Изолят протеина для снижения веса: Изолят протеина для похудения: как правильно принимать

Изолят протеина для похудения: как правильно принимать

Если планируя тренировки в зале и рацион питания, мужчины обычно стремятся набрать мышечную массу, то девушки, напротив, вечно сидят на сушке. Тем не менее, они также часто принимают спортивные добавки. Одна из самых распространенных – изолят протеина. Давайте разберемся, как и для чего он используется.

О чем идет речь

Под изолятом протеина подразумевается специальным образом очищенный порошок, получаемый из сыворотки. То есть добавка содержит молочный белок и обладает соответствующими свойствами:

• Быстро усваивается. Сывороточный протеин относится к «быстрым» и перерабатывается организмом в кратчайшие сроки.
• Ускоряет восстановление после тренировки. Оперативно питая мышечные ткани, средство способствует восполнению запасов энергии и строительного материала.
• Препятствует катаболизму. Образующийся белок защищает мышцы от разрушения.

Изолят протеина является своего рода промежуточной стадией между концентратом и гидролизатом по степени очищения.

Содержит от 80% чистого белка, при производстве максимально снижается доля жира, холестерина и углеводов в составе. Порошок можно разводить с любой жидкостью. Кроме того, он гипоаллергенен и подойдет даже людям с непереносимостью лактозы. Это белковая спортивная добавка высокого качества, которая может употребляться для восполнения этого ценного элемента.

Почему именно этот вид протеина?

Свою известность изолят заработал в силу относительно невысокой цены и быстрого расщепления. Порошок ценен прежде всего отсутствием в составе посторонних компонентов и, как следствие, низкой калорийностью. Это концентрированный белок, который невозможно получить из обычной пищи в таком же количестве. К тому же, в нём уже подсчитаны необходимые показатели БЖУ и калорий, что удобно для составления рациона. Кроме того, девушки отмечают, что коктейли помогают справляться с голодом и тягой к сладенькому. Препарат очень распространен, и вы легко найдете его в любом магазине спортивного питания.

В тех же целях можно использовать другие виды протеинов, а также их смеси. Однако, большая популярность сывороточного изолята наглядно демонстрирует его эффективность. Вы можете не сомневаться, что эта добавка поможет вам добиться желаемого результата. Но чтобы это произошло, нужно правильно составить план приема.

Использование изолята протеина для похудения

Хотя добавка обычно позиционируется как средство для набора мышечной массы, довольно эффективно её применение и во время сушки, когда именно белок составляет основу рациона. Так, благодаря своевременному питанию мышц, они не будут уходить вместе с весом.

Разумеется, одного использования изолята протеина для хорошего эффекта мало, нужно сбалансированная диета с дефицитом калорий и грамотная схема тренировок. Белок используется организмом как питание и строительный материал для мышечных и других тканей, а его недостаток пагубно отражается на:

• Ногтях. Ногтевые пластины становятся более тонкими и хрупкими.
• Волосах. Начинается обильное выпадение.
• Коже. Могут появиться сыпи и раздражения, ухудшается общее состояние.
• Работоспособности. Вероятно возникновение повышенной усталости, отсутствие энергии.

Таким образом, диета с дефицитом белка может серьезно навредить организму, а получению его с обычной пищей препятствует содержание в ней же опасных для фигуры жиров. Для похудения необходимо отказаться от всех продуктов, содержащих сахар и быстрые углеводы, прежде всего это выпечка и шоколад. Дефицит калорий должен составлять 20% от вашей дневной нормы.

Сам по себе изолят не представляет угрозы, но стоит быть осторожным с его дозами. Чрезмерное употребление не принесет быстрого эффекта, а лишь неприятные ощущения и проблемы со здоровьем. При использовании спортивных добавок важно не игнорировать обычную пищу и не забывать о её сбалансированности.

Лучше всего принимать сывороточный изолят сразу после тренировки. Также хорошо работает употребление перед едой по 10-15 г или замена коктейлем одного из приемов пищи. Доза составляет 1-1,2 грамма на килограмм веса. Процесс похудения без использования протеина будет идти гораздо медленнее и есть риск повышения дряблости мышц. Разводить порошок следует с теплой водой, использование молока увеличит калорийность коктейля. Также есть множество рецептов с использованием добавки, на её основе можно сделать, например, омлет или сырники. Если хотите купить изолят протеина, ищите банки с надписью WHEY WPI. Лучше всего спросить совета у продавца или тренера.

Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения

Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения

Оглавление:

1. Преимущества изолята на сушке
2. Почему изолят, а не комплексный протеин
   — Какой изолят лучше для похудения?
3. Белки помогают сжигать жир
4. Изолят для похудения в женском тренинге
5. Мифы о протеине
6. Изолят или другие типы белков
7. Как правильно принимать изолят для похудения
8. Тайминг приема изолята
9. Ошибки в приеме
10. Противопоказания к приему изолята

Изолят сывороточного протеина—источник белка высшей степени очистки. Порошок содержит около 95-98% белка, и минимум жиров и углеводов. Поэтому профессиональные спортсмены выбирают его для сушки. Среди преимуществ быстрое усвоение, минимум калорий и возможность разнообразить рацион за счет различных вкусов. Но стоит ли пить изолят сывороточного протеина для похудения любителям, и как это правильно делать?

Преимущества изолята на сушке

Непрофессиональные атлеты и просто желающие привести себя в форму к лету сталкиваются с одной проблемой. Когда долго сидишь на диете, обычные продукты приедается. А подход «ешь все, но понемногу» не позволяет получить достаточно белка. Как принимать изолят протеина для похудения? Добавить его к обычному рациону с дефицитом калорий, чтобы удовлетворить потребность в белке. Но зачем это нужно?

Девушка весом 67 кг вынуждена съедать целую подложку куриной грудки, чтобы удовлетворить потребность организма в белке. Зарубежные атлеты пишут, что стоит есть мясо, рыбу, морепродукты, а не только птицу. Но будем откровенными, немногие могут себе позволить такое разнообразное питание.

Изолят — отличный источник белка, который помогает разнообразить рацион. К тому же, продукт со вкусом фруктов или шоколада заменяет десерт, что актуально на диете.

Порция изолята стоит меньше, чем пачка творога, и по цене может конкурировать со «скидочным» мясом птицы. А по качеству аминокислотного состава—превосходить курицу.

Легко усваивается, и редко когда вызывает проблемы с пищеварением. Это важно, так как на сушке многие сталкиваются с затруднениями из-за изменения привычного состава пищи и плотности пищевого комка.

Изолят протеина для похудения девушкам поможет избавиться и от периодической тяги к сладкому, связанной с менструальным циклом.

Почему изолят, а не комплексный протеин

Комплексный протеин более полноценен по аминокислотному составу. Но он содержит не только белок, но и:

• Лактозу и ее следы;
• Жиры

Особенно в этом плане выделяются концентраты сывороточных белков. Изолят более удобен с позиции составления рациона.

Мало кто будет искренне хотеть получать углеводы и жиры со спортивным питанием. Пока в рационе спортсмена присутствует как минимум овсяная каша и любое масло, он не захочет видеть «лишние» углеводы в своем меню. Все же, эти макронутриенты содержатся во всех вкусных продуктах. Мало кто испытывает проблемы с добором углеводов или насыщенных жиров. Как пить изолят протеина для похудения правильно? Без добавок, увеличивающих содержание жиров и углеводов. Лучше растворять его не в молоке, а в воде.

Какой изолят лучше для похудения?

Изолят может быть, например, не только сывороточным, но и соевым. По богатству аминограммы, сывороточный белок выигрывает у всех остальных. А соевый изолят — это отличное решение для веганов.

