Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника: Йога при грыже позвоночника — Центр йоги «Неболи»

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела: рекомендации и противопоказания

О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой. Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?

Содержание:

• Грыжа поясничного отдела позвоночника;
• Рекомендованные асаны;
• Советы и предостережения;
• Йога при грыже позвоночника поясничного отдела – как заниматься?

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

• различные травмы;
• нехватку необходимых для организма веществ;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильный режим питания и питья;
• чрезмерные нагрузки;
• длительное пребывание в неудобном положении;
• резкое изменение режима активности.

При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

Рекомендованные асаны

Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний.

В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни. Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела. Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

• тадасана;
• врикшасана;
• баддха конасана;
• адхо мукха шванасана;
• уттхита триконасана;
• урдхва мукха шванасана;
• шавасана;
• вирабхадрасана;
• урдхвоттанасана.

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

Советы и предостережения

К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием. Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору.

Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

Йога будет наиболее эффективна, если:

1. заниматься рано утром или поздно вечером;
2. исключить тренировки на полный желудок;
3. внимательно следить за самочувствием;
4. избегать переутомления;
5. полностью расслабиться после занятий.

Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения. Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред. При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела – как заниматься?

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений. Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

• тщательно следить за питанием;
• уделять внимание отдыху;
• отказаться от алкоголя и кофе;
• исключить курение;
• скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов – соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Читайте так же на сайте: “Йога для позвоночника = здоровая спина“

Йога при грыже позвоночника пояснично-крестцового и шейного отдела

Эффективность йоги давно доказана. Выполнение ее имеет свои особенности. Практика доступна не только тем, кто давно знаком с техниками ее исполнения, но также и новичкам. Как и у любых физических нагрузок, она имеет свои противопоказания.

Особенности применения асан позволяют использовать технику в любых условиях, в том числе дома. Поэтому для тех людей, которые имеют ограниченное время, но хотят заниматься своим здоровьем и физическими упражнениями, йога будет как раз кстати.

Она может выполняться при некоторых заболеваниях позвоночника, тогда как при других некоторые ее техники будут запрещены.

Содержание статьи

Йога как профилактика и лечение спинных грыж

Протрузии и другие проблемы в позвоночнике достаточно частое явление. Они нередко появляются бессимптомно. На начальных стадиях патология практически не беспокоит человека. Но постепенно начинают появляться болевые ощущения и некоторые другие симптомы.

Йога при грыже может выполняться, однако следует помнить, что необходимо соблюдать предельную осторожность, чтобы не навредить больной спине. Многие асаны направлены не только на укрепление здоровья, но также и на лечение многих заболеваний.

Йога для позвоночника должна выполняться с грамотным подходом, особенно тем, у кого имеются грыжи. Движения скоординированы, медленные и плавные. Йога при грыже может выполняться для любого отдела спины, также как и общей направленности.

Грыжа позвоночника возникает в результате травмирования или смещения ядра диска. Такое выпирание способствует сдавливанию нервных окончаний, в результате чего человек чувствует сильный дискомфорт не только в спине, но зачастую и в конечностях.

Важно начать выполнение асан на начальной стадии появления патологии, поскольку тяжелые степени заболевания могут потребовать серьезного лечения, а иногда и хирургического вмешательства, после которого будут на длительное время запрещены многие физические упражнения.

Очень распространены заболевания позвоночника у беременных женщин. Поэтому им очень важно начать заниматься как можно раньше, возможно на начальных сроках беременности при разрешении лечащего врача.

Особенности выполнения асан при спинных грыжах

Йога при грыже позвоночника разрешена, однако она имеет свои особенности. При грыже рекомендовано выполнение только самых основных и не сложных асан. Существуют специальные упражнения, которые предназначены как раз для людей с болезнями позвоночного столба.

Выполнение асан при спинных грыжах требует контроля практикующего специалиста, чтобы он смог следить за правильность их исполнения. Многие люди отмечают улучшение состояния организма уже через месяц после применения некоторых асан. Важное правило — регулярность занятий. Только при постоянной работе возможен существенный оздоровительный эффект. Доступными асанами при подобных патологиях считаются:

• тадасана;
• шавасана;
• вирабхадрасана;
• баддха конасана.

Основные асаны используются для общего укрепления организма. А есть специальные асаны, которые направлены именно на зону спины и позвоночник.

Очень важно не создавать искусственную излишнюю нагрузку на позвоночник. При исполнении асан необходимо следить за своим состоянием и контролировать движения.

