Интервал фитнес: Тренировка Interval в фитнес клубах GFitness

Групповые интервальные тренировки | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

В связи с проведением Открытого кубка по плаванию лиц с ограниченными возможностями в субботу, 17 декабря, клуб (и парковка) будет работать с 7.00 до 12.30, с 19.00 до 22.00. Бассейн будет работать с 7.00 до 8.30, с 10.00 до 12.00, с 19.30 до 21.15
В воскресенье, 18 декабря, клуб будет закрыт.

---

 

Интервальный метод тренировки является эффективным способом сбросить вес и привести тело в спортивную форму. Во время занятия упражнения делаются с определенным интервалом. Таким образом поддерживается необходимая частота сердечных сокращений, увеличивается скорость метаболизма и развивается сила и выносливость.

Тренировки могут как включать в себя высокоинтенсивную и низкоинтенсивную нагрузку, так и высокоинтенсивную нагрузку и короткий отдых в несколько минут.

Закажите обратный звонок

Ваше имя:

Ваш телефон:

Нажимая на кнопку «Отправить», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с Политикой конфиденциальности

• 1

  Уровень подготовки

  Групповые Interval фитнес-занятия проводятся с тренером и подходят для тех, у кого есть хорошая физическая подготовка и нет противопоказаний.

• 2

  Как проходит тренировка

  Интервальная тренировка для сжигания жира подразумевает под собой чередование физической нагрузки и отдыха с определенными результатами. Интервалы между упражнениями составляют от 3 до 5 минут. Все занятия так же включают в себя разминку, помогающую размять мышцы и заминку, которая необходима для правильного завершения занятий.

  Во время Interval training упор делается на силовые и кардио упражнения, которые гарантируют высокую интенсивность тренировки. Общая длительность — 55 минут. 

  Также следует сказать, что к тренировке необходимо подготовиться. Так перед занятиями лучше не пить кофе и ни в коем случае нельзя идти чувствуя голод.

• 3

  Польза от занятий

  Чаще всего интервальная тренировка используется для похудения, ведь высокая интенсивность стимулирует сжигание жира. Эффективность при похудении достигается за счет того, что во время занятий поддерживается высокая частота сердечных сокращений. Это стимулирует высокую скорость обменных процессов не только во время занятия, но и после него. Таким образом даже после тренировки будет идти процесс похудения.

  Еще тренинг помогает укрепить мышцы, развить выносливость и силу. 

• 4

  Результат тренировок

  Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это тренировки, которые помогают поддерживать тело в тонусе. В зависимости от того, какая была цель можно получить следующие результаты:

  • похудение за счет быстрого сжигания жировой прослойки;
  • развитие и укрепление мышц;
  • поддержание мышечной массы;
  • развитие выносливости;
  • общее улучшение самочувствия за счет интенсивных тренировок.

  Таким образом Interval training в фитнес-клубе в Москве может решить сразу несколько различных задач.

• 5

  Показания

  Интервальная тренировка для женщин может быть эффективна, как способ сбросить лишний вес. Также данный вид физической нагрузки подойдет спортсменам, которым нужно поддерживать свое тело в форме без ежедневных долгих занятий или во время сушки.

  Кстати, еще Interval фитнес подойдет тем, кому необходимо развить свою выносливость для других видов спорта. Во время тренировки поддерживается высокая частота сердечных сокращений, и со временем организм начинает привыкать к такой нагрузке, а следовательно повышается общая выносливость.

• 6

  Противопоказания

  Групповые интервальные тренировки имеют противопоказания, так как они отличаются высокой интенсивностью и сложностью. Не рекомендуется для тех, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания. Также данные тренировки не подходят людям с хроническими заболеваниями.

  Интервальные тренировки для похудения так же требуют внимательного отношения к любому дискомфорту, возникающему во время занятий (постоянные боли, учащенный пульс, длительная усталость после тренировок). В этом случае необходимо обговорить все с тренером и изменить нагрузки, а также в случае сильного дискомфорта обратиться к врачу.

