Йога для комплекс начинающих: с чего начать занятия, основные асаны, растяжка и прогибы

Содержание

Йога для начинающих от боли в спине: упражнения для спины

04.03.2022

Йога для спины и позвоночника – 9 базовых асан

Есть базовый набор поз, не требующих специальной подготовки и гибкости. Они отлично укрепляют и растягивают мышцы, избавляя от боли в спине надолго.
«Позы здоровья» – асаны – улучшат ситуацию, если боль в спине вызвана недостатком движения и нервными стрессами.
Помните, что заниматься йогой нельзя при обострении любых болезней и сильных болях в спине, а также в реабилитационном периоде после травм и операций.

Битиласана – кошка-корова
Тем, кто совсем не знаком с асанами, подойдет йога для начинающих от боли в спине. Поза Кошки – одна из самых простых, но эффективных поз, которые являются базовыми.
Стоя на четвереньках с опорой на ладони и колени, выгнуть спину, подобно разозленной кошке. Голову опустить вниз, направляя взгляд к животу. Затем медленно и плавно прогнуться в грудном отделе, подняв голову вверх. В этой асане участвует весь позвоночник от первого позвонка-атланта до копчика.

Адхо Мукха Шванасана – собака мордой вниз
Есть несколько способов принять эту позу, но проще всего войти в нее из положения стоя. Наклониться вниз и, шагая руками вперед, отойти примерно на метр от носков стоп. Пятки стараться не отрывать от пола, спину прогнуть, упираясь руками в пол. Ладони полностью лежат на полу.
Должен получиться треугольник, одну сторону которого составляют ноги, вторую – руки и туловище, третью – поверхность пола. Оставаться в этой позе следует до 1-й минуты.

Триконасана – треугольник
Эта асана хорошо растягивает мышцы шеи, бедер и всей спины, а также укрепляет мускулатуру плеч, груди.
Стоя, широко расставить ноги, поднять руки в стороны. Наклониться вправо, опустив правую руку к правой стопе, левую направить вверх.
Повернуть голову влево и смотреть вверх, на левую ладонь.
Время удержания позы – 1 минута. Повторить то же с наклоном в другую сторону.

Ардха Бхуджангасана – кобра (сфинкс, змея)
Лежа на животе, положить кисти ладонями вниз рядом с плечами. Медленно выпрямляя руки в локтях, поднимать корпус на максимально возможную высоту. Ладони надо поставить на таком расстоянии от тела, чтобы было комфортно и сухожилия не перерастянулись.

Шалабхасана – саранча
Йога для спины и позвоночника для начинающих включает позу саранчи, которая хорошо прорабатывает трицепсы и мышцы спины.
Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые, руки сцеплены за спиной в замок. Поднимать туловище вверх, держа голову прямо или слегка наклонив вперед, чтобы позвоночник и шея составляли одну прямую линию. Время выполнения – 1 минута.

Урдхва Дханурасана – ягодичный мостик
Лечь на спину, ноги согнуть и поставить на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела. Поднимать туловище вверх, стараясь прогнуться в поясничном отделе. Лопатки плотно прижимаются к полу.
Основное напряжение здесь приходится на таз и ягодицы, растягиваются сухожилия спины и ног.

Ардха Матсиендрасана – половинная поза повелителя рыб
Сесть на пол по-турецки, затем правую стопу поставить рядом с левым коленом или еще немного левее. Развернуть корпус вправо, заведя левый локоть за правое бедро. Правую руку расположить за спиной.
Время выполнения – по 1-й минуте на каждую из сторон.

Супта Матсиендрасана – скручивание лежа
Лежа на спине, расставить руки в стороны так, чтобы они были на одной линии с плечами. Согнуть правую ногу и постараться положить колено рядом за левым бедром. Голову повернуть вправо, левой рукой слегка надавливать на правое колено, прижимая его вниз. Правой стопой упереться в левое колено сбоку.
Время выполнения – от 30 сек. до 1-й минуты на каждую сторону.
Есть еще 2 варианта этой позы:
1. Повороты обеих ног (Маркатасана). Оба колена подтягиваются к груди и разворачиваются вправо, опускаясь на пол. Голова идет в противоположную сторону. Затем упражнение повторяется с разворотом ног влево.
2. Скрутка с прямыми ногами (Джахтра Паривартасана). Подтянуть колени к животу, затем выпрямить их вправо по диагонали и положить на пол. Голова также разворачивается в разноименную сторону.

