с карипазимом (опять же, по рекомендации врача). Домашний аппарат электрофореза можно приобрести в магазине мед. техники за весьма умеренные средства, и делать процедуру самостоятельно. Карипазим (экстракт папайи) также можно найти в аптеках.

4. Аппликатор Кузнецова — ткань с нашитыми на неё пластиковыми «колючками» — незаменим для снятия болевых синдромов и улучшения обменных процессов. У меня аппликатор большого размера, 60*120 см, позволяет ощутить эффект от шеи до копчика. Под поясничную зону подкладываю небольшую подушечку или мягкий валик, чтобы усилить проработку проблемной области. Несколько раз в день (обязательно вечером перед сном) — 20-30 минут. Можно и заснуть на аппликаторе, если глубоко расслабиться. Для людей с более стабильной нервной системой можно использовать доску с гвоздями (чем выше плотность расположения гвоздей, тем комфортнее).

5. Плавание, плавание и ещё раз плавание. Для разгрузки и тренировки всего тела и глубоких постуральных мышц вдоль позвоночника. Непременно со скольжением и вытяжением. И только после снятия острых болевых симптомов и воспалительных процессов. Возьмите один или несколько уроков у грамотного инструктора, который составит вам комплекс, исходя из вашего диагноза (типа грыжи, и остальных нюансов).

6. Хатха-йога, лечебная физкультура, пилатес и методы искусства движения. Здоровье и восстановление позвоночника невозможно без движения. За комплексом — также к квалифицированному инструктору или йогатерапевту. Осторожнее с виньясами (прогибами и отбросами), прогибами и скрутками. В наклонах следите, чтобы живот был прижат к бёдрам, и вытягивался вдоль них. В прогибах включайте ноги, держите ягодицы и пресс в мягком тонусе, для контроля поясничного отдела. И забудьте о прыжках в чатурангу (нижнюю планку), замените их отшагиваниями – касается адептов аштанга-виньяса йоги. Обязательно дополните комплекс уддияна-бандхой (вакуумным втягиванием живота) в положениях стоя и лежа, для декомпрессии позвоночника и снятия глубокого напряжения.
И обязательно – суставная и фасциальная гимнастика.

7. Тренажерный зал и силовые упражнения. Без них тоже не обойтись — чем ещё поддерживать позвоночник, как не сильными крепкими мышцами?
И снова — к грамотному тренеру за комплексом укрепления спины, ног, ягодиц, пресса и мышц кора (без осевой нагрузки на позвоночник). Периодически можно и нужно использовать утягивающий и поддерживающий пояс, их сейчас достаточно в продаже, в различных модификациях. Одно из основных упражнений (и достаточно безопасных, при правильном выполнении) для укрепления мышц спины при грыжах — гиперэкстензия (бывает трёх видов, тренер подскажет подходящий именно вам). Важный нюанс — используйте неполную амплитуду (опускайтесь вниз лишь наполовину, чтобы избежать перерастяжения мышц поясницы), а также силовой вариант выполнения — 7-10 повторов с ощутимым весом.
Не забудьте о проработке и укреплении ног и ягодиц – они значительно снимают нагрузку с поясницы.

8. Вытяжения и упражнения в висе. Но! Не атакуйте турник сразу же – это чревато спазмами и резким ухудшением ситуации. Начните с доски (профилактора) Евминова. Постепенно увеличивая угол наклона скамьи, вы подготовите тело к турнику. Доска Евминова также позволяет выполнять огромное количество упражнений для реабилитации и лфк.

9. Баня. Настоящая русская парная с вениками.
Регулярно, еженедельно, по возможности с вениками (хотя бы сами себя похлестайте по пояснице), для улучшения кровообращения, лимфотока и обменных процессов в хрящевых тканях и мышцах, окружающих позвоночник. Мнения по поводу бани при грыжах и проблемах со спиной рознятся, некоторые врачи не рекомендуют баню в принципе. Никому. Никогда.
Я противник таких категоричных запретов — но начинать, безусловно, следует с осторожностью, уже в стадии ремиссии, с коротких заходов, наблюдая за состоянием. Следите за теплообменом, избегая сквозняков и резкого перепада температур. Обливания после парной не должны быть очень холодными, градусов 35-38 оптимально. В промежутках между походами в баню, в домашних условиях, можно принимать солевые ванны. При свечах, с музыкой…

