Исправить осанку взрослому: Кому удалось во взрослом возрасте ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ?

Содержание

Кому удалось во взрослом возрасте ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ?

Кому удалось во …

05 сентября 2012, 22:39

40 ответов

Последний — 11 февраля, 10:14 Перейти

05 сентября 2012, 23:17

05 сентября 2012, 23:19

05 сентября 2012, 23:21

ну, и тренер, само собой, ТРЕНЕР

05 сентября 2012, 23:24

05 сентября 2012, 23:25

05 сентября 2012, 23:35

05 сентября 2012, 23:41

06 сентября 2012, 00:03

06 сентября 2012, 00:08

06 сентября 2012, 00:31

#10

06 сентября 2012, 00:33

#11

http://www. youtube.com/watch?v=aAvaqt_eGQ0

06 сентября 2012, 02:43

#12

Стоять у стенки, прижашись к ней пятками, ягодицами, плечами и затылком — это идеальная осанка. Важно, чтобы плечи были не только расправлены, но и опущены.

Немаловажно — уверенность в себе. Застеничвым людям обычно некомфортно держать горделивую осанку на публике. Отсюда и првычка сутулиться, от которой Вы хотите избавиться.

06 сентября 2012, 08:34

#13

-вы начните хотя бы бегать для начала — и сами почувствуете.

-нет ну расскажите…

На а дальше.. А дальше начинаются проблемы.

06 сентября 2012, 09:02

#14

Tekken

На а дальше.. А дальше начинаются проблемы.

06 сентября 2012, 10:15

#15

занимается 2 раза в неделю

06 сентября 2012, 10:21

#16

06 сентября 2012, 10:35

#17

06 сентября 2012, 11:27

#18

+ во всем следовала его рекомендациям.

08 сентября 2012, 12:46

#19

10 сентября 2012, 16:44

#20

25 ноября 2012, 16:25

#21

(((

Кто-нибудь сталкивался??Действительно мешает нормальной,женской жизне;(ХЕЛП

28 мая 2013, 20:48

#22

Эксперты Woman.ru

Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
189 ответов
Алёшина Мария
Психолог
117 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,. ..
22 ответа
Иванова Светлана
Коуч
86 ответов

Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 062
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа

22 июня 2013, 01:10

#23

17 сентября 2013, 21:26

#24

26 сентября 2013, 11:29

#25

25 августа 2014, 23:25

#26

Анастасия

У моей подруги сын постоянно сутулился.

Корсет ни в какую не хотел носить. Прямо с боем заставляли. А потом нашли такую штуку классную с брелок небольшой размером. Крепится на тело и вибрирует, если сутулишься. Главное под одеждой не видно, можно хоть на работу носить, хоть в школу. Не требует большого кол-ва времени, можно сказать вообще не требует. За месяц мышцы натренировываются и не устают держать спину прямо, не хочется согнуться. Если кому интересно, могу узнать что за штука и где брали. Пишите в личку.

Непридуманные истории

Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 398 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 063 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
691 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
951 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа

12 марта 2015, 19:12

#30

19 октября 2015, 10:22

#31

05 декабря 2016, 15:43

#32

Nekto

Пилатес.

Гость

ты хоть ставь что это цитата Лазарева. или не хочешь же ты сказать, что ты и есть сам Лазарев?

Анастасия

У моей подруги сын постоянно сутулился. Корсет ни в какую не хотел носить. Прямо с боем заставляли. А потом нашли такую штуку классную с брелок небольшой размером. Крепится на тело и вибрирует, если сутулишься. Главное под одеждой не видно, можно хоть на работу носить, хоть в школу. Не требует большого кол-ва времени, можно сказать вообще не требует. За месяц мышцы натренировываются и не устают держать спину прямо, не хочется согнуться. Если кому интересно, могу узнать что за штука и где брали. Пишите в личку.