Баласана – эмбрион
Йога для спины и позвоночника – это не только скручивания и растяжки. Многие асаны работают на расслабление. В позе ребенка позвоночник удлиняется и одновременно расслабляются околопозвоночные мышцы.
Стоя на коленях, медленно сесть на пятки и наклониться вниз. Положить лоб на пол, руки вытянуть за головой или оставить рядом с бедрами.

Наилучшие результаты для уменьшения болей в спине можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.

Записаться на прием

Наши услуги

Мануальная терапия шейного отдела позвоночника Лечебный массаж рук Мануальная терапия поясничного отдела позвоночника

Возврат к списку

Йога для начинающих — занятия йогой Айенгара, упражнения йоги для похудения

Особенности центра

Йога Центры находятся в 5 минутах от метро
Подробно

Международные стандарты обучения преподавателей

Разные программы, классы и частные уроки

Татьяна Бородаенко

Основатель, руководитель и ведущий преподаватель регулярно проходит обучение в Индии.

Б.К.С. Айенгар

Метод Айенгара — самый последовательный, безопасный и доступный метод йоги в мире.

Занятия для любого уровня

Для тех, кто делает первый шаг в практике йоги по методу Айенгара, кто начинает и совсем не знаком с этой наукой и с этим методом. В этом уровне люди проходят первые пять занятий группы «Первый шаг» — это пять первых занятий, пять «Ознакомительных» классов.

В нашей жизни большое количество времени мы стоим на ногах и ходим. И то, как мы это делаем, влияет на наше настроение и самочувствие. На занятиях Вы будете учиться делать это правильно, в соответствии с законами природы, по которым мы созданы. Вас ждут интересные открытия, так как Вы начнете узнавать, какие мы есть на самом деле.

Записаться на ознакомительное занятие Подробно об уровне «Новичок: первый шаг в йоге»

Советы новичкам:

В каком возрасте заниматься йогой?

При переходе к регулярной практике йоги по методу Айенгара рекомендуется заниматься в классе обязательной программы для этого уровня — «Начальный» и в классах йога-терапии и красоты дополнительной программы.

На занятиях этого уровня Вы усовершенствуете навыки выполнения поз стоя и абдоминальных поз, наклонов вперед и простых прогибов назад, и жемчужины в практике йоги — перевернутых поз СаламбаСарвангасана (стойка на плечах для всех частей тела), Халасана (поза плуга).

При наличии особых медицинских показаний преподаватель предложит Вам замену для той или иной позы.

Подробно об уровне «Начинающий»

Советы начинающим:

Можно ли заниматься йогой при проблемах со здоровьем?
Ежедневная домашняя практика для уровня «Продолжающий»
Ежедневная домашняя практика для уровня «Начинающий»

При переходе к разучиванию более сложных поз при регулярной практике йоги по методу Айенгара рекомендуется заниматься в классе обязательной программы для этого уровня — «Начальный-2» и в классах йога-терапии и красоты дополнительной программы.

На занятиях этого уровня Вы усовершенствуете навыки выполнения поз, которые Вы освоили в «Начальном» классе, к ним добавятся более сложные позы с акцентом на подготовку и разучивание перевернутых поз СаламбаШиршасана (стойка на голове с опорой), АдхоМукхаВрикшасана (стойка на руках), ПинчаМаюрасана (поза Павлина), ДвиПадаВипаритаДандасана (прогиб назад как продолжение СаламбаШиршасаны), Сету БандхаСарвангасана (поза построения моста, прогиб назад как продолжение СаламбаСарвангасаны).

При наличии особых медицинских показаний преподаватель предложит Вам замену для той или иной позы.