Отдел продаж:

Режим работы клуба:

Режим работы бассейна:

Интервальные тренировки в Оренбурге, фитнес клуб Броско, Чкалова 39/1

Придя в «Броско Фитнес» наш будущий герой с любопытством и придыханием наблюдает за девушками, которые каждый вечер собирают штангу или степ-платформу, берут тяжелые гантели и пропадают за дверями броско и аэробного зала. Они излучают позитив и обладают недюжей энергией и силой. Такими, как они хочет стать каждый новичок.

Спустя несколько месяцев, когда «броско» тренировки кажутся легкими и организм полностью адаптируется к нагрузкам, фитнес консультант «дает добро» на включение в тренировочный процесс интервальных тренировок.

Важно!!! Интервальные тренировки предназначены для посещения только подготовленными клиентами. Уровень подготовки вам определит фитнес консультант, на консультацию к которому вы сможете записаться здесь

BOSU training

Про тренировки с использованием оборудования BOSU обычно говорят «устоять невозможно» причем и в прямом и в переносном смыслах. Во-первых, это тренировка на баланс и устойчивость, во-вторых одно из самых интересных и популярных направлений.

Основная задача этого тренировочного направления – коррекция фигуры, повышение гибкости, развитие пластики и улучшение осанки.В основе тренировки BOSU – работа на специальном тренажёре bosu balance, внешне эта конструкция напоминает половину фитбола (гимнастического мяча).

Устройство состоит из пластиковой основы (платформы), диаметром около 60 см, а также резинового купола. Степень жёсткости конструкции можно корректировать за счёт изменения объёма закачанного воздуха. Пружинящая полусфера играет роль своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы.

Суть всех упражнений на BOSU — необходимость сохранять равновесие. Это усиливает общую нагрузку, ведь выполняя привычные упражнение на одну группу мышц, невольно приходится задействовать и другие, чтобы удержать равновесие.

Для опытных спортсменов, которые уверенно чувствуют себя как на силовых, так и на интервальных тренировках, упражнения с BOSU заставляют работать мышцы-стабилизаторы, которые «отдыхают» на большинстве привычных тренировок.

Для начинающих, упражнения с BOSU полезны тем, что задействуют основные группы мышц и дают ощутимую, но адкватную уровню подготовки нагрузку. BOSU тренировка помогает укрепить спину, усилить мышечный корсет позвоночника и выправить осанку. Что особенно важно для развития функционального тела.

Bosu — многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. BOSU в руки и вперед!

Total Body Shock

Высоко интенсивный тренинг с использованием силовых и кардио упражнений. Данное сочетание позволяет терять жировую ткань не только во время тренировки, но и после нее в процессе восстановления. Класс направлен на интенсивное жиросжигание и формирование красивого мышечного рельефа. Также пульсовая зона, в которой находится занимающийся, позволяет тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также разгонять метаболизм, что немаловажно в процессе похудения и приобретения желаемых форм

HIIT

Данная аббревиатура означает “High Intensity Interval Training” (“высокоинтенсивный интервальный тренинг”). HIIT представляет собой кардио или силовую тренировку с последовательным чередованием максимального и умеренного уровней нагрузок.

Как это работает:

Обычно при беге средней интенсивности в работу включены мышечные волокна медленного типа, использующие в качестве энергии жир. Однако периоды высокой интенсивности заставляют организм использовать быстрые мышечные волокна, источником энергии для которых является глюкоза.

В буквальном смысле организм не понимает, на каком «топливе» ему работать, если непрерывно чередуются быстрая и медленная активности. В итоге повышается метаболизм как жира, так и гликогена.

Нетипичная интервальная нагрузка заставляет организм перестраивать обмен веществ таким образом, чтобы в случае необходимости была возможность использовать для питания быстрых мышечных волокон свободных жирных кислот, тогда как обычно эти процессы минимизированы.

Таким образом, благодаря всему этому процесс жиросжигания проходит быстрее и интенсивнее.

Body Shred

Интервальная тренировка, с добавлением мощных кардио и силовых упражнений под зажигательную музыку. Это отличная тренировка для избавления от лишних килограммов и получения огромного заряда энергии и хорошего настроения

B.E.S.T. fit

Последнее слово в науке фитнес индустрии.