06 марта 2019, 09:58

#34

Котя

Расскажите, пожалуйста, какими методами у вас это получилось? носили ли корсети помог ли он?
возможно есть какие действенные упражнения для укрепления спины и разворота плечей?
поделитесь пожалуйста опытом)

06 марта 2019, 10:01

#34

06 марта 2019, 10:03

#34

Галина

06 марта 2019, 10:06

#34

Андрей

Сам как одно время заметил что очень сутулюсь. Вроде держу спину ровно, но на случайных фотографиях вижу, что стою, как сутулая собака. Почитав статьи понял, что плохая осанка может затруднять дыхание и кровообращение. При сутулости снижаются окислительные процессы в организме, а это автоматически ведет к тому, что человек быстрее устает как во время физической, так и во время умственной работы. Плохая осанка может привести к близорукости и остеохондрозу. Сутулый, с понурой головой человек смотрится неудачником и мямлей. Окружающие к нему так и начинают относиться. Часть симптомов уже характерна мне(мне 21). Перелопатив кучу литературы, сделал вывод, что для хорошей осанки надо нормальный МЫШЕЧНЫЙ корсет, и привычка держать спину ровно. Всякие бондажи, репликаторы, корсеты – только ухудшают ситуацию, так как при их носке, не вы держите спину ровно, а они за вас, ваши мышцы при этом не участвуют, и как следствие слабеют, атрофируются и теряют привычку. Нормальный, достаточный мышечный корсет имеют все, но вот привычка, штука присущая не каждому. Недавно наткнулся на товар, который решает данную проблему. Электронный корректор осанки Исwео. В общем прибор, внутри него стоит датчик, который реагирует на положение корпуса человека, и в случае сутулости – он вибрирует, напоминая об этом владельцу. По сути – это друг, который всегда следит за моей осанкой. Продают на территории Украины, вот их сайт хттп://исwеоуа.цом . Вырабатывает привычку. Мне помогло за 21 день, хотя реклама говорит о 30)

06 марта 2019, 10:10

#34

19 августа 2019, 18:39

#34

Анастасия

07 сентября 2019, 08:48

#35

Анастасия

Новые темы

Как обесцветить растяжки?
2 ответа
Оскорбления от мужчины низкого роста
9 ответов
Внешность девушки или её порядочность?
7 ответов
Почему русские мужчины такие низкие?
23 ответа
Рост парня
5 ответов

01 октября 2021, 09:03

#44

Анастасия

30 марта 2022, 08:05

#45

16 августа 2022, 12:11

#47

11 февраля, 10:14

#48

Новые темы за сутки:

Как обесцветить растяжки?
2 ответа
Оскорбления от мужчины низкого роста
9 ответов
Внешность девушки или её порядочность?
7 ответов
Почему русские мужчины такие низкие?
23 ответа
Рост парня
5 ответов
Солнцезащитный крем
1 ответ
Женщины ростом 155-160
24 ответа
Проблемы.
.. У меня очень худые ноги
13 ответов
были ли раньше астеники?
7 ответов
Мужчины и женщины
6 ответов

Популярные темы за сутки:

отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 704 ответа
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 711 ответов
Женщины ростом 155-160
24 ответа
Почему русские мужчины такие низкие?
23 ответа
Оскорбления от мужчины низкого роста
9 ответов
Внешность девушки или её порядочность?
7 ответов
Рост парня
5 ответов
Как обесцветить растяжки?
2 ответа
Солнцезащитный крем
1 ответ

Следующая тема

Рост 161см — это мало?
158 ответов

Предыдущая тема

Стройные девушки, у кого талия 68-70 см, зайдите
86 ответов

Чего сутулишься? Красивая осанка – здоровье всего тела

Здоровье

С возрастом исправить свою осанку все сложнее. Если вам больше двадцати пяти, поздравляем: ваш позвоночник начал разрушаться. Не спешите расстраиваться, займитесь решением проблемы. В этом вам поможет директор «Лаборатории фитнеса» Дарья Лобова.

Типичная картина: плечи вперёд, сзади горбик, грудная клетка провалена назад, ягодиц нет из-за того, что таз подан вперёд, поясница плоская. У многих к этому всему добавляется плоскостопие и х-образные ноги. «Мне не повезло!» – думаете вы. Нет, это позвоночник пытается таким образом вас спасти. Он снижает нагрузку на другие части тела, чтобы вам было легче. Носите рюкзак на одном плече? Сидите на стуле, углубившись влево? На позвоночник влияют действия, на которые вы даже не обращаете внимание, но совершаете их ежедневно. Вы шли к искривлению долгие годы и развёрнутыми плечами тут не помочь.