Меры предосторожности и противопоказания

Йога при грыже должна выполняться максимально мягко. Нельзя совершать резких движений и асан, которые подразумевают быстрых переходов из позиции в позицию. Если человек чувствует сильные боли в спине, лучше воздержаться от выполнения упражнений.

Если во время упражнения появились внезапные сильные или ноющие боли, то необходимо прекратить занятие или снизить его интенсивность. Во время выполнения асан следует придерживаться плавных переходов из позиции в позицию, а также следить за тем, чтобы спина была достаточно ровная.

Именно утром люди с проблемами позвоночника чувствуют максимальный дискомфорт, поэтому в это время желательно и практиковаться. Йога подразумевает плавные размеренные движения, что позволяет спине прийти в хорошее состояние за довольно короткие сроки.

Тренироваться запрещено на полный желудок, но натощак выполнять асаны также не рекомендуется. Необходимо придерживаться временного интервала после приема пищи около 2 — 3 часов. Во время занятия следить за самочувствием. Если в спине появляется напряжение, лучше всего прекратить упражнения.

Комплексы для позвоночника должны выполняться в расслабленном состоянии. Помимо этого следует избегать занятий во время болезни, при высокой температуре, головных и суставных болях.

Упражнения для позвоночника должны выполняться под строгим контролем практика. Если человек использует асаны самостоятельно в домашних условиях, то необходимо предварительно изучить правильность выполнения техники.

Йога и профилактика заболеваний спины

Занятия помогают не только при уже имеющихся заболеваниях, но также является отличной профилактикой многим недугам. Так, например, при проблемах позвоночника многие асаны значительно улучшают состояние человека. А у людей, которые не имеют проблем со спиной, они являются отличной профилактикой их появлению.

Регулярные занятия способствуют снятию болевого синдрома при чрезмерных физических нагрузках, в том числе и спины. Люди, которые чувствуют частую усталость после тяжелого трудового дня, а также имеют некоторые дефекты, такие как сколиоз, остеохондроз и другие, должны регулярно практиковать хотя бы некоторые асаны, чтобы эти болезни не переросли в более тяжелые патологии.

Комплексы упражнений стимулируют кровообращение в зажатых участках спины. Во время дня не все мышцы на теле человека подключены к работе. Есть и такие, которые в ней практически не участвуют. В связи с этим в данных местах нередко появляются зажимы, особенно если человек не занимается физической деятельность. Практика будет отличной профилактикой появления недугов в этих зонах.

Насколько эффективны занятия йогой при позвоночной грыже

Развитие патологии позвоночного столба способно привести к ряду осложнений. В следствии особенностей образа жизни, многие люди приобретают заболевания позвоночника: остеохондроз и другие отклонения. Они поддаются лечению медикаментами и регулярными упражнениями.

Заниматься йогой при грыже позвоночника разрешено, но следует быть предельно осторожными. Занятия йогой значительно улучшают самочувствие человека. Многие отмечают снятие болевого синдрома при позвоночной грыже и устранение скованности движений. Следует помнить, что занятия возможны только при разрешении лечащего врача, поскольку тяжелые формы заболевания требуют контроля специалиста.

В случае появления каких-либо неприятных симптомов во время выполнения асан, необходимо прекратить занятия и отложить их на некоторое время. Для того, чтобы эффект от йоги был максимальным, следует правильно питаться, чтобы обеспечить внутренние органы необходимым количеством питательных веществ.

При регулярных занятиях избавиться от проблемы возможно уже через несколько месяцев. Однако, при болезни средней степени тяжести такая терапия может немного занянуться, но в основном, лечение занимает не более года. После чего возможно продолжать заниматься, чтобы поддерживать эффект.

Йога при грыжах различной локализации

Очень важно соблюдать баланс при выполнении любых асан. Помимо этого, не рекомендуются перевернутые асаны, а также те, которые подразумевают слишком резких переходов и чрезмерных вытяжений и прогибов.

Проблема может появиться в любом отделе позвоночника. В зависимости от того, в каком отделе она размещена, существуют определенные органичения в исполнении некоторых асан. Так, например, при проблемах в поясничном секторе следует воздерживаться от асан, требующих чрезмерного вытяжения позвоночника. В шейном — нельзя выполнять резкие движения головой.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника

Чтобы устранить неприятные симптомы, лучше всего подходят следующие асаны:

• шавасана;
• врикшасана;
• варихардасана;

Данные асаны направлены на снятие напряжения в шее. Йога при грыже позвоночника должна выполняться предельно осторожно. Если грыжа располагается в шейном отделе, то следует большое внимание уделить положению головы во время практики.

