Обзор тренировок — Insanity: hellolenin — LiveJournal
Продолжительность: девять недель с одним выходным днем в неделю (первый месяц тренировки ~по 45 минут, затем идет восстановительная неделя и второй месяц с тренировками ~по 60 минут).
Официальный сайт: www.beachbody.com/product/fitness_progra
Где скачать: rutracker.org/forum/viewtopic.php
Что представляют собой тренировки:
Результаты людей, которые занимались по программе:
Что входит в раздачу:
00: Dig Deeper — короткое видео-знакомство с автором программы Шоном Ти, где он рассказывает об Insanity и о том, как нужно тренироваться по его системе, некоторые азы техники, обязательно к просмотру
01. Fit Test — одна из важнейших составляющих программы, тест, который состоит из 8 различных упражнений, каждое из которых нужно сделать максимально возможное количество раз с небольшими перерывами между ними.
В течении 9 недель раз в 14 дней вы будете выполнять этот тест, чтобы отслеживать прогресс
Важно: если, делая тест, вы поняли, что пока не готовы к этой программе и не смогли закончить его, лучше начать с более простой программы и после нее вернуться к Insanity. В качестве подготовки можно использоваться некоторые тренировки с Джиллиан Майклз или Бобом Харпером, обзоры которых я недавно делала.
Тут можно примерно посмотреть, какие упражнения нужно будет выполнять:
Тренировки:
02: Plyometric Cardio Circuit
Интервальная высокоинтенсивная плиотметрическая тренировка на нижнюю часть тела и кардио, которое заставит вас попотеть
03: Cardio Power & Resistance
Много силовых упражнений на верхнюю часть тела и растяжку
04: Cardio Recovery
Шон пишет, что это та тренировка, которая дает восстанавливаться в течение недели, но не нужно думать, что это будет легко — много сложных статических упражнений
05: Pure Cardio & Abs
Никаких интервалов — нон-стоп кардио тренировка + упражнения на пресс
06: Cardio Abs
Интервальное кардио и отличные упражнения на пресс — я и после окончания Insanity периодически занимаюсь по ней
07: Core Cardio & Balance
Тренировки, которые идут в перерыве между первым и вторым месяцами программы, дают отдохнуть после первых четырех недель и подготовить свое тело к следующим четырм
08: Max Interval Circuit
Интервальная круговая тренировка, очень высокая интенсивность, одна из самых жестких во всей программе
09: Max Interval Plyo
Работайте над своими ногами, пока они не попросят пощады 🙂
10: Max Cardio Conditioning & Abs
Экстремально интенсивная кардио тренировка + упражнения на пресс
11:Max Recovery
Более длительная тренировка, похожая на Recovery из первого месяца
12:Insane Abs
Еще одна жесткая тренировка на пресс, Шон обещает, что вы обнаружите мышцы, о которых раньше не подозревали
13:Max Interval Sports Training
Интервальные упражнения, которые были разработаны для элитных спортсменов (тут я встретила упражнения, которые наблюдала во время тренировок баскетболистов ЦСКА)
14:Upper Body Weight Training
Отличная проработка мышц верхней части тела — грудь, спина, руки и плечи
Документы:
Elite Nutrition Plan – подробно расписанный план питания, формула подсчета необходимой дневной калорийности, примеры рецептов для завтраков, ланчей, обедов, ужинов и перекусов.
Fitness Guide – короткая информация о тренировках и о том, как нужно заниматься
INSANITY™ Calendar – полностью расписанный на 9 недель календарь тренировок
Insanity_Calendar — календарь в эксель формате, который удобно распечатать, повесить (на холодильник 🙂 и отмечать свой прогресс.
Fit test — еще один документ в экселе, чтобы распечатать и вписывать результаты всех фит-тестов
Для кого: для тех, кто готов бросить вызов своему собственному телу и своей силе воли, одна из самых жестких домашних тренировок. Внимание: очень много разнообразных прыжков, если у вас проблемы с коленями — эти тренировки не для вас. Только для подготовленного уровня. Напоминаю, если фит-тест оказался вам не под силу — стоит пока попробовать что-то другое и вернуться к Insanity позже.
