как правильно это делать, какие мышцы работают, виды хватов
Умение подтягиваться – высший пилотаж владения собственным телом. С помощью подтягиваний на турнике можно развить много спортивных качеств – силу, мощь, выносливость. Чтобы достичь совершенства в тренировках, необходимо овладеть различными техниками и хватами подтягиваний.
Содержание
- Какие мышцы работают при подтягивании на турнике?
- Польза подтягиваний на турнике для мужчин
- Как правильно дышать при подтягивании на турнике?
- Виды хватов при подтягивании
- Виды и техника подтягиваний
- Подтягивания средним хватом
- Подтягивания широким хватом
- Подтягивания узким хватом
- Подтягивания за голову
- Подтягивания нейтральным хватом (параллельные)
- Негативные подтягивания
- Подтягивания разнохватом
- Армейские подтягивания
- Польза подтягиваний с отягощением
- Как подтягиваться: рекомендации по тренировкам на турнике
- Заключение
- Полезное видео: как правильно подтягиваться
Какие мышцы работают при подтягивании на турнике?
Неспроста упражнение выполняется в нескольких вариациях, поскольку это дает возможность комплексно проработать разные мышечные волокна, по-разному воздействовать хватом на мышцы и связки.
Только полноценное и всестороннее развитие мышц позволит увеличить силу, массу и другие спортивные показатели.
Подтягивания развивают:
- широчайшие мышцы спины;
- большие и малые круглые мышцы;
- ромбовидные;
- трапециевидные;
- бицепсы плеча;
- плечевую;
- плечелучевую мышцу;
- реже – дельты и грудные.
Польза подтягиваний на турнике для мужчин
- Благодаря упражнению можно развивать спину, особенности хватов могут увеличивать мышцы в ширину, либо в толщину, тем самым подходит для тренировочного процесса каждого атлета.
- Многофункциональность упражнения позволяет развивать сразу несколько групп мышц, что в совокупности дает мощный анаболический толчок организму в целом.
Снаряд для подтягиваний доступен в любом зале, на спортплощадках, а также при желании, его легко можно установить дома.
Как правильно дышать при подтягивании на турнике?
При любой нагрузке, в любом упражнении, выдох всегда выполнятся на усилие.
Таким образом, с начала и к пику сокращения нужно делать выдох, а в негативной фазе (расслабления) – вдох. Следовательно, при подтягивании к перекладине делается мощный выдох, а при разгибании локтей – плавный вдох.
Виды хватов при подтягивании
По ширине.
- Узкий хват – ладони расположены близко друг к другу на перекладине.
- Средний хват – ладони расположены по ширине плечевых суставов.
- Широкий хват – ладони расположены шире плечевых суставов, ближе к краям перекладины.
По расположению кистей.
- Параллельный (нейтральный) – узкий или средний хват, при котором ладони расположены параллельно друг другу на специальных рукоятях или перекладинах.
- Прямой хват – ладони обхватывают перекладины сверху, тыльной стороной ладони к спортсмену.
- Обратный хват – ладони обхватывают перекладину хватом снизу, тыльной стороной «от себя».
- Разнохват – одна рука обхватывает перекладину прямым хватом, а другая – обратным.
Виды и техника подтягиваний
Подтягивания средним хватом
Если потягиваться прямым хватом, можно развивать в большей степени толщину широчайшей мышцы спины, также дельты и верхнюю часть большой грудной мышцы.
- Возьмитесь за турник по ширине плеч, или чуть шире (если есть дискомфорт в суставах).
- Согните ноги в коленях, посмотрите в потолок.
- С выдохом подтягивайтесь грудной клеткой к перекладине, держите спину «колесом».
- На вдохе плавно разгибайте локти, опускайтесь без рывка.
Подтягивания широким хватом
Упражнение выполняется прямым хватом шире плеч, такая техника развивает мышцы спины в ширину. В данном варианте включается верхняя часть широчайшей мышцы спины, круглые мышцы спины, трапециевидные.
- Обхватите перекладину шире плеч, согните ноги в коленях.
- С выдохом подтягивайтесь грудной клеткой к перекладине, немного прогибая грудной отдел.
- На вдохе разгибайте локти.
Подробнее о подтягиваниях широким хватом →
Подтягивания узким хватом
Узкая постановка ладоней, в большей степени развивает мышцы рук (бицепсы и предплечья) и нижнюю часть широчайшей мышцы.
- Подтягивания узким обратным хватом проработают бицепсы;
- а прямым – предплечья.
- Обхватите перекладину сверху или снизу (в зависимости от тренируемых мышц) ладонями близко друг к другу.
- Согните колени, напрягите руки, и на выдохе рывком подтянитесь подбородком к перекладине.
- На вдох плавно опуститесь.
Подробнее о подтягиваниях узким обратным хватом →
Подробнее о подтягиваниях узким прямым хватом →
Подтягивания за голову
Более сложный вариант классических подтягиваний, приступать к технике нужно после освоения подтягиваний перед турником.