Для лечения грыжи в шейном отделе нередко используются другие дополнительные методы лечения, такие как физиолечение, медикаментозная терапия. Они могут использоваться в комплексе с йогатерапией.

Йога для грудного отдела позвоночника

Данная патология нередко появляется именно в грудном отделе. В этом месте ее появление обусловлено специфическим образом жизни, наличием сколиоза и недостаточных нагрузок. При заболеваниях грудного отдела позвоночника могут выполняться следующие асаны:

• тадасана;
• баласана;
• уттхита паршваконасана.

Они направлены на укрепление мышц, а также на снятие болевых ощущений в данном отделе. Они максимально сбалансированы для того, чтобы их исполнение было доступно людям с проблемами в грудном отделе.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Наиболее тяжелыми обычно бывают грыжи в поясничном отделе позвоночника. Поскольку их лечение затруднено необычным расположением, то и к йоге при данной проблеме следует отнестись с особенной внимательностью. Доступны для исполнения следующие асаны:

• супта падангуштхасана;
• ардха шванасана;
• адхо мукха шавасана.

Данные асаны направлены на расслабление поясницы. При их выполнении необходимо следить за тем, чтобы спина была максимально ровной и не было чрезмерного напряжения в других отделах позвоночника.

Йога при межпозвоночной грыже

Межпозвонковая грыжа — достаточно распространенное явление как среди людей зрелого возраста, так и среди молодежи. В последнее время участились случаи возникновения данной патологии. Вероятно, это связано с образом жизни и сидячей работой. Патология может появиться в любом отделе позвоночника.

Для лечения проблемы отлично подходят асаны:

• ардха уттанасана;
• вирабхадрасана;

Для того, чтобы выполнить комплекс упражнений при данном недуге, можно выполнять как базовые, так и второстепенные асаны, комбинируя и сочетая их между собой.

Йога при протрузии поясничного отдела позвоночника

Изначально формируется протрузия, после уже может появиться и более серьезная проблема, при несвоевременно начатом лечении. Однако, протрузия у человека может находиться долгие годы. Йогатерапия направлена на снятие напряжения и расслабление данной зоны, а также на освобождение зажатых нервных окончаний, в результате появившейся проблемы.

При позвоночной грыже в этом отделе разрешены следующие асаны:

• урдхвахастасана;
• баддха конасана;

Данные позиции позволяют расслабить поясничный отдел и разгрузить зажатые нервные окончания. Выполнять асану необходимо в расслабленном состоянии, не напрягая мышцы других отделов спины.

Когда нельзя заниматься йогой

Практика может использоваться не только для лечения, но также и для профилактики многих патологий, в том числе и позвоночного столба. При имеющихся патологиях нельзя заниматься йогой во время сильных болей. Помимо этого, следует воздержаться от любых физических нагрузок во время болезней, при высокой температуре.

Йога при протрузии и грыже должна быть очень мягкой, движении координированными и плавными. Резкие движения полностью исключаются также как и резкие переходы.

Асаны подходящие для лечения грыжи в пояснице

Чтобы излечить патологии поясничного отдела, самыми распространенными являются асаны урдхвахастасана и баддха конасана. Они совершенно разные в исполнении, однако, имеют общую направленность — снятие болей и напряжения в поясничном отделе.

Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, поскольку нередко грыжа имеет ряд сопутствующих заболеваний, при которых некоторые асаны будут запрещены. Поэтому перед тем, как приступить к асанам, особенно новичкам, необходимо получить консультацию специалиста, чтобы предупредить появление возможных осложнений.

Целебная последовательность йоги: йога при межпозвоночной грыже и спондилолистезе

• Все
• Новичок
• Средний
• Передовой
• Аштанга
• Спортсмены
• Стул
• Чакры
• Основной
• Элемент
• Нежный
• Хатха
• Сердце
• Бедра
• Горячий
• Айенгар
• Дети
• Партнер
• Пренатальный
• Пик
• послеродовой
• Мощность
• восстановительный
• Бегуны
• Сезонный
• Старшая
• Спортивный
• Тинейджеры
• Терапевтический
• Время
• Виньяса
• Разогревать
• Женщины
• Инь
• 5 минут
• 15 минут
• 30 минут
• 45 минут
• 1 час
• 75 минут
• 90 минут

(Справочная последовательность йоги Tummee)

60 минут, Начальный уровень

• Тема: Более глубокое растяжение нижних конечностей для лечения проблем, связанных с позвоночником.
• Фокус: Бедра, Подколенные сухожилия, Позвоночник
• Реквизит: Одеяло, Стул,
• Уровень: Начальный уровень
• Продолжительность: 60 минут

U2Xn7

Разработано с помощью конструктора последовательностей йоги Tummee.com

Приведенная ниже последовательность йоги должна использоваться учителями йоги в качестве руководства для создания собственных планов занятий йогой.