Заблокированный грудной отдел чаще всего встречается в связке со сколиозом. При этом поясница и шейный отдел становятся переразогнутыми и гиперподвижными. От этого возникают головные боли, ощущение «тяжелых плеч», второй подбородок, плохая циркуляция крови к головному мозгу.

Впоследствии можно вырастить себе горб.

Проблема может быть в элементарном защемлении в одном из отделов или небольшом образовании (не пугайтесь этого слова). Если у вас есть такие симптомы, то надо сделать снимок МРТ и обратиться к врачу. Так станет понятна проблема. Выявить ее необходимо, потому что под каждого человека нужен определенный ряд упражнений.

Есть мнение, что работа над осанкой – это просто – достаточно держать спину прямо усилием воли. На деле, чтобы держать части тела в непривычном им и потому неудобном положении, вам придется постоянно тратить много энергии. Скорее всего, вам это быстро надоест.

Ребенка еще можно переучить, но взрослому, кроме силы воли, нужны специальные тренировки, с помощью которых правильная осанка станет привычкой.

Следующие упражнения подойдут для человека с любой спиной.

На первом видео показано элементарное, но эффективное упражнение. Для его выполнения необходимы: ровная стена и два теннисных мячика.

Встаем с мягкими коленями к стене, прижимаем мячики к мышцам грудного отдела вдоль позвоночника с правой и с левой стороны. Выполняем упражнение вверх-вниз, работаем по триггерным точкам. Начать можно с сорока пяти секунд, постепенно увеличивая до полутора минут.

В следующем видео четыре полезных упражнения, которые помогут вам в достижении красивой осанки.

Все упражнения выполняются в позиции «квадрат»: кисти рук под плечами, колени под подвздошными костями. Во время выполнения упражнений обязательно подтягиваем копчик вперед. Это убирает прогиб во всем поясничном отделе и снимает нагрузку с поясницы. После выполнения каждого упражнения делаем компенсацию, опуская ягодицы к пяткам, кисти рук смыкая за поясницей, расслабляя корпус и на выдохе полностью расслабляя тело.

Повторения на каждую ногу, подъемы корпуса, поднятие рук стоит выполнять по двадцать раз.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Наталья Бадьина, 15 ноября, 2019

9 лучших корректоров осанки 2023 года

Вероятно, вы целый день сидите за компьютером, сгорбившись. Даже после того, как вы покинете офис, вы, вероятно, сгорбитесь над одним из своих умных устройств дома. Со временем вы можете начать замечать серьезные боли в спине, плечах и шее. Если это звучит правдоподобно для вас, ваша осанка, вероятно, нуждается в некоторой работе.

Если вы постоянно сутулитесь или изгибаете позвоночник странным образом, это может повредить вам физически и психологически, говорит Дэйв Смит, специалист по выравниванию осанки и консультант Сан-Франциско 49.ers, многие игроки NCAA и Женская теннисная ассоциация США.

Плохая осанка может сделать ваши мышцы несбалансированными, слабыми или слишком напряженными, что может привести к боли, дегенеративным изменениям суставов и дисков, травмам и даже остеоартриту, говорит он. Но давайте углубимся в детали и решения.

Познакомьтесь с экспертами: Дейв Смит — специалист по осанке, специализирующийся на лечении хронической скелетно-мышечной боли. Он работает консультантом для команд и игроков НФЛ, NCAA, ATP и WTA, помогая спортсменам лечиться от травм и улучшать результаты.

Памела Мехта, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и специалист по лечению спортивных травм и артрита суставов. Она занимала должность начальника отдела ортопедии и национального директора по ортопедии в крупной группе госпиталистов, а также работала медицинским консультантом в нескольких публичных компаниях.

Рахул Шах, доктор медицинских наук, хирург-ортопед, специализирующийся на восстановлении функций у людей с нарушениями осанки.

Почему важна осанка?

«Хорошая осанка необходима для хорошего здоровья опорно-двигательного аппарата», — говорит Памела Мехта , доктор медицинских наук, хирург-ортопед и основатель Resilience Orthopedics . «Когда позвоночник правильно выровнен благодаря хорошей осанке, это позволяет правильно сложить ваши кости, мышцы и связки».