Новейшая фантастическая тренировка, которая одновременно включает высокоинтенсивную кардионагрузку, силовую йогу и силовые упражнения. Упражнения подобраны таким образом, что должного эффекта добьются как начинающие, так и уже продвинутые клиенты. Причиной этого является грамотно подобранное сочетание различных упражнений, позволяющее не только обеспечить 100% жиросжигание, но и укрепить сердечно — сосудистую и дыхательную систему, а также увеличить скорость метаболических процессов в организме, что является важным звеном в цепочке жиросжигания.

Также в данном виде тренировок нередко используется такой прием тренинга, как “протокол табата”, когда в течение 20 секунд в максимально быстром темпе делается упражнение, затем 10-секундный отдых, и так несколько циклов. 4 минуты работы по протоколу равны 40 минутам обычного тренинга.

Таким образом, B.E.S.T. fit – это

• 100% жиросжигания
• оптимизация энергообмена
• физическая тренировка
• ментальная тренировка
• выносливость, гибкость и сила
• красивого тела

Cross Formula

Тренировка, включающая в себя комплекс постоянно изменяющихся упражнений высокой интенсивности.

Вернуться к расписанию

Попробуйте эту интервальную тренировку, чтобы избежать выгорания или травм во время HIIT

Примечание редактора: Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Немедленно остановитесь, если почувствуете боль.

Си-Эн-Эн —

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_483F7FD2-4B46-73F4-CE3F-B0B069C0C334@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Для многих людей, стремящихся сжечь много калорий, подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Эти популярные тренировки, также известные как HIIT, включают в себя всплески интенсивной активности, такие как приседания или выпады, за которыми следует время восстановления. Программа HIIT может сжечь больше калорий, чем традиционная тренировка на выносливость, при этом выполняясь за более короткий промежуток времени. Согласно обзору, опубликованному в прошлом году в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, многочисленные исследования также показывают, что интервальные тренировки могут принести такую ​​же пользу для здоровья, как и одна непрерывная тренировка с умеренной интенсивностью.

Предоставлено Даной Сантас

Как выполнять тренировку Табата, короткую, но утомительную, сжигающую жир тренировку HIIT

Со всеми этими положительными моментами неудивительно, что тренировки HIIT вошли в число 10 основных фитнес-трендов, прогнозируемых на 2022 год, согласно ежегодному обзору тенденций в области здоровья и фитнеса, проводимому Американским колледжем спортивной медицины. 10 фитнес-трендов с 2014 года. Тем не менее, тренировки HIIT требуют максимальной нагрузки, а это значит, что они не на каждый день и не обязательно для всех.

«Есть три похожие формы интервальных тренировок, которые могут лучше соответствовать вашим тренировочным целям и потребностям — и вы можете даже непреднамеренно выполнять их», — сказал сертифицированный инструктор по фитнесу Остин Брок, соучредитель Slash Fitness в Делрей-Бич, Флорида.

«Поскольку существует так много различных вариаций этих типов тренировок, учреждения, как правило, используют аббревиатуру, с которой люди наиболее знакомы, и это HIIT», — сказал Брок. — Но это может быть не то, чем ты занимаешься на самом деле.

Вы можете выполнять высокоинтенсивные тренировки с использованием веса тела, выполняя циклы упражнений, например выпады.

Диего Черво/Adobe Stock

По данным Американского колледжа спортивной медицины, настоящие тренировки HIIT длятся от 20 до 60 минут и включают периоды интенсивной работы от пяти секунд до восьми минут. По словам Брока, эти процедуры выполняются при частоте сердечных сокращений от 80% до 95% от вашего максимального пульса, что является состоянием, когда вы можете говорить, но вам нужно делать вдохи через каждые несколько слов. Периоды восстановления могут длиться столько же, сколько и фазы тренировки.

Вот один пример. После разогрева крутите педали на велотренажере — установите определенный уровень сопротивления — как можно быстрее в течение 30 секунд, затем медленно крутите педали в течение одной минуты. Повторите от 10 до 20 раз, заканчивая кулдауном. Вы также можете выполнять HIIT-тренировки, используя вес тела, с помощью циклов упражнений, таких как воздушные приседания, бёрпи (комбинация тяги в приседе, планки и прыжка в приседе) и выпадов.