В упражнении сильнее включаются все мышцы торса – спина, трапеции, ромбовидные и круглые мышцы. Также к ним подключаются дельты и мышцы груди.
- Возьмитесь за перекладину широким хватом, согните колени.
- На выдохе усилиями мышц спины вытолкните туловище вверх и немного вперед перед турником, затылком к перекладине.
- На вдохе возвращайте туловище в исходное положение виса.
Подробнее о подтягиваниях за голову →
Подтягивания нейтральным хватом (параллельные)
Несложная техника подтягиваний, благодаря удобному хвату и огромной помощи бицепсов при подтягивании. Также нагрузка ложится на средину спины, утолщая мышцы в диаметре, трапеции, дельты, зубчатые мышцы и верх грудных.
- Подтягивания подбородком к перекладине позволит сильнее прокачать бицепс;
- а грудью к снаряду – середину спины.
- Поместите ладони в специальную рукоять для нейтрального хвата или на параллельную перекладину.
- Согнув колени, усилиями рук вытолкните корпус вверх (в нужное положение).
- На разгибании локтей делайте выдох.
Подробнее о подтягиваниях нейтральным хватом →
Негативные подтягивания
Хороший вариант для обучения подтягиваниям. Его суть заключается в том, что мышцы (в основном бицепс) получают нагрузку в негативной фазе, то есть при разгибании рук. Это противоположный вариант подтягиваний, когда мышцы получают нагрузку при расслаблении.
В упражнении нельзя допускать резкого падения, мышцы должны быть в тонусе при опускании вниз.
- Станьте на скамью ногами, обхватите перекладину широким хватом так, чтобы локти были согнуты, а подбородок на уровне турника – как в верхней фазе подтягиваний.
- Напрягите все мышцы и уберите стопы со скамьи, оставаясь в висе в таком же положении, начинайте медленно разгибать руки и плавно опускаться вниз.
- Вернитесь на скамью, примите исходное положение, и повторяйте негативные подтягивания.
Подробнее о негативных подтягиваниях →
Подтягивания разнохватом
Этот стиль упражнения позволит всесторонне развивать мышцы, суставы с связки, поскольку для каждой стороны включаются разные волокна, происходит смена вращения суставов. Это также позволит укрепить кисти и предплечья.
- Правой рукой обхватите турник прямым хватом, а левой – обратным. Расстояние между ладонями чуть шире плеч.
- На выдохе подтягивайтесь подбородком к турнику.
- После выполнения упражнения, поменяйте хват кистей.
Армейские подтягивания
Этот вид подтягиваний больше служит не для качественной проработки мышц, а как отдельный спортивный норматив, тренирующий скорость и рывок. Целью техники является подъем подбородка выше турника. Упражнение выполняется инерцией, здесь главное не концентрация на рабочих мышцах, а скорость движения, чаще выполняются на время.
- Обхватите турник средним прямым хватом, согните колени.
- На выдохе рывком вытолкните мышцами спины и рук корпус вверх, поднимая подбородок максимально высоко от перекладины.
- На вдохе опускайтесь.
Польза подтягиваний с отягощением
Для тех, кто освоил все техники упражнений и без труда подтягивается большое количество раз с собственным весом, есть возможность добавить нагрузку на мышцы, которые адаптировались к массе собственного тела. Во-первых, это важно для развития и прогресса силовых показателей спортсмена. Во-вторых, это способ увеличения объемов мышц.
Любая тренировка с весом, который дается без особых усилий, не имеет смысла, разве что, для поддержания здоровья.
Для прогресса в подтягиваниях существуют ремни с цепью, к которой можно прицепить блин, гирю и закрепить цепь карабином, во избежание потери отягощения. Также существуют специальные рюкзаки с песком, которые можно использовать в качестве утяжелителя, и даже сделать такой самому.
Подробнее о подтягивании с весом →
Как подтягиваться: рекомендации по тренировкам на турнике
Если спортсмен пока еще только осваивает подтягивания с собственным весом, даже с нуля, важно всегда испытывать нагрузку «до отказа мышц», на последних повторениях необходимо подтягиваться изо всех сил, пока мышцы не откажут в работе. Важно то, какие цели преследует атлет.
- Если спортсмен тренирует мощь, силу – необходимо выполнять 3-6 повторений в подходе, можно работать с дополнительным весом.
- Если задача состоит в увеличении объемов мышц, тогда следует выполнять 8-12 повторений.
- А если необходимо повышать выносливость, скорость, и просто работать на количество – выполняйте от 15 повторений и выше.
Чтобы тренировки приносили пользу, тренируйте спину не чаще 1-2 раз в неделю. Крупные мышцы спины восстанавливаются 5-6 дней, поэтому не торопитесь подтягиваться, пока мышцы полностью не восстановились. Оптимальным количеством будет 3-4 подхода.