Плохая осанка может привести к перенапряжению мышц и суставов, что может быть болезненным и нанести ущерб всему телу. «Когда голова выходит за линию таза, мышцы автоматически работают сверхурочно, пытаясь центрировать голову над тазом», добавляет Рахул Шах , доктор медицинских наук, хирург-ортопед шеи и спины. «Поскольку мышцы работают сверхурочно, они устают, что может привести к болям в спине или шее».

Если вы хотите научиться сидеть и стоять с правильной осанкой, возможно, первым вашим побуждением будет попробовать одно из тех устройств для коррекции осанки, которые вы видели в рекламе во всех социальных сетях. Но действительно ли корректоры осанки работают? Есть плюсы и минусы, говорят эксперты.

Что мне следует искать в корректоре осанки?

Существуют различные типы корректоров осанки. Некоторые из них являются физическими корректорами, такими как подтяжки, которые вручную удерживают ваши плечи и спину на одном уровне. На рынке также есть приложения и гаджеты, которые помогают отправлять вам небольшие напоминания, чтобы вы перестали сутулиться. (С ними вы все равно должны сами исправить свою осанку.)

Инструменты для поддержки осанки могут быть полезны для некоторых людей, говорят эксперты. Но нет никаких научных данных о том, что инструменты для поддержки осанки имеют существенное значение, говорит 9.0021 Нил Ананд , доктор медицинских наук, профессор ортопедической хирургии и заведующий отделением травм позвоночника в Cedars-Sinai Spine Center в Лос-Анджелесе.

Ищите корректор осанки:

Удобный
Нежесткий (т. вы используете эти гаджеты *слишком* часто — особенно физические скобы — тогда ваши мышцы могут стать зависимыми от них и фактически ослабнуть, что в конечном итоге ухудшит вашу осанку, говорит Смит.
«Вот почему так важно использовать любое устройство для осанки в сочетании с упражнениями для укрепления осанки», — говорит он, добавляя, что хорошая программа осанки должна быть нацелена на мышцы кора, бедер, ягодиц, нижней части спины и верхней части спины. В идеале вы должны ограничить использование корректоров осанки всего часом в день.
Вот некоторые из самых популярных устройств и стилей на рынке, так что вы можете выбрать то, что лучше всего соответствует вашим потребностям и стилю жизни.
1. Лучший для женщин: бандаж для поддержки ключицы, груди и спины
Berlin & Daughter
Berlin & Daughter
$30 на Amazon
Эти простые в использовании корректоры осанки предоставлены Amazon
. — не говоря уже о том, что его легко найти. Вы можете получить его в кабинете своего физиотерапевта или поискать варианты на Amazon (например, тот, что справа!).
Просто наденьте его на плечи, и он обернет верхнюю часть спины. Такое ощущение, что вы носите бюстгальтер задом наперед. Это хорошо, так как это устройство помогает противодействовать эффекту веса вашей груди, вытягивающему вашу грудь и переднюю сторону вперед, говорит Смит.
Из всех устройств для поддержки осанки это обеспечивает самую легкую поддержку, но также является наиболее удобным и наименее заметным под одеждой.
2. Лучше всего подходит для полной поддержки спины: Корректор осанки с двумя ремнями
Mercase
Mercase
26 долларов на Amazon
Этот задний бандаж с двумя ремнями имеет поясной ремень и еще один эластичный ремень , обеспечивающий дополнительную поддержку поясницы и комфорт при ношении. Он также имеет две вспомогательные опорные планки в мягкой задней полосе для дополнительной структуры.
Один рецензент прокомментировал на Amazon: «Я надел его в первый раз, а через минуту в комнату вошел мой 9-летний ребенок и воскликнул, что я каким-то образом стал выше».
3. Лучше всего для долгосрочного улучшения: корректор Smart Posture
Amszke Smart Posture Corrector
Amszke Smart Posture Corrector
Сейчас 14%. изготовлен из эргономичного эластичного и нейлонового материала, который надевается на плечи. Он также поставляется с датчиком, который вибрирует, когда ваша осанка не выровнена, чтобы помочь вам установить мышечную память и выработать привычку выпрямляться с помощью мягкого напоминания.
4. Лучшее решение для офиса: электронный тренажер осанки Upright GO 2
Upright GO 2
Upright GO 2
$94 на Amazon
Если вы сутулитесь, вы можете попробовать одно из носимых устройств, говорит Смит.
Они прикрепляются либо с помощью зажима к передней части бюстгальтера, либо с помощью клея к коже в верхней части спины и вибрируют, когда ваша осанка начинает скользить. Некоторые также поставляются с приложением для вашего телефона, чтобы вы могли отслеживать свою статистику с течением времени.
Они дороже стандартных брекетов и требуют зарядки или батареек, но незаметны под одеждой. Если вам нравится идея иметь напоминание о позе в течение дня, но вы не хотите тратить деньги, вы можете настроить часы так, чтобы они оповещали вас через определенные промежутки времени.
Раз в час настройте оповещение на смартфоне, которое попросит вас проверить осанку, а также сделать перерыв, чтобы встать, пройтись и потянуться. «Наш малоподвижный образ жизни — одна из основных причин болей в спине, и лучшее, что вы можете сделать, — это больше двигаться», — говорит Смит.
5.
Лучшее средство от боли в шее и плечах: регулируемый бандаж для верхней части спины
Корректор осанки SHAPERKY
Корректор осанки SHAPERKY
пластиковый или металлический предмет, который располагается вертикально между лопатками.
Формованный бандаж, как правило, предлагает более регулируемую, более жесткую поддержку и дает твердое напоминание о том, что нужно отвести лопатки назад, чтобы противодействовать склонности горбиться за компьютером или телефоном, говорит Смит.
Проблема? Более громоздкий стиль этой скобы означает, что она может быть видна сквозь одежду. Но, учитывая, что вы все равно не хотите носить физические брекеты 24 часа в сутки 7 дней в неделю (потому что ваши мышцы могут слишком привыкнуть к ним и ослабнуть), вы можете носить их по дому с более короткими интервалами и не снимать, когда носите. что-то более уместное на публике.
6.
Лучшее средство от боли в пояснице: удлиненный корсет для спины
Ортез для спины MYH
Ортез для спины MYH
35 долларов США на Amazon
Если ваша осанка серьезно нарушена или у вас есть боли в пояснице, вы можете предпочесть удлиненный бандаж, который обеспечивает поддержку от основания шеи до верхней части бедра, говорит доктор Ананд. .
Вы надеваете его на плечи, а затем обматываете широкий кусок резинки вокруг поясницы и живота. Следует отметить одну вещь: он обеспечивает очень прочную поддержку по всей спине, но может быть хорошо заметен через одежду, как в варианте выше.