Читайте дальше о различных формах интервальных тренировок и о том, как они могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Важное примечание: Независимо от того, выполняете ли вы эти тренировки с максимальной интенсивностью или в более легкой модифицированной форме, они все равно требуют усилий. Эксперты рекомендуют делать их только два или три раза в неделю с интервалом не менее 48 часов между сеансами, чтобы обеспечить полное восстановление.

Тренировка HVIT, предназначенная для повышения выносливости, делает упор на объем, а не на интенсивность, и длится дольше, чем сессия HIIT. Хотя эти тренировки обычно начинаются с высокоинтенсивных повторений, уровень интенсивности снижается по мере продолжения тренировки, говорит Ханна Догерти, сертифицированный персональный тренер и тренер по здоровому образу жизни из Ричмонда, штат Вирджиния.

Вот пример: Чередуйте 60 секунд приседаний с прыжком, бёрпи, альпинистов и выпадов с прыжком с 30 секундами отдыха. Поскольку вы выполняете больший объем упражнений с более короткими перерывами на отдых, ваши усилия со временем естественным образом уменьшатся.

«Приседания с прыжком могут начинаться со 100% усилия, но затем бёрпи может быть с 90%, затем альпинисты с 85% и так далее», — сказал Догерти.

Тренировка HVIT может чередовать 60-секундные приседания с прыжком, берпи, упражнения по альпинизму (показаны выше) и прыжковые выпады с 30-секундным отдыхом.

undrey/Adobe Stock

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_F452406D-3FA6-88A6-D9D4-B0B8297C8DF8@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> По словам Брока, тренировка VIIT — это золотая середина между сеансами HIIT и HVIT, включающая интервалы высокой, средней и низкой интенсивности. Во время типичной тренировки VIIT вы начинаете с интервала высокой интенсивности, переходя к интервалу средней интенсивности с упором на силу и выносливость — представьте себе серию приседаний. Заключительная фаза представляет собой восстановительную деятельность с низким воздействием и низкой интенсивностью, например, удержание положения планки. Эта серия повторяется несколько раз.

«Тренировки с переменной интенсивностью хороши, потому что они задействуют всю перчатку», — сказал Брок, предлагая более полную тренировку всего тела.

Восстановительные упражнения низкой интенсивности, такие как удерживание планки, являются заключительным этапом тренировки VIIT.

ты/Adobe Stock

Тренировка SIT, предназначенная для серьезных спортсменов, включает в себя многократные нагрузки на ваше тело, за которыми следуют длительные периоды восстановления. Во время тренировки SIT вы можете бежать со всей возможной скоростью в течение 30 секунд, затем отдыхать или ходить в течение четырех или пяти минут, повторяя четыре-шесть раз. Такие интервалы можно выполнять во время плавания, езды на велосипеде, гребли и т. д. с целью повышения ваших спортивных результатов.

Аарон Локвуд

Когда стресс обрушивается на вас со всех сторон, пора сделать передышку. Вот 6 способов сделать перерыв

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_80D3C9D7-56C3-81FC-2AE8-B0B9EBCEA2B6@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Лучшая тренировка для вас зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Если ваша цель — похудеть, а у вас мало времени, возможно, вам подойдут более короткие высококалорийные тренировки HIIT. Если в будущем вам предстоит длительный поход или соревнование на выносливость, подумайте о тренировках HVIT. Программа VIIT может быть вариантом, если вы хотите улучшить общую физическую форму.

Независимо от того, какой вариант вы выберете, действуйте с осторожностью, так как все они включают высокоинтенсивную работу. «Поначалу прыжок на ящик может показаться несложным, — сказал Брок, — но по мере того, как вы устаете, ваша техника может ухудшиться, и вы можете травмироваться».

Хорошей новостью является то, что тренировки HIIT, HVIT и VIIT можно модифицировать, чтобы они работали для всех, даже для новичков. Это достигается за счет более коротких интервалов работы, более низких уровней интенсивности или меньшего количества повторений. Вы также можете настроить фактическое упражнение.

«Если упражнение для определенного интервала — это прыжки с приседаниями, переключитесь на обычные приседания», — сказал Брок. «Со временем вы можете увеличить уровень интенсивности в зависимости от ваших целей и истории болезни».