Белки помогают сжигать жир

Адекватное количество белка для худеющего — свыше 1,5 г на 1 кг массы тела, но не более 2.2 г. Белки обладают большим термогенным эффектом, чем другие макронутриенты. На их переваривание тратится больше энергии, чем оно содержат сами. Таким образом, есть больше белка — выгодно с точки зрения создания дефицита калорий.

Учёные провели исследование (результаты опубликованы под номером PMID: 22258965 на ПабМед на больных ожирением. Участники были поделены на 2 группы, одна придерживалась стандартной низкокалорийной диеты, другая—рациона с повышенным количеством белка. Вторая группа худела быстрее и испытывала меньше проблем с насыщением.

Таким образом, дополнительные источники протеина могут ускорить сжигание жира.

Изолят для похудения в женском тренинге

 

Какого-то специфического влияния на женский организм белок не имеет. Есть несколько исследований, которые доказывают, что протеин изолят для похудения женщинам также ускоряет процесс сжигания жира. Девушкам необходимо чуть больше белка в процентном соотношении, чем мужчинам.

Изолят хорош именно в женских диетах потому, что содержит мало калорий, и позволяет получить норму белка без лишних макронутриентов. Его удобно дозировать и получать тем, у кого проблемы с употреблением другой белковой пищи.

Как принимать изолят протеина для похудения девушкам? Растворив в воде, и следуя общим рекомендациям, каких-то других особенностей тут нет. Растворять следует в воде потому что вода вообще не имеет калорий. Употреблять изолят белка в растворе молока или йогурта смысла нет, т.к. вы сразу же получаете дозу жиров и углеводов от молока или другого продукта и теряется весь смысл диетического питания.

Мифы о протеине

Изолят многие считают неким аналогом БЦАА. По мнению отдельных атлетов он просто моментально усваивается, поддерживает стабильно высокий уровень аминокислот в крови, и совершенно не «отвлекает» ваше пищеварение. Пить можно даже во время тренировки. На самом деле это не так. Употребление изолята протеина не должно заменять прием аминокислот. Последние все же лучше усваиваются, потому на тренировке целесообразно пить именно их.

Некоторые источники приравнивают «быстрый» по усвоению изолят для похудения мужчин к углеводам по инсулиновому отклику. Они утверждают, что спортсмены не могут получить достаточно сухую форму, когда его принимают. Но эта информация не обоснована в достаточной степени научно. Негативно повлиять на сжигание жира изолят не может.

Изолят или другие типы белков

У изолята протеина есть определенные преимущества перед другими типами белков. Его стоит выбирать, если:

• Тренировка запланирована сразу после работы, поесть человек не успевает, выпить коктейль может за полчаса-час до сессии;
• Утреннее кардио натощак вызывает приступы голода, а после коктейля человек нормально себя чувствует;
• Получается ходить в зал только утром, времени на полноценный завтрак нет.

Изолят усваивается организмом примерно за час, в таких ситуациях это плюс.

Комплексный протеин лучше поддерживает оптимальный уровень аминокислот, если между приемами пищи остается около 3-4 часов. Поэтому его лучше применять в качестве замены одного из приемов пищи.

На ночь стоит пить «долгоиграющий» протеин—казеин. Он поддерживает оптимальный уровень аминокислот в крови в течение 8 часов.

В рационе целесообразно сочетать разные виды белковых добавок.

Так для похудения можно взять изолят и казеин, если человек живёт без перекусов или предпочитает перекусывать чем-то вроде обычных, но уменьшенных по калорийности приемов пищи. Комплексный протеин больше подходит для перекусов, а изолят — для тех, у кого слишком мало времени перед тренировкой.

Какой лучше изолят сывороточного протеина для похудения? Тот, который легко пьется и нравится спортсмену по своим вкусовым качествам. У изолята есть ещё одно преимущество. Он позволяет быстрее получить необходимые аминокислоты после тренировки. Его прием целесообразен, если человек стремится сохранить мышечную массу и тренируется во время похудения интенсивно и в силовом режиме.

Как правильно принимать изолят для похудения

Бытует мнение, что абсолютно всем нужно не менее трёх порций протеина суточно, чтобы поддерживать сжигание жира и защитить себя от катаболических процессов. Но на самом деле это не правильно. Оптимальный размер порций и их количество нужно рассчитать индивидуально.

Для начала, следует определить, какое количество белка человек должен употреблять в сутки. Для мужчин, которые худеют без фармакологической поддержки достаточно 1,2-1,5 г белка на килограмм массы тела, для женщин—чуть больше, количество белка можно довести до 2 г на кило массы тела.

Алгоритм подсчётов будет таким:

• Определить то количество белка, которое будет соответствовать этим цифрам;
• Рассчитать, сколько белка человек может получать со своей обычной пищей;
• Вычесть из оптимального количества реальную цифру, и узнать, сколько порций протеина необходимо.

Тайминг приема изолята

Исходя из того, что на усвоение нужен час, можно использовать следующие протоколы:

• Порция утром сразу после пробуждения, если потом следует тренировка в зале или кардио, завтрак из обычной еды через 30-60 мин после;
• Порция сразу после тренировки, если приемы пищи более-менее регулярны, но в ужин человеку не хочется есть большую порцию тяжёлой пищи. Этот вариант подходит тем, у кого проблемы со сном. Таким людям стоит выпить протеин сразу после занятия, и поесть дома какое-то блюдо с минимумом жиров и оптимальным количеством сложных углеводов;
• Порция до тренировки, если последний прием пищи был за 4-5 часов до занятия, и между возможностью выпить коктейль и тренировкой остается менее часа.

Ошибки в приеме

Самая важная — считать, что пищевые добавки без должного внимания к диете будут сжигать жир. Некоторые умудряются не учитывать его в калорийности рациона, не худеют, и интересуются, почему так происходит. Нужно помнить, что спортивное питание—всего лишь удобное дополнение к рациону, которое тоже содержит калории и питательные вещества.

Вторая ошибка—злоупотребление сладкими смузи на основе изолята и фруктов. Такие коктейли могут быть даже более калорийными, чем обычные перекусы. А пьются они легко и человек может даже не задумываться о том, сколько энергии он с ними употребляет. Третья—замена всех белков в рационе изолятом. В процессе похудения важно разнообразие в питании, организм человека не рассчитан на питание одним типом пищи, требуется есть больше разных типов продуктов, чтобы получать весь пул аминокислот и микронутриентов. Конечно, замена всех источников белка изолятом может быть оправдана в краткосрочной перспективе, но не работает, если человек решает поступать так на протяжении долгого времени.

Четвертая распространенная ошибка худеющих —это замена завтрака или ужина коктейлем. Такая стратегия может приводить к повышению чувства голода и нарушению диеты как результату.

Пятая ошибка — употребление протеина совместно с другими источниками белка, например, с творогом. Многие пытаются так улучшить вкус обычной еды, но на деле добиваются только проблем с пищеварением.

Шестая ошибка—приготовление блюд с протеином из изолята. Все эти протеиновые блинчики и запеканки хороши только в одном. Они помогают удержаться от переедания сладостями, когда придерживаешься диеты слишком долго. Но на постоянной основе заменять этими блюдами прием изолята означает снижать качество его усвоения. Протеин при нагревании денатурирует, что резко снижает количество свободных усваиваемых аминокислот в нем.

Шестая ошибка—неправильный выбор самого порошка, покупка дешёвого продукта с некачественными подсластителями и красителями в составе, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию и хронические заболевания.

Противопоказания к приему изолята

Основное противопоказание—заболевания почек, требующие соблюдения диеты с пониженным содержанием белка. В этом случае не рекомендуется есть более 0,5 г протеина на 1 кг массы тела, и изолят просто не впишется в матрицу калорий, белков, жиров и углеводов.

Не следует принимать продукт с подсластителями и ароматизаторами тем, у кого есть аллергия на них.