7. Лучшее успокаивающее средство: магнитный бандаж для спины. Хотя это звучит… довольно маловероятно… магнитные брекеты не вредны, если вам нравится их ощущение (некоторые рецензенты говорят, что вес магнитов расслабляет или успокаивает).
Один обозреватель Amazon сказал: «Я пользуюсь им всего несколько дней, но уже чувствую разницу». Другой написал: «Этот парень недавно стал моим лучшим другом. После девяти часов в офисе, сидя перед компьютером, это такое облегчение для моей спины!»
И если корсет помогает вам не забывать об исправлении осанки, то с ним все в порядке, говорит Смит. «Нет никаких исследований, подтверждающих, что добавление магнитов к корсету для спины каким-либо образом помогает, но я слышал отдельные сообщения от пациентов, которые говорили, что им это нравится», — говорит Смит.
8. Самый прочный: сильная поддерживающая скоба
Выпрямитель для всей спины Rolevin
Выпрямитель для всей спины Rolevin
30 долларов США на Amazon
Если вам нужна дополнительная поддержка, эта скоба для вас. Он усилен двумя широкими стальными опорными пластинами, очерченными вдоль позвоночника, которые охватывают всю спину. Один обозреватель Amazon сказал, что после ношения они почувствовали «облегчение в течение нескольких минут».
9. Best for Standing:
Магнитный поясничный поясничный опорный ремень
Мохуахи грудь грудной задней формы. плечи к нижнему поясничному отделу.
Один обозреватель Amazon написал: «Я работал над упражнениями для укрепления мышц осанки, но этот бандаж — именно то, что я искал для последнего толчка».
Шарлотта Хилтон Андерсен
Шарлотта Хилтон Андерсен уже 12 лет пишет о здоровье и фитнесе и является автором книги «Великий фитнес-эксперимент» . Три ее большие любви — это ее семья, мармеладки и настоящие криминальные подкасты на беговой дорожке (но только те, которые у стены, чтобы никто не мог подкрасться к ней).
Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — независимый писатель, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса. В настоящее время она живет в Пенсильвании и любит антиквариат, кинзу и американскую историю.
Джеки Лэм
Джеки Лэм — старший редактор журнала Women’s Health, где она курирует материалы о здоровье и похудении для веб-сайта и раздела Mind печатного журнала. Родом из Гонконга, она журналист с более чем 10-летним опытом работы и гордая выпускница Корнельского университета и Школы журналистики Медилла в Северо-Западном университете. Когда она не за своим ноутбуком, ее можно увидеть экспериментирующей с японскими рецептами на своей кухне с мужем в качестве главного тестера вкуса, открывающей для себя последние новинки K-Pop и мечтающей о своих следующих поездках в Японию.
Posture — Physiopedia
Original Editor — The Open Physio project Top Contributors — Ammar Suhail , Carina Therese Magtibay , Kim Jackson , Simisola Ajeyalemi , Admin , Nikhil Benhur Abburi , Люсинда Хэмптон , Ниша Селин Нельсон , Уша , Джордж Прудден , WikiSysop , Аминат Аболаде , Видья Ачарья , 0259 , Claire Knott , Amrita Patro , Samuel Adedigba , Wanda van Niekerk , Rishika Babburu and Rachael Lowe
Contents
- 1 Introduction
- 2 Оценка осанки
- 3 Осанка и здоровье
- 4 Физиотерапия
  - 4. 1 Работа мышц в позе
  - 4.2 Примеры типов позы стоя
- 5 Заключительные замечания
- 6 Каталожные номера
Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть лучше.
- Это важная часть вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
- Убедившись, что вы держите свое тело правильно, независимо от того, двигаетесь вы или неподвижны, вы можете предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.
Что такое осанка?
Поза, которая представляет собой относительное положение тела в любой момент времени, представляет собой совокупность положений различных суставов тела в это время. Положение каждого сустава влияет на положение других суставов ^[1] :
- Правильная осанка — положение, при котором на каждый сустав оказывается минимальное напряжение
- Неправильная осанка — любое статическое положение, увеличивающее нагрузку на суставы
Обычно существует два типа осанки ^[2] :
1. Статическая поза — тело и его сегменты выровнены и удерживаются в определенных положениях. Примеры включают стоя, сидя, лежа и стоя на коленях.
2. Динамическая поза — тело или его части двигаются — ходьба, бег, прыжки, метание и подъем.
Оптимальная осанка
Ключом к хорошей осанке является положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней/верхней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, а не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча должна быть над бедрами.
- В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценить с помощью отвеса для определения средней линии тела.
- Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного кпереди от средней линии коленного сустава и, наконец, кпереди от латеральной лодыжки.
- Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела должен быть равномерно распределен между двумя ступнями.
При оценке осанки следует наблюдать за симметрией и поворотами/наклонами в передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:
- Выравнивание головки
- Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
- Симметрия на уровне плеч
- Симметрия таза