10. Питание. Если у вегетарианцев ещё есть шансы (я, например, пока жива и весьма активна, даже после 27 лет отсутствия мяса в рационе), то в отечественных веганах сильно сомневаюсь, по причине несбалансированности рациона. Наша задача — избежать прогрессирования дегенеративно-дистрофических процессов в позвонковых структурах. А для этого рацион должен быть по возможности разнообразным, включающим в себя творог, сыр, кунжут, шпинат, сухофрукты, рыбу, растительные масла и масло гхи (подробнее о рационе вы можете узнать от профессионального врача-диетолога). Избегайте излишнего потребления солений, копченостей, консервов — избыток соли провоцирует отеки. Следите за питьевым режимом — чистая питьевая вода, без газированных и сладких напитков. И вообще, лучше похудеть на пару кило — за несколько недель это вполне реально, а нагрузка на позвоночник значительно снизится.

11. Специализированные добавки. Гималайское мумие — основной элемент восстановления при любых проблемах с суставами. Именно непальское! От индийского на коже может проявиться аллергия или раздражение. Хондропротекторы, коллаген и другие — по рекомендации врача или в порядке эксперимента. Мне эти штуки не помогают, от коллагена болят колени, но многие отмечают положительный эффект. Можно курсом употреблять желатин в форме панакотты или желе. Очень эффективно и даже вкусно (веганам и вегетарианцам закрыть глаза и заткнуть уши).

12. Режим труда и отдыха — по возможности, особенно в острой фазе, в течение дня старайтесь делать перерывы «на полежать» или «удобно посидеть», чтобы разгрузить позвоночник. Ночью я сплю на полу (и ещё на ковре и покрывале, конечно). Мнения врачей по этому поводу расходятся, но мой опыт (сплю на твёрдой поверхности с 6 лет) подтверждает — сон на полу положительно влияет на состояние позвоночника и нервной системы, уменьшает количество часов сна для восстановления.

13. Правильная обувь. Загляните в ортопедический салон — хотя бы возьмите стельки, а в идеале — специальные ботинки или кроссовки. Это здорово облегчает жизнь и уменьшает боль и нагрузку на позвоночник при ходьбе. За своей походкой тоже понаблюдайте — плюхаться на пятку всем весом не добавит здоровья позвоночнику.

3 позы йоги для облегчения боли при грыже межпозвонкового диска

Если вы страдаете от болей в спине, это может быть вызвано грыжей межпозвонкового диска. Но не волнуйтесь! Существуют определенные позы йоги, которые облегчают боль при межпозвоночной грыже и укрепляют спину. Хотите знать, что это за асаны и как их практиковать?

В этой статье мы рассмотрим, что такое грыжа межпозвонкового диска, три позы йоги, которые нацелены на вашу спину и приносят облегчение, а также меры предосторожности, которые вы должны учитывать при их выполнении. Прокрутите дальше!

В этой статье

Грыжа межпозвоночного диска – Кратко:

Shutterstock

Грыжа межпозвоночного диска может быть очень болезненным состоянием. Это происходит, когда диски, расположенные между вашими позвонками, разрываются, и внутренняя часть диска выпячивается. Это сдавливает соседние нервы. Проще говоря, когда межпозвонковые диски сжимаются и начинают выпячиваться наружу (грыжа) или, в некоторых случаях, разрываются, это вызывает сильную боль в пояснице (1).

Когда вы страдаете этим болезненным состоянием, поражаются как ноги, так и спина. Боль усиливается при движениях, и ее интенсивность может варьироваться от одного человека к другому. Как бы то ни было, грыжа межпозвоночного диска может возникнуть в любой части позвоночника, но в большинстве случаев поражается поясничный отдел позвоночника.

