Йога для тех кому за 50 начальный курс: комплекс упражнений для начинающих, а также польза и вред упражнений

комплекс упражнений для начинающих, а также польза и вред упражнений

Известно, что с годами человеческий организм видоизменяется, процессы жизнедеятельности замедляются, энергии всё меньше и меньше. В данной статье будут рассмотрены базовые комплексы асан для женщин после 50 лет.  Практика йоги помогает женщинам стать энергичнее, укрепить мышцы, улучшить иммунитет. Эффект от регулярных занятий йогой заметен уже спустя месяц.

Содержание

• Польза и вред
• Противопоказания
• Как начать заниматься?
• Видео-комплексы упражнений для начинающих
• Асаны
• Рекомендации

Польза и вред

Грамотный подход к йоге приносит множество положительных эффектов. Чем полезна практика?

• Регулярная практика йоги помогает оставаться подвижной.
• Комплексы йоги для женщин после пятидесяти большое значение уделяют позвоночнику. В следствие практики укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка.
• Благодаря осознанному глубокому дыханию нормализуется артериальное давление.
• Йога приводит в баланс не только тело, но и помогает ежедневно ощущать внутреннюю гармонию.

Справка! Уже с ранних лет нужно заботится о своем здоровье, но человек задумывается только тогда, когда его тело захватывают болезни. Заниматься йогой после 60 – важно и нужно.

Йога может нанести вред, только если выполнять упражнения неправильно, или практиковать противопоказанные позы.

Противопоказания

Занятия йогой помогут вам восстановить жизненные силы, сделать свое тело более сильным и крепким, улучшить здоровье, подарив душе вдохновение и молодость. Но всегда помните об имеющихся проблемах, консультируйтесь со своим инструктором об асанах, которые не следует выполнять.

Можно ли заниматься йогой после 50? Относитесь бережно к своему организму, прислушиваясь к его внутренним и внешним ощущениям.

К основным противопоказаниям можно отнести:

• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• варикоз;
• травмы ног, сложности с коленными суставами;
• слабая циркуляция крови;
• хронические заболевания.

После 50 лет не рекомендуется делать:

• стойку на голове;
• стойку на лопатках;
• асаны с сильным скручиванием;
• нагружать коленные суставы.

Как начать заниматься?

Если у вас нет инструктора, то вы можете воспользоваться этим комплексом, который прекрасно подойдет для начинающих. Сделайте разминку и приступайте к выполнению:

Йога марафон пробуждения тела
Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

• Поза кошки. Встаньте на колени, руки расположив под плечами. На вдохе вытягивайтесь, макушкой тянитесь вверх, прогибаясь в позвоночнике. На выдохе – максимально округлите спину, втяните живот и выдыхайте весь воздух из легких.   Выполняя упражнение, ощущайте, что глубокий выдох освобождает от различных ментальных загрязнений, а вдох наполняет вас чистой, светлой энергией.
• Сядьте в любое удобное для вас положение. Руки положите на живот. Делайте глубокий вдох и выдох. Представляйте, как внутри вашего тела происходит очищение от всех негативных эмоций и переживаний.
• В положении стоя делайте махи руками.
• Выпрямите спину, похлопайте ладонями по животу.
• Наклоните вперед голову, с осторожностью и легкостью похлопайте себя по затылку.
• Для избавления от жировых отложений на бедрах и ягодицах, подпрыгивайте и параллельно выполняйте постукивающие движения по этим частям тела (с внутренней и внешней стороны).
• Расслабьте шейный отдел, грудь направьте вперед и в таком положении задержитесь 30 секунд.
• Упражнение, направленное на обретение внутреннего покоя. Представьте, что вы берете в руки огненный шар. Наполните его всем плохим, что есть сейчас в ваших мыслях и жизни, затем выбросьте его.

Внимание!

Если есть возможность, то лучше занимайтесь в группе под руководством инструктора. Если нет возможности, то вы можете найти подходящий для вас йога-канал на Youtube.

Видео-комплексы упражнений для начинающих

Начальный курс для тех, кому за 50:

Простые упражнения:

Асаны

1. Тадасана («Поза горы») – одна из основополагающих асан, выполняющихся стоя. Регулярное выполнение этой позы благоприятно воздействует на нервную систему, способствует укреплению мышц позвоночника, живота и ягодиц, а также бедер, коленей и лодыжек.
2. Врикшасана («Поза дерева») – помогает в улучшении памяти и концентрации; укрепляет мышцы ног, лодыжки; придает силу и красоту позвоночнику.
3. Уттанасана (Поза вытяжения) – наклон стоя. Укрепляем мышцы позвоночника, растягиваем подколенные сухожилия.
4. Триконасана («Поза треугольника») – улучшает пищеварение, координацию, приводит в тонус лодыжки, бедра, колени.
5. Паршвоттанасана (боковое вытяжение) – регулярное выполнение способствует: укреплению мышц ног, корпуса и таза; успокаивается и проясняется ум; раскрывается плечевой пояс.
6. Прасарита Падоттанасана – одна из лучших асан для проработки подколенных сухожилий, внутренней и задней поверхности ног. Укрепляет и тонизирует мышцы позвоночника и органы брюшной и грудной полости. Помогает избавиться от болевых ощущений в спине.
7. Вирабхадрасана («Поза война») – балансовая асана, способствующая укреплению мышц ног.
8. Адхо Мукха Шванасана(«Поза собаки мордой вниз») – универсальная асана, помогает проработать мышцы груди и верхней части спины. Укрепляет мышцы рук, груди, спины и плечевого корсета.
9. Ардха Бхуджангасана(«Поза сфинкса») – способствует укреплению мышц спины, делает позвоночник более гибким.
10. Баласана («Поза ребенка») – расслабляющая асана, помогает справиться с напряжением, снимает усталость.
11. Гомукхасана («Поза коровы») −  благодаря выполнению этой асаны в органах малого таза улучшается кровообращение.
12. Пашчимоттанасана («Интенсивное вытяжение») – устраняет напряжение в теле, работает с искривлениями позвоночника, оказывает благотворное воздействие на кишечник, поджелудочную железу, улучшает работу эндокринной системы.
13. Ардха Матсиендрасана − спиральное скручивание позвоночника, улучшает работу внутренних органов: желудка, поджелудочной железы, селезёнки.
14. Апанасана («Поза освобождения ветра») – снимает напряжение с нижней части спины, в области крестца и бедер. Стимулирует работу внутренних органов.
15. Сету Бандхасана («Поза моста») – направлена на растяжение мышц позвоночника, улучшает гибкость, очень хорошо раскрывает грудной отдел, а также укрепляет мышцы ног.
16. Халасана («Поза плуга») – способствует растяжению верхних отделов позвоночника и шеи, улучшая кровообращения и работу сердца.
17. Сарвангасана («Поза берёзки») – улучшает работу щитовидной и околощитовидной железы. Стимулирует щитовидную, околощитовидную железы.
18. Шавасана («Поза трупа») – асана для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.

Рекомендации

• Старайтесь заниматься в абсолютной тишине. Так вам будет удобнее фиксировать свои внутренние и внешние ощущения.
• Выполнять асаны лучше на голодный желудок.
• Внимательно отслеживайте реакции в теле. Если возникают болезненные или дискомфортные ощущения – занятия лучше прекратить.