Молодая женщина и мужчина разминаются на велосипедах в тренажерном зале

Adobe Stock

Упражнения больше, чем рекомендовано для продления жизни, говорится в исследовании

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_51051E5C-0D09-055C-6E76-B0B9EBDF8226@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Отказ от этих тренировок будет означать меньшее сжигание калорий и менее интенсивную тренировку сердца, но это не делает их бесполезными. «Вы по-прежнему используете ту же мускулатуру и получаете ту же силу», — сказал Брок.

Вы также можете повышать частоту сердечных сокращений более безопасными способами, пока не станете лучше. Например, замените прыжковые выпады обычными выпадами, выполняемыми с утяжелением. Или сократите периоды отдыха с 30 секунд до 15.

Не расстраивайтесь, если обнаружите, что эти тренировки не в вашем стиле. Многим людям не нравится высокоинтенсивная работа. Тем не менее, важно найти другое упражнение, которое вам нравится, говорит доктор Тамара Хью-Батлер, доцент кафедры физических упражнений и спортивных наук Детройтского государственного университета Уэйна.

«Людям нужно двигаться, чтобы получить множество умственных и физических преимуществ, связанных с регулярной физической активностью, — сказал Хью-Батлер, — независимо от того, как мы это называем или какие причуды упражнений в настоящее время продаются».

Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Фитнес, но лучше». Наше руководство из семи частей, поддержанное экспертами, поможет вам перейти к здоровой рутине.

Мелани Радзицки Макманус — независимый писатель, специализирующийся на туризме, путешествиях и фитнесе.

Преимущества интервальных тренировок для вашего фитнес-бизнеса — Boutique Fitness and Gym Management Software

Многие люди занимаются спортом по разным причинам, чтобы оставаться в форме, быть здоровыми, счастливыми и хорошо выглядеть с эстетической точки зрения.

Но задумывались ли вы когда-нибудь о причинах, по которым люди не занимаются спортом?

Согласно этой статье Well+Good, люди могут быстро устать от упражнений, если они повторяются. Это означает, что если вы являетесь владельцем тренажерного зала, вы сталкиваетесь с проблемой предоставления привлекательных мероприятий и услуг, чтобы предотвратить снижение уровня удержания вашего членства.

Один из забавных способов отвлечь внимание ваших участников от монотонной рутины и повторения тренировок — это интервальные занятия и тренировки. В этой статье мы рассмотрим, что такое интервальные тренировки на самом деле, несколько примеров интервальных тренировок и каковы преимущества интервальных тренировок для вашего бизнеса.

Перейти к:

• Что такое интервальная тренировка?
• Примеры интервальных тренировок
• Преимущества интервальных тренировок

 

Что такое интервальные тренировки?

Интервальная тренировка включает в себя сочетание повторяющихся коротких и высокоинтенсивных всплесков активности в сочетании с периодами отдыха и периодами восстановления. Этот тип тренировок включает аэробные (с использованием кислорода) и анаэробные (упражнения без упражнений) методы.

Аэробные упражнения помогают вам ходить, бегать и тренироваться на большие расстояния, используя кислород для преобразования углеводов в энергию. В то же время анаэробные нагрузки используют энергию углеводов для подпитки высокоэнергетических коротких всплесков упражнений, таких как спринт, прыжки и поднятие тяжестей. Преимущества интервальных тренировок позволяют вывести из организма молочную кислоту и продукты жизнедеятельности.

Примеры интервальных тренировок

Интервальные тренировки внедряются повсюду вокруг нас и, возможно, в вашем спортзале, а вы даже не подозреваете об этом. Чтобы дать вам представление о том, что такое интервальная тренировка, приведем несколько распространенных примеров: Эта тренировка уникальна тем, что включает в себя комплекс упражнений, которые в общей сложности длятся всего 4 минуты. Каждое упражнение в 4-минутной тренировке будет выполняться в течение определенного периода времени, т. е. 20 секунд с последующим 10-минутным отдыхом, всего 4 минуты.