Связанный: 7 лучших поз йоги для облегчения боли в груди

Причины межпозвоночной грыжи:

Основные причины:

• Дегенерация позвоночника с возрастом, износом.
• Несчастный случай и связанная с ним травма.
• Спортивные травмы.
• Малоподвижный образ жизни

Shutterstock

Связанный: 5 удивительных асан йоги, которые помогут избавиться от боли в паху

Варианты лечения грыжи межпозвонкового диска:

Врачи предлагают несколько вариантов лечения этого состояния. Нехирургические процедуры предпринимаются в первую очередь. Даются обезболивающие и рекомендуются изменения в диете. Как было замечено, упражнения и позы йоги могут значительно облегчить боль. Хирургия предпринимается как последний вариант. Только одному из десяти предлагается операция, и это делается, когда они не видят никаких улучшений даже после лечения в течение целого месяца (2).

НПВП часто применяются для уменьшения боли, как и пакеты со льдом. Специалисты сегодня также рекомендуют йогу для укрепления спины. Эта форма упражнений не только помогает укрепить спину, но и является отличным способом растянуть и сохранить гибкость спины (3). Обратите внимание, что асаны или упражнения йоги очень специфичны для типа состояния. Например, применение асан йоги при спондилолистезе совершенно отличается от спондилеза. Пожалуйста, поймите свое конкретное состояние и соотнесите его с асанами, представленными ниже.

Некоторым пациентам также могут быть предложены экспериментальные варианты лечения, такие как эндоскопическая дискэктомия и электротермическая декомпрессия диска (4). Но мы настоятельно рекомендуем вам получить второе мнение, прежде чем прибегать к таким планам лечения, которые иногда могут принести больше вреда, чем пользы.

Связанный: 7 лучших поз йоги для облегчения аллергического ринита

Зачем выбирать йогу, чтобы избавиться от грыжи межпозвонкового диска?

Полезна ли йога при грыже диска? Определенные позы йоги, выполняемые под наблюдением специалиста, могут принести жертвам грыжи межпозвонкового диска эффективное облегчение от мучительной боли. Несколько экспертов по йоге, таких как Б.К.С. Айенгар рекомендовал некоторые специальные позы йоги для пациентов с этим заболеванием.

Исследования также показывают, что людям, страдающим грыжей межпозвонкового диска, очень полезны простые движения, которые подчеркивают разгибание костей (5). Как вы уже знаете, в йоге есть ряд упражнений на растяжку, которые обязательно дадут пациентам с грыжей диска огромное облегчение от острой боли и в то же время помогут укрепить кости спины.

Йога для грыжи межпозвонкового диска:

Существует довольно много поз йоги для пациентов с грыжей межпозвоночного диска , которые могут облегчить это заболевание. Это сидячий наклон вперед, поза саранчи, поза кобры, мост и поза верблюда. Несколько перевернутых поз йоги, таких как стойка на предплечьях и стойка на плечах, также могут быть полезны для пациентов.

1. Поза верблюда:

Изображение: Shutterstock

1. Чтобы принять позу верблюда, встаньте на колени на пол, а затем держите обе руки на бедрах.
2. Верхняя часть стоп должна стоять на коврике. Теперь удлините позвоночник.
3. Медленно прогнитесь назад, положив обе руки на пятки.
4. Вытяните шею и наклоните голову назад.
5. Затем проведите обеими руками к подошвам.
6. Оставайтесь в этой позе несколько секунд.

Stylecraze Says

Если вы чувствуете дискомфорт в спине, положите руки на бедра для поддержки и наклонитесь настолько, насколько сможете. Постепенно переходите к касанию пяток позади себя.

2. Поза саранчи:

Изображение: Shutterstock

Эта поза помогает стимулировать кровообращение и повышает гибкость.

1. Сначала лягте на пол на живот. При необходимости используйте мягкую прокладку.
2. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Положите лоб и лицо на пол.
3. На вдохе поднимите грудь, голову, ноги и руки от земли.
4. Убедитесь, что ваши ноги прямые, а руки лежат по бокам.
5. Затем разведите пальцы ног и рук. Сосредоточьтесь на вдохе.
6. Оставайтесь в этой позе несколько секунд.

Stylecraze Says

Новички могут попробовать позу полусаранчи. Вы поднимаете по одной ноге вместо обеих и удерживаете положение несколько секунд.

3. Поза кобры:

Shutterstock

Это упражнение на изгиб назад укрепляет плечи, руки и растягивает мышцы передней части туловища.