Я читала, что большинство тех, кто решил пройти эту программу, бросал тренировки еще на стадии фит-теста или в первые две недели. Тем почетнее в первую очередь для самих себя будет войти в число тех, кто оставил позади все девять недель.
Если вы хотите, чтобы на вас кричали, чтобы вам дали нагрузку, которую большинство людей не смогут дать сами себе, если вы хотите проверить свою физическую форму и свои возможности — эта программа для вас.
Дополнительное оборудование: не требуется.
И это одно из важнейших достоинств программы — здесь не нужны ни гантели, ни штанги, ни турник — вообще ничего, вся работа идет с весом собственного тела. Но я рекомендую приобрести коврик для йоги и хорошие кроссовки. Во-первых, чтобы облегчить жизнь ногам и коленям, и, во-вторых, чтобы не нажить проблем с соседями снизу 🙂
Больше никаких отговорок о том, что у вас нет денег или времени на походы в зал, о том, что у вас дома нет ничего для занятий спортом. Все что вам нужно — час времени шесть дней в неделю и желание изменить себя.
Питание:
http://hellolenin.livejournal.com/1254.html — вот тут я собрала ссылки на перевод некоторых рецептов из плана питания. Самое главное — просчитать свою дневную калорийность, единственное, что я не советую использовать формулу, которую советует Шон Ти.
Вот здесь я подробно писала о том, как высчитать нужную калорийность и почему не стоит пользоваться или стоит снизить калории, которые выдаст формула Харриса-Беннедикта: hellolenin.livejournal.com/21188.html
Я советую очень внимательно отнестись к вопросу питания. Питание — это 70-80% успеха работы со своим телом. Не нужно урезать калории до минимума и использовать низкокалорийные диеты — получив быстрый результат в начале, затем вы получите две проблемы: отсутствие результатов и проблемы с метаболизмом. Согласитесь, что куда лучше питаться на 1800-2000 калорий вместо 1200, вкусно есть и получать результат.
Не важно, сколько раз в день вы едите, неважно, во сколько будет ваш последний прием пищи — вырабатывайте удобную вам схему. Самое главное — оставаться в пределах заданной калорийности и соблюдать выбранный баланс макронутриентов (белков, жиров и углеводов) — все, это ключ к успеху. Да, можно худеть и на сникерсах и коле, если они не будут превышать нужную калорийность, но стоит подумать и о здоровье 🙂
Перед началом Insanity я исключила из своего питания:
— сладкую газированную воду, сладкие соки и прочее, я пью только чистую воду (2-2.
5 литра в день) и чай без сахара
— большую часть сладостей, но позволяю себе иногда пару долек горького шоколада. Штука в том, что вкусовые привычки меняются, и сейчас мне просто не хочется шоколада и других вредностей
— любой фаст-фуд, кроме сэндвичей Subway (сейчас я предпочитаю знать, что я ем и как это готовится)
Все остальное я ем, но чаще всего в мой рацион входят:
творог, молочные коктейли (молоко + банан + ягоды + протеин), индейка, курица, много зелени и овощей, различные крупы, иногда картошка и макароны (итальянские, хорошего качества, в которых 12 грамм белка на 100 грамм), супы, омлеты (1 яйцо + 2 белка) и т.д. Когда я стала думать о том, как можно готовить и чередовать эти продукты — я полностью перестала страдать от нового рациона, теперь я вкусно ем и продолжаю худеть. Что может быть лучше? 🙂
Мои результаты после прохождения программы: hellolenin.livejournal.com/18372.html
Если вкратце:
Вес на начало программы: 91.
8.