Заключение
Подтягивания – сложное базовое упражнение, хотя ему обучают со школы, не каждый справляется с подъемами собственного веса по разным причинам. Но освоить его вполне реально, пусть и понадобиться больше времени. Если включать упражнение в тренировочную программу тренажерного зала, сперва, следует приступать к подтягиваниям, а затем выполнять другие упражнения. А если хотите тренироваться только на турнике, используйте всевозможные варианты подтягиваний и хваты, для комплексного развития торса. Главное, не переутомляйтесь, следуйте правильной технике выполнения, всегда разогревайте связки и мышцы перед нагрузкой.
Полезное видео: как правильно подтягиваться
А также читайте:
Как научиться подтягиваться на одной руке →
Как тренировать бицепс с помощью подтягиваний на перекладине →
Упражнения на турнике, которые прокачают тело | BarFits
4 главных разновидностей хватов на турникеТурник это один из популярных тренажеров среди тех, кто занимается собой (заниматься собой можно по разному — качать мозги, использовать крема и уход за кожей, хорошо одеваться, но мы поговорим о спорте)
Накачать на турниках можно грудь, плечи, пресс, бицепсы, трицепсы и спину.
Единственное, что нельзя прокачать на турнике — это ноги. Для них нужно придумать отдельные упражнения, что бы получить равномерное тело, а не прокаченный верх и ноги спички. Эту проблему можно встретить у большинства воркаутеров, которые не уделяют своим ногам должного внимания.
Разберем хваты, указанные на картинке:
• Узкий хват — руки находятся на минимальном расстоянии друг к другу. В таком положении работают бицепсы и мышцы предплечья.
• Средний хват — руки располагаются примерно на ширине плеч. Нагрузка распределяется между мышцами спины и рук.
• Широкий хват — руки расположены на максимальном расстоянии друг от друга. Основная нагрузка идет на широчайшие мышцы спины.
• Обратный хват — ладони на перекладине направлены к лицу. Используется при проработке мышц бицепса.
Упражнения, которые выполняют при помощи четырех хватов:
Подтягиваться на турнике нужно комплексно — использовать все виды хватов. Несомненно, в чем то вы будете проседать, например, вам будет плохо поддаваться широкий хват или параллельный, но не стоит фокусироваться на слабых сторонах.
Бытует мнение, что узкий хват используют лишь слабаки, или девушки, так как с помощью него проще всего подтягиваться, только это стереотип.
Для кого то этот вид подтягиваний дается с большим трудом, но зато он может в широкий хват. Не стоит обобщений — все виды важны и нужны, ведь они прорабатывают конкретные мышцы тела.
Узкий хват
Узкий хват затрагивает широчайшие спины, дельту и плечи в целом, но а если заниматься обратным хватом, то прокачивается грудь и бицепсы.
Акцент на мышцах можно смещать, если подтягиваться к груди или подбородку. Если физическая форма позволит поднять тело до пояса на перекладине, то это успех! Не каждый сможет поднять вес своего тела на такой уровень.
Минус узкого хвата в том, что это сложный вариант для начинающих. Выполнять его нужно с осторожностью, иначе можно лишиться зубов или вывихнуть плечо.
Как делать?
Большой палец должен фиксировать позицию ладоней на перекладине – это важно, иначе последствия не заставят ждать себя.
1. Повисните на турнике;
2. Зафиксируйте положение, можно подогнуть ноги;
3. Напрягаемся и вдыхаем;
4. Телом и остальными частями тела не шевелим, а четко фиксируем их;
5. Начинаем подтягиваться;
6. Опускаемся плавно, делая выдох, повторяем заход несколько раз;
Если вы только начинаете подтягивания, то пробуйте подтянуться головой до турника, а уже потом до груди и выше.
Средний хват
Подходит для развития широчайшей спины, бицепсов, мышц предплечий, дельтовидных мышц, зубчатых мышц и трапециевидных .
1.Повисните на турнике, взявшись за него средним хватом сверху.
Расстояние меж ладонями должно быть около 50-70 см;
2. Напрягите поясницу, слегка подав таз назад;
3. Начните подтягиваться до той степени, пока подбородок не окажется выше перекладины;
4. Задержитесь в этом положении и плавно спускайтесь вниз, не расшатывая тело и не опускаясь глубоко;
5. При подтягивании важно почувствовать как сходятся лопатки и сокращаются широчайшие;
6.
Повторите упражнение.
На протяжении занятий сохраняйте напряжение в пояснице, чтобы избежать и растяжений и травм в позвоночной области.
Если работа идет на увеличение мышечной массы, то можно навесить пояс с отягощением в виде гири или дисков.
Широкий хват
Широким хватом можно прокачать верхнюю часть широчайших спины и получить V-образную форму торса.