Обзор

Целебная последовательность йоги: йога при грыже диска и спондилолистезе

Понимая симптомы у студентов, вызванные грыжей межпозвонкового диска (смещение диска/выпадение диска/выпячивание диска) и/или спондилолистезом (смещение позвонков), преподаватели йоги должны принимать меры предосторожности при создании последовательности йоги для этих студентов. Хотя позы для лечения симптомов грыжи межпозвонкового диска и/или спондилолистеза распространены, преподаватели йоги также должны учитывать, что симптомы могут различаться у разных студентов в зависимости от важности проблем, связанных с позвоночником.

В таких ситуациях студентов следует поощрять удерживать определенные позы дольше, обращая внимание, в частности, на симптомы.

Грыжа межпозвонкового диска — это состояние позвоночника, при котором материал из центра позвоночного диска выталкивается наружу через разрыв во внешнем слое. Это может произойти с любой частью позвоночника, и симптомы варьируются в зависимости от места возникновения. Некоторые из симптомов, связанных с грыжей межпозвоночного диска (смещение диска), объясняются ниже:

• При поражении поясничного отдела позвоночника наиболее частым симптомом является боль в ногах (ишиас).
• Если повреждение находится в шейном отделе позвоночника, то наиболее частым симптомом является боль в плече.

В обоих этих случаях диапазон движений (ДД) будет ограничен из-за мышечной боли.

С другой стороны, спондилолистез — это состояние, связанное с позвоночником, при котором одно тело позвонка соскальзывает вперед поверх другого. Некоторые из симптомов, связанных с этим состоянием, упомянуты ниже:

• Боль в спине
• Боль в ногах, приводящая к ишиасу
• Напряженные подколенные сухожилия
• Слабые нижние конечности

Примечание : Симптомы, упомянутые выше для обоих состояний позвоночника, не обязательно должны быть одинаковыми для всех, и учащиеся могут испытывать любой из этих симптомов.

Учителя йоги должны придерживаться следующих рекомендаций при обучении йоге студентов с грыжей межпозвоночного диска и/или спондилолистезом. Они упомянуты ниже:

• Никаких наклонов вперед ни в положении стоя, ни в положении сидя, которые сдавливают позвонки.
• Отсутствие глубоких поворотов, вызывающих подергивания крестца или шейки матки.
• Никаких переворотов, приводящих к давлению на бедра и позвоночник.
• Слишком сильное изгибание позвоночника или даже округление позвоночника.
• Никаких придурков в практике йоги.

Данная последовательность йоги начинается с разогрева верхней части тела с глубоких растяжек рук и плеч. Эти позы йоги помогут поддержать нижний поясничный отдел позвоночника, уменьшая накопленное напряжение в различных мышцах. Затем следует последовательность занятий йогой на стуле, чтобы убедиться, что практика безопасна. это первый этап к практике, когда студенты находятся в состоянии исцеления и выздоровления. После нескольких месяцев практики первой ступени учителя йоги могут приступить к второй ступени , где выполняются позы йоги для укрепления основания позвоночника за счет более глубокого растяжения подколенных сухожилий и большой ягодичной мышцы.

Примечание : Данная последовательность йоги предназначена для студентов, у которых есть проблемы, связанные с поясничным отделом позвоночника, а не с шейным отделом позвоночника. Хотя эта последовательность безопасна для проблем, связанных с шейным отделом позвоночника, основное внимание уделяется лечению проблем с поясничным отделом позвоночника. Важно : Информация, представленная здесь, предназначена только для образовательных целей и не заменяет медицинские рекомендации по лечению этих пациентов. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом для того же.

• 1. Разминка

• 2. Сгибание плеч с согнутыми локтями в положении стоя.