Подробно об уровне «Продолжающий»

Советы продолжающим:

Когда следует принимать душ: до или после занятий йогой?
Борьба с усталостью
Йога при тревоге

При переходе к более глубокому изучению поз и продвинутому варианту выполнения пранаямы рекомендуется заниматься в классах обязательной программы для этого уровня — «Основной», «Интенсивный», «Основы пранаямы».

На занятиях этого уровня Вы усовершенствуете навыки выполнения поз, которые Вы освоили в «Начальном-2» классе, к ним добавятся более сложные позы с акцентом на увеличение времени выполнения перевернутых поз. Занятия в классах этого уровня —минимум в нашей практике, который необходим для поддержания хорошего здоровья человека на протяжении всей жизни.При наличии особых медицинских показаний преподаватель предложит Вам замену для той или иной позы.

Подробно об уровне «Совершенствующийся»

Советы совершенствующимся:

Какие особенности работы с детьми?
Сурья Намаскар по утрам

При переходе к более глубокому изучению поз, выполнения пранаямыи освоения методики преподавания, предложенной Шри Б.К.С. Айенгаром, рекомендуется заниматься в классах обязательной программы для этого уровня — «Основной», «Интенсивный», «Преподавательском классе» и «Методическом классе для преподавателей».

На занятиях этого уровня Вы перейдете к более осознанному выполнению поз классов предыдущих уровней и продвинутых техник пранаямы для улучшений концентрации в позах. Занятия в классах этого уровня помогут человеку оставаться в физическом и умственном здравии на протяжении всей жизни. При наличии особых медицинских показаний преподаватель предложит Вам замену.

Подробно об уровне «Профи»

Советы профи:

Допускаются ли перерывы в практике на время отпуска или командировок?
Какая лучшая асана йоги при насморке?

Йога Айенгара Центр — упражнения

Занятия йогой — самые популярные упражнения йоги

Существует большое количество программных комплексов для занятия йогой, выбор комплекса упражнений (асан, поз) зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Самые популярные комплексы следующие:

Йога для начинающих

Занятия йогой для начинающих рассчитаны для тех, кто никогда не занимался йогой или не занимался йогой по методу Айенгара, и хочет обучаться. Для новичков в нашем центре есть специальная программа практики — Первый шаг, включающая в себя первые пять занятий в классах: Ознакомительный 1, 2, 3, 4, 5. Записывайтесь на первое занятие — в класс «Ознакомительный-1» через сайт. После прохождения этой программы переходите на следующий уровень практики — для начинающих. В Йога Айенгара Центре проводятся занятия йогой онлайн для начинающих. Йога онлайн для начинающих — проведение живых уроков в формате онлайн для начинающих.

Йога для беременных

Современный человек подвержен стрессу — все это негативно сказывается на здоровье. Женщина в период беременности должна быть защищена от стрессов, чтобы сохранить здоровье себе и своему ребенку. Именно для молодых мам и был разработан комплекс «йога для беременных» — упражнения йоги необходимые каждой женщине в период беременности. Занятия йогой для беременных онлайн проводятся в Йога Айенгара Центре в классах «Для будущих мам», «Восстанавливающий+подготовка к пранаяме», «Женский/мужской». Наш центр ждет молодых мам на йогу для беременных онлайн и в зале!

Йога для похудения

Для людей, страдающих излишним весом, был создан комплекс упражнений йоги — «йога для похудения». Если у Вас сидячая работа или Вам не удается полноценно питаться в течение дня и/или Вы страдаете от излишнего веса, то Вам принесет пользу и поможет йога для похудения. Для разработки индивидуальной программы занятий приглашаем на консультацию ведущего преподавателя (бесплатно для занимающихся в Йога Айенгара Центре, по записи).

Итак, подводим итоги и запоминаем: «Йога упражнения для начинающих», «Йога для беременных и похудения» — занятия в нашем Центре в Санкт-Петербурге.

Йога Айенгара в Санкт-Петербурге

Весьма популярное направление йоги в Санкт-Петербурге — занятия по методу Айенгара. Приходите к нам в йога центр в Санкт-Петербурге и узнайте на вводном занятии, что такое упражнения: «Йога Айенгара» — мы ждем Вас!