1. Повисните на турнике так, чтобы расстояние между руками было на 20-25 см шире плеч;
2. Немного повисите на турнике, расслабьте руки и держите их выпрямленными;
3. Глубоко вдохните и, остановив дыхание, напрягите широчайшие спины, а затем подтянитесь вверх к грудной клетке. Подтягиваясь следите за локтями — они должны быть зафиксированы, не прижимайте их к бокам корпуса;
4. Подтягивайтесь до того, пока грудь не окажется на одном уровне с турником или чуть ниже;
5. Плавно опускайтесь вниз и выдохните;
6. Повторите подтягивания.
Тянуть тело нужно к турнику за счет широчайших мышц спины и не включать в работу бицепсы с предплечьями.
Делайте широкий хват удобным и возможным для себя, не стоит слишком широко расставлять руки.
Обратный хват:
Эффективное базовое упражнение для нагрузки на бицепсы.
Упражнение подходит для развития мускулатуры рук и для повышения выносливости, а так же силы.
1. Ухватитесь за турник так, что бы ладони смотрели в лицо;
2. Чтобы избежать травм — руки не ставим слишком узко;
3. Слегка согните руки в локтях ощутив напряжение в бицепсах;
4. Скрещиваем ноги для удобства, чтобы не болтались;
5. Глубоко вдохните и подтянитесь к перекладине грудью, мышцы пресса должны быть напряжены;
6. Задержитесь на пару секунд и плавно спускайтесь вниз, медленно выдыхая.
Общие рекомендации для выполнения упражнений:
• Подтягивайтесь столько, сколько можете, не перенапрягайтесь, иначе можно причинить себе вред;
• Следите за дыханием, не надо его задерживать;
• Опускайтесь медленно, сохраняя напряжение в нужных мышцах;
• Избегайте люфта своего тела;
• Не надо болтать ногами и «помогать» себе с их помощью;
• Никаких резких движений!
• Следите за своей безопасностью во время подтягиваний, иначе о них придется забыть надолго!
Подписывайтесь на канал БарФитс, чтобы узнать больше полезной информации, а также не упустить обзоры на спортивные снаряды.
Лучшие гимнастические захваты
Это общая информация, и ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.
Что такое гимнастические захваты?
Гимнастические захваты представляют собой кожаные приспособления, которые надеваются на руки гимнастов во время выполнения упражнений на брусьях. По сути, это кусок кожи, который покрывает ладонь. Захваты для гимнастики крепятся на запястье и закрепляются на пальцах с помощью отверстий. Гимнастки используют их на брусьях. Гимнасты-мужчины используют захваты на перекладине и неподвижных кольцах.
Гимнастические захваты используются, чтобы помочь гимнасту ухватиться за перекладину и предотвратить образование волдырей или «разрывов» на руках гимнаста. Разрывы — это травмы от трения, при которых внешние слои кожи отрываются или отрываются от руки.
Начинающие гимнасты не всегда носят захваты, но многие начинают их носить, когда у них появляются порезы и мозоли. Большинство соревнующихся гимнастов носят гимнастические захваты.
Женские гимнастические захваты бывают двух видов: захваты с дюбелями и захваты без дюбелей. Захваты на дюбелях используются соревнующимися гимнастами, выполняющими круговые элементы высокого уровня, такие как гиганты. Штырь — это стержень возле пальцев гимнастки, который помогает ей лучше держать перекладину. Начинающим гимнасткам это не нужно, поэтому они используют более простой хват без палки.
У мужчин разные хваты для колец, перекладины и параллельных брусьев. Эта статья о женских гимнастических хватах.
Когда гимнастка начинает свою карьеру, ей, скорее всего, понадобятся гимнастические захваты для начинающих.
Как только она станет гимнасткой среднего уровня, ей может понадобиться более тонкая кожаная рукоятка, которую легко сломать, чтобы она все еще могла хорошо чувствовать перекладину. Когда она станет гимнасткой высокого уровня, ей, скорее всего, понадобится более толстая кожаная рукоятка, которая требует больше времени для разнашивания, но сможет выдержать продвинутые навыки.
Пройдите тест , чтобы узнать, какие гимнастические захваты лучше всего подходят для вас
Нужны ли мне гимнастические захваты?
Решение о том, стоит ли вам начинать использовать хваты, обычно принимается вашим тренером. Вы можете посмотреть видео выше, чтобы узнать, когда моя сестра начала носить захваты. Большинство тренеров хотят, чтобы их гимнастки использовали хваты к тому времени, когда они начинают осваивать элементы кружения, такие как круги от бедра и гигантские движения.
Если вы начинающая гимнастка, и у вас болят руки во время упражнений на брусьях, нет причин не попробовать их, если ваш тренер не возражает.
Что следует учитывать при покупке гимнастических захватов
Итак, вы решили купить захваты. Вы должны сначала подумать, собираетесь ли вы получить дюбельные или не дюбельные захваты. И затем вам нужно подумать о форме рукоятки, будете ли вы получать рукоятки с пряжкой или на липучке, и какую марку вы купите.