Важно! Практика должна быть осознанной. Отслеживайте свои внутренние и внешние ощущения, выполняя ту или иную асану. Если возникают боли во время выполнения, то прекратите занятие.

Желательно заниматься под присмотром опытного инструктора, который, учитывая ваши возрастные особенности, составит подходящий комплекс.

простые упражнения для начинающих от эксперта

Кто сказал, что в 50 и даже 60 лет поздно начинать что-то новое? А как насчет йоги? Представляем тебе 12 эффективных упражнений от эксперта, которые помогут держать тело в тонусе.

Теги:

Асия

возраст

Йога

Спорт и здоровье

йога для начинающих

Анастасия Ожгихина

декан факультета индустрии спорта Университета «Синергия», к. э. н., международный инструктор по хатха-йоге

Йога для женщин 50+

Практика йоги становится всё более популярной у старшего поколения, особенно у женщин. Сегодня некоторые клубы и студии предлагают специализированные программы йоги для возрастных клиентов. И это неслучайно!

Большинство традиционных фитнес-программ в спортивно-оздоровительных клубах далеко не всегда подходят клиентам зрелого возраста, а часто скорее вредят организму, чем приносят пользу. Статические силовые тренировки, например, с возрастом приводят к растянутым мышцам и болям в суставах.

В отличие от фитнеса практика йоги генерирует энергию, а не тратит ее. Большим преимуществом йоги является то, что ее может практиковать любой человек независимо от возраста, комплекции и физического состояния.

Зачем нужны занятия йогой в зрелом возрасте — в 50+ и даже 60+?

Причина №1 — здоровое старение

Регулярная практика йоги снижает уровень стресса и тревожности, является профилактикой многих болезней — варикозного расширения вен, гипертонии, инфарктов, диабета, болезни Альцгеймера и многих других.

Помогает легче пережить менопаузу и значительно улучшает сон. И еще бонус — хорошее настроение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Причина №2 — укрепление мышц, костей, суставов

Занятия йогой делают мышцы более сильными, улучшают плотность костной ткани, суставы становятся более подвижными. Соответственно, меньше травм и болей в теле, а также хорошая профилактика остеопороза и остеоартрита.   

Если получится сделать йогу регулярной рутиной и заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю, то это значительно улучшит здоровье.

Для практики нужен коврик для йоги и блок (он может выполнен из пенного материала или дерева для поддержки во всех типах асан. Его можно разместить на высоте, которая комфортна в данный момент). Заниматься можно в любое время, но не менее чем через 2–3 часа после еды. Лучшее время для практики — утро. Если есть возможность, то осваивать асаны (йогические позы) лучше с опытным преподавателем. Если осваиваете самостоятельно, обязательно изучайте противопоказания к каждой асане и пошагово выполняйте инструкции.

Мы предлагаем комплекс асан, оптимальных для освоения женщинами в 50+.

12 асан для женщин, начинающих практиковать йогу в 50+

Марджариасана (кошка-корова)

Для чего: разогреть весь позвоночник, сделать его гибким и подвижным, подготовить к выполнению более сложных асан, укрепить мышцы брюшного пресса, улучшить кровообращение органов малого таза и брюшной полости.

Как выполнять: встаньте на коврик на четвереньки, кисти под плечами на ширине плеч, колени на ширине таза. Со вдохом прогиб, тяните нос вверх, плечи вниз, с выдохом скруглите спину, взгляд в сторону пупка. Выполняйте упражнение медленно и изящно. Повторите 10 раз в ритме своего дыхания.

Адхомукха шванасана (собака мордой вниз)

Для чего: восстанавливает энергию, стимулирует нервную систему, омолаживает тело, снижает боль при артрите в плечевых суставах, укрепляет лодыжки, предотвращает приливы по время менопаузы.

Противопоказания: высокое кровяное давление; мигрени.

Как выполнять: встаньте на четвереньки, ладони под плечами, расстояние между ладонями и между стопами одинаковое; толкните таз вверх; руками сильно отталкивайтесь от пола, двигайте торс к ногам, шея расслаблена; коленные чашечки подтянуты внутрь, пятки стремятся к полу. При освоении асаны колени лучше сохранять подсогнутыми, важнее сохранять спину прямой. Фиксируйте позу 15–20 секунд.

Уттанасана (интенсивное растяжение вперед)

Для чего: помогает при тревоге, омолаживает спинномозговые нервы и клетки мозга, тонизирует печень и селезенку.

Противопоказания: травмы позвоночника.

Как выполнять: встаньте прямо, вес тела равномерно на обеих ногах, ноги полностью прямые; поднимите руки вверх ладонями вперед; вытяните все тело; сделайте несколько вдохов и выдохов; на выдохе наклонитесь вперед от талии, поставьте ладони на пол перед ногами, если есть необходимость, согните колени либо опирайтесь на блок. Шея не напряжена. Фиксируйте позу 30–60 секунд. Дышите ровно. На выдохе поднимите голову, поднимите туловище с прямой спиной.

Упрощение: отодвиньте ноги друг от друга на 5–7 см.

Тадасана (гора)

Для чего: выравнивает тело, учит правильно стоять, выправляет осанку, тонизирует мышцы ягодиц.

Как выполнять: поставьте стопы на одну линию, большие пальцы и пятки касаются друг друга, почувствуйте вес по центру сводов стоп, вытяните пальцы ног. Ступни плотно прижмите к полу, подтяните коленные чашечки вверх, заверните таз вниз и подтяните живот внутрь и вверх. Держите голову на одной линии с позвоночником, вытяните шею, не напрягая мышцы. Вытяните руки вдоль тела вниз, держите их в тонусе. Переведите большую часть веса в пятки. Фиксируйте асану 20–30 секунд.

Упрощение: если трудно держать ноги вместе, отодвиньте их друг от друга на 5–7 см.

Вирабхадрасана 1 (воин 1)

Для чего: укрепляет позвоночник и мышцы спины, повышает гибкость бедер, тонизирует мышцы живота, облегчает боль в спине.

Противопоказания: сердечные заболевания и высокое кровяное давление.

Как выполнять: поднимите руки вверх до уровня плеч так, чтобы они находились на одном уровне и были параллельны полу, растяните руки; поставьте ступни на расстояние около 1,1–1,2 метра, примерно под кистями, пальцы ног направлены вперёд, выпрямите спину; поверните ладони к потолку, поднимите руки вверх до параллели друг с другом, плечи опустите вниз; на выдохе поверните правую ногу на 90 градусов, поверните левую ногу вправо, поверните туловище вправо; на выдохе согните правое колено до 90 градусов. Оставайтесь в позе 15–20 секунд. Дышите ровно. Опустите руки, выпрямите колено, соедините стопы. Повторите на другую сторону.

Вирабхадрасана 2 (воин 2)

Для чего: повышает гибкость коленных и тазобедренных суставов, снимает боль в пояснице, уменьшает жировые отложения в области бедер.

Противопоказания: сердечные заболевания.

Как выполнять: поднимите руки вверх до уровня плеч – так, чтобы они находились на одном уровне и были параллельны полу, растяните руки; поставьте ступни на расстояние около 1,1–1,2 метра, примерно под кистями, пальцы ног направлены вперед, выпрямите спину; поверните правую ногу влево примерно на 45 градусов, левую на 90 градусов влево; согните левое колено, голень перпендикулярна полу и на одной линии с пяткой, поверните голову влево. Растяните пальцы обоих ног. Держите позу 30 секунд, дышите ровно. На выдохе выпрямите левую ногу, поверните стопы вперёд. Повторите на другую сторону.