1. Лягте на пол обеими ладонями и держите их под плечами.
2. Ножки должны ровно стоять на полу.
3. Затем задействуйте пресс, втянув пупок внутрь и наклонив тазовую часть.
4. Теперь сожмите ладони и растопырьте пальцы.
5. Отведите плечи назад, задействовав при этом и лопатки.
6. Оттолкните верхнюю часть туловища от поверхности и держите руки выпрямленными.
7. Ваши ступни, бедра и ноги должны твердо стоять на полу.
8. Поднимите подбородок вверх и приподнимите грудь.
9. Оставайтесь в этой позе несколько секунд.

Stylecraze Says

Более простой вариант — поза Сфинкса. В этом варианте ваши предплечья будут лежать на полу, предлагая более мягкий прогиб назад, чтобы облегчить его.

Как использовать позы йоги для облегчения боли:

Позы йоги с наклоном назад помогают укрепить задние связки, а также мышцы, которые удерживают поврежденный диск в его положении. Регулярная практика таких поз помогает сделать позвоночник стабильным и подтянутым. Сначала оторвитесь только наполовину, а затем, если позволяет позвоночник, после нескольких недель практики переходите в полную позу.

Чтобы облегчить острую боль, вызванную диском, можно попробовать такие асаны, как макарасана и матсьякридасана. Вы можете попробовать их на кровати. Они могут уменьшить давление на поврежденные нервные корешки. Эксперты говорят, что когда боль уменьшится, вы можете переключиться на позы йоги с наклоном назад. Когда боль уменьшится, можно приступать к выполнению Бхуджангасаны или позы кобры. Через некоторое время вы также можете попробовать позы йоги, такие как Ардха шалабхасана, Пурна шалабхасана и Дханурасана. После выполнения поз необходимо отдохнуть в шавасане. В идеале вы должны практиковать эти позы утром.

После того, как у вас диагностируют грыжу межпозвоночного диска, вы можете начать с простых поз йоги, подобных упомянутым выше. В отличие от вышеизложенного, некоторые заболевания позвоночника, такие как атрофия фасеточных суставов, требуют разгибаний вперед и более глубоких прогибов назад. Точно так же вам следует воздерживаться от сидячих поз со скрещенными ногами, так как это может привести к давлению на нервные корешки.

Меры предосторожности:

В период восстановления следует придерживаться рекомендуемых поз йоги и более безопасных упражнений. Квалифицированный и опытный физиотерапевт может помочь вам освоить правильную технику упражнений. Также для этой цели можно прибегнуть к самоделкам, урокам йоги и видео-урокам. Хотя более безопасные позы йоги вряд ли вызовут какие-либо проблемы, если вы чувствуете, что боль усугубляется позой, прекратите ее выполнять.

Грыжа диска вызывает сильную боль в нижней части спины и может препятствовать свободному движению тела. Вы, безусловно, можете принять позы йоги, чтобы облегчить боль при грыже межпозвоночного диска, вместо того, чтобы прибегать к хирургическому процессу. Если выполнять их под наблюдением специалиста, такие позы, как сидячий наклон вперед, поза саранчи, поза кобры и поза верблюда, могут помочь удержать поврежденные диски в правильном положении и привести позвоночник в норму. Кроме того, эти позы также могут улучшить кровообращение, укрепить плечи, растянуть мышцы передней части туловища и т. д. Для достижения эффективных результатов выполняйте эти асаны утром натощак.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Рамона — редактор StyleCraze. До этого она написала более 200 статей по уходу за кожей и волосами. Она… подробнее

Анирудх является сертифицированным инструктором по йоге – RYT 200 – Йога Альянс из Центра Йоги Веданта. Его стиль преподавания включает в себя… подробнее

Практиковать йогу с грыжей диска?

Понять разницу между общей болью в спине и межпозвоночной грыжей

Заниматься йогой при болях в спине — это одно. Занятия йогой при грыже межпозвоночного диска — это совсем другое! Различие между ними — большая игра в догадки для большинства учителей йоги. Это сложно, потому что симптомы боли в спине и межпозвоночной грыжи совпадают.