Изолят протеина не является классическим «сжигателем жира», но он помогает сохранить мышечную массу на диете и похудеть в более комфортном режиме. Продукт упрощает процесс снижения веса, если принимать его правильно, поддерживать дефицит калорий и заниматься физическими нагрузками.

12 лучших белковых порошков для снижения веса в 2022 году

• Лучший в целом: Оптимальное питание золотой стандарт 100% Стейх
• Лучшие для мужчин: мышечное молоко.
• Лучшее для спортсменов: Muscle Milk 100% Whey
• Лучший белковый порошок для замены приема пищи: GNC Lean Shake 25
• Самый доступный: Dymatize Elite 100% Whey
• Best с казеином: Оптимальный питательный золотодобыт Orgain Organic Protein
• Лучший гипоаллергенный: NOW Sports Pea Protein
• Лучший для повышения энергии: GNC Lean Shake Burn

При выборе лучших протеиновых порошков для снижения веса мы учитывали следующие факторы:

• Питательная ценность: Мы искали продукты с низким содержанием калорий, чтобы поддерживать диету с пониженным содержанием калорий. За исключением одного, все продукты содержат менее 200 калорий на порцию. Мы также отдаем предпочтение порошкам с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки.
• Дополнительные ингредиенты: Мы начислили бонусные баллы порошкам, которые содержат другие полезные ингредиенты, такие как витамины и минералы.
• Качество: Мы выбрали протеиновые порошки, которые производятся известными компаниями и тестируются на протяжении всего производственного процесса, в идеале в сторонних лабораториях.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
• производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
• производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам. price

  Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

  Как правило, цены варьируются от 1,25 до 3,12 долл. США за порцию или 25,49 долл. США.– 95,80 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки. Цены также могут варьироваться в зависимости от вкуса и размера упаковки.

  Руководство по ценам:

  • $ = до 1,50 долл. США за порцию
  • $$ = 1,50–2,00 долл. варьироваться от 1 до 2 мерных ложек.

    Лучший в целом

    Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% Whey

    • Цена: $
    • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
    • Размер: Контейнер на 2, 5 или 10 фунтов 5 Банановые сливки
    0:00043 Ароматизаторы Кокос, шоколадный солод, шоколадная мята, шоколадное арахисовое масло, кофе, печенье и сливки, вкусная клубника, двойной насыщенный шоколад, экстремальный молочный шоколад, французский ванильный крем, мокко-капучино, скалистая дорога, клубника со сливками, клубника-банан, без вкуса, ванильный лед Сливки, Белый шоколад

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey был выбран нами как лучший комбинезон для похудения, поскольку он остается одним из самых популярных и высококачественных протеиновых порошков на рынке.

    Он содержит 24 грамма качественного сывороточного протеина и 120 калорий на порцию.

    Сывороточный протеин — это высококачественная и легко усваиваемая форма протеина. Он также имеет тенденцию быть наиболее рентабельным, поскольку производится как побочный продукт сыроварения.

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey протестирован независимой организацией Informed Choice.

    Каждая порция с двумя богатыми шоколадным шоколадом обеспечивает (1):

    • Калории: 120
    • Белок: 24 грамм
    • углеводы: 3 грамм
    • . Фотовое: . Добавленный сахар: 2 грамма
    • Жиры: 1,5 грамма

    Плюсы

    • Доступны различные вкусы и размеры
    • Проверено третьей стороной 1 Без глютена 9000
    8 Минусы
    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которой некоторые люди предпочитают избегать
      • Цена: $$
      • Тип белка: изолят молочного белка и концентрат сыворотки
      • Размер: 1,93, 2,47 или 4,94 фунта. контейнер
      • Вкусы: Банановый крем, Тесто для торта, Шоколад, Печенье с кремом, Шоколад с арахисовым маслом, Клубника с кремом, Клубника с бананом, Ванильный крем

      Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, даже если целью является снижение веса .

      По этой причине Muscle Milk Genuine Protein Powder — отличный выбор для мужчин.

      Каждая порция содержит 32 грамма и 280 калорий. Это также отличный источник магния, кальция и витаминов А, С и D.

      Натуральный протеиновый порошок Muscle Milk сертифицирован NSF для спорта, что делает его также хорошим вариантом для профессиональных спортсменов.

      Each one-scoop serving of Vanilla Creme provides (2):

      • Calories: 280
      • Protein: 32 grams
      • Carbs: 21 grams
      • Fiber: 1 gram
      • Добавленный сахар: 1 грамм
      • Жиры: 9 грамм

      Плюсы

      • Сертифицирован NSF как безопасный для спорта
      • отличный источник магния, кальция и витаминов A, C и D
      • доступен в различных вкусах и размерах

      Минусы

      • не подходит для веганов
      • не подходит для людей с тяжелой лактозой непереносимость
      • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Best for women

      Naked Whey

      • Цена: $
      • Тип белка: сывороточный концентрат
      • Размер: 1 или 5 фунтов. контейнер
      • Вкусы: Шоколад, Ваниль, Клубника, Без вкуса

      Женщинам, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам, чтобы похудеть, что делает низкокалорийный протеиновый порошок, такой как Naked Whey, отличным вариантом (3).

      Помимо классического шоколада и ванили, у Naked Whey также есть вариант без вкусовых добавок, так что вы можете легко добавлять его в кофе, овсянку или супы для повышения уровня белка.

      Naked Whey имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport и содержит минимальное количество ингредиентов.

      Каждая порция ванильной порции в двух мастях (4):

      • Калории: 150
      • Белок: 25 грамм
      • углеводы: 8 грамм
      • : 0 Грамс
      3
      • : 0 Grams
      • 4: 0 GRAMS
      • 4: 0 GRAMS
      • : 0 GRAMS
      • : 0 GRAMS
      • 40004. сахар: 3 грамма
      • Жиры: 2 грамма

      Плюсы

      • без ароматизаторов
      • минимальное количество ингредиентов
      • Informed Choice сертифицировано Trusted by Sport
      • сертифицировано без глютена
      • натуральный подсластитель с кокосовым сахаром
      • доступно в нескольких вкусах и размерах

      Cons

      2
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучшее для спортсменов

    Muscle Milk 100% Whey

    • Цена: $$
    • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
    • Размер: 5 фунтов. контейнер
    • Ароматизаторы: Шоколад, Ваниль

    Многие студенты и соревнующиеся спортсмены проходят регулярные и плановые проверки на запрещенные вещества, такие как определенные стимуляторы, наркотики и анаболические стероиды (5).

    Спортсмен, у которого положительный результат теста на запрещенное вещество, может столкнуться с финансовыми штрафами и быть объявленным непригодным для участия в регулярном сезоне или соревнованиях постсезонья.

    Таким образом, очень важно, чтобы спортсмены искали добавки, в том числе протеиновые порошки, которые проверены третьей стороной на наличие веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.

    Muscle Milk 100% Whey — отличный выбор для спортсменов, поскольку он сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в продукте запрещенных веществ.

    Одна порция шоколада содержит (6):

    • Калории: 140
    • Белки: 25 грамм
    • углеводы: 8 грамм
    • клетчатка: 6 грамм
    • Добавлен сахар: 0 грамм
    • Жиры: 2 Грамс

    Pros

    • NSF Сертифицированный для спорта

    из

    • NSF Сертифицированный для спорта

    из

    • NS.
    • содержит 6 граммов клетчатки

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
    • Доступно только в двух вкусах и одном размере

    Shop Now на Amazon

    Лучший белок пищи

    GNC Lean Shake 25

    • Цена: $$$
    • Protein Typ казеин
    • Размер: 1,83 фунта. контейнер или отдельные пакеты
    • Вкусы: Французская ваниль, банан, шоколадное арахисовое масло, смесь ягод, апельсиновый крем, тонкие мятные конфеты Girl Scout, кокосовая карамель Girl Scout, шоколадное арахисовое масло Girl Scout, лимонное масло Girl Scout

    Протеиновые порошки представляют собой концентрированные источники белка, которые обычно не содержат значительного количества углеводов, жиров или других питательных веществ.