Захваты для начинающих с дюбелями и без дюбелей
Захваты для начинающих
Первое, на что вам нужно обратить внимание, когда вы решите купить гимнастические хваты, это какой тип хвата вы хотите: базовый хват для начинающих без дюбелей или хват с дюбелями. Если вы начинающий гимнаст, изучающий базовые навыки перекладины, вам нужен начальный хват без палки. Все они имеют в основном одинаковую форму с двумя отверстиями для пальцев. Вот Захваты Насти Люкин для начинающих и еще один базовый захват для начинающих.
НАШ ВЫБОР: Крючок для начинающих Насти Люкиной
ПОЧЕМУ: Базовая ручка из мягкой кожи.
Крюк и петля новичкам легче надевать на себя.
Форма гимнастической рукоятки
Захваты-дюбеля бывают разных форм — узкие, прямые и изогнутые.
- Узкие рукоятки : Узкие рукоятки позволяют лучше чувствовать штангу. Вот Большой свингерный хват Насти, который является примером тощего хвата.
- Захват прямой : Захват прямой дюбель-российская разработка. Это хорошо, потому что он покрывает большую часть руки. Вот рукоятка «Русское наследие» Насти, представляющая собой прямую рукоятку типа «дюбель».
- Изогнутая рукоятка : Изогнутая дюбельная рукоятка представляет собой прекрасное сочетание этих двух элементов. Он охватывает большую часть руки, чем тонкий хват, и позволяет вам лучше чувствовать гриф, чем прямой хват. Вот пример изогнутой рукоятки. Большинство гимнастов используют изогнутые хваты.
Некоторые держатели для дюбелей поставляются с прикрепленной резинкой.
НАШ ВЫБОР: Захваты Bailie для начинающих с крючками и петлями
ПОЧЕМУ: Это отличная первая пара захватов для дюбелей, поскольку они уже и меньше стандартных захватов. Кожа легче разнашивается, и они позволяют гимнасту больше держать руку на перекладине, чтобы он мог чувствовать свой замах.
Специализированные захваты для гимнастики
Захваты для дюбелей Bailie для начинающих
Если вы впервые получаете пару рукояток для дюбелей и вы гимнаст с маленькими ссылка — крючок и петля, здесь они в пряжке). Они являются отличной первой парой захватов для дюбелей, потому что они уже и меньше стандартных захватов. Кожа легче разнашивается, и они позволяют гимнасту больше держать руку на перекладине, чтобы он мог чувствовать свой замах.
Захваты Reisport Protec
Захваты Reisport Protec немного отличаются от обычных захватов.
Они рекомендуются девушкам уровня 9, 10 или Elite, которые часто ломают или растягивают хват. Они отличаются от обычных рукоятей тем, что имеют более прочную кожу, которая меньше растягивается.
Пряжка или липучка
Ручки крепятся вокруг запястья с помощью пряжки или липучки. Выбор между пряжкой и крючком и петлей может быть личным предпочтением. Ручки с пряжками могут обеспечить большую поддержку запястья и дадут вам уверенность в том, что они не расстегнутся. Из-за этого многие гимнасты высокого уровня предпочитают пряжки; они не хотят рисковать тем, что захваты крючком и петлей могут развязаться во время выполнения навыков высокого уровня. Тем не менее, хваты с крючками и петлями, как правило, более популярны среди гимнастов начального и среднего уровня. Захваты с крючками и петлями легче затягиваются и могут быть отрегулированы точно по вашему запястью.
Гимнастические захваты какой марки мне следует купить?
Хотя существует множество брендов рукояток, я расскажу вам о преимуществах самых популярных.
- Захваты Настя : Настя Люкин создала великолепную линейку захватов. У нее хороший хват для новичков, изогнутый хват и прямой хват русского наследия.
- Захваты Reisport : Захваты Reisport широко известны во всем мире и пользуются большим уважением. Они известны своим красным ремешком на липучке.
- Захваты Bailie : Захваты Bailie существуют уже давно и часто считаются долговечными и более тяжелыми кожаными. Их разнашивание может занять больше времени, чем другие более тонкие кожаные рукоятки.
Гимнастические захваты какого размера мне нужны?
Гимнастические захваты обычно бывают размеров 0-3. У каждой компании своя размерная сетка. Как правило, чтобы определить, какой размер рукоятки вам нужен, измерьте расстояние от кончика среднего пальца до основания ладони. Посмотрите это измерение в таблице размеров. Отверстия для пальцев будут относительно маленькими, и вам нужно будет расширить их, чтобы добиться идеального плотного прилегания.
Чтобы расширить их, используйте наждачную бумагу, обернутую вокруг карандаша. Не делайте отверстия для пальцев слишком большими, потому что кожа со временем растянется.
Где можно купить гимнастические захваты онлайн?