«Йога Айенгара Центр» в Санкт-Петербурге расположился по двум адресам: на ул. Жуковского, дом 49, рядом со станцией метро «Площадь Восстания» и на Малой Посадской ул., дом 25/4 рядом со станцией метро «Горьковская».

Адреса «Йога Айенгара Центра» на карте

Путешествуйте с нами

Кроме регулярных занятий по йоге, мы проводим мастер-классы с ведущими преподавателями из России и других стран, выездные семинары по йоге в живописных уголках Ленинградской области, в Крыму, в Финляндии и конечно в Индии.

Ближайшие поездки Фотоотчёты йога-туров

Фотоотчёты
йога-туров

18 февраля 2023

Мастер-класс Светланы Левша «Йога для лица — сохранение естественной красоты на долгие годы»

18 марта 2023

Мастер-класс Александра Загребина «Скручивания»

31 мая — 08 июня 2023

Семинар зарубежного преподавателя Русский интенсив в Белуре

25 декабря 2022

В праздничные дни Йога Айенгара Центр работает по следующему расписанию:

31. 12 (суббота)
Центр на Малой Посадской ул., 25/4
10:00-11:45 Начальный-2/Основной – Татьяна Бородаенко
12:00-13:00 Основы пранаямы – Татьяна Бородаенко
13:00-14:25 Начальный – Татьяна Бородаенко
Центр на ул. Жуковского, 49
10:00-13:00 – мастер-класс Милы Пановой
уроки по расписанию отменяются
1 и 2 января — праздничные дни, Йога Айенгара Центр не работает.
3-8 января — по обычному расписанию за исключением уроков в 8.00.
С 9 января — полное обычное расписание.
13 декабря 2022

Онлайн — трансляция из Института йоги Айенгара

Практика йоги на конвенции «Йоганушасанам», которая сейчас проходит в Институте йоги Айенгара в Индии, посвящена памяти Гуруджи. Традиционно, каждый год конвенция завершается праздником в честь дня рождения Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара.
В этом году вы можете присоединиться к празднику онлайн — на youtube-канале Института йоги Айенгара 14 декабря будет организована прямая трансляция, которая начинется в 14:30 по московскому времени (в 17:00 по индийскому времени). Доступ по ссылке: https://tinyurl.com/IYofficial
24 ноября 2022

23 ноября 2022 года состоялось важное событие — вручение международных сертификатов уровня Introductory ll преподавателям йоги Айенгара в консульстве Индии в Санкт-Петербурге

Сертификаты — подтверждение высокого уровня практики, преподавания, подтверждение трех-годичного обучения на преподавательском курсе по международной системе подготовки преподавателей йоги по методу Айенгара и успешной сдачи экзамена, который проходил в 2021году.
Сертификаты выданы были в Пуне в Индии в мемориальном Институте Йоги имени Рамамами Айенгар. Приехали к нам в Россию и в Санкт-Петербург совсем недавно.
Преподаватели, удостоившиеся этой чести:
- Афанасьева Марина
- Бришко Елена
- Горид Ирина
- Козловская Ирина
- Свистунова Наталья
- Суржикова Екатерина.
Несколько человек не смогли быть с нами по разным причинам: Быстрова Софья, Богданов Станислав, Коротких Надежда.
Всех этих преподавателей ПОЗДРАВЛЯЕМ с таким замечательным событием!
Прием в консульстве был очень теплым. Официальная часть и затем фуршет. Много добрых и важных слов напутствия, наилучших пожеланий было сказано нам индийскими друзьями. Очень просто, по-дружески и радостно!
Благодарим за теплоту, участие, за внимание, оказанное нам! Благодарим преподавателей за их труд и достижения!
Желаем успехов, дальнейшего роста в практике, в преподавании и в умении дарить людям здоровье, радость, любовь через практику йоги!
11 октября 2022

Внимание! Изменения в постоянном расписании:

Центр на Малой Посадской 25/4:
суббота
- 10. 00-11.25 Начальный-2, Татьяна Бородаенко
- 11.30-12.25 Основы пранаямы, Татьяна Бородаенко
- 12.30-13.55 Начальный, Татьяна Бородаенко
- 14.00-15.25 Ознакомительный-1, Наталья Свистунова
- 15.45-17.10 Здоровая спина, Наталья Свистунова
понедельник
- 18.30-20.25 Интенсивный, Татьяна Бородаенко
- 20.30-21.55 Начальный, Татьяна Бородаенко
Центр на ул. Жуковского, 49:
понедельник
- 13.00-14.55 класс «По индивидуальным программам», Татьяна Бородаенко
12 июля 2022

Открыт набор на новый преподавательский курс 2022/2025 гг

Конкурсный отбор состоится 10 сентября 2022 г. 14:00 — 16:00 по адресу: ул. Жуковского, дом 49 (вход под арку). К конкурсу допускаются люди, практикующие йогу по методу Айенгара не менее 2-х лет.

Видео о виньяса-флоу-йоге — NHS

Упражнение аэробики
Аэробика (Уровень: Начальный) Танцы: танец живота (Уровень: Начальный) Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный) План бега NHS Couch to 5k
Сила и сопротивление
Базовая разминка (уровень: средний) Тренировка пресса (уровень: средний) Тренировка ног (уровень: средний) Тренировка талии (уровень: средний) Тренировка рук (уровень: средний) Тонирование задницы (Уровень: Средний) Заминка (Уровень: Средний) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)
пилатес и йога
Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок) Пижамный пилатес (Уровень: средний) Йога с Элджеем (Уровень: Начальный) Медитация перед сном Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный) Пилатес на стуле (Уровень: начальный) Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный) Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный) Пилатес при артрите (Уровень: Начальный) Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный) Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)

Видео: Йога — виньяса флоу (50 минут)

Этот видео класс подходит для всех уровней. Это динамичный стиль йоги, который связывает движение с дыханием.

Последнее рассмотрение СМИ: 1 марта 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 1 марта 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
вы не уверены, подходят ли упражнения
у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Об этом видео

Йога сосредотачивается на силе, гибкости и дыхании, чтобы улучшить физическое и психическое здоровье. Есть некоторые доказательства того, что регулярная практика йоги помогает людям с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, болями и болями (включая боли в пояснице), депрессией и стрессом.

Это 45-минутное видео подходит для всех уровней физической подготовки. Инструктор LJ использует стиль йоги виньяса-флоу, в котором особое внимание уделяется соединению дыхания с позами йоги. LJ описывает это как «медитацию в движении».

В идеале у вас должен быть коврик для йоги или что-то подобное, чтобы лежать, полотенце и немного воды под рукой.

Эти фитнес-видео были созданы InstructorLive и имеют продолжительность от 10 до 45 минут. Обратите внимание, что эти видео являются записанными сеансами предыдущих прямых веб-трансляций.

Если вам нравится этот класс, вы можете насладиться пилатесом для начинающих или танцем Ла Бомба.

Последнее изменение страницы: 11 ноября 2022 г.
Дата следующего рассмотрения: 11 ноября 2025 г.

Йога для начинающих: 10 бесплатных тренировок, а также как начать новичку.

Итак, вы новичок в йоге, хотите попробовать и ищете лучшую йогу для начинающих?

Вы попали в нужное место — мы заручились помощью Ханны Барретт, зарегистрированного учителя йоги с 600-часовым стажем , чтобы она поразмышляла над тем, как начать заниматься йогой в качестве новичка.

Знать, с чего начать заниматься йогой, если вы еще не пробовали ее раньше, может показаться пугающим, но знайте: хотя ваша лента в Instagram может быть переполнена сверхгибкими йогами в позе вороны, на самом деле это довольно простая тренировка, разработанная для укрепления тела и ума.