    Таким образом, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителей пищи.

    Тем не менее, GNC Lean Shake 25 разработан как заменитель пищи и содержит 23 витамина и минерала, но при этом содержит 25 граммов белка на порцию.

    Он также содержит 8 граммов клетчатки на порцию, что способствует снижению веса и помогает дольше оставаться сытым.

    Тем не менее, имейте в виду, что, поскольку порошок содержит менее 200 калорий, на порцию лучше смешать порошок в блендере с другими питательными ингредиентами, такими как замороженные фрукты, листовая зелень и молоко (7).

    Хотя некоторые продукты GNC проходят сторонние испытания, неясно, является ли GNC Lean Shake 25 одним из них.

    Каждая порция французской ванили содержит (8):

    • Калории: 180
    • Белки: 25 грамм
    • углеводы: 19 грамм
    • волокно: 8 грамм
    • Добавлены сахар: 0 грамм
    • Жиры: 3 Грамс

    Pros

    • Доступные
    9 3 ПАТКА
    • ПАТКА
    • . содержит 8 г клетчатки
    • не содержит добавленных сахаров

    Минусы

    • не может быть протестирован третьей стороной0006
    • содержит несколько искусственных добавок

    Shop Now на Amazon

    Лучшие доступные

    Dymatize Elite 100% Peay

    • Цена: $
    • Protein Type: Whey Beletin Connectin 2, 5 или 10 фунтов. контейнер
    • Вкусы: Кафе Мокко, Шоколад, Насыщенный шоколад, Печенье и сливки, Клубника, Изысканная ваниль,

    Протеиновые порошки недешевы. Однако, если у вас ограниченный бюджет, Dymatize Elite 100% Whey — один из лучших вариантов.

    В дополнение к более низкой цене, порошок выпускается с несколькими десертными вкусами и имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport.

    Each one-scoop serving of Gourmet Vanilla provides (9):

    • Calories: 140
    • Protein: 25 grams
    • Carbs: 2 grams
    • Fiber: 0 grams
    • Добавленный сахар: 0 грамм
    • Жиры: 3 грамма

    Плюсы

    • доступен в различных размерах и вкусах
    • Informed Choice сертифицирован Trust for Sport
    • без добавления сахара

    Cons

    • содержит некоторые искусственные добавки, в том числе подсластители
    06 0 подходит для 0 веганов люди с тяжелой непереносимостью лактозы

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Best with casein

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

    • Цена: $$
    • Тип белка: казеин
    • Размер: 2 или 4 фунта. контейнер
    • Вкусы: Шоколадное арахисовое масло, Высший шоколад, Печенье и сливки

    Казеин является основным молочным белком, составляющим 80%, тогда как сыворотка составляет оставшиеся 20%.

    Белки казеина образуют творог под воздействием желудочного сока, замедляя время, необходимое организму для его переваривания и усвоения (10).

    Это делает казеиновый протеин отличным выбором между приемами пищи или перед сном для контроля аппетита и поддержки восстановления мышц.

    Качественный казеиновый протеиновый порошок Gold Standard 100% Casein содержит 24 грамма белка на порцию.

    Like Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein протестирован независимой организацией Informed Choice.

    Каждая порция Shocolate Supreme Supreme (11):

    • Калории: 120
    • Белок: 24 грамм
    • углеводы: 4 грамм
    • : 1 Гр. 0006
    • Добавлен сахар: 0 грамм
    • Жиры: 1 Грам

    Pros

    • может помочь подавить аппетит, когда проводятся между едой
    • . добавленный сахар

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит несколько искусственных добавок

    Shop Now по адресу Amazon

    Best с изолятом в сыворотке

    Dymatize ISO100 Гидролизуется

    • Цена: $
    • Тип белка: Сверого белка Изолят
    • . Размер: 5-LB. контейнер
    • Ароматизаторы: Fruity Pebbles, Cocoa Pebbles, Pebbles Birthday Cake, Gourmet Chocolate, Gourmet Vanilla, Cookies & Cream, Chocolate Peanut Butter, Dunkin’ Cappuccino, Dunkin’ Mocha Latte

    Протеиновые порошки могут перерабатываться в виде концентрата или изолят, в зависимости от содержания в них белка по массе.

    Белковые изоляты содержат не менее 90% белка по весу, тогда как концентраты содержат 70–80% белка по весу.

    Это ускоряет их переваривание, но нет убедительных доказательств того, что это приводит к ускорению потери жира или росту мышц.

    Тем не менее, более высокое содержание белка означает, что в нем меньше жиров и углеводов, чем в концентратах, что делает такие изоляты, как Dymatize ISO100 Hydrolyzed, хорошим вариантом для людей, которые ограничивают потребление этих питательных веществ для снижения веса.

    Изоляты также могут быть лучше для людей с непереносимостью лактозы, поскольку большая часть лактозы удаляется во время обработки.

    Dymatize ISO100 Hydrolyzed прошел независимое тестирование Informed Choice.

    Каждая порция ванили для гурманов изысканного ванили (12):

    • Калории: 110
    • Белок: 25 грамм
    • углеводы: 1 грамм
    • . Фои Добавленный сахар: 0 грамм
    • Жиры: 0 грамм

    Плюсы

    • стороннее тестирование
    • подходит для людей с непереносимостью лактозы
    • available in multiple flavors and sizes
    • free of added sugar

    Cons

    • expensive
    • contains sucralose, which some people may prefer to avoid

    Shop now at Amazon

    Best whey and casein blend

    NutraBio Muscle Matrix Protein

    • Цена: $$
    • Тип белка: сывороточный изолят и казеин
    • Размер: 2 или 5 фунтов. контейнер
    • Вкусы: Альпийская ваниль, Голландский шоколад, Шоколадное блаженство с арахисовым маслом, Торт с конфетти

    Протеиновые смеси отлично подходят для людей, которым требуется сочетание медленно и быстро усваиваемых белков для контроля аппетита и восстановления мышц.

    Muscle Matrix Protein — отличный вариант, так как он содержит 55% белка из изолята сывороточного белка, а остальные 45% — из казеина.

    Продукты NutraBio проходят стороннее тестирование, хотя компания не раскрывает название тестирующей организации на своем веб-сайте.

    Each one-scoop serving of Alpine Vanilla provides (13):

    • Calories: 120
    • Protein: 25 grams
    • Carbs: 2 grams
    • Fiber: not listed
    • Добавленный сахар: не указан
    • Жиры: 0,5 грамма

    Плюсы

    • протестированы независимыми производителями
    • содержит смесь быстро и медленно усваиваемых белков
    • доступны в нескольких размерах и вкусах

    Минусы

    • не подходит для веганов
    • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
    • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать Белок
      • Цена: $
      • Тип белка: Органический белок гороха, коричневого риса и семян чиа
      • Размер: 1 или 2 фунта. контейнер или отдельные пакеты
      • Вкусы: Сливочно-шоколадная помадка, Шоколадно-кокосовый, Шоколадно-карамельный с морской солью, Шоколадно-арахисовое масло, Арахисовое масло, Натуральный несладкий, Ванильные бобы, Кофе со льдом

      Если вы придерживаетесь веганской диеты или просто предпочитаете растительные на основе протеинового порошка Orgain Organic Protein является одним из лучших вариантов.

      Orgain содержит 21 грамм белка из качественных растительных источников, включая органический горох, коричневый рис и семена чиа.

      Он также содержит 6 граммов клетчатки для дальнейшего снижения веса (7).

      Органический белок Orgain сертифицирован Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органический и производится на сторонних сертифицированных предприятиях. Тем не менее, продукты не тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности.