- Тазобедренные, коленные и голеностопные суставы
Сидя:
- Уши должны быть на уровне плеч, а плечи на уровне бедер
- Плечи должны быть расслаблены, а локти прижаты к бокам туловища
- Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
- Ступни на полу
- Предплечья параллельны полу, запястья прямые
- Ноги должны удобно стоять на поверхности
Неправильная осанка может быть вредна для здоровья. Сутулость (см. изображение справа) или сползание на банку
- Смещение опорно-двигательного аппарата
- Увеличение давления на позвоночник, что делает его более уязвимым к травмам и дегенерации
- Вызывает боль в шее, плечах и спине ^[3] ^[4] ^[5]
- Уменьшить гибкость
- Влияет на подвижность суставов
- Влияет на равновесие и увеличивает риск падения
- Затруднить переваривание пищи
- Вызывает нарушение дыхания и влияет на окружающие структуры, включая сердце и диафрагмальный нерв ^[6]
- У женщин это может привести к дисбалансу мышц кора, ведущему к недержанию мочи и/или пролапсу тазовых органов
Возрастные постуральные изменения
Старение неизбежно влияет на осанку. Основными факторами, способствующими постуральной нестабильности, являются ^[7] :
- Грудной гиперкифоз
- Потеря поясничного лордоза
- Уменьшение подошвенной дуги
Обучение, научить клиента:
- Следите за осанкой во время повседневной деятельности, такой как просмотр телевизора, мытье посуды или ходьба
- Оставайтесь активными. Любой вид упражнений может помочь улучшить осанку, но некоторые виды упражнений могут быть особенно полезными. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также полезно делать упражнения, укрепляющие мышцы кора.
- Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также вызвать боли в пояснице.
- Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и вредит осанке.
- Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, когда вы сидите перед компьютером, готовите обед или едите ^[8] .
- Обязательно задействуйте мышцы кора (например, глубокие мышцы живота и мышц тазового дна) во время напряженной деятельности и выдыхайте во время подъема. Это помогает стабилизировать позвоночник. ^[9]
- Не забывайте сохранять нейтральную позу, так как это помогает телу функционировать оптимально.
И избегать:
- Статические позы, такие как длительное сидение и стояние.
  - Длительное сидение со скрещенными ногами может привести к согнутой и асимметричной осанке, особенно у людей с болями в пояснице ^[10] . Сидение в вертикальном положении в течение долгих часов также может вызвать проблемы с осанкой. Рекомендуется вставать со стула и передвигаться хотя бы каждые 30 минут. ^[11] .
  - Длительное стояние, обычно на работе, может привести к скелетно-мышечным болям и сосудистым нарушениям. Перерывы в сидячем положении необходимы, чтобы предотвратить риск сопутствующей боли или дискомфорта ^[12] .
- Курение. Было высказано предположение, что курение оказывает долгосрочное влияние на систему контроля осанки, поскольку оно увеличивает риск дегенерации дисков поясничного отдела ^[13] .
Цели физиотерапии:
- Получить функциональный диапазон движения сустава. Это необходимо для достижения оптимального статического и динамического выравнивания осанки.
- Получить нормальную длину мышц. Поддержание правильной длины мышц может снизить риск постуральных отклонений.
- Получите хорошую мышечную силу. Необходима достаточная мышечная сила, чтобы принять правильное положение тела.
- Получите превосходную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами. Плохая выносливость является основным фактором привычной плохой осанки.
- Нормальная растяжимость нерва. Нервная ткань нуждается в достаточной длине, чтобы обеспечить нормальную осанку.
- Хорошая пространственная осведомленность, то есть, где вы находитесь в космосе. Вербальная и визуальная обратная связь, а также запись осанки могут помочь в закреплении правильной ориентации тела.
- Привычки к идеальной осанке. Самое сложное — это первоначальное изменение, а затем закрепление правильной привычки. ^[14]
Работа мышц в позе[править | править код]
Сбалансированное положение тела снижает работу, выполняемую мышцами для поддержания его в прямом положении. Было определено (с помощью электромиографии), что в целом ^[15] :
- Собственные мышцы стоп находятся в состоянии покоя благодаря поддержке связок.
- Камбаловидная мышца постоянно активна, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны икроножные и глубокие задние большеберцовые мышцы.
- Передняя большеберцовая мышца менее активна (если только вы не носите высокие каблуки).
- Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны ^[16] .
- Подвздошно-поясничная мышца постоянно активна.
- Большая ягодичная мышца неактивна.
- Средняя ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции активно противодействуют боковым постуральным колебаниям.
- Erector Spinae активен, противодействуя силе гравитации.
- Мышцы живота остаются в покое, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны для защиты пахового канала
Примеры типов позы стоя[edit | править код]
Некоторые из примеров неправильной осанки могут быть следующими:
- Лордотическая осанка. Лордоз относится к нормальному внутреннему искривлению позвоночника. Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен вперед.
- Осанка с раскачиванием спины. В этом типе осанки голова выдвинута вперед, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, экстензия поясничного отдела позвоночника, наклон таза назад, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание в лодыжке. .
- Осанка с плоской спиной. В этом типе осанки голова выдвинута вперед, разгибание шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, утрата поясничного лордоза и наклон таза назад.
- Положение головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпяченным подбородком. Это вызвано повышенным сгибанием нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с увеличением разгибания верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на уровне С1.
- Сколиоз — Отклонение нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и ротации позвонков. Сколиоз рассматривается, когда угол наклона позвоночника составляет не менее 10° на задне-передней рентгенограмме, связанной с ротацией позвонков ^[17] . Это трехмерный боковой изгиб позвоночника в форме буквы C или S.
- Кифоз — Увеличенная выпуклость, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.
- Важно убедиться, что у клиентов хорошая динамическая и статическая осанка.
- Одного знания того, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить настоящую привычку.
- Боди использует изученные двигательные модели для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, идем или двигаемся — наше тело следует ранее выученным двигательным шаблонам. Если тело научилось сутулиться — так оно и будет.
- Физиотерапевты, исправляя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья клиентов.
1. ↑ Magee DJ. Ортопедическая физическая оценка (6-й). Сент-Луис, Миссури: Эльзевир Сондерс; 2014.
2. ↑ Леванги П., Норкин К.С. Совместная структура и функция: всесторонний анализ (4-й). Компания Ф. А. Дэвиса. Филадельфия. 2005 г.
3. ↑ Kang BR, Her JG, Lee JS, Ko TS, You YY. Влияние уровня компьютерного стола на скелетно-мышечный дискомфорт шеи и верхних конечностей и активность ЭМГ у пациентов с травмами спинного мозга. Трудотерапия международная. 20193 февраля 2019 г.
4. ↑ Borhany T, Shahid E, Siddique WA, Ali H. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом у частых пользователей компьютеров и Интернета. Журнал семейной медицины и первичной медико-санитарной помощи. 2018 март;7(2):337.
5. ↑ Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Неблагоприятное воздействие длительного сидения на общее состояние здоровья офисных работников. Журнал медицины образа жизни. 2017 июль;7(2):69.
6. ↑ Альбаррати А., Зафар Х., Альгадир А.Х., Анвер С. Влияние вертикального и сутулого положения сидя на силу дыхательных мышц у здоровых молодых мужчин. Международное биомедицинское исследование. 2018 25 февраля; 2018.
7. ↑ Фернандес В.Л., Рибейро Д.М., Фернандес Л.С., Менезеш Р.Л. Постуральные изменения в сравнении с контролем равновесия и падениями у пожилых людей, живущих в сообществе: систематический обзор. Физиотерапия в движении. 2018 7 июня; 31.
8. ↑ Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus. gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
9. ↑ Эффективность стабилизации корпуса при неспецифической хронической боли в пояснице».> Frizziero A, Pellizzon G, Vittadini F, Bigliardi D, Costantino C. Эффективность стабилизации корпуса при неспецифической хронической боли в пояснице. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 22 апреля; 6 (2): 37. doi: 10.3390/jfmk6020037. PMID: 33922389; PMCID: PMC8167732.
10. ↑ Юнг К.С., Юнг Дж.Х., Ин ТС. Влияние сидения со скрещенными ногами на туловище и углы таза, а также давление на ягодичные мышцы у людей с болью в пояснице и без нее. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения. 2020 июль;17(13):4621.
11. ↑ Вонгпипит В., Чжан Х., Мияшита М., Вонг С.Х. Прерывание продолжительного сидения снижает постпрандиальную концентрацию глюкозы у молодых мужчин с центральным ожирением. J Clin Endocrinol Metab. 2021 23 января; 106 (2): e791-e802. doi: 10.1210/clinem/dgaa834. PMID: 33186451.
12. ↑ Джо Х. , Лим О.Б., Ан Ю.С., Чанг С.Дж., Кох С.Б. Негативное воздействие длительного стояния на работе на симптомы опорно-двигательного аппарата и физическую усталость: пятое корейское исследование условий труда. Медицинский журнал Йонсей. 2021 6 июня; 62 (6): 510.
13. ↑ Кираз М., Демир Э. Связь дегенерации дисков поясничного отдела с уровнем гемоглобина и курением. Нейрохирургия. 2020 1 ноября; 66 (5): 373-7.
14. ↑ Коррекция осанки Physioworks.
15. ↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели контроля вертикального положения человека на основе мультисенсорных входов; в быстрой и медленной динамике. Неврологические исследования. 2016 1 марта; 104:96-104.
16. ↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T, Havu M, Pullinen T, Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
17. ↑ Janicki JA, Alman B. Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье детей.