Табата дает множество преимуществ; Вот некоторые из основных: он повышает частоту сердечных сокращений, помогает увеличить сухую мышечную массу, повышает уровень анаэробной и аэробной подготовки. Одна из замечательных особенностей Табаты заключается в том, что ее можно проводить как внутри, так и снаружи спортзала с небольшим количеством оборудования.

HIIT для всего тела

Форма тренировки, выполняемой с различными интервалами с использованием только собственного веса и без свободных весов. Цель тренировки HIIT для всего тела — помочь нарастить мышечную массу и улучшить сердечно-сосудистую систему. ВИИТ-тренировки всего тела проходят в быстром темпе и могут включать такие тренажеры, как велосипеды, гребные тренажеры и беговые дорожки.

ВИИТ с отягощениями 

ВИИТ — это тип интервальной тренировки, включающей кардиотренировки и силовые тренировки. Обычно эти тренировки включают в себя свободные веса, выполняющие меньше повторений в течение короткого периода времени. Этот тип тренировки помогает многим людям добиться скульптурного вида.

ВИИТ с бегом

Тип бега, который включает в себя бег с разными интервалами. В дополнение к этому в тренировку включены ходьба и периоды отдыха. Обычно этот тип бега заставляет людей тренироваться с весом 80-9.0 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений до восстановления.

Вращение

Еще один фантастический тип интервальных тренировок — это вращение, разновидность велотренировок в помещении. Эта тренировка отлично подходит для людей, которые не любят бегать или использовать веса. Эта тренировка в основном основана на кардиотренировках, и члены тренажерного зала ездят на велотренажере с разной скоростью с разной интенсивностью. Опять же, эти тренировки переплетаются с восстановлением, быстрыми и медленными циклами.

EMOM

EMOM — это сокращение от «каждая минута в минуту» и популярный тип интервальных тренировок, который в основном используется в кроссфите. Основная задача состоит в том, чтобы выполнить определенное количество повторений за 60 секунд или меньше. Затем, если вы закончите упражнение до того, как время истечет, вы затем используете оставшееся время для отдыха, прежде чем переходить к следующему подходу.

AMRAP

AMRAP также является аббревиатурой для максимально возможного количества раундов. В основном это означает выполнение определенного количества повторений или раундов за определенное время. Причина, по которой это форма интервальной тренировки, заключается в том, что она направлена ​​на то, чтобы заставить себя как можно сильнее и быстрее за короткое время, с небольшим перерывом между каждым упражнением.

9 преимуществ интервальных тренировок

Теперь, когда вы имеете представление о различных типах интервальных тренировок, давайте рассмотрим основные преимущества для членов и владельцев тренажерных залов.

1. Калории сжигаются спустя долгое время после тренировки

Многие посетители тренажерного зала посещают ваш тренажерный зал не только для того, чтобы чувствовать себя хорошо, но, скорее всего, они захотят увидеть результаты. В дополнение к хорошей диете, сну и мышлению, одним из их главных приоритетов является то, что они захотят сжечь много калорий для достижения целей, связанных с их весом.

В то время как тренировки с отягощениями могут обеспечить это, интервальные тренировки могут позволить им сжечь большое количество энергии за короткое время, всего за 30 минут. Это потому, что это связано с так называемым избыточным потреблением после тренировки (EPOC). По сути, это означает, что чем интенсивнее тренировка, тем больше времени требуется вашему телу, чтобы снабдить мышцы кислородом.

Клиент

Engagement Playbook
для вашего фитнеса
Бизнес Узнайте больше

Таким образом, интенсивные упражнения, связанные с интервальной тренировкой, заставляют ваше тело работать еще интенсивнее еще долгое время после завершения упражнения, чтобы оно могло вернуться в состояние покоя. . В результате сжигается больше калорий.

2. Они не скучные

Многие люди выполняют обычные упражнения, такие как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде и упражнения с отягощениями, только чтобы обнаружить, что тренировки довольно скучны и однообразны. Более того, поскольку тренировки имеют одинаковую интенсивность, часто людям кажется, что они могут длиться долго, что делает их неприятными. Кроме того, как только вам становится скучно, у вас есть много времени, чтобы подумать о тренировках и обо всем, что происходит в вашей жизни.