      Каждая подача сливочной шоколадной помадки с двумя маслами обеспечивает (14):

      • Калории: 150
      • Белок: 21 грамм
      • Углеводы: 15 грамм
      • : 2 Grams
      • 0003 Добавлен сахар: 0 грамм
      • Жиры: 4 грамм

      Pros

      • Сертифицированные USDA Organic
      • Производились на третьих сертифицированных объектах
      • . ГМО
      • доступно в нескольких вкусах
      • доступно в индивидуальных дорожных пакетах

      Минусы

      • не тестировалось третьей стороной
      • содержит эритрит и стевию, которые некоторым людям не нравятся послевкусие

      Shop Now по адресу Amazon

      Лучший гипоаллергенный

      Сейчас спортивный гороховый белок

      • Цена: $$
      • Protein Type: PEATIN
      • . фунт. контейнер
      • Ароматизаторы: Pure Unflavored, Creamy Chocolate, Creamy Vanilla, Vanilla Toffee

      Гороховый протеин — отличная растительная альтернатива для людей, придерживающихся веганской диеты или страдающих аллергией или непереносимостью молока, сои или яиц. .

      Гороховый протеин также содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком, хотя содержание некоторых незаменимых аминокислот в нем меньше, чем в сухих молочных продуктах (15)

      NOW Sports Pea Protein — один из лучших гороховых протеинов. варианты, так как он сертифицирован Informed Sport и имеет относительно короткий список ингредиентов.

      Одна порция сливочного шоколада содержит (16):

      • Калории: 160
      • Белки: 24 грамма
      • углеводы: 9 грамм
      • волокно: 2 грамм
      • Добавлен сахар: 2 грамм
      • Жиры: 2,5 Грамс
      • . подходит для веганов
      • легко усваивается
      • доступен в ароматизированных и неароматизированных вариантах

      Минусы

      • содержит ксилит и стевию, послевкусие которых не нравится некоторым людям
      • некоторые обозреватели жалуются на неприятный землистый вкус

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Лучшее средство для повышения энергии

      GNC Lean Shake Burn

      • изолировать
      • Размер: 1,6 фунта. контейнер
      • Вкусы: Ванильный крем, шоколадная помадка и клубника

      Белок сам по себе благотворно влияет на потерю веса, но было доказано, что другие ингредиенты, такие как кофеин и клетчатка, также помогают (7, 17).

      GNC Lean Shake Burn содержит 200 мг кофеина и 6 граммов клетчатки на порцию. Порошок также получает восторженные отзывы от клиентов, которым нравится прилив энергии, который он дает.

      Согласно веб-сайту компании, все продукты GNC содержат ингредиенты, которые проходят собственные испытания для обеспечения чистоты и эффективности. Однако конечные продукты не тестируются третьей стороной.

      Две порции шоколадной помадки содержат (18):

      • калорий: 170
      • Protein: 30 grams
      • Carbs: 11 grams
      • Fiber: 6 grams
      • Added sugar:
      • Fats: 1 gram

      Pros

      • contains 200 mg of кофеин
      • также содержит несколько необходимых витаминов и минералов
      • содержит 6 граммов клетчатки на порцию
      • содержит менее 1 грамма добавленного сахара

      Минусы

      • не тестировалось третьей стороной
      • дорогой
      • не подходит для веганов
      • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
      • не подходит для людей, чувствительных к действию кофеина
      • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Вот краткое сравнение наших лучших продуктов:

      	Диапазон цен	Тип белка	Независимая проверка	Веганский	Калории на порцию	Клетчатка на порцию	Добавлен сахар на порцию
      Оптимальное питание золото.
      Мышечное молоко -молочное порошок.1119 Naked Whey	$	whey	yes	no	150	0 grams	3 grams
      Muscle Milk 100% Whey	$$	whey	yes	no	140	6 grams	0 grams
      GNC Lean Shake 25	$$$	whey and casein	no	no	180	8 grams	0 grams
      Dymatize Elite 100% Whey	$	whey	yes	no	140	0 grams	0 grams
      Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein	$$	casein	yes	no	120	1 gram	0 grams
      Dymatize ISO100 Hydrolyzed	$	whey	yes	no	110	0 grams	0 grams
      NutraBio Muscle Matrix Protein	$$	whey and casein	yes	no	120	not listed	not listed
      Orgain Organic Protein	$	органический горох, коричневый рис и белок семян чиа	нет	да	150	2 грамма	0 грамм
      911 NO1104	$$	pea protein	yes	no	160	2 grams	2 grams
      GNC Lean Shake Burn	$$$	whey	no	no	170	6 грамм

      Обратите внимание, что приведенная выше информация о пищевой ценности может различаться в зависимости от вкуса.

      При покупке протеинового порошка для снижения веса обязательно учитывайте следующие факторы:

      • Цена: Протеиновые порошки значительно различаются по цене в зависимости от марки, типа протеина и наличия других ингредиентов. Обязательно учитывайте текущие ежемесячные расходы при определении того, какой порошок подходит для вашего бюджета.
      • Тип белка: Независимо от того, выберете ли вы сыворотку, казеин или растительный источник, тип белка не имеет существенного значения с точки зрения его влияния на потерю веса. Выберите тип, который лучше всего соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям (19).
      • Проверка качества: Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как фармацевтические препараты, важно выбирать продукт от известного производителя. Ищите продукт, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что содержимое соответствует этикетке.
      • Добавки: Протеиновые порошки обычно содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и другие добавки, к которым у вас может быть чувствительность или непереносимость. Таким образом, внимательно прочитайте список ингредиентов продукта перед покупкой, чтобы убедиться, что он не содержит ингредиента, которого вам следует избегать.
      • Вкус: Протеиновые порошки сильно различаются по вкусу и текстуре, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько порошков, прежде чем вы найдете продукт и вкус, который вам понравится. Имейте в виду, что протеиновые порошки, содержащие искусственные подсластители или заменители сахара, такие как стевия, часто имеют легкое послевкусие, которое некоторым людям не нравится.

      Когда дело доходит до похудения, самое главное – создать дефицит калорий.

      Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или комбинируя оба варианта (20).

      Как только вы установили дефицит калорий, есть некоторые преимущества увеличения потребления белка, в чем вам могут помочь протеиновые порошки.

      Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет:

      • Увеличения чувства сытости: Белок помогает вам оставаться сытым дольше, что может помочь вам потреблять меньше калорий (21).
      • Ускорение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий в процессе пищеварения и использования. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (22).
      • Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, вы также теряете жир и мышцы. Потребление достаточного количества белка — наряду с тренировками с отягощениями — может помочь вам сохранить мышечную массу и предотвратить снижение метаболизма (23).

      Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут вам похудеть, но они могут облегчить поддержание дефицита калорий, контролируя чувство голода, поддерживая метаболизм и уменьшая потерю мышечной массы.

      Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?

      Поскольку протеиновые порошки содержат в основном белок и ограниченное количество других питательных веществ, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителя пищи.

      Некоторые продукты, такие как GNC Lean Shake 25, обогащены витаминами и минералами и могут использоваться как таковые, хотя они часто содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценный прием пищи.

      Может ли протеиновый порошок помочь вам похудеть и набрать мышечную массу?

      Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши целевые потребности в белке и поддержать перестройку тела, процесс, при котором вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Однако имейте в виду, что тренировки с отягощениями или тяжелая атлетика являются основным фактором изменения состава тела (24).

      Безопасно ли ежедневно употреблять протеиновый порошок?

      Протеиновые порошковые добавки обычно считаются безопасными для ежедневного приема. Однако не заменяйте полностью цельные источники белка в своем рационе протеиновым порошком.

      Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь вам сбросить вес.

      Имейте в виду, что, хотя эти продукты могут помочь вам похудеть, вы получите наилучшие результаты, если будете использовать их вместе со сбалансированной низкокалорийной диетой и физическими упражнениями.