Хотя вы можете купить грипсы в Интернете в нескольких разных магазинах, мы рекомендуем сайт Gym Supply из-за их высокого качества и разнообразия выбора.
Мы знаем, как сложно бывает выбрать правильные ручки! Чтобы помочь вам, мы составили список из 10 лучших гимнастических захватов ниже.
| 10 ЛУЧШИХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ ЗАХВАТОВ | |||
| Наименование гимнастического хвата | Доступные размеры | Описание | Цена |
| Настя Люкин Гимнастический хват с крючками и петлями для начинающих | XS, S, M, L, XL | Отличный выбор для начинающих гимнасток. Ярко-розовый ремешок нравится большинству гимнасток. | $11,95 Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену |
| Гимнастические захваты Bailie для начинающих с пряжкой-дюбелем | XXS, XS, S, M, L | Это отличная первая пара захватов для дюбелей, поскольку они уже и меньше стандартных захватов. Кожа легче разнашивается, и они позволяют гимнасту больше держать руку на перекладине, чтобы он мог чувствовать свой замах. | 34,95 $ Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену |
| Гимнастические захваты Bailie с крючками и петлями для начинающих | XXS, XS, S, M, L | Такие же, как и захваты Bailie выше, это отличная первая пара захватов для дюбелей. Это вариант с обручем и петлей для тех, кто предпочитает более легкую застежку. | 34,95 $ Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену |
| Настя Люкин Гимнастические захваты с большой пряжкой Swinger | 000, 00, 0, 1 | Эти рукоятки изготовлены из более прочной кожи с системой блокировки пальцев, которая предотвращает выскальзывание пальцев из отверстий. Эти узкие рукоятки позволяют лучше чувствовать перекладину и рекомендуются для гимнасток весом 70 фунтов или меньше, уровнем 7 или ниже. | $34,95 Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену |
| Настя Люкина Гимнастические захваты Big Swinger Hook & Loop | 000, 00, 0, 1 | Такие же захваты, как и выше, но с застежкой-липучкой, которую легче надевать юным гимнасткам. | 34,95 $ Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену |
| Настя Люкин Гимнастические пряжки Champions Grips | 00, 0, 1, 2, 3, 4 | Захваты Насти Люкин изогнутые. Они шире, чем узкая рукоятка Big Swinger, чтобы обеспечить лучшую защиту от разрывов. Большинство гимнастов носят изогнутые рукоятки. | 41,95 $ Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену |
| Настя Люкин Champions Hook & Loop Гимнастические захваты | 00, 0, 1, 2, 3, 4 | Эти захваты такие же, как и выше, с застежкой-липучкой. | 41,95 $ Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену |
| Гимнастические захваты с двойной пряжкой Reisport | 00, 0, 1, 2, 3 | Эти прочные и качественные ручки. Reisport делает отличный хват, это «самый популярный хват в мире». | 54,95 $ Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену |
| Гимнастические захваты Reisport с крючками и петлями | 00, 0, 1, 2, 3 | Это тот же тип ручки, что и выше, с крючком и петлей, легко надеваемый, застежка. | $59,95 Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену |
| Гимнастические захваты Reisport Hyper ProTec с крючками и петлями | 00, 0, 1, 2, 3 | Эти захваты рекомендуются для девочек 9-го, 10-го или элитного уровня, которые часто ломают или растягивают свои захваты. Они отличаются от обычных рукоятей тем, что имеют более прочную кожу, которая меньше растягивается. | $69,95 Нажмите здесь, чтобы проверить текущую цену |
Как ухаживать за гимнастическими захватами?
Когда вы впервые получите рукоятки, убедитесь, что вы ломаете их медленно. Преодолевайте их, выполняя простые действия или раскачиваясь на брусьях. Цель разорвать ваши гимнастические захваты состоит в том, чтобы кожа прилегала к вашей руке и перекладине. Вы также должны всегда иметь запасную пару сломанных захватов во время соревнований на случай, если одна пара сломается.
Позаботьтесь о своих гимнастических захватах, храните их в специальной сумке. Также старайтесь не налипать на ручки слишком много мела и воды; это может заставить их изнашиваться быстрее. Используйте щетку для захвата на поверхности кожи, если она становится слишком гладкой. Если ваши хваты станут слишком мягкими, это может привести к тому, что вы соскользнете на перекладине.
Щетка для захвата разрушит часть запекшегося мела и сделает кожу шероховатой.
Как ухаживать за руками?
Даже с хватом руки требуют внимания, особенно если вы делаете брусья несколько раз в неделю. Ключом к предотвращению разрывов является предотвращение образования избыточных мозолей с помощью пемзы и увлажнение рук. После того, как вы порвали, вам нужно защитить поврежденный участок от элементов, чтобы он успел зажить. В комплекте Ript 3 Phase Hand Care Kit есть все, что вам нужно для защиты ваших рук.
Также ознакомьтесь с моим Руководством по предотвращению разрывов и уходу за ними.
Что еще нужно для моих гимнастических захватов?