При интервальной тренировке у вас нет времени думать о том, что вы чувствуете, или о других мыслях. Постоянная смена интервалов позволяет вам быстро стоять на ногах и позволяет тренироваться так, как будто они происходят быстро. Более того, разнообразие темпов не даст вам заскучать. Кроме того, короткие периоды отдыха могут позволить людям почувствовать, что они заслужили отдых, что делает тренировку более полезной.

3.

Повышенная выносливость

Интервальная тренировка может дать много физиологических преимуществ, одним из которых является повышение выносливости. Это связано с высокой интенсивностью, которая может помочь увеличить потребление кислорода.

Есть исследование, которое подтверждает это и показывает, что если люди, которые выполняли HIIT-тренировки по 20 минут каждый день всего 4 раза в неделю, в течение 5 недель, увеличили свою кислородную емкость на 9%. Есть даже данные, свидетельствующие о том, что интервальные тренировки могут быть столь же эффективными, как и традиционные тренировки на выносливость.

Это связано с тем, что различные скорости и интенсивности могут работать интенсивнее, чтобы удалить накопившуюся в организме молочную кислоту, повышая эффективность использования кислорода. Однако, чтобы это произошло, вы должны тренироваться с интенсивностью 80%-90%.

4. Улучшение сердечно-сосудистой системы

Научные исследования показывают, что интервальные тренировки могут снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление у людей с избыточным весом и ожирением. Частично это связано с тем, что интервальные тренировки могут оказывать давление на ваше сердце, заставляя его усердно работать, а затем восстанавливаться.

Таким образом, выполняя это несколько раз за одну тренировку, ваше сердце может стать более эффективным и реагировать на требования, предъявляемые к вашему телу. Более того, некоторые исследования показывают, что если вы регулярно занимаетесь интервальными тренировками, ваше кровяное давление может быть значительно ниже, чем при упражнениях средней интенсивности.

5. Участники с меньшей вероятностью сдадутся

Если вы проводите занятия с интервальными тренировками, такими как вращение, бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки с отягощениями или без них, у вас может быть меньше участников, выбывших из класса. Эти сеансы не только пролетают незаметно из-за интервалов, но и непредсказуемы. Например, если у вас есть инструктор, преподающий класс велотренажера, участники не смогут ожидать, когда им скажут, когда двигаться быстрее или медленнее. Поэтому этот элемент непредсказуемости может сделать его более приятным для них.

6. Помогает людям, ведущим малоподвижный образ жизни, нарастить мышечную массу.

Для тех, кто только начинает тренироваться, но боится использовать вес, интервальные тренировки могут стать отличным введением в процесс набора мышечной массы. Есть исследования, которые показывают, что люди, которые не так активны, могут нарастить больше мышц ног, чем раньше.

Однако это не относится к уже активным людям. Кроме того, это преимущество также может дать новым членам уверенность в изучении других услуг тренажерного зала.

7. Ускоряет обмен веществ

Интервальная тренировка может ускорить выработку гормона, известного как гормон роста человека (HGH), после тренировки. Считается, что выработка этого гормона может быть увеличена на 450% всего за 24 часа. Хотя этот гормон не заставляет вас сжигать калории, он поможет замедлить процесс старения и ускорить обмен веществ.

8.

Экономия времени 

Эти тренировки очень полезны для тех, кто ведет активный или стремительный образ жизни. В большинстве случаев эти тренировки длятся 15-30 минут по сравнению с 1 часом тренировки.

Кроме того, если человек достаточно усердно работает, он может получить много результатов от короткой тренировки за отведенное время. В дополнение к этому, это также отлично подходит для тренажерных залов, поскольку они могут предложить больше занятий из-за того, что требуется мало времени.

9. Требуется небольшое количество оборудования

Для того, чтобы класс упражнений состоялся, как правило, вам нужен хороший инструктор, оборудование и преданные своему делу люди. Когда дело доходит до интервальных тренировок, вам не нужно ничего особенного или даже какого-либо оборудования; вес тела так же эффективен для этой формы упражнений.

Кроме того, если требуется оборудование, то оно обычно очень небольшое, например, гири, такие как гантели, гири, эспандеры и плио-боксы.