Уттхита триконасана (вытянутый треугольник)

Для чего: тонизирует связки, повышает гибкость, помогает при гастрите, метеоризме, устраняет боли в спине, улучшает гибкость позвоночника, укрепляет лодыжки.

Как выполнять: поднимите руки вверх до уровня плеч так, чтобы они находились на одном уровне и были параллельны полу, растяните руки; поставьте ступни на расстояние примерно 1,1–1,2 метра, примерно под кистями, пальцы ног направлены вперёд, выпрямите спину; поверните правую ногу влево примерно на 45 градусов, левую на 90 градусов влево; на выдохе согните торс влево, поместите левую ладонь на блок и поднимите правую руку вверх; переведите взгляд на большой палец правой руки. Оставайтесь в позе 20–30 секунд. Дышите ровно. На выдохе поднимите левую руку от блока и выпрямите туловище, опустите руки, поверните стопы вперёд. Повторите на другую сторону.

Упрощение: правую руку можно оставить на бедре; если теряете равновесие, то осваивайте эту асану у стены.

Дандасана (посох)

Для чего: тонизирует органы брюшной полости, уменьшает изжогу и метеоризм, вытягивает спину и связки ног.

Как выполнять: сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой, пальцы ног направлены вверх; помогите руками убрать мышцы ягодиц так, чтобы сесть на седалищные бугры; ноги вместе; поместите ладони рядом с бедрами, пальцы рук направлены вперёд; поднимите грудную клетку; голова и ягодицы на одной линии. Держите позу 20-30 секунд. Дышите ровно.  

Пашчимоттанасана (интенсивное растяжение спины)

Для чего: растягивает позвоночник, активирует пищеварительную систему и печень, стимулирует репродуктивную систему.

Как выполнять: сядьте в дандасану, вытяните руки над головой, вытяните спину, согните колени и на выдохе протяните руки к стопам, уложите живот на бедра; постепенно выпрямляйте ноги до комфортного состояния – так, чтобы живот остался на бедрах; не допускайте, чтобы ягодицы отрывались от пола; в наклоне важно сохранить позвоночник прямым. Держите позу 60 секунд. Дышите ровно. На вдохе поднимите голову и корпус, удерживая спину с мягким прогибом, затем отпустите руки и вернитесь в дандасану.

10-минутная йога для подтянутого живота

Маричиасана (скрутка)

Для чего: растягивает всё тело и омолаживает его, увеличивает уровень энергии, массирует органы брюшной полости, улучшает работу печени, селезенки, поджелудочной железы, кишечника, снимает боли в спине.

Противопоказания: менструация, мигрень, бессонница.

Как выполнять: сядьте в дандасану на сложенный плед; согните правое колено и поставьте правую стопу рядом с бедром, чтобы пятка коснулась ягодицы; на вдохе вытяните позвоночник, поднимите грудную клетку, на выдохе поверните корпус вправо, левой рукой захватите согнутое колено, правую руку поставьте за спиной. Фиксируйте позу 20–30 секунд. Дышите ровно. Вдохните и поверните корпус вперёд. Освободите руки и выпрямите ногу. Повторите на другую сторону.

Сету бадхасана (полумост)

Для чего: тонизирует позвоночник, мышцы ягодиц и живота, улучшает кровообращение в теле.

Противопоказания: высокое кровяное давление, пупочная грыжа, травмы позвоночника и коленей.

Как выполнять: лягте на пол, расположите руки вдоль тела, ладонями вниз; согните колени, поставьте стопы на ширине таза и плотно прижмите их к коврику; на вдохе оттолкнитесь стопами от коврика, поднимите корпус и таз как можно выше; прогибайтесь в грудном отделе и направляйте нижние рёбра вверх, направьте лопатки ближе к друг другу; отталкивайтесь руками и плечами от коврика. Удерживайте позу 30 секунд. Дышите ровно и спокойно. Плавно вернитесь в исходное положение.

Для чего: снять напряжение, успокоить организм и привести его в состояние равновесия.

Как выполнять: лягте на спину, между пятками оставьте более 5 сантиметров.  Позвольте ногам полностью расслабиться.  Руки расположите вдоль тела, не касаясь его, ладони вверх. Глаза закройте. Сделайте глубокий вдох и с выдохом расслабьте всё тело, уберите все зажимы. Мысленно пройдитесь вниманием по каждому участку тела, расслабляя его: ноги, руки, живот, грудная клетка, лоб, веки, челюсть, плечи, спина, мышцы ягодиц. Дыхание ровное и спокойное. Мягко откройте глаза, согните правое колено и перекатитесь на правый бок. Помогая себе правой рукой, перейдите в сидячее положение.

Упрощение: если сложно лежать на ровной поверхности, выполняйте позу на кровати. Главное в позе — тотальное расслабление, которого невозможно достичь, если есть дискомфорт.

Читай также: Зачем женщины в СССР носили комбинацию под платье — 3 причины

Фото: Shutterstock

Онлайн-йога для людей старше 50 лет

Партнер по контенту

Рейтинг: 4,67
на основании 3 отзывов

Хатха-йога24 мин.

Йога балансировки чакр

Мари Кастелло

Йога балансировки чакр управляет потоком энергии в теле. Практикуя эту последовательность, вы освободите заблокированные энергии и создадите гармонию в своем теле, чтобы обеспечить физическое и эмоциональное благополучие. Вы почувствуете большую открытость, почувствуете прилив энергии и станете более осознанными в теле, разуме и духе.

Йога Скачать

Оценка: 4.00
на основе 3 отзывов

Хатха-йога19 мин.

Стул Айенгара Йога: Серия воинов

Ноэми Нуньес

Эта 20-минутная последовательность доступна для ВСЕХ, будь то в офисе или дома, и вы можете сделать перерыв на йогу или просто хотите попробовать разный подход к входу, удержанию и выходу из этих основных поз. Вы почувствуете поддержку на протяжении всего этого занятия, используя любой устойчивый стул и, желательно, без спинки, чтобы испытать эту короткую, но всеобъемлющую серию воинов. Мы вместе разогреваемся, а затем переходим к изучению всех воинов: I, II и III, а также их вариаций, таких как перевернутые, склонные, смиренные и возвышенные. Также знайте, что вы сможете насладиться некоторыми восхитительными поворотами в выпаде полумесяца, и, конечно же, все это связано с осознанным дыханием. Веселиться!

Йога Скачать

Оценка: 4,89
на основе 19 отзывов

Мастер-классы по технике26 мин.

Найдите силу в своих ногах

Дезире Рамбо и Мишель Марчилдон

Бесстрашные после пятидесяти, глава первая

Если быть честными, старение может принести массу проблем. Мы не всегда будем чувствовать себя лучше или сильнее, но мы можем практиковать йогу таким образом, чтобы поддерживать свою жизненную силу и мышцы. Со временем это превратится в более сильную практику на ковриках и в жизни.