Наручные браслеты
Вам нужно будет носить браслеты так, чтобы они не натирали запястья. Есть несколько вещей, которые следует учитывать при покупке браслетов.
Материал:
- Ткань : Тканевые браслеты хороши тем, что они бывают разных размеров и цветов, и их можно стирать, когда они становятся слишком известковыми, потными и грубыми. Однако они не так долговечны и служат не так долго, как неопреновые браслеты.
- Неопрен : Браслеты из неопрена служат дольше, чем браслеты из ткани, но они могут начать пахнуть потом и мелом.
Однако они не так долговечны и служат не так долго, как неопреновые браслеты.Ширина:
- 2,5 дюйма : Если вы купили рукоятку для начинающих, эти маленькие браслеты подойдут.
- 4–6 дюймов: Если вы купили рукоятку с дюбелями, вам потребуются более длинные браслеты, чтобы рукоятка не натирала руку.
Другие предметы для вашей сумки:
- Предварительная обертка: вам понадобится предварительная обертка и скотч, если вы получите разрывы. Сначала вы обмотаете руку предварительной повязкой, чтобы защитить открытую рану, а затем наденете спортивную ленту сверху. Лента
- : спортивная лента необходима для обертывания разрывов, но ее также можно использовать для регулировки отверстий для пальцев или ремней на рукояти.
- Щетка для рукояток: щетка для рукояток используется для предотвращения того, чтобы рукоятки со временем становились слишком гладкими из-за налипания мела. Используйте щетку для захвата, чтобы снова сделать поверхность захвата шероховатой.
- Сумка для рукояток: вам понадобится сумка для рукояток, браслетов и щетки для рукояток.
Итак, какие захваты для гимнастики лучше всего подходят мне?
Решение о том, какие хваты лучше всего подходят для гимнастики, — это процесс, который требует тщательного рассмотрения, а также проб и ошибок.
Сначала важно поговорить со своим тренером, чтобы решить, нужны ли вам захваты и к чему вы готовы. Затем, как только вы решили, что готовы к гимнастическим хватам, вам нужно выбрать между хватом без дюбеля и хватом со стержнем. Если вы выбираете рукоятки для дюбелей, ваш следующий шаг — решить, какой формы вы хотите, чтобы ваши гимнастические рукоятки были узкими, прямыми или изогнутыми.
Затем вы можете решить, получаете ли вы ручки с пряжкой или петли и крючки, и какую марку ручек купить. Наконец, правильный размер важен для обеспечения хорошей посадки и для вашей безопасности.
Опять же, помните, что поиск лучших хватов для гимнастики — это личное решение, и то, что может подойти другому гимнасту, может не подойти вам. Обратитесь к тренеру за советом, если у вас возникли проблемы с выбором между разными хватами. Суть в том, что ваши рукоятки должны быть удобными для вас и подходить правильно, чтобы вам было удобно ими пользоваться.
Самые популярные сумки для гимнастики
- Радужная сумка с принтом тай-дай
- Сумка для переноски своими руками
- Сумка со стразами и леопардовым принтом
Вы все еще не знаете, какие захваты для гимнастики лучше купить? Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие гимнастические захваты лучше всего подходят для вас, или посмотрите видео ниже!
youtube.com/embed/11FJvDG3tds?rel=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> Гимнастические захваты Руководство по покупке: Выбор лучших захватов для ваших нужд
Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что вы поддерживаете нас без дополнительных затрат. Узнать больше
Итак, как гимнастка, вы получаете все, что вам нужно, чтобы стать лучшей гимнасткой, но НЕТ! Вы забыли кое-что действительно важное… Захваты!
Что такое гимнастические захваты?Гимнаст обычно носит захваты при работе с брусьями (женщины), а также на перекладине и кольцах (мужчины).
Гимнасты будут носить захваты на руках. Как и его название, он буквально помогает гимнастам лучше держаться за брусья, облегчая гимнасту тренировку или выступление, не разрывая руки (захваты помогают свести к минимуму разрывы, разрывы, волдыри и мозоли).
Нужны ли гимнасту захваты? Возможно, вы слышали, что некоторые профессиональные гимнасты не используют хваты.
Дело в том, что некоторые из них (особенно иностранные спортсмены) действительно не носят захватов. После периода многочисленных разрывов и порезов их ладони становятся мозолистыми и жесткими.
Однако, особенно в США, многие профессиональные гимнасты носят захваты, они рекомендуются многими экспертами и легко доступны.
Так что я определенно рекомендую гимнастические захваты, независимо от того, новичок вы или нет, особенно если вы серьезно относитесь к гимнастике и хотите соревноваться на соревновательном уровне. На самом деле лучше начать использовать захваты раньше, чтобы вы привыкли к ощущению их ношения и вам не пришлось заново разучивать все движения.
Захваты не только защищают ладони от разрывов и порезов, но и обеспечивают лучший захват во многих движениях, что улучшает вашу производительность, поэтому это, безусловно, выгодное вложение.