      12 лучших белковых порошков для снижения веса в 2022 году

      • Лучший в целом: Оптимальное питание золото.
      • Лучшее для спортсменов: Muscle Milk 100% Whey
      • Лучший белковый порошок для замены приема пищи: GNC Lean Shake 25
      • Самый доступный: Dymatize Elite 100% Whey
      • Best с казеином: Оптимальный питательный золотодобыт Orgain Organic Protein
      • Лучший гипоаллергенный: NOW Sports Pea Protein
      • Лучший для повышения энергии: GNC Lean Shake Burn

      При выборе лучших протеиновых порошков для снижения веса мы учитывали следующие факторы:

      • Питательная ценность: Мы искали продукты с низким содержанием калорий, чтобы поддерживать диету с пониженным содержанием калорий. За исключением одного, все продукты содержат менее 200 калорий на порцию. Мы также отдаем предпочтение порошкам с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки.
      • Дополнительные ингредиенты: Мы начислили бонусные баллы порошкам, которые содержат другие полезные ингредиенты, такие как витамины и минералы.
      • Качество: Мы выбрали протеиновые порошки, которые производятся известными компаниями и тестируются на протяжении всего производственного процесса, в идеале в сторонних лабораториях.

      Почему вы должны доверять нам

      Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

      • соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
      • производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
      • производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам. price

        Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

        Как правило, цены варьируются от 1,25 до 3,12 долл. США за порцию или 25,49 долл. США.– 95,80 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки. Цены также могут варьироваться в зависимости от вкуса и размера упаковки.

        Руководство по ценам:

        • $ = до 1,50 долл. США за порцию
        • $$ = 1,50–2,00 долл. варьироваться от 1 до 2 мерных ложек.

          Лучший в целом

          Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% Whey

          • Цена: $
          • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
          • Размер: Контейнер на 2, 5 или 10 фунтов 5 Банановые сливки
          0:00043 Ароматизаторы Кокос, шоколадный солод, шоколадная мята, шоколадное арахисовое масло, кофе, печенье и сливки, вкусная клубника, двойной насыщенный шоколад, экстремальный молочный шоколад, французский ванильный крем, мокко-капучино, скалистая дорога, клубника со сливками, клубника-банан, без вкуса, ванильный лед Сливки, Белый шоколад

          Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey был выбран нами как лучший комбинезон для похудения, поскольку он остается одним из самых популярных и высококачественных протеиновых порошков на рынке.

          Он содержит 24 грамма качественного сывороточного протеина и 120 калорий на порцию.

          Сывороточный протеин — это высококачественная и легко усваиваемая форма протеина. Он также имеет тенденцию быть наиболее рентабельным, поскольку производится как побочный продукт сыроварения.

          Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey протестирован независимой организацией Informed Choice.

          Каждая порция с двумя богатыми шоколадным шоколадом обеспечивает (1):

          • Калории: 120
          • Белок: 24 грамм
          • углеводы: 3 грамм
          • . Фотовое: . Добавленный сахар: 2 грамма
          • Жиры: 1,5 грамма

          Плюсы

          • Доступны различные вкусы и размеры
          • Проверено третьей стороной 1 Без глютена 9000
          8 Минусы
          • не подходит для веганов
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
          • содержит сукралозу, которой некоторые люди предпочитают избегать
            • Цена: $$
            • Тип белка: изолят молочного белка и концентрат сыворотки
            • Размер: 1,93, 2,47 или 4,94 фунта. контейнер
            • Вкусы: Банановый крем, Тесто для торта, Шоколад, Печенье с кремом, Шоколад с арахисовым маслом, Клубника с кремом, Клубника с бананом, Ванильный крем

            Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, даже если целью является снижение веса .

            По этой причине Muscle Milk Genuine Protein Powder — отличный выбор для мужчин.

            Каждая порция содержит 32 грамма и 280 калорий. Это также отличный источник магния, кальция и витаминов А, С и D.

            Натуральный протеиновый порошок Muscle Milk сертифицирован NSF для спорта, что делает его также хорошим вариантом для профессиональных спортсменов.

            Each one-scoop serving of Vanilla Creme provides (2):

            • Calories: 280
            • Protein: 32 grams
            • Carbs: 21 grams
            • Fiber: 1 gram
            • Добавленный сахар: 1 грамм
            • Жиры: 9 грамм

            Плюсы

            • Сертифицирован NSF как безопасный для спорта
            • отличный источник магния, кальция и витаминов A, C и D
            • доступен в различных вкусах и размерах

            Минусы

            • не подходит для веганов
            • не подходит для людей с тяжелой лактозой непереносимость
            • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Best for women

            Naked Whey

            • Цена: $
            • Тип белка: сывороточный концентрат
            • Размер: 1 или 5 фунтов. контейнер
            • Вкусы: Шоколад, Ваниль, Клубника, Без вкуса

            Женщинам, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам, чтобы похудеть, что делает низкокалорийный протеиновый порошок, такой как Naked Whey, отличным вариантом (3).

            Помимо классического шоколада и ванили, у Naked Whey также есть вариант без вкусовых добавок, так что вы можете легко добавлять его в кофе, овсянку или супы для повышения уровня белка.

            Naked Whey имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport и содержит минимальное количество ингредиентов.

            Каждая порция ванильной порции в двух мастях (4):

            • Калории: 150
            • Белок: 25 грамм
            • углеводы: 8 грамм
            • : 0 Грамс
            3
            • : 0 Grams
            • 4: 0 GRAMS
            • 4: 0 GRAMS
            • : 0 GRAMS
            • : 0 GRAMS
            • 40004. сахар: 3 грамма
            • Жиры: 2 грамма

            Плюсы

            • без ароматизаторов
            • минимальное количество ингредиентов
            • Informed Choice сертифицировано Trusted by Sport
            • сертифицировано без глютена
            • натуральный подсластитель с кокосовым сахаром
            • доступно в нескольких вкусах и размерах

            Cons

            2
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

          Купить прямо сейчас на Amazon

          Лучшее для спортсменов

          Muscle Milk 100% Whey

          • Цена: $$
          • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
          • Размер: 5 фунтов. контейнер
          • Ароматизаторы: Шоколад, Ваниль

          Многие студенты и соревнующиеся спортсмены проходят регулярные и плановые проверки на запрещенные вещества, такие как определенные стимуляторы, наркотики и анаболические стероиды (5).

          Спортсмен, у которого положительный результат теста на запрещенное вещество, может столкнуться с финансовыми штрафами и быть объявленным непригодным для участия в регулярном сезоне или соревнованиях постсезонья.

          Таким образом, очень важно, чтобы спортсмены искали добавки, в том числе протеиновые порошки, которые проверены третьей стороной на наличие веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.

          Muscle Milk 100% Whey — отличный выбор для спортсменов, поскольку он сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в продукте запрещенных веществ.

          Одна порция шоколада содержит (6):

          • Калории: 140
          • Белки: 25 грамм
          • углеводы: 8 грамм
          • клетчатка: 6 грамм
          • Добавлен сахар: 0 грамм
          • Жиры: 2 Грамс

          Pros

          • NSF Сертифицированный для спорта

          из

          • NSF Сертифицированный для спорта

          из

          • NS.
          • содержит 6 граммов клетчатки

          Минусы

          • не подходит для веганов
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
          • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
          • Доступно только в двух вкусах и одном размере

          Shop Now на Amazon

          Лучший белок пищи

          GNC Lean Shake 25

          • Цена: $$$
          • Protein Typ казеин
          • Размер: 1,83 фунта. контейнер или отдельные пакеты
          • Вкусы: Французская ваниль, банан, шоколадное арахисовое масло, смесь ягод, апельсиновый крем, тонкие мятные конфеты Girl Scout, кокосовая карамель Girl Scout, шоколадное арахисовое масло Girl Scout, лимонное масло Girl Scout

          Протеиновые порошки представляют собой концентрированные источники белка, которые обычно не содержат значительного количества углеводов, жиров или других питательных веществ.

          Таким образом, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителей пищи.

          Тем не менее, GNC Lean Shake 25 разработан как заменитель пищи и содержит 23 витамина и минерала, но при этом содержит 25 граммов белка на порцию.

          Он также содержит 8 граммов клетчатки на порцию, что способствует снижению веса и помогает дольше оставаться сытым.

          Тем не менее, имейте в виду, что, поскольку порошок содержит менее 200 калорий, на порцию лучше смешать порошок в блендере с другими питательными ингредиентами, такими как замороженные фрукты, листовая зелень и молоко (7).

          Хотя некоторые продукты GNC проходят сторонние испытания, неясно, является ли GNC Lean Shake 25 одним из них.

          Каждая порция французской ванили содержит (8):

          • Калории: 180
          • Белки: 25 грамм
          • углеводы: 19 грамм
          • волокно: 8 грамм
          • Добавлены сахар: 0 грамм
          • Жиры: 3 Грамс

          Pros

          • Доступные
          9 3 ПАТКА
          • ПАТКА
          • . содержит 8 г клетчатки
          • не содержит добавленных сахаров

          Минусы

          • не может быть протестирован третьей стороной0006
          • содержит несколько искусственных добавок

          Shop Now на Amazon

          Лучшие доступные

          Dymatize Elite 100% Peay

          • Цена: $
          • Protein Type: Whey Beletin Connectin 2, 5 или 10 фунтов. контейнер
          • Вкусы: Кафе Мокко, Шоколад, Насыщенный шоколад, Печенье и сливки, Клубника, Изысканная ваниль,

          Протеиновые порошки недешевы. Однако, если у вас ограниченный бюджет, Dymatize Elite 100% Whey — один из лучших вариантов.

          В дополнение к более низкой цене, порошок выпускается с несколькими десертными вкусами и имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport.

          Each one-scoop serving of Gourmet Vanilla provides (9):

          • Calories: 140
          • Protein: 25 grams
          • Carbs: 2 grams
          • Fiber: 0 grams
          • Добавленный сахар: 0 грамм
          • Жиры: 3 грамма

          Плюсы

          • доступен в различных размерах и вкусах
          • Informed Choice сертифицирован Trust for Sport
          • без добавления сахара

          Cons

          • содержит некоторые искусственные добавки, в том числе подсластители
          06 0 подходит для 0 веганов люди с тяжелой непереносимостью лактозы

          Купить прямо сейчас на Amazon

          Best with casein

          Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

          • Цена: $$
          • Тип белка: казеин
          • Размер: 2 или 4 фунта. контейнер
          • Вкусы: Шоколадное арахисовое масло, Высший шоколад, Печенье и сливки

          Казеин является основным молочным белком, составляющим 80%, тогда как сыворотка составляет оставшиеся 20%.

          Белки казеина образуют творог под воздействием желудочного сока, замедляя время, необходимое организму для его переваривания и усвоения (10).

          Это делает казеиновый протеин отличным выбором между приемами пищи или перед сном для контроля аппетита и поддержки восстановления мышц.

          Качественный казеиновый протеиновый порошок Gold Standard 100% Casein содержит 24 грамма белка на порцию.

          Like Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein протестирован независимой организацией Informed Choice.

          Каждая порция Shocolate Supreme Supreme (11):

          • Калории: 120
          • Белок: 24 грамм
          • углеводы: 4 грамм
          • : 1 Гр. 0006
          • Добавлен сахар: 0 грамм
          • Жиры: 1 Грам

          Pros

          • может помочь подавить аппетит, когда проводятся между едой
          • . добавленный сахар

          Минусы

          • не подходит для веганов
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
          • содержит несколько искусственных добавок

          Shop Now по адресу Amazon

          Best с изолятом в сыворотке

          Dymatize ISO100 Гидролизуется

          • Цена: $
          • Тип белка: Сверого белка Изолят
          • . Размер: 5-LB. контейнер
          • Ароматизаторы: Fruity Pebbles, Cocoa Pebbles, Pebbles Birthday Cake, Gourmet Chocolate, Gourmet Vanilla, Cookies & Cream, Chocolate Peanut Butter, Dunkin’ Cappuccino, Dunkin’ Mocha Latte

          Протеиновые порошки могут перерабатываться в виде концентрата или изолят, в зависимости от содержания в них белка по массе.

          Белковые изоляты содержат не менее 90% белка по весу, тогда как концентраты содержат 70–80% белка по весу.

          Это ускоряет их переваривание, но нет убедительных доказательств того, что это приводит к ускорению потери жира или росту мышц.

          Тем не менее, более высокое содержание белка означает, что в нем меньше жиров и углеводов, чем в концентратах, что делает такие изоляты, как Dymatize ISO100 Hydrolyzed, хорошим вариантом для людей, которые ограничивают потребление этих питательных веществ для снижения веса.

          Изоляты также могут быть лучше для людей с непереносимостью лактозы, поскольку большая часть лактозы удаляется во время обработки.

          Dymatize ISO100 Hydrolyzed прошел независимое тестирование Informed Choice.

          Каждая порция ванили для гурманов изысканного ванили (12):

          • Калории: 110
          • Белок: 25 грамм
          • углеводы: 1 грамм
          • . Фои Добавленный сахар: 0 грамм
          • Жиры: 0 грамм

          Плюсы

          • стороннее тестирование
          • подходит для людей с непереносимостью лактозы
          • available in multiple flavors and sizes
          • free of added sugar

          Cons

          • expensive
          • contains sucralose, which some people may prefer to avoid

          Shop now at Amazon

          Best whey and casein blend

          NutraBio Muscle Matrix Protein

          • Цена: $$
          • Тип белка: сывороточный изолят и казеин
          • Размер: 2 или 5 фунтов. контейнер
          • Вкусы: Альпийская ваниль, Голландский шоколад, Шоколадное блаженство с арахисовым маслом, Торт с конфетти

          Протеиновые смеси отлично подходят для людей, которым требуется сочетание медленно и быстро усваиваемых белков для контроля аппетита и восстановления мышц.

          Muscle Matrix Protein — отличный вариант, так как он содержит 55% белка из изолята сывороточного белка, а остальные 45% — из казеина.

          Продукты NutraBio проходят стороннее тестирование, хотя компания не раскрывает название тестирующей организации на своем веб-сайте.

          Each one-scoop serving of Alpine Vanilla provides (13):

          • Calories: 120
          • Protein: 25 grams
          • Carbs: 2 grams
          • Fiber: not listed
          • Добавленный сахар: не указан
          • Жиры: 0,5 грамма

          Плюсы

          • протестированы независимыми производителями
          • содержит смесь быстро и медленно усваиваемых белков
          • доступны в нескольких размерах и вкусах

          Минусы

          • не подходит для веганов
          • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
          • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать Белок
            • Цена: $
            • Тип белка: Органический белок гороха, коричневого риса и семян чиа
            • Размер: 1 или 2 фунта. контейнер или отдельные пакеты
            • Вкусы: Сливочно-шоколадная помадка, Шоколадно-кокосовый, Шоколадно-карамельный с морской солью, Шоколадно-арахисовое масло, Арахисовое масло, Натуральный несладкий, Ванильные бобы, Кофе со льдом

            Если вы придерживаетесь веганской диеты или просто предпочитаете растительные на основе протеинового порошка Orgain Organic Protein является одним из лучших вариантов.

            Orgain содержит 21 грамм белка из качественных растительных источников, включая органический горох, коричневый рис и семена чиа.

            Он также содержит 6 граммов клетчатки для дальнейшего снижения веса (7).

            Органический белок Orgain сертифицирован Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органический и производится на сторонних сертифицированных предприятиях. Тем не менее, продукты не тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности.

            Каждая подача сливочной шоколадной помадки с двумя маслами обеспечивает (14):

            • Калории: 150
            • Белок: 21 грамм
            • Углеводы: 15 грамм
            • : 2 Grams
            • 0003 Добавлен сахар: 0 грамм
            • Жиры: 4 грамм

            Pros

            • Сертифицированные USDA Organic
            • Производились на третьих сертифицированных объектах
            • . ГМО
            • доступно в нескольких вкусах
            • доступно в индивидуальных дорожных пакетах

            Минусы

            • не тестировалось третьей стороной
            • содержит эритрит и стевию, которые некоторым людям не нравятся послевкусие

            Shop Now по адресу Amazon

            Лучший гипоаллергенный

            Сейчас спортивный гороховый белок

            • Цена: $$
            • Protein Type: PEATIN
            • . фунт. контейнер
            • Ароматизаторы: Pure Unflavored, Creamy Chocolate, Creamy Vanilla, Vanilla Toffee

            Гороховый протеин — отличная растительная альтернатива для людей, придерживающихся веганской диеты или страдающих аллергией или непереносимостью молока, сои или яиц. .

            Гороховый протеин также содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком, хотя содержание некоторых незаменимых аминокислот в нем меньше, чем в сухих молочных продуктах (15)

            NOW Sports Pea Protein — один из лучших гороховых протеинов. варианты, так как он сертифицирован Informed Sport и имеет относительно короткий список ингредиентов.

            Одна порция сливочного шоколада содержит (16):

            • Калории: 160
            • Белки: 24 грамма
            • углеводы: 9 грамм
            • волокно: 2 грамм
            • Добавлен сахар: 2 грамм
            • Жиры: 2,5 Грамс
            • . подходит для веганов
            • легко усваивается
            • доступен в ароматизированных и неароматизированных вариантах

            Минусы

            • содержит ксилит и стевию, послевкусие которых не нравится некоторым людям
            • некоторые обозреватели жалуются на неприятный землистый вкус

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Лучшее средство для повышения энергии

            GNC Lean Shake Burn

            • изолировать
            • Размер: 1,6 фунта. контейнер
            • Вкусы: Ванильный крем, шоколадная помадка и клубника

            Белок сам по себе благотворно влияет на потерю веса, но было доказано, что другие ингредиенты, такие как кофеин и клетчатка, также помогают (7, 17).

            GNC Lean Shake Burn содержит 200 мг кофеина и 6 граммов клетчатки на порцию. Порошок также получает восторженные отзывы от клиентов, которым нравится прилив энергии, который он дает.

            Согласно веб-сайту компании, все продукты GNC содержат ингредиенты, которые проходят собственные испытания для обеспечения чистоты и эффективности. Однако конечные продукты не тестируются третьей стороной.

            Две порции шоколадной помадки содержат (18):

            • калорий: 170
            • Protein: 30 grams
            • Carbs: 11 grams
            • Fiber: 6 grams
            • Added sugar:
            • Fats: 1 gram

            Pros

            • contains 200 mg of кофеин
            • также содержит несколько необходимых витаминов и минералов
            • содержит 6 граммов клетчатки на порцию
            • содержит менее 1 грамма добавленного сахара

            Минусы

            • не тестировалось третьей стороной
            • дорогой
            • не подходит для веганов
            • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
            • не подходит для людей, чувствительных к действию кофеина
            • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Вот краткое сравнение наших лучших продуктов:

            	Диапазон цен	Тип белка	Независимая проверка	Веганский	Калории на порцию	Клетчатка на порцию	Добавлен сахар на порцию
            Оптимальное питание золото.
            Мышечное молоко -молочное порошок.1119 Naked Whey	$	whey	yes	no	150	0 grams	3 grams
            Muscle Milk 100% Whey	$$	whey	yes	no	140	6 grams	0 grams
            GNC Lean Shake 25	$$$	whey and casein	no	no	180	8 grams	0 grams
            Dymatize Elite 100% Whey	$	whey	yes	no	140	0 grams	0 grams
            Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein	$$	casein	yes	no	120	1 gram	0 grams
            Dymatize ISO100 Hydrolyzed	$	whey	yes	no	110	0 grams	0 grams
            NutraBio Muscle Matrix Protein	$$	whey and casein	yes	no	120	not listed	not listed
            Orgain Organic Protein	$	органический горох, коричневый рис и белок семян чиа	нет	да	150	2 грамма	0 грамм
            911 NO1104	$$	pea protein	yes	no	160	2 grams	2 grams
            GNC Lean Shake Burn	$$$	whey	no	no	170	6 грамм

            Обратите внимание, что приведенная выше информация о пищевой ценности может различаться в зависимости от вкуса.

            При покупке протеинового порошка для снижения веса обязательно учитывайте следующие факторы:

            • Цена: Протеиновые порошки значительно различаются по цене в зависимости от марки, типа протеина и наличия других ингредиентов. Обязательно учитывайте текущие ежемесячные расходы при определении того, какой порошок подходит для вашего бюджета.
            • Тип белка: Независимо от того, выберете ли вы сыворотку, казеин или растительный источник, тип белка не имеет существенного значения с точки зрения его влияния на потерю веса. Выберите тип, который лучше всего соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям (19).
            • Проверка качества: Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как фармацевтические препараты, важно выбирать продукт от известного производителя. Ищите продукт, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что содержимое соответствует этикетке.
            • Добавки: Протеиновые порошки обычно содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и другие добавки, к которым у вас может быть чувствительность или непереносимость. Таким образом, внимательно прочитайте список ингредиентов продукта перед покупкой, чтобы убедиться, что он не содержит ингредиента, которого вам следует избегать.
            • Вкус: Протеиновые порошки сильно различаются по вкусу и текстуре, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько порошков, прежде чем вы найдете продукт и вкус, который вам понравится. Имейте в виду, что протеиновые порошки, содержащие искусственные подсластители или заменители сахара, такие как стевия, часто имеют легкое послевкусие, которое некоторым людям не нравится.

            Когда дело доходит до похудения, самое главное – создать дефицит калорий.

            Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или комбинируя оба варианта (20).

            Как только вы установили дефицит калорий, есть некоторые преимущества увеличения потребления белка, в чем вам могут помочь протеиновые порошки.

            Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет:

            • Увеличения чувства сытости: Белок помогает вам оставаться сытым дольше, что может помочь вам потреблять меньше калорий (21).
            • Ускорение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий в процессе пищеварения и использования. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (22).
            • Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, вы также теряете жир и мышцы. Потребление достаточного количества белка — наряду с тренировками с отягощениями — может помочь вам сохранить мышечную массу и предотвратить снижение метаболизма (23).

            Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут вам похудеть, но они могут облегчить поддержание дефицита калорий, контролируя чувство голода, поддерживая метаболизм и уменьшая потерю мышечной массы.

            Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?

            Поскольку протеиновые порошки содержат в основном белок и ограниченное количество других питательных веществ, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителя пищи.

            Некоторые продукты, такие как GNC Lean Shake 25, обогащены витаминами и минералами и могут использоваться как таковые, хотя они часто содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценный прием пищи.

            Может ли протеиновый порошок помочь вам похудеть и набрать мышечную массу?

            Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши целевые потребности в белке и поддержать перестройку тела, процесс, при котором вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Однако имейте в виду, что тренировки с отягощениями или тяжелая атлетика являются основным фактором изменения состава тела (24).

            Безопасно ли ежедневно употреблять протеиновый порошок?

            Протеиновые порошковые добавки обычно считаются безопасными для ежедневного приема. Однако не заменяйте полностью цельные источники белка в своем рационе протеиновым порошком.

            Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь вам сбросить вес.