Итак, с чего начать? Это руководство по йоге для начинающих поможет. Помните, что йога подходит для всех возрастов, способностей, форм тела и размеров, и вам также не нужно быть сверхгибким. Для получения дополнительных советов о том, как попробовать это в первый раз, продолжайте прокручивать — и не пропустите наши руководства по лучшим леггинсам для спортзала (открывается в новой вкладке), лучшим коврикам для йоги (открывается в новой вкладке) и лучшим спортивным бюстгальтерам ( открывается в новой вкладке), пока вы здесь.

Итак, что такое йога?

В своей простейшей форме йога — это целостная форма оздоровления, которая направлена не только на физическое тело, но и побуждает вас осознавать свое психическое и эмоциональное здоровье, — делится Барретт. «Есть целый ряд преимуществ, включая повышенную силу, улучшенную гибкость и большую подвижность», — продолжает она. «Не говоря уже о снижении стресса (откроется в новой вкладке) и беспокойства, улучшении качества сна, повышении самосознания и повышении иммунитета».

Нравится звук? Мы тоже — вот почему мы купили для вас сводку лучших занятий йогой (открывается в новой вкладке) в Лондоне, а также объяснение осознанного движения (открывается в новой вкладке).

(открывается в новой вкладке)
Фотография, размещенная пользователем на

Все еще испытываешь легкое беспокойство в спортзале (открывается в новой вкладке) при мысли о том, чтобы попробовать совершенно новый вид спорта и не получить, ну, ничего хорошего? «Люди часто представляют себе йогу как шпагат или любое количество поз, в которых вы сгибаете свое тело, как крендель, но это не так.0089, так что гораздо больше», — делится Барретт. Она объясняет, что это образ жизни и то, что остается с вами как на коврике для йоги, так и вне его.

Существует множество различных видов йоги , и позы йоги, также известные как асаны , являются лишь частью практики. Йога также включает в себя тренировку дыхания (открывается в новой вкладке), медитацию (открывается в новой вкладке), практики осознанности и принципы, которые определяют, как мы вести себя с состраданием как по отношению к другим, так и по отношению к себе» 9. 0007

Йога для начинающих: 5 советов, как начать

1. Просто начните

Лучший совет Барретта для начинающих? Просто начни. «Сложнее всего начинать, особенно если вы не гибки или боретесь с силой», — делится она.

Советы по фитнесу от нашего редактора здоровья (открывается в новой вкладке) включают несколько отличных советов, как убедить себя начать тренировку, если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для занятий (открывается в новой вкладке).

2. Найдите подходящий для вас класс

Точно так же вы не получите удовольствия, если случайно забронируете занятие для продвинутых йогов.

«Найдите класс, подходящий для начинающих, где вы изучите базовые позы — и все возможные модификации — в безопасной обстановке», — рекомендует Барретт.

3. Помните, что йога предназначена для всех

Одно из основных учений Барретта состоит в том, что йога предназначена для всех и каждого тела. Кроме того, помните, что каждую позу можно изменить в соответствии с вашими потребностями — нет правильного или неправильного, подчеркивает она.

4. Наберитесь терпения

Только начали, и вам немного трудно успокоить свой разум или принять необходимые позы? Как и выше, обязательно измените, но аналогично наберитесь терпения.

«Со временем вы начнете замечать изменения», — делится Барретт. «Не только в вашем физическом теле, но вы, вероятно, также начнете чувствовать себя спокойнее и более связанными. Как только вы начнете видеть положительное влияние йоги на вашу жизнь, возвращаться на коврик становится все легче и легче».

Понял?

5. Найдите учителя для себя

Как важно найти подходящий класс, так же важно найти учителя, с которым вы общаетесь и который заставляет вас чувствовать себя хорошо во время тренировки.

«Помните, существует так много разных стилей йоги и учителей», — делится Барретт. «Попробуйте несколько и посмотрите, какие из них резонируют с вами», — советует она.

Йога для начинающих: 10 упражнений, которые можно попробовать дома

Две любимые позы йоги Барретта: savasana — поза, в которой вы наслаждаетесь моментом покоя в конце занятия — и поза полумесяца — поза, требующая сочетания силы и открытости, которая подарит вам ощущение энергии и силы.