Вес на окончание программы: 81.7 (с весом вообще интересно, были кд, до них вес — 82.7, во время в районе 83.3 — 83.5, а потом за 3 дня отвес сначала 0.8 и сегодня 0.7)
Итого: потеря в весе за 2.5 месяца 10.1 килограмм, по-моему, отличный результат 🙂
Замеры:
Объем груди: 111 — 104
Объем талии: 96 — 86
Объем бедер (в самой широкой части): 125 — 115
Объем живота: 127 — 113
Рука: 41 — 36
Бедро: 76 — 71
Икра: 47 — 44.5
Под грудью: 96 — 91
Шея: 38 — 36
ИМТ: 37 — 33.6
% жира: 49.2 — 40.5%
скудная масса тела: 48.8 кг — 51.8 кг
Обзор 60-дневной программы тренировок Insanity
Серия Insanity Workout, разработанная создателями P90X и являющаяся частью программы Beachbody, проверяет все ваши кардио-ограничения с помощью 10 высокоинтенсивных и самопровозглашенных «безумных» тренировок. Здесь нет необходимости в оборудовании, и есть широкий спектр кардиоупражнений, от берпи и футбольных пробежек до прыжков с трамплина и линейных упражнений.
Расписание рассчитано на 60 дней все более интенсивных интервальных тренировок, а соотношение работы и отдыха (3 минуты работы, 30 секунд отдыха) удерживает вас в анаэробной зоне на протяжении большей части тренировок, что делает эту серию упражнений привлекательной для опытных спортсменов. спортсмены, которые хотят раздвинуть свои границы.
Основы безумной тренировки
Название этой серии тренировок «Безумие» говорит само за себя. Эта 60-дневная кардио-программа включает 10 DVD-дисков с тренировками, преследующими одну цель: надрать задницу высокоинтенсивными аэробными и анаэробными интервальными тренировками.
Многие тренировки следуют одной и той же базовой формуле: высокоинтенсивные упражнения в течение 3 минут с последующим 30-секундным отдыхом. Это очень короткое время восстановления в сочетании с такими высокоинтенсивными упражнениями делает очень сложные тренировки, которые быстро подкрадываются к вам.
Программа также включает в себя базовый план питания (не пересматривался) и календарь, отображающий ваш 60-дневный график, который включает три недели высокой интенсивности (тренировки запланированы каждый день, кроме одной), за которыми следует неделя восстановительных тренировок.
Программа безумия
В течение первых 30 дней вы выполняете до 6 кардиотренировок в неделю, каждая из которых имеет свою направленность — плиометрика, мощность и сопротивление, чистое кардио и круговые тренировки вместе с основными тренировками. Последние 30 дней следуют тому же графику, но ваши тренировки увеличиваются как по времени, так и по интенсивности.
Хотя они включают в себя разные упражнения, многие из тренировок следуют одному и тому же формату: от 3 до 5 высокоинтенсивных упражнений подряд в течение 3 минут, отдых в течение 30 секунд, а затем повторите серию в общей сложности три раза, каждый раз работая усерднее.
Тренировки проводит Шон Т., худощавый и мотивирующий инструктор. Он также создал тренировку T25 и Insanity Max:30. На видео также показан тренажерный зал, полный тренирующихся, которых Шон Ти подталкивает по пути. Хотя все они в хорошей форме, они делают перерывы во время тренировок.
Что такое плиометрические упражнения?
Безумные тренировки
Если вам не нравятся упражнения с высокой ударной нагрузкой или одышка, вы не будете поклонником этих тренировок.
Упражнения просты и спортивны, не требуют оборудования, и вы узнаете многие из них, такие как прыжки, берпи и линейные упражнения.
Также есть уникальные движения, такие как боковые бурпи, комбинированные отжимания с прыжками, лягушачьи прыжки и многое другое. Трудно поверить, что кто-то мог придумать столько высокоинтенсивных убийственных упражнений без дополнительного оборудования, но им это удалось. На DVD есть следующие тренировки.
Dig Deeper Fit Test
Вы знаете, что тренировка будет тяжелой, если вам нужно пройти фитнес-тест, прежде чем пытаться ее выполнить. Фитнес-тест дает вам представление о том, что вас ждет с высокоинтенсивными упражнениями, такими как прыжки со сменой ног, плио-гнезда, силовые колени, силовые прыжки и бёрпи.
Вы делаете столько, сколько можете за одну минуту, к счастью, с минутным отдыхом между упражнениями. Фитнес-тест длится около 30 минут, но сам по себе является тренировкой.
Плиометрическая кардио схема
Эта 40-минутная тренировка может показаться короткой, но ее достаточно, чтобы надрать зад взрывными движениями, такими как силовые приседания, прыжки с трамплина, отжимания и альпинизм.