  12B

  Вдох-Выдох

  120 с

• 3. Вариация позы пальмы на локтях (Вариация Урдхва Хастасаны с локтями)

  12B

  Вдох-Выдох

  120 с

• 4. Поза пальмы, вариация бокового изгиба, локти (Вариация локтей Паршва Бханга)

  12B

  Вдох-Выдох

  120 с

• 5. Поза стоя на боку со скрещенными ногами

  12B

  Вдох-Выдох

  120 с

• 6. Круг Радости Постоянный Поток

  18B

  Вдох-Выдох

  180 с

• 8. Поза горы на стуле (Кресло Тадасана)

  12B

  Вдох-Выдох

  120 с

• Просмотрите полную последовательность йоги с 33 позами йоги. Зарегистрируйтесь бесплатно в конструкторе последовательностей йоги Tummee.com, чтобы просматривать, копировать и редактировать последовательность. Начните сегодня бесплатно!

Разработано с использованием конструктора
Yoga Sequence Builder от Tummee.com (создайте свои собственные планы занятий йогой уже сегодня)

(Все изображения защищены авторским правом tummee. com)

{ «0»: 150276159887956R1495, «1»: 149868783970768R6401, «2»: 149978265098847R2428, «3»: 149978262921982R1918, «4»: 15170106318973R3641, «5»: 152486285486556R9615, «6»: U17, «7»: 1496276425R7393, «8»: 153110929355188R7579, «9»: 147026618575881R9411, «10»: 147224773462815R1980, «11»: 148953912816308R3243, «12»: 151631334453197Р5762, «13»: 151631440167259R1426, «14»: 150646772962782R5166, «15»: 153110939992067R6796, «16»: 152304827349015R6856, «17»: 1419564348R252, «18»: 152486724587438R403, «19»: 147025646111925R877, «20»: 151077185083083R3757, «21»: 147025658246054R2229, «22»: 152304848719163R2596, «23»: U18, «24»: 152307162734491Р4001, «25»: 150535007083578R8310, «26»: 140466530172521R8786, «27»: 147026620987836R2507, «28»: 143924055255559R7155, «29»: 1499286636460R2493, «30»: 140450199767239R4209, «31»: 152307614293154R1136, «32»: 15002471381052R5083 }

publicyogasequences

Целительная последовательность йоги: йога для грыжи диска и спондилолистеза: позы йоги, подсказки, шаги и инструкции по дыханию

Конструктор последовательностей йоги для учителей йоги : планируйте свои занятия йогой, создавайте основу для последовательностей йоги с помощью руководств по последовательностям и получайте идеи по последовательностям йоги с ежедневными последовательностями йоги и справочными подсказками. Узнайте больше на www.tummee.com

• 1. Разминка

  Разминка

  A. Следующие позы йоги предназначены для разогрева верхней части тела.
  B. Растяжка рук и плеч работает с верхней частью позвоночника.
  C. Верхний отдел позвоночника (грудной отдел) при растяжении улучшается в силе и гибкости.
  D. Эта сила и гибкость отлично поддерживают всю нижнюю часть позвоночника (поясничный отдел позвоночника).

• 12B

  Вдох-Выдох

  120 с

  2. Сгибание плеч в положении стоя с согнутыми локтями

  А. Стоя в Тадасане в центре мата, сделайте несколько вдохов, чтобы расслабить тело и ум.

  B. Из позы горы:
  Вдох – положите кончики пальцев на плечи.
  Выдох – выведение локтей наружу при сгибании рук.
  Вдох – поднять руки над плечами и отвести их за пределы и назад
  Выдох – опустить их, сделав полный круг.
  Вдох/Выдох — повторите это, доведя практику примерно до 12 раз.

  C. Отличный способ раскрыть верхнюю часть тела, вытягивая руки вверх и вниз, мягко массируя позвоночник. Отпустите и расслабьтесь.

  D. При необходимости продолжите то же самое, повернув против часовой стрелки.
  

• 12B

  Вдох-Выдох

  120 с

  3. Вариация позы пальмы на локтях (Вариация Урдхва Хастасаны с локтями)

  А. Из позы горы: 90 241 Вдох – поднимите руки выше плеч.
  Выдох — сцепить их в локтях.
  Вдох — вытянуть плечи и руки вверх
  Выдох — вытянуться от основания позвоночника.
  Вдох/Выдох — оставаться в вариации позы пальмы на локтях около 6 вдохов.
  Вдох/выдох — отпустить
  Вдох/выдох — повторить блокировку в обратном порядке и задержать на 6 вдохов.

  B. Отличная растяжка верхней части тела, помогающая вытянуть позвоночник. Таким образом, эта растяжка идет от основания позвоночника, что может быть полезно для снятия напряжения и стресса.