Симптомы генерализованной боли в спине

• Мышечная боль
• Ограничение движения
• Боль, распространяющаяся и распространяющаяся в различные области
• Неспособность стоять прямо

Симптомы грыжи межпозвонкового диска

• Боль, стреляющая вниз по задней части одной или обеих ног
• Невозможность поднять ногу в положении лежа на полу
• Ограничение движений
• Неспособность стоять прямо или вообще стоять

Две вещи, которые могут выглядеть как грыжи и вызывать боли в спине

• Триггерные точки
• Камни в почках

С чего начать

если есть возможность сделайте МРТ. Иметь больше информации всегда лучше, чем иметь меньше информации. По крайней мере, тогда вы сможете принимать более обоснованные решения о том, как вы хотите работать с тем, что у вас есть. Подробнее о том, что происходит в организме при грыже диска, вы можете прочитать на страницах 184-187 (1-е изд.) моей книги: Функциональная анатомия йоги .

Что делать, если диагноз грыжи межпозвоночного диска подтвердился

В оставшейся части этой статьи я хочу сосредоточиться на практике при болях в спине, если вы знаете (имеется в виду диагноз врача), что имеете дело с большая выпуклость или грыжа диска. То, что я предлагаю здесь, не должно восприниматься как единственное, что вы должны делать. Этот протокол может меняться по мере изменения симптомов.

Предупреждение

Обратите внимание, что ничего из этого не следует предпринимать, если у вас острая стадия грыжи диска. Мои предложения только после того, как все успокоится и вас проверит профессионал!»

Мои рекомендации особенно актуальны для тех, кто выполняет практику, включающую несколько наклонов вперед. Аштанги, обратите внимание! Если вы еще не знаете, я преподаю аштанга-виньяса-йогу. Большинство практикующих, с которыми я работаю, работают в рамках основной серии, которая содержит несколько наклонов вперед. Для тех, кто хочет практиковать йогу с грыжами межпозвоночных дисков, первичная серия Аштанги кажется смешной, потому что самое распространенное (всегда есть исключения) движение, которое НЕЛЬЗЯ делать при грыже межпозвоночного диска, — это сгибание позвоночника. Сгибание позвоночника означает укорочение его передней части. Поскольку большинство грыж направлены назад и в одну сторону, при сгибании позвоночника диск сжимается и может образоваться грыжа. Не хорошая идея!

Что делать?

Что нам нужно сделать, так это пересмотреть подход к позе йоги с наклоном вперед в этой ситуации. Откуда вообще происходит этот наклон вперед? Наклон вперед состоит примерно из 2/3 движения тазобедренного сустава и 1/3 движения позвоночника, если ваши подколенные сухожилия гибкие. Если подколенные сухожилия не позволяют так сильно двигаться, то наиболее типичная компенсация, которую сделает ваше тело, — это согнуть позвоночник больше, чем оставшаяся 1/3, необходимая для наклона вперед. Стремясь свести к минимуму степень сгибания позвоночника и возможное сжатие диска, мы хотим подчеркнуть количество движений в тазобедренном суставе.

Как настроить наклон вперед?

Мы делаем это довольно просто. Трудная часть состоит в том, чтобы отказаться от того, каким, по вашему мнению, должен быть наклон вперед или как он должен выглядеть. Что мы делаем, так это выгибаем спину и сохраняем поясничный изгиб с самого начала. С этого момента вы наклоняетесь вперед настолько, насколько вам позволяет тазобедренный сустав. В тот момент, когда ваш поясничный изгиб начнет сглаживаться, просто остановитесь. Кроме того, еще раз подчеркните изгиб поясничного отдела, пытаясь создать наклон таза вперед. Направьте лобковую кость вниз к полу, одновременно поднимая грудь. Если вы держитесь за лодыжки, ступни или используете ремешок, вы можете использовать рычаги, создаваемые удерживанием их, чтобы подтянуть грудную клетку вверх и вперед и подчеркнуть поясничный изгиб.

Остальное просто, задержите дыхание и дышите.

Если вы собираетесь следовать этому основному совету и пытаться применить его, чтобы заниматься йогой с грыжей межпозвоночного диска, пожалуйста, действуйте медленно.