Есть тяжелая 10-минутная разминка, 5-минутная растяжка, а затем около 20 минут интервалов — 3 минуты высокой интенсивности, а затем 30 секунд отдыха.
Кардио мощность и сопротивление
Эта 40-минутная тренировка похожа на круговую плио-кардио, и так оно и есть — у нее тот же формат, но с другими упражнениями и упором на мышечную выносливость. Некоторые движения включают приседания с силовым прыжком, удары ногами в приседе, отжимания от плеч, отжимания на брусьях, прыжки через барьеры и отжимания в движении.
Кардио-восстановление и максимальное восстановление
Здесь нет кардио, но есть много задач и разнообразия с сочетанием планки, приседаний, выпадов, отжиманий и растяжек.
Чистое кардио
Эта тренировка — 40 минут адского… э… кардио без отдыха. Вы делаете движение за движением, например, линейные упражнения, удары ногами, силовые домкраты и лягушачьи прыжки без перерывов. Даже видеотренажеры выглядят готовыми к падению.
Кардио пресс
Эта 20-минутная тренировка начинается с высокоинтенсивного кардио и заканчивается основными движениями.
Вы удерживаете одно и то же положение (v-sit) для ряда вариаций, за которыми следуют подъемы ног, планки и многое другое.
Основные кардио и баланс
Эта восстановительная тренировка включает в себя серию кардиоупражнений, которые становятся все более сложными, за которыми следуют стоячие основные и кондиционные упражнения, такие как подъемы коленей, разгибания и движения руками.
Схема максимального интервала
В течение второго месяца ваши тренировки увеличиваются до 60 минут, следуя знакомому формату, но с еще более сложными движениями, такими как боковые берпи, отжимания, плио-выпады и многое другое. Усталость быстро подкрадывается к этой тренировке, но ношение пульсометра может помочь вам контролировать интенсивность.
Максимальный интервал плио
К тому времени, как вы доберетесь до этой 55-минутной кардио-феерии, вы действительно начнете сомневаться в собственном здравомыслии. Вы следуете тому же интервальному формату, но это все о плиометрике, что означает, что вы делаете довольно много мощных отжиманий, приседаний и основных упражнений.
Макс Кардиотренинг
Эта безостановочная кардио-тренировка (имеется в виду все кардио, без перерывов), возможно, самая сложная со всем: от ударов ногами и спринтов до планки с ударами.
11 лучших DVD-дисков о тренировках 2022 года
За и против
Прежде чем инвестировать в программу, рассмотрите преимущества и недостатки, чтобы убедиться, что она подходит именно вам.
Минусы
Плюсы
Вся программа составлена для вас, дополнена календарем ваших запланированных тренировок, что делает ее легкой для выполнения (если не для фактического выполнения). Эти тренировки сжигают много калорий благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам, разработанным для расширения ваших возможностей. Вы успеваете многое сделать за короткий промежуток времени.
Безумные тренировки непросты, но большинство движений просты и спортивны, без хореографии или оборудования, о которых нужно беспокоиться.
Минусы
При цене около 145 долларов Insanity определенно является долгосрочной инвестицией.
Большинство упражнений являются высокоэффективными и интенсивными, и, хотя Шон Т. делает упор на безопасность и хорошую форму, существует риск болезненных ощущений и травм.
Тренировки имеют разные упражнения, но большинство из них следуют одному и тому же общему формату. Выполнение одних и тех же упражнений изо дня в день может стать утомительным. Insanity по определению является кардио-программой, но полная программа должна включать силовые тренировки, которые вам придется выполнять самостоятельно. После такого высокоинтенсивного кардио восстановиться непросто.
В целом, серия тренировок Insanity предлагает множество сложных, интенсивных тренировок, которые понравятся опытным спортсменам, которые хотят вывести свои кардиотренировки на новый уровень.
Тренировки могут быть обманчивы. Вам может показаться, что вы работаете умеренно тяжело в течение первых 20 минут или около того, но в середине тренировки вы испытываете сильную усталость. Однако, если вы умеете следить за собой и любите, когда вас подталкивают, серия Insanity может стать для вас хорошим выбором.