  C. При растяжке верхней части тела учащиеся узнают об удлинении позвоночника, создавая соединения, помогающие лечить проблемы, связанные с позвоночником.

  D. Следует соблюдать осторожность, чтобы избежать чрезмерного растяжения позвоночника.
  

• 12B

  Вдох-Выдох

  120 с

  4. Вариация бокового изгиба в позе пальмы, локти (Вариация локтей Паршва Бханга)

  A. Из позы горы:
  Вдох – поднимите руки выше плеч
  Выдох – сцепите их в локтях.
  Вдох — отведите торос вправо, плавно двигаясь в боковом изгибе от средней части спины.
  Выдох – потянуться, держа локти в замке.
  Вдох/Выдох — оставайтесь в позе пальмы с боковым изгибом в локтях в течение примерно 6 вдохов.
  Вдох/Выдох — выпуск идет к центру.
  Вдох/Выдох — повторите с другой стороной, наклоняясь влево.
  Вдох/Выдох – задержитесь на 6 вдохов.
  Вдох/Выдох – расслабьтесь и расслабьтесь

  B. Боковые наклоны также способствуют вытягиванию позвоночника, но в случае грыжи диска и спондилолистеза следует избегать глубоких боковых наклонов в положении стоя на этапе восстановления.

  C. Сосредоточьтесь на дыхании, почувствовав растяжение по бокам средней части спины и верхней части спины. Растягивайтесь от бедер, двигаясь в сторону туловища.
  

• 12B

  Вдох-Выдох

  120 с

  5. Поза стоя на боку со скрещенными ногами

  А. Из позы горы:
  Вдох – скрестите ноги в бедрах (левая над правой) и поднимите руки вверх.
  Выдох – наклонить туловище влево и сомкнуть руки на запястьях в замок.
  Вдох — глубоко согнуть левую руку.
  Выдох – потянитесь от бедер, направляя туловище влево.
  Вдох/Выдох – задержитесь на 6 вдохов в позе стоя на боку со скрещенными ногами.
  Вдох/Выдох – отпустите и расслабьтесь
  Вдох/Выдох – повторите с другой стороной, закиньте правую ногу на левую и наклонитесь влево.
  Вдох/Выдох — задержитесь на 6 вдохов.
  Вдох/Выдох — расслабьтесь.

  B. Скрещивание ног помогает уменьшить перенапряжение в основании позвоночника, а также поддерживает равновесие.
  

• 18B

  Вдох-Выдох

  180 с

  6. Круг Радости Постоянный Поток

  A. Из позы горы:
  Вдох — свести руки к груди
  Выдох — вытянуть руки вперед, сгибая шею
  Вдох — поднять руки вверх, сцепив пальцы.
  Выдох – вытянуть руки над плечами ладонями вверх.
  Вдох – отпустите и вытяните руки за переплетенными пальцами.
  Выдох – вытяните плечи и руки за спину
  Вдох – разведите руки на уровне плеч
  Выдох – вытяните руки вперед, зафиксировав подбородок.
  Вдох/Выдох – повторите «Круг радости стоя» еще 2 раза.

  B. Отличный поток для разогрева верхней части тела, который помогает улучшить дыхание. Вытягивание и растяжение позвоночника с помощью движений рук и плеч необходимо для поддержки нижней части позвоночника. Это также уменьшает накопленный стресс и напряжение, сохраняя тело и разум спокойными и расслабленными.
  

• ПЕРВАЯ ЭТАП — Йога на стуле для студентов на этапе восстановления, чтобы помочь в процессе выздоровления

  Идея здесь с этими позами йоги состоит в том, чтобы улучшить гибкость мышц, которые могли оставаться жесткими во время периода отдыха.

  Эти позы помогут улучшить кровообращение в основании позвоночника на всем протяжении до шейного отдела позвоночника, гарантируя, что весь позвоночник остается активным и гибким, но без перенапряжения.

  Эти позы выполняются для развития основных мышц, которые помогут укрепить спину и бедра.

  Практикуйте эти позы в соответствии с комфортом для тела и не стесняйтесь останавливаться, если боль не проходит или вы заметите раздражение какого-либо нерва.
  

• 12B

  Вдох-Выдох

  120 с

  8.

  Поза горы на стуле (Кресло Тадасана)

  А. Начните последовательность с подключения дыхания.