Чтобы стать сильнее, начнем со стоп. Ступни могут стать тугими и жесткими, потеряв гибкость и общую силу. Мы начинаем со стоп, потому что они должны поддерживать нас в течение многих лет и часто упускаются из виду в нашей практике. Упражнения включают в себя массаж и уход за ногами. Как укреплять и как сгибать, указывать и «плавать». Позы йоги, демонстрируемые с правильным расположением стоп, включают Гору (Тадасана), Сгиб вперед (Уттанасана), Позу Героя (Вирасана), Полумесяц (Ардха Чандрасана), Широкоугольный сидячий (Упавишта Конасана) и Позу вытянутых ног (Супта Падангуштхасана). Примерно 30 минут. Этот класс в основном представляет собой демонстрацию поз с подробным выравниванием для практики.

Йога Скачать

Оценка: 4,35
на основе 13 отзывов

Мастер-классы по технике29 мин.

Устойчивость — новая сила: ноги

Дезире Рамбо и Мишель Марчилдон

Бесстрашие после пятидесяти, глава вторая.

Показ — это ключ к продвижению вперед, и чтобы показать себя, мы зависим от ног. Мы не хотим прятаться от изменений среднего возраста; мы хотим «стоять прямо» и быть готовыми к тому, что может произойти.

В этом видео подробно рассказывается, как выравнивать, тренировать и укреплять мышцы ног. Позы и упражнения включают в себя растяжку подколенного сухожилия в сгибе вперед (Уттанасана), сгибании ног в положении стоя (Прасарита Падоттанасана), стоя на фигуре четыре (подготовка к Эка Пада Галавасане), позе воина 3, позе стоя на одной ноге (Уттхита Хаста Падонгуштхасана), полуголубе (Эка Пада Раджакапотасана), поза шпагата (Хануманасана), стоящая танцовщица ребенка (Натараджасана) и многое другое. Примерно 30 минут; тщательная демонстрация поз и согласование с практикой.

Йога Скачать

Оценка: 5.00
на основе 5 отзывов

Мастер-классы по технике35 мин.

Сообщество и связь: колени и бедра

Дезире Рамбо и Мишель Марчилдон

Бесстрашие после пятидесяти, глава третья.

Люди не предназначены для жизни в изоляции, и тем не менее социальная разобщенность является проблемой современного общества. Йога может нейтрализовать негативные последствия изоляции и создать сообщество в групповой практике. Наши тела — это также способ увидеть себя частью единого целого.

В этом видео мы работаем с коленями и бедрами, чтобы наши суставы были связаны со «всем сообществом» тела. Упражнения учат концепции «голени внутрь» и «бедра наружу», а также «голени вперед» и «бедра назад». Мы работаем над созданием длины и упругости икроножных мышц и силы над коленом в мышцах VMO. Позы включают в себя Воина 2, Позу собаки мордой вниз, Позу бокового угла (Парсваконасана), Треугольник (Триконасана), Сидячая поза головы к коленям (Януширшасана), Низкая поза выпада (Анджанейасана) и вариант позы коровьей морды (Гомукасана). Примерно 30 минут; Этот класс в основном представляет собой демонстрацию поз с подробным выравниванием для практики.

Йога Скачать

Рейтинг: 4,62
на основе 13 отзывов

Мастер-классы по технике24 мин.

Имейте веру, сила живота

Дезире Рамбо и Мишель Марчилдон

Бесстрашие после пятидесяти, Глава четвертая

Старение может принести всевозможные проблемы, которые мы не можем контролировать. Чтобы оказать нам поддержку и укрепить доверие ко Вселенной, мы хотим развить сильное ядро. Сильный стержень держит нас вместе. Дезире показывает с нашей бесстрашной моделью Кэт, как делать абдоминальную фиксацию, технику, помогающую найти «реберный якорь». Мы работаем с концепцией медленной силы Дезире «нитка жемчуга». Позы включают Лодку (Навасана), поворот на спине (Джатара Паривартанасана), вариации Планки, широкоугольную позу сидя (Упавишта Конасана), инверсию и Позу Ворона (Бакасана). Нет ничего лучше возможности упасть ниц, чтобы построить доверие к Божественному! Для этого видео требуется пояс для йоги, галстук или любая длинная веревка. Этот класс в основном представляет собой демонстрацию поз с подробным выравниванием для практики.

Йога Скачать

Рейтинг: 4,73
на основе 11 отзывов

Мастер-классы по технике29 мин.

Будьте переменами, дерзайте!

Дезире Рамбо и Мишель Марчилдон

Бесстрашный после пятидесяти, глава пятая

Изменение происходит. Это происходит даже в этот момент. У нас нет выбора, кроме как продолжать. Мы несем тяжесть мира на своих хрупких плечах. Они могут стать тугими и округлыми, а также слабыми. С помощью нашей бесстрашной модели Марии Дезире показывает, как правильно ставить и работать с плечевым поясом. Для растяжки часто используют пояс для йоги. Позы включают в себя обратную планку (пурвоттанасана), планку на предплечьях, боковую планку (васиштхасана), кобру (бхуджангасана), собаку мордой вверх, йогическое «отжимание» (чатуранга), правильную собаку мордой вниз и многое другое. Если вы будете практиковаться правильно, вы создадите сильные, упругие плечи. эта практика в основном представляет собой подробную демонстрацию поз.

Йога Скачать

Оценка: 4,59
на основе 11 отзывов

Мастер-классы по технике24 мин.

Воин Исцели себя: Шея

Дезире Рамбо и Мишель Марчилдон

Бесстрашный после пятидесяти, глава шестая

Наши хрупкие шеи! Кто разработал это тело, в котором 10-фунтовый «шар для боулинга» головы балансирует на семи крошечных шейных костях? Конечно, не мы. Но, тем не менее, мы находимся в новой эпохе, когда мы проводим больше времени, чем когда-либо, глядя на экраны технологий. В то время как в этой главе рассматриваются все основные физические проблемы, с которыми сталкиваются пожилые воины в жизни, наша йога концентрируется на шее. Проблемы с шеей, в том числе головокружение, переломы и повреждение нервов из-за выпячивания межпозвоночных дисков, в настоящее время распространены в среднем возрасте. В этом видео Дезире показывает упражнения для развития силы и правильного положения головы на своем «лице с двойным подбородком». Позы включают Воина Один, Позу Моста (Сету Бандхасана), разновидность Моста под названием Чатуш Падасана, позы лука (Дханурасана) и колеса (Урдхва Дханурасана) и многое другое. Этот класс в основном представляет собой подробную демонстрацию поз для практики.

Йога Скачать

Рейтинг: 4,85
на основе 24 отзывов

Мастер-классы по технике21 мин.

Невозмутимость и равновесие: запястья

Дезире Рамбо и Мишель Марчилдон

Бесстрашный после пятидесяти, глава седьмая.

Если мы хотим чувствовать себя уравновешенными в жизни, нам нужно ценить течение времени и использовать «все» на этом пути. Это включает в себя наши запястья и руки. К сожалению, травмы запястий становятся все более распространенными среди йогов всех возрастов. В этом видео мы покажем вам, как массировать запястья, растягивать и удлинять пальцы, а затем укреплять руки в йоге. Позы включают в себя правильное расположение рук и запястий в позе собаки мордой вниз, позе планки, «отжиманиях» в йоге (чатуранга) и растяжке в варианте уттанасаны под названием «горилла». Пиковая поза — это максимальный баланс запястья и руки, Павлин (Маюрасана). Этот класс в основном представляет собой подробную демонстрацию поз для практики.

Йога Скачать

Рейтинг: 4.50
на основании 4 отзывов

Мастер-классы по технике14 мин.