Лучшие DVD-диски с кардио для продвинутых тренирующихся
Награды и риски тренировки «Безумие»
Тренировка «Безумие» — это продвинутая программа упражнений. Он включает в себя упражнения с собственным весом и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Тренировки безумия выполняются от 20 до 60 минут за раз, 6 дней в неделю в течение 60 дней.
Тренировки Insanity производятся компанией Beachbody под руководством тренера по фитнесу Шона Т. Эти тренировки считаются интенсивными и обычно рекомендуются только тем участникам, у которых уже есть базовый уровень физической подготовки.
Если вы хотите попробовать программу Insanity, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам определить, безопасна ли для вас такая интенсивность фитнеса.
Оригинальная программа Insanity включает в себя несколько тренировок. Когда вы зарегистрируетесь в программе, вы получите календарь с подробным описанием этих тренировок:
| Название тренировки | Детали | Продолжительность тренировки |
|---|---|---|
| Тест на тренировку | Базовый уровень фитнес | 30 minutes |
| Plyometrics Cardio Circuit | Cardio and lower body plyometrics circuit | 40 minutes |
| Cardio Power and Resistance | Upper body strength training and cardio circuit | 40 minutes |
| Pure Cardio | Кардио интервалы | 40 минут |
| Кардио пресс | Тренировка брюшного пресса | 20 минут |
| Восстановление | Актуальная тренировка и растяжение | 35 минут |
| MAX Интервал схема | Интенсивный интервал схема | 60 Министерства |
| MAX Interval Plyo | LAPE||
| Max Cardio Conditioning | Cardio Circuit | 50 минут |
| Max Recovery | Восстановительная тренировка и растяжка | 50 минут |
| Core Cardio and Balance | Кардиотренировка между первым и вторым месяцами программы | 40 минут |
| Fast and Furious | ||
| 20 минут |
Существуют также побочные продукты оригинальной программы Insanity, в том числе более продвинутая Insanity Max 30.
Insanity Max 30 выполняется всего 30 дней.
Также есть программа под названием Insanity: The Asylum. Это продается как программа по снижению веса. Утверждается, что участники сжигают до 1000 калорий за занятие.
Прежде чем приступить к тренировке Безумия, важно иметь базовый уровень физической подготовки. Чтобы повысить уровень своей физической подготовки, выполняйте следующие упражнения в течение нескольких недель или месяцев, в зависимости от уровня, с которого вы начинаете:
- Аэробные упражнения: Попробуйте бег трусцой, плавание или езду на велосипеде.
- Силовые тренировки: Используйте отягощения и выполняйте упражнения с собственным весом.
- Повышение гибкости: С йогой, тай-чи или обычной программой растяжки.
- Упражнение для брюшного пресса: Развитие силы кора.
- Художественная гимнастика: Попробуйте подтягивания, приседания, выпады и отжимания.
Если вы не знаете, с чего начать, вы можете заручиться помощью сертифицированного личного тренера, который составит для вас фитнес-программу.
Тренировки Insanity — это программа для всего тела. Вес тела и интервалы высокой интенсивности включают как кардио, так и силовые тренировки. При выполнении этих тренировок вы будете работать со следующими группами мышц:
- брюшной пресс
- руки
- плечи
- грудь
- ноги
- ягодицы
Безумие состоит в основном из комбинированных упражнений. Вы можете проработать пресс, руки и плечи одним движением.
Есть несколько видеороликов, предназначенных специально для одной области тела, например, брюшного пресса. Но эти тренировки обычно делаются в дополнение к другой кардио или интервальной тренировке. Следуйте календарю программы для получения конкретных инструкций.
Тренировка Insanity стала популярной после выхода в 2009 году. Многим она нравится по следующим причинам:
- опции
- оборудование не требуется
- вызов
Пользователям фитнеса она понравилась, потому что это альтернатива P90X программа, для которой требовались турник, набор гантелей, эспандеры и многое другое.
Тренировка Insanity, с другой стороны, не требовала никакого оборудования. Вся программа выполняется полностью с использованием упражнений с собственным весом.
Интенсивность тренировки также нравится многим людям, которые любят много работать и получать быстрые результаты от тренировок.