  B. Сидя на стуле, плотно прижмите ступни к полу и вытяните позвоночник, чтобы устроиться поудобнее.

  C. Закройте глаза, положите руки на колени и оставайтесь расслабленными, дышите медленно, глубоко и полно.

  D. Сядьте и дышите около 12 медленных вдохов с глубокой улыбкой на лице.

  E. Оставайтесь позитивными, улыбайтесь с каждым вдохом, наполняя тело энергией. Выдохните полностью, чтобы бросить антиоксиданты, чтобы помочь в улучшении иммунной системы.

  F. Вы можете поддержать спину валиком, чтобы позвоночник чувствовал себя комфортно.
  

• Посмотреть все 33 позы йоги с подсказками. Зарегистрируйтесь бесплатно в конструкторе последовательностей йоги Tummee.com, чтобы просматривать, копировать и редактировать последовательность. Начните сегодня бесплатно!

Примечание. Приведенная выше последовательность йоги предназначена только для образовательных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом и/или лицензированным учителем йоги или йогатерапевтом, прежде чем начиная любой режим упражнений, включая йогу.

Последовательность электронной почты

Добавить в мои последовательности

Категории последовательностей йоги

• Все
• Новичок
• Средний
• Передовой
• Аштанга
• Спортсмены
• Стул
• Чакры
• Основной
• Элемент
• Нежный
• Хатха
• Сердце
• Бедра
• Горячий
• Айенгар
• Дети
• Партнер
• Пренатальный
• Пик
• послеродовой
• Мощность
• восстановительный
• Бегуны
• Сезонный
• Старшая
• Спортивный
• Тинейджеры
• Терапевтический
• Время
• Виньяса
• Разогревать
• Женщины
• Инь
• 5 минут
• 15 минут
• 30 минут
• 45 минут
• 1 час
• 75 минут
• 90 минут

Влияние программы упражнений йоги на растяжку и силу на пациентов с нейропатической болью из-за грыжи поясничного диска

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Эл. адрес: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Вольтерс Клювер

Полнотекстовые ссылки

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2022 15 мая; 47 (10): 711-719.

doi: 10.1097/BRS.0000000000004316. Epub 2022 11 января.

Пелин Йылдырым ¹ , Альпер Гюльтекин ²

Принадлежности

• ¹ Отделение физической медицины и реабилитации, Учебно-исследовательский госпиталь Коджаэли Дериндже, Коджаэли, Турция.
• ² Отделение ортопедии и травматологии, Университет медицинских наук, Учебно-исследовательский госпиталь Коджаэли Дериндже, Коджаэли, Турция.

• PMID: 35019882
• DOI: 10. 1097/BRS.0000000000004316

Рандомизированное контролируемое исследование

Pelin Yildirim et al. Позвоночник (Фила Па, 1976). 2022 .

. 2022 15 мая; 47 (10): 711-719.

doi: 10.1097/BRS.0000000000004316. Epub 2022 11 января.

Авторы

Пелин Йылдырым ¹ , Альпер Гюльтекин ²

Принадлежности

• ¹ Отделение физической медицины и реабилитации, Учебно-исследовательский госпиталь Коджаэли Дериндже, Коджаэли, Турция.
• ² Отделение ортопедии и травматологии, Университет медицинских наук, Учебно-исследовательский госпиталь Коджаэли Дериндже, Коджаэли, Турция.

• PMID: 35019882
• DOI: 10.1097/BRS.0000000000004316

Абстрактный

Дизайн исследования: Рандомизированное контролируемое исследование.

Задача: Исследовать влияние программы упражнений йоги, основанной на растяжке и силе, на невропатическую боль, вызванную ЛДГ.

Сводка исходных данных: ЛДГ при нейропатической боли негативно влияет на результаты лечения. Большинство поз йоги включают в себя параметры тренировки позвоночника и помогают уменьшить боль и снизить инвалидность у пациентов с травмами поясницы. Мы предположили, что йога положительно влияет как на ЛДГ, так и на невропатическую боль, увеличивая подвижность, силу мышц кора и гибкость позвоночника и подколенного сухожилия.

Методы: В общей сложности 48 пациентов с нейропатической болью из-за ЛДГ были случайным образом распределены в контрольную группу и группу йоги. Все пациенты прошли программу обучения пациентов. Кроме того, выбранное упражнение йоги преподавалось и выполнялось в группе йоги в течение одного часа два раза в неделю в течение 12 недель. Нейропатическая боль (Douleur Neuropathique 4 для диагностики; Лидская оценка невропатических симптомов и признаков тяжести), боль в пояснице (краткая форма опросника боли Макгилла), инвалидность (индекс Освестри) и функция (модифицированный индекс Шобера и пассивное разгибание колена). тест) измеряли вслепую до и через один, три и шесть месяцев наблюдения. Общая оценка пациента применялась через шесть месяцев наблюдения. В этом исследовании был проведен анализ намерения лечить.