Некоторые гимнасты, которые не используют захваты, будут использовать другие изделия, такие как марля или лента, но иногда эти изделия не всегда хорошо держатся.
Если вас беспокоит, нужны ли вашему гимнасту (или не нужны) хваты, лучше поговорить об этом с их тренерами, чтобы лучше понять.
Если ваш гимнаст мужчина, он будет использовать трехпальцевый хват на перекладине. Эти захваты включают в себя небольшой штифт (маленький стержень), который поможет ему правильно балансировать, а также защитит его руки.
Отверстия для двух пальцевВаш гимнаст будет использовать хват двумя пальцами, когда он тренируется или выполняет упражнения на кольцах и параллельных брусьях. Единственная разница в том, что хваты, которые он будет использовать на кольцах, имеют больший штифт, чем те, которые он будет использовать на параллельных брусьях. Захваты, которые он будет использовать для параллельных брусьев, имеют небольшой штифт.
Какие существуют типы гимнастических хватов для гимнасток? Захваты Now-Dowel Эти захваты используются начинающими гимнастками.
Конечно, когда вы только начинаете, ваш гимнаст не будет раскачиваться и прыгать с низкой перекладины на высокую.
Захваты без штифта не включают в себя стержень, поэтому их следует использовать для начала, чтобы гимнастка могла привыкнуть к ним и к их ощущениям. Многие родители покупают их своим гимнасткам только для того, чтобы предотвратить образование волдырей в самом начале занятий.
Nastia Liukin Beginner Gymnastics GripsВот наши фавориты для начинающих ручек:
- Nastia Liukin Brips
- Gibson Rainbow Gymnastics
Захваты без штифтов не включают в себя стержень, поэтому они должны использоваться для начала занятий гимнасткой, чтобы она могла привыкнуть к ним и их ощущениям. Многие родители покупают их своим гимнасткам только для того, чтобы предотвратить образование волдырей в самом начале занятий.
Различные формы рукояток для дюбелей :- Прямые рукоятки
- Узкие рукоятки
- Изогнутые рукоятки
В течение долгого времени гимнасты делили хваты на брусьях, когда лучшие показатели их эффективности используются на брусьях. . Двумя основными типами хватов являются прямые хваты и узкие хваты. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.
Прямые хваты обеспечивают большую устойчивость и лучше подходят для выполнения навыков, требующих большого количества движений руками, таких как замахи и забросы.
Пара прямых захватов с крючком и петлей (липучка) Узкие захваты, с другой стороны, обеспечивают большую силу захвата и лучше подходят для навыков, требующих крепкого захвата, таких как отпускания и переходы.
Изогнутая рукоятка сочетает в себе лучшее из двух (прямая и узкая рукоятки). Форма рукоятки позволяет гимнастам крепко держать перекладину, даже когда руки вспотели.
Кроме того, изгиб помогает равномерно распределить давление по всей ладони, снижая риск образования мозолей и волдырей. Изогнутая рукоятка также обеспечивает естественное место для отдыха большого пальца, что помогает предотвратить усталость во время длительных упражнений.
По этим причинам многие гимнасты предпочитают изогнутый хват во время тренировок и соревнований.
Пара изогнутых захватов Nastia Liukin ChampionsВ конечном счете, лучший тип захвата зависит от индивидуальной гимнастки и выполняемого движения. Поэкспериментируйте с обоими типами хватов, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.
Вот наш лучший выбор для каждого типа захватов для дюбелей:
- Прямые захваты: Настя Люкина Русское наследие
- Узкие захваты: Настя Люкина Big Swinger
- Изогнутые захваты: Настя Люкин Размер Champions
Итак, захваты бывают разных размеров (очевидно, да!), и лучше всего внимательно следить за таблицами размеров на веб-сайтах, и важно правильно измерить руку гимнаста.
Неправильное измерение может привести к травме вашего гимнаста, и мы НЕ хотим, чтобы это произошло. Ручки бывают размеров 0-3 и, как и все остальное, каждая марка может подходить по-разному.
Как ухаживать за гимнастическими захватамиКогда дело доходит до разучивания захватов, важно делать это медленно. Вы не хотите просто идти вперед и делать самые сумасшедшие навыки на брусьях в первый раз, когда вы их надеваете. Важно начинать медленно, и пусть ваш гимнаст просто выполняет базовые упражнения, пока хваты не станут менее жесткими.
Не все захваты требуют длительного времени для приработки. Марка и тип приобретаемых захватов определяют, сколько времени потребуется, чтобы они хорошо чувствовались в руках вашего гимнаста.
Многие компании рекомендуют хранить ручки в отдельной сумке, подальше от всего остального. Это не только предотвратит попадание мела повсюду, но и сохранит их в хорошей форме, поэтому они не будут брошены на дно спортивной сумки, раздавлены или потерты.