В обзоре исследований 2018 года рассматривалось влияние программ экстремальной физической подготовки, таких как тренировка Insanity, CrossFit и других, и предпринималась попытка определить, безопасны ли эти тренировки.
Исследователи обнаружили, что тренировки Insanity имеют примерно такой же уровень травм, как поднятие тяжестей и другие развлекательные мероприятия.
Но исследователи также обнаружили, что такие виды тренировок создают большой стресс для организма. Это может быть потенциально опасно для человека с состоянием здоровья, не в хорошей физической форме или с определенными травмами опорно-двигательного аппарата.
В том же обзоре также было обнаружено, что тренировка Insanity практически не повлияла на улучшение физической формы или состава тела участников.
Но исследователи также заявили, что необходимы дополнительные исследования.
Исследование, проведенное в 2015 году, рассмотрело влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок и обнаружило, что они сжигают больше калорий, чем тренировки средней интенсивности. Согласно исследованию 2017 года, он также может уменьшить жировые отложения и окружность талии.
Из-за этих неоднозначных результатов необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность тренировки Insanity.
Вам следует избегать тренировки Insanity, если вы:
- новичок или новичок в упражнениях
- живете с заболеванием или заболеванием
- живете с ортопедическими проблемами или проблемами с суставами
- травмированы или испытываете боль
- беременны
С момента выпуска в 2009 году было выпущено несколько дополнительных продуктов тренировки Insanity. Сейчас в Интернете можно найти множество видеороликов и приложений с высокоинтенсивными интервальными тренировками.
Если вы хотите следовать определенной программе, которую можно выполнять дома, вам может понравиться тренировка Insanity. Однако тренировка не обходится без риска получения травмы.
Не забудьте разогреться и остыть перед началом тренировки Безумия. Пейте много воды, когда вы их делаете. И всегда обращайтесь к врачу, прежде чем пробовать этот тип интенсивных упражнений.
Преимущества, уровень интенсивности и многое другое
Автор Стефани Уотсон
В этой статье
- Как это работает
- Уровень интенсивности: очень высокий
- Области, на которые следует обратить внимание
- На что следует обратить внимание 9013
- Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Как это работает
Если вы начинаете программу тренировок, которая называет себя «Безумие», вы знаете, что она будет чрезмерной. Это одна из самых сложных фитнес-программ на рынке.
Insanity — это тренировка всего тела, для которой не нужен спортзал или оборудование.
Вы тренируетесь прямо дома, используя собственный вес тела для сопротивления. Программа основана на фитнес-методе под названием «максимальные интервальные тренировки». В традиционной интервальной тренировке вы тренируетесь в очень интенсивном темпе в течение короткого периода времени, а затем отдыхаете в течение более длительных периодов между ними. Идея состоит в том, чтобы повысить уровень аэробной подготовки при одновременном сжигании жира.
Тренировка с максимальным интервалом заставляет вас работать изо всех сил в течение 3-минутных интервалов с 30-секундными периодами отдыха между ними. Согласно веб-сайту Insanity, упражнения с таким экстремальным уровнем интенсивности помогут вам сжигать до 1000 калорий в час.
В программе Insanity 10 тренировок. Каждое упражнение занимает от 30 до 60 минут, и вы выполняете их изнурительно 6 дней в неделю. В течение 60-дневной программы вы меняете расписание тренировок еженедельно.
Первый месяц состоит из пяти тренировок всего тела:
- Fit Test
- Plyometric Cardio Circuit
- Cardio Power and Resistance
- Cardio Recovery
- Pure Cardio
включает в себя ежедневную основную кардио и балансовую рутину.
Хотя вы все равно будете потеть, эта тренировка менее интенсивна, чем в первые четыре недели. Идея состоит в том, чтобы подготовить свое тело к еще более экстремальному второму месяцу.
Во второй месяц добавлены четыре новые тренировки:
- Схема максимальных интервалов
- Максимальный интервал плио
- Макс. кардиотренировка
- Макс. восстановление
Уровень интенсивности: от очень высокого до экстремального
9000 тренируйтесь на очень высоком уровне интенсивности с небольшим отдыхом между ними. Даже если вы уже в хорошей форме, вам может быть трудно не отставать, когда вы только начинаете.Целевые области
Ядро: Да. Тренировка Cardio Abs программы фокусируется на вашей средней части.