Результаты: Анализ намерения лечить показал статистически значимую разницу в нейропатической боли, общей оценке пациента, боли в пояснице, инвалидности и функции в пользу группы йоги после лечения. Величина эффекта между группами была умеренной через шесть месяцев наблюдения.

Заключение: Было установлено, что выбранные упражнения йоги на растяжку и силу могут быть многообещающим вариантом лечения невропатической боли, вызванной ЛДГ.

Уровень доказательств: 2.

Copyright © 2022 Wolters Kluwer Health, Inc. Все права защищены.

Заявление о конфликте интересов

gov/pub-one»> Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов.

Похожие статьи

• Экструзии дисков и выпуклости при неспецифической боли в пояснице и ишиасе: исследовательское рандомизированное контролируемое исследование, сравнивающее йогатерапию и обычное лечение.

  Монро Р., Бхардвадж А.К., Гупта Р.К., Теллес С., Аллен Б., Литтл П. Монро Р. и др. J Реабилитация опорно-двигательного аппарата спины. 2015;28(2):383-92. doi: 10.3233/BMR-140531. J Реабилитация опорно-двигательного аппарата спины. 2015. PMID: 25271201 Клиническое испытание.

• Лечение йогой хронической неспецифической боли в пояснице.

  Wieland LS, Skoetz N, Pilkington K, Vempati R, D’Adamo CR, Berman BM. Виланд Л.С. и соавт. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Jan 12;1(1):CD010671. doi: 10.1002/14651858.CD010671.pub2. Кокрановская система базы данных, ред. 2017 г. PMID: 28076926 Бесплатная статья ЧВК. Обновлено. Обзор.

• Йога по сравнению с упражнениями без физических упражнений или физиотерапией в отношении боли, инвалидности и качества жизни у пациентов с хронической болью в пояснице: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.

  Чжу Ф., Чжан М., Ван Д., Хун Ц., Цзэн С., Чен В. Чжу Ф и др. ПЛОС Один. 1 сентября 2020 г .; 15 (9): e0238544. doi: 10.1371/journal.pone.0238544. Электронная коллекция 2020. ПЛОС Один. 2020. PMID: 32870936 Бесплатная статья ЧВК.

• [Эффективность комбинированного прегабалина и целекоксиба для лечения невропатической боли после чрескожной эндоскопической поясничной дискэктомии].

  Ли З., Цзэн Дж., Не Х., Цзян Х., Се Т., Сун Ю. Ли Зи и др. Чжунго Сю Фу Чонг Цзянь Вай Кэ За Чжи. 2017 15 февраля; 31 (2): 215-221. дои: 10.7507/1002-1892.201609084. Чжунго Сю Фу Чонг Цзянь Вай Кэ За Чжи. 2017. PMID: 29786256 Бесплатная статья ЧВК. Китайский.

• Насколько эффективна модифицированная программа упражнений сама по себе или в сочетании со школой спины при хронической боли в пояснице? Рандомизированное контролируемое клиническое исследование.

  Дурмус Д., Унал М., Куру О. Дурмус Д. и соавт. J Реабилитация опорно-двигательного аппарата спины. 2014;27(4):553-61. дои: 10.3233/BMR-140481. J Реабилитация опорно-двигательного аппарата спины. 2014. PMID: 24867906 Клиническое испытание.

Посмотреть все похожие статьи

использованная литература

1. 1. Биндер А. , барон Р. Фармакологическая терапия хронической невропатической боли. Dtsch Arztebl Int 2016; 113: 616–625.
2. 1. Финнеруп Н.Б., Аттал Н., Арутунян С. и др. Фармакотерапия нейропатической боли у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Ланцет Нейрол 2015; 14:162–173.
3. 1. Хане А.Дж., Форд Дж.Дж., МакМикен Дж.М. Консервативное лечение грыжи поясничного отдела позвоночника с ассоциированной радикулопатией: систематический обзор. Позвоночник (Фила Па, 1976) 2010; 35: E488–504.
4. 1. Барон Р., Биндер А., Аттал Н. и др. Нейропатическая боль в пояснице в клинической практике. Евро J Pain 2016; 20:861–873.
5. 1. Купер М.