План Б: шаг назад с медитацией

Дезире Рамбо и Мишель Марчилдон

Бесстрашный после пятидесяти, глава восьмая

Доказано, что медитация имеет многочисленные физические, психологические и эмоциональные преимущества для поддержки нашего тела, ума и духа. Но сидеть в течение длительного периода времени не всегда легко или доступно. В этом видео мы покажем вам, как обрести комфорт и легкость в медитативной позе. Позы йоги включают ноги вверх по стене (випарита карани), поддерживаемую позу героя (вирасана) и три бандхи или внутренние замки, необходимые для поддержки позвоночника, мула, уддияна и джаландхара. Этот класс в основном представляет собой демонстрацию поз для практики.

Йога Скачать

Оценка: 4,92
на основе 13 отзывов

Хатха-йога49 мин.

Давайте попрактикуемся: где мы все это сложим

Дезире Рамбо и Мишель Марчилдон

Бесстрашные после пятидесяти: Глава девятая

Давай попрактикуемся — это 50-минутная практика с гидом, во время которой Мишель, Дезире и наша модель Лили объединяют все это для полноценной практики йоги. Мы включаем разминку, стоячие позы, балансировку, раскрытие бедра и укрепление позвоночника. Он доступен для большинства и предлагает ежедневную последовательность упражнений, которая помогает нам оставаться сильными и гибкими. Каждая модель показывает разные способы доступа к позам. Если вы не можете сделать все это, то делайте то, что можете, и работайте над остальным. Прежде всего, получайте удовольствие, относитесь к йоге серьезно и к себе легко, поскольку мы наслаждаемся всеми нашими днями и множеством способов улучшить здоровье и просветление.

Йога Скачать

Рейтинг: 4,86 ​​
на основе 7 отзывов

Мастер-классы по технике9 мин.

Счастливые ноги: ежедневная практика силы и гибкости

Дезире Рамбо и Мишель Марчилдон

Бесстрашные после пятидесяти, бонусное видео

Happy Feet — это 15-минутная практика, которую вы можете выполнять дома, чтобы ваши ноги оставались здоровыми и сильными, а также предотвращали боль в сводах стопы. Упражнения включают массаж, растяжку и укрепляющие позы. Наши ноги должны нести нас почти 100 лет. Выделите несколько минут в день, чтобы показать им свою признательность.

Йога Скачать

Рейтинг: 5.00
на основании 1 отзыва

Мастер-классы по технике5 мин.

Никогда не сдавайся!

Дезире Рамбо и Мишель Марчилдон

Бесстрашный после пятидесяти: Бонусное видео.

Никогда не сдавайся! В те ужасные, ужасные, нехорошие дни, когда вы чувствуете себя неважно, мы покажем вам, как практиковать йогу в кресле.

Никогда не сдавайся — это короткое 10-минутное руководство, которое вдохновит вас на то, чтобы найти свой «ход», когда вы не можете стоять или ходить. Вы можете получить доступ практически к любой позе — скручиваниям, наклонам вперед, прогибам назад и т. д. — сидя на стуле. Единственная ошибка, которую вы можете совершить, — это сдаться. Если вы не можете пошевелить одной частью тела, возможно, вы сможете пошевелить другой? Мы хотим вдохновить вас найти свое «головокружение» даже в седле! Этот класс в основном представляет собой подробную демонстрацию поз для практики.

Йога Скачать

Оценка: 5.00
на основе 3 отзывов

Мастер-классы по технике8 мин.

Бесстрашные летуны: безопасность превыше всего с инверсиями

Дезире Рамбо и Мишель Марчилдон

Бесстрашные после пятидесяти: бонусное видео

Кто не хочет летать, чувствовать себя сильным и доверять Вселенной? Это то, что у нас есть, но, честно говоря, пожилые воины больше рискуют, когда дело доходит до уравновешивания наград. У нас должно быть правильное положение плеч, иначе мы можем создать настоящие и долговременные проблемы в верхней части тела. Мы должны быть в безопасности, так как падение в шестьдесят может сломать бедро. Поэтому мы покажем вам, как построить свою внутреннюю крутизну у стены. Мы не можем стопроцентно гарантировать, что ничего плохого не случится, в конце концов, это жизнь, и мы все в ней вместе. Однако, если вы будете следовать этим советам, вы научитесь бесстрашно и безопасно подходить к практике инверсии. Этот класс в основном представляет собой подробную демонстрацию поз для практики.

Йога Скачать

Оценка: 5.00
на основе 20 отзывов

Терапия16 мин.

Исправление смещения таза

Shy Sayar

Смещение таза может вызывать боль и дискомфорт во всем теле, от ног до шеи; Присоединяйтесь к йогатерапевту Шай Саяру для просмотра этого обучающего видео и изучите простые, но очень эффективные упражнения для устранения мышечного дисбаланса и исправления структурных нарушений — это может навсегда изменить вашу практику (и вашу жизнь) к лучшему!

Йога Скачать

Рейтинг: 4,67
на основе 46 обзоров

Хатха-йога28 мин.

Прощай, боль в спине

Кристин Гибович

Спустя двадцать лет после операции на спине Кристин преподает короткую последовательность упражнений, направленную на расслабление подколенных сухожилий и бедер при одновременном укреплении мышц спины. Эта последовательность йоги для всех уровней поможет облегчить боль в спине, ослабив напряженные мышцы и укрепив дисбаланс в нашем теле из-за нашего современного образа жизни.

Йога Скачать

Рейтинг: 4,99
на основе 96 обзоров

Хатха-йога50 мин.

Йога 101: начните здесь, начните сейчас

Джеки Казаль Махру

Основы и основы — класс 1 из 5

Вы новичок в йоге? Полный новичок? Если да, то нет лучшего времени, чтобы начать, чем прямо сейчас. Нет никаких предпосылок для этой серии или класса. Просто попробуйте. Вам нечего терять!

Серия Yoga 101 представляет собой серию из пяти занятий, в которых постепенно обучают основам хатха-йоги, сочетанию физических поз, глубокого дыхания и медитации (расслабления). Эта серия идеально подходит для новичков в йоге. Независимо от вашего типа телосложения, возраста или уровня гибкости и силы, эта серия поможет вам понять йогу, почувствовать себя комфортно на коврике для йоги и снять умственное и физическое напряжение.

Этот первый класс научит вас основам йоги. Вы почувствуете йогу, а также изучите основы, что позволит вам создать прочную основу. Мы изучим глубокое дыхание, попрактикуем позы йоги для начинающих с дополнительными реквизитами и модификациями, а также научимся безопасному физическому выравниванию. Начните прямо сейчас, как вы есть, и узнайте, что такое йога!

Возьмите с собой блок для йоги, ремень для йоги (или ремень) и свернутое одеяло или полотенце. Вы все еще можете практиковать этот класс без этих реквизитов, но они очень полезны для начинающих, если они доступны.

Другие занятия серии Yoga 101:
Йога 101: выравнивание и определение — класс 2 из 5
Йога 101: расслабьтесь — класс 3 из 5
Йога 101: Развитие силы — класс 4 из 5
Йога 101: у вас есть это — класс 5 из 5

 Йога Скачать

Оценка: 5.00
на основе 33 отзывов

Хатха-йога48 мин.

Yoga 101: Align and Define

Jackie Casal Mahrou

Form & Awareness — класс 2 из 5

Вы познакомились с йогой на первом занятии этой серии, теперь давайте углубимся. На этом занятии вы изучите выравнивание и глубокое дыхание, одновременно практикуя концентрацию, присутствие и осознание тела. Мы вернемся к позам из предыдущего класса более утонченным образом, а также изучим новые позы, которые улучшат вашу общую силу, подвижность, гибкость и здоровье позвоночника. Чтобы получить максимальную отдачу от этого занятия, потренируйтесь на первом занятии из серии «Йога 101» хотя бы один раз.

Возьмите с собой блок для йоги, ремень для йоги (или ремень) и свернутое одеяло или полотенце. Вы все еще можете практиковать этот класс без этих реквизитов, но они очень полезны для начинающих, если они доступны.

Серия Yoga 101 представляет собой серию из пяти занятий, в которых постепенно обучают основам хатха-йоги, сочетанию физических поз, глубокого дыхания и медитации (расслабления). Эта серия идеально подходит для новичков в йоге. Независимо от вашего типа телосложения, возраста или уровня гибкости и силы, эта серия поможет вам понять йогу, почувствовать себя комфортно на коврике для йоги и снять умственное и физическое напряжение.

Другие занятия серии Yoga 101:
Йога 101: начни здесь, начни сейчас — класс 1 из 5
Йога 101: расслабьтесь — класс 3 из 5
Йога 101: Развитие силы — класс 4 из 5
Yoga 101: You’ve Got This — Класс 5 из 5

Загрузка йоги

Хатха-йога1 час 11 минут

Йога 101: Расслабьтесь

Джеки Казаль Махроу

Гибкость, подвижность и дыхание — класс 3 из 5

Очень многие люди думают, что они не могут заниматься йогой, потому что они зажаты или не могут коснуться пальцев ног. Если это вы, пожалуйста, не обращайте внимания на эту мысль и все равно попробуйте этот класс. Вы можете сделать это, и это поможет вам! Независимо от вашего уровня гибкости (или негибкости), вы будете изучать модификации с использованием реквизита для йоги и без него, чтобы помочь вашему телу и разуму испытать меньше напряжения и больше свободы. Чтобы получить максимальную отдачу от этого занятия, пожалуйста, попрактикуйтесь в первых двух занятиях из серии Yoga 101 хотя бы один раз.

Возьмите с собой блок для йоги, ремень для йоги (или ремень) и свернутое одеяло или полотенце. Вы все еще можете практиковать этот класс без этих реквизитов, но они очень полезны для начинающих, если они доступны.

Серия Yoga 101 представляет собой серию из пяти занятий, в которых постепенно обучают основам хатха-йоги, сочетанию физических поз, глубокого дыхания и медитации (расслабления). Эта серия идеально подходит для новичков в йоге. Независимо от вашего типа телосложения, возраста или уровня гибкости и силы, эта серия поможет вам понять йогу, почувствовать себя комфортно на коврике для йоги и снять умственное и физическое напряжение.

Другие занятия серии Yoga 101:
Йога 101: начни здесь, начни сейчас — класс 1 из 5
Йога 101: выравнивание и определение — класс 2 из 5
Йога 101: Развитие силы — класс 4 из 5
Yoga 101: You’ve Got This — Класс 5 из 5

Загрузка йоги

Хатха-йога1 час 7 минут

Йога 101: у тебя получилось!

Джеки Казаль Махроу

Присутствие и практика — класс 5 из 5

Это последнее занятие в серии Yoga 101, предназначенной для начинающих. В этом классе будут объединены все принципы, которые вы изучили на первых 4 занятиях этой серии, а также вы попрактикуетесь в нескольких новых позах, основных приветствиях Солнцу и в конце проведете короткую и простую медитацию. Этот класс оставит вас вдохновленными, завершенными и уравновешенными. Чтобы получить максимальную отдачу от этого занятия, обязательно попрактикуйтесь в первых 4 занятиях серии хотя бы один раз. Вы зашли так далеко, теперь давайте закончим сильным! Наслаждаться.

Возьмите с собой блок для йоги, ремень для йоги (или ремень) и свернутое одеяло или полотенце. Вы все еще можете практиковать этот класс без этих реквизитов, но они очень полезны для начинающих, если они доступны.

Серия Yoga 101 представляет собой серию из пяти занятий, в которых постепенно обучают основам хатха-йоги, сочетанию физических поз, глубокого дыхания и медитации (расслабления). Эта серия идеально подходит для новичков в йоге. Независимо от вашего типа телосложения, возраста или уровня гибкости и силы, эта серия поможет вам понять йогу, почувствовать себя комфортно на коврике для йоги и снять умственное и физическое напряжение.

Другие занятия серии Yoga 101:
Йога 101: начни здесь, начни сейчас — класс 1 из 5
Йога 101: выравнивание и определение — класс 2 из 5
Йога 101: расслабьтесь — класс 3 из 5
Йога 101: Развитие силы — класс 4 из 5

 Йога Скачать

Оценка: 4,20
на основе 5 отзывов

Выравнивание и плавность49 мин.

Воины мудрости: устойчивые и сильные прогибы

Мишель Берман Марчилдон

Хотите найти группу крутых старых воинов? Присоединяйтесь к команде Denver Colorado Wisdom Warriors, чтобы принять участие в увлекательном классе. «Воин мудрости» может быть любого возраста, но эта практика разработана специально для авантюрных йогов старше 50 лет. Мы движемся, но не слишком быстро. Мы углубляемся в наши позы, потому что у нас есть время. И мы всегда находим «больше». Этот класс приводит к пиковой позе Моста, Колеса или Дви Пада Випарита Дандасаны в зависимости от вашего уровня, гибкости и силы.

 Йога Скачать

Оценка: 4,50
на основе 12 отзывов

Хатха-йога48 мин.

Воины мудрости: становится лучше

Мишель Берман Марчилдон

«Воин мудрости» может быть любого возраста, но эта практика разработана специально для авантюрных йогов старше 50 лет. Всего за 45 минут вы почувствуете себя лучше и сильнее тело. В этом классе представлены фантастические, настоящие Воины мудрости из Денвера, полный спектр упражнений, направленный на развитие плеч, бедер, гибкости и силы позвоночника. Найдите свое «головокружение» до того, как оно уйдет, станьте сильнее и гибче, чтобы со временем мы могли стать лучше.

Йога Скачать

Рейтинг: 4,68
на основе 37 отзывов

Хатха-йога20 мин.

Терапевтическая йога для бедер и спины

Shy Sayar

Присоединяйтесь к йога-терапевту Shy Sayar для этой идеальной последовательности, чтобы начать свой день и как идеальную разминку перед любой физической активностью! С нежными, восхитительными движениями и растяжками для бедер и спины этот класс является терапевтическим и успокаивающим, а также заряжающим энергией.

 Йога Скачать

Рейтинг: 2,80
на основании 10 отзывов

Восстановительная йога21 мин.

Лечебно-восстановительное средство

Проект «Жизненная сила»

Это восстановительное расслабление тела в одной позе с медитацией под руководством, предназначенное для развития естественной целительной силы вашего тела. Учат специальным техникам дыхания и визуализации, чтобы пройти внутрь, минуя более поверхностные слои себя, которые связаны медленным движением физического царства. Работая через более глубокие слои своего «я», вы можете получить доступ к более быстрому движению энергетического и духовного планов, которые, как было показано, ускоряют исцеление и выздоровление. Представлены техники медитации, которые вы можете использовать в своей собственной практике, а также медитация под руководством. Это учение направит вас на полноценный путь к здоровью и исцелению!

Контент-партнер

Рейтинг: 3,80
на основании 5 отзывов

Йога для начинающих 15 минут

Подготовительные позы для каждого тела

Линн Берджесс

Вы так много слышали о йоге. Вы знаете, что это должно помочь вам стать стройным, гибким, сосредоточенным, чувствовать себя моложе и меньше подвергаться стрессу. Но даже со всеми этими преимуществами может быть риск получения травмы, если практика не выполняется осознанно и без надлежащего обучения. Prep Poses for Every Body поможет вам безопасно начать заниматься йогой, независимо от того, насколько вы негибки или неопытны или каков ваш уровень физической подготовки.

На этом вводном занятии Линн Берджесс проведет вас через подготовительные позы, необходимые для начала вашего пути к йоге. В уединении и комфорте собственного дома вы изучите основные вводные позы. Воспринимайте это занятие как отправную точку, которая поможет вам насладиться удивительными физическими и умственными преимуществами йоги.

Контент-партнер

Рейтинг: 3,77
на основании 13 отзывов

Йога для бедер22 мин.

Открытие бедра для любого тела

Lynn Burgess

Когда вы встаете после долгого пребывания в кресле или садитесь обедать, ваши бедра говорят с вами, рассказывая истории о напряженной, ноющей боли? Бедра имеют тенденцию напрягаться, когда они не подвергаются регулярному полному диапазону движений. С таким количеством поз йоги, зависящих от подвижности, открытых тазобедренных суставов, эксперт по йоге Линн Берджесс проведет вас через практику, которая поможет справиться с креплениями, блокирующими раскрытие бедра.

Контент-партнер

Рейтинг: 4,91
на основе 17 отзывов

Йога Айенгара30 мин.

Основы работы с плечом

Кевин Дуркин

На этом занятии мы изучим принципы биомеханики плечевого сустава с помощью целенаправленной практики Айенгара. Знания и техники, представленные на этом занятии, позволят ученику безопасно работать с плечами в ежедневной практике асан.

 Йога Скачать

Рейтинг: 3,17
на основе 6 отзывов

Хатха-йога45 минут

Мягкая йога для бедер

Jeanne Dillion

Мягкая йога для бедер нацелена на бедра и крестец с помощью мягкого потока, основанного на принципах практики асан Винийоги. Этот класс может помочь открыть и мягко укрепить мышцы, связанные с этими областями. Этот класс полезен для всех уровней практикующих йогу. Необходимый реквизит: блок для йоги и стена.

 Йога Скачать

Оценка: 4,67
на основании 15 отзывов

Хатха-йога50 мин.

Мягкая йога для нижней части спины

Жанна Диллион

Этот успокаивающий класс предназначен для нижней части спины с помощью мягкого потока, основанного на принципах практики асан Вини-йоги. Этот класс может помочь облегчить наиболее распространенную боль в спине, а также мягко укрепить мышцы, связанные с этой областью.

Контент-партнер

Рейтинг: 4,13
на основе 23 отзывов

Йога Айенгара30 мин.

Последовательность упражнений для балансировки таза

Кевин Дуркин

Эта серия изометрических упражнений для балансировки таза на основе Айенгара была разработана Кевином и составляет основу его терапевтической работы. Упражнения предназначены для сокращения мышц, чтобы позволить костям двигаться в баланс и выравнивание.

5 лучших DVD-дисков по йоге для начинающих старше 50 лет

Если вам за 50, возможно, вы начали испытывать боль в проблемных зонах, таких как спина, колени и суставы. Йога предлагает естественное и очень эффективное решение для лечения боли и создает среду для улучшения физического и психического здоровья.

Однако многие взрослые старше 50 лет могут быть новичками в этой практике или чувствовать себя некомфортно, занимаясь йогой в группе. К счастью, йога широко доступна на цифровых обучающих платформах, и к ней можно получить доступ через потоковые онлайн-сервисы и традиционные DVD.

Хотя использование DVD для занятий йогой было популярно в начале 2000-х, потоковые онлайн-сервисы становятся все более популярными и позволяют людям со всего мира заниматься йогой в любое время и в любом месте.

Ниже приведены некоторые из основных причин, по которым взрослые старше 50 лет начали использовать онлайн-сервисы и потоковое вещание для занятий йогой вместо традиционного использования DVD: покупка.

Онлайн-сервисы обеспечивают большую гибкость и больше вариантов доступных типов занятий, их продолжительности и сложности.

DVD-диски подвержены износу, в отличие от онлайн-сервисов.

Некоторые онлайн-сервисы обеспечивают прямую трансляцию, что обеспечивает более аутентичный опыт.

Потоковые и онлайн-сервисы обеспечивают доступ в любое время и в любом месте, в отличие от DVD, которые зависят от системных требований.

Большинство онлайн-сервисов предлагают многогранный подход к обучению йоге за счет доступа к статьям, блогам, курсам и многому другому.

В этой статье мы рассмотрим 5 лучших DVD-дисков с йогой для начинающих старше 50 лет, включая онлайн-сервисы и традиционные DVD-диски. Мы также обсудим, как йога может лечить распространенные заболевания у взрослых старше 50 лет, такие как артрит и остеопороз.

---

СОДЕРЖАНИЕ

Сравнение 5 лучших DVD-дисков о йоге для начинающих старше 50 лет

Лучший DVD-диск о йоге для начинающих старше 50 лет: Yoga International

Yoga International — невероятно разнообразный веб-сайт йоги, который предлагает прямые трансляции и предварительно записанные занятия йогой для йогов любого уровня. Он предоставляет хороший DVD-диск с йогой для начинающих, многогранную цифровую обучающую платформу, где йоги и практикующие могут продолжить свою практику и получить более глубокие знания о йоге, медитации, целостном здоровье и осознанной жизни.

Yoga International в настоящее время обслуживает более 300 000 участников в день и предлагает бесплатное 30-дневное пробное использование для новых членов. Варианты членства доступны за 19,99 долларов в месяц или 119,88 долларов в год.

Участники Yoga International получат доступ к:

• Более 500 экспертов в области йогатерапии, медитации, трансформации личности и многого другого.
• Видеоуроки, цифровые семинары, подробные статьи, охватывающие широкий спектр тем йоги
• Более 1000 занятий различной продолжительности, стиля и уровня сложности
• Доступны ежемесячные тематические задания и многодневные тренировки
• Занятия в прямом эфире и оффлайн занятия
• Приложение Yoga International, доступное через телефон, планшет, телевизор

Варианты занятий доступны для всех уровней практики йоги и есть также специализированные классы по хатхе, виньясе и другим основным формам йоги. Некоторые из его лучших курсов для тех, кому за 50, включают «Йогу после 50» и «Простое начало: движение к хорошему самочувствию».

Yoga International получила оценки 4,7 и 4,0 в магазине приложений Apple и Trustpilot соответственно из тысяч оценок и пользуется большим уважением в йога-сообществе.

Pros :

• 1900+ классов и 500+ экспертных учителей
• Классы живого потока и в автономных классах доступны
• . клиенты сообщали о проблемах с обслуживанием клиентов и выставлением счетов.
• Некоторые клиенты заметили проблемы со звуком или задержки в приложении.
• Клиенты упомянули, что у Yoga International небольшой выбор для 60-минутных занятий.

---

DVD «Йога для более чем 50 начинающих» от Барбары Бенах

Мы уверены в этом DVD по йоге, потому что Барбара Бенах — умный и опытный инструктор по йоге. Как свидетельство ее профессионализма, «Йога старше 50» содержит все упражнения, которые могут выполнять люди старше 50 лет, чтобы оставаться в форме, быть гибкими и здоровыми.

Нам нравится, что на DVD специально разработана программа тренировок для людей старше 50 лет, в том числе пожилых людей, которые все еще могут развивать силу и гибкость – просто, но эффективно. Нам особенно нравится, как Барбара способствует дыханию, чтобы успокоить ум и повысить концентрацию.

DVD содержит 8 индивидуализированных 20-60-минутных тренировочных программ – сидячие позы, гибкость и сила, расслабление и медитация, плавное приветствие солнцу, остеопороз, йога на стуле и остеоартрит.

Упражнения также предназначены для улучшения равновесия практикующего. Снятый с прекрасным видом на Национальный парк Глейшер, этот DVD-диск с тренировками позволит по-новому взглянуть на то, чем на самом деле является йога — упражнение для всех возрастов.

Barbara Benagh DVD-диск с йогой для начинающих призван облегчить вашу практику. Эти DVD-диски, от основ до продвинутых поз, помогут вам чувствовать себя прекрасно и оставаться в форме.

Особенности:

• Удобное меню
• 8 Индивидуальные 20-60-минутные процедуры
• Упражнения, разработанные для улучшения равновесия
• Специально разработанные для людей старше 50 лет
• Снимок с прекрасным видом на Национальный парк Глейшер

---

Нежная йога: 7 начальных практик йоги для среднего возраста Джейн Адамс
Лучшее 90 Домашняя йога для начинающих. В этом фантастическом DVD по йоге Джейн Адамс придумала семь упражнений для начинающих и людей среднего возраста в возрасте от 40 до 70 лет. Нам нравится, как легко выполнять различные упражнения и как инструктор подчеркивает каждую позу, удерживая ее.

Многие упражнения сосредоточены на силе корпуса, балансе и гибкости. Еще одна замечательная особенность этой рутины заключается в том, что она разбита на несколько частей в течение дня: утренняя зарядка, послеобеденная тренировка, если вы свободны, и расслабляющий способ улучшить сон и отдых.

Содержит 100 поз, которые помогут вам освоить основы йоги. Находясь в Национальном парке Глейшер, вы расслабляетесь с инструктором, выполняя ее упражнения.

Основные моменты:

• 3 последовательности для разного времени в течение дня
• Разработано специально для людей среднего возраста
• 3 целевые программы для особых потребностей среднего возраста
• Расслабляющая практика для спины
• 100 эффективных поз йоги

---

9

9

• Полная йога для начинающих от Родни Йи

  Родни является современным гуру йоги не просто так, и это видео является свидетельством его мастерства в этом искусстве. Видео может быть предназначено для начинающих, но оно также хорошо работает для практикующих с небольшим опытом йоги. И вы можете поспорить, что это отличная тренировка йоги для людей старше 50 лет.

  DVD содержит базовые упражнения йоги, которые являются основой практики йоги и необходимы для повышения гибкости, омоложения тела и избавления от стресса и боли в теле среднего возраста.

  Нам нравится, что упражнения выполняются быстро, и некоторым практикующим может быть сложно не отставать, но ускоренный темп делает тренировку эффективной. Вы будете

  Вы будете потеть во время тренировки и наращивать силу, гибкость и координацию тела. Мы также находим потрясающим то, что на DVD есть руководство для начинающих по основным позам и терминам, которое облегчает понимание и выполнение.

  Если вам за 50, эти упражнения йоги наверняка принесут пользу вашему телу.

  Особенности:

  • Четыре практики йоги для начинающих
  • Основные позы йоги — гора, планка, кобра и т. д.
  • Йога для гибкости
  • Йога для энергии, которая поможет начать день Практика йоги
  • Руководство по позам для начинающих

  ---

  Лучшее DVD по йоге для начинающих для старше 50

  Несколько факторов определяют, какая из вышеперечисленных программ лучше всего подходит для вас и ваших потребностей в области здравоохранения.

  Вот некоторые из ключевых аспектов, которые следует учитывать при выборе DVD-диска с йогой: который содержит успокаивающую музыку и создает целостную атмосферу.

• Упражнения, направленные на определенные области тела или цели в отношении здоровья

Йога более 50 поз

Большинству начинающих старше 50 лет рекомендуется следовать более медленной практике йоги, такой как хатха-йога, и участвовать в занятиях, которые включают продолжительный отдых между позами и использование блоков и стульев для дополнительной поддержки.

Некоторые из лучших поз для начинающих старше 50 лет включают:

• Поза Горы (Тадасана)
• Поза Треугольника (Конасана)
• Поза Дерева (Врикшасана)
• Поза Ребенка (Шишу59) 908
• Шавасана

Позы йоги на стуле

Некоторые новички старше 50 лет могут чувствовать себя более комфортно, занимаясь йогой на стуле по сравнению с традиционной йогой, чтобы иметь дополнительный баланс и более продолжительный отдых.

Большинство занятий йогой на стуле включают растяжку над головой, захваты рук, наклоны вперед и скручивания.

Final Words

Йога предоставляет людям любого возраста и состояния здоровья эффективную практику снятия боли, расслабления и здорового образа жизни. При поиске программы, которая лучше всего подходит вам, выбор DVD-диска, содержащего надлежащие инструкции, ориентированные на ваши конкретные проблемы со здоровьем, имеет решающее значение. А выдающийся инструктор по йоге поможет вам начать свое путешествие по йоге легко и просто.

Ссылки

1. Чунг, Коржена PhD; Пак, Джуён, доктор философии; Вайман, Джин Ф. Доктор философии «Влияние йоги на симптомы, физическую функцию и психосоциальные результаты у взрослых с остеоартритом», Американский журнал физической медицины и реабилитации: февраль 2016 г. — Том 95 — Выпуск 2 — стр. 139–151 doi: 10.1097/PHM. 0000000000000408
2. Кори З. (2017). Хатха против vinyasa.sites.psu.edu/zmcrcl/2017/02/21/hatha-vs-vinyasa/
3. Дипешвар С. , Танвар М., Кавури В. и Будхи Р. Б. (2018). Влияние изменения образа жизни на основе йоги на пациентов с остеоартритом коленного сустава: рандомизированное контролируемое исследование. Границы в психиатрии, 9, 180.
4. Gautam, Surabhi et al. «Влияние основанного на йоге вмешательства разума и тела на маркеры системного воспаления и коморбидную депрессию у пациентов с активным ревматоидным артритом: рандомизированное контролируемое исследование». 1 января 2019 г. : 41 – 59.
5. Грабара М. и др. (2015). Влияние упражнений хатха-йоги на гибкость позвоночника у женщин старше 50 лет.
   ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339138/
6. Huang FJ, et al. (2013). Влияние хатха-йоги на стресс у женщин среднего возраста. DOI:
   10.1097/jnr.0b013e3182829d6d
7. Lauche, R., Hunter, D.J., Adams, J. et al. Йога при остеоартрите: систематический обзор и метаанализ. Curr Rheumatol Rep 21, 47 (2019). https://doi.org/10.1007/s11926-019-0846-5
8. Лу, Ю. Х., Рознер, Б.