Оружие: Да. Вы будете использовать собственный вес тела, чтобы лепить руки, грудь и плечи.
Ножки: Да. Insanity использует технику, называемую плиометрикой, которая включает в себя прыжковые упражнения, заимствованные из таких видов спорта, как баскетбол, лыжи и бокс, чтобы привести ноги в тонус.
Ягодичные мышцы: Да. Плиометрика также укрепляет мышцы спины.
Назад: Да. Программа Insanity — это тренировка всего тела, поэтому она прорабатывает спину, но больше нацелена на группы мышц нижней части тела.
Тип
Гибкость : Нет. Эти DVD не сильно растягиваются для повышения гибкости.
Аэробика: Да. Безумие связано с аэробикой. Это поможет вам улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и сбросить вес / жировые отложения.
Прочность: Да. Программа максимальных интервалов нарастит силу и действительно бросит вызов вашим мышцам.
Спорт: Нет. Безумие — это не спорт, хотя оно и заимствует приемы из программ спортивных тренировок.
Low-Impact: Нет. Что делает Insanity такой эффективной кардиотренировкой, так это высокоэффективные упражнения, которые включают в себя прыжки, прыжки и спринт.
Что еще я должен знать?
Стоимость. Стоимость программы около 120 долларов.
Подходит для начинающих? Нет. Безумные тренировки очень интенсивны. Они предназначены для людей, которые уже находятся в хорошей форме и готовы усердно работать, чтобы стать еще лучше. Если вы не тренировались, эта программа не поможет вам быстро.
На открытом воздухе. Нет. Вам нужно будет стоять перед телевизором, чтобы следить за программой.
Дома. Да. Вы занимаетесь прямо у себя дома, в сопровождении тренера Шона Т.
Необходимое оборудование? Вам нужен DVD, хорошая пара спортивной обуви и много выносливости. Вы используете собственный вес тела для сопротивления.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Это серьезная тренировка для людей, которые уже в хорошей форме.
Это не для новичков в фитнесе. При высокой интенсивности увеличивается риск получения травмы. Чтобы избежать травм, вам нужно будет знать правильную форму и технику для каждого движения. Вам действительно нужно знать, что вы делаете, и слушать свое тело.
Это очень интенсивно, так что будьте готовы выложиться по полной, когда будете готовы сделать решительный шаг. Работа на таком уровне означает гораздо меньше времени. Наградой станет серьезное кардио, а также сжигание калорий и наращивание мышечной массы.
Подобные программы высокоинтенсивных интервальных тренировок подходят не всем. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, поговорите со своим врачом перед началом этой тренировки.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
С Insanity вы обязательно похудеете и нарастите мышечную массу. Вместе с потерей веса происходит снижение уровня сахара в крови, артериального давления и «плохого» холестерина ЛПНП.
Но вы уже должны быть в отличной форме, чтобы справиться с этой мощной тренировкой. Не пытайтесь пройти Безумие, если у вас сердечная недостаточность или какие-либо факторы риска сердечных заболеваний, если только ваш врач не разрешит вам.
Есть более умеренные тренировки, которые могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.
Безумие не для вас, если у вас болит спина, колени или артрит. Вместо этого выберите программу, которая более удобна для суставов. Этот подход к фитнесу с высокой интенсивностью и воздействием очень сложен и не для вас, если у вас есть какие-либо физические ограничения.
Если вы беременны, сейчас не время начинать тренировки Безумия. Если вы в отличной форме, и ваш врач одобряет, вы можете какое-то время продолжать принимать Insanity, если это уже является частью вашей физической подготовки.
Вам нужно будет внимательно прислушиваться к своему телу и вносить изменения по мере продолжения беременности. Ваши суставы станут более расслабленными, поэтому избегайте прыжков, выпадов и других движений, которые могут привести к травме. Убавьте тон, если вам становится нечем дышать или вам некомфортно. Пейте воду, не перегревайтесь и не делайте движений, которые заставят вас лежать на спине в течение